Cum am luptat cu depresia: de la negare la tratament. Cum să ajuți pe cineva să facă față depresiei Cum să vorbești cu o persoană deprimată

Modul în care funcționează social deprimat depinde de cauzele sale, severitatea, tratamentul adecvat, numărul de recidive ale bolii și prezența perioadelor de remisiune.

Depresia poate fi ușoară, moderată sau severă, în ceea ce privește severitatea ei. Endogen, reactiv, organic când descriem etiologia.

Cu oricare dintre aceste forme, în fiecare episod, pacientul poate lucra complet diferit. Este dificil de dat recomandări fără ambiguitate privind comportamentul, deoarece acestea trebuie selectate individual pentru fiecare pacient, în funcție de starea de sănătate și de situația financiară a acestuia.

Invaliditate din cauza depresiei

Când episoadele de depresie nu sunt prea intense și perioadele de remisie sunt suficient de lungi, abilitățile de bază ale organismului de a funcționa sunt păstrate.

O altă situație apare atunci când, din cauza bolii, activitate vitală, se pierd interesele pentru muncă, eficiența scade, relațiile cu mediul sunt perturbate. În acest caz, este posibil să vorbim despre o limitare a capacității de a efectua munca anterioară sau capacitatea generală de a lucra.

În primul rând, acest lucru se aplică pacienților cu o formă profundă de depresie. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare atât situația profesională, cât și cea familială a pacientului. Acest lucru este important pentru a nu transforma pacientul, care se simte deja inutil, inutil, retrogradat pe plan secundar și o povară pentru familie. La rândul său, amânarea unei astfel de decizii poate fi, de asemenea, nedorită.

Revenirea la muncă după un episod de depresie

Dacă medicul consideră că este mai bine ca pacientul să-și revină acasă pentru o perioadă, atunci îi poate da pacientului concediu medical până când starea de sănătate a pacientului se îmbunătățește. Momentul revenirii la locul de muncă trebuie stabilit de comun acord cu medicul sau psihoterapeutul, astfel încât să se întâmple în cel mai bun moment.

Ar trebui să vorbești despre boala ta la locul de muncă? Aceasta trebuie să fie o abordare individuală, luând în considerare toleranța mediului, cunoștințele lor despre depresie și propria bunăstare. În orice caz, medicul este obligat să păstreze confidențialitatea.

Trebuie amintit că adecvată și tratament corect recidivele bolii și prevenirea acestora, prin utilizarea constantă a medicamentelor, pot proteja împotriva reapariției depresiei fără a reduce activitatea profesională a pacientului.

Cum să trăiești după un episod de depresie

Iată câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și viețile persoanelor cu depresie.

• Concentrează-te pe interesele tale, pe ceea ce îți place să faci sau pe ceea ce faci cel mai bine.
• Dacă nu lucrezi din cauza unei boli sau ești pensionat, asta nu înseamnă că nu poți face nimic. Nu ar trebui să-ți părăsești contactele sociale.
• Extindeți-vă cunoștințele și dezvoltați prietenii. Prietenii te vor ajuta și te vor sprijini.
• Sună-i în fiecare zi.
• Plan viata de zi cu zi, umplându-l cu diverse activități, de exemplu, întâlnire cu prietenii, sport.
• Mențineți contactul cu lumea exterioară nu numai prin intermediul prietenilor și familiei, ci și prin intermediul ziarelor, televiziunii și cărților.

Depresia nu înseamnă neapărat o stare depresivă; căutați surse de fericire și plăcere din viață.

Cum să începi să lucrezi la tine

Când trăim depresie, toate activitățile pe care trebuie să le facem în fiecare zi pot părea imposibile. Cu toate acestea, merită să încercați să le organizați în așa fel încât să poată fi finalizate pas cu pas. Persoanele care suferă de depresie ar trebui să primească ajutor de la alții, dar este și extrem de important muncă independentă la ieșirea din boală.

De la an la an...

Dacă împlinirea dorinței de a sta în pat te face să te simți mai bine, atunci acest lucru este normal, dar nu și dacă ești deprimat. Pentru că de obicei ne folosim patul pentru a ne relaxa și a regenera energia, nu pentru a ne ascunde de lume. În plus, când stăm întinși în pat, de multe ori începem să suferim de probleme. Deși un pat poate părea un refugiu ferit de probleme, pe termen lung lucrurile se pot dovedi mult mai rele.

Pasul principal în depășirea depresiei constă în a depune un efort de a se ridica și de a efectua cel puțin o acțiune pozitivă pe zi. Rețineți că, deși creierul ne spune că nu putem face nimic, trebuie, dimpotrivă, să ne convingem că putem face ceva – pas cu pas.

Împărtășirea problemelor mari

Dacă trebuie să facem cumpărături, ar trebui să încercăm să nu ne gândim la toate grijile deodată. Dimpotrivă, ar trebui să vă concentrați numai asupra acestei sarcini specifice și să încercați să nu vă gândiți la obstacolele asociate achizițiilor.

Cheia este să încercați să evitați distragerea atenției prin gânduri de genul: „Totul va fi prea dificil și nepractic”. Dovezile sugerează că atunci când trăim depresie, ne pierdem capacitatea de a planifica și ne simțim copleșiți.

Subminarea depresiei poate fi începută prin planificarea conștientă a activităților pas cu pas. Rețineți că acesta este un fel de antrenament a creierului pentru un alt tip de gândire.

Planificarea activităților pozitive

Adesea, în timpul depresiei, credem că trebuie să finalizam mai întâi toate lucrurile plictisitoare. Uneori, este adevărat că responsabilitățile plictisitoare nu pot fi evitate, dar ar trebui să plănuiești și să faci niște activități pozitive care să ne facă fericiți. De exemplu, dacă ne place să mergem la plimbare, să vizităm prietenii, să ne distrăm bine în grădină, programăm.

Uneori oamenii sunt depresivi au mari dificultăți în încorporarea acțiunilor pozitive în planul lor zilnic. Își petrec tot timpul luptându-se cu responsabilitățile obositoare ale vieții. Se pot simți vinovați atunci când lasă și lasă în urmă, de exemplu, vasele murdare. Dar trebuie să experimentăm și o activitate pozitivă.

Plictiseala in depresie

Pentru unii oameni depresivi, viața devine plictisitoare. Se concentrează în jurul mai multor activități repetitive, inclusiv mersul la muncă, întoarcerea acasă, uitarea la televizor și somnul, în timp ce, în același timp, persoanele care suferă refuză să viziteze prietenii sau să plănuiască să petreacă timp cu ei.

Cheia aici este să diagnosticați plictiseala și apoi să luați măsuri pentru a o combate. Unele depresii sunt asociate cu sentimente de izolare socială sau emoțională, singurătate și prea puțină stimulare.

Problemele sociale și o dispoziție plină de lacrimi pot fi o reacție naturală la plictiseală și lipsa de stimulare socială. Principalul lucru este să fim capabili să recunoaștem că ne simțim plictisit și să începem să învățăm modalități de a-l depăși.

Activitate crescută și distragere a atenției

În timpul depresiei, starea de spirit a unei persoane tinde să se concentreze asupra aspectelor negative ale vieții sale. Dacă găsim că mintea noastră se învârte în jurul mai multor gânduri negative, încercați să găsiți ceva care să vă distragă atenția.

Gânduri depresive poate afecta tipul de excitare care are loc în corpul nostru și substanțe chimice, formată în creier. Prin urmare, ar trebui să încercăm să căutăm modalități de a ne schimba atenția pentru a înlocui gândurile depresive negative.

Crearea unui „spațiu personal”

Uneori, crearea unui „spațiu personal” – adică timp doar pentru tine – poate fi problematică. Ne putem simți atât de copleșiți de nevoile altora (cum ar fi familia), încât nu lăsăm niciun „spațiu” pentru noi înșine.

Dacă simți nevoia de timp personal, atunci încearcă să vorbești cu cei dragi și să le explici acest lucru. Cu toate acestea, merită să comunicați că nu este vorba de a le abandona. Dimpotrivă, este o alegere pozitivă din partea ta cel mai bun contact Cu mine insumi.

