Cu greu poate fi ceva mai rău decât depresia. Dispoziție deprimată, declin vitalitate, pesimism fără speranță, lipsă de dorință de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes față de existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să facă față singuri acestui lucru, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.
Prima etapă
Când depresia începe pentru prima dată, o persoană refuză să recunoască acest fapt. El crede că pur și simplu nu are chef, din cauza oboselii la serviciu sau la școală, sau a schimbărilor de vreme. La prima etapă simptome inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Se observă adesea lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda oboselii, o persoană nu poate adormi, chiar dacă ia somnifere.
În plus, există o deteriorare a concentrării, scăderea performanței și pierderea interesului pentru hobby-urile și interesele anterioare. Un munte de sarcini care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte ca termenul limită să înceapă să se acumuleze. Devine din ce în ce mai dificil să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiu inițial depresie, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.
Deteriorarea stării
Dacă o persoană a ignorat modul în care starea sa de spirit și rutina generală se schimbă, începe o restructurare a corpului. producerea de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă puțin pentru a-și „înfunda” stomacul. Imunitatea este redusă și boli cronice sunt din ce in ce mai rau. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.
Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic, nu își controlează comportamentul și emoțiile. E ca și cum s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă ar fi divorțat de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, denumită convențional a doua, au loc peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, închizându-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și se cufundă în filosofare.
Pierderea sensului vieții
Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă își păstrează vitalitatea funcții importante, dar funcționează deja în modul offline. Dar procesele patologice încep să apară în sfera mentală.
ÎN cel mai bun scenariu persoana va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Bărbat, cu o Personalitate. Consecințele includ, de asemenea, pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să cauți ajutor, fie să te ridici singur.
De ce apare blues-ul?
Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.
Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des toamna, când orele de lumină sunt reduse. Soarele este mai puțin, dar tocmai acesta stimulează producerea de energie vitală în organism. vitamina esentiala D.
Problemele de sănătate afectează adesea starea psihosomatică a unei persoane. Dispoziție depresivă se observă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu glanda tiroida etc.
Adesea, condiția prealabilă este suprasolicitarea sau epuizarea corpului. Job permanent, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme – este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate extrem de simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.
Și ultimul motiv popular se datorează lipsei de activitate fizică. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar tocmai acest hormon este hormonul bucuriei. Adăugând o alergare sau câteva ore în sală la regimul tău timp de o săptămână, poți observa cât de mult se îmbunătățește starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.
Ce să fac?
În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.
Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.
De asemenea, trebuie să începi să te mulțumești constant cu lucrurile tale preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comanda unui munte întreg mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, leagănul. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.
Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică liniștitoare, apoi o cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, stând pe un scaun moale sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.
Găsind o cale de ieșire
Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.
O schimbare de mediu poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan și același pereți care apar în fața ochilor cuiva dimineața, zi după zi, sunt incredibil de deprimante. Trebuie să scapi și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană care este arestată într-o junglă zgomotoasă de beton pur și simplu are nevoie de el.
În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în interior. Orice s-ar spune, în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Este fie aer de pădure, fie de mare.
Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul agitației pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Priviți apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un iaz limpede... se spune că puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii o persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.
Ajutor de specialitate
Uneori este necesar. O dispoziție constantă proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar, în realitate, se cunosc cazuri mult mai grave. Cele în care chiar nu te poți descurca fără antidepresive, terapie și conversații cu un medic.
Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moarte persoana iubita. Pierderea tuturor averilor acumulate. Tradare sau tradare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul vieții lui, motivul pentru care s-a trezit dimineața, își părăsește viața. Un bărbat se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar un inamic nu și-ar dori să-și dorească.
Tratament
Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii sunt împotrivă diverse motive. Cel mai adesea, pentru că ei consideră că merge la un psihoterapeut ca fiind „la limită”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau își „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează ședințe cu forța.
Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi o relație profundă cu el contact personal prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.
