Dieta Kremlinului a eșuat, ce să faci? Argo este atât sănătate, cât și succes. fructul Interzis este dulce

Secretul 1. Studiază conținutul de carbohidrați al alimentelor

Cu cât știi mai multe despre ce sunt carbohidrații și ce alimente îi conțin, cu atât mai repede vei obține succesul în dieta Kremlin. Multe alimente pe care le-ați consumat înainte și care sunt considerate sănătoase, cum ar fi orezul, cerealele pentru micul dejun, prăjiturile de orez, biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri, pot avea un conținut ridicat de carbohidrați.

Carbohidrații sunt omniprezenti! Chiar și alimentele la care nu te-ai gândi, precum laptele și iaurtul, conțin carbohidrați. Majoritatea oamenilor consideră că produsele lactate sunt surse de proteine și conțin 7-8 grame de proteine, dar dacă citiți eticheta, este clar că conțin și mai mulți carbohidrați. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține 13 g de carbohidrați, dintre care 12 zahăr. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi conțin 19 până la 40 de grame de carbohidrați.

Chiar și alimente precum ketchup-ul, sosul de roșii și sosul pentru salată pot conține cantități semnificative de carbohidrați. Nu este nevoie să excludeți complet aceste alimente din dieta dvs. în timp ce respectați dieta Kremlin, doar numărați cantitatea de carbohidrați și determinați mărimea porției zilnice pentru a nu depăși norma.

Trebuie să înveți să citești etichetele. Nu te uita la calorii și grăsimi. Când urmează dieta Kremlin, doar carbohidrații și fibrele sunt importanți. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați și mai multe fibre, cu atât mai bine. Asigurați-vă că citiți ingredientele. Maltodextrina, zaharoza, fructoza și dextroza sunt, de asemenea, zaharuri. Atenție la orice se termină cu „oz”!

Secretul 2: Crește-ți aportul de grăsimi și proteine pentru a compensa carbohidrații eliminați

Reducerea carbohidraților din dieta Kremlin fără a le înlocui cu grăsimi și proteine va duce în cele din urmă la o defalcare. Consumul de grăsimi și proteine vă va asigura că veți obține suficiente calorii și sunteți mulțumit.

Alege grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, nucile și unturile de nuci (nu vă încurcați cu untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi - grăsimea a fost înlocuită cu zahăr!). Mânca mai mult pesteși fructe de mare pentru a crește aportul de acizi grași omega-3. Dacă nu suportați peștele, începeți să-l luați zilnic. grăsime de peșteîn capsule.

Dacă crezi că ți-e prea foame sau nu primești prea multă energie în dieta Kremlin, sunt șanse să nu mănânci suficientă grăsime. Nu-ți fie frică de ei! Consumul de grăsimi nu le va face să se transforme în grăsime corporală decât dacă combinați o dietă bogată în grăsimi cu o dietă bogată în carbohidrați. Prin limitarea consumului de carbohidrați în dieta Kremlin, grăsimile din alimente și din rezervele organismului încep să fie arse mult mai eficient. Asta îmi dă speranță!

Mănâncă proteine de înaltă calitate, cum ar fi carne slabă, pui, curcan, brânză de casăși ouă. Urmăriți-vă consumul de sare în alimente precum slănină, carnea ambalate, alimentele procesate și cârnații.

Asigurați-vă că mâncați frecvent pe parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul ridicat și, de asemenea, vă va asigura că nu vă este niciodată foarte foame. Planificați patru până la șase mese mici pe zi, la cel mult patru ore între ele.

Secretul 3: Dublați-vă legumele în loc de carbohidrați

Legumele sunt adevăratul secret al succesului dietei Kremlin. Deși din punct de vedere tehnic sunt considerate carbohidrați, legumele conțin fibre, vitamine, minerale și proprietăți de ardere a grăsimilor, făcându-le diferite de toți ceilalți carbohidrați.

Mănâncă legume la fiecare masă și încearcă să mănânci cel puțin cinci porții pe zi. Alege legume într-un curcubeu de culori: spanac, ardei roșu, morcovi, dovlecei și salată neagră. Sunt de preferat legumele crude, dar sunt bune și cele aburite.

Dacă nu ești un mare fan al legumelor, adaugă câteva unt, ulei de măsline sau sos (asigurați-vă că are un conținut scăzut de carbohidrați). Dieta Kremlin permite aditivi precum maioneza sau branza.

Secretul 4: Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână la intensitate moderată până la viguroasă.

Nu trebuie să petreci mult timp făcând exerciții. Dieta Kremlin ne oferă un avantaj: din moment ce rezervele de glicogen sunt epuizate, când activitate fizica Organismul începe imediat să consume grăsimile existente. Antrenamentele scurte și intense sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Un antrenament de 45 de minute care combină antrenamentul de forță cu cardio este o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul.

Exemplu de antrenament:

Încălziți-vă timp de cinci minute - faceți ceva cardio ușor pe o bicicletă staționară, o bandă de alergare sau orice altă mașină.

În următoarele 10 minute, crește intensitatea (viteză, înclinație sau nivel) până când simți că faci un antrenament 8 din 10. Acest lucru ar trebui să se simtă ușor inconfortabil.

După aceasta, începeți imediat un ciclu de opt exerciții de antrenament de forță, fie cu gantere, fie folosind mașini speciale.

Efectuați 10-12 repetări din fiecare exercițiu per set (la aproximativ 80% din capacitatea totală). Treceți de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți. După ce ați terminat toate cele opt exerciții, odihniți-vă câteva minute, beți apă și apoi repetați întregul ciclu de exerciții. Acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute.

După ce ați terminat antrenamentul de forță, repetați antrenamentul cardio. Începeți cu două minute la viteză mică. În următoarele șase minute, variați sarcina: un minut - ușor, un minut - dificil. Se răcește timp de cinci minute. Bea apă. Gata!

Secretul 5. Bea multă apă, multă

Cea mai mare parte din greutatea pierdută inițial cu dieta Kremlin se datorează apei. Prin urmare, este deosebit de important să bei mai multă apă pentru a evita deshidratarea. Când este deshidratat, metabolismul tău încetinește cu 2-3%, împiedicându-te să arzi grăsimile.

În plus, deshidratarea duce la oboseală, balonare și dureri de cap. Apa ar trebui să devină tu cel mai bun prieten, pentru că ajută la ameliorarea tuturor acestor afecțiuni.

Bea cel puțin 10 pahare de apă pe zi (220 de grame). Cafeaua și ceaiul decofeinizat pot fi, de asemenea, considerate apă. Și apă aromată, precum și băuturi carbogazoase fără zahăr. Dar nu uitați să citiți etichetele. Unele ape aromate conțin la fel de mult zahăr ca și sifon! Corpul este bine hidratat dacă urina este galben pal sau limpede.

Secretul 6. Nu-ți fie frică de carbohidrați, doar încearcă să-i eviți.

Este important să nu facem din carbohidrați sursa de vină, deoarece grăsimile au fost învinuite în ultimii 20 de ani. A te simți vinovat pentru mâncare provoacă un ciclu de evitare/indulgență care dăunează sănătății tale. liniște sufleteascăși imaginea de sine. Cine are nevoie?

Trucul este să alegi carbohidrații potriviți atunci când îți limitezi aportul de alimente procesate, rafinate. Alegeți alimente informate care conțin mai puțin zahăr, mai multe fibre și mai puțini carbohidrați în general. În cadrul celor 40-60 de grame de carbohidrați pe zi permise în dieta Kremlin, puteți alege carbohidrați buni, cum ar fi fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, pâinea și leguminoasele.

Vă puteți permite unul dintre mâncărurile preferate cu carbohidrați o dată pe săptămână, de exemplu, în weekend sau în sărbători. Mănâncă două felii de pizza duminică împreună cu o salată. Sau două clătite într-o dimineață de sâmbătă cu omletă. Realizați că puteți mânca aceste alimente, chiar și ocazional, pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de pierdere și deprivare. Cu toate acestea, după ce ți-ai permis prea mult, nu uita să revii rapid la dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați.

A trăi o viață săracă în carbohidrați poate fi sănătos și delicios! În timp ce îți pasă de cantitatea de carbohidrați pe care o consumi, nu ar trebui să te privezi complet de ei.

