Bună, dragi prieteni!
Viața nu este ușoară pentru o persoană cu un fundal emoțional crescut. Le este mai greu să studieze, să-și construiască o carieră și relații personale. Cunoști sentimentul de „obsesii” emoțiilor și încercări inepte de a te abține de la stropirea cu ceea ce s-a acumulat?
Emoționalitatea excesivă este o bombă cu ceas. În articolul de astăzi, vom vorbi despre cum puteți preveni „exploziile” și să vă protejați de o luptă cu lumea exterioară.
Așadar, tabăra comunicării umane cu lumea este împărțită în 2 vectori - cei care se străduiesc pentru o exprimare lipsită de emoții, reținute și cei care nu pot înfrâna impulsurile sufletelor lor subtile, împroșcând emoțiile și sentimentele la suprafață.
În orice caz, fiecare dintre acești adepți ai „părților” vrea să fie înțeles, auzit și simțit, într-o măsură sau alta.
În subconștient stocăm evenimente și situații acumulate, trăite. De asemenea, emoțiile tind să rămână în memorie, fiind deplasate în timp. Există o singură problemă: pentru persoanele cu sensibilitate emoțională crescută, acest proces de a scăpa de ele are loc mult mai lent decât acumularea lor. De aceea este important și necesar să găsim o cale de la un val de emoții.
1. Respirația, meditația și autohipnoza
De îndată ce simți nevoia să oferi oamenilor fântâna ta emoțională, care nu este întotdeauna colorată într-un aspect pozitiv, ar trebui să stăpânești tehnica respirației corecte.
Ajută la schimbarea emoțiilor și forțează creierul să se oprească. Ați observat că într-o stare de excitare a corpului și a sistemului nervos, o persoană nu are aproape niciun control asupra sa? Asta înseamnă că mintea și conștiința noastră sunt acoperite de ceață! Dar este mai bine să controlăm situația, cel puțin ceea ce depinde direct de noi!
În ceea ce privește autohipnoza, aceasta ne poate ajuta să ne reprogramam atitudinile personale!
Trebuie să te convingi că, de exemplu, „Nimeni nu mă poate răni! Îmi cunosc valoarea și nu ar trebui să dau scuze nimănui.” Trebuie să repetați astfel de sugestii de 7 ori, de 2 ori pe zi timp de 21 de zile. Poate mai mult pentru a fi sigur! Vocea ar trebui să fie monotonă și de preferință la note joase, iar tu ar trebui să fii cât mai relaxat posibil.
Capacitatea de a medita corect poate salva un individ de cuvintele inutile și dure aruncate rudelor, precum și de a-și salva propria sănătate, asigurându-se de nevroză și isterie.
Uneori, în timpul procesului de meditație, pot apărea amintiri și emoții proaste. Ele pot fi sub formă de idei sau sub formă de senzații nu prea plăcute! Dacă le poți suporta până la capăt, ține-te, pentru că după asta te vei simți mai ușor, parcă eliberat de vreo povară a trecutului!
Ei bine, acum, iată sfaturile mele de bază pentru a medita corect:
- În primul rând, asigură-te că nimeni nu te deranjează;
- în al doilea rând, luați o poziție confortabilă pe podea sau pe canapea;
- în al treilea rând, asigură-te că mușchii tăi sunt cât mai relaxați;
- În al patrulea rând, respiră adânc. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați profund și încet până când plămânii sunt complet goli. Faceți acest exercițiu de cel puțin 7 ori într-o singură abordare înainte de a merge la culcare și după trezire.
2. Renunțarea la trecut
Datorită faptului că o persoană care a cedat puterii sentimentelor și emoțiilor are un nivel crescut de iritabilitate și activitate, atunci provocarea lui să explodeze este destul de simplă.
Și în cazul în care „procesul este început”, persoana uită complet de control și modalități de urgență de a se calma, cum ar fi respirația, exercițiile fizice etc. Ca urmare, emoțiile preiau controlul, apropiind punctul de neîntoarcere.
