Când în capul tău sunt doar gânduri sumbre și te aștepți mereu la ce e mai rău, corpul tău este stresat, încordat și nu se odihnește. Este ca supra-accelerarea într-o mașină: e bine la pornire, dar strică motorul când abuzezi de el. Cercetătorii spun în unanimitate: pesimiștii au de obicei tensiune arterială mai mare, niveluri mai ridicate de colesterol în sânge și au dureri de inimă mai des. O viziune negativă asupra vieții te lovește puternic în interior. Aceste organe suferă de pesimismul tău:
1. Ficat
Pentru a se pregăti pentru următoarea provocare („luptă sau fugă”), ficatul începe să proceseze glicina stocată în glucoză (combustibil pentru întregul corp). Muncă complet inutilă dacă de fapt nu există unde să alergi și pe cine să lovească.
2. Rinichi și intestine
Vasele prin care sângele curge către organele interne se contractă, determinând încetinirea producției de urină și a digestiei. Din nou: acest lucru este bun numai dacă chiar trebuie să lupți sau să fugi.
3. Amigdala
Amigdala, sau amigdala, este procesorul din creierul tău care procesează emoțiile. Ea este cea care detectează un eveniment neplăcut și dă alarma - declanșează mecanismul „luptă sau fugă”, singurul răspuns posibil al sistemului nervos la o situație stresantă.
4. Măduva spinării
Alarma străpunge literalmente măduva spinării, răspândindu-se peste tot sistem nervosși aducând toate ale tale organe interneîntr-o stare de alertă sporită pentru orice rău care s-ar putea întâmpla.
5. Sistemul respirator
Mușchii respiratori (datorită muncii lor se fac inhalări și expirații) devin mai elastici. Căile aeriene se extinde, respirația se accelerează - ca răspuns la cererea organismului de oxigen suplimentar.
6. Inima
Ritmul cardiac se accelerează, tensiunea arterială crește. Citokinele proinflamatorii - molecule care provoacă ateroscleroza - intră în fluxul sanguin.
7. Glandele suprarenale
Când stresul cauzat de o stare de spirit pesimistă este la apogeu, glandele suprarenale produc adrenalină, cortizol și alți hormoni care stimulează inima să funcționeze cu viteză crescută.
Dar optimistii, conform cercetatorilor, pot fi gasiti mai des in sala de sport, alimentatia lor este de obicei mai sanatoasa si fumeaza mai rar. Gândește-te cu atenție și citește mai departe.
Lumină la sfârșit
„Imaginați-vă optimismul ca pe un alt mușchi din corpul vostru”, îi instruiește pe toți pesimiștii dr. Jeffrey Huffman, șeful departamentului de psihocardiologie de la Spitalul General din Massachusetts. „Dacă îl antrenezi în mod regulat, crește și devine mai puternic.” Cel puțin o dată pe săptămână, îmbunătățiți-vă viziunea asupra lumii cu ajutorul unui antrenament mental ca acesta.
1. Gândește-te la trecut
Amintește-ți realizările trecute sau doar evenimentele care ți-au gâdilat plăcut mândria. „În acest fel, îți vei aminti că abilitățile tale duc la consecințe pozitive pentru tine”, spune dr. Huffman.
2. Savurați prezentul
Înainte de a merge la culcare, gândește-te la trei lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. „Acesta este o modalitate grozavă de a scoate geniul optimist din borcan, chiar dacă ești în general copleșit emoții negative", recomandă Huffman.
3. Imaginează-ți viitorul
Imaginează-ți cum ar trebui să arate în mod ideal viața ta peste cinci ani. Cu cât ai mai multe detalii, cu atât mai bine. Și apoi concentrați-vă pe ceea ce este realizabil. Ești sigur că nu poți face față noului Touareg? La naiba, ia unul folosit!
Viața ta nu merge așa de lin pe cât ți-ai dori? Așa că știți că este foarte ușor să vă bucurați și să vă bucurați de viață - deveniți un optimist!
Dar cum sa devii optimist?- tu intrebi.
La urma urmei, pentru mulți, de îndată ce problemele și dificultățile apar pe parcurs, o dispoziție pesimistă începe imediat să se trezească. Optimistul pleacă și pesimistul iese.
Cum poți lupta împotriva pesimismului?
Poți lupta singur cu pesimismul. Cum? Gândindu-vă la pozitiv, acordându-vă un val de optimism și bucurându-vă de viață! De îndată ce apare o problemă, ne este greu de suportat, spunând: „Iată-ne din nou”. Cu acest cuvânt „din nou” noi, fără a bănui nimic, programăm transformarea unui eveniment într-o repetare a eșecului.
Trebuie doar să-ți schimbi atitudinea față de lumea din jurul tău și de tot ce se întâmplă în ea. Merită să încercați să înlocuiți negativul cu pozitiv. Abia după aceasta puteți găsi cu ușurință soluții la probleme și grade diferite dificultăți.
Următoarele sfaturi de la un psiholog vă vor ajuta să deveniți un optimist:
- Fii pozitiv!
