Cum să faci față situațiilor stresante. Metode eficiente de a face față stresului. Somnifere moderne

Stresul este un cuvânt suprafolosit, dar știi exact ce înseamnă? Pentru a funcționa normal, corpul nostru se străduiește constant să mențină toate procesele fiziologice în echilibru dinamic. Stresul este orice influență care perturbă acest echilibru. Corpul trebuie să se lupte să se apere de stresul fizic și emoțional la care este expus continuu.

Stresul este un rău necesar care vine sub mai multe forme. Este greu de imaginat o viață fără stres; Fiecare dintre noi este expus la stres la un moment dat. Există două tipuri de stres - extern și intern. Factorii de stres externi (exogeni), care ne sunt cei mai familiari, afectează organismul din exterior. Factorii interni (endogeni) acționează din adâncurile corpului nostru. Descrierile ambelor tipuri de stres sunt date în tabelul din dreapta.

Stresul este modern, dar reacția este antediluviană

Pentru a înțelege exact care sunt efectele nocive ale stresului asupra organismului, trebuie să priviți în trecut. Supraviețuirea omului primitiv depindea în primul rând de norocul său la vânătoare și de capacitatea sa de a evita ghearele și colții prădătorilor. Când există o amenințare de atac, corpul nostru eliberează instantaneu hormoni de stres în fluxul sanguin, care contribuie la fluxul de energie către acele organe de care depinde protecția și salvarea noastră. Acesta este așa-numitul răspuns „luptă sau fugă”. Deși în vremea noastră suntem rar atacați de animalele prădătoare, totuși, reacția fiziologică la pericolul care amenință corpul s-a păstrat încă de pe vremea lui Adam. De îndată ce hormonii de stres sunt eliberați, creierul intră imediat într-o stare de pregătire pentru luptă, iar organele tuturor celor cinci simțuri încep să funcționeze la un nivel crescut. În același timp, glucoza stocată acolo este eliberată din ficat, care merge către mușchi.

Identificați factorii de stres

Factori externi de stres

• Poluarea mediului
• Grăsimi hidrogenate
• Fumatul și alcoolul
• Expunerea excesivă la soare
• Probleme emotionale
• Durere după deces
• Divorț/despărțire
• Stresori interni
• Alergii și intoleranțe alimentare
• Boala autoimuna
• Creșterea ratei metabolice
• Colesterol ridicat
• Tulburări de zahăr din sânge (și diabet)
• Malnutriție
• Depresie cauzată de deficit de minerale

Atunci când organismul răspunde la stres, apar schimbări semnificative, fiecare dintre acestea fiind o prelungire a sindromului „luptă sau fugă”. Ele pot fi împărțite în șapte tipuri principale.

1. Ritmul cardiac crește, iar inima pompează mai mult sânge pentru a îmbunătăți transportul nutrienților necesari pentru a produce energie suplimentară.
2. De asemenea, crește respirația pentru a îmbogăți sângele cu oxigen și pentru a crește eliberarea de dioxid de carbon.
3. Vasele de sânge care alimentează creierul și mușchii cu sânge se dilată, ceea ce promovează un flux crescut de oxigen, glucoză și nutrienți către ele.
4. Funcția de alimentare cu sânge a splinei crește, iar afluxul de limfocite crește. Crește coagularea sângelui în caz de rănire.
5. Pentru a crește energia, ficatul și mușchii scheletici eliberează glucoză suplimentară în sânge.
6. Pupilele se dilată și mai multă lumină intră în ochi, ceea ce îmbunătățește vederea.
7. Procesul de digestie încetinește, producția de enzime digestive este suspendată, rezultând eliberarea de mai multă energie pentru mușchi și creier.

Astfel, complexul de reacții „luptă sau fugă” pregătește organismul pentru acțiuni active direcționate pentru o perioadă scurtă de timp. Menținerea corpului într-o stare de alertă prea mult timp are un efect dăunător asupra sănătății și psihicului. Pentru comparație, încercați, în timp ce stați într-o mașină, să puneți levierul schimbătorului de viteze în neutru în timp ce apăsați simultan pedalele de accelerație și frână!

În astfel de cazuri, organismul încearcă să revină la starea obișnuită de echilibru armonios, pentru care își schimbă setările, adaptându-se la stres. De exemplu, organismul poate crește voluntar tensiunea arterială sau poate scădea brusc concentrația de glucoză din sânge. Ambele sunt pline de potențiale amenințări.

STRESUL CONSTANT CONDUC LA FAPTUL CĂ TRĂIM „PE NERVI” - ȘI RISIDĂR PREȚIOSE REZERVE DE ENERGIE.

Cu toate acestea, să ne întoarcem la strămoșii noștri. După stres prelungit, au dat corpului o pauză, permițându-i să-și restabilească echilibrul. Simptomele complexului „luptă sau fugă” au dispărut, au fost restabilite nivelurile normale de hormoni și zahăr din sânge, iar digestia a fost normalizată. Ritmul modern de viață de multe ori nu ne lasă luxul timpului pentru a ne reveni.

Cum să faci față stresului

Există atât de mult stres în viețile noastre - și adesea sunt atât de lungi - încât corpul este într-o stare de „luptă sau fugă” fără aproape niciun răgaz. Și, ca rezultat, trăim în mod constant „pe margini”, utilizând risipă rezerve prețioase de glucoză și energie. Organismul nu are timp să se refacă, ceea ce poate duce în cele din urmă la modificări fiziologice. Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente efecte fiziologice ale stresului. În plus, anumite tipuri de alimente pot pune un stres suplimentar asupra unui organism deja supraîncărcat, contribuind la epuizarea resurselor energetice.

Simptomele stresului - efectele fiziologice ale stresului:

• Suprimarea sistemului imunitar, ducând la o creștere a răcelilor și a bolilor infecțioase
• Pofta de un anumit tip de mancare
• Oboseală constantă
• Pierderea poftei de mâncare
• Schimbări bruște de dispoziție
• Stare depresivă
• Entuziasm
• Iritatii ale pielii

Cum să evaluezi stresul emoțional

Interesant este că fiecare experimentează stresul emoțional în mod diferit. Ceea ce este necondiționat de stresant pentru tine, altcineva poate să nu-i acorde atenție. Impactul stresant în orice situație poate fi slăbit dacă te forțezi să-l evaluezi dintr-un alt punct de vedere. Luați vorbitul în public, de exemplu, care intimidează mulți oameni. Pentru prima dată, acestea pot provoca o reacție de stres: transpirație a palmelor, un val de adrenalină. Dar după a doua sau a treia vorbire în public, aceste reacții, de regulă, devin tocite, iar vorbitorul își face față sarcinii cu mult mai mult calm. În consecință, stresul scade. Dar situația a rămas aceeași - doar percepția sa s-a schimbat. Dacă te antrenezi să tratezi stresul ca fiind inevitabil, atunci să faci față lui devine mai ușor.

