Absolut toți oamenii se confruntă cu simptome de insomnie, indiferent de vârstă, sex și statut social. Singura diferență este că unii suferă de această problemă periodic, în timp ce pentru alții devine o afecțiune cronică. Există un număr mare de motive care provoacă insomnie. Insomnia se caracterizează prin incapacitatea de a adormi și treziri frecvente. Drept urmare, a doua zi dimineața o persoană se confruntă cu oboseală severă, iritabilitate, dispoziție depresivă, iar performanța sa scade. În acest articol ne vom uita la ce cauzează insomnia, ce factori duc la această tulburare și cum să scăpăm de ea.
Insomnia subminează sănătatea, poate duce la depresie și reduce productivitatea
Insomnia este o tulburare de somn care ia adesea o formă cronică și epuizează sistemul nervos. Această afecțiune este foarte periculoasă, epuizează organismul, duce la somnolență constantă, scăderea nivelului de activitate de muncă și, în cazurile cele mai severe, la o cădere nervoasă și tulburări psihice. Astfel de consecințe periculoase reprezintă o potențială amenințare la adresa vieții și sănătății umane, mai ales în condiții care necesită concentrare maximă și viteză mare de reacție.
În plus, lipsa regulată de somn are un efect dăunător asupra sănătății, provocând tulburări în funcționarea mușchiului inimii, a creierului și a sistemului endocrin. Insomnia poate lua diferite forme, unele persoane se trezesc din cel mai mic sunet, altele nu inchid ochii pana in zori sau dorm in accese si incepe, intrucat somnul este intrerupt de mai multe ori in timpul noptii.
Rezultatul insomniei este același - a doua zi dimineața o persoană se confruntă cu oboseală severă și depresie, de parcă nu ar fi dormit deloc.
Diagnosticul de insomnie este pus de un medic atunci când problemele legate de adormire îl afectează pe pacient de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o lună.
În același timp, somnologii fac diferența între insomnia temporară (atunci când problemele de somn apar periodic) și insomnie cronică (când problema persistă în fiecare noapte pentru o perioadă lungă de timp).
Simptomele patologiei
- incapacitatea de a adormi înainte de zori, chiar și cu oboseală fizică și psihică severă;
- trezire constantă de la orice sunet sau foșnet;
- stare de rău și stare ruptă dimineața;
- somnolență și letargie în timpul zilei;
- scăderea performanței;
- absentare in timpul zilei;
- probleme de adormire, care pot dura până la 3-4 ore;
- trezindu-se mai devreme, cu mult inainte de zori, fara sa ma intorc la somn.
Prezența chiar și a unuia dintre simptomele de mai sus indică o tulburare de somn. Pentru a înțelege cum să depășiți insomnia, trebuie să identificați cauza care a cauzat problema.
Adesea, pentru a scăpa de lipsa somnului, este suficient să eliminați ceea ce provoacă insomnia Cauzele insomniei
Eficacitatea tratamentului pentru această patologie depinde direct de cauza apariției acesteia. De multe ori nu este atât de ușor de înțeles de ce apare insomnia. Există o serie de factori care provoacă insomnie.
Igienă precară a somnului. Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt: un pat inconfortabil, o pernă nepotrivită, o saltea tare sau scârțâitoare, aerul viciat din cameră și o temperatură inconfortabilă. În plus, trezirea timpurie este adesea cauzată de lumina soarelui care intră în cameră printr-o fereastră fără perdele. Apropierea unui restaurant sau club de noapte este o altă cauză a insomniei și nevrozei.
Stres. Stresul regulat și conflictele duc adesea la tulburări de somn. O categorie specială ar trebui să includă oameni care exagerează foarte mult situația problemă. Astfel de oameni se gândesc la acest subiect mult timp înainte de a merge la culcare, ceea ce nu le permite să se odihnească pe deplin. Ca urmare, apare insomnia temporară, care poate deveni cronică. Această psihosomatică este mai caracteristică sexului frumos.
Insomnia datorată stresului se poate întâmpla oricui, pentru că situațiile stresante se întâmplă tuturor. Ca urmare, apar modificări în funcționarea sistemului nervos și, ca urmare, în loc să se pregătească să se culce seara, acesta intră într-o stare de excitat.
Trăsăturile caracteristice ale insomniei în timpul stresului sunt:
- frica de a adormi;
- vise tulburătoare, care pot include coșmaruri care contribuie la treziri frecvente;
- amețeli și amețeli;
- bătăi rapide ale inimii și aritmie;
- tremor la nivelul membrelor și tremur intern;
- dureri de cap si migrene.
Tulburări în funcționarea sistemului nervos. Patologiile din sistemul nervos pot declanșa și dezvoltarea insomniei. Într-o astfel de situație, procesele de inhibiție apar în anumite părți ale creierului, iar organismul nu are ocazia să adoarmă. Insomnia se poate dezvolta in urmatoarele conditii: depresie, neuroinfectie, comotie, nevroze de diverse origini etc.
Problemele nervoase de somn se caracterizează prin următoarele caracteristici:
- somn sensibil și agitat;
- probleme de a adormi;
- incapacitatea de a dormi până dimineața;
- întreruperea somnului în mijlocul nopții fără capacitatea de a adormi din nou.
