Nu fi îngrijit
Igiena este, desigur, importantă. Nerespectarea unor reguli simple, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de a mânca, poate provoca boli infecțioase grave. Cu toate acestea, curățenia excesivă nu este nici cea mai bună cale către o sănătate ideală.
Potrivit cercetărilor medicilor britanici, femeile care folosesc agenți antibacterieni speciali în loc de săpun obișnuit se îmbolnăvesc mai des decât altele. Deoarece antisepticele puternice, chiar și atunci când sunt folosite exclusiv extern, pot perturba echilibrul bacterian natural al corpului tău - bacteriile mai slabe, dar benefice vor muri, iar agenții patogeni puternici, dimpotrivă, vor supraviețui și vor începe să se înmulțească.
Protejeaza-te
Mulți ginecologi sunt de acord că contracepția orală, adică luarea de pastile, este cel mai bun mod de a vă proteja împotriva sarcinii nedorite. Și recent, oamenii de știință au descoperit că luarea acestor medicamente întărește și sănătatea femeilor. Și anume, reduce riscul de cancer ovarian cu 20% și până la 30 (!) ani după cursul tratamentului.
Bea ceai...
Crezi că cel mai sănătos ceai din lume este verde? Se dovedește că nu. Cercetătorii americani au descoperit că este ceaiul negru care previne proliferarea bacteriilor care formează placa și provoacă carii. În plus, îți protejează și inima. Potrivit cercetătorilor, infecția bacteriană a cavității bucale duce la formarea de microtrombi în vasele de sânge, care pot duce ulterior la un atac de cord. Substanțele conținute în ceaiul negru interferează cu acest proces.
Nu bea cola...
Bea doar Diet Coca și dormi liniștit? Nu merita. Cercetările au arătat că aproape toate băuturile de acest tip conțin un potențator de aromă, cum ar fi acidul fosforic (indicat pe etichetă ca E338). Între timp, acest element poate spăla literalmente calciul din corpul tău, reducând astfel masa osoasă. Existența unei legături între consumul de băuturi carbogazoase (în special cola) și degenerarea osoasă a fost confirmată de un studiu independent al medicilor britanici. Apropo, femeile sunt deja mai susceptibile la diverse probleme „scheletice” decât bărbații.
...si alcool
Unii narcologi susțin că alcoolul este benefic chiar și în doze mici. Cu toate acestea, oncologii nu sunt de acord cu ei. Studii recente au arătat că chiar și o picătură de alcool crește riscul de cancer de orice tip. Iar vinul rosu, laudat de nutritionisti, contribuie la dezvoltarea cancerului de san.
Nu uita de acidul folic
Am scris deja despre faptul că. Să vă reamintim din nou: în primul rând, lipsa acestui element la mamă este considerată una dintre cauzele malformațiilor congenitale la copiii ei. În al doilea rând, o cantitate bună de acid folic poate preveni degenerarea retiniană legată de vârstă, cea mai frecventă cauză a orbirii în rândul persoanelor în vârstă. Și dacă îl luați împreună cu vitaminele B6 și B12, riscul de îmbolnăvire va scădea cu până la 41%.
Nu te slabi
Studiul recent Million Women din Marea Britanie a constatat că femeile cu un IMC (indicele de masă corporală) sub 18,5 au adesea dificultăți în a concepe și au mai multe șanse de a dezvolta osteoporoză. Iar greutatea optimă medie pentru o femeie de aproximativ 30 de ani și peste este de 63-65 kg (cu o înălțime de 165 cm). Adică, IMC ideal este de aproximativ 24. Nu-l cunoști pe al tău? Este foarte ușor de calculat. Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați. De exemplu: 70 (kg) : 1,7×1,7 (m) = 24,2.
Atenție la hormoni
După menopauză, cantitatea de hormoni din corpul feminin scade brusc, ceea ce duce adesea la dezvoltarea unor boli precum osteoporoza, ulcere, cancer intestinal și diferite tulburări cardiovasculare. Prin urmare, medicii recomandă terapia hormonală multora dintre pacienții lor. Cu toate acestea, combinația unor hormoni - de exemplu, estrogen și progestativ - nu se va întări, ci, dimpotrivă, îți va submina sănătatea, spun cercetătorii. De exemplu, acest cocktail este cel care promovează dezvoltarea cancerului de sân și crește riscul de cancer ovarian. La rândul său, prea mult estrogen singur vă poate crește șansele de cancer endometrial.
Nu fuma
Acest sfat, în general, ar putea fi lăsat fără comentarii. Să adăugăm doar că, conform ultimelor știri medicale, femeile care fumează au de 2 ori mai multe șanse de a suferi de cancer de col uterin.
Daca vrei copii, mergi la solar
Cea mai frecventă cauză a infertilității feminine este acum considerată a fi sindromul ovarului polichistic și alte afecțiuni care suprimă ovulația. Majoritatea femeilor cu astfel de probleme au deficit de vitamina D. La rândul lor, un studiu de la Universitatea Yale a arătat că tratamentul cu vitamina D reduce riscul de a dezvolta boli polichistice cu 93-99%.
Cu toate acestea, sursa principală a acestei vitamine este încă lumina soarelui. Dacă ți-e frică de cancer de piele, nu trebuie să faci plajă - doar mergi mai mult și petreci cel puțin 20 de minute pe zi la soare.
