Potrivit statisticilor, aproximativ 34% dintre cetățeni fumează în Rusia. Majoritatea consumatorilor de tutun dezvoltă mai devreme sau mai târziu probleme de sănătate. Nu doar fumătorii înșiși suferă, ci și cei dragi. În plus, țigările nu sunt ieftine, iar nevoia de a le achiziționa este o povară grea pentru bugetul a mii de familii rusești. Mulți visează să renunțe la dependență, dar nu toată lumea reușește să facă acest lucru: dependența de nicotină creează dependență, a scăpa de ea nu este ușor.
Sursa: depositphotos.com
Obicei sau boala?
Conform clasificării Organizației Mondiale a Sănătății, dependența de nicotină este o boală gravă care necesită tratament calificat. Nu mai mult de 7% dintre fumători pot renunța la acest obicei fără ajutorul medicilor - cei ale căror caracteristici metabolice le permit să îndure să renunțe la tutun fără să experimenteze aproape nicio durere. senzații plăcute. Restul persoanelor care decid să renunțe la fumat se confruntă cu probleme serioase.
Faptul este că atunci când inhalați fumul de tutun, nicotina intră aproape instantaneu în fluxul sanguin, iar după șapte secunde ajunge la creier și stimulează așa-numiții receptori nicotinici de acetilcolină. Creierul trimite un semnal glandelor suprarenale care provoacă eliberarea de adrenalină. În plus, sub influența nicotinei din sânge, nivelul de glucoză și dopamină („hormonul plăcerii”) crește. În general, nicotina acționează ca un psihostimulant: după ce a fumat o țigară, o persoană simte o ușoară euforie, se simte calmă și plină de energie. Treptat, se dezvoltă nevoia de a repeta astfel de senzații, organismul începe să aibă nevoie să crească doza de substanță care le provoacă. Acest efect al nicotinei stă la baza dependenței fizice de fumat.
Dar asta nu este tot. Fumatul devine în cele din urmă un stereotip comportamental. Mai simplu spus, o persoană se obișnuiește nu numai cu inhalarea fumului de tutun, ci și cu ritualul asociat cu această acțiune. Dependența este întărită de faptul că fumatul servește adesea ca mijloc de comunicare. Adolescenții care abia încep să încerce țigările percep adesea utilizarea acestora ca un semn de independență și statut înalt în grupurile de tineri. La vârsta de 14-16 ani, fumatul una sau două țigări pe zi timp de câteva luni este suficient pentru a forma o dependență stabilă.
De fapt, consumul de tutun face doar rău atât fumătorului, cât și tuturor celor din jurul lui. Impactul negativ al fumatului asupra sănătății, capacității de muncă și chiar aspect dovedit. Acest obicei este una dintre principalele cauze ale bolilor pulmonare, cardiovasculare și boli oncologice. Copiii mamelor fumătoare au adesea întârzieri în dezvoltarea fizică și intelectuală. De fapt, dependența de consumul de tutun nu este altceva decât dependență de droguri.
Metode moderne de a scăpa de dependența de nicotină
Majoritatea oamenilor care doresc să renunțe la fumat fac singuri primele încercări de acest fel. Încrederea că vă puteți renunța de îndată ce doriți este tipică chiar și pentru fumătorii cu mulți ani de experiență. Acest lucru este de înțeles: este plăcut pentru o persoană să creadă că nu are dependență și că este complet liber în a lua decizii și a le pune în aplicare. Dezamăgirea este inevitabilă aici. De regulă, în primele ore petrecute fără țigări, fumătorul întâmpină simptome de sevraj. Se observă de obicei:
- tulburari de somn;
- anxietate;
- iritabilitate;
- dificultate de concentrare;
- foame constantă;
- tuse obsesivă asociată cu începutul curățării bronșice;
- spută copioasă de culoare închisă.
În plus, pot apărea greață, durere de cap, amețeli și alte disconfort. O persoană își dorește cu adevărat să fumeze și înțelege că o țigară îi va îmbunătăți imediat starea de bine. Acest lucru îi agravează suferința și servește drept prim motiv al căderii (revenirea la fumat).
Principala greșeală a unor astfel de încercări este refuzarea ajutorului profesional. Contactarea unui narcolog vă permite să obțineți sfaturi calificate cu privire la tacticile de tratare a bolii și utilizarea medicamentelor, pe baza caracteristici individuale corpul pacientului și durata consumului de tutun. De obicei, pacienților li se prescrie terapie de înlocuire a nicotinei (substanțe care acționează similar cu efectele nicotinei), precum și un tratament care ajută la îndurarea mai puțin dureroasă a simptomelor de sevraj.
În plus, se crede că procesul de renunțare la fumat facilitează foarte mult următoarele măsuri:
- introducerea unei cantitati mari de fructe si legume in alimentatie. Este foarte important să folosiți foarte multe ierburi aromatice (busuioc, țelină, pătrunjel, mărar etc.);
- o creștere a cantității de lichid consumat (corpul trebuie să scape de toxine);
- activitate fizică crescută. Sunt încurajate plimbările lungi, înotul, alergarea și alte sporturi;
- luarea de medicamente expectorante (de preferință de origine vegetală);
- refuzul stereotipurilor comportamentale asociate cu fumatul;
- limitarea aportului de cafea tare și alcool;
- refuzul temporar (dacă este posibil) de a comunica cu fumătorii și de a vizita locuri publice unde este permis fumatul.
Povești de la cititorii noștri
Și-a salvat familia de un blestem teribil. Serezha mea nu a mai băut de un an. Ne-am luptat mult timp cu dependența lui și am încercat fără succes o grămadă de remedii în acei lungi 7 ani când a început să bea. Dar am făcut-o și totul se datorează...
Citiți povestea completă >>>
înțelepciunea populară spune că fumatul este rău pentru sănătatea ta! Și aceasta nu este doar o afirmație filozofică, ci un fapt confirmat științific. Fumul inhalat de la țigări arde mucoasele gurii, tractului respiratorși corpuri tractului digestiv. Conține un set de compuși toxici pentru corpul uman: acid cianhidric, izopren, acetonă, N-nitrozodimetilamină, acetaldehidă și substanță psihoactivă- un alcaloid al nicotinei, care este considerat un stimulent care creează dependență care provoacă o ușoară euforie.
Aparatul respirator primește cea mai puternică lovitură: plămânii fumătorului se umplu de mucus, se întunecă, iar bronhiile mici sunt blocate. Ca urmare, apar tuse, dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, care sunt un precursor al dezvoltării „bronșitei fumătorului”, pneumoniei și cancerului. Potrivit concluziei medicului ftiziatric din prima categorie, Gordeev Nikolai Pavlovich, cinci ani de dependență de nicotină sunt suficienți pentru deformarea parțială a organelor respiratorii.
Remediile populare îl vor ajuta pe fumător să scape obicei prost dacă nu are puterea să facă față singur. Amintiți-vă, pentru a obține un rezultat pozitiv este nevoie de dorință, perseverență, răbdare și timp. Recuperare organe interne nu se va întâmpla imediat.
Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți sănătatea, vă va umple de vigoare, energie și putere.
Unde sa încep?
Cheia succesului este o atitudine pozitivă și o dorință puternică de a depăși dependența. Este imposibil să te lași de fumat fără aceste aspecte. Amintiți-vă, încă nu există o modalitate universală de a ieși din rețeaua de nicotină. Jumătate dintre foștii fumători cred că este mai bine să încerci să scapi brusc de un obicei prost dintr-o dată. Alții consideră că este mult mai eficient să se reducă treptat numărul de țigări fumate pe zi până când acestea sunt complet eliminate. Aceasta metoda nu are un efect atât de stresant asupra corpului uman ca primul.
Trebuie să începeți lupta împotriva unui obicei prost cu o justificare clară a motivului care v-a trezit să depășiți dependența. Aceasta poate fi păstrarea, promovarea sănătății, dorința de a evita o boală cronică sau de a salva copiii de la un exemplu rău și efectele negative ale fumului de tutun, sfatul medicului, dorința de a crește eficiența, îmbunătățirea potenței, starea pielii, cerere persoana iubita, planificarea sarcinii.
Cu două zile înainte de a renunța la un obicei prost, se recomandă să fumezi de două ori mai multe țigări decât de obicei. Ca urmare a suprasaturarii organismului cu nicotină, tutunul își va pierde gustul și va fi mai ușor să scapi de dependență.
