Procesul de pierdere în greutate nu se referă doar la limitarea aportului zilnic de calorii.
Pentru a spune eficient la revedere kilogramelor nedorite și pentru a menține rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să treceți la o dietă adecvată, echilibrată și să efectuați în mod sistematic activitate fizică.
Nu toată lumea poate trece la un stil de viață sănătos prima dată, fără durere pentru corp și moral. Dacă sunteți obișnuit cu deserturile, nu vă refuzați alimentele grase și prăjite și gustările frecvente de tip fast-food, atunci refacerea dietei fără o pregătire adecvată va fi dificilă din punct de vedere psihologic. Dar nimic nu este imposibil! Principalul lucru este că dorința de a pierde în greutate este mai puternică decât mofturile gastronomice.
Deci, ești hotărât să slăbești! Pentru a nu pierde în greutate în timpul procesului de slăbire și pentru a nu lăsa toate eforturile să se piardă, trebuie să vă pregătiți corpul în avans pentru schimbările viitoare. Cum să te pregătești corect pentru pierderea în greutate pentru a nu dăuna organismului și pentru a nu recupera kilogramele pierdute?
Cu o alimentație echilibrată adecvată și exerciții fizice sistematice, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei sprijini și funcțiile de protecție ale organismului. Înainte de a pierde în greutate, începeți să luați multivitamine și acizi grași Omega-3 pentru a normaliza metabolismul grăsimilor și a completa nutrienții înainte de a vă ajusta dieta. Vitaminele și mineralele au un efect pozitiv asupra stării mentale, al cărei fundal se poate schimba și în timpul pierderii în greutate.
Pentru a contacta un Consultant Wellness Herbalife, completați formularul.
1
Sursa: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Sursa: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3
În cele din urmă, ai decis să ai grijă de tine și să-ți readuci greutatea la normal. Și în această chestiune, așa cum arată practica, este imposibil să faci fără o dietă. Dar adesea trecerea de la principiul „mănânc ce vreau” la un sistem nutrițional strict devine un mare stres psihologic pentru organism. Și adesea o persoană nu se poate descurca singur. Aceasta înseamnă că nu va fi de prisos să vă pregătiți mai întâi mental pentru a începe să urmați o anumită dietă.
Totul începe cu capul
În primul rând, din punct de vedere psihologic este necesar să te pregătești pentru succes și aderarea la dietă.
Acest pas trebuie luat foarte serios. Dacă te hotărăști brusc seara - asta este, urmez o dietă, atunci până la cină a doua zi este foarte posibil ca determinarea ta să scadă semnificativ, iar consecința va fi o defecțiune și un consum excesiv de alimente seara .
Decizia de a merge la dietă trebuie luată cu seriozitate. Este indicat să te gândești la detalii cu câteva zile înainte - cum vei mânca tu și familia ta, cum vei cumpăra produsele necesare și vei fi pregătit din punct de vedere psihologic pentru a depăși dificultățile dietei.
Jurnalul este un însoțitor fidel pe un drum dificil
Pentru început, înainte de dietă, va trebui să începi un jurnal alimentar - de preferință un caiet mic, frumos, pe care să-l ții la îndemână cu plăcere. Este necesar să introduceți toate alimentele consumate pe parcursul zilei. În continuare, trebuie să analizați o astfel de listă și să încercați să eliminați de-a lungul timpului un anumit număr de produse dăunătoare și inutile din ea. Va trece foarte puțin timp, iar aceste recorduri vor deveni mult mai scurte și veți înceta să mai mâncați kilograme de mâncare nedorită în fiecare zi.
Păstrarea unui jurnal alimentar este un obicei util de care veți avea nevoie în timpul și după o dietă.
Măsurați-vă datele - talie, șolduri, brațe; cântărește-te în fiecare săptămână, notează rezultatele în jurnal - într-o secțiune separată.
Rezultatul ideal al ținerii unui astfel de jurnal ar fi să întocmești un plan pentru ziua următoare, cât din ceea ce vei mânca, câtă activitate fizică vei face. Poate nu ajungi imediat la asta, dar cred ca intelegi ca planificarea atat in viata cat si in afaceri sunt componente necesare succesului, de ce sa nu aplici acest principiu in lupta impotriva excesului de greutate.