Fii atent la pastile
Vitamina D, după cum am aflat, este bună, dar înainte de următoarea baie de soare, este mai bine să vă gândiți la ce pastile ați luat recent. Unele medicamente vă sensibilizează pielea și, prin urmare, vă fac mai vulnerabil la cancer și arsuri, ceea ce înseamnă că va trebui fie să așteptați să vă bronzați, fie să aplicați o cremă protectoare mai groasă. Cei expuși riscului includ antibiotice, medicamente pentru hipertensiune arterială, medicamente pentru scăderea colesterolului, unele pilule contraceptive, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (inclusiv ibuprofen) și chiar unele creme pentru acnee.
Mestecați bananele
Potrivit Societății Internaționale pentru Sănătate Mintală, una din patru femei de vârstă mijlocie suferă de depresie sau de o altă tulburare. Unul dintre motive este lipsa aminoacidului triptofan, singura sursă a căruia este hrana. În special - carne de curcan, brânză de vaci, prune și banane.
Nașteți doi înainte de 30 de ani
Scopul acestui sfat este să nu țineți pasul cu așa-numitul „ceas biologic”, cu a cărui sunet se presupune că capacitatea unei femei de a deveni mamă scade. Se dovedește că nașterea între 20 și 30 de ani, precum și alăptarea, reduce riscul de cancer de sân. Un studiu realizat de oamenii de știință suedezi a arătat că mamele care alăptează sunt cu 50% mai puține șanse de a dezvolta artrită reumatoidă decât altele.
Ia ganterele
Potrivit statisticilor, aproximativ 70% dintre femei au suferit cel puțin o dată în viață de dureri prelungite de spate și de spate. Antrenamentele regulate de forță care întăresc mușchii de bază, inclusiv ridicări regulate cu gantere, pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Apropo, aceleași exerciții te vor ajuta să-ți faci burtica mai plată, astfel încât alături de sănătatea ta să obții o siluetă subțire.
Ai grijă la stomac
Balonarea normală poate fi un simptom al cancerului ovarian, care, înainte de a fi diagnosticat, a reușit să metastazeze la tractul digestiv. Prin urmare, chiar și astfel de probleme aparent nesemnificative și tranzitorii ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție. Balonare regulată a fost observată la 86% dintre pacienții la care medicii au diagnosticat acest cancer.
În plus, disconfortul persistent la stomac poate indica așa-numitul sindrom de colon iritabil. Cauzele exacte ale acestei boli sunt necunoscute, dar manifestările sunt extrem de neplăcute. Până la durere ascuțită și creșterea formării de gaze. Uneori, tratamentul sindromului necesită chiar intervenție chirurgicală.
Nu-ți neglija patul
Sexul obișnuit poate întineri literalmente o femeie. 200 de orgasme pe an – și vei arăta cu aproximativ 6 ani mai tânăr decât vârsta ta, spun medicii americani. În plus, sexul este o modalitate naturală de a întări imunitatea.
Bazat pe Daily Mail
Ce alimente ar trebui să includă o femeie în dieta ei pentru a rămâne sănătoasă și energică?
Sănătatea și frumusețea femeilor necesită o atenție și îngrijire deosebită. Fiecare femeie își curăță și își hrănește pielea cu produse cosmetice pentru îngrijirea feței și a corpului, dar nu degeaba se spune că frumusețea este în noi: nu este suficient să avem grijă doar de corp, trebuie să ne amintim despre întreg. organism!
Pentru a rămâne sănătos, energic, suplu și frumos, mai ales odată cu procesul de îmbătrânire care începe după vârsta de 30 de ani, ai nevoie de minerale și vitamine care se găsesc în anumite alimente.
Este ușor de ghicit că, schimbând ușor meniul obișnuit, multe probleme, cum ar fi părul și unghiile fragile, pielea ternă sau uscată, tonusul muscular slab, stresul constant, insomnia, problemele gastrointestinale etc., vor dispărea de la sine!
Am făcut o selecție de zece alimente sănătoase pentru corpul feminin, pentru a vă ajuta să vă ajustați dieta, făcând-o cât mai sănătoasă posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.
Amintiți-vă: suntem ceea ce mâncăm! Mănâncă corect și fii mereu irezistibil!
Ce alimente ar trebui să mănânce femeile pentru a fi sănătoase? Zece produse vă vor ajuta să vă protejați de îmbătrânirea prematură, bolile de inimă, tulburările nervoase și excesul de greutate:
1) conțin mulți antioxidanți, inclusiv sursa tinereții și frumuseții - licopenul, care ajută la încetinirea îmbătrânirii și la prevenirea riscului de boli cardiovasculare și cancer. În același timp, roșiile sunt sărace în calorii, ușor accesibile, iar complexul de vitamine pe care le conțin are un efect pozitiv asupra sistemului nervos feminin.
2) Pește gras de exemplu somon, macrou, păstrăv. Motivul pentru aceasta este conținutul ridicat de acizi omega-3, care stimulează activitatea creierului și întăresc vasele de sânge, prevenind astfel apariția aterosclerozei. Peștele gras conține multe vitamine B, calciu, zinc, fier și magneziu. Prin consumul său frecvent la femei, sistemul nervos este normalizat, somnul și starea de spirit se îmbunătățesc. În plus, peștele gras îmbunătățește producția celui mai important hormon sexual feminin - estrogenul.
