Oamenii de știință moderni nu au nicio îndoială că oamenii înșiși își vor putea crește speranța de viață, iar medicina viitorului îi va ajuta să rămână tineri și sănătoși timp de multe milenii. Dar nu trebuie să așteptați mult - vă puteți influența sănătatea chiar acum. Dr. T. Grossman și futuristul R. Kurzweil sunt siguri de acest lucru, împărtășind cu cititorii secretele longevității în cartea lor „Transcend”. Și unul dintre cele mai importante lucruri cu care să începeți este prevenirea și diagnosticarea bolilor.

Prevenirea bolilor

Prevenire și precoce depistarea bolii - cel mai metoda eficienta nu-ti pierde sanatatea. Puteți efectua singuri cea mai mare parte a acțiunilor preventive, creând stilul de viață potrivit. Această abordare este mult mai productivă într-un număr de cazuri. diagnostic precoce. Și acest lucru este de înțeles - este mai bine să evitați cu totul boala decât să aflați diagnosticul chiar de la început.

Baza prevenirii este un stil de viață corect. Include o nutriție adecvată, activitate fizică, somn adecvat, gestionarea stresului și menținerea funcției creierului. Numeroase studii ale oamenilor de știință au dovedit influența directă a stilului de viață asupra longevității umane. În procesul de studiere a problemei, au fost identificați 5 factori de risc principali care sunt asociați cu modele comportamentale stabilite și influențează o reducere a speranței de viață:

• - Obezitate - 14% decese;
• — Alimentație precară - 13% din decese;
• — Fumatul de tutun - 28% din decese;
• — Alcoolismul - 7% din decese;
• — Stil de viață sedentar, slab activitate fizica- 17% din decese.

Detectarea precoce a bolilor

Diagnosticul este un proces în care se determină esența bolii și starea persoanei. Este comparabil cu faptul că te-ai îndepărtat de șinele de cale ferată cu o clipă înainte să apară trenul. Acest lucru este făcut în principal de medici pe baza plângerilor pacienților. Și puțini oameni bănuiesc că unele acțiuni pot fi efectuate independent, acasă. Toată lumea este destul de capabilă să determine pulsul, să măsoare tensiunea arterială, să-și caracterizeze abilităților fiziceși să evalueze gradul de obezitate.

Măsurarea pulsului

Ritmul cardiac poate spune multe despre starea inimii și a întregului corp. Pentru a determina pulsul se aplică media și degetele aratatoare pe interiorul încheieturii mâinii pe partea în care se află degetul mare. Apăsați ușor și numărați bătăile inimii timp de 20 de secunde. Apoi înmulțiți aceste date cu 3. Produsul rezultat va reflecta ritmul cardiac.

Cu cât starea ta fizică este mai proastă, cu atât ritmul cardiac este mai mare și invers. Un exemplu bun sportivii pot servi. Astfel, celebrul biciclist Lance Armstrong are un puls de doar 32 de bătăi pe minut. Desigur, un astfel de indicator este extrem de dificil de realizat, așa că este destul de potrivit să ne concentrăm pe mai mult numere reale. Deși femeile au tendința de a avea o frecvență cardiacă mai mare, în medie nu ar trebui să fie mai mare de 84 de bătăi în repaus. Cea mai bună opțiune- aproximativ 70. Depasirea limitei peste 100 de accidente vasculare cerebrale indica probleme evidente de sanatate si necesita consultarea imediata a medicului.

Diagnosticarea tensiunii arteriale

Măsurare tensiune arteriala efectuate folosind un dispozitiv special - un tonometru. Este destul de ușor de utilizat și poate fi achiziționat la orice farmacie. O presiune mai mică de 120/80 mmHg este considerată optimă. Indicatorii din intervalul de la 120/80 la 130/85 sunt considerați normali, iar peste 140/90 sunt deja mari.

Dacă presiunea este constantă bărbat înalt diagnosticat cu hipertensiune arterială. În acest caz, este necesară o medicație regulată. La tensiune arterială crescută riscul de pericole pentru sănătate crește semnificativ. Astfel, conform datelor publicate de Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge, această tulburare este cea care crește serios probabilitatea unui accident vascular cerebral sau atac de cord.

Oricine poate controla tensiunea arterială. În primul rând, acest lucru este facilitat de exercițiile fizice regulate, readucerea greutății la normal, limitând semnificativ consumul de alimente care provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr și menținerea unei rutine zilnice.

Conform standardelor existente, conținutul de grăsime din corpul unei femei ar trebui să fie la nivelul de 18 - 26%. Pentru bărbați, această cifră este mai mică - aproximativ 10 - 17%. Cea mai bună valoare se află la limitele inferioare ale intervalelor prezentate - acesta este ceea ce ar trebui să depuneți eforturi. Prin urmare, de exemplu, dacă un bărbat cântărește 90 kg și cantitatea de grăsime este de aproximativ 35%, aceasta înseamnă că în termeni absoluti există 31,5 kg de grăsime în corpul său. Intoarce-te valori normale va necesita pierderea in greutate.

Pentru definiție precisă conținut de grăsime veți avea nevoie de o piscină cu apă dulce. Trebuie să stai întins pe spate cu membrele întinse, apoi să inspiri adânc și să începi să numeri până la 60. Scufundarea la un număr de 30 - 40 indică o cantitate de grăsime în intervalul 20 - 25%, la un număr de 60 - peste 25%. Scufundarea timpurie (înainte de 30 de ani) indică o deficiență de grăsime. În plus, există speciale dispozitive mobileși cântare cu funcția corespunzătoare. Dar corectitudinea rezultatelor lor ridică uneori îndoieli serioase. Prin urmare, doar un medic poate picta cea mai obiectivă imagine.

Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului

Acest indicator informează despre natura distribuției grăsimilor în organism. Pentru multe persoane, se acumulează în fese și coapse, ceea ce nu este foarte atractiv. Cu toate acestea, acest lucru este mai puțin dăunător pentru sănătate decât depozitarea grăsimii deasupra taliei. În acest caz, se formează un tip de corp special - „măr”, numit popular "burta de bere". Prezența sa - un semn clar probleme cu metabolismul, iar acesta, la rândul său, este principalul factor în dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare. Măsurarea proporției dintre circumferința taliei și circumferința șoldului va ajuta la identificarea sindromului metabolic.