Prin urmare, toate tehnicile ar trebui efectuate într-o stare în care o persoană este la maximum calm și neprovocat iritanti.
La ușurează-ți viața, trebuie să lucrezi și să renunți la atmosfera deja experimentată. Adesea, o persoană se învinovățește pe sine greșelile din trecutși experimentează „mușcături otrăvitoare de autoflagelare” negative în interior, alergând în cerc.
Îți voi sugera să-ți notezi emoțiile pe o foaie de hârtie cu privire la situatii in care te-ai simtit pierderea autocontrolului sau poate că au reușit să „sparge pădurile”.
De exemplu: " M-am simțit iritabil într-o conversație cu un prieten pentru că a adus în discuție un subiect despre care nu am putut să vorbesc. A fost dureros și neplăcut" Înţelegere motivul sentimentelor tale, este mult mai ușor să lupți pentru că cunoști inamicul din vedere.
3. Sensibil nu înseamnă slab
Așadar, se pare că am observat un alt efect secundar al stereotipurilor care ne limitează viziunea asupra lumii și ne otrăvește viața! Deci, după cum se spune, femeile sunt de obicei mai sensibile... Femeile... Sexul slab... Și alte lucruri ilogice și nefondate!
A fi sensibil nu este același lucru cu a fi slab! Ce motive reale ne pot face să devenim mai emoționați?
- Sănătate precară și prea multă zgură în organism, care afectează funcțiile normale ale organelor și poate afecta sistemul nervos;
- Lipsa încrederii în sine și diverse complexe, cum ar fi un complex de inferioritate. De asemenea, evenimentele din viață care au traumatizat psihicul și un exces de probleme de viață, oboseala la locul de muncă, lipsa cronică de odihnă, căderea nervoasă sau depresia;
- Nemulțumire generală față de viață;
- Tulburări în circulația energiei la nivelul corpurilor subtile, care sunt încă prezente adânc în subconștient, făcându-se simțite din când în când;
4. Cunoaște-ți valoarea și nu da nimănui dreptul de a te influența
Pentru început, trebuie neapărat să te accepți așa cum ești în acest moment. Din acceptare poți înțelege ce se întâmplă și poți începe să lucrezi la tine.
Odată ce în sfârșit îți începi călătoria, vei învăța lucruri noi și vei obține succes, iar acest lucru îți va crește cu siguranță încrederea în tine! Astfel, nimeni nu te mai poate manipula!
Vei gândi singur, vei analiza singur situația, vei lua singur decizii! Asumarea responsabilității și gestionarea propriei vieți este cel mai minunat drept din lume pe care îl avem cu toții!
5. Cere iertare
Se întâmplă să fim mâncați din interior de un sentiment de vinovăție pentru că uneori mergem prea departe în a exprima ceea ce simțim. O relație ineptă cu emoțiile provoacă situații în care acestea pot oamenii suferă de temperamentul tău, directitate și „amestec incendiar”.
Pentru a-ți limpezi mintea trebuie cere iertare pentru durere cauzat în mod intenționat și cu atât mai mult când s-a întâmplat accidental.
Asigurați-vă că vă cereți scuze sincer pentru comportamentul dvs. incontrolabil, explicând logica cuvintelor și sentimentelor tale.
6. Salvare prin natura și izbucnire de energie
Natura este cel mai bun vindecătorîn materie de refacere a rezervelor de energie, precum și scaparea de negativitate. Vă sfătuiesc într-o zi liberă să mergeți la pădure sau la mare pentru o procedură de curățare.
Înainte de a vă aproviziona cu energie nouă, proaspătă, aveți nevoie scapa de povara celor vechi. Pentru a face acest lucru, vă voi sugera să lucrați prin exercițiul " Bătaie cu perne" Acesta este un exercițiu foarte util pentru cei care suferă de atacuri de furie sau resentimente.
Fizic impact asupra unui obiect moale, precum și pronunțarea aspectelor care au provocat un astfel de sentiment, te ajuți ieși din stres .
