Tulburarea de anxietate este un grup de nevroze care include tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea de anxietate socială, precum și o serie de fobii specifice. Tulburările de anxietate sunt extrem de frecvente; conform unor estimări, fiecare a cincea persoană le experimentează într-o formă sau alta (statistici pentru țările dezvoltate). Forma cea mai persistentă și dificil de tratat este tulburarea de anxietate generalizată și, apropo tulburări de anxietate ah, deseori spun exact asta.
Semnificația cauzelor tulburării de anxietate în diagnosticul bolii
Tulburare de anxietate generalizata (TAG) – unul dintre tipurile de nevroză, caracterizată prin anxietate generală persistentă, fără legătură cu circumstanțe specifice. Boala tinde să devină cronică, în acest caz se caracterizează printr-un curs ondulat, când exacerbările alternează cu remisiuni.
Incidența TAG în rândul femeilor este de două ori mai mare decât în rândul bărbaților. Boala poate începe la orice vârstă, inclusiv la copii și adolescenți. La adulți, este adesea însoțită de depresie, dependență de alcool sau droguri, ceea ce agravează boala de bază.
Determinarea cauzei unei tulburări de anxietate este o problemă cheie de diagnostic, deoarece strategia de tratament depinde de aceasta. Simptomele unei tulburări de anxietate pot fi cauzate de tireotoxicoză, așa că o parte a evaluării este testarea nivelului de hormoni tiroidieni din sânge. Simptome similare pot fi cauzate și de patologia cardiovasculară, sindromul de sevraj după terapia de lungă durată cu anumite medicamente, precum și intoxicația cu anumite substanțe.
Când vine vorba de tulburarea de anxietate adevărată, adesea nu are nicio cauză clar identificabilă, în afară de expunerea la stres.
Principalul simptom al tulburării este, de fapt, anxietatea, pe care pacientul nu o poate controla, anxietate atât de puternică încât scade serios calitatea vieții. Anxietatea este adesea însoțită de simptome fizice: ritm cardiac crescut, tremur, tensiune musculară, transpirație etc. Pacienții se pot plânge de dureri de cap, tulburări de somn, crampe abdominale și dificultăți de respirație.
Toate aceste semne sunt nespecifice; ele apar atât în bolile somatice, cât și în alte patologii mentale, de exemplu, depresia, fobia, tulburarea obsesiv-compulsivă. De asemenea, se întâmplă ca pacienții care suferă de anxietate severă din cauza anumitor circumstanțe sau evenimente să consulte un medic cu plângeri de tulburare de anxietate. În ciuda faptului că starea lor poate fi destul de gravă și necesită îngrijire medicală, diagnosticul de tulburare de anxietate nu este confirmat. Diagnosticul trebuie să fie foarte amănunțit; necesită o competență ridicată din partea medicului, precum și examen complet rabdator.
Testul pentru o tulburare de anxietate este considerat pozitiv dacă o stare de anxietate crescută, care nu are nicio justificare sub forma vreunui obiect sau eveniment, provoacă pacientului nu numai psihic, ci și fizic, precum și simptome autonome, reducându-i calitatea vieții și durând șase luni sau mai mult.
Astfel, răspunsul la întrebarea dacă tulburarea de anxietate poate fi vindecată fără consultarea unui medic sau nu este negativ.
Tratamentul medicamentos modern al tulburării de anxietate în străinătate
Tratamentul tulburării de anxietate în străinătate se realizează în două direcții - medicinal și nemedicinal, a doua direcție jucând rolul principal. Terapia medicamentoasă este utilizată pentru ameliorarea simptomelor acute și apoi în cazurile în care terapia non-medicamentală este ineficientă.
Tratamentul începe de obicei cu administrarea de tranchilizante (sedative) din grupul benzodiazepinelor, de exemplu, Diazepam, și sunt prescrise într-un curs scurt pentru a evita formarea dependenței de droguri. În plus, utilizarea pe termen lung a benzodiazepinelor duce la epuizarea resurselor sistem nervos, care se manifestă prin faptul că efectul lor terapeutic dispare. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că aceste medicamente nu fac față depresiei.