Mulți oameni experimentează vinovăţie când au chef să facă ceva singuri. Este important să încerci să negociezi aceste nevoi cu cei dragi.

Cunoscându-ți limitele

Foarte rar întâlnim persoane care suferă de depresie care știu să se relaxeze, să aibă suficient timp liber și să-și cunoască limitele. Uneori, această problemă este legată de burnout. Termenul „burnout” înseamnă că o persoană a ajuns epuizare.

Pentru unii oameni, burnout-ul poate fi un declanșator al depresiei. Nu ar trebui să te critici că te simți epuizat - trebuie doar să recunoști și să reconsideri pașii care ar putea ajuta.

Există suficientă pozitivitate în viața noastră? Putem face ceva pentru a-i crește numărul? Putem vorbi cu alții despre sentimentele noastre și să căutăm ajutor? Burnout-ul poate apărea dacă nu am creat suficient spațiu personal.

Cu toții suntem diferiți în acest sens. Deși poate părea că unii oameni se pot descurca cu totul, asta nu înseamnă că trebuie să fim la fel. Granițele personale pot varia de la o persoană la alta și se pot schimba în timp și în situație.

Un aspect important care constituie punctul de plecare este să vă înțelegeți propriile probleme, determinate de senzații în cinci categorii de domenii ale vieții: mediu inconjurator, reacție fizică, starea de spirit, comportamentul și gândurile.

Indiferent dacă depresia, anxietatea sau alte tulburări severe de dispoziție contribuie la problemele noastre, ele afectează toate cele cinci domenii ale experienței noastre.

Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, poate fi necesar să faceți schimbări în toate aceste domenii. Se dovedește, însă, că de multe ori cel mai important lucru este schimbarea gândirii. Gândurile ajută la determinarea stării de spirit pe care o trăim într-o anumită situație.

Vorbește despre asta. Acesta ar trebui să fie unul dintre cei mai importanți pași de urmat, deoarece vă puteți lua o povară de pe umeri împărtășindu-vă emoțiile cu o altă persoană. Acest lucru se poate face prin consiliere, vorbind unu-la-unu cu un prieten de încredere și scrierea unui jurnal sau blog online. Pentru cei care sunt depresivi, acest lucru poate părea sarcina dificila pentru că le vor fi rușine sau rușine, deci Cel mai bun mod reușește acest lucru, obligă-te să comunici cu cineva. Rezultatul nu poate fi decât bun. Ca să nu mai vorbim că ai spune cuiva pe care-l iubești, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten bun, că îi va fi dor de tine ar trebui să-ți dea putere. Puteți vorbi cu ei despre a face o activitate împreună ca o modalitate de a vă distrage atenția de la orice gânduri rele.

Găsește-ți un hobby. Mersul la sală și călătoriile sunt idei grozave de hobby, dar în loc de un hobby, poate fi și o activitate sau un eveniment care te scoate din casă în mod regulat. Majoritatea oamenilor care sunt depresivi deseori se mută undeva în casă și blochează orice contact cu lumea exterioară. Ar trebui să ieși din casă și să-ți faci viața mai interesantă. Îți va oferi un scop în viață și te va face să simți că faci parte din ceva. Joacă tenis, fă-ți noi prieteni, rămâne în formă și sănătos.

Realizări. Atingerea obiectivului tău în viață sau realizarea unui lucru pe care ți-ai dorit întotdeauna să faci îți va aduce o mare bucurie. Ar putea fi ceva important pentru tine, cum ar fi să înveți o nouă limbă, să înveți să conduci sau sărituri bungee dintr-un avion. Când ești deprimat, ai o mulțime de sentimente și a te simți lipsit de valoare este unul dintre ele, așa că pentru a contracara acest lucru, cel mai bine este să obții ceva care este important pentru tine. Dar nu încerca să îndeplinești fiecare obiectiv pe care ți-l-ai propus în viață dacă știi că este imposibil sau nu ai banii/curajul să o faci. Nu te va duce nicăieri, dar va contribui la tristețea ta.

Practicați gândirea pozitivă. Gândindu-te mai bine la tine, îngrijindu-ți mai mult de bunăstarea ta, vei câștiga treptat încredere în tine, așa că continuă să crezi în tine când mergi la următorul tău interviu și acea încredere se va arăta și va străluci. Gândirea pozitivă vine de la sine pe măsură ce urmați ceilalți pași, deoarece vă apropiați de redescoperirea fericirii. Când ești deprimat, fă ceva ieșit din comun pentru a ține gândurile departe de problemă și în cele din urmă vei uita de asta, cel mai bun lucru de făcut este să asculți muzică și să faci exerciții fizice.

Dragoste. Este ceva demn de menționat, a fi alături de persoana iubită este ca o mască care îndepărtează temporar multă tristețe din viața ta. Dar de îndată ce dragostea pleacă, depresia revine și mai rău decât înainte. Asigură-te că ești gata să începi o relație și nu te grăbi într-una care arată acum cea mai buna ideeîn lume, nu uitați să vă gândiți la viitor. Fii fericit cu tine și apoi concentrează-te pe a fi fericit cu altcineva, dar numai atunci când te simți pregătit. Dacă acest lucru nu funcționează, nu fi supărat. Acest lucru se întâmplă tot timpul. Gândește-te doar că undeva lângă tine există o persoană care te va iubi cu adevărat și va merge pe tot pământul doar pentru tine în timp ce te lupți cu depresia.

Text: Olga Miloradova

Depresia este una dintre cele mai frecvente boală mintală a timpului nostru, dar atitudinile față de acesta rămân ambigue. Trăim într-o societate care vizează succesul și bunăstarea, în care nu este acceptat că te simți prost sau să cauți ajutor admițându-ți „înfrângerea”. În același timp, depresia are aspectul nu a unei boli grave, ci a capriciului și a posturii: după cum a arătat experiența recentă a colegilor noștri, chiar și adulții și oameni culti de cele mai multe ori ei cred că o persoană „normală” nu va avea depresie dacă „se acordă pozitiv” și această problemă poate și ar trebui să fie rezolvată pe cont propriu (acest lucru nu este adevărat).

Între timp, este importantă o atitudine competentă, înțelegătoare a celorlalți diagnostic în timp utilși sprijin pentru pacienții cu depresie nu mai puțin decât a lor propria dorință a fi vindecat. Este puțin probabil ca acest proces să fie rapid și nedureros, dar poate fi ușurat dacă acționați într-o manieră planificată și conștientă. Psihoterapeutul Olga Miloradova explică pentru ce trebuie să fii pregătit dacă ruda, prietenul sau persoana iubită suferă de depresie.

Depresia este „înnobilată” de cultura pop: se pare că a vorbi despre asta sau a recunoaște boala ta este mult mai puțin înfricoșător decât, de exemplu, schizofrenia. Dar, în același timp, acest „mult mai puțin” funcționează după fapt, când o persoană a fost vindecată sau este în remisie: abia atunci poate, cu umor, sau poate fără, dar totuși „în mod sensibil”, să discute și să analizeze ceea ce are. a experimentat. Dar nu în momentul în care îl găsești în pijama veche în pat la ora trei după-amiaza în lacrimi sau apatie tăcută.

Ideea este că cei mai mulți dintre noi nu au trecut prin astfel de situații și putem avea încredere că o persoană care suferă de depresie are nevoie doar de puțin soare sau de câteva excursii la sală. Toată bucuria revelației se îndreaptă către cei dragi și chiar și cea mai devotată persoană poate să nu poată rezista și să devină confuză, să înceapă să ignore situația sau chiar să capituleze. Toata lumea iubeste oameni veseli, Dar un prieten adevărat cunoscut când. Amploarea dificultăților care vă așteaptă este dificil de evaluat în avans, dar pentru a le supraviețui, este important să vă calculați corect acțiunile și să înțelegeți cu ce vă confruntați.

Adesea, sinuciderea unui partener, a unui copil, a unui prieten sau a surorii vine ca o surpriză completă pentru alții.