7. Odihna adecvată
Tot ce poate fi numit recreere activă- potrivit pentru o persoană cu emoționalitate excesivă. Corpul, după ce a dat o explozie de emoții, se eliberează de suprasolicitare, făcându-vă mult mai calm.
Ciclismul, înotul, alergatul, fitnessul și dansul sunt toate ajutoare corecte și importante în lupta împotriva emoționalității incontrolabile. Odihnă completă, poate fi nu numai întins fără minte pe canapea, ci și o modalitate de a comuta.
8. Sănătatea fizică
Epuizarea corpului, se întâmplă încet, dar sigur. Când ești atacat de schimbări de dispoziție, lacrimi, hiper-bucurie etc., corpul tău se confruntă cu stres.
De aici crește problemă de sănătate, unghii casante, căderea părului și probleme cu sistemul digestiv.
Mancare nutritiva, sub formă de legume crude, sau aburite, fructe, evitarea alimentelor nocive și controlul echilibrului apei, va putea crește imunitatea, precum și să compenseze lipsa de necesar, util vitamine.
9. Tăcerea este de aur
În acest moment, vreau să vă concentrez atenția asupra capacitatea de a rămâne tăcut în timp. Când simți că ești pe cale să explozi, nu te grăbi să deschizi gura. Ia o înghițitură de apă, zâmbește, privește pe fereastră, dar sub nicio formă nu-ți permiți să tremurați prea mult într-o stare de emoție.
Un cuvânt rostit în căldura momentului poate răni foarte mult nu numai adversarul tău, ci și pe tine.
10. Amintește-ți ceva foarte amuzant
Mai ales dacă această dorință de a plânge și ești în fața oamenilor, te va ajuta să-ți amintești ceva foarte amuzant! Râsul este opusul plânsului, așa că nu-ți face griji, nu vei începe să râzi nebunește! Dar vei neutraliza lacrimile iminente!
Prieteni, articolul de astăzi s-a încheiat. Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu și să le recomandați prietenilor să-l citească.
În comentarii, spune-ne cum combati emoționalitatea excesivă?
Ne vedem pe blog, la revedere!
Intelectul emoțional- cea mai importantă componentă a unei personalități cu drepturi depline.
Nu numai starea de spirit a unei persoane, ci și succesul, motivația și aspirațiile sale depind de capacitatea de a face față experiențelor negative.
La învață să interacționezi cu tine însuți, este important să fii capabil să recunoști și să faci față emoțiilor negative.
O persoană lipsită de emoții: de ce este așa și ce să facă? Aflați despre asta de la noi.
Esența reacției negative
Cuvântul „emoție” conține rădăcina latină „moveo”.
Literal înseamnă „a mișca, a mișca”.
- un program de acțiune instantanee încorporat în subconștientul unei persoane.
Astfel, o emoție negativă este reacția unei persoane la o situație care nu se potrivește în înțelegerea sa a ceea ce se întâmplă. Un fel de declanșator care forțează permite comportamentul defensiv.
În esență, Homo sapiens este condus de două forțe puternice. Aceasta este mintea și emoțiile. La prima vedere, abilitățile analitice par mult mai utile decât reacțiile emoționale. Cu toate acestea, evoluția a decretat altfel.
De mii de ani, oamenii s-au confruntat cu situații unde emoţiile erau decisive.În fața pericolului, strămoșii noștri nu au încercat să analizeze ce se întâmplă. Gândurile lungi despre cum să se ocupe cel mai bine de prădătorul atacator le-ar putea costa viața.
Emoțiile instantanee au urcat pe scenă, urmate de soluții fulgerătoare- apăra, fugi, atacă, ascunde etc. Sentimentele, pericolul și furia au salvat o persoană, transformându-se treptat într-o reacție automată la pericol.