Dacă benzodiazepinele sunt ineficiente, pot fi prescrise antidepresive din diferite grupuri. Cu toate acestea, ele pot să nu fie suficient de eficiente; acest lucru apare la aproximativ 1/3 dintre pacienți. În acest caz, se recomandă utilizarea anticonvulsivantelor (Pregabalin) și a antipsihoticelor atipice (antipsihotice) în tratamentul tulburărilor de anxietate în străinătate. Spre deosebire de cele utilizate anterior, acestea au mai puține efecte secundare.
Aflați costul tratamentului pentru tulburări de anxietate
Pentru a afla costul tratamentului pentru tulburarea de anxietate la Clinica Renaissance, trebuie să urmați următorii pași:
- Completați formularul de contact de pe site, indicând contactele curente care să vă contacteze.
- Așteptați răspunsul consultantului și descrieți-i problema.
- Trimiteți documente medicale la adresa de e-mail furnizată.
- Consultați un specialist în tulburări de anxietate online (gratuit).
După aceasta, se va întocmi un program individual de tratament, indicând costul acestuia. Acest lucru este necesar, deoarece cursul tratamentului pentru o tulburare de anxietate poate fi foarte variabil, totul depinde de severitatea patologiei, durata serviciului, vârsta, prezența bolilor concomitente etc.
În general, același curs în ramura Moscovei a Renașterii va costa la fel ca în Israel, ceea ce corespunde prețurilor medii mondiale și aproximativ la fel ca în clinicile private din Moscova și Sankt Petersburg.
Citiți recenzii despre tratamentul tulburărilor de anxietate
"Am suferit de GAD de mulți ani și eram sigur că este incurabil. Exact până când am ajuns în Renaștere, unde atât tratamentul, cât și medicii - totul era complet diferit de ceea ce eram obișnuit. De fapt, înainte de a veni totul. până la faptul că doctorul a scris o altă rețetă, iar eu pur și simplu luam pastile, fără de care nu puteam funcționa normal, până la următoarea vizită etc. În Renaștere, pentru prima dată, nu mă simțeam ca un pacient fără chip. , ci o persoană. Pastile care mi-au subminat sănătatea și „de care am crezut că sunt condamnat să le beau toată viața, nu mai am nevoie. Anxietatea a fost învinsă, nu îmi mai este frică. Sunt fericit”.
Zimina O. A., Moscova.
„Atacuri de panică - Mi-am făcut acest diagnostic, fiind supus diagnosticului pe internet. Am fost și eu tratat acolo, am studiat diverse surse, am discutat cu oameni ca mine pe forumuri. Apoi, în timpul unei călătorii la familia mea în Israel, am decis sa merg la medic (nu am incredere la noi), m-au sfatuit sa merg la Renaissance.Am ratat semnul bolii,dar doar putin.Nervos s-a dovedit a fi o tulburare de anxietate.La Renaissance s-au ocupat foarte mult de ea bine, si ce e important pentru mine, fara sa apelez la medicamente - imi era foarte frica de ele, citisem despre efectele secundare. Clinica buna, medici buni!"
Rosenblat Faina Mihailovna, Soci.
Uneori, sentimentul de anxietate încetează să mai fie rațional și ne duce literalmente prizonieri. Și apoi ne facem griji pentru orice: de la probabilitatea unei răceli bruște la un copil până la debutul încălzirii globale... site-ul este despre cum să scapi de gândurile rele și să alungi sentimentul de anxietate constantă.
"Bună ziua. Vă cer ajutor. Sunt într-o anxietate aproape constantă în legătură cu fiica mea de nouă ani. Îmi este foarte teamă că ceva i se va întâmpla brusc.
Sentimentele de anxietate apar spontan în momentele deosebit de fericite. Sau după ce a citit următoarea știre groaznică pe internet (ucis, înjunghiat, incendiat etc.). Violența și agresivitatea sunt temele principale ale mass-media.
Știind că gândurile sunt materiale, pur și simplu înnebunesc: este imposibil să nu gândești...”
Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să tragă concluzii. Astfel, generalizăm fapte complet nelegate, tragem concluzii din cazuri izolate și, din anumite motive, încercăm tot ce s-a întâmplat undeva și cu cineva în viața noastră.
O persoană anxioasă tinde să-și facă griji pentru cele mai nesemnificative lucruri și să vadă dezastre și orori în toate. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.
