Sănătatea fizică a unei persoane. Dezvoltare fizică, fizic Indicatori ai sănătății fizice și dezvoltării calităților fizice

Indicatori fizici (lungimea corpului, greutatea corporală, postură, volume și forme părți separate corp, cantitatea de grăsime etc.), care caracterizează în primul rând formele biologice sau morfologia unei persoane.

Indicatori (criterii) de sănătate, care reflectă modificări morfologice și funcționale sisteme fiziologice corpul uman. De o importanță decisivă pentru sănătatea umană este funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos central, a organelor digestive și excretoare, a mecanismelor de termoreglare etc.

3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, abilități de viteză, rezistență etc.).

perfectiunea fizica. Acesta este un ideal condiționat de dezvoltare fizică și condiție fizică a unei persoane, care îndeplinește în mod optim cerințele vieții.

Cei mai importanți indicatori specifici ai unei persoane perfecte din punct de vedere fizic din timpul nostru sunt:

1) sănătate bună, care oferă unei persoane posibilitatea de a se adapta fără durere și rapid la diverse, inclusiv nefavorabile, condiții de viață, muncă, viață; 2) performanță fizică generală ridicată, care permite obținerea unor performanțe speciale semnificative; 3) fizic dezvoltat proporțional, postură corectă, absența anumitor anomalii și dezechilibre; 4) calități fizice dezvoltate în mod cuprinzător și armonios, excluzând dezvoltarea unilaterală a unei persoane; 5) posesia unei tehnici raționale a mișcărilor vitale de bază, precum și capacitatea de a stăpâni rapid noi acțiuni motorii; 6) educație fizică, i.е. posesia de cunoștințe și abilități speciale pentru a-și folosi eficient corpul și abilitățile fizice în viață, muncă, sport.

Pe stadiul prezent dezvoltarea societății, principalele criterii de perfecțiune fizică sunt normele și cerințele programelor de stat în combinație cu standardele unei clasificări sportive unificate.

Aptitudinea fizică- nivelul de dezvoltare a calităților fizice, aptitudinilor și abilităților necesare realizării cu succes a acestui tip de activitate; reflectă rezultatul antrenamentului fizic

51. FORMAREA MOTIVELOR SI ORGANIZAREA EXERCITIILOR FIZICE INDEPENDENTE

Atitudinea elevilor față de cultura fizică și sport este una dintre problemele socio-pedagogice urgente. Implementarea acestei sarcini de către fiecare elev ar trebui să fie considerată dintr-o poziție dublă - la fel de semnificativă personal și la fel de necesară din punct de vedere social.

Numeroase date de știință și practică mărturisesc că cultura fizică și activitatea sportivă nu a devenit încă o nevoie urgentă pentru studenți, nu s-a transformat în interesul unui individ. Introducerea reală a exercițiilor fizice independente în rândul elevilor nu este suficientă.

Există factori obiectivi și subiectivi care determină nevoile, interesele și motivele implicării elevilor în cultură fizică activă și activități sportive.

Factorii obiectivi includ: starea bazei materiale sportive, focalizarea procesului educațional în cultura fizică și conținutul orelor, nivelul cerințelor curriculum-ului, personalitatea profesorului, starea de sănătate a celor implicați, frecvența orelor, durata lor și colorarea emoțională.

Datele date mărturisesc o scădere regulată a influenței tuturor factorilor-motivatori în sfera motivațională a studenților de la cursurile de juniori până la seniori. Un motiv semnificativ pentru reorientarea psihologică a elevilor îl reprezintă cererile crescute pentru cultură fizică și activități sportive. Studenții seniori sunt mai critici decât studenții juniori în evaluarea conținutului și aspectelor funcționale ale orelor, a legăturii lor cu pregătirea profesională.

O concluzie alarmantă din datele din tabel este subestimarea de către studenți a unor astfel de factori subiectivi care afectează atitudinile valoric-motivaționale ale individului ca îmbogățirea spirituală și dezvoltarea abilităților cognitive. Într-o anumită măsură, acest lucru se datorează unei scăderi a potențialului educațional al cursurilor și evenimentelor, unei schimbări în centrul atenției asupra indicatorilor normativi ai culturii fizice și activităților sportive și unei game limitate de influențe pedagogice.

52. Planificarea studiilor independente este realizată de studenți sub îndrumarea profesorilor.

Este recomandabil să se elaboreze planuri pe termen lung pentru studii independente pentru întreaga perioadă de studiu, adică pentru 4-6 ani. În funcție de starea de sănătate, grupa medicală, nivelul inițial de pregătire fizică și sportivă și tehnică, studenții pot planifica obținerea de rezultate diferite pe anii de studiu la universitate și în viața și activitățile ulterioare - de la teste de control ale curriculum-ului până la standardele clasificării categoriilor.

La planificarea și desfășurarea sesiunilor de formare independente, studenții din toate departamentele de învățământ ar trebui să țină cont de faptul că în perioada de pregătire și promovare a testelor și examenelor, intensitatea și volumul sesiunilor de formare independente ar trebui oarecum reduse, oferindu-le în unele cazuri o formă de recreere activă.

Problema combinării muncii mentale și fizice ar trebui să i se acorde atenție zilnică. Este necesar să se analizeze constant starea corpului în funcție de date subiective și obiective de autocontrol.

Odată cu planificarea pe termen lung a sesiunilor independente de antrenament, sarcina totală de antrenament, care se modifică în valuri, ținând cont de stresul mental din sesiunile de antrenament din timpul anului, ar trebui să tinde să crească în fiecare an. Doar în această condiție va avea loc o întărire a sănătății, o creștere a nivelului de fitness, iar pentru cei implicați în sport - o creștere a stării de fitness și a nivelului rezultatelor sportive.

În același timp, planificarea exercițiilor fizice și sporturilor independente ar trebui să vizeze atingerea unui singur obiectiv cu care se confruntă studenții din toate grupele medicale - menținerea sănătății, menținerea unui nivel ridicat de performanță fizică și psihică.

Pentru a gestiona procesul de auto-studiu, este necesar să se desfășoare o serie de activități: determinarea scopurilor auto-studiului; determinați caracteristicile individuale ale elevului; ajustați planurile de lecție; determina si modifica continutul, organizarea, metodele si conditiile cursurilor, mijloacele de instruire folosite. Toate acestea sunt necesare pentru a atinge cea mai mare eficacitate a cursurilor, în funcție de pr. t rezultatele autocontrolului și contabilizării sesiunilor de instruire. Contabilitatea muncii de formare efectuate vă permite să analizați cursul procesului de formare, să faceți ajustări la planurile de formare. Se recomandă efectuarea contabilității preliminare, curente și finale cu înregistrarea datelor într-un jurnal personal de autocontrol.

53. Scopul educației fizice este optimizarea dezvoltării fizice a unei persoane, îmbunătățirea cuprinzătoare a calităților fizice inerente fiecăruia și a abilităților asociate acestora în unitate cu educarea calităților spirituale și morale care caracterizează o persoană activă social; să se asigure, pe această bază, că fiecare membru al societății este pregătit pentru muncă fructuoasă și alte tipuri de activitate.

Pentru a face obiectivul realist realizabil în educația fizică, un complex sarcini specifice(pedagogice specifice și generale).

Sarcinile specifice educației fizice includ două grupe de sarcini: sarcini de optimizare a dezvoltării fizice a unei persoane și sarcini educaționale.

Rezolvarea problemelor de optimizare a dezvoltării fizice a unei persoane ar trebui să ofere:

dezvoltarea optimă a calităților fizice inerente unei persoane;

întărirea și menținerea sănătății, precum și întărirea corpului;

îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă a funcțiilor fiziologice;

păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță generală.

Dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice are mare importanță pentru o persoană. Posibilitatea largă de transfer a acestora la orice activitate motrică le permite să fie utilizate în multe domenii ale activității umane - într-o varietate de procese de muncă, în condiții de mediu diverse și uneori neobișnuite.

Sănătatea populației din țară este considerată drept cea mai mare valoare, ca o condiție de plecare pentru o activitate cu drepturi depline și viață fericită al oamenilor. Pe baza unei bune sănătăți și a unei bune dezvoltări a sistemelor fiziologice ale corpului, se poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice: forță, viteză, rezistență, dexteritate, flexibilitate.

Îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă a funcțiilor fiziologice ale unei persoane sunt rezolvate pe baza unei educații cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motorii, care duce în cele din urmă la o formare naturală normală, nedistorsionată a formelor corporale. Această sarcină prevede corectarea deficiențelor fizice, educarea unei posturi corecte, dezvoltarea proporțională a masei musculare, a tuturor părților corpului, promovarea menținerii greutății optime prin exerciții fizice și asigurarea frumuseții corporale. Perfecțiunea formelor corporale, la rândul său, exprimă într-o anumită măsură perfecțiunea funcțiilor corpului uman.

Educația fizică asigură păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de abilități fizice, prelungind astfel capacitatea de muncă a oamenilor. În societate, munca este o necesitate vitală pentru o persoană, o sursă a bunăstării sale spirituale și sociale.

Sarcinile educaționale speciale includ:

formarea diferitelor abilități și abilități motrice vitale;

dobândirea de cunoștințe de bază de natură științifică și practică.

Calitățile fizice ale unei persoane pot fi utilizate cel mai pe deplin și rațional dacă este antrenat în acțiuni motorii. Ca rezultat al mișcărilor de învățare, se formează abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile și abilitățile vitale includ capacitatea de a efectua acțiuni motorii necesare în activitățile de muncă, apărare, gospodărie sau sportive.

Astfel, abilitățile și abilitățile de înot, schi, alergare, mers, sărituri etc., au o importanță practică directă pentru viață. Aptitudinile și aptitudinile de natură sportivă (în gimnastică, patinaj artistic, tehnici de fotbal etc.) au o aplicație indirectă. Formarea deprinderilor și abilităților dezvoltă capacitatea unei persoane de a stăpâni orice mișcări, inclusiv cele de muncă. Cu cât o persoană are mai multe abilități motorii și abilități, cu atât îi este mai ușor să stăpânească noi forme de mișcări.