Este păcat că de multe ori trebuie să ne programăm pentru cel mai rău caz cu gândurile și cuvintele noastre negative, repetând afirmații precum „Voi avea din nou ghinion”, „Nu pot face asta”, „Dacă nu nu reușești?”
Se dovedește că de la bun început suntem lipsiți de tot ce este luminos și pozitiv, alungând norocul departe de noi înșine cu propriile noastre gânduri. Lăsați niciodată eșecul să vă încetinească, pentru că există multe oportunități de a obține rezultatul dorit.
Dacă percepi mereu problemele din viața ta ca pe o obligație, și nu doar pe un accident, atunci scăpa de o atitudine pesimistă va fi foarte, foarte dificil. La urma urmei, pesimiștii sunt acei oameni care folosesc adesea astfel de cuvinte în lor Viata de zi cu zi ca „niciodată” și „întotdeauna”.
- Fă-ți prieteni cu optimiști!
Foarte des, viziunea noastră asupra lumii se adaptează involuntar la opiniile și starea de spirit a oamenilor din jurul nostru. La urma urmei, se dovedește că, dacă în jurul tău există doar pesimiști și oameni care se plâng constant de problemele lor, de unde va veni o bună dispoziție?
Optimiștii umplu atmosfera din jurul lor cu o dispoziție bună; astfel de oameni sunt numiți „oameni soarelui”. La urma urmei, negativitatea se transmite celorlalți mult mai repede decât optimismul și buna dispoziție.
Prin urmare, este mai bine să evitați comunicarea cu oameni pesimiști, pentru că după un timp vei vedea cum ești stare internă Se înrăutățește pe zi ce trece din ce în ce mai mult și iată că poți ajunge la o stare depresivă.
Prin urmare, este extrem de important să ne străduim să comunicați cu oameni care au o încărcătură pozitivă - optimiști în viață, deoarece aceasta nu este doar bunătate, pozitivitate, ci și dorința de a ajuta pe cei dragi în situatii dificile. Se dovedește că o echipă de optimiști merge mereu înainte, ajutându-se reciproc - pentru că nu cunosc obstacolele în calea lor.
- Nu te mai bate
Este destul de ușor să deosebești un pesimist de un optimist; trebuie doar să afli pe cine învinovățește exact pentru eșecurile sale. O persoană optimistă crede întotdeauna că tot ce i se întâmplă rău se întâmplă tuturor și nu este nimic groaznic în asta, în timp ce un pesimist îi învinovățește pe toți cei din jur, inclusiv pe el însuși, pentru necazurile care i s-au întâmplat.
Persoanele cu o atitudine pesimistă și cu o stimă de sine scăzută le este destul de dificil să rezolve problema de care devin fixați. Optimiștii, dimpotrivă, își lasă constant dreptul de a greși.
Așa cum arată viața relativ optimiștilor, aceștia obțin întotdeauna rezultatele pentru care se străduiesc, deși nu întotdeauna prima dată. În primul rând, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de tine și de ceilalți, să începi să-ți repeți despre cât de inteligent, talentat, frumos, intenționat ești și altele asemenea.
Fă-ți o regulă care să oblige să te lauzi pentru orice realizare, lăsându-ți dreptul de a greși. Începe să-ți iubești propria familie, care te poate sprijini în orice moment dificil.
- Redați muzică clasică mai des
Tendința la depresie este direct legată de funcționarea emisferelor creierului nostru, cărora le lipsește coerența. Există multe metode și tehnici care îmbunătățesc funcția creierului. Meditația este folosită pentru aceasta presopunctura, dezvoltarea coordonării mișcărilor. Oamenii de știință au ajuns de multă vreme la concluzia că muzica clasică are un efect benefic asupra stării noastre de spirit, îmbunătățindu-ne memoria și alte funcții importante corp.
- Faceți sex regulat cu persoana iubită
Abstinența sexuală pe termen lung, care ne perturbă funcția sexuală, are un efect foarte rău asupra sănătății și bunăstării unei persoane. Dacă o femeie nu este mulțumită sexual, atunci arată și se simte mult mai rău decât o femeie care are o relație constantă și stabilă în pat cu un bărbat care îi aduce plăcere.
Este recomandat să faceți sex activ cât mai des posibil. După cum știți, aceeași parte a creierului nostru este responsabilă de agresivitate și excitare sexuală. S-a dovedit că chiar și sărutul ajută la calmare, ușurare durere de cap, iar atunci când face sex, corpul uman produce un hormon al fericirii, care îmbunătățește starea de spirit și ameliorează tensiunea nervoasă.
- Participa la antrenament pozitiv!
ÎN lumea modernă Tehnicile de vizualizare devin din ce în ce mai populare. Conceptul este că toate gândurile devin realitate. Toate acestea înseamnă că putem atrage norocul către noi înșine, obținând rezultate pozitive.
Asa ca ramai pozitiv! Pentru a începe practicarea acestei metode, va fi suficient să petreceți cinci minute pe zi. Trebuie să vă acordați cât mai bine posibil, să vă relaxați și să încercați să vă imaginați ce doriți să primiți și să realizați în viitorul apropiat.