De exemplu, verifică de 10 ori dacă ușa de la intrare este închisă, îi controlează pe cei dragi, sunându-i la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să iasă cu semenii lor, imaginându-și consecințele teribile ale unei astfel de comunicări...
O persoană anxioasă este sigură că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. Vede obstacole în toate și se așteaptă la probleme.
Trebuie spus că mass-media contribuie foarte mult la această percepție, hrănindu-ne zilnic povești despre ororile care se petrec în lume.
Deci se dovedește că ei trăiesc oameni anxioși, îngrijorându-se constant pentru viitor și încercând să se protejeze pe ei înșiși și pe cei dragi de posibile necazuri. Ei cheltuiesc mult efort, timp și emoții pentru asta.
Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceste eforturi duc la tulburări nervoase, depresie (la urma urmei, o persoană se gândește mereu la lucruri rele) și iritarea celor dragi. (la urma urmei, acestea sunt monitorizate constant).
Se dovedește că viața este dificilă pentru o persoană anxioasă din toate părțile. Dar, în ciuda acestui fapt, el continuă să-și facă griji pentru că nu poate face altfel.
Înfățișează tot ceea ce se întâmplă în jur și are sens pentru noi, tot ceea ce luăm pe credință sau simțim: aceasta este percepția noastră, ceea ce numim experiență sau suma ideilor despre realitate.
Imaginea lumii este creată din copilărie și descrie în detaliu ce este posibil pentru noi în această viață și ce nu.
Imaginea copilului este creată pe baza imaginii oamenilor din jurul lui - părinți, prieteni, profesori etc. Și cu această hartă el trece prin viață.
Odată cu trecerea timpului și apariția unei noi experiențe, această hartă se extinde, dar întregul paradox este că toate evenimentele ulterioare sunt percepute de o persoană din punctul de vedere al experienței anterioare, ale căror limite sunt foarte greu de depășit.
Lumea este formată din gânduri și este în cap. Orice imagine a lumii „prinde viață” cu o atenție frecventă acordată ei.
Reluarea poveștilor de groază în capul tău despre tine sau despre cei dragi este absolut inutil – energia fricii nu poate decât să agraveze situația. La ceea ce ne gândim este ceea ce întâlnim cel mai des în viață.
Schimbându-ți gândurile, începi să te comporți diferit și să obții rezultate diferite.
Faptul că ai puterea de a-ți crea experiențele, mai degrabă decât pur și simplu să reacționezi la circumstanțe externe sau amintiri din trecut, înseamnă că ai multe de ales, abilitatea de a-ți gestiona viața și de a-ți crea propriul viitor.
De aceea mod bun scapa de anxietate - mută-ți atenția într-o direcție pozitivă.
În primul rând, dacă este posibil Elimină veștile proaste din viața ta.
Nu priviți și nu citiți povești despre crime, reportaje despre dezastre și războaie, pentru că dvs. înșivă vă creați un motiv de frică, plonjând în negativitate.
Opriți televizorul, omiteți articolele pe acest subiect. Nu există niciun beneficiu din această informație, dar impresionabilitatea ta începe să picteze imagini groaznice.
Creați un câmp de informații pozitiv pentru dvs., concentrați-vă asupra pe partea pozitivă viaţă.
Elimina negativitatea din viata ta
- Schimb favorabil
4 moduri de a învinge anxietatea
Apariția fricii este în mare măsură asigurată de imaginația și capacitatea unei persoane de a se asocia. Când îți faci griji, imaginația ta desenează imagini ale unui viitor teribil.
Imaginile pot avea dimensiuni uriașe și rămân în fața ochilor tăi tot timpul. Ce se întâmplă dacă o imagine neplăcută este înlocuită cu una plăcută?
Imaginați-vă o situație care vă aduce amintiri plăcute. Pe măsură ce vă imaginați viu această experiență plină de bucurie, determinați cum vă simțiți.
Fii atent la sentimentele tale din nou. S-au schimbat? Poate au devenit mai puternici?
Acum lasă imaginația să se retragă, să devină mai mică, mai schițată, mai slabă, până când se micșorează aproape la dimensiunea unei timbre poștale.
