Prin urmare, nu în zadar oamenii de știință au încercat să descopere dacă este mai bine pentru un adolescent și, în același timp, când ar trebui să se culce și să se ridice.
Toată lumea știe că este dificil să scoți dimineața din pat persoanele de 15-18 ani. S-a dovedit că acesta nu este doar un capriciu, ci o caracteristică a corpului la o vârstă la care vrei să te culci și să te trezești mai târziu, ceea ce este tipic pentru bufnițele de noapte. În medie, persoanele cu vârsta cuprinsă între 17-18 ani cu un program tipic de trezire dimineața nu dorm suficient timp de aproximativ o oră și jumătate, au constatat oamenii de știință din SUA după ce au examinat până în 2014 53.689 de persoane de peste 12 ani.
Cel mai bun moment pentru ca adolescenții să se trezească este ora 12:30, care în practică nu este respectat deloc. Acest regim este complet opusul regimului somn-veghe pentru persoanele peste 60 de ani, care odată cu vârsta se transformă în „lacăuțe”; în plus, se culcă cel târziu la ora 23:00.
Interesant este că deja la vârsta de 19 ani, majoritatea adolescenților își pierd treptat nevoia de a se trezi în mijlocul zilei.
După cum se știe, oamenii au cele biologice, a căror funcționare este afectată vizibil de lumină. Dar adolescenții moderni adorm cel mai adesea cu lumini de fundal și tablete în care predomină lumina albastră. Potrivit unui număr de experți, este posibil ca lumina de la acestea să perturbe funcționarea ceasului circadian, cronometrul proceselor din organism.
S-a observat că bărbații dorm mai mult decât femeile, probabil pentru că femeile văd mai puțină lumină naturală din cauza numeroaselor lor .
Astfel, timpul de somn și de trezire variază în funcție de vârsta, sexul și cronotipurile oamenilor („bufnițe de noapte” și „lacăre”). Studiul notează că femeile din prima jumătate a vieții lor (până la vârsta de 40 de ani) se trezesc mai devreme decât bărbații din cauza modificari hormonale corp. Timpul mediu de somn între 17-18 ani și 60 de ani a fost de 90 de minute și a avut loc la 4:30 și, respectiv, 3:00. În realitate, persoanele în vârstă se culcă cel târziu la ora 23 cu opt ore de somn și se trezesc la 7 dimineața, dar tinerii fac acest lucru în medie o oră și jumătate mai târziu.
Modificările hormonale pot fi implicate în aceste ritmuri, precum și responsabilitățile familiale ale femeilor, munca în schimburi, precum și problemele somatice și probleme mentale(depresie, de exemplu), condiții de iluminare a dormitorului, pasiune pentru ceva.
Studiile se făceau în weekend astfel încât să se elimine nevoia de a se trezi la serviciu sau alte chestiuni urgente.
O întrebare interesantă se referă la răspândirea cronotipurilor oamenilor în contextul „bufnițelor de noapte” și „lacilor”. Aceste diferențe s-au dovedit a fi uimitoare: diferența dintre ele ajunge la 60% și in unele cazuri poate ajunge la 10 ore între diferite persoane.(Amintiți-vă, de exemplu, cum a lucrat I. Stalin - a început să lucreze după-amiaza târziu și i-a încordat pe alții cel mai nopți, atrăgând în același ritm aparatul de partid și de stat unde se aflau tipuri diferite oamenii conform lor caracteristici individuale somn și veghe).
Revenind la adolescenții de 17-18 ani, devine clar că li se recomandă să înceapă școala sau să lucreze nu mai devreme de ora 8:30 dimineața. Tinerii studiati dormeau prost, se trezeau noaptea si erau mai somnorosi ziua – iar aceasta este o realitate neplacuta a timpului nostru. Este clar cine este de vină pentru asta - nu numai ea însăși, ci și rețelele sociale care cresc ca ciupercile după ploaie pe web. Oamenii de știință au descoperit că mai mulți adolescenți au trimis mesaje text înainte de a merge la culcare. în rețelele sociale, au vorbit, au jucat, cu atât mai rău dormeau.
