Nimic nu vă împiedică să vă bucurați să comunicați cu oamenii mai mult decât propriile complexe. Cu toate acestea, nu sunt atât de greu de tratat. Să încercăm!

management

1. Vă este jenă să vă apropiați de străini.

De fapt, nu ne este frică de străini înșiși, ci de impresia pe care ne-ar putea face neajunsurile noastre imaginare asupra lor. Suntem îngroziți de gândul că dinții noștri imperfecți sau ușoarele bavuri vor fi subiect de discuție. Scoate-ți prostiile astea din cap! Psihologii au dovedit că oamenii se obișnuiesc cu aspectul și felul tău de vorbire în primele 3-9 minute de comunicare și apoi încetează să-i acorde atenție. Nici măcar nu i-ar veni nimănui prin cap să discute despre particularitățile discursului tău, cu excepția cazului în care, desigur, tu însuți încerci să-l ascunzi pe al tău. Acesta din urmă este cel care atrage atenția. Sherlock Holmes însuși a fost prins odată făcând asta. El a bănuit o doamnă nevinovată de crimă pe motiv că, în conversația cu el, s-a comportat extrem de nefiresc, de parcă ar fi vrut să se ascundă. informatii importante. După cum s-a dovedit mai târziu, doamna a uitat să-și pudreze nasul și i-a fost îngrozitor de teamă că acest fapt flagrant va deveni vizibil pentru alții. Acea dată doamna a fost incredibil de norocoasă și adevăratul criminal a fost găsit. Dar de ce să ispitești soarta așa?

2. Te consideri necomunicativ iti este greu sa te intelegi cu oamenii.

Cei mai mulți dintre noi suntem ca țestoasele când vine vorba de comunicare. Fiecare își ascunde capul și labele sub carapace și așteaptă ca celălalt să demonstreze cumva că nu este inamicul tău. Dar când doi persoană necunoscută stai sub carapacea lor, ascunde-le cele mai bune calități, le este frică să-și arate caracterul, gusturile și opiniile nu va funcționa. Este mai ușor să te deschizi și să ai încredere într-o persoană nouă. Fii primul care vorbește, oferă-te să faci ceva pentru cealaltă persoană, pune o întrebare, ascultă. Cel mai probabil, ca răspuns, vei vedea un miracol: în fața ochilor tăi, persoana se va calma treptat, își va scoate capul din carapace și se va dezvălui brusc ca un interlocutor inteligent și subtil. Bunătatea ta nu va fi neîmpărtășită. Totuși, chiar dacă nu este cazul, nu vei pierde nimic: până la urmă, acum știi că noul venit nu este nimic special. Asta înseamnă că poți căuta un interlocutor mai interesant.

3. Din anumite motive, ei nu te iau în serios, chiar dacă spui lucruri inteligente.

Sunt șanse să nu fie ceea ce spui, ci cum o spui. De exemplu, unele femei au în mod natural o voce subțire, ascuțită, ca și cum ar fi „ca de păpușă”. Cu o astfel de voce poți transmite adevăruri universale cât de mult vrei, dar ei nu le vor asculta. Acum există specialiști (foniatri) care te vor învăța prezentarea corectă a sunetului, apoi vocea ta se va schimba de la sine. Experții în producția de sunet cred că prin plasare respiratie corectași prezentarea corectă a sunetelor, puteți crește gama vocii cu 1,5–2 octave, puteți învăța oamenii fără voce să cânte și să vorbească atractiv (pentru aceasta, vă învață să adăugați tonuri vocii - clopoței ușoare pe care ascultătorii le percep ca un „ zâmbet vocal). Cu toate acestea, puteți face fără specialiști. Principalul lucru este să înveți să-ți controlezi vorbirea și să te asiguri că vorbești mai înțeles - adică, încet, subliniind cuvintele importante cu intonație.

Poate că vorbești monoton și este dificil pentru oameni să se concentreze mult timp asupra discursului tău - încep să se plictisească, parcă îi adormiți. În vorbire, pauzele, evidențierea locurilor luminoase cu intonație și gesturile libere sunt foarte importante.

Un alt motiv pentru care nu ești luat în serios poate fi că ești vorbăreț. Discursul este perceput normal atunci când pronunți 100-150 de cuvinte pe minut. Dacă zdrăngănești ca un ferăstrău cu lanț și „vorbești” celor din jurul tău, este puțin probabil ca aceștia să te trateze cu tandrețe. Un sondaj între prieteni este foarte util pentru a determina motivul lipsei de atenție față de tine.

4. Ți-e frică să vorbești în fața unui public.

În primul rând, crede într-un adevăr simplu și evident: nu există nimeni căruia să nu se teamă să vorbească în fața altor oameni. Sunt pur și simplu cei care au învățat să depășească rapid această frică (actori, cranici, manageri) și cei care nu au învățat încă acest lucru. Dar dacă unul dintre simplii muritori a fost capabil să depășească această groază, atunci cu siguranță că și tu poți. Principalul lucru este să nu te certați pentru această frică.

Mulți oameni sunt cruzi cu ei înșiși pentru că își amintesc un moment rușinos din biografia lor și nu își observă deloc succesele. Ai fi prieten cu o persoană care îți spune doar lucruri urâte și nu te laudă niciodată? De ce te tratezi ca pe cel mai mare dușman al tău?

Profesorii de la școlile de vorbire în public vă învață să vă celebrați punctele forte, mai degrabă decât să vă opriți asupra slăbiciunilor. Dezvoltați obiceiul de a efectua autohipnoză pozitivă înainte de spectacol: „Mă descurc grozav. Am făcut toasturi de o sută de ori”. În loc să vă faceți griji pentru un eșec care nu s-a întâmplat încă, amintiți-vă acele momente în care ați reușit cu adevărat să faceți pe toți să râdă sau să vă mulțumiți. Urmăriți-vă gândurile, nu vă lăsați să cădeți într-o așteptare predeterminată de lucruri rele, țineți mental de succesele voastre ca un colac de salvare.

După performanță, asigurați-vă că vă lăudați. Găsiți de ce: „Ei bine, de data aceasta a fost mult mai bine”, „Nu mai aveam respirație”, „M-am gândit mai mult la subiectul discursului decât la mâinile mele tremurânde.” Și atunci îți va fi din ce în ce mai ușor de fiecare dată.

