Cele mai frecvente probleme pe care ni le poate da un stil de viață sedentar, inactiv sunt problemele cu coloana vertebrală. Practic, se pune accent pe probleme de postură, dureri de umeri, gât, spate și dureri de cap. Dar „bonusurile” nu se termină aici.
Aceasta include și probleme cu plămânii, inima și stomacul. Vrei să știi ce se întâmplă cu corpul tău când petreci prea mult timp la serviciu sau pe canapeaua ta preferată uitându-te la televizor?
Cap
Cheaguri de sânge care se formează ca urmare a stării pe scaun pentru perioade lungi de timp pot călători prin sistem circulatorși ajung la creier, provocând un accident vascular cerebral.
Aceasta include, de asemenea, durerile de cap cauzate de fluxul sanguin slab și probleme cu gâtul și coloana vertebrală. Din cauza durerilor de cap, concentrarea se deteriorează și pot apărea probleme de vedere.
Lichidul care este reținut în picioare în timpul unei zile de muncă sedentară se deplasează în gât atunci când iei o poziție orizontală, adică te duci la culcare. Și poate provoca apnee obstructivă în somn - o oprire bruscă a respirației.
Anterior, problemele cu apneea în somn erau asociate cu obezitatea, dar conform datelor medicale, aproximativ 60% dintre persoanele care suferă de acest sindrom nu sunt supraponderali. Potrivit unui studiu recent realizat de oamenii de știință canadieni, s-a dovedit că la persoanele care își petrec aproape toată ziua de lucru stând, lichidul se acumulează în picioare, care apoi se deplasează la gât atunci când persoana își asumă o poziție orizontală (adică doarme) . Acest lichid este cel care provoacă probleme de respirație noaptea.
inima
Un stil de viață sedentar poate duce la boli cardiovasculare. La persoanele care suferă de insuficiență cardiacă și obstructivă apnee de somn, noaptea se acumulează lichid în plămâni și gât.
Plămânii
La persoanele care suferă de insuficiență cardiacă și alte probleme cardiace, lichidul se poate acumula în plămâni, ducând la probleme de respirație. Aici puteți adăuga embolie pulmonară. Problema este chiar mai neplăcută decât numele ei.
Stomac
Un stil de viață sedentar și sedentar poate duce la obezitate și probleme cu tract gastrointestinal(până la cancer de colon). Enzime care sunt responsabile pentru funcția musculară vase de sânge, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru arderea grăsimilor, sunt oprite. Iar reglarea metabolică prin care organismul își arde combustibilul (în special glucoza și lipidele) este perturbată.
Ca rezultat, fundul tău ia forma și dimensiunea scaunului tău de birou.
Aici puteți adăuga constipație, hemoroizi și „alte bucurii de viață”.
Picioarele
După cum am menționat mai sus, în timpul șederii prelungite, lichidul se acumulează în picioare, ceea ce duce la umflare. O altă problemă este varice venelor
Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Adesea oamenii nici măcar nu bănuiesc că au tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, considerând agitația pur și simplu o trăsătură de caracter. Dar acest lucru poate duce la probleme serioaseîn viața de zi cu zi.
site-ul web Am găsit câteva semne principale prin care poți identifica această tulburare în tine sau în cei dragi.
Probleme de concentrare
Adesea, persoanele cu tulburare de deficit de atenție nu pot respecta un plan și o rutină zilnică clară. Odată cu dezorganizarea și uitarea, apar și următoarele simptome:
- Este imposibil să te concentrezi asupra detaliilor și se întâmplă greșeli enervante în munca ta.
- În timpul prelegerilor monotone sau a unei conversații lungi, atenția se schimbă constant către alte lucruri sau chestiuni.
- Chiar și în timpul unei scurte conversații personale, gândurile „zboară” întotdeauna de subiectul conversației, este dificil să asculți interlocutorul.
Evitarea conștientă sau inconștientă a sarcinilor care necesită concentrare și efort mental.