Mâncarea ca factor de stres

O atitudine optimistă față de viață poate ajuta, de asemenea, la reducerea efectelor nocive ale stresului. De exemplu, ești blocat într-un ambuteiaj, deci ce? Nu este vina ta, așa că poți să te relaxezi, să asculți muzică sau să vorbești cu însoțitorul tău. Fă tot ce depinde de tine - apelează serviciul de pe telefonul tău mobil și explică de ce ai întârziat. Dacă nu reușiți să schimbați situația, atunci luați-o de bună.

Stres, alimente și nutrienți

Deci ce ar trebui sa facem? Dacă nu putem influența în niciun fel majoritatea factorilor externi de stres, atunci suntem destul de capabili să ne ajutăm corpul să facă față manifestărilor lor.

Unii nutrienți, de exemplu, nu numai că ajută la combaterea stresului, dar susțin și funcțiile organelor implicate în răspunsurile la stres. Deci, să spunem, „cinci magnifici” - vitaminele A, C, E, precum și microelementele zinc și seleniu - neutralizează cu succes radicalii liberi care se formează în organism sub stres. Alimentele care conțin acești antioxidanți vitali includ prunele, roșiile, fructele kiwi, legumele de culoare verde închis, fructele de mare, semințele de susan și semințele de dovleac.

Stresul și sistemul imunitar

Este bine cunoscut faptul că persoanele care sunt stresate sunt mai susceptibile la îmbolnăvire. Acest lucru se datorează faptului că stresul slăbește sistemul imunitar.

Când factorii de stres cresc, suferim mai des de răceli și boli infecțioase, iar în cazurile cele mai severe, sistemul nostru imunitar nu face față stării precanceroase, așa cum s-ar face într-o perioadă de odihnă și lipsă de griji. Starea de pregătire pentru luptă reduce rezistența organismului la infecții, deoarece le tratează ca pe un rău mai mic în comparație cu pericolul care amenință în acest caz. Ca urmare, activitatea celulelor ucigașe este inhibată, sistemul T de imunitate este perturbat, iar agenții infecțioși se simt în largul lor. Prin urmare, este evident că în perioadele de stres sistemul imunitar trebuie stimulat.

Hormonii sistemului imunitar

În perioadele de stres, un echilibru a doi hormoni este vital pentru menținerea sistemului imunitar. Acestea sunt dehidroepiandosteronul (DHEA) și cortizonul. Oamenii de știință au demonstrat că multe persoane care suferă de boli cronice au niveluri reduse de DHEA și, dimpotrivă, niveluri semnificativ crescute de cortizon (cantitatea acestor hormoni poate fi măsurată cu ușurință folosind un simplu test de salivă). Există mai multe motive pentru care nivelurile de DHEA scad. Sub stres, glandele suprarenale încetează să mai secrete DHEA și trec la cortizon. Dezechilibrul rezultat are aceleași efecte negative asupra organismului ca și un sistem imunitar suprimat. Nivelul de DHEA scade odată cu vârsta, iar la 70-80 de ani, organismul nostru produce de cinci ori mai puțin decât în ​​adolescență și vârsta adultă tânără. O scădere a nivelului acestui hormon depinde de depozitele de grăsime (în special în jurul taliei), foamea constantă, insomnie, lipsa dorinței sexuale și tendința la alergii și boli infecțioase.

Dacă oricare dintre acestea se aplică în cazul dvs., adresați-vă dieteticianului sau medicului dumneavoastră să vă testeze DHEA și nivelurile de cortizon.

Când te simți stresat, încearcă să eviți cafeaua și ceaiul, înlocuindu-le cu sucuri diluate de fructe sau legume. Acestea vor furniza organismului dumneavoastră vitamina C și magneziu necesare sănătății, a căror cantitate scade sub stres.

Dacă nivelurile tale se dovedesc a fi scăzute, restabilirea nivelurilor de DHEA la niveluri normale nu numai că te va ajuta să scazi nivelul colesterolului, ci și să îți întărească scheletul și să-ți îmbunătățească raportul mușchi-grăsimi. Dar al doilea hormon, cortizonul, este potențial periculos. O creștere a conținutului său poate duce la disfuncția glandei tiroide și a articulațiilor și poate duce la o scădere a energiei. Mai mult, atunci când nivelurile de cortizon sunt ridicate, structura țesutului muscular și osos este perturbată, ceea ce poate duce la osteoporoză.

UNELE PRODUSE ALIMENTARE AU EFECTE DE stres asupra organismului. STRESUL ESTE, DE asemenea, LIPSA ORICORĂRII NUTRIENTE, ÎN CĂCI LIPSA LOR AFECTEAZĂ NEGAT PROCESELE ENZIMATIVE ÎN FUNȚIE DE ELE.

Cum să creșteți nivelul de DHEA și să reduceți nivelul de cortizon

Echilibrul DHEA și cortizon poate fi restabilit prin susținerea glandelor suprarenale cu alimente antistres recomandate (vezi - 61), precum și prin relaxare prin meditație sau exerciții de yoga.

În cele mai acute cazuri cauzate de stres prelungit, glandele suprarenale reduc atât secreția de DHEA, cât și de cortizon. Această afecțiune se numește insuficiență suprarenală sau criză. În astfel de cazuri, este indicat să se compenseze lipsa ambilor hormoni prin suplimente dozate de rizom de lemn dulce și ginseng siberian. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai sub supravegherea unui nutriționist profesionist.

În Statele Unite, suplimentele care conțin DHEA pot fi achiziționate nu numai în farmacii, ci și în unele magazine naturiste. Cu toate acestea, în unele țări, doar un medic poate prescrie DHEA sau predecesorul său, pregnenolona, ​​care are efecte similare.

Combate stresul cu o alimentație adecvată

Deci cum faci față stresului? Deși nu suntem capabili să contracarăm unii factori externi de stres, suntem totuși capabili să ne schimbăm radical atât dieta, cât și propriul stil de viață.

Unele alimente au un efect de stres asupra organismului. Stresul este, de asemenea, o lipsă a oricăror nutrienți, deoarece lipsa acestora afectează negativ procesele enzimatice dependente de ele. Pentru a susține funcția suprarenală, organismul are nevoie de vitamina B5, vitamina C și magneziu. Pentru a combate efectele stresului de zi cu zi, trebuie să includeți zilnic suficiente alimente care conțin aceste vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale este nevoie de multă vitamina C, iar aceasta este singura vitamină care nu se acumulează în corpul nostru în rezervă – trebuie să o primim zilnic din alimente. Cea mai mare vitamina C se gaseste in toate fructele de padure rosii si negre, kiwi si citrice, precum si in cartofi si ardei. Toate acestea pot fi achiziționate de la orice supermarket.

În perioadele de stres crescut, nevoia de aceste vitamine crește de multe ori. Unul dintre cele mai tipice semne ale deficitului de vitamina C este stomatita sau ulcerația mucoaselor bucale. Prin normalizarea aportului de vitamina C, puteți scăpa de ulcere neplăcute în doar 24 de ore.