Antrenamentul îi ajută pe cei mai buni. Profită de orice ocazie pentru a vorbi public - în fața prietenilor, a colegilor, a se adresa necunoscuților pe stradă. La un moment dat, cantitatea se va transforma în calitate. La urma urmei, nu doar vorbiți cu voce tare, ci dezvoltați propriile tehnici - cum să atrageți atenția, cum să conduceți conversația în direcția corectă. Toate acestea dau încredere.

5. Nu știi să convingi că ai dreptate mereu pierzi în ceartă.

Înainte de a convinge pe cineva de ceva, trebuie să crezi tu însuți. Când începeți o conversație importantă, asigurați-vă că ideea dvs. nu este un capriciu stupid, ci o propunere chibzuită și echilibrată. Anticipați eventualele obiecții în avans. Te vei simți pe deplin înarmat cu dreptate. Cu toate acestea, dreptatea este dreptate, dar trebuie să-i convingi și pe alții de asta. Aici contează nu doar argumentele, ci și atitudinea ta. „Regula oglinzii” vă poate ajuta aici. Se spune că dacă mergi la oglindă într-o dispoziție proastă și îți zâmbești cel puțin un minut, starea ta de spirit se va îmbunătăți. În timpul unei conversații importante, puteți folosi această tehnică și pur și simplu să portretizați o persoană încrezătoare. Oamenii vor „citi” aceste informații și te vor trata ca pe o sursă de putere și autocontrol. Și încă un lucru: nu vă puneți sarcina de a fi cel mai inteligent. Crede-mă, victoria în dispute nu revine celor deștepți, ci celor care reușesc să atragă mai multă simpatie din partea părților participante.

Conținutul articolului:

Frica de comunicare este o fobie tipică pentru interlocutorii cărora le lipsește încrederea în sine. Pot exista multe motive pentru apariția acesteia, ceea ce complică semnificativ viața unei persoane. Oamenii de succes nu experimentează o astfel de frică, dar totuși problema exprimată este destul de comună. Este necesar să înțelegem originile acestei patologii și modalitățile de combatere a acesteia.

Cauzele fricii de comunicare

Problemele și disconfortul în comunicarea cu străinii sunt o problemă care nu trebuie lăsată deoparte. După ce l-au studiat în detaliu, psihologii au ajuns la concluzia că următorii factori provocatori pot servi drept cauze ale fricii de comunicare:

Critici din partea celor apropiați. Dacă, în același timp, oamenii sunt semnificativi pentru o persoană, atunci se declanșează mecanismul unui fenomen similar. Cu sistematic analiză negativă fobia socială poate apărea din partea rudelor sau prietenilor, care va fi apoi problematică de scăpat fără ajutorul specialiștilor.
. Foarte des, teama de a comunica cu ceilalți începe în copilărie, când părerea colegilor de clasă este foarte importantă pentru copil. Dacă relațiile cu ei sunt însoțite de insulte și porecle ofensatoare, atunci există o mare probabilitate ca personalitatea neformată să dezvolte o teamă de comunicare în viitor.
Incapacitatea de a comunica cu sexul opus. Frica de a comunica cu bărbații este, de asemenea, foarte des stabilită în copilărie, dacă fata avea un tată dominator și opresiv. O mamă aspră poate complica semnificativ viitorul viata personala fiul ei, dând un exemplu prost copilului cu modelul său de comportament.
Eșecul de a juca în fața unui public. Mulți oameni sunt îngroziți să comunice cu alți subiecți după un astfel de fiasco. Încep să se joace din nou în capul lor consecințe negative un proces vocal pe care ei înșiși l-au inventat.
Timiditate excesivă. Oamenii nu pot fi la fel ca caracter, chiar dacă în familie apar gemeni. Tot felul de complexe și jena din orice motiv devin o condiție prealabilă serioasă pentru dezvoltarea fobiei sociale la o persoană.
Incapacitatea de a formula gânduri. Unele victime ale circumstanțelor sunt pur și simplu incapabile să spună tot ce gândesc. O astfel de deficiență este un teren fertil pentru apariția fricii de a comunica cu ceilalți.

Fiţi atenți! Motivele enumerate se întorc foarte des în copilărie, când încă este posibil să scapi de frica de comunicare. Dacă problema a devenit deja un fapt stabilit, atunci rezolvarea acesteia va fi mult mai problematică.

Tipuri de frică de comunicare

Psihologii au abordat serios studiul fenomenului vocal, care împiedică mulți oameni să devină indivizi de succes. Experții au identificat mai multe specii pentru a stabili apoi metode de combatere a acestora:

Frica de dialog cu străinii. Unii indivizi autonomi le este frică să comunice cu acei oameni pe care îi văd pentru prima dată în viața lor. Groaza îi prinde pe astfel de nenorociți atunci când trebuie să dialogheze cu o persoană necunoscută. Nu sunt capabili să conecteze nici măcar două cuvinte, pentru că cad într-o adevărată stupoare.
Frica de a comunica cu semenii. Copiii timizi care nu pot să se ridice singuri sunt susceptibili la această fobie. De obicei, nu au propria lor opinie sau le este frică să o exprime. Încercând să rămână mereu în umbră, ei devin adesea proscriși în echipă.
Frica de contact cu sexul opus. După cum am menționat deja, de foarte multe ori problema trebuie căutată în copilărie. Frica de a comunica cu fetele sau băieții declanșează o viață personală nefericită. Puțini oameni vor fi interesați să comunice cu o persoană autonomă, cu un bagaj mare de complexe.
Frica de a vorbi în fața unui public. Puteți întâlni adesea astfel de indivizi care comunică calm cu toată lumea, dar suferă de această fobie. Nu îi poți pune pe scenă sau în spatele podiumului pentru a vorbi. Se vor pune sute de scuze pentru că vorbirea în public este mai rău decât moartea pentru astfel de indivizi.
. Acest tip de problemă nu este atât de rară. Mulți oameni cred că, literalmente, tuturor femeilor le place să discute ore întregi în modul vocal cu prietenii lor. Desigur, există o mulțime de discuții în rândul sexului frumos, dar în unele cazuri oamenii nu sunt capabili să conducă convorbiri telefonice fără să-ți vezi interlocutorul.
Frica de a comunica cu superiorii. Conducerea loială este un dar al destinului, pe care nu fiecare persoană are dreptul să-l obțină. Dacă bietul tip trebuie să fie în mod constant în contact cu un șef tiran, atunci începe să se formeze un tip pronunțat de fobie socială. Găsi Loc de muncă bun extrem de dificil, așa că uneori trebuie să te adaptezi acestei probleme.