Articolele de uz casnic mici, cum ar fi o umbrelă și mănuși, se pierd adesea.
Probleme cu controlul timpului
Abilitatea de a stabili priorități, de a fi consecvenți în a face lucrurile și de a calcula timpul devine adesea o sarcină imposibilă pentru adulții cu tulburare de deficit de atenție. Acestea sunt cele mai comune semne:
- Probleme în organizarea timpului de lucru, sentimentul că nu ai timp să faci nimic și că nu poți face nimic în acest sens.
- Uiți constant de programări, obligații date și termene limită.
- Întârzieri constante fără nicio justificare.
Nelinişte
Hiperactivitatea apare mult mai puțin frecvent la adulți decât la copii. Cu toate acestea, absența simptomelor sale nu înseamnă că nu aveți tulburare de deficit de atenție:
- Incapacitatea de a sta liniștit într-un singur loc: agitație constantă, obiceiul de a lovi călcâiul pe podea.
- Dificultate de a sta nemișcat.
- O dorință incontrolabilă de mișcare și activitate, chiar și în situațiile în care acest lucru este inadecvat.
- Incapacitatea de a petrece în liniște timpul liber citind cărți sau făcând alte activități care necesită concentrare.
Conversații continue
În ciuda asemănării cu hiperactivitatea copilăriei, la adulți se reflectă mai mult în stare mentala decât activitatea fizică.
Vacanța este un moment grozav când poți să iei o pauză și să te relaxezi! Sau, am vrut să fie așa.
La ce visăm de obicei când mergem în vacanță?
Vrem să obținem multă plăcere, puțină odihnă și multe emoții pozitive. Ne dorim să ne întoarcem din vacanță plini de energie și pregătiți pentru noi realizări.
Așa arăta vacanța pentru mine în copilărie. Apoi eu și părinții mei am plecat adesea în vacanță. Mama mea a planificat întotdeauna totul în detaliu și am ajuns să ne distrăm grozav de fiecare dată. Ne-am întors mereu din vacanță atât de fericiți și ne-am apucat să ne punem în aplicare planurile.
O vacanță bună poate inspira foarte mult. Din păcate, acest lucru a devenit clar mai târziu; vacanțele nu merg întotdeauna așa.
Când am crescut și am început să-mi planific singur vacanțele, mă așteptam să nu fie mai proaste... Dar iată care este problema... Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a funcționat.
După ce m-am odihnit, m-am întors obosit, supărat și fără nici cea mai mică dorință de a începe munca. La un moment dat, am decis să nu mai merg în vacanță. Oricum nu avea rost.
Dar foarte curând mi-am dat seama că îmi era din ce în ce mai greu să lucrez și că oboseala și iritația se acumulau din ce în ce mai mult. Chiar atunci am găsit un studiu foarte interesant.
S-a dovedit că Fundația Medicală Internațională a demonstrat în studiul său că lipsa vacanței are un efect foarte trist asupra vieții oricărei persoane. Un an fără vacanță și productivitatea, fericirea și nivelul de trai scad cu 20%. Încă un an – încă minus 20%. Dar asta nu este tot!
Dacă îți iei o vacanță, dar nu găsești absolut nicio plăcere din ea, situația se înrăutățește și mai mult. Veți obține în continuare o scădere cu 20% a fericirii, a nivelului de viață, a productivității. În plus, riscați să faceți așa-numita „depresie după vacanță”.
Esența problemei mele cu vacanța îmi era acum clară... Dar întrebarea este: cum îmi pot organiza vacanța astfel încât să mă bucur cu siguranță de ea? După ce am făcut mai multe cercetări, am reușit să găsesc răspunsul la această întrebare.