Cea mai dificilă perioadă este primele două zile după renunțarea la fumat. Se dezvoltă o „sevraj de nicotină”, un fel de piatră de hotar care determină rezultatul unei încercări. După ce a depășit șansa de a se despărți de o țigară, aceasta crește rapid, dar dacă te desprinzi la un moment de cotitură, lupta ulterioară este considerată inutilă.
În primul rând, alege momentul în care este mai convenabil să scapi de dependența de nicotină. Dacă obișnuiți să fumați în timp ce vă relaxați în companie, este optim să creșteți sarcina de muncă/studiu în perioada de abstinență de la țigări. Dacă un obicei prost ajută la ameliorarea stresului, concentrați-vă, trebuie să renunțați la el în timpul sărbătorilor, când nu există condiții prealabile pentru suprasolicitarea nervoasă. Renunțarea la fumat poate fi programată pentru o dată care este importantă pentru tine (aniversare, ziua de naștere).
A netezi Consecințe negative refuzul dependenței de nicotină cu 15 - 20 de zile înainte de începerea luptei împotriva dependenței, se recomandă administrarea de complexe vitamine-minerale cu nutrienți A, C, B, E, P.
Daca iti place sa te lasi de fumat treptat, dezvolta mai intai obiective intermediare, ajungand la care sa ajungi la o respingere completa a dependentei de nicotina. De exemplu, reduceți zilnic numărul de țigări fumate cu 3-5 bucăți, depășiți un obicei prost după două săptămâni, beți trei înghițituri de apă înainte de fiecare pufătură, ceea ce, în cele din urmă, va ușura dorința de a folosi tutun. Obiectivele intermediare vor ajuta la distribuirea rațională a forțelor, la stabilirea ritmului de mișcare pe calea progresului.
Apoi aflați în ce circumstanțe există dorința de a fuma. Notează-le pe o bucată de hârtie. Apoi, adaugă motive care te motivează să scapi de un obicei prost. În fiecare zi, dimineața, la prânz și seara, căutați lista, corectați-o, completați-o dacă este necesar.
În mod intenționat, faceți fumatul inconfortabil pentru dvs.:
- cumpărați țigări într-un singur magazin, îndepărtat geografic de locul de muncă, reședință;
- nu fumați „pentru companie”;
- nu purta cu tine tigari, chibrituri, brichete, da-le colegilor/prietenilor;
- nu mai cumpărați pachete în blocuri „în rezervă”, cumpărați numai după terminarea a ceea ce a început;
- fumați o țigară doar jumătate sau 2/3;
- reduceți adâncimea de strângere;
- cumpărați numai țigări filtrate;
- spălați-vă mâinile, spălați-vă pe dinți, schimbați hainele după fumat pentru a scăpa de mirosul de tutun;
- scoateți țigara din gură între pufături;
- dacă vrei să fumezi, reține-te cel puțin cinci minute, încearcă să-ți distragi atenția, uită de obiceiul prost, învinge setea după o doză de nicotină;
- atunci când cumpărați un pachet de țigări, stabiliți-i costul, în timp ce până la sfârșitul săptămânii însumați costurile și stabiliți câți bani veți economisi renunțând la fumat;
- înlocuiți obiceiul prost cu un nou hobby, exerciții fizice;
- evita situatiile care incurajeaza un alt puf (nu fi nervos);
- scapă de scrumiere, țigări la locul de muncă, în casă, în mașină.
În lupta împotriva dependenței de nicotină, asigură-te că numărul de țigări fumate scade în fiecare zi. În niciun caz nu trebuie să vă opriți și să mențineți numărul lor la același nivel. Acest lucru va duce la reluarea intensității fumatului și vă va anula eforturile.
Pe toată perioada luptei împotriva dependenței, se recomandă utilizarea remediilor populare, a căror acțiune vizează reducerea poftei de produse din tutun și curățarea organismului. În plus, se recomandă trecerea la o dietă sănătoasă, saturarea dietei cu legume, fructe, produse cu acid lactic. Evită murăturile, cărnurile afumate, cărnurile, băuturile alcoolice care te încurajează să iei câteva pufuri „extraordinare”.
Luați în considerare cum să ajutați organismul să elimine un obicei prost cu ajutorul remediilor naturale.
Durata tratamentului cu remedii populare este de 30 de zile calendaristice.
- Ghimbir.
De fiecare dată când ai poftă de a fuma, pune o bucată din el în gură în loc de țigară. Când este mestecat, gustul picant al ghimbirului atenuează dorința de a mai lua o pufătură. Rezultatul acestei tehnici este superior efectului de gumă de mestecat, pastile anti-tutun. În plus, rădăcina de ghimbir are efecte antiinflamatorii, antispastice, analgezice, antioxidante și sedative. Scade tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea, potența, împrospătează respirația.Rețetă pentru prepararea unei băuturi anti-fumat: curățați, tocați rădăcina de ghimbir de mărime medie, stoarceți sucul unei lămâi, combinați componentele, turnați 200 de mililitri de apă clocotită. Apoi adăugați 15 miligrame de miere, insistați timp de două ore. Împărțiți bulionul finit în trei porții egale, luați-l între mese.Semințele de dovleac, rădăcina de calamus, cireșele de pasăre vor ajuta la depășirea dorinței de a fuma o țigară. În timpul unui atac, când organismul are nevoie de o doză de nicotină, mestecați încet aceste medicamente. - Ceai anti-nicotină.
Pentru a pregăti băutura, aveți nevoie de 5 grame de ceai din frunze verzi și 2 grame de rădăcină de cicoare comună tocată, frunze de urzică, valeriană officinalis, rudă parfumată, mentă, se toarnă 400 de mililitri de apă clocotită. Se infuzează ceaiul timp de o oră și jumătate, se strecoară. Luați zilnic 100 - 150 mililitri de 2 - 3 ori pe zi.Pentru a spori efectul ceaiului anti-nicotină, în compoziția sa se adaugă 5 grame de sfeclă crudă, suc de o lămâie, 5 mililitri de miere. Pe lângă satisfacerea dorinței de a fuma, colectare de plante curăță corpul de toxine. - Infuzie de eucalipt după rețeta profesorului Filatov.
Soluția ameliorează durerea care apare la un fumător după ce a renunțat la un obicei prost. Pentru a pregăti un decoct, luați 15 grame de frunze de eucalipt, turnați 150 de mililitri de apă clocotită, lăsați timp de o oră. După timpul specificat, strecoară soluția, apoi adaugă 15 mililitri de glicerină și 15 grame de miere. Decoctul rezultat se ia de șapte ori pe zi, 40 de mililitri. - Clătirea gurii cu o soluție bicarbonat de sodiu, rizomi de șarpe alpinist, vitriol albastru.
Această metodă reduce pofta de produse din tutun. În primul caz, pentru a prepara o soluție, se dizolvă 15 grame de sifon în 150 de mililitri. apa calda. În al doilea - 15 grame de rizomi zdrobiți ai alpinismului șarpe se amestecă cu 150 de mililitri de apă, fierte la foc mic timp de trei minute. Bulionul rezultat se acoperă cu un capac, se insistă 50 de minute, se filtrează. Clătiți-vă gura înainte de orice dorință de a fuma. Această metodă provoacă un reflex de gag, greață, care dezvoltă o aversiune față de produsele din tutun. - Fumând o pipă plină cu ierburi.
Amestecați următoarele ingrediente uscate în părți egale: mușchi în formă de club, copită europeană, frunze de lingonberry. Măcinați ierburile într-o râșniță de cafea, introduceți 15 grame de materii prime pipă. Se recomandă utilizarea în locul țigărilor. Fumați două „porții” dintr-o astfel de pipă pe zi. După fiecare „ședință” ar trebui să bei imediat 500 de mililitri de apă minerală. Cursul de combatere a dependenței de nicotină este de nouă zile.Pentru curățarea plămânilor de gudron și toxine, medicii sfătuiesc să fumați următoarele plante medicinale (în loc de țigări): azalee, rozmarin, ginseng, iarbă de puz, frunze de mullein. - Masaj.
Aceasta metoda eliminarea dependenței de nicotină este folosită de experții chinezi. Esența sa constă în activarea unui punct situat în fața gâtului la baza gâtului în mijlocul fosei, pentru a facilita înțărcarea de la țigări. Masarea intensivă a acestui loc reduce pofta de tutun, facilitează bunăstarea unei persoane în perioada de restructurare a corpului. Numărul minim de repetări este de 15 ori. Trebuie să masezi punctul de pe gât de fiecare dată când vrei să faci câteva pufături, de cel puțin trei ori pe zi.