Ca postfață, trebuie să acordați atenție unui detaliu - atunci când schimbați ceasul la ora de vară și timp de iarna, așa cum se face în majoritatea țărilor lumii, limitele indicate ale somnului necesită reflecție. Ideea este că vorbim aici despre mai mult de o oră. Experții spun că timpuri moderneși fără mișcare" vara iarna„Așa că a fost deplasat cu încă o oră și du-te și află orele recomandate de început și de sfârșit a somnului.
Marcați acest articol pentru a reveni la el făcând clic pe butoane Ctrl+D. Vă puteți abona la notificări despre publicarea de articole noi prin formularul „Abonare la acest site” din coloana laterală a paginii.
O să ne culcăm în lumea următoare!
Speranța oamenilor
Într-adevăr, de ce să-ți petreci aproximativ o treime din viață dormind dacă timpul „pierdut” poate fi folosit în scopuri bune? De exemplu, anunță pe grilă: „Du-te! Am creat! Sau citește rezumatul. În primul caz, ne jucăm și relaxăm creierul, iar în al doilea, îl îmbogățim. Ar părea un profit! Dar spune contrariul: lipsa somnului nu oferă creierului o odihnă adecvată și duce la scăderea funcțiilor cognitive, agravarea reacțiilor și lapsele de memorie.
Situația este agravată de faptul că oamenii nu pot evalua cu sobru slăbirea abilităților lor mentale și fizice, crezând că se află în stare optimă. Astfel, o persoană lipsită de somn începe să piardă cel puțin în fața sa, dar care doarme normal. Orele pierdute de somn au cu siguranță un impact influenta negativa atât profesionale cât şi viata personala fiecare persoană.
Probabil ați auzit că cantitatea medie de somn pentru un adult variază în jur de 7-8 ore în fiecare zi. Este într-adevăr? Poate trebuie să adaugi puțin sau, dimpotrivă, să scazi? De cât somn ai nevoie în copilărie, adolescență și adolescență? Răspunsurile la aceste întrebări sunt prezentate într-un studiu detaliat al Fundației Naționale Americane pentru Somn (SUA), organizație non profit cu o istorie de 25 de ani de studiu a fenomenelor legate de somn.
Un grup de 18 cercetători a studiat peste 300 (!) de lucrări științifice în domeniul somnului și pe baza acestora a tras o serie de concluzii despre norma de odihnă.
Este prima dată când vreunul organizare profesională au dezvoltat recomandări specifice vârstei pentru durata somnului, bazate pe o revizuire sistematică riguroasă a literaturii științifice globale cu privire la efectele duratei somnului asupra sănătății, productivității și siguranței.
Charles Czeisler, profesor la Harvard Medical School
După cum era de așteptat, cu cât persoana este mai tânără, cu atât corpul său are nevoie de somn mai mult pentru a se odihni. Astfel, nou-născuții ar trebui să doarmă până la 2/3 din zi, în timp ce șapte ore vor fi suficiente pentru persoanele în vârstă.
Raportul lui Charles și colegii săi confirmă cadrul declarat anterior de 7-9 ore de somn zilnic. Desigur, aceasta este o cifră medie, pe care unii o vor considera prea exagerată, cum ar fi suporterii. Dar știința nu are informații de încredere care să confirme siguranța unor astfel de tehnici recreative.
Dar oamenii de știință spun asta cu îndrăzneală. Respectați norma, iar cele 15-17 ore rămase de veghe vor fi marcate de calitate, beneficii și plăcere!
Dar ce să faci dacă nu vine somnul? Află cum să scapi de insomnie.
Chiar dacă ai reușit să dormi suficient în weekend, în fiecare dimineață de luni, marți și în toate celelalte zile ne trezim de parcă nu am mai dormit de o lună. Deci de câte ore pe zi are nevoie o persoană să doarmă pentru a dormi suficient pentru un adult, adolescent, copil sau femeie însărcinată?
De cât somn minim are nevoie o persoană pe zi?
De cât somn are nevoie cel puțin o persoană pe zi? Unii oameni spun că în weekend poți dormi suficient pentru întreaga săptămână. Alții spun că trebuie să dormi 7 ore în fiecare zi. Alții sunt convinși din anumite motive că trebuie să se culce la ora 22:00 în fiecare zi pentru a se trezi odihniți. În general, există mulți consilieri și opinii, dar care afirmație va fi corectă? Să ne dăm seama.