Semne că o persoană are frică de comunicare

O persoană cu un astfel de complex poate fi de fapt identificată prin următoarele simptome, care sunt uneori vizibile cu ochiul liber:

Creșterea ritmului cardiac în timpul dialogului. Fobii sociali, chiar și în absența completă a problemelor de sănătate, încep să experimenteze un disconfort semnificativ din planul declarat. Inima lor este gata să le sară din piept dacă înțeleg că nu pot scăpa de comunicarea cu alți oameni sau cu publicul.
Mușchii încordați și tremurături nervoase când vorbești. Astfel de semne evidente de anxietate dezvăluie în mod clar o persoană căreia îi este frică să comunice cu oricine. Întregul său discurs este febril și indică doar o mare dorință de a pune capăt dialogului.
Roșeață a feței la comunicare. Rușinea uneori face doar o persoană să arate mai bine, dar totul este bine cu moderație. Dacă, în timpul comunicării, subiectul se transformă în visiniu la culoarea sfeclei, atunci nu este indicator bun starea sa fizică și morală. Poate că suferă hipertensiune arterială, dar în majoritatea cazurilor acest lucru este tipic pentru fobiile sociale.
Transpirație în timpul dialogului. Dacă afară este cald, atunci axilele umede nu sunt deloc un motiv pentru a crede că aceasta este o persoană căreia îi este frică de comunicare. Cu toate acestea, în condiții meteorologice favorabile, un interlocutor transpirat poate pur și simplu să se teamă de contactul cu oricine.
Bâlbâială în timpul unei conversații. Dacă o persoană nu are probleme cu dicția, atunci vorbirea confuză periodic poate semnala panică în timpul dialogului în curs. În același timp, persoanele cu fobii au o privire în mișcare sau o reticență în a face contact vizual cu alte persoane.
Dureri abdominale din cauza fricii de comunicare. Dacă frica la contact se transformă într-o adevărată groază, atunci încep adesea probleme fiziologice similare. Interlocutorul poate fi literalmente răsucit în jumătate de stres atunci când dialogul este necesar.
Gură uscată când interacționați cu oamenii. Gâtul se simte ca în deșert când o persoană devine nervoasă când comunică. Foarte mulți oameni vorbirea în public cerând permisiunea de a lua o înghițitură de apă pentru a se relaxa și a respira.

Toate caracteristicile de mai sus pot fi combinate între ele, creând problema serioasa pentru o persoană. Este foarte important să scapi de el, pentru că altfel nu se poate pune problema vreunei vieți de succes.

Grup de risc de oameni cu frică de comunicare

Nu orice persoană suferă de o fobie vocală, pentru că multora dintre noi adoră să fie în contact cu ceilalți. Frica de comunicare poate fi fie un factor cu un anumit caracter, fie o consecință a unor evenimente care au avut loc.

Cel mai adesea, următorul grup de persoane se confruntă cu această problemă:

. În cele mai multe cazuri, pot vorbi cu aceleași mame tinere, ceea ce le îngustează interesele. Dacă se întâmplă să se încrucișeze cu oameni care duc un stil de viață activ, acest lucru o amorțește adesea femeia aflată în concediu de maternitate.
Gospodine. Astfel de femei își limitează uneori viața la patru pereți. Dacă prietenii lor, după ce au mers la muncă și au înscris copilul în grădiniţă se poate adapta rapid la societate, atunci în acest caz totul este mult mai rău. Gospodinele își pierd pur și simplu abilitățile de a dialoga cu străinii, ceea ce devine o problemă serioasă pentru ele.
Oameni cu stimei de sine crescute imagine creată. Idealizarea de sine poate duce la izolarea elementară a unei persoane. Îi este frică de criticile oamenilor și de dezmințirea mitului despre el însuși. Este mai ușor pentru el să fie într-o singurătate constantă decât să încerce să stabilească o comunicare cu mediul său.
Oameni neîncrezători. Aceasta poate fi o consecință atât a complexelor dobândite, cât și a caracterului. Cu o astfel de problemă, există posibilitatea ca un alt reclus să apară care se confruntă cu teama de comunicare.
Personalitate intimidată. Victima circumstanțelor actuale se teme de tot și de toată lumea și, prin urmare, nu este pregătită să întâlnească societatea. Ea vede o captură și o amenințare în orice cuvânt al interlocutorului ei, care se observă chiar și cu ochiul liber.

Metode de a face față fricii de comunicare

Orice problemă trebuie rezolvată atunci când mai există posibilitatea de a o remedia. Tacticile legate de vârstă în acest caz sunt extrem de importante, deoarece oferă o abordare diferită pentru eliminarea fobiei.

Modalități de a elimina frica de comunicare la copii

Copilul este adesea supus influenței altora, ceea ce nu este întotdeauna pozitiv. Mare valoare pentru el, opinia echipei de copii este cea care formează modelul comportamentului viitor al copilului sau adolescentului.

Terapia din basm. Situațiile înspăimântătoare și tulburătoare pot fi tratate folosind o metodă vocală. Este necesar să construiți o narațiune cu final fericit obligatoriu în așa fel încât copilul să dispară toate temerile legate de comunicarea cu alte persoane. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent în compunerea poveștii, deoarece încrederea excesivă a copiilor în străini poate duce la o adevărată tragedie.
Fixare pe pozitiv. Într-o familie prietenoasă cu un mediu calm de zi cu zi, generația mai tânără dezvoltă rareori sociopatie. Adulții, prin exemplu personal, ar trebui să arate modelul corect de comportament, astfel încât în viitor să nu sufere din cauza întrebării cum să depășească frica de comunicare a copilului.
Vizitarea secțiilor sau cluburilor actorie . Copiii care participă activ la activități extracurriculare sunt mult mai sociabili decât colegii lor. Ei depășesc frica de scenă, își antrenează caracterul și, ca urmare, își luptă în mod independent fobiile. Cursurile de actorie sunt deosebit de utile. Ei dezvoltă abilități de comunicare, îi ajută să învețe să-și controleze emoțiile și să le exprime corect. Și astfel de copii se plictisesc rar, așa că fobiile trec foarte repede în fundal.
Ajutor de la un psiholog. Un specialist cunoaște mai bine psihicul copilului, care nu s-a format încă pe deplin. Într-o situație deosebit de dificilă, el poate recomanda chiar să luați anumite medicamente. Este strict interzis să prescrii medicamente copilului tău pe cont propriu sau la sfatul unor prieteni prea înțelepți.