Emoție negativă sau negativă apare instantaneu și aproape automat. Este inconștient, dar conține o putere colosală. Un individ, condus de astfel de emoții, își mobilizează toate forțele - arsenalul verbal, capacitățile fizice și viteza de reacție.
Omul modern se confruntă rareori cu o amenințare directă la adresa vieții sale.
Cele mai negative experiențe de astăzi „crește” din alte surse.
Vechiul „Șarpele ăsta mă va mușca” s-a transformat în „Acest șef mă asuprește”.
Emoțiile au evoluat odată cu omul, așa că și astăzi experiențele negative sunt cauzate de aceleași lipsa banilor sau un semnal intruziv de la o mașină vecină la semafor.
O situație aparent banală provoacă aceeași reacție care a fost provocată cândva de un prădător atacator. O persoană răspunde instantaneu cu grosolănie la un iritant și „se grăbește” la infractor.
Grupuri de sentimente
Conștiința umană cu mai multe fațete. Pentru a înțelege dacă un sentiment experimentat este dăunător, este important să fii capabil să recunoști experiențele negative.
Orice stare emoțională a unei persoane este reglementată niveluri hormonale. Ca răspuns la stimuli externi, sistemul endocrin produce anumite substanțe.
Mai simplu spus, în momente de pericol se eliberează adrenalină, iar în momentele de plăcere, se eliberează dopamina.
Dar gama de sentimente provoacă rar eliberare clară a unui hormon. Orice emoție constă din multe fațete, la fel ca creșterea hormonală care a provocat-o.
Recunoașterea unei emoții negative este ușor:
- Cel mai adesea provoacă emoție. Chiar și unul aparent pasiv produce un flux activ de gânduri și imagini deprimante. Sistemul nervos este excitat.
- Nerăbdare. Adesea există dorința de a acționa imediat. Incapacitatea de a răspunde duce la tensiune. Un subordonat care nu este de acord cu managerul își scutură piciorul sub masă sau dă clic pe pix.
- Incapacitatea de a se concentra. Emoțiile copleșesc mintea, așa că logica este retrogradată pe plan secund. Nu avem timp să analizăm, trebuie să acționăm.
Cât de periculoasă este o stare de privare emoțională? afla chiar acum.
Tipuri de emoții negative
Gama de emoții umane - o lume imensă de sentimente și experiențe. Conține atât emoții pozitive, cât și negative.
Ce sunt stările emoționale negative? Lista sentimentelor negative de bază:
Lista emoțiilor negative poate fi continuată mult timp.
Este puțin probabil ca oamenii de știință sufletesc să poată alcătui vreodată o listă completă de sentimente negative.
La urma urmei, emoții adesea împletite creând noi nuanțe de experiențe.
Cum să depășești grijile?
Dacă în lumea primitivă emoțiile negative au salvat viața unei persoane, atunci în realitățile moderne izbucnirile de sentimente pot dăuna nu numai sursei lor, ci și celor din jur.
Vă permite să activați pe deplin gândirea logică.
in orice caz Nu-ți împinge sentimentele în fundal. Este important să le recunoaștem și să le poți face față celor mai distructive.
Înțelegerea Sursei
Pentru a face față experiențelor negative, este important să înțelegeți sursa care le provoacă. Mai exact, sursa experiențelor este însăși conștiința umană, dar stimulul este cel mai adesea mediul.
Cum să faci față negativității:
Lanțul propus poate fi utilizat nu numai în exemplul descris. Distanțați-vă și evaluează-ți emoțiile ca din exterior. Luați în considerare sentimentele negative separat de tine.
Nu ești ceea ce crezi. Odată ce înveți să gândești nu „Ce ticălos!”, ci „Sunt furios”, vei învăța să-ți controlezi emoțiile.
Oprirea furiei
Furie bruscă devine un adevărat uragan, distrugând relațiile și înrăutățind bunăstarea.
Imaginează-ți o situație în care mergi pe trotuar și o mașină care trece te stropește cu apă dintr-o băltoacă.
Tu sigur vei zbura în furie, pentru că „am fi putut conduce cu mai multă atenție”.