Un loc bun pentru a începe este să fiți mai atenți unul la celălalt în general. În mod paradoxal, sinuciderea unui partener, a unui copil, a unui prieten sau a surorii vine adesea ca o surpriză pentru alții. Și acesta este cel mai rău lucru: în ciuda faptului că problema era cel mai probabil la vedere, nimeni nu a observat-o sau i-a acordat vreo importanță. În această orbire emoțională și socială se află cel mai mare pericol. Acum au început să vorbească despre depășirea bolilor grave împreună și chiar să dedice bloguri întregi acestei lupte - acest lucru ajută la eliminarea stigmatizării de la subiectul la fel de înfricoșător al oncologiei și arată importanța sprijinului reciproc. Acesta este un proces foarte important, iar depresia merită o atenție nu mai puțin atentă și atentă: de fapt, puțini oameni își dau seama că această boală este potențial fatală și se termină adesea cu sinucidere.

Cel mai adesea, cei dragi văd schimbări: sunt imposibil de observat. Ceea ce complică situația este că aceste schimbări pot fi complet diferite: cineva devine mai plângăcios sau mai tăcut, aproape întotdeauna trist, poate iritabil. Cel mai adesea, nu vrea să se trezească dimineața, lipsește școala sau serviciul, poate începe să bea mai mult alcool, unii își pierd pofta de mâncare, alții, dimpotrivă, își „mănâncă” melancolia. Într-o lume ideală, aș sugera doar să vorbești cu persoana și să întrebi ce se întâmplă cu ea, dar în lumea reală, mulți s-ar putea să fie căsătoriți de zeci de ani și să nu poată discuta probleme de sentimente și emoții. Așa că iată câteva sfaturi pentru tine de la distanță: învață să vorbești unul cu celălalt. Învață să exprimi ceea ce gândești și simți. Să recunoști că ești speriat și anxios și că nu înțelegi ce se întâmplă, dar chiar ai vrea să ajuți. Nu da vina.

Este deosebit de important ca o persoană deprimată să fie iubită nu pentru ceva, ci doar pentru că. Dacă subliniezi că îi vezi „pierderea” virtuților, menționează că de fapt el a fost mereu sufletul vesel al companiei și îți lipsește energia și râsul molipsitor, atunci îi va fi mult mai greu sau aproape imposibil. să admită adâncimea depresiei sale. Mai mult, este necesar să înțelegeți și să acceptați lucru important: Depresia revine cel mai adesea. Desigur, există acele cazuri în care s-a întâmplat ceva groaznic și o persoană pur și simplu s-a stricat sub greutatea acestui eveniment, nu a putut suporta și a dezvoltat depresie. Astfel de cazuri sunt în general mai favorabile, în sensul că un astfel de episod poate fi într-adevăr izolat și întreaga voastră viață viitoare împreună nu va mai fi umbrită de durerea și melancolia persoanei iubite. Dacă depresia se dezvoltă din senin, atunci șansele de revenire sunt destul de mari, dacă nu chiar sută la sută.

Pe de altă parte, dacă o persoană a suferit deja primul episod și s-a vindecat cu succes, sau mai degrabă, a intrat încă în remisie, atunci, în primul rând, atât el, cât și dvs. aveți deja experiență și înțelegere a ceea ce i se întâmplă, experiența de vindecare. Este foarte important. De fapt, al tău este foarte functie importanta- amintește-i că totul este vindecabil. La urma urmei, stând în gaura lui întunecată, el poate uita de asta, sau cumva să nu creadă cu adevărat.

Dar oricum ar fi, acesta este primul episod, al doilea sau al cincilea, nu trebuie să vă bazați pe propriile forțe sau pe faptul că corpul s-a „antrenat” și de data aceasta se va descurca singur. Chiar dacă nu ești sigur că treaba este rea, nu întârzia, fă tot posibilul și consultă un psihiatru. Prindeți persoana dacă este necesar. Adesea, gândurile de moarte apar la o persoană deprimată nu pentru că își dorește cu adevărat să moară, ci pentru că îi este insuportabil de dureros să trăiască (sau insuportabil de dureroasă insensibilitate, sau un sentiment copleșitor de anxietate – în funcție de norocul tău). O persoană cu depresie nu crede că această stare teribilă, insuportabilă, poate fi oprită în alt mod decât să înceteze să mai existe în principiu. Și este foarte important să ai pe cineva în apropiere care să-ți amintească că nu este așa și că există ceva pentru care să lupți.

Amintiți-vă că prima vizită la medic nu este o ședință magică și totul nu se va întoarce la locul său ca prin farmec. Adesea, dimpotrivă, această perioadă poate fi și mai periculoasă, deoarece, de exemplu, atunci când sunt prescrise antidepresive, activitatea apare înainte ca depresia să treacă. Și, să zicem, dacă înainte de asta o persoană zăcea, incapabil să se ridice și să se târască până la balcon pentru a sări de acolo, atunci s-ar putea foarte bine să dezvolte o astfel de forță. De aceea, dacă există suspiciuni reale de intenții suicidare, medicul poate insista asupra spitalizării. Într-un astfel de caz, nu trebuie să vă temeți de psihiatrie punitivă și de protest. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți ocazia să fiți în jur de 24 de ore pe zi: nici nu vă puteți imagina cât de puțin timp este nevoie pentru a vă sinucide.

Se pare că cea mai simplă și mai evidentă regulă este să oferi sprijin persoanei dragi. Dar este foarte dificil și trebuie să fii pregătit pentru asta. Sprijinul se referă în principal la a călca pe gâtul dorințelor tale și a fi un iritant minim care este mereu acolo. Și poate te îmbrățișează în tăcere sau te înfășoară într-o pătură, sau ieși la o plimbare, fără să te deranjeze cu încercările de a te înveseli cu bucuriile obișnuite. La un moment dat, acest lucru devine și necesar, dar este foarte important să înveți să simți starea de spirit a unei persoane și, din nou, să întrebi cu ce se simte cel mai bine acum, fără a-l deranja. Este posibil să aveți nevoie și de sprijinul unui psihoterapeut pe această cale și nu aveți de ce să vă faceți griji. Da, toate acestea sună complicat, dar de aceea sunt „atât în ​​bucurie, cât și în tristețe”.

Imagini:, , , , prin Shutterstock

„Alice, asigură-te că scrii despre asta! Acesta este un secret mai rău decât violența domestică: puțini oameni îndrăznesc să vorbească despre asta cu voce tare”, m-a sfătuit un editor pe care îl cunoșteam când mi-am răspuns sincer de ce am dispărut de pe radar timp de șase luni și ce mi se întâmplă în tot acest timp. Știu că mulți dintre prietenii mei vor fi surprinși de mărturisirea mea; mulți ar putea crede că exagerez. Dar adevărul rămâne: timp de puțin mai puțin de un an am suferit de depresie cu un rollercoaster de iluminare bruscă și noi niveluri de disperare. Scriu acest text la persoana întâi și nu-mi ascunde numele, pentru că internetul rusesc este plin de discuții abstracte despre depresie despre eroi la persoana a treia. „Cuiva i se întâmplă, dar mie nu.” Acest lucru creează o imagine falsă a unei boli anonime, care se presupune că îi afectează doar pe cei slabi și învinși, o mulțime fără chip, fără nume, prenume sau profesii.

Text: Alisa Tayozhnaya

Nu mi-am dat seama că sunt bolnav până nu am format numărul liniei de asistență telefonică într-o dimineață de noiembrie asistenta psihologica de teamă că îmi voi face ceva în timp ce soțul și câinele meu dorm în camera alăturată. După câteva luni de somn și probleme de memorie, m-am uitat mental prin casă și la propriu

Căutam un loc unde să mă pot spânzura. Principalele semne ale unei stări depresive - neatenție, iritabilitate, oboseală constantă, nemulțumire față de mine și de ceilalți - nu au fost percepute separat, ci au devenit, pe parcursul mai multor luni, parte din personalitatea mea. Pur și simplu era imposibil să trăiești în continuare în această stare, precum și să crezi că această stare ar putea dispărea undeva.

În orice conversație incomodă, trebuie să începi întotdeauna de la început, de undeva departe. În adolescență, eu, ca mulți copii, am testat limitele propriei mele rezistențe. Corpul meu era atletic și puternic și, prin urmare, a produs rezultate incredibile. De exemplu, timp de doi ani am dus o viață dublă, pregătindu-mă pentru universitate ziua și citind pe Gary și Eliade noaptea. După trei zile consecutive fără somn, am reușit să mă descurc bine la examen și să performez în public. Pentru a finaliza rapid o sarcină complexă și neobișnuită, tot ce trebuia să fac a fost să beau o ceașcă de cafea și conversația limbă străină Am invatat dupa ureche in 4 luni.