Statisticile dure țipă în stânga și în dreapta că populația adultă este lipsită catastrofal de somn. Mai mult, nu doarme suficient, în ciuda faptului că acum sunt mult mai puține ore de lucru pe zi.
Și nu contează cine (sau ce) este de vină pentru asta: gadgeturi electronice, stres sever, gânduri enervante despre școală sau serviciu.
În mod ideal, pentru a dormi suficient, o persoană ar trebui să doarmă atâtea ore pe zi cât are nevoie în mod special pentru a dormi. Corpul uman este conceput în așa fel încât să se trezească imediat ce se simte odihnit.
Reguli de somn
Există câteva puncte care vă vor fi utile să le cunoașteți:
- Contrar concepției greșite că o persoană are nevoie de 7-8 ore pentru a dormi suficient, pentru a dormi suficient are nevoie de 2 ori de 3-4 ore. În acest caz, între aceste abordări ar trebui să existe o pauză de 1-2 ore. Această metodă a fost studiată și dovedită de mulți oameni de știință care au studiat stresul și modalitățile de a scăpa de el. Aceeași metodă a fost menționată în documentele din Evul Mediu și Epoca Modernă. Oamenii acelor vremuri vorbeau despre exact două perioade de somn ca fiind ceva de la sine înțeles.
- Oamenii de știință au observat o îmbunătățire a stării de sănătate a celor care s-au culcat între 6 și 8 ore. Dar, în ciuda îmbunătățirii semnificative a stării de bine, a duratei somnului și a stării de sănătate, experții au remarcat că persoanele care dorm mai mult de 8 ore au o rată de mortalitate mai mare decât cei care nu dorm suficient.
Durata somnului și lipsa constantă a somnului indică stres sever. Dacă un bărbat pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, asta spune multe despre el a nu se simti bine(mental sau fizic).
Apropo! Pentru cititorii noștri există acum o reducere de 10% la orice tip de lucrare
Deci de cât somn ai nevoie?
În general, la ce oră ar trebui să te culci este totul individual. De exemplu, după un antrenament obositor, un sportiv are nevoie de un timp de recuperare mai lung. O contragreutate angajat de birou O persoană care stă la un birou tot timpul are nevoie de mai puțin somn.
De asemenea, bebelușii ar trebui să doarmă mai mult decât persoanele în vârstă. Puteți afla ce examene ați susținut în clasa a X-a în URSS din celălalt articol al nostru.
Și totuși există o problemă evidentă: chiar și astăzi nu există un singur student, adolescent, femeie însărcinată, copil sau orice altă persoană care să poată trece la somn de două ori pe zi, așa cum era recomandat să facă în vremuri străvechi.
Așa că încercați să dormiți nu mai mult de 8 ore. Și dacă nu poți dormi nici măcar 6 ore, ai milă de tine - nu ar trebui să studiezi cu atenție testele de scriere, cursurile și dizertațiile noaptea. Apelează la cei care îți pot ușura povara și pot prelungi acel somn mult așteptat!
Somnul este un proces important și complex care are loc în organism. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-o stare de somn. Este necesar să reînnoiți energia cheltuită în timpul zilei. Într-un vis, sănătatea fizică și spirituală a unei persoane este restabilită. De cât somn are nevoie un adult?
Durata somnului
Durata necesară de somn pentru un adult este un concept relativ. Se recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În general, acestea sunt date statistice și nu în toate cazurile corespund realității.
Unii oameni pot dormi 6 ore și se simt grozav, dar pentru alții 10 ore nu sunt suficiente.
Durata odihnei nopții poate fi afectată de vârstă, sănătate, exercițiu fizicși alți factori.
În primul an de viață al copilului lor, părinții pierd până la 2 ore de somn pe zi, adică aproximativ 700 de ore pe an.
În funcție de vârstă, nevoia de somn se modifică, așa că se recomandă să dormi:
- pentru nou-născuți - cel puțin 15 ore pe zi;
- copii sub 2 ani - 11-14 ore;
- copii de la 2 la 5 ani - 10-11 ore;
- copii de la 5 la 13 ani - 9-11 ore;
- adolescenti peste 17 ani - 8-10 ore;
- somn adult - 8 ore;
- persoane peste 65 de ani - 7-8 ore.
