Scop: cunoașterea membrilor grupului; conștientizarea de către profesori a emoțiilor și sentimentelor lor, acceptarea acestora; dezvoltare moduri eficiente ameliorarea tensiunii interne, tehnici de autoreglare.
Dotare: cartonașe fantomă, creioane colorate, coli A4, pixuri.
Progresul pregătirii psihologilor la grădiniță
Exercițiul „Cel mai valoros cadou pentru copii”
Spune-ți numele, cel mai valoros cadou pentru copii.
Întâlnirea noastră de astăzi este dedicată subiectului: „ Prevenirea epuizării profesorilor».
Ce este " sindromul de epuizare»?
Aceasta este o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică excesivă a unei persoane, care este cauzată de o ședere îndelungată într-o situație supraîncărcată emoțional. Principalul factor în apariția acestei „boli” este stresul. Și în munca și viața unui profesor sunt mai mult decât destui. Prin urmare, nu ne vom opri asupra întrebărilor „de ce?” și „de ce?”, să revenim la „ce să facem?”. Pentru început, îți voi oferi un exercițiu care îți va arăta ce domenii ale vieții tale dai preferință și în care nu îți dai seama.
Exercițiul „Roluri sociale”
(Sunt profesoară, soție, mamă, fiică, prietenă, femeie, bunica, colegă, casnică)
Marcați, din centru, fiecare rol în funcție de măsura și cantitatea de timp și energie pe care i-o dedicați. Cu cât dai mai mult, cu atât sărbătorești mai mult.
Discuții. Pe diagrama pe care ați primit-o puteți vedea clar care roluri sociale vin pe primul loc pentru tine și pentru cei care suferă de lipsa energiei tale.
Realizarea tehnicii „Casa de locuit”.
Scop: diagnosticarea percepției subiective a clientului spatiu psihologic relații familiale.
Sarcini:
identificarea perspectivelor pentru munca de consultanta;
determinarea rolului persoanelor apropiate în mediul clientului;
clarificarea în mintea clientului a relațiilor sale reale cu cei dragi;
identificarea situaţiilor conflictuale din familie.
Dotare: coală de hârtie (A-4), creioane colorate, creion, pix.
Algoritm de lucru:
Introducere. Vă rugăm să enumerați în scris sau oral acele persoane cu care persoana locuiește împreună sub același acoperiș.
Parte principală
Pe o foaie de format A-4 desenați cu un creion simplu o casă de sat, care trebuie să aibă fundație, pereți, ferestre, acoperiș, pod, coș de fum, uși, prag.
Dați un nume fiecărei părți a casei persoană anume, începând cu tine însuți. Adică scrieți direct pe desen care dintre persoanele pe care le-ați indicat ar putea fi acoperișul, care ar putea fi ferestrele, pereții etc.
Discutați posibile interpretări ale lucrării cu clientul.
Interpretări posibile:
Fundația este principalul „furnizor” material și spiritual al familiei, cea pe care se sprijină totul;
Pereți - o persoană care este responsabilă de starea emoțională a familiei și direct autorul desenului;
Ferestrele sunt viitorul, oameni de la care familia așteaptă ceva, în care își pun speranțe (în mod normal, ferestrele sunt asociate cu copiii);
Acoperiș - o persoană din familie care îi este milă și protejează clientul, creează un sentiment de securitate sau clientul ar dori să primească acest lucru de la el;
mansardă - simbolizează o relație secretă, precum și dorința clientului de a avea o relație de mai multă încredere cu această persoană. Mansarda se poate referi și la o persoană cu care clientul a dezvoltat o relație în trecut și mai departe acest moment mai putin activ;
Trompeta este o persoană de la care clientul primește sau ar dori să primească îngrijire și sprijin special. De asemenea, poate fi interpretat ca o desemnare simbolică a unei persoane care ajută la „scăpat de abur” și la reglarea emoțiilor;
uși - portal informativ; cel care a învățat cum să construiți relații cu lumea; unul de la care clientul învață să interacționeze cu alte persoane;
Prag - o persoană cu care clientul asociază posibilitatea de comunicare în viitor.
Concluzii. Tehnica permite, într-un timp destul de scurt, să se determine rolul fiecărui membru al familiei pentru client, precum și să înțeleagă ce rol își atribuie în sistemul său familial.
Exercițiul „Antrenarea emoțiilor”
Toată munca noastră se desfășoară în comunicare. Contactul verbal oferă doar 35% din informații, iar non-verbal - 65%. Să vedem cât de bun ești în a recunoaște emoțiile altora.
Cheia imaginii:
Bucurie
Frică
Furie
Dezamăgire
Incertitudine
Captură
Resentiment
Supărare
Groază
Furie
Plăcere
Vinovăţie
class="eliadunit">
Uimire
Jale
Exercițiul „Fără limite”
Epuizarea emoțională și dobândirea „sindromului de epuizare emoțională” este soarta inevitabilă a aproape fiecărui profesor care a lucrat mai mult de 15 ani într-o singură poziție. Adesea, noi, profesorii, avem o trăsătură de caracter precum categoricitatea excesivă, cunoașterea a ceea ce este corect, ceea ce reprezintă un risc de epuizare emoțională.
În acest sens, vă propun un astfel de experiment.
Fiecare participant are un formular pe care sunt desenate 9 puncte. Ele trebuie să fie unite în patru rânduri fără să ridici mâna. Acest exercițiu arată cum putem să ne despărțim de stereotipuri și să gândim neconvențional.
Povestea metaforică „Al patrulea tunel”
O persoană își construiește realitatea prin propriile sale convingeri și concluzii, adesea acum zece ani.
Există un exemplu foarte grăitor cu un șobolan și tuneluri.
Dacă punem un șobolan într-un labirint cu patru tuneluri și punem întotdeauna brânză în al patrulea tunel, animalul va învăța curând să caute brânză în al patrulea tunel. Vrei niște brânză? Fugi în al patrulea tunel - aici vine brânza! Mai vrei niște brânză? În al patrulea tunel primești brânză. După ceva timp, marele Dumnezeu în halat alb pune brânza într-un alt tunel. Șobolanul a vrut brânză, a fugit în al patrulea tunel, dar nu era brânză. Șobolanul fuge. Din nou în al patrulea tunel - nu există brânză. Ramane fara. După ceva timp, șobolanul încetează să alerge în al patrulea tunel și se uită într-un alt tunel.