Luptătorii stresului

În timpul unei zile de lucru aglomerate, puțini oameni au luxul de a lua o scurtă pauză pentru a se bucura de o masă sănătoasă în timpul liber. Pentru oamenii atât de ocupați, recomandăm să pregătească mini-gustări hrănitoare dimineața și să le iei cu tine la serviciu, pe care le poți lua literalmente pe fugă în timpul zilei.

• Pate de somon afumat pe biscuiți cu cereale integrale
• Pâine prăjită de secară cu unt de migdale
• Salata de spanac cu seminte de floarea soarelui

Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale, așa că ar trebui să includeți zilnic alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră. Acestea sunt cereale, verdeață, soia, germeni de grâu, migdale, cod și macrou. Cerealele din cereale integrale, legumele cu frunze verzi și carnea și produsele lactate conțin multă vitamina B5.

Desigur, existența alimentelor care combate stresul presupune și existența alimentelor care, dimpotrivă, îl promovează. Astfel, abuzul de zahăr și carbohidrați rafinați duce la epuizarea multor microelemente esențiale, în special a magneziului, și afectează și pancreasul, forțându-l să crească secreția de insulină (vezi Menținerea nivelului normal de zahăr din sânge). De ceva timp, din cauza sarcinii crescute, funcționarea pancreasului este perturbată, ceea ce duce în unele cazuri la manifestarea precoce a diabetului zaharat la adulți.

Reducerea sau eliminarea totală a zahărului din alimentație are un efect extrem de benefic asupra ficatului, mărindu-i funcția de neutralizare a substanțelor toxice. Ficatul este principalul organ de curățare din organism. Rolul său este de a filtra constant sângele și de a elimina toate substanțele toxice potențial periculoase, precum și deșeurile formate ca urmare a digestiei normale. Prin urmare, orice reducere a sarcinii de stres asupra ficatului afectează funcția sa principală în cel mai benefic mod. Rețineți că stimulente precum ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice epuizează anumiți micronutrienți și stimulează producția de adrenalină; prin urmare, reducerea consumului de aceste băuturi vă va permite, de asemenea, să faceți față mai eficient stresului.

Cum să faci față stresului

Evident, ar trebui să limitați sau chiar să eliminați complet din alimentație alimentele „gata de consum” rafinate și păstrate îndelung, care conțin mulți conservanți artificiali, sare, zahăr și au valoare nutritivă extrem de scăzută.

Plan de management al stresului de weekend

Pentru a simți un val de energie, precum și pentru a-ți ușura măcar puțin corpul extrem de stresat, alege câteva zile libere când îți poți permite să nu muncești prea mult. Aprovizionați cu multe fructe proaspete, legume și apă minerală. Provocă-te să mănânci doar alimente crude pentru întregul weekend, ceea ce îți va oferi o mulțime de nutrienți de care ai nevoie pentru a combate stresul.

Începeți în fiecare dimineață cu 3 căni de apă caldă fiartă. Puteți adăuga o felie de lămâie sau 2-3 bucăți de ghimbir crud proaspăt pentru aromă, dar beți apa strict pe stomacul gol. Această băutură tonică va avea un efect benefic asupra ficatului dumneavoastră și va stimula fluxul de bilă. Acest lucru este util mai ales dacă cu o zi înainte v-ați răsfățat cu alimente în exces sau ați abuzat de alcool.

Aproape toate legumele și fructele pot fi prelate. Încercați să beți suc verde proaspăt de 3-4 ori pe zi. Cele mai bune variante pentru prepararea sucurilor de legume sunt: ​​nasturel, patrunjel, spanacul, dovlecel, ardei verzi si salata verde. Deoarece fructele sunt foarte bogate în fructoză, este indicat să diluați sucurile de fructe la jumătate cu apă înainte de consum.

Încercați să vă odihniți mai bine, să faceți o plimbare, să dormiți mult. Este posibil să simți o ușoară durere de cap sau mușchi dornici duminică, dar acesta este un semn bun că corpul tău se curăță singur. Amintește-ți că la începutul săptămânii viitoare te vei simți la fel de proaspăt ca și cum ai fi în vacanță! Și nu uitați să beți mai multă apă pe tot parcursul weekendului. De asemenea, poți merge la o ședință de presopunctură sau aromoterapie – îmbină afacerile cu plăcerea în procesul de curățare a corpului.

• Milkshake de soia cu fructe de padure proaspete
• Salată de cartofi cu rulouri de hering
• Salata de capsuni si kiwi cu crema de soia
• Sos de crema de mango cu lapte de soia si seminte de floarea soarelui

Chiar și cu cea mai iubită și interesantă meserie, încă ne confruntăm cu stresul. Aceasta este o problemă atât de gravă încât se scriu cărți despre ea. „Stress Resilience” de Sharon Melnik iese în evidență față de alte publicații despre managementul stresului: conține doar sfaturi practice și exerciții care au ajutat deja mii de oameni. Iată câteva care vă vor ajuta să vă faceți munca mai puțin stresantă și mai eficientă.

Veți avea întotdeauna prea multă muncă, așa că întrebarea este: cum să o faceți mai bine și mai rapid? Vă vom arăta cum să stabiliți priorități, să gestionați distragerile și să economisiți timp.

În loc să faci multitasking, concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat

Dacă munca ta este însoțită de stres constant, crezi că multitasking-ul poate fi salvarea ta. Este un mit! În realitate, pierzi eficiența și concentrarea doar prin comutarea constantă între sarcini și proiecte. Fiind rupt între diferite zone pe parcursul zilei, riști să petreci cu 30% mai mult timp pentru fiecare sarcină și să faci de două ori mai multe greșeli.

Cine crezi că s-a descurcat mai bine în experimentul sarcinii de gândire - oamenii care se răspândesc între sarcini sau cei care se aflau sub influența marijuanei? Ai ghicit: cei care au făcut mai multe sarcini au avut rezultate mai proaste.

RAM-ul nostru nu poate stoca mai mult de șapte informații. Când faci multitasking, renunți la o parte din memoria ta de lucru în favoarea unei noi sarcini – este pur și simplu stupid să te bazezi pe memorie în această stare. Una dintre cele mai importante abilități pentru succes în lumea de astăzi este abilitatea de a acorda o atenție deplină a ceea ce faci la un moment dat și apoi de a-ți trece toată atenția către o nouă sarcină.

Fă-o corect prima dată

De cate ori dupa o intalnire te-ai gandit ca ti s-au dat obiective clare, doar ca sa afli ca nu ai facut ceea ce se astepta de la tine? Este deranjant! Încercați următoarea metodă. Obțineți instrucțiunile de care aveți nevoie înainte de a ieși pe ușă. În primul rând, imaginați-vă măsurile pe care va trebui să le luați când vă întoarceți la locul de muncă. Apoi puneți întrebări pe care credeți că le veți întâlni pe măsură ce finalizați sarcina.