Procedura va necesita prezența unei benzi de măsurat obișnuite. Mai întâi, determinați circumferința abdomenului, care se află într-o stare relaxată, la nivelul buricului. După aceasta, măsurați dimensiunea șoldurilor în cel mai lat punct. Apoi, folosind datele de mai jos, evaluați valoarea indicatorilor dvs.

CUM SUNT EVALUATE VALORILE RAPORTULUI

• < 0,85 у женщин
• — Circumferința taliei / Circumferința șoldului< 1,0 у мужчин

Starea de fitness

Activitatea vitală a corpului uman necesită activitate fizică sistematică, care ajută la menținerea sănătății excelente. Un test de anduranță aerobă vă va oferi o imagine exactă a stării dumneavoastră fizice. Cu toate acestea, dacă aveți peste 40 de ani și nu faceți mișcare în mod regulat, atunci nu trebuie să faceți această procedură.

Algoritm de testare

Nu mâncați cu mai puțin de două ore înainte de începere. Măsurați cu precizie o distanță de 2400 de metri sau efectuați activități pe pista unui stadion de atletism, care este de obicei de 400 de metri. Înainte de a începe, încălziți-vă bine mușchii corpului pentru a se arăta cel mai bun rezultat. Sarcina ta este să încerci să alergi sau să mergi pe o distanță de 2,4 km cât mai repede posibil. Comparați rezultatul obținut cu datele din tabelul de mai jos, acest lucru vă va permite să trageți o concluzie despre starea dumneavoastră fizică.

Rezultat	Bărbați	femei
Grozav	mai puțin de 9:44	mai puțin de 12:29
Foarte bun	9:45 - 10:45	12:30 - 13:30
Amenda	10:46 - 12:00	13:31- 15:54
Rezultat mediu	12:01- 14:00	15:55- 18:30
Prost	14:01- 16:00	18:31- 19:00
Foarte rău	mai mult de 16:01	mai mult de 19:01

Amintește-ți că durata și vigoarea vieții sunt în mâinile tale. Imaginea corectă viata combinata cu măsuri preventive iar diagnosticarea precoce vă poate crește semnificativ longevitatea. Dacă sunt detectate anomalii, trebuie să contactați un medic specialist și să treceți la o examinare. ÎN clinici de stat acest lucru se poate face complet gratuit.

1. Frecvență citiri cardiaceîn repaus (HR) - acest indicator vă permite să evaluați cât de greu lucrează inima. Dacă nu este antrenat, face mai multe contracții și devine rapid inutilizabil. Cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât mușchiul inimii este mai puternic. O inimă sănătoasă pompează mai mult sânge la fiecare contracție, iar pauzele de odihnă cresc.

2. Tensiunea arterială (TA) - pentru aceasta se folosește un tonometru. Tensiunea arterială normală este considerată a fi 110/70 mm. rt. Artă. Normalizați tensiunea arterială etapele inițiale hipertensiunea și hipotensiunea este posibilă cu ajutorul antrenamentului fizic. Pentru a crește tensiunea arterială, ar trebui să te angajezi în sporturi de viteză și forță. Într-un cuvânt, cele care promovează fluxul sanguin intens. Și exercițiile ciclice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos și alergarea lentă, ajută la reducerea acesteia.

3. Indicele înălțime-greutate - se calculează scăzându-l din creșterea greutății corporale. Indicele ideal este considerat a fi 105-115 în funcție de lățimea osului. Oricare dintre acest indicator peste 20 de ani indică faptul că unele încălcări apar în procesele metabolice corp.

4. Rezistenta generala - acest indicator poate fi determinat folosind un exercitiu simplu: parcurgerea unei distante de 2 km. Bărbații care parcurg această distanță în 8-9 minute și femeile care parcurg această distanță în medie de 11 minute, au nivel inalt sănătate.

5. Eficacitatea sistemului imunitar poate fi determinată în laborator prin analiza cantității de anticorpi din sânge.
Cea mai simplă evaluare a imunității tale este rezultatul funcționării acesteia. Poate fi determinat de cât de des te-ai îmbolnăvit în timpul anului.

6. Indicator vital. Cu cât excesul de greutate corporală este mai mare, cu atât apar mai multe probleme cu funcționarea organelor și a sistemelor vitale ale corpului uman. S-a identificat o relație între volumul de aer pe care o persoană este capabilă să-l expire la un moment dat și performanța și rezistența sa la stres la stimuli externi. Acest indicator se numește capacitatea vitală a plămânilor (VC). Poate fi determinat cu ajutorul unui spirometru. Împărțind capacitatea vitală la greutatea corporală în kg, puteți afla indicatorul vital. Limita inferioară pentru bărbați este de 55 ml/kg, 45 ml/kg.

7. Prezența bolilor cronice. Persoanele care nu fac sport sunt mult mai expuse riscului de a dezvolta boli. Cu toate acestea, nu se poate spune că dezvoltarea cardiovasculară sau boli gastrointestinale afectează pregătirea funcțională a organismului. Este important să nu uităm alimentație adecvată, somn sănătosși, de asemenea, dacă este posibil, trăiesc în condiții de mediu favorabile.

Evaluare cuprinzătoare sănătate fizică permite:

Identificați verigi slabe din organism pentru a impact vizat pe ei;

Compune program individual activități recreative și evaluarea eficienței acestora;

Preziceți riscul de apariție care pune viața în pericol boli;

Determinați vârsta biologică a unei persoane.

Prin conversia indicatorilor individuali de sănătate în puncte și calculând scorul mediu (cu exactitate la zecimi), vă puteți determina nivelul de sănătate și rezervele sale. Nivelul de sănătate este înțeles ca o caracteristică cantitativă stare functionala corp.

Indicatorii selectați sunt destul de fiabili și accesibili pentru controlul expres zilnic. Pentru a-l realiza, aveți nevoie de un ceas cu mâna a doua (pentru a măsura ritmul cardiac dimineața după ce ați dormit în poziție culcat și timpul de parcurgere a unei distanțe de 2 km), o bandă de măsurare (pentru a măsura săritura în lungime în picioare) ) și cântare. Dacă este posibil, este indicat să cumpărați un spirometru și un tonometru din magazin. Cu ajutorul lor, puteți monitoriza constant două sisteme critice organism – cardiovasculare și respiratorii.

Tabelele prezinta cei 10 cei mai informativi si simpli indicatori prin care iti poti determina rapid nivelul de sanatate. Ea corespunde numărului mediu de puncte: foarte mare - 5,0 și peste; ridicat - 4,0-4,9; medie - 3,0-3,9; scăzut - 2,0-2,9; foarte scăzut - 1,0-1,9 puncte. Mai jos, fiecare dintre indicatorii de mai sus este discutat mai detaliat.