După cum puteți vedea, sunt multe metode populare cum să ajutați organismul să renunțe la fumat și să îmbunătățiți sănătatea. Utilizare plante medicinale, plante, produse utile iar masajul poate reduce pofta de tigari, curata organele interne de substantele toxice obtinute cu fumul de tutun, normalizeaza activitatea sistemului nervos si restabili echilibrul emotional.
Imediat după renunțarea la un obicei prost
Fumatul regulat a două până la câteva zeci de țigări pe zi determină organismul să se obișnuiască cu aportul sistematic de substanțe toxice. Oprirea produselor din tutun duce la un dezechilibru temporar procesele metabolice. Procesul de restructurare a corpului la viață fără țigări durează până la 60 de zile.
Consecințele „sindromului de sevraj” sau adaptării organismului la o viață fără fum de tutun
Tabloul clinic
Ce spun medicii despre alcoolism
Doctor Stiinte Medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:
De mulți ani studiez problema ALCOOLISMULUI. Este înfricoșător când pofta de alcool distruge viața unei persoane, familiile sunt distruse din cauza alcoolului, copiii își pierd tații și soțiile soților lor. Tinerii devin adesea bețivi, distrugându-și viitorul și provocând daune ireparabile sănătății.
Se dovedește că un membru al familiei care bea poate fi salvat, iar acest lucru se poate face în secret de la el. Astăzi vom vorbi despre un nou remediu natural Alcolock, care sa dovedit a fi incredibil de eficient și, de asemenea, participă la programul federal Healthy Nation, datorită căruia până pe 24 iulie.(inclusiv) remediul poate fi obținut GRATUIT!
- Scăderea imunității: susceptibilitate la bolile SARS, tulburări ale sistemului respirator, digestiv.
- Creștere în greutate.
Obiceiul de a fumat la foștii fumători este înlocuit de dorința de a lua o gustare. Pentru a menține greutatea, se recomandă să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, să vă sprijiniți pe legume și fructe, să limitați aportul produse de patiserie, alimente grase (unt, brânză, afumaturi, untură).Principala condiție pentru menținerea unei siluete zvelte este să nu mănânci înainte de culcare, să mănânci în porții mici de patru ori pe zi. Faceți sport regulat, nu înlocuiți o țigară cu dulciuri. Mai bine mâncați grepfrut, castraveți, măr. - Modificări ale dispoziției.
Pe lângă dependența fiziologică, fumătorul dezvoltă dependență psihologică. După ce a pierdut un obicei prost, o persoană se confruntă cu disconfort emoțional, care este agravat în timpul unui atac pentru a lua o pufătură. - Tulburări de somn, insomnie.
- Dureri în gât, gură uscată.
- Sentimente de neliniste, anxietate.
- Cardiopalmus.
- Tuse.
- Durere în regiunea inimii.
- Scăderea concentrației.
- Transpiraţie.
Dacă simțiți disconfort imediat după ce ați renunțat la fumat, nu disperați, după două săptămâni acestea vor scădea și vor dispărea. Gumă/ plasture cu nicotină, sedative (păducel, bujor, tincturi de valeriană), vitamine B, acid ascorbic capabil să reducă consecințele dureroase și să sprijine organismul pe calea recuperării.
Amintiți-vă, cele mai multe recidive au loc în primele trei luni după ce o persoană a renunțat la fumat. Prin urmare, în această perioadă nu este recomandat să anunți că ai început lupta pentru sănătate. La sugestia prietenilor, a colegilor de a fuma, este mai bine să spuneți că pur și simplu nu doriți. Acest lucru vă va scuti de răspunsuri, explicații și interogații inutile. Promite-ti zilnic ca nu vei lua nici o tigara in gura. În timp, această tactică „prudentă” va aduce rezultatul dorit.
Să luăm în considerare în detaliu ce reacții apar în organism la renunțarea la fumat.
- Sângele este restabilit, activitatea inimii este normalizată. Acest lucru se datorează faptului că la inhalarea fumului de țigară, țesutul conjunctiv lichid suferă o coagulare intensă. Astfel, corpul uman încearcă să îndepărteze particulele microscopice dăunătoare care pătrund în organele respiratorii cu tutun. Cu toate acestea, acest lucru duce la suprasolicitare musculară și la un risc crescut de atac de cord. Odată cu respingerea unui obicei prost, pericolul numit dispare.
- Când nicotina părăsește corpul, tremurul (tremurul) mâinilor dispare, sistemul nervos se calmează.
- La două ore după ultima pufătură, monoxidul de carbon otrăvitor părăsește sângele, iar bătăile rapide ale inimii revin la normal.
- Normalizează circulația sângelui în palme și picioare. Acest lucru se datorează expansiunii vase de sânge după îndepărtarea nicotinei din organism (la două ore după fumat).
- La trei zile de la renunțarea la tutun, începe procesul de recuperare pulmonară: inflamația dispare, mucusul, murdăria și substante toxice dintre ei.
- Simțul mirosului și al gustului se îmbunătățesc.
- În două săptămâni, pielea va căpăta un aspect sănătos, „ridurile fumătorului” vor dispărea.
- La expirarea unei luni de la renunțarea la dependența de nicotină, starea psiho-emoțională a fostului fumător se normalizează. Comportamentul va deveni echilibrat.
- Condiția fizică se va îmbunătăți, dispneea va trece.
- La un an după renunțarea completă la fumat, riscul de a face cancer, bronșită cronică, Diabet. În plus, îți vei prelungi viața cu trei luni.
- În fiecare an, sănătatea se va îmbunătăți, sănătatea va deveni mai puternică.
După ce a depășit perioada critică în primele trei luni, după ce a durat jumătate de an fără țigări, probabilitatea de a depăși obiceiul și de a nu reveni la acesta în viitor va depăși șansele de a relua fumatul.
Concluzie
Fumatul este un obicei prost care în fiecare lună întărește dependența dintre consumator și țigară. Consecințele abuzului produse din tutun deplorabile: boală coronariană, potență redusă, infertilitate, avorturi spontane, cancer, bronșită cronică, hipoacuzie, emfizem, infarct, hipertensiune arterială, ulcere gastrice, boala Buerger.
Renunțarea la fumat, restabilirea funcționării organelor interne cu ajutorul remedii populare ajută la restabilirea sănătății, depășește dependența și dă viață plămânilor plini.
Amintiți-vă, în fiecare zi în care mergeți fără un puf, vă creșteți speranța de viață cu șase ore.
Intra pe calea unui stil de viata sanatos si nu te intorci la un obicei prost!
Tragerea concluziilor
Dacă citiți aceste rânduri, putem concluziona că dumneavoastră sau cei dragi suferiți cumva de alcoolism.
Am făcut o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am testat majoritatea metodelor și remediilor pentru alcoolism. Verdictul este:
Toate drogurile, dacă au dat, atunci doar un rezultat temporar, de îndată ce primirea a fost oprită, pofta de alcool a crescut brusc.
Singurul medicament care a dat un rezultat semnificativ este Alcolock.
Principalul avantaj al acestui medicament este că elimină o dată pentru totdeauna pofta de alcool fără mahmureală. În plus, el incolor si inodor, adică pentru a vindeca un pacient de alcoolism, este suficient să adăugați câteva picături de medicament la ceai sau la orice altă băutură sau mâncare.
În plus, acum există o promoție, fiecare rezident al Federației Ruse și CSI poate obține Alcolock - GRATUIT!
Atenţie! Cazurile de vânzare de medicament contrafăcut Alcolock au devenit mai frecvente.
Prin plasarea unei comenzi folosind link-urile de mai sus, aveți garantat că veți primi un produs de calitate de la producătorul oficial. În plus, atunci când comandați pe site-ul oficial, primiți o garanție de returnare a banilor (inclusiv costurile de transport) dacă medicamentul nu are efect terapeutic.