3) Calciul este implicat în activitatea sistemului nervos central și cardiovascular, în sistemul sanguin. Cu o lipsă de calciu în corpul feminin, este posibilă dezvoltarea osteoporozei, tulburări de mers și durere în mușchi și oase. Cel mai mult calciu în brânzeturi tari, aproximativ 1000 mg la 100 de grame. Acest grup de produse include brânză de vacă, care, datorită conținutului său ridicat de calciu și proteinelor ușor digerabile, este benefică pentru sănătatea și frumusețea părului, unghiilor și pielii unei femei. De asemenea, calciul sub orice formă este deosebit de util pentru femeile după vârsta de 30 de ani, deoarece odată cu vârsta crește riscul de dureri articulare și fracturi osoase.
4) Următorul pe listă avocado- un produs anti-îmbătrânire general recunoscut, ajută la eliminarea colesterolului din organism, care este principalul inamic al sistemului nostru cardiovascular. Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu și vitaminele E și C (antioxidanți naturali). Fructele coapte sunt adesea adăugate în salate și sosuri, iar pulpa de avocado este adesea folosită ca ingredient pentru măști, deoarece hidratează, întinerește, strânge și hrănește perfect pielea.
5) Ovăz- un produs foarte important pentru sănătatea femeii, deoarece normalizează nivelul colesterolului din sânge. Ovăzul te menține să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, ajutând la combaterea excesului de greutate și, de asemenea, conține fibre, mult magneziu, siliciu și alte microelemente care sunt responsabile pentru frumusețea și sănătatea unei femei și îmbunătățesc starea părului, a pielii și unghiile.
6) Un alt produs de neînlocuit în dieta unei femei este boabe de soia. Conține o cantitate mare de vitamine A și E, care au proprietăți antioxidante, precum și lecitină, care afectează accelerarea metabolismului. Când este consumată în mod regulat, soia, fiind un produs dietetic cu conținut scăzut de calorii, ajută la normalizarea greutății. Pe langa toate acestea, soia contine tocoferol, care intareste sistemul imunitar si incetineste procesul de imbatranire din organism. Cel mai bine este să consumați produse din soia naturale, ecologice: sos, lapte, carne, brânză sau Formula 1 de la Herbalife.
7) este una dintre cele mai populare fructe de pădure care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a corpului feminin. Afinele au, de asemenea, un efect bactericid, îmbunătățesc perfect funcționarea tractului gastrointestinal și a pancreasului, ceea ce are un efect benefic asupra stării pielii și a părului. Afinele sunt, de asemenea, bogate în vitamine care susțin vederea, ceea ce este important pentru femeile care lucrează adesea la computer.
8) Un alt produs important pentru femei este nuci. Îndrăgite de toată lumea încă din copilărie, nucile conțin tot ce este esențial pentru organismul feminin: ajută la combaterea acidității ridicate a stomacului, a problemelor hepatice și a diabetului. De asemenea, medicii ginecologi recomandă consumul de nuci pentru a preveni bolile organelor genitale feminine. În plus, nucile îmbunătățesc activitatea mentală și sunt utile ca gustare pentru femeile care lucrează cu cantități mari de informații și cu o încărcătură intelectuală pronunțată.
9) este o sursă de acizi grași benefici și fitoestrogeni, 1-2 lingurițe de ulei de in în fiecare zi constituie dieta necesară pielii, părului, sistemului reproducător și imunitar. Acest produs poate fi adăugat în salate în combinație cu suc de lămâie sau consumat înainte de micul dejun pe stomacul gol. Uleiul de in este, de asemenea, un excelent produs de slabit; contine acizi grasi omega-3, omega-6 si omega-9, al caror continut este mai mare decat in uleiul de peste, ca sa nu mai vorbim de un numar mare de vitamine care sunt benefice pentru corp feminin.
10) Includeți în meniul dvs. zilnic banane. Ele pot fi adăugate în lapte sau în shake-uri proteice. Bananele bogate în potasiu sunt responsabile pentru sănătatea mușchilor, inclusiv a inimii. Bananele sunt, de asemenea, renumite pentru conținutul lor ridicat de magneziu și sunt implicate în producerea de melatonină, care este hormonul fericirii. Și pentru ca o femeie să fie cu adevărat frumoasă și sănătoasă, în primul rând trebuie să fie fericită!
Corpul feminin este diferit de corpul masculin și are propriile nevoi specifice. Prin urmare, meniul pentru ambele sexe ar trebui să fie diferit.
Dacă incluzi în mod regulat în alimentația ta cele mai sănătoase alimente de care femeile au nevoie, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine, îți poți menține tinerețea și îți poți crește propria atractivitate.
Alimentația corectă este o sursă de sănătate pentru toți oamenii. Cu toate acestea, organismul feminin are nevoie de o concentrație crescută de anumite vitamine și minerale de care bărbații se pot descurca. Prin urmare, fiecare reprezentantă a sexului frumos ar trebui să abordeze cu atenție pregătirea propriului meniu.
