Momentul optim al zilei pentru educația fizică Împărțirea oamenilor în „lacăuțe” și „bufnițe de noapte” nu este o invenție a scriitorilor. Acestea sunt caracteristici psihofiziologice grave și o declarație a diferitelor ritmuri biologice care s-au dezvoltat de la naștere și funcționează de-a lungul vieții.

Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte că toată lumea o are. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre oameni au diverse tulburări ale două sisteme - sistemul musculo-scheletic și cel motor. Și ceea ce este trist este că majoritatea celor care suferă sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, majoritatea populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date numai pentru Rusia.

Durerea de spate este resimțită de mulți oameni în diferite etape ale vieții. Când terapia pentru aceste dureri a adus un rezultat de succes, majoritatea pacienților revin la viața normală și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala capătă o formă cronică, ducând la o scădere a performanței, iar pentru unele, la încetarea ei cu totul.

Prevalența pe scară largă a durerilor de spate este flagelul secolului nostru. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii asociate cu durerile de spate este osteocondroza.

Osteocondroza afectează cartilajul intervertebral și discurile. Metabolismul lor este perturbat. Acest lucru determină dezvoltarea unor modificări în sistemele osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care osteocondroza este periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece a fost dovedită relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale unei persoane. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luați în serios terapia cu exerciții fizice pentru osteocondroză, deoarece mulți medici susțin: metodele fizice sunt cea mai de bază terapie pentru osteocondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 de vertebre, între ele se află discuri elastice. Ele conferă coloanei vertebrale elasticitate și flexibilitate. Fiecare astfel de disc conține un miez încadrat de un inel fibros și acoperit deasupra și dedesubt cu cartilaj.

Cu osteocondroză, circulația sângelui în coloana vertebrală și metabolismul în ea suferă. Discurile elastice care sunt situate între vertebre încep să se usuce, elasticitatea și rezistența lor se pierd, iar înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros își pierde capacitatea de a susține coloana vertebrală încărcată și iese în afară. Se întâmplă ca inelul fibros să se rupă, iar acest lucru duce la o hernie intervertebrală.

Din cauza unor astfel de tulburări, mobilitatea întregii coloane vertebrale poate fi afectată și poate apărea curbura acesteia.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu încărcare moderată și fără efort excesiv.

În epoca noastră a computerizării, stilul de viață al unei persoane este în principal sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este terapia fizică (terapie fizică), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din această cauză, mobilitatea articulară se îmbunătățește; se îmbunătățește și saturația sanguină a întregii coloane, sistemul muscular al spatelui este întărit și distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale este încetinită.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroză este utilă în special pentru persoanele cu factori predispozanți:

1. Varsta in varsta.
2. Oameni care se află în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
4. Cine are picioarele plate și picioarele club.
5. Cu leziuni vertebrale existente.

Osteocondroza coloanei vertebrale are o localizare diferită și este împărțită în osteocondroza coloanei cervicale, toracică și lombosacrală.

Principii generale ale terapiei cu exerciții fizice pentru orice osteocondroză

1. Educația fizică ar trebui să se desfășoare într-o cameră cu o bună ventilație; o opțiune excelentă este afară.
2. Cursurile se țin numai în perioada de remisie a bolii (când nu există simptome).
3. Se așteaptă ca hainele pentru cursurile de terapie cu exerciții să fie largi, nu restrictive și respirabile.
4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul de repetări cresc treptat.
5. Dacă apar senzații dureroase, ar trebui să încetați imediat exercițiile.
6. Cursurile sunt precedate și completate de măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului. Când acești indicatori diferă de normal, sarcina trebuie redusă.
7. Este indicat să vă ascultați respirația pe tot parcursul sesiunii, acest lucru va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate în timpul expirării.
8. Este foarte important să creșteți treptat sarcina și numărul de repetări; acest lucru va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea.
9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, astfel încât să puteți obține cele mai rapide rezultate.
10. Înainte de a începe exercițiile independente, trebuie să vă consultați medicul și să conveniți cu el asupra unui set de exerciții.

Trebuie amintit că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când încep semnele de exacerbare: durere. După un complex de terapie cu exerciții fizice, acestea se pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei superioare (cervicale).

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este intens saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, într-o măsură mai mare, manifestările de osteocondroză sunt cauzate de alimentarea slabă cu sânge a capului.

Există câteva sindroame neurologice asociate cu osteocondroză:

1. Sindromul de periartrita scapulohumerală.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o restricție neurogenă a mișcării articulației umărului; protejează nervul axilar de iritație. Adică, se manifestă ca durere în spate, braț și incapacitatea de a folosi brațul pe partea afectată din cauza durerii teribile.

1. Sindromul radicular (radiculita cervicobrahiala).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece orificiile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade și ea.

Simptome: durere intensă, starea se agravează la mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt încordați.

1. Sindromul cardiac.

Este similar cu angina pectorală, deoarece există durere în zona inimii, dar fără modificări în inima în sine. Alte manifestări: tahicardie și extrasistolă din cauza iritației rădăcinilor nervilor spinali.

1. Sindromul arterei vertebrale.

Se caracterizează prin dureri de cap, amețeli cu eșalonare și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, apar pete în fața ochilor; durerea și tulburările de sensibilitate apar la nivelul faringelui, palatului dur, limbii, însoțite de o voce răgușită sau poate dispărea complet. De asemenea, se manifestă ca durere sau arsură pe spatele gâtului și în regiunea occipitală.

Caracterizat prin tulburări de somn și memorie, schimbări de dispoziție și anxietate, iritabilitate, resentimente, slăbiciune, letargie și senzație de greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale ar trebui să includă atât tratamente medicinale, cât și fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este exercițiile terapeutice.

Complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală

Când lucrați la coloana cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, așa că folosim un complex de terapie cu exerciții cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul folosește atât acțiuni de odihnă, cât și de comutare. Complexul de terapie prin exerciții are părți pregătitoare, principale și finale.
Munca pregătitoare este o încălzire pentru a face sângele să curgă. Principalul este exercițiile direct pentru gât, cel final este relaxarea și distracția.

