Cum să faci masajul potrivit. Reguli și tehnici de masaj la domiciliu. Ce reguli de masaj ar trebui să vă amintiți?

Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii au descoperit proprietățile unice ale masajului. Cu timpul au început să apară diverse metode, indicatii, metode de efectuare a masajului. Acum in lumea modernă, este oficial un tratament preventiv pentru multe boli și afecțiuni. Desigur, desigur, uneori trebuie să apelezi la un profesionist, dar poți stăpâni și tu însuți, acasă, această artă.

Cum să înveți să faci masaj acasă

În primul rând, o procedură de masaj la domiciliu este mod bun relaxează-te, deconectează-te de agitația cotidiană, eliberează stresul și pur și simplu îți îmbunătățește starea de spirit. Acesta este un fel de meditație. Nu este niciodată prea târziu să înveți cum să o faci; este suficient să cunoști câteva dintre elementele de bază ale masajului. Permiteți între treizeci de minute și o oră pe sesiune; mai mult nu este recomandat. Puteți combina diferite stiluri familiarizându-vă mai întâi cu ele. De exemplu, există un masaj cu elemente clasice, presopunctură sau o varietate de thailandeză. În general, făcând un masaj al spatelui, ai un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Îmbunătățește circulația sângelui și crește aportul nutrienți, cum ar fi glucoza, aminoacizii, oxigenul. Se îmbunătățește presiunea arterialăși multe alte lucruri bune se întâmplă cu corpul tău. Masajul trebuie efectuat cu miscari consistente pentru a circula sangele prin vene fara a atinge ganglionii limfatici.
Mușchii corpului suferă zilnic stres, fiind în tensiune constantă. Uneori nici nu observăm cum ne dăunăm noi înșine spatele, partea inferioară a spatelui și coccisul. Probabil singurul dezavantaj al masajului este că este extrem de dificil să-l faci singur, fără ajutorul nimănui. Și oricine poate stăpâni tehnica primară elementară; uneori atingeri banale sunt suficiente pentru a relaxa mușchii.

Tehnica simplă de masaj a spatelui

Toate aceste prescripții se manifestă parțial în masaj. părți diferite corp, aceasta este baza. Spatele uman are un număr mare de mușchi în care se acumulează oboseala și durerea. Pentru a efectua un masaj, aveți nevoie de o suprafață tare, acordați preferință celui mai dur pat, așezați foaie curată. Spălați-vă bine mâinile; este recomandat să folosiți o cremă de masaj sau orice altă cremă pentru a aluneca mai bine mâinile pe suprafața spatelui. Puneți puțin lichid pe mâini și frecați, încălzindu-vă palmele.
Așadar, începeți cu manipulări simple de la coccis la umeri și spate, acordând mai multă atenție zonei umerilor. Efectuați acțiuni cu palma plină.
Creșteți presiunea, folosiți marginea mâinii pentru a merge de-a lungul coloanei vertebrale, întorcând palma complet peste umeri.
Deplasați-vă la marginea părților laterale, cu mișcări blânde, trageți ușor pielea de jos în sus.
Deplasați-vă pe umeri și, folosind mișcări circulare, începeți să le frământați, asigurându-vă că presiunea nu este prea puternică, fără a provoca durere.
După ce a încălzit suprafața spatelui, începeți cel mai intens masaj. Folosind mișcări de ridicare, prindeți pliurile pielii cu vârful degetelor. Virați apoi la stânga partea dreapta, du-te în jurul coloanei vertebrale deocamdată.
Cea mai mare tensiune se acumulează întotdeauna în umeri; aceștia trebuie să fie lucrați cu cea mai mare atenție. Acordați o atenție deosebită lor, faceți presopunctura cu presiune.

Când efectuați un masaj, întrebați întotdeauna despre durere și faceți toate mișcările cu atenție.

Folosind mișcări ușoare de apăsare cu pumnii, mergeți de-a lungul părții superioare.
Încheiați bătându-vă pe spate cu degetele, acest lucru vă va aduce într-o stare de calm.

Cum să-i dai unui tip un masaj al spatelui

Cine dintre noi nu iubește masajul? Chiar și fără a avea un certificat profesional, îi poți ajuta pe cei dragi și livra mare plăcere. Rar recurge cineva la asta calea usoara ispita unui om. Cu manipulări abile, puteți aduce un tip în starea dorită, îl puteți relaxa sau invers, îl puteți porni. Pe baza acestui lucru, ar fi o idee bună să adoptați recomandări pentru efectuarea unui masaj pentru bărbatul dvs.
Înainte de a începe, creați un mediu relaxant. Unele arome, de exemplu, precum lemnul de santal, iasomia, portocala, au proprietati placute. Puteți aprinde bețișoare de tămâie sau o lampă cu aromă cu aceste arome.