Aceste date sunt considerate medii, astfel încât fiecare persoană decide singur de cât somn are nevoie pe zi. Organismul știe de câte ore de odihnă pe noapte are nevoie. O persoană nu poate decât să se asculte cu atenție pe sine.
Rata de somn la persoanele în vârstă este în scădere constantă, perioadele de somn și de ațipire se schimbă, iar durata repausului nocturn se scurtează. Prin urmare, au nevoie de somn în timpul zilei.
Potrivit oamenilor de știință care au efectuat cercetări privind durata somnului, s-a dovedit că cei care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe zi trăiesc cel mai mult.
Principiile unui somn sănătos
De cât somn are nevoie un adult? Pentru ca somnul să beneficieze organismul, trebuie să urmați următoarele reguli:
- Este mai bine ca o persoană să se culce și să se trezească în același timp. Dacă rutina ta este întreruptă, poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, schimbări de dispoziție și, în unele cazuri, boli.
- După somn, este mai bine să te ridici imediat din pat. Dacă o persoană adoarme din nou, aceasta va duce la o deteriorare a sănătății.
- Timpul de dinaintea unei nopți de odihnă ar trebui să fie petrecut într-un mediu calm, fără activitate și agitație. Puteți veni cu un fel de ritual care vizează pregătirea pentru culcare.
- Nu este recomandat să dormiți în timpul zilei pentru a evita problemele de a adormi seara.
- În dormitor nu ar trebui să existe un computer sau un televizor. Timpul petrecut în pat ar trebui să se odihnească noaptea.
- Nu mâncați alimente grele înainte de culcare. Ultima masă cu astfel de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. A cea mai bună opțiune- 4 ore. Puteți, de exemplu, să mâncați un măr sau să beți un pahar de chefir.
- Activitatea fizică în timpul zilei te va ajuta să adormi rapid seara.
- Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu bei cafea sau alcool, sau să fumezi.
Renunțând la mai multe obiceiuri proaste Drept urmare, puteți obține un somn sănătos și sănătos.
Ai nevoie de un pui de somn în timpul zilei?
Dormitul în timpul zilei este benefic pentru un adult? Mic de statura pui de somn, nu mai mult de 30 de minute pe zi, ajută la reducerea riscului de boli de inimă. O persoană care trage un pui de somn de 3 ori pe săptămână în timpul zilei are o stare de spirit îmbunătățită, atenție și memorie.
Odihna în timpul zilei este utilă persoanelor care nu dorm suficient noaptea. Dormitul mai mult de 30 de minute poate duce la dificultăți de a adormi seara.
La ce poate duce lipsa de somn?
Câte ore ar trebui să doarmă un adult? Abatere sistematică de la norma cerută somnul poate duce la o sănătate precară. Încercarea de a compensa lipsa de somn în weekend nu face decât să înrăutățească lucrurile. poate cauza:
- scăderea imunității;
- deteriorarea performanței;
- apariția bolilor cardiace și vasculare;
- supraponderal;
- insomnie;
- depresie;
- deteriorarea atenției și a vederii.
De cât somn are nevoie un adult pe zi? La bărbați, lipsa somnului poate duce la scăderea producției de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere a forței și a rezistenței, la o creștere a țesutului adipos și la apariția prostatitei.
Creșterea în greutate apare din cauza necesității de a reumple energia cu alimente bogate în calorii. Când nu dormi suficient, se produce cortizol, care se numește hormonul stresului. Și cele emergente tulburări nervoase oamenii mănâncă adesea în exces.
Cu un somn insuficient, o persoană este foarte des vizitată de furie, iritabilitate și depresie. Sistemul nervos suferă în primul rând de lipsa odihnei nocturne.
Această afecțiune poate provoca hipertensiune arterială și perturbarea tractului gastrointestinal. Adesea, pe fața unei persoane puteți vedea consecințele lipsei de somn în formă cercurile intunecate sub ochi și umflături.
Odihna insuficientă de noapte poate duce la perturbarea bioritmurilor umane. Unele modificări ale corpului duc la procese ireversibile pe care o persoană nu le poate rezolva singură. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist.
Este benefic somnul lung?