Exerciții în timp ce stați pe spate

1. IP - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
2. Mâinile la umeri: mișcări circulare cu coatele într-o direcție și cealaltă de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
3. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor. Mers întins - 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
4. Brațele întinse spre tavan, întindeți alternativ brațele spre tavan, ridicând omoplatul de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
5. Brațele de-a lungul corpului, mutați-vă brațele în sus în lateral - inspirați, trageți genunchiul la piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 puncte. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
7. Ridică-ți capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și ține-l în această poziție timp de 4 numărări, coboară-l, relaxează-te. Repetați exercițiul de 4-6 ori, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor - inspirați, îndreptați-le cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
9. Mâinile de-a lungul corpului. Aduceți omoplații împreună, apăsându-i pe podea și mențineți această poziție timp de 4 contorizări. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

Kinetoterapie, culcat pe partea dreaptă

1. Brațul drept este întins, urechea dreaptă se sprijină pe ea, ridicați brațul drept împreună cu capul, mențineți poziția timp de 4 numărări, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
2. Mâna stângă se sprijină pe podea în fața pieptului, piciorul stâng face mișcări de balansare înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
3. Brațul stâng de-a lungul corpului, ridicați brațul stâng în sus, inspirați, coborâți, expirați. Repetați de 2-4 ori.
4. Mâna stângă pe șold. Trageți ambii genunchi la piept în timp ce expirați, îndreptați-vă picioarele în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții în timp ce vă culcați pe partea stângă.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală, culcat pe burtă

1. Capul sprijinit pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridică-ți capul cu mâinile de pe podea, ține această poziție timp de 4 numărări, coboară-l și relaxează-te. Repetați de 2-4 ori.
2. Capul sprijinit pe bărbie, palmele sub bărbie. Întindeți-vă brațele înainte o dată, întindeți-vă brațele în lateral pentru două, întindeți-vă brațele înainte de trei ori, începeți poziția patru. Repetați de 2-4 ori.
3. Brațele întinse înainte. Stil de crawl de înot, repetați de 4-8 ori.
4. Palmele sub bărbie, sprijinindu-ți fruntea pe palme. Alternativ ajungând la fese cu călcâiul. Repetați de 4-8 ori.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția „șezând”.

Toate exercițiile sunt efectuate încet până când se simte durerea.

1. Cu palma dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținând 4 numărări. La fel si cu cealalta mana. Apoi faceți același lucru cu ambele mâini. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
2. Tragem umărul drept spre urechea dreaptă, apoi umărul stâng spre urechea stângă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
3. Tragem ambii umerii spre urechi, repetam de 4-6 ori.
4. Mișcări circulare mai întâi cu umărul drept, apoi cu stânga, apoi cu ambele. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
5. Întindeți-vă piciorul drept, sprijinindu-vă pe călcâi. Apăsați călcâiul în podea și țineți apăsat timp de 4 conturi. Apoi, cu celălalt picior, repetați cu fiecare picior de 2-4 ori.
6. „Bicicletă” în timp ce stai.
7. Mâinile în lateral - inspiră, îmbrățișează-ți umerii - expiră. Repetați de 3-4 ori.
8. Ne așezăm pe partea dreaptă a scaunului:
   1. - Mână în sus și în jos
   2. - „tăierea lemnului” - mână înainte și înapoi,
   3. - mâna sus - descriem cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic,
   4. - ridică mâna în sus și în jos și scutură.
9. Ne asezam pe partea stanga a scaunului si repetam aceleasi exercitii.
10. Ne așezăm drept - brațele sus - inspirăm, strângem genunchii - expirăm.

Stilul de viață cu osteocondroză cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere și pentru a avea perioade lungi de remisie și pentru a experimenta exacerbări mai rar, este necesar să urmați principiile generale ale terapiei cu exerciții, care au fost descrise mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări circulare de rotație cu capul, deoarece acest lucru poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei cervicale

• Vizite regulate la un ortoped de la vârsta școlară timpurie. Dacă este necesar, corectați curburele coloanei vertebrale și anomaliile posturale.
• Faceți sport, în primul rând înotul, pentru a forma un corset muscular.
• Mănâncă alimente care aduc calciu și magneziu în organism (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazăre, pâine integrală, produse lactate, brânzeturi).
• Evitați acumularea excesului de greutate.
• Nu puteți atârna genți pe umăr; este indicat să purtați rucsacuri.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteocondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteocondroza cervicală și lombară datorită celei mai mici mobilități și a celei mai mari protecție datorită mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

1. dureri toracice, care se agravează noaptea, când stați mult timp într-o singură poziție, de la hipotermie, la aplecare în lateral și întoarcere, în timpul activității fizice grele;
2. durere interscapulară la ridicarea brațului drept sau stâng;
3. durerea se intensifică cu respirația profundă;
4. durere între coaste în timpul mersului;
5. o senzație de constricție în piept și spate.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există simptome suplimentare ale osteocondrozei toracice:

- anumite zone ale pielii devin amorțite;

- raceala la nivelul picioarelor, uneori arsuri si mancarimi;

- pielea coji, unghiile se sparg;

- durere la nivelul faringelui și esofagului;

- organele digestive nu funcționează bine.

Osteocondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere ascuțită, ascuțită în piept. Apare după munca monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respiri, iar dacă partea superioară a corpului se rotește, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate; începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Senzația de durere se intensifică la respirație profundă, noaptea și poate exista dificultăți de respirație. Pleacă după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei toracice:

- munca la calculator;

- condus frecvent;

- a suferit leziuni ale coloanei vertebrale;

- muschii spatelui slabi;

- scolioza si alte tulburari posturale.

De ce este periculoasă osteocondroza toracică?

Dacă tratamentul nu este oportun și incorect, atunci osteocondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:

- proeminența și hernia coloanei toracice;

- compresia maduvei spinarii;

- probleme cu inima, intestinele, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări la nivelul duodenului, motilitatea intestinală, dischinezia vezicii biliare;

- nevralgie intercostală - compresie sau iritare a nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică?