Inceputul, ca intr-un masaj clasic, este o suprafata tare, maini curate, orice crema cu o aroma placuta. Treceți-vă mâinile pe tot spatele, încălzindu-l și frecând crema.
Începeți de la coccis, deplasându-vă treptat până la umeri, mișcându-vă degetele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru va ameliora durerea și nervii ciupit, dacă există.
Deplasați-vă la gât, folosind ambele mâini pentru a frământa spatele capului și umerii. Asigurați-vă că nu lucrați cu degetele, ci cu toată palma, imaginați-vă procesul de frământare al aluatului. Daca faci totul corect si tipul se relaxeaza, cu senzatia ca o piatra ii cade de pe umeri, poti sa il saruti dupa aceea.
Atingeți ușoare vârfurile degetelor de-a lungul părților laterale ale trunchiului, așchiindu-vă. Dar nu face acest lucru inconfortabil.
După spate, te poți deplasa și la picioare, începând de la călcâie, îndreptându-te spre zona inghinală. Puteți include diferite obiecte în masaj, cum ar fi o pană sau o bucată de mătase. După un astfel de masaj, bărbatul va fi gata să facă orice pentru tine.

Cum să faci un masaj spatelui bebelușului

Jucându-te cu copilul tău, îl poți face fericit și nu mai puțin masaj benefic. Copiilor le place, procesul în sine este plăcut, cu comunicare amuzantă între părinți

Probabil că toată lumea știe „Sine, șine” - executat cu o mână, apoi cu cealaltă, ridicându-se de jos în sus.
Apoi, desenăm două linii orizontale - „dormitori”.
Folosind pumnul, descrii cu mare atenție „trenul întârzie”.
Mângâiați spatele cu palmele - „bob împrăștiat”.
„Găinile au venit și au ciugulit” - atingeți ușor cu vârful degetului.
„Gâștele au venit și au ciugulit” - folosiți acțiuni de ciupit pentru a merge peste zona generală a spatelui.
Apoi apăsați din nou cu pumnii, va fi „elefanții au venit, au călcat și au plecat”.
La sfârșit, ca și în cazul unui masaj pentru adulți, mângâiați spatele - „Și la sfârșit a venit vulpea și a măturat totul cu coada ei”.
După cum puteți vedea, procesul de masaj poate fi nu numai util, ci și seducător și jucăuș. Extindeți-vă cunoștințele și creșteți lectii practiceîn beneficiul sănătății celor dragi.

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă tuturor, nu numai terapeutic, ci și plăcută. Acum cinci mii de ani, vindecători China antică a început să folosească masaj și este încă unul dintre cele mai eficiente metode medicina naturista. Nu este deloc necesar să urmați cursuri lungi sau să contactați întotdeauna un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați tehnici simple de masaj rapid și cu un efort minim. Cei dragi vor fi foarte fericiți de noile tale abilități.

Principala regulă care nu trebuie încălcată niciodată este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu-l frecați și mai ales nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale care trebuie masată nu este coloana vertebrală în sine. De asemenea, nu trebuie să aplicați presiune sau forță pe spate în zona rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale terapeutului de masaj.

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Zona cervicala trebuie frecata si framantata cu miscari mai puternice decat zonele toracice si lombo-sacrale. Regiunile cervicale și ale umerilor sunt cele care suferă cea mai mare sarcină.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele persoanei care urmează procedura de tratament. Este necesar să se efectueze un masaj într-un mod confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - să nu încalce contraindicațiile.

Care sunt beneficiile masajului spatelui?

Se îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
Spasmul mușchilor spinali dispare;
Noi capilare se deschid și celulele care conțin oxigen prind viață;
Tensiunea arterială revine la normal;
Stresul și tensiunea nervoasă dispar.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

Infecții dermatologice;
Boli fungice;
Patologii vasculare;
Leziuni;
febră sau febră;
Expunerea la alcool și alte droguri;
Probleme de tensiune arterială;
Insuficiență renală sau hepatică;
Alergii, umflare;
oncologie;
STD.

Cum să se pregătească

Înainte de masaj, spălați-vă bine mâinile. Palmele trebuie lubrifiate cu ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin. Acest lucru va asigura o temperatură plăcută pentru pielea umană.

Citește și: ?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două cele mai populare poziții de masaj.

Orizontal, pe stomac. Membrele superioare situat de-a lungul corpului și culcat cu palmele în sus. Cap pe o parte, mai bine - spre specialist. Este mai bine să alegeți o suprafață tare. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.
Pacientul stă pe un scaun cu fața spre spate. Bratele sunt in pozitie relaxata pe spate, iar capul se sprijina pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombo-sacrală. Cervicalul începe în partea din spate a capului și se termină în partea de sus a omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lombo-sacral – de la coastele inferioare până la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi se deplasează până la gât. Acordați întotdeauna o atenție și grijă deosebită regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun masaj terapeut ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile lui lucrează pe o zonă sănătoasă și când pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă alarmați dacă la începutul antrenamentului vă simțiți rău pentru corpul persoanei - acest lucru va veni cu timpul.