Transferul cunoștințelor de educație fizică specială către cursanți, completarea și aprofundarea lor sistematică sunt, de asemenea, sarcini importante ale educației fizice.

Acestea includ cunoștințe: tehnica exercițiilor fizice, semnificația acesteia și bazele aplicării; esența culturii fizice, semnificația ei pentru individ și societate; cultura fizica si natura igienica; modele de formare a abilităților și obiceiurilor motorii, întărirea și menținerea sănătății bune pentru mulți ani.

Sarcinile pedagogice generale includ sarcinile de modelare a personalității unei persoane. Aceste sarcini sunt prezentate de societate în fața întregului sistem de educație ca fiind deosebit de semnificative. Educația fizică ar trebui să promoveze dezvoltarea calităților morale, comportamentul în spiritul cerințelor societății, dezvoltarea inteligenței și a funcției psihomotorii.

Comportamentul extrem de moral al unui sportiv crescut de un antrenor și o echipă, precum și harnicia, perseverența, curajul și alte calități de voință puternice dezvoltate în procesul exercițiilor fizice, sunt transferate direct în viață, în industria, militarul. și mediul casnic.

În procesul de educație fizică, anumite sarcini sunt rezolvate și pentru formarea calităților etice și estetice ale unei persoane. Principiile spirituale și fizice în dezvoltarea unei persoane constituie un tot inseparabil și, prin urmare, permit în cursul educației fizice să rezolve eficient aceste probleme.

Scopul educației fizice poate fi atins dacă toate sarcinile sale sunt rezolvate. Numai în unitate devin adevărați garanți ai dezvoltării armonioase a unei persoane.

Indicatori ai dezvoltării fizice

Înălțimea sau lungimea corpului este un indicator semnificativ al dezvoltării fizice. Se știe că creșterea continuă
până la 17-19 ani pentru fete și până la 19-22 ani pentru băieți.

Înălțimea poate fi măsurată folosind un stadiometru sau un antropometru.
Acasă, vă puteți măsura înălțimea astfel: trebuie să atașați o bandă centimetrică pe montantul ușii sau pe perete (puțin mai mare decât înălțimea celei măsurate), astfel încât diviziunea zero să fie în partea de jos; apoi stați cu spatele aproape de bandă, atingând-o cu călcâiele, fesele, regiunea interscapulară a spatelui și spatele capului (ține capul drept). Puneți o riglă sau o carte cartonată pe cap și apăsați-o pe bandă. Fără a pierde atingerea riglei (cărții) cu banda, faceți un pas înapoi și uitați-vă la numărul de pe bandă care arată creșterea.

Greutatea (greutatea corporală). Observațiile de greutate sunt punct important control de sine. De interes deosebit sunt modificările de greutate în timpul antrenamentului. În primele 2-3 săptămâni de antrenament, greutatea scade de obicei, în special la persoanele supraponderale,
prin reducerea conținutului de apă și grăsimi din organism. Ulterior, greutatea crește din cauza creșterii masa musculara
și devine stabilă. Se știe că greutatea se poate schimba în timpul zilei, așa că este necesar să te cântărești în același timp ( mai bine dimineata), purtând aceleași haine, după golirea intestinelor și a vezicii urinare.

Cerc cufăr. Odată cu vârsta, de obicei crește la 20 de ani pentru băieți și până la 18 ani pentru fete. Acest indicator al dezvoltării fizice este măsurat în trei faze: în timpul respirației normale calme (într-o pauză), inspirație maximă și expirație maximă. Când se aplică o bandă de măsurare pe spate, aceasta ar trebui să treacă sub unghiurile inferioare ale omoplaților, iar în față - de-a lungul marginii inferioare a cercurilor mameloanelor la bărbați și deasupra glandelor mamare la femei. După efectuarea măsurătorilor, se calculează excursia toracelui, adică se determină diferența dintre valorile cercurilor la inspirație și expirare. Acest indicator depinde de dezvoltarea pieptului, de mobilitatea acestuia și de tipul de respirație.

putere musculara caracterizată prin capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a o contracara. Ca calitate motrică, forța musculară este de mare importanță pentru manifestarea altor abilități motrice: viteză, agilitate, rezistență. Controlul asupra dezvoltării forței musculare poate fi efectuat cu ajutorul dinamometrelor - mecanice sau electronice. Dacă nu există un dinamometru, atunci o idee despre dezvoltarea forței, mai precis, despre rezistența la forță, poate fi obținută făcând trageri pe bară, flotări în timp ce stați întins pe mâini sau făcând genuflexiuni. pe un picior. Se efectuează numărul maxim posibil de trageri, flotări sau genuflexiuni și rezultatul este înregistrat
în jurnalul autocontrolului. Această valoare va fi controlul.
În viitor, de exemplu, o dată pe lună, această procedură se repetă, astfel încât în timp se colectează un lanț de date care caracterizează dezvoltarea unei anumite calități fizice.

Rapiditate(capacitate de viteză). Cultura fizică și sportul contribuie la dezvoltarea vitezei, care se manifestă în viteza mișcărilor, frecvența acestora și în timpul reacțiilor motorii. Viteza depinde în principal de starea funcțională a sistemului nervos central (mobilitatea proceselor nervoase), precum și de forță, flexibilitate și gradul de stăpânire a tehnicii de mișcare.

Abilitățile de viteză ale unei persoane sunt foarte importante nu numai
în sport, dar și în activitate profesionalăși în viața de zi cu zi. Astfel, cele mai înalte rezultate ale măsurătorilor lor se observă cu o stare funcțională bună a organismului, performanță ridicată și favorabilă. fond emoțional. Pentru autocontrol se determină viteza maximă în orice mișcare elementară și timpul unei reacții motorii simple. De exemplu, determinați frecvența maximă de mișcare a mâinii.

Pe o foaie de hârtie împărțită în 4 pătrate egale, trebuie să puneți numărul maxim de puncte cu un creion în 20 de secunde (5 secunde în fiecare pătrat). Apoi se numără toate punctele. La sportivii antrenați, cu o bună stare funcțională a sferei motorii, frecvența maximă a mișcărilor mâinii este în mod normal de 30-35 la 5 secunde. Dacă frecvența mișcărilor de la pătrat la pătrat scade, atunci aceasta indică o stabilitate funcțională insuficientă a sistemului nervos.

Agilitate- Aceasta este o calitate fizică care caracterizează o bună coordonare și o mare precizie a mișcărilor. O persoană îndemânatică stăpânește rapid mișcări noi și este capabilă
la transformarea lor rapidă. Dexteritatea depinde de gradul de dezvoltare al analizatorilor (în primul rând motorii), precum și de plasticitatea sistemului nervos central.

Aruncarea unei mingi către o țintă, exercițiile de echilibru și multe altele pot fi folosite pentru a determina dezvoltarea agilității. Pentru a obține rezultate comparabile, mingea trebuie întotdeauna aruncată la țintă.
de la aceeași distanță. Pentru dezvoltarea agilității este bine să folosiți exerciții cu întoarceri, înclinări, sărituri, rotații rapide etc.

Flexibilitate- capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare în diverse articulații. Flexibilitatea se măsoară prin determinarea gradului de mobilitate a legăturilor individuale ale sistemului musculo-scheletic atunci când se efectuează exerciții care necesită mișcări cu o amplitudine maximă. Depinde de mulți factori: elasticitatea mușchilor și ligamentelor, temperatura exterioară, timpul zilei (pe măsură ce temperatura crește, flexibilitatea crește, dimineața flexibilitatea este redusă semnificativ), etc.

Subliniem că testarea (măsurătorile) ar trebui efectuată după o încălzire adecvată.

Toate datele sunt înregistrate în jurnalul de autocontrol. Formularul de jurnal de autocontrol este prezentat în Anexa 3.

3.20.5. Prevenirea vătămărilor în sala de clasă
in educatia fizica

Prevenirea leziunilor domestice, de muncă și sportive este un set de acțiuni și cerințe care vă permit să le evitați în viață. În procesul de studiu și în munca ulterioară, studenții ar trebui să cunoască cauzele rănilor și să fie capabili
avertizeaza-i.

Printre principalele cauze ale vătămărilor pot fi: 1) încălcarea reglementărilor de siguranță; 2) inadecvarea activității fizice; 3) rezistență slabă la stres; 4) lipsa unei culturi a comportamentului, nerespectarea normelor unui stil de viață sănătos (încălcarea somnului, alimentației, igienei personale, consumului de alcool, stări patologice sănătate etc.).

Toată lumea trebuie să știe cum să ajute o persoană rănită înainte de sosirea ajutorului medical.

Sângerare există externe (cu încălcare piele) și interne (în caz de deteriorare organe interne- rupturi ale vaselor de sânge, ficatului, splinei etc.). Intern - acestea sunt sângerări deosebit de periculoase cu simptome pronunțate (albire ascuțită, transpirație rece, pulsul uneori nu este palpabil, pierderea conștienței).

Prim ajutor- odihna completa, frig la stomac, apel urgent la medic.

La în aer liber sângerarea trebuie identificată după culoare
și pulsații, care este natura deteriorării vasului. La arterial sângerând, sângele este stacojiu și pulsatoriu, cu venos roșu închis și suculent.

Prim ajutor- oprirea sângelui (tensiune, bandaj de presiune). Partea rănită a corpului (picior, braț, cap) trebuie ridicată. Dacă este necesar, se aplică un garou timp de până la 1,5 ore - vara și până la 1 oră iarna. În acest caz, trebuie să fiți conștienți de respectarea strictă a timpului pentru aplicarea garoului (asigurați-vă că notați
și pune un bilet sub garou). După o anumită perioadă de timp (la programare) - slăbiți garoul, lăsați sângerarea să se recupereze și, dacă nu există oprire, garoul este strâns suplimentar, dar nu mai mult de 45 de minute.