Se știe că lipsa somnului afectează negativ sănătatea umană. Somnul de lungă durată de 9-10 ore, de asemenea, nu aduce beneficii organismului, deoarece somnul mediu pentru un adult este de aproximativ 8 ore. Din acest motiv, apar următoarele probleme de sănătate:
- creștere în greutate;
- durere în cap și spate;
- depresie;
- boli cardiace și vasculare.
Când o persoană doarme mult, se simte în mod constant obosită. Această condiție duce, de asemenea, la perturbarea bioritmurilor organismului.
Somnul excesiv poate provoca dezechilibru hormonal. În această stare, puțini hormoni sunt produși pentru funcționarea normală a organismului. ÎN cantitati mari se produc hormoni de somn.
Este dăunător pentru un adult să doarmă mult? Oamenii de știință au descoperit că creșterea duratei somnului duce la o reducere a speranței de viață.
Mănâncă înainte de culcare
Calitatea somnului este influențată în mare măsură de ora mesei. O persoană trebuie să distribuie rațional dieta pe tot parcursul zilei și să plece produsele potrivite pentru o masă de seară.
Existența unor restricții privind consumul de alimente după ora 18 nu este în întregime corectă, deoarece a fi foame este dăunător sănătății și duratei somnului.
Înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să consumați alimente ușoare care să nu creeze o senzație de greutate în stomac. Pentru cină puteți folosi brânză de vaci, pui, ouă, fructe de mare și salată de legume.
Cum să dormi corect
Există o părere că somnul mai bine cu capul pe Nord. Această presupunere este susținută de învățătura chineză Feng Shui, conform căreia câmpul electromagnetic uman este reprezentat sub forma unei busole: capul este la nord, iar picioarele sunt la sud.
Prin urmare, dacă o persoană doarme cu capul spre nord, somnul său va fi sănătos și sănătos și va fi ușor să se trezească.
Cum să înveți să te trezești devreme?
Când o persoană se trezește dimineața devreme, poate face multe lucruri urgente, pentru că productivitatea lui este maximă în acest moment.
Inițial, ar trebui să determinați: de cât somn are nevoie un adult pe zi? Depinde la ce oră te culci seara pentru a te trezi cu o dispoziție veselă dimineața.
Când se stabilește programul de somn, persoana va determina motivația pentru a se trezi devreme. Unii oameni folosesc acest timp pentru a rezolva probleme legate de muncă, în timp ce alții îl folosesc pentru a face sport.
Cum să te trezești corect:
- va fi mai usor sa te trezesti intr-o camera care mentine temperatura optima;
- te poți trezi folosind un ceas cu alarmă, la care trebuie să parcurgi o anumită distanță;
- unii oameni cer familiei sau prietenilor să-i ajute să se trezească devreme cu un apel telefonic;
- după ce te ridici, ar trebui să faci un duș și să bei o ceașcă de cafea, care în timp se va transforma într-un anumit ritual;
- trezirea ar trebui să aibă loc în același timp.
Obiceiul de a te trezi devreme se poate forma în decurs de 2 săptămâni și va ajuta la rezolvarea sarcinilor planificate anterior.
Cât timp ar trebui să doarmă un adult pentru a dormi suficient?
Având în vedere răul cauzat de lipsa de somn sau de somn prelungit, putem ajunge la concluzia că norma de somn a fiecărei persoane este individuală. Dacă doarme nu mai mult de 5 ore pe zi și se simte grozav, atunci nu trebuie să vă faceți griji.
Este important să-ți asculți corpul. Una dintre condiții: după o noapte de odihnă trebuie să te simți alert și proaspăt.
Uneori există situatii de viata când o persoană poate dormi câteva ore pe zi și se poate simți grozav. După ceva timp, el revine la modelele normale de somn și odihnă.
În timpul bolii, durata somnului crește. Medicii recomandă să dormi mai mult în această perioadă.
Conceptul de calitate a somnului depinde în mare măsură de durata și timpul în care o persoană adoarme. Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe de noapte”.
Fiecare persoană poate alege modul optim de somn pentru sine, în care va dormi suficient și se va simți bine.
Norma de somn al femeilor este de cel puțin 8 ore, în timp ce bărbații au nevoie de 6,5 - 7 ore pentru a rămâne vigilenți.
Fiecare persoană trebuie să determine cât și când să doarmă singur, atunci nu va avea probleme asociate cu o sănătate precară.
De cât somn ai nevoie pe zi?Deși nevoia de somn este oameni diferiti variază ușor, diferența este nesemnificativă, iar marea majoritate a oamenilor (de la cei foarte tineri până la foarte bătrâni) au nevoie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi.
Majoritatea oamenilor care dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore pur și simplu nu realizează răul pe care oboseala și lipsa somnului îl pot provoca organismului. „Și, deși cred că se odihnesc suficient în timpul nopții, în realitate pur și simplu nu-și amintesc cum este să fii bine odihnit”, spune Robert Rosenberg, directorul Centrului pentru tulburări de somn, SUA.
Cantitatea de somn de care are nevoie o persoană depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, predispozitie genetica, ritmurile circadiene ale corpului și calitatea somnului. În general:
Sugarii au nevoie de aproximativ 16 ore de somn.
Pentru un copil de la 2 la 5 ani – 11-13 ore.
Adolescenții au nevoie în medie de 9-10 ore de somn.
Pentru adulti cea mai buna vacanta durează 7-8 ore, deși la un număr mic de persoane acest lucru poate varia de la 5 la 10 ore.
Femeile în timpul sarcinii au nevoie de obicei să doarmă puțin mai mult - 8-9 ore.
Somnul adecvat este chiar mai important pentru un copil decât pentru un adult. Surmenajul este una dintre cauzele problemelor legate de sănătatea și comportamentul copilului. ÎN varsta scolara Deficiența de somn apare mai des la copii decât la vârstă fragedă. Nu e de mirare 10% şcolari juniori Uneori adorm în clasă! Si ce copil mai mare, cu atât este mai probabil să nu doarmă suficient.
S-a constatat că era și așa somn lung sau prea scurt cauzează risc crescut Moarte prematura.
Un adult are nevoie de 7-8 ore de somn. Dacă te odihnești 9 ore sau mai mult, probabilitatea de a muri în următorii 11-17 ani se dublează. Destul de ciudat, cea mai probabilă cauză de deces nu va fi boala cardiovasculară. Depresie, scăzută statut social iar bolile cardiovasculare agravează situaţia. Dacă dormi 5 ore, riscul de a muri crește de 1,7 ori, iar dezvoltarea bolilor cardiovasculare - de 2 ori.
Dacă dormi mai puțin de 7 ore, poți:
Creste greutatea;
dezvolta hipertensiune arterială;
apare diabetul de tip 2.
Somnul mic este mortal!
Potrivit cercetărilor publicate anul trecut, persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore au rezultate la fel de slabe ca și cele care nu au dormit 2-3 zile! Mai mult, aceste studii sugerează că lipsa somnului crește riscul de mortalitate cu 26% la bărbați și 21% la femei.
Cauza morții poate fi fie accidente cauzate de coordonarea slabă și slăbirea atenției, fie deteriorarea. Alte studii au arătat că lipsa somnului afectează sistemul hormonal al organismului. sistem imunitarși metabolism, ceea ce înseamnă că poate duce la obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
Lipsa somnului se poate acumula ca un bulgăre de zăpadă în zilele precedente. Dacă te privezi de câteva ore de somn timp de câteva zile la rând, apare un „deficit de somn”, care are un efect extrem de nociv asupra organismului.
Deficiența de somn poate provoca:
Probleme de memorie.
Slăbirea reacției.
Slăbirea sistemului imunitar.
Sensibilitate crescută la durere.
Perturbarea este vitală sisteme importante corp.
Lipsa de somn are un efect deosebit de dăunător asupra persoanelor care conduc o mașină. Cercetările arată că coordonarea este la fel de afectată la persoanele cu privare de somn ca și la persoanele aflate sub influența alcoolului. Apropo, lipsa somnului crește efectele alcoolului asupra organismului. Adica oamenii care nu au dormit se imbata mai repede si mai puternic decat cei bine odihniti.
Desigur, fiecare are propriul său corp. Și doar el știe de cât somn are nevoie o persoană. Organismul însuși controlează și restabilește funcțiile umane în timpul somnului. Chiar și letargia și somnolența în multe boli este uniforma de protectie organism, în care se reface singur. Principalul lucru este să găsești întotdeauna timp pentru a dormi suficient, dar să nu stai în pat după trezire.
