Cum să rămâi calm în orice situație. Cum să rămâi calm în orice situație

Viața este surprinzător de diversă și plină, din păcate, de evenimente nu numai pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

Sarcina trebuie clarificată de la bun început. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil, doar în negativ(anxios, supărat, enervant, înspăimântător etc.) situații? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, auzind o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Calm, doar calm!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Oamenii sar în tavan de fericire și strigă „Ura!” cu voce tare.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Rămâneți calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu fii jignit” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de problema specifică care te preocupă.

Cu atât mai mult exact Dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a atinge o stare în care absolut nimic nu te deranjează sau deranjează echivalează cu a te priva toata lumea emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană lipsită de emoții nu poate, menținând calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o sarcină super pentru care se străduiesc doar călugării budiști.

Nu este nevoie străduiți-vă pentru un calm absolut în orice situație. Calmul pentru care ar trebui să lupți este, de fapt, o abilitate cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare uită-te la lucruri neplăcute care se întâmplă în jur și emoții negative, născut în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsă de emoție prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă de ea, dar știe să o controleze; nu este insensibil, ci echilibrat.

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație incitantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Citiți articolul despre cum să vă controlați emoțiile. Acolo veți găsi, de asemenea, suplimentar recomandări practice despre cum să rămâi calm.

Pentru unii oameni, datorită caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână mort, pentru alții este mai dificil. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmul cere experienţă, putere mentalăși înțelepciunea, motiv pentru care cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul vine de la sine odată cu vârsta, dar poate fi învățat și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă sigurîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea unei probleme care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, așa că există o garanție de 100% că, după ce ai învățat să te calmezi, vei putea face față oricărei anxietate, Nu.

Cert este că ceea ce mai des si mai bine va putea rămâne calm într-o situație stresantă, cu atât mai mult Mai puțin Astfel de situații vor îngrijora!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce ai dezvoltat o abilitate, aceasta devine un obicei, iar obiceiul îți va afecta caracterul. În felul acesta poți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare practică vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație problematică?

Trei reguli de calm

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

Regula pentru semnalul „Stop!”. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi bine să ne amintim în ce situații a fost posibil să-ți recapete rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este suna telefonului.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nu cineva vrea să vorbească cu ea, ci cu șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Ea nu doar se va calma, ci se va schimba complet, va deveni prietenoasă și dulce!

În momentele în care anxietatea copleșește, un clopoțel ar trebui să-ți sune în cap și să te readucă la minte. Un astfel de semnal poate fi orice imagine: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

Regula „Nu te grăbi”! Cel care înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, dar cantitatea acestora nu crește (doar se pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a evita să vă simțiți grăbit și anxios într-o situație stresantă, trebuie să vă mișcați, să luați măsuri și să vorbiți ritm mediu sau lent. Fără alergare sau țipăt!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi tare și foarte repede pentru a vorbi mai calm și măsurat cu o jumătate de ton mai liniștit. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a evita grăbirea oriunde, aveți nevoie de totul în avans a plănuiși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, să credeți că totul se va face la timp și să nu vă faceți griji: „Nu voi reuși la timp!” Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă se întâmplă să întârzii undeva sau nu ai timp să faci ceva, atunci a fost necesar și e bine; Asta înseamnă că în subconștient a existat o atitudine „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să ajung la timp!

Totul se va face la timp! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

Regula de a analiza, nu dramatiza! Mulți oameni, copleșiți de emoții negative, încep să agraveze situația: „Întotdeauna este așa!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - asta este tot exagerare excesivă.

Nu vei putea rămâne calm dacă nu începi analiză situație, dar începe să te plângi, să fii indignat, să obiectezi, să plângi și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să-ți suni imediat prietena și să te plângi de soarta ta, este mai bine să te gândești singur la situație.

A vorbi despre o problemă este bine o singură dată, totul în rest transformă o muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Excitarea și emoțiile violente cu siguranță nu vor rezolva problema; trebuie să vă gândiți cum să eliminați consecințele și să preveniți reapariția unei situații similare.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei situații specifice, ci din cauza situatia in general(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că îmi fac griji?”