Cum te simți acum? Odată ce ați determinat acest lucru, readuceți imaginea în poziția inițială.
Ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor este următorul: când se apropie o experiență pozitivă, sentimentele pozitive se intensifică, iar când se îndepărtează, ele slăbesc semnificativ.
Dacă vrei să experimentezi emoțiile pozitive mai intens, pur și simplu adu-le mai aproape de ochii imaginației tale.
Dar dacă vrei ca experiențele să fie mai puțin intense, le poți îndepărta de tine.
Poți face același lucru cu anxietatea, împingând imagini neplăcute departe, departe sau transformându-le într-un punct abia sesizabil.
- viziune 3D
Mulțumesc
Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea unui specialist!
Tulburări de anxietate și panică: cauzele apariției lor, semne și simptome, diagnostic și terapie
Sub tulburări de anxietate implică condiții însoțite de o excitabilitate excesivă a sistemului nervos, precum și un puternic sentiment nerezonabil de anxietate și semne observate în prezența anumitor patologii organe interne. Acest tip de tulburare poate apărea pe fondul oboselii cronice, stresului sau unei boli grave. Astfel de condiții sunt adesea numite atacuri de panica.LA semne evidente Această condiție poate fi atribuită atât amețelii, cât și sentiment nerezonabil anxietatea, precum și senzații dureroaseîn abdomen și piept, frică de moarte sau dezastru iminent, dificultăți de respirație, senzație de „nod în gât”.
Atât diagnosticul, cât și tratamentul acestei afecțiuni sunt efectuate de un neurolog.
Tratamentul tulburărilor de anxietate implică utilizarea de medicamente anti-anxietate, psihoterapie și numeroase tehnici de relaxare și de relaxare.
Tulburări de anxietate - ce sunt acestea?
Tulburările de anxietate se referă la o serie de patologii ale sistemului nervos central, care se caracterizează printr-un sentiment constant de anxietate care apare din motive necunoscute sau nesemnificative. Odată cu dezvoltarea acestei afecțiuni, pacientul se poate plânge și de semne ale unor alte afecțiuni ale organelor interne. Deci, de exemplu, poate avea dificultăți de respirație, dureri în abdomen sau piept, tuse, senzație de nod în gât și așa mai departe.
Care sunt cauzele tulburărilor de anxietate?
Din păcate, oamenii de știință nu au reușit încă să stabilească adevărata cauză a dezvoltării tulburărilor de anxietate, dar căutarea acesteia este încă în desfășurare. Unii oameni de știință susțin că această boală este o consecință a unei defecțiuni a anumitor părți ale creierului. Psihologii au ajuns la concluzia că acest tip de tulburare se face simțit din cauza traumei psihologice, pe fondul oboselii excesive sau al stresului sever. Psihologii sunt încrezători că această afecțiune poate apărea și dacă o persoană are o idee foarte eronată despre anumite lucruri, ceea ce îi provoacă un sentiment constant de anxietate.
Dacă luăm în considerare faptul că populația modernă este pur și simplu forțată să ducă un stil de viață activ, se dovedește că această afecțiune se poate dezvolta în fiecare dintre noi. Factorii care pot provoca dezvoltarea acestui tip de tulburare includ, de asemenea, traumele psihologice rezultate în urma unei boli grave.
Cum putem deosebi anxietatea „normală”, care ne oferă posibilitatea de a supraviețui într-o situație periculoasă, de anxietatea patologică, care este o consecință a unei tulburări de anxietate?
1.
În primul rând, este de remarcat faptul că anxietatea fără sens nu are nimic de-a face cu o anumită situație periculoasă. Este întotdeauna fictiv, deoarece pacientul pur și simplu își imaginează în minte o situație care nu există de fapt. Sentimentul de anxietate în acest caz epuizează pacientul, atât fizic, cât și emoțional. Persoana începe să experimenteze un sentiment de neputință, precum și oboseală excesivă.
2. Anxietatea „normală” este întotdeauna legată de o situație reală. Nu tinde să perturbe performanța unei persoane. Imediat ce amenințarea dispare, anxietatea persoanei dispare imediat.
Tulburări de anxietate – care sunt semnele și simptomele lor?