Fotografia nu te va înșela
Este foarte important ca fiecare persoană să-și vadă rezultatul după pierderea în greutate, să-l compare cu eul din trecut. Prin urmare, înainte de a începe pierderea radicală în greutate, nu ar fi o idee rea să faci o fotografie. Acest lucru va face mai ușor de observat succesele obținute. În plus, fotografia va fi un stimulent special pentru dietă. La urma urmei, puțini oameni astăzi vor fi mulțumiți de pliuri suplimentare la talie, brațe și picioare pline, precum și o bărbie dublă. Toate acestea vor fi vizibile clar în fotografie.
Din când în când va fi posibil să faci din nou fotografii. Acesta este modul în care rezultatele pierderii în greutate sunt urmărite pe o anumită perioadă. Acest lucru este valabil mai ales pentru tranziția unei persoane la o dietă mai sănătoasă și mai rațională, cu educație fizică obligatorie. Rezultatul ideal al acestor ședințe foto va fi apariția în albumul tău foto, să zicem, în șase luni, a unei noi fotografii cu abdomene tonifiate și o silueta tonifiată.
Strângerea grăsimilor într-o găleată
O alta recomandare pentru slabit prin diete. Puteți încerca să adune kilogramele pierdute - acest lucru este foarte motivant. Acest lucru nu este atât de dificil, dar rezultatul tuturor acestor lucruri îi va mulțumi foarte mult pe cei care pierd în greutate. Pentru această bere aveți nevoie doar de un recipient încăpător; puteți lua o sticlă de apă din plastic de 5 litri. Un litru de apă cântărește exact 1 kilogram și, după ce ai slăbit, să zicem, 3 kg, poți turna 3 litri de apă într-o sticlă și poți ridica această greutate din când în când, imaginându-ți cât de mult exces de grăsime ai purtat pe tine în fiecare zi, ce o sarcină pe inimă, picioare și articulații. Adăugând treptat apă, te vei motiva pentru succes în continuare.
Hai să ne jucăm la dietă
Pentru femeile care s-au îngrășat după naștere, puteți agăța într-un loc vizibil blugii vechi în care doriți să vă potriviți din nou și exact asta trebuie să faceți.
La ora 6 seara puteți „sigilați frigiderul” - lipiți pe ușă o hârtie lipicioasă roșie cu o inscripție motivantă, poate aspră - „deschide-mă și vei fi din nou ca un porc” sau ceva de genul acea.
Tratați aceste acțiuni ca pe un joc captivant, „dieta de joacă”.
Dieta nu ar trebui să devină ceva ca niște cătușe pentru tine, dar, în același timp, odată ce ai acceptat aceste reguli, urmează-le.
Este totul prea serios? Să ne facem fericiți!
Trebuie să existe un echilibru între restricții și bucurie. Permite-ti o data pe saptamana o mica portie din tratatul dorit, lasa-l sa fie o recompensa. Promite-i corpului tău că pentru a urma întreaga dietă îți vei oferi o rochie mult dorită, o excursie la Paris, o excursie într-un parc acvatic sau orice îți va aduce bucurie sinceră.
După ce te-ai gândit în prealabil la strategia și tactica de a ține dieta, vei fi mai pregătit mental pentru dificultăți. Motivația ar trebui să fie suficientă pentru întreaga durată a dietei, care este de obicei de 2-3 săptămâni.
Încercați, unele lucruri vă vor funcționa, altele nu. Fii creativ cu acest proces.
Nu este cale de intoarcere!
În plus, trebuie să fii concentrat pe rezultate pe termen lung, astfel încât după o dietă kilogramele pierdute să nu revină în dimensiuni duble - trebuie să treci la o dietă echilibrată și la exerciții fizice constante.
Căutați bucuria nu în a mânca alimente dulci și bogate în calorii, ci în fructe și legume naturale și un stil de viață activ.
Trebuie să înțelegeți că vor exista atât succese, cât și eșecuri, dar eșecurile individuale nu ar trebui să determine o revenire completă la vechile obiceiuri alimentare; principalul lucru este să găsiți puterea și motivația pentru a continua să vă monitorizați propria greutate.