În plus, aceste simptome sunt însoțite de semne ale unei anumite boli neurologice.
Insomnia este o tulburare de somn atunci când o persoană nu se poate odihni adecvat. Tulburare alimentară. Alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată poate duce la insomnie. Prea multă cină luată chiar înainte de culcare are un impact negativ asupra stării organismului. Disconfortul la stomac și greutatea te pot împiedica să adormi până dimineața.
Boli somatice. Pe lângă motivele de mai sus care influențează dezvoltarea insomniei, această afecțiune poate fi cauzată și de alte probleme de sănătate. Astfel, un somn adecvat și sănătos poate fi interferat de: angină pectorală, ulcer gastric, artroză, hipertensiune arterială, reacții alergice, dermatită etc.
Chiar și cea mai aparent nesemnificativă problemă de sănătate poate provoca insomnie, dar problema dispare adesea de la sine atunci când boala este vindecată. Situația este mai gravă în prezența bolilor cronice, caz în care un medic ar trebui să se ocupe de problemă.
Sforăit. Un proces specific care însoțește respirația în timpul somnului cu un sunet distinct de joasă frecvență și zgomot. Sforăitul este de obicei cauzat de lipsa de oxigen. Drept urmare, persoana este forțată să se trezească pentru a începe din nou să respire normal. În situații avansate, o persoană se poate trezi de până la treizeci de ori în timpul nopții.
Utilizarea stimulentelor. Stimulantele duc adesea la tulburări de somn. Nu numai medicamentele, ci și produse precum ceaiul negru, cafeaua, ciocolata neagră, alcoolul, băuturile energizante și unele tipuri de medicamente pot acționa ca stimulente. Toate aceste substanțe împiedică o persoană să cadă într-un somn profund și prelungit.
Bătrânețe. Persoanele în vârstă sunt mult mai susceptibile de a dezvolta insomnie. În această perioadă, organismul își pierde capacitatea de a-și menține activitatea fizică anterioară, ceea ce înseamnă că o persoană are nevoie de mult mai puțin timp pentru a-și restabili complet puterea. Ca urmare, durata și calitatea somnului sunt reduse.
Insomnia la femei
Cauzele insomniei la femei se află în particularitățile structurii corpului. O cauză comună a tulburărilor de somn în rândul sexului frumos este nevoia de a dormi ușor atunci când are un copil, deoarece acesta necesită o atenție sporită nu numai ziua, ci și noaptea.
Un alt factor care provoacă insomnie constă în instabilitatea nivelului hormonal, acest fenomen natural apare în mod regulat chiar și la femeile complet sănătoase; Astfel, experții au descoperit că calitatea și durata somnului depind direct de faza ciclului menstrual.
Amploarea bolii este determinată de calitatea somnului, de modul în care te simți dimineața și de timpul necesar pentru a adormi Odată cu debutul sarcinii, cauzele insomniei cresc doar. În primul trimestru, somnul normal este îngreunat de schimbările hormonale globale, precum și de anxietatea viitoarei mame cu privire la sănătatea copilului. Al doilea trimestru este considerat o perioadă relativ calmă pentru o femeie. Dar până la sfârșitul gestației apar multe probleme care interferează cu un somn adecvat. Devine mult mai dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă pentru dormit și apare o nevoie frecventă de a urina. Multe femei însărcinate sunt deranjate de arsuri la stomac, dificultăți de respirație, greutate și umflare la nivelul picioarelor și dureri de spate. In plus, mai aproape de scadenta, senzatia de anxietate se intensifica, impiedicand femeia sa se relaxeze si sa doarma linistit pe tot parcursul noptii.
Cauzele insomniei la bărbați
Sistemul hormonal la bărbați este mult mai stabil și toate schimbările apar treptat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că există mai puține motive pentru insomnie la bărbați. În lumea modernă, cei mai mulți reprezentanți ai sexului puternic sunt fumători cronici. Nicotina are un efect dăunător asupra funcționării sistemului nervos, ducându-l la o stare de excitare în plus, provoacă înfometarea de oxigen în organism. Acest lucru afectează foarte mult calitatea somnului.
Consumul de băuturi alcoolice afectează negativ nu numai întregul corp, ci împiedică o persoană să doarmă bine. Deși alcoolul favorizează somnolența, afectează semnificativ somnul în sine. Organismul, în loc să se odihnească complet în orele care îi sunt alocate, este forțat să cheltuiască resurse pentru descompunerea și eliminarea etanolului. În plus, consumul regulat de alcool seara pentru a se relaxa și a ameliora stresul după o zi grea duce la faptul că, după o perioadă scurtă de timp, un bărbat își pierde capacitatea de a adormi fără o altă porție de alcool.
Un nivel ridicat de responsabilitate la locul de muncă și nevoia de a oferi sprijin financiar familiei acționează, de asemenea, ca cauze ale insomniei la bărbați. Dificultățile financiare contribuie la faptul că un bărbat este în mod constant într-o stare de stres ascuns, incapabil să se relaxeze și să se distragă de la gândurile tulburătoare. O astfel de tensiune duce la epuizarea sistemului nervos, strică sănătatea și provoacă tulburări de somn. O situație stresantă poate fi agravată de normele general acceptate conform cărora un bărbat ar trebui să facă față singur problemelor, fără să ceară ajutor din afară, să nu se plângă sau să-și împărtășească emoțiile și experiențele. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, au probleme cu urinarea cauzate de boala de prostată, care interferează cu somnul adecvat.