Modalități de a elimina frica de comunicare la adulți

ÎN în acest caz, Terapia de basm nu va ajuta, deoarece problema s-a dezvoltat la o persoană matură. Când sunt întrebați cum să depășiți frica de comunicare la adulți, psihologii răspund după cum urmează:

Susține propria părere. Este mai ușor să decizi singur decât să transformi ideea în realitate. Cu toate acestea, avem o singură viață, așa că trebuie să fim capabili să ne apărăm singuri. La început va fi foarte înspăimântător, dar apoi cei din jurul lor vor vedea singuri schimbările care au avut loc în persoană și vor înceta să-l mai aplice cu autoritatea lor.
Capacitatea de a refuza un manipulator. Unii oameni încearcă să evite comunicarea pentru că le este frică să nu fie folosiți. Cunoscând caracterul lor moale și conformarea cu privire la toate problemele, se retrag în ei înșiși. Ar trebui să dezvolți un sistem clar de refuz pentru tine și, în timp, acesta va deveni un obicei.
Făcând contact vizual. Acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar nu se grăbește să rezolve problema ridicată. Pentru început, puteți alege un forum care vă place, unde sunt discutate probleme de interes pentru victima unei fobie. Atunci trebuie să încerci să comunici cu cât mai mulți oameni în viața reală.
Găsirea unui loc de muncă într-o echipă mare. Aceasta este o modalitate excelentă de a te obișnui să fii în preajma oamenilor. Merită să vă interziceți să vă gândiți că lumea este plină de indivizi insidioși și însetați de sânge. oameni buni mult mai mult, așa că trebuie să fii pozitiv.
Hipnoza. În cazuri deosebit de avansate, experții recomandă recurgerea la această metodă. După ce a scufundat pacientul într-o stare similară, psihoterapeutul găsește adevăratele cauze ale fobiei. Adesea, victima însăși nu poate determina rădăcina problemei, dar sub hipnoză o dezvăluie.

Cum să depășești teama de comunicare - vezi videoclipul:

Frica de comunicare este o problemă serioasă în viață, cu consecințe foarte dezastruoase pentru o persoană. Dacă nu o rezolvi folosind cele mai radicale metode, atunci poți uita de succes și fericire. Doar o luptă persistentă pentru viitorul cuiva va face din persoană o persoană desăvârșită.

Ce sunt complexele? În primul rând, acestea sunt gândurile noastre care limitează acțiunile și acțiunile. Atâta timp cât acest limitator este „pornit” în capul nostru, nu suntem în stare să realizăm anumite acțiuni, în urma cărora suferim de propria noastră neputință. Motivele complexelor constau în creșterea necorespunzătoare a părinților, nemulțumiri, „standarde” impuse, eșecuri, „defecte” în aparență etc.

Cum să facem față acestor „gândaci” din capul nostru?

Să scăpăm pentru totdeauna de complexe!