Ce tehnici să folosești

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfei: de la regiunea lombară la zona inghinală, de la pieptul inferior la axile, de la partea superioară a pieptului până la noduli limfatici deasupra claviculelor.

Mângâind

O sesiune de aproape orice masaj începe cu mângâieri. Ar trebui să elibereze tensiunea generală a mușchilor și a terminațiilor nervoase, pregătind corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și peste toată palma și într-un cerc în zona omoplaților. . Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus, cu cele mai puternice de sus în jos. Masajul suprafete laterale, mâinile par să le strângă. De asemenea, merită să încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângerea

Această tehnică se efectuează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii este impactul său destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea este folosită cu greutăți - o palmă este plasată pe cealaltă, iar mușchii lungi și apoi dorsal mare sunt procesați pe rând.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. La executarea tehnicii ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție regiunii cervicale și centurii scapulare. În timpul tratamentului, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi, începem să frecăm din regiunea sacră. Mișcându-se într-un semicerc, aceștia lucrează pe zona proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” mușchii latissimus cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu regiunea lombară. Este posibil să efectuați tehnica cu degetele depărtate, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a mâinii, trecând de la oasele pelviene la axile. După ce am ajuns în zona dintre coaste, frecăm de la coloană în lateral. Cu palmele întinse, de parcă ai folosi o greblă, ne mișcăm ferm de-a lungul spațiilor dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplaților, mâinile persoanei care este masată sunt plasate în spatele spatelui, cu coatele îndreptate în jos. În același timp, ridicăm ușor partea superioară a umărului și frecăm cealaltă parte. Între zona scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să folosiți cea mai blândă versiune de frecare - doar cu degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme acumularea de sare, umflarea și spasmele musculare.

Frământare

Apoi incalzim spatele cu ambele palme, iar pentru spate folosim miscari fine cu mainile din centru spre lateral. Masăm stânga și dreapta separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi plasată pe cealaltă. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

Un deget mare. Presează mușchii împotriva oaselor și face mișcări circulare;
Cu două mâini. Trebuie să-ți miști pe rând degetele mari pe ambele părți ale spatelui;
Folosind tampoanele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
Falange ale întregii palme, mișcându-se și ele în cerc.

După ce ați lucrat mușchii lungi, treceți la latissimus. Lucrează de la ilion la axile. Prinde mușchiul, trăgându-l ușor și mișcându-se în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce întindeți mușchii regiunii scapulare, puneți o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Frământați toate suprafețele îmbinării într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui și ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Plesnind și Vibrând

Ne folosim palmele, lovim spatele pacientului fără să atingem oasele și neprotejați organe interne. În acest moment, mâinile tale ar trebui să acționeze ca niște arcuri, rapid, dar fără durere. Această tehnică de masaj a spatelui se efectuează acasă folosind vârful degetelor. Se deplasează în cerc din regiunea lombară în regiunea cervicală. Aportul are ca scop ameliorarea spasmelor musculare și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea de contracție musculară.

Masajul zonei cervical-guler

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? O problemă comună aici este acumularea de sare. Dacă pacientului i se poate pune un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea schemă: lucrăm regiunea scapulară destul de profund, dezvoltăm centură scapularăși gâtul. Începem orice influență prin mângâiere. Apoi frecați energic și frământați intens. La sfarsitul sedintei executam vibratii si lovituri.

În timp ce mângâiem, folosim mișcări drepte de apucare peste el. Apoi ne mișcăm în cercuri și în zig-zag cu întreaga palmă, marginea palmei și vârfurile degetelor. Prin frecare, am „văzut” sau ne-am întins degetele și „răzuim” zona dorită. De asemenea, este permis să freci cu pumnii, aplicând presiune cu călcâiul palmei sau cu degetele mari. Cu mare grijă, puteți aplica presiune pe zonă cu coatele.

Înainte de a răspunde la întrebarea cât de des puteți și ar trebui să primiți un masaj, trebuie să vă dați seama ce fel de procedură este aceasta - masaj. De ce are masajul un efect terapeutic și preventiv? În timpul unui masaj, alimentarea cu sânge a mușchilor masați se îmbunătățește, iar rata proceselor metabolice în organele interne ale unei persoane crește. Toate acestea fac ca pacientul să înceapă să simtă ușurință și veselie în corp. În plus, în timpul unui masaj, mai multe substanțe biologic active sunt eliberate în sânge. substanțe active cu efecte asemănătoare morfinei. Aceste substanțe blochează durerea, ceea ce duce la sentimente de plăcere fizică și un val de forță.