Pentru a opri sângerarea leziuni ale nasului trebuie să-ți înclini ușor capul pe spate, să răcești pe podul nasului,
puneți un tampon de vată în nări. Este necesar să adulmecați cu amoniac și să frecați whisky-ul.

Leșin și pierderea cunoștinței apar ca urmare a unei încălcări a alimentării cu sânge a creierului (vânătaie, lovitură, sufocare).

Prim ajutor- asezati victima pe podea (picioarele deasupra capului), asigurand fluxul de aer. Amoniac și oțet, ca în traumatisme ale nasului.

Șoc gravitațional (traumatic). Foarte stare periculoasă care rezultă dintr-o rană mare, fractură.

Prim ajutor- creați odihnă completă, introduceți anestezie, cald (suprapunere cu plăcuțe de încălzire, beți ceai cald și dulce, cafea, vodcă). Transportul fără dispozitive speciale este contraindicat.

Căldură și insolație- aceasta este o stare de supraincalzire a corpului sub razele soarelui sau in sauna.

Prim ajutor- este necesar să se transfere victima la umbră, fără îmbrăcăminte, să ofere multe lichide
și clătirea cu apă rece. Apoi, trebuie să suni un medic.

arsuri sunt împărțite în 4 grade, în funcție de mărimea leziunii la țesuturile și organele umane. În condițiile culturii fizice se întâlnesc cu precădere arsuri de gradul I (apă fierbinte la duș, expunere la aburi în saună etc.).

Prim ajutor- pune victima sub pârâu apă rece, aplicați un bandaj cu o soluție de bicarbonat de sodiu
(1 linguriță pe pahar), ștergeți suprafața deteriorată cu alcool, colonie, vodcă, aplicați un bandaj steril deasupra. Pentru arsuri gradul II-IV - internare imediata.

degeraturi se distinge de asemenea prin 4 grade de impact asupra corpului.

Prim ajutor- frecați cu o eșarfă sau mănușă, este posibil să o frecați cu mâinile, mutați victima într-o cameră caldă. Se recomandă frecarea suprafeței deteriorate cu alcool, vodcă. Este posibil să freci membrele până la înroșire prin scufundarea lor într-o găleată cu apă cu săpun, ducând treptat temperatura la 35-37 de grade. În caz de degerături de gradul II-IV - asigurați-vă că transferați victima într-o cameră caldă, protejați zona deteriorată de contaminare, puneți capul într-o poziție mai înaltă față de corp, oferiți ceai fierbinte, cafea. Asistenta medicala necesar.

Înec- aceasta este o pierdere a conștienței din cauza pătrunderii necontrolate a apei în sistemul respirator.

Prim ajutor- primele activități sunt legate de renaștere. Curățarea tuturor cavităților (nas, gură, urechi) de murdărie, nămol, mucus. Fixează limba prin prinderea ei de buză (cu un ac, ac de păr). Apoi, trebuie să vă puneți pe un genunchi, să puneți victima pe coapsă cu stomacul și să puneți presiune pe spate - apa ar trebui să se reverse din stomac și plămâni. Apoi asigurați-vă că faceți respirație artificială.

Respiratie artificiala: în stare inconștientă, victima este respirată „din gură în gură” sau „din gură în nas”, eliberând în prealabil cavitatea bucală de murdărie și alte mase. O pernă ar trebui să fie plasată sub umeri. Aerul este suflat de 16-20 de ori pe minut. Dacă ești unul la unul cu victima, trebuie să faci
4 compresii toracice și 1 respirație artificială „gura
gura" sau "gura la nas" pana la restabilirea respiratiei spontane. Aceasta este o mare povară fizică și individuală, dar viața se întoarce adesea victimei. Acesta este primul ajutor. După aceea, aveți nevoie de un apel urgent la un medic calificat.

Stop cardiac cea mai periculoasă rănire pentru cei implicați. Dacă amoniacul și bătăile pe obraji nu ajută, se procedează la masaj indirect. Scapă de haine. Fiind în stânga victimei, cu palma mâinii stângi ritmic
(de 50-60 de ori pe minut) se apasă pe stern, iau mâna - dă-i ocazia să se relaxeze. Forța (folosind întreaga greutate corporală) nu trebuie utilizată. Apel urgent pentru o ambulanță.

abraziuni cele mai frecvente și simple leziuni.

Prim ajutor. Acestea sunt tratate cu peroxid de hidrogen, uscate cu un tampon de bumbac și mânjite cu verde strălucitor sau iod.

Cu vânătăi se recomanda frig (prin orice mijloace - zapada, apa, un obiect metalic), un bandaj de presiune. Compresele termice se pot aplica dupa 2-3 zile, se recomanda si caldura, masand usor suprafata deteriorata.

Cu luxații recomandat imobilitatea completă a suprafeței deteriorate, bandaj de fixare, dacă este necesar - opriți sângerarea. Cu dureri severe, este posibil să se injecteze analgezice în interior, se recomandă răceala la locul rănirii. Repoziționarea unei luxații este strict interzisă. Este necesar ajutorul unui medic.

fractură este o leziune osoasă. Se întâmplă fracturi tipuri închise și deschise. În cazul fracturilor închise, suprafața pielii nu este deteriorată. În plus, fracturile închise sunt completă și incompletă(fisuri). Cu fracturi deschise (mușchii, tendoanele, vasele de sânge, nervii, pielea sunt rupte).

Prim ajutor- este necesar să se creeze pacea deplină
şi imobilitatea membrului lezat prin fixarea a cel puţin 2 articulaţii ale acestuia. Fixați și stabilizați membrul rănit prin atele. In lipsa anvelopelor specializate se poate folosi un baston, schi, lansete etc.
În cazul unei fracturi a antebrațului, se aplică un bandaj de fixare la articulațiile cotului și încheieturii mâinii, îndoind brațul la cot și rotind palma spre stomac.

La leziune a șoldului fixează trei articulații: șold, genunchi, gleznă. La fractură de coastă este necesar să se impună un bandaj de strângere strâns pe piept. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o eșarfă, cearșaf, prosop etc. Când este deteriorat oasele pelvine victima trebuie plasată
pe spate pe o suprafață dură - o scândură, o ușă etc., îndoiți picioarele la genunchi, depărtându-le (pentru comoditate, este recomandabil să puneți o rolă sub articulațiile genunchilor).

La fractură a coloanei vertebrale- nu poți ridica o persoană, întoarce-l. Este necesar să așezați cu atenție o suprafață dură sub ea (scut, scândură, ușă) și fixați victima până la sosirea asistenței calificate.

Întrebări de control:

1. Esența conceptului de „sănătate”, principalele amenințări la adresa vieții și sănătății umane

2. Cauzele bolilor civilizaţiei. Cultura fizică ca mijloc de contracarare a acestora.

3. Care sunt principalii indicatori ai sănătăţii publice.

4. Care sunt principalii factori ai ortobiozei identificați de oamenii de știință?

5. Care este locul educației fizice într-un stil de viață sănătos al elevilor?

6. Prin ce indicatori se evaluează unul special? activitate fizica?

7. Care sunt caracteristicile corp feminin ar trebui luate în considerare la orele de educație fizică?

9. Numiți principalele măsuri de igienă necesare la efectuarea activității fizice.

10. Care este efectul exercițiilor fizice
pe Sistemul cardiovascular?

11. Care este efectul exercițiilor fizice
la sistemul respirator?

12. Care este efectul exercițiilor fizice
asupra sistemului musculo-scheletic?

13. Ce elemente de automasaj cunoașteți?

14. Ce mijloace de bază se folosesc la orele de educație fizică cu grupe medicale speciale?

21. Numiți scopurile și obiectivele controlului și autocontrolului în timpul exercițiilor fizice.

22. Descrie indicatorii obiectivi si subiectivi ai dezvoltarii fizice a unei persoane.

23. Ce tipuri de leziuni cunoașteți?

24. Numiți măsurile de prim ajutor pentru diferite tipuri de leziuni.

DEZVOLTAREA FIZICĂ este un proces natural schimbarea vârstei proprietăți morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale.

Termenul " dezvoltarea fizică" este folosit în două sensuri:

1) ca proces care are loc în corpul uman în cursul dezvoltării naturale a vârstei și sub influența mijloacelor de cultură fizică;

2) ca stat, i.e. ca ansamblu de trăsături care caracterizează starea morfofuncțională a organismului, nivelul de dezvoltare a abilităților fizice necesare vieții organismului.

Caracteristicile dezvoltării fizice sunt determinate cu ajutorul antropometriei.

INDICATORI ANTROPOMETRICI reprezintă un complex de date morfologice și funcționale care caracterizează caracteristicile de vârstă și sex ale dezvoltării fizice.

Se disting următorii indicatori antropometrici:

Somatometric;

Fiziometric;

Somatoscopic.

Indicatorii somatometrici sunt:

· Înălţime- lungimea corpului.

Cea mai mare lungime a corpului se observă dimineața. Seara, precum și după exerciții fizice intensive, creșterea poate scădea cu 2 cm sau mai mult. După exercițiul cu greutăți și o mreană, înălțimea poate scădea cu 3-4 cm sau mai mult din cauza compactării discurilor intervertebrale.

· Greutate- este mai corect să spui „greutatea corporală”.

Greutatea corporală este un indicator obiectiv al stării de sănătate. Se modifică în cursul exercițiilor fizice, în special pe primele etape. Acest lucru se întâmplă ca urmare a eliberării de apă în exces și a arderii grăsimilor. Apoi greutatea se stabilizează, iar pe viitor, în funcție de direcția antrenamentului, începe să scadă sau să crească. Este indicat să controlați greutatea corporală dimineața pe stomacul gol.