Anastasia Orlova

Această dietă este foarte populară astăzi. Acest lucru se datorează faptului că este extrem de eficient și destul de ușor de urmărit. Nu ești chinuit de senzația de foame, iar rezultatele durează mult. Este suficient să urmați reguli simple.

Tot ce trebuie să faci este să eviți pe cât posibil carbohidrații. Nu va trebui să-ți fie deloc foame. Mănâncă ce vrei: carne grasă și prăjită, smântână, brânză, maioneză - și în același timp slăbește kilogramele! Neobișnuit, nu?

Există multe diete în care o persoană simte în mod acut că trebuie să se țină constant sub control. Senzația de foame îl stăpânește complet, nu se mai poate gândi la altceva. Drept urmare, se defectează, iar kilogramele pierdute revin cu viteza luminii. Bucurie mare pentru femeile care vor să slăbească va fi vestea că acest lucru nu se întâmplă atunci când urmează dieta Kremlin.

Dieta Kremlin implică numărarea în puncte. 1 punct = 1 gram de carbohidrați. Există și tabele speciale în care poți vedea câte puncte conține un anumit produs. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi este că această dietă este sever restrictivă. norma zilnică carbohidrați - nu mai mult de 40 de grame. Asta e tot.

Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a se descompune și pentru a ajuta la absorbția altor componente ale dietei noastre - proteine și grăsimi. Dacă minimizați cantitatea de carbohidrați, atunci partea leului din toate celelalte substanțe pur și simplu nu va fi absorbită, iar organismul va procesa grăsimea de rezervă. Așa are loc pierderea în greutate - acesta este principiul de bază al dietei Kremlin.

Alimentele de bază care pot fi consumate în cantități aproape nelimitate sunt carnea, peștele, brânza, cârnații, cârnații, ouăle și ciupercile. Un adevărat paradis pentru mâncătorii de carne!

Cu această dietă nu trebuie să mănânci dulciuri, paste și cartofi. În ceea ce privește alcoolul, bea doar băuturi tari și neîndulcite. Berea și vinurile de desert trebuie evitate.

Cu toate acestea, carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru sănătatea noastră. Când urmați dieta Kremlin, cel mai bine este să le obțineți din produse lactate.

Pentru că în asemenea produse sanatoase, precum legumele, fructele și fructele de pădure, conținute un numar mare de carbohidrați, aceștia trebuie consumați extrem de rar la dietă. Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor recomandă să luați „Kremlevka” în timpul iernii, când lipsa legumelor și fructelor din dietă nu are un efect atât de puternic asupra organismului.

În funcție de câte kilograme trebuie să slăbești, poți alege durata dietei. Cursul minim este de 14 zile, în acest caz vei scăpa de aproximativ cinci kilograme. S-ar putea să credeți că acest lucru nu este suficient. Dar judecă singur: dieta nu este strictă și, spre deosebire de multe alte sisteme de nutriție, greutate excesiva nu se va întoarce atunci la fel de repede cum este de obicei cazul.

Secrete, secrete. De fapt, aici nu există niciun secret. Misterul acestei diete este întreținut mai mult de istoria sa decât de propriul secret. Anterior, a existat un adevărat boom în dieta Kremlinului.

Secrete, secrete. De fapt, aici nu există niciun secret. Mister Dieta Kremlinului susținută mai mult de istoria sa decât de propriul secret. Anterior, a existat un adevărat boom în dieta Kremlinului. Mulți oameni au vorbit despre asta și chiar mai simplu au auzit despre asta. Ici și colo au apărut știri că personalități celebre au reușit să slăbească folosind un sistem de slăbit nou dezvoltat și super-eficient (de exemplu, primarul Moscovei, Yu.M. Luzhkov, ar fi scăpat de 15 kilograme urmând această dietă). Dar nimeni nu știa care este esența dietei Kremlin, ce componente erau incluse în dietă. Tot ceea ce nu știm este, după cum știm, teribil de interesant. Acesta este ceea ce explică popularitatea sălbatică a dietei originare de la Kremlin.

Este aceasta cu adevărat o dietă atât de interesantă și neobișnuită? Acum avem acces la informații despre acesta:

Dieta Kremlinului se bazează pe munca stiintifica, intitulat „Condiții de eficiență nutrițională utilizate în dezvoltarea dietei pentru militarii americani și astronauții”. După cum puteți vedea, ideile au fost împrumutate din America. Pe baza titlului acestei lucrări, se mai numește și dieta Kremlinului „Dieta astronauților americani”.

Principalul punct al acestei diete: minimizarea alimentelor carbohidrate consumate. După cum probabil știți, carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie din organism. Când sunt defalcate, sunt eliberate 4,3 kilocalorii de energie. Acest lucru este mai mic decât atunci când descompun grăsimile, dar carbohidrații furnizează energie cel mai rapid. În consecință, prin reducerea cantității de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, îi prezentăm organismului o alegere: fie să moară de foame, fie să începem să ardem grăsimea acumulată în organism. Corpul îl alege pe al doilea. Și slăbești. Slăbești nu pentru că mănânci puțin, ci pentru că mănânci puțini carbohidrați. Asta e important!

Această dietă are o particularitate: alimentele nu sunt etichetate după calorii, si in unitati conventionale. Unitatea convențională este un gram de carbohidrați.

Pe baza celor citite, putem concluziona: dieta Kremlin sau dieta astronauților americani aparține tipului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce produse sunt incluse?

Nu este cea mai comună dietă. În timp ce urmați dieta Kremlin, nu vi se interzice să mâncați pește, carne, diverse brânzeturi și legume verzi. Dar! Acestea ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați. De asemenea, este permis să mănânci ouă și chiar să bei alcool, deoarece nu conțin carbohidrați deloc, adică unități convenționale - 0.

Produse care nu sunt recomandate pentru consum: orez, produse de patiserie, cartofi, toate dulciurile si fursecuri. Și cel mai important, nu poți mânca zahăr! Judecă singur, 100 de grame de zahăr pur conțin 99 de grame de carbohidrați, adică 99 de unități convenționale. Prin urmare, nu este nevoie să îndulciți nimic. Îndulciți ceva - luați în considerare că ați mâncat toată mâncarea zilei

Persoanele care au boli cronice, în special boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului gastrointestinal, nu ar trebui să adere la această dietă. De asemenea, este contraindicat celor cu probleme renale și nu este, de asemenea, recomandat femeilor însărcinate.
Dacă nu te considerați în grupul de oameni de mai sus, atunci ar fi o idee bună să cereți sfatul unui medic sau nutriționist. Nu fi prea leneș să faci asta și nu vei avea probleme de sănătate în viitor. De ce sa vezi un doctor? Pentru a determina mai întâi de ce aveți probleme cu excesul de greutate? Poate că predispozitie genetica sau tulburare metabolică. Dacă aceasta este o boală? Pentru a ști cu siguranță și pentru a nu vă pune sănătatea în pericol și mai mare, cereți sfatul nutriționiștilor.

Instrucțiunile de utilizare:

Când vă planificați dieta zilnică pentru dieta Kremlin, stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți cu această dietă. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, atunci alimentele pe care ar trebui să le consumi pe zi nu pot depăși 40 de unitati conventionale. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în aceleași limite și să o remediați, atunci rămâneți la 60 de unitati conventionale. Daca vrei sa te ingrasi - peste 60 de unitati conventionale - acestea sunt limitele tale pentru produsele pe care le consumi. Conform estimărilor aproximative, în puțin peste o săptămână, pierderea în greutate poate ajunge la până la 5 kilograme, cu un prag care să nu depășească 40 de unități calorice convenționale.

Etapele dietei:

Etapa 1: durata aproximativ 14 zile.

Consumă alimente în așa fel și în așa fel încât să nu pătrundă în organismul tău mai mult de 20 de unități standard de carbohidrați pe zi. Pentru a face acest lucru, încetăm să mai consumăm produse de patiserie, produse de patiserie, mâncăruri din cartofi și porumb, fructe și toate dulciurile, totul (!). În schimb, puteți mânca brânzeturi tari, ouă de pui, pește, orice carne și unt. Pierderea în greutate în această etapă este strict individuală: cineva scapă de 9, iar cineva scapă doar de 1,5. nu vă faceți griji dacă pierderea în greutate nu este atât de mare. În etapele ulterioare, greutatea va scădea. Dar dacă simți că pierderea în greutate are loc foarte lent, crește durata primei etape. Dar nu exagera! Uită-te la starea ta de sănătate. Dacă sunteți mulțumit de viteza cu care ați slăbit într-o zi, treceți la etapa 2.

Etapa 2: adăugați legume proaspete la alimentele consumate, apoi treptat diverse nuci, semințe, iar apoi fructe de pădure proaspete. Nu te grabi! Când adăugați alimente, asigurați-vă că unitățile convenționale de carbohidrați cresc cu doar 5 la fiecare 7 zile. Monitorizați-vă greutatea cântărindu-vă. Mesele ar trebui să fie regulate. Nu o faceți în așa fel încât mai întâi să mâncați o mulțime de unități convenționale simultan și apoi să nu mâncați nimic pentru o perioadă lungă de timp (nu este recomandat să mâncați nimic mai mult de 6 ore).

Dacă pășești pe cântar și vezi că greutatea ta a crescut, atunci ești pe drum spre 1 etapă către 20 de unități convenționale. Repetați primele 14 săptămâni.

Dacă greutatea ta este aproape de greutatea dorită și au mai rămas doar 2 kilograme, grozav. Cel mai important lucru pe în această etapă nu pentru a pierde cât mai multe kilograme, ci pentru a consolida câștigurile.

Etapa 3: durata 8 -16 săptămâni. Durata depinde de modul în care puteți reseta restul supraponderal. Adăugarea de unități convenționale pe săptămână poate fi de până la 10. Dar nu vă grăbiți. Cu cât ești mai răbdător și nu grăbiți lucrurile, cu atât rezultatul va fi mai bun. Vezi câte alimente poți mânca cu unități convenționale, astfel încât să nu existe o creștere în greutate. Calculați, calculați. Rezultatele arată că majoritatea oamenilor folosesc dieta Kremlin numărul de unități convenționale a menține greutatea ideală este 60.

Etapa 4: există riscul revenirii la dieta anterioară. Cu toate acestea, corpul tău se va obișnui deja cu alimente noi și cu porții mici, așa că îți va fi ușor să faci fără ciocolată și gogoși. Deși cu anumite ocazii poți mânca puțină prăjitură sau ciocolată, dar numai într-o vacanță. Cifra, credem noi, este mai valoroasă pentru tine!

După cum știți deja, nu există unități convenționale în carne. Înseamnă asta că poți mânca kilograme din ea fără să te oprești? Condițional - da. Dar ține minte limitele! Orice este prea mult și prea mult nu poate fi bun pentru corpul tău. Și încă un lucru despre alcool: da, nu există unități de carbohidrați în el, dar în primul rând, nu uita de ficatul tău. Și în al doilea rând, alcoolul îți crește apetitul, nu ai nevoie de asta.

Nu ar trebui să postești mult timp. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva, chiar dacă este după ora 12 noaptea. Dar fără carbohidrați, desigur. Cel mai important lucru este că ești confortabil. Dar corpul nu s-ar simți rău. Deși vei vedea, de îndată ce te vei implica în această dietă, că organismul tău nu mai vrea să mănânce de toate oricând, s-a obișnuit.

Datele dietei Kremlin:

După cum am menționat mai devreme, aduceți-vă greutatea la nivelul normal și apoi consumați până la 60 de unități convenționale pe zi. În acest moment, decideți singuri. Organismul însuși vă va spune cât de repede va progresa dieta.

Când consumați produse permise, nu uitați de postulate alimentație rațională. Carnea fiartă sau la abur este de câteva ori mai sănătoasă decât carnea prăjită. Dacă vrei să mănânci sănătos, cumpără un dispozitiv - un cazan dublu. Gătitul în el este atât rapid, cât și convenabil și, cel mai important, sănătos pentru corpul tău!

Ești un iubitor de dulce? Nu există nicio modalitate de a o refuza? Apoi asta: în loc de zahăr, 1 lingură de miere, este mai utilă, iar din ea se absorb puțin mai puțini carbohidrați. O dată la 7 zile puteți mânca puțin marshmallow sau marmeladă. Dar în cantități mici și nu mai des decât perioada specificată!

Spune un nu greu la ceaiul „Slăbește”! Este de puțin folos și ineficient. După folosire, probleme cu tract gastrointestinal, și, de asemenea, să ia apa din corp.

De asemenea, trebuie evitată guma de mestecat: îți strică stomacul și smalț dentar, plus conține unități convenționale.

A scăpa de kilogramele în plus folosind această dietă este destul de ușor. Nu este ușor să te retragi treptat din dieta pe care o folosești. Greutatea dorită atinsă poate crește din nou dacă nu este înțelept să începeți să mâncați toate dulciurile pe care le-ați refuzat atât de mult timp. Nu fi leneș, cere sfatul unui nutriționist sau al medicului dumneavoastră consultant. Pe baza metabolismului și a stării de sănătate, ei vă vor explica cum să vă gestionați dieta după o astfel de dietă. Și ce să faci pentru a menține rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Vă prezentăm atenției una dintre interpretările dietei Kremlin, exprimată în produsele enumerate pentru consum timp de șapte zile. Această listă de produse vă poate servi atât pentru utilizare directă, cât și ca ghid. Vă puteți dezvolta propriul meniu pe baza listei propuse. Este necesar să ții cont de nevoile organismului tău și de preferințele alimentare. în care aspect important– elaborați un meniu pentru pierderea în greutate ținând cont de principiile acestei diete. Descriere detaliata Regulile dietei Kremlin pot fi găsite în articolul „ Dieta Kremlinului: dezvăluie secrete.” Vă reamintim că această dietă este clasificată drept săracă în carbohidrați, iar carbohidrații sunt exprimați în unități convenționale.

Dacă abia începeți să utilizați o dietă săracă în carbohidrați, amintiți-vă că cartofii (amidon-carbohidrați), pastele și cerealele sunt excluse din dietă. Este de preferat să combinați carnea slabă recomandată cu produse vegetale înăbușite. Numărul de unități convenționale conținute în aceste produse este indicat în paranteze după produse.

Luni.

Micul dejun: omletă din două ouă și cârnați fără untură (1), o bucată de brânză tare - 100 de grame (1), un pahar de ceai neîndulcit sau cafea slabă (0).

Prânzul dvs.: carne, aburit sau prăjit (0), supa de legume din țelină - 250 de grame, din legume și ciuperci (champignons) - 150 de grame (6), un pahar de ceai neindulcit (verde poate fi) (0).

Gustarea ta de după-amiază: nuci (de preferință nuci), - 50 de grame (6).

Cina ta: pui fiert fără piele – 200 de grame (0), o roșie (6).

Marţi.

Micul dejun: 2 ouă de găină, fiert tare, umplut cu ciuperci (1), brânză de vaci granulată - 150 de grame (5), un pahar de ceai neindulcit (0).

Pranzul tau: supa cu varza si carne, asezonata cu smantana - 250 grame (6), salata preparata din legume proaspete, asezonata cu unt origine vegetală(masline sau floarea soarelui), un pahar de ceai neindulcit sau cafea slaba (0), carne la gratar (kebab) - 100 de grame (0).

Cina ta: carne de pui prajita - 100 grame (0), conopida fiarta in apa usor cu sare sau fara sare - 100 grame (5), un pahar de ceai neindulcit (0).

Consumul total de carbohidrați este de 20 de unități convenționale (norma pentru pierderea în greutate).

Miercuri.

Micul dejun: bucăți de vinete prăjite în ulei - 100 de grame (5), cârnați fierți în apă - 3 bucăți (0), este mai bine să acordați preferință cârnaților naturali, un pahar de ceai neindulcit (poate fi verde) (0) .

Pranzul tau: supa din legume proaspete si branza (topita) – 200 grame (6), carne de porc, tocata si prajita – 100 grame (0), salata din varza proaspata, asezonata cu ulei vegetal – 100 grame ( 5), o ceașcă de cafea slabă, neîndulcită (0).

Gustarea ta de după-amiază: măsline conservate – 10 (2).

Cina ta: pește fiert - 200 de grame (0), chefir - o cană (6), roșii proaspete (6).

Joi.

Micul dejun: cârnați fierți în apă - 4 bucăți (0), salată din conopidă - 100 de grame (5), un pahar de ceai neindulcit (0).

Pranzul tau: supa cu carne de pui - 250 de grame (5), salata preparata din ciuperci si legume proaspete - 150 de grame (6), carne de miel preparata sub forma de kebab - 100 de grame (0), o cana de cafea slaba neindulcita ( 0).

Gustarea ta de după-amiază: o bucată de brânză tare – 200 de grame (2).

Cina ta: peste prajit in ulei - 200 de grame (0), frunze de salata verde - 200 de grame (4), un pahar de ceai neindulcit (0).

Consumul total de carbohidrați este de 24 de unități convenționale.

Vineri.
Micul dejun: o omletă din brânză, ouă (4 buc.) și lapte (3), un pahar de ceai neîndulcit (0).

Prânzul tău: morcovi ras - 100 de grame (7), supă din țelină proaspătă - 250 de grame (8), escalope (0).

Gustarea ta de după-amiază: nuci (arahide) – 30 de grame (5).

Cina ta: pește fiert – 200 de grame, frunze de salată verde – 200 de grame (4), brânză tare – 100 de grame (1), vin roșu – 200 de grame (2).

Consumul total de carbohidrați este de 30 de unități convenționale.

Sâmbătă.

Micul dejun: omletă din două ouă și cârnați fără untură (1), un pahar de ceai neindulcit (verde) (0).

Pranzul tau: salata de sfecla cu varza, condimentata ulei vegetal– 100 grame (6), supă de pește proaspăt – 250 grame (5), carne de pui prăjită – 250 grame (5).

Gustarea ta de după-amiază: semințe de dovleac – 50 de grame (6).

Cina ta: frunze salata proaspata– 100 de grame (2), pește fiert – 200 de grame (0), chefir cu conținut scăzut de grăsimi – o cană (10).

Consumul total de carbohidrați este de 35 de unități convenționale.

Duminică.

Micul dejun: cârnați fierți în apă – 4 buc. (3), caviar din dovlecel – 100 de grame (8).

Prânzul tău: Solyanka făcut din tipuri diferite carne – 250 grame (5), pui la grătar – 200 grame (0), un pahar de ceai neindulcit (0), salată de castraveți – 100 grame (3).

Gustarea ta de după-amiază: nuci (nuci) – 30 de grame (4).

Cina ta: carne fiartă - 200 de grame (0), o roșie (6), o cană de chefir (10).

Consumul total de carbohidrați este de 38 de unități convenționale.

Prin tradiție, vă prezentăm atenției o listă cu cele mai populare diete conform site-ului nostru: dieta Kremlin mereu populară, dieta originală japoneză, dieta cu chefir ușoară, dieta complexă cu hrișcă, dieta autorului lui Kim Protasov, dietă interesantă după grupa sanguină. De asemenea, vă sfătuim să urmăriți totul diete eficienteși diete pentru pierderea rapidă în greutate pe site-ul nostru.

Deci, ați decis să pierdeți în greutate și nu doar să pierdeți în greutate, ci într-un „mod Kremlin”, aș dori să spun într-un mod regal, dar nu este așa. De fapt, ar fi mai corect să numim „dieta Kremlinului” „dieta personalului militar și a astronauților americani”, deoarece tocmai pentru ei a fost dezvoltată. Chiar dacă nu sunteți în pericol să deveniți astronaut în viitorul apropiat, respectarea strictă a regulilor dictate de această dietă va duce cu siguranță la pierderea mai multor kilograme. Volumul pierderii variază destul de mult, dar, în medie, slăbirea a 5 kilograme pe săptămână este destul de posibilă. Este mai dificil să nu le iei înapoi mai târziu.

Secretele dietei

De fapt, dieta are un secret și este foarte simplu: este necesar să se limiteze semnificativ consumul de carbohidrați și să se elimine aproape complet zahărul. Această dietă poate fi clasificată în siguranță ca o dietă de tip proteine. Pentru comoditatea creării unui meniu, autorii au împărțit toate produsele care conțin carbohidrați la numărul de unități de carbohidrați (convenționale). O unitate corespunde la 1 gram de carbohidrați. Nu trebuie să mâncați mai mult de 40 de unități de carbohidrați pe zi; după ce ați atins greutatea dorită, puteți extinde ușor gama de alimente cu carbohidrați și puteți crește norma zilnică carbohidrați până la 60 de unități. Dacă, dimpotrivă, trebuie să vă îngrășați, atunci totul este simplu - trebuie să mâncați mai mult de 60 de unități de carbohidrați.

Tabel de distribuție a produselor după numărul de unități standard

Produse (la 100 g)	Unități convenționale	Produse (la 100 g)	Unități convenționale
Pâine Borodino
Pâine de grâu		"Hercule"
pâine de secara		Hrişcă
Pâine cu cereale		Griş
		Crupe de ovăz
Pâine pentru diabetici		arpacaș
Amidon de cartofi
Amidon de porumb

Fidea cu ou		Gris de orz
Paste
făină de grâu		Chefir, lapte caș
Faina de porumb		Iaurt neindulcit
făină de secară		Iaurt dulce
Făină de soia
Chifle cu unt		Margarină
Paie dulce		Ulei vegetal
Biscuiți cu cremă		Unt

Carne, pasare
Cârnați de vită, ficat de pui, cârnați de lapte, cârnați „doctorului”.
		Brânză glazurată
		Brânză de vaci dietetică
		Masă de caș dulce
Calmar		Merişor
Varza de mare
		Strugurii

		Căpșună
Vânătă		Agrișă
Daikon (ridiche chinezească)

		Cătină
Varză albă, conopidă		coacaze
Cartof
Ceapa verde		Măceș proaspăt
Ceapa cu bulbi		Măceșe uscate

Castraveți proaspeți		Nuci
Ardei dulce		Nuci de pin
rosii

Pătrunjel
		Seminte de floarea soarelui
		seminte de susan
		Semințe de dovleac
		Fistic

		Ciuperci albe, ciuperci de lapte
		Champignon
		Ciuperci porcini uscate
Mazăre verde (conserve)		Fluturi, ciuperci cu miere
Caviar de vinete
Squash Cavier
Porumb
Murături		Portocale

Pasta de tomate
Roșii murate
		Grapefruit
conserva de peste
Salată cu alge marine


Bomboane de ciocolata
		Mandarin
Caramel

Lapte condensat		Prune uscate
Înghețată


Ciocolată amară		Ceai, cafea fără zahăr
Ciocolata cu lapte		Vin alb (rosu) sec
Ciocolata cu nuci		Vodcă, whisky, tequila, rom
		Bere (250g)
Suc de portocale
suc de mere		Suc de mandarine
Suc de roșii		Suc de Grapefuit

Pierdere în greutate ușoară și rapidă. Cu respectarea strictă a dietei, este posibilă o reducere de până la 10 kg pe lună.
Nu există senzație de foame și nu există restricții privind cantitatea de alimente. Acest lucru este foarte important pentru acele persoane care sunt obișnuite să consume cantități mari de alimente la un moment dat. Dar este destul de dificil să mănânci un pui întreg sau un kilogram de carne! Este un paradox, dar funcționează! În acest fel, nu va trebui să-ți schimbi brusc obiceiurile. Vei înceta să mănânci în exces pur și simplu pentru că nu mai vrei.
Puteți bea alcool. Acest lucru este foarte bun pentru psihic, care este lipsit de principalul furnizor de endorfine - dulciuri și produse de patiserie.
Restricțiile „Kremlinului” vă vor îndepărta aceste alimente potențial dăunătoare și apoi, după ce părăsiți dieta, veți putea mânca aceeași cantitate de carbohidrați rapidi.
De fapt, acum vorbim despre întreruperea dependenței de produse (am vorbit despre asta în articolul nostru „Produse medicamentoase”).

Este dificil de menținut rezultatele obținute, deoarece organismul „cere” carbohidrații lipsă. Odată ce un corp înfometat obține acces la ele, „atacul de carbohidrați” ulterior vă va distruge câștigurile. Acesta este exact momentul în care sprijinul unui medic este pur și simplu necesar.
Nu poți mânca zahăr. 100 de grame de zahăr echivalează cu 99 de unități convenționale.
O restricție bruscă a carbohidraților rapizi poate afecta negativ funcționarea creierului și a intestinelor. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați sănătoși din legume și fructe (care sunt, de asemenea, limitate la „dieta Kremlin”), nu mai puțin decât vitamine și proteine. Carbohidrații sunt implicați în multe procese biologice, sinteza enzimelor și hormonilor.
Această dietă necesită calcule foarte precise ale cantității de carbohidrați. Câți dintre voi au acasă cântare precise pentru a determina greutatea alimentelor? Asta e treaba, nu. Atunci despre ce rezultate putem vorbi?

Cu o alegere necontrolată a „dietei Kremlin”, restricțiile asupra carbohidraților din plante perturbă motilitatea intestinală și contribuie la moarte microfloră beneficăși, ca urmare, se dezvoltă constipația. Aceste efecte secundare ale dietei pot fi eliminate cu ușurință; ar trebui să consultați un nutriționist.

Contraindicatii

boli metabolice cronice (inclusiv „gută”),
Vârstnici și copii,
Patologia cardiovasculară,
Boli ale tractului gastrointestinal,
boli de rinichi,
Sarcina.

Dieta Kremlin nu este ideală și, chiar dacă ești complet mulțumit de ea, trebuie să o înlocuiești cu una mai rațională după 2-4 săptămâni. Această dietă este dezechilibrată, așa că mai devreme sau mai târziu poate apărea o defecțiune. Excesul de proteine și grăsimi, combinat cu o deficiență de carbohidrați, deprimă sistemul imunitar, duc la pierderea calciului și a vitaminelor și contribuie adesea la dezvoltarea depresiei și la scăderea vitezei de gândire. Pentru a preveni acest lucru, urmați o dietă sub supravegherea nutriționistului dumneavoastră. Amintiți-vă că alimentația trebuie să fie corectă (echilibrata) și trebuie combinată cu într-un mod sănătos viaţă. Dacă ești o persoană activă și ai ales această dietă, vino la Alternative MC, te vom ajuta să obții și să menții rezultate fără a-ți compromite sănătatea.

chiar acum. De asemenea, puteți adresa medicului orice întrebare completând acest formular

Multidisciplinar centru medical„Alternative” funcționează șapte zile pe săptămână și sărbători de la 9.00 la 21.00.

Vezi si

Apă (cât să bei, când și ce fel de apă, cum să scapi de excesul de apă din organism)
Deserturile sunt interzise
Postul (ce poți și ce nu poți mânca, cum îți afectează postul sănătatea)
Sex și mâncare
Nu vă cruțați burta (dietă pentru a reduce grăsimea de pe burtă)
Dieta in functie de momentul zilei (mancare revigorante, linistitoare, afrodisiace)
Sunt grăsimile chiar atât de rele? (Dieta lui Jan Kwasniewski – sunt permise doar carnea și untura)
Marinade și murături - un plus sănătos sau o tentație dăunătoare
Condimente și condimente (care, de ce, merită să condimentezi mâncarea dacă sarcina este să mănânci puțin?)
Este oțetul un mijloc de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea?
Dieta cu fructe de mare - colesterol sau material util
Foame
Mâncare separată
Zaț de cafea
Băuturi din lapte fermentat
Dieta cu fructe de padure
Ascultă-ți corpul! Ce vrei acru, dulce, amar sau sărat și ce înseamnă aceste semnale ale corpului?
Dietetică accesibilă

Mulți oameni sunt probabil familiarizați cu acest lucru: au ținut o dietă și, după un timp, senzația de foame i-a „forțat” să abandoneze o astfel de idee. Din păcate, există atât de multe tentații în jur încât doar oamenii cu voință „de oțel” pot implementa sisteme nutriționale stricte. În articolul nostru, vom analiza cum să prevenim eșecul dietei, ce să faceți dacă nu vă puteți controla și cum să reveniți la pierderea în greutate.

Cum să te pregătești să slăbești fără eșec?

Orice consum de alimente care nu sunt prescrise de dietă este considerat un eșec. Pot exista multe motive pentru o astfel de încălcare a dietei. Să ne uităm la câteva modalități de a evita întreruperea dietei.

Un obiectiv clar definit

Dacă îți stabilești standarde prea înalte înainte de a ține o dietă, există o mare probabilitate de a rupe regimul. Decizia „Vreau să slăbesc 30 de kilograme în 2 luni” nu este cel puțin rațională și nu te poate pune în starea de spirit potrivită. Pentru pregătire psihologică Organismul trebuie să urmeze o dietă pentru a obține ceea ce își dorește „în pași mici”. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv de a pierde câteva kilograme într-o săptămână. În acest fel, va fi mult mai ușor să slăbești și să nu te rupi sub pretextul „mai am timp”.

Motivația

Atunci când atingeți orice obiectiv, motivația adecvată este foarte importantă. Decizia de a ține o dietă ar trebui să fie echilibrată. Trebuie să înțelegeți clar că practicarea acestui sistem de nutriție este necesară, făcând acest lucru vă veți schimba viața într-o direcție pozitivă. Pur și simplu, îți adaptezi dieta și realizezi că aceasta este cheia pentru a-ți atinge obiectivul. Această atitudine vă va ajuta să evitați întreruperile dietei.

„Pedeapsă” pentru încălcarea dietei

De asemenea, merită să prevadă „pedeapsa” pentru încălcarea dietei. Acesta ar putea fi un antrenament suplimentar obositor sau o zi de post. Astfel, realizând că dieta nu este ușoară, dar va trebui să plătești și mai mult pentru eșec - te vei gândi de mai multe ori înainte de a consuma alimente „interzise”.

Alegerea dietei

Pentru a evita întreruperea dietei, se recomandă să selectați cu atenție un sistem nutrițional special pentru corpul dumneavoastră. Adesea, dorința de a pierde în greutate în mod eficient și rapid este atât de mare încât fetele merg la o dietă strictă, la „apă și aer” și se strică după o zi sau două. Dacă recunoașteți posibilitatea încălcării dietei, ar trebui să începeți cu diete mai blânde, în care felurile de mâncare consumate sunt cele mai apropiate de meniul obișnuit.

Cum să ții o dietă fără avarii?

Am învățat cum să ne adaptăm corpul în mod corect; tot ce rămâne este să ne ținem la dietă și să nu ne distrugem. Să ne uităm la cum să evitați defecțiunile folosind regimurile de dietă populare ca exemplu.

Eșec la dieta Dukan

Dieta Dukan este unul dintre cele mai stricte sisteme nutriționale, deoarece lista alimentelor „interzise” din ea este foarte lungă. Regula principală cu această dietă este că, dacă nu poți rezista și mânca „în plus”, nu ar trebui să renunți imediat la dietă. Continuați cu următorul meniu. De asemenea, este necesar să creșteți cantitatea de lichid consumată în dieta Dukan. Apă, ceai verde sau băuturile din fructe fără zahăr vor ajuta la depășirea foametei și la susținerea rezervelor de energie ale organismului.

Eșec la dieta Kremlinului

Cel mai frecvent motiv pentru eșecurile dietei Kremlin este durata pauzelor dintre mese. În acest caz, se recomandă aranjarea unor gustări neprogramate. Eliminați toate alimentele „dăunătoare” din frigider și aprovizionați-vă cu lucruri care pot reduce foamea fără a vă afecta grav silueta. De exemplu, castraveți, muesli, nuci sau smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii.

Defalcarea dietei lui Protasov

Dieta lui Protasov este un sistem de nutriție blând, dar nu exclude eșecurile. Problema constă în aportul redus de lichide cu această tehnică. Corpul experimentează stres și trimite îndemnuri de a „mesteca” setea cu ceva. În acest caz, puteți mânca legume sau fructe suculente, cu conținut minim de zahăr, între mese. Vă rugăm să rețineți că consumul de alimente suplimentare în dieta Protasov este necesar doar dacă este necesar, de exemplu, în timpul senzațiilor acute de foame.

Defalcarea dietei de băut

Deoarece dieta de băut se bazează numai pe alimente lichide, aceasta nu este dată tuturor. În acest caz, puteți reduce riscul unei defecțiuni de la o dietă lichidă doar cu ajutorul motivației. Puteți cumpăra ceva care vă place cu câteva mărimi mai mici decât a dumneavoastră, astfel încât să îl puteți încerca periodic și să vedeți rezultatul. De asemenea, este recomandat să înregistrați cantitatea de greutate pe care o pierdeți și să încercați să o mențineți. De îndată ce observați eficacitatea dietei de băut, riscul apariției defecțiunilor este minimizat.

Pentru a ține o dietă cât mai mult timp posibil, trebuie să aveți o atitudine pozitivă față de pierderea în greutate și să vă planificați corect meniul

Cum să nu te îngrași după o pauză de dietă?

Orice întrerupere reduce foarte mult eficacitatea dietei. Pentru a reduce semnificativ posibila creștere în greutate, este necesar să se determine categoria produsului „interzis” și să se respecte mai multe reguli.

Pofta de dulciuri

Toate tipurile de dulciuri sunt motivul pentru multe eșecuri ale dietei. Chiar dacă nu ești un pasionat de dulce, nivelul de glucoză din sânge scade cu o dietă slabă, iar organismul încă începe să-și „cere” propria. Dacă folosiți ceva „interzis”, nu ar trebui să renunțați brusc la el și să încercați să vă controlați - acesta este primul pas către o recidivă. Cea mai bună soluție Problema va fi consumul de zahăr natural în cantități mici - miere, curmale, fructoză.

Defalcare pentru prajit

Dorința de a mânca ceva prăjit, consistent sau gras atunci când țineți dietă este complet justificată. Dar nu ar trebui să vă depășiți gândurile în acest moment. Dacă tot nu vă puteți abține, vă recomandăm să adăugați legume coapte sau carne de pasăre în dieta dumneavoastră. Aceste feluri de mâncare trebuie preparate fără a adăuga ulei și sare pentru a minimiza conținutul de calorii al dietei și pentru a nu dăuna siluetei. Acest lucru vă va reduce pofta mâncare proastăși reduce riscul de avarie.

Dacă eșecurile din dietă apar destul de des și nu se observă o dinamică pozitivă, recomandăm abandonarea restricțiilor stricte pentru o perioadă. Pentru a începe, puteți merge la alimentație adecvată, pregătind astfel organismul pentru o dietă mai slabă.

Pentru că o dietă săracă în carbohidrați include cereale și produse din făină sunt interzise, majoritatea nou-veniților care au trecut recent la dieta „Kremlin” au o întrebare despre cum să suplimenteze produsele proteice. Răspunsul este evident: legume și mai multe legume. Din păcate, legumele sunt în general considerate nu o masă, ci o gustare. Mulți oameni le mănâncă ocazional, reducând la minimum consumul de alimente vegetale iarna. Dar primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când treci la dieta Kremlin (dacă, desigur, intenționezi să te ții de ea mai mult de câteva zile) este să te îndrăgostești de legume.

Unele mici trucuri vor crește numărul de utile produse vegetaleîn dietă și îmbogățește gustul felurilor principale:

Folosește legume fără amidon în loc de legume cu amidon pentru a pregăti aceleași feluri de mâncare. De exemplu, în loc de piure de cartofi, puteți folosi conopidă sau rădăcină de țelină. Încercați să adăugați dovlecel sau morcovi. Iar dovleacul sau dovlecelul pot fi tăiați fâșii și fierți în loc de paste. Adăugați verdeață cu frunze și alte legume la omlete, omletă, supe, caserole și salate consistente. Experimentați și descoperiți gusturi noi.

Fructele de pădure, care nu conțin atât de mulți carbohidrați ca fructele, sunt o delicatesă delicioasă. Conțin multe vitamine, antioxidanți și alte substanțe benefice. Când sunt congelate, fructele de pădure nu își pierd beneficiile, așa că iarna vă puteți răsfăța cu acest produs valoros. Adăugați-le în iaurt sau chefir, bateți-le cu smântână sau smântână, amestecați cu brânză de casă sau albușurile bătute spumă.

Încearcă semințele și nucile! Acestea sunt, de asemenea, alimente vegetale și nu conțin foarte mulți carbohidrați. Dar beneficiile... În ceea ce privește cantitatea de minerale, nucile depășesc fructele de 2-3 ori și, în același timp, rețin toate substanțele utile mai mult de un an. În plus, ele conțin o mulțime de substanțe proteice și de balast. Este posibil să fi evitat anterior nucile pentru că sunt bogate în grăsimi, dar pe dieta Kremlin le poți savura în cantități suficiente. Deoarece sunt destul de sățioase, 30 de grame sunt de obicei suficiente pentru o gustare. Adaugă-le la deserturi, salate, caserole, clătite cu legume sau fructe și feluri principale.

Plantele medicinale sunt o altă sursă de beneficii cu conținut scăzut de carbohidrați. Acum că ați învățat să nu înfundați gustul ceaiului cu zahăr, ci să-i simți adevărata aroma și gustul natural, experimentați cu diverse ierburi - acestea nu numai că vor adăuga coaja ceaiului, ci vor aduce și multe beneficii. De fapt, plantele medicinale sunt atât de utile în tratamentul și prevenirea diferitelor boli, încât este indicat să vă familiarizați cu efectele lor asupra organismului, altfel rezultatul poate fi imprevizibil.

fructul Interzis este dulce

Întotdeauna vrei ceea ce este interzis. Chiar și cei care erau indiferenți la dulciuri și garnituri în viață obișnuită, ocazional, încep să se simtă nostalgici pentru ei după ce trec la dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați. Mulți suferă de gândul că vor trebui să se lipsească de multe lucruri de-a lungul vieții. mâncăruri delicioase. Dar este? Desigur, după ce greutatea ta revine la normal, nu vei mai mânca ca înainte, dar cantitatea de carbohidrați poate fi crescută. Conform recomandărilor dietei Kremlin, va trebui să vă limitați la 60 de grame de carbohidrați, dar Robert Atkins, dezvoltatorul uneia dintre cele mai populare diete sărace în carbohidrați, vă oferă următoarea metodă de calcul a aportului individual de carbohidrați: încercați crescând treptat cantitatea de carbohidrați până când observi că ai început să te îngrași. Atunci trebuie să te oprești. Cine știe, poate poți mânca 80 sau chiar 100 g de carbohidrați pe zi?

Cei flămânzi de carbohidrați pot petrece periodic zile de post cu fructe sau cereale. Dar nu uitați că în acest moment este necesar să limitați conținutul caloric și conținutul de grăsimi al dietei. Și nu vă lăsați duși de cap - nu ar trebui să existe mai mult de 1-2 zile de post pe săptămână.

Dacă vrei ceva dulce

Majoritatea oamenilor cred că, deoarece zahărul este un carbohidrat pur, dulciurile nu sunt disponibile în dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați. Ei bine, există ceva adevăr în această concluzie. Nu uita insa ca dieta permite consumul de carbohidrati, desi in cantitati limitate. Asta înseamnă că poți avea dulciuri... doar puțin. Cu toate acestea, nicio dietă din lume nu vă va permite să mâncați prăjituri, produse de patiserie, batoane de ciocolată și gogoși în cantități nelimitate.

Planurile cu conținut scăzut de grăsimi oferă dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați permite tratarea cu conținut scăzut de carbohidrați. În primul rând, acestea sunt fructe. Deși conțin zahăr din fructe, conținutul total de carbohidrați de 100 g de fructe (aproximativ 10 g în medie) va fi destul de acceptabil în comparație cu, să zicem, un scone cu unt și gem. Există și mai puțini carbohidrați în fructe de pădure, nuci și semințe. Acoperiți-le cu frișcă groasă sau smântână, brânză de vaci, orice alt produs lactat sau albușuri și obțineți un desert grozav. Dacă o vrei mai dulce, folosește puțină miere sau un înlocuitor de zahăr (nu prea des, însă). Parfait, bezea, bulgări de zăpadă, mase de caş si inghetata de casa – toate aceste dulciuri nu contin prea multi carbohidrati.

Brutarii occidentali folosesc adesea în rețetele lor făină de soia sau nucă de cocos cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, găsirea lui în magazinele noastre este problematică. În cele din urmă, ocazional, puteți acorda atenție deserturilor lactate gata preparate, micile batoane ușoare de ciocolată și bomboane, precum și ciocolata neagră. Calculați conținutul de carbohidrați: de regulă, o porție de 10-15 grame este suficientă pentru o gustare. Vă sfătuim să „economisiți” 10-15 puncte (grame de carbohidrați) pentru seara pentru a vă răsfăța dacă ați mâncat corect toată ziua.

Și pentru o gustare, iată câteva rețete de deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați potrivite pentru adepții dietei Kremlin.

Gogol-Mogol

Bateți 3 albușuri într-o spumă puternică, adăugați îndulcitor artificial după gust, 1 gălbenuș, continuând să bată, și un praf de cacao pudră.

Raffaello

Se amestecă 250 g de brânză de vaci cu un înlocuitor de zahăr dizolvat într-o cantitate mică de apă până se obține un gust plăcut, se adaugă fulgi de cocos (100-150 g), se amestecă bine și se formează aproximativ 16 bile. Pune în fiecare nuc sau migdale și se rulează în fulgi de cocos. Pune la frigider pentru o oră.

Ce să faci dacă vrei amidon

Categoria amidonurilor include toate cerealele și produsele din făină, inclusiv terci, garnituri cu cereale, pâine, paste și găluște - mâncărurile rusești preferate. Unele legume și fructe, în principal cartofii, conțin destul de mult amidon. Chiar și ținând cont de faptul că dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai adesea aleasă de oameni care sunt destul de indiferenți față de această categorie de produse, dorința de a mânca ceva amidon va apărea în timp pentru oricine. Este permisă o astfel de retragere pentru persoanele cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, dacă da, în ce măsură?

Din păcate, acestea sunt exact alimentele pe care trebuie să le evităm. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie complet abandonate. Aproximativ 10-12 grame de carbohidrați (cu) sunt conținute într-o bucată de pâine (1,5 cm lățime, cântărind 25-30 g), un cartof mic, 2 linguri. orice terci gata preparat sau 3 linguri. paste, două covrigi, patru găluște. Aceasta înseamnă că, chiar și cu o dietă strictă Kremlin, vă puteți permite o porție mică de carbohidrați „curați” pe zi (sau două jumătate de porții). Alimentele bogate în amidon sunt cel mai bine consumate în timpul prânzului.

Un înlocuitor excelent pentru făina de grâu obișnuită este făina de soia. Este bogat in proteine si 100 g contine doar 16 g carbohidrati. Îl poți folosi pentru a face paste, găluște și clătite. În plus, făina de cocos la fel de scăzută în carbohidrați (nucă de cocos măcinată sau nucă de cocos mărunțită) este adesea folosită la copt.

De asemenea, nu uitați: orice făcut cu făină integrală sau cu tărâțe adăugate conține ceva mai puțini carbohidrați digerabili (și sunt singurii care contează). Încercați să căutați pâine și paste integrale la prețuri accesibile și să vă numărați singur carbohidrații. De asemenea, acordați atenție pâinii făcute din făină integrală cu tărâțe adăugate - conținutul de carbohidrați digerabili din acestea poate fi semnificativ mai mic decât în pâinea obișnuită.

În cele din urmă, pâinea poate fi înlocuită cu tărâțe obișnuite. Conțin o mulțime de fibre nedigerabile, care ar putea să nu fie incluse în totalul zilnic de carbohidrați. Multe substanțe utile ale cerealelor sunt conținute tocmai în tărâțe, dar boabele purificate din coaja de tărâțe sunt amidon aproape pur. În plus, o lingură de tărâțe pe zi va ajuta la rezolvarea problemei lipsei de fibre și a constipației care rezultă. Pâinea crocantă cu tărâțe poate fi folosită în sandvișuri, crutoanele pot fi folosite pentru a „prinde” sosul și sosul, iar tărâțele măcinate sunt perfecte pentru a pane și a face cotlet. Se pot adăuga atât în supă, cât și în salată. Și vor adăuga o aromă de nucă produselor lactate. Folosiți asta - adăugați mai multe nuci și câteva fructe uscate și obțineți un desert excelent. Dar nu uitați că tărâțele conțin și carbohidrați digerabili, așa că toți fanii dietei Kremlin nu ar trebui să exagereze cu ele.

Alte opțiuni alternativeînlocuitor de pâine.

1. Frunze de salată (absorb remarcabil gălbenușurile din ouăle prăjite, sosurile și sosurile, permițându-vă să vă bucurați de gustul lor, deoarece practic nu au al lor). În loc de salată, puteți lua varză sau orice altă legumă cu frunze.

2. Felii de castraveți, roșii, morcovi, bucăți de ardei dulce și alte legume crude preferate.

3. Căni prăjite de vinete sau dovlecei, bucăți de ardei copt sau roșii.

4. Felii de brânză (încearcă maasdam), cârnați sau șuncă, orice produse din carne, precum și felii de ou fiert (se potrivește de minune cu brânză rasă cu usturoi și maioneză).

Sărbători și weekenduri cu dieta Kremlin

Așadar, poți să mănânci în fiecare zi mese cu conținut scăzut de carbohidrați și să te simți grozav, dar când în vacanță îți așează o masă luxoasă, te invită la un restaurant sau te oferă să te răsfeți cu o delicatesă... este imposibil să rezisti! Ce să fac?

În primul rând, ai grijă de asta în avans. În ziua în care este planificată sărbătoarea, limitați la minimum cantitatea de carbohidrați de dimineața și după-amiaza, dar nu înfometați: omletă, brânză sau brânză de vaci, pui sau pește la grătar în companie cu salată verde, castraveți sau varză sunt o alegere excelentă. . Amânând cantitatea maximă de carbohidrați pentru seară, vă puteți răsfăța în timpul vacanței.

La sărbătoare, alege cele mai multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați. Slavă Domnului, poți alege oricând. Gustări din carne, legume murate, Olivier (2-3 linguri de cartofi este puțin probabil să adauge prea mult). Nu ezitați să întrebați gazda (chelnerul) despre compoziția salatelor, acestea vor fi bucuroși să vă împărtășească. Pentru felul principal, alegeți un fel de mâncare cu carne, aruncând pâinea și garniturile.

De asemenea, vă puteți răsfăța cu o băutură: băuturile alcoolice tari nu conțin carbohidrați, așa că nu este interzis consumul lor, la fel ca și vinul sec (există doar 1 g de carbohidrați la 100 de grame). Dar va trebui să refuzi hotărât vinurile dulci, lichiorurile și berea. Cu toate acestea, acum producătorii de bere au început să producă soiuri speciale cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că încercați să căutați ceva potrivit în supermarketurile dvs. cele mai apropiate. De exemplu, berea Klinskoe Ultra conține doar 1,8 g de carbohidrați la 100 ml (9 g într-o sticlă de 500 de grame).

Dar cu băuturile răcoritoare este mai dificil. Adepții unei diete sărace în carbohidrați nu au voie cu sucuri, sifon sau compoturi (un pahar conține 20 de grame de carbohidrați sau mai mult). Dacă vrei neapărat, poți bea puțin suc de roșii (7 g carbohidrați la 200 ml). Asta e tot. Prin urmare, cocktailurile sunt de asemenea interzise, cu excepția cazului în care „ Bloody Mary" Dar nu este chiar atât de rău! Sifonul ușor, cel cu înlocuitor de zahăr, în principiu, nu conține carbohidrați, așa că vă puteți permite un pahar sau două în timpul vacanței. Dar nu te lăsa dus de cap: conform unor date, consumul de înlocuitori de zahăr nu este doar dăunător sănătății, ci poate și interfera cu descompunerea grăsimilor.

În cele din urmă, la desert, mulțumește-te cu 1-2 fructe, sau mai bine, cu fructe de pădure mai puțin carbohidrați. Dacă este posibil, completați-le cu smântână sau alte produse lactate, dar fără zahăr. Se întâmplă ca un restaurant să ofere deserturi speciale cu un înlocuitor de zahăr, dar acest lucru este rar. Prin urmare, este mai bine să nu contați deloc pe desert, ci să mănânci mult cu felul principal și aperitive.

Și totuși, nimeni nu este imun la eșec. Dacă înnebunești și mănânci o bucată de tort minunat, nu te grăbi să crezi că dieta Kremlin nu este potrivită pentru tine. Dificultăți apar atunci când urmează orice plan care impune orice restricții (fie că este vorba de grăsimi, calorii sau carne). Uneori vă puteți permite o ușoară abatere de la reguli, principalul lucru este că acest lucru se întâmplă ocazional (de 1-2 ori pe lună) și, în același timp, nu măturați totul de pe masă, mâncând pâine și kilograme de prăjituri. .

BARIATRICA este cea mai eficientă metodă din lume de azi de SĂRBITĂ ÎN GREUTATE și de MENTINEREA GREUTĂȚII după SĂRBITĂ.

Anna Mironova

Timp de citire: 10 minute

A A

Dacă ați hotărât ferm să utilizați binecunoscuta dietă Kremlin pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu regulile acesteia. Orice activitate de amatori într-o problemă atât de importantă precum dieta fie nu vă va oferi niciun rezultat semnificativ, fie chiar vă va cauza probleme de bunăstare. , încântând milioane de femei.

Recomandări generale ale dietei Kremlin - ceea ce trebuie să știți în prealabil

Unde pot afla greutatea carbohidraților din alimente? Tabelele unităților convenționale

Pentru a face mai ușor pentru adepții dietei Kremlin să navigheze în lumea produselor, selectând numai pe cele mai sănătoase pentru dieta lor, am compilat tabele speciale ale dietei Kremlin, în care puteți vedea atât conținutul de carbohidrați al celor mai populare produse, cât și conținutul lor caloric. Este dată cantitatea de carbohidrați din tabelele de dietă de la Kremlin în unități convenționale (1 gram de carbohidrați la 100 de grame de produs ).

Lista mare de produse care indică puncte (unități convenționale)

Tabel cu conținutul de carbohidrați în fructe de pădure (calculat pe pahar)

Tabel cu alimente și feluri de mâncare permise și interzise pentru dieta Kremlin

Facem un meniu. Reguli de nutriție conform dietei Kremlin

După cum am menționat deja, aportul zilnic de carbohidrați pentru o persoană care dorește să slăbească ar trebui limitat 40 de unitati conventionale .
Pentru o persoană care a slăbit deja, dar dorește să-și mențină greutatea atinsă, cantitatea de carbohidrați consumată zilnic nu trebuie să depășească 60 de unități convenționale .
Cel mai restricție strictăîn dieta Kremlin se referă la zahăr, dulciuri, alimente bogate în carbohidrați (Pâine albă).
Dacă o porție de carne sau un fel de mâncare din carne este zero unități convenționale conform tabelului, aceasta este absolut nu înseamnă că poți mânca orice cantitate din ea , până la câteva kilograme pe zi. Ar trebui să știți același lucru despre alcool - îl puteți lua, dar cu moderație. Mai mult decât atât, alcoolul provoacă adesea o creștere a apetitului, ceea ce va duce invariabil la eșecuri ale dietei.
În timp, vei observa că senzația de foame scade semnificativ și scade cantitatea de alimente pe care o consumi pe zi. Continuați-vă dieta urmând normele, dar în niciun caz - nu le scurtați mai mult .
Pentru a preveni mâncărurile tale să pară fade și fără gust, adaugă o cantitate mică de verdeata, ghimbir, mustar, usturoi, ceapa, diverse ardei, hrean .
Ca gustare, conform dietei Kremlin, puteți folosi o cantitate mică nuci și semințe, măsline, ouă fierte, chipsuri de brânză prăjită (fără făină), carne fiartă cu castraveți sau ierburi, creveți, slănină de untură, legume crude.

Exemplu de meniu pentru o săptămână conform dietei Kremlin

Cât de repede slăbești cu dieta Kremlin și cât timp trebuie urmată?

Pierderea în greutate pe dieta Kremlin poate fi de la 5 la 8 kg pe săptămână . Dar un astfel de sistem de nutriție trebuie tratat cu foarte multă înțelepciune, fără a încerca să forțezi lucrurile și să-ți limitezi semnificativ dieta. Pierderea în greutate poate fi dăunătoare sănătății tale. În plus, scăpați rapid de kilogramele în plus nu permite pielii să capete tonus , și s-ar putea doar să cadă. Cel mai pierdere rezonabilă în greutate pe dieta Kremlin - de la 2 la 4 kilograme pe săptămână .
Înainte de dietă, trebuie să vă cântăriți notează-ți greutatea într-un bloc de note. Cantarirea trebuie facuta zilnic dimineata, dupa toaleta de dimineata, inregistrand datele in acelasi caiet. Pierdere în greutate zilnică nu trebuie să depășească 300-400 de grame , altfel dieta va fi dăunătoare sănătății.
Cât timp să urmezi dieta Kremlinîn termeni de timp - aceasta este o întrebare individuală și nu există un răspuns clar la aceasta. Aceasta depinde, în primul rând, de Ai atins greutatea ideală? , sau sunt încă pe drum spre ea. Depinde și de bunăstarea și sănătatea ta. Pe scurt, om sanatos fără contraindicații, poate folosi această dietă pentru a-și menține propria greutate atât timp cât dorește. Implementarea corectă a tuturor recomandărilor de dietă va ajuta la evitarea complicațiilor și deteriorarea bunăstării. Un exemplu pentru adepții dietei Kremlin este medic celebru, chirurg cardiac Leo Bockeria - de mai bine de douăzeci și cinci de ani a mâncat conform sistemului de dietă Kremlin, și se simte excelent, având un fizic bun, performanță ridicată și sănătate excelentă.

Avertismente importante pentru adepții dietei Kremlin

Corpul tau ani lungi a primit un set complet de produse alimentare nutrienți, inclusiv o cantitate mare de carbohidrați. Datorită limitării puternice a acestei cantități la 40 de unități convenționale pe zi, organismul poate reacționa slăbiciune, letargie, oboseală, tendință la depresie, lacrimare, pasivitate . Dar, de îndată ce organismul se va obișnui cu această dietă, totul va reveni la normal.
Această dietă nu este atât de inofensivă pe cât pare la prima vedere. Adevărul este că În timpul digestiei proteinelor, în organism apar un număr mare de corpi cetonici . Aceste corpuri pot provoca intoxicația organismului, iar acumularea lor semnificativă în organism poate provoca daune semnificative sănătății. Otrăvirea cu corpi cetonici este cetoza, ale cărei simptome sunt apariția unui miros specific de acetonă și gust în gură. Dacă observați prezența unui miros constant de acetonă în gură, ar trebui să opriți această dietă și asigurați-vă că consultați un medic .

Evaluarea experților a dietei Kremlinului

Chirurgul cardiac Leo Bockeria aprobă „dieta Kremlinului”

Evaluarea dietei Kremlin de către un nutriționist

Site-ul avertizează: toate informațiile prezentate au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Înainte de a utiliza dieta, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Din 2000, compania Argo a devenit populară nu numai în Rusia, ci și în străinătate. Compania organizează livrarea în toate colțurile lumii din magazinele oficiale din Moscova și Novosibirsk.

Pe acest moment Produsele Argo sunt folosite de 3 milioane de oameni în mod continuu.

Gama de produse include mai mult de 800 de articole în direcții diferite. În catalog găsiți dezvoltări inovatoare pentru casă și viața de zi cu zi, pentru mașini, pentru grădinărit și agricultură, pentru creșterea animalelor.

Toate produsele Argo sunt certificate. Produsele au fost testate clinic și s-au dovedit a fi eficiente.

De-a lungul celor 22 de ani de funcționare a companiei, a fost colectată o bază de date uriașă de rezultate și recenzii privind utilizarea produselor din catalogul Argo. Performanța companiei este o oportunitate de a schimba calitativ viața și mediul.

Pentru clienți obișnuiți Compania are un sistem de bonusuri de reduceri și cashback care vă permite să economisiți bani. Oricine poate deveni participant program bonus prin achiziționarea unui card de reducere Argo sau înregistrarea pe site-ul oficial al companiei.