Șoferul a uitat deja de tine, dar îți duci emoțiile acasă și probabil că le vei arunca pe primul om pe care îl vei întâlni.
Dacă simți că devii sălbatic, oprește-te flux de gânduri supărateși priviți situația dintr-un unghi diferit. Rupează-te de convingerea că opinia ta este singura corectă.
Poate că șoferul se grăbește la aeroport sau tocmai a născut un copil. Amestecă-ți furia cu înțelegerea sau cu o emoție neutră adecvată. Ea va ajuta la stingerea flăcărilor furiei.
Suprimarea anxietății
Anxietatea vine adesea din senin. Bulgări de zăpadă emoționați, iar proprietarul ei este cufundat în gânduri neliniştite. Adesea, anxietatea, hrănită regulat, devine un obicei.
De îndată ce entuziasmul începe să atragă imagini ale dezastrelor în gândurile noastre, oprim acest flux. Rebobinați mental timpul și analizați momentul în care a apărut prima emoție incitantă a lanțului.
Important ajunge la începutul procesului. Ai văzut articolul în ziar? Ai auzit un câine lătrând tare după colț?
De îndată ce este găsit punctul de plecare, începem să devalorizăm riscul unui incident.
Care este probabilitatea ce eveniment din ziar ti se va intampla?
Există și alte opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor? Pot preveni acest dezastru?
O evaluare rece a situației și gândirea logică vor ajuta în lupta împotriva anxietății. Scepticismul sănătos te va învăța treptat să analizezi posibilele incidente dintr-o poziție de logică, și nu izbucniri de emoții.
Modalități de a elibera energie
Indiferent cât de eficient o persoană face față emoțiilor negative, atunci când apar, acestea provoacă daune stării lor morale și fizice. Cu experienta adesea se instalează în minte ca o povară grea. Infractorul a fost tratat, situația a fost rezolvată, dar tensiunea nervoasă este încă acolo.
Cum să scapi de el? Condiția unui șir întins poate fi eliminată folosind metode simple:
Emoții negative - reacția naturală a omului la situații neplăcute. Pentru a preveni experiențele negative să provoace rău, este important să le poți face față. Lupta împotriva negativității începe cu conștientizarea propriilor sentimente. Modalități simple de a ameliora tensiunea nervoasă vor fi de asemenea utile.
Emoțiile negative - cum să le tratăm? 2 metode simple:
O zi bună tuturor, dragi cititori ai blogului meu! Acțiunile noastre, comportamentul, relațiile cu ceilalți, realizările și, în general, calitatea vieții depind de sentimentele pe care le trăim și de modul în care le exprimăm. Ni se întâmplă tot timpul și este foarte important să nu le ignorăm, ci să putem trăi cu ei. Prin urmare, în acest articol vreau să vă vorbesc despre cum să învățați să vă faceți față emoțiilor.
Pentru ce avem nevoie de ele?
Există așa ceva ca inteligența emoțională. Și în viață este mult mai important decât IQ-ul, deoarece un nivel ridicat de cultură emoțională contribuie la dezvoltarea și avansarea unei persoane. Și atunci, o persoană, chiar și cu un nivel scăzut de inteligență, va putea obține un succes incredibil în activitățile sale și va putea construi relații strânse și sănătoase cu ceilalți.
Viața unei persoane este variată și în timpul zilei experimentează o întreagă gamă de sentimente. Din păcate, nu întotdeauna conștient sau de urmărire. Sentimentele sunt de obicei împărțite în pozitive și negative. Dar, de fapt, sunt absolut toate necesare și utile pentru noi, chiar și furia. Întrebarea este alta și anume saturația lor.
De exemplu, să luăm bucuria, un sentiment aparent plăcut, dar dacă se dovedește a fi excesiv pentru psihicul nostru, va duce la aceleași consecințe ca în timpul stresului normal. Sau un sentiment de rușine, care pare a fi neplăcut și de nedorit pentru viață, dar dacă nu am experimenta asta, nu ne-am controla comportamentul, apoi am merge pe stradă goi, am permite obscenitatea și așa mai departe.