4. Îndepărtați treptat excesul din dietă. Trebuie să-ți înșeli puțin corpul pentru ca pe viitor să nu observe schimbări în alimentație și să nu înceapă să acționeze. Pentru început, reduceți cantitatea de porție, adăugați în ceai cu 1-2 lingurițe mai puțin zahăr etc. Principalul lucru este să te asiguri că corpul tău nu observă că se întâmplă ceva în neregulă!
5. Bea mai multa apa. Cu cât ești mai mulți, cu atât mai bine. Unii oameni spun că trebuie să bei până la 2 litri pe zi, dar un renumit antrenor de transformări extreme Chris Powell recomandă să bei 3-4 litri de apă pe zi și acest lucru este cu adevărat vital nu numai pentru corp, ci și pentru siluetă.
6. Exercițiu.Începeți să faceți sport treptat; 15-20 de minute de încălzire ușoară vor fi suficiente pentru a pregăti corpul pentru sarcinile ulterioare mai intense.
7. Includem alimente noi în dietă. Deci, dacă mănânci des fast-food, atunci corpul tău este deja obișnuit cu astfel de alimente, așa că o cere în mod constant. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu alimente noi, sănătoase; pentru aceasta trebuie să includeți în alimentație legume și fructe (carne slabă, brânză de vaci, ouă etc.). Eliminați încet sarea și dulciurile nesănătoase.
8. Aer proaspăt. Faceți mai multe plimbări și faceți mișcare afară.
9. Facem ceva ce nu am făcut. Dacă obișnuiești să stai lung pe canapea, atunci schimbă-ți obiceiul și începe-ți ziua cu activități active. Dacă ați condus la magazin cu mașina, acum mergeți pe jos și așa mai departe, principalul lucru este să vă schimbați cursul obișnuit de acțiune.
10. Începem să slăbim cu pozitivitate. Curățați-vă gândurile de negativitate; emoțiile rele nu numai că vă împiedică să pierdeți în greutate, ci și să vă bucurați de viață.
Nu urmăriți niciodată rezultate rapide, amintiți-vă întotdeauna de sănătatea ta neprețuită, de care depinde viața ta!
Dacă te hotărăști să ții o dietă, atunci acest articol este creat pur și simplu pentru tine. Nu contează pe care alegi, cel mai important lucru este că te-ai decis în sfârșit.
Dar înainte de a vă pune corpul la încercare, trebuie să vă gândiți bine la toate și să vă pregătiți pentru dietă.
Înainte de a începe dieta, ar trebui să vă fixați dieta zilnică (obișnuită)
Cu alte cuvinte, pe parcursul mai multor zile, notează în detaliu tot ce a fost mâncat într-o singură zi. Trebuie să scrieți absolut totul, inclusiv gustările. Vei fi surprins când te uiți la înregistrări. Se pare că de obicei gustați mai mult decât bomboane, iar lista de produse va fi destul de mare.
Din astfel de înregistrări puteți afla ce anume duce la creșterea în greutate. Pur și simplu puteți ajusta meniul și dieta poate să nu fie utilă. Poate că va fi posibil să ne limităm doar la zilele de post.
Următoarea etapă de pregătire ar trebui să fie o fotografie
Cel mai bine este să faci o fotografie în costum de baie sau lenjerie intimă. Să nu credeți că acesta este un fel de acțiune fără sens. Este gresit. Când te uiți cu atenție la fotografie, te vei convinge că pur și simplu ai nevoie de o dietă, în plus, astfel vei putea vedea exact ce forme trebuie să strângi. Și pe lângă dietă, puteți face exerciții fizice. Veți ști chiar exact la ce să acordați atenție mai întâi, care forme au nevoie de corectare mai mult decât altele.
Un alt beneficiu al fotografiei va fi atunci când faceți în mod regulat fotografii și comparați fotografii. Atunci îmbunătățirile vor fi vizibile imediat. Acest lucru vă va încuraja mai bine să respectați un anumit program. La urma urmei, aici, după cum se spune, rezultatul este evident.
Ia-ți un caiet
Cum altfel te poți pregăti pentru procesul de slăbire pentru a-l face mai de succes? Trucuri psihologice vin în ajutor. Se spune că o actriță celebră a reușit să slăbească doar pentru că a notat în caiet tot ce a mâncat.
Vă sugerăm să faceți același lucru. Cumpărați un blocnotes. Un caiet frumos pe care ar fi plăcut să îl ții în mâini. Și în acest caiet, începând din faza pregătitoare, notează toate alimentele care intră în gură. După câteva zile, vei observa că listele tale s-au scurtat, așa îți afectează psihicul un astfel de jurnal.