Insomnia cronică provoacă o sănătate precară, dureri de cap, scăderea performanței și, ca urmare, tulburări ale multor organe și sisteme. Cum să faci față singur cu insomnia
După ce ne-am ocupat de întrebarea de ce insomnia chinuie oamenii noaptea, să vorbim despre reguli simple care vor ajuta la normalizarea procesului de somn. Aceste sfaturi sunt potrivite dacă problemele de somn sunt cauzate de tiparele de somn perturbate, stresul sau stilul de viață prost. Pentru a scăpa de problemă pe cont propriu, primul pas este să revizuiți și să vă normalizați rutina zilnică.
Orice activitate fizică, evenimente sportive și antrenament ar trebui să se încheie cu 4 ore înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de șapte seara, cina ar trebui să fie compusă din alimente ușor digerabile.
Vă puteți relaxa înainte de culcare într-o baie caldă cu adaos de infuzii de plante sau uleiuri aromatice. Imediat înainte de a adormi, ar trebui să aerisești dormitorul, acest lucru este deosebit de important să faci în timpul sezonului de încălzire, când aerul din cameră este foarte uscat. Este necesar să renunțați la toate gândurile tulburătoare și emoțiile negative. Nu ar trebui să vă uitați la ecranul computerului sau pe telefon înainte de culcare.
Dacă motivul care a provocat lipsa somnului este mai grav, atunci este posibil să nu vă puteți descurca fără să vizitați un medic.. Un somnolog tratează insomnia. Cel mai adesea, pentru tulburările de somn, se prescriu medicamente specializate care au efect sedativ sau hipnotic. Cu toate acestea, majoritatea medicamentelor pentru tratamentul insomniei sunt toxice și au un număr mare de efecte secundare. Utilizarea necontrolată a unor astfel de medicamente poate afecta negativ starea întregului organism și poate provoca daune grave sănătății.
Printre altele, somniferele puternice creează dependență. În acest sens, aceste medicamente pot fi luate numai în cazurile cele mai severe și numai după consultarea medicului.
Se referă la o boală gravă, care se caracterizează prin diferite tulburări de somn.
O persoană nu poate adormi mult timp, în timp ce se confruntă cu somnolență și oboseală severă.
Și dacă adoarme, se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții.
În același timp, somnul este tulburător, intermitent și superficial. Nu dă odihnă, iar dimineața o persoană se simte complet învinsă.
Insomnia este o boală patologică care apare din cauza diferitelor... Este necesară o întreagă gamă de medicamente pentru a normaliza somnul.
Aproape 45% dintre femei suferă de insomnie.
Acest lucru se datorează caracteristicilor psihologice și fiziologice ale sexului slab.
Stresul, depresia, dezechilibrele mentale și hormonale din organism duc la insomnie.
Cel mai adesea, mamele și fetele care alăptează în timpul pubertății suferă de boală.
Sarcina medicului este de a stabili cauza insomniei pentru a alege una adecvată.
Dacă cauza bolii este o stare emoțională, tratamentul este efectuat de un neurolog sau psihoterapeut.
Dacă există boli, examinarea este efectuată de un terapeut. După identificarea factorilor bolii și determinarea simptomelor, se prescrie terapia medicamentoasă.
Utilizați numai așa cum este prescris de un medic. Adesea, acesta este un complex de medicamente, care includ:
- sedative din plante;
- tranchilizante;
- antidepresive;
- neuroleptice;
- complexe de vitamine;
- medicamente hormonale;
- diuretice.
Poate fi cauzată de boli grave. Doar un specialist poate determina cauza și poate prescrie un set de medicamente necesare.
Insomnia se referă la un grup de procese care afectează activitatea nervoasă, care sunt descrise de somn scurt sau de calitate slabă a somnului. În unele cazuri, simptomele sunt combinate. Pentru a fi diagnosticată cu insomnie, dificultățile de somn trebuie să dureze mult timp. Este foarte important să identificăm corect cauzele insomniei la fete și femei și să dezvoltăm metode de combatere a insomniei.
Dacă problemele cu odihna nocturnă deranjează o persoană de ceva timp și apoi dispar, atunci în acest caz trebuie să vorbim despre influența factorilor externi. Este important să înțelegeți că timpul de somn este complet individual pentru fiecare persoană care suferă de insomnie, așa că este interzis să se bazeze numai pe acest indicator.
Medicii nu clasifică toate tulburările de somn la oameni drept insomnie. Insomnia poate fi diagnosticată numai dacă o femeie se plânge de probleme caracteristice timp de două până la trei săptămâni. Pentru o astfel de încălcare există semne speciale:
- dificultăți de a adormi, timpul de somn depășește o oră, cu condiția ca femeia să se culce la ora stabilită;
- trezirea regulată noaptea, ceea ce face dificilă adormirea după aceea;
- Faza generală de somn se scurtează rapid, nu există niciodată vise.