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Îngrijorarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat trebuie înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra ta, este dificil să înveți să rămâi calm situatii dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita semnificativ procesul de autocontrol și managementul emoțiilor.

Te ajută să te calmezi:

Respirație corectă. Aceasta este o respirație lină, profundă, diafragmatică, când atunci când inspiri pe nas, stomacul se ridică, iar când expiri, se retrage.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu parfum. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociază mirosul de mandarine cu sărbători; cu siguranță te va ajuta să te relaxezi.

Citind.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, calmant, o persoană este distrasă de lumea din jurul său și cufundată într-o lume a fanteziei.
Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care vă pot calma și ridica moralul. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn și muncă liniștită (pot fi găsite cu ușurință pe Internet).
Exercițiu fizic. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să stea pe gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată anxietatea care se acumulează în organism este eliberată ca urmare a tensiunii alternative și relaxării mușchilor. Nu trebuie să faci sport; simpla curățare a casei este suficientă pentru a obține un antrenament fizic bun.
Apă. Un duș sau o baie va ajuta dimineața și seara, iar băutura în timpul zilei apă curată. Apa îmbunătățește metabolismul, face creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
Activitate de hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu unele pozitive și de a vă distra atenția.
Confort. Orice te poate irita: pantofi strâmți, haine fierbinți, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcuteși așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești iritanți sau îi ignoră și, între timp, continuă să submineze sistemul nervos. Îmbunătățind condițiile cât mai mult posibil, îți poți calma nervii. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să eliminați iritanții și să adăugați elemente calmante în atmosfera și mediul dumneavoastră.
Plimbări în aer liber. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu progresul către succes. Capacitatea de a ieși în focul furiei Aer proaspat iar mersul pe jos a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și muncă.
Vis. surmenaj – motiv comun anxietate și nervozitate și somn - cel mai bun medicamentîn acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?

În viață apar adesea situații în care trebuie să vă mențineți calmul. Nu mulți se pot lăuda cu o astfel de abilitate, dar mulți visează să dezvolte această abilitate în ei înșiși. Dacă aparțineți celui din urmă, atunci articolul meu vă poate ajuta în acest sens.

Cum să rămâi calm in situatii de conflict?

Există o metodă de manipulare care are ca scop controlul unei persoane prin crearea de situații stresante. Spre deosebire de manipulările „ascunse”, atunci când obiectul este procesat treptat și informația necesară este insuflată „imperceptibil” în el, această metodă are un impact emoțional direct și se bazează pe un atac agresiv „frontal”.

Cu siguranță ai fost adesea în astfel de situații când ai fost provocat în conflict? Despre asta vorbesc. La serviciu, la restaurant, în mijloacele de transport în comun, cu prietenii, în familie și acasă – peste tot apar situații conflictuale. De multe ori oamenii nu vor conflicte și intră în ele inconștient. Dar, trebuie să recunoști, a te reține atunci când ești sub presiune nu este atât de ușor pe cât ți-ai dori.

Această metodă de presiune psihologică se bazează pe

Trăim într-o lume foarte activă, agresivă și din când în când starea ta psiho-emoțională nu poate rezista încărcăturii. Acumulând „probleme”, o persoană își umflă psihicul până la limită și, la un moment dat, flacăra furiei sale se revarsă în lume. În acest caz, cauzele fundamentale pot fi diferite: temperamentul, o zi proastă, creșterea (sau lipsa acesteia), manipularea. Unii folosesc, în general, agresivitatea ca un model stabil de conduită. În orice caz, creierul obsedat de emoție este orb și surd și întotdeauna îți conduce atenția în direcția obsesiei. Dar cu cât te complați mai mult în obsesie, cu atât vei regreta mai mult după ce va reveni claritatea mentală.