Asistență cu medicamente
De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de un medic, este tratată cu antidepresive.
Acestea sunt psihotrope medicamente, care normalizează nivelul neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.
Eliberarea emoțiilor
O persoană care este în mod constant într-o dispoziție proastă își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu vă intră în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să-și deschidă sufletul și, în schimb, să primească scuipat.
Ei bine, asta se întâmplă adesea. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acest lucru poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și reverse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cu cineva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în capul și în sufletul tău. Adesea, în procesul ținerii unui jurnal atât de unic, vin gânduri bune, corecte. Uneori reușești să afli motivul exact al problemei tale sau o idee se naște de la sine despre cum să o rezolvi.
Stabileste obiective si mergi spre ele
Iată cum poți „alunga” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii sfătuiesc această metodă. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană închisă acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. Acest lucru este real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, cu siguranță trebuie să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.
De asemenea, este recomandat să găsiți colegi de suferință – cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „spiritelor înrudite” va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.
Găsind Bucuria
În sfârșit, aș dori să subliniez o recomandare mai eficientă. Mulți experți sfătuiesc persoanele care suferă de depresie să găsească sens nou viaţă. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune- ia un animal de companie.
Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stării emoționale a unei persoane. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite îngrijire medicală. Animalele sunt excelente însoțitori, aducand bucurie.
În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.
Și o felie de ciocolată ne poate întoarce starea de spirit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să „mânânci” o dispoziție proastă. Dar să te tratezi cu mâncarea pe care o dorești acum nu este o crimă. Și poți arde calorii suplimentare prin exerciții sportive. Ele nu numai că te vor ajuta să fii mai în formă, dar vor contribui și la eliberarea de endorfine - așa-numiții „hormoni ai bucuriei”. Ambele îți vor îmbunătăți starea de spirit. Chiar și o simplă plimbare poate face o mare diferență. Nu fi lene să ieși afară, mai ales într-o zi însorită.
Fă ceva creativ
Cercetări efectuate real Oamenii de știință britanici au demonstrat că activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Desen, muzică, scris - totul poate ajuta. Și nu contează la ce nivel ai stăpânit fiecare sarcină. Chiar dacă nu știi deloc cum, încearcă să înveți. Eforturile tale nu vor fi zadarnice!
Zâmbet
Chiar acum. Chiar dacă vă simțiți rău, forțați un zâmbet. Și aici ne întoarcem la un studiu care a dovedit teoria despre legătura reciprocă dintre o bună dispoziție și un zâmbet. Ipoteza a fost că expresiile faciale pot schimba starea de spirit. Prin urmare, în momentul în care te simți rău, amintește-ți să zâmbești.
Fă o faptă bună
A face ceva frumos pentru altcineva te va face să te simți mult mai bine. Prin urmare, dacă tot nu te poți face fericit, încearcă să faci fericit pe altcineva. Nu este atât de important dacă o acțiune este mare sau mică. Chiar și un pas mic poate aduce plăcere.
Ascultă muzica
În timp ce scriu acest articol, Pink Floyd, una dintre trupele mele preferate, cântă în fundal. Îi ascult nu doar în timp ce lucrez, ci și atunci când vreau să am puțină plăcere. Nimeni nu este obligat să asculte acest grup anume, fiecare are propriile preferințe. Dar muzica este un lucru magic.
Nu mă voi angaja să speculez ce se întâmplă exact cu creierul în acest moment, sunetele care ne sunt plăcute. Dar pot spune că chiar ajută. Deci, dacă vrei să te relaxezi și să uiți de problemele tale pentru o vreme, pornește muzica ta preferată și bucură-te.
Nu-l scoate pe alții
Cu toții suntem egoiști și ne gândim mai întâi la noi înșine. E bine. Dar data viitoare când te simți rău, încearcă să nu strici starea de spirit pentru alții. Dacă simți că ești pe cale să insulti sau să jignești o altă persoană din cauza dispoziției tale, este mai bine să pleci și să fii singur. Mai târziu vă puteți mulțumi pentru un astfel de act.