Datorită varietatii de simptome, poate fi ușor confundată cu următoarele boli:

- angina pectorală, atac de cord. Diferență: după administrarea medicamentelor pentru inimă, durerea în piept nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicita, colecistita, colici renale;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Pneumonia se distinge de osteocondroză prin tuse, dificultăți de respirație și febră.

Prevenirea osteocondrozei toracice

- culcați 40-50 de minute în timpul zilei - ameliorează stresul de la coloana vertebrală;

- schimba-ti pozitia la fiecare 2 ore, ridica-te de pe scaun, indoieste-te 2-4 in directii diferite, intinde-te, indrepta umerii daca munca este sedentara;

— este recomandabil să se angajeze în sporturi nautice: înot, scufundări, aerobic acvatic;

- incearca sa nu iti faci prea frig, tine spatele cald;

- faceți regulat exerciții de kinetoterapie.

Importanța terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza toracică

Terapia cu exerciții fizice este o modalitate eficientă de a forma un corset muscular puternic, datorită căruia puteți evita recidivele bolii în viitor. Puteți crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, puteți crește raza de mișcare a articulațiilor: atât la nivelul intervertebral, cât și la cel costovertebral;

asigurați o respirație profundă adecvată; dezvolta și întărește mușchii centurii scapulare; întărește mușchii spatelui, restabilește curbele fiziologice și formează o postură corectă, reducând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale; elimină rigiditatea mușchilor adânci ai spatelui; întărește mușchii respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; prevenirea posibilelor complicații.

Terapia cu exerciții afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - acest lucru este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece o respirație adâncă provoacă dureri severe de spate. Prezența unei astfel de conexiuni obligă pacienții să reducă treptat adâncimea de intrare, ducând la hipoventilația (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate provoca dezvoltarea pneumoniei și a o serie de alte patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții fizice are un efect extrem de pozitiv asupra evoluției bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, ar trebui să urmați principiile generale ale exercițiului descrise mai sus.

Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică

1. IP - culcat pe spate cu genunchii îndoiți. Apăsați-vă picioarele la piept cu mâinile, trageți-le spre tine, ridicând ușor spatele, strângeți mușchii abdominali. Țineți poziția timp de 5 secunde. Reveniți încet la IP. Repetați de 2 ori.
2. IP – brațele întinse în spatele capului, picioarele îndreptate. Întindeți brațul stâng și piciorul drept, întindeți coloana vertebrală, țineți apăsat timp de câteva secunde. La fel si cu cealalta mana. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
3. IP - culcat pe burtă, cu brațele în lateral. Ridicați capul și mâinile. Mentineti starea de tensiune musculara timp de 3 secunde. Relaxează-te cu capul și mâinile în jos. Repetați de 5 ori.
4. IP - culcat pe spate. Ridicați mâinile în spatele capului și întindeți-vă. Ridicați picioarele și încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți-vă cu calm picioarele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului.
5. IP - culcat pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați piciorul stâng în sus. Fix, IP. Faceți același lucru cu celălalt picior, întins pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să vă răpiți șoldul cât mai mult posibil. Faceți exercițiul cu tensiune musculară.
6. IP - stând în patru picioare. Ridică-ți capul, aplecă-te, inspiră, coboară capul, rotunjește spatele, simți tensiunea în mușchii spatelui și ai pieptului, expiră. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
7. IP - în genunchi, mâinile în jos. Mâinile sus - inspiră. Înaintând, coboară și mișcă-ți brațele înapoi la limită, aplecă-te ușor înainte și stai pe călcâie - expiră, IP. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
8. IP - stând în patru picioare. Ridică-ți capul în sus și îndoiește-ți cu grijă coloana vertebrală, IP. Coborâți încet capul la piept și arcuiți-vă coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei lombare

Cel mai adesea, datorită caracteristicilor structurii anatomice și sarcinii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombo-sacrale: dureri de diferite tipuri în partea inferioară a spatelui și a extremităților inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. Umflarea apare în jurul zonei afectate a rădăcinii, ceea ce crește durerea; țesutul muscular din jur este implicat în procesul dureros. Apare un spasm muscular, care pune presiune asupra rădăcinii afectate, rezultând un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru, este necesar să se influențeze sistemul muscular, să se prevină sau să se reducă spasmele mușchilor adânci ai spatelui și să se întărească corsetul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, auto-masaj și să se comporte corect în viața de zi cu zi.

În caz de durere severă la nivelul coloanei lombare și a extremităților inferioare, se recomandă un complex de terapie cu exerciții blânde (în poziții mai ușoare).

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice în această perioadă:

- întinderea și relaxarea mușchilor spatelui încordați patologic;

- circulatia sanguina si limfatica crescuta in coloana lombara.

Când efectuați exerciții, ar trebui să urmați principiile generale ale exercițiilor descrise mai sus.

Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară

Mod blând.

Întins pe spate

1. Brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. Rotații circulare ale picioarelor de 4-6 ori în fiecare direcție. Se repetă 2.
3. Alternativ, trageți genunchii la piept. de 6-8 ori.
4. Abducția alternativă pe partea laterală a mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. de 4-6 ori.
5. Mâinile într-o „lacăt” în spatele capului. Ridicând capul, trage degetele de la picioare spre tine. Repetați de 8 ori.
6. Mâinile de-a lungul corpului. Ridică-ți brațele în sus, în același timp trage-ți degetele de la picioare - inspiră, revino la IP - expiră. Repetați de 8 ori.
7. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, depărtați-le la lățimea umerilor. Utilizați genunchiul drept pentru a atinge piciorul stâng, apoi atingeți piciorul drept cu genunchiul stâng. Repetați de 4-6 ori.
8. Simulare de mers pe o „bicicletă”. 5 ture în fiecare direcție.
9. Pune mâna pe burtă. Respirați adânc în burtă, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
10. Mâna stângă de-a lungul corpului, chiar în partea de sus. Schimbarea alternativă a poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
11. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Cu mâna dreaptă, întinde mâna stângă, revino la poziție, apoi cu mâna stângă atinge mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
12. Tragându-ți alternativ genunchii la piept folosind mâinile. 6-8 maini.
13. Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce strângeți și desfaceți degetele. 10 ori.