Cu exceptia sentiment constant anxietatea, care este considerată a fi principalul simptom al acestui tip de tulburare, o persoană poate experimenta și:
- Frica de situații care nu există de fapt, dar persoana însuși crede că acest lucru i se poate întâmpla
- Schimbări frecvente de dispoziție, iritabilitate, lacrimi
- Mofturi, timiditate
- Palme umede, bufeuri, transpirație
- Oboseală excesivă
- Nerăbdare
- Senzație de lipsă de oxigen, imposibilitate de a respira adânc sau nevoia bruscă de a respira adânc
- Insomnie, tulburări de somn, coșmaruri
- Tulburări de memorie, tulburări de concentrare, scăderea abilităților mentale
- Senzație de „nod în gât”, dificultăți la înghițire
- Senzație de tensiune constantă care face imposibilă relaxarea
- Amețeli, vedere încețoșată, bătăi rapide ale inimii
- Dureri de spate, spate și gât, senzație de tensiune musculară
- Durere în piept, în jurul buricului, în regiunea epigastrică, greață, diaree
Este important de remarcat faptul că toate simptomele care au fost prezentate în atenția cititorilor chiar mai sus seamănă foarte adesea cu semnele altor patologii. Drept urmare, pacienții apelează la un număr mare de specialiști pentru ajutor, dar nu la un neurolog.
Destul de des, astfel de pacienti au si fobii - frica de anumite obiecte sau situatii. Cele mai frecvente fobii sunt considerate a fi:
1. Nosofobie– frica de o anumită boală sau frica de a se îmbolnăvi în general ( de exemplu, cancerofobia - frica de a face cancer).
2. Agorafobie– teama de a te afla intr-o multime de oameni sau intr-un spatiu deschis excesiv de mare, teama de a nu putea iesi din acest spatiu sau aglomeratie.
3. Fobie sociala- frica de a mânca alimente în locuri publice, frica de a fi în compania unor străini, frica de a vorbi în public și așa mai departe.
4. Claustrofobie– frica de a fi în spații închise. ÎN în acest caz, unei persoane se poate teme să rămână într-o cameră încuiată, în transport, într-un lift și așa mai departe.
5. Fricăîn fața insectelor, înălțimilor, șerpilor și altele asemenea.
Este de remarcat faptul că frica normală diferă de frica patologică, în primul rând, prin efectul ei paralizant. Se întâmplă fără niciun motiv, în timp ce schimbă complet comportamentul unei persoane.
Un alt semn al unei tulburări de anxietate este considerat a fi sindrom obsesiv-compulsiv, care reprezintă idei și gânduri care apar în mod constant care provoacă o persoană la unele dintre aceleași acțiuni. Așadar, de exemplu, oamenii care se gândesc constant la germeni sunt forțați să se spele bine pe mâini cu săpun aproape la fiecare cinci minute.
Tulburarea psihică este una dintre tulburările de anxietate, care este însoțită de atacuri de panică repetate, bruște, care apar fără niciun motiv. În timpul unui astfel de atac, o persoană experimentează bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație și frică de moarte.
Caracteristicile tulburărilor de anxietate la copii
Sentimentul de panică și anxietate la un copil în cele mai multe cazuri se explică prin fobiile sale. De regulă, toți copiii care au această afecțiune încearcă să nu comunice cu semenii lor. Pentru comunicare, aleg bunici sau părinți, deoarece printre ei se simt în afara oricărui pericol. Destul de des, astfel de copii au o stimă de sine scăzută: copilul se consideră mai rău decât toți ceilalți și, de asemenea, se teme că părinții lui nu vor înceta să-l iubească.
Diagnosticul tulburărilor de anxietate și atacurilor de panică
Puțin mai sus, am spus deja că în prezența tulburărilor de anxietate, pacientul prezintă numeroase simptome asemănătoare semnelor de boli ale sistemului nervos, tractului digestiv, gușă, astm și așa mai departe. De regulă, diagnosticul acestei patologii poate fi stabilit numai după ce toate patologiile însoțite de aceleași simptome au fost excluse. Atât diagnostic, cât și terapie a acestei boli intră în competența unui neurolog.
Terapia pentru anxietate
Terapia pentru acest tip de afecțiune implică psihoterapie, precum și medicamente, care tind să reducă anxietatea. Aceste medicamente sunt anxiolitice.