Mulți consideră fumatul un obicei, crezând că renunțarea la fumat este foarte ușor, trebuie doar să depuneți niște efort. De fapt, obiceiurile sunt uneori foarte greu de schimbat. Cu toate acestea, fumatul este mai mult decât un obicei, este o formă de dependență. Este una dintre cele mai multe cauze comune moartea pe care omul o poate preveni. Între timp, în lume, în fiecare an, tutunul ia aproximativ 4 milioane de vieți umane (Peto R. și colab., 2005). Tutunul conține nicotină, una dintre cele mai puternice otrăvuri cunoscute, care este uneori folosită ca insecticid. Fumătorii încearcă adesea să se apere într-un mod „rațional” de concluziile care decurg din astfel de informații, referindu-se la cazuri individuale („vărul meu al doilea a fumat două pachete de țigări pe zi și a trăit până la 87 de ani”) sau la riscul relativ asociate cu alte forme de comportament („Poate fi într-un accident de mașină mâine). Statisticile pot fi rezumate pur și simplu subliniind faptul că fumatul este un rău mult mai periculos decât accidentele de acest gen. Chiar și în țările în care accidentele de circulație sunt raportate rar, fumatul este mai periculos pentru sănătate. De exemplu, în Marea Britanie, fumatul este de peste 35 de ori mai periculos decât accidentele de mașină.
În ciuda cunoștințelor despre pericolele fumatului și a deceniilor de combatere a acestui obicei, numărul persoanelor care fumează în întreaga lume crește constant. Cu toate acestea, eforturile de combatere a fumatului din partea comunității internaționale și a medicilor încep să dea treptat primele rezultate, mai ales în țările dezvoltate economic. Datele statistice ale anchetelor populației arată că aproximativ 70% dintre persoanele care fumează constant și-ar dori să se lase de fumat (G. M. Sakharova și colab., 2001). Cu toate acestea, pentru mulți oameni este foarte dificil să renunțe la fumat pe cont propriu, ceea ce este determinat de dependența de nicotină și de alte mecanisme patofiziologice ale expunerii la tutun. Prin urmare, ajutarea celor care doresc să se lase de fumat este de o importanță vitală. În acest scop, a fost dezvoltat medicamentul TABEX produs de Sopharma JSC.
FUMAT: O STATISTICĂ TRISTĂ
Ucraina este clasificată ca o țară cu o prevalență ridicată a fumatului (Smirnova IP et al., 2001). În prezent, 51% dintre bărbații în vârstă de muncă din mediul urban și 60% din mediul rural fumează. Pe o perioadă de 20 de ani, prevalența fumatului în rândul femeilor din mediul urban în vârstă de muncă a crescut de la 5 la 20%.
Cea mai mare frecvență a fumatului se înregistrează în rândul bărbaților cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani (60% în mediul urban și 70% în mediul rural). Calculele arată că din această cohortă de tineri, 25% vor muri prematur din cauza bolilor asociate cu fumatul, adică din 3,5 milioane de tineri de această vârstă, 587 mii nu vor trăi până la 70 de ani.
Potrivit OMS, Ucraina în termeni absoluti se află pe locul 17 între toate țările în ceea ce privește consumul de țigări, ceea ce reprezintă 1,5% din totalul țigărilor din lume. În același timp, populația Ucrainei nu depășește 0,85% din populația lumii. Dacă în întreaga lume se fumează în medie 870 de țigări de persoană pe an, atunci în Ucraina - 1500-1800 sau aproximativ 4,5 țigări pe zi, adică de aproximativ 2 ori mai mult decât media de pe glob.
Fumatul: distracție nevinovată sau pericol real
De la începutul anilor 1950, s-au acumulat un număr mare de studii privind impactul fumatului asupra sănătății, dezvăluind relația dintre fumat și patologii grave (Sakharova G.M. et al., 2001):
- Produsele de fumat din tutun sunt unul dintre cei mai puternici cancerigeni. Fumatul este responsabil pentru 30% din toate decesele cauzate de cancer și 90% din toate cazurile de cancer pulmonar.
- Fumatul de tutun este un factor de risc important pentru dezvoltarea bolilor respiratorii. Fumatorii au de 5 pana la 8 ori mai multe sanse de a dezvolta boala pulmonara obstructiva cronica. În rândul copiilor și adolescenților care fumează, prevalența bolilor respiratorii este semnificativ mai mare decât în rândul nefumătorilor, acestea s-au redus activitate fizicași există o încetinire a dezvoltării plămânilor.
- Mortalitatea din boala cardiovascularaîn rândul fumătorilor este de 2 ori mai mare decât în rândul celor care nu fumează. Fumatul este responsabil pentru 30-40% din decesele cauzate de boala coronariană inimile. Infarctul miocardic non-letal la bărbații fumători la vârsta de 30-49 de ani apare de 5 ori, la 50-59 de ani - de 3 ori și la 60-79 de ani - de 2 ori mai des decât la cei care nu fumează. La femei fumătoare care folosesc contraceptive orale, riscul de dezvoltare accident vascular cerebral de 20 de ori mai mare decât la femeile care nu fumează.
- Fumatul femeilor în timpul sarcinii nu numai că provoacă o creștere a frecvenței complicațiilor sarcinii și moartea intrauterină a fătului, riscul de avorturi spontane și o scădere a greutății corporale a nou-născuților, dar afectează și sănătatea copilului în primele 7-9. ani de viață, manifestându-se ca un decalaj în dezvoltarea mentală și fizică.
- Fumatul afectează negativ Sistemul endocrin, în special feminin. Femeile care fumează au mai multe șanse de a experimenta amenoree, sângerare, niveluri scăzute de estrogen din sânge și menopauză precoce. La 15-30% dintre femeile care fumează, este diagnosticată gușă toxică difuză. Fumatul de tutun crește riscul de a dezvolta osteoporoză.
- Fumatul provoacă îmbătrânirea prematură și ridurile pe față. Acest lucru a fost observat pentru prima dată încă din 1856. M. Ippen și coautorii în 1965 au propus termenul de „piele de țigară” pentru a se referi la pielea șifonată gri pal. Ei au detectat o astfel de piele la 79% dintre fumători și doar la 19% dintre nefumătorii cu vârsta cuprinsă între 35-84 de ani.
În 1985, D. Model a propus termenul de „față de fumător” și și-a definit criteriile de diagnostic:
1. Riduri sau riduri proeminente pe față.
2. Trăsături faciale slăbite cu o linie subliniată a oaselor craniului.
3. Piele atrofică, ușor pigmentată, cenușie.
4. Piele edematoasă cu o nuanță portocalie purpurie sau roșiatică.
Riscul de riduri premature crește odată cu numărul de țigări fumate pe an, iar cei care fumează mai mult de 50 de pachete pe an au șanse de 4,7 ori mai mari de a avea riduri decât nefumătorii de același sex și vârstă.
- Fumatul pasiv este un factor de risc pentru nefumători: riscul de dezvoltare cancer de plamani, frecvența otitei medii și a infecțiilor tractului respirator inferior.
De mare importanță este numărul de țigări fumate de o persoană în timpul zilei și anului. Există un concept al „indicelui fumătorului”: numărul de țigări fumate în timpul zilei trebuie înmulțit cu 12. Dacă indicele depășește 200, atunci persoana care fumează ar trebui clasificată drept „fumător înrăit”, care, ca un regulă, are un grad ridicat de dependență de nicotină și dezvoltă boli legate de nicotină.
Dependența de nicotină: fiziopatologie
Principal efect farmacologic nicotina este în interacțiunea sa cu receptorii acetilcolinergici. Nicotina, ca și acetilcolina, stimulează activitatea funcțională a receptorilor H-colinergici, dar procesul de depolarizare (blocare) a receptorilor durează mai mult decât cel al acetilcolinei. Trebuie avut în vedere efectul dublu al nicotinei asupra receptorilor H-colinergici: efectul principal este stimularea acestora (funcția agonistă), iar efectul ulterior este blocarea activității funcționale a receptorilor. Ambele efecte (de blocare și agoniste) formează toleranță la fumat, astfel încât sistemul nervos central trebuie să se adapteze la efect toxic nicotina și alte componente ale fumului de tutun.
O persoană care începe prima dată să fumeze tutun sau reia fumatul după o pauză are amețeli, greață, slăbiciune musculară - semne care indică efectul central al nicotinei. În viitor, o persoană care fumează trece prin toate etapele toleranței la fumat și, treptat, se formează diferite grade de dependență.
Astfel, nicotina are un efect direct asupra receptorilor H-colinergici și afectează indirect activitatea funcțională a receptorilor dopaminergici și adrenergici. Fumatul activează simpaticul sistem nervos, eliberează în sânge așa-numiții hormoni de stres (Sharma S. et al., 2006).