Lipsa somnului noaptea afectează negativ orele din timpul zilei, ceea ce duce la diferite afecțiuni. Acestea includ:
Somnologii (specialiști care se ocupă de tulburările de somn) consideră că terapia pentru eliminarea insomniei și cauzele acesteia sunt strâns legate între ele de dificultățile de somn nu pot fi eliminate decât prin eliminarea principalelor cauze;
Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, timpul optim de somn pe timp de noapte variază de la 7 la 9 ore. Pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani, somnul pe noapte nu trebuie să depășească 5-8 ore.
Principalele cauze ale tulburărilor de somn
Este foarte important să aflați cauzele insomniei la femei (de la 18 la 50 de ani). Aceste motive includ adesea:
- încălcări ale igienei somnului care apar atunci când sunt expuse la un iritant extern (pat inconfortabil, lenjerie intimă strâmtă, o cameră prea fierbinte care nu a fost ventilată de mult timp, iluminare puternică sau sunete iritante);
- mâncând înainte de a merge la culcare. Experții interzic consumul de alimente bogate în grăsimi, proteine, precum și alimente condimentate și afumate pe timp de noapte - toate acestea duc la un proces îndelungat de digerare a alimentelor, care afectează negativ calitatea odihnei;
- nu s-a format o zi senină și o rutină de somn. Acest lucru se întâmplă dacă o fată se culcă la un moment diferit în fiecare zi, doarme un număr inegal de ore în toate cele șapte zile - acest lucru duce la dificultăți severe de bioritm;
- curs de consum de droguri: cofeină, amfetamine, medicamente care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos central, antihistaminice și antitusive;
- boli de natură psihosomatică: tulburări ale sistemului nervos, boli de natură neurologică, leziuni care duc la dificultăți în funcționarea psihicului, tulburări ale glandei tiroide, plămânilor și traheei, tulburări ale tractului gastro-intestinal, senzație de durere severă de diverse origini.
Dificultăți pe perioada vieții
De-a lungul vieții, femeile se confruntă foarte des cu problema repausului nocturn în timpul ciclului menstrual și înainte de acesta. Medicii explică acest proces prin schimbări hormonale puternice în aceste perioade de timp. Foarte des, dificultățile de somn sunt însoțite și de alte tulburări în activitatea psihologică a unei femei: oboseală corporală, nervi, stres, griji, dificultăți cu celălalt semnificativ.
Experții asociază prezența unui somn adecvat și profund cu producerea unui hormon special de către corpul uman. Înainte de vârsta de patruzeci de ani, se reproduce în cantitatea necesară, caz în care alte motive vor afecta calitatea somnului. După patruzeci de ani, tulburarea începe să dobândească factori fiziologici - o lipsă de producție de hormoni.
Experții au identificat grupuri de tulburări de somn în funcție de grupa de vârstă a femeii. Motivele dezvoltării stării de rău la fetele sub vârsta de treizeci de ani includ:
- Petreceți mult timp la computer sau la ecranul televizorului seara. Ca urmare, acest lucru duce la tulburări de orientare în timp, astfel încât organismul pur și simplu nu are timp să se pregătească pe deplin pentru o noapte de odihnă.
- În timpul sarcinii. Când poartă un copil, hormonii unei femei încep să fie produși diferit. În acest caz, există schimbări regulate de dispoziție, precum și dificultăți de a merge la culcare.
Factorii care influențează tulburările de somn la femeile cu vârsta sub treizeci de ani includ dificultăți în viața de zi cu zi, nereguli în ciclul menstrual, stres regulat, cămăși de noapte foarte strâmte și activitate fizică excesivă în timpul zilei. Factorii care se exprimă în excitarea sistemului nervos central, experiențele femeii și nivelul hormonului din organism sunt în limite normale.
La vârsta de treizeci până la patruzeci de ani, insomnia apare din cauza experiențelor personale, nu pot fi atribuite problemelor cu nivelurile hormonale:
- dificultăți la locul de muncă, vise neîmplinite, scandaluri în relațiile cu bărbatul tău sau în familie;
- apare o criză de mijloc. În acest moment, o femeie începe să-și reconsidere toate prioritățile în viață și își schimbă valorile.
Insomnia înainte de menstruație apare într-o formă mai pronunțată.
Cauzele insomniei la femeile de peste 40 de ani sunt considerate mai mult fiziologice decât mentale:
- Producția de hormoni se deteriorează; cantitatea acestora este pur și simplu insuficientă pentru odihnă adecvată.
- Funcția de reproducere a unei femei scade în timpul menopauzei, apar dificultăți cu reproducerea hormonilor.
- Starea de bine a femeilor se înrăutățește, sănătatea lor este afectată și apar boli somatice și neurologice.
Factorii psihologici includ anxietatea severă și stresul.
Cauzele insomniei la femeile peste 50 de ani:
- imunitatea redusă;
- iritabilitate și stres crescute;
- instabilitate emoțională.
În acest moment, cantitatea de hormon continuă să scadă activ, din cauza grijilor, dezvoltarea afecțiunilor fizice devine și mai clară.