Puteți da un exemplu că doriți să evocați emoții pozitive în toată lumea din jurul vostru. Merită să te gândești la felul în care mergi pe stradă, zâmbind trecătorilor care îți zâmbesc sincer înapoi. Începe să treci peste tot în detaliu în capul tău, cum trecătorii arată sentimente calde față de tine, bucurie când te văd.
Drept urmare, când ieșiți în stradă, amintiți-vă de imaginea pe care ați creat-o în imaginația voastră. Repetând regulat acest exercițiu, vei obține în curând rezultatul dorit.
- Bucură-te de viață la maxim!
Lipsa obiectivelor vieții este adesea motivul lipsei de optimism în viață. Începe să te implici în ceva, găsește-ți un hobby, pentru că o persoană ocupată nu are timp pentru blues. Trebuie să începi să-ți gestionezi corect timpul personal, astfel încât să nu apară situații stresante.
Uman cel mai petrece timp la serviciu – așa că găsește un loc de muncă care să-ți aducă plăcere și bucurie. Dar merită să ne amintim despre odihnă - aceasta o opțiune bună restabiliți puterea și reîncărcați-vă cu o dispoziție pozitivă perioadă lungă de timp. Trebuie să încerci să-ți refuzi dorințele cât mai puțin posibil, să îndepărtezi toate restricțiile și limitele restrictive, pentru că astfel poți obține cu ușurință o cădere de nervi.
- Relaxeaza-te cu placere!
Pentru a vă restabili puterea, pentru a vă reface energia și pentru a vă acorda pozitiv, ar trebui să utilizați tehnica meditației. La urma urmei, a ști cum să te relaxezi în mod corespunzător în timpul meditației poate oferi beneficii enorme.
Merită să alegeți un loc pentru meditație în care nimeni să nu vă deranjeze; este de preferat să conduceți ședința dimineața, la răsăritul soarelui. Muzica calmă va ajuta la crearea unui mediu armonios. Cu practica regulată a meditației, veți observa îmbunătățiri semnificative la nivelul dvs stare emotionalași obțineți liniște sufletească.
- Nu te lăsa dus de diete obositoare
Nu ar trebui să numărați caloriile din alimentele pe care le consumați în fiecare zi, deoarece conform statisticilor, la fetele slabe cu parametri model apar mult mai multă depresie, resentimente și melancolie inexplicabilă.
Nu mâncați alimente procesate și evitați fast-foodul - nu este Cel mai bun mod scapă de senzația de foame, în plus, astfel de alimente reprezintă un drum direct către pierderea memoriei, depresie și alte probleme ale creierului.
Trebuie să-ți stabilești limite cu înțelepciune. Dacă tot trebuie să mănânci în timp ce ții o dietă, atunci trebuie să le cunoști și să le folosești pe cele potrivite, mancare sanatoasa, care beneficiază organismul nostru și prelungesc viața.
- Zâmbește cât mai des posibil!
Zâmbetul sincer al unei persoane poate dovedi tuturor celor din jurul tău despre intențiile tale binevoitoare, atrăgând oamenii către tine. Merită să zâmbești chiar și atunci când ești într-o dispoziție proastă, chiar și atunci când nu ai chef. Vei observa că după un timp acest zâmbet se va transforma într-unul real, iar starea ta de spirit va deveni mai bună.
Nu a fost de mult timp un secret pentru nimeni că optimiștii se îmbolnăvesc mult mai rar și, dacă se îmbolnăvesc, fac față bolii mult mai repede și, de asemenea, trăiesc mult mai mult decât pesimiștii.
Dacă vrei să dezvolți optimismul în tine, va trebui să faci eforturi pentru a evita gândurile negative și distructive. Este greu să te împotriviți, dar tot este posibil. Trebuie să încetezi să dai vina pe alții pentru problemele tale, trebuie să încetezi să te mai plângi, să te plângi și să gândești negativ.
Sfaturi despre cum să devii un optimist— Recomand cu căldură să urmați formarea noastră gratuită „Brățară violetă sau Cum să-ți schimbi viața în 21 de zile” .
Pentru a face acest lucru, accesați articolul nostru:
Vă asigur că după ce ați terminat această pregătire cel puțin la jumătate, întrebarea „Cum să devii un optimist?” va dispărea de la sine.
Privește viața într-o lumină curcubeu!
Arthur Golovin
Interesant
Pesimism- acesta este un mod de a percepe lumea, pătruns de descurajare, negativitate și lipsa de credință a unei persoane în schimbările pozitive. Sensul cuvântului pesimism provine de la cuvântul „pessimus”, care în latină înseamnă „cel mai rău”, prin urmare, o persoană care este caracterizată de pesimism percepe lumea în cea mai proastă formă. În filozofie, sensul cuvântului pesimism reprezintă o viziune care afirmă dominația răului, consideră existența unui individ ca o tortură fără sens asupra sa, ceea ce este opusul optimismului.