Timp de pregătire necesar
Este mai bine să începeți să pregătiți organismul pentru restricțiile alimentare cu aproximativ o săptămână înainte. Acest timp va fi suficient pentru a înțelege ce probleme ați putea întâmpina. În acest moment, nu ar trebui să vă refuzați complet unul sau altul aliment pe care îl veți exclude din dieta dumneavoastră.
Trebuie doar să-i reduceți cantitatea. Dacă la început îți este greu să te obișnuiești cu schimbările din dieta ta, atunci extinde timpul de pregătire de la o săptămână la două săptămâni. Dacă nu este cazul și nu vă puteți obișnui cu schimbările, atunci este mai bine să abandonați dieta.
Există o metodă minunată de a crește puterea mentală - „strângerea kilogramelor”
Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați orice cereală (griș, zahăr etc.) și să determinați singur norma de numărare. De exemplu: 1 kilogram – 1 lingură de cereale. Când slăbiți un kilogram, turnați cu îndrăzneală o lingură de cereale într-un borcan separat (de preferință cu pereți transparenți). Și așa de fiecare dată.
În timp, borcanul se va umple, iar bucuria ta pur și simplu nu va cunoaște limite. Îți va părea foarte rău să-ți întrerupi cursurile și vei avea o dorință și mai mare de a obține rezultate și mai mari.
Cum să îndurați practic dificultățile procesului
Ar trebui să vă pregătiți pentru dietă în avans și să vă fixați un obiectiv. Este indicat să alegeți un moment în care nu există probleme la locul de muncă și totul este bine în viața personală. Motivul este că situațiile stresante te fac adesea să vrei să gustați ceva gustos și bogat în calorii sau chiar să bei un pahar sau două de vin.
- Este necesar să alegeți exact dieta care se va potrivi cel mai bine preferințelor și nevoilor corpului. De asemenea, merită să cumpărați cântare electronice de podea pentru a vă verifica zilnic greutatea. Ar trebui să citiți cu atenție meniul pe care va trebui să îl urmați în timpul dietei. Trebuie să achiziționați toate produsele necesare în avans și apoi să faceți un plan pentru ce fel de mâncare și când veți găti din ele.
- Pentru a-ți face față apetitului, ar trebui să bei cât mai multă apă - datorită acestui fapt, senzația de foame va deveni semnificativ mai mică. Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să gustați fructe sau unele dintre acele alimente care sunt permise în meniul de dietă. Când mâncați, nu trebuie să vă grăbiți, ar trebui să mestecați mâncarea încet și să luați mâncarea în porții mici. În timp ce mănânci, nu trebuie să citești reviste sau să te uiți la televizor. Trebuie să te concentrezi pe deplin pe mâncare pentru a nu pierde momentul în care ești complet sătul.
- Este indicat să găsești persoane cu gânduri asemănătoare care să adere și la un fel de dietă, care să te poată ajuta moral din timp dacă vrei să renunți la această afacere. Dacă nu ai reușit să găsești astfel de oameni în mediul tău real, nu dispera - în era Internetului este ușor să găsești oamenii potriviți în câteva minute.
- Dacă starea ta de spirit a scăzut complet și ai dorința de a renunța la tot, gândește-te ce frumusețe vei deveni atunci când vei găsi corpul dorit, frumos și zvelt. Sau că poți scăpa de multe boli asociate cu excesul de greutate.
Dacă lucrezi, atunci nu începe niciodată o dietă în timpul săptămânii. Mutați începutul în weekend. Acest lucru va face mai ușor să vă obișnuiți cu activitățile necesare, deoarece este dificil să începeți ceva într-un mediu de lucru. În plus, într-un mediu familial calm, riscul de recidivă este mult mai mic. Nu va fi nicio prietenă aici cu care să îți dorești să bei ceai și bomboane.
În așteptarea sărbătorilor de Anul Nou, este timpul să slăbești la dimensiunea dorită. Mai este suficient timp pentru a pierde 5-7 kg în plus fără a te epuiza cu diete. Pentru a „strânge” efectul maxim din orice dietă, trebuie să vă pregătiți pentru aceasta, spune Mikhail Meerovich Gurvich, gastroenterolog și nutriționist la Clinica de Nutriție Clinică a Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale din Moscova. .