Uneori, managerii nu formulează foarte clar sarcinile pe care le stabilesc subordonaților lor. De exemplu: managerul dumneavoastră necesită o analiză concisă sau detaliată a datelor? Pe an sau pe lună? Cui altcineva ar trebui să trimit o copie a raportului? Înainte de a vă arunca cu capul înainte în munca dvs., faceți un bilanț al tot ceea ce ați auzit și gândiți-vă la modul în care intenționați să finalizați sarcina în cauză. Apoi cere confirmare. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți tot ce aveți nevoie și să evitați munca inutilă.

Managerul sau clienții dvs. au șapte zile de vineri pe săptămână? Apoi puteți face următoarele. Ajutați-i să se gândească la situație și să „reproducă” mai multe opțiuni pentru dezvoltarea acesteia. În acest fel, nu vor trebui să se întoarcă să se gândească la asta mai târziu și să se răzgândească. Puteți, de exemplu, să spuneți: „Ultima dată am încercat să facem așa, și sa dovedit așa... Poate că de data aceasta ar trebui să încercăm o metodă diferită pentru a evita astfel de consecințe nedorite?”

Planificați și pregătiți-vă pentru întâlniri

Cum programați întâlnirile? Practic, mai rămâne timp liber în programul tău de lucru? Această abordare nu poate fi numită vizată. Următoarele sfaturi vă pot fi utile, indiferent dacă vă planificați singur întâlnirea sau dacă ați planificat-o pentru dvs.

Dacă trebuie să aveți o întâlnire, opriți-vă pentru un moment și puneți-vă câteva întrebări. De exemplu: care ar trebui să fie contribuția mea? Cine altcineva va participa și cine poate ajuta la pregătirea acestuia? Dacă întâlnirea nu are legătură directă cu obiectivele dvs., luați în considerare dacă ar trebui să refuzați invitația sau să cereți pur și simplu un rezumat al agendei și al deciziilor luate.

Clarificați dacă întâlnirea este dedicată diverselor subiecte sau doar problemelor din domeniul dvs. de expertiză. În primul caz, află dacă poți participa doar la partea din întâlnire care se referă direct la munca ta. Aflați dacă puteți utiliza un apel conferință sau dacă puteți trimite pe altcineva la întâlnire în locul dvs.

Când programați o întâlnire în programul dvs. de lucru, alocăți-vă imediat timp pentru a vă pregăti și apoi revizuiți rezultatele. Când conduceți o întâlnire, trebuie să aveți o agendă clară: trebuie să înțelegeți scopul prezenței fiecărui participant și să încheiați întâlnirea imediat ce obiectivele au fost atinse.

Arată-ți abilitățile chiar de la început

Capacitatea ta de a face lucrurile și de a evita problemele ar trebui să apară chiar la începutul unui proces, proiect sau relație, nu la sfârșit. De fapt, cercetările privind productivitatea arată că un minut petrecut de planificare economisește nouă minute de muncă irosită.

Indiferent dacă sunteți membru de echipă sau lider de echipă, este important să respectați principiile managementului de proiect: acordați dinainte condițiile inițiale ale proiectului, planul de implementare a acestuia și condițiile pentru controlul acestuia.

Când abia începi cu un nou partener de afaceri, asistent sau manager, prea multă comunicare este mai bună decât prea puțină. Aflați ce format de comunicare preferă și spuneți-le cum pot construi o schemă optimă pentru a lucra cu dvs.

Dacă oferiți servicii profesionale, atunci faza preliminară de discutare a condițiilor cu clientul stabilește așteptări pentru întreaga cooperare: atunci este întotdeauna mult mai dificil să vă întoarceți și să schimbați ceva decât să faceți totul imediat. În acest moment, te simți vulnerabil pentru că nu ai obținut încă postul sau nu ai dovedit valoarea. Deci, în loc să discutați despre condițiile de muncă și compensații, probabil vă gândiți: „Dă-i drumul acum, vom vorbi despre asta mai târziu”. Dacă asta faceți de obicei și dacă încă sunteți aprobat pentru proiect, încercați să evitați crearea unui cerc vicios de stres, discutând în prealabil momentul comunicării suplimentare cu clientul sau condițiile pentru efectuarea modificărilor.

Scapa de lucrurile care iti pierd timpul

Poți enumera cele cinci lucruri care ocupă cel mai mult timp în timpul zilei? Știi de ce faci aceste lucruri în primul rând? De exemplu, dacă „navighezi pe internet”, atunci gândește-te la motiv. Poate că încerci să faci față anxietății sau plictiselii? Verificați în mod constant e-mailul pentru a simți nevoia?

Poate vă este greu să vă concentrați asupra muncii pe care o faceți, deoarece este prea dificilă? Sau este, în general, inutilă navigarea pe internet? Poate că căutați în locurile greșite când încercați să faceți conexiuni semnificative pe rețelele sociale? Dacă da, încercați să găsiți o modalitate de a satisface astfel de nevoi de bază într-un mod mai constructiv sau limitați timpul pe care îl petreceți cu ele.

Îmblanzează-ți e-mailul

Oamenii se plâng adesea că prea multe e-mailuri le consumă timpul și energia mentală. Am apelat la Claire Dolan, vicepreședinte al Oracle Corporation, pentru sfaturi. Ea a revoluționat modul în care compania ei a folosit e-mailul, ajutându-i pe angajați să obțină o claritate semnificativă în gândirea lor atunci când îndeplinesc sarcinile de lucru.

Dolan a explicat: „Majoritatea oamenilor nu pot funcționa cel mai bine dacă primesc 100 de e-mailuri pe zi. Le-am rugat angajaților mei să-și amintească că e-mailul este doar o altă metodă de comunicare, cu alte cuvinte, nu este „munca în sine”! Echipa mea a răspuns la anunțul meu fiind mai selectivă în comunicarea prin e-mail. Au început să comunice între ei și să discute soluții la probleme fără a-și înfunda căsuța de e-mail. După aceasta, productivitatea noastră a crescut, iar angajații noștri înșiși experimentează acum mai puțin stres.”

Cu excepția cazului în care sunteți într-un rol de serviciu pentru clienți în care responsabilitățile dvs. implică răspunsul la e-mailuri în timp real, alocă-ți timp regulat pentru a vă verifica căsuța de e-mail în loc să faceți e-mailul ca ecran implicit. Spuneți tuturor la ce oră vă verificați e-mailul și când se pot aștepta la un răspuns de la dvs.

Am discutat mai multe modalități de îmbunătățire a eficienței. Puteți încerca să utilizați una dintre strategiile prezentate timp de aproximativ o săptămână până când vă înțelegeți, sau să alegeți pe cele care vă atrag cel mai mult (nu încercați să vă amintiți și să implementați totul deodată).

Discuţie

Alex M: Stresul este un flagel, nu te poți descurca fără el, poți face cu el și orice ai nevoie.
Stresul este un fenomen obiectiv; stresul exprimă energia pe care o trăiește o persoană când depășește stresul la locul de muncă (acasă, în societate). De ce stres? Când rezolvați o problemă obiect-scop, munca unei persoane într-o altă expresie este stresantă. Ceea ce a fost depășit este o realizare, ceea ce nu poate fi depășit este deja o problemă. Toată lumea se confruntă cu stres, dar nimeni nu a murit vreodată de stres! Cu excepția cazului în care întrebarea se referă la componenta medicală, pentru că la boală există și stres, dar trebuie pus i. Este dificil? Poate fi dificil.
:)

Principalul lucru la serviciu este un șef bun și nu un tiran și o echipă prietenoasă.