Masa
Consecințele neconștientizării
1. Explozie
Dacă o persoană nu știe să-și recunoască sentimentele și să le facă față, acest lucru poate provoca o explozie emoțională. Pentru început, voi da un exemplu: imaginați-vă că borșul este gătit pe aragaz, iar femeile gospodine știu că periodic este necesar să deschideți ușor capacul și să scoateți aburul. Ce se întâmplă dacă acoperim tigaia și nu îi dăm șansa să fiarbă? Așa e, la un moment dat capacul va zbura și va avea loc o explozie. Întregul conținut se va vărsa pe aragaz, podea și poate arde. La fel este și cu o persoană.
Unii, din cauza diverselor circumstanțe, își ascund și își suprimă sentimentele fără a le oferi o ieșire. Dar, la un moment dat, cel mai mic stres poate provoca un val uriaș și atunci totul acumulat va izbucni. Acest lucru este de fapt foarte distructiv și periculos, atât pentru o astfel de persoană, cât și pentru cei din jur.
2.Psihosomatică
8.Creativitate
Este imperativ să dai o ieșire oricărei energie, astfel încât să nu se dovedească a fi distructivă și toxică. Există chiar și o direcție în psihoterapie numită terapie prin artă. Implică desenul, sculptarea, sculptura și multe alte moduri care te ajută să devii conștient de tine și să te eliberezi de tensiune, frică și alte lucruri. Pentru că, de exemplu, în procesul de desen, îi oferi subconștientului tău posibilitatea de a ajunge la tine, astfel încât să îl auzi și să înțelegi.
Prin urmare, putem primi și câteva răspunsuri vitale, permițând mâinii noastre să se miște cu o pensulă sau un creion pe hârtie. Este ușor să te eliberezi, de exemplu, de furie și frică, oferindu-le posibilitatea de a le da formă, apoi distrugând desenul, rupându-l sau aruncându-l.
Tehnica de conștientizare
Dacă nu înțelegi ce se întâmplă cu tine sau ce simți exact, încearcă să faci un exercițiu numit metoda Sedona. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un timp și un spațiu unde și când nu puteți fi distras sau deranjat. Adună-ți gândurile, realizezi că ai nevoie de aceste răspunsuri, așa că ar trebui să fii sincer cu tine însuți. Luați o foaie de hârtie și un pix și notați răspunsurile la următoarele întrebări care vă vin în minte:
- Ce se întâmplă cu mine acum? Ce simt? Folosiți tabelul pe care l-am dat la începutul articolului, pentru că foarte des facem greșeala de a numi dorințe pentru orice acțiune emoții, de exemplu: „Simt că vreau să-l lovesc” - atunci aceasta este furie, agresivitate.. .
- Sunt de acord, sunt gata să accept asta?
- Pot să dau drumul?
- Și ultima întrebare: „Vreau să renunț la asta?”
Concluzie
Asta e tot, dragi cititori! Îți doresc să trăiești din plin această viață interesantă, permițându-ți să fii diferit și reușind să ieși din situații dificile cu demnitate și fără a vă afecta sănătatea. Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului, astfel încât să nu ratați cele mai interesante știri din lumea autodezvoltării. Pa! Pa.
0
Adesea, când ne întoarcem acasă seara cu o dispoziție proastă, nu suntem capabili să suprimăm emoțiile negative din interiorul nostru, drept urmare cei dragi și, cel mai important, noi înșine suferă. Panică, agresivitate, iritabilitate, toate aceste manifestări neplăcute pot și trebuie combătute, pentru că în primul rând sistemul nostru nervos suferă de această stare de lucruri, care este extrem de greu de restabilit.
Emoțiile sunt normale
În primul rând, ar trebui să ajungi la o înțelegere cu corpul tău: plânsul este normal, la fel ca a fi furios, jignit și obosit de compania celor dragi. Nu este nimic în neregulă cu faptul că vrei să fii complet singur și, cel mai important, în tăcere. Nu mai da vina pe tine pentru faptul că ai nevoie disperată de timp personal, pe care îl poți petrece chiar și întins în întuneric cu ochii închiși. Nu-ți fie frică să fii singur, nu-ți fie frică de emoțiile tale. Organizează-ți timpul și spațiul intim, la care nici măcar membrii familiei nu au acces - în tăcere, emoțiile negative se vor retrage de la sine.
Fără lenevie
Dacă vremea sau alte împrejurări te obligă să petreci câteva zile între patru pereți, în niciun caz nu te lăsa inactiv. Dacă prima zi liberă neplanificată vă permite să câștigați forță, atunci în a doua, și mai ales în a treia zi, există riscul ca iritabilitatea să se întoarcă din cauza lenenței absolute. De fapt, lenea vorbește în tine, există întotdeauna ceva de făcut acasă: citește cărți, organizează curățarea umedă, sortează lucrurile din dulap - nici să scapi de vechiul și de cele inutile nu va strica niciodată și, de asemenea, va adăuga un sentiment. de lejeritate, atât fizică, cât și morală. Dacă o activitate te susține și te face să te simți mai confortabil, fă-o fără ezitare.
Liniștiți-vă
Cel mai faimos sfat, pe care probabil l-ați auzit de mai multe ori, în momentele de furie, numărați până la zece și expirați. De fapt, la o examinare mai atentă și, cel mai important, atunci când încercați să utilizați această metodă, devine absolut evident că numărarea până la zece alimentează doar iritația. Dar există modalități mai active de a-ți arunca negativitatea: bate cu picioarele, trânti ușile, lovește peretele cu pumnii, poți pur și simplu să țipi; cu țipete, de regulă, cea mai mare parte a negativității iese la iveală. Dacă ești trist și trist, permite-ți să plângi. Dacă ești surprins de un atac de panică, în loc să-ți agravezi frica, încercând prin toate mijloacele să o controlezi și să o ții în tine, scutură-ți tot corpul, tremură, urcă-te pe dulap sau sub masă de frică - orice, pur și simplu nu ține emoția negativă pentru tine. Și, desigur, este de preferat să fii lăsat singur cu tine însuți. Nu este absolut nevoie ca cei dragi să te vadă în această stare.
Plan
Planificarea este o muncă destul de monotonă care poate dura mult timp, dar în același timp te calmează și evită izbucnirile emoționale pe viitor. Gândește-te doar că ai un eveniment important care urmează - apărarea unui proiect sau a unui interviu, asta te face să te simți melancolic și disperat. Gândește-te bine la ce căi de evacuare sunt posibile în caz de eșec, cât de mult se va schimba viața ta dacă ceva nu merge așa cum ți-ai dori și vei vedea că, chiar și cu cel mai negativ rezultat, apocalipsa nu se va întâmpla. Planificarea unei retrageri este o altă cale către victorie - nu vă fie teamă să creați un plan „B”, pentru că în cele din urmă, dacă nu reușiți, veți fi gata pentru aceasta, altfel, vă veți bucura de două ori de o soluție pozitivă pentru problema.
Luați-o așa cum vine
Un proverb budist spune: dacă totul se termină prost, atunci grijile mele nu vor ajuta, dar dacă totul se termină cu bine, atunci nu are rost să-mi faci griji. Încearcă să privești problema dintr-o perspectivă detașată, pentru că entuziasmul tău se va schimba puțin; riști doar să-ți irosești emoțiile inutil, ajungând cu un final neschimbat. Este greu să-ți disciplinezi copilul dacă tu însuți fierbi ca un ceainic. Este mai bine să încercați să-i acceptați comportamentul așa cum este și să vă acordați timp pentru a vă răcori. Concentrați-vă gândirea pe acceptare, mai degrabă decât pe așteptări nerezonabile.