„Egoismul” este unul dintre cele mai comune cuvinte
în conversații
despre depresie

Mulți tineri trăiesc cu un psihic mobil, obișnuindu-se în sfârșit cu starea lor: am avut ciclotimie tipică, așa cum spun medicii - o problemă care afectează 1 până la 5 la sută dintre oameni, în timp ce majoritatea nu primesc niciodată ajutor profesional în timpul vieții. Perioadele puternice de activitate viguroasă alternau cu perioade lungi de declin sau de calm leneș: una a avut loc cel mai adesea pe vreme însorită, cealaltă pe vreme înnorată. Treptat, perioadele au devenit mai puternice și mai scurte, după un eveniment dramatic din viața mea, au apărut izbucniri de furie și perioade lungi de dispoziție nerezonabil de proastă, sociabilitatea a alternat cu izolarea și pentru o persoană care trăiește fără spațiu personal (în primul rând cu părinții mei și apoi cu soțul meu), aceasta a devenit o problemă uriașă de-a lungul anilor.

Cauzele depresiei sau factorii bolii prelungite sunt într-adevăr cel mai adesea probleme în viata personalași la locul de muncă, boala și decesul celor dragi, trăirea într-un mediu inconfortabil sau lipsa de împlinire, abuzul de alcool și droguri. Există însă și o duzină de factori suplimentari care, suprapusi tipului de personalitate, pot declanșa mecanismul depresiei fără niciun declanșator extern. Stima de sine scăzută, contradicții mult timp nerostite cu cei dragi, dezechilibre hormonale, rutina zilnică - cu predispoziție la schimbări bruște de dispoziție, oricare dintre acești factori poate deveni o ancoră puternică pentru depresie.

S-a dovedit că, în cazul meu, nu s-a întâmplat absolut nimic care să-mi facă viața să se transforme în iad. La momentul căderii mele nervoase severe vara trecută, eram căsătorită cu bărbatul pe care îl iubeam, locuind în centrul orașului meu preferat, înconjurat de prietenii mei preferați.

și o familie înțelegătoare. Am avut o slujbă bună de freelance și o mulțime de prieteni. Mi-a plăcut foarte mult totul: să citesc, să mă uit la filme, să merg la muzee, să studiez, să comunic. Și la un moment dat nu am dormit și nu am mâncat câteva zile și mi-am dat seama că urăsc toate astea din toată inima. Trăiesc greșit, mă prefac că sunt altcineva, iau locul altcuiva. Și nimeni nu va fi mai rău dacă voi dispărea. Un pic de halucinații, puțin din romanul „Grâață” și filmul „Fata întreruptă” - la început, depresia s-a prefăcut a fi o altă criză existențială și o etapă prin care doar trebuia trecută.

Criza de nervi a durat doar câteva zile, când am mers literalmente de-a lungul peretelui, am rămas tăcut sau am răspuns fără ambiguitate la întrebări, am ratat apeluri și am plâns de mai multe ori pe zi. Ziua mea de naștere se apropia cu întrebări finale anuale despre ceea ce am realizat, ce a funcționat, de ce sunt acolo unde sunt acum, dacă trăiesc așa cum mă așteptam și cum se așteaptă acest lucru de la mine. Dacă citești forumuri psihologice, mulți adulți sunt chinuiți de aceste întrebări chiar înainte de vacanță. Toate oportunitățile ratate sunt așezate la rând, ca exponate într-un muzeu, pentru a le face mai ușor de examinat. Răspunsurile mele nu m-au consolat. Știu că mulți oameni caută bucuria într-o frenezie distractivă, aventură, la fundul unei sticle sau la capătul unui rost, dar toate aceste metode nu au funcționat niciodată pentru mine. O astfel de imagine familiară a lumii, în care trăiesc în pace cu mine, s-a prăbușit - și am început să mă urăsc: pentru lene și slăbiciune, pentru viziunea mea îngustă și particularitățile înfățișării, pentru fiecare cuvânt inserat stângaci și apel pierdut, pentru orice greseala facuta.

Deși după ziua mea starea mea s-a înrăutățit și chiar am fost nevoită să anulez o petrecere pentru prieteni, tot nu mi-am dat seama de boala mea, crezând că este doar o serie proastă care durează de prea mult timp. Eram prea obișnuit cu ciclotimia și o consideram nu o boală, ci o parte integrantă a mea. Kurt Cobain se temea că atunci când își va vindeca stomacul, toate cântecele vor cădea din el și poeziile vor dispărea și va rămâne doar un tocilar american obișnuit care nu interesează pe nimeni. M-am gândit la ceva asemănător: dacă îmi îndepărtezi schimbările de dispoziție, euforia sălbatică de vară și hibernarea de iarnă, zilele mohorâte în care nu vrei să vezi pe nimeni și momentele de disperare când vrei să năruiești reflecția din oglindă, asta va fi. nu fi chiar eu. Atunci cine își va da fundul la dansuri, va scrie rime pentru orice ocazie și va găti curry fierbinte la două dimineața? Aceeași fată face același lucru.

La început, am împărtășit o mulțime de experiențe cu soțul meu - persoana care mă înțelege cel mai bine și, poate, cea care însuși se confruntă cu condiții similare. El și toți prietenii rezonabili mi-au confirmat sentimentele: să te îndoiești este corect, să-mi fie frică să nu greșești este normal, să o faci indiferent de ce este obligatoriu, să fii deschis și să accept este cel mai mare lux. Tot ce le-am împărtășit, am auzit ca răspuns. Ne este frică, ne îndoim, nu înțelegem ce facem, dar nu putem să nu facem asta, avem o responsabilitate uriașă pentru părinții și copiii noștri, trebuie să încercăm să ne forțăm dacă suntem pe calea cea bună.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, Aproximativ 350 de milioane de oameni suferă de depresie. Cu toate acestea, mai puțin de jumătate dintre ei primesc tratament, iar în unele țări această cifră nu este
și 10%. Unul dintre motivele pentru care persoanele cu depresie nu primesc ajutor calificat este stigmatul social probleme mentaleși lipsa informațiilor disponibile despre simptomele depresiei, precum și despre tratamentul acesteia.

Și pe forumurile despre depresie, majoritatea sunt într-adevăr femei, dar există și bărbați. Este și mai surprinzător să vezi bărbați pe forumurile site-urilor web pentru femei, unde încearcă să-și dea seama ce să facă cu soțiile lor care plâng mereu, cum să-i ajute, ce au greșit.

Majoritatea spun exact ceea ce am simțit - enumera simptomele unei suferințe banale, dar nu mai puțin acute: este imposibil să te dai jos din pat dimineața, mâncând prin forță, somn intermitent și agitat, te simți în mod constant deplasat, incertitudine în toată lumea într-un cuvânt, halucinații ușoare vizuale și auditive, sentimente de vinovăție, performanță slabă, ferește de orice lucru mic - fie că este o pasăre zburătoare sau o persoană care vorbește pe stradă.

Mulți de pe forumuri se plâng de mulți ani de depresie: munca prin forță, trăirea de dragul familiei în detrimentul lor, activități neiubite, trăirea pe credit, sărăcia de zi cu zi, lipsa prietenilor. Sute de simpatizanți le fac ecou în comentarii și împărtășesc doze de sedative de casă și site-uri web de unde se pot cumpăra orice pastile fără prescripție medicală. Uneori, oamenii vin în comentarii cu diagnostice sau verdicte gata făcute: „Ai fost prea lacom acolo”. orase mari. Aprindeți aragazul din sat și depresia voastră va dispărea.” „Am fost la un neurolog și mi-a prescris Novopassit. Ea a spus că nu trebuie să trăim pentru noi înșine, ci pentru soțul și copiii noștri. Dacă trăiești pentru alții, devii imediat mai bun. Totul vine din egoism.”

Mulți oameni consideră gândurile de sinucidere un păcat, nu o boală.