Comentează articolul „6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă”

6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Dacă ai o slujbă stresantă, crezi că este posibil să te concentrezi greu asupra muncii pe care o faci pentru că este prea dificilă?

Când sunt cu adevărat, foarte stresat, dorm și eu. Deși pur și simplu nu este posibil să dorm mai des, ce pot face - trăiesc, fac lucrurile necesare și aștept. Adică nu pot face față. Dar nu pot să mănânc în astfel de perioade, nici măcar nu am chef să beau. Când stresul este doar...

Întrebarea este: este posibil să schimbi cumva reacția la stres? Sunt din categoria „fugitivi”. Aș dori să învăț cum să acționez rapid într-un mediu stresant și să nu mă uit la ceea ce se întâmplă ca și cum ar fi cu încetinitorul.

6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Discuție despre problemele despre viața unei femei în familie, la locul de muncă. Aici genetica este bună și caracterul este calm, stabil) Stresul are cel mai rău efect asupra frumuseții Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce dimensiunea taliei Întinde-te lateral pe...

Secțiune: ...greu de ales o secțiune (stres ierb). Ce fel de antistres poți obține de la iherb? Ca și vitaminele calmante :), împotriva iritabilității am găsit asta [link-1] Poate îmi poți recomanda ceva, altfel stau pe shophelp de 2 ore

6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Pentru a preveni acest lucru, încercați să înțelegeți psihologia muncii la bărbați. Site-ul organizează conferințe tematice, bloguri și evaluări ale grădinițelor și școlilor...

Stres. Nu putem scăpa de stres. O schimbare bruscă a vremii, necazuri la locul de muncă, altercații în transport Uneori această durere Secțiune: Întrebare serioasă (cum să supraviețuiești sub stres). Oh, iată un alt moment. Dacă stresul nu este de la termen, ci de la oamenii de la serviciu, atunci fie...

cum să depășești stresul sever. Probleme psihologice. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să-l alegi pe cel potrivit, cum să depășești stresul sever. Am 25 de ani, am multe complexe din cauza multor probleme de care știu, merg la psiholog.

Cursele fără reguli sunt o mare eliberare a stresului. Oamenii devin pesimiști care nu au încredere în schimbări pozitive la locul de muncă și în oportunitatea de a schimba ceva.Nu te supraîncărca cu munca și evită competiția inutilă cu colegii: acum ai priorități diferite.

Stresul și pierderea în greutate. Fetelor, dacă slăbești din cauza stresului extrem, atunci acele kilograme revin repede? Stresul – pe termen lung sau puternic pe termen scurt – este cauza unei defecțiuni a structurilor centrale (cortex) Perioade foarte puternice, ajută, urgent, ce să faci?

6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. „Reziliența la stres” de Sharon Melnik se compară favorabil cu alte publicații despre lupta împotriva stresului: conține doar sfaturi practice și despre efectul stresului asupra concepției (întrebare).

Combaterea stresului. Intrebare serioasa. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu 1. Pentru mine, trenul este un mare calmant de stres, pentru viață:) 2. O scurtă schimbare de mediu timp de 2-3 zile. 3. Dintre cei mai puțin radicali - culcați...

Cum să faci față slăbiciunii? Intrebare serioasa. Despre a ta, despre a fetei tale. Acest lucru îl face mai eficient. Ei bine, ar fi bine să vă cunoașteți bioritmurile - când există un val de energie și când există un declin. Am avut asta după stres sever, combinat cu gripa pe picioare.

lupta impotriva stresului :). Experiența parentală. Un copil de la naștere până la un an. Îngrijirea și educația unui copil de până la un an: nutriție, boală, dezvoltare. Secțiunea: Experiența parentală (există o astfel de tehnică, dacă ești cu adevărat stresat și emoțiile tale sunt copleșitoare, trebuie să o desenezi pe o foaie de hârtie).

Stresul permanent. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Despre a ta, despre a fetei tale. Va rog sa ne sfatuiti ce se poate face in aceasta situatie: a existat o presiune constanta la locul de munca in ultimul an si jumatate, apoi sunt lucruri de facut acasa, activitati cu copilul etc. Nu există ocazie de relaxare în weekend...

Luptă eficientă împotriva excesului de greutate.. Figura. Moda si frumusete. Cum am încercat să combat asta (de 2 săptămâni acum): 1. Mi-am limitat consumul de dulciuri 2. Am început să merg la piscină de două ori pe săptămână 3. Dimineața sar coarda, deși nu mai mult de 10 minute .

Nu mă lupt cu stresul (încerc să trăiesc cu el cu răbdare când se întâmplă), dar stresul mă învinge cu siguranță. Literal să mă mănânce fără sare - după vara asta, plină de stresuri nerezolvate la acea vreme...

cum să faci față stresului. Starea emoțională a mamei. Sarcina și nașterea.

Vă puteți imagina cât de stresant a fost pentru fiica mea, mai ales că înainte de asta nu trebuia să suportăm decât câteva injecții în toată viața (abia dacă am avut vaccinuri). Dar încă nu te poți proteja complet de stres, IMHO, poți doar să încerci să reducă acest stres.

Din acest articol veți învăța:

• Cum poate fi stresul periculos și de ce este atât de important să-l facem față?
• Care sunt câteva moduri de a face față stresului?
• Care sunt măsurile de prevenire a stresului?
• Cum să devii o persoană rezistentă la stres

Stresul este ferm stabilit în viața modernă. Mulți oameni acum pur și simplu nu observă acest lucru. Sunt atât de obișnuiți să fie în mod constant într-o stare stresantă încât atunci când ies din ea, simt disconfort. Oamenii de știință susțin că tensiunea nervoasă prelungită provoacă boli cardiovasculare, nevroze, boli ale sistemului digestiv și alte tulburări de sănătate. De aceea, este foarte important să cunoaștem și să aplici modalități de a face față stresului, precum și să poți reacționa corect în situații stresante.

De ce ai nevoie de modalități de a face față stresului?

Stresul este răspunsul organismului la emoțiile negative sau evenimentele negative. Adrenalina este „aruncată” în sânge, cantitatea acesteia depinde de emoționalitatea persoanei și de susceptibilitatea acesteia la iritanti. Inima începe să bată mai repede, tensiunea arterială crește, iar mușchii se încordează. Astfel, corpul intră în „pregătire de luptă” și își mobilizează rezervele. Și dacă rămâne într-o astfel de stare de supratensiune pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru va duce inevitabil la consecințe neplăcute. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți față stresului în toate modurile cunoscute.