Trebuie amintit că masajul poate fi profesional sau non-profesional. În acest din urmă caz este posibil senzații dureroaseîn timpul procedurii și vânătăi pe corp după aceasta. Durerea ușoară (!) este permisă numai atunci când se masează mușchii încordați sau răniți. Din păcate, din cauza neprofesionalismului terapeutului de masaj și a senzațiilor dureroase din timpul procedurii, mulți pacienți evită ședințele regulate de masaj.

Poate cea mai frecventă întrebare pe care o aude un terapeut de masaj este cât de des pot fi efectuate ședințele de masaj și cât de des trebuie urmate cursurile de masaj? Este aproape imposibil să răspundem la aceste întrebări fără ambiguitate. Totul este foarte individual și necesită discuții mai detaliate.

Deci, care este frecvența sesiunilor de masaj într-un singur curs? Totul depinde de scopurile și obiectivele cursului de masaj, precum și de o serie de alte nuanțe. Dacă masajul este preventiv, atunci nu trebuie făcut prea des, deoarece corpul ar trebui să fie confortabil și să nu se obișnuiască greu cu schimbările după masaj și cu contactul fizic cu terapeutul de masaj. Prin urmare, acest masaj se face o dată sau de două ori pe săptămână.

Dacă masajul este terapeutic, atunci trebuie luat în considerare gradul de durere. Este mai bine să faceți masaj terapeutic o dată la două zile în cazurile în care durerea, deși severă, nu este o contraindicație pentru masaj. Atunci corpul nu va fi supraîncărcat cu constantă senzații dureroase. Dacă durerea este dureroasă, atunci masajul poate fi făcut zilnic sau chiar de două ori pe zi. Acest lucru va ajuta organismul să „uite” problema și să facă față simptomelor. Masajul anticelulitic se face cel mai bine o dată la două zile dacă terapeutul de masaj folosește o singură direcție de influență sau o tehnică. Folosind diferite tehnici și metode, masajul se poate face zilnic.

Se efectuează un masaj de relaxare o dată sau de două ori pe săptămână.

Acum să ne uităm la frecvența cursurilor de masaj. Dacă pacientul are boli cronice, apoi masajul, care se face in scop terapeutic si profilactic, se poate repeta de doua ori pe an. Dacă bolile cronice s-au agravat, atunci se efectuează trei sau patru cursuri de masaj pe an.

Masajul anticelulitic se face la nevoie, iar masajul de relaxare nu se face deloc la cursuri.

Automasaj pe role de fitness

Așadar, putem spune cu încredere că cât de des se face masaj se decide individual în fiecare caz specific. Se ține cont de totul: starea de sănătate a persoanei, tipul de masaj, tolerabilitatea ședințelor. Există o părere în rândul terapeuților de masaj că masajul este ca mâncarea - nu trebuie să „măriți de foame” și apoi să vă „mâncați să vă săturați”. Trebuie să „mânânci” complet și regulat. Realizat chiar și o dată pe săptămână masoterapie va da rezultate bune.

Masajul facial cosmetic, care are ca scop încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii, se face de câteva ori pe an în cicluri. Mai mult, ciclurile sunt planificate individual pentru fiecare pacient. Dacă urmați recomandările cosmetologilor, atunci masajul cosmetic trebuie făcut de cel puțin două ori pe an. În primul rând, pielea feței este curățată, apoi se aplică un produs de masaj și se efectuează un masaj timp de treizeci de minute. Apoi pielea feței este curățată din nou și se aplică o cremă sau o mască - acesta este un masaj facial cosmetic. Pentru a-ți păstra fața mereu tânără, vei avea nevoie.

Cât despre masajul spatelui, deși crește procesele metaboliceîn organism și îmbunătățește circulația sângelui, acest masaj trebuie tratat cu atentie speciala. Un masaj al spatelui trebuie efectuat doar de un specialist - doar în acest caz această procedură va aduce beneficii și nu vă va dăuna sănătății.

Principalul lucru este să fii atent la tine și să asculți senzațiile din corpul tău. Daca nu esti sigur ca acest tip de masaj te va avantaja, este mai bine sa consulti un alt specialist.

Fiecare dintre noi este mulțumit dacă, după o zi plină de muncă, o persoană dragă face un masaj și ameliorează tensiunea musculară. Există tehnici sigure, dar în unele cazuri pot provoca rău. L-am rugat pe terapeutul de masaj profesionist Alexey Semenov de la centrul Verba Mayr să ne spună cum să efectuăm corect procedura și ce greșeli trebuie evitate.

Experții avertizează imediat: dacă suferiți de dureri musculare constante, dureri de cap regulate, amorțeală la un braț sau un picior, „lumbago” sunt semne ale unor probleme mai profunde, așa că ar trebui să consultați un medic. În acest caz, masajul la domiciliu poate provoca rău, deoarece aceste manifestări nevralgice pot fi cauzate de deplasarea vertebrelor, hernii, luxații și chiar mici fisuri ale vertebrelor.