Kinetoterapie, culcat pe o parte

1. Pe partea stângă a. Mișcări de balansare a brațului și piciorului în sus. de 4-6 ori.
2. Tragând genunchiul la piept. de 6-8 ori.
3. Legănați-vă piciorul înainte și înapoi. de 6-8 ori.

Pe drumul cel bun repetă toate exercițiile pe care le-ai făcut pe partea stângă.

Exerciții în patru picioare

1. Răpirea alternativă a brațelor drepte în lateral. de 10-12 ori.
2. mișcări alternate de balansare cu piciorul drept înapoi. de 8-10 ori.
3. Tragând alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi genunchiul stâng spre mâna dreaptă. de 6-8 ori.
4. Trageți genunchiul stâng la piept, luați-vă piciorul înapoi, alunecând degetul de-a lungul podelei și așezându-vă pe călcâiul drept. Apoi efectuați acest exercițiu cu piciorul drept. de 6-8 ori.
5. Alternați mișcarea de balansare cu piciorul drept în sus și cu spatele și brațul opus sus. Apoi repetați cu celălalt braț și picior. de 6-8 ori.
6. „Pas peste” cu mâinile la dreapta și la stânga, picioarele rămân pe loc. de 5 ori în fiecare direcție.
7. Stați pe călcâie fără să ridicați mâinile de pe podea (în ritm lent). de 6-8 ori.
8. Treceți la o poziție șezând pe dreapta și apoi pe fesa stângă, fără a ridica mâinile de pe podea. de 6-8 ori.
9. Pune-ți brațele drepte pe podea și ridică-ți capul. Coborând capul la piept (fără să îndoiți brațele), arcuiți-vă spatele (mai ales în talie), apoi aplecați-vă. Efectuați încet, de 8-10 ori.

Modul de antrenament

(pe lângă exercițiile regimului de antrenament blând).

Pentru dureri minore si dincolo de stadiul acut se recomanda exercitii terapeutice dupa un regim de antrenament.

— completează formarea corsetului muscular;

— normalizează gama de mișcare în articulațiile extremităților inferioare;

- efectuați exerciții strict dozate legate de mișcările la nivelul coloanei lombare.

Întins pe spate.

1. Poziția de pornire - picioarele îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului, tibiei sprijinite pe suport. Mâinile într-o „lacăt” în spatele capului. Ridicând capul și umerii de pe podea. de 6-8 ori.
2. IP - tibiei se sprijină pe un suport, o minge grea este prinsă între picioare. Purtând mingea în dreapta și în stânga. de 6-8 ori.
3. Tibiei se sprijină pe un suport, iar între picioare există o minge grea. Tragându-ți genunchii la bărbie, ridicându-ți capul de pe podea. de 6-8 ori.
4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, tibiele se sprijină pe suport. Brațele de-a lungul corpului, ganterele în mâini. Trecerea de la poziția „întinsă” la poziția „șezând”. de 6-8 ori.
5. Mâinile cu gantere sunt mutate în partea stângă, genunchii înclinați spre dreapta și invers. de 6-8 ori.
6. Picioare îndoite la genunchi, o minge ținută între picioare și gantere în mâini. Luați o poziție șezând echilibrată. de 6-8 ori.

Întins pe burtă

1. Brațele întinse înainte. Ridică-ți capul și umerii, mișcă-ți brațul stâng înapoi în lateral, întorcându-ți trunchiul spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
2. Mișcându-vă brațele drepte înapoi, ridicând partea superioară a corpului, ridicați picioarele îndoite la genunchi. de 6-8 ori.
3. Flexia și extensia alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. de 15-20 de ori.

Când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 de bătăi pe minut. Măsurarea ritmului cardiac se efectuează la începutul și la sfârșitul lecției.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi pentru osteocondroza lombară

Pentru a preveni agravarea osteocondrozei, trebuie să evitați acțiunile fizice și pozițiile spatelui care duc la o contracție bruscă a mușchilor spatelui inferior.

Poziția culcat reduce sarcina asupra regiunii lombare (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar ședința cu o astfel de osteocondroză este cât mai puțin importantă. În poziție în picioare, este necesar să vă schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, ar trebui să evitați o poziție prelungită semi-înclinată a corpului - în această poziție discurile experimentează sarcina maximă. Pentru a face acest lucru, la fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor mai multe întoarceri ale corpului, precum și puțină aplecare înainte și înapoi (3-5 minute; fără tensiune sau efort).

Când mergeți, este important să evitați mișcările și pașii bruște. Este mai bine să călăriți în timp ce stați în transportul public.

Când lucrează sedentar, pacientul trebuie să-și monitorizeze postura și să o controleze cu efort volitiv - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea regulată și îndoirile netede.

Este important ca șoferii să ia în considerare modul în care își poziționează scaunul pentru a oferi suport lombar maxim. Este obligatoriu să faci o pauză de 5 minute după 2-3 ore de condus constant, timp în care faci o încălzire.

Munca în picioare necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita aplecarea către acesta. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei sau puteți prelungi mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important nu vă aplecați, ci ghemuiți-vă cu spatele drept.

Ce să faci când nu ai suficient timp pentru terapie cu exerciții fizice?

Complexele compilate mai sus fac posibilă, atunci când sunt efectuate corect, garantarea îmbunătățirii stării și prevenirea complicațiilor osteocondrozei. Desigur, acest lucru necesită o anumită perioadă de timp. În plus, cel mai adesea, osteocondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale simultan. Într-un cadru spitalicesc, terapia cu exerciții se efectuează numai pentru partea cea mai afectată. Cu toate acestea, este complet logic ca întreaga coloană vertebrală să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele specificate, pacientul va dezvolta un corset muscular și - atenție - un bonus: va apărea o figură tonifiată. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, nu este nevoie să inventeze stres suplimentar asupra corpului.
Desi aceste complexe nu vor inlocui sala de sport (nu va exista usurare musculara, desigur), muschii profundi vor fi intariti, ceea ce este foarte important pentru functionarea sanatoasa nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci si a organelor interne.

Când nu există timp pentru un complex complet, dar trebuie să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți starea și a simți ușurința coloanei vertebrale, este propus un complex de terapie cu exerciții de cinci minute, format din cele mai importante exerciții de bază.

Complex de terapie cu exerciții - CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA CERVICALĂ

Toate exercițiile se execută stând, de preferință în fața unei oglinzi pentru a-ți controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accent pe picioare.

1. Întoarcerea lentă a capului spre dreapta și stânga, cu o întârziere în pozițiile finale pe măsură ce expirați. Când inspirați, reveniți la poziția inițială - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
2. Înclinați încet capul spre umerii drept și stângi (nu ridicați umerii!) cu o întârziere în pozițiile finale în timp ce expirați. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
3. Înclinați încet capul în jos, atingeți bărbia spre piept (dinții sunt închiși, gura nu se deschide), întindeți-vă cât mai jos posibil în timp ce expirați. Reveniți la IP - inhalați. Nu-ți arunca capul pe spate! Repetați de 3-4 ori.
4. Trageți încet bărbia spre mijlocul claviculei drepte, apoi drept înainte până la mijlocul claviculei stângi. Repetați de 4 ori.
5. Înclinați încet capul în jos și „trageți” un semicerc cu bărbia de la un umăr la altul și înapoi (dinții închiși, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
6. Trageți-vă capul în sus, țineți apăsat câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați pe pumni pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
8. Exercițiu de contrarezistență: mâinile în poziție de „blocare”, plasate pe frunte. Apăsați cu palmele pe frunte și cu fruntea pe palme, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
9. La fel și cu palmele din spatele capului.
10. La fel, așezând palma pe partea laterală a capului. Înclinați capul în lateral, oferind rezistență cu mâna.
11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul într-o parte, oferind rezistență cu mâna.
12. IP - bratele indoite la coate, palma peste palma, la nivelul barbiei. Atingeți palmele alternativ cu fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați 1 dată.

Terapie cu exerciții fizice-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA TORACICĂ

1. I.P. - stând, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
2. I.P. - la fel. Ridicarea si coborarea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
3. Stând, palmele până la umeri. Mișcări circulare în articulațiile umărului. de 5 ori în fiecare direcție.
4. Asezat, palmele pana la umeri, coatele in lateral. Du-ți coatele în fața ta, înclină-ți capul înainte, rotunjește spatele - expiră; mutați coatele înapoi, îndoiți-vă în piept, capul drept - inspirați. Repetați de 3-4 ori.
5. În picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, glisând palma pe picior în timp ce expirați. Apoi în cealaltă direcție. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce stați.

Terapie cu exerciții fizice-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA LOMBARĂ

1. I.P. - culcat pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp, picioarele sunt drepte. Ridicați-vă partea superioară a corpului cu brațele drepte, priviți la dreapta - la stânga, întorcând capul. Reveniți la IP, relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori.
2. Brațele întinse înainte, picioarele drepte. „Târăște-te” cu mâinile, ridicându-ți corpul. Repetați de 4-6 ori.
3. I.P. - de asemenea, „brasa” cu mâinile. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
4. Mâinile sub bărbie, ne târăm „pe burtă”, trăgând alternativ genunchiul până la cot. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
5. Același lucru, picioarele drepte. Ridicând alternativ picioarele în sus, degetul „privind” la podea. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
6. Brațele și picioarele sunt îndreptate. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte în sus, țineți câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialistul în educație fizică adaptivă Ekaterina Shishulina

Conţinut

Gimnastica terapeutică diferă de educația fizică profesională prin faptul că exercițiile sale nu sunt atât de intense și au ca scop reabilitarea pacientului. Ajută la dezvoltarea rezistenței, la creșterea forței și la întărirea corpului. Acest lucru este important pentru recuperare și pentru a duce un stil de viață sănătos în viitor. Avantajul terapiei fizice, sau terapiei cu exerciții fizice, este absența efectelor secundare. Gimnastica care îmbunătățește sănătatea, dimpotrivă, restabilește organul deteriorat.

Ce este exercițiile terapeutice

Aceasta este o activitate fizică constând dintr-un set de exerciții care vizează restabilirea sănătății unui adult sau a unui copil cu probleme neurologice, cardiologice, reumatologice, traumatologice și de altă natură. Exercițiul terapeutic este necesar pentru ameliorarea durerii, creșterea activității motorii și îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Pe lângă reabilitare, este folosit în medicină pentru a restabili starea emoțională și psihică, precum și ca măsură preventivă pentru multe boli.

Particularități

Principala diferență dintre gimnastică este natura statică a exercițiilor. Se efectuează lent pentru a obține efectul de vindecare dorit sub tensiune. Exercițiile sunt direcționate în natură, adică. care vizează restabilirea funcționării unui anumit organ. În caz de boală gravă, gimnastica se desfășoară sub supravegherea unui instructor de kinetoterapie într-o cameră specială. Pentru unele exerciții se pot folosi echipamente sportive: plăci de tracțiune, canapele, bănci abdominale, fitball.

Care este principala metodă terapeutică de terapie cu exerciții fizice?

Principalele metode de terapie prin exerciții fizice sunt exerciții fizice special selectate, cu ajutorul cărora se tratează o anumită boală. De fapt, acesta este scopul principal al unui program de wellness. Denumirea unei tehnici specifice de terapie cu exerciții include starea patologică sau boala pentru care este indicată. Osteoartrita articulației șoldului, de exemplu, este recomandată a fi tratată cu exerciții de dimineață.

Indicatii

• curbura coloanei vertebrale;
• paralizie;
• reabilitare după intervenție chirurgicală;
• boli ortopedice;
• recuperare post-traumatică;
• boli neurologice;
• pareza, manifestată prin slăbirea organelor;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Mijloace și forme de terapie cu exerciții fizice

Terapia cu exerciții se referă la factorii terapeutici actuali care sunt utilizați pentru reabilitarea pacientului. Această listă include:

• mersul pe jos;
• gimnastica in apa;
• înot;
• instruire pe simulatoare;
• alpinism;
• acrobații blânde.

O formă de terapie fizică este un tip de organizare de antrenament în cadrul căruia sunt implementate metode și mijloace de terapie prin exerciții fizice. Ele sunt folosite nu pe rând, ci în combinație pentru a obține un efect mai mare. Principalele forme de terapie fizică sunt:

• hidrokineziterapie;
• exerciții de igienă de dimineață;
• exerciții sportive aplicate;
• turismul pe distanțe scurte;
• Jocuri sportive și în aer liber;
• gimnastica industriala;
• plimbări;
• alergare de sănătate;
• ergoterapie;
• abilități de viață și antrenament de mers pe jos;
• calea sănătății;

Tipuri de exerciții terapeutice

Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în tipuri în funcție de diferite criterii. După metoda de implementare, acestea pot fi individuale sau de grup, iar în funcție de gradul de activitate - pasive și active. În primul caz, pacientul nu experimentează practic niciun stres în timpul efectuării acestuia, iar mișcările în sine sunt efectuate de instructor. Mișcările active pot fi efectuate chiar de pacient. După alte criterii, se disting următoarele tipuri de gimnastică:

1. Static si dinamic. Primul implică menținerea unei poziții pentru o anumită perioadă de timp. Dinamic – implică efectuarea unei serii de mișcări.
2. Pentru întindere și relaxare. Ele ajută la ameliorarea oboselii musculare.
3. Respirator. Indicat pentru boli ale aparatului respirator. Astfel de exerciții au un efect benefic asupra tuturor țesuturilor și sistemelor. Unul dintre cele mai cunoscute sisteme de exerciții de respirație este complexul dezvoltat de cântărețul A.N. Strelnikova.
4. Corectiv – sarcina lor este de a corecta tulburările posturale și de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.

Complexe de terapie cu exerciții pentru diferite boli

Sistemul specific de exerciții depinde de ce boală are pacientul și de ce trebuie restaurat. Gimnastica ar trebui să implice organul care este cauza stării patologice și a disconfortului. Tratamentul este adesea efectuat cu includerea diferitelor forme și mijloace de terapie fizică. De exemplu, pentru osteocondroza coloanei lombare, toracice sau cervicale sunt indicate exercițiile matinale și industriale.

Pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Accentul în tratamentul osteocondrozei spinale este pus pe întărirea întregului corset muscular al spatelui. Doar câteva exerciții simple, dar eficiente din gimnastica Dr. Bubnovsky vă vor ajuta în acest sens:

1. Întins cu spatele în sus, așezați palmele pe părțile laterale ale coapselor. Apoi, ridică partea superioară a corpului și încearcă să-l ții câteva secunde. Fă-o de cinci ori.
2. Repetați mișcarea anterioară, dar cu mâinile pe ceafă, apoi cu mâinile întinse în lateral (5 ruble fiecare).
3. Apoi, in aceeasi pozitie, incearca sa ridici picioarele cat mai sus, in timp ce le fixeaza in punctul de sus (8 p.).
4. Urmați pasul anterior, dar întindeți picioarele în vârf și apoi aduceți-le înapoi.

Pentru coloana vertebrală hernie

Chiar și în perioada acută, cu o hernie de disc intervertebrală, puteți efectua mai multe mișcări simple. Complexul va ajuta la reducerea intensității durerii și la îmbunătățirea stării dumneavoastră. Mișcările în sine nu provoacă senzații neplăcute. Dacă apar, ar trebui să consultați un medic și să opriți exercițiile până atunci. Dacă vă simțiți bine, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Apoi, apăsați simultan bărbia pe piept și trageți degetele de la picioare spre dvs. (până la 10 repetări).
2. Pune-te în patru labe și mergi așa timp de aproximativ 3-4 minute.
3. În aceeași poziție, încercați să întindeți brațul drept și piciorul stâng în același timp, ținându-le câteva secunde, apoi faceți același lucru, dar pentru membrele opuse (de zece ori pentru fiecare picior).
4. Din nou, arcuiți-vă spatele în patru picioare și ajungeți la cap cu genunchiul. Repetați același lucru pe celălalt picior de 8-10 ori.

Pentru scolioza

Gimnastica este utilă pentru postura strâmbă. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale într-o oarecare măsură și previne deformarea acesteia. Complexul de exerciții terapeutice trebuie efectuat zilnic, folosind un ritm lent. Întârzierea în poziția extremă nu ar trebui să fie prea lungă. Când ați terminat, întindeți-vă pe o rolă de bumbac timp de aproximativ un sfert de oră. Setul de exerciții de terapie cu exerciții în sine este următorul:

1. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. Apoi, în timp ce inspirați, întindeți coatele în lateral și, în timp ce expirați, aduceți-le înapoi. de 10-12 ori.
2. În aceeași poziție de plecare, îndoiți/întindeți alternativ picioarele, apăsându-le pe stomac (repetați de până la 12 ori).
3. Întindeți-vă pe burtă, puneți o mână pe spatele capului și cealaltă pe piept pe partea curbată a curburii. Apoi, în timp ce inhalați, îndreptați trunchiul și, în timp ce expirați, luați poziția inițială. Repetați de până la două duzini de ori.

Pentru articulații

Pentru a scăpa de durere și a restabili mobilitatea articulațiilor, puteți efectua în mod regulat complexul. Împreună cu o alimentație adecvată, exercițiile fizice le restabilește treptat funcția și împiedică dezvoltarea stării. Mișcările ar trebui să fie netede. În pauze, puteți chiar să vă masați articulațiile pentru o mai bună circulație a sângelui în zonă. Complexul include exerciții pentru articulații specifice.

1. Pentru coate. Relaxează-ți umerii, strânge-ți mâinile în pumni, apoi rotește-ți antebrațele în direcții diferite - departe de tine și spre tine, cinci repetări.
2. Articulațiile umărului. Îndreptați-vă brațele, rotiți-le înainte și înapoi de mai multe ori simultan sau discordant.
3. Articulațiile șoldului. Pune-ți mâinile pe centură, apoi rotește-ți șoldurile într-o direcție și în cealaltă, încercând să iei doar pelvisul (de cinci ori în fiecare direcție).
4. genunchi. Îndoiți ușor picioarele, puneți mâinile pe șolduri chiar deasupra articulațiilor genunchilor. Faceți mișcări circulare cu genunchii de 8-10 ori.