La persoanele cu un nivel inițial normal de glucoză în sânge și tensiune arterială normală, nicotina care intră constant în fluxul sanguin duce la modificări autonome și hormonale în organism, care, în cazul renunțării la fumat, determină o scădere a tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză din sânge. . Acest lucru este asociat cu astfel de simptome de sevraj, cum ar fi epuizarea, slăbiciunea, concentrarea scăzută și iritabilitatea, care duc la reluarea fumatului.
Când renunți la fumat, începe procesul de neuroadaptare. În timpul fumatului, se formează o cantitate excesivă de receptori H-colinergici, numărul de locuri de legare a nicotinei de pe suprafața receptorilor crește. În procesul de renunțare la fumat, aceste modificări regresează treptat. Renunțarea la fumat este însoțită de activitate hipercolinergică și semne ale sindromului de sevraj.
Procesul de reneuroadaptare vizează funcționarea sistemului colinergic, lipsit de efectele nicotinei: numărul de receptori H-colinergici se modifică din nou, unele subtipuri de receptori care au apărut în perioada de adaptare la încărcătura de nicotină dispar, raportul dintre funcționarea normală și modificări prelungite ale receptorilor depolarizați.
Tabex: a scăpa de dependența de nicotină
Există un număr mare de recomandări și metode pentru tratamentul dependenței de tutun care sunt folosite de mulți ani. A fost efectuată o meta-analiză a eficacității diferitelor metode utilizate în tratamentul dependenței de tutun și a fost determinată eficacitatea (probabilitate crescută de a renunța la fumat la utilizarea metodei) pentru fiecare dintre ele (Lancaster T. et al, 2000) . Doar două metode au o eficiență semnificativă a impactului - terapia de înlocuire cu nicotină și conversațiile dintre medici și personalul medical.
Pentru dezvoltare program individual Renunțarea la fumat și acordarea de asistență medicală fumătorului este importantă pentru a determina gradul de dependență de nicotină. În prezent, există diferite metode de diagnosticare a acestuia: determinarea tiocianatului din sânge, nivelul de CO2 din aerul expirat, concentrația de nicotină, cotinină sau metaboliții acestora în sânge, urină sau salivă. Cel mai des folosit Testul Fagerström:
1. Cât timp după ce te trezești fumezi o țigară?
timp de 5 minute - 3 puncte
de la 6 la 30 de minute - 2 puncte
de la 31 la 60 de minute - 1 punct
mai mult de 60 de minute - 0 puncte
2. Vă este greu să vă abțineți de la fumat în locuri interzise
da - 1 punct
nu - 0 puncte
3. De la ce țigară te abții mai greu?
dimineața - 1 punct
următorul - 0 puncte
4. Câte țigări fumezi în fiecare zi?
peste 30 - 3 puncte
de la 21 la 30 - 2 puncte
de la 11 la 20 - 1 punct
10 sau mai puțin - 0 puncte
5. Când fumezi cel mai mult?
dimineața - 1 punct
în timpul zilei - 0 puncte
6. Fumezi când ești bolnav, când ar trebui să fii în repaus la pat?
da - 1 punct
nu - 0 puncte
Gradul de dependență de nicotină se evaluează prin suma punctelor:
0–2 - dependență foarte slabă
3–4 - dependență slabă
5 - dependență medie
6–7 - dependență ridicată
8–10 - dependență foarte mare.
Dacă rezultatul este mai mare de 4 puncte, este necesar să utilizați terapia medicamentoasă.
Renunțarea la fumat este destul de dificilă. dependenta fizica de la fumat, sau nicotinism, formează un sindrom de sevraj, în care un fumător cronic, atunci când se lasă de fumat, înrăutățește starea generală, starea de spirit și procesele de gândire. Severitatea sindromului de sevraj care apare atunci când nicotina este retrasă din organism poate fi redusă. În acest caz, este necesar să se aplice o terapie specifică.
În acest scop, au fost dezvoltate o serie de medicamente, iar unul dintre ele este medicamentul TABEX produs de Sopharma JSC (schemă). Substanța activă a medicamentului este citizina, un alcaloid conținut în mătură (Cytisus laburnum L.), formula chimica care îi determină activitatea asemănătoare nicotinei. Citizina se leagă de receptorii H-colinergici, adică intră într-o relație de antagonism competitiv cu nicotina. Determină excitarea receptorilor nicotinici din ganglionii autonomi, irită chemoreceptorii sinusului carotidian și provoacă eliberarea de adrenalină din glandele suprarenale. Crește tensiunea arterială și stimulează respirația prin reflex.
Sistem. Utilizarea medicamentului TABEX
Particularitatea medicamentului este că o persoană care vrea să scape de dependență, dar nu are voința de a renunța imediat la fumat, o poate face treptat, reducând numărul de țigări fumate. Nu mai târziu de a 5-a zi de la începerea tratamentului, fumatul trebuie oprit.
Eficacitatea TABEX este confirmată de rezultatele studiilor clinice. S. Stoyanov și M. Yanachkova (1972) au efectuat cercetări în rândul a 70 de voluntari cu o lungă istorie de fumat. Dintre aceștia, 57,6% au renunțat la fumat după tratament, în 31,4% din cazuri s-a obținut un rezultat parțial pozitiv - o scădere a numărului de țigări fumate de la 20-30 la 3-4 pe zi. Un rezultat negativ a fost obținut în 11% din cazuri, din cauza refuzului prematur și nerezonabil al cursului de tratament - chiar înainte de sfârșitul a 3 zile, adică perioada necesară pentru a satura corpul cu citizină.
S. Vlaev et al (2000) au studiat efectul TABEX asupra pacienților cu dependență de nicotină și depresie psihogenă și periodică. TABEX a fost utilizat în doze care au fost crescute treptat, cu maxim doza zilnica a fost de 15 mg (5 comprimate de 3 ori pe zi). Autorii au observat o regresie rapidă a simptomelor, iar la pacienții cu depresie reactivă, ameliorarea a avut loc la sfârșitul primei săptămâni de tratament, iar la pacienții cu depresie periodică - până la sfârșitul celei de-a 2-a.
180 de pacienți au fost incluși într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, privind eficacitatea TABEX (Schmidt F., 1974). Rezultatele obținute indică faptul că 130 de pacienți (72%) au renunțat la fumat după cursul tratamentului.
Pe baza rezultatelor studiilor clinice, se poate face următoarea concluzie generală cu privire la eficacitatea terapeutică a TABEX:
- Medicamentul a fost studiat pe 1045 de voluntari și a fost comparat cu aproximativ 400 de pacienți care au primit placebo și cu peste 1500 de pacienți care au luat alte medicamente pentru tratamentul dependenței de nicotină. De la 55 la 72% dintre pacienții care iau TABEX au renunțat la fumat.
- Nu serios efecte secundare sub rezerva recomandărilor din instrucțiunile de utilizare.
- Îmbunătățire marcată starea generala pacienţii din cauza încetării intoxicaţiei cronice cu nicotină.
- Este necesar să convingem pacienții la care primul curs de tratament sa încheiat fără succes să îl repete după 4-5 luni.
Fumatul de tutun este o cauză importantă a deceselor premature. Pe de altă parte, fumatul este una dintre puținele cauze care amenință sănătatea oamenilor, care poate fi influențată destul de ușor. TABEX este o șansă reală de a renunța la fumat, de a-ți schimba viața în bine și de a rămâne sănătos.
Oleg Mazurenko
Ceea ce este dependența de nicotină nu este doar un obicei prost, ci o dependență care își stabilește propriile reguli. Învață cum să transformi dependența în plăcere!
De ce viața încetează să ne facă fericiți? Pentru că – adesea ea se supune unui obicei prost, care apoi se transformă în dependență.
A lupta împotriva dependenței înseamnă a vă face rău, deoarece organismul este supus stresului, ceea ce subminează foarte mult sănătatea¹. Cum să elimini obiceiurile proaste din tine?
Trebuie să-ți dezvolți alte obiceiuri în tine! Desigur, scaunul vechi s-a atașat de suflet, dar cel nou este mai confortabil.
Cum să scapi de obiceiurile proaste?
„Nu am renunțat la fumat, am renunțat la dependența de nicotină, adică acum mă bucur de procesul în sine. Cu ajutorul acestei tehnici, m-am lăsat de fumat, deși am fumat mult.”
Intervine dependența de nicotină? Înlocuiește-l cu un alt obicei!
Nu toți oamenii au voință și, în plus, obișnuința este uneori mai puternică decât noi. Prin urmare, pentru a scăpa de dependența de nicotină, trebuie să dezvolți un alt obicei.