Profită de momentul
Închide ochii și gândește-te la orice, în afară de o zebră verde. Acum spune-mi, la ce te gândești?
Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă devine fixat pe ceva, va continua să se gândească la asta din ce în ce mai mult. Într-o situație cu o dispoziție proastă, acest lucru este inacceptabil. Simți că te gândești doar la durerile tale? Treceți imediat la alte gânduri. Nu te mai milă de tine. Mai bine, fă ceva care te poate distra cu adevărat.
Respirați și limpeziți-vă mintea
Da, da, sfatul este ca și cum aș fi un maestru al artelor marțiale orientale. Dar respirația adâncă de câteva ori te poate ajuta cu adevărat să te calmezi. Consideră că aceasta este cea mai simplă formă. Și ea, după cum mulți știu, este capabilă să facă minuni. Stați confortabil într-un loc liniștit și plăcut și încercați să nu vă gândiți la nimic timp de câteva minute. Acest lucru poate fi puțin dificil la început. :-)
Găsiți motive
Dacă ești într-o dispoziție proastă rar, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar dacă acest lucru se întâmplă mai des decât ți-ai dori, fii atent motive posibile. Puteți ține un jurnal pentru a scrie totul în el evenimente cheie a vieții tale. Și apoi, analizând înregistrările, ajungeți la fundul motivelor propriilor tulburări.
Rezolvați problema
Ultimul punct este cel mai important. Dacă ați găsit motivul pentru proasta dispoziție, trebuie să vă ocupați de el. Dacă este o persoană, vorbește cu el. Dacă există o problemă, încercați să o rezolvați. Nu trebuie să-ți petreci toate gândurile și timpul liber asupra ei, dar nu-l lăsa să prindă rădăcini în viața ta.
„Tic-tac”, ceasul de pe perete ticăie, inima bate ritmic, inhalarea este înlocuită cu expirația; mai puțin vizibil, dar funcționează și ciclic organele interne, alte procese apar în organism. Ziua se transformă în noapte, anotimpurile se alternează și așa mai departe. Întreaga noastră viață este plină de perioade de suișuri și coborâșuri. Dar dacă, de exemplu, nu este atât de dificil să schimbi ritmul cardiac într-un interval mic, atunci lucrurile sunt mult mai complicate în sfera psihologică. Dar are și procese periodice și ele ne afectează cel mai direct starea, bunăstarea și acțiunile.
Instabilitatea dispoziției nu a fost o revelație de mult timp. La persoanele sanguine, fazele de creștere și scădere emoțională sunt deosebit de pronunțate. Iată ce spune despre ei psihoterapeutul Mark Burno, un expert în caracterele oamenilor: „O stare de spirit schimbată (adesea fără șocuri externe) transformă uneori dramatic o persoană sanguină. Un suflet delicat, blând, altruist în îngrijirea soțului ei bolnav, o prietenă, o femeie proastă, de exemplu, în gelozie violentă nejustificată, devine vulgar și bazar, complet diferit de fostul ei. Reactivitatea naturală, caldă și bunătatea oamenilor sanguini îi sperie adesea pe începătorii fără experiență: îngrijiți cu grijă, mângâiați la prima întâlnire, ei pot obține a doua zi, când starea de spirit a persoanei sanguine a scăzut în jos, ceea ce se numește „fața pe masă. ” A trăi și a lucra cu o astfel de persoană înseamnă a depinde serios de starea sa de spirit.”
Este util să știm despre astfel de extreme, deoarece fiecare dintre noi are schimbări de dispoziție, deși într-o măsură mai mică. Stare emoțională ne colorează viziunea asupra lumii și, în plus, ne influențează acțiunile. Într-o perioadă pozitivă, suntem activi, plini de determinare și pregătire pentru noi eforturi de viață. De exemplu, decidem să mâncăm corect și să facem exerciții fizice. Dar „vremea din sufletul meu s-a schimbat” (fără motive externe) - iar începuturile bune se uită, se părăsesc, ne întoarcem la vechea rut. Ei bine, hai să ne plimbăm cerc vicios Sau este posibil să ieșim cumva din ea?