Diferența dintre un șobolan și o persoană este simplă - o persoană va alerga în al patrulea tunel pentru totdeauna! Bărbatul a crezut în al patrulea tunel. Șobolanii nu cred în nimic, au nevoie de brânză. Și o persoană, după ce a crezut în al patrulea tunel, consideră că este corect să alerge acolo, indiferent dacă există brânză acolo sau nu. Este mai important ca o persoană să se simtă bine decât să aibă brânză. Și vom continua să mergem pe aceeași cale, chiar dacă nu am mai mâncat brânză de mult și viața noastră nu merge bine. Oamenii tind să creadă în „al patrulea tunel” al lor.
O persoană preferă să aibă dreptate și să se țină de convingerile sale decât să fie fericită. Putem alerga prin al patrulea tunel toată viața pentru a nu ne schimba convingerile și a dovedi că avem dreptate. Și acest lucru este mai important pentru noi decât să fim fericiți. Și marele Dumnezeu al vieții nu uită să mute brânza.
Și nu vei fi niciodată fericit încercând să obții fericire dacă te ghidezi după credința că știi unde este brânza.
Exercițiul „Phantom”
Emoțiile, abundența sau deficitul lor, ocupă un loc proeminent în dezvoltarea „sindromului de epuizare emoțională” a unui profesor, care, la rândul său, implică multe boli somatice. (Distribuiți tuturor participanților foi de hârtie cu desenul unui corp uman)
Instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum sunteți foarte supărat pe cineva sau ceva. Încearcă să simți această furie cu tot corpul tău. S-ar putea să-ți fie mai ușor să-ți imaginezi când îți amintești un anumit moment în care te-ai supărat pe cineva. Simte unde este furia ta in corpul tau. Ce crezi despre asta? Poate că arată ca un foc undeva în corpul tău? Poate sunt pumnii care mâncărime? Umbriți aceste zone cu un creion roșu în desen. Acum imaginați-vă că vă este frică de ceva. Ce te-ar putea speria? Unde este frica ta? Cum arată el? Colorează acest loc din desenul tău cu un creion negru.” În mod similar, cereți participanților să indice frica cu un creion albastru.
Discuţie. Observați care părți ale corpului sunt umbrite. S-a dovedit deja că puternic și permanent emoții negative provoacă anumite boli. În special, mânia, frica, tristețea... Și, privindu-ți fantoma, poți înțelege ce boli te pot amenința dacă experimentezi frecvent aceste emoții.
Piramida de sprijin pentru epuizarea emoțională
Ce să faci dacă observi simptome de „epuizare emoțională” în tine? Și asta:
Oboseală rapidă;
Anxietate crescută;
Tulburări de memorie;
Negativism în comunicarea cu copiii și colegii;
Insomnie;
Apatie și pasivitate;
Stare depresivă;
Scăderea stimei de sine;
Iritabilitate crescută;
erori frecvente în muncă;
Tulburări de alimentație – supraalimentare sau refuz de a mânca;
Boli somatice - dureri de cap, boli ale ficatului, intestinelor, inimii, sistem nervos, hipertensiune arterială etc.
Există o așa-numită piramidă de sprijin (pentru epuizarea emoțională)
După cum puteți vedea, auto-susținerea este pe primul loc.
Există astfel de moduri de auto-susținere:
Exercițiu fizic,
Dieta sanatoasa echilibrata,
Odihnește-te și dormi
Relaxare și moduri sănătoase de a te distra,
Capacitatea de a stabili un echilibru între viața oficială și cea personală.
Exercițiul „Sacul de resurse”
Comunicarea pozitivă și prietenoasă joacă un rol important în prevenirea epuizării emoționale.
Am adunat câte o pungă de resurse pentru fiecare dintre voi. Contine mirodenii revigorante care iti vor aminti prin aromele lor ca tot ce ai nevoie este mereu cu tine.
Cafeaua este o băutură delicioasă care aduce satisfacție, revigorează și tonifică. Acesta este unul dintre cele mai iubite mirosuri ale omenirii.
Cardamomul întărește sistemul nervos, ameliorează oboseala și apatia.
Scorțișoara ameliorează sentimentele de singurătate și frică.
Cuvânt de încheiere din partea prezentatorului
Memo „Sfaturi pentru profesori pentru a depăși situațiile stresante”
Zâmbește mai des și fii sănătos!
Conceptul de modernizare a învățământului rusesc pentru perioada de până în 2010 remarcă faptul că, în timpul tranziției la o societate informațională post-industrială, extinzând amploarea interacțiunii interculturale, factorii devin deosebit de importanți. abilități de comunicareȘi toleranţă. Pentru a ajuta profesorii să înțeleagă fundamentele teoretice și abordările practice ale creării și implementării relațiilor tolerante, care vor servi drept model pentru elevi, părinți și tinerii profesioniști, la instituția de învățământ preșcolar a fost creată Școala de profesori toleranți.
Ținând cont compoziția de vârstă cadrelor didactice (Anexa 1), a fost nevoie să se dedice una dintre clasele Școlii epuizării emoționale a profesorilor de preșcolar.
Scop: dezvoltarea unei culturi tolerante, formarea conștiinței profesionale de sine a profesorilor.
- să formeze calități semnificative din punct de vedere profesional: reflecția, autoacceptarea și acceptarea celorlalți, promovarea comunicării tolerante;
- dezvoltarea abilităților de autocunoaștere (cunoașterea punctelor forte și puncte slabe atunci când interacționați cu alte persoane);
- dezvoltarea stabilității și flexibilității emoționale;
- cu ajutorul exercițiilor, ajută la înțelegerea resurselor personale și profesionale, modalități de atingere a obiectivelor de viață.
- Discurs introductiv, repetarea materialelor din lecția anterioară folosind întrebări.
- Test pentru burnout profesional.
- Personalitatea profesorului și epuizarea profesională. Bloc teoretic.
- Despre emoții.
- Exercițiul „Continuați fraza”.
- Exercițiul „Despre copil”.
- Exercițiul „Autobuz”.
- Exercițiul „Curcubeul”.
- Reflecţie.
1. Întrebări pentru a revizui materialele din lecția anterioară.
Ce înseamnă „toleranță” în latină și ce cuvinte în rusă au sens similar?
Ce nu poate fi tolerat în opinia dumneavoastră?
Ce apărări psihologice ai folosit recent?
2. Test pentru burnout profesional.
Vi se oferă declarații cu care sunteți de acord (da), nu sunteți de acord (nu), acestea sunt adevărate în unele cazuri (uneori).
Sunt împovărat de munca de predare.
Nu am chef de socializare după muncă.
Sunt copii „răi” în grupul meu.
Dacă am chef, voi arăta complicitate și simpatie față de copil; dacă nu am chef, nu cred că este necesar.
Dorind să simplific sarcinile profesionale, pot simplifica responsabilitățile care necesită investiții emoționale.
Rezultatele testului sunt confidențiale și fiecare decide singur dacă informațiile primite merită împărtășite cu alții.
Fiecare răspuns „da” este de 3 puncte, „uneori” este de 2 puncte, iar „nu” este de 1 punct.
Cheie: 5-8 puncte - nu sunteți susceptibil la sindromul de epuizare; 9-12 puncte - se formează deformări profesionale sub formă de burnout emoțional; 13-15 puncte - se dezvoltă sindromul de epuizare.
3. Personalitatea profesorului și epuizarea profesională.
Alegerea domeniului de activitate „Om - om” și procesul de acumulare a experienței de către profesor - educator pot fi reprezentate ca 3 etape în formarea calităților personalității unui profesionist. Etapa 1 - reproductivă (până la 28 de ani), etapa 2 - până la 40 de ani, etapa 3 - „cum?” - după 40 de ani. Apoi - fie modelarea activității, fie deformarea profesională.
Un tip specific de deformare profesională se numește burnout emoțional. Persoanele cu vârsta peste 35-40 de ani sunt susceptibile la epuizare emoțională în educație: entuziasmul scade, scânteia din ochi dispare, negativismul și oboseala cresc.
Dezvoltarea sindromului de burnout este influențată de factori externi și interni.
LA factori externi, provocând epuizare în profesori preșcolari, putem atribui specificul activității pedagogice profesionale, caracterizat prin încărcătură emoțională mare și prezență un numar mare factori emoționali, atât obiectivi, cât și subiectivi, care afectează munca unui profesor și pot provoca tensiune și stres severă. Nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală pentru viața și sănătatea copiilor care îi sunt încredințate, desfășurate în modul de control extern și intern, contribuie la apariția unor stări emoționale nefavorabile și la formarea unui comportament protector. Influenţa factorului organizatoric într-o instituţie de învăţământ preşcolar se manifestă cel mai adesea într-o atmosferă psihologică nefavorabilă în cadrul cadrelor didactice. Compoziția homosexuală a echipei, prezența conflictelor verticale și orizontale și un mediu nervos îi încurajează pe unii să-și irosească emoțiile, în timp ce alții caută modalități de a-și salva resursele mentale.
Factorii interni includ factorul personal, care se manifestă prin nemulțumire față de autorealizarea cuiva în diverse situații de viață și profesionale.
Condițiile externe, obiective ale activității didactice includ:
- natura sarcinilor de rezolvat și responsabilitatea pentru funcțiile îndeplinite;
- volumul de muncă;
- stres intelectual și emoțional ridicat;
- un numar mare de copii într-un grup;
- organizarea neclară a activităților;
- situație psihologică nefavorabilă în instituție;
- conditii sociale.
- Printre factorii subiectivi se numără:
- proprietățile individuale ale sistemului nervos;
- nivelul de sensibilitate la dificultățile profesionale;
- motivație pentru activitate profesionalăși comportament;
- experiență, cunoștințe, abilități.
Pe baza înțelegerii epuizării emoționale ca proces dinamic care are loc treptat, în deplină concordanță cu mecanismul dezvoltării stresului, se disting trei faze de formare a epuizării:
- tensiune;
- rezistență (formarea rezistenței și protecție împotriva stresului în creștere);
- epuizare.
Următoarele situații pot fi stresante pentru un profesor:
- interacțiunile cu elevii legate de încălcări ale disciplinei, situații conflictuale între copii;
- relații cu colegii și administrația bazate pe diferențe de opinii, opinii, aprecieri ale situațiilor, supraîncărcare cu treburile publice, distribuția și volumul sarcinii didactice, control sporit asupra activităților desfășurate, solicitări și inovații prost concepute;
- interacțiunile cu părinții elevilor, cauzate de diferențele de evaluare a copilului de către profesor și părinți, scăderea atenției părinților față de creșterea copiilor, conflictul individual și anxietatea părinților.
- statutul socio-psihologic scăzut al profesiei de cadru didactic, dezamăgirea față de sine și de profesia aleasă, o funcție specifică, locul de muncă, salariile nesatisfăcătoare și recunoașterea publică insuficientă a rezultatelor activităților didactice contribuie la tensiunea energetică și la formarea situației sau personale. anxietate la profesori.
4. Despre emoții.
În orice situație de comunicare și activitate apare tensiunea, aceasta poate provoca stres.
Stresul (din engleza Stress - presiune, tensiune) este o conditie umana care apare ca raspuns la diverse influente extreme (stresori), manifestate la nivel fizic, psihologic si comportamental.
Stresul pe termen scurt poate fi benefic pentru o persoană, deoarece este însoțit de o eliberare mare de energie. Stresul cronic, care se dezvoltă cu repetarea repetată a influențelor puternice, dăunează unei persoane, ducând la o scădere a rezistenței organismului, o susceptibilitate crescută la tulburări în orice sistem al corpului, metabolism și echilibru energetic. Se crede că cele mai grave boli ale timpului nostru sunt asociate cu stresul cronic.
Suprimarea externă a emoțiilor în timpul unui proces emoțional turbulent intern nu numai că nu duce la calm, ci, dimpotrivă, crește stresul mental, afectând sănătatea.
În faza de formare a rezistenței și apărării la creșterea stresului, predomină simptomul extinderii sferei salvării emoțiilor - aceasta este limitarea contactelor cu alte persoane, reticența de a comunica.
Un simptom al unui răspuns emoțional inadecvat - profesorul „salva” în mod nejustificat emoții. „Dacă am chef, voi arăta participare și simpatie, voi răspunde nevoilor și stării copilului; dacă nu am chef, nu cred că este necesar.”
Un simptom al reducerii responsabilităților profesionale este o încercare de a ușura sau reduce responsabilitățile care necesită costuri emoționale, o dorință de simplificare a soluționării problemelor profesionale.
Faza de epuizare este însoțită de o scădere generală a tonusului energetic și slăbirea sistemului nervos. Predomină simptomul detașării emoționale - profesorul exclude aproape complet emoțiile din sfera activității profesionale: începe să lucreze ca un automat fără suflet.
Cu alte cuvinte, simptomele de burnout includ:
- epuizare emoțională, pesimism, apatie, depresie;
- tensiune în relație cu oamenii;
- stimă de sine scăzută, percepție negativă despre sine, viață, perspective;
- iritabilitate frecventă;
- afecțiuni psihosomatice (oboseală, epuizare, insomnie, tulburări gastro-intestinale etc.);
- activitate scăzută.
Profesia de profesor este clasificată ca fiind stresantă, necesitând mari rezerve interne din partea acestuia. Creșterea culturii tolerante a profesorului ajută la ameliorarea stresului emoțional și la dezvoltarea stabilității emoționale.
Confruntare dificultățile vieții, suntem nevoiți să căutăm un echilibru între adaptarea la realitate și dezvoltarea capacităților noastre potențiale, care ne permit să ne afirmăm propria individualitate. Toată viața este o schimbare de episoade de instabilitate și stabilitate. Care sunt caracteristicile unui profesor echilibrat? (Anexa 2).
5. Exercițiul „Continuați fraza”.
Ţintă: Conștientizarea resurselor personale și profesionale.
Sunt mândru de munca mea când:
Nu vreau să mă laud, dar în munca mea:
6. Exercițiul „Despre copil”.
Fundamentul pedagogiei pozitive este acceptarea fiecărui copil.
O condiție prealabilă pentru pedagogia pozitivă este capacitatea de a vedea ceva bun la orice copil.
Alegeți și numiți unul dintre copiii din grup pe care îl considerați dificil, apoi găsiți și numiți 5 dintre calitățile sale bune.
7. Exercițiul „Autobuz”.
Ţintă: Conștientizarea modalităților de a atinge obiectivele vieții.
Cu ajutorul scaunelor, se delimitează un spațiu mic, simulând interiorul unui autobuz. Participanții prezintă pasagerii autobuzului în timpul orelor de vârf. Prezentatorul, adresându-se participantului situat în mijlocul cabinei, raportează că autobuzul a ajuns la stație și sugerează să coboare urgent din autobuz. Pe măsură ce participanții părăsesc salonul unul câte unul, scaunele se mișcă împreună, creând un mediu aglomerat. Când au rămas 3-4 pasageri în autobuz, acesta se umple din nou cu participanți.
Puteți crește intriga întrebând participanții înainte de exercițiu ce nume ar da opririi - ce ați dori să obțineți în viață? - scrie prezentatorul pe o bucată de hârtie. Apoi sunt chemate opririle (să fii bogat, să ai o carieră strălucitoare etc.), iar participantul care a numit această oprire pleacă.
Reflecţie:
- Cum este să cobor dintr-un autobuz aglomerat?
- Te-ai trezit vreodată în astfel de situații?
- Ce faci de obicei când te trezești într-o astfel de situație?
- Cum se comportă cel mai des cei din jurul tău?
„Autobuzul” este al nostru viata de zi cu zi. Modul în care o persoană se îndreaptă spre ieșire arată cum își atinge, de obicei, scopul propus.
8. Exercițiul „Curcubeul”.
Ţintă: Stabilizarea stării emoționale.
9. Reflecție.
La ce te așteptai de la eveniment? V-au fost îndeplinite așteptările?
Informațiile primite sunt valoroase pentru dvs.? Ce este deosebit de semnificativ?
Care este starea ta pentru munca viitoare?
Literatură.
- Bezyuleva G.V. Toleranță: uite, căutare, soluție [Text]: Tutorial./ G.V. Bezyuleva, G.M. Shelamova. - M.: Verbum - M, 2003.
- Boyko V.V. Energia emoțiilor în comunicare: o privire asupra ta și asupra altora [Text]: Ghid practic./ V.V. Boyko.- M.: Editura de informare „Filin”, 1996.
- Mitina L.M. Profesorul ca persoană și ca profesionist ( probleme psihologice) [Text]: ghid practic. \ L.M. Mitina. M.: Delo, 1994.
- Semenova E.G. Antrenamentul stabilității emoționale a unui profesor [Text]: Manual. / DE EXEMPLU. Semenov. - M.: Editura Institutului de Psihoterapie, 2002.
Ksenia Kukartseva
Consultație pentru profesorii preșcolari „Epuizare emoțională... Cum să o evit?”
În ultimele decenii, problema conservării sănătate mentală educatori în instituție educațională devenit deosebit de acută. Una dintre aceste probleme este epuizarea emoțională. Sub „epuizare emoțională”Înțelegem un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale profesorului, rezultat din acumularea internă a emoțiilor negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de acestea. Entuziasmul oamenilor pentru muncă scade considerabil, sclipirea ochilor lor dispare, iar negativitatea și oboseala cresc. În conformitate cu aceasta, credem că sprijinul psihologic pentru educatori ar trebui să devină una dintre prioritățile în munca unui psiholog preșcolar.
Mulți factori influențează dezvoltarea sindromului de epuizare. Acestea includ specificul activităţii pedagogice profesionale, caracterizată prin încărcătură emoțională mare și prezența unui număr mare de factori emoțiogeni care afectează munca profesorului și pot provoca tensiune și stres sever. Nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală și morală pentru viața și sănătatea copiilor care îi sunt încredințate, contribuie la apariția unor stări emoționale nefavorabile și la formarea unui comportament protector.
Influența factorului organizațional în instituțiile de învățământ preșcolar se manifestă cel mai adesea în atmosferă psihologică nefavorabilăîn corpul didactic. Compoziția homosexuală a echipei, prezența conflictelor verticale și orizontale și un mediu nervos îi încurajează pe unii să-și irosească emoțiile, în timp ce alții caută modalități de a-și salva resursele mentale.
Statutul socio-psihologic scăzut al profesiei educator, dezamăgire față de sine și de profesia aleasă, funcție specifică, locul de muncă, nesatisfăcător salariu iar recunoașterea publică insuficientă a rezultatelor activităților didactice contribuie la tensiune și la formarea anxietății situaționale sau personale la educatori.
Simptomele epuizării emoționale includ:
Epuizare emoțională, pesimism, apatie, depresie;
Tensiune în relație cu oamenii;
Stima de sine scăzută, percepție negativă despre sine, viață, perspective;
Iritabilitate frecventă;
Afecțiuni psihosomatice (oboseală, epuizare, insomnie, tulburări gastrointestinale etc.);
Scăderea activității.
Dacă un profesor a observat cel puțin unul dintre simptome, vă sfătuim să vă familiarizați cu cel mai cunoscut test pentru identificarea epuizării emoționale, care vă va permite să determinați severitatea principalelor componente ale sindromului și să stabiliți astfel indicator general burnout profesional.
„Diagnosticarea epuizării profesionale (emoționale)”
(K. Maslach, S. Jackson, adaptare de N. E. Vodopyanova)
Vă rugăm să răspundeți la întrebările de mai sus folosind următoarele opțiuni de răspuns: niciodată, foarte rar, uneori, des, foarte des, în fiecare zi.
Test
1. Mă simt epuizat din punct de vedere emoțional.
2. După muncă mă simt ca o lămâie storsă.
3. Dimineata ma simt obosita si reticent sa merg la munca.
4. Înțeleg bine ce simt subordonații și colegii mei și încerc să țin cont de acest lucru în interesul afacerii.
5. Simt că tratez unii subordonați și colegi ca pe niște obiecte (fără căldură sau afecțiune față de ei).
6. După muncă, vreau să scap de toată lumea și de toate pentru un timp.
7. Pot găsi solutie corecta V situatii conflictuale care apar la comunicarea cu colegii.
8. Mă simt deprimat și apatic.
9. Sunt sigur că oamenii au nevoie de munca mea.
10.B În ultima vreme Am devenit mai dur cu cei cu care lucrez.
11. Observ că munca mea mă amarează.
12. Am multe planuri pentru viitor și cred în implementarea lor.
13. Munca mea este din ce în ce mai dezamăgitoare.
14. Simt că muncesc prea mult.
15. Se întâmplă că chiar nu-mi pasă ce se întâmplă cu unii dintre subalternii și colegii mei.
16. Vreau să mă retrag și să iau o pauză de la orice și de la toată lumea.
17. Pot crea cu ușurință o atmosferă de bunăvoință și cooperare într-o echipă.
18. În timp ce lucrez, mă simt plăcut revitalizată.
19. Datorită muncii mele, am făcut deja o mulțime de lucruri cu adevărat valoroase în viața mea.
20. Simt indiferență și pierderea interesului față de multe lucruri care m-au făcut fericit în munca mea.
21. La locul de muncă, mă ocup de problemele emoționale cu calm.
22. În ultimul timp, mi se pare că colegii și subalternii își transferă din ce în ce mai mult povara problemelor și responsabilităților asupra mea.
Prelucrarea și interpretarea rezultatului
Opțiunile de răspuns sunt punctate după cum urmează:
„niciodată” – 0 puncte;
„foarte rar” – 1 punct;
„uneori” – 3 puncte;
„deseori” – 4 puncte;
„foarte des” – 5 puncte;
„în fiecare zi” – 6 puncte.
Cheia testului
„Epuizare emoțională” (scăzut fond emoțional, indiferență sau sațietate emoțională). Răspunsurile la punctele 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 sunt însumate (punctul maxim este 54).
„Depersonalizare” (deformarea relațiilor cu alte persoane sau creșterea dependenței de ceilalți, apariția unei atitudini negative, chiar cinice față de ceilalți). Răspunsurile la punctele 5, 10, 11, 15, 22 sunt însumate (punctul maxim este 30).
„Reducerea realizărilor personale” (o tendință de a se evalua negativ pe sine, realizările și succesele profesionale, limitându-și capacitățile și obligațiile față de ceilalți). Răspunsurile „da” la punctele 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 sunt însumate (scor maxim – 48).
În consecință, decât suma mai mare puncte pe fiecare scară separat, cu atât mai pronunțate laturi diferite"ars". Dacă scorurile sunt mari la una sau la toate scalele, profesorul trebuie să contacteze un psiholog preșcolar pentru a corecta starea existentă.
Pentru a evita întâlnirea sindromului de epuizare, vă sfătuim:
1. Nu-ți ascunde sentimentele. Arată-ți emoțiile și lasă-ți prietenii să le discute cu tine.
2. Alocați suficient timp pentru somn, odihnă și reflecție.
3. Nu evita să vorbești despre ceea ce s-a întâmplat. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă revizui experiențele singur sau împreună cu alții.
4. Dă-ți permisiunea de a fi singur pentru o vreme.
5. Fii atent la tine: asta te va ajuta sa observi primele simptome de oboseala in timp util.
6. Oferă-ți un mic cadou (un buchet de flori, un bilet la teatru sau competitie sportiva, luați cina la un restaurant).
7. Iubeste-te pe tine sau macar incearca sa te placi.
8. Fă ceva pentru care ți-ai dorit întotdeauna, dar pentru care nu ai avut niciodată suficient timp.
9. Alege o afacere care ti se potriveste: in functie de inclinatiile si capacitatile tale. Acest lucru vă va permite să vă regăsiți și să credeți în puterea voastră.
10. Nu mai căuta fericirea sau mântuirea în muncă. Nu este un refugiu, ci o activitate care este bună în sine.
Pentru a preveni epuizarea emoțională, oferim tehnici de autoreglare pentru a ameliora rapid stresul emoțional și fizic puternic:
Exercițiul „Gheață”
Scop: controlul starii de tensiune musculara si relaxare.
Descriere: ridicați-vă, ridicați brațele și închideți ochii. Imaginează-ți că ești un bloc de gheață. Strângeți toți mușchii corpului: palmele, umerii, gâtul, miezul, stomacul, fesele, picioarele. Amintește-ți aceste sentimente. Înghețați în această poziție. E ca și cum te-ai îngheța. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-ti treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor etc. Aminteste-ti senzatiile intr-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când obțineți o stare psiho-emoțională optimă.
Exercițiul „Gorka”
Scop: Stabilizarea stării emoționale.
Descriere: Stați drept, închideți ochii, respirați adânc. Imaginați-vă că cu acest oftat urci pe munte, iar când expirați, vă deplasați în jos. Repetați de mai multe ori. Amintește-ți cum te simți.
Exercițiul „Primăvara”
Scop: eliminarea tensiunii musculare
Descriere: Stai drept și concentrează-te asupra mana dreapta, încordând-o la limită. După câteva secunde, trebuie să eliberați tensiunea și să vă relaxați mâna. Efectuați o procedură similară alternativ cu brațul stâng, picioarele drepte și stângi, partea inferioară a spatelui și gâtul.
Exercițiul „Tânțari”
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii faciali.
Descriere: Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi, umeri și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că un țânțar încearcă să aterizeze pe fața ta. Se aseaza pe nas, apoi pe gura, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta: fără a deschide ochii, alungă insecta enervantă folosind mușchii feței.
Nu uita: munca este doar o parte a vieții care trebuie petrecută în bucurie și armonie cu tine însuți.
Training pentru profesorii instituțiilor de învățământ preșcolar: „Epuizarea emoțională a profesorilor”.
Obiective: prevenirea epuizării emoționale, formarea abilităților de autoreglare și relaxare, formarea unei stări emoționale pozitive
Sarcini:
1. Prevenirea epuizării emoționale prin relaxare și autoreglare.
3. Predarea tehnologiilor care salvează sănătatea.
Echipamente: magnetofon, muzică de relaxare, afiș cu cer înstelat, cartonașe înfățișând fețe în diverse stări emoționale,
Introducere
Bună ziua, dragi profesori! Vă sunt recunoscător pentru interesul acordat psihologiei. La urma urmei, astăzi vom avea un training pentru prevenirea epuizării emoționale. Vom acționa în situații de joc și vom discuta tot ce se întâmplă.
Profesia de profesor, educator, lucrător preșcolar (cu alte cuvinte, munca inimii și a nervilor) necesită o cheltuială zilnică, orară, de forță mentală și energie. Cercetările au descoperit că reprezentanții acestor profesii sunt susceptibili la simptome de oboseală emoțională treptată și devastare - sindromul de epuizare.
În ultimul timp, s-au spus și scris multe despre fenomenul de „burnout” profesional. În prezent, burnout-ul este înțeles ca un mecanism protectie psihologica. Acest sindrom include trei componente principale:
Epuizarea emoțională - se manifestă ca suprasolicitare emoțională, un sentiment de gol, oboseală și epuizarea resurselor emoționale. (Pierzându-și interesul pentru muncă, părea să-și fi consumat complet energia mentală.)
Depersonalizare – indiferență și chiar atitudine negativă față de colegi, o atitudine cinică față de muncă și obiectele muncii.
Reducerea realizărilor profesionale - apariția unui sentiment de incompetență, nemulțumire față de sine, atitudine negativă față de sine ca individ și, cel mai important, îndeplinirea formală a îndatoririlor profesionale.
E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Cesnokov).
Cum ne putem ajuta să evităm epuizarea? Cele mai disponibile la calitate măsuri preventive este utilizarea metodelor de autoreglare ( exerciții de respirație, relaxare) și auto-restaurare
Învățarea modalităților de a controla respirația.
Metoda 1. Imaginează-ți că există o bucată de puf atârnând în fața nasului tău la o distanță de 10-15 cm. Respirați doar pe nas și atât de ușor încât puful să nu fluture.
Metoda 2. Întrucât într-o situație de iritare sau furie uităm să expirăm normal, încercați: expirați profund; ține-ți respirația cât de mult poți; ia câteva respirații adânci; ține-ți din nou respirația.
Exercițiul 1. „Odihnă”
Poziția de pornire: în picioare, îndreptați-vă, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ia o pauza. În timp ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârne liber spre podea. Respirați adânc, monitorizați-vă respirația. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet.
Exercițiul „Respirația liniștitoare”.
În timp ce stați, respirați - duceți-vă stomacul înainte („umflați-vă” burta mare) la un număr de 1-2-3-4; ține-ți respirația numărând 1-2; expirați - trageți în stomac la număr de 1-2-3-4. (durata 3-5 minute).
Exercițiul „Arătați mișcarea”
Participanților li se arată trei mișcări: brațele încrucișate peste piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. La comanda liderului: „Unul, doi, trei!”, fiecare participant, simultan cu ceilalți, trebuie să arate una dintre cele trei mișcări (oricare îi place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare.
Comentariul prezentatorului
Acest exercițiu arată cât de pregătit ești să lucrezi. Dacă majoritatea și-au arătat palmele, înseamnă că sunt gata de muncă și sunt destul de deschise. Pumnii arată agresivitate, poza lui Napoleon arată o oarecare închidere sau reticență față de muncă.
Exercițiul „Continuați fraza”
Participanții într-un cerc continuă fraza dată de lider.
„Iubesc...”, „Ma face fericit...”, „Mă simt trist când...”, „Mă enervez când...”, „Sunt mândru de mine când...”
Exercițiul „Test” forme geometrice»
Participanții sunt rugați să aleagă una dintre cele cinci forme geometrice: pătrat, triunghi, cerc, dreptunghi, zig-zag - și să se împartă în grupuri în funcție de forma aleasă.
Comentariul prezentatorului
RECTANGUL: variabilitate, inconsecvență, incertitudine, entuziasm. Curiozitate, atitudine pozitivă față de tot ce este nou, curaj, stimă de sine scazută, îndoială de sine, credulitate. Nervozitate, schimbări rapide și ascuțite ale dispoziției, evitarea conflictelor, uitare, tendință de a pierde lucruri, nepunctualitate. Prieteni noi, imitarea comportamentului altora, tendința la răceli, răni, accidente rutiere.
TRIANGUL: lider, dorință de putere, ambiție, hotărâre de a câștiga. Pragmatism, concentrare pe esența problemei, încredere în sine, determinare. Impulsivitate, puterea sentimentelor, curaj, energie de nestăpânit, asumarea riscurilor. Eficiență ridicată, divertisment sălbatic, nerăbdare. Inteligență, cerc social larg, cerc restrâns de rude și prieteni.
ZIGZAG: sete de schimbare, creativitate, sete de cunoaștere, intuiție excelentă. Obsesia ideilor tale, visarea cu ochii deschiși, concentrarea pe viitor. O atitudine pozitivă față de tot ce este nou, entuziasm, entuziasm, spontaneitate. Impracticitate, impulsivitate, instabilitate a dispoziției și comportamentului. Dorința de a lucra singur, aversiune față de documente, nepăsare în chestiuni financiare. Wit, viața de petrecere.
PIATA: organizare, punctualitate, respectarea stricta a instructiunilor si regulilor. Gândire analitică, atenție la detalii, orientat către fapte. Dependenta de scris, curățenie, curățenie, raționalitate, prudență, uscăciune, răceală. Practicitate, economie, perseverență, perseverență, fermitate în decizii, răbdare, muncă asiduă. Erudiție profesională, un cerc restrâns de prieteni și cunoștințe.
CERCUL: nevoie mare de comunicare, contact, bunăvoință, grijă față de ceilalți. Generozitate, capacitate de a empatiza, intuiție bună. Calm, tendință de a se învinovăți și melancolie, sensibilitate emoțională. Credibilitatea, concentrarea pe opiniile celorlalți, nehotărâre. Vorbăreală, capacitatea de a convinge, de a convinge pe alții, sentimentalism, poftă de trecut. O înclinație pentru asistență socială, o rutină zilnică flexibilă, un cerc larg de prieteni și cunoștințe.
Exercițiul „Scara”
Scop: conștientizarea de sine ca individ situat la un anumit interval drumul vietiiși activități profesionale. Tuturor participanților la instruire li se dă o bucată de hârtie cu o imagine schematică a unei scări și li se cere să o examineze cu atenție și să marcheze astăzi locația lor pe scară. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul pune întrebări participanților:
Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?
Ești mulțumit de locația ta pe scări?
Ce te împiedică să fii în vârf?
Ești capabil să elimini motivele care te împiedică să mergi în sus?
Exercițiul „Vocabular emoțional”
Un set de cartonașe cu imagini cu fețe în diferite stări emoționale sunt așezate în fața profesorilor.
Se propune să se răspundă la întrebarea „Ce stări emoționaleînfățișat pe cărți? După aceea, profesorul este rugat să-și amintească când el însuși a fost într-o astfel de stare? Și-a dorit să se poată întoarce din nou în această stare. Ar putea o anumită expresie facială să reflecte o stare diferită a unei persoane? În ce stări vă aflați încă care sunt descrise pe cărți? Puteți răspunde la întrebările: „Care stări au fost mai frecvente în ultimele 2-3 săptămâni - negative sau pozitive? Ce putem face pentru a experimenta cât mai multe emoții pozitive?”
"Minge magică"
Participanții stau într-un cerc. Psihologul le cere să închidă ochii și să facă o „barcă” din palme. Apoi pune o minge de sticlă „bolik” în palmele tuturor și dă instrucțiuni: „Ia mingea în palme, încălzi-o cu respirația, dă-i puțin din căldura și afecțiunea ta. Deschide-ti ochii. Privește mingea și acum povestește pe rând despre sentimentele care au apărut în timpul exercițiului.
1. Învață, dacă este posibil, să arunci imediat emoțiile negative și să nu le înlocuiești în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru în condiții de muncă? grădiniţă:
Cântați tare;
Ridică-te repede și plimbă-te;
Scrieți sau desenați ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;
Desenați pe o bucată de hârtie, mototoliți-o și aruncați-o.
2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie mai degrabă decât proză noaptea. Potrivit cercetărilor științifice, poezia și proza diferă ca energie; poezia este mai aproape de ritmul corpului uman și are un efect calmant.
3. În fiecare seară, asigurați-vă că intrați la duș și, în timp ce vorbiți despre evenimentele din ziua trecută, „spălați-le”, deoarece apa a fost de mult un puternic conductor de energie.
4. Începeți să vă recuperați acum, nu amânați decât mai târziu!
ȘI etapa finală antrenament se propune efectuarea unei relaxări
Exercițiu (Intrigă basm „Stele multicolore”).
(Muzica este pornită, stelele sunt atârnate pe fundalul „cerului”).
Sus, pe cerul întunecat, într-o pajiște uriașă înstelată, trăiau - erau stele. Erau foarte multe și toate stelele erau foarte frumoase. Ei străluceau și scânteiau, iar oamenii de pe pământ îi admirau în fiecare noapte. Dar toate aceste stele au fost Culori diferite. Aici erau stele roșii și le-au dat curaj celor născuți sub lumina lor. Au fost stele albastre aici - le-au dat oamenilor frumusețe. Erau și stele galbene în poiană - le dădeau oamenilor inteligență, iar în poiană erau și stele verzi. Cine s-a născut sub lumina razelor lor verzi a devenit foarte amabil. Și apoi, într-o zi, ceva a fulgerat pe cerul înstelat! Toate vedetele s-au adunat să vadă ce s-a întâmplat. Și o altă stea mică a apărut pe cer. Dar era absolut... albă! Vedeta s-a uitat în jur și chiar a închis ochii: câte stele frumoase sunt în jur – șopti steaua. „Ce le dai oamenilor?” au întrebat-o alte vedete.
Știu că printre toți cei prezenți nu există stele care să fie incolore. Vă doresc să străluciți mereu și pretutindeni, dragi colegi, și vă încurajez să aveți propria chemare în viață și să oferiți atenției dumneavoastră o Mantra, vibrație sonoră, o formulă străveche, sacră, care poartă o puternică încărcătură de energie pozitivă... ( toți cei prezenți pronunță fiecare rând cu voce tare)
“Mantra pentru oboseală”
Sunt o persoană talentată, deschisă, bună și optimistă.
În fiecare zi mă iubesc din ce în ce mai mult.
Am un potențial și o rezervă uriașă energie vitală.
Sunt unic în întregul Univers.
Sunt unic și unic.
Am absolut încredere în mine și în viitorul meu.
Cred în mine și în viitorul meu.
Îmi controlez destinul. O fac eu însumi.
Sunt proprietarul vieții mele.
Sunt o persoană liberă.
Reflecție de grup
Psihologul îndreaptă atenția principală către lucrurile noi pe care membrii grupului le-au dobândit: cunoștințe noi, experiență nouă și abilități de lucru. Cum evaluează organizarea generală a lecției? Ce sugestii pentru îmbunătățirea acestuia pot exprima? Ce ai vrea să spui înainte de a pleca? Poate ai vrut să mulțumești cuiva pentru înțelegere și sprijin sau să exprimi tu însuți cuvinte de încurajare?
Training pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesorii preșcolari
Întocmit de psihologul educațional: Shleikher N.V.
Ţintă: Prevenirea sănătatea psihologică profesori. Familiarizarea cadrelor didactice cu tehnicile de autoreglare.
Sarcini:
1. Reducerea nivelului de epuizare emoțională a profesorilor.
2. Cresterea nivelului de coeziune a personalului didactic.
Salutari:
Bună ziua, dragi colegi!
Te rog să-mi spui ce asocieri evocă în tine cuvântul „muncă”.
Recent, s-au spus și scris multe despre fenomenul de „burnout” profesional. Acest concept a apărut în literatura rusă relativ recent, deși în străinătate acest fenomen a fost identificat și studiat activ de mai bine de un sfert de secol. Epuizarea profesională este o reacție nefavorabilă a unei persoane la stresul primit la locul de muncă.
Profesia de cadru didactic este una dintre cele în care sindromul de burnout este un fenomen destul de comun. Prin crearea unor condiții de confort emoțional pentru copii, având grijă de sănătatea, dezvoltarea și siguranța lor, ne „ardem” la locul de muncă, de cele mai multe ori uitând de emoțiile noastre, care „mocnesc” și în timp se transformă treptat într-o „flacără”.
Astăzi aș dori să vă prezint metodele și tehnicile de wellness care vă vor crește vitalitate, activează resursele interne ale individului.
grup un joc "Salut prietene! »
Și pentru început, vă invit să vă exprimați unul altuia bucuria întâlnirii.
Când oamenii se întâlnesc, în primul rând. Ce fac ei? Așa e, se salută. Orice comunicare începe cu un salut. Acum, sugerez să ne salutăm cu un zâmbet și să spunem cât de bucuroși suntem să ne vedem.”