Dar dacă vorbim despre oameni sanatosi care roagă cuiva drag să ajute la ameliorarea tensiunii, atunci un masaj ușor de amator va fi de mare ajutor. Este puțin probabil ca masajul colului uterin sau al zonei lombare la domiciliu să provoace probleme - va trebui să „încercați” pentru aceasta.

Dar dacă o persoană cade în mâinile unui terapeut de masaj neprofesionist care efectuează incorect și aproximativ un masaj corporal complet, pot apărea într-adevăr consecințe negative.

În primul rând, puteți face o baie caldă sau un duș înainte de masaj. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea spasmelor musculare.
În al doilea rând, puteți folosi uleiuri sau creme. Alegerea depinde de preferințele personale. Unora le place dacă produsul este absorbit rapid, iar apoi produsele pe bază de cremă sunt potrivite. Alții preferă untul. Uleiurile pentru bebeluși sunt potrivite pentru masaj - au o structură delicată, sunt ușor de absorbit și hipoalergenice și au, de asemenea, un miros neutru. Dacă nu există dorințe speciale, nu trebuie să folosiți produse cu o aromă puternică, deoarece aceasta poate provoca dureri de cap și disconfort. Este posibil și așa-numitul masaj „uscat”. De asemenea, este posibil să utilizați agenți de încălzire care ajută la tratarea senzațiilor dureroase, îmbunătățirea structurii musculare și așa mai departe.

Dacă vorbim despre tehnici de masaj, atunci pentru opțiunea acasă sunt potrivite mângâierile și frecarea regulate, precum și frământarea ușoară, blândă, care nu ar trebui să provoace durere sau disconfort, de exemplu, frământarea cu degetele mari.

Mângâind- longitudinală, circulară, spirală - se efectuează cu palmele sau cu dosul mâinii, direcția obișnuită este de jos în sus, de la partea inferioară a spatelui la cap. De asemenea, ar trebui să terminați masajul cu mângâieri pentru a calma zona la care lucrați.

Frecare- cu masaj clasic sunt de asemenea etapa pregătitoare, care vă permite să vă încălziți mușchii, dar pentru versiunea acasă acesta poate fi programul principal. Frecarea se face cu palma sau marginea palmei.

Masajul la domiciliu se face cel mai bine timp de 10-15 minute. De fapt, acest lucru este destul de mult și o persoană nepregătită se poate sătura pur și simplu să efectueze procedura. Dacă nu există contraindicații, atunci puteți aranja ședințe ușoare acasă în fiecare zi.

Ce nu ar trebui să facă un non-profesionist acasă:

Apăsați pe coloana vertebrală. Nu ar trebui să încercați să „flexați” mușchii, indiferent cât de mult și-ar dori „pacientul”. Atingerea ușoară este mai probabil să vă ajute să vă relaxați și să ușurați durerea. Un impact puternic poate deteriora și mai mult mușchii și efectul va fi invers;
Nu poți face un masaj dacă o persoană a mâncat mult înainte de sesiune;
Dacă temperatura corpului crește la 37,2 și peste;
Dacă persoana a băut alcool înainte de masaj;
De asemenea, nu se recomandă continuarea ședinței de masaj dacă durere de cap sau greață.

- Ar trebui să folosesc dispozitive auxiliare precum role și role?

Aici ar trebui să-ți asculți sentimentele. Utilizarea lor în sine poate fi utilă dacă se potrivește cu caracteristicile anatomice ale unei anumite persoane. De exemplu, cineva are o arcuire puternică a spatelui și are nevoie de un suport, în timp ce alții, dimpotrivă, vor să se întindă pe o suprafață plană și dură. Ceea ce i-a plăcut și i s-a potrivit unui prieten nu înseamnă că îți va plăcea și ți se va potrivi.

- Metoda „folklor” de masaj - atunci când un copil merge pe spate - poate fi dăunătoare?

De fapt, această tehnică are același principiu ca și în masajul thailandez - presiune ușoară și relaxare, ceea ce nu este atât de rău, cu condiția ca copilul să fie suficient de ușor și să înțeleagă că nu trebuie făcute mișcări bruște. Cu toate acestea, este extrem de important să ne amintim principiul principal: masajele se efectuează pe oameni sănătoși. Dacă o persoană este deranjată de simptome nevralgice persistente, este necesar să se consulte un medic.

Masajul este popular și procedura placuta, bun pentru sănătate. Nu este un secret pentru nimeni că multe tehnici profesionale de masaj sunt folosite pentru... diverse boliși pentru prevenirea împotriva lor.

Masajul modern are multe tipuri și tehnici, are un efect pozitiv asupra diferite organe uman și țesut. Dar întrebarea este cum să masați corect spatele și gâtul?