Conceptul de pesimism este mai des înțeles de oameni ca o viziune asupra vieții, saturată de întuneric și tristețe. Adesea, conceptul de pesimism este atribuit în mod eronat indivizilor care încearcă să fie realiști în concluziile lor despre lucrurile din jurul lor.
Pesimismul este un mod de a percepe lumea care exprimă suspiciunea, negativitatea și neîncrederea față de individ. Acest mod de a percepe lumea se caracterizează printr-o dispoziție depresivă, o tendință de a sublinia aspectele negative ale realității, o experiență a lipsei de scop a existenței, un sentiment de deznădejde și o reacție tristă excesiv exprimată la eșecuri.
Pesimismul este un fenomen comun, se observă în rândul indivizilor de diverse profesii sau categorii sociale, dar este perceput de majoritatea ca un fenomen negativ, prin urmare optimismul domină în societate. Veselia chiar ajută la depășirea dificultăților mai ușor, mulți oameni știu asta. Toată lumea este capabilă să scape de pesimismul deprimant care îi otrăvește viața fericită.
Ce este pesimismul
Pesimismul, ca mod de pace, este considerat o abatere, deoarece majoritatea sunt, adică cred în dragostea, bunătatea și bunăvoința oamenilor. Dar pesimismul nu este sumbru de păreri, este o oportunitate de a fi pe anumite probleme.
Pentru a rămâne o persoană eficientă, trebuie să încercați să combinați calitățile ambelor tipuri - pesimismul și optimismul. În general, sună așa: „ai o atitudine pozitivă, speră în ce este mai bun, nu nega posibilitatea unui rezultat mai rău”.
Necesitatea de a face prognoze pesimiste apare atunci când trebuie să ții cont de tot felul de necazuri și să ieși din situatie dificila. Dar atunci când luați în considerare posibilele perspective, mai ales atunci când vă formați propria dvs., trebuie să fiți optimist pentru a vedea cele mai bune opțiuni.
Pesimismul fiecărei persoane este exprimat diferit. Pentru unii se manifestă rapid și de scurtă durată, pentru alții durează mai mult. Dacă există un pesimism extrem de pronunțat, o persoană are o atitudine negativă față de lumea exterioară; nu vede nimic bun în ea. În ciuda unei viziuni pesimiste asupra lumii, nu înseamnă că trebuie să rămâi așa toată viața, să accepți asta ca normă și să nu încerci să-ți schimbi calitatea vieții în bine.
Pesimismul este considerat o boală, deși nu toată lumea se gândește la el atât de global. Dacă o persoană este mereu tristă, se plimbă într-o dispoziție proastă, cu gânduri sumbre, acest lucru îi afectează în mod semnificativ sănătatea. Persoanele calme și optimiste au șanse mai mari de a avea succes. Sunt relaxați, încrezători și, prin urmare, mai sănătoși. La urma urmei, gândurile se materializează de fapt, așa că viața actuală depinde foarte mult de ele. Tot ceea ce se gândește o persoană este atras de el, așa că dacă merge mohorât, nu ar trebui să fii surprins că viața este aceeași. A fi om fericit trebuie să te simți așa.
Motivele pesimismului sunt foarte diferite. Motivele genetice ale pesimismului sunt foarte semnificative. Oricât de discutabilă este întrebarea dacă pesimismul este o caracteristică înnăscută. Din moment ce ei vorbesc despre asta, înseamnă că are sens. Chiar dacă adepții acestei idei sunt foarte serioși în pretențiile lor, ei trebuie să fie de acord că este foarte posibil să o influențeze. Adică, predispoziția genetică a copilului la pesimism poate fi corectată printr-o creștere adecvată și un mediu de comunicare adecvat.
Motivele pesimismului pot fi ascunse în caracteristicile creșterii. Părinții își pot ridica cu ușurință o personalitate pesimistă fără să vrea. Astfel, le place să compare copilul cu ceilalți, subliniind că este mai rău, subliniind fiecare greșeală, suprimând individualitatea, dar satisfacându-și dorința de a-l crește în felul lor.
Critica are, de asemenea, un efect distructiv asupra psihicului copilului dacă alții sunt prezenți. A-l convinge că este prost, iresponsabil, nebun, necunoscut și incapabil nu îl va ajuta să devină o persoană de succes și pozitivă. Stilul de viață al părinților este de o importanță considerabilă. Atitudinea față de viață influențează semnificativ procesul de formare a viziunii asupra lumii. Este dificil pentru un copil să fie optimist dacă părinții lui au o atitudine pesimistă față de viață.
Destul de des există o situație în care pesimismul este literalmente „transmis” de-a lungul generațiilor. Părinții trăiesc în conformitate cu stilul de viață al părinților lor, învățând emu pe copiii lor. Dacă creșterea a fost foarte strictă, atunci acest lanț va fi greu de rupere. Pur și simplu nu știu să trăiască altfel. Deși foarte des există cazuri când părinții din familii disfuncționale devin un stimulent pentru schimbări pozitive pentru copiii lor. Astfel de copii sunt foarte curajoși, pentru că provoacă modul de viață consacrat și fac ceea ce trebuie, crescându-și copiii altfel, în dragoste și bucurie.