Așteaptă vremea rea.
Dârurile „întunecate” pot părea insurmontabile, pot provoca un sentiment de neputință și pot duce la concluzia că toate eforturile tale bune sunt inutile. Dacă știi că dispozițiile tind să se schimbe, vei începe să-ți amintești asta, spune-ți: „Da, acum pendulul dispoziției mele s-a îndreptat către deznădejde și melancolie, dar știu că starea mea de spirit se va schimba cu siguranță, așa funcționează”, atunci îți va fi mult mai ușor să suporti această perioadă dificilă
, vei aștepta cu calm și nu vei întreprinde acțiuni pe care ulterior le-ai regreta.
Cu toate acestea, mulți nu pot rezista acestei perioade fără anumite defecțiuni sau eșecuri. De ce se întâmplă asta? În primul rând, pentru că oamenii, fiind într-o stare negativă, își fac cerințe obișnuite față de ei înșiși. O persoană încearcă să se depășească pentru a-și îndeplini imaginea de sine sau așteptările celorlalți. Dar nu iese nimic bun din asta. Tactica trebuie să fie diferită. Când sunteți într-o dispoziție proastă, trebuie să vă acordați o pauză; nu să lupți, ci să te accepți calm așa cum ești, știind în același timp cu fermitate că starea ta va reveni la normalul anterior. Eforturile excesive sunt contraindicate; fă ce poți. Acordați-vă timp să vă recuperați. Această atitudine vă va permite să ieșiți din faza negativă cel mai rapid și fără pierderi. Mersul în doze dozate va ajuta la accelerarea revenirii la forma normală. activitate fizică, alimentație adecvată.
Cum să te gestionezi.
Desigur, apare întrebarea: este posibil să-ți controlezi starea de spirit și să devii mai independent de ea? Psihologul și scriitorul Vladimir Levi spune că „dispoziția nu poate fi învinsă și nu poate fi înșelată; dar poate fi convins să se schimbe.” Cum?
Începe prin elimină acele circumstanțe care îți doboară starea de spirit. În primul rând, vorbim despre obiceiul de a-ți face starea de spirit dependentă de opiniile altor persoane. Acest obicei vine din copilărie, când evaluarea și atitudinea părinților, educatorilor și profesorilor erau de o importanță enormă pentru copil. Dependența evaluativă se formează în copilărie, iar un adult trebuie, dacă nu să scape complet de ea, apoi să o reducă pe cât posibil. Și când se întâmplă acest lucru, starea de spirit în sine devine mai uniformă și mai calmă.
Pe lângă alți oameni, circumstanțele vieții ne influențează și starea de spirit: succese și eșecuri, victorii și înfrângeri, circumstanțe favorabile și dificultăți neașteptate. Și trebuie să învățați să vă protejați și să vă îndepărtați starea de influența lor. Nu este atât de simplu, desigur. Dar este foarte posibil.
După cum au descoperit psihologii Albert Ellis și Aaron Beck, Starea și starea noastră de spirit sunt influențate nu de evenimentul în sine, ci de părerea noastră despre el, de ceea ce credem despre el. Iată un exemplu simplu. Un bărbat se plimbă prin pădure și deodată vede un urs în față. Cum se simte persoana? Groază. Apoi m-am uitat mai atent - și nu era un urs, ci un zgomot care arăta ca un urs. Cum se simte persoana? Relief. S-a schimbat ceva în lumea din jurul tău? Nimic. Ce sa schimbat? Gândurile umane. Așa trăim, uneori confundând diverse neplăceri cu urși și reacționând în consecință.
