alergător de maraton, pasionat de stil de viață moderat, care nu pregătește efort în căutarea celor mai buni
Iarna se apropie de toate drepturile sale și suntem gata să o întâlnim, înarmați cu o imunitate puternică. Și nu doar un stil de viață activ și o dietă echilibrată ne vor ajuta în acest sens, ci și cele mai importante vitamine și microelemente. Și dacă nu ați pregătit încă „rezerve strategice” pentru iarnă, este timpul să faceți acest lucru chiar acum.
În primul rând, să decidem unde este cel mai bun loc pentru a merge la cumpărături. Poți găsi tot ce ai nevoie și nu chiar ai nevoie în farmaciile noastre, inclusiv online, magazine specializate în nutriție sportivă sau pe resursele străine de internet. Cu toate acestea, farmaciile și magazinele de nutriție sportivă rămân fără cele mai bune medicamente din când în când și trebuie să așteptați săptămâni, sau chiar mai mult, până când primiți o notificare că produsul dorit a sosit. Și din moment ce nu vom aștepta sprijinul vitaminic până în primăvară, cel mai bine este să folosim binecunoscuta resursă iherb. Vă puteți întreba, de ce să comandați același magneziu pe un site străin când este disponibil în orice farmacie? Cert este că, în marea majoritate a cazurilor, magneziul din farmaciile noastre este prezentat sub formă slab eficientă de oxid sau carbonat. Forme mai biodisponibile și, prin urmare, eficiente de magneziu se găsesc rar în farmacii și costă aproape de două ori mai mult decât pe iherb. În plus, livrarea de pe acest site (la Moscova) durează de obicei nu mai mult de cinci zile în loc de cele două săptămâni menționate.
În orice caz, nu voi insista asupra resursei în care este cel mai bine să „obțineți” vitamine, dar vă voi ajuta să nu vă încurcați și să puneți în coș toate cele mai utile lucruri.
Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: din păcate, nu va fi posibil să mă ocup de un singur complex „inovator”, care să includă toate vitaminele și microelementele de la A la Z. Și ideea nu este deloc că fierul nu este absorbit împreună cu calciul, iar B6 interferează cu absorbția B1. Pentru a rezolva această problemă, farmaciștii au venit de mult timp cu un sistem de eliberare treptată „inteligent”, care permite vitaminelor și microelementelor care sunt incompatibile între ele să intre în organism una câte una, după perioada de timp necesară. Cert este că, dacă te uiți cu atenție la eticheta chiar și a celor mai avansate complexe, te poți convinge de conținutul microscopic al unor elemente atât de importante precum magneziu, zinc etc. În plus, în cele mai multe cazuri, aceste microelemente nu vor fi în cea mai bună formă (mai degrabă În toate, va fi un oxid). Acest lucru nu înseamnă că complexele nu au dreptul de a exista, dimpotrivă, ne putem „răsfăța” în timpul sezonului de deficiențe de vitamine și depresie cu multivitamine de înaltă calitate (de exemplu, Formule de răspuns innat). Dar ar trebui să înțelegeți că acesta sau orice alt borcan nu va acoperi necesarul zilnic de majoritatea vitaminelor și microelementelor.
Ce ar trebui să țineți cont atunci când alegeți vitamine?
Indiferent cât de mult ne-am dori să nu ne deranjam, ci pur și simplu să avem încredere în producător, pe care toată lumea îl laudă cu voce tare, sau să ne bazăm pe logica „acest calciu este cel mai scump și, prin urmare, cel mai eficient”, dacă doriți să obțineți maximum beneficiați de vitamine, va trebui să învățați cel mai important lucru – citiți și înțelegeți ce este scris pe spatele etichetei.
Deci, nu este posibil să mergem pe calea simplă, deoarece nici marca și nici prețul nu ne garantează rezultatul dorit, iar un complex bogat în vitamine va trebui totuși suplimentat cu monovitamine și microelemente individuale (în funcție de nevoile organismului dumneavoastră) .
Mai jos vom lua în considerare ce suplimente alimentare sunt cele mai bune să luăm pentru a susține sistemul imunitar și cum să nu greșim atunci când le alegem.
Care este beneficiul?
Mai exact, ne interesează nu doar vitamina D, ci și vitamina D3 (colecalciferol).
Colecalciferolul, care este implicat în majoritatea proceselor metabolice, creează literalmente o barieră de protecție împotriva diferitelor boli, inclusiv cancerul și bolile autoimune. În plus, acest „om puternic” este întotdeauna gata să ne protejeze de orice ARVI.