„Egoismul” este probabil unul dintre cuvintele cele mai des folosite atunci când vorbim despre depresie. Ce altceva poți numi o persoană care în mod constant, de câțiva ani, spune că se simte rău? Atrage atentia? Strigă „Lupul!” unde nu se intampla nimic? Discursurile acuzatoare au fost refrenul familiar „e vina ta” în diferite moduri: „nimeni nu te-a obligat să naști” - în depresie postpartum, „Am ales-o eu, acum trec peste” - despre o căsnicie nereușită, „oriunde priveau ochii tăi” - despre un copil cu probleme, „întoarce-ți capul și privește în jur câți oameni cu adevărat nefericiți sunt în jur” - despre orice plângere care nu are legătură cu o anumită nenorocire.

Copiii înfometați în Africa, sclavii din fabricile chineze, victimele războaielor și epurărilor sunt menționate în mod regulat drept argumente - și atâta timp cât există, înseamnă că totul nu este atât de rău la noi astăzi. Sinuciderile reale și potențiale sunt condamnate cu prospețimea creștinismului timpuriu: „Nu ai suficientă forță morală pentru a te descurca cu tine însuți, nu fi un ticălos!” Pentru mulți, gândurile de sinucidere sunt în spațiul păcatului, nu al bolii și, chiar și după moartea iubitului Robin Williams, a existat prea mult venin față de o persoană talentată care părea să aibă totul.

Depresia, mai ales în rândul personalităților publice, este cel mai adesea invizibilă până nu este prea târziu, iar mărturisirea persoanelor care suferă de ea este aproape întotdeauna semnată cu nume false sau publicată anonim. Nu există multe cuvinte interzise, ​​iar „depresia” este unul dintre ele. Nu putem vorbi despre faptul că suferim - ca și cum acest lucru i-ar face pe alții să-și abandoneze familiile fericite și lucrurile preferate și să înceapă să sufere. „Depresia vine din timpul liber. Ține-te ocupat timp de 16 ore și îți vor cădea picioarele, nu are rost să depresii.” Poți ofta cât vrei la un pahar de vin cu prietenii, dar cuvântul „depresie” spus cu voce tare devine aproape întotdeauna un cuvânt sigur în orice discuție mică. Am spus acest cuvânt de mai multe ori către aproape străini, au început să clipească din ochi și pur și simplu nu au știut ce să-mi răspundă.

Multă vreme, doar soțul meu știa despre starea mea. Mi-a fost rușine și ciudat să vorbesc despre mine în această calitate cu nimeni - nicio persoană nu m-a văzut plângând „așa” în toți cei 28 de ani din viața mea. Cu toate acestea, de mai multe ori cei dragi m-au găsit în lacrimi fără niciun motiv.

prieteni, și aici deja trebuia să spunem totul sincer. Este dezgustător să recunoști că te simți lipsit de valoare și de prisos, dar a trebuit să justifici cumva plecările bruște ale oaspeților, disparițiile fără adio, mesajele fără răspuns. Apoi am întârziat la câteva sarcini de lucru, ceea ce nu mi s-a întâmplat niciodată. Apoi nu mi-am părăsit camera timp de câteva zile, sperând să mai dorm puțin. Era a patra lună a insomniei mele și, în sfârșit, mi-am dat seama că încă o săptămână ca asta și voi începe propriul meu club de luptă. Nu degeaba tortura lipsei de somn este considerată una dintre cele mai puternice.

La 8:30, într-o astfel de dimineață, i-am scris unui psiholog pe care îl cunoșteam și i-am cerut un contact urgent cu un psihiatru. Pe linia telefonică de ajutor psihologic cu o zi înainte, o voce rece a încercat foarte sobru, măsurat și lipsit de emoție să mă convingă să fac o programare la doi medici: un neurolog și un psihiatru. E imposibil de crezut, dar mi-a fost frică să ies din casă și să vorbesc cu oamenii. Am început să transpir de îndată ce am ieșit afară, eram fără suflare în transport și mi-am ascuns ochii de trecători. Drumul până la farmacie a fost o provocare; soțul meu nu m-a putut obliga să plimb câinele timp de o săptămână, deși aceasta este de obicei activitatea mea preferată. Clinica psihoneurologică municipală mi-a programat o vizită în 10 zile. În acel moment nu puteam nici măcar să-mi fac planuri pentru mâine și dintr-o vizită planificată la doctor guvernamental A trebuit să refuz. Am început să caut doctori pe cont propriu prin prieteni.

Trebuie spus că gândurile suicidare sunt un buton roșu urgent și un semnal că trebuie să contactați imediat un psihiatru mâine, fără să vă așteptați că „va dispărea de la sine”. Alegerea unui medic este un truc separat și merită să vorbim despre el mai detaliat. Din păcate, starea psihiatriei și a îngrijirii psihologice în Rusia este deplorabilă și este înfricoșător să contactezi un specialist - se pare că, pentru toate gândurile tale, vei fi internat într-un spital și înlănțuit la un pat. Prin urmare, pacienții confuzi caută cel mai adesea sfaturi de la psihologi și psihanaliști care nu au o educație medicală și, prin urmare, nu au calificările și dreptul de a trata pacienții sinucigași. Sfaturile și pregătirea lor pot fi foarte utile în situații obișnuite pt crestere personala, depășind situațiile de criză, dar nu și în cazul în care doriți să vă sinucideți și aveți în vedere o metodă anume. Un psihiatru este o persoană cu mulți ani de studii medicale care, pe lângă institut medical poate avea studii suplimentare și experiență de stagiu, știe cum să lucreze cu medicamente și să participe la cercetări și experimente.

Conform Clasificarea internațională boli, Simptomele depresiei includ starea de spirit scăzută, scăderea energiei și scăderea interesului pentru viață. Pacienții au o capacitate redusă de a se bucura de activitățile lor preferate, de a se concentra și au tulburări de somn și apetit. Gândurile despre propria vinovăție și lipsa de valoare sunt adesea prezente. Episoadele depresive pot varia de la ușoare la severe, inclusiv halucinații, încercări de sinucidere și pierderea activității sociale.

Primul psihiatru m-a văzut departe de casă, iar să ajung la el a fost o tortură separată. O excursie la clinica psihoneurologică municipală de la marginea orașului este un test pentru tine. Cum să nu mă descurc singur? Cât de adânc am căzut

in boala ta? Pe băncile din jur erau multe fete speriate și triste, mai multe perechi de părinți care și-au adus copiii braț la braț. M-am linistit putin pentru ca inca ma pot misca singur, fara ajutor din exterior. Primul psihiatru m-a tratat cu hipnoterapie: am decis că sunt prea puternică pentru a recurge la medicamente și pot face totul prin voință proprie și prin lucrul cu subconștientul. După 6 ședințe, somnul nu a mai revenit, iar deteriorarea a fost catastrofală: pt săptămâna trecută Am slăbit 5 kilograme, am băut aproape doar apă și nu am putut să citesc sau să-mi amintesc o singură frază lungă.

La ziua de naștere a unui prieten, în ajunul Anului Nou, m-am răsfățat, am băut o cantitate record de alcool, mi-am dansat toate picioarele și am zburat în vacanță. Un bilet de avion m-a ajutat cel mai mult situatii dificile. M-a ajutat și acum. Fără pastile, la soare printre palmieri, m-am simțit instantaneu mai bine, am început să mănânc normal și am dormit ca o marmotă. Dar cu trei zile înainte de a mă întoarce la Moscova, mi-a devenit din nou teribil de greu să dorm și să respir. Nu mă puteam gândi la nimic decât că toate proiectele viitoare vor eșua, m-aș face de rușine, nimic nu mi-ar funcționa, iar prietenii și familia ar comunica cu mine pur și simplu din obișnuință. La mijlocul lunii ianuarie m-a cuprins o altă fază de disforie.

Sute de oameni habar n-aveau
ce se intampla cu mine

Cu o deteriorare vizibilă, am schimbat medicul și am decis să încerc din nou tratamentul - fără pastile și hipnoterapie. Atent, inteligent și foarte grijuliu, medicul meu nu era cu mult mai în vârstă decât mine și suferea de paralizie cerebrală. În primele minute am încercat să ascund surpriza cu care i-am urmărit mersul. Spre deosebire de primul medic, a pus o mulțime de întrebări personale, a fost grozav să-și amintească ceea ce am spus și a făcut tot posibilul să mă ajute să mă agățăm de toate lucrurile bune care erau în mine și în jurul meu. Între timp, mi-a povestit cum a petrecut doi ani învățând să meargă fără nicio speranță că va merge efectiv – zi de zi încerca metodic să se ridice în picioare, deși medicii au prezis că va fi închis pe scaun. Acum se antrenează în sală și se plimbă singur. Mă simțeam rușinat pentru cele două picioare intacte și pentru accesele de melancolie și furie din vecinătatea acestui bărbat. „De aceea vă spun povestea mea. Exista chiar și o cale de ieșire din situația mea. Este mult mai simplu decât al tău.”

Toți psihoterapeuții avertizează că procesul de vindecare este dureros și de lungă durată. În acest stadiu, puteam auzi literalmente roțile de viteză învârtindu-mă în cap, cât de greu îmi era să am vreun gând neobișnuit sau acțiune atipică. Am făcut exerciții pentru a dobândi obiceiuri bune, i-am povestit despre un conflict de lungă durată cu propria mea voce interioară, că îmi era frică de bătrânețe și de bolile celor dragi. A trebuit să mă învăț să mă întorc acasă pe un alt drum decât cel obișnuit, să citesc cărți neobișnuite, să fac lucruri neobișnuite, să-mi înving propria timiditate de zece ori pe zi.

Cu cât eram bolnavă mai mult, cu atât mi-am dat seama că era timpul să vorbesc sincer despre ceea ce se întâmplă. A fost dureros pentru mine să recunosc boala mea în fața părinților mei. Dar când mi-am împărtășit îngrijorările, mama a vorbit despre cum a luat antidepresive de mult timp.

la vârsta de trei ani, când a epuizat la serviciu. Aveam 11 sau 12 ani, mama nu vorbea niciodată despre asta. Mi-am amintit vag că am văzut-o pe mama zăcând într-un loc toată ziua, cu o privire rătăcitoare, plină de lacrimi. Cum s-a trezit în miezul nopții și a venit să mă vadă, cum a explodat și a plâns din senin, iar eu m-am supărat, am dat nume și nu am înțeles ce e în neregulă cu ea. Suntem într-adevăr foarte asemănători, dar cât de înfricoșător este să-ți auzi propriile regrete și temeri în gura mamei tale, care are 53 de ani. Cât de neplăcut este să înțelegi că moștenești temerile și problemele altora. Se dovedește că deseori moștenim de la părinți o tendință spre depresie, chiar dacă noi înșine nu ne dăm seama, la fel cum în viață repetăm ​​adesea scenariul de viață al părinților noștri fără să ne dăm seama.

Când am început să vorbesc deschis despre boala mea cu cei din jurul meu, cercul obișnuit de cunoștințe fără griji s-a deschis dintr-o cu totul altă latură. Îmi amintesc cum una dintre cele mai multe petreceri fericite la mine acasă s-a încheiat cu prietenii care au început să discute despre singurătate și antidepresive: am aflat despre câțiva dintre cei mai dulci și mai activi prieteni ai mei că au luat pastile pe bază de rețetă de ani de zile. Vorbeau despre asta atât de dezinvolt și atât de rece, ca despre măsurile de precauție de zi cu zi: două dimineața și una seara, ca să nu ungem - așa ceva. Am fost văzut plângând sau mohorât mai des decât de obicei, dar am văzut și prietenii vechi altfel - îngrijorat, îngrijorat, frică să trăiască viața cu jumătate de inimă. Recent am dat peste un articol despre cum majoritatea copiilor moderni se tem de eșec în loc de fantome - parcă aș fi înconjurat de toți acești copii în carnea unor vechi prieteni. Mulți care se întreceau între ei au vorbit despre oboseală de la job neiubit, despre lipsa de încredere în abilitățile cuiva, într-un partener, în viitor. Criza era în plină desfășurare și chiar și cei mai calmi au început să se îngrijoreze, întrebându-se în ce se transformă salariile și planurile lor pentru anul, cum să trăiască mai departe și cum să-și schimbe viața în bine.

Când insomnia mea a trecut de șase luni, într-o altă noapte nervoasă i-am cerut unui prieten care suferise cândva de depresie informațiile de contact ale unui alt medic. Pentru început, aveam nevoie de un somnifer bun doar pentru a dormi suficient timp de șase luni din viața mea. viata periculoasa. Al treilea psihiatru sa întâlnit cu mine la loc public când m-am trezit din nou la fund. M-am săturat să număr acești timpi și am ajuns calm la ședință la 9 dimineața, după ce nu dormeam bine noaptea. Hipnoterapia și o conversație de cinci ore s-au încheiat cu o viziune teribilă și o descoperire foarte neplăcută: că, în ciuda faptului că părea că îmi permit să fiu eu însumi, nu mă puteam iubi cu adevărat toată viața. Acceptă neajunsurile și începe să lucrezi la aspectele pozitive, investește-ți toată puterea în ceea ce iubești și nu-ți fie frică de eșec. Majoritatea oamenilor au aceste fobii, dar dacă te împiedică să te trezești și să te ridici din pat, în orice caz nu te poți lipsi de un specialist.

După prima vizită, am experimentat un val colosal de forță pe care nu o simțisem niciodată în viața mea. Ei bine, adică deloc. Există metafore vulgare despre creșterea aripilor, dar mai degrabă aș spune că puterea mea fizică și mentală s-a triplat. Eram la curent cu sindromul primei vizite la un psihoterapeut, dar nici nu-mi puteam imagina o asemenea ușurare. Nodul de șase luni din piept a dispărut, am început să dorm normal și am încetat să-mi mai fac griji, în cinci zile am făcut lucruri pe care nu le-am putut face timp de două luni. Dar a venit un alt moment acut de îndoială de sine periculos legat de muncă. Insomnia și tulburările de apetit au apărut din nou în viața mea și pentru prima dată am decis să iau pastile. Acestea au fost cele mai simple și mai cunoscute antidepresive sub supravegherea unui psihiatru cu 30 de ani de experiență care lucrează în reabilitarea sinuciderilor și scoate oamenii din cealaltă lume în loturi într-un singur schimb.

13% dintre mame suferă de depresie postnatală, iar jumătate dintre ei nu erau predispuși la depresie înainte de nașterea copilului. În general diverse forme Depresia este mai frecvent diagnosticată la femei decât la bărbați, dar dezechilibrul de gen poate fi cauzat de tendința mai mare a femeilor de a-și exprima emoțiile. În schimb, bărbații nu sunt adesea pregătiți să admită o problemă și preferă să nu caute ajutor profesional.

Timp de câteva zile am lucrat cu atenție la rutina noastră zilnică pentru a elimina haosul din viața noastră. O sarcină nereușită ar putea să mă încurce și să-mi strice starea de spirit pentru câteva zile. Frica, s-a dovedit, are ochi mari și am făcut toate lucrurile dificile și chiar insuportabile într-un timp scurt. Strângând din dinți și cu lacrimi în ochi, mi-am dat seama brusc cât de puțin știu despre lucrurile și oamenii din jurul meu, cât de mult îmi exageram importanța. După ce m-am îmbătat din nou pentru a depăși stinghereala, psihicul meu a ricoșat în cel mai groaznic mod - după ce și-am pierdut încă o dată puterea de a vorbi și dorința de a trăi câteva zile, am jurat să nu beau niciodată, ca să devină mai ușor. pentru a începe o conversație sau a te simți deplasat. Așa că am renunțat la alcoolul obișnuit, un cunoscut deprimant, pe care eu, ca mulți, l-am băut cu sau fără motiv, pentru a înlătura barierele din calea comunicării.