Produsele bune pentru sănătatea femeilor ar trebui să fie bogate în:
- calciu – face parte din țesutul osos, este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și este implicat în funcționarea sângelui și a sistemului cardiac. Această substanță se găsește în legumele de culoare verde intens, nuci și;
- fier – participă la sinteza globulelor roșii, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Deficitul acestei substanțe provoacă anemie. Alimente bogate în fier - carne slabă de vită, caise uscate, năut;
- acid ascorbic – este implicat în funcționarea principalelor sisteme ale organismului: imunitar, nervos, digestiv. Este un antioxidant puternic. Când este luat în mod regulat, stabilizează nivelul hormonal al femeii. Conținut în citrice, spanac, diverse varietăți de varză;
- fibre – îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, favorizează eliminarea toxinelor și accelerează metabolismul. Conținut în legume și fructe;
- acizi grași – necesari pentru sinteza hormonală normală, menținând elasticitatea pielii și părul sănătos. Este deosebit de bogat în aceste substanțe.
Femeile au nevoie și de alte substanțe care ajută la îmbunătățirea stării de bine și la creșterea speranței de viață. Toate produsele pot fi împărțite în funcție de efectul pe care îl produc.
zvelteţea
Soia naturală, care se găsește în leguminoase, ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Normalizează funcționarea principalelor sisteme ale corpului, elimină tensiunea nervoasă, normalizează cantitatea de zahăr din sânge și îmbogățește organismul cu fier, necesar pentru o hematopoieza adecvată.
Tineret
- Merișorul este o boabă foarte valoroasă pentru femei. Este o sursă de antioxidanți, are efect diuretic, suprimă dezvoltarea infecțiilor la nivelul vezicii urinare și stabilizează tensiunea arterială. Este suficient să bei un pahar de suc de afine pe zi sau să mănânci o mână de fructe de pădure proaspete.
- a primit pe merit titlul de elixir al tinereții. Contine:
- acizi grași polinesaturați – stimulează tractul gastrointestinal și accelerează metabolismul;
- compuși antioxidanti – inhibă procesul de îmbătrânire;
- – previne dezvoltarea bolilor sistemului reproducător feminin.
Acest produs este folosit și extern - inclus în măști și creme. Hraneste pielea, o satureaza cu vitamine si confera elasticitate.
Energie
- O sursă naturală de energie pentru o femeie este ovăzul. Conține carbohidrați lenți care necesită mult timp pentru a fi absorbiți de organism. Datorită acestui fapt, rămâi plin și simți un val de forță. Cel mai bine se mănâncă la micul dejun. Dar efectul cerealelor nu se termină aici. Mineralele au un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor. Grăsimile vegetale ajută, de asemenea, la procesarea carotenului.
- Spanacul oferă organismului un întreg complex de compuși valoroși - vitaminele A, C, K și acid folic. Ultima substanță este necesară pentru a menține o bună dispoziție. Deficiența acestuia provoacă apariția tulburărilor nervoase și a stărilor depresive.
Continuarea liniei de familie
Avocado conține acizi grași mononesaturați, care îmbunătățesc funcționarea sistemului reproducător și au un efect pozitiv asupra funcției de reproducere. Norma recomandată este o jumătate de fruct pe zi.
În ciuda conținutului său ridicat de calorii, nu provoacă creșterea în greutate în exces. Dimpotrivă, accelerează descompunerea depozitelor de grăsime. Ar trebui consumat atât la planificare, cât și în timpul sarcinii.
Stabilitate hormonală
Peștele gras - macrou, sardine, somon - conțin acizi concentrați omega-3 și complexe vitamine-minerale care stimulează producția de estrogen. În plus, peștele are un efect pozitiv asupra funcției creierului, îmbunătățește starea de spirit, normalizează somnul și îmbunătățește starea vaselor de sânge.
Consumul regulat al acestor produse este o bună prevenire a aterosclerozei.
Menține-ți creierul activ
- Merită să mănânci nu numai pentru bărbați. Au un efect pozitiv asupra activității creierului. În plus, experții au dovedit că substanțele din compoziția lor împiedică dezvoltarea patologiilor organelor genitale feminine.
- Conform cercetărilor, merele conțin quercetină. Acesta este un flavonol care protejează celulele creierului de efectele nocive ale radicalilor liberi. Aceste fructe susțin activitatea mentală și previn apariția schimbărilor de îmbătrânire. De asemenea, oferă organismului fibre, care sunt importante pentru o digestie adecvată și curățarea organismului de substanțele nocive. Merele și perele reduc riscul de atac de cord la jumătate.
Luptă împotriva cancerului
- Roșiile conțin un număr mare de antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură și dezvoltarea cancerului. În plus, conțin puține calorii și un întreg complex de vitamine care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
- Afinele sunt o altă sursă de compuși antioxidanti. Nu numai că ajută la combaterea cancerului, dar îmbunătățește și activitatea creierului și întărește mușchiul inimii. Dieta ar trebui să includă și alte fructe de pădure sănătoase - mure, zmeură și coacăze.
- si varza de Bruxelles - ambele legume sunt bogate in glucozinolati, magneziu, calciu, iod si vitaminele A, E, C. Aceste substante neutralizeaza actiunea radicalilor liberi, prevenind astfel aparitia tumorilor maligne.
Experții cred că dacă mănânci cel puțin 6 produse din această listă în fiecare zi, atunci în câteva săptămâni o pierdere semnificativă va deveni vizibilă.