Psihologul vorbește, participanții însoțesc cu mișcări și repetă:
„Bună, prietene!” (strângând mâna)
„Ce mai faceți?” (bătându-se unul pe altul pe umăr)
„Unde ați fost?” (trăgându-ne de urechi)
„Mi-a fost dor de tine!” (își încrucișează brațele peste piept în zona inimii lor)
„Ai venit!” (își desfășoară brațele în lateral)
„Bine!” (îmbrățișare)
Parabolă
“Acolo trăia un înțelept care știa totul. Un bărbat a vrut să demonstreze că înțeleptul nu știe totul. Ținând un fluture în mâini, a întrebat: „Spune-mi, înțelept, care fluture este în mâinile mele: mort sau viu?” Și el însuși se gândește: „Dacă spune cel viu, o voi omorî; dacă spune cel mort, o voi elibera”. Înțeleptul, după ce s-a gândit, a răspuns: „Totul este în mâinile tale”.
Nu am luat această pildă întâmplător. În mâinile noastre este oportunitatea de a crea o atmosferă în care te vei simți confortabil, ești 100% responsabil pentru toate evenimentele din viața ta, atât bune, cât și rele.
3. Exercițiul „Găleată de gunoi”
Materiale: coli de hârtie, pixuri, coș de gunoi.
Psihologul pune un coș de gunoi simbolic în mijlocul camerei. Participanții au ocazia să se gândească de ce o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce trebuie să fie golit în mod constant. Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Îi invit pe toți să arunce la gunoi vechile nemulțumiri inutile, furia și frica. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe bucăți de hârtie: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat de...”
După aceasta, profesorii își rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.
Și acum, pentru a vă ridica moralul, vă sugerez să desenați. Desenul pe care îl obțineți vă va spune despre ce fel de muncitor sunteți.
4. Testul „Ce fel de muncitor ești”
Imaginea prezintă silueta unui cal. Sarcina ta este să completezi această imagine desenând toate detaliile aspectului animalului, precum și creând fundalul necesar în jurul acestuia. Așezați calul într-un mediu confortabil, plăcut.
Având în vedere manifestările comportamentale, adică simptomele „burnout”, se poate observa legătura dintre acest fenomen și stres. Există multe cauze ale stresului, deși multe depind de individ. Determinarea cauzei stresului este uneori foarte simplă, dar a face față stresului este mult mai dificilă.
Prin urmare, acum aș vrea să spun și să arăt în practică ce tehnici ne pot ajuta să facem față stresului și tensiunii.
De obicei, diferite tipuri de exerciții sunt folosite pentru a ameliora tensiunea musculară și neuropsihică. Acum vom completa 2 dintre ele.
5. Exercițiu „Lămâie”
Ţintă:
Așezați-vă confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de o stare de pace.
6. Exercițiul „Icicle” („Înghețată”)
Ţintă:
controlul starii de tensiune si relaxare musculara.
Ridică-te, închide ochii, ridică brațele. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxează-ți treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă de senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când obțineți o stare psiho-emoțională optimă. Acest exercițiu poate fi efectuat culcat pe podea. Acordați atenție cât de plăcut este să fiți țurțuri topite, amintiți-vă aceste sentimente de relaxare, pace și recurgeți la această experiență în situații tensionate.
Anexa 1.
Cărți de semnificație a culorilor
Albastru culoare – calm, mulțumire, capacitatea de a empatiza, încredere, devotament.
violet - anxietate, frică, durere.
Verde – încredere, perseverență, încăpățânare, nevoie de autoafirmare.
roșu – agresivitate, entuziasm, dorință de succes, dorință de a domina și de a acționa pentru a obține succesul.
Maro – culoarea liniștii și stabilității, nevoia de confort acasă.
Galben – activitate, veselie, dorinta de comunicare, asteptare de fericire.
Gri – anxietate și stare negativă.
Negru – securitate, secret, dorința de a „intra în lumea voastră interioară”.
Anexa 2.
Carduri cu propoziții neterminate pentru exercițiul „La drept vorbind”
Sincer, când mă gândesc la ziua de lucru care urmează...
Sincer vorbind, când mă pregătesc pentru cursuri deschise...
Sincer vorbind, când vin acasă după muncă...
Sincer, când îmi fac griji...
Sincer vorbind, când vin la muncă...
Sincer, când vorbesc cu părinții...
Sincer vorbind, când elevii vin la cursurile mele...
Sincer vorbind, când profesorii sau metodologii vin la cursurile mele...
Sincer, când țin o conferință părinți-profesori...
Sincer vorbind, când ziua mea de lucru...
Sincer, când îmi fac cursurile deschise...
Sincer, treaba mea...
Sincer, când mă gândesc la muncă...
Sincer vorbind, sănătatea mea...
Sincer vorbind, când vorbesc cu managerul...
Sincer vorbind, când văd un copil...
Sincer vorbind, după o zi de lucru...
Sincer vorbind, când e timpul pentru vacanță...
Sincer, oamenii cu care lucrez...
Sincer vorbind, când mă pregătesc de muncă...
Sincer vorbind, probleme la locul de muncă...
Sincer vorbind, succes la locul de muncă...
Anexa 3.
Cărți cu situații pentru exercițiul „Galosurile fericirii”:
Directorul te-a certat pentru o treabă prost făcută.
Voi trage concluziile potrivite și voi încerca să nu greșesc.
Data viitoare voi încerca să fac o treabă mai bună.
Vi s-a dat un număr mare de copii în grup, care merg în întregime.
Există posibilitatea de a încerca să lucrezi cu un grup mare.
Aceasta este o bună oportunitate de a învăța noi moduri de lucru.
Salariul meu a fost întârziat la serviciu.
Poți economisi pe ceva.
Acum poți ține o dietă.
În drum spre serviciu ți-ai rupt călcâiul.
Un motiv bun pentru a cumpăra cizme noi.
Majoritatea studenților tăi au prezentat rezultate slabe de monitorizare.
Un bun prilej de a analiza ce material nu au învățat copiii suficient de bine.
Te îmbolnăvești brusc.
Un motiv bun de relaxare.
În sfârșit, ai grijă de sănătatea ta.
Soțul tău te-a părăsit.
Acum nu trebuie să pierzi timpul spălând, călcat, gătind, îți poți petrece timpul pe tine însuți.
Mai mult timp pentru hobby-uri.
Ai fost concediat.
Un bun prilej de a face ceva diferit, de a schimba tipul de activitate profesională.
Echipa nouă, perspective noi.
Anexa 4.
Chestionarul „Feedback”
Ce ti-a placut sau ti s-a parut interesant?
________________________________________________________
Ce nu ți-a plăcut sau nu te-a interesat?
________________________________________________________
________________________________________________________
Dorințele tale
________________________________________________________
________________________________________________________