Depresia și stresul sunt, de asemenea, cauze ale pesimismului. Chiar mai mult persoana de succes capabil să înlăture stresul constant, experiențele de durere, eșec, pierdere. O persoană care a experimentat nenorocirea nu este capabilă să se bucure sincer de viață, cel puțin la început, așa că pentru el pesimismul devine un mod de a gândi. În funcție de individ, perioada de dispoziție pesimistă va dura mai mult sau mai scurt.
De asemenea, poate provoca o stare de spirit pesimistă la o persoană. Monotonia zilelor devine un test pe care o persoană poate să nu-l poată rezista. Personalitatea lui se „rupe” și nu mai vadă nicio lumină în viitor.
Vârsta este, de asemenea, un factor de risc pentru atitudinile pesimiste. Optimismul este asociat mai des cu tineretul. Când ești tânăr, ai ocazia să-ți schimbi viața mai dramatic pentru că ai mai multă energie și timp.
Când apare o criză de vârstă mijlocie, puterea, timpul și sănătatea nu mai sunt la fel. O persoană începe să se gândească mai mult la bătrânețe și la moarte, ceea ce, desigur, nu inspiră optimism. Datorită optimismului natural, nu toată lumea poate rezista unor astfel de perspective, așa că bătrânețea este o cauză separată a pesimismului. Deși poți întâlni adesea persoane în vârstă pozitive care sunt ocolite de pesimism, ei nu încetează să se bucure de viață.
Cum să scapi de pesimism
Poți scăpa de pesimism, dar nu într-o singură zi. Devine un mod de viață, un mod de gândire umană. Dacă o persoană înțelege că este gata să-și schimbe viața, atunci trebuie să învețe să urmeze recomandările.
Pesimiștii au mai ales. O poți ridica contactând calea usoara: Este necesar să ne amintim realizările copilăriei. Cât de greu părea cândva să înveți să scrii și să folosești tehnologia, dar am învățat totul și am absolvit școala.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să analizați fiecare zi care a trecut, să vă amintiți toate momentele pozitive. La început se va părea că nu s-a întâmplat așa ceva. Dar chiar și lucruri precum prânzul delicios, ceaiul încălzit, vântul cald, soarele strălucitor dau emoții pozitive. Este necesar să ne imaginăm cum ar trebui să arate în mod ideal viitorul în fiecare detaliu și, între timp, să ne concentrăm asupra lucrurilor realizabile. Gândește-te cum să te distrezi minunat, ce să faci care ar putea aduce satisfacție mentală (pescuit, picnic, sport).
Dorința de schimbare va ajuta persoana pesimistă să-și lupte cu gândurile obsesive sumbre. Noile cunoștințe și un mediu neobișnuit vor ajuta la reprimarea negativității și la trezirea curiozității. De asemenea, este necesar să se angajeze din când în când în activități noi și interesante.
Dacă pesimismul se manifestă în principal atunci când vă amintiți de muncă, probabil că este timpul să o schimbați. Oferă-ți o pauză, fă-ți timp să te gândești la ce poți face cu adevărat. Dacă se rostogolește un val stare rea de spirit, este necesar să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru, să urmărim legătura dintre schimbările de dispoziție și circumstanțele reale sub influența cărora se schimbă.
Cum să scapi de pesimism? Este necesar să vă distrageți atenția de la grijile puternice legate de sănătatea dvs. și a celor dragi. Dacă gândurile pesimiste sunt prea debilitante și au devenit constante în viață, atunci este dificil să le faci față singur și ar trebui să contactezi un psiholog de specialitate.
Este necesar să evitați negativitatea: nu vă uitați la filme triste și deprimante, nu citiți știrile politice, evitați compania pesimiștilor. Ar trebui să faceți exact opusul - vizionați comedii, citiți povești care afirmă viața, comunicați cu optimiști. Principalul lucru este să nu pierzi speranța, să ieși din ceea ce ai, să-ți dezvolți abilitățile și să faci ceea ce îți place.
În general, eu însumi nu am fost niciodată pesimist și am încercat să văd numai binele în toate. Dar nu neg că am avut momente de pesimism și ce fel de momente!
Păcat că nu am dat peste acest articol în acel moment. Articolul este foarte simplu și sfatul nu este complicat. Dar cu siguranță pot ajuta. Citește și tu dacă ești predispus la pesimism.
Chiar la începutul articolului, se explică modul în care pesimismul este dăunător sănătății noastre. Și, în cele din urmă, prezintă și punct cu punct cum poți lupta cu pesimismul.
Desigur, toți oamenii sunt diferiți, așa că alegeți o metodă sau două care vi se potrivesc. Și bucură-te de el pentru sănătatea ta. Mai mult, pesimismul scurtează direct viața și nici măcar nu știai?