Ce poate provoca rău
Unele alimente sunt periculoase de consumat pentru femei. Ar trebui consumate în cantități strict limitate și este mai bine să le excludeți complet din dietă. Această listă conține:
- chips-uri și sifon - perturbă metabolismul, cresc riscul de cancer, reduc activitatea creierului;
- mezeluri și afumate – conțin substanțe cancerigene care au un efect dăunător asupra sănătății;
- alimentele cu o concentrație mare de carbohidrați provoacă apariția bolilor cardiace și vasculare;
- maioneză – crește cantitatea de colesterol „rău” din sânge;
- margarină – conține grăsimi trans nocive;
- fast-food – datorită utilizării repetate a uleiului, astfel de produse conțin mulți agenți cancerigeni.
În plus, ar trebui să evitați produsele care conțin mulți aditivi chimici - coloranți, conservanți și arome. Odată cu utilizarea lor frecventă și excesivă, imunitatea femeilor slăbește și crește riscul de a dezvolta infecții.
Principiile de bază ale combinațiilor de produse
Nu toate componentele conținute în produse pot fi absorbite la fel de bine în diferite combinații. Pentru a le procesa, sunt necesare diferite enzime, care nu pot fi produse în stomac în același timp.
Carnea și ouăle, salatele care conțin ciuperci, brânzeturile tari și produsele din carne nu se armonizează bine între ele. Nutriționiștii consideră că terciul nu trebuie consumat cu lapte, iar peștele nu trebuie consumat cu piure de cartofi.
Senzația de sațietate apare la aproximativ 20 de minute după masă, așa că nu trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente odată.
Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie după cum urmează:
- proteine – de la 12%;
- grăsimi – 30-33%;
- carbohidrați – 55–59%.
Aportul zilnic mediu de calorii pentru femei este de 1800-2000 kcal. Ar trebui să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
În timpul unei astfel de dietă, sănătatea ta se va îmbunătăți treptat. În timp, excesul de greutate se va desprinde și el. O femeie nu ar trebui să se epuizeze cu grevele foamei, ci să mănânce porții mici.
A mânca corect este important pentru toată lumea. Dar totuși, o femeie are nevoie în special de o alimentație sănătoasă și rațională pentru a fi frumoasă și a naște un copil sănătos. Află ce alimente trebuie să mănânci și cum ar trebui să mănânce o femeie pentru frumusețe și sănătate.
1. Pește de mare
Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul, sturionul și altele, conțin grupa B, calciu, zinc, fier și magneziu.
Și acest pește gras de mare este o sursă de acizi grași omega-3, care îmbunătățesc fluxul sanguin în organele pelvine, ceea ce este pur și simplu necesar pentru conceperea și nașterea unui copil.
2. Ulei de măsline
Oamenii de știință au descoperit că femeile care trăiesc în țările mediteraneene se îmbolnăvesc mult mai rar. Chestia este că uleiul de măsline este un produs obișnuit în dieta lor.
Acidul oleic conținut în ulei blochează activitatea oncogenei HER-2/neu, care este cauza cancerului de sân la fiecare a treia femeie bolnavă.
Pentru o digestie corectă, uleiul de măsline este pur și simplu de neînlocuit. Și după cum știm, o digestie bună este cheia pentru o siluetă frumoasă și o piele curată.
3. Morcovi
Beta-carotenul, care este conținut în această legumă gustoasă și sănătoasă, ajută la întărirea imunității femeii și atenuează influența factorilor nocivi de mediu.
Și chiar ajută o femeie să facă față stresului. În plus, morcovii în combinație cu smântână sau unt sunt o modalitate excelentă de a crește hemoglobina în timpul sarcinii.
4. Varză
Varza albă și broccoli, varza de Bruxelles și conopida sunt poate cele mai sănătoase legume pentru o femeie. Mai ales pentru viitoarea mamă. Varza conține multe vitamine B, mangan și zinc.
Varza este unul dintre cei mai buni stimulatori naturali ai creșterii celulare. Varza este, de asemenea, o sursă de acid folic, a cărui deficiență poate provoca defecte ale tubului neural la sugari.
5. Mazăre, fasole și alte leguminoase
Sparanghelul, soia, fasolea, mazărea și fasolea sunt produse excelente nu numai pentru a mulțumi întreaga familie cu lecho delicios, ci și pentru sănătatea femeilor.
Leguminoasele sunt grozave pentru femeile care își urmăresc silueta, deoarece sunt hrănitoare și conțin un minim de grăsimi și multe fibre necesare organismului. Fasolea reduce riscul cu 22%.
Leguminoasele previn cancerul intestinal, care este mai frecvent la femei decât la bărbați. Iar soia înlocuiește practic carnea în calitățile ei. Uleiul de soia conține componente apropiate de lipidele de pește, lecitină, colină, vitaminele B și E și alte oligoelemente.
6. Ulei de in
Uleiul de in si semintele de in previn cancerul si reduc dimensiunea tumorii la san, prostata si colon.
În plus, reduc riscul de a dezvolta boli de inimă și aritmie cardiacă, deoarece scad nivelul colesterolului total. Uleiul de semințe de in ajută la prevenirea constipației, normalizează nivelul diabetului și ajută la reducerea inflamației în artrită și astm.
7. Apa
Pentru a preveni uscarea pielii și pentru ca tractul gastrointestinal să funcționeze normal, o femeie trebuie să bea 2 litri de apă curată pe zi.
Lipsa de apă în organism este cauza îmbătrânirii timpurii, a tenului nesănătos și a constipației frecvente.
8. Lapte
Nu numai laptele, ci și alte produse lactate sunt necesare pentru o femeie ca sursă de calciu.
Și o femeie are nevoie de calciu în tinerețe - pentru a arăta frumos, în timpul formării scheletului copilului, la bătrânețe - pentru a nu suferi de osteoporoză. Deci, brânză de vaci, lapte, iaurt, chefir - toate acestea ar trebui să fie în mod regulat pe masa ta.
9. Brânză
Brânza tare conține calciu, care este atât de necesar unei femei în timpul sarcinii. Brânza conține și bacterii care ne protejează dinții de efectele acidului care se formează în cavitatea bucală.
În plus, brânza tare conține exces de calciu și fosfor, care sunt necesare pentru întărirea smalțului dentar.
10. Sfecla rosie
Sfecla este o sursă de minerale necesare pentru combaterea bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii arteriale. Puteți mânca sfeclă crudă sau puteți bea suc proaspăt de sfeclă.
Puteți coace și fierbe sfecla – astfel sunt utile în special pentru digestie, deși conțin mai puțini nutrienți decât cele proaspete.
11. Fulgi de ovăz
Un alt produs esential pentru femei. La urma urmei, fulgii de ovăz normalizează funcția intestinală și ajută la ulcerul peptic, gastrita, colita și toxiinfecțiile alimentare. Făina de ovăz elimină, de asemenea, toxinele dăunătoare și plumbul din corpul feminin. In cazul diabetului zaharat, fulgii de ovaz scad chiar si nivelul zaharului din sange.Afinele este indispensabila in tratamentul cistitei si bolilor vezicii urinare, rinichilor si uretrei. Merișoarele conțin substanțe care protejează vezica urinară de bacterii și împiedică înmulțirea acestor bacterii dăunătoare.
14. Varză murată și citrice
Nu degeaba aceste produse sunt pe aceeași pagină. Conțin multă vitamina C, care previne îmbătrânirea organismului și ne ajută să menținem pielea tânără. Iar varza murată normalizează digestia și elimină substanțele nocive din organism.
15. Avocado
Avocado conține o cantitate imensă de vitamine, care au un efect foarte pozitiv asupra stării pielii și a părului. Microelementele pe care le conține avocado ajută la descompunerea și eliminarea colesterolului din sânge. Prin urmare, pentru femeile care își urmăresc silueta, avocado este pur și simplu un produs necesar.
Sănătate
Cea mai bună parte este că aceste produse sunt ușor de obținut în aproape orice magazin sau piață și nu vă va lua mai mult de 15 minute pentru a pregăti mâncăruri delicioase din ele.
1. Broccoli
Broccoli nu are practic rivali în rândul alimentelor pentru proprietățile sale protectoare împotriva cancerului. Util suplimente din plante, care se găsesc în el, ajută la neutralizarea efectelor agenților cancerigeni, iar această varză stimulează și producția de enzime speciale care ajută organismul să scape de toxinele care provoacă cancer și alte boli.. Indol-3-carbinol, o altă componentă a broccoli, este deosebit de benefică pentru femei. Studiile au arătat că poate proteja împotriva cancerului mamar și uterin și, de asemenea, previne răspândirea bolilor existente. De asemenea, acest produs verde sănătos este mai bogat în flavonoid kaempferol, care reduce riscul de a dezvolta cancer ovarian.
În plus, broccoli este bogat acid folic, o vitamina B care este necesara pentru formarea si protectia ADN-ului, productia de sange, formarea de noi celule si sinteza proteinelor. Folatul reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer la adulți.
Există mai multe motive pentru care acest nutrient este deosebit de benefic pentru femei. În primul rând, acidul folic este unul dintre nutrienții esențiali de care au nevoie femeile însărcinate.. Sprijină dezvoltarea corectă a sistemului nervos fetal și protejează împotriva deteriorării tuburilor neurale. În al doilea rând, studiile au arătat că femeile au de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații, iar deficiența de folat duce la depresie. Vești bune: creșterea nivelului de folat din organism vă ajută să vă creșteți nivelul. serotoninași ameliorează simptomele depresiei.
Broccoli este un diuretic natural. Ajută la ameliorarea balonării și umflăturii care pot fi asociate cu sindromul premenstrual.
Broccoli este o sursă excelentă de fibre și vitamine C, K și A și este, de asemenea, bogat în mangan, triptofan, potasiu, vitamine B, fosfor, magneziu și proteine. Broccoli mai conține calciu, fier, zinc și vitamina E. Mulți dintre acești nutrienți lucrează împreună: vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, vitamina K întărește oasele, iar fibrele ajută la absorbția bună a tuturor elementelor benefice.
Sfat: Pentru cele mai bune rezultate, fierbeți broccoli la abur timp de cel mult 5 minute sau până când varza devine verde strălucitor. Stropiți cu ulei de măsline extravirgin și stropiți cu sare de mare după gust.
2. Ceapa
Ceapa are multe beneficii pentru sănătate și proprietăți medicinale: antiinflamatoare și antibacteriene, iar ceapa este, de asemenea, un agent natural anti-coagulare. Ceapa este bogată în crom, vitamina C și fibre, precum și mangan, vitamina B6, triptofan, acid folic și potasiu.
Această legumă cu bulbi este folosită pentru a lupta împotriva cancerului, artritei și osteoporozei și, de asemenea, ajută la combaterea infecțiilor, răcelii, îmbunătățește sănătatea generală și, de asemenea, se crede că poate scădea tensiunea arterială și nivelul sângelui. trigliceride.