S-a dovedit că erau doar 3 reguli simple, va ajuta să facă orice vacanță perfectă. Și așa... Cum să-ți faci vacanța perfectă
Regula 1 „Schimbarea decorului”
Prima zi de vacanta merita luata Atentie speciala. Orice ai face 
făcut în această zi, ar trebui să fie absolut diferit de toate zilele tale anterioare. Dacă interacționați mult cu oamenii, găsiți un loc liniștit și liniștit și petreceți-vă prima zi acolo. Dacă stai toată ziua în fața unui computer, atunci fii activ. Du-te la munte, du-te la înot, mergi pe bicicletă. Fă orice pentru a-ți distra atenția.
Aveți nevoie de această primă zi pentru a vă „reporni” creierul. Pentru ca el să înceapă să lucreze într-un mod nou și să se pregătească să se relaxeze. Numai în acest caz vei putea profita la maximum de vacanța ta.
Regula 2 „Obțineți multe impresii și nu stați nemișcat”
Chiar dacă ai găsit cel mai bun locîn lume să-ți petreci vacanța, nu sta mult acolo. Dacă tot trebuie să stai într-un singur loc, găsește-ți mai multe lucruri noi de făcut. Regula principală aici este să vizitezi locuri noi sau să faci ceva nou în fiecare zi.
În acest caz, vei beneficia la maximum de vacanța ta. Iar vacanta in sine ti se va parea incredibil de lunga, chiar daca a durat doar 2 zile.
Regula 3 „Aveți întotdeauna o zi în plus”
Cel mai simplu mod de a-ți strica vacanța este să mergi imediat la muncă. 
Întoarcerea acasă. Sau, și mai rău, mergi la birou direct din gară sau aeroport. Am încercat și eu asta de mai multe ori, iar rezultatul nu a întârziat să apară.
Deja în a doua zi de muncă, am simțit că cineva m-a înșelat serios. E ca și cum cineva tocmai mi-a „furat” o mare parte din vacanța mea. Mi-am considerat vinovați colegii, șefii și munca în sine. Dar încă nu a fost niciun beneficiu din asta. Impresiile de vacanță au fost stricate fără speranță.
Dacă vrei ca vacanța ta să fie amintită mult timp, permite-ți să iei o pauză și să revii înapoi la realitate. Asigurați-vă că, în sfârșit, petreceți ceva timp acasă.
Acesta este tot secretul unei sărbători fericite. Doar 3 reguli simple și ești pe drumul către o vacanță grozavă și viață mai bună de asemenea (cel puțin așa spun cercetările). Și nu sunt doar cuvinte.
Eu am încercat deja aceste reguli. Când mi-am planificat vacanța foarte scurtă de trei zile, am folosit toate aceste reguli. În doar trei zile, m-am odihnit de parcă nu m-am odihnit de mult. Mi s-a părut că sunt în vacanță de cel puțin două săptămâni. Iar încărcătura de veselie, emoții și amintiri m-a încălzit multă vreme.
Poți spune exact cât timp stai în timpul zilei? Dacă nu vă gândiți la această problemă, problema nu pare globală. Dar de îndată ce apare lângă tine un cronometru, care înregistrează timpul petrecut pe scaun, rezultatul va fi destul de șocant. Mulți oameni lucrează în afara industriei, iar majoritatea dintre noi petrec 8 ore la birou. Dacă la aceasta adăugăm conducerea unei mașini și seara liniștit pe canapea, mâncând sau verificând temele copiilor, se dovedește că suntem fără mișcare activă în marea majoritate a orelor pe zi. Chiar dacă după muncă introduci un antrenament de o oră în rutina ta obișnuită, acest lucru nu va îmbunătăți situația. Cea mai mare parte a zilei omul modern rămâne inactiv.
Antrenamentul intens nu rezolvă problema
Mișcarea este importantă și bună pentru sănătatea noastră. Dar chiar și un antrenament intens până când transpirați nu poate echilibra situația. Pericolele de a sta mai multe ore pe scaun sunt atât de mari încât în majoritatea cazurilor provoacă probleme cronice de sănătate. Una dintre publicațiile medicale cu autoritate a spus comunității mondiale despre acest lucru în ianuarie 2015. Din păcate, un stil de viață sedentar a devenit norma în cultura noastră. Nu ne este frică de statisticile oferite de Organizația Mondială a Sănătății: inactivitatea fizică în rândul adulților este al patrulea factor de risc care duce la mortalitate prematură. 