Evaluare expresă a stării de sănătate

	Frecvența cardiacă în repaus bpm	Tensiunea arterială în repaus, mm Hg. Artă.		VC per greutate corporală, ml/kg
	50 sau mai puțin

(4) Indicele de înălțime și greutate- înălțimea în centimetri minus greutatea în kilograme (pentru persoanele cu oase late plus 5). Acest indicator poate fi folosit în loc de 3.

90 și mai puțin - 1 punct, 91-95 - 2 puncte, 96-100 - 3 puncte, 101 - 105 - 4 puncte, 106-110 - 6 puncte, 111-115 - 8 puncte, 116-120 - 4 puncte, mai mult 120 - 2 puncte. (3)

(5) Experiență în activitatea fizică de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult:

nu este implicat - 1 punct, până la 1 an sau mai puțin - 2 puncte, 1-2 ani - 3 puncte, 3-4 ani - 5 puncte, 5-7 ani - 6 puncte, 8-10 ani - 7 puncte, mai mult de 10 ani - 9 puncte.

(6) Rezistență generală

Punct	2 km alergare (min, s)		Sau timpul de recuperare a ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni în 30 s (min, s)
	Bărbați	femei
		Mai mult de 14.00

(7) Forța rezistență

Punct	Bărbați		femei
	Trage pe bară	Sau flexia si extensia bratelor in timp ce stai culcat	Flexia trunchiului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului, picioarele fixate
	De mai puțin de 2 ori	De mai puțin de 4 ori	De mai puțin de 10 ori
	15 sau mai mult	40 sau mai mult	50 sau mai mult

Punct	Saritura in lungime in picioare, cm		(9) Cant raceliîn an	(10) Numărul de boli cronice ale organelor interne
	Bărbați	femei
	240 sau mai mult	180 sau mai mult

Principalii indicatori ai nivelului de sănătate și corectarea acestora

1. Frecvența cardiacă (FC) în repaus

Acest indicator vă permite să evaluați activitatea inimii. Cu un puls rapid, o inimă neantrenată face 14 mii de contracții „în plus” într-o zi și se uzează mai repede. Cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât mușchiul inimii este mai puternic. În acest caz, inima funcționează într-un mod mai economic: un volum mai mare de sânge este ejectat pe contracție, iar pauzele de odihnă cresc.

Frecvența cardiacă este măsurată în decubit dorsal după o odihnă de 5 minute sau dimineața după somn prin suprapunerea indexului, mijlocului și degetul inelar o mână sub bază deget mare cealaltă mână.

Pe măsură ce crește experiența antrenamentului fizic pentru îmbunătățirea sănătății, în special antrenamentul aerobic (mers, înot etc.), ritmul cardiac în repaus scade. Dacă după câțiva ani de antrenament o persoană nu poate obține 4-5 puncte la acest indicator, înseamnă că nu face ceea ce este necesar: de exemplu, este interesat doar de creșterea volumului muscular sau încalcă tiparele de bază de antrenament.

Nu este necesar să vă reduceți ritmul cardiac la 40 de bătăi/min sau mai puțin. Cu toate acestea, trebuie să știți că după un post de 24-36 de ore sau după stropire apă rece Ritmul cardiac poate scădea cu 6-10 bătăi/min. Dar atunci când calculați puncte, trebuie să țineți cont de numărul de bătăi pe minut în stare normală (adică dimineața, culcat după somn).

Când monitorizați ritmul cardiac, ar trebui să monitorizați și ritmul pulsului și umplerea lui bună. Dacă în timpul măsurării se simt „scăderi” (inima pare să înghețe), atunci există extrasistole (contracții extraordinare ale mușchiului inimii) sau aritmii (puls aritmic), care este un semnal pentru o examinare aprofundată. Cauzele unor astfel de abateri negative pot fi focare de infecție în organism (dinți cari, amigdale inflamate etc.), care necesită tratament urgent. Antrenamentul pentru sănătate și focarele de infecție sunt o combinație inacceptabilă. Dacă totul este în regulă aici, trebuie să faceți o electrocardiogramă în repaus și în timpul efortului (într-o clinică sau într-o clinică de educație medicală și fizică). Frecvența „eșecurilor” mai mică de 4:40 (adică, mai puțin de 4 pauze ale funcției inimii în 40 de secunde) se poate datora unor tulburări funcționale asociate cu suprasolicitarea fizică și emoțională. În acest caz este necesar să se reducă activitate fizicași, la recomandarea medicului, luați sedative pentru o perioadă. Ar trebui să studiați cu atenție principiile pregătirii pentru sănătate (cm.„activitate fizică”) și căutați erori metodologice, care pot fi și cauza unui puls neregulat. Dacă frecvența „eșecurilor” inimii este mai mare de 4:40, trebuie să consultați un cardiolog (cm.„Aritmie”).

Ar trebui să aveți grijă când vă stropiți cu apă rece după activitatea fizică. Această combinație poate provoca tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular. Se recomanda folosirea acestuia NUMAI PANA la anumite limite de stres fizic si RECE, iar aceste limite sunt individuale.

2. Tensiunea arterială (TA)

Următorul indicator ușor de controlat care caracterizează fiabilitatea sistemului cardiovascular este tensiunea arterială. Pentru a o măsura aveți nevoie de un tonometru. Tensiunea arterială trebuie măsurată de cel puțin 2 ori pe an.

Tensiunea arterială poate fi normalizată în fazele inițiale ale hipertensiunii sau hipotensiunii arteriale cu ajutorul activității fizice. Ar trebui să știi că jocuri sportive, sporturile de viteză-forță și forță cresc tensiunea arterială, iar sporturile ciclice de intensitate scăzută (mers pe jos, alergare lent, înot, schi, canotaj, ciclism) o scad. Tensiunea arterială ideală la care să te străduiești atunci când te antrenezi pentru a îmbunătăți sănătatea este 110/70 mmHg. Artă.; Tensiunea arterială 120/80 este de asemenea considerată bună. Este recomandabil să mențineți aceste valori ale tensiunii arteriale pe tot parcursul vieții.