Pentru a determina greutatea normală, se folosesc diverși indici de greutate și înălțime. În special, este utilizat pe scară largă în practică indicele lui Brock, Prin care greutate normală corp se calculează după cum urmează:

Pentru persoane de 155-165 cm înălțime:

greutate optimă = lungimea corpului - 100

Pentru persoane de 165-175 cm înălțime:

greutate optimă = lungimea corpului - 105

Pentru persoanele cu o înălțime de 175 cm și peste:

greutate optimă = lungimea corpului - 110

Informații mai precise despre raportul dintre greutatea fizică și constituția corpului sunt oferite de o metodă care, pe lângă creștere, ia în considerare și circumferința toracelui:

· cercuri- volumele corpului în diferitele sale zone.

De obicei măsoară circumferința pieptului, taliei, antebrațului, umărului, șoldului etc. Pentru a măsura circumferința corpului se folosește o bandă centimetrică.

Circumferința toracelui se măsoară în trei faze: în timpul respirației normale liniștite, inspirație maximă și expirație maximă. Diferența dintre valorile cercurilor în timpul inhalării și expirației caracterizează excursia toracelui (ECC). valoarea medie EGC fluctuează de obicei între 5-7 cm.

Circumferința taliei, șolduri etc. sunt folosite, de regulă, pentru a controla figura.

· Diametre- lățimea corpului în diferitele sale zone.

Parametrii fizici sunt:

· Capacitate vitală (VC)- volumul de aer primit la expiraţia maximă realizată după inspiraţia maximă.

VC se măsoară cu un spirometru: după ce a luat 1-2 respirații în avans, subiectul ia o respirație maximă și suflă ușor aer în piesa bucală a spirometrului până la eșec. Măsurarea se efectuează de 2-3 ori la rând, se înregistrează cel mai bun rezultat.

Indicatori medii ai VC:

La bărbați 3500-4200 ml,

Femei 2500-3000 ml,

Sportivii au 6000-7500 ml.

Pentru a determina VC optim persoană anume folosit ecuația lui Ludwig:

Bărbați: VC adecvat = (40xL) + (30xP) - 4400

Femei: datorat VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

unde L este înălțimea în cm, P este greutatea în kg.

De exemplu, pentru o fată de 172 cm înălțime, cântărind 59 kg, VC optim este: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Rata de respiratie- numărul de cicluri respiratorii complete pe unitatea de timp (de exemplu, pe minut).

În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 14-18 ori pe minut. Când este încărcat, crește de 2-2,5 ori.

· Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen utilizată de organism în repaus sau în timpul efortului în 1 minut.

În repaus, o persoană consumă în medie 250-300 ml de oxigen pe minut. Odată cu activitatea fizică, această valoare crește.

Cel mai mare număr se numește oxigenul pe care organismul îl poate consuma pe minut în timpul muncii musculare maxime consum maxim de oxigen (IPC).

· Dinamometrie- determinarea fortei de flexie a mainii.

Forța de flexie a mâinii este determinată de un dispozitiv special - un dinamometru, măsurat în kg.

Dreptacii au valori medii de forță mana dreapta:

Pentru bărbați 35-50 kg;

Pentru femei 25-33 kg.

Valori medii de rezistență mâna stângă de obicei cu 5-10 kg mai puțin.

La dinamometrie, este important să se ia în considerare atât puterea absolută, cât și puterea relativă, adică corelat cu greutatea corporală.

Pentru a determina puterea relativă, rezultatul forței brațului este înmulțit cu 100 și împărțit la greutatea corporală.

De exemplu, un tânăr care cântărea 75 kg a arătat puterea mâinii drepte de 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Indicatori medii ai puterii relative:

La bărbați, 60-70% din greutatea corporală;

La femei, 45-50% din greutatea corporală.

Parametrii somatoscopici includ:

· Postură- poziția obișnuită a unei persoane în picioare lejer.

La postura corecta la o persoană bine dezvoltată fizic, capul și trunchiul sunt pe aceeași verticală, pieptul este ridicat, membrele inferioare sunt îndreptate la articulațiile șoldului și genunchiului.

La postura proasta capul este ușor înclinat înainte, spatele este aplecat, pieptul este plat, stomacul este proeminent.

· tipul de corp- caracterizat prin lăţimea oaselor scheletice.

Există următoarele tipuri de corp: astenice (cu oase înguste), normostenice (normo-oase), hiperstenice (cu oase late).

· forma pieptului

Există următoarele forma pieptului: conic (unghiul epigastric este mai mare decât cel drept), cilindric (unghiul epigastric este drept), turtit (unghiul epigastric este mai mic decât cel drept).

Fig 3. Forme ale pieptului:

a - conic;

b - cilindric;

în - turtit;

α - unghiul epigastric

Forma conică a pieptului este tipică pentru persoanele care nu sunt implicate în sport.

Forma cilindrică este mai frecventă la sportivi.

Un piept turtit se observă la adulții care duc un stil de viață sedentar. Persoanele cu pieptul turtit pot avea funcția respiratorie redusă.

Educația fizică ajută la creșterea volumului toracelui.

· forma spatelui

Există următoarele forme ale spatelui: normal, rotund, plat.

O creștere a curburii coloanei vertebrale din spate în raport cu axa verticală cu mai mult de 4 cm se numește cifoză, înainte - lordoză.

În mod normal, nu ar trebui să existe nicio curbură laterală a coloanei vertebrale - scolioză. Scolioza este dreapta, stânga și în formă de S.

Una dintre principalele cauze ale curburii coloanei vertebrale este activitatea motorie insuficientă și slăbiciunea funcțională generală a corpului.

· Forma piciorului

Există următoarele formele picioarelor: normal, în formă de X, în formă de O.

dezvoltarea oaselor și mușchilor extremităților inferioare.

· Forma piciorului

Există următoarele formele picioarelor: gol, normal, turtit, plat.

Orez. 6. Formele picioarelor:

a - gol

b - normal

c - turtit

g - plat

Forma picioarelor se determină prin examinare externă sau cu ajutorul urmelor.

· Forma burticii

Există următoarele forma burticii: normal, pendul, retras.

O burtă căzută este de obicei cauzată de o dezvoltare slabă a mușchilor. perete abdominal, care este însoțită de prolapsul organelor interne (intestine, stomac etc.).

Forma retractată a abdomenului apare la persoanele cu mușchi bine dezvoltați și cu puțină depunere de grăsime.

· depunerea de grăsime

Distinge: depunerea de grăsime normală, crescută și scăzută. In afara de asta, a determina uniformitatea și depunerea locală de grăsime.

efectuați compresia dozată a pliului, ceea ce este important pentru precizia măsurării.

Tipuri de abilități de putere

Forța ca calitate fizică a unei persoane este capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a o contracara datorită tensiunii musculare.

Distinge între puterea absolută și cea relativă. Forța absolută este caracterizată de mărimea forței maxime dezvoltate într-un exercițiu izometric sau de greutatea maximă a sarcinii ridicate. Forța relativă este raportul dintre puterea absolută și masa proprie a corpului. Indicatorii de forță absolută sunt mai importanți pentru halterofilii din categoriile de greutate grea, aruncătorii de ciocane, aruncătorii de lovituri; indicatori ai forței relative - pentru gimnaste, luptători și sportivi din majoritatea celorlalte specializări.

Abilitățile de forță sunt împărțite în două tipuri: auto-putere și viteză-putere.

Abilitățile de auto-putere se manifestă într-un mod de funcționare static sau atunci când se efectuează mișcări lente. Aceasta poate menține pentru un anumit timp greutățile maxime sau obiecte în mișcare de masă mare.

Abilitățile viteză-tărie se manifestă în acțiuni în care, alături de forța semnificativă, este necesară o viteză mare de mișcare. ÎN acest cazîntre forță și viteză există următoarea relație: în modul de depășire al muncii musculare, cu creșterea vitezei, forța scade, iar în modul cedare, cu creșterea vitezei, forța crește.

Varietăți de abilități viteză-tărie sunt puterea „explozivă” și capacitatea „reactivă”. Forța „explozivă” este capacitatea de a obține un efort maxim în cel mai putin timp. Este esențială atunci când începeți în sprint, sărituri, aruncări, loviri în box etc. În multe exerciții, de exemplu, repulsie în timpul alergării, forța nu are timp să crească la valoarea sa maximă și nu valoarea ei însăși devine lider factor și rata de creștere a efortului. Acest indicator se numește gradient de forță. Capacitatea „reactivă” se caracterizează prin manifestarea unui efort puternic cu o trecere rapidă de la modul inferior la cel de depășire al muncii musculare. O astfel de comutare este asociată cu acumularea de energie elastică de deformare în procesul de cedare a muncii și ulterior
realizarea ei în depăşirea muncii. Rezultatul în săritura triplă, obstacole și alte exerciții similare depinde de capacitatea „reactivă”.

Metodologie pentru dezvoltarea abilităților de forță

Dezvoltarea abilităților de forță are loc atunci când se efectuează exerciții cu un grad ridicat de tensiune musculară. Acestea includ: exerciții cu rezistență externă (cu mreană, gantere, kettlebell, expanders, pe simulatoare; alergare în sus, pe nisip etc.). exerciții de depășire a greutății propriului corp (tragerea în sus, ridicarea picioarelor în agățat, săritul pe unul și două picioare, săritura în „adâncime” cu împingerea ulterioară în sus), exerciții izometrice (ținerea sarcinii, îndreptarea picioarelor, odihna umerii tăi pe bara transversală etc.).

Metodele de dezvoltare a abilităților de forță aparțin grupului de metode standard de exerciții, în special metodelor repetate. —

Pentru dezvoltarea abilităților de auto-putere, se folosesc următoarele:

Metoda efortului maxim. Servește la creșterea forței maxime fără o creștere semnificativă a masei musculare. Exercițiile sunt efectuate cu greutate aproape limită (90-100% din maximul pentru acest sportiv). În abordare 1-5 repetări; într-o lecție 3-5 se apropie cu o pauză între ei 4-6 minute (până la recuperare),
Metoda eforturilor repetate (metoda „la eșec”). Servește pentru creșterea simultană a forței și creșterea masei musculare. Ponderea este de 40-80% din maxim. În abordare 4-15 sau mai multe repetări; pentru o lecție 3-6 se apropie cu o pauză între ele 2-5 minute (până la recuperarea incompletă). Pot fi utilizate 2-3 serii de abordări. Există trei opțiuni principale pentru această metodă:

exercițiul se efectuează într-o singură abordare „la eșec”, iar numărul de abordări nu este „la eșec”;
exercițiul se efectuează în mai multe abordări „la eșec”, iar numărul de abordări nu este „la eșec”;
exercițiul se efectuează în fiecare abordare „la eșec” și numărul de abordări „la eșec”.