Multe femei în vârstă întreabă cum să facă față insomniei la 50 de ani și de ce se întâmplă. La această vârstă, dificultatea de a dormi noaptea este mai frecventă. Acei reprezentanți ai sexului frumos care au suferit de o astfel de patologie în tinerețe se luptă în mod repetat cu tulburările de somn de-a lungul anilor, apar tulburări mai complexe. Este foarte important pentru ei să efectueze un tratament de lungă durată sub supravegherea medicilor de specialitate.
La bătrânețe, terapia devine deosebit de importantă, deoarece hormonul somnului este reprodus în cantități insuficiente, astfel încât timpul pentru o noapte bună de odihnă este redus semnificativ. În acest caz, asistența unui medic cu experiență și dezvoltarea unor metode de combatere a insomniei sunt foarte importante.
Insomnia, care durează mai mult de trei săptămâni și este considerată reală, necesită întotdeauna o examinare amănunțită de către un specialist și identificarea cauzelor exacte. Este imposibil să îl eliminați singur acasă.
Este foarte important să încerci mai întâi să combati tulburările de somn folosind metode tradiționale și abia apoi să mergi la medic. Motivele dezvoltării insomniei pot fi asociate cu neplăceri cotidiene, care pot fi eliminate foarte ușor cu propriile eforturi.
Oamenii moderni pot identifica un număr mare de fobii și experiențe. Una dintre fobii este hipnofobia. Această stare a sistemului mental se explică printr-o teamă prost controlată de a adormi.
Pot exista un număr mare de motive pentru dezvoltarea unei astfel de fobii la femei - coșmaruri pe timp de noapte, teama de a pierde controlul asupra corpului și posibilă moarte în somn, reticența de a pierde timpul dormind.
În majoritatea cazurilor fricile de a adormi vin din copilărie ca urmare a acţiunii unor amintiri neplăcute şi acute care provoacă frică la nivel subconştient. Filmele de groază pe timp de noapte, un incident trecut de hărțuire sau alte traume ale sistemului mental pot provoca o reacție de aversiune la somn, care poate provoca dificultăți pentru o femeie timp de mulți ani.
În acest caz, puteți ieși din această situație doar prin consultarea unui medic. Pentru a elimina problema, trebuie să efectuați un tratament cognitiv și, dacă este necesar, să începeți să luați medicamente așa cum este prescris de medicul dumneavoastră.
În unele cazuri, sforăitul sever interferează cu somnul confortabil al unei femei. Tulburări ale respirației normale în timpul somnului apar împreună cu umflarea nazofaringelui și o scădere a tonusului muscular, ceea ce, ca urmare, duce la închiderea completă a canalelor de respirație în timpul somnului, activitatea respiratorie oprindu-se pentru o perioadă scurtă de timp.
Tratament cu remedii populare
Pentru a elimina principalele simptome ale bolii, medicii curant vă sfătuiesc să luați un curs de medicamente (antideprisant, antipsihotice și hipnotice).
Mulți sunt încrezători că somniferele sunt cel mai bun mod de a combate insomnia. Foarte des puteți cumpăra somnifere din farmacii fără prescripție medicală de la un specialist, dar nu trebuie să cumpărați un astfel de medicament fără prescripție medicală de la medicul dumneavoastră. Are un efect puternic asupra sistemului nervos central al unei femei și îi schimbă starea emoțională generală.
În acest caz, rețetele populare împotriva insomniei vor fi o alternativă bună la medicamentele tradiționale. Acestea includ diverse tincturi și decocturi, care sunt preparate folosind produse de origine naturală.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, puteți folosi următoarele ingrediente pentru a pregăti un remediu:
Toate componentele pentru prepararea tincturii pot fi achiziționate de la orice farmacie. Această compoziție se prepară prin prepararea componentelor necesare într-un vas emailat sau într-un termos pentru un anumit timp. Ulterior, decoctul rezultat este filtrat și luat în fiecare zi (o dată înainte de culcare).
Laptele și mierea au, de asemenea, un efect excelent de somnifer. Laptele este încălzit la temperatura optimă și i se adaugă miere. Medicamentul este luat cu treizeci de minute înainte de a merge la culcare.
O metodă mai eficientă de eliminare a insomniei ar fi decoctul de mușețel. Acest produs poate fi achiziționat de la o farmacie sau asamblat independent. Pentru a pregăti decoctul, trebuie să luați 0,25 litri de apă și să adăugați două lingurițe de flori de mușețel zdrobite. Întreaga compoziție se încălzește într-o baie de apă și continuă să se infuzeze timp de treizeci de minute, se filtrează și se bea.
Modalități suplimentare de a vă ajusta modelul de somn:
Dacă tulburările de somn sunt grave, atunci nu este nevoie să recurgeți la tratament la domiciliu, ar fi mai bine să solicitați imediat ajutor de la un medic. Pentru a exclude posibilele complicații și dificultăți de sănătate, este important să fiți supus unei examinări de către un specialist și, conform indicațiilor, să începeți cursul corect de tratament. Numai prin identificarea cauzei principale a bolii poate fi efectuată o terapie adecvată.