Normele acceptate pentru creșterea tensiunii arteriale (precum și a greutății corporale) din cauza îmbătrânirii corpului ar trebui considerate inacceptabile. În orice caz, aceste standarde sunt potrivite doar pentru persoanele care duc un stil de viață nesănătos sau încalcă legile de bază ale antrenamentului pentru îmbunătățirea sănătății. Numai în acest caz, indicatorii tensiunii arteriale și a greutății corporale cresc odată cu vârsta. Dar astfel de abateri nu pot fi luate ca fiind normale. Examenele bătrânilor grupe de vârstă, perioadă lungă de timp angajați în mod constant în exerciții fizice ciclice, au descoperit că valorile tensiunii arteriale sunt, de regulă, în intervalul 115-125/75-80 mm Hg. Artă.

3. Semnul vital

Unul dintre cele mai importante mijloace de monitorizare a vitalității organismului este indicatorul vital. Ce este acest indicator? Cum se definește și se evaluează?

S-a dovedit că cu cât excesul de greutate corporală este mai mare, cu atât mai des variate tulburări graveîn funcționarea organelor și sistemelor umane, cu atât viața lui este mai scurtă. S-a stabilit o relație între volumul de aer pe care o persoană îl poate expira la un moment dat (acest volum se numește capacitatea vitală a plămânilor, sau prescurtat VC) și performanța sa, rezistența și rezistența la diferite boli. Puteți determina VC într-o clinică sau un dispensar medical sau independent folosind un spirometru compact. Împărțind VC (exprimat în ml) la greutatea corporală (în kg), puteți determina semnul vital. Limita sa inferioară, dincolo de care riscul de îmbolnăvire crește brusc, este de 55 ml/kg pentru bărbați, 45 ml/kg pentru femei.

Cu antrenament regulat pentru sănătate (dar nu în timpul recreerii active), indicatorul vital chiar și la persoanele cu vârsta peste 60 de ani poate depăși 70 ml/kg pentru bărbați și 60 ml/kg pentru femei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați raportul corect al mijloacelor de formare pentru sănătate. Dacă se detectează o creștere a greutății corporale odată cu vârsta, atunci acest raport trebuie modificat prin creșterea timpului de sport ciclic. În schimb, dacă există o scădere excesivă a greutății corporale, trebuie să creșteți timpul alocat pentru a face gimnastică atletică, reducând volumul mijloacelor ciclice.

4. Indicele de înălțime și greutate

Când evaluați nivelul de sănătate, în loc de un indicator vital, puteți utiliza indicele înălțime-greutate, al cărui indicator indică și vitalitatea unei persoane.

Indicele înălțime-greutate se determină scăzând greutatea corporală (în kg) din înălțime (în cm). Orice modificare a indicelui peste vârsta de 18-20 de ani indică începutul unor tulburări în procesele metabolice ale organismului și necesitatea de a lua măsuri urgente pentru stabilizarea indicelui înălțime-greutate în limite optime. Pentru a calcula greutatea corporală normală, este inacceptabil să se facă ajustări pentru vârstă (mai ales după 30 de ani), care sunt recomandate de unii autori. Concentrarea pe o astfel de greutate corporală „corectată” duce la o scădere a nivelului de sănătate și la „boli normale ale bătrâneții”.

Atingerea unei greutăți corporale ideale pentru sănătate și longevitate (indice 105-115 în funcție de lățimea osului) este posibilă cu o alimentație specială și activitate fizică aerobă (vezi, Activitate fizică).

5. Experienta in antrenament fizic

Următorul factor important atunci când se evaluează nivel general sănătatea este experiența formării continue în domeniul sănătății. Odată cu creșterea experienței în pregătirea fizică, indicatorii de sănătate cresc.

6. Rezistenta generala

În absența antrenamentului, indicatorii generali de rezistență încep să se deterioreze de la vârsta de 13 ani. Cel mai important test care caracterizează cardiovascular și sistemele respiratorii, și, prin urmare, performanța generală, este de a depăși o distanță de 2 km. Oamenii de știință au descoperit o relație între nivelul de rezistență al unei persoane și rezistența acestuia la o serie de boli, în primul rând cardiovasculare și cancer. Prin urmare, pentru a evalua vitalitatea unei persoane, un test de rezistență generală s-a dovedit a fi foarte informativ. Acest indicator este, de asemenea, estimat printr-un număr mare de puncte. Barbatii care parcurg o distanta de 2 km in 8.00-9.00 minute, si femeile care o parcurg in mai putin de 11 minute, au un nivel de sanatate ridicat sau foarte ridicat la orice varsta.

La execuție independentă Testul necesită un ceas cu a doua mână. Trebuie să alergi sau să mergi (în măsura în care fitness-ul tău îți permite) de-a lungul primei piste a unui stadion standard pentru exact 5 ture. Rezultatul obținut va caracteriza rezervele principalelor sisteme de susținere a vieții și rezistența la boli. La bărbați, riscul de îmbolnăvire apare dacă durează mai mult de 9 minute și 30 de secunde pentru a parcurge o distanță de 2 km, la femei - mai mult de 11 minute.

Pentru tineri și cei implicați în alergarea recreativă, un rezultat excelent va fi un timp de 7 minute 30 s (la bărbați) și 9 minute 30 s (la femei). Nu are rost să încerci să alergi și mai repede, deoarece acesta nu va mai fi un antrenament sănătos.

Când se evaluează rezistența la cei care încep să se angajeze într-un antrenament fizic de îmbunătățire a sănătății, în loc să alerge 2 km, se folosește un test funcțional: 20 de genuflexiuni în 30 de secunde (cu înregistrarea ulterioară a timpului pentru recuperarea ritmului cardiac la nivelul inițial) .

7. Forta rezistenta

Nivelul de sănătate depinde nu numai de indicatorii rezistenței generale, ci și de gradul de dezvoltare a calităților de forță.

Evaluați rezistența la forță a mușchilor din partea superioară centură scapulară pentru barbati, poti face numarul maxim de tractiuni pe o bara inalta sau flexie-extensie a bratelor in timp ce stai intins pe podea. Bărbații care efectuează aceste exerciții de 15 ori sau mai mult au un nivel de sănătate mult mai ridicat decât cei care neglijează exercițiile pentru a-și dezvolta rezistența în forță. Pentru femei, nivelul de dezvoltare al mușchilor abdominali este mai important. Este evaluat de număr maximîndoirea trunchiului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului, picioarele asigurate.

8. Agilitate, viteză-putere și alte calități

Nivelul acestora calitati fizice in lipsa antrenamentului scade cu varsta. Calitățile viteză-forță (forța dinamică a piciorului și a mușchilor abdominali), agilitatea și, într-o oarecare măsură, stabilitatea vestibulară și flexibilitatea coloanei vertebrale permit evaluarea săriturii în lungime în picioare. Testul se efectuează după o încălzire obligatorie dintr-o poziție de start stând pe un suport jos. Se măsoară distanța de la degetele de la picioare până la cel mai apropiat punct în care călcâiele ating pământul moale.

9. Eficiența sistemului imunitar al organismului

Rezistența corpului uman la răceli și alte boli depinde de funcționarea sistemului imunitar. Capacitatea sa poate fi evaluată în laborator prin examinarea cantității de anticorpi din sânge. Cel mai ușor de evaluat sistem imunitar posibil prin rezultatul final munca ei și anume asupra numărului de cazuri de răceli pe parcursul anului.

10. Prezența bolilor cronice

S-a dovedit că persoanele care neglijează pregătirea fizică prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta boli: cardiovasculare, gastrointestinale, respiratorii etc. Totuși, aprecierea stării de sănătate doar după nivelul de fitness funcțional nu este întotdeauna justificată. Cantitatea selectată individual și direcția activității fizice și alimentația normală ajută la reducerea riscului de boli cronice și, în unele cazuri, scăpa de ele.

Punctajul

Adunând toate scorurile și împărțind suma la numărul de teste, obținem scorul mediu, care va caracteriza nivelul general de sănătate fizică.

Evaluarea rezultatelor

6,0 puncte sau mai mult- perfect! Riscul de boli care pun viața în pericol în acest ritm este practic zero. Trebuie să te antrenezi în continuare în același mod, să te întărești și să mănânci corect.

Zona de la 5,0 la 5,9 puncte indică de asemenea un grad ridicat de fiabilitate a organismului. Riscul de a dezvolta boli cu astfel de indicatori de sănătate este de doar 3,6%.

Risc de apariție diverse boliîncepe să crească pe măsură ce nivelul general de sănătate scade de la 4,9 la 3,0 puncte.

Gamă 3,0-3,9 puncte indică faptul că organismul este într-o stare de pre-boală (organele și sistemele funcționează sub mare stres), iar dacă o persoană nu vrea să intre în categoria pacienților cronici, atunci trebuie să aibă grijă serios de sănătatea sa.

Numerele 2,0-2,9 indică faptul că o persoană duce un stil de viață care este criminal în raport cu sănătatea sa. Ar trebui să-l schimbați fără întârziere: stabiliți o dietă normală, revizuiți modul motor și nu așteptați un dezastru.

Și în sfârșit, zona mai puțin de 2,0 puncte indică faptul că există o necesitate urgentă de a se supune în profunzime examen medical, deoarece corpul este în stare critică. Este necesar să se acționeze cât mai repede posibil: cu ajutorul unui specialist, să întocmească un program de depășire a crizei și să monitorizeze constant implementarea acestuia, făcând ajustări în timp util. Timpul de tranziție de la o categorie de sănătate la alta poate dura câțiva ani.

Corpul nostru este un sistem foarte complex. Concentrația hemoglobinei, nivelul zahărului, colesterolul, tensiunea arterială...
A sta persoana sanatoasași să te simți bine, acești indicatori de bază de sănătate necesită monitorizarea noastră constantă!
Nu va dura mult timp, dar beneficiile vor fi neprețuite. Chiar dacă cercetările scot la iveală mici abateri de la normă, se vor putea lua măsuri preventive din timp și se vor preveni dezvoltarea bolilor.

Suntem cu toții atât de diferiți, dar trebuie să găsim un fel de bază pe care să putem construi un sistem care să poată fi aplicat tuturor.
Acel punct de referință din care orice persoană, după ce a finalizat o serie de măsuri, și-ar putea da seama ce este în neregulă în corpul său, sau, ei bine, totul este așa. Este pur și simplu imposibil să luați întregul corp ca bază dintr-o dată din cauza complexității funcționării sale. Dar în corpul nostru există 12 sisteme interdependente, fiecare dintre ele, în timpul funcționării normale, este caracterizat de un anumit indicator cantitativ care este prescris genetic, adică ne este dat de natură. Acești indicatori sunt constante, adică principalii indicatori ai sănătății nu se modifică în condiții operatie normala, iar schimbarea lor indică faptul că ceva nu este în regulă în organism și duce imediat la eșecul tuturor sistemelor conexe.

Omul este un sistem uriaș de auto-organizare, iar fiecare persoană este unică: avem o moleculă diferită de ADN, un aspect diferit, un conținut intern diferit, o energie diferită, dar ca specie biologică ceva ne unește. Și acestea sunt aceleași constante. Adică, principalii indicatori ai sănătății, unii dintre ei sunt cantitativi, iar alții sunt calitativi. Sunt 12 în total și fiecare dintre ele caracterizează un sistem specific. Pe ei ne putem baza, controlându-i și restabilindu-i.

Deci acum datele constante:

1. Presiunea arterială.
   Tensiunea arterială ideală la care să te străduiești atunci când te antrenezi pentru a îmbunătăți sănătatea este 110/70 mmHg. Artă.; Tensiunea arterială 120/80 este de asemenea considerată bună. Este recomandabil să mențineți aceste valori ale tensiunii arteriale pe tot parcursul vieții. Normele acceptate pentru creșterea tensiunii arteriale (precum și a greutății corporale) din cauza îmbătrânirii corpului ar trebui considerate inacceptabile. În orice caz, aceste standarde sunt potrivite doar pentru persoanele care duc un stil de viață nesănătos sau încalcă legile de bază ale antrenamentului pentru îmbunătățirea sănătății. Numai în acest caz, indicatorii tensiunii arteriale și a greutății corporale cresc odată cu vârsta. Dar astfel de abateri nu pot fi luate ca fiind normale. Examinările persoanelor din grupele de vârstă mai înaintate care au fost implicate în mod constant în exerciții fizice ciclice de mult timp au arătat că valorile tensiunii arteriale sunt, de regulă, în intervalul 115-125/75-80 mm Hg. Artă.
2. Numărul de mișcări de respirație. Ar trebui să fie egal cu 16 într-un minut. Când alergați 26, culcat - 14, dar în medie - 16. Acesta este ritmul de absorbție a oxigenului din aer.
3. Frecvența cardiacă (FC) în repaus. Acest indicator vă permite să evaluați activitatea inimii. Cu un puls rapid, o inimă neantrenată face 14 mii de contracții „în plus” într-o zi și se uzează mai repede. Cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât mușchiul inimii este mai puternic. În acest caz, inima funcționează într-un mod mai economic: un volum mai mare de sânge este ejectat pe contracție, iar pauzele de odihnă cresc. 78 de bătăi pe minut. Acest indicator al stării corpului este baza pentru rata optimă de mișcare a oxigenului de la plămâni la organe.
   Cu cât pulsul este mai lent, cu atât este mai lungă viața!
   Dacă pulsul tău este sub 70 de bătăi pe minut - să trăiești o viață lungă!
4. Hemoglobină- 130 mg/l. Acesta este un indicator al cantității de oxigen din corpul nostru și este, de asemenea, baza unei bune sănătăți. Dacă hemoglobina scade, o persoană poate trăi ceva timp, dar numărul bătăilor inimii și al mișcărilor respiratorii crește imediat, iar tensiunea arterială este distrusă, deoarece abaterea oricăruia dintre parametri duce la distrugerea întregii armonii.
5. Bilirubina - 21 µmol/l. Un indicator al toxicității sângelui bazat pe numărul procesat de globule roșii moarte. În fiecare zi, 300 de miliarde de globule roșii mor și acestea trebuie descompuse, excretate, procesate și sintetizate din nou. Cantitatea de bilirubină indică modul în care progresează acest proces.
6. Urină. În fiecare zi trebuie excretat un litru și jumătate de urină, cu anumite proprietăți calitative: greutate specifică 1020 și aciditate 5,5. Dacă cantitatea, calitatea etc. fluctuează, atunci sistemul excretor al rinichilor funcționează defectuos.
7. Indicele de înălțime și greutate. Când evaluați nivelul de sănătate, în loc de un indicator vital, puteți utiliza indicele înălțime-greutate,
   al cărui indicator indică și vitalitatea unei persoane. Indicele înălțime-greutate se determină scăzând greutatea corporală (în kg) din înălțime (în cm). Orice modificare a indicelui peste vârsta de 18-20 de ani indică începutul unor tulburări în procesele metabolice ale organismului și necesitatea de a lua măsuri urgente pentru stabilizarea indicelui înălțime-greutate în limite optime. Pentru a calcula greutatea corporală normală, este inacceptabil să se facă ajustări pentru vârstă (mai ales după 30 de ani), care sunt recomandate de unii autori. Concentrarea pe o astfel de greutate corporală „corectată” duce la o scădere a nivelului de sănătate și la „boli normale ale bătrâneții”.
8. Zahăr sânge - 5,5 mlmol/l. Acest indicator al stării corpului determină furnizarea de energie operațională pentru fiecare zi și este cu siguranță baza corp sanatos. Din acest zahăr, ficatul formează glicogen, asupra căruia o persoană lucrează.
9. PH. Echilibrul acido-bazic al sângelui - 7.43 - viața în mediu alcalin 7.1 - moarte prin acută insuficienta cardiovasculara. 90% dintre alimentele pe care le consumăm și le bem sunt acre. Alcalinizarea are loc datorită eliminării materialelor nealcaline din organism. Calciul, potasiul, magneziul și sodiul sunt luate din sistemul musculo-scheletic.
10. Numărul de celule albe din sânge- 4,5 mii* 10 la puterea a noua. Acesta este un indicator al menținerii individualității noastre. Acest indicator al sănătății este baza pentru păstrarea individualității noastre. Cu această valoare, toți virușii, ciupercile și bacteriile vor fi distruse. Dacă numărul de leucocite crește, atunci atacul a avut deja loc și ne apărăm. Dacă scade, înseamnă că deja pierdem acest război, corpul este epuizat și nu poate produce cantitatea necesară pentru protecție.
11. Temperatura corpului. Se crede că temperatura corpului este normală 36,6 0 C. Cu toate acestea, fiecare organ al corpului uman are propriile sale temperatura normala. Temperatura ficatului - 39 0 C, în rinichi și stomac - ușor mai jos. Mai mult, diferite zone ale suprafeței pielii au și temperaturi diferite: cea mai scăzută temperatură se observă la picioare și palme - 24 -28 0 C, cel mai înalt - în fosa axilară - 36,3-36,9 0 C, temperatura în rect - 37,3-37,7 0 C, iar temperatura din cavitatea bucală este 36,8-37,3 0 C.
12. Colesterolul. Mai puțin de 200 mg/dl- nivel normal colesterol;
    200 - 239 mg/dl este valoarea maximă admisă,
    240 mg/dL și peste înseamnă că nivelul colesterolului din sânge este prea mare.
    Notă: mg/dL = miligramul pe decilitru este o unitate de măsură folosită pentru a descrie cât de mult dintr-o substanță este conținută într-un anumit volum de sânge.

Acum știți care sunt principalii indicatori de sănătate. Sunt măsurate, înregistrate, medicii sunt ghidați de ele, dar aceste constante nu sunt pentru medici, sunt pentru tine. Tu însuți trebuie să le cunoști. Niciun medic nu poate restabili 12 constante pentru tine. Este un mod de viață, un mod de a gândi, un mod de a acționa.

Sănătatea nu este doar absența bolii, ci și un anumit nivel de condiție fizică și stare funcțională a corpului. Principalul criteriu pentru sănătatea umană ar trebui să fie considerat potențialul energetic al acestuia, adică. capacitatea de a consuma energie din mediu inconjurator, acumulează-l și mobilizează-l pentru a asigura funcții fiziologice. Cum corp mai mare poate acumula energie și, cu cât este cheltuită mai eficient, cu atât este mai mare nivelul sănătății umane. Deoarece ponderea producției de energie aerobă (cu participarea oxigenului) este predominantă în total metabolismul energetic, atunci valoarea maximă a capacității aerobe a organismului este principalul criteriu de sănătate fizică și vitalitate. Din fiziologie se știe că principalul indicator al capacității aerobe a organismului este cantitatea de oxigen consumată pe unitatea de timp (MOC). În consecință, cu atât mai mare indicator MPC, cu atât o persoană are mai multă sănătate. Pentru a înțelege mai bine acest punct, să aruncăm o privire mai atentă la ce este IPC și de ce depinde acesta.

Ce este MOC (consumul maxim de oxigen)

MIC este cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o absoarbă (consumă) pe unitatea de timp (luată în 1 minut). Acest lucru nu trebuie confundat cu cantitatea de oxigen pe care o persoană o inhalează prin plămâni, deoarece... doar o parte din acest oxigen ajunge în cele din urmă la organe.

Este clar că, cu cât organismul este capabil să absoarbă mai mult oxigen, cu atât produce mai multă energie, care este cheltuită atât pentru menținerea nevoilor interne ale organismului, cât și pentru efectuarea muncii externe.

Se pune întrebarea: este într-adevăr cantitatea de oxigen absorbită de organism pe unitatea de timp care este factorul care ne limitează performanța și determină nivelul de sănătate? Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, este exact așa.

Acum trebuie să ne dăm seama de ce depinde valoarea MIC. Deoarece mecanismul acestui proces este absorbția oxigenului din mediu, livrarea acestuia către organe și consumul de oxigen de către organele înseși (în principal mușchii scheletici), MIC va depinde în principal de doi factori: funcția de transport al oxigenului. sistem și capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi oxigenul primit.

La rândul său, sistemul de transport al oxigenului include sistemul respirator extern, sistemul sanguin și Sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste sisteme își aduce propria contribuție la valoarea IPC, iar o încălcare a oricărei verigi din acest lanț poate afecta imediat negativ întregul proces.

Legătura dintre valoarea DMO și starea de sănătate a fost descoperită pentru prima dată de medicul american Cooper. Acesta a arătat că persoanele cu un nivel al DMO de 42 ml/min/kg și peste nu suferă de boli cronice și au niveluri ale tensiunii arteriale în limite normale. Mai mult, s-a stabilit o relație strânsă între valoarea DMO și factorii de risc boala coronariană inima: cu cât este mai mare nivelul de capacitate aerobă (MOC), cu atât performanță mai bună tensiunea arterială, metabolismul colesterolului și greutatea corporală. Valoarea limită minimă a CMI pentru bărbați este de 42 ml/min/kg, pentru femei - 35 ml/min/kg, ceea ce este desemnat ca un nivel sigur de sănătate somatică.

În funcție de dimensiunea IPC, se disting 5 niveluri condiție fizică(masa).

	Valoarea CMI (ml/min/kg)
	Varsta (ani)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Mic de statura	32	30	27	23	20
Sub medie	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
In medie	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Peste medie	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Înalt	>52	>50	>47	>45	>43

Pentru a determina mai precis nivelul de condiție fizică, se obișnuiește să-l evalueze în raport cu valorile adecvate ale MIC (BMD), corespunzătoare valorilor normale medii pentru o anumită vârstă și sex.

Nivelul condiției fizice	% DMPK
Mic de statura	50-60
Sub medie	61-74
In medie	75-90
Peste medie	91-100
Înalt	101 și mai sus

Pentru bărbați: DMPC=52-(0,25 x vârstă),

Pentru femei: DMPC=44-(0,20 x vârsta).

Cunoscând valoarea MPC corectă și valoarea sa reală, puteți determina %DMPC: %DMPC=MPC/DMPC x 100% Determinarea valorii MPC efective este posibilă în două moduri:

1. Metodă directă (folosind un dispozitiv - un analizor de gaz)

2.Metoda indirectă (folosind teste funcționale)

Determinarea MIC prin metoda directă este destul de dificilă și necesită echipament scump, deci nu este utilizat pe scară largă. Calculul MIC prin metoda indirectă are o mică eroare, care poate fi neglijată, dar în rest, este foarte accesibil și metoda informativă, ceea ce îl face cel mai utilizat în diverse instituții sportive și de sănătate și centre de reabilitare. Pentru a determina MPC printr-o metodă indirectă, cel mai des este folosit testul PWC170, care determină performanța fizică a unei persoane. Privind puțin înainte, să scriem o formulă pentru calcularea MIC atunci când folosiți testul PWC170: MIC = (1,7 x PWC170 + 1240) / greutate (kg) În continuare vă vom spune ce este testul PWC170, pentru ce este necesar și cum să o determine.

Test PWC170 - determinarea performanței fizice

Testul PWC170 reprezintă performanța fizică la o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut. Valoarea PWC170 corespunde puterii activității fizice care duce la o creștere a ritmului cardiac la 170 bătăi/min. Testul PWC170 constă în efectuarea a două încărcări, puterea corespunzătoare și calcularea valorii PWC170 pe baza valorilor ritmului cardiac după fiecare încărcare. Când se efectuează o probă PWC170, se recomandă următoarea secvență de acțiuni:

1. Studierea istoricului medical și excluderea contraindicațiilor testului.

2. Prima încărcare durează 5 minute. Acest lucru este suficient pentru ca activitatea cardiacă să atingă o stare de echilibru. Puterea de lucru este selectată pentru bărbați practic sănătoși cu o condiție fizică normală așteptată de 6 kgm/min (1 W) la 1 kg de greutate corporală, pentru cei care nu se angajează în muncă fizică cu o performanță fizică scăzută așteptată - 3 kgm/ min (0,5 W) per 1 kg greutate corporală. Pentru femei, 4, respectiv 2 kgm/min. Dacă testul se efectuează pe o bicicletă de exerciții, atunci pe majoritatea acestora este posibilă selectarea puterii de încărcare. Dacă testul este efectuat folosind o etapă (o măsurătoare mai precisă), atunci puterea de sarcină poate fi calculată folosind o formulă specială, pe care o vom analiza în articolul următor folosind unul dintre exemple.

3. Cu 30 de secunde înainte de sfârșitul primei încărcări, se măsoară ritmul cardiac. Rezultatul obtinut este notat pe o bucata de hartie.

4. Înainte de a doua încărcare, o odihnă obligatorie de trei minute, timp în care ritmul cardiac revine aproape la nivelul inițial.

5. A doua sarcină: puterea lucrării se determină în funcție de puterea primei sarcini și de ritmul cardiac în timpul executării acesteia (tabel). Durata de lucru este de 5 minute.

6. Determinarea ritmului cardiac cu 30 de secunde înainte de sfârșitul celei de-a doua încărcări.

Puterea aproximativă a celei de-a doua sarcini

Putere de operare la prima sarcină	Ritmul cardiac la primul exercițiu
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
	Puterea de lucru la a doua sarcină
150	900	800	700	600	500
250	1000	900	800	700	600
350	1100	1000	900	800	700
450	1200	1100	1000	900	800
550	1300	1200	1100	1000	900

Calculul valorii performanței fizice se efectuează după următoarea formulă:

unde PWC170 este performanța fizică la o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut; N1 și N2 sunt puterile primei și, respectiv, celei de-a doua sarcini; f1 și f2 - ritmul cardiac la sfârșitul primei și celei de-a doua încărcări.