Prin urmare, principala metodă de a trata acest tip de manipulare emoțională este să nu cedeți „obsesiei” manipulatorului. Acestea. păstraţi-vă calmulși astfel evită prinderea „infecției”.

Și calmul este cel care vă va permite să slăbiți presiunea posedatului.

Cum să stai calm?

Deci, să ne uităm la mai multe metode de lucru în situații de conflict.

Metoda numărul 1. Comutator de atenție

Esența acestei metode este să vă comutați atenția de la un organ de simț la altul sau de la organele de simț la gânduri. Deoarece informația principală în situațiile de conflict vin prin ureche, sarcina ta este să te concentrezi pentru a nu mai percepe sunete negative.

De exemplu, în timp ce adversarul tău tremură de agonie, aruncă blesteme, începe să-i examinezi cu atenție fața: examinează porii, neregularitățile sau găsește cosuri și pete. Funcționează destul de bine.

Alternativ, în timpul unei conversații neplăcute, te poți gândi la ce să gătești pentru cină sau la ce film să vezi seara.

Metoda numărul 2. Imaginație plină de viață

Utilizați vizualizarea pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă calma. Luați în considerare o persoană, fie că este un șef, superior, subordonat sau o bunică enervantă - într-o imagine nespecifică. De preferat umoristic.

De exemplu, pune-ți mental o cască pe capul șefului tău și imaginează-ți că merge așa tot timpul. Sau încearcă o cască de înot pentru el. Cum ar arăta interlocutorul tău în ea?

Experiment. Doar nu-ți zâmbește în față. Acest lucru îl poate enerva pe „cisternă”. Vorbesti despre lucruri serioase.

Metoda numărul 3. Blocare

Recepție excelentă și fără probleme.

Ideea este aceasta: vă îndreptați spatele, vă mutați umerii înapoi și stați drept, ca „mândria țării”. Ține-ți mâinile libere. Aspectul tău ar trebui păstraţi-vă calmulși equanimitate și vizează ochiul (unul, preselectat) sau puntea nasului adversarului tău. Este mai bine să clipești nu des și puțin leneș. Nu reacționezi la cuvinte în niciun fel - Concentrează-te pe Respiră profund.

Puteți înclina ușor capul în lateral. Acesta este un simbol al interesului și al condescendenței.

Deci ne-am uitat la patru moduri simple Cumpăstraţi-vă calmul in situatii conflictuale. Pe care să o alegeți și să adoptați este o chestiune de gust. Dar amintiți-vă principalul lucru: indiferent de metoda pe care o utilizați, nu urmați obsesia adversarului dvs. Răspundeți la toate întrebările clar și liber. Dacă sunteți întrerupt, răspundeți după o pauză lungă (5-10 secunde). Încearcă mereu a pastra. La urma urmei, este exact manifestare externă putere, spirit și încredere.

Poate ar trebui să renunțăm la stres, ce părere aveți? Prea multe dintre ele. Să încercăm să învățăm cum să rămânem calmi în toate situațiile care o cer în mod obiectiv?

Sfatul #1: Lăudați-vă des

Trebuie să te lăuzi pe tine însuți, altfel nu va face decât rău. Dar nu ar trebui să te certați deloc, mai ales cum o face el majoritatea oameni nesiguri. Lasă pedepse până în cele mai rele vremuri! Până atunci (și s-ar putea să nu vină niciodată), lăudați-vă pentru fiecare lucru mic dacă îl considerați demn de încurajat.

Sfatul #2: Încearcă să nu fii atent la furia celorlalți

Nu vă asumați emoțiile negative ale altora. Ale tale nu sunt suficiente pentru tine? Dacă cineva este enervat pe tine, supărat, atunci nu o lua la inimă, chiar dacă furia față de tine este justificată. Nu este nevoie să „mesteci” amintirile unei conversații neplăcute toată ziua - doar lasă aceste gânduri în pace și mergi mai departe cu viața ta, încercând să eviți situațiile conflictuale. Nu este deloc greu!

Sfatul #3: Nu dovediți că aveți dreptate dacă nu trebuie.