Știați că aproape jumătate din populația noastră (vorbim exclusiv despre adulți) suferă de insomnie. Există aproximativ 45% dintre astfel de martiri. Și, în ciuda faptului că problema este urgentă, puțini oameni îi acordă atenția cuvenită. Foarte degeaba. Într-adevăr, în realitate, în spatele insomniei se află un inamic periculos care îți poate dăuna semnificativ sănătății.
Acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății echitabile. Din păcate, insomnia a devenit un prieten periculos pentru multe fete. Care sunt motivele? Insomnia este frecventă în special la femei, iar cauzele sale variază. Trebuie să înțelegeți că la primele semne ale acestei tulburări trebuie să vă ajustați imediat stilul de viață.
Să luăm în considerare următoarele întrebări importante:
Este posibil să faci față insomniei pe cont propriu?
Ce o cauzează?
Care sunt cauzele insomniei?
Pentru femei, acest „prieten viclean” le ia tinerețea, puterea și sănătatea. Acest lucru merită să ne amintim întotdeauna când, încă o dată, fără somn suficient, decideți să lăsați deoparte soluția la o problemă importantă de a scăpa de o problemă. Din păcate, o atitudine iresponsabilă față de propria sănătate poate duce la faptul că va trebui să solicitați ajutor de la un medic calificat
Cauzele insomniei la femei
Printre cele mai frecvente cauze care stau la baza insomniei se numără:
sarcina;
dezechilibre hormonale;
situații conflictuale la locul de muncă;
probleme în viața personală;
depresie, stres, apatie;
lucrul în schimburi diferite;
dieta pe termen lung;
schimbarea fusului orar;
consumul de alcool înainte de culcare;
abuzul de produse care conțin cofeină (adică ciocolată, ceaiuri, cafea);
vizite frecvente la unități de divertisment pe timp de noapte;
disconfort fizic cauzat de o saltea sau o pernă inconfortabilă;
căldură în interior;
zgomot străin în cameră;
senzații dureroase cauzate de patologii pulmonare, tulburări psihice, apnee, tulburări gastro-intestinale, nevralgie, sindrom Pickwick;
consumul necontrolat de droguri.
Toată lumea înțelege că insomnia o privează de vitalitate. Întreruperea somnului duce la iritabilitate: vrei să te întinzi în timpul zilei și să dormi, dar când acest lucru nu este posibil, situația scapă de sub control: femeia se supără și se enervează. Este clar că nu vei putea să tragi un pui de somn la serviciu sau în transportul public. Prin urmare, mulți oameni beau cafea, ceea ce agravează și mai mult situația.
Viața modernă este plină de stres. Dar trebuie să înveți să trăiești în astfel de situații. Conflictele în familie și la locul de muncă nu ar trebui să afecteze sănătatea femeilor. Interesant, chiar și emoțiile pozitive pot provoca insomnie. Prin urmare, tot ce poate face o femeie este să învețe să-și gestioneze emoțiile, să învețe să controleze izbucnirile violente de sentimente. O atitudine calmă față de tot ceea ce se întâmplă este o garanție că vei fi de înaltă calitate
Metode de combatere a insomniei
Viața oricărei femei moderne este plină de evenimente diferite. Trebuie să aveți timp să creșteți copii, să vă mulțumiți soțului iubit, să vă construiți o carieră și să îndepliniți o serie de responsabilități în jurul casei. Este necesar să înțelegeți clar că, dacă nu dormi suficient, nu va trebui să speri la un început și o continuare cu succes a noii zile.
Cele mai bune sfaturi de prevenire sau cum să scapi mai repede de insomnie:
Dozați informațiile pe care le primiți. Trăim într-o lume în care suntem literalmente înconjurați de fluxuri de informații din toate părțile: ziare, internet, mass-media, radio, televiziune etc.
Este foarte ușor să te îneci într-un astfel de ocean de informații și să aduci o mână de emoții neplăcute, dar să adormi într-o situație în care capul tău este plin de informații este extrem de dificil.
Nu mâncați în exces noaptea. Cina trebuie să fie ușoară, cu 3 ore înainte de culcare.
Uită de cafea noaptea. Această băutură atât de iubită îți poate perturba rutina zilnică, împingând cu câteva ore momentul mult așteptat de a adormi. Puteți să vă „imbolnaviți” de insomnie consumând în mod regulat 3 căni de cafea tare.
Fara alcool noaptea. Desigur, băuturile alcoolice te relaxează, dar mai des te țin treaz sau te fac să te trezești în miezul nopții.
Faceți o plimbare Acest sfat poate fi ascultat de la mulți medici și o varietate de specialiști. Întrebarea este, de ce doar câțiva îl urmăresc?
Nu vă uitați la televizor și nu navigați pe internet cu o oră înainte de culcare. Odihnește-ți creierul.
Dezvoltați o rutină plăcută la culcare. Unora le place să citească înainte de culcare, altora le place să se întindă într-o baie fierbinte, iar altora vor să mediteze.
Urmați o rutină zilnică: ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp.
Dacă continui să mergi la culcare obosit și într-o dispoziție proastă, este puțin probabil ca insomnia să treacă pe lângă tine. Este foarte greu să adormi într-o stare instabilă emoțional. Așa că faceți din procesul de retragere în brațele lui Morpheus o experiență plăcută.