Potrivit unui centru de cercetare de la Universitatea Queen Mary din Londra, „vitamina soarelui” protejează organismul de infecțiile respiratorii acute prin creșterea nivelului de peptide antimicrobiene din plămâni. Nu există nicio îndoială că lucrările oamenilor de știință britanici ar trebui să fie de încredere, deoarece subiecții privați de soare ai Majestății Sale, ca nimeni altcineva, suferă de deficiență de vitamina D Nu este fără motiv că în Scoția glumesc adesea că în zilele însorite Scoțienii fără excepție ies în stradă și încep să întrebe: „Ce este acel punct galben de pe cer?
Nu sunteți impresionat? Apoi iată un alt fapt important în favoarea vitaminei D3 – ca și soarele, joacă rolul de antidepresiv și face față cu succes depresiei, fără a provoca dependență sau efecte secundare.
Cât cântărește în grame?
Mai precis, îl vom eticheta în IU (unitate internațională), deoarece această abreviere misterioasă se găsește cel mai des pe etichete. Și este folosit în loc de miligrame și alte unități de măsură pentru a facilita determinarea activității biologice a unei substanțe. Cu toate acestea, toate acestea sunt chestiuni farmaceutice, dar sarcina noastră este să ne amintim numerele.
Dacă nu ați fost diagnosticat cu o deficiență gravă de vitamina D3 și medicul dumneavoastră nu v-a prescris o doză diferită, alegeți borcane cu o doză de 1000 UI. De fapt, în aceleași studii, pacienților cu gripă A li s-a administrat vitamina D3 la o doză de 10.000 UI pe zi și niciunul dintre ei nu a prezentat semne de supradozaj. Dimpotrivă, subiecții au început să-și revină în 48 de ore.
Este aproape imposibil să obțineți cantitatea necesară de vitamina D3 din alimente, chiar și mâncând mai multe conserve de ficat de cod pe zi (sperăm că nimeni nu s-a gândit vreodată la această idee). Prin urmare, alegem în siguranță o doză de 1000 UI și luăm câte un comprimat pe zi, iar în cazul primelor semne de răceală, creștem doza la cel puțin două comprimate.
Supliment alimentar Bluebonnet Nutrition, vitamina D3
La ce ar trebui să fii atent?
Asigurați-vă că adăugați vitamina D3 în coș și nu doar D.
Pe partea din față a etichetei trebuie scris D-3 și indicată doza (opțiunea de care avem nevoie este D-3 1000 UI), pe spate se va specifica că avem vitamina D-3 sub formă de colecalciferol (ca colecalciferol).
Care este beneficiul?
Rolul zincului în procesele metabolice este greu de supraestimat. O deficiență a acestui microelement duce, printre altele, la oboseală crescută, depresie, deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor și scăderea imunității. Spre deosebire de vitamina D3, zincul este ușor de obținut din alimente. Deci, dacă dieta ta include în mod regulat fructe de mare (în special stridii), tărâțe, nuci de pin, păsări de curte și pește de mare, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la deficiența de zinc. Totuși, dacă nu ești sigur că dieta ta acoperă necesarul zilnic pentru acest oligoelement, sau dacă te implici activ în sport, ar fi util să susții sistemul imunitar cu un aport suplimentar de zinc.
Cât cântărește în grame?
Doza recomandată de zinc (conform US Food and Drug Administration) este de 8-12 mg pentru femei și 12-15 mg pentru bărbați. Dacă aderați la diete stricte și/sau vă implicați activ în sport, nu ezitați să dublați cel puțin doza recomandată.
În ciuda dozelor recomandate de 8 până la 15 mg, zincul poate fi găsit cu ușurință pe site-uri web și în farmacii cu o doză de 22, 30 și chiar 50 mg per tabletă. Ultimele două opțiuni trebuie luate așa cum este prescris de un medic în cazul deficienței de zinc relevată de rezultatele examinării. Ei bine, prima opțiune, adică 22 mg, va face față complet sarcinii de întărire a imunității unui angajat de birou care este serios interesat de alergare, ciclism, box etc.
Supliment alimentar Solgar, Zinc Chelat
La ce ar trebui să fii atent?