Deci de unde să încep? În primul rând, trebuie să-ți controlezi pofta de mâncare și să dai timp corpului să se reajusteze.
Candidatul la Științe Medicale, doctor de cea mai înaltă categorie, gastroenterolog și nutriționist la Clinica de Nutriție Medicală a Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale din Moscova, Mihail Meerovich Gurvich, afirmă: „este foarte posibil să facem față senzație de foame și apetit crescut pe cont propriu, fără a utiliza medicamente speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunți la dietele de foame, să mănânci după un regim special și să folosești câteva tehnici simple pentru a-ți reduce apetitul.”
Când vă planificați dieta, ar trebui să aveți grijă în avans pentru a evita să vă simțiți foarte foame între mese. Foamea severă vă poate strica toate eforturile alimentare. Când alegeți o dietă, renunțați complet la acele opțiuni în care ar trebui să mâncați o jumătate de biscuit cu o ceașcă de cafea neagră dimineața. Micul dejun trebuie să fie copios, cu un preparat cald.
Principiul de bază este să mănânci puțin câte puțin, dar des, la fiecare 2-3 ore.
Un mic dejun consistent ar trebui să fie format din alimente proteice. De exemplu, alegeți un ou, brânză de vaci, o bucată de carne sau pește. În același timp, desigur, nu ar trebui să mănânci până nu te doare stomacul.
Următoarea masă, „al doilea mic dejun” al alimentelor, ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore mai târziu. Puteți mânca niște fructe sau legume - o banană, un măr, o portocală, un morcov, câteva frunze de salată.
Se potrivește și pâinea crocantă cu o felie de brânză, câteva nuci sau fructe uscate. Scopul acestei gustari este de a neutraliza sucul gastric si de a preveni foamea. Cel mai mare pericol îl reprezintă așa-numitul suc gastric „inflamator”, atunci când nu ai mâncat mai mult de 4 ore.
Ar trebui să vă apropiați de prânz cu o ușoară senzație de foame. Pentru prânz sunt potrivite o salată cu carne rece sau pește și un ou fiert. Trebuie să mănânci bine, astfel încât să nu trebuiască să porți prăjituri și chifle care sunt periculoase pentru talia ta până la următoarea gustare.
Gustare de după-amiază - după 2-3 ore - compoziția poate fi aceeași cu cel de-al doilea mic dejun.
Cina este a treia „masă mare”. O bucată de pește sau carne sau salată va fi potrivită. Principalul lucru este să mănânci nu mai târziu de 7-8 seara. După aproximativ o oră și jumătate până la două, bea un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Contrar credinței populare, să nu mănânci deloc noaptea nu este foarte sănătos - foamea te poate surprinde mai aproape de noapte și te poate obliga să golești frigiderul.
În plus, dorința obsesivă de a mânca ceva nu vă va permite să adormiți rapid și să dormiți profund.
- Să mănânci conform unui program este doar jumătate din luptă. Sarcina noastră principală este să învățăm să ne mulțumim cu porții moderate și să nu ne înfometăm.
Vă amintiți ce este pus pe masa festivă pentru a mulțumi oaspeții și a le stârni pofta de mâncare? Desigur, o varietate de alcool, precum și gustări calde, sărate și picante. Pentru a-ți reduce pofta de mâncare, trebuie să faci invers. Opriți imediat alcoolul tare.
Următorul pas este să gătești cu un minim de sare, să folosești cât mai puține ierburi și condimente, care, de asemenea, trezesc foarte mult pofta de mâncare. Eliminați maioneza și oțetul.
Despre zilele de post
O dată pe săptămână este foarte util să-ți aranjezi zile de post. Alegeți un produs - unele fructe, legume, chefir, carne sau pește fiartă, brânză de vaci și mâncați numai în timpul zilei. Pentru o zi veți avea nevoie de 11/2 kg de legume sau fructe, sau aproximativ 400-500 g de carne sau pește, sau un litru de chefir combinat cu 300 g de brânză de vaci.
După o astfel de zi de post, este de obicei mai ușor să ții la o dietă rezonabilă.
În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în fibre: fructe, legume și cereale integrale. Fibrele cresc bine în volum, umple stomacul și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.