Când se întâmplă ceva în viață, trebuie să-ți identifici gândurile automate despre eveniment. Acest flux zboară prin cap foarte repede, de regulă, nu se realizează. Dar vedem rezultatul - durere, anxietate, anxietate, dezamăgire. Fiecare astfel de experiență a fost precedată de anumite gânduri și evaluări. Acestea sunt cele care trebuie prinse și supuse examinării critice. Este chiar atât de înfricoșător ce sa întâmplat? E atât de rău? Este chiar ireparabil acest lucru? Imaginează-ți ce crede o altă persoană - este mai ușor să fii critic la adresa ei, pe baza bunul simț. Acest tip de muncă vă va face starea de spirit mai independentă de circumstanțele și evenimentele externe.
A treia modalitate de a-ți influența starea de spirit combină multe metode de autoreglare. Acest comunicând cu natura, ascultând muzică frumoasă, citind cărți interesante. Desigur, umor și practici meditative.
Aș vrea să spun și ceva despre creativitate: s-a dezvoltat psihoterapeutul Mark Burno sistem special tratamentul diferitelor severe stări de spirit. Esența sa este că, Făcând ceva creativ, făcând ceva în felul tău, o persoană experimentează inspirație, inspirație, ajutându-se astfel să se simtă mai bine.
Opinia expertului
Tatyana Shvaitser, specialist de top în domeniul micropsihanalizei, membru cu drepturi depline al Asociației Europene a Psihoterapeuților
„Leac” pentru o dispoziție proastă
Articolul este, după părerea mea, doar un scurt „ghid virtual” și nu dezvăluie opțiunile necesare (practice) pentru prietenie și capacitatea de a te înțelege cu starea ta de spirit. Când se oferă unei persoane recomandări cu privire la reglarea stării sale de spirit (cuvântul „dispoziție” își definește foarte precis propriul sens - să se acorde), este necesar să se înțeleagă și să se țină cont de contextul situației de viață. Este dificil pentru o persoană aflată într-o stare de dezechilibru de dispoziție să înțeleagă, să accepte și să aplice ceea ce recomandă autorul, deoarece aceste acțiuni necesită și o dispoziție. O analiză independentă a „de ce și de ce a existat o astfel de dispoziție și de ce este necesar pentru ca aceasta să nu se repete” poate duce o persoană și mai mult într-o fundătură și, în consecință, poate lăsa un sentiment de neînțelegere a sinelui. Cert este că starea de spirit este deosebită mecanism de apărare persoană și nu trebuie întotdeauna să considerați o dispoziție „proastă” ca fiind negativă. „Dispoziția proastă” este adesea un corector, un coordonator și pur și simplu salvează o persoană de la distrugere. Cu alte cuvinte, este „distrugatorul distrugerii” omului. Nu există un „leac” unic pentru a vă corecta starea de spirit. Trebuie să înveți cum să construiești o prietenie cu el, sau mai degrabă să o stabilești.
Dacă nu ai deloc chef, ce ar trebui să faci? Fiecare persoană care este într-o dispoziție sumbră este forțată să își pună această întrebare. Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite, dar nu ar trebui să o suportați. Este ușor să recâștigați capacitatea pierdută de a vă bucura de viață folosind următoarele recomandări de la psihologi.
Fără dispoziție, ce să faci? Sportul va ajuta
Cercetările arată că nimic nu poate pune o persoană într-o stare bună la fel de repede ca activitatea fizică. Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Teoretic, poți merge la cea mai apropiată sală de sport sau piscină. Cu toate acestea, este și mai benefic în ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției de a face exerciții în aer liber.
Jogging, ciclism sau patinaj cu role, mersul pe jos în ritm rapid - toate aceste activități ajută la înveselirea în câteva minute. Dacă nu ai deloc dorința de a face sport, poți să te limitezi la cinci minute de întindere sau să te convingi să faci câteva îndoiri și genuflexiuni.