Atunci când alegeți microelemente, este important să acordați atenție formei în care sunt prezentate. Zincul chelat este considerat cel mai eficient. Pentru a afla că acest medicament este în formă chelatată, nu trebuie să vă uitați la compoziția de pe spatele cutiei printr-o lupă. Producătorii sunt mândri de preparatele lor chelate și nu ascund astfel de informații de ochii cumpărătorului. Dați preferință borcanelor numite Chelated Zinc sau Zinc Chelate. Nu ai găsit chelatul? Citratul este, de asemenea, o alternativă bună. Cu toate acestea, este zincul chelat (adică zincul combinat cu aminoacizi) care va aduce cel mai mare beneficiu organismului nostru datorită digestibilității sale ridicate.
Care este beneficiul?
Probabil ați auzit de mai multe ori despre beneficiile omega-3. Sistemele nervos, cardiovascular și osos vă vor mulțumi doar dacă adăugați PUFA (acizi grași polinesaturați) în dieta dumneavoastră. Apropo, corpul nostru are nevoie în special de omega-3 în timpul sezonului rece. Se crede că datorită acestor acizi grași esențiali norvegienii și canadienii se pot lăuda cu o sănătate remarcabilă. Pentru a obține necesarul zilnic de omega-3 (aproximativ 1,5 g), puteți adăuga pește (somon, macrou, ficat de cod), nuci și ulei de rapiță în dieta dumneavoastră zilnică. Cu toate acestea, este totuși mai bine să acordați preferință peștilor, deoarece PUFA din surse vegetale sunt absorbite mai rău decât din surse animale. Dificultatea este că conținutul de omega-3 este influențat de metodele de păstrare și preparare a peștelui, precum și de originea acestuia (somonul de crescătorie artificială este mult inferior somonului de Atlantic în acest sens). În plus, în cazul bolilor gastro-intestinale, există un risc crescut ca omega-3 să nu-și atingă „destinația” (adică, intestinele), ci să se dizolve în stomac și să nu aducă niciun beneficiu. Dacă nu ai timp să găsești și să aburești somon proaspăt din Atlanticul de Nord, te poți baza pe industria farmaceutică pentru a oferi organismului tău acizi omega-3 mega-sănătoși într-o formă ușor digerabilă.
Cât cântărește în grame?
Aportul zilnic de omega-3 depinde de sănătatea și stilul tău de viață (ca și în cazul zincului, cu cât activitatea ta este mai intensă, cu atât ar trebui să fie mai mare doza). În medie, corpul nostru are nevoie de 0,8–1,6 g de omega-3 pe zi. În orice caz, nu ar trebui să supraîncărcați cu somon și să-l spălați cu capsule omega-3, deoarece chiar și PUFA sănătoși pot provoca alergii, de exemplu, atunci când luați mai mult de 5 g pe zi.
Supliment alimentar Solgar, Omega-3
La ce ar trebui să fii atent?
Atunci când alegeți omega-3, conținutul de EPA și DHA este important (pe eticheta mărcilor străine - EPA și DHA). Opțiunea care ne interesează este de cel puțin 360 mg și, respectiv, 240 mg. Principalul lucru este să acordați atenție așa-numitei dimensiuni de porție. La urma urmei, cele 700-950 mg de omega-3 de care avem nevoie pot fi „împrăștiate” în până la 4 capsule. Având în vedere că bem și alte suplimente pe parcursul zilei, luarea a 4 capsule de omega-3 ar fi incomod. Așa că facem o alegere în favoarea acelor producători care au încercat să încadreze doza de care avem nevoie în 2, sau mai bine zis, 1 capsulă.
NB! Deși vitamina C nu se află pe lista de mai sus, este totuși una dintre cele mai importante vitamine pentru imunitate.
Sportivii profesioniști nu pierd timpul înaintea competițiilor importante și își fac injecții intramusculare cu acid ascorbic de îndată ce simt primele simptome ale unei răceli. Nu ar trebui să recurgem la astfel de măsuri, principalul lucru este să ne amintim să luăm vitamina C de la 500 la 1000 mg pe zi. Pentru a evita deteriorarea smalțului dinților, preferați vitamina C sub formă de tablete. Dacă îți place foarte mult culoarea portocalie revigorantă a fizz, bea-l printr-un pai, ca un cocktail într-o zi fierbinte de vară pe o plajă cu nisip.
Răspunsul la întrebarea cum să întărească sistemul imunitar iarna trebuie pus în prealabil, cu mult înainte de apariția vremii reci. Baza imunității sezoniere este pusă vara. Acesta este momentul cel mai bine să începeți să vă întăriți și, de asemenea, să vă reconsiderați atitudinea față de nutriție și rutina zilnică. Dezvoltând treptat mecanisme de protecție împotriva virușilor și a inevitabila hipotermie a organismului, adică întărirea sistemului imunitar înainte de iarnă, organismul va evita încărcările de șoc odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă.
Dacă din anumite motive acest lucru nu a fost posibil și prima zăpadă cade deja în afara ferestrei, atunci trebuie luate măsuri de urgență. Dar mai întâi, merită să înțelegeți ce este imunitatea? Pentru a spune simplu, putem spune că aceasta este capacitatea sistemului imunitar uman de a-și scăpa corpul de obiectele străine genetic, inclusiv de viruși. Acest proces complex are loc la nivel celular. Sistemul imunitar uman complex este responsabil pentru această activitate. Eficiența muncii depinde direct de starea sa. Există diferențe între imunitatea congenitală și dobândită, precum și între imunitatea naturală și artificială. O persoană poate crește imunitatea naturală doar înainte de iarnă sau poate fi vaccinată.
Vaccinări împotriva bolilor sezoniere - argumente pro și contra
Nici măcar medicii nu pot ajunge la un consens cu privire la vaccinarea împotriva gripei sezoniere. Principalul argument al oponenților vaccinărilor este faptul că virusurile gripale nu sunt niciodată la fel. Iar vaccinurile dezvoltate pentru o tulpină sunt complet inofensive pentru alta. Răspunsul la acest argument a fost crearea unui vaccin „universal” din ultima vreme, care conține antigene a 3 subtipuri de virusuri A/H1N1, A/H3N2 și B. Reprezentanții companiilor farmaceutice de vârf asigură că toate deficiențele inerente vaccinurilor de generațiile anterioare aparțin trecutului. Vaccinurile moderne au următoarele calități:
- nu conțin viruși vii sau slăbiți și, prin urmare, probabilitatea ca ei înșiși să provoace boli este redusă la zero;
- vaccinurile moderne aproape că nu folosesc proteine de pui, ceea ce le face sigure chiar și pentru cei care suferă de alergii;
- practic nu provoacă efecte secundare.
Dar, în același timp, nici măcar producătorii nu îndrăznesc să nege faptul că vaccinurile dezvoltate pur și simplu nu au timp să fie supuse testării complete înainte de a fi introduse în producție, adică orice vaccinare este experimentală.
Argumentele susținătorilor vaccinării pentru întărirea imunității pentru iarnă sunt următoarele:
- raceala si gripa provoaca complicatii care pot duce la moarte;
- boala, chiar dacă apare, este ușoară;
- Există studii care confirmă că vaccinul antigripal întărește sistemul imunitar în general.
Dacă se vaccinează sau nu pentru a întări sistemul imunitar, fiecare persoană trebuie să decidă independent, familiarizându-se în prealabil cu toate motivele și argumentele.
Reveniți la cuprins
Întărirea imunității naturale
Este bine cunoscut modul de întărire a sistemului imunitar fără a recurge la vaccinare. Oricine din copilărie știe că educația fizică și sportul, o dietă sănătoasă care include multe legume și fructe și călirea pot face minuni.
- Întrebarea este cum să crești imunitatea iarna pentru o persoană care este departe de sport? Există un program destul de simplu, în urma căruia îți poți pregăti, treptat și fără efort suplimentar, organismul pentru a face față vremii lungi și reci:
- Educația fizică descurajează persoanele sedentare. Pârtiile lungi de schi nu sunt o zi din ele. Dar un set ușor de zece minute de exerciții efectuate în orice moment al zilei este destul de fezabil chiar și pentru o persoană neantrenată. Un alt răspuns la întrebarea cum să întărești sistemul imunitar este o plimbare zilnică de jumătate de oră în aer curat. Nu trebuie să alocați timp separat pentru aceasta, este suficient să mergeți la serviciu, evitând transportul public aglomerat cu oameni care strănută și tușesc. Copiii ar trebui să fie, de asemenea, implicați în mers pe jos.
- Călirea pare a fi o procedură foarte complicată, dar există multe tehnici care vă permit să obțineți rezultate rapide prin manipulări simple. De exemplu, să faci băi reci pentru mâini cu cuburi de gheață sau să faci un duș de contrast dimineața. În acest caz, regimul de temperatură al apei de duș poate fi arbitrar, iar scăderea temperaturii apei reci poate fi treptată. Ei bine, cel mai simplu mod de a se întări este de a evita „încheierea”. Fiecare persoană își poate aminti senzațiile neplăcute pe care le-a trăit când mama sau bunica, de teamă de răceală, l-au legat cu numeroase eșarfe și și-a pus șosete groase de lână în picioare. Cu cât o persoană este îmbrăcată mai lejer, cu atât mișcările sale sunt mai puțin constrânse, cu atât circulația sa sanguină este mai activă. Nu este de mirare că cel mai bun mod de a calma o durere în gât este să renunți la purtarea unei eșarfe.
Iarna este o perioadă minunată a anului, care ne oferă micile bucurii ale vieții: fulgi de zăpadă, sărbătorile de Revelion și alte distracție. Cu toate acestea, perioada de iarnă nu este atât de frumoasă și lipsită de griji pe cât pare la prima vedere. Înghețurile puternice, vântul, umiditatea, lipsa vitaminei D, o oarecare slăbiciune a peisajului și nămolul pot duce la disconfort atât fizic, cât și psihic.
Organismul nostru este mai puțin protejat iarna, așa că este dificil să producem hormoni care susțin sistemul imunitar, care este slăbit de lupta continuă împotriva bacteriilor, celulelor străine, toxinelor și virușilor.
Primele semne ale slăbirii imunității tale sunt vizibile imediat: oboseală, dureri de cap, tulburări frecvente de somn.
Luați notă de câteva sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar al corpului în timpul iernii.
Probabil știi că imunitatea trebuie menținută în mod constant, mai ales în perioada foarte rece de iarnă. Conduceți un stil de viață sănătos și luați măsuri specifice pentru a menține protecția naturală. Sunt simple și accesibile.
1. Nutriția ar trebui să fie echilibrată
Celulele imune care sintetizează imunoglobuline necesită aminoacizi. Având în vedere că deficitul de aminoacizi are un efect devastator asupra sistemului imunitar, dieta de iarnă ar trebui să includă alimente proteice.
Mănâncă brânză de vaci, pește și fructe de mare, tot felul de cereale, curcan și ficat de cod. Ouăle crude de prepeliță sunt incredibil de sănătoase: mănâncă-le pe stomacul gol. Includeți surse de enzime sănătoase, vitamine și fibre în meniul zilnic de iarnă - kiwi, broccoli, morcovi proaspeți, mere, nuci, ierburi, ceapă, usturoi, o varietate de fructe uscate, varză murată. Încercați să evitați tratamentul termic excesiv: gătiți la abur, coaceți legumele în cuptor și adăugați ierburi proaspete ca o notă finală a preparatului.
Congelarea vă permite să păstrați vitaminele, astfel încât fructele de pădure uscate și congelate vor fi utile în perioada de deficiență de vitamine de iarnă. Pentru a vă întări sistemul imunitar, includeți în dietă untul de măsline, susan, arahide și ghee.
Mănâncă zilnic cel puțin o lingură de miere naturală - oferă un sprijin neprețuit imunității tale.
2. Băuturile ar trebui să fie și ele sănătoase
Bea sucuri proaspat stoarse, bauturi din fructe de padure - satura-ti corpul cu vitamine si incarca-ti bateriile! Iarna, decocturile curative din plante vor fi incredibil de benefice pentru sănătatea ta. Preparați ceai cu adaos de tei, mușețel, cimbru, coacăze, sunătoare, salvie, măceșe, mentă, zmeură. Se toarnă apă clocotită peste ierburi și se fierbe măcesele separat (poți și chiar trebuie – de mai multe ori!).
Puteți adăuga, de asemenea, la ceai ghimbir sau cardamom, coriandru, cuișoare sau scorțișoară. Și din pădurile tropicale ne-au venit minuni imunomodulatoare, de exemplu, gheara de pisică sau scoarța de copac de furnici.
3. Rețete din trecut
Străbunicile noastre cunosc un remediu minunat care întărește sistemul imunitar. Amesteca un pahar de Cahors si miere cu o jumatate de pahar de suc de aloe.
Luați părți egale de oregano, cudweed, balsam de lămâie, flori de tei, conuri de hamei, rădăcină de valeriană, mușcă și semințe de coriandru. Preparați planta într-un ibric pre-opărit: două linguri de plantă pe litru de apă clocotită, lăsați puțin și apoi beți pe tot parcursul zilei.
Pregătiți amestecuri de vitamine. De exemplu, amestecați o jumătate de pahar de suc de morcov și ridiche cu suc de afine sau de lămâie și miere (o lingură). Bea o dată pe zi.
Cu ajutorul unor astfel de rețete populare, nu vă va teme de lipsa de vitamine de iarnă!
Odată cu iarna înzăpezită, nu ne vine doar starea de spirit de Anul Nou, ci și anotimpul rece. Pentru a nu sta în pat toată iarna și pentru a nu cheltui partea leului din salariu pe antivirale și antibiotice, trebuie să vă întăriți imunitatea înainte de apariția vremii reci. Există mai multe modalități simple, dar eficiente de a te proteja de răceli și de a supraviețui iernii fără gripă.
Mănâncă corect
Alimentația corectă este una dintre cele mai eficiente modalități de a te proteja de multe boli, inclusiv de răceli sezoniere și ARVI. Pentru a-ți întări sistemul imunitar, trebuie să introduci în alimentație câteva alimente și anume: carne slabă, ouă, pește fiert, produse lactate. Pentru ca organismul să aibă resursele necesare pentru a lupta împotriva infecțiilor și virușilor, trebuie să primească cantitatea necesară de proteine animale.
De asemenea, pentru a întări sistemul imunitar, trebuie să mănânci în mod regulat leguminoase, hrișcă și fulgi de ovăz. Acestea sunt produse simple și ieftine, dar au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Este ideal dacă dieta ta include fructe de mare și ficat de vită. Aceste produse sunt bogate in vitamine si microelemente necesare functionarii normale a organismului.
Trebuie să începeți să vă pregătiți pentru sezonul rece vara și să mâncați legume și fructe proaspete. Desigur, îți poți întări sistemul imunitar cu ajutorul complexelor multivitaminice, dar este mai bine dacă organismul primește vitaminele necesare din produse naturale. Dieta ta ar trebui să includă toate legumele și fructele roșii, portocalii și galbene. Mănâncă morcovi, roșii, ardei gras, pepene galben și dovleac. De asemenea, pe farfurie trebuie să fie pătrunjel, coriandru, mărar, broccoli, varză chinezească, spanac și alte legume de culoare verde închis. Consumul zilnic al acestor alimente ajută nu numai la întărirea sistemului imunitar, ci și la sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.
Pentru intarirea sistemului imunitar, organismul are nevoie de vitamina C. Aceasta vitamina se gaseste in cantitati uriase in portocale, grepfrut si alte citrice. Ele nu trebuie abuzate - aceste fructe sunt alergeni puternici. Dar dacă măcar bei ceai cu lămâie, îți va ajuta sistemul imunitar să facă față unei răceli. Vitamina C se găsește în măceșe, zmeură, căpșuni și alte fructe de pădure. Ele trebuie consumate în sezon și consumate uscate iarna.
Obișnuiește-ți corpul cu frigul
O scădere bruscă a temperaturii ambiante devine un stres grav pentru organism. Pregătiți-vă în avans pentru îngheț și vânt înghețat. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să vă ștergeți cu zăpadă și să vă stropiți cu apă rece. Este suficient să-ți faci un duș de contrast în fiecare zi, nu pentru întregul corp, ci doar pentru mâini - turnați alternativ apă caldă și rece peste zonele de la cot până la mână. Această procedură de întărire poate fi ușor tolerată nu numai de adulți, ci și de copii.
Du-te la baie
Pentru a vă întări sistemul imunitar, trebuie să vă aranjați din când în când zilele de baie și să mergeți la o baie rusească sau la saună finlandeză. Aburul nu numai că curăță organismul, ci îl și vindecă. Dar astfel de proceduri trebuie tratate cu prudență și organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu aburul fierbinte și temperaturile ridicate. Baia de aburi este un test serios pentru o persoană nepregătită, iar vizitarea incorect a acesteia poate provoca un atac de cord sau hipertensiune arterială.
Fii mai puțin nervos
Medicii numesc stresul principalul inamic al imunității. Prin urmare, trebuie să încercați, dacă este posibil, să vă protejați de ceea ce provoacă. Desigur, în realitate acest lucru nu este atât de ușor de făcut - neînțelegerile în familie, creșterea constantă a prețurilor, scandalurile la locul de muncă sunt prezente în mod constant în viața noastră. Dar poți încerca să-ți schimbi atitudinea față de asta. Cu cât reacționezi mai calm la necazurile și dificultățile vieții, cu atât mai puține „puncte slabe” ale imunității tale.