Ce se întâmplă cu corpul uman când nu există activitate suficientă?
Raportul a furnizat notează că un stil de viață sedentar provoacă schimbări în corpul uman. De asemenea, oamenii de știință au reușit să demonstreze că antrenamentele de două ori pe săptămână nu pot schimba situația. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să stea în șezut cea mai mare parte a zilei. Dar, din anumite motive, nu conectăm problema cu statisticile puternic crescute boli cardiovasculare cu inactivitate fizică. Pe lângă bolile de inimă, cetățenii inactivi riscă să dezvolte scăderea densității țesut osos, și chiar mutații celulare care provoacă tumori canceroase. S-a dovedit că dacă o persoană stă pe scaun timp de 8 până la 12 ore pe zi, crește riscul de diabet de tip 2 cu 90%. Din fericire, aceste riscuri pot fi compensate ridicându-vă de pe scaun cel puțin la fiecare oră. Doar o încălzire de două minute vă va ajuta să vă restabiliți circulația sângelui. 
Oamenii moderni stau prea mult
Această tendință este tipică pentru toate țările dezvoltate. De exemplu, în Statele Unite, un adult mediu stă 60% din orele de veghe. Dacă convertim aceste statistici în ore, media este mai mare de 6 ore. Recent, Clinica Mayo a raportat un studiu în care au observat oameni care stăteau în fața unui televizor sau computer. Drept urmare, s-a dovedit că oamenii care își petrec timpul liber vizionand filme sau discutând în rețelele sociale patru ore sau mai mult au o șansă cu 50% mai mare de moarte prematură (indiferent de cauză) în comparație cu cei care stau în fața unui ecran mai puțin de două ore pe zi. Experimentul a mai arătat că voluntarii din grupul mai puțin activ (cei care se uită la televizor toată seara) și-au dublat riscul de boli cardiovasculare. Rețineți că aceste rezultate sunt valabile indiferent de numărul de participanți. 
Transformarea spațiului de lucru poate salva ziua
Dacă stai la locul tău de muncă fără să te trezești pe tot parcursul zilei de lucru, iar după muncă te duci la alergat, vei avea aceleași riscuri pentru sănătate ca și colegul tău care stă întins pe canapea după muncă. De aceea, în multe companii progresive, managementul a echipat spații de stand pentru angajații lor. De aceea, în companiile cărora le pasă de sănătatea angajaților lor, sălile de odihnă sunt dotate cu echipamente de antrenament. De aceea, multe întâlniri se țin informal la plimbare, mai degrabă decât la o masă rotundă. Și înainte de a începe să te antrenezi obicei bunîncălziri și pauze regulate, vă vom spune despre schimbările care apar în corpul dumneavoastră în timpul stării continue. 
Mușchii tăi slăbesc
Așa că știm că un stil de viață sedentar poate fi periculos. Dar ce este mai exact acest pericol? Această problemă se rezumă la designul anatomic al corpului nostru, care a fost conceput de natură să se miște. Acesta este motivul pentru care un stil de viață sedentar pe perioade lungi afectează cu adevărat totul. sisteme interne corpul, iar mușchii suferă mai întâi. Dacă luăm în considerare conditii moderne travaliu, este de remarcat faptul că oamenii își înclină capul spre monitor în timp ce lucrează, iar acest lucru pune o presiune insuportabilă asupra gâtului și a spatelui. O poziție nenaturală a corpului în timpul ședinței poate fi observată și în timpul convorbirilor telefonice lungi. 