Metoda eforturilor repetate a devenit larg răspândită, deoarece favorizează hipertrofia musculară, evită leziunile și reduce efortul. Această metodă are o importanță deosebită în antrenamentul sportivilor începători datorită faptului că dezvoltarea forței lor este aproape independentă de cantitatea de greutate, dacă aceasta depășește 35-40% din maxim.

Metoda efortului izometric. Servește pentru a îmbunătăți putere maxima in ipostaze corespunzatoare competitiei
exercițiu. Efortul dezvoltat este de 40-50% din maxim. Durata tensiunii - 5-10 s; într-o singură ședință, exercițiul se efectuează de 3-5 ori cu intervale de repaus de 30-60 s. Pot fi utilizate complexe de mai multe exerciții izometrice. Este recomandată o combinație de exerciții izometrice și dinamice.

Pentru dezvoltarea abilităților de viteză-putere, se folosesc următoarele:

Metoda forțelor dinamice. Servește în principal la creșterea rezistenței „explozive”. Ponderea este de până la 30% din maxim. In abordare 15-25 de repetari in cel mai rapid ritm; pentru o lecție 3-6 se apropie cu o pauză între ei 4-6 minute. Pot fi utilizate 2-3 serii de abordări.
Metoda „Impactului”. Servește în principal pentru a îmbunătăți capacitatea „reactivă”. Când utilizați, de exemplu, sărituri în „adâncime” de la o înălțime de 50-80 cm, greutatea dinamică a propriului corp acționează ca o povară. Într-o serie de 8-10 sărituri; pentru o lecție 2-3 serii cu o pauză între ele 6-8 minute. Metoda „șoc” necesită o pregătire preliminară specială și nu trebuie utilizată mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
- Caracteristica vitezei ca calitate fizică.

Forme de manifestare a vitezei

Viteza ca calitate fizică a unei persoane este un complex de proprietăți funcționale care asigură efectuarea acțiunilor motorii într-o perioadă minimă de timp.

Există forme elementare și complexe de viteză.

Forme elementare:

viteza de reacție a motorului;
viteza unei singure mișcări;
frecventa de miscare.

Forme complexe:

pornirea accelerației;
viteza de la distanță.

Un răspuns motor poate fi simplu sau complex. O reacție simplă este un răspuns cu o anumită mișcare la un semnal cunoscut anterior, dar care apare brusc (de exemplu, tragerea unui pistol de pornire). Viteza unei reacții simple la sportivii calificați este de 0,1-0,2 s. Este important în acțiunile de pornire în sprint, înot, etc. Reacția complexă include o reacție la un obiect în mișcare și o reacție de alegere. Reacția la un obiect în mișcare constă în percepția vizuală a obiectului (minge, jucător), evaluarea direcției și vitezei mișcării acestuia, alegerea unui plan de acțiune și începerea implementării acestuia.

Viteza de reacție la un obiect în mișcare este de 0,2-1,0 s. Reacția de alegere este legată de găsirea răspunsului motor necesar la comportamentul unui partener, al unui adversar sau la o schimbare a mediului. Succesul acțiunilor în jocurile sportive și artele marțiale depinde de viteza unei reacții complexe.

Viteza unei singure mișcări este importantă la aruncare, lovire a mingii, lovire cu bâta, scrimă etc.

Frecvența mișcărilor (tempo) joacă un rol primordial în multe sporturi ciclice.

Forme elementare în diverse combinatii iar în combinație cu alte calități fizice și abilități motorii oferă forme complexe de viteză într-un anumit tip de activitate motrică.

Formele complexe, precum cele elementare, sunt specifice tipuri diferite sport. De exemplu, capacitatea de a ridica rapid viteza la start, adică accelerația de pornire, este caracteristică sprintului, patinării viteze și canotajului, bobului, fotbalului și tenisului; viteza mare la distanta - pentru sporturi ciclice si diverse sarituri la executarea unei alergari.

Formele de manifestare a vitezei sunt relativ independente unele de altele. În special, antrenamentul în viteza de reacție nu are aproape niciun efect asupra frecvenței mișcărilor; accelerația de pornire are un efect redus asupra vitezei de alergare pe o distanță. Cu toate acestea, studii recente au arătat că o astfel de independență este observată numai cu un studiu separat al indicatorilor de viteză, iar în actele motrice integrale există o legătură între ei. Având în vedere acest lucru, în practică, este încă necesar să existe o abordare diferențiată a îmbunătățirii diferite forme viteza, pe baza semnificației lor pentru acest tip de activitate motrică. De asemenea, este important ca, în ceea ce privește viteza, transferul direct (fenomen asemănător transferului de abilități) să aibă loc numai în mișcări care sunt similare în coordonare.

Un rol important îl joacă factorul eredității. Deci, timpul unei simple reacții în procesul de antrenament se îmbunătățește cu doar 0,1 s. Această circumstanță, așa cum am menționat mai devreme, ar trebui luată în considerare atunci când alegeți un anumit sport pentru practicare.

Varietatea formelor de manifestare a vitezei indică faptul că această calitate fizică nu poate fi redusă doar la viteza de mișcare, așa cum se face uneori greșit.

Metodologia de dezvoltare a vitezei

Există două abordări ale dezvoltării vitezei: îmbunătățirea formelor individuale elementare de viteză și îmbunătățirea holistică

formele sale complexe.

Pentru a dezvolta viteza unei simple reactii se folosesc exercitii in care este necesara efectuarea anumitor miscari ca raspuns la un semnal sonor, luminos sau tactil prestabilit. De exemplu: porniți în timp ce rulați din diferite poziții la comandă; sărituri, ghemuit, schimbarea direcției atunci când mergeți pe un fluier sau din palme; aruncă mingea din piept și din spatele capului la un semnal. Cele mai comune metode de dezvoltare a vitezei unei reacții simple sunt metodele repetate și de joc. Metoda repetată prevede efectuarea repetată a exercițiilor pentru un semnal brusc, iar metoda jocului presupune îndeplinirea sarcinilor într-o situație în schimbare aleatorie (în curse de ștafetă, jocuri în aer liber și sportive).

Pentru a dezvolta viteza unei reacții complexe, în primul rând, se folosesc exerciții de reacție la un obiect în mișcare: răspunsul cu o creștere constantă a vitezei unui obiect, apariție bruscăîn diverse locuri, scurtarea distanței de observare; în al doilea rând, exerciții privind reacția de alegere: răspuns cu o complicație constantă a acțiunilor de răspuns (de exemplu, dacă adversarul efectuează mai multe opțiuni pentru un atac în lupte sau scrimă), prezicând acțiunile adversarului prin mișcările sale pregătitoare. Principalele metode sunt, de asemenea, repetitive și jocuri.

Pentru a dezvolta viteza unei singure mișcări, se folosesc exerciții cu complicații ale condițiilor de performanță (de exemplu, sărituri și alergare în pantofi cu greutate, aruncarea proiectilelor de greutate mai mare) și cu ușurință în condiții de performanță. Cantitatea de greutate suplimentară ar trebui să fie astfel încât să nu denatureze tehnica mișcărilor. În acest caz, există o dezvoltare simultană a abilităților de putere, iar metoda eforturilor dinamice poate fi folosită. Atunci când se combină exerciții cu complicație și simplificare a condițiilor de performanță, metoda variabilă este eficientă. Esența sa constă în faptul că imediat după exerciții în condiții complicate, exercițiile competitive sunt efectuate în condiții normale și ușoare cu setarea pentru viteza maximă a mișcărilor.

Pentru a dezvolta frecvența mișcărilor se folosesc exerciții în care frecvența maximă este menținută pentru un anumit timp fără stres nejustificat. Acest lucru este facilitat de relaxarea voluntară a mușchilor care nu sunt implicați direct în mișcare (de exemplu, mușchii gâtului și ai brațelor atunci când alergați). Se repetă exercițiile.

Ca mijloc de dezvoltare a formelor complexe de viteză, se folosesc exerciții care sunt efectuate la o viteză maximă apropiată de aceasta. Tehnica exercițiului trebuie să fie atât de bine stăpânită încât
toată atenția i-a fost acordată nu ei, ci vitezei de mișcare. Metoda de conducere se repetă. Presupune efectuarea uneia sau mai multor serii de exercitii; numărul de repetări ale exercițiilor din fiecare serie este limitat de capacitatea de a menține o viteză dată. Intervalele de odihnă sunt stabilite astfel încât să ofere relativ recuperare totalăși să nu permită o scădere vizibilă a vitezei de la repetiție la repetiție. În special, pentru sprinteri, se poate alege următoarea opțiune: 2 serii cu alergări consecutive de 80, 120, 150, 200 m în fiecare dintre ele sau de 10 ori 100 m. Pe lângă repetiție, se folosește metoda variabilă. În acest scop, de exemplu, alergare de mare viteză în sus, cu un unghi mic de urcare, apoi pe o suprafață plană și în jos; înot împotriva și în aval etc. Metode eficiente sunt, de asemenea, jucăuși și competitivi.

Caracteristicile rezistenței ca calitate fizică.

Tipuri de rezistență

Rezistenta este capacitatea unei persoane de a munci timp indelungat fara a-i reduce intensitatea.

Există două tipuri de rezistență: generală și specială.