Pentru a-ți întări sistemul imunitar, trebuie să adaugi mai multe emoții pozitive în viața ta și să zâmbești mai des. În ritmul vieții moderne, găsește-ți timp pentru tine: citește cărți, urmărește filmele tale preferate, fă băi aromate, plimbă-te în parc, petrece timp cu familia și prietenii. Toate acestea ne oferă emoții pozitive și ne ajută să facem față situațiilor stresante. Apropo, pentru a face mai ușor față problemelor vieții, puteți obține o pisică. Dar acest lucru ar trebui făcut numai dacă puteți avea grijă de animal.
Încercați să dormi suficient
Somnul sănătos și odihnitor este considerat cel mai bun remediu pentru boală. La urma urmei, în timpul somnului, corpul redă forța și se odihnește. Prin urmare, un adult trebuie să urmeze o rutină și să doarmă cel puțin șapte ore pe zi. Nu-ți pierde timpul prețios uitându-te la televizor sau navigând pe internet. Uneori este mai bine să te culci devreme pentru a te putea trezi odihnit și plin de energie dimineața.
Toamna și iarna nu sunt doar un anotimp rece, ci și o perioadă de scădere a imunității. Rușii se confruntă adesea nu numai cu epidemii de gripă și răceală, ci și cu oboseală, somnolență și deteriorarea stării pielii, unghiilor și părului. Satul l-a întrebat pe imunologul Vladimir Bolibok cum să-ți schimbe dieta toamna, de ce un solar poate ajuta la lipsa cronică de somn și ce suplimente alimentare ar trebui să iei pentru a nu arăta mai rău decât vara.
Vladimir Bolibok, imunolog
De ce scade imunitatea în toamnă și încep epidemiile virale?
Contraîntrebare: de ce depinde viața pe Pământ? Răspunsul corect este de la soare, lumina noastră zilei. Sistemul imunitar uman este, de asemenea, supus unor modificări sub influența soarelui și a luminii solare. Toamna, soarele trece dincolo de ecuator, în emisfera sudică, zilele devin mai întunecate și mai scurte, iar radiațiile ultraviolete dispar din razele soarelui.
Acest lucru afectează condiția umană în mai multe moduri. În primul rând, activitatea glandei pineale din creier se modifică, iar cantitatea de hormon melatonină scade. Acest hormon este responsabil pentru multe procese, inclusiv atunci când este deficitar, sistemul imunitar este slăbit. Și, apropo, din același motiv, oamenii dorm mai mult toamna și iarna. Somnul devine mai superficial și, în consecință, oamenii dorm mai rău. Există o senzație de lipsă de somn, oboseală și performanță scăzută.
În al doilea rând, din cauza lipsei radiațiilor ultraviolete, pielea încetează să producă forma activă a vitaminei D3, care este necesară pentru absorbția normală a calciului de către celule. Iar celulele sistemului imunitar, care au nevoie de calciu pentru a funcționa și a circula activ în organism, încep să funcționeze mai rău. Absorbția afectată a calciului duce la probleme cu articulațiile, oasele se înrăutățesc și fracturile se vindecă, cariile dentare devin mai active și încep problemele cu părul, unghiile și pielea.
În al treilea rând, din cauza nivelului scăzut de radiație ultravioletă din stratul de aer al solului, ozonul dispare. Pentru ce este? Dacă există ozon în aer, atunci agenții cauzali ai infecțiilor aeropurtate - și toate acestea sunt infecții virale respiratorii acute și infecții respiratorii acute, inclusiv gripa - mor sub influența sa. Și dacă nu există ozon, atunci infecțiile încep să se răspândească prin aer și apar focare masive de infecții virale respiratorii acute, epidemii și, uneori, pandemii de gripă.
Vă rugăm să rețineți: lipsa luminii solare afectează simultan toți oamenii (și animalele) din emisfera nordică. La urma urmei, epidemia de gripă vine în Rusia din țările din Asia de Sud-Est sau din China, iar rezervorul natural al virusurilor gripale este păsările de apă.
Cum să compensezi lipsa de lumină toamna și iarna?
Pentru ca creierul să producă suficientă melatonină, este nevoie de contrast luminos - multă lumină în timpul zilei și întuneric complet noaptea. Pentru toamnă și iarnă, este important să existe suficientă iluminare în casă, la locul de muncă, săli de clasă, săli de joacă și grădinițe - nu puteți zgâri cu asta. Lămpile moderne de economisire a energiei nu sunt ieftine și au o singură captură: în timp, luminozitatea lor scade (cu aproape 60% în mai mulți ani), dar consumatorii continuă să le folosească până când lampa se arde, deși este timpul să o înlocuiască. ei.