Beneficiile masajului spatelui și gâtului sunt incontestabile

Spatele și gâtul sunt zone destul de vulnerabile ale corpului care necesită un tratament special. Prin urmare, masajul acestor zone este cel mai frecvent. Este recomandat tuturor persoanelor, în special celor care au o boală precum osteocondroza.

La utilizarea corectă masaj beneficiu de la el este uriaș:

ameliorează durerea de la vertebrele ciupite;
relaxează perfect și are un efect sedativ pronunțat;
Grozav ameliorează obosealași vă ajută să vă relaxați la sfârșitul unei zile grele de muncă;
redă elasticitatea pieliiși previne îmbătrânirea prematură;
elimină simptomele curburii coloanei vertebrale, ameliorează tonusul muscular excesiv și previne apariția migrenelor;
crește imunitatea;
îmbunătățește fluxul sanguin si ajuta la combaterea celulitei de pe spate;
restabilește tonusul mușchilor slabi;
eficient în combaterea depozitelor de sare.

Masaj regiunea cervicală util mai ales persoanelor cu muncă sedentară. Din cauza lipsei de mișcare a gâtului în timpul zilei de lucru, apar dureri în această zonă și crăpături în articulații.

Relaxează mușchii, ameliorează oboseala și insomnia, elimină iritabilitatea, calmează. Îmbunătățește procesele metabolice și fluxul sanguin. Potrivit ca agent de întărire împotriva boli ale coloanei vertebrale și depozite de sare .

Contraindicatii

Există contraindicații pentru masajul spatelui și gâtului

Înainte de a face un masaj pentru spate și gât, ar fi corect să vă familiarizați cu elementele de bază contraindicatii cu privire la desfăşurarea acestor proceduri. Acestea includ:

sângerări și răni, prezența rănilor deschise;
greu boli infecțioase;
inflamația ganglionilor limfatici;
tuberculoză;
infecții purulente;
tulburare de coagulare a sângelui;
serios boală mintală;
arsuri în zona de masaj;
ateroscleroză, tromboflebită;
boli venerice;
boli de piele, prezența alunițelor, verucilor, ulcerelor etc.

Tipuri de masaj

Pentru a masa corect spatele și gâtul, merită să aflați care este scopul acestei proceduri. În funcție de aceasta, se disting tipuri de masaj spatelui:

Medicinal– se aplică dacă este disponibil boli ale coloanei vertebrale şi cordial- sistem vascular , scapă de umflătură ;
Relaxare – cel mai comun tip de masaj. CU ameliorează tensiunea musculară, crește fluxul sanguin, crește sistem imunitar corp și îmbunătățește starea pielii;
Reflex – are un pronunțat proprietate analgezica . Este folosit pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne prin influența unui terapeut de masaj asupra punctelor speciale ale spatelui care sunt interconectate cu acestea.
Sport– concepute în primul rând pentru sportivi. Susținut după sau înainte de concurs pentru a ameliora tensiunea musculară sau oboseala. Mareste rezistenta si are efectul dorit. Poate fi preliminar, antrenament și reparator.
Cosmetic – anticelulitic, îmbunătățește starea pielii .

Tipuri de masaj în zona gâtului:

Clasic - include tehnici standard de masaj: mângâiere, frământare, frecare, strângere, vibrare;
Relaxare – se aplică pentru a calma spasmele musculare;
Loc – local impact asupra puncte de acupunctura pe gat, responsabil de organele interne;
Cosmetic – se aplică pentru a scăpa de depozitele de grăsimeîn zona cervical-gulerului, îmbunătățind starea pielii, redându-i elasticitatea;
Wellness sau tratament – folosit pentru diverse boli ale coloanei cervicale, depozite de sare.

Mângâierea este prima etapă a masajului spatelui și gâtului

În ciuda popularității acestei proceduri, nu mulți oameni știu cum să o facă corect. masaj spatelui și gâtului . Trebuie amintit că acesta efectuat la două ore după masă . Nu mai târziu de o oră înainte de masaj, aveți voie să beți apă.

Terapeutul de masaj trebuie să fie temeinic Pregătiți-vă pentru sesiune:

unghiile ar trebui să fie pe scurt a tăia calea;
anticipat Pregătiți un prosop curat și o cremă hidratantă pentru masaj;
cameră unde are loc sesiunea, iar mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie calde pentru a asigura relaxarea unei persoane;
se efectuează masajul spatelui în decubit dorsal pe o suprafață extrem de dura . În mod ideal, ar trebui folosită o masă specială de masaj;
trebuie să ai grijă igienă. Procedura trebuie efectuată cu mâinile curate pe pielea curată pentru a evita infecția;
pentru masaj atat spatelui cat si gatului, aplicati corect Ulei de masaj pentru a vă face mâinile mai moi și mai ușor pentru ca acestea să alunece peste piele. Este necesar să-l freci intens între palme pentru a le face mai calde;
durata sesiunii durează mai mult de o jumătate de oră , întrucât spatele și gâtul sunt zonele cele mai problematice;
mișcarea mâinii ar trebui să meargă de-a lungul fluxului sanguin ;
ar trebui să evita pășunat noduli limfatici.