Rezistența generală este înțeleasă ca fiind capacitatea de a efectua lucrări de intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp datorită surselor aerobe de aprovizionare cu energie. Având în vedere că productivitatea aerobă a corpului este caracterizată de MPC, aceasta indicator fiziologic servește la evaluarea rezistenței generale. Atenția principală este acordată dezvoltării rezistenței generale în procesul de pregătire fizică generală. În același timp, îmbunătățirea sa este o parte integrantă a pregătirii sportivilor calificați, baza pentru creșterea rezistenței speciale.

Rezistența specială este înțeleasă ca abilitatea de a efectua eficient munca și de a depăși oboseala într-un anumit tip de activitate motrică. În acest sens, ei disting viteza, puterea, rezistența la coordonare.

Rezistența la viteză este capacitatea de a menține o anumită viteză de mișcare pentru timpul necesar și este de obicei considerată în raport cu exercițiile ciclice (alergare, mers, înot, canotaj etc.). Oricare dintre ele poate fi executat la viteze diferite sau, ceea ce este la fel, intensitate (putere). În consecință, rezistența la viteză diferă atunci când se lucrează în zona de putere moderată, ridicată, submaximală și maximă.

Forța rezistența este capacitatea de a se menține
pentru o lungă perioadă de timp efort muscular optim. Naiadă cu rezistență generală, este de mare importanță nu numai în sport, ci și în activitățile profesionale și casnice. În funcție de modul de funcționare al mușchilor, se disting rezistența forței dinamice și statice; în funcție de volumul grupelor musculare implicate în muncă - rezistență de forță locală, regională și globală. Ei spun despre rezistența locală a forței atunci când mai puțin de 1/3 din mușchii corpului iau parte la muncă (de exemplu, lucrează cu un antrenor de mână); despre regional - când sunt implicați de la 1/3 până la 2/3 din mușchi (tragerea în sus pe bara transversală); despre global - când sunt implicați mai mult de 2/3 din mușchi (alergare, înot, lupte). Particularitatea rezistenței forței este că nu este la fel de specific ca, de exemplu, viteza. Acest lucru face posibilă transferul în diferite exerciții.

Practic nu există astfel de acțiuni motorii care ar necesita orice fel sau formă de rezistență în „forma sa pură”. Toate sunt interconectate, iar acesta este motivul unei abordări integrate a dezvoltării lor.

Metodologia de dezvoltare a rezistenței

Dezvoltarea tuturor tipurilor de anduranta se bazeaza pe efectuarea unor exercitii, in timpul carora se atinge un anumit grad de oboseala. Acest lucru se datorează nevoii de eforturi puternice, capacității de a „rezista”. Această din urmă calitate este antrenabilă și pentru sportivii experimentați nu este deosebit de dificilă.

Rezistența generală se dezvoltă printr-o mare varietate de exerciții, în principal ciclice, efectuate timp îndelungat la o frecvență cardiacă de 130-150 bătăi/min, adică în zone de putere scăzută și moderată. Metoda de conducere este uniformă. Se caracterizează prin muncă continuă cu o intensitate relativ constantă. Durata muncii de la 15 la 90 de minute sau mai mult.

Rezistența la viteză se dezvoltă atunci când se efectuează exerciții ciclice la distanțe mai scurte decât competiția la o viteză egală sau mai mare decât competiția. Se folosesc metode uniforme, repetate, variabile și interval.

Metoda uniformă este utilizată în dezvoltarea rezistenței la viteză pentru a lucra în zona de putere moderată. Exercițiul se efectuează timp de 20 de minute sau mai mult.

Metoda repetată este utilizată în dezvoltarea rezistenței la viteză pentru a lucra în toate zonele de putere. De exemplu, pentru un alergător de 800 m, acesta ar putea fi 2 serii cu alergări de 400 m de 5 ori cu o pauză între repetări de 3-6 minute, iar între serii - 8-12 minute. Intervalele de odihnă nu sunt planificate rigid și sunt determinate de sentimentele subiective ale sportivului.

Metoda variabilă este utilizată în dezvoltarea rezistenței la viteză pentru a lucra într-o zonă de mare putere. O variantă numită „fartlek” (jocul de viteze) a devenit larg răspândită, atunci când segmente de distanță de lungimi diferite sunt depășite la viteze diferite, alese arbitrar.

Metoda intervalului este utilizată în dezvoltarea rezistenței la viteză pentru a lucra în zone de putere mare, submaximală și maximă. Această metodă solicită foarte mult organismul celor implicați și, prin urmare, trebuie utilizată cu prudență în antrenamentul sportivilor începători. Metoda constă în repetarea repetată a exercițiului la intervale limitate de odihnă. Pauzele de odihnă sunt stabilite astfel încât, înainte de începerea următoarei repetiții, ritmul cardiac să fie între i 20-140 bătăi/min, adică recuperarea este incompletă. Odihna poate fi activă sau pasivă, exercițiile se efectuează în serie.

Rezistenta de forta dinamica se dezvolta prin exercitii cu rezistenta exterioara, in care sarcina este de 20-30% din maxim, sau exercitii cu depasirea greutatii propriului corp. Se folosesc metode repetate, interval și circulare. În special, cu metoda repetată folosind greutăți într-o singură abordare, 50 sau mai multe repetări sunt efectuate într-un ritm mediu; pentru o lecție 2-4 seturi cu o pauză între ele 4-6 minute. Metoda circulară prevede implementarea unui complex special selectat cu o tranziție secvențială de la un exercițiu (proiectil) la altul, ca într-un cerc. Sarcina individuală din fiecare exercițiu este dată ca procent din așa-numitul test maxim. Se efectuează pentru fiecare elev în prealabil și arată numărul maxim posibil de repetări, greutatea greutăților și timpul de finalizare a exercițiului. Durata repausului dintre exerciții și cercuri și numărul total de cercuri sunt, de asemenea, stabilite.

Rezistența forței statice este dezvoltată folosind metoda eforturilor izometrice. Specificul metodei în acest caz este că timpul optim de tensiune statică este de aproximativ 80% din timpul maxim posibil de menținere pentru o sarcină dată. De exemplu, dacă efortul static dezvoltat este jumătate din maxim, atunci exercițiul se efectuează în medie 1 minut.

Caracteristicile dexterității ca calitate fizică.

Metodologia de dezvoltare a agilității

Agilitatea este un fizic complex complex
calitate. Conform definiției fondatorului biomecanicii ruse

Potrivit lui N. A. Bernshtein, dexteritatea este capacitatea de a face față oricărei sarcini motorii care a apărut, în primul rând, corect (adecvat și precis); în al doilea rând, repede; în al treilea rând, rațional (expedient și economic); în al patrulea rând, plin de resurse (inițiativă).

Agilitatea este alcătuită dintr-un număr de componente. Acestea includ:

capacitatea de a diferenția (distinge) parametrii temporali, spațiali și de putere ai mișcărilor;
capacitatea de a menține echilibrul;
capacitatea de a efectua mișcări într-un ritm dat;
capacitatea de a relaxa voluntar mușchii;
capacitatea de a anticipa (preva) diverși parametri ai mișcărilor și condiții pentru implementarea acestora;
capacitatea de a trece de la o acțiune motrică la alta și de a le transforma într-o anumită situație.

Împreună, toate componentele dexterității caracterizează capacitatea unei persoane de a stăpâni noi acțiuni motorii și de a restructura acțiunile stăpânite în conformitate cu situația actuală. Manifestarea dexterității depinde, în primul rând, de stocul de abilități motrice elementare, adică de experiența motrică acumulată.

Mijloacele de dezvoltare a dexterității sunt exerciții care reprezintă o anumită complexitate de coordonare pentru cei implicați, conțin elemente de noutate, se disting printr-o varietate de forme de performanță, includ sarcini pentru reglarea și autoevaluarea diferiților parametri ai mișcărilor. Metodele de conducere sunt metoda exercițiului variabil și metoda jocului.

Dezvoltarea capacității de a diferenția diferiți parametri ai mișcărilor se bazează pe o comparație a evaluării subiective a acestora cu un rezultat obiectiv. De exemplu, atunci când se formează un „simț al timpului”, se propune depășirea unei anumite distanțe într-un timp specificat, apoi se compară rezultatele specificate și cele reale. Când se formează un „simț al spațiului”, este eficient să se introducă repere suplimentare în mediu care indică direcția, amplitudinea și traiectoria mișcărilor. Trebuie avut în vedere faptul că acuratețea analizei eforturilor este inferioară acurateței analizei duratei mișcărilor, iar aceasta din urmă este inferioară preciziei de a distinge caracteristicile spațiale.

Dezvoltarea capacității de a menține echilibrul se realizează atunci când sunt create condiții care îngreunează atingerea unei poziții stabile a corpului. Acesta poate fi un stand și mișcare pe un suport înalt, redus și mobil (pe o bârnă de echilibru, o șină de bancă de gimnastică), într-o poziție neobișnuită (pe mâini), în condiții suplimentare.
interferență (după o serie de capturări, cu cu ochii inchisi). Un loc important în dezvoltarea funcției de echilibru îl ocupă exercițiile care vizează selectiv îmbunătățirea vestibularului. dispozitiv. Acestea includ multiple întoarceri, înclinări, mișcări circulare ale capului și trunchiului, salturi, precum și exerciții pasive pe simulatoare speciale: leagăne suspendate, scaune pivotante, centrifuge etc.

Dezvoltarea capacității de a efectua mișcări într-un ritm dat se realizează prin semnale sonore special organizate sau prin acompaniament muzical al exercițiilor fizice. Se folosesc exerciții pe loc, mersul, alergarea cu mișcări ale brațelor, capului și trunchiului sub numărătoare, anumite comenzi sau acompaniament muzical. De asemenea, sunt folosite exerciții de dans și improvizații motorii într-un ritm dat.

Dezvoltarea capacității de relaxare musculară voluntară se bazează pe alternanța tensiunii și relaxării grupelor musculare corespunzătoare. Este important să se obțină absența tensiunii musculare care nu este direct implicată în muncă, de exemplu, mușchii centurii scapulare atunci când alergați. Controlul asupra mușchilor mimici ai feței ajută la evitarea rigidității. Este util să combinați fazele de mișcare cu fazele de respirație.

Caracteristica flexibilității ca calitate fizică.

Tipuri de flexibilitate și metode de dezvoltare a acesteia

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Caracterizează atât mobilitatea articulațiilor individuale, cât și mobilitatea totală a mai multor articulații sau a întregului corp.

Există două tipuri principale de flexibilitate - activă și pasivă. Flexibilitatea activa se manifesta datorita propriilor eforturi, iar flexibilitatea pasiva se datoreaza fortelor externe. Flexibilitatea activă este mai puțin decât pasivă și se dezvoltă mai lent, cu toate acestea, în practică valoarea sa este mai mare. Există o relație foarte slabă între indicatorii de flexibilitate activă și pasivă: sunt adesea persoane care au un nivel ridicat de flexibilitate activă și un nivel insuficient de pasiv, și invers.

Flexibilitatea variază într-un interval destul de mare în funcție de conditii externeși starea corpului. Cea mai mică flexibilitate se observă dimineața, după somn, apoi crește treptat și ajunge cele mai mari scoruri de la 12:00 la 17:00, iar seara scade din nou. Flexibilitatea crește sub influența procedurilor de încălzire, masaj, încălzire. La femei, este de obicei mai mare decât la bărbați. În mare măsură, flexibilitatea se datorează factorilor genetici. O persoană poate avea mobilitate mare în unele articulații și scăzută în altele.

Pentru dezvoltarea flexibilității se folosesc exerciții cu muniție sporită.

amplitudinea de mișcare, numită și exerciții de întindere. Ele sunt împărțite în dinamice, statice și combinate. Exercițiile dinamice active includ o varietate de înclinații, mișcări elastice, swing, sacadate, sărituri care pot fi efectuate cu sau fără rezistență (greutăți, amortizoare). Exercițiile dinamice pasive includ exerciții cu ajutorul unui partener, folosind propria greutate corporală (despărțiri, ridicări de barieră etc.). Exercițiile active statice presupun întinderea mușchilor aproape de maxim timp de 5-10 s, menținând în același timp o anumită poziție a corpului datorită eforturilor proprii, iar exercițiile pasive statice - cu ajutorul forțelor externe. Exercițiile combinate sunt diferite opțiuni pentru alternarea exercițiilor individuale dinamice și statice, de exemplu, balansarea unui picior în timp ce stați la un sprijin, urmată de menținerea piciorului într-o poziție înainte în sus, la o înălțime aproape limită.

ÎN anul trecut au apărut mijloace noi, netradiționale, de dezvoltare a flexibilității. Una dintre ele este stimularea musculară biomecanică, în care efectul asupra anumitor grupe musculare este realizat de un vibrator electromecanic cu o frecvență reglabilă.

Principala metodă de dezvoltare a flexibilității este metoda repetată. Una dintre variantele sale, și anume metoda exercițiului static repetat, formează baza întinderii. Exercițiile de întindere constau de obicei din 6-8 exerciții. Se execută în serie cu un număr diferit de repetări și intervale de repaus activ între serii, suficiente pentru a restabili capacitatea de lucru. Numărul de repetări depinde de vârsta și de pregătirea celor implicați, de starea articulațiilor. Pentru persoanele care nu au pregătire specială, se recomandă efectuarea a 20-25 de repetări de mișcări în articulația gleznei în fiecare serie; 50-60 - în umăr; 60-70 - în șold; 80-90 - în coloana vertebrală.

Înainte de exercițiile de întindere, trebuie să vă încălziți bine pentru a evita rănirea. Exercițiile sunt efectuate cu o creștere treptată a amplitudinii, mai întâi încet, apoi mai rapid. Exercițiile se opresc atunci când apar dureri severe. Pentru a menține mobilitatea în articulații la nivelul atins, este suficient să efectuați 3-4 ședințe pe săptămână.

Flexibilitatea trebuie dezvoltată numai în măsura în care asigură executarea fără probleme a mișcărilor într-un anumit tip de activitate. Creșterea excesivă a acestuia poate afecta negativ tehnica exercițiilor competitive, poate duce la deformarea articulațiilor și alte consecințe negative.

Caracteristici ale dezvoltării complexe a calităților fizice

Calitățile fizice ale unei persoane sunt strâns legate. Dezvoltarea unor calități poate contribui la dezvoltarea altora, să nu aibă un efect vizibil sau, dimpotrivă, să le inhibe creșterea. Astfel, are loc fenomenul de transfer al calităților fizice.

Natura interacțiunii calităților fizice depinde de pregătirea celor implicați. Cu un nivel relativ scăzut de dezvoltare a calităților, adică în stadiul inițial al exercițiilor fizice, îmbunătățirea oricărei calități, de exemplu, forța, este însoțită de o creștere simultană a altora, de exemplu, viteza și rezistența. Cu toate acestea, pe măsură ce calificările sportive se îmbunătățesc, o astfel de dezvoltare paralelă a mai multor calități fizice devine imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că, la un nivel ridicat de pregătire, calitățile individuale sunt interconectate printr-o relație invers proporțională (Fig. 5). Subliniind, lucrând la forță, nu poți obține o rezistență foarte bună, iar prin îmbunătățirea rezistenței, poți îmbunătăți semnificativ viteza. De aceea, halterofilii nu au rezistența maratonanilor, iar aceștia din urmă nu au viteza sprinterilor.

Rns. 5 Raportul nivelurilor de dezvoltare a calităților fizice

Dependențe prezentate în fig. 5 caracterizează tendința generală. În același timp, există o relație pozitivă între tipurile și formele specifice de manifestare a calităților fizice. De exemplu, o creștere a forței maxime a picioarelor unui sprinter, adică abilitățile de auto-putere, duce indirect la o creștere a abilităților de viteză-forță și, la rândul lor, afectează direct nivelul vitezei la distanță.

Fizica, postura și metodele de corectare a acestora

Fizicul se referă la mărime, formă, proporții etc.

caracteristici ale poziției relative a părților corpului.

Există trei tipuri de fizic (constituție) unei persoane: hiperstenic, normostenic și astenic. La tipul hiperstenic predomină dimensiunile transversale ale corpului, capul rotunjit, fața lată, gâtul scurt și gros, pieptul scurt și lat, membrele scurte și groase. Tipul normostenic se caracterizează prin proporțiile corecte ale corpului. La tipul astenic predomină dimensiunile longitudinale ale corpului, fața îngustă, gâtul lung și subțire, pieptul lung și plat, membrele lungi și subțiri, mușchii slab dezvoltați.

Diferitele tipuri de corp nu sunt „răi” sau „bune”, dar ele trebuie luate în considerare atunci când alegeți anumite sporturi sau sisteme de exerciții pentru practicare. În plus, predispoziția unei persoane la diverse boli. Deci, la hiperstenici, bolile metabolice, hipertensiunea arterială sunt mai frecvente, la astenici - boli ale tractului gastro-intestinal, tuberculoza.

Postura este postura obișnuită a unei persoane. Depinde de forma coloanei vertebrale, de uniformitatea dezvoltării și de tonusul mușchilor corpului. Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt pe aceeași verticală, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și situați la același nivel, omoplații sunt apăsați, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale în direcția antero-posterior sunt exprimate în mod normal, pieptul este ușor convex, stomacul este tras înăuntru, picioarele sunt extinse. Severitatea normală a curbelor coloanei vertebrale înseamnă că magnitudinea lordozei cervicale și lombare (bombă în față), cifoza toracică și sacrococcigiană (bombă în spate) este de 3-4 cm. Adâncimea cervicală și flexuri lombare poate fi măsurat cu ușurință în poziția subiectului care stă cu spatele pe o suprafață verticală plană, atingând-o cu capul, omoplații, fesele, tibia și picioarele.

O postură bună creează condiții optime pentru activitatea organelor interne și are o mare importanță estetică.

Spre deosebire de curbura naturală a coloanei vertebrale, curbura sa laterală cu răsucire în jurul axei verticale - scolioza - este o boală progresivă care este însoțită de disfuncția sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, persistent senzații dureroase. În unele cazuri, în cazul scoliozei severe, tratamentul acesteia este posibil numai cu ajutorul intervenției chirurgicale.

Corecția fizică poate fi efectuată în două direcții: o modificare a masei întregului corp și a legăturilor sale și, într-o măsură mult mai mică, a lungimii (înălțimii) corpului.

Principala modalitate de a reduce greutatea corporală prin reducerea rezervelor de grăsime este exercițiul aerobic ciclic pe termen lung, tu
completate în mod uniform. În același timp, nu este deloc necesar ca întreaga sarcină să cadă pe acele legături ale corpului, a căror masă este de dorit să fie redusă. De exemplu, circumferința taliei poate fi redusă cu succes prin alergare sau înot. Creșterea greutății corporale din cauza hipertrofiei musculare se realizează prin exerciții de forță folosind metoda eforturilor repetate. Pentru aceasta, ridicarea greutăților, gimnastica atletică, modelarea sunt potrivite. Atât în primul cât și în al doilea caz, dieta echilibrata si diete speciale.

Pe lângă factorul ereditar, nutriția și condițiile de mediu, unele exerciții fizice au un efect stimulativ asupra lungimii corpului. Acestea includ jocuri sportive (baschet, volei, badminton, tenis etc.), exerciții de sărituri (cu frânghie, sărituri), exerciții de agățat pe bara transversală și pe peretele de gimnastică.

Pentru a preveni defectele de postură și pentru a le corecta, sunt necesare exerciții care afectează în principal mușchii extensori ai gâtului, trunchiului și picioarelor. La peretele de gimnastică se folosesc exerciții, cu bețe de gimnastică, amortizoare, precum și exerciții cu greutăți efectuate în poziția culcat și înclinat. Formarea posturii corecte este promovată prin sport și gimnastică ritmică, înot, înot sincronizat, scufundări, patinaj artistic.