În primul rând, trebuie să vă dați seama care este rădăcina problemei. Nu trebuie să te minți singur. Recunoaștem sincer și deschis față de noi înșine - „problema mea este...” (dresuri strâmbe, fund nu ca Jennifer Lopez, nas de cartofi, bâlbâială, frică de public etc.). Identificarea problemei și înțelegerea acesteia este primul pas către succes.
A fost întocmită o listă cu probleme? Începem analiza cu complexul „cel mai gras”. „Mi se pare că toată lumea se uită la mine de parcă aș fi urâtă și îmi șoptește la spate.” Cuvântul cheie este „pare”. Nu știi niciodată ce i se pare cuiva. Este un lucru când fiecare a doua persoană vine la tine și îți vorbește despre un coș pe nas, și cu totul altul când ți se „pare”. Nu confunda realitatea cu speculațiile tale.
Următorul pas este să afli de ce acest complex provoacă astfel de emoții și temeri în tine. Orice complex, de regulă, este o consecință a fricii. Că cineva va râde, că nu te va iubi, că nu vei atinge idealul etc. Și asta înseamnă că în primul rând trebuie să scapi de frici. Egoismul și indiferența nu sunt cei mai buni ajutători, dar puțin egoism nu va strica (nu exagera). De exemplu, ți-e frică să întâlnești oameni. De ce? Pentru că s-ar putea să fii respins, ridiculizat etc. Ce rost are să-ți fie frică? Încrederea în sine și simțul umorului fac minuni! Faceți cunoștință cu toată lumea până când încrederea în sine atinge nivelul dorit și temerile tale se dizolvă în trecut.
Încearcă să te schimbi. Simți că toată lumea este speriată de ochelarii tăi? Cumpără, schimbă-ți coafura, niște produse cosmetice - și totul este la picioarele tale. Talie nu prea subțire? Schimbă-ți garderoba. Hainele ar trebui să vă sublinieze cu stil punctele forte și nu să vă evidențieze punctele slabe. Cosuri pe fata ta? Ocupă-te alimentație adecvatăși îngrijirea pielii. Nici măcar nu poți pune împreună două cuvinte atunci când comunici cu oameni noi? Mergi la un antrenament special, înscrie-te într-un studio de teatru, luptă-ți cu timiditatea (fie ți-o dai, fie îți dă deoparte!).
Nu te mai gândi că toată lumea din jurul tău se uită la vergeturile tale de pe coapse, alunițele de pe bărbie și venele de păianjen pe picioare. Oamenilor nu le pasă! Nimănui nu îi pasă cu adevărat cine ești, ce ești sau cum ești. Acesta este un mare plus (și minus) al modernității. Nu trebuie să te sperii că nu ai abdomene pe burtă. Aruncă o privire în jur. Doamnelor curbate nu se sfiesc să poarte topuri și fuste scurte - se iubesc așa cum sunt... Da, se iubesc pe sine, asta e tot. Bărbaților nu le este rușine de abdomenele lor de bere și de linia părului retrasă (nu le pasă deloc de asta). Ce putem spune despre copii - pur și simplu se bucură de viață fără a se chinui cu astfel de dificultăți ca aspect. Învață de la copii! Depinde de privirile indiscrete și de părerile altora este calea spre depresie, apoi spre depresive, și apoi... (să nu mai vorbim despre asta, n-ai să ajungi în acel punct, nu?).
Nu încerca să-i mulțumești pe toată lumea. Trebuie să te placi, punct. Ei bine, dragului meu jumătate. Lasă restul să treacă. Îți place felul în care arăți? Acesta este principalul lucru. Restul nu ar trebui sa te intereseze (nu e problema ta).
Apreciază-ți punctele forte și nu te concentra asupra deficiențelor tale. Dacă există posibilitatea de a corecta deficiențele, corectați-le. Puteți scăpa de burta lăsată cu exerciții fizice. Urechile proeminente pot fi ascunse cu un bob frumos. Puteți adăuga prospețime și „farmec” pur și simplu schimbându-vă coafura, imaginea și lucrând cu un cosmetolog. Și pentru a scăpa de temeri, există o mulțime de antrenamente utile, chiar și online. Lucrează la tine! Și amintiți-vă că oamenii ideali nu există.
Nu aștepta ca zâna să zboare și să te salveze de neajunsurile și fricile tale. Sub o piatră mincinoasă, după cum se spune... Dacă complexele tale au început să-ți provoace disconfort și probleme în viață, trebuie să scapi de ele urgent. Este clar că în zona de „confort” este mult mai calm - poți să te ascunzi în scaun sub o pătură, să urmărești drame pline de lacrimi și să plângi pentru situația ta. Este mult mai dificil să acționezi și doar oamenii puternici și cu voință puternică reușesc. Cei slabi sunt lăsați să plângă în zona de „confort”.
Este timpul să devii optimist! Vacanta, suferinta, depresie - lasam totul in trecut. În noua ta viață, nu ai dreptul să ai o expresie acru și gânduri întunecate. Numai pozitiv! Căutați pozitivul în toate și... Un optimist nu se teme de niciun complex - pur și simplu nu le are. Învață să-ți gestionezi emoțiile. Zâmbește în ciuda tuturor lucrurilor. Eliminați toate iritantele, scăpați de lucrurile negative, nu comunicați cu oameni care vă pun într-o stare de melancolie și deznădejde. Înconjurați-vă de prieteni strălucitori și veseli, cumpărați lucruri pozitive, vizionați numai filme amabile și vesele.
Găsiți ceva care să vă ocupe gândurile mai mult decât complexele. Poate ți-ai dorit mereu să dansezi? Sau deschide-ți propria afacere? Sau cresc huskii? Activitatea preferată înlocuiește întotdeauna gânduri rele, frici și complexe - pur și simplu nu veți avea timp să vă gândiți la ele.
Începe să te iubești pe tine însuți. Găsește-ți timp să stai întins într-o baie cu spumă parfumată, să citești o carte bună, să stai cu o ceașcă de cafea lângă mare (râu), să scrii poezii prostești sau să desenezi o altă abstractizare pe tema „vara”. Nu poți trăi după un program, trebuie să trăiești și pentru tine.
Nu vă lăsați duși de autoexaminare și autocritică. În limite rezonabile sunt chiar utile. Dar abuzul de autocritică duce nu doar la complexe, ci la neurastenie. Analizează-ți atitudinea față de tine însuți. Dacă autocritica ta este un motiv de auto-îmbunătățire, atunci totul este în regulă. Dacă există un motiv să suferi în tăcere, este timpul să faci ceva.

Și amintiți-vă că gândacii din casă și din cap nu trebuie cultivați, ci îndepărtați!

„Cum să depășești teama de comunicare?” - aceasta este o întrebare care îngrijorează un număr suficient de reprezentanți ai sexului frumos.

Unii dintre ei au învățat să-și ascundă anxietatea, unii o luptă cu succes, iar unii, din păcate, încă suferă de frică, uneori atât de mult încât ajunge până la incomprehensibilitate.

În orice caz, aceste femei au un lucru în comun – un sentiment de tensiune și disconfort. Aceasta înseamnă că problema nu este rezolvată. Cum pot să scap de el? El va vorbi despre asta astăzi.

Cum să învingi frica de comunicare? Găsiți motivul Problema poate fi rezolvată foarte simplu dacă o știi adevăratul motiv

. Prin urmare, pentru a înțelege cu adevărat și a înțelege cum să depășiți frica de comunicare, aflați ce i-a declanșat apariția și cu cât timp a trecut. Puteți chiar să vă amintiți situația în urma căreia au apărut dificultăți: critici din partea părinților sau a profesorilor (în special în fața prietenilor și colegilor de clasă), ridiculizării și glumele prietenilor, un început prost al unei conversații, o performanță proastă și multe, multe Mai mult.

Cel mai probabil, acum acest lucru vă împiedică foarte mult în studii, muncă, viața personală și în atingerea propriilor obiective. Dacă acesta este într-adevăr cazul, uită de lenea ta și începe să acționezi. Dacă nu te miști, nimeni nu o va face pentru tine.

Dacă, zi după zi, plângi și, în același timp, amâni să învingi frica, înseamnă că nu ești atât de rău, viața ta ți se potrivește și - un alt motiv să plângi, să te milă de tine sau chiar o ficțiune !

Dacă toți decideți să luptați cu problema, dezvoltați mai întâi abilitățile necesare. Indiferent cât de ridicole ar fi primele tale încercări, nu renunța! Este ca și cum ai învăța să mergi pe bicicletă, trebuie să cazi pentru a simți punctul „slab”. Dar, după ce ai învățat să călărești, nu o vei mai putea dezvăța, iar încrederea va veni de la sine, pur și simplu din faptul că nu te mai „bata” din cauza faptului că nu poți sau nu știi să faci face ceva.

Deci de unde să încep? Probabil cel mai bun lucru de făcut este să reevaluezi trecutul. Luați orice situație traumatizantă și găsiți aspectele pozitive în ea. Dificil? Desigur! Dar acest lucru trebuie făcut. Acest lucru vă va permite fie să mulțumiți situației în viitor, fie să o lăsați în pace. Pentru a face acest lucru, încearcă să privești situația de astăzi, din partea eului tău real, adică fă un bilanț al timpului trecut și află cum te-a ajutat acel eveniment în viață. De exemplu, în timpul singurătății tale „forțate”, ai stăpânit Photoshop. De ce nu o realizare?