„Întotdeauna mi-a plăcut să fumez, mi-a plăcut, mai ales după o masă sau un ceai. Am părăsit acest obicei, dezvoltând un altul în schimb.
Cum să o facă?
Dacă îți place să fumezi, dar nu-ți place nevoia de a fuma la, să zicem, momentul sau locul nepotrivit, atunci încearcă să transformi fumatul într-un ritual²!
„Îmi place să fumez, din procesul în sine, fumez încet, după ce adulmec o țigară, iar obiceiul de a gândi în același timp s-a dezvoltat de la sine.
Acum, când vreau să mă gândesc, ies în logie, mă așez pe un scaun confortabil, iau o țigară bună, o scrumieră frumoasă și încep să mă bucur de proces.
Așa că și-a pierdut treptat dorința de a fuma oricum și oriunde. Am început să fumez de 4 ori mai puțin decât înainte, păstrând în același timp sănătatea și finanțele.
Cumpărați un pachet de țigări scumpe, cu mai puțin gudron și nicotină pentru plăcere.
Fă-ți o regulă să fumezi atâtea țigări câte ți-ai stabilit ca normă, nu o încalcă, pentru că îți dezvolți un nou obicei! Făcând acest lucru, nu vei comite violență împotriva ta, iar noul obicei îl va înlocui rapid pe cel vechi.
Și, în sfârșit, dacă există dorința de a renunța complet la fumat³, atunci va fi mult mai ușor să renunți la obicei decât la dependență.
Rodima Kinash
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Citiți articolul despre bolile care provoacă stres și gânduri negative.
OMS clasifică fumatul drept una dintre cele mai periculoase dependențe, alături de alcoolism și dependența de droguri. Există atât de multe substanțe nocive în fumul de țigară încât puteți scrie alfabetul toxicității din ele. Consumul constant de fum afectează negativ situația financiară a unei persoane, deoarece aceasta trebuie să-și petreacă tot timpul pe tutun și, în viitorul apropiat, de asemenea, pentru tratarea consecințelor acestuia. În același timp, consumul de țigări în lume aproape că nu scade, iar straturile sociale din ce în ce mai largi sunt atrase în dependență.
Tratamentul dependenței de nicotină este doar un aspect al problemei, de la care începe lupta pentru sănătatea cuiva. nu trebuie reduse şi factor psihologic deoarece fumatul este un obicei social. Un fost fumător va trebui să găsească alte modalități de a comunica care să nu dăuneze neapărat organismului său. Experții argumentează despre prezența unei dependențe reale, comparabile cu o dependență de droguri.
DE CE ESTE DIFICIL SĂ RENUNȚI DE fumat?
Există un singur aspect medical al acestei probleme: fumul de tutun conține cantități mari de nicotină, care este bine absorbită în sânge. Această enzimă este necesară pentru funcționarea stomacului, a creierului, normalizează metabolismul. După 12-24 de luni de fumat activ, organismul încetează să mai producă nicotină, ceea ce dă naștere unui efect asemănător cu „sindromul de sevraj”. Cu siguranță nu se poate compara cu sevrajul pe care îl experimentează consumatorii de droguri, dar senzațiile plăcute încă nu sunt suficiente.
Prin urmare, dependența de nicotină nu este un mit, ci o realitate și a fost deja descrisă în diferite studii. Dar gravitatea problemei nu trebuie exagerată. La urma urmei, dependenții de droguri blochează complet producția unui număr de enzime, care este aproape imposibil de vindecat fără intervenție medicală (detoxifiere). Pentru fumători, situația este complet diferită și, prin urmare, calea către libertate este mai scurtă și mai ușoară.
CA TRATAMENT SUNT FOLOSITE DIVERSE MIJLOACE:
- Plasturi cu nicotină și gumă de mestecat. La început, până când organismul învață să producă din nou această enzimă, aceasta poate fi obținută din mediul extern - sub formă de pastile, caramele și alte metode.
- Codificarea. O modalitate populară de a scăpa de dependența de nicotină funcționează numai la persoanele sugestive: pacientul este inspirat de ideea că fumatul va duce la moarte. Această metodă este neștiințifică și foarte periculoasă pentru psihic, poate provoca nevroze.
- Ajutor psihologic. Un alt lucru este ajutorul unui medic narcolog calificat specializat în tratamentul unor astfel de boli. In combinatie cu preparatele medicale, procentul pacientilor vindecati este foarte mare. Specialistul ajută nu numai să înțeleagă cauzele dependenței, ci ne învață și cum să o faceți.
- Facilitati medicale. Medicii menționează vareniclina și bupropionul drept cele mai populare opțiuni. Aceste substanțe vă permit să îndurați bine și fără durere „sindromul de sevraj”, care apare adesea la fumătorii care se recuperează. Cu toate acestea, înainte de a utiliza medicamente, trebuie să consultați un medic, deoarece acestea pot avea Influență negativă asupra organismului, au efecte secundare.
EXISTA ETAPE PENTRU DEPENDENTA DE NICOTINA?
Orice boală decurge sistemic: din momentul apariției până la o formă severă, în care vindecarea este aproape imposibilă. Dependența de nicotină este împărțită în etape condiționate: timpuriu, mijlociu și târziu. La început, boala este caracterizată de o cantitate mică efecte negativeși impact minim asupra organismului. Puteți renunța la un obicei prost fără interferențe exterioare, precum și la medicamente.
A doua etapă este tipică pentru fumătorii cu o experiență de 2 ani. Deoarece organismul a uitat deja cum să producă singur nicotină, aceasta va trebui să fie obținută din exterior în decurs de 2-6 luni de la renunțarea la tutun. În stadiile ulterioare (de la 10 ani și mai sus), în prezența unor modificări ireversibile în funcționarea plămânilor, bronhiilor, grave sănătate inclusiv detoxifierea organismului.
CONSECINTELE FUMATULUI DE TUNUN:
- Boli pulmonare. O gamă largă de afecțiuni, de la astm la oncologie, duce inevitabil la o moarte lungă și dureroasă.
- Angină pectorală. Este extrem de greu pentru organism să facă față oricărui tip de activitate fizică, chiar și cu o urcare banală pe scări.
- Purtarea inimii. Sarcinile excesiv de mari duc la dezvoltarea unor patologii care inevitabil se vor transforma în boli cronice, îmbătrânirea prematură și moartea.
- Otrăvirea organismului cu substanțe toxice. Pe lângă nicotină, sute de compuși găsiți în fum au efecte nocive asupra țesuturilor, oaselor, dinților și părului.
- Infertilitate. Atât bărbații, cât și femeile nu vor putea da urmași sănătoși, copiii din copilărie vor dezvolta boli grave.
IMPACTUL FUMULUI DE TUTUN ASUPRA GENERAȚIEI TINERE:
- degenerarea corpului. Malformațiile în dezvoltarea inimii, plămânilor, rinichilor și ficatului duc la faptul că tinerii fumători vor trăi cu 10-20 de ani mai puțin decât compatrioții lor „curați”, iar calitatea vieții lor va fi mult mai scăzută.
- Scăderea funcțiilor și abilităților cognitive. Devine dificil pentru copii și adolescenți să învețe, să absoarbă noi informații și să-și amintească date importante pentru ei.
- Formarea altor obiceiuri proaste. Se observă că persoanele care fumează sunt mai predispuse să bea alcool și să devină victime ale dependenței de droguri.
- Dificultăți financiare. Chiar și cu fumatul ocazional (aproximativ 2-3 pachete pe săptămână), un tânăr va avea nevoie de aproximativ 200 de dolari SUA anual, iar acești bani pot fi cheltuiți în scopuri mai utile.
Astfel, dintre toate metodele de tratament, cea mai de preferat este varianta medicamentoasă, precum și corectarea psihologică a personalității. Eliminarea simptomelor de dependență singură va duce la o recidivă a bolii, așa că ajutorul unui psiholog este extrem de important pentru o recuperare eficientă.
Totul este momentan mai multi oameni incepe sa renunti la fumat. Mulți fumători se întreabă cum să scape rapid și ușor de dependența de nicotină. Nu există o schemă specifică pentru a scăpa de dependența de nicotină. Trebuie doar să găsești modalitatea potrivită de a te lasa de fumat.
Cum să scapi de dependența de nicotină
Primul lucru care împiedică o persoană să renunțe la fumat este puterea de voință. Mai întâi trebuie să decizi că ești gata să renunți la dependență și că ești hotărât să mergi până la capăt. Al doilea factor care întârzie renunțarea la dependența de nicotină este lipsa de sprijin din partea celor dragi. Puteți scăpa de dependența de nicotină chiar și de dragul îmbunătățirii sănătății, vă realizați dorințele, economisiți o sumă decentă de bani.