Exercițiile fizice regulate sunt recomandate persoanelor care au constant Ce să facă pentru a uita pentru totdeauna de această problemă? Este suficient să dedici doar câteva minute pe zi exercițiilor fizice. Leneșii pot prefera meditația, care nu necesită deloc efort.
Produse fericite
Fără dispoziție, ce să faci? Nu este întotdeauna posibil ca o persoană cufundată în gânduri sumbre să se forțeze să facă mișcare. În acest caz, îi vor veni în ajutor produsele care stimulează producția de endorfine. De exemplu, puteți uita o vreme de dietă și vă permiteți să mâncați un baton de ciocolată, dând preferință soiurilor întunecate.
Ce alte alimente vor ajuta pe cineva care este într-o dispoziție proastă? Bananele sunt renumite pentru capacitatea lor de a combate proasta dispoziție. Acest fruct este încărcat cu aminoacizi care stimulează producția de serotonină. Nu este surprinzător faptul că bananele sunt folosite la fabricarea de medicamente pentru insomnie și depresie. De asemenea, merită să bei o ceașcă de ceai verde, care conține substanțe care elimină anxietatea și îmbunătățesc tonusul.
Pauza muzicala
Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Muzica potrivită este un instrument eficient în lupta împotriva depresiei. Fiecare persoană are amintiri plăcute care sunt asociate cu anumite compoziții. Psihologii consideră, de asemenea, că muzica clasică este ideală pentru persoanele cufundate în gânduri întunecate. De exemplu, puteți asculta „Overture” de Beethoven, „Rondo” de Mozart sau „Morning Mood” de Edvard Grieg.
Este grozav dacă o persoană se luptă cu o dispoziție proastă nu doar ascultând muzică, ci și dansând pe ea. Pașii de dans executați la compoziții energice vă vor ajuta să scăpați rapid de melancolie. În caz de depresie, se pune un tabu pe melodiile triste - doar muzică fericită.
Comunicare
Dacă ești într-o dispoziție foarte proastă, ce ar trebui să faci? Este grozav dacă o persoană are ocazia să discute problemele sale cu un psiholog. Un specialist va ajuta nu numai la restabilirea capacității de a se bucura de viață, ci și la rezolvarea problemei care a dus la o deteriorare a dispoziției. Dacă nu puteți obține sfaturi profesionale, puteți apela oricând la prieteni apropiați pentru sprijin.
Apropo, nu este deloc necesar atunci când comunici cu prietenii din sân să vorbim despre probleme care au dus la o deteriorare a dispoziției. Este mult mai util să mergi cu prietenii la o petrecere, un picnic sau la pescuit, să vizitezi un club de noapte, un bar sau un restaurant. O atmosferă de distracție ajută în mod eficient să facă să dispară gândurile triste.
Când ești deprimat, trebuie să-ți alegi compania cu atenție. În această perioadă dificilă, este indicat să vă abțineți de la a comunica cu pesimiști incorigibili care sunt obișnuiți să privească lumea prin ochelari întunecați și să observe doar răul din toate. Este mult mai ușor să scapi de o dispoziție negativă atunci când sunteți înconjurat de oameni veseli și încrezători, care sunt capabili să ofere altora o încărcătură pozitivă.
Post
Dacă te simți într-o dispoziție scăzută, ce ar trebui să faci? Interesant este că, în unele cazuri, munca grea ajută la uitare. Realizările profesionale, chiar și aparent nesemnificative la prima vedere, te ajută efectiv să uiți de depresie. După ce s-a scufundat în muncă, o persoană se va răsfăța mai puțin în gânduri triste, deoarece pur și simplu nu mai rămâne timp pentru asta. Desigur, această metodă ar trebui folosită numai dacă sursa negativității nu sunt problemele asociate cu activitatea profesională.
Munca care distrage atenția de la griji poate fi și de natură fizică. De ce să nu vă asumați o curățenie generală a apartamentului, care a fost amânată pe termen nelimitat de mai multe luni? În unele cazuri, este suficient să rearanjezi mobilierul într-o cameră pentru a te înveseli.