Ceapa este, fără îndoială, un aliment foarte sănătos, dar sunt utile în special femeilor, care au șanse de patru ori mai mari decât bărbații să dezvolte osteoporoză. Riscul acestei boli crește la femeile de vârstă postmenopauză. Ceapa previne pierderea osoasa prin distrugere osteoclaste- celule osoase care distrug oasele. De fapt, arcul funcționează la fel bifosfonați, medicamente care sunt prescrise pentru tratarea sau prevenirea bolilor osoase. Spre deosebire de aceste medicamente puternice, ceapa este capabilă să distrugă osteoclastele fără efecte secundare. La fel ca broccoli, ceapa are capacitatea de a proteja organismul de dezvoltarea cancerului. Studiile au arătat că consumul de ceapă în cantități mari reduce dezvoltarea cancerului de sân cu 25 la sută și a cancerului ovarian cu 73 la sută!
Sfat: Ceapa proaspătă va fi un plus excelent pentru sandvișurile sau salatele tale; ele pot fi prăjite rapid și adăugate la pește, carne, cereale și supe.
3. Varză și salată verde
Legumele verzi, cum ar fi varza varza, spanacul, nasturelul, frunzele de nap, guza bruna si rucola au continuturi nutritive similare, inclusiv vitaminele K, A si C, calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, acid folic, fier si fibre.
Un studiu celebru pe 66.940 de femei a constatat că riscul de a dezvolta cancer ovarian a scăzut cu 40% în rândul celor care au consumat mai multe alimente bogate în kaemferol. La fel ca broccoli, flavonoidul kamphelol se găsește în cantități mari în kale, varză de Bruxelles și verdeață cu frunze. Această substanță ajută și la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Spanacul este foarte bogat în fier, care protejează sistemul imunitar și ajută organismul să producă energie.. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate și în timpul menstruației, deoarece tocmai în această perioadă organismul are nevoie cu adevărat de fier. Deficitul de fier are un efect deosebit de grav asupra corpului feminin. Provoacă anemie, slăbiciune și împiedică alimentarea celulelor cu oxigen. Fierul se găsește în aproape toate verdețurile, dar este mai ales bogat în smog elvețian, verdeață tânără de muștar și salată romană.
Frunzele închise la culoare, precum frunzele de sfeclă, spanacul, algele marine și frunzele de nap, sunt bogate în magneziu, care joacă un rol important în diferite procese ale corpului. Acest mineral magic are o mulțime de aspecte pozitive: scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar, întărește oasele, promovează un somn bun, relaxează mușchii, ameliorează stresul și anxietatea.
Există încă motive pentru a mânca mai multe alimente bogate în magneziu. Cercetările au arătat că aproximativ 29,5 milioane de americani suferă de migrene, dintre care aproximativ 75 la sută sunt femei. Magneziul ajută la ameliorarea simptomelor migrenei și, de asemenea, ajută la prevenirea durerilor de cap severe. Studiile au arătat, de asemenea, că suplimentele de magneziu au ajutat la ameliorarea problemelor de incontinență la femeile cu vezică hiperactivă. Magneziul promovează absorbția calciului, care ajută foarte mult la prevenirea osteoporozei și, de asemenea, menține densitatea osoasă.
Potrivit organizațiilor medicale, un număr mare de oameni din lume suferă de depresie; numai în Statele Unite, 12 milioane de femei caută ajutor medical pentru depresia clinică în fiecare an. Femeile au de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații. Această boală este asociată cu o deficiență de calciu și magneziu, așa că apariția frecventă a acestei boli nu este surprinzătoare. Oamenii de știință au comparat masa osoasă a femeilor deprimate aflate la vârsta fertilă cu cele nedepresive și au descoperit că primele aveau o masă osoasă mai mică și oasele șoldului mai subțiri, ceea ce le face să prezinte un risc semnificativ mai mare de fracturi.
Multe legume cu frunze sunt bogate în vitamina E, care ajută la prevenirea bufeurilor la femeile care trec prin menopauză. Vitamina E este suficientă în frunzele de muștar, nap și sfeclă, precum și în spanac, varză și varză brună. La fel ca broccoli, aceste legume ajută la eliminarea balonării și a umflăturii.
Chard și spanacul sunt cele mai bogate alimente în calciu din lume. Calciul este deosebit de important pentru femei, ajutând la întărirea oaselor și la prevenirea pierderii osoase după menopauză. Femeile care consumă o mulțime de alimente bogate în calciu și vitamina D sunt mai puțin predispuse să sufere de diabet de tip 2 și sindrom premenstrual. Nu numai că calciul ajută la întărirea oaselor și a dinților, dar joacă, de asemenea, un rol în coagularea sângelui, contracția musculară și reglarea ritmului cardiac.
Magneziul și calciul nu sunt singurii nutrienți care promovează sănătatea oaselor. Vitamina K este, de asemenea, esențială pentru oase și joacă un rol critic în prevenirea osteoporozei. Chiar dacă consumi suficient calciu, asta nu înseamnă că acesta va fi absorbit corect – în acest sens ajută vitamina K. Ajută calciul să se agațe de țesutul osos și îl ajută să fie absorbit. De fapt, fără cantitatea potrivită de vitamina K, calciul se va depune singur în articulații și mușchi, creând senzații dureroase. Depunerile de calciu în țesuturile moi sunt deosebit de frecvente la femei, așa că trebuie să fie atenți la aportul lor de vitamina K. Această vitamină se găsește în cantități mari în legumele cu frunze, în special în spanac, kale și sfecla verde.