În ceea ce privește psihoterapia, această metodă de tratament se bazează pe numeroase tehnici care permit pacientului să privească cu adevărat tot ceea ce se întâmplă și, de asemenea, îi ajută corpul să se relaxeze în timpul unui atac de anxietate. Tehnicile psihoterapeutice includ exerciții de respirație, respirație într-o pungă, auto-antrenament, precum și dezvoltarea unei atitudini calme față de gânduri obsesiveîn caz de sindrom obsesiv-compulsiv.
Această metodă de terapie poate fi utilizată individual sau pentru a trata un număr mic de persoane în același timp. Pacienții sunt învățați cum să se comporte în anumite situații situatii de viata. Un astfel de antrenament face posibilă câștigarea încrederii în sine și, în consecință, depășirea tuturor situațiilor amenințătoare.
Terapia acestei patologii prin medicamente presupune utilizarea unor medicamente care ajută la restabilirea metabolismului normal în creier. De regulă, în astfel de cazuri, pacienților li se prescriu anxiolitice, adică sedative. Există mai multe grupuri de astfel de medicamente, și anume:
- Neuroleptice (Tiapride, Sonapax și alții) este foarte des prescris pacienților pentru a-i scuti de sentimentele excesive de anxietate. Atunci când utilizați aceste medicamente, pot deveni evidente efecte secundare precum obezitatea, scăderea tensiunii arteriale și lipsa dorinței sexuale.
- Medicamente benzodiazepine (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) fac posibilă uitarea de sentimentul de anxietate într-o perioadă destul de scurtă de timp. Cu toate acestea, pot provoca, de asemenea, dezvoltarea unor efecte secundare, cum ar fi pierderea coordonării, scăderea atenției, dependența și somnolența. Cursul terapiei cu aceste medicamente nu trebuie să depășească patru săptămâni.
Sentimentele de neliniște și anxietate sunt experimentate periodic de 60% din populația lumii. Oamenii numesc anxietatea un sentiment de disconfort la nivel fiziologic. Acest sentiment apare brusc, te ia prin surprindere și răsună în gândurile și starea ta de spirit. Anxietatea nu este ușor de gestionat, dar poate fi redusă.
Anxietatea: ce este?
anxietate - starea psihologica persoană, provocând o senzație de disconfort în cufărși alte reacții neplăcute ale organismului. Starea de bine negativă la nivel fiziologic se manifestă sub formă de crampe în abdomen, transpirație excesivă și bătăi rapide ale inimii. Sentimentul de anxietate ajunge uneori la un asemenea nivel încât devine asemănător cu manifestările.
Anxietatea este adesea echivalată cu stresul. Cu toate acestea, aceste senzații reprezintă esențe diferite. se numeste exclusiv motive externe. Anxietatea este un sentiment de disconfort intern brusc. Stresul este rezultatul mediului în care se află o persoană (un interviu, o petrecere într-o companie necunoscută, un examen etc.). Anxietatea apare fără un motiv aparent.
Cauza anxietății constă în principal în situațiile familiale care traumatizează mediul psiho-emoțional al unei persoane, provocând anxietate. O condiție prealabilă pentru anxietate poate fi și nu întotdeauna justificată. Adesea sentimentul de disconfort este transmis de la ceilalți, raționamentul lor negativ, viziunea asupra lumii și intoleranța.
Anxietatea devine punctul de plecare al aspectului. Anxietatea provoacă temeri, fobii și alte condiții care interferează cu o viață plină. Atitudinea corectă față de sentimentul de anxietate îl va face o trambulină pentru depășirea experiențelor și atingerea înălțimii pozitive. 
Cum se manifestă anxietatea?
Anxietatea crescută este un motiv comun pentru a apela la un psihoterapeut, dar înțelegând esența sentimentului care provoacă disconfort, îl poți reduce singur.
Nu există circumstanțe externe vizibile pentru manifestarea anxietății. Există situații în care anxietatea și frica sunt chiar utile, dar dacă anxietatea se manifestă peste tot, acesta este un motiv să te gândești la ea și să iei măsuri pentru a-i reduce influența.
Cel mai adesea, anxietatea se manifestă înaintea unui eveniment semnificativ sau la luarea unei decizii serioase. Se numește anxietate situațională. Acest sentiment este absolut normal și nu necesită luarea de măsuri pentru a scăpa de el. Anxietatea situațională ajută să faci alegerea corectă, să evaluezi situația cu laturi diferiteși înțelegeți care acțiune va avea ca rezultat cel mai mare beneficiu. O astfel de anxietate dispare fără urmă după ce evenimentul care a provocat-o este epuizat.
Anxietatea manifestată atunci când apariția evenimentelor care provoacă anxietate nu este evidentă este mai dificilă. O persoană este îngrijorată, de exemplu, de o posibilă concediere, trădare sau boală gravă, deși posibilitatea ca situația să se dezvolte exact așa este minimă. O astfel de anxietate nu este justificată și nu există condiții prealabile pentru aceasta. Atunci când oamenii din jurul lor încearcă să liniștească o persoană și să o convingă că nu există niciun motiv de anxietate, frică și îngrijorare, se declanșează modelul de comunicare „da, dar...”. O persoană se stresează și mai mult și sentimentul de anxietate nu face decât să se intensifice. ÎN cel mai bun scenariu trebuie să existe conștientizarea excesivă a anxietății. Atunci apare o întrebare logică: cum să reducă anxietatea și?
În sensul general acceptat, un nivel crescut de anxietate se manifestă prin anticiparea constantă a evenimentelor negative. Dispoziție pesimistă a unei persoane și. Într-o stare de anxietate, o persoană este confuză. Fiecare eveniment Viata de zi cu zi provoacă stres și respingere. Este imposibil să comunici cu o persoană care suferă de anxietate crescută. Nu vede nimic pozitiv în lumea din jurul lui. Trebuie să scapi de anxietatea crescută. Cum să reduceți anxietatea crescută?
Modalități de a reduce anxietatea
Când anxietatea devine o senzație obișnuită și nu dispare după eveniment, inductoare de stres, trebuie să scapi de el. Trei tehnici de bază de reducere a anxietății vă vor ajuta să depășiți acest sentiment. 
Schimbarea stilului de viață
Merită să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită. Unele alimente din meniu cresc anxietatea și neliniștea. Luați în considerare utilizarea unor produse precum:
Cafea. Este greu de imaginat să te trezești fără această băutură energizantă care este răspândită în întreaga lume. Cu toate acestea, cofeina stimulează anxietatea. Îl poți înlocui cu ceai fără cofeină sau apă cu lămâie.
Amidon și zahăr. Deserturi si produse de patiserie cu continut ridicat amidonul și zahărul sunt adesea văzute ca alimente folosite pentru a calma iritabilitatea. Salturile bruște de zahăr în organism, dimpotrivă, au un efect negativ asupra corpului și dispoziției. Înlocuiește deserturile cu fructe.
Bauturi alcoolice. După o zi de lucru plină de stres și dificultăți, mulți oameni se relaxează cu un pahar de băuturi tari. Alcoolul chiar reduce iritabilitatea și oferă relaxarea dorită, dar acest sentiment este temporar. Trebuie să bei cu moderație, alternând un pahar de băutură care conține alcool cu apă curată.
Produse care conțin material util si vitamine:
Afinele și fructele de palmier conțin antioxidanți care sunt esențiali pentru reducerea stresului și a anxietății. Fructele de pădure îți vor îmbunătăți starea de spirit și nivelul hormonal.
Peștele, pâinea cu tărâțe, ciocolata neagră și alte alimente care conțin magneziu ajută la combaterea anxietății. Doza recomandată de magneziu este necesară pentru a menține o dispoziție pozitivă.
Chefirul și varza coreeană sunt alimente care conțin neurotransmițători. Acţionează ca un sedativ şi îmbunătăţeşte somnul.
Sportul nu este doar o modalitate de a-ți menține suplețea și de a-ți îmbunătăți silueta, ci și un minunat asistent în lupta împotriva tulburărilor psihice. Exerciții pentru a ameliora anxietatea și îngrijorarea:
Exerciții cardio (alergare, sărituri cu coarda etc.);
O plimbare cu bicicleta;
Haltere și alte activități care afectează creșterea masa musculara;
.
Dacă exercițiile regulate nu sunt pentru tine, plimbă-te mai des în parcuri. Aceasta este și o activitate fizică care vă va menține starea de spirit ridicată.
Pe lângă sport, vă va ajuta să faceți față anxietății exerciții de respirație. Respirația lentă și profundă reduce instantaneu anxietatea și neliniștea. Pentru a scăpa de anxietate, ar trebui să inspirați încet, ținând aerul în plămâni, de cel mult opt ori pe minut.
Anxietatea și neliniștea cresc dacă o persoană nu are o activitate care îi va distrage atenția de la necazurile vieții. Petrece cel puțin 15-20 de minute făcând ceva care te calmează. Poate fi orice: lectură, broderie, tăiat și cusut, dans. Urmează cursuri într-o zonă de interes. În timp ce practicați un hobby, nu vă gândiți la un eveniment care readuce gânduri negative și anxietate. Pierde-te în ceea ce iubești complet. Nu numai că această priză te va ajuta să faci față anxietății tale actuale, dar va împiedica și anxietatea să-ți preia viața pe termen lung.
Învață să te relaxezi acasă. Faceți băi fierbinți, ascultați muzică relaxantă. Faceți din casa dvs. un refugiu împotriva stresului și a anxietății.
Oferă-ți o pauză și nu te suprasolicita. De locuri de muncă cu normă întreagă acasă, întâlnirile nesfârșite cu prietenii și îngăduința la toate cererile pot îmbunătăți anumite domenii ale vieții tale, dar cu siguranță ameliorează și anxietatea. si odihna.
Dormi suficient. vis - cel mai bun medicament si din anxietate la fel. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Ajută organismul să scape de excesul de hormoni care provoacă nervozitate și anxietate. 
Modalități mentale de a face față anxietății
Anxietatea este cauzată de anumite situații asupra cărora o persoană poate prelua controlul. Înțelegeți sursele de anxietate și îngrijorare și stabiliți ce din această listă poate fi controlat. Tine un jurnal in care notezi toate motivele starii tale de spirit negative. Notându-ți gândurile, s-ar putea să descoperi o sursă de anxietate de care nu erai conștient înainte. Chiar dacă motivul este în afara controlului tău, modul în care reacționezi la el este complet în controlul tău. Există o cale de ieșire din orice situație neplăcută. Uneori, pentru a-l găsi, este suficient să evaluezi situația din cealaltă parte.
Evitați situațiile care provoacă îngrijorare, anxietate sau frică. Stabiliți limite pentru comportament și nu le depăși. Să presupunem că anxietatea ta este cauzată de a trebui să zbori cu un avion. De ce să te aduci în punctul de nevroză dacă este mai bine să folosești un alt tip de transport? Același lucru este valabil și pentru oameni neplăcuți inconjurat, job neiubit etc.
Medita. Exercițiile de relaxare reduc anxietatea. Puteți începe cursurile cu un instructor sau puteți folosi internetul - există multe lecții video despre meditație și relaxare online.
Dacă nu puteți face față singur, căutați ajutor de la cei dragi, prieteni, soț sau cunoștințe. Uneori, a-ți exprima îngrijorările este suficient pentru a reduce anxietatea și a scăpa de negativitate.
Reducerea anxietății cu medicamente
Reduce simptomele de anxietate etnostiinta. Scapa de anxietate:
flori de mușețel;
Ginseng;
ardei polinezian;
Rădăcină de valeriană.
Plantele de mai sus pot fi luate sub formă de tinctură, adăugate în ceai sau folosite în forme farmacologice, cum ar fi granule de ginseng sau tablete de rădăcină de valeriană.
Dacă sentimentul de anxietate doar se intensifică în timp și niciun sfat nu ajută, acesta este un motiv pentru a te gândi și a căuta ajutor de la un psihoterapeut. Medicul se va consulta și va prescrie un curs de tratament care va reduce anxietatea pentru o lungă perioadă de timp. Medicul selectează medicamentele individual. Nu trebuie să întârziați vizita la medic dacă anxietatea nu v-a părăsit de mult. Dacă nu scapi de acest sentiment, s-ar putea să experimentezi atacuri de panicași chiar .
1 martie 2014, ora 17:56