Auto-îmbunătățire
Ce să faci dacă îți strici starea de spirit? În acest caz, psihologii recomandă trecerea la o activitate care nu are nicio legătură cu sursa problemei. Fiecare persoană are un vis prețuit, a cărui realizare îi lipsește în mod constant timp sau energie. Este posibil să fi venit momentul să-ți împlinești obiectivul și să te angajezi în auto-dezvoltare.
De exemplu, oamenii care au visat de mult să învețe limba straina, se pot înscrie la cursuri sau pot găsi un profesor. Poate că merită să iei câteva lecții de canto sau desen. Criteriul principal alegerea unui nou hobby - ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la problemele care fac viața fără bucurie.
De asemenea, trainingurile și seminariile, al căror obiectiv principal este dezvoltarea gândirii pozitive, vă vor ajuta să vă folosiți timpul și să lăsați în urmă o atitudine negativă.
Schimbare de peisaj
Dacă nu ai chef, fă-o. Este grozav dacă o persoană deprimată are ocazia să-și ia o vacanță și să uite de muncă pentru un timp. Călătorind în altă țară, cunoașterea unei noi culturi, vizitarea atracțiilor locale - pur și simplu nu mai rămâne timp și energie pentru gânduri sumbre. Este recomandabil să alegeți un loc necunoscut pentru relaxare, acest lucru garantează o abundență de impresii proaspete.
Nu este întotdeauna posibil să pleci într-o călătorie în străinătate. În acest caz, puteți prefera călătoriile în orașele învecinate. Locuri interesante disponibil în aproape orice localitate, de ce să nu le vizitezi? Chiar și schimbarea mediului înconjurător pentru doar câteva zile poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Puteți vizita rude sau prieteni sau puteți sta într-un hotel și vă puteți simți ca un turist.
Adrenalină
Adesea, persoanele care sunt deprimate reușesc să facă față acestei probleme pornindu-se în aventuri care implică un anumit risc. Divertismentul ar trebui să fie ales în funcție de propriile preferințe. Pentru unii oameni, un salt cu parașuta sau parapanta îi vor ajuta să experimenteze emoții puternice. Alții vor prefera să meargă cu caiac. Alții vor opta pentru speologie sau alpinism.
În unele cazuri, puteți obține un plus de energie pur și simplu mergând cu plimbări „periculoase”. Leneșii pot fi sfătuiți să pornească un film de groază cu adevărat înfricoșător sau să îl vizioneze într-un cinematograf.
Normalizarea stilului de viață
Ce ar trebui să facă o persoană dacă observă ce trebuie să facă în acest caz? Dacă nu există motive vizibile, merită să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Este probabil ca rădăcina problemei să fie o simplă lipsă de somn. Oamenii care își refuză dreptul la opt ore de odihnă pentru o perioadă lungă de timp se confruntă adesea cu instabilitate emoțională.
De asemenea, merită vizitat mai des aer curat, renunțând la mașină și la transportul public în favoarea mersului pe jos. Au un efect pozitiv asupra tensiunea arterială, circulația sângelui și afectează starea emoțională.
Meniul trebuie să fie cât mai bogat în fructe și legume, precum și produse lactate fermentate. Este indicat să renunți la fast-food măcar pentru o perioadă. Aromaterapia ajută la instabilitatea emoțională. Cele mai bune recenzii primiți uleiuri de iasomie, mușețel și trandafir.
Sedative ușoare
Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Oricât de puternică ar fi dorința de a se automedica și de a începe să luați sedative, nu puteți face acest lucru fără numirea unui specialist. Cu toate acestea, utilizarea nu este interzisă ierburi medicinale, dacă pentru componente compoziții medicinale fara alergii. Decocturile de lavandă și mușețel, desigur, nu vor oferi rezultate rapide, dar nu vor dăuna.