Fiecare persoană, după ce și-a muncit zilnic 8-10 ore, își dorește un singur lucru - să se prăbușească pe canapea, să deschidă o cutie de bere sau sifon și să uite. Paradoxul este că la serviciu mulți dintre noi stăm nemișcați, amestecând hârtiile sau privind ecranul, iar când venim acasă, începem să stăm din nou. Se dovedește că suntem în poziție așezată mai mult de 12 ore - mult mai mult decât dorește corpul nostru.
Veți spune: „Omul a fost creat să stea – așa suntem făcuți.” Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Evolution nu se aștepta să cheltuiești cel mai din timpul petrecut pe scaun. Habar nu avea că există un astfel de obiect precum un scaun. Ea ne-a făcut pentru natură, unde trebuie să fim în continuă mișcare pentru a supraviețui. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că sănătatea noastră este ruinată cu fiecare oră petrecută în poziție șezând. Crezi că exagerăm? Nu. Orice poziție statică duce în cele din urmă la senzații dureroase, deoarece corpul nu poate fi amorsat - nu poate fi în repaus perioadă lungă de timp. Stând duce la os și distrofie musculara, boli de inima, obezitate, diabetul zaharatși în general la durere generală.
Dacă nu sunteți convins de cuvintele noastre, atunci să începem să vorbim despre fapte.
Probleme de circulație
Corpul nostru este conceput să se miște, nu să stea. Structura anatomică Acest fapt o dovedește pe deplin. Există un număr mare de articulații și mușchi scheletici în corpul nostru. Specia noastră a reușit să se ridice pe picioare, a dobândit piele elastică și o mulțime de alte bunătăți care ne permit să ne mișcăm cât mai liber.
Îți amintești momentele în care ai simțit o senzație neplăcută de arsură sau crampe la gambe? Acest lucru se datorează faptului că sângele tău s-a acumulat în vene din cauza stilului tău de viață sedentar, amice. Chiar trebuie să-mi spui de ce este rău? Bine, să spunem că este un accident vascular cerebral.
Pierderea musculară
Care sunt cele mai leneșe părți ale corpului când stați? Fese și jocuri, desigur. Ele nu fac altceva decât să facă corpul să se irosească încet. Din fericire pentru tine, poți minimiza răul de a sta la birou. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați uneori de pe scaun sau de pe scaun pentru a vă întinde picioarele. Astfel poți preveni consecințele dăunătoare, deși dacă nu vrei ca mușchii tăi să se atrofieze complet, atunci este mai bine să te înscrii la o sală de sport.
Predispoziție la obezitate
S-ar părea că acest lucru este deja clar, dar ideea nu este nici măcar în absență activitate fizica, dar într-o enzimă specială care funcționează mai rău dacă stai mai multe ore într-un singur loc. Această enzimă se numește lipoprotein lipază - este situată pe pereții vaselor noastre de sânge și este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor care se deplasează prin sângele nostru. Când stai mult timp, procesarea grăsimii în vase este mult mai lentă, ceea ce duce la obezitate.
Și încă nu am început să vorbim despre faptul că rata de ardere a kilocaloriilor în poziție șezând scade la 1 pe minut, ceea ce este foarte puțin pentru ca tu să nu mai fii atât de gras.
Celule nervoase
S-ar putea să ți se pară că statul este ușor și plăcut, dar pentru celulele tale nervoase întregul proces seamănă cu tortura, deoarece o postură nenaturală provoacă nervii ciupit, ceea ce poate duce la durere în tot corpul. Crampele sunt inevitabile dacă stai într-o singură poziție suficient de mult. Cel mai adesea le simțim în umeri, spate și gât.
De asemenea, îți privezi corpul de toate avantajele evolutive - circulația sângelui este afectată, provocând celule nervoase nu primesc cantitatea necesară de energie de care au nevoie.
Probleme ale coloanei vertebrale
Sunt uriași pentru că niciunul dintre noi nu știe să stea corect. Cel mai adesea, ne arcuim spatele și ne înclinăm umerii înainte. Rezultatul este un fel de arc nenatural al coloanei vertebrale, care duce la uzura discurilor intervertebrale, degradarea ligