Recuperarea fizică în perioada postpartum. Restaurarea corpului unei femei după naștere. Restaurarea organelor interne

După externarea din spital, multe femei se confruntă cu multe probleme. Om mic necesită atenția constantă a mamei și nu mai are timp să-și dedice nici măcar câteva ore pe zi. Așa cum un copil trebuie să se familiarizeze cu lumea exterioară, o femeie trebuie să se familiarizeze din nou cu corpul ei schimbat și să înțeleagă corect nevoile unui organism care a suferit un stres sever.

Excesul de greutate, probleme cu pielea și părul, schimbările de dispoziție și dezechilibrele hormonale - toate acestea o tânără mamă va trebui să treacă în perioada dificilă postpartum. Cât timp durează până când organele majore se recuperează după naștere? Să aflăm din articolul de mai jos.

Cât timp durează corpul unei femei să se recupereze după naștere?

Recuperarea după naștere poate dura diferite perioade de timp. Pentru unele femei, va dura câteva luni pentru recuperarea completă, pentru altele va dura câțiva ani.

Cât va dura reabilitarea? Depinde de:

cum a decurs sarcina și dacă a fost multiplă;
ce fel de nașteri au fost acolo;
cum a decurs nașterea;
dacă femeia în travaliu a fost rănită în timpul nașterii;
dacă alăptarea este prezentă;
dacă există antecedente de boli cronice;
dacă au apărut probleme de sănătate în timpul sarcinii;
dacă rudele ajută mama să aibă grijă de copil;
fie că tânăra mamă a plonjat în depresia postpartum.

Fiecare dintre factorii enumerați sau combinația lor este direct legat de perioada perioadei de recuperare postpartum. Dacă luăm în considerare această problemă din perspectiva organelor și funcțiilor individuale care au suferit modificări pe parcursul a 9 luni, este mai convenabil să percepem informațiile din tabel.

Funcția organ/corp	Perioada de timp pentru recuperarea completă
Uter	Uterul, care avea o greutate de 100 g înainte de sarcină, îl va returna după 2-3 luni. Normal din punct de vedere fiziologic probleme sângeroase se va opri după 8-9 săptămâni.
Colul uterin	Dacă nu au existat lacrimi sau crăpături, nu s-au format ectopie sau alte patologii, forma colului uterin este restabilită la aspectul inițial după 3 luni.
vagin	Cusăturile de epiziotomie se dizolvă de obicei în 10-14 zile (vezi și: Cât timp după naștere se dizolvă cusăturile interne?). Forma prenatală a vaginului poate să nu fie restabilită, iar unele femei trebuie să fie supuse unor corecții cosmetice pentru a relua o viață sexuală normală.
Stomac	Aerobicul și fitness-ul vor ajuta la întărirea mușchilor unei burtici lăsate. Cu diastaza, activitatea fizică este permisă nu mai devreme de 3 luni de la naștere.
Sânul	Nu este ușor să-ți recapete elasticitatea, forma și dimensiunea anterioară după sarcină și alăptarea completă. În cazurile în care natura nu poate face față acestei sarcini, chirurgia plastică vine în ajutor.
Menstruaţie	Pentru femeile care alăptează, menstruația vine cu prima lingură de alimente complementare pentru copil și vine la deplin normal după terminarea lactației. Pentru mamele cu bebelusi artificiali - dupa 3 luni.

Starea unei femei după naștere

Doar o femeie care a trecut deja prin acest proces poate înțelege cum se simte o femeie în travaliu. Pe lângă marea fericire de a-și cunoaște copilul, o tânără mamă poate experimenta, de asemenea, nu atât de multă fericire. emoții plăcute asociat cu durerea resimțită în timpul travaliului. Slăbit de stresul moral și fizic, organismul se poate confrunta cu formarea multor boli necunoscute anterior, cum ar fi:

cistită și pielonefrită;
artrita si artroza;
hemoroizi;
dezechilibre hormonale;
Diabet.

Primele 3 zile

Primele zile după nașterea copilului sunt critice atât pentru el, cât și pentru mama lui. Starea ambelor in aceasta perioada este monitorizata in maternitate de catre medici obstetricieni-ginecologi si neonatologi pediatri.

Pentru femei, primele trei zile sunt caracterizate prin:

Secreții sângeroase abundente (lohie). Fetele care se pregătesc pentru naștere ar trebui să-și amintească că în primele trei zile lohiile vor fi foarte abundente. Nu ar trebui să vă fie frică de volumul mare de lichid sângeros eliberat; acesta este un proces complet natural. Principalul lucru este să nu uitați să vă aprovizionați cu suficiente tampoane sanitare postpartum.
Contracții dureroase ale uterului, care sunt o manifestare a faptului că acesta revine la dimensiunea normală. Senzații asemănătoare contracției pot apărea în câteva săptămâni, mai ales în timpul alăptării.
Durere in zona perineala, in special la suturile dupa rupturi sau epiziotomie. Fetelor cu rupturi perineale le este strict interzis să stea în primele trei zile după sutură.
Dificultate la urinare și mișcări intestinale. Dacă procesul nu se îmbunătățește după trei zile, trebuie să spuneți medicilor despre acest lucru.
Posibile probleme cu sânii - formarea de fisuri în mameloane, stagnarea laptelui. Maternitățile și maternitățile vă spun cum să vă hrăniți corect bebelușul, astfel încât să nu existe crăpături și laptele să nu stagneze în sân.

De la 4 la 14 zile

Dacă totul este în regulă cu copilul și mama, ei sunt externați de la maternitate. În acest moment, lactația se îmbunătățește deja, sânii se obișnuiesc cu stimularea constantă. Lochia își schimbă culoarea de la roșu aprins la maro sau galben pal. Cusăturile de după epiziotomie (dacă au fost făcute cu catgut chirurgical) sunt deja complet absorbite. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de regulile de igienă personală; țesuturile rănite se pot inflama fără îngrijire constantă.

De la două până la patru săptămâni

Între două și patru săptămâni de la naștere, lohia poate dispărea rapid la unele femei. După aceasta, trebuie să facă o programare la un ginecolog pentru o examinare de rutină și o ecografie a organelor pelvine. Toată lumea ar trebui să facă acest lucru, în special femeile care simt durere și disconfort în vagin și abdomen.

La o lună de la naștere, o tânără mamă poate începe treptat să-și pună ordine în silueta. Ea are deja voie să se angajeze în activitate fizică - corpul ei este complet pregătit pentru activitate fizică.

Recuperarea unei femei după naștere acasă

O femeie își va putea reveni în formă după prima sau a doua naștere acasă doar dacă are timp pentru ea însăși. Mamele tinere nu trebuie să asume toată grija copilului și gospodărie. Cel mai bine este să delegi jumătate din puterile tale uneia dintre cele mai apropiate rude și să împarți îngrijirea fiului sau fiicei tale nou-născute în jumătate cu tatăl său.

Ton general

Pentru a restabili tonusul general al corpului, o tânără mamă are nevoie de:

dormi suficient;
relaxează-te în timpul zilei cu copilul tău;
vizita aer proaspat;
mâncați bine și corespunzător;
bea suficiente lichide;
luați un complex de vitamine pentru mamele care alăptează.

Ultimul punct trebuie dat Atentie speciala, deoarece adesea, femeile care aderă la o dietă specială pentru o mamă care alăptează se confruntă cu o deficiență acută vitamine utileși microelemente. În timpul alăptării continue, puteți și trebuie să luați complexe de vitamine pentru mamele care alăptează sau continuă să ia vitamine prenatale adecvate. Acest lucru se aplică și celor a căror alăptare dintr-un motiv sau altul nu a funcționat și al căror copil este hrănit cu lapte praf. Deficit substanțe utile prezent în corpul fiecărei femei care a născut recent.

Restabilirea menstruației

Absența prelungită a menstruației după naștere se numește amenoree lactațională (vezi și: natura și aspectul scurgerii la o lună după naștere). Momentul de recuperare a ciclului este influențat de mulți factori:

au existat complicații în timpul nașterii;
dacă a fost efectuată o operație cezariană (de urgență sau planificată);
dacă au existat procese inflamatorii în organele pelvine înainte și după naștere;
dacă există antecedente de boli cronice;
stare emoțională.

Recuperare ciclu menstrual După sarcină, hormonul prolactină interferează. El este cel responsabil de producție lapte maternși inhibă maturarea ovulelor în ovare. Primele reglementări pot veni aproape imediat după terminarea lohiilor, sau după terminarea completă a lactației.

Vorbind despre durata ciclului menstrual, este de remarcat faptul că acesta va diferi semnificativ de cel prenatal. Sângerarea va fi mai abundentă și mai lungă de-a lungul zilelor. O femeie poate experimenta un disconfort mai sever. Există, de asemenea, posibilitatea ca persoana pe alaptareaÎn primele zile ale menstruației, copilul poate fi capricios lângă sân. Acest lucru se explică prin faptul că, din cauza modificărilor hormonale, laptele își poate schimba ușor gustul și mirosul. După câteva zile, totul revine de obicei la normal.

Restaurarea tractului gastrointestinal

Tractul gastrointestinal, ca și alte sisteme ale corpului, poate funcționa defectuos. Adesea, mamele tinere suferă de constipație asociată cu contractilitate insuficientă a mușchilor pelvieni. Pentru a îmbunătăți funcția intestinală trebuie să:

face un duș cald;
faceți un masaj ușor abdominal;
utilizați supozitoare laxative (cu moderație);
consumați alimente bogate în fibre;
mâncați mese mici de mai multe ori pe zi.

Sistemul cardiovascular după naștere

În timpul sarcinii, volumul sângelui circulant crește semnificativ. Cantitatea sa revine la normal după 7-10 zile. Numărul crescut de trombocite, care contribuie la coagularea necesară sângerării, revine la numărul inițial la 2 săptămâni după naștere.

O atenție deosebită este acordată muncii cardiovasculare sistem vascular femeile care au făcut o operație cezariană. Principala complicație pentru inima și vasele lor de sânge este tromboembolismul, în care se formează cheaguri de sânge care închid lumenii vaselor de sânge.

Fondul hormonal

Fiecare femeie se confruntă cu probleme hormonale o dată pe lună înainte de începerea menstruației. Femeile însărcinate și cele care au născut experimentează în fiecare zi influența hormonilor care fură.

Dezechilibrul hormonal după naștere este un fenomen frecvent care de multe ori nu necesită intervenții externe (pentru mai multe detalii, vezi articolul: dezechilibrul hormonal după naștere la femei). Cu toate acestea, dacă există unele simptome, o femeie trebuie să consulte un ginecolog-endocrinolog și să ia un curs de medicamente.

La număr simptome periculoase include:

modificări rapide ale greutății;
transpirație abundentă;
probleme ale părului - căderea părului pe cap sau creșterea excesivă a părului în alte părți ale corpului;
oboseală;
scăderea dorinței sexuale;
instabilitate psiho-emoțională.

Mușchii vaginali

Exercițiile Kegel și dispozitivele speciale (bile vaginale) vor ajuta la refacerea mușchilor vaginali întinși de trecerea bebelușului prin canalul de naștere. Principiul principal al exercițiilor este de a relaxa și tensiona alternativ mușchii vaginului și ai perineului. În mod ideal, aceste exerciții ar trebui stăpânite înainte de sarcină; cei care nu au avut timp au voie să înceapă să le studieze la o lună după externarea din maternitate (după ce cusăturile s-au vindecat complet).

Restaurarea figurii

Dacă o femeie nu a luat kilograme în plus în timpul sarcinii, problema este greutate excesiva după naștere, o poate ocoli. Cei care nu s-au negat nimic și au mâncat pentru doi vor trebui să petreacă multe luni pentru a reveni la formele lor de odinioară.

Cifra revine mult mai repede dacă:

mâncați corect și echilibrat;
face exerciții și gimnastică;
plimbați-vă cu un cărucior în aer curat;
bea cantitatea necesară de apă potabilă curată;
purtați un bandaj special care accelerează procesul de restabilire a tonusului mușchilor abdominali.

Piele, păr și unghii

Dacă în timpul sarcinii aspectul multor femei se îmbunătățește - pielea înflorește, părul devine neted și strălucitor, iar unghiile devin puternice, după naștere totul se poate schimba în rău. Perioada de cădere intensă a părului și unghii casante are loc de obicei între 4 și 9 luni din viața unui bebeluș, mai ales dacă este prezentă alăptarea.

De când s-a născut copilul, majoritatea femeilor își doresc acum să devină ceea ce erau înainte. Cu toate acestea, trupul și sufletul au nevoie de timp pentru... Timp de 40 de săptămâni, întregul corp a fost programat pentru sarcină. Timp de nouă luni, copilul a crescut în interiorul tău, ți-a adaptat și modelat corpul în concordanță cu nevoile lui, iar după naștere, nevoia acestui lucru a dispărut.

De fapt, este destul de logic că corpul tău va avea acum nevoie de ceva timp pentru restructurare inversă. Dar, cu toate acestea, multe mame tinere nu cred într-o recuperare reușită după naștere, privindu-se pentru prima dată în oglindă. Burta se lasă, mușchii sunt flăcăni, sânii sunt uriași. În loc să fie mândre de munca pe care a făcut-o corpul, majoritatea femeilor vor să-și recapete silueta obișnuită cât mai curând posibil. Cu toate acestea, totul necesită timp și nu degeaba oamenii vorbesc despre a doua nouă luni.
Recuperarea uterină după naștere, contracții postpartum și curățare postpartum

Cele mai mari schimbări în organism apar în primele zile după naștere. Dar pentru încă câteva luni corpul este reconstruit, revenind aproape la starea inițială.

Probabil că uterul trebuie să treacă prin cea mai mare schimbare. Imediat după ce a născut, este încă uriașă, ca balon, iar greutatea sa este de 1-1,5 kg. Pe parcursul a șase săptămâni, se micșorează la dimensiunea unei pere, iar greutatea sa scade la 50-70 g.

Pentru a rezista la astfel de schimbări enorme, uterul are nevoie de ajutor. Așa-numitele contracții postpartum servesc la reducerea aportului său de sânge și la îndepărtarea fibrelor musculare care au devenit inutile. Imediat după naștere, apare o contracție prelungită (aproximativ 5 minute) a uterului, dar în majoritatea cazurilor femeile nu observă acest lucru. Contracțiile postpartum, care apar aproximativ în a treia zi după naștere, sunt resimțite doar de acele femei care au dat deja naștere înainte.Totuși, există un alt tip de dureri de travaliu care apar doar în timpul alăptării. Acestea sunt cauzate de un hormon produs în corpul unei femei în timpul alăptării, ceea ce duce la o contracție vizibilă a uterului.

Ca efect pozitiv suplimentar al contracțiilor postpartum, se poate observa o scădere treptată a sângerării intrauterine. Suprafața plăgii din interiorul uterului secretă o secreție specială a plăgii. Curățarea postpartum, sau lohia, durează patru până la șase săptămâni și conține o tonă de bacterii. Prin urmare, igiena este extrem de importantă. Nici copilul, nici sânul dumneavoastră nu trebuie să intre în contact cu lohiile în nicio circumstanță.

Curățarea postpartum nu este menstruație - aceasta din urmă este restabilită la femeile care nu alăptează doar la șase până la opt săptămâni de la naștere, iar la femeile care alăptează - chiar și mai târziu.

Dupa nastere, canalul de nastere al mamei este traumatizat: uterul este umflat sau chiar are lacrimi, trebuia suturat, labiile si vaginul sunt o rana continua. Date leziuni interneîn majoritatea cazurilor se vindecă foarte repede.

Mult problema mare Pentru majoritatea femeilor, aceasta reprezintă o incizie sau ruptură perineală, care este cusută după naștere. Unele femei nu au probleme cu asta nici măcar la o săptămână după naștere, în timp ce altele, dimpotrivă, suferă încă câteva săptămâni.

Majoritatea femeilor tolerează cu ușurință tot ce are legătură directă cu nașterea. Dar suferă foarte mult dacă nașterea le afectează aspectul. Chiar și ținând cont de faptul că imediat după naștere pierd câteva kilograme în greutate, deoarece nu numai copilul a părăsit corpul, ci și uterul s-a micșorat, sângele suplimentar și lichidul amniotic au dispărut, calea către o siluetă ideală este încă. foarte departe. Unsprezece până la douăsprezece kilograme vor dispărea fără probleme, dar alte kilograme vor trebui să muncească din greu.

Corpul tău s-a schimbat. Forma abdomenului s-a schimbat, sânii s-au mărit, iar vergeturile de sarcină urâte sunt vizibile pe șolduri, abdomen, fese și sâni. Astfel de „defecte de frumusețe” nu sunt atât de ușor de eliminat. Vergeturile de sarcină, care au inițial o culoare violet strălucitoare, se estompează de-a lungul anilor și capătă o culoare sidefată - dar în orice caz rămân mult timp ca amintire a sarcinii. Timpul vindecă toate rănile.

Nașterea nu decurge întotdeauna după planul destinat naturii. Din Cezariana tânăra mamă rămâne și ea cu o cicatrice. Este situat în așa-numita zonă bikini, adică la limita părului pubian. Va dura ceva timp pentru ca această cicatrice să se vindece complet, iar culoarea roșie să se estompeze. La început, această cicatrice este încă foarte sensibilă dacă apăsați pe ea, așa că ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când alegeți lenjeria intimă și costumele de baie. Să vă reamintim încă o dată: dacă primul copil se naște prin cezariană, atunci a doua sarcină nu se termină neapărat cu o cezariană. După doi-trei ani de odihnă, cicatricea va rezista cu ușurință sarcinii unei a doua sarcini.

Purtarea unui copil și nașterea lui este o etapă importantă în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, pentru corpul unei tinere mame, procesul de sarcină și naștere este o perioadă destul de dificilă, stresantă, după care este dificil pentru o femeie să revină la forma ei inițială.

Modificările privesc nu numai caracteristicile externe (figura, forma sânilor), ci și funcționarea organe interneși sisteme, în principal cardiovasculare, reproductive, endocrine. Fiecare tânără mamă este preocupată de întrebări: cum să se recupereze cât mai repede și complet posibil? Cât durează organismul să se recupereze?

Timp de recuperare

Din cele mai vechi timpuri, s-a crezut că corpul unei femei în travaliu are nevoie de aproximativ 40 de zile pentru a reveni la normal (acesta este legat de credința că o femeie care a suferit naștere nu ar trebui să intre în biserică timp de 40 de zile după ce copilul a murit). născut). În fiecare caz specific, timpul de reabilitare postpartum este pur individual; cât va dura recuperarea depinde de diverși factori, cum ar fi:

De unde să începem reabilitarea?

În primele zile și săptămâni după nașterea copilului, o femeie se simte obosită și deprimată. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale, oboselii după un proces dificil de naștere și îngrijirii unui nou-născut și modificărilor negative ale siluetei. Pe acest fond, multe mame tinere se confruntă cu un fenomen atât de comun ca depresie postpartum. Această condiție este considerată normală, deoarece în viața unei femei a avut loc o schimbare calitativă noua etapa, tranziția la care este însoțită de stres sever. În acest moment este important să acceptăm totul masurile necesare pentru a-ți atenua starea.

În primul rând, este important să ne dăm seama că nașterea unui copil este o mare bucurie, cea mai mare eveniment semnificativîn viața oricărei femei, iar unele dificultăți care vor apărea din când în când nu vor putea umbri bucuria maternității. În plus, o femeie are nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor, dar dacă depresia postpartum se manifestă intens, poți cere sfatul unui psiholog.

Este important să înțelegeți că procesul de recuperare după naștere nu este într-un singur pas, ci necesită cantitate mare timp si rabdare. În primul rând, trebuie să:

Restaurarea sistemului cardiovascular

În timpul procesului de naștere a unui copil, sistemul cardiovascular suferă modificări semnificative. În special, crește volumul de sânge care circulă în organism viitoare mamă. Volumul normal este restabilit la ceva timp după ce copilul se naște, cu toate acestea, acest proces nu are loc imediat.

În plus, nașterea însoțită de pierderi mari de sânge (mai ales dacă nașterea unui copil are loc prin operație cezariană) duce la o creștere a coagulării sângelui. Aceasta, la rândul său, crește riscul apariției cheagurilor de sânge, în special în vasele mici de sânge ale picioarelor. Prin urmare, pentru prima dată după naștere, este indicat ca o femeie să poarte ciorapi compresivi.

Restaurarea organelor sistemului reproducător

Sarcina și nașterea au un impact semnificativ asupra stării uterului, a colului uterin și a vaginului. Ciclul menstrual este perturbat.

Uter

Recuperarea uterului are loc după 6-8 săptămâni. În tot acest timp, femeia se confruntă cu scurgeri sângeroase specifice - lohie. Este în regulă. În primele 2-3 zile după naștere, lohiile seamănă cu menstruația grea. În timp, secreția devine mai puțin intensă, culoarea ei (descărcarea devine mai deschisă) și consistența se modifică (apar scurgerile mucoase și cheaguri de sânge). Important! Dacă nașterea a avut loc prin metoda cezariană, perioada de recuperare uterină și durata hemoragie postpartum crește.

Procesul de recuperare este însoțit de contracții ale uterului, timp în care femeia poate experimenta dureri intense. Aceasta este, de asemenea, o condiție normală. Uterul, contractându-se, revine la starea sa normală, mărimea și volumul îi revin. Dacă imediat după naștere organul cântărea aproximativ 1 kg, atunci după 1,5-2 luni greutatea sa este de 60-80 g, forma originală în formă de pară revine (după ce copilul s-a născut, forma uterului era sferică). Contracțiile uterului sunt cauzate de eliberarea în sânge a hormonului oxitocină, a cărui producție crește atunci când copilul este aplicat la sân. De aceea, în timpul alăptării, procesul de refacere a uterului are loc mai intens.

Multe femei experimentează o scădere semnificativă a tonusului uterin după naștere. Acest fenomen poate duce la foarte consecințe adverse, cum ar fi sângerarea uterină, stagnarea lohiilor cu dezvoltarea ulterioară proces inflamator, endometrita. Dezvoltarea complicațiilor este însoțită de o schimbare a naturii secreției postpartum, a culorii, volumului și mirosului acesteia.

Colul uterin

Această zonă a sistemului reproducător durează cel mai mult pentru a se recupera. Și chiar și după expirare perioada de reabilitareÎn timp, colul uterin nu va reveni la forma sa inițială (prin urmare, în timpul unui examen ginecologic, medicul poate determina cu ușurință dacă o femeie a născut sau nu). Acest lucru este tipic doar pentru naștere naturală. Deci, dacă înainte de sarcină deschiderea colului uterin era rotundă, după naștere capătă o formă de fante. Cervixul însuși devine ca un cilindru (înainte de naștere avea formă de con). Durata perioadei de reabilitare a colului uterin este de aproximativ 4 luni; dacă apar complicații în timpul nașterii, acest proces poate fi prelungit.

vagin

După sarcină și naștere, tonusul mușchilor vaginali scade (în timp crește, dar nu va mai fi niciodată același). Cât de repede mă voi recupera după naștere? Pentru a face acest lucru, se recomandă să faceți în mod regulat exerciții Kegel, care nu vor duce numai la tesut muscular la o stare normală, dar vă va permite și să evitați astfel de manifestări neplăcute de hipotensiune arterială, cum ar fi incontinența urinară, care se observă la multe femei în travaliu.

În plus, o femeie se confruntă cu uscăciunea vaginală, care apare ca urmare a secreției crescute de prolactină (hormonul alăptării, pe fondul scăderii nivelului de hormoni sexuali - estrogen și progesteron). În timp, nivelurile hormonale revin la normal. Acest lucru se întâmplă în cele din urmă când se termină alăptarea.

Ciclu menstrual

Un semnal că procesul de reabilitare postpartum este finalizat este normalizarea ciclului menstrual. De obicei, ciclul este restabilit după 7-8 luni Cu toate acestea, apariția menstruațiilor normale poate apărea mai târziu. Cât timp va dura procesul de normalizare a ciclului depinde de prezența sau absența unor factori nefavorabili, cum ar fi:

slăbiciune generală a corpului;
curs patologic sarcina și nașterea;
prezența bolilor în forma cronica curenti;
Nu alimentație adecvată;
oboseală fizică și emoțională;
vârsta (cu cât femeia în travaliu este mai în vârstă, cu atât este mai lungă perioada necesară pentru recuperarea corpului ei).

Restaurarea figurii

Pe toată durata sarcinii, o femeie ia aproximativ 10-12 kg in greutate, care include greutatea fătului, lichidul amniotic și membranele și greutatea volumului sanguin crescut. Aproape toată această greutate dispare după ce copilul se naște. Cu toate acestea, modificările dietetice și au scăzut activitate fizica o femeie însărcinată este condusă la schimbări vizibile în silueta ei.

Pentru o recuperare mai rapidă, femeii i se recomandă:

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Nașterea unui copil, în ciuda tuturor emoționării evenimentului, este un test serios pentru corp feminin. Deși tinerele mame sunt externate din maternitate după 2-3 zile, dacă nu există complicații grave, iar unele chiar la 24 de ore după naștere, procesul de recuperare durează mult mai mult.

site-ul web Am decis să-mi dau seama ce schimbări experimentează corpul feminin în timpul nașterii și de cât timp este nevoie de fapt pentru recuperarea sa completă.

Stomac

În timpul sarcinii, grăsimea subcutanată din zona abdominală, care protejează copilul de influențele externe, poate crește semnificativ. Acest lucru este facilitat de modificările hormonale și de alimentația proastă a viitoarei mame. Prin urmare, starea abdomenului în perioada postpartum depinde de câte kilograme în plus a acumulat femeia în timpul sarcinii.

După naștere, mușchii abdominali se contractă abia după 6-8 săptămâni; după o operație cezariană, revin la normal ceva mai târziu din cauza sutura postoperatorie. Dacă nu există diastază (divergență a mușchilor drepti abdominali) care să necesite intervenție medicală, atunci mama poate începe să o facă la 1,5-2 luni de la naștere și să își pună treptat silueta în ordine. Dacă nu neglijați activitatea fizică, mușchii abdominali sunt complet restaurați în 1-2 ani.

Sânul

În timpul alăptării, sânii devin mai mari din cauza creșterii lobulilor întinși de lapte. Ligamentele și mușchii nu pot susține, ca înainte de sarcină, țesutul mamar, a cărui greutate crește de 2-3 ori în perioada postpartum. Pe acest fond, poate apărea căderea sânilor - ptoză. De asemenea, mameloanele și areolele se măresc, culoarea lor devine mai închisă, pielea de pe piept devine mai subțire, nuanța acesteia poate deveni albăstruie, transparentă și se vede o rețea. vase de sânge. Cu cât mai mult lapte, cu atât sânii sunt mai grei, iar pentru a face față sarcinii crescute, sânii au nevoie de un oarecare sprijin și îngrijire.

Cu cât proaspăta mamă este mai tânără, cu atât țesutul este mai elastic și cu cât mușchii pectorali erau mai antrenați înainte de sarcină, cu atât sânii se vor recupera mai repede după alăptare. Din păcate, nu este întotdeauna posibilă restabilirea formei și elasticității originale „de fetiță” a pielii. Dar dacă nu lăsați procesul să-și urmeze cursul de la bun început, puteți obține rezultate foarte bune.

Nutriția adecvată și aportul blând de vitamine A, B, C va ajuta la păstrarea frumuseții sânilor și a elasticității pielii. masaj manual glande mamare, lenjerie confortabilă de susținere și, bineînțeles, exerciții, despre care am scris deja și.

SIstemul musculoscheletal

În timpul sarcinii, sistemul musculo-scheletic al unei femei se confruntă sarcina crescuta, organismul produce hormonul relaxină, care este responsabil pentru elasticitatea ligamentelor coloanei vertebrale și a mușchilor. Această sarcină duce la modificări ale coloanei vertebrale și articulațiilor membrele inferioare, oasele pelviene, mușchii spatelui. Centrul de greutate se schimbă în această perioadă, coloana vertebrală se schimbă, ceea ce provoacă senzații dureroase. La fel se întâmplă și după naștere o scădere bruscă nivelurile de progesteron și estrogen, datorită cărora rata metabolică scade. Aceasta implică o creștere a țesutului adipos.

Perioada de recuperare a sistemului musculo-scheletic după naștere are loc treptat și durează 3-4 luni. În acest timp pot apărea sindroame dureroaseîn articulații, dureri de oase, crampe musculare. Face față durerii regiunea lombară Purtarea unui bandaj postpartum ajută, precum și gimnastică specială care vizează întărirea mușchilor spatelui. Modificările de mai sus la o femeie pot dispărea fără urmă doar dacă ea nu a avut inițial disfuncție în sistemul musculo-scheletic. Dar, vai, fetele moderne, chiar și de la școală, se confruntă cu abateri de la normă, precum scolioza, picioarele plate etc.

Uter

În timpul sarcinii și după naștere, uterul suferă numeroase modificări. Greutatea sa la o femeie nulipară variază în mod normal între 40 și 60 de grame, la o femeie care a născut ajunge la aproximativ 80 de grame. Dar imediat după nașterea unui copil, greutatea uterului este de aproximativ 1 kg. Astfel de modificări sunt o consecință a hipertrofiei musculare care apare în timpul sarcinii. Fundusul uterului este situat aproximativ la nivelul buricului și în primele zile după naștere tânăra mamă arată de parcă nu ar fi născut încă.

După separarea placentei și nașterea placentei, uterul este o suprafață a plăgii care este restaurată până în a 9-a sau a 10-a zi. În primele 3-7 zile există un puternic sângerare uterină, care scade treptat, iar apoi pana la 6-8 saptamani de la nastere apare spotting - lohie. Dacă uterul se contractă în mod normal, atunci după 10 zile greutatea sa este redusă la jumătate. La 1,5-2 luni de la naștere, uterul este în cele din urmă restaurat și revine la el greutate normală- 50-80 grame.

Colul uterin

De asemenea, colul uterin suferă modificări. Imediat după naștere, este deschis cu 10-12 cm; până în a 10-a zi după nașterea copilului, colul uterin este complet închis, iar până în a 21-a zi orificiul extern este închis. După naștere, colul uterin își schimbă pentru totdeauna forma, devenind nu conic, ci cilindric, iar faringele extern devine ca o fante.

Aceasta este o caracteristică ginecologică care este inerentă tuturor femeilor care au născut și este vizibilă numai pentru un ginecolog. După o operație cezariană, desigur, nu există astfel de modificări. La 3 luni după naștere, colul uterin funcționează ca înainte.

Funcția menstruală

Procesul de restabilire a funcției menstruale la o femeie care a născut este influențat de mulți factori. Aceasta include modul în care a decurs sarcina, complicațiile în timpul nașterii, vârsta femeii în travaliu, alimentația adecvată și completă, prezența oricăror boli cronice, aderarea la modelele de somn și odihnă și mulți alți factori.

De regulă, la mamele care nu alăptează, precum și la unele mame care alăptează, prima menstruație (nu lohia) are loc la 6-8 săptămâni de la nașterea copilului, cu excepția cazului în care există abateri semnificative. La femeile care alăptează, ciclul poate să nu fie restabilit până la sfârșitul alăptării. Acest lucru este asociat cu procesul de alăptare și nu este normal sau patologic; momentul restabilirii ciclului menstrual este individual pentru fiecare femeie.

În timpul hrănirii, se produce hormonul prolactină, care stimulează producția de lapte la o mamă tânără, iar același hormon suprimă formarea hormonilor în ovare, maturarea ovulului și ovulația. Ovulația, ca și ciclul, se reia după încetarea alăptării, dar acest lucru nu garantează că sarcina nu poate avea loc în această perioadă.

vagin

Vaginul este organ muscular, care experimentează și o serie de schimbări în timpul nașterii. Mușchii se întind, elasticitatea și tonusul se pierd. Dar acesta este un proces complet normal în această situație. Multe femei sunt îngrijorate de acest moment; își fac griji că dimensiunea vaginului va fi acum mult mai mare decât înainte de naștere, iar acest lucru va afecta negativ calitatea vieții intime. De fapt, nu există niciun motiv de îngrijorare; vaginul își pierde forma doar temporar.

În 3-4 zile de la naștere, umflarea dispare; după câteva săptămâni, dacă nu au existat răni sau daune grave, abraziunile și crăpăturile se vor vindeca, iar pereții vaginali vor căpăta din nou o nuanță naturală roz pal. Doar relieful zidurilor se va schimba pentru totdeauna - la toate femeile care au nascut este netezit, in timp ce la cele care nu au nascut este mai pronuntat. Acesta este ceea ce creează iluzia unei creșteri a dimensiunii vaginului.

Timpul de recuperare a vaginului după naștere este foarte condiționat, în medie 6-8 săptămâni. Acest proces depinde de posibile complicații, caracteristici individuale corp. În orice caz, în timpul perioadei de recuperare, trebuie să vă abțineți de la intimitate, astfel încât suprafața rănită a uterului să se vindece și să nu se infecteze. Exercițiile speciale Kegel vă vor ajuta să vă puneți mai repede în formă mușchii vaginali: strângeți și apoi relaxați mușchii podelei pelvine de 15-20 de ori și așa mai departe de 5 ori pe zi.

În unele cazuri, mai severe, se poate dezvolta depresia. Motivul unei astfel de stări depresive poate fi sentimentul de vinovăție al tinerei mame față de nou-născutul ei din cauza lipsei de timp și credința subconștientă că copilul este cauza insolvenței temporare a femeii etc. Într-o astfel de situație , este necesar ajutorul specialistilor, macar o consultatie cu un psihoterapeut pentru ca mama sa depaseasca cat mai repede aceasta problema si sa se bucure de maternitate.

În general, o femeie care tocmai a devenit mamă are nevoie cu adevărat de ajutorul familiei și al prietenilor, de înțelegerea și sprijinul lor, plimbări regulateîn aer curat, plin, dieta echilibrataținând cont de alăptarea copilului.

Ce îngrijorează o tânără mamă, în afară de gândurile despre copil? Când i se oferă puțin timp pentru a lua o pauză de la îngrijirea unui nou-născut, mulți încep să se gândească la propria lor sănătate. Sarcina și nașterea reprezintă o mulțime de stres pentru organism și pot afecta multe aspecte ale sănătății și aspectului. Există o posibilitate de exacerbare a bolilor cronice, modificări ale siluetei și probleme cu dinții și părul. Cu greu este posibil să descriem într-un articol toate metodele care sunt recomandate femeilor pentru a-și restabili rapid corpul după naștere. Prin urmare, haideți să vorbim despre sănătatea generală a corpului și despre lucrul la silueta dvs., deoarece acestea sunt problemele care provoacă cel mai adesea îngrijorare pentru femeile care au născut.

Restaurarea corpului după sarcină și naștere: de unde să începem?

Poate una dintre cele mai multe întrebări frecventeîntrebări pe care le pun femeile care au născut: cum să-ți refac silueta după naștere? Dar în timpul sarcinii pot apărea și alte afecțiuni:

probleme cu coloana vertebrală, dureri de spate;
varice;
hemoroizi;
anemie (dacă s-a pierdut mult sânge în timpul nașterii);
Diabet;
alte probleme de aspect: vergeturi, sâni lăsați, căderea părului și a dinților, pete de vârstă, unghii casante;
depresie, tulburări de somn și alte tulburări psihologice.

Majoritatea acestor probleme sunt rezolvabile. Dar niciuna dintre ele nu poate fi rezolvată eficient într-un timp scurt. Mai ales având în vedere faptul că, după naștere, o femeie are nevoie de o liniște relativă pentru a-și reveni din stresul la care a fost expusă. Prin urmare, trebuie să începeți să vă recuperați după naștere și să vă puneți în formă treptat, fără a vă schimba stilul de viață prea dramatic. Deși activitatea fizică este posibilă după consultarea unui medic, nu ar trebui să încerci să alergi la un semimaraton sau să ridici greutăți mari. Sală de gimnastică. Organismul a consumat deja mai multe resurse decât este necesar în mod normal.

Pe o notă
În timpul sarcinii, inima bate mai repede, respirația devine mai intensă și preferințele gustative se poate schimba - astfel o femeie încearcă instinctiv să compenseze lipsa oricăror substanțe din organism. În al treilea trimestru, bebelușul comprimă unele vase de sânge și organe pentru a-și face loc și, prin urmare, după naștere, este nevoie de ceva timp pentru ca circulația normală a sângelui să fie restabilită.

În primele două luni după naștere, respiratorii și Sistemul cardiovascular se recuperează după ce lucrează „pentru doi”, uterul se micșorează treptat, altul modificari hormonale. Din punct de vedere psihologic, mama se schimbă și ea pentru a se potrivi noului rol. În acest moment, este mai bine să nu fii obosit - mai ales că există deja destule probleme cu copilul. Iată câteva recomandări care vă vor permite să începeți fără probleme recuperarea corpului după naștere și nu necesită cunoștințe speciale:

Plimbări.În primele două luni, activitatea fizică poate fi limitată la aceasta. Mersul lung este ceea ce aveți nevoie pentru a începe treptat procesul de recuperare după naștere.
Dieta sanatoasa: mâncați des și în porții mici, minimizați făina, alimentele dulci și afumate, beți suficientă apă. În timpul alăptării, trebuie excluși și alergenii (fructe citrice, nuci, ciocolată, fructe de mare etc.).
Îngrijire a pielii- in timpul sarcinii, multe femei sufera de ea intr-un fel sau altul. Peelingurile, scruburile și măștile vor ajuta la restabilirea frumuseții. Le poți face singur. Produs excelentîngrijirea pielii în timpul recuperării după naștere - duș de contrast.

Desigur, ar trebui să înțelegeți că aceste sfaturi nu vă vor ajuta să vă întoarceți complet la forma anterioară. Dar dacă aderați la ele, atunci în primele luni va exista o adaptare psihologică la imagine sănătoasă viata si munca asupra ta. Rezultatele sub formă de câteva kilograme pierdute și un ten îmbunătățit motivează acțiuni ulterioare în această direcție - în mod ideal, acesta este elaborarea unui program individual de recuperare după naștere. Experții în această problemă, cum ar fi, de exemplu, antrenorii de fitness și ginecologii, vă vor spune de unde să începeți.

Cum să-ți restabiliți silueta după naștere și să vă recăpătați forma anterioară

Principalul lucru în procesul de recăpătare a siluetei după naștere este să iei o decizie fermă și să apelezi la specialiști cu o bună reputație. Primul nu vă va permite să virați pe calea cea bună dacă doriți să renunțați la exerciții fizice și să mâncați chifle toată ziua. Iar abordarea profesională a medicului și trainerului va elimina greșelile care pot fi făcute la întocmirea programului.

Din fericire, există centre medicale, specializată în lucrul cu femeile însărcinate și postpartum. Inclusiv cei ai căror angajați adoptă o abordare cuprinzătoare a problemei restabilirii sănătății după naștere. Într-un astfel de centru, nu numai că vi se vor prescrie vitamine și o dietă, dar veți fi supus și unei examinări ample cu participarea medicilor din mai multe specialități, veți crea un program de exerciții, dacă este necesar, veți prescrie masaje și, dacă doriți, chiar și un tratament. cu mijloace alternative.

Fitness, Pilates și Sală de sport

O siluetă frumoasă necesită antrenarea tuturor mușchilor, așa că unul dintre mijloacele principale este sportul. În același timp, antrenamentul nu trebuie să fie obositor sau prea ușor. Este important să găsești o linie aici: dacă te antrenezi cu jumătate de inimă, nu vor fi rezultate. Și exercițiile prea grele pot dăuna organismului, care a suferit recent stres. Un antrenor vă va ajuta să faceți față acestei sarcini - în mod ideal, una personală, care va face program individual.

În primele luni după naștere, ar trebui să acordați atenție tipurilor de gimnastică cu sarcină pasivă. Acesta este, de exemplu, yoga, Pilates, qigong. Ele nu numai că întăresc fără probleme toți mușchii corpului, dar și normalizează echilibrul intern, inclusiv psihologic, ceea ce reduce probabilitatea depresiei și a schimbărilor de dispoziție. Starea pielii și a părului se îmbunătățește datorită normalizării circulației sanguine. O astfel de gimnastică nu este nici prea obositoare, nici prea blândă.

Unde sa studiezi? Primul gând pentru majoritatea celor care intenționează să facă mișcare este, desigur, acasă, să economisească timp și bani. Dar aceasta nu este întotdeauna o soluție ușoară, mai ales pentru tinerele mame. La urma urmei, există un copil acasă care necesită în mod constant atenție. În plus, pentru a te forța să studiezi mai multe luni după un anumit program, trebuie să ai o voință enormă. De aceea cea mai buna varianta- convineti cu tatal, bunica sau bona ca la anumite ore vor avea grija de copil, iar mama se va ocupa de ea in acest moment.

Masaj și... plante medicinale

Când femeile se gândesc la cum să-și refacă corpul după naștere, nu se gândesc mai întâi la astfel de metode. Dar împreună cu cele enumerate mai sus, sunt foarte eficiente. ÎN centre de sănătate sunt adesea prescrise pentru o recuperare mai intensivă.

Profesional masaj util pentru orice persoana, si mai ales pentru o femeie care a nascut recent. Dacă ai avut dureri de spate în timpul sarcinii și după aceasta, atunci este indicată o vizită la chiropractician. Există însă și alte tipuri de masaj, dintre care multe ajută la restabilirea tonusului muscular și al pielii și chiar, în unele cazuri, reduc vergeturile. Când este masată cu uleiuri vindecătoare, pielea devine netedă și mătăsoasă, aduce, de asemenea, calm, iar starea ta de spirit se îmbunătățește vizibil.

Fitoterapie este o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de bine fără a recurge la medicamente chimice. Dar cel mai adesea, tratamentul pe bază de plante este utilizat în combinație cu alte metode. Și, în ciuda simplității aparente a medicinei pe bază de plante, nu ar trebui să o prescrieți singur. Dozarea incorectă și utilizarea necontrolată a plantelor pot provoca vătămări grave.

Plantele medicinale recomandate de un medic chiar ajuta in lupta impotriva boli cronice. Și pentru femei sunt adesea prescrise pentru a-și restabili silueta după naștere în timpul perioadei de hrănire. Medicina pe bază de plante îmbunătățește tonusul general, ajută la pierderea în greutate și scăpa de imperfecțiunile pielii.

Acupunctură și alte metode Medicina chinezeasca

Cu toții am auzit de medicina chineză, dar puțini au experimentat-o noi înșine. Cu toate acestea, poate fi foarte eficient pentru diferite tipuri de boli, precum și pentru ajustarea echilibrului tuturor sistemelor corpului - exact ceea ce are nevoie o tânără mamă. Dacă există afecțiuni, atunci acupunctura și alte metode ale medicinei tradiționale chineze pot afecta cauza principală a bolii, rezultând o îmbunătățire semnificativă a bunăstării.

În Rusia există specialiști în medicina chineză, dar mulți dintre ei, din păcate, nu aderă la postulatele tradiționale și oferă unele dintre propriile metode, care nu ajută întotdeauna. Dacă alegeți un terapeut de medicină chineză, asigurați-vă că el sau ea urmează tehnici vechi de secole.

Pe o notă
Acupunctura sau acupunctura, - impactul acelor foarte subțiri asupra punctelor speciale ale corpului (cel mai adesea pe spate) asociate cu funcționarea sistemului cardiovascular, nervos și a altor sisteme. Procedura este de obicei aproape nedureroasă (mulți oameni adorm în timpul procesului), uneori există reacție normală sub formă de mâncărime sau durere ușoară. Acupunctura tratează aproximativ 250 de boli și este deosebit de eficientă asupra primele etape boli.

Ce sa nu faci

În orice terapie principiu principal- nu face rău. Aparent rezultate bune primit fără supravegherea unui specialist poate duce la consecințe catastrofale. Prin urmare, trebuie să consultați un medic înainte de a începe recuperarea după naștere folosind orice metodă și amintiți-vă că o mamă tânără ar trebui să evite stresul inutil, prin urmare:

fără diete stricte, doar alimente hrănitoare mâncat sănătos;
fără antrenament intens, care poate afecta negativ coloana vertebrală, inima și sistemul respirator;
fara graba.

Corpul, care a lucrat pentru a susține funcțiile vitale a două persoane simultan, trebuie să se adapteze cu atenție la ritmul său normal. Și trebuie să-l lăsăm să facă asta.

Alimentație adecvată și exerciții fizice moderate - cheia recuperării în siguranță după naștere. Dacă adăugați un program individual de sănătate care nu permite dezvoltarea bolilor, atunci tânăra mamă se va simți la fel de bine ca înainte de sarcină, iar silueta ei va deveni din nou frumoasă. Nimic nu vine degeaba, va trebui să muncești din greu pentru a reveni la forma anterioară, dar aceste eforturi vor fi răsplătite.

Medicul principal al clinicii (Licența nr. LO-77-01-000911 din 30 decembrie 2008) Zhang Ziqiang a fost de acord să explice ce ar trebui să fie luat în considerare atunci când alegeți o clinică pentru recuperare după sarcină și naștere.

„Un medic profesionist va putea aborda această problemă în mod cuprinzător, deoarece o mamă tânără are nevoie recuperare totală sistemele corpului. Combinaţie exercițiu fizic si alimentatie sanatoasa - Asta nu e tot. O femeie ar trebui să fie trimisă pentru examinare la specialiști de specialitate dacă există plângeri cu privire la sănătatea ei și, cu recomandările acestora, să continue elaborarea unui program.

Este indicat să alegeți clinici în care există specialiști în diferite domenii, inclusiv masaj și non-masaj. Medicină tradițională. Deci, de exemplu, în TAO, alături de medicii reprezentativi medicina oficială- ginecologi, osteopati, neurologi - specialisti in medicina chineza. Dar principalul lucru aici este - Nu exagera. Medicina chineză poate rezolva multe probleme, dar există într-adevăr puține contraindicații. Tratamentul dupa canoanele medicinei traditionale chineze ar trebui insa facut doar sub supravegherea unui medic instruit in aceasta specialitate. De exemplu, profesorii și medicii vin la TAO direct la recomandarea Universității de Medicină Henan. Aceștia sunt specialiști calificați, cu experiență.

Aș dori să menționez că orice medic calificat - specialist în medicina chineză sau tradițională - va sfătui cel mai probabil o tânără mamă să acorde atenție terapiei fizice folosind echipamente de exerciții sau exerciții individuale/de grup fizioterapieîntr-o piscină. Unele clinici chiar se asociază cu un anumit centru de fitness pentru a ghida pacienții prin toate etapele recuperării postpartum. Clinica noastră, de exemplu, și-a deschis propriul club de fitness pentru a putea combina gimnastica chineză cu tipuri tradiționale de activitate fizică, precum yoga și Pilates. Această abordare permite mamelor tinere să primească o gamă completă de servicii de recuperare postpartum de la grupuri diferite specialiști.”