Și de acum înainte, antrenează-te de la toată lumea situatii de viata pescuiți pentru dvs. cele mai valoroase și, cel mai important, informații pozitive.

A ști să depășești teama de comunicare nu este suficient, de asemenea, este necesar să aplici în practică cunoștințele dobândite. Și trebuie să începem imediat: viața este prea scurtă pentru a pierde timpul cu îndoieli!

Deci, al nostru 10 sfaturi pentru a-ți depăși frica de comunicare:

Sfat 1. Învață să stabilești un contact virtual. Dacă ești o persoană introvertită, timidă, atunci ieșirea imediat în stradă va fi destul de dificilă. Dar vizitarea forumului este mult mai ușoară. În primul rând, relaxează-te pe Internet, comentează evenimente, fotografii și participă la discuțiile despre un anumit subiect. Dacă doriți să obțineți sfaturi personale (și o faceți!), cereți unuia dintre participanți să comunice cu dvs. separat, în afara forumului, prin e-mail.

Sfat 2. Stăpânirea telefonului. De îndată ce ai pus mâna pe internet, treci la conversații telefonice. Amintiți-vă ce v-ați dorit de mult să faceți și de ce informații aveți nevoie pentru a face acest lucru. Să presupunem că îți dorești de mult să curățați haina chimică: asta înseamnă să sunați la mai multe organizații, aflați cât va costa și cât durează, cât va crește costul dacă doriți ridică haina mai repede. Acum le cereți orele de lucru, adresa și le cereți să vă spună cum să le găsiți. Acum este la fel și cu o vizită la dentist, pe care o amânați de șase luni. Sună în fiecare zi, crescând treptat numărul de companii și întrebări!

Sfat 3. Să trecem la practică și la contact real. Pentru a face acest lucru, pur și simplu contactați străinii cât mai des cu o solicitare: aflați ce fel de transport puteți folosi pentru a ajunge la oprirea de care aveți nevoie, cum să ajungeți pe o anumită stradă unde se află cutare sau cutare instituție. Dacă te afli la un ghișeu de bilete, întreabă cât te va costa să participi la un concert al trupei tale preferate. În magazine, acceptați oferta asistentului de vânzări de a vă ajuta sau luați singur inițiativa. Căutați singur astfel de ocazii, acest lucru vă va dezvolta imaginația și vă va elibera stresul inutil atunci când întâlniți oameni noi.

Sfat 4. Extindeți-vă orizonturile. Pentru a fi sigur că poți continua o conversație, ține pasul cu viața. Dacă vă place să vă uitați la televizor, faceți un punct să fiți la curent cu știrile. Dacă sunteți fan al internetului, pe lângă știri, familiarizați-vă cu cele mai recente filme, muzică și cărți. Fii interesat și de alte lucruri. Desigur, este imposibil să prezici toate subiectele posibile pentru comunicare, precum și să înțelegi totul profund, dar nimic nu te împiedică să trăiești „în pas” cu vremurile.

Sfat 5. Învață să-ți formulezi gândurile și ai propria ta opinie. Când faceți cunoștință, de exemplu, cu filme noi, citiți recenzii despre ele, luați notă de gânduri interesante (dar în niciun caz nu le considerați proprii!), învățați să vă formați propria opinie. Exersează pe cei dragi, cu care te simți relaxat când vorbești, spune-le despre filmul pe care l-ai vizionat: ce ți-a plăcut/nu ți-a plăcut și de ce; Ce părere aveți despre personajele principale și despre actorii care i-au jucat? ce m-a frapat la complot; veți urmări alte lucrări ale acestui regizor de film și așa mai departe.

Sfat 6. A nu ști ceva nu este înfricoșător. Dacă brusc conversația se îndreaptă către un subiect în care sunteți un „zero” absolut, nu vă fie teamă să recunoașteți acest lucru. Dimpotrivă, mulțumiți oamenilor, puneți întrebări, cereți-le să explice sau să clarifice ceva, acest lucru le va oferi posibilitatea de a se simți importanți, iar acesta este un plus în plus față de avantajele dumneavoastră. Dacă încearcă să-și bată joc de tine cu expresii de genul „ar trebui măcar să te uiți la știri uneori!” sau „ești în repertoriul tău, toată lumea vorbește despre asta acum!”, râzi cu ei și te referi la a fi ocupat, dar totuși roagă-le să te pună la curent!

Sfat 7. Nu te poți lipsi de un hobby. După cum știți, nimic nu reunește oamenii ca o cauză comună, așa că următorul pas ar trebui să fie să alegeți o activitate care vă place, căreia vă veți bucura să vă dedicați tot timpul liber. Ar putea fi la fel de simplu ca colectarea magneților de frigider. Dar este mai bine să îți complici sarcina și să alegi un hobby mai „comunicativ”. Pot fi dans, fitness, studiu limba straina sau psihologie, fotografie sau desen. Acum, învață câteva elemente de bază pe cont propriu pentru a simți că acesta este cu adevărat al tău și continuă – înscrie-te la cursuri!

Sfat 8. Căutăm oportunități de a cunoaște oameni noi. Apropo, cursurile pot fi un început excelent. Și puteți alege alte opțiuni. De ce nu-ți vizitezi mai des prietenii existenți, să sărbătorești sărbătorile cu ei sau să mergi undeva în vacanță! Unde sunt atunci noii cunoștințe? Pretutindeni. Dacă ești invitat într-o companie în care îți cunoști doar prietenul, toți ceilalți au o șansă grozavă de a-ți perfecționa abilitățile! Ei bine, de exemplu, într-un club în care mergeți împreună, există și mai multe astfel de oportunități, principalul este să nu o ratați. Amintiți-vă că, chiar dacă nu întâlniți pe nimeni, o astfel de „ieșire” este, de asemenea, un antrenament bun pentru a învăța să vă simțiți confortabil și liber în preajma străinilor.