Pentru a opri progresia scoliozei, se folosesc complexe speciale de cultură fizică terapeutică. Acestea includ exerciții generale de dezvoltare, tipuri diferite mers pe jos, exerciții cu greutăți ușoare efectuate în poziția culcat, exerciții de întindere etc. Înotul ocupă un loc mare, în principal în metoda brasei.

1. Cel mai înalt rang al competiției:
Campionatul Mondial
jocuri Olimpice

2. Cea mai buna performanta performanța umană se caracterizează prin următoarele valori ale indicelui Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Cu o creștere a valorii indicelui Ruffier, performanța:
crește
în declin

4. Pentru dezvoltarea calităților vitezei se folosește alergarea:
sprint
sprint și accelerație

5. Rezistența explozivă este caracterizată prin teste:
saritura in lungime si saritura in inaltime
saritura in lungime si coarda
săritură în lungime și alergare cu navetă

6. Cu o creștere a valorii indicelui greutate-înălțime:
o creștere a pierderii în greutate corporală
reducerea excesului de greutate corporală
greutate corporală crescută
deficit redus de greutate corporală

7. La indicatorii de pregătire funcțională, caracterizarea stare fizică, raporta:
greutate si inaltime
tensiunea arterială și ritmul cardiac
forță, rezistență, viteză

8. Dacă la prânz vă întoarceți cu spatele la soare, atunci (în față, în spate, în dreapta, în stânga va fi:
sud
Nord
vest
Est

9. Cea mai rapidă alergare:
ramas
maraton
sprint
jogging

10. Indicatorii dezvoltării fizice includ:
masa corpului
înălţime
ritm cardiac

11. Dezvoltare fizică greutate și indice de înălțime:
caracterizează
nu caracterizează

12. Pentru dezvoltarea rezistenței generale se folosește alergarea:
sprint
ramas
sprint, cu accelerații și alergări repetate la viteză maximă

13. Dezvoltarea fizică a unei persoane poate fi reprezentată de indicatori:
greutate si inaltime
greutatea si puterea

14. Testele de stare funcțională includ:
ritmul și puterea respirației
forța și ritmul cardiac
ritmul cardiac și timpul de ținere a respirației

15. Indicatorii dezvoltării fizice includ:
greutate si inaltime
tensiunea arterială și ritmul cardiac
timpul de ținere a respirației și circumferința pieptului
forță, rezistență, viteză

Alte intrări de la rubrica

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Indicatori ai dezvoltării fizice

DEZVOLTAREA FIZICĂ este un proces natural de modificări legate de vârstă ale proprietăților morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale.

Termenul „dezvoltare fizică” este folosit în două sensuri:

1) ca proces care are loc în corpul uman în cursul dezvoltării naturale a vârstei și sub influența mijloacelor de cultură fizică;

2) ca stat, i.e. ca ansamblu de trăsături care caracterizează starea morfofuncțională a organismului, nivelul de dezvoltare a abilităților fizice necesare vieții organismului.

Caracteristicile dezvoltării fizice sunt determinate cu ajutorul antropometriei.

INDICATORI ANTROPOMETRICI reprezintă un complex de date morfologice și funcționale care caracterizează caracteristicile de vârstă și sex ale dezvoltării fizice.

Se disting următorii indicatori antropometrici:

Indicatorii somatometrici sunt :

· Înălţime- lungimea corpului.

· Greutate- este mai corect să spui „greutatea corporală”.

Greutatea corporală este un indicator obiectiv al stării de sănătate. Se modifică în cursul exercițiilor fizice, mai ales în stadiile inițiale. Acest lucru se întâmplă ca urmare a eliberării de apă în exces și a arderii grăsimilor. Apoi greutatea se stabilizează, iar pe viitor, în funcție de direcția antrenamentului, începe să scadă sau să crească. Este indicat să controlați greutatea corporală dimineața pe stomacul gol.

Pentru a determina greutatea normală, se folosesc diverși indici de greutate și înălțime. În special, este utilizat pe scară largă în practică indicele lui Brock. conform căruia greutatea corporală normală se calculează după cum urmează:

Pentru persoane de 155-165 cm înălțime:

greutate optimă = lungimea corpului - 100

Pentru persoane de 165-175 cm înălțime:

greutate optimă = lungimea corpului - 105

Pentru persoanele cu o înălțime de 175 cm și peste:

greutate optimă = lungimea corpului - 110

Informații mai precise despre raportul dintre greutatea fizică și constituția corpului sunt oferite de o metodă care, pe lângă creștere, ia în considerare și circumferința toracelui:

inaltime (cm) x volum piept (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Materiale de studiu pentru elevi

Test de valeologie. Partea 1

1. Cultura fizică este de obicei înțeleasă ca:

a) nivelul de aptitudine fizică a populației, asigurat prin exerciții fizice;

b)parte a culturii generale, asociată în principal cu fizicul
creşterea;

c) o formă de exerciţiu fizic în masă care vizează
pentru a îmbunătăți starea de sănătate a populației.

2. Dezvoltarea fizică este

a) procesul de educare a calităților fizice ale unei persoane;

b) procesul de însuşire a deprinderilor şi abilităţilor motrice;

V) modificarea proprietăților morfo-funcționale ale corpului uman în
cursul vieții unei persoane;

3. Indicatorii care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane includ:

A) indicatori ai fizicului, sănătății și dezvoltării calităților fizice;

b ) indicatori ai nivelului de condiție fizică și a rezultatelor sportive;

c) nivelul şi calitatea motorului vital format
aptitudini și abilități;

4. Mijloacele de cultură fizică includ:

a) exercițiu;

b) munca, somnul, alimentatia; conditii sanitare si igienice;

5. Sănătatea poate fi definită ca

a) absența bolilor și a defectelor fizice;

b) calitatea adaptării organismului la condiţiile de mediu;

V) stare completă fizică, psihică și socială
bunăstare;

6. Sănătatea este mai dependentă

a) din ereditate, din factori de mediu;

c) starea sistemului de sănătate;

7. Stilul de viață este definit

a) nivelul, calitatea și stilul de viață;

b) constituţia umană;

8. Un stil de viață sănătos implică

a) reflecție dezvoltată activ; respingerea obiceiurilor proaste, cultura comunicării și comportamentul sexual;

b) regim motor raţional, igiena muncii, odihnă şi alimentaţie;

9. Modul motor optim al unui elev

a) caracterizează nivelul de mişcare care este necesar pentru
starea funcțională normală a corpului;

b) ar trebui să avertizeze împotriva sarcinilor excesiv de mari, care
poate duce la oboseală, supraantrenament, scădere
capacitatea de lucru;

10. O pauză de cultură fizică este mai favorabilă

b) lucrabilitate accelerată a corpului;

c) stabilitate emoțională și volitivă;

11. Capacitatea de a efectua lucrări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp
în funcționarea globală a sistemului muscular se numește

a) performanta fizica;

c) rezistenta generala;

12. Care dintre calitățile fizice cu dezvoltarea sa excesivă
afectează negativ flexibilitatea:

a) prezența unui sistem de stimulente suplimentare;

b) răspuns la influenţele externe;

Autoperfecţionarea este un proces care implică

a) autocunoaștere, autodeterminare, imitație, autoeducație, autoeducație;

b) autoobservarea, autocompararea, autoafirmarea;

Precizați sporturile care nu au legătură directă cu utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc principal de pregătire pentru realizările sportive.

a) înot sincronizat

16. Principalul motto al Jocurilor Olimpice

B) mai puternic, mai corect, mai cinstit;

17. Precizați dimensiunile terenului de volei:

18. Numărul de jucători pe teren în timpul jocului de volei:

19. Indicați sportul cel mai potrivit pentru
ameliorarea sistemului cardiorespirator

a) slalom cu apă;

20. Mingea, când se joacă volei, lovește marginea, se consideră:

21. Din câte jocuri se joacă 1 joc de volei:

22. Până la câte puncte se joacă primul joc de volei:

23. Când mingea atinge plasa în timpul unui serviciu la volei, jocul:

B) se oprește cu transferul serviciului către o altă echipă;

B) o minge dropită contează

24. Câte atingeri ale mingii pot face jucătorii unei echipe în timpul unui miting la volei?

25.Sportul este:

A) un tip de activitate socială care vizează îmbunătățirea unei persoane și dezvoltarea abilităților sale fizice;

B) activitate competitivă efectivă, pregătire specială pentru aceasta, precum și relații specifice în acest domeniu;

c) un proces pedagogic specializat construit pe un sistem de relaţii fizice şi care vizează participarea la competiţii sportive;

26. Un sport este:

A) un exercițiu competitiv specific;

B) activitate competitivă specializată în care doi sau mai mulți concurenți se străduiesc să se învingă reciproc;

ÎN) un tip de sport competitiv care s-a dezvoltat istoric în cursul dezvoltării sportului activitate, care s-a format ca un concurs independent.

27. Trecerea jucătorilor de pe teren la volei se realizează atunci când:

C) când câștigă mingea din serviciul său

28. Trecerea jucătorilor de pe teren la volei se realizează:

B) în sens invers acelor de ceasornic;

c) jucătorii din primul rând își schimbă locul cu jucătorii din spate

29. Servirea la volei este servită cu:

A) orice punct al zonei libere fără a trece peste linia de capăt;

B) de la mijlocul liniei frontului;

B) în zona restricționată a liniei de capăt

30. În volei, o atingere dublă este o greșeală a jucătorului în care:

a) 2 jucători ating mingea în același timp;

B) jucătorul lovește mingea de două ori sau mingea atinge diverse părți corpul lui secvenţial;

C) mingea lovește terenul, apoi este revenită de jucător

Dacă în timpul unui joc de volei un jucător atinge plasa, atunci:

A) jocul se oprește cu trecerea serviciului către echipa adversă;

B) se joacă o minge dropită;

B) jocul continuă

La volei, cum se pune mingea în joc?

C) 3 pase ale jucătorilor unei echipe

Indicați cu cifre aranjarea jucătorilor în zone la volei:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html