Doctorul meu și cu mine am discutat în special despre amânare și lenea de zi cu zi. Când ar trebui să fii leneș? Și când lenea este frică? Și ce să faci dacă unul și celălalt sunt prezenți? În cazul meu, s-a dovedit că a fi leneș și a te odihni sunt activități opuse. Și există mult mai mult timp într-o zi decât pare la prima vedere. Dacă mă uit sincer la ziua mea obișnuită, există mult loc în ea pentru muncă și activități preferate, pentru cărți și plimbări, pentru comunicare și singurătate, precum și pentru sarcinile bruște pe care le-am amânat toată viața. De o sută de ani am vrut să cânt, să dansez și să predau Spaniolă, dar am amânat cu scuze că aveam multă muncă și nu aș avea timp să petrec timp cu soțul și prietenii mei. La sfatul medicului meu, m-am înscris imediat la toate cursurile pe care le amânam de mult timp, iar programul meu s-a schimbat, eliberând mult timp neașteptat pentru lucruri care ameliorează stresul, îmi antrenează creierul și îmi întăresc. corp. Seriale tv stupide și amânările online au dispărut, a apărut vremea pentru sport și întâlnirea cu prietenii. Amânarea lucrurilor simple și necesare pentru mine, după cum sa dovedit, mi-a subminat bunăstarea nu mai puțin decât cocktailurile obișnuite și un stil de viață sedentar.

Proces de vindecare
- dureros
si munca indelungata

Acum câteva săptămâni mi-am revenit complet, deși de la începutul lunii martie m-am redresat constant și pot face cu ușurință lucruri pe care nu le puteam face înainte. În acest an blestemat, am scris destul de multe texte, am ținut prelegeri și am deschis două expoziții, am fost la interviuri, am întâlnit

cu prietenii și chiar a avut mai multe petreceri zgomotoase. Am cunoscut o sută de oameni noi, dintre care niciunul cel mai probabil nu știa ce se întâmplă cu mine și ce m-a costat doar să le salut și să le spun numele meu. În acest timp, soțul meu doar cel mai bun prieten m-am transformat în garda mea de corp în sensul literal al cuvântului, iar acei prieteni apropiați în care aveam încredere stăteau pe rând cu mine când eram la margine și au devenit practic membri ai familiei.

Ce fel de stare era asta? De ce mi s-a întâmplat asta? Și voi cădea din nou în ea? Doctorul meu spune că te poți împinge de jos și acum mi s-a dat pentru totdeauna o lecție în a distinge blues-ul sezonier de o boală reală. „Acum vei ști ce este cu adevărat rău”, mi-a spus în cele din urmă și mi-a cerut să-mi monitorizez constant somnul și tiparele de alimentație și să nu amân decât poimâine ceea ce ar fi trebuit făcut alaltăieri. Am fost cu adevărat norocos să ies din această gaură cu cei care au crezut în mine. Și mi-am dat seama, de asemenea, cât de puțin, fals, liniștit vorbim despre acest sentiment apăsător de disperare care ne bântuie atunci când trăim fără iubire pentru noi înșine, mediul nostru și afacerile noastre.

În urmă cu câțiva ani, credeam și eu că depresia este „vai din minte” și că este suficient să crezi în lucruri bune și să fii bun pentru ca această boală, ca multe altele, să te ocolească. Mi-a fost ușor să-mi imaginez că noi înșine, cu rare excepții, suntem responsabili pentru bolile noastre. Dar depresia nu se vindecă doar cu gânduri bune și cu un bilet la tara calda, o sticlă de vin de vineri până duminică sau sex casual. Ca orice boală lungă și urâtă, stă foarte adânc și iese în toată urâțenia ei atunci când chiar decizi să închei o dată pentru totdeauna grijile veșnice. Dacă a venit timpul să ne ocupăm de ea, nu va părea prea mult, spun asta cu siguranță. Și nimeni nu garantează că depresia nu va reveni la un alt pas și într-o situație diferită. Pe de altă parte, după ce ai învins-o o dată, știi deja sigur că, în principiu, poți să o faci. Că aceasta nu este o parte a personalității tale fără de care nu poți trăi, ci o boală care provoacă dependență de care trebuie să scapi cu toată puterea și cu ajutorul din afară. Și dacă în apropiere este o persoană care spune: „Știu ce simți, am suferit de depresie și se pare că și tu ești bolnav. Să te arătăm medicului?" - merită ascultat. Poate că știe despre ce vorbește și ține mâna atunci când nici nu realizezi că ai nevoie.

Depresia este cu adevărat o tortură pentru cei care o experimentează. Provoacă sentimente de tristețe și deznădejde, stimă de sine scazutăși, în unele cazuri, gânduri de sinucidere și chiar încercări de a pune aceste gânduri în acțiune. Dacă cunoști pe cineva care suferă de depresie, este destul de dificil să rezolvi această problemă, iar o astfel de situație poate întuneca nu numai sentimentele lui, ci și ale tale. Ai obligația de a-ți ajuta persoana iubită, dar fii atent, pentru că greșeala ta ar putea înrăutăți lucrurile. Chiar dacă ți se pare că o persoană nu te ascultă, el va încerca totuși să facă față situației într-o măsură sau alta. Dacă nu știi cum să ajuți pe cineva care suferă de depresie, următoarele sfaturi sunt doar pentru tine.

Pași

Vorbește cu o persoană dragă despre depresie

Fii persistent. Spune-i persoanei dragi să știe că ești îngrijorat pentru el. Dacă acesta este prietenul tău, nu subestima situația și spune că a avut doar o „lună proastă”. Dacă încearcă să schimbe subiectul, ține-te pe poziție și revino la conversația despre starea ei emoțională.

Nu fi agresiv. Nu uitați că persoana iubită are o problemă emoțională și este în acest moment foarte vulnerabil. Deși este important să fii ferm în argumentele tale, nu ar trebui să fii prea insistent la început.

• Nu începe conversația cu: „Ești deprimat. Cum putem rezolva această problemă? În schimb, spuneți asta: „Am observat că ai În ultima vreme stare rea de spirit. Ce crezi că ți se întâmplă?”
• Fii răbdător. Uneori este nevoie de timp pentru ca o persoană să se deschidă, așa că așteptați atât timp cât este necesar. Nu-l lăsa să-și piardă cumpătul și oprește conversația.

Amintiți-vă că nu puteți vindeca depresia. Probabil că vrei să-ți ajuți prietenul cât mai mult posibil. Dar metode simple nu există nicio soluție la această problemă. Explică-i prietenei tale că are nevoie de ajutor profesional și fii alături de ea în această perioadă dificilă. Dar acceptă decizia finala poate doar ea însăși.

Discutati urmatoarele intrebari. De îndată ce dvs persoană apropiatăînțelege că este deprimat, vorbește despre modalități de a rezolva această problemă. Vrea să vorbească cu un psiholog? Vrea să meargă la doctor pt tratament medicamentos? Sa întâmplat ceva în viața lui care a dus la această afecțiune? Nu este el mulțumit de viața sau stilul său de viață?

Fii răbdător. Amândoi trebuie să aveți răbdare. Efectul psihoterapiei și medicamente nu vor fi observate imediat. Un efect tangibil se obține numai după câteva luni de vizite regulate la psiholog. Nu-ți pierde speranța înainte de timp.

• În general, va dura cel puțin trei luni pentru a obține efecte pe termen lung ale antidepresivelor.

Aflați dacă aveți nevoie de permisiunea de a discuta cu medicul dumneavoastră despre tratament.În funcție de relația dvs. cu persoana respectivă, este posibil să aveți nevoie de permisiunea pentru a discuta despre progresul tratamentului cu medicul dumneavoastră. De regulă, istoricul medical este confidențial. Există restricții speciale privind furnizarea de informații personale despre un pacient atunci când vine vorba de sănătatea mintală.

• Trebuie să obțineți permisiunea scrisă de la persoana iubită pentru a consulta un medic.
• Dacă pacientul este minor (adică nu are dreptul la consimțământ), permisiunea trebuie să fie dată de părinții sau tutorii săi.

Faceți o listă cu medicamente și tratamente. Faceți o listă cu medicamentele pe care le ia persoana iubită, inclusiv doza. Specificați alte metode de tratament. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că cerințele dumneavoastră de tratament sunt îndeplinite și că medicamentele sunt luate la timp.