Unii medici consideră că majoritatea bolilor (aproximativ 90%) sunt cauzate sau agravate de stres. Afectează multe organe și sisteme ale corpului uman.

În situații stresante, vasele de sânge se îngustează, ceea ce face dificilă alimentarea creierului cu oxigen. Acest lucru provoacă dureri de cap, insomnie, slăbiciune, nevroze și depresie.

Condițiile stresante sunt deosebit de periculoase pentru sistemul cardiovascular. Acestea provoacă aritmie, hipertensiune arterială și cresc riscul de apariție și dezvoltare a bolii coronariene și a infarctului miocardic.

Stresul poate provoca tulburări ale sistemului digestiv, boli ale ficatului și vezicii biliare și exacerbarea ulcerelor gastrice.

Condițiile de stres severe prelungite duc la defecțiuni ale sistemului imunitar al organismului. Ca rezultat, o persoană devine vulnerabilă și expusă la boli infecțioase.

Prin urmare, nimeni nu ar trebui să se îndoiască de necesitatea de a face față stresului. Există mai multe moduri de a combate acest lucru.

Cele mai eficiente metode de a face față stresului

Oamenii sunt toți diferiți și, prin urmare, nu există o modalitate universală de a face față stresului. Ceea ce este ideal pentru o persoană va fi complet inutil pentru altul. Cu toate acestea, există mai multe metode generale care ajută pe toată lumea. Acestea includ: eliminarea cauzei stresului, atenuarea stresului și prevenirea stresului.

Eliminarea cauzelor stresului

Încercați să schimbați situația care a dus la tensiune. Abordarea cauzei este o modalitate excelentă de a combate stresul. Dacă acest lucru este imposibil, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea. Dar nu „taie din umăr”, nu rezolva problema imediat, într-un „cap fierbinte”. Calmează-te puțin, ia o pauză, fă ceva. Sau doar întinde-te și dormi. După odihnă, emoțiile negative sunt întotdeauna înlocuite de logică. Iar situația actuală nu ți se va mai părea atât de teribilă și fără speranță.

Există două tipuri de probleme - rezolvabile și nerezolvabile. Învață să le deosebești. Dacă situația poate fi corectată, atunci îndreptați toate eforturile către ea. În cazurile în care nu puteți schimba circumstanțele, uitați de ele. Luați ceea ce s-a întâmplat de la sine înțeles, nu vă stresați, învățați lecții și treceți mai departe. Gândindu-te constant la problemele de nerezolvat din viață, creșteți stresul.

Scutirea de stres

Trebuie să scapi de stres pentru că poate duce la diferite boli. Dacă cauza stresului nu poate fi eliminată, încercați să eliberați stresul și să vă atenuați starea. Există mai multe moduri rapide și eficiente de a face față stresului. Acestea includ:

• Schimbarea atenției. Nu insista asupra problemei care v-a provocat stres. Încercați să vă îndreptați atenția către ceva plăcut. De exemplu, întâlniți-vă prietenii sau cei dragi, mergeți la o cafenea, vizionați un film amuzant bun, faceți o activitate interesantă etc. Acest mod de a face față stresului vă va ajuta să eliberați rapid tensiunea nervoasă.
• Activitate fizica– o modalitate foarte eficientă de a face față stresului. Când apare o situație stresantă, corpul uman se încordează, își mobilizează forța și produce adrenalină, care are nevoie de o ieșire. În acest moment, o persoană vrea să țipe tare, să trântească ușile, să spargă vasele etc. Uneori, acest lucru ajută, dar este mai bine să arunci energia negativă folosind metode „pașnice”. Puteți, de exemplu, să faceți o plimbare, să faceți sport, să faceți curățenie generală sau să faceți orice altă activitate fizică activă.
• Exerciții de respirație. O altă modalitate de a combate stresul este exercițiile de respirație. Iată o opțiune: întinde-te sau așează-te, pune mâna pe burtă, închide ochii. Relaxați-vă. Respirați adânc și imaginați-vă că aerul vă umple plămânii, se mișcă în jos și vă ridică stomacul. Expirați și „simțiți” cum aerul expirat duce energia negativă. Exercițiile de respirație ameliorează tensiunea, calmează bătăile inimii și normalizează tensiunea arterială.
• Infuzii de plante. Multe plante medicinale au un efect calmant. Se folosesc sub formă de infuzie, decoct sau ceai. Ceaiurile calmante din plante se recomanda a fi luate in cure sau in perioadele de tensiune nervoasa severa. Este necesar să se facă pauze pentru ca această metodă de relaxare să nu devină norma și obiceiul. Pentru combaterea stresului sunt folosite valeriana, fireweed, motherwort, oregano, musetel, melisa si menta.
• Relaxare.Înseamnă relaxare, scăderea tonusului muscular, o stare de odihnă. O modalitate excelentă de a face față stresului, ajută la reținerea acestuia, prevenind intensificarea acestuia. Pentru a vă relaxa, puteți să vă întindeți cu ochii închiși și să ascultați muzică bună. Poți să faci o baie sau să mergi în parc, să respiri aer curat și să stai la umbra copacilor.
• Băi relaxante. Astfel de băi sunt o modalitate bună de a combate stresul. Se fac cu adaos de uleiuri aromatice sau decocturi de ierburi medicinale. Folosesc decocturi de oregano, lavandă, rozmarin, mentă, melisa și oregano. Uleiurile folosite includ busuioc, verbenă, portocale și anason.
• Lacrimi. Pentru mulți oameni, acestea sunt o modalitate excelentă de a face față stresului. Ele oferă o bună eliberare și ameliorează tensiunea nervoasă. Studiile științifice au arătat că lacrimile conțin substanțe care cresc rezistența umană la stres (peptide). Nu degeaba, în situații dificile de viață, ei sfătuiesc: „plânge și te vei simți imediat mai bine”.

Un alt subiect foarte important: modalități de a face față stresului la locul de muncă.

Modalități de a face față stresului la locul de muncă

Odată cu ritmul modern de viață, problema de a face față stresului la locul de muncă devine foarte comună. Ea devine din ce în ce mai relevantă în psihologia practică a timpului nostru.

Este posibil să evitați stresul la locul de muncă?

Psihologii spun că, în cele mai multe cazuri, stresul la locul de muncă poate fi tratat. Dar dacă situația devine incontrolabilă, atunci ar trebui luate măsuri drastice, inclusiv schimbarea activităților de muncă.

Pentru a preveni stresul la locul de munca este necesar sa analizam toate conditiile oferite de angajator atunci cand aplica pentru un loc de munca. Programul tău de lucru ar trebui să fie astfel încât să ai cel puțin 10 ore de odihnă în fiecare zi. Dacă trebuie să lucrați în situații periculoase sau neobișnuite care necesită luarea unei decizii instantanee, încercați să treceți la teste speciale care vă vor determina rezistența la stres.

Oamenii de știință au dezvoltat un sistem special care conține o descriere a situațiilor probabile pentru activități specifice de muncă. Prin urmare, o persoană care trece testul va putea înțelege dacă acest post vacant este potrivit pentru el.