Nu trebuie să-i demonstrezi interlocutorului tău cu spumă la gură că ai dreptate și el greșește. Desigur, dacă conversația nu este constructivă și tu însuți înțelegi inutilitatea argumentului tău. Fiecare să aibă propria părere. Alături de părerea ta, nervii și buna dispoziție vor rămâne cu tine.

Înainte de a te enerva pe cineva, încearcă să o înțelegi pe acea persoană. Da, pentru asta trebuie să iei o scurtă pauză și să te forțezi să te gândești, dar rezultatul merită! Această regulă simplă vă va permite să evitați multe situații conflictuale și tensiunea nervoasă inutilă.

Gândește-te bine opțiuni posibile evoluțiile într-o situație dată și elaborează un scenariu pentru acțiunile tale. Desigur, nu veți putea lua în considerare toate alternativele, dar cu diligența cuvenită, această metodă vă poate ajuta foarte mult să rămâneți la strategia dorită în viață. Gândește-te prin conversații cu oameni diferiti, răspunsurile dumneavoastră la comentarii, critici, laude de la alte persoane. Fă-ți reacțiile frumoase, cele mai plăcute pentru tine.

Cu cât atitudinea ta inițială este mai pozitivă față de cutare sau cutare persoană, cu atât este mai puțin probabil să apară un conflict și, în consecință, furie sau iritare din partea ta. În lumea asta, totul nu este atât de rău încât să fie a priori opus tuturor!

Crede-mă, nimeni, nici măcar cei mai apropiați ai tăi, nu este obligat să te înțeleagă perfect și, mai ales, telepatic. Dacă te enervezi de astfel de lucruri (poate că abia acum ai observat, nu-i așa?), atunci trebuie doar să te înveți în articularea gândurilor pe care vrei să le transmiți ascultătorului. Va exista un ordin de mărime mai înțeles și un ordin de mărime mai puțin iritare inutilă și nefondată.

Încercați, acest sfat ar putea fi mai mult decât util!

Sfatul #8: Găsiți pe cineva care să vă sprijine

Nu, nu sugerăm să folosiți pe cineva ca „mângâietor”. Aici avem nevoie de ceva complet diferit! Avem nevoie de o persoană care, în primul rând, să vă susțină dorința de schimbare, să devină mai calmă, să reacționeze mai sobru la ceea ce se întâmplă și care; în al doilea rând, vă poate ajuta să raționalizați un anumit eveniment care v-a provocat stres. Acest lucru nu va cauza prea multe probleme unuia dintre prietenii tăi, dar te va ajuta.

... totul poate să iasă exact așa cum ai plănuit, dar viața nu va fi totuși ideală. Idealizarea excesivă duce la frustrare, iar acest lucru este absolut evident și logic. Faceți-vă obiectivele realiste și veți obține mult mai multă satisfacție din atingerea lor decât din lupta fără rezultat pentru ceea ce nu poate fi atins.

Nu, asta nu înseamnă că trebuie să nu mai visezi. Visele nu au nimic de-a face cu ceea ce vorbim acum. Vorbim în mod specific despre obiectivele pe care ți le-ai stabilit: pentru azi sau pentru tot restul vieții, nu contează. Ele nu trebuie ajustate pentru a se potrivi cu o imagine impecabilă, întârziind astfel ziua realizării lor.

Principalul punct al acestui sfat este să nu „te înveți cum să trăiești” și pur și simplu să-ți spui cât de util este să-ți recunoști propriile greșeli. Totul este mult mai prozaic! Dacă înțelegi cu partea rațională a conștiinței tale că ai făcut o greșeală, dar din punct de vedere emoțional nu o poți accepta, aceasta pune presiune asupra ta, te împiedică să trăiești liber și provoacă iritare în tine. Poți proiecta furia asupra ta asupra altora... Despre ce fel de pace putem vorbi?

Exact de aceea, urmați acest sfat patetic - recunoașteți-vă greșelile.

Esența principală a acestui plan este „reproducția” preliminară a diferitelor situații de viață. În același timp, îi întrebi comanda proprie, „programați-vă” pentru asta. Apropo, acest sfat este util nu numai pentru capacitatea de a rămâne calm, ci și pentru organizarea propriei zile.

Sfatul #12: Revedeți trecutul cu gânduri noi

Uneori poți „reda” din nou unele episoade din viața ta. Vorbim despre acele momente care în trecut s-au dovedit a fi stresante pentru tine, ți-au provocat o reacție neplăcută sau ai reacționat în acele situații altfel decât ți-ai dori.

Reveniți la momentul potrivit și imaginați-vă cum s-ar derula evenimentele dacă s-ar întâmpla acum. Imaginează-ți cum, de exemplu, răspunzi calm și inteligent la atacul cuiva, fără a-ți pierde demnitatea sau te găsești în centrul atenției unei companii admirative după un răspuns ascuțit și sarcastic-glumă la o remarcă care te-a jignit. Acest lucru nu este doar plăcut, ci și benefic!

Ar trebui să fii înconjurat de oameni care nu au probleme în a-și controla emoțiile (cel puțin probleme similare cu ale tale). Nu, nu, în niciun caz nu trebuie să-ți schimbi complet cercul social. Deși, nu ai intenționat să faci asta, nu? Ceea ce ți se cere este oarecum diferit: printre oamenii cu care comunici constant, trebuie să existe oameni calmi, care să aibă o încredere în sine „de nezdruncinat” și să fie capabili să-ți transmită această încredere.

Încercați să vă evaluați toate emoțiile în funcție de relevanța și adecvarea lor. Ai observat vreodată că te enervezi? Crezi că asta este exact ceea ce ai nevoie?

Sfat #15: Nu reacționați imediat la atacuri când sunteți iritat.

Acordați-vă întotdeauna o scurtă pauză din momentul în care sunteți expus unui stimul până la reacția voastră la acesta. Pentru a spune simplu, gândește mai întâi și vorbește mai târziu. În acest fel, poți evita o bună jumătate din tot stresul asociat comunicării.

Sfat #16: Respirați profund, corect și în timp util

Doar 10 secunde de respirație profundă permit unei persoane să se calmeze complet dacă stresul este cauzat de o reacție excesivă, inutilă. Din nou, trebuie doar să faceți o pauză până când reacționați la ceva. Dacă simți că devii foarte supărat și că îți pierzi cumpătul, oprește-te și începe să respiri profund calm. Te vei calma, iar creierul tău va fi saturat cu oxigen, ceea ce îți va permite să evaluezi cu sobru situația.

Sfatul #17: Găsiți adevărul în criticile adresate dvs

... sau măcar încearcă să faci asta. Este departe de a fi un fapt, desigur, că veți găsi acest adevăr acolo, dar în cazul nostru este mai bine să luați în siguranță și să nu percepeți imediat nicio critică ca pe o încercare de a vă insulta. Este foarte posibil ca criticile care vi se adresează să fie constructive și să vă fie de folos.

Sfat #18: Căutați ceva pozitiv în tot ceea ce se întâmplă

Acest sfat este deosebit de bun pentru cei care abia încep să învețe calmul (da, calmul trebuie învățat, și asta facem acum!) și nu se pot forța încă să reacționeze cu întârziere și control strict. propriile sentimente. Frumusețea acestei metode este că poate fi implementată după evenimentul care ne interesează, în orice moment. Tot ce aveți nevoie este să regândiți ceea ce s-a întâmplat într-un mod nou și să încercați să găsiți în el laturi pozitive. Acum ai găsit avantajele pe care le căutai... Dar ne poate irita ceva bun?

...ascultați cărți audio, vizionați filme. Principalul lucru este că te calmează, te pun într-o dispoziție pozitivă, te învață să vezi ceva plăcut în viață și te ajută să faci față furiei sau iritației care iese din senin.

Sfat #20: Amintiți-vă că nu puteți și nu ar trebui să mulțumiți tuturor.

Este de înțeles că nu poți mulțumi pe toată lumea, așa că merită să subliniezi al doilea punct: nu trebuie să mulțumești tuturor! În plus, nimeni nu îți cere asta. Dacă dezamăgi pe cineva, te dezamăgi pe tine însuți. De ce ai nevoie de asta? De ce ar trebui să simți emoții de-a dreptul neplăcute doar pentru că nu ai fost la înălțimea așteptărilor idealizate ale cuiva?

Trebuie să înveți uneori să fii spectator. În primul rând, este interesant. În al doilea rând, vă va ajuta să înțelegeți mai bine oamenii, vă va oferi timp să vă gândiți la propria reacție și vă va permite să evaluați corect situația actuală.

Aceasta este una dintre cele mai dificile, dar și cele mai eficiente modalități de a deveni mai calm și de a scăpa de emoțiile neplăcute. Există o mare varietate de tehnici de meditație, iar unele dintre ele nu sunt atât de greu de stăpânit pe cât ar părea la prima vedere. În orice caz, ar trebui să căutați informațiile de care aveți nevoie și să încercați. Cu siguranță nu va deveni mai rău; ca răspuns la eforturile tale, poți dobândi capacitatea de a-ți controla emoțiile și starea de spirit așa cum vrei.

Sfatul #23: Tratează-ți necazurile ca pe un antrenament.

O rețetă universală pentru calm. Da, este destul de dificil să dezvolți o astfel de atitudine față de viață, dar asta nu înseamnă deloc că nu ar trebui să încerci.

Împotriva! Aceasta, împreună cu meditația, este cea mai reușită și metoda eficienta face față stresului și rămâne calm în orice situație.
Nu există o tehnică unică despre cum să înveți să faci față problemelor în acest mod special, așa că îți oferim oportunitatea de a-ți găsi propria cale.

Mai mult, efectul în această situație va fi cu siguranță cel mai bun.

Articolul a fost pregătit de un neuropatolog Daria Pavlovna Agantseva

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl simți în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice. situatii de viatași ești doar îngrijorat de tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile noastre sistem nervos, dar psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și de ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică; aceasta are puțin de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
Nervozitatea contribuie la mai mult acumulare rapidă oboseală și tensiune, care este dăunătoare pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră
A fi nervos adesea poate duce la diverse boli(Între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordi atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața ta.
esti susceptibil obiceiuri proaste:, alcool, pentru că ai nevoie de ceva pentru a scăpa de tensiune

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
ÎN Viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu m-am putut strânge situatii stresante, îngrijorat de fiecare lucru mărunt, chiar a leșinat din cauza sensibilității sale! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „ atacuri de panica", amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac nervoși pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Bineînțeles că mai am multe de lucrat, dar sunt calea cea bunași există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranjat, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cei mai simpli oameni te vor ajuta să te relaxezi exerciții de respirație.

Exerciții simple de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
expirați pentru 4 numărări/bătăi
nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semne fiziologice nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Cu practica regulata, practica respiratiei nu numai ca te ajuta sa te relaxezi aici si acum, ci si in general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.

Prefă-te că ești calm: chiar dacă nu starea de spirit emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să demonstrezi calmul și ecuanimitatea exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai felul în care te simți determină expresiile tale faciale, dar și expresiile tale faciale determină cum te simți. Acest principiu este ușor de verificat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă ai fost într-un stare rea de spirit. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Trag în mâini pix? Mesteci un creion? Leagă-l într-un nod deget mareși degetul mic al piciorului stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai la întâlniri importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transport, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să impresionezi pe toată lumea moduri accesibile, îl vei produce oricum dacă faci totul corect și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când învățam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

Un număr ireal de oameni au fost distruși în timpul sesiunilor. celule nervoase. Și încă îmi era milă de mine, credeam că sunt atâtea care s-au îngrămădit, cât de greu era, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătire pentru examen și de promovat aș putea să mă asigur de toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu așa. nervos în timpul examenelor și îngrijorat de rezultat și de faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acest lucru este foarte important și principiu util! Foloseste-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, urmând să vă întăriți sistemul nervos și să experimentați mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung; ele te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri de sprijinire a sănătății ( duș rece și fierbinte, mâncat sănătos, vitamine etc.). Într-un corp sănătos minte sănătoasă: bunastarea ta morala depinde nu numai de factori psihici.Sportul intareste sistemul nervos.
Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.