Masaj pentru incepatori

Masaj cosmetic pentru gât

Mulți oameni doresc să efectueze singuri această procedură, dar nu știu cum. Masajul corect al spatelui și gâtului nu este dificil. Pentru a obține un anumit rezultat, este suficient să folosiți tehnici standard de masaj. Include tehnici:

Mângâind – de obicei sesiunea începe cu această mișcare a mâinii. În acest fel, pielea este pregătită pentru un efect mai activ asupra acesteia. Mângâierea se efectuează cu întreaga palmă de-a lungul suprafeței spatelui peste și de-a lungul, în jurul omoplaților. Mișcările ușoare ar trebui combinate cu altele mai intense.
Triturarea– se fac mișcări dinspre partea spatelui spre centrul acestuia. O importanță deosebită se acordă zonei umerilor și gâtului. Este aceasta tehnica servește bun remediuîn lupta împotriva depozitelor de sare .
Frământare– prindeți pliul pielii cu mâinile. Mișcările se efectuează de la coloana vertebrală către părțile laterale ale spatelui. Recepția se efectuează pe rând pentru fiecare dintre părțile sale. El are un efect bun asupra stării inimii și a sistemului vascular, crește circulația sângelui.
mângâind - se efectuează cu ambele mâini exclusiv pe muşchi. Mișcările sunt scurte și elastice. Procedura nu trebuie să fie dureroasă. Ea promovează o bună contracție musculară, îmbunătățește fluxul sanguin .
Vibrație- din regiunea lombară până în zona gâtului se efectuează mișcări circulare ritmice cu vârful degetelor, care favorizează relaxarea musculară treptată .

Masajul spatelui trebuie completat cu o presiune ușoară. Cel mai bine sunt executate ritmic, punând accent pe mișcările mâinii pe zone mai tensionate și mai dureroase.

Masajul zonei cervical-guler include aproximativ aceleași tehnici. Dar tehnica lor are unele diferențe:

Tehnica masajului spatelui

Masajul incepe cu mângâind partea de mijloc a gâtului și a zonei gulerului , apoi merge în lateral. Mâna terapeutului de masaj trebuie să fie poziționată în așa fel încât mângâierea să fie efectuată în partea de mijloc a gâtului cu degetul mare, iar pe laterale cu restul. Mișcările trebuie să fie continue, lente și ritmice.
Următoarea tehnică se numește „strângere”. Esența sa este de a oferi un anumit presiune asupra coloanei cervicale . Mâna este plasată pe partea laterală a coloanei vertebrale la linia ceafei pe partea linia părului. Mișcările sunt efectuate de sus în jos până la umăr și mușchiul deltoid.
Frământare - cea mai lungă recepție. Aici trebuie să prindeți mușchii cu palmele de ambele părți ale coloanei vertebrale. În acest fel, faceți mișcări spre spate, apoi spre articulația umărului. Toate acțiunile trebuie efectuate încet și fără durere. Se pot face si cu sfaturi degetele mari, masând mușchiul într-o mișcare circulară.
Triturarea — esența sa constă în întinderea și deplasarea viguroasă a pielii. Această tehnică este cel mai bine efectuată alternativ cu ambele mâini.
Vibrație Se realizeaza prin miscari oscilante cu toata suprafata palmelor sau varfurilor degetelor. Tehnica poate fi intermitentă sau fără a lua mâinile de pe corp.

Cum să faci corect un masaj al spatelui: descriere pas cu pas

pregătitoare.Înainte de a începe procedura, trebuie să pregătiți tot ce aveți nevoie pentru aceasta și să vă pregătiți.
Masajul ar trebui să înceapă cu mângâiere ușoară a zonei lombare cu trecere treptată către umeri. Toate mișcările din această etapă ar trebui să fie moi, pregătindu-se pentru acțiuni mai active. Durata procedurii este 15 minute . Treptat este necesar să creșteți presiunea. Treceți marginile palmelor de-a lungul coloanei vertebrale de la partea inferioară a spatelui până la zona umerilor. Frecare pe toată suprafața palmei.
Apoi mâinile ar trebui mutate la zonele laterale ale spatelui si implementeaza mișcări incitante ale mâinii de jos în sus. Apoi concentrează-te pe umeri. Frământați cu mișcări circulare netede și nedureroase.
În această etapă mai mult masaj intens. Trebuie să prindeți cute mici de piele, deplasându-vă de jos în sus, într-o parte a spatelui, apoi în cealaltă. Umerii ar trebui masați mai puternic, folosind presiunea punctuală. Procedura trebuie să fie nedureroasă! Este bine sa masezi partea superioara a spatelui cu pumnii, pastrand o distanta mica de coloana vertebrala.
În concluzie, comite bătăi ușoare palmele sau vârfurile degetelor.