Sfatul 9. Cu toții suntem oameni și nimic uman nu ne este străin. Nu vă fie teamă și nu vă faceți griji că ați putea greși, spune sau face ceva greșit. O astfel de frică este consecințele solicitărilor umflate asupra propriei persoane și, în același timp, a unei autocritici ridicate. În primul rând, orice i se poate întâmpla oricui și, în al doilea rând, gândindu-te constant la eșecuri, tu, ca un magnet, îi atragi către tine. Acest lucru sugerează că gândești prea tare sau pur și simplu te programezi pentru un astfel de comportament sau pentru eșec. De fapt, trebuie doar să vă relaxați și să vă amintiți să respirați adânc!

Credo-ul tău de viață ar trebui să fie zicala „Dacă nu te lauzi, nimeni nu te va doborî!” Lauda-te constant chiar si pentru cele mai mici succese, creste-ti stima de sine! Ia-ți un jurnal sau un jurnal în care vei nota toate realizările tale. Și mai bine, începeți un blog: lăsați oamenii cu probleme similare să citească, să fie inspirați și să vă comenteze comportamentul. Iată câteva feedback utile pentru tine!

Sfatul 10... Nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la un specialist. El te va ajuta să-ți dai seama de problema, poate chiar te va sfătui să participi la ședințe de psihoterapie de grup sau să te recomande una excelentă care să te ajute să-ți dezvolți abilitățile de comunicare.

Principalul lucru pentru tine este să nu te agăți de problemă, să nu te angajezi în căutarea sufletului, ci să începi să acționezi. Cu fiecare pas, îți va fi mult mai ușor să-ți depășești grijile și îndoielile, pentru că acum știi că faci totul pentru a-ți rezolva problema și a depăși frica de comunicare!

Mai ales pentru portalul Țara Frumuseții Anastasia Verde

ÎN lumea modernă Este greu să găsești o persoană care nu a experimentat cel puțin o dată incertitudinea cu privire la propria atractivitate și abilitățile sale. Frica de a arăta amuzant, prost, urât sau incompetent în ochii celorlalți este inerentă multor oameni, iar această frică este adesea principalul obstacol în calea fericirii. De exemplu, teama de a părea incompetent și prost împiedică o persoană să renunțe la un loc de muncă prost plătit și să meargă la un interviu la companie buna, teama de a parea amuzant si urat - sa-ti aranjezi viata personala etc.

Toate aceste temeri se bazează pe complexe psihologice - atitudini și idei „dăunătoare” care împiedică o persoană să se evalueze adecvat pe sine, pe oamenii din jurul său și situația în ansamblu. Complex de inferioritate, complex studenți excelent, sentiment constant vinovăția și o serie de alte complexe, prezente într-o măsură sau alta la mai mult de jumătate din populația țării noastre, sunt considerate atât de psihologi, cât și de cetățenii de rând ca fiind o problemă care trebuie combătută. Complexele psihologice influențează în mod semnificativ comportamentul și, în consecință, viața unei persoane, așa că este firesc ca oamenii care observă în mod regulat dependența lor de opiniile altor oameni și frică nerezonabilăîn fața altora, ei caută o modalitate de a scăpa de complexe.

Ce sunt complexele psihologice?

Înainte de a studia, pentru a găsi o metodă universală de a scăpa de complexe, o persoană trebuie să stabilească dacă problema lui este într-adevăr prezența unui complex sau dacă, de fapt, îi lipsește pur și simplu încrederea în sine. Spre deosebire de stima de sine scăzută, orice un complex psihologic este o atitudine fixată la nivel inconștient față de un anumit model de autopercepție și comportament în anumite situații.În limbajul comun, complexele sunt adesea numite „calusuri bolnave”, deoarece unul dintre semnele principale complex psihologic– prezența unui anumit „punct slab” la o persoană (aspect/statut social/capacități intelectuale etc.), pe care îl consideră cauza principală a tuturor eșecurilor sale.

Pe langa faptul ca ai " punct de durere„, complexul psihologic are o serie de semne specifice prin care psihoterapeuții pot distinge această problemă de alte probleme psihologice - stima de sine scăzută, incapacitatea de a comunica etc. Și principalele semne ale complexului sunt:

Griji regulate cu privire la „calusul dureros” care apar fără un motiv extern
Sentimente de frică și anxietate înainte și în timpul conversațiilor cu alții semnificativi
Sentimente de jenă, disconfort și teamă atunci când trebuie să îndeplinească o sarcină sub supravegherea altor persoane
Credința în nedreptate și părtinire a altor oameni
Stând în fața altor oameni
Prezența în viziunea asupra lumii a unui anumit ideal de neatins, spre care, totuși, trebuie să lupți cu toate puterile
Lipsa de încredere în propria atractivitate și capacitatea de a atrage interesul altora
Încrederea în nedemnitatea ta față de iubirea altora.

Invidia, izolarea și incapacitatea de a construi relații de prietenie și romantice sunt adesea împreună cu complexele psihologice. Prin urmare decât fost om Dacă își dă seama că are o astfel de problemă, cu atât poate scăpa mai repede de ea și își poate îmbunătăți semnificativ viața. Să ne gândim dacă este posibil să scapi de complexe pe cont propriu și cum să o faci.

Cum să scapi de complexe?

Vorbind despre complexele psihologice și metodele de a scăpa de ele, ar trebui să înțelegeți că în fiecare persoană se manifestă individual și cu puncte forte diferite, iar unii pot face față cel puțin parțial problemei, în timp ce alții cad în panică și lacrimi de fiecare dată când cei din jur el își atinge neglijent „locul dureros”. Prin urmare, unii oameni pot scăpa de complexe pe cont propriu, în timp ce alții vor avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Cu toate acestea, în ambele cazuri nu există nicio metodă de a scăpa de complexe în câteva zile și pentru a elimina acest lucru problema psihologica, o persoană va trebui să facă o muncă semnificativă asupra sa. Cei care caută să depășească singuri complexul psihologic trebuie să treacă pe următorul drum.

Pasul #1: Determinați cauza

Întrucât complexul psihologic se bazează pe „punctul slab” al unei persoane - o lipsă evidentă sau imaginară a aspectului, încrederea în abilitățile mintale/organizaționale/comunicative ale cuiva, dependența dureroasă de opiniile altor persoane etc., primul lucru de făcut este să determinați ce anume a cauzat acest „calus dureros”. De regulă, declanșatorul care declanșează mecanismul de formare a complexului este și condamnarea copilului de către oameni care sunt autoritari pentru el. Părinți, un profesor, primul profesor, obiectul primei iubiri - de multe ori acești oameni sunt cei care, printr-un cuvânt nepăsător sau un barb necugetat, cultivă un complex de inferioritate în sufletul unui copil sau al unui adolescent.