Metode dovedite pentru a scăpa de dependența de nicotină
Pentru a te lasa definitiv de fumat, trebuie sa stabilesti un interval de timp in care crezi ca te vei lasa cu siguranta de fumat. Termenul optim pentru a scăpa de fumat este de 50 de zile. Această perioadă poate fi mai mică, dar nu trebuie să depășească 2 luni. O persoană este concepută în așa fel încât o abstinență lungă de la norma obișnuită a nicotinei poate crește dorința de a reveni la țigări.
Vă rugăm să rețineți că, cu cât procesul de renunțare la fumat durează mai mult, cu atât sistemul nervos se descurcă mai rău.
Analiza obiceiurilor
De foarte multe ori, fumătorii nu pot scăpa de dependența de nicotină doar pentru că este pur și simplu un obicei care îi face să fumeze. Obiceiul consta in a lua o tigara, a o tine in maini, a sorta tutunul cu degetele. Fumatul ajută o persoană în comunicare, atunci când conduce un dialog, fumătorul înțelege că în orice moment poate aprinde o țigară și poate calma un tic nervos. Trebuie să-ți dai seama de ce țigară? Poate că fumatul vă ajută cumva să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare sau vă calmează nervii după stres. De îndată ce cheltuiți analiză completă obiceiuri, vă puteți lăsa în siguranță de fumat.
Reducerea numărului de țigări fumate
Dacă fumezi de mulți ani, îți va fi greu să renunți o dată pentru totdeauna la țigări. În acest caz, trebuie să încercați să reduceți numărul de țigări pe care le fumați în timpul zilei. Cu fiecare zi care trece, va fi mai ușor să scapi de dependența de nicotină. Când numărul de țigări fumate pe zi este zero, pofta de țigară ar trebui să fie complet eradicată. Nici măcar numărul minim de pufuri de fum de țigară nu este permis, deoarece acest lucru vă va forța să reveniți la fumat.
La renunțarea la fumat este recomandat să nu bei cafea, ceai tare, alimente prea sărate sau picante. Personalizați-vă starea internă. Gândul la fumat ar trebui să te facă să te simți dezgustător. Încercați să nu vă aflați în camere publice pentru fumat și să stați lângă oameni care fumează în fața dvs.
Medicii recomandă să se respecte o tactică în etape. Mai întâi trebuie să-ți faci ordine emoțiile, să decizi singur dacă vrei să scapi de dependența de nicotină sau nu. După aceste manipulări, puteți trece la intervenții medicale. O metodă comună de a scăpa de dependența de nicotină este codificarea. Pentru ca metoda să funcționeze 100%, trebuie să găsești o clinică bună, unde să dea o garanție a rezultatului. Nu există multe astfel de clinici specializate.
Dependența de nicotină poate fi tratată în următoarele moduri:
- Emoţional. Dacă preiei controlul asupra emoțiilor tale și stabilești prioritățile potrivite, atunci poți face față dorinței de fumat doar într-un mod emoțional, fără consumul de droguri.
- Medical. Sub această metodă de tratament înseamnă utilizarea oricăror medicamente care conțin nicotină. Esența metodei constă în înțărcarea psihologică. De exemplu, ți s-au prescris pastile cu nicotină și, cu fiecare poftă de a fuma, iei nu o țigară, ci o acadea. În timp, pofta de fumat scade.
- Clinic. Metoda de tratament este concepută pentru o dependență puternică de nicotină, în care o persoană nu este capabilă să facă față singură problemei. Fumatorul merge la spital, unde primeste medicamente cu nicotina. Tot în spital se desfășoară pregătiri medicale, există comunicare în cercul persoanelor dependente.
Indiferent de tipul de tratament pe care îl alege pacientul, trebuie să se înțeleagă că renunțarea la fumat este doar începutul luptei împotriva dependenței de nicotină. Potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor revin la dependență după ce s-au lăsat de fumat. Oamenii care se lasă de fumat pe cont propriu au șanse mai mari să revină la țigări.
Renunțarea bruscă la fumat poate afecta atât starea fizică, cât și starea psihică a unei persoane.
Atacurile de panică nerezonabile și iritabilitatea constantă în timpul perioadei de renunțare la fumat pot ruina atât viața persoanei însuși, cât și a familiei și prietenilor acesteia.
„Afobazol” este un medicament anti-anxietate care poate avea un efect benefic în lupta împotriva sindromului de sevraj la renunțarea la fumat.
Mai multe despre drog. 
Luând în considerare terapia bine aleasă și abandonarea treptată a țigărilor, toate simptomele adverse pot fi oprite într-o măsură sau alta.
Exercițiile speciale pentru renunțarea la fumat nu numai că vor distrage atenția de la senzațiile neplăcute și de la dorințele obsesive, dar vor contribui și la îmbunătățirea organismului.
Poate că fiecare fumător vizitează odată gândul de a renunța la dependență. Dar să fim sinceri, nu toată lumea reușește. Cel mai adesea, trecerea la stil de viata sanatos viata este ingreunata de o frica banala: sa nu faca fata, sa renunti, sa nu poti suporta toate greutatile de a scapa de dependenta. Vom lua în considerare ce obstacole așteaptă o persoană în lupta împotriva obiceiului său, cum să supraviețuiți perioadei de adaptare la o nouă viață și ce metode și mijloace vă vor ajuta să renunțați la fumat o dată pentru totdeauna.
De ce este periculos fumatul: de câte ori au spus lumii...
Toți, tineri și bătrâni, știu despre pericolele fumatului: pachetele de țigări sunt pline de imagini și inscripții amenințătoare, statistici triste sunt citate de mass-media, descriu medicii de la recepție consecinte groaznice această dependență. Potrivit OMS, aproximativ 5 milioane de oameni, sau 8 persoane pe secundă, mor în fiecare an din cauza patologiilor legate de fumat în întreaga lume.
Iată doar o scurtă listă a bolilor cauzate de inhalarea fumului de tutun:
- Cancerul pulmonar. Studiile arată că până la 90% din toate cazurile acestei patologii sunt asociate cu fumatul.
- Boala pulmonară obstructivă cronică. Potrivit medicilor, aproximativ 80% dintre pacienții cu această boală sunt fumători.
- Tumori maligne ale laringelui. Peste 90% dintre pacienții cu cancer sunt fumători de lungă durată.
- Impotenţă. Riscul acestei boli este direct proporțional cu numărul de țigări fumate zilnic: un pachet pe zi va crește probabilitatea de impotență cu 24% și două - cu 40%.
- Infertilitate. La femeile care fumează, riscul acestei patologii crește cu 60%.
- Scăderea vederii. Fumatul provoacă leziuni ale retinei - degenerescenta maculară.
De asemenea, nu uitați de probleme estetice, care provoacă dependență de nicotină: respirație urât mirositoare, placă permanentă pe dinți, îmbătrânire accelerată a pielii, unghii și păr fragile. Poți scăpa de toate aceste consecințe revenind la un stil de viață sănătos și renunțând pentru totdeauna la dependență.
Există o modalitate ușoară de a renunța la fumat?
Potrivit studiilor, dependența de nicotină este mult mai puternică decât alcoolul și multe tipuri de droguri. Prin urmare, procesul de a scăpa de obicei este însoțit de un „fragil” sau, mai corect, de un sindrom de sevraj. Și cu cât mai mulți ani nu te-ai despărțit de o țigară, cu atât este mai dificil să mergi pe calea renunțării la fumat.
Aproape toată lumea încearcă inițial să învingă dependența de fumat pe cont propriu, dar acest lucru nu este eficient în toate cazurile. Pentru cei care au consumat nu mai mult de zece țigări pe zi, efortul voit și un set de metode non-drog sunt de obicei suficiente, despre care vom discuta mai jos. Proprietarii de mulți ani de „experiență ca fumător” nu ar trebui să se bazeze pe un rezultat rapid și ușor, este mai bine să aleagă imediat măsuri cuprinzătoare pentru a opri sindromul de sevraj. Dacă este necesar, puteți contacta un specialist - un psiholog sau un narcolog.