Și încă puțin pentru cei care au atacuri de panica. La urma urmei, site-ul este dedicat panicii. Descrierea funcționării organelor unui pesimist este foarte asemănătoare cu ceea ce se întâmplă în organism în timpul unui atac de panică.
Aceasta înseamnă că metodele de luptă descrise la sfârșitul articolului sunt destul de potrivite pentru combaterea sau prevenirea atacurilor de panică. Privește-le cu atenție și încearcă-le!
Când în capul tău sunt doar gânduri sumbre și te aștepți mereu la ce e mai rău, corpul tău este stresat, încordat și nu se odihnește. Este ca supra-accelerarea într-o mașină: e bine la pornire, dar strică motorul când abuzezi de el.
Cercetătorii spun în unanimitate: pesimiștii au de obicei tensiune arterială mai mare, niveluri mai ridicate de colesterol în sânge și au dureri de inimă mai des. O viziune negativă asupra vieții te lovește puternic în interior. Aceste organe suferă de pesimismul tău:
1. Ficat
Pentru a se pregăti pentru următoarea provocare („luptă sau fugă”), ficatul începe să proceseze glicina stocată în glucoză (combustibil pentru întregul corp). Muncă complet inutilă dacă de fapt nu există unde să alergi și pe cine să lovească.
2. Rinichi și intestine
Vasele prin care sângele curge către organele interne se contractă, determinând încetinirea producției de urină și a digestiei. Din nou: acest lucru este bun numai dacă chiar trebuie să lupți sau să fugi.
3. Amigdala
Amigdala, sau amigdala, este procesorul din creierul tău care procesează emoțiile. Ea este cea care detectează un eveniment neplăcut și dă alarma - declanșează mecanismul „luptă sau fugă”, singurul răspuns posibil al sistemului nervos la o situație stresantă.
4. Măduva spinării
Alarma trage literalmente prin măduva spinării, răspândindu-se prin sistemul nervos și punând toate organele interne în alertă maximă pentru orice rău care s-ar putea întâmpla.
5. Sistemul respirator
Mușchii respiratori (mulțumită muncii lor se fac inhalări și expirații) devin mai elastici. Căile respiratorii se extind, respirația se accelerează - ca răspuns la cererea organismului de oxigen suplimentar.
6. Inima
Ritmul cardiac se accelerează, tensiunea arterială crește. Citokinele proinflamatorii - molecule care provoacă ateroscleroza - intră în fluxul sanguin.
7. Glandele suprarenale
Când stresul cauzat de o stare de spirit pesimistă este la apogeu, glandele suprarenale produc adrenalină, cortizol și alți hormoni care stimulează inima să funcționeze cu viteză crescută.
Dar optimistii, conform cercetatorilor, pot fi gasiti mai des in sala de sport, alimentatia lor este de obicei mai sanatoasa si fumeaza mai rar. Gândește-te cu atenție și citește mai departe.
Lumină la sfârșit
„Imaginați-vă optimismul ca pe un alt mușchi din corpul vostru”, îi instruiește pe toți pesimiștii dr. Jeffrey Huffman, șeful departamentului de psihocardiologie de la Spitalul General din Massachusetts. „Dacă îl antrenezi în mod regulat, crește și devine mai puternic.” Cel puțin o dată pe săptămână, îmbunătățiți-vă viziunea asupra lumii cu ajutorul unui antrenament mental ca acesta.
1. Gândește-te la trecut
Amintește-ți realizările trecute sau doar evenimentele care ți-au gâdilat plăcut mândria. „În acest fel, îți vei aminti că abilitățile tale duc la consecințe pozitive pentru tine”, spune dr. Huffman.
2. Savurați prezentul
Înainte de a merge la culcare, gândește-te la trei lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. „Acesta este o modalitate grozavă de a scoate geniul optimist din borcan, chiar dacă în general ești împovărat de emoții negative”, recomandă Huffman.
3. Imaginează-ți viitorul
Imaginează-ți cum ar trebui să arate în mod ideal viața ta peste cinci ani. Cu cât ai mai multe detalii, cu atât mai bine. Și apoi concentrați-vă pe ceea ce este realizabil. Ești sigur că nu poți face față noului Touareg? La naiba, ia unul folosit!
imi place
Ca
Tweet
Ca
Viața noastră este structurată în așa fel încât totul în ea este în continuă schimbare - evenimente și împrejurări, sentimente și emoții, oameni din mediul nostru... Nu există o singură condiție care să nu fi suferit modificări pe o perioadă lungă de timp. Și dacă chiar și peisajul din afara ferestrei noastre este supus anotimpurilor, atunci ce putem spune despre a noastră lumea interioara, care uneori slăbește sub influența „furtunilor” vieții?
Deseori mi se pune întrebarea: „Olga, ai fost întotdeauna o optimistă în viață sau ai învățat asta de-a lungul anilor? Împărtășește cum să depășești pesimismul și o atitudine negativă.”