De asemenea, trebuie să profitați de momentul și să încercați să ieși afară în timpul zilei - de exemplu, în pauza de prânz - pentru a obține măcar puțină expunere la lumina soarelui. Pentru a compensa deficiența de ultraviolete, este util să vizitați un solar toamna și iarna, respectând cu strictețe regulile de utilizare. Și noaptea ar trebui să stingeți toate luminile, să nu lăsați luminile de noapte aprinse, să nu citiți de pe monitoarele strălucitoare înainte de a merge la culcare și, de asemenea, să încercați să nu adormi cu televizorul pornit.
Cum poți evita răcelile iarna și toamna?
Este necesar să aerisești mai des încăperile pentru a le umple cu aer proaspăt și pentru a elimina microbii și virușii din cameră. Este foarte important să se regleze funcționarea corectă a ventilației în clădiri.
Cum afectează alimentația imunitatea în perioada toamnă-iarnă?
Principala problemă a civilizației moderne - alimentația irațională și dezechilibrată - se agravează în perioada toamnă-iarnă, mai ales în zonele cu climă temperată și nordică. Toamna și iarna în zona noastră nu există acces la fructe și legume proaspăt culese (din ramură, din grădină, cum se spune), iar în timpul transportului, depozitării sau conservelor pe termen lung, cantitatea de vitamine este redusă considerabil.
Alimentele noastre sunt deficitare în vitaminele A, C, grupa B, precum și în bioflavonoide și antioxidanți. Același lucru este valabil și pentru făină, cereale și produse de origine animală - peste tot există o scădere sezonieră a vitaminelor. La deficitul de vitamine se adaugă problema globală a deficitului de micronutrienți, care s-a dezvoltat în ultimele decenii din cauza agriculturii intensive și a epuizării pe scară largă a solului. Potrivit agrobiologilor, conținutul de microelemente din cereale în anii 90 a scăzut de 10-100 de ori în comparație cu cerealele depozitate în băncile de semințe de la începutul anului 1900. Date similare au fost obținute din studiile de fructe, legume și chiar conserve de carne.
Un deficit de vitamine și microelemente provoacă un dezechilibru al metabolismului - problemele apar automat în funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului, inclusiv a sistemului imunitar. Metabolismul în celulele sistemului imunitar este foarte ridicat, rata de auto-reînnoire a acestora este, de asemenea, una dintre cele mai rapide din organism, prin urmare sistemul imunitar este foarte sensibil la deficiența anumitor vitamine și microelemente.
Trebuie să vă reconsiderați dieta toamna și iarna?
Ar trebui să încercați să vă îmbogățiți dieta cu substanțe naturale biologic active. De unde le pot lua? Citricele și sucurile din ele îmbunătățesc perfect tonusul și starea de spirit dimineața și creează o încărcătură de vivacitate. Luați în considerare alte fructe proaspete, legume și sucuri proaspăt stoarse, inclusiv sucuri de fructe și legume. O cantitate mare de vitamine se păstrează în fructe de pădure și legume proaspăt congelate, din care puteți pregăti în mod independent smoothie-urile acum la modă.
Și încercați să mâncați fructe de mare de mai multe ori pe săptămână - pește de mare, crustacee, alge marine. Recomand conserva de pește de mare în cutii în suc propriu sau cu ulei. Pot fi consumate ca fel de mâncare gata preparate, sau preparate ca salată de pește sau supă de pește.
Merită să luați suplimente alimentare și multivitamine în timpul sezonului rece?
Ținând cont de calitatea alimentelor, trebuie să luați complexe vitamine-minerale sau suplimente alimentare, care combină extracte de plante, vitamine și minerale. Cumva am dat peste un articol despre speranța de viață în diferite țări, unde au comparat țări în ceea ce privește consumul de complexe complexe de vitamine și minerale. În Europa, există o corelație completă: cea mai mare speranță de viață (în țările scandinave) a coincis cu cel mai înalt nivel de consum de multivitamine și minerale. Pentru cei care au probleme cu metabolismul calciului (dureri la articulații, oase, unghii și păr rău), în sezonul rece este util să ia suplimente alimentare cu calciu, de preferință sub formă de hidroxiapatită. calciu. Spre deosebire de alte forme de calciu, hidroxiapatita de calciu este o formă schimbătoare de ioni și nu provoacă exces de calciu în sânge și nu se depune ca calcificări.