Pentru hemoroizi

Scopul educației fizice pentru hemoroizi interni sau externi este de a restabili tonusul muscular al sfincterului anal și de a activa fluxul sanguin în această zonă. Acest lucru ameliorează constipația și elimină congestia venoasă. Puteți face următoarele exerciții:

1. Foarfece. Luați o poziție culcat pe spate, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Apoi, separă membrele, apoi încrucișează-le, efectuând mișcări de tip foarfecă (începeți cu 20 de secunde, crescând treptat).
2. Ridicare. Rămâneți în aceeași poziție, ridicați-vă pelvisul de pe el, țineți apăsat timp de câteva secunde și coborâți. Faceți până la 8 repetări.
3. Mersul pe fese. Stai pe podea, întinde-ți picioarele. Strângeți mușchii unei fese, mutați-l înainte, repetați același lucru cu al doilea. „Mergeți” mai întâi înainte și apoi înapoi în același mod (10 + 10 mișcări).

Pentru prostatită

„Mersul pe fese” ajută, de asemenea, la prevenirea și îmbunătățirea stării prostatitei. Alte exerciții simple pe care le puteți face sunt:

1. Stați drept și, în timp ce expirați, aduceți un picior înainte, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi, mutați piciorul înapoi, menținând același unghi la genunchi. 8 repetări.
2. Întinde-te cu stomacul în jos, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele de pe podea și apoi efectuați mișcări de încrucișare cu ele, ca în cazul „foarfecelor” clasice. Până la 10 ori.
3. Întins pe burtă, ridicați picioarele și efectuați cu ele mișcări circulare precum mersul pe bicicletă (nu mai mult de 5 minute).

Exerciții de respirație pentru VSD

Exercițiile de respirație ajută la reducerea simptomelor VSD (distonie vegetativ-vasculară). Exercițiile ei sunt foarte simple și accesibile tuturor. Ar trebui să începeți cu o încărcătură mică și apoi să o creșteți treptat. Se fac astfel:

1. Respirație ritmică. Trebuie să o faci pe nas, inspirând aer într-un ritm normal. Apoi puteți complica exercițiul inspirând în smucituri, numărând până la trei. Expirația ar trebui să fie pe gură.
2. Respirația toracică. Mâinile trebuie puse pe talie. Apoi, inspiră cât mai mult posibil prin nas, extinde-ți pieptul și apoi expiră tot aerul.
3. Respirând într-o pungă de hârtie. Potrivit pentru atacurile severe de distonie vegetativ-vasculară. Pentru a face acest lucru, apăsați strâns o pungă de hârtie pe nas și pe obraji, apoi respirați ritmic în ea timp de 2 minute. Continuați până când atacul se oprește.

Terapie cu exerciții fizice pentru boli neurologice

Tratamentul complex al bolilor neurologice nu este complet fără terapie fizică. Implementarea regulată a programelor speciale este importantă pentru a accelera procesele de recuperare. Tehnica lor este următoarea:

1. Începeți prin a merge în cerc timp de 1-2 minute, schimbând direcția periodic.
2. Apoi faceți același lucru, dar mergeți alternativ pe degetele de la picioare și pe călcâie.
3. Stai drept, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, relaxează-te. Apoi ridicați alternativ brațele drepte și stângi cu o viteză de aproximativ 60-120 de ori pe minut.
4. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele înainte, strângeți degetele cu o viteză de până la 120 de ori pe minut.
5. Așezați-vă picioarele puțin mai înguste, faceți o ghemuială în timp ce inspirați și ridicați-vă în timp ce expirați. Mai faceți 4-5 repetări.
6. Stai pe degetele de la picioare, apoi coboară pe călcâie, mai fă de 5-6 ori.

Gimnastica postoperatorie

Este imposibil să se creeze un set universal de exerciții terapeutice care să fie potrivite după orice operație. Complexul este determinat de medic în funcție de organul supus intervenției chirurgicale. În general, după intervenție chirurgicală se recomandă să se facă exerciții pe care pacientul ar fi trebuit să le stăpânească înainte de procedură. Este permisă începerea exercițiilor de kinetoterapie la aproximativ 1-2 ore după ce pacientul își revine după anestezie. Acestea includ:

1. Exerciții pentru a ajuta pacientul să respire corect.
2. Un regim de gimnastică ușoară, ale cărei exerciții implică mușchi mici, cu durata de 3-5 minute și frecvență de 3-4 ori pe zi.
3. Activitate fizică mai intensă din a 2-a zi după operație, reprezentată de exerciții terapeutice, care se determină în funcție de boală.

Contraindicatii

Nu toate cazurile de activitate fizică sunt benefice. Efectuarea exercițiilor este strict interzisă dacă aveți:

• semne de exacerbare a bolilor;
• temperatură ridicată;
• sarcina la femei sau interventie chirurgicala recenta - dupa indicatii;
• boli pulmonare și cardiace;
• sângerare;
• boli oncologice;
• tulburări psihice severe;
• tromboză;
• intoxicație, procese infecțioase și inflamatorii.

Video

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

41915 0

Principalele mijloace de terapie prin exerciții (Diagrama 5.2) sunt exercițiile fizice utilizate în scop terapeutic, precum și factorii naturali, cei suplimentari sunt mecanoterapia (exerciții pe simulatoare, instalații bloc), masajul și terapia ocupațională (ergoterapie). Terapia cu exerciții include, de asemenea, regimul de masaj și mișcare pentru un pacient care urmează un tratament cu terapie de reabilitare.

Schema 5.2. Produse pentru terapie cu exerciții fizice

Exercițiu fizic

Schema 5.3. Clasificarea exercițiilor fizice

Clasificarea exercițiilor fizice se bazează pe mai multe caracteristici:
- semn anatomic. Există exerciții pentru grupe musculare mici (mână, picior, față), medii (gât, antebraț, picior inferior, coapsă), mari (membre, trunchi);
- natura contractiei musculare. Exercițiile fizice sunt împărțite în dinamice (izotonice) și statice (izometrice).