Etapele masajului gâtului

Framantarea este una dintre tehnicile de masaj al spatelui

Cum să o faci corect masaj al zonei gâtului și gulerului? În primul rând, durata acestei proceduri pentru osteocondroză ar trebui să fie de aproximativ 20 de minute. În al doilea rând, se poate efectua masaj atât în poziție culcat, cât și așezat.

După pregătirea pentru sesiune, chiar la începutul procedurii, este necesar să mângâiere ușoară gât.
Apoi încălziți mușchii cervicali laterali frecare , deplasându-se treptat în zona umerilor.
Conduce frământare mușchii din zona gâtului și a gulerului. Procedura este efectuată mișcări circulare toată palma și degetele mari. În general, ar trebui să fie nedureroasă.

Trebuie evitat impactul asupra coloanei vertebrale.

Sesiunea se încheie bătăi ușoare și mângâieri .

Există multe tehnici pentru efectuarea masajului coloanei cervicale. Totul depinde de severitatea bolii și de tipul acesteia. Un masaj regulat este efectuat pe baza tehnicilor clasice descrise mai sus.

Automasajul gâtului

Un masaj al spatelui necesită întotdeauna o altă persoană, dar un masaj al gâtului este ușor de făcut singur. Principalul lucru este să urmați toate recomandările cât mai exact posibil, astfel încât procedura să fie eficientă.

Convenabil pentru început stai jos, perie-ti parul, incalzeste-ti palmele ulei de masaj.
Puțin coboară bărbia și începeți procedura cu mângâind de la linia părului până la zona umerilor.
Atunci ar trebui să faci circular mișcări de rotație vârfurile degetelor în zona gâtului. Ele pot fi alternate cu mângâieri mai intense.
De-a lungul coloanei vertebrale legume şi fructe furnicături ușoare piele.
Ridică bărbia si fa mișcări de mângâiere în zona laringelui .
Angajează-te mișcări circulare de desubt de la claviculă până la bărbie index și degetul mare. Faceți mișcări de mângâiere cu palmele și repetați procedura din nou. Această etapă poate dura de la 5 la 10 minute.
Trebuie să finalizați procedura lovituri moi întreaga suprafață a palmei.

Automasajul regulat al gâtului ajută la evitarea letargiei și lasarea mușchilor. Tonifică, ameliorează oboseala și îmbunătățește starea de bine.

Caracteristicile masajului pentru bebeluși

Masaj pentru bebelusi are propriile sale nuanțe

Unii copii din chiar vârstă fragedă Este necesar un masaj atât al spatelui, cât și al gâtului. Este corect să o faci fără durere, pentru a nu provoca frică copilului.

Masaj pentru bebelusi de obicei poate fi vindecator, tonic si relaxant . Relaxarea se caracterizează printr-un efect mai blând, mai calm. Un masaj tonifiant presupune o utilizare mai intensivă a tuturor tehnicilor de bază.

Acasă, se efectuează foarte des masajul distractiv pentru copii, care se realizează sub o rimă amuzantă. Copiilor de obicei le place foarte mult. Acesta este atât un joc, cât și o procedură utilă. Exemplu de masaj de joacă pentru copii:

„Sine, șine, traverse, traverse” - trageți alternativ linii transversale și longitudinale de-a lungul spatelui cu mâinile;
„Trenul vine târziu” - folosiți vârfurile degetelor unei mâini pentru a urmări linia coloanei vertebrale de jos în sus, simulând un tren. Mișcarea trebuie să fie moale, mângâind.
„Mazărea cad din ultima trăsură” - folosește-ți vârfurile degetelor pentru a-ți masa întregul spate;
„Găinile au venit și au ciugulit” - „ciocănit” moale cu vârful degetelor pe spate;
„Au venit gâștele și au ciugulit” - ușoare furnicături;
„Elefantul a venit și a călcat în picioare” - presiune usoara cu pumnii pe tot spatele;
„Un mic elefant a alergat după el” - presiune haotică rapidă cu degetele;
„O veveriță a venit în fugă și a măturat totul cu coada.” - mângâiere finală a spatelui cu palmele.

A învăța cum să-ți masezi spatele și gâtul este mai util ca niciodată la orice vârstă. Utilizarea sa corectă va aduce mari beneficii organismului, va tonifica mușchii, va ameliora oboseala și va ameliora multe boli.

Puteți afla mai clar cum să vă masați corect spatele și gâtul din videoclipul de antrenament.