Ministerul Sănătății nu a avertizat despre acest lucru: posibile consecințe negative ale renunțării bruște
Toată lumea vorbește în mod constant despre cât de bună despărțirea de un obicei prost are un efect benefic asupra organismului: tensiunea arterială și circulația sângelui sunt normalizate, funcția pulmonară este restabilită, riscurile de boli oncologice și cardiovasculare sunt reduse, tuse, răgușeală la voce și scurtarea vocii. de respirație dispar... Cu toate acestea, majoritatea surselor nu-și amintesc ce a renunța brusc la fumat înseamnă a pune mare stres atât asupra psihicului, cât și asupra corpului uman. Cel mai adesea, sindromul de sevraj are următoarele simptome:
- Tuse, care apare din cauza curățării plămânilor de rășini acumulate și substanțe nocive.
- Scăderea imunității. Corpul unui fumător se obișnuiește să facă față în fiecare zi cu o mulțime de substanțe nocive. După dispariția „lovirilor”, imunitatea slăbește pentru un timp și devine mai frecventă. raceli, ulcere apar în cavitatea bucală.
- Indigestie. Deoarece nicotina este implicată activ în activitatea sistemului digestiv, în prima zi după ce te-ai lăsat de fumat, stomacul te poate doare, se observă adesea diaree sau constipație.
- Foame. Nevoia de a „mesteca” stresul renunțării la fumat provoacă greutate excesivași problemele psihologice asociate.
- Nervozitate, depresie, schimbări de dispoziție- însoțitori frecventi ai foștilor fumători. Sunt posibile dificultăți în comunicarea cu rudele și colegii, iritabilitate, căderi nervoase.
De asemenea, ocazional pot apărea amețeli și letargie (care durează de obicei una sau două zile), dureri de cap și insomnie.
Dar nu vă fie frică de aceste probleme! În primul rând, amintiți-vă că fiecare organism este individual și pentru dvs. totul poate trece aproape neobservat. În al doilea rând, orice dificultăți poate fi depășită: cu alegerea corectă a terapiei și cu abandonarea treptată a țigărilor, toate simptomele pot fi oprite într-o măsură sau alta.
Cum să depășești sindromul de sevraj și să nu reîncepi să fumezi?
Primul pas în depășirea dependenței de nicotină implică de obicei o decizie volitivă a fumătorului. Dar calea ulterioară poate include diverse metode.
Metode non-medicamentale
Pentru cei a căror experiență de fumat este calculată în ani sau chiar decenii, renunțarea la țigări devine o schimbare globală a stilului de viață. Pentru a simplifica sarcina, consultați modalități simple și eficiente:
- Citit. Nu neglija literatura care te va determina sa renunti la tigari. De exemplu, cea mai faimoasă carte „Un mod ușor de a renunța la fumat” de Alena Carra a câștigat popularitate în întreaga lume nu fără motiv - cu ajutorul ei, mulți oameni au reușit să scape singuri de obiceiul lor prost. Dar cărțile despre Sherlock Holmes sau despre tehnologia de cultivare a tutunului vor trebui amânate până la vremuri mai bune.
- Împărtășiți experiențe. Oamenii de știință au descoperit că plângerile celor care renunță la țigări cu privire la dificultatea de a renunța la țigări dorinta constanta fumatul ajută la eliminarea dependenței. Psihoterapia, inclusiv terapia de grup, comunicarea cu „tovarășii de nenorocire” în persoană sau online poate da putere în cea mai grea luptă, ameliorează iritabilitatea și nervozitatea.
- A o face pentru sport.Înotul, alergarea și alte activități fizice nu numai că vor distrage atenția de la senzațiile neplăcute și de la dorințele obsesive, dar vor contribui și la îmbunătățirea corpului. De exemplu, ele vor ajuta să facă față tusei care însoțește renunțarea la fumat.
- Controlați alimentele. Creșterea în greutate după renunțarea la țigări este o problemă semnificativă, mai ales pentru femei: cu fiecare supraponderal experiențele se intensifică, odată cu ele vine și dorința de a fuma din nou. Pentru a evita căderea în acest cerc vicios, încă din primele zile, revizuiește-ți dieta: mai multe legume proaspete, produse lactate și fructe bogate în vitamina C.
- Lasă duși de val. Un hobby interesant este un excelent „protector” împotriva oricăror obsesii și obiceiuri. Calculați câți bani a trebuit să cheltuiți pe țigări în fiecare lună: poate că acum vă puteți permite o călătorie mult așteptată, să plătiți cursuri de acul sau să strângeți ciudățenii plăcute la suflet.
Agenți farmacologici
Metodele non-drog vă ajută să vă reconstruiți viața, să vă distrage atenția de la gândurile despre țigări, dau putere și încredere pentru a lupta împotriva unui obicei prost, dar nu elimină complet poftele psihologice și fizice, precum și multe manifestări ale sindromului de sevraj. Din fericire, producătorii de medicamente au creat instrumente care ajută la rezolvarea acestor probleme.
- Terapia de substituție cu nicotină
Pentru a renunța la fumat, nu este necesar să renunțați imediat la principala substanță care dă dependență - nicotina. Dar poate fi obținut nu numai din țigări: plasturi, spray-uri, gumă de mestecatși pastile care conțin porții mici de nicotină fără substanțe nocive suplimentare. Utilizarea produselor care conțin nicotină ajută la reducerea manifestărilor sindromului de sevraj și la creșterea probabilității de a scăpa definitiv de un obicei prost de aproximativ 2-2,5 ori. Principalele mărci comerciale sub care sunt produse aceste medicamente sunt Nicotex, Nicorette, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Contrar credinței populare, e-Sigs iar vaporizatoarele nu sunt alternative aprobate oficial și sigure la vaporizatoarele tradiționale, așa că nu sunt recomandate pentru renunțarea la fumat. - Agonişti ai receptorilor nicotinici
Există medicamente care acționează direct asupra receptorilor de nicotină. Folosirea unor astfel de mijloace duce la faptul că fumătorul încetează să se bucure de țigări sau chiar simte dezgust față de acestea. Astfel, atunci când încerci să fumezi în timp ce iei medicamente, nu vei putea experimenta senzațiile vechi. Agoniştii receptorilor nicotinici includ Champix, Lobelin, Lobesil, medicamente pe bază de citizină şi altele. În ceea ce privește eficacitatea, acestea sunt ușor inferioare grupului anterior de substanțe, crescând șansele de renunțare la fumat cu succes de aproximativ 1,5-1,7 ori. - Antidepresive și sedative
Medicamentele pentru depresie ajută la eliminarea problemelor psihologice asociate cu sindromul de sevraj: depresie, iritabilitate, nervozitate. Cel mai faimos medicament din acest grup este Zyban. Nu acționează asupra receptorilor nicotinici, dar susține nivel inalt indicator al dopaminei, hormonul plăcerii. Ca urmare, sentimentele negative la renunțarea la fumat sunt reduse semnificativ.
Medicament nu mai puțin cunoscut, dar deja din grupul de anxiolitice fără prescripție medicală - „Afobazol”. Are efect sedativ fără a deprima sistemul nervos. Când sunt luate, există o scădere a iritabilității, a nervozității și a altor simptome asociate cu renunțarea la fumat. Printre avantaje se numără absența aproape completă a contraindicațiilor și a efectelor secundare, inclusiv somnolență, scăderea reacției și altele.
Opinia expertului
Un reprezentant al companiei de producție spune despre efectul medicamentului „Afobazol” asupra corpului unei persoane care renunță la fumat:
„Afobazol” este un medicament anti-anxietate care poate avea un efect benefic în lupta împotriva sindromului de sevraj la renunțarea la fumat. În plus, stimulează activitatea, încurajează o persoană să rezolve probleme. Conform cercetare clinica, 78% dintre pacienți devin mai puțin iritabili, starea lor de spirit se îmbunătățește. 70% dintre pacienți prezintă performanțe îmbunătățite și mai puțină oboseală. Majoritatea subiecților au observat o revenire a forței și a încrederii în sine, o scădere a dorinței emoționale de fumat. „Afobazol” nu are efecte secundare sub formă de somnolență, letargie și altele caracteristice medicamentelor anti-anxietate și tranchilizante clasice. Este demn de remarcat faptul că medicamentul nu dă dependență și pacientul nu va trebui să se confrunte cu un alt sindrom de sevraj după oprirea medicamentului.”
Fumatul este o dependență care poate deveni extrem de forme severe. Dar chiar și în aceste cazuri, respingerea unui obicei prost este posibilă. Principalul lucru este o abordare rezonabilă, care include un set de măsuri psihologice și medicamente.