Discutați cu alte persoane din cercul social al pacientului. Nu ar trebui să fii singurul care încearcă să-ți ajute persoana iubită. Vorbește cu rudele, prietenii și clerul. Dacă persoana cu depresie este un adult, cereți-i să vă permită să cereți ajutor altor persoane. Discuția cu alte persoane te va ajuta să afli Informații suplimentareși stabiliți ce îl așteaptă în viitor. În plus, te va ajuta să nu te simți singur în situația actuală.

• Fii atent când le spui altor persoane despre boala persoanei dragi. Există posibilitatea ca alții să-i condamne comportamentul sau să nu înțeleagă pe deplin situația. Nu le spune oamenilor nesiguri despre asta.

Vorbește cu o persoană dragă

1. Fii un bun ascultator. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să asculți cu atenție persoana iubită despre depresia lui. Fii pregătit să asculți tot ce are de spus. Încearcă să nu arăți șocat chiar dacă spune ceva înfricoșător, altfel nu va mai spune. Fiți deschis și arătați îngrijorare ascultându-l fără nicio judecată.

   • Dacă persoana iubită refuză să vorbească, încearcă să-i pui câteva întrebări serioase. Acest lucru îl va ajuta să se deschidă. De exemplu, întrebați cum și-a petrecut weekendul.
   • Dacă persoana iubită îți spune ceva care te supără, liniștește-l spunând: „Trebuie să-ți fie greu să vorbești despre asta” sau „Îți mulțumesc că ai încredere în mine”.

2. Ascultați pacientul cu toată atenția. Pune telefonul jos, privește-l drept în ochi și arată-i că ești pe deplin implicat în conversația ta.

   Alege cuvintele potrivite. Ceea ce are cu adevărat nevoie o persoană care suferă de depresie este compasiune și înțelegere. Trebuie nu numai să-l asculți cu atenție, ci și să arăți empatie în conversație. Iată câteva expresii utile pentru a vorbi cu o persoană dragă despre depresie:

   • "Nu eşti singur. Sunt mereu cu tine".
   • „Acum înțeleg că ești grav bolnav și asta te determină să ai aceste gânduri și sentimente.”
   • „S-ar putea să nu crezi asta acum, dar totul va merge cu siguranță.”
   • „Poate că nu înțeleg pe deplin cum te simți, dar îmi pasă la tine și vreau să te ajut.”
   • „Însemni mult pentru mine și îmi pasă de viața ta.”

3. Nu-i sfătuiți pe persoana iubită să „se tragă împreună”. Nu cel mai bun Cea mai bună decizie probleme - sfătuirea unei persoane care suferă de depresie să „se împacă” sau să se „înveselească”. Arată empatie. Imaginează-ți că ți se pare că întreaga lume s-a întors împotriva ta și toată viața ta se va risipi. Ce ai vrea să auzi? Nu uitați că depresia este o afecțiune cu adevărat dureroasă și neplăcută. Nu utilizați următoarele expresii:

   • — Totul e în capul tău.
   • „Toți trecem prin momente grele uneori.”
   • "Vei fi bine. Nu vă faceți griji".
   • „Priviți lucrurile mai optimist.”
   • „Sunt atât de multe lucruri în viața ta pentru care merită să trăiești; de ce vrei sa mori?
   • „Nu mai fi nebun”.
   • "Care este problema cu tine?"
   • „Ar trebui să te simți mai bine până acum!”

4. Nu vă certați cu persoana iubită despre starea lor. Nu încercați să scoateți o persoană deprimată din starea sa. Sentimentele unor astfel de oameni nu pot fi explicate uneori, dar nu vei putea să-ți ajuți persoana iubită dacă dovediți că greșește sau vă certați cu el. În schimb, poți spune ceva de genul: „Îmi pare rău că nu te simți bine. Cu ce ​​vă pot ajuta?"

   • Nu uita că prietenul tău s-ar putea să nu-și exprime adevăratele sentimente. Mulți oameni cu depresie le este rușine de starea lor și mint despre boala lor. Dacă întrebi dacă totul este în regulă, el va spune da, așa că reformulează-ți întrebările dacă vrei să știi cum se simte cu adevărat prietenul tău.

5. Ajută-ți prietenul să vadă lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Când vorbești cu o persoană dragă, fii cât mai optimist posibil. Nu fi prea încrezător în tine, dar încearcă să-i arăți prietenului tău că există momente plăcute în viață.

Fiți pregătiți să sprijiniți pacientul

Păstrăm legătura. Sună-ți persoana iubită, scrie o felicitare sau o scrisoare de încurajare sau mergi să-i vizitezi. Acest lucru va arăta că ești întotdeauna gata să-l ajuți, indiferent de ce s-ar întâmpla. În plus, există multe alte modalități de a păstra legătura cu persoana iubită.

• Decideți să vizitați pacientul cât mai des posibil, dar nu fi prea intruziv.
• Dacă lucrați, păstrați legătura prin e-mail.
• Dacă nu îl poți suna în fiecare zi, schimbă mesaje cât mai des posibil.

1. Invitați pacientul la plimbare. Dacă mergi pe stradă cu o persoană dragă, probabil că se va simți mai bine, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este foarte greu pentru o persoană care suferă de depresie să se forțeze să părăsească casa. Invită-l să-și ia mintea de la lucruri aer proaspat.

   • Nu este necesar să se organizeze un „maraton”. Douăzeci de minute la aer curat vor fi suficiente. Prietenul tău se va simți cu siguranță mai bine datorită plimbării.

2. Du-te la natură. Potrivit unor studii, petrecerea timpului în natură poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Oamenii de știință au demonstrat că o plimbare în aer curat ajută la organizarea gândurilor, favorizează relaxarea și îmbunătățește starea de spirit.

   Bucurați-vă de soare împreună. Expunerea la soare ajută la saturarea organismului cu vitamina D, care îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Chiar dacă stai doar pe o bancă și te bucuri de soare pentru câteva minute, vei fi de folos atât pentru tine, cât și pentru el.

   Încurajează-ți prietenul să încerce ceva nou. Dacă prietenul tău face ceva incitant, va avea un stimulent să trăiască și asta, cel puțin pentru o vreme, îi va distrage atenția de la gândurile depresive. Deși nu este necesar să se sfătuiască să se apuce de parașuta sau să învețe temeinic japonez, este de datoria ta să-i sugerezi prietenului tău activități interesante care să-l ajute să-și schimbe prioritățile și să uite de depresie pentru o vreme.

   • Recomandă-i unui prieten cărți inspiratoare. Le puteți citi împreună, stând în parc și discutați conținutul lor.
   • Adu-ți prietenului tău un film de la regizorul tău preferat. Prietenul tău va beneficia de vizionarea unor filme interesante și tu îi poți alătura.
   • Invită-ți prietenul să se exprime prin creativitate. Desenul, arta sau scrisul de poezie îl vor ajuta pe prietenul tău să se exprime. Puteți fi creativi împreună.

3. Felicitează-ți prietenul pentru realizările tale. Felicitează-ți prietenul pentru succes atunci când obține anumite rezultate. Chiar și realizările minore, cum ar fi mersul la o baie sau mersul la magazin alimentar, au un impact mare importanță pentru o persoană care suferă de depresie.

   Ajută-ți persoana iubită cu sarcinile zilnice. Desigur, poți să-ți ajuți prietenul să se intereseze de ceva nou sau să iasă mai des, dar uneori cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii acolo și să-l ajuți în problemele de zi cu zi, atunci persoana iubită nu se va simți singură.

Nu te suprasolicita

1. Nu uita de tine. Sunt șanse ca prietenul tău să reziste sfatului și sprijinului tău, ceea ce, fără îndoială, te va frustra. Este foarte important să nu iei la inimă pesimismul pacientului. Acesta este doar un simptom al bolii și nu o reacție la acțiunile tale. Dacă simți că pesimismul pacientului te obosește, ia o pauză și fă ceva mai inspirator și mai plăcut.

   • Acest lucru este important mai ales dacă locuiești cu cineva bolnav și îți este greu să scapi de grijile cotidiene.
   • Amintiți-vă că totul ține de boală, nu de persoană.
   • Chiar dacă nu locuiți împreună, verificați-vă cu pacientul cel puțin o dată pe zi pentru a vă asigura că totul este în regulă.
   • Cu cât sunt mai mulți oameni care susțin o persoană deprimată, cu atât va deveni mai distras.