Când este angajată, o persoană se află de obicei într-o stare calmă, familiară. De aceea, în timpul testării de stres poate fi destul de dificil să se determine dacă o persoană va experimenta stres la locul de muncă în viitor. În cele mai multe cazuri, situațiile stresante nu apar imediat, ci doar după ceva timp. Motivul poate fi cereri excesive sau o discrepanță între situația așteptată și cea reală.

Trebuie înțeles că munca ideală „în natură” nu există. Îți amintești expresia „Este bine acolo unde nu suntem”? În orice tip de activitate de muncă există anumite nuanțe care presupun apariția unor situații stresante. Din cauza acestora, diferite sisteme ale corpului uman pot funcționa defectuos. Sistemul nervos uman este întotdeauna expus cel mai mare risc. Puteți combate stresul reducându-vă cerințele și așteptările la limite rezonabile.

Modalitățile de a face față stresului la locul de muncă includ următoarele:

• distribuirea corectă a timpului tău (pentru muncă, odihnă și divertisment) este una dintre principalele modalități de a face față stresului;
• planificarea activităților de muncă (distribuirea sarcinilor și odihnei în timpul muncii) este o modalitate foarte eficientă de combatere a stresului;
• autoeducare și dezvoltare (studiul și aplicarea noilor realizări într-un anumit domeniu profesional);
• lipsa conversațiilor despre muncă în afara acesteia (în timpul liber de la serviciu, nu vorbi despre asta dacă aceste conversații îți provoacă emoții negative).

Cunoscând modalități de a face față stresului la locul de muncă, o persoană va putea întotdeauna să-și mențină starea emoțională normală. Din cauza stresului sever constant, performanța scade. Testele regulate de stres vor ajuta la reducerea influenței factorilor „dăunători”. Scapa de cauza tensiunii nervoase. Învață să tratezi oamenii neplăcuți cu înțelegere sau să eviți să comunici cu ei. Dacă astfel de „întâlniri” sunt inevitabile, după ele încearcă să treci rapid la emoții pozitive. De exemplu, o bucată mică de ciocolată va „salva” un dinte de dulce.

Situația din țară, vremea, condițiile de viață, experiențele personale și vești pur și simplu neplăcute despre ceva pot provoca stres, care nu aduce nimic pozitiv corpului și stării noastre! Cum puteți minimiza rapid stresul sau scăpați de el cu totul, spune psihologul Vlada Berezyanskaya.

Învață să te relaxezi

De îndată ce simți că corpul tău este pe cale să intre într-o stare stresantă sau realizezi că ai intrat deja în ea, schimbă-te și încearcă să te relaxezi. Cel mai simplu și rapid mod de a face acest lucru este să respiri! Inspirați și expirați foarte adânc cinci. Pe măsură ce expirați, gândiți-vă că, odată cu expirarea, tot ceea ce este rău vă părăsește, tot ce nu aveți nevoie, tot ceea ce vă provoacă suferință și stres. Puteți face acest lucru în mai multe moduri - cu fiecare expirație, renunțați la o problemă la un moment dat, scăpați de ea. Și dacă există o singură problemă care te pune într-o stare de stres, atunci ia o inspirație și expiră cu ea, iar pentru celelalte patru, înlocuiește problema cu ceva bun și imaginează-ți cât de bine este să fii pe malul mării, cât de bine este când toată familia este fericită, cât de bine este când îți atingi obiectivele și așa mai departe.

Exercițiu fizic

Sportul este unul dintre cele mai bune remedii pentru stres. El scoate clemele și eliberează. Nu contează ce sport alegi - alergare, dans, înot. Și, de asemenea, în timp ce practicați sport, puteți să vă opriți complet sau, cel puțin, să treceți la un alt val pozitiv. S-a verificat că și după o alergare de 30 de minute, starea de stres și anxietate dispare și totul cade la loc.

Bate perna

Unul dintre calmantele mele preferate este să lovesc o pernă. De ce? Pentru că această metodă nu numai că te calmează, ci și te eliberează complet de energia negativă. De exemplu, din vina subalternului tău, ai avut un fel de problemă la serviciu. Ești foarte supărat, ești pe stres, dar, desigur, nu poți să-ți lovești colegul sub nicio formă! Cum să scapi de stres și furie? Folosind o pernă. Luăm o pernă, ne amintim de situația stresantă și o lovim cu toată puterea până te dor mâinile, până simți că te simți mai bine!

Tratamente corporale plăcute și imaginație

Cât timp a trecut de când ai fost la masaj, spa sau ai făcut o baie cu uleiuri? Dacă te simți stresat chiar acum, atunci este timpul să o faci! Alege ce iti place cel mai mult sau ce poti face chiar acum si mergi sa te relaxezi si sa te distrezi. Principalul lucru aici este să alungi toate gândurile și experiențele negative. La urma urmei, trebuie să recunoști că un masaj cu gânduri despre ce mai trebuie făcut astăzi sau cum să rezolvi o problemă nu va fi foarte plăcut și inspirator.

Iată o modalitate de a scăpa de gândurile neplăcute pe care le folosesc adesea. De îndată ce în capul meu apare un gând negativ, îmi pun imediat o întrebare stupidă. De exemplu, ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar putea zbura? A fost posibil să zburați singur peste Oceanul Atlantic sau ați fi nevoit să apelați în continuare la serviciile companiilor aeriene? Și dacă pe cont propriu, a fost necesar să iei cu tine haine speciale? Dar mâncarea din mers? Ar înființa niște posturi de gustare în aer deasupra oceanului? Astfel, gândurile negative dispar și imaginația ta începe să funcționeze. Cine știe, uneori, când se discută subiecte atât de neobișnuite și fantastice, vin în minte gânduri strălucitoare.

Sună o persoană dragă

Cu toții avem oameni apropiați care ne vor sprijini în orice moment al vieții noastre. Adevărat, este important să înțelegeți care dintre cei dragi este capabil să facă acest lucru. De exemplu, mamele în general, după ce au auzit de la copilul lor despre problema lui, încep să se îngrijoreze și mai mult. Unii oameni se îngrijorează în tăcere, în timp ce în același timp te încurajează, în timp ce alții, dimpotrivă, te încurcă și mai mult. Sună pe cineva apropiat pe care îl consideri o persoană echilibrată și înțeleaptă. Spune-ne despre problema ta și auzi doar că totul va fi bine! Uneori, această singură propoziție a unei persoane care îți inspiră încredere este suficientă pentru a te calma.

Despre cum să faci față stresului și să trăiești o viață vibrantă. Vă prezentăm 3 sfaturi de la un psiholog.

Stres, stres și mai mult stres!

Cât de des auzim acest cuvânt, dar cât de puțin știm despre el.

Stresul este o parte integrantă a vieții unei persoane și o însoțește de la leagăn până la ultima suflare.

Cu toate acestea, când întreabă de unde vine stresul, nu mulți sunt capabili să răspundă la ceva inteligibil.

Deși, în esență, totul este simplu aici.