Eu, ca mulți dintre voi, am crescut într-o familie sovietică. Părinții tatălui meu locuiau lângă noi și ne vedeam în fiecare zi. Îmi amintesc, ca și acum, că am auzit constant de la bunicul meu despre cât de rău, fără speranță și sumbru este totul în această viață și că toți cei din jurul lui, cu excepția lui, sunt de vină pentru toate. Sincer să fiu, asta a început să mă distreze în timp. Am încetat să-i iau în serios toată negativitatea și am ascultat o altă poveste. Pe de altă parte a fost bunica mea, care a găsit mereu momente pozitive chiar și în cele mai dificile împrejurări, nu a disperat niciodată și cumva a trăit cu bunicul meu toată viața. Aparent, ea a dezvoltat pur și simplu imunitatea. Privind aceste două polarități încă din copilărie, am ajuns la o concluzie despre viață și despre atitudinea mea față de ea, ceea ce este foarte clar exprimat în citatul lui George Thomas: „Cel care gândește negativ vede dificultăți în fiecare oportunitate. Cel care gândește pozitiv vede fiecare dificultate ca pe o oportunitate.”
Fiecare dintre noi are de ales.
În fiecare secundă facem o alegere despre cine să fim într-o anumită perioadă de timp - un optimist sau un pesimist. Vin primele ganduri, apoi emotiile, si abia apoi reactiile corespunzatoare, iar din aceasta viata se intoarce spre noi fie pentru a ne infrunta, fie... stii ce :-)
Fiecare dintre noi ia în mod independent o decizie - să învețe să gestioneze aceste procese sau să lăsăm totul să-și urmeze cursul, continuând să dăm vina pe oameni, circumstanțe și să fie supărat pe viață.
Vestea bună este că orice persoană, simțind apariția unor note negative în starea sa de spirit și viziunea asupra lumii, este capabilă să prevină consecințele neplăcute prin efectuarea unui număr de anumite acțiuni. Astăzi le împărtășesc cu voi - ei m-au ajutat în mod repetat nu numai pe mine, toată familia și prietenii mei, ci și mii de oameni din întreaga lume. Amintiți-vă de ele și, dacă se instalează pasivitatea și pesimismul, veți ști cum să acționați...
1. Începe să meditezi sau să faci yoga.
Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că meditația crește activitatea cortexului cerebral, care este responsabil pentru sentimentele de bucurie și fericire. Meditația face mintea calmă și stabilă, vă permite să ieșiți rapid dintr-o stare stresantă, să vă bucurați de viață și să nu pierdeți timp prețios cu gânduri, sentimente și emoții „otrăvite”, negative. Așa cum vă curățați casa, păstrați-o confortabil și umpleți-o cu o atmosferă pozitivă, cu ajutorul meditației vă curățați templul sufletului și îl umpleți cu o nouă energie strălucitoare. Puteți începe cu meditații zilnice de 10 minute și vă puteți îmbunătăți în continuare abilitățile.
Yoga este, de asemenea, considerată una dintre cel mai bun remediu din depresie. Practicând yoga, o persoană învață să-și dea seama, adevărata sa natură, își recunoaște din nou propriul corp și devine mai aproape de sine. Yoga dezvoltă intuiția, dă liniște sufletească și, cel mai important, conștientizare. Tot ceea ce faci câștigă sens nou, doar tu însuți devii stăpânul destinului tău și câștigi putere interioară în care poți face minuni partea mai bunaîţi schimbă viaţa.
2. Amintește-ți că nimeni nu este perfect și compară-te cu tine însuți, nu cu alții.
Te-ai comparat vreodată cu prietenii sau colegii? Unii oameni au o mașină mai bună, unii au un apartament mai frumos, alții au studenți excelenți și o silueta mai subțire... Și există din ce în ce mai multe astfel de motive de dezamăgire în ceea ce privește succesul și importanța proprie. Dar unde duc astfel de gânduri?
Analizează-ți gândurile, nici măcar nu-ți permite să te compari mental cu ceilalți. Acțiunile tale depind de gândurile tale, iar viața ta depinde de acțiunile tale. Fii mândru de tine. Gândiți-vă: ce lucruri ați făcut și ce ați realizat în acest domeniu sau acela? Scrie o listă cu lucruri care te fac mândru de tine. Descrie-ți talentele, avantajele, victoriile tale. Recitiți lista în momentele de îndoială și de pierdere a puterii și încercați să adăugați la ea în fiecare zi.
Compară-te doar cu tine însuți - tu însuți azi cu tine însuți ieri. Gândește-te la ceea ce ai realizat, la ce ai reușit să schimbi în tine, la cât de mult progres ai făcut spre obiectivul sau visul tău.
3. Începe să-i ajuți pe alții, chiar și în moduri mici.
Dăruind bine, primim bine . Binele pe care l-ai făcut și ajutorul pe care l-ai acordat oamenilor se vor întoarce la tine la momentul potrivit. Nu întâmplător, ajutându-i pe ceilalți, ne ajutăm în primul rând pe noi înșine. Dacă ai dorința de a ajuta alți oameni, atunci mergi cu îndrăzneală. Lasă-ți intenția de a ajuta să fie spontană și absolut sinceră. Amintiți-vă că nimic în această lume nu trece fără urmă. Astăzi ai ajutat, iar mâine te vor ajuta.