Exercițiile dinamice sunt exerciții în care mușchiul lucrează într-un mod izotonic; în acest caz, perioadele de contracție alternează cu perioade de relaxare, adică. articulaţiile membrelor şi trunchiului sunt puse în mişcare. Tensiunea musculară la efectuarea exercițiilor izotonice poate fi dozată prin folosirea unei pârghii, modificarea vitezei de mișcare a segmentului corpului mișcat și utilizarea unor greutăți suplimentare, rezistență, echipament de gimnastică etc. Un exemplu de exercițiu dinamic este flexia și extensia brațului la nivelul articulația cotului, abducția brațului la articulația umărului, înclinarea trunchiului înainte și lateral etc.

O contractie musculara in care dezvolta tensiune dar nu isi schimba lungimea se numeste izometrica.

Aceasta este o formă statică de contracție. De exemplu, dacă un pacient, din poziția inițială întins pe spate, își ridică piciorul drept în sus și îl ține ceva timp, atunci mai întâi efectuează un lucru dinamic (ridicare), iar apoi un lucru static, când mușchii flexori ai șoldului produc izometric tensiune. Tensiunea musculară sub ghips în timpul leziunilor traumatice ale membrelor este destul de utilizată pentru a preveni hipotonia musculară.

Gradul de activitate. Exercițiile fizice pot fi active și pasive în funcție de sarcină, de starea pacientului, de natura bolii sau a leziunii, precum și de a crea o sarcină strict adecvată.

Exercițiile active pot fi efectuate în condiții mai ușoare, de ex. cu eliminarea frecării, gravitației, forțelor musculare reactive (de exemplu, flexia la nivelul articulației cotului cu sprijin pe planul orizontal al mesei sau abducția membrului inferior, alunecarea piciorului de-a lungul planului canapelei/patului etc. ). Pentru a facilita mișcările, se propun planuri speciale de alunecare (orizontale și înclinate), cărucioare cu role, precum și diverse suspensii care elimină frecarea în timpul mișcării active. Pentru a face contractia musculara mai dificila, puteti folosi miscari cu amortizor sau rezistenta oferita de metodolog. Rezistența poate fi creată în diferite etape ale mișcării - la început, la mijloc și la sfârșit.

Exercițiile pasiv-active sunt cele în care pacientul îl ajută pe antrenor să efectueze mișcări pasive, iar exercițiile activ-pasive sunt cele în care antrenorul rezistă mișcării efectuate activ de pacient. Exercițiile de mișcare pasivă sunt utilizate sub formă de mișcare a segmentelor individuale ale corpului. Ele pot fi efectuate de un metodolog kinetoterapie sau de pacientul însuși (cu ajutorul membrelor sănătoase sau sub influența gravitației), mișcările pasive sunt folosite pentru a stimula restabilirea mișcărilor și pentru a preveni contracturile și rigiditatea articulațiilor (cu pareză și paralizie, în perioada post-imobilizare etc.).

Exercițiile care folosesc mișcări reflexe sunt folosite atunci când pacientul nu poate contracta voluntar anumiți mușchi. Pentru paralizii și pareze de origine centrală, precum și la copiii din primul an de viață, pot fi utilizate atât reflexe fiziologice, cât și cele patologice.

Exercițiile de întindere sunt utilizate sub formă de diferite mișcări care fac ca articulațiile să depășească ușor mobilitatea pasivă inerentă. Efectul terapeutic al acestor exerciții este utilizat pentru contracturi și rigiditatea articulațiilor, deteriorarea proprietăților elastice ale țesuturilor musculo-scheletice și ale pielii, creșterea excesivă a tonusului muscular (pareze spastice și paralizii), pentru restabilirea mobilității pierdute din cauza bolilor etc.

Atenţie! Când mușchii hipotrofici, alterați degenerativ și denervați sunt întinși, supraîntinderea apare cu ușurință cu o deteriorare ulterioară a funcției (în special, o scădere a forței) și o încetinire a normalizării activității.

Exercițiile corective (de corecție) sunt exerciții fizice în care mișcările membrelor și ale trunchiului sau ale segmentelor individuale ale corpului au ca scop corectarea diferitelor deformări (gât, piept, coloană vertebrală, picioare etc.). În aceste exerciții, cele mai importante sunt poziția de plecare, care determină efectul lor strict localizat, combinația optimă de tensiune și întindere a forței și formarea în toate cazurile posibile a unei ușoare supracorecții a poziției vicioase.

Exercițiile de coordonare sunt utilizate pe scară largă pentru tulburările de coordonare a mișcărilor ca principală manifestare a bolii sistemului nervos central. (pareze spastice, hiperkinezie, ataxie etc.).

Exercițiile de echilibru se caracterizează prin:
a) mișcări ale aparatului vestibular în diferite planuri în timpul mișcărilor capului și trunchiului;
b) modificări în zona de sprijin (de exemplu, trecerea de la poziția principală la un stand pe un picior) în momentul efectuării exercițiilor;
c) deplasarea înălțimii centrului general de greutate în raport cu suportul (de exemplu, la trecerea de la o poziție inițială așezată la o poziție în picioare cu degetele de la picioare cu brațele ridicate).

Exercițiile de echilibru activează nu numai reflexele vestibulare, ci și tonice și statokinetice.

În ceea ce privește impactul general, exercițiile de echilibru sunt similare ca intensitate cu exercițiile cu tensiune de forță dozată.

Exercițiile de respirație includ exerciții în care componentele actului respirator sunt reglementate voluntar (conform instrucțiunilor sau comenzilor verbale). Utilizarea exercițiilor de respirație în scopuri terapeutice poate oferi:
a) normalizarea și îmbunătățirea mecanismului de respirație și coordonarea reciprocă a respirației și a mișcărilor;
b) întărirea muşchilor respiratori (principali şi auxiliari);
c) mobilitate îmbunătățită a toracelui și a diafragmei; prevenirea și corectarea deformărilor toracice;
d) intindere a ancorarilor si aderenta in cavitatea pleurala;
e) prevenirea și eliminarea congestiei la nivelul plămânilor; îndepărtarea sputei.

Exercițiile de respirație au, de asemenea, un efect inhibitor, mai rar activator, asupra proceselor corticale, promovează circulația sângelui și reduc funcțiile autonome crescute (după utilizarea altor exerciții fizice).