Fiecare persoană poate determina cauza principală a complexului, deoarece, pentru a face acest lucru, este suficient să recunoașteți cu sinceritate pentru sine care este exact propriul „loc dureros”, apoi să vă amintiți după ce moment al vieții acest neajuns evident sau imaginar a căpătat o semnificație enormă. . Desigur, nu toată lumea își va putea aminti imediat exact incidentul traumatic care a declanșat mecanismul complexului, dar acest lucru trebuie făcut în orice caz, iar psihologii recomandă utilizarea metodei asocierii. Esența acestei metode este ca o persoană să determine cu cine își asociază exact vocea interioară, ce „vorbește” despre restricții și interdicții.

Exemplu: femeie adultă ea se simte stânjenită puternică în a comunica cu bărbații care îi plac și evită în mod subconștient relațiile cu aceștia, pentru că este sigură că este nedemnă de atenția și dragostea lor. Când a căutat motivul unei astfel de reacții la bărbați, și-a amintit cum, în copilăria ei îndepărtată, mama ei, certând-o, repeta în mod regulat: „nimeni nu este normal un prost atât de prost”. Aceste cuvinte ale mamei au devenit sămânța care a cultivat în mintea femeii o atitudine care a împiedicat-o să își stabilească o viață personală cu un bărbat demn.

Pasul #2: analiza sobră a problemei

După ce a determinat „punctul său slab” și motivul apariției acestuia, o persoană ar trebui să analizați sobru și obiectiv „calusul dureros” și situația în care a apărut. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări cât mai detaliat și obiectiv posibil:

Toți cei din jurul meu mă judecă cu adevărat pentru deficiența mea sau majoritatea oamenilor nu îi acordă nicio atenție?
Este „locul meu dureros” într-adevăr o barieră de netrecut în calea fericirii?
Cum aș reacționa la cineva care are aceeași dizabilitate ca mine?
Este persoana care mi-a impus complexul o autoritate incontestabilă cu drepturi asupra altor persoane?
Ce motiv exact ar putea să-mi oblige mama/educatorul/tatăl/profesorul/alta persoană să-mi cultive un complex psihologic în mintea mea cu cuvinte caustice?

După ce a răspuns la aceste întrebări în mod onest și imparțial, o persoană va descoperi că, de fapt, „punctul său dureros” nu este de mare importanță și va înțelege că majoritatea oamenilor din jurul său nu le pasă de deficiențele sale imaginare. De asemenea, cel mai probabil, va putea stabili că cel care a impus complexul nu a făcut-o cu intenție rău intenționată, ci pentru că stare rea de spiritși propriile tale probleme. Scopul principal al analizei complexului psihologic este de a devaloriza și de a reduce semnificația „punctului slab” al cuiva și, prin urmare, nu mai risipiți resursele emoționale și psihologice pe gândirea și suferința despre această problemă.

Exemplu: un bărbat având mic defect discursuri și pentru o lungă perioadă de timp frică de persoane necunoscute (inclusiv colegi, șefi, lucrători ai utilităților publice și ai unităților de divertisment), a determinat că a început să acorde o importanță deosebită pronunției sale sonore după ce profesorul i-a spus o frază de genul: „Atât eu, cât și toată clasa ne-am săturat. ascultând felul în care mormăi. Învață să vorbești normal, altfel nu te înțelegem.” Analizându-și problema, bărbatul a stabilit că toți oamenii pe care îi cunoștea îl înțeleg perfect, iar impedimentul său de vorbire nu era atât de semnificativ încât să creeze dificultăți reale în comunicarea cu ceilalți. Profesorul care a format complexul în el la un moment dat nu era un expert în domeniul logopediei și nu avea dreptul să determine corectitudinea pronunției sale și nici să vorbească în numele întregii clase. Și, cel mai probabil, aruncând o frază caustică, ea nu a vrut să jignească studentul, ci pur și simplu „și-a scos furia” asupra lui din cauza unor probleme personale.

Pasul nr. 3: eliminarea cauzelor interne și externe ale complexului

Lupta împotriva cauzelor complexului psihologic ar trebui să includă două măsuri principale - iertarea persoanei care a impus odată complexul și vindecarea „calusului dureros”. Este foarte important să înțelegeți și să iertați infractorul, deoarece numai iertarea sinceră va ajuta la „coborârea” celui care a provocat complexul de pe piedestalul autorității neîndoielnice în categorie. oameni obișnuiți care din când în când greșesc și spun minciuni. Și invers, cultivând și hrănind mânia și resentimentele, o persoană în propria sa minte îi dă infractorului dreptul de a judeca și de a condamna și ridică toate cuvintele sale la rangul de adevăr absolut.

Dar, de asemenea, nu trebuie să uităm de metodele externe de combatere a complexului, și anume, eliminarea deficienței care este un „punct slab”. În lumea modernă, fiecare persoană are o mulțime de oportunități de a se îmbunătăți - să-și îmbunătățească aspectul (alegeți o coafură și un stil vestimentar potrivit, pierdeți kilogramele în plus, ascundeți orice defect cu ajutorul cosmeticelor sau chirurgiei plastice etc.), îmbunătățiți-vă calificările, stăpâniți noi abilități și abilități, și Aceste oportunități ar trebui să fie profitate, iar acest lucru ar trebui făcut nu numai pentru a scăpa de complex, dar și pentru a-ți face viața mai plină și mai fericită.

Exemplu: Fata, care de mulți ani s-a considerat urâtă și neatrăgătoare din cauza formei speciale a nasului, a stabilit că complexul ei a apărut ca urmare a ridicolului fără temei al surorii ei mai mari. Fata și-a putut ierta sora pentru că și-a dat seama că motivul ridicolului ei era gelozia față de părinții ei, dificultățile adolescenței și încercarea de a se afirma în orice fel. În același timp, fata și-a schimbat coafura cu una care îi face vizual trăsăturile feței mai moi și a învățat să aplice un machiaj care îi oferă o asemănare cu o actriță celebră.