Testul de performanță fizică PWC170 va produce rezultate fiabile numai dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:

A. Testul trebuie efectuat fără încălzire prealabilă

b. Frecvența cardiacă la sfârșitul celui de-al doilea exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 10-15 bătăi mai puțin de 170 de bătăi pe minut.

V. Între sarcini există o pauză obligatorie de trei minute.

Tocmai ne-am uitat la testul PWC170, care este destinat persoanelor sub 35 de ani. În continuare, ne vom uita la modul de a determina performanța în funcție de vârsta unei persoane. În primul caz, am calculat performanța fizică la o frecvență cardiacă de 170 bătăi/min.

Acest ritm cardiac corespunde la aproximativ 87% din valoarea sa maximă la tineri. Mai precis, ritmul cardiac maxim poate fi determinat folosind formula: 220 de vârstă. În consecință, atunci când se calculează performanța fizică ținând cont de vârstă, este necesar să se concentreze pe o frecvență cardiacă egală cu (220 de vârstă) x 0,87. Metodologia de testare, ținând cont de vârstă, și succesiunea acțiunilor sunt practic similare cu cele urmate la determinarea performanței la tineri.

Cantitatea de performanță fizică, ținând cont de vârstă, poate fi determinată prin următoarea formulă:

unde PWC este performanța fizică la ritmul cardiac care se modifică odată cu vârsta; N1 și N2 sunt puterile primei și, respectiv, celei de-a doua sarcini; f1 și f2 - ritmul cardiac la sfârșitul primei și celei de-a doua încărcări; F este ritmul cardiac, care reprezintă aproximativ 87% din ritmul cardiac maxim legat de vârstă.

Atunci când alegeți prima activitate fizică, ar trebui să vă concentrați pe sarcinile utilizate în testul PWC170 pentru tineri. Când setați puterea celei de-a doua sarcini, puteți proceda de la următoarele. Este de dorit ca ritmul cardiac la sfârșitul celei de-a doua încărcări să fie de aproximativ 10-15 bătăi/min. mai putine valori ritmul cardiac corespunzător la 87% din valoare maximă tinand cont de varsta. Cunoscând ritmul cardiac după prima încărcare și puterea acesteia și ținând cont că atunci când puterea de încărcare crește cu 100 kgm/min (17 W), ritmul cardiac la bărbați crește cu aproximativ 8-12 bătăi/min, iar la femei cu 13-17 bătăi/min, este ușor de determinat puterea celei de-a doua încărcări suficientă pentru a crește ritmul cardiac la nivelul necesar.

Tocmai am examinat teoretic determinarea performanței fizice folosind testul PWC170. În articolul următor ne vom uita la asta cu un exemplu concret. Deși indicatorii de performanță fizică reflectă cel mai obiectiv nivelul de condiție fizică, se pot folosi și alte metode pentru a o evalua. Acum ne vom familiariza cu unul dintre ei.

Caracteristicile cantitative ale sănătății

Această metodă determină nivelul de sănătate folosind un sistem de scor. În funcție de valoarea fiecărui indicator funcțional, se acordă un anumit număr de puncte (de la -2 la +7). Nivelul de sănătate este evaluat prin suma punctelor tuturor indicatorilor. Numărul maxim posibil de puncte este de 21. În funcție de numărul de puncte marcate, întreaga scală este împărțită în 5 niveluri de sănătate.

De la nivelul 1 corespunzător nivel scăzut sănătate, până la 5 nivel înalt. Conform acestui sistem de rating, un nivel sigur de sănătate (peste medie) este limitat la 14 puncte. Acesta este cel mai mic scor care garantează nu semne clinice boli. Este caracteristic că doar persoanele care se angajează în mod regulat în educație fizică aparțin nivelurilor 4 și 5.

Evaluarea cantitativă a stării fizice oferă informații valoroase despre sănătatea și capacitățile funcționale ale corpului, ceea ce vă permite să luați decizii masurile necesare pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății. S-a stabilit că dezvoltarea bolilor cronice are loc pe fondul scăderii nivelului de sănătate la o anumită valoare critică.

S-a demonstrat că la persoanele cu un nivel ridicat de sănătate (17-21 puncte) nu s-au constatat boli cronice, iar la grupul persoanelor cu un nivel de sănătate peste medie (14-16 puncte) boli au fost depistate la 6%, în grupul persoanelor cu un nivel mediu de sănătate ( 10-13 puncte) diverse boli cronice observat la 25%. O scădere suplimentară a nivelului de sănătate (sub medie și scăzută) duce deja la manifestarea clinică a bolii cu simptome corespunzătoare.

Astfel, doar persoanele cu un nivel ridicat de condiție fizică au un nivel de sănătate somatică care garantează absența bolii. O scădere a nivelului de sănătate este însoțită de o creștere progresivă a morbidității și de o scădere a rezervelor funcționale ale organismului la un nivel periculos, limitând patologiei. Trebuie remarcat faptul că absența manifestari clinice boala nu indică încă starea de sănătate stabilă. Nivel mediu sănătatea, evident, poate fi considerată critică.

Evaluarea cantitativă a nivelului de sănătate conform G.L. Apanasenko.

Indicatori	Niveluri de sănătate fizică
	eu	II	III	IV	V
	Mic de statura	Sub medie	In medie	Peste medie	Înalt
greutate corporală/înălțime (g/cm) M F Puncte	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 400-351 —	375 350 —
VC/greutate corporală (ml/kg) M F Puncte	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
HR x BPsist/100 M F puncte	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 5
Timp de recuperare a ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. (min,s) M F Puncte	3 3 -2	2-3 2-3 1	1.30-1.59 1.30-1.59 3	1.00-1.29 1.00-1.29 5	59 59 7
dinamometria mâinii/greutatea corporală (%) M F Puncte	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
Evaluarea nivelului general de sănătate (suma de puncte)	4	5-9	10-13	14-16	17-21

M - bărbați;

F - femei;

Capacitate vitală - capacitatea vitală a plămânilor;

BPsist - tensiunea arterială sistolică.

În acest material, am examinat aspectele teoretice care definesc conceptul de sănătate fizică umană, precum și unele metode care ne permit să-l evaluăm. În articolul următor vom analiza acest material în exemple concrete, având performanța fizică determinată pentru vârsta unei anumite persoane și, de asemenea, ne vom da seama ce fel de activitate fizică ar trebui efectuată pe baza performanței calculate.