A fi calm nu înseamnă a fi indiferent. Aceasta înseamnă să fii capabil să te controlezi. Cât de des se găsesc oamenii în situații în care pur și simplu trebuie să rămână calmi: stres, situații conflictuale, discrepanțe între așteptări și realitate, eșecuri. Emoțiile încep să umple persoana. Pentru a preveni emoțiile să vă consume mintea, trebuie să rămâneți calm.

De ce este important?

În primul rând, pentru că „ cap rece„Este capabil să gândească logic și să tragă concluziile corecte, analizând clar situația și sugerând opțiuni pentru a ieși din ea.
În al doilea rând, o reacție calmă la situație conflictuală oferă persoanei timp suplimentar pentru a alege un curs de acțiune.
Al treilea, persoană calmăîși controlează cuvintele și acțiunile, ceea ce înseamnă că nu va agrava situația actuală cu acțiuni și cuvinte.

Așadar, este foarte important să rămâi calm în orice situație, dar în practică este extrem de dificil să faci asta, mai ales pentru impulsivi și oameni emoționali. Motivul pentru aceasta se află în mecanismele de reacție la stimuli.Ceva este că stimulul în sine nu provoacă o reacție de anxietate în noi. Această reacție apare ca răspuns la propriile gânduri.

Mecanismul anxietății este simplu:

Organele de simț detectează ceva (sunet, imagine, senzație tactilă).
Creierul identifică instantaneu stimulul cu o imagine.
Are loc o reacție emoțională la propriile gânduri: frică, groază, râs, iritare etc.

Gândurile sunt cele care provoacă o persoană reacție emoțională. Viteza de apariție a acesteia depinde de viteza de formare a conexiunilor nervoase și, în mod natural, unii oameni reacționează mai repede, în timp ce alții mai încet.

O persoană reacționează nu la mediu, ci exclusiv la sine. Mai mult, puterea și viteza reacției sale depind de viteza și stabilitatea conexiunilor nervoase ale propriului său corp. O concluzie interesantă rezultă că reactionam la gandurile noastre în felul meu , în funcție de caracteristicile personale. Înțelegând acest lucru, puteți stabili o serie de reguli care vă vor ajuta să vă păstrați calmul într-o varietate de situații.

1. Evitați gândurile enervante blocându-le cu gânduri pozitive sau justificate.

La prima vedere, acest lucru pare complicat, dar de fapt mecanismul acestei reguli este simplu. Să ne amintim situații din copilărie cu povestea " povești de groază”, după care trosnirea unei crengi rupte pare a pașilor unui monstru, iar foșnetul frunzelor este perceput ca șoapta unor personaje de basm. În orice situație obișnuită poți găsi misticism dacă creierul este reglat pentru a o percepe. Acesta este motivul pentru care Copil mic frică de întuneric, percepând un prosop ca pe un șarpe și o pernă ca pe un monstru. Creierul lui este conectat să se teamă. Creierul unui adult care este adaptat la negativitatea din propria familie sau la locul de muncă funcționează în același mod. O glumă inofensivă este percepută ca o dorință de a jigni, critica din partea superiorilor este percepută ca o evaluare negativă a abilităților, iar o simplă remarcă acasă este percepută ca o plângere. Și acum propriul tău creier trage concluzii că nu te respectă, îți găsesc vina, nu are încredere în tine etc. Creierul unei persoane patologice geloase imaginează scene de trădare și, uneori, un detaliu este suficient pentru a provoca o reacție emoțională.

În același timp, oamenii din jur sunt perplexi, pentru că nici un mic detaliu nu merită o reacție atât de violentă. Nu le este clar că creierul se pregătește de mult timp pentru o astfel de creștere a emoțiilor.

Cel mai important, nu permite o revoltă de gânduri negative enervante în capul tău, înlocuindu-le cu justificări în stadiul de formare.

De exemplu, luați în considerare o situație în care soții comunică cu greu seara. Gândul „nu mă iubește” ar trebui înlocuit cu gândul „este foarte obosit”. Acesta din urmă nu provoacă negativitate și nu este capabil să ia în considerare continuarea poveștii. Ea este finită.
Un alt exemplu este critica la adresa superiorilor. Gândul „crede că sunt prost” este înlocuit cu gândul „vrea să-mi transmită cererile sale pentru a nu reveni la asta din nou”.

Al treilea exemplu, un coleg (vecin) te provoacă într-un conflict. Gândul „e timpul să o pun la locul ei, ea nu mă respectă” trebuie înlocuit cu gândul „ea îmi înțelege superioritatea și vrea să-mi coboare autoritatea în ochii celorlalți prin acest conflict”.

Există multe exemple similare care pot fi date, principalul lucru este să poți face substituții la timp, prevenind dezvoltarea gândurilor negative. Simte-te ca un copil mic când, când atingi ceva moale, îți poți imagina un pisoi sau îți poți imagina un lup. Atingerea este una, dar gândurile sunt diferite, iar reacția va depinde de ele: frică sau zâmbet.

2. Faceți o pauză înainte de a reacționa.

Eroina vechiului film alb-negru „Teatru” aderă la un principiu uimitor: dacă iei o pauză, ține-o până la sfârșit. Ca răspuns la acțiunile enervante, este foarte util să înveți să faci pauză.

În primul rând, gândurile negative care ne elimină stare calmă, vin chiar primul, dar cele mai pozitive și dezlegare, de regulă, sunt amânate. Prin urmare, trebuie să le oferiți oportunitatea de a forma și de a bloca negativitatea.
În al doilea rând, conexiunile nervoase rapide nu sunt suficient de puternice. Pentru a-ți înțelege reacția emoțională, trebuie să-i dai timp să se stabilească.
În al treilea rând, o pauză va ajuta obiectul iritant (persoană, obiect) să-și continue linia de comportament. De exemplu, vânt puternicți-a suflat pălăria și a purtat-o. O pauză vă va ajuta să înțelegeți viteza vântului, direcția acestuia și să determinați metoda de acțiune. Reacționarea rapidă vă poate determina să alergați în direcția greșită sau să vă calci pe cap.

Un alt exemplu, o persoană spune multe cuvinte negative față de tine. Un răspuns rapid va provoca un conflict, iar o pauză te va ajuta să-i asculți monologul, al cărui sfârșit ar putea fi o declarație de dragoste. În plus, o pauză vă va ajuta să alegeți cuvintele potrivite, capabil să pună capăt ceartei începute.

Puteți ajuta la menținerea unei pauze cu o simplă numărare sau un fel de rimă de numărare (cunoscută doar de dvs.). Oamenii ortodocși în astfel de situații citesc rugăciuni, ceea ce produce un efect psihologic minunat: ajută la pauză și îi aduce la o stare de gândire logică.

3. Urmărește-ți respirația

O reacție emoțională este întotdeauna însoțită de o întrerupere a ritmului respirator și de o creștere a ritmului cardiac. În această situație, controlul simplu al respirației vă va ajuta să rămâneți calm. Nu-ți permite să-ți ții respirația sau să respiri scurt și repede. Respirația adâncă și expirarea vor ajuta la saturarea creierului cu oxigen și îl vor forța să funcționeze corect, fără a se supune primelor reacții.
Deci, totul este destul de simplu. Principalul lucru este că aceste reguli devin norma pentru tine. Și atunci lumea din jur nu va părea groaznică. Viața este mult mai interesantă dacă trăiești în armonie cu ceilalți și cu tine însuți.