O dispoziție proastă aduce mult rău unei persoane. Blochează dorința de a face orice, ne împinge la acțiuni neplăcute și rele. Când suntem într-o dispoziție proastă, suntem mai vulnerabili la boală impact negativ, sugestii, manipulări.
Starea noastră de spirit este reacția creierului la realitatea înconjurătoare. O putem controla complet. Noi înșine pictăm anumite evenimente în nuanțe pozitive sau negative, deși facem acest lucru inconștient. Calitatea vieții noastre este o consecință a dispoziției noastre. Există un program minim, în timpul căruia te poți programa pentru tine buna dispozitie, și atunci tot felul de lucruri mărunte vor înceta să ne tulbure.
1. Dimineața, când te pregătești de serviciu, pornește muzica preferată.
2. Încearcă să iei uneori rute diferite către serviciu pentru a evita senzația de monotonie și rutină.
3. Încearcă să nu iei prânzul singur, mergi cu unul dintre prietenii tăi. După ce mâncați, petreceți timpul rămas în aer liber.
4. După muncă, cel puțin de câteva ori pe săptămână, aranjează întâlniri cu unele dintre persoanele de care te interesează și cu care ți-ar face plăcere să bei o ceașcă de cafea. Doar o oră de comunicare după muncă nu va schimba nimic, dar nu veți avea un sentiment de resentimente față de întreaga lume pentru faptul că viața voastră este condusă în cadrul „muncă-acasă”.
5. Încearcă să te uiți la televizor cât mai puțin posibil.
6. Nu sta acasă în weekend. Încearcă să ieși în aer liber cu familia și prietenii, mergi la filme, teatre și săli de sport.
7. Mergi mai mult, asta te va face sa te simti mai bine.
8. Fă-te fericit și răsfățează-te ori de câte ori se ivește ocazia!
Dacă starea ta de spirit este deja stricată fără speranță, trebuie să lucrezi pentru a o readuce la normal, fără a aștepta ca starea să se agraveze. Stresul constant și emoții negative poate provoca criză nervoasă.
Mai întâi trebuie să vă despărțiți de marfă experiență tristăși credințe negative.
Trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați. Când respirația ta devine profundă și uniformă și întregul tău corp se simte relaxat, imaginează-ți acasă. În podul casei s-a acumulat o mulțime de gunoaie inutile. Acestea sunt experiențele și convingerile tale negative. Îți imaginezi cum strângi toate astea și le scoți din casă la râu, aruncându-le în apă. Când vă puteți imagina clar cum râul duce lucrurile vechi care reprezintă povara trecutului, spuneți-vă: „M-am eliberat de tot ceea ce m-a împiedicat să mă simt fericit. Acum va fi mereu așa.”
Respiră adânc, deschide ochii și zâmbește.
Nu toată lumea reușește să se elibereze de balast inutil din mintea lor prima dată. Prin urmare, acest exercițiu va trebui efectuat de mai multe ori.
Poti exersa un exercitiu in care iti imaginezi un televizor a carui telecomanda se afla in mainile tale. Fiecare canal imaginar este o nuanță a stării tale de spirit și tu decizi pe care să îl „pornești”. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, cu timpul vei învăța să îndepărtezi stările de spirit nedorite prin simpla imagine a televizorului și a telecomenzii.
Să te înveselești, Trebuie să călătorești mai des cu copii, să cunoști oameni și să nu te retragi în tine și în carapacea ta. Atunci o dispoziție bună va deveni un mod de viață. Dispoziția tuturor se schimbă și se schimbă des, dar nu poți fi condus de proasta ta dispoziție. Principalul lucru de reținut este că starea noastră de spirit depinde în mare măsură de noi înșine.
Nu uitați să vă creșteți nivelul de energie, combinați cu activitate fizică expunerea la soare, plaja lângă corpuri de apă pe vreme caldă. La urma urmei, în soare sunt produși „hormonii fericirii”.
Fă o faptă bună pentru cineva. Când o persoană face bine în mod altruist, înțelege că face bine și el însuși se simte mai bine.