Sfat: Pentru a vă asigura că nutrienții din legumele cu frunze sunt absorbiți mai bine, acestea ar trebui consumate cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de cocos sau de măsline. Se poate face si o salata cu stafide aurii sau nuci de pin crude.
4. Fasole
Indiferent de boabele pe care le alegeți, toate soiurile conțin substanțe nutritive benefice. Leguminoasele sunt bogate in folati, fibre, triptofan, proteine, fier, magneziu si potasiu, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si cancer de san.
Leguminoasele sunt o sursă bună de fibre; o cană de fasole pinto gătită conține aproximativ 15 grame de fibre, precum și multe beneficii pentru sănătate. Fibrele te ajută să te simți plin mai repede, reglează digestia, scad colesterolul „rău”, previne creșterea în greutate în exces și, de asemenea, protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Riscul de a dezvolta boli cardiace crește în special la femei după menopauză.
Potasiul este o substanță vitală pentru fiecare celulă din corpul tău. Cantități mari din acest mineral se găsesc în fasolea lima, fasolea obișnuită și fasolea pinto. Potasiul joacă un rol important în întărirea oaselor, a mușchilor și a funcției nervoase. Mai multe studii au arătat că există o legătură între consumul de alimente bogate în potasiu și densitatea osoasă la femeile aflate în pre și post-menopauză. Un studiu, care a durat 12 ani, a implicat 91.731 de femei. Acei participanți care au mâncat alimente bogate în potasiu au avut cu 65% mai puține pietre la rinichi decât cei care au mâncat puține alimente cu potasiu.
Triptofan este un aminoacid esențial care îndeplinește mai multe funcții importante. Una dintre ele este capacitatea de a crește nivelul serotoninei din creier. Din acest motiv, fasolea și alte alimente bogate în triptofan ajută la reglarea apetitului, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea dispoziției.
Ca și alte leguminoase, soia este o sursă excelentă de fibre. O cană de boabe de soia gătite conține 29 de grame de proteine. Mai mult, cercetările au arătat că izoflavone, care se găsesc în boabele de soia, cresc densitatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză care au avut anterior o densitate osoasă scăzută. Oamenii de știință cred că aceste componente reduc semnificativ riscul de fracturi. De asemenea, izoflavonele de soia scutesc femeile de a se simți cald în timpul menopauzei.
Sfat: În timp ce fasolea uscată este cea mai sănătoasă, deoarece nu conțin sare, fasolea conservată este, de asemenea, o alegere bună atâta timp cât le scurgi înainte de a o mânca. Pentru a pregăti un preparat oriental delicios numit hummus, trebuie să luați un pahar de năut sau fasole, o linguriță de ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie și pastă de susan tahini, o jumătate de linguriță de chimen și un praf de piper și sare. Amestecă totul într-un blender până se formează o pastă groasă.
5. Somon
Acest pește este bogat în acizi grași omega-3, vitamina D și fier și este, de asemenea, bogat în proteine. Studiile independente au arătat că somonul de crescătorie conține semnificativ mai puține proteine și acizi grași sănătoși decât somonul sălbatic. Peștii de crescătorie au, de asemenea, semnificativ mai mulți agenți cancerigeni și alte toxine, precum și grăsimi omega-6 mai dăunătoare. Dacă aveți de ales, este mai bine să mâncați pește prins sălbatic.
Somonul este unul dintre alimentele cu cel mai mare continut de vitamina D, de care organismul are nevoie pentru o mai buna absorbtie a calciului, ajuta la mentinerea nivelului necesar de calciu in sange si favorizeaza cresterea normala a oaselor. Datorită acestui fapt, vitamina D joacă un rol important în prevenirea dezvoltării osteoporozei. Somonul sockeye roșu este cea mai bogată sursă de vitamina D.
Experții în sănătate recunosc că vitamina D are efecte pozitive nu numai asupra oaselor, ci și asupra sănătății generale. Din păcate, deficiența de vitamina B este destul de comună astăzi și duce la depresie și scleroză multiplă. Aceste boli afectează femeile mai des decât bărbații. Cercetătorii au legat, de asemenea, deficiența de vitamina D cu obezitatea și riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Corpul nostru nu produce acizi grași esențiali, așa că trebuie să îi luăm din alimente. Somonul sălbatic este bogat în special în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea, care protejează împotriva inflamației, reduc riscul de accident vascular cerebral, cresc colesterolul bun, scad tensiunea arterială și previn bolile de inimă. Nu numai că îți încetinesc procesele digestive, ceea ce înseamnă că te vei simți plin mai mult timp, dar te pot ajuta și să pierzi grăsimea de pe abdomen! Mai multe studii au arătat că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 este asociat cu un minim de grăsime pe burtă. Acești acizi ajută, de asemenea, la protejarea împotriva cancerului de sân și la îmbunătățirea funcției creierului. Acizii grași Omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei, dar sunt planificate mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.
Sfat: Presărați fileuri de somon cu rozmarin proaspăt și piper, acoperiți cu felii de lămâie și coaceți la cuptor pentru 10 minute. Somonul copt este delicios chiar și când este rece. Îl poți adăuga la salate, sandvișuri sau omlete.