4. Reconsideră mediul tău pentru că mediul tău = realitatea ta.
Mediul nostru cuprinde absolut totul: informațiile pe care le primim, casa noastră, mâncarea, natura, lucrurile preferate, relațiile cu finanțele și chiar cu noi înșine... Dar în primul rând cei cu care comunicăm. Fă-l cât mai aproape de tine mai multi oameni care vă împărtășesc dorința de succes, au o perspectivă pozitivă asupra vieții, vă spun unde să mergeți, vă împing să atingeți obiective mari, împărtășesc experiențe și vă oferă sprijin. Și deși poate fi dificil să revizuiți și să vă schimbați mediul obișnuit, acesta este un pas necesar pentru a obține armonia internă și externă. Pentru fiecare rudă negativă (pe care nu ați ales-o), lăsați-vă să aveți doi prieteni pozitivi. Vei observa foarte curând cum negativitatea lui va deveni pur și simplu neutră pentru tine.
5. Fă ceva plăcut și neplanificat pentru tine.
Cumpără un buchet de flori și decorează-ți casa, inspiră aroma și zâmbește. Sau oferă-ți un produs de îngrijire corporală pe care ți-l dorești de mult timp, dar credeai că nu ți-l poți permite. Sau aceeași rochie de la fereastră pe lângă care treci zilnic, oftând. Dacă sunteți obosit și alergați, răsfățați-vă cu lenevie. Fă ceva ce ți-ai dorit de mult timp, dar amânați din cauza lipsei de timp. Cântați sufletului și în sufletul vostru. Mergeți la teatru, faceți o plimbare în parc, începeți să coaseți, să desenați, recitiți clasicele, vizionați filmul preferat... Răsfățați-vă! Permiteți-vă mici bucurii, umpleți-vă viața cu ele și atunci vor fi mai multe emoții în ea, Să aveți o dispoziție bună si satisfactie. Și amintiți-vă: dacă nu vă răsfățați, atunci nimeni nu vă va răsfăța!
6. Nu vă asumați rezultatul evenimentelor în avans.
Viitorul îi atrage pe unii, dar îi sperie pe alții, mai ales când nu există suficiente informații despre el. Și tocmai în astfel de momente de incertitudine începem să presupunem fără temei ce este mai rău. Conștiința noastră este structurată în așa fel încât, în condiții de lipsă de informații, mulți, în loc să o caute, încep să completeze realitatea și, de regulă, pe tonuri sumbre. De ce se întâmplă asta? Este vorba despre hipersensibilitate, sensibilitate și diverse temeri, care sunt motivele acestei autointimidari.
Dar știai că în 90% din cazuri lucrurile pentru care oamenii își fac griji nu se vor întâmpla niciodată? Încercați să învățați să vă controlați subconștientul, căruia îi place atât de mult să ne sperie. Oferă-i atitudini pozitive: „Totul va fi bine”, „Vom câștiga!” și nu invers. Încearcă să înveți să te bucuri de viață tratând totul ca pe un joc.
7. Schimbă-ți în mod conștient „cinema”.
Învață să le pierzi pe cele neplăcute situatii de viataîntr-un mod pozitiv. Dacă ceva nu a ieșit în timpul zilei așa cum ți-ai dori, atunci poți relua scenariul zilei trecute. Dacă sunteți într-o dispoziție negativă, aveți în stoc câteva „imagini” foarte pozitive pentru acest caz, scoateți aceste „imagini” din subconștient și, în timp ce adormi, bucurați-vă de ele.
Ce te va ajuta să-ți schimbi mai repede „cinematul”? Muzica preferată, conversație prietenoasă? Fă-o chiar acum și stabilește-l ca stilul tău de viață. Astfel, cu ajutorul gândurilor tale îți vei programa viitorul.
Amintiți-vă - nu degeaba deznădejdea este considerată unul dintre cele mai mari păcate, deoarece încet, dar sigur, zi de zi, vă privează de puterea și energia interioară. Învață să transformi această stare și vei fi întotdeauna pe deplin pregătit, chiar dacă totul în viața ta nu merge așa cum ți-ai dori. Găsiți oameni care vă vor sprijini mereu, primiți sfaturi de la experți mondiali care vă împărtășesc strategii de viață dovedite care ajută în astfel de situații, dar cel mai important, nu vă îndoiți niciodată de voi înșivă. Ești unic și inimitabil și ai totul resursele necesare pentru a realiza tot ceea ce visezi. Prin urmare, lăsați momentele voastre de slăbiciune să fie doar câteva minute, iar restul timpului să fie pozitiv, luminos și productiv!
Cu dragoste,
Olga Yakovleva
și echipa Academiei de Experți
P.S. Cum combati pesimismul? Ce metode folosești și care te ajută mereu? Distribuie in comentarii.
spaţiu
spaţiu
imi place
Ca
Tweet