Iată câteva sfaturi suplimentare:
cumpărarea de pijamale frumoase;
eliminarea distragerilor;
achiziționarea unui pat confortabil;
aerisirea camerei înainte de a merge la culcare;
prezența draperiilor groase.
Și sfatul principal: mergi la culcare recunoscător că ziua ta nu a fost în zadar. Acest lucru vă va permite să vă schimbați creierul de la problemele de serviciu sau de familie într-un mediu plăcut. În loc să parcurgeți sarcinile complexe din capul vostru, este mai bine să vă predați sentimentelor tandre și amintirilor plăcute. Alternativ, puteți planifica puțin pentru viitoarea dvs. vacanță la mare. Mai bine, bea doar ceai delicios din plante sau un pahar tradițional de lapte fierbinte cu miere naturală și mergi la culcare.
Desigur, dacă insomnia apare doar din cauza dezechilibrului hormonal, atunci este logic să solicitați ajutor profesional de la un specialist. Jumătatea corectă a umanității, spre deosebire de reprezentanții jumătății mai puternice, suferă adesea de tulburări de somn din cauza influenței hormonilor. Motivul poate fi ascuns în hipo- și hipertiroidism, deficit de estrogen și menopauză. În acest caz, este mai bine ca femeile să ceară ajutor unui endocrinolog cu experiență. Dacă este necesar, va prescrie terapie de substituție hormonală și va prescrie somniferele sau sedativele necesare - va face totul pentru ca insomnia să vă lase în sfârșit în urmă.
Lucrurile dulci vin la cei care sunt gata să le accepte. Ține minte asta! Prin urmare, nu ar trebui să vă gândiți că vegherile nocturne frecvente vor deveni tovarășul vostru veșnic în viață. Puteți lupta chiar și cu insomnia cronică. Principalul lucru este să o faci corect și cu înțelepciune. Amintiți-vă, insomnia poate fi tratată atât la bărbați, cât și la femei. Vise dulci pentru tine!
Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să lăsați insomnia nesupravegheată, în speranța că somnul se va recupera de la sine în timp. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este insomnia feminină și care sunt principalele sale cauze în fiecare perioadă de vârstă.
De câte ore are nevoie o femeie pentru a dormi corect?
Se știe de mult timp că insomnia dăunează bunăstării fizice și mentale a unei persoane. Dar până de curând, știința medicală nu avea date fiabile despre modul în care afectează speranța de viață.
Cercetările efectuate pe acest subiect în Marea Britanie timp de 17 ani, care au implicat 10.308 de persoane (împărțite în mod egal între bărbați și femei) și finalizate în ianuarie 2017, au dat rezultate uluitoare: speranța de viață a fiecărei persoane depinde direct de cât de mult doarme.
Respondenții care au dormit în mod regulat 5 sau mai puține ore pe zi au avut de 2,2 ori mai multe șanse de a muri din cauza bolilor cardiace și vasculare și de 1,7 ori mai multe șanse de a muri din alte cauze decât cei care au dormit de la 5 până la 7 ore pe zi. În plus, mortalitatea feminină în aceste grupuri a fost de 1,6 ori mai mare decât mortalitatea masculină. Pe baza acestor studii și a celor anterioare, s-au făcut recomandări cu privire la câte ore pe zi au nevoie femeile și bărbații de diferite vârste pentru un somn adecvat. Pentru sexul slab sunt:
- În intervalul de vârstă de la 18 la 60 de ani, durata medie de somn este aceeași și este de 7-9 ore, plus sau minus o oră pentru starea psihofizică individuală a fiecărei femei.
- La bătrânețe, nevoia de somn scade ușor și după 60, 6-8 ore (de asemenea, plus sau minus o oră) sunt suficiente pentru recuperarea completă.
Evident, numărul de ore de somn necesare femeilor tinere și mai în vârstă este aproximativ același, dar cauzele insomniei la femei de diferite vârste (dacă nu sunt asociate cu boli grave) diferă.
Insomnia la fete și femei în diferite perioade ale vieții
După cum am menționat mai sus, femeile suferă de insomnie mult mai des decât bărbații. Acest lucru se explică prin particularitățile nivelurilor lor hormonale, care sunt supuse schimbărilor constante asociate cu creșterea, ciclurile menstruale, nașterea și îmbătrânirea după menopauză. În plus, sunt mai emoționale și mai predispuse la experiențe, iar cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât aceste calități sunt mai puternice.
Până la 30 de ani
La femeile tinere sănătoase, concentrația de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene, este suficientă pentru a menține un somn sănătos și odihnitor. Până la vârsta de 18 ani, producția sa atinge maximul, apoi începe să scadă, dar foarte încet și nesemnificativ. Deci, sub vârsta de 30 de ani, nu se vorbește despre tulburări de somn care nu sunt asociate cu nicio boală, iar insomnia apare în principal din două motive:
- Navigarea pe internet timp de multe ore. Abundența de informații adesea inutile, comunicarea cu oricine care nu este limitată de distanță supraîncărcă sistemul nervos deja obosit în timpul zilei, iar lumina artificială care emană de pe ecranele computerelor, tabletelor și laptopurilor este înșelătoare, obligându-te să crezi subconștient că noaptea nu a avut loc. totuși vino și du-te la culcare E prea devreme să te culci. Timpul petrecut în acest fel trece rapid și neobservat: minutele trec ca secunde și ore ca minute, iar când te duci în sfârșit la culcare, emoția nervoasă nu te lasă mult timp și somnul nu vine.
- Debutul sarcinii și al nașterii. În această perioadă, în corpul unei femei apar schimbări hormonale rapide. Împreună cu schimbările în condițiile de viață și abandonarea obiceiurilor preferate, devine cauza instabilității mentale, depresiei, căderilor nervoase și, ca urmare, duce și la insomnie.
De la 30 la 40 de ani
Până la vârsta de 40 de ani, nivelurile de melatonină sunt deja semnificativ reduse, dar sunt încă în limite normale. Deci, principalele cauze ale insomniei la o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani sunt în principal psihologice, acestea includ:
- Probleme în viața personală și activitățile profesionale. Nicio femeie de vârstă mijlocie nu poate trăi fără probleme cauzate de îngrijirea familiei sale și de construirea unei cariere. Copiii cresc, părinții îmbătrânesc. Ambele necesită din ce în ce mai multă atenție și sprijin. Și a avea un loc de muncă, mai ales atunci când o femeie își construiește o carieră, contribuie și mai mult la dobândirea insomniei. În plus, multe femei divorțează la această vârstă, iar procesul de divorț emoțional nu este, de asemenea, propice pentru un somn sănătos.
- Criza de mijloc. După 35 de ani, majoritatea femeilor se confruntă cu o criză de vârstă – un fenomen care însoțește trecerea de la un ciclu de viață de vârstă la altul. În acest moment, are loc o reevaluare a valorilor vieții și a realizărilor. Mulți oameni au sentimentul că s-au ratat multe, forțându-i să-și schimbe locul de muncă și adesea își schimbă soții. Astfel de schimbări fundamentale ale unui stil de viață stabilit duc și la insomnie.
De la 40 la 50 de ani
După 40 de ani, corpul unei femei începe să îmbătrânească, producția de melatonină scade semnificativ și motivele fiziologice se adaugă motivelor psihologice care contribuie la insomnie:
- Modificări hormonale legate de vârstă. După 40 de ani, producția de hormon de somn de către o femeie scade semnificativ și singur nu mai este suficient pentru a menține un somn adecvat. În plus, conținutul de estrogen al hormonilor sexuali feminini din corpul unei femei scade brusc, apare menopauza, iar până la vârsta de 50 de ani apare menopauza, însoțită de multe simptome neplăcute care îngreunează somnul complet.
- Probleme în viața de familie și personală. Instabilitatea hormonală caracteristică perioadei de vârstă de la 40 la 50 de ani subminează starea psihică și fizică.
Problemele psihologice asociate cu familia sau singurătatea, care nici la această vârstă nu pot fi evitate, contribuie și ele la deteriorarea sănătății. Pentru a adormi și a dormi suficient, o femeie trebuie să facă anumite eforturi, de exemplu, să ia sedative și hipnotice.
După 50 de ani
Cauzele insomniei la femeile tinere se agravează doar odată cu vârsta: oboseala cronică se acumulează și sănătatea se deteriorează.
Și dacă o fată tânără nu acordă o importanță serioasă problemelor asociate cu tulburările de somn și nu face nimic pentru a le elimina, atunci cu vârsta insomnia ei devine cronică.
Este deosebit de periculos pentru femeile singure cu o dorință pronunțată de a avea grijă de cineva și care trăiesc nu cu propriile probleme, ci cu problemele copiilor, pentru care o astfel de îngrijire este adesea o povară. Acest lucru este facilitat și de factori precum:
- scăderea activității sociale, mentale și fizice;
- boli legate de vârstă;
- luând tot felul de medicamente;
- stare psiho-emoțională instabilă.
Ce să fac
Dacă nopțile fără somn se repetă mai mult de trei săptămâni, insomnia devine cronică. Incapacitatea de a dormi suficient nu poate rămâne fără consecințe, cum ar fi defecțiunile sistemului imunitar, bolile somatice și mentale și îmbătrânirea prematură a organismului. Și pentru a depăși insomnia, acțiunile simple vor ajuta, care sunt utile la orice vârstă:
- să te culci seara și să te trezești dimineața la aceeași oră în zilele lucrătoare și în weekend;
- plimbări de seară de jumătate de oră în aer curat;
- renunțarea la fumat și la băuturile alcoolice;
- alimentație completă și echilibrată;
- cina ușoară nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- Singurul divertisment acceptabil înainte de culcare este muzica calmă, relaxantă.
Trebuie să lupți împotriva insomniei indiferent de vârstă. Odată ajuns în pat, nu reluați mental evenimentele din ziua trecută. Nu abuzați de somnifere și sedative. În schimb, învață să te relaxezi și să te desprinzi de toate problemele profesionale și de familie înainte de a merge la culcare. Și apoi un somn dulce și sănătos își va deschide cu siguranță brațele pentru tine.