Stresul este un val de emoții negative acumulate!

De exemplu: ieri ai primit o mustrare, ai plecat de la serviciu, azi ai o anvelopă găurită, mâine ai aflat de infidelitatea soțului tău și gata - ești rupt în bucăți și toate problemele par insolubile, iar viața este un gri si chestie plictisitoare!

Dacă te confrunți din nou cu stres, atunci este timpul să te gândești în sfârșit cum poți depasi stresul?

Cum să faci față stresului?

S-ar părea că pentru a crește rezistența la stres trebuie să faci câteva exerciții și atât – ești un specialist rezistent la stres.

În realitate, lucrurile sunt mult mai complicate, să vedem de ce.

Deci, toți oamenii din lume în funcție de gradul de rezistență la stres sunt împărțiți în 4 grupuri:

1. Rezistent la stres
2. Rezistent la stres
3. Stagiari de stres
4. Inhibată de stres

Oamenii din primul grup au adaptabilitate înnăscută la orice situație.

Astfel de oameni nu se tem de schimbare, au întotdeauna soluții gata făcute, iar în situații stresante creierul lor nu cade în stupoare, ci funcționează chiar mai bine decât de obicei.

Opusul persoanelor din primul grup sunt cei din al doilea grup.

Astfel de oameni, dimpotrivă, sunt alarmiști și la cea mai mică schimbare a evenimentelor intră în panică, devin isterici etc.

Pentru claritate a ceea ce s-a scris, să analizăm următoarea situație: imaginați-vă mijlocul iernii, ger infernal și 2 mașini la intrare.

Proprietarii ambelor mașini încearcă să-și facă rândunelele geloase, dar motoarele sunt atât de înghețate încât nu o pot face fără specialiști.

Proprietarul unei mașini își desfășoară calm treburile în transportul public, în timp ce proprietarul celui de-al doilea automobil înjură lumea întreagă, cheamă specialiști etc.

Oamenii din al treilea grup sunt, în principiu, pregătiți pentru schimbare, dar au nevoie de timp pentru a se adapta situației.

Și, în sfârșit, cei din grupa a patra sunt cei mai grei de urcat.

Astfel de oameni au convingeri puternice de viață care nu se pot schimba nici măcar sub influența mediului extern.

Cu alte cuvinte, astfel de oameni, chiar dacă au o miză pe cap, vor rămâne în picioare (acest grup de oameni îmi amintește de cineva :))...

Să începem azi să luptăm cu stresul!

Deci, dacă aparțineți primului grup, atunci nu aveți nevoie de sfaturi pentru a face față stresului.

Chiar și fără ele, știi să te comporți în situații dificile, nu te strică și nu devii isteric.

Dacă aparțineți celui de-al doilea sau al patrulea grup, sfaturile pentru a scăpa de stres pur și simplu nu vă vor ajuta.

În primul caz, într-o situație stresantă, vei uita de toate sfaturile și vei deveni isteric; în al doilea caz, vei fi atât de încăpățânat încât nu vei considera că este necesar să acționezi la ordinele cuiva.

Dar dacă aparțineți persoanelor din al treilea grup, atunci sfaturi despre cum să faci față stresului vă va ajuta să depășiți orice situație de viață și să rămâneți un câștigător.

Sfat 1. Schimbați-vă atitudinea față de situație - acest lucru vă va ajuta să depășiți stresul

Nu voi descoperi America dacă spun că tot stresul apare din cauza atitudinii greșite față de situație.

Cu toate acestea, nu ai absolut nimic de-a face cu asta.

În acest caz, vina este în principal a mediului.

De exemplu, fiicei tale îi place să se joace cu soldații în loc de păpuși.

Prietenele și vecinii plini de compasiune încep imediat să repete că acest lucru nu este bine etc.

Drept urmare, începi să te gândești la asta, escaladezi situația și te conduci într-o situație stresantă.

Sau iată un alt exemplu: acum câțiva ani m-am trezit în Italia tocmai în timpul erupției unui vulcan cu un nume impronunciabil.

Drept urmare, când a venit timpul să zboare, toate zborurile au fost întârziate cu 12 ore și peste 90% dintre toți turiștii au înjurat, amenințat, au cerut să fie trimiși acasă etc.

Dar i-a ajutat cu adevărat acest abuz să redreseze cumva situația?

Desigur că nu!

Dar acești oameni au primit o acuzație de emoții negative, au îmbătrânit câțiva ani și și-au pierdut un anumit număr de celule nervoase.

M-am bucurat de o zi în plus în această țară minunată și am vizitat obiectivele pentru care inițial nu am avut suficient timp.

De multe secole, cei mai înțelepți oameni spun asta: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea!”

Spune-mi, de ce o mai faci din cauza unei situații pe care nu o poți schimba?

De aceea, chiar de astăzi, învață să privești lucrurile dintr-un unghi diferit, să nu iei la inimă problemele altora (și ale tale) și să dezvolți o gândire pozitivă!

Mai bine, înscrie-te pentru yoga.

La urma urmei, ea este cea care ajută o persoană să-și găsească armonia cu sine! 🙂

Sfat 2. Dacă poți schimba situația, schimbă-o, asta te va ajuta să depășești stresul

Foarte des cauza stresului este salariul mic, un șef dăunător, un coleg morocănos etc. În astfel de situații, ne plângem, plângem, dar nu plecăm de la muncă.

Spuneți-mi, dragi cititori, de ce nu lăsați un loc de muncă prost?

Ți-e teamă că alte locuri nu te vor angaja? Ți-e frică să nu-ți pierzi salariul?

De ce ți-e atât de frică?

Vă spun clar - cele mai multe dintre aceste temeri sunt exagerate și pur și simplu ridicole.

Ți-e frică? Cine te împiedică să-ți găsești mai întâi un nou loc de muncă și abia apoi să-l părăsești pe cel vechi?

Ți-e frică să nu-ți pierzi salariul? Nu te mulțumi cu un loc de muncă prost plătit!!!

Să știți că rezistența la stres nu constă în a tolera un șef tiran, ci în a veni cu cea mai bună opțiune pentru evoluții ulterioare în condiții de stres.

În cazul unei lucrări proaste, cea mai bună soluție este schimbarea acesteia.

Câteva fapte despre natura stresului și cum să-l transformi în avantajul tău

urmăriți în următorul videoclip:

Crede-mă, nu vei reuși dacă îți ții toate emoțiile pentru tine.

Mai devreme sau mai târziu vei străpunge și totul se va înrăutăți.

Cunoscând această caracteristică umană, companiile occidentale avansate au amenajat camere pentru ca angajații lor să-și dea drumul emoțiilor acumulate.

Angajații lovesc un sac de box cu o poză a șefului, aruncă săgeți în clienții dăunători etc.

În țara noastră nu există încă astfel de săli, dar asta nu te împiedică să cumperi o bordură și să agăți pe ea o fotografie a unui coleg rău, sau să faci o păpușă de ceară și să o străpungi cu un ac, reprezentându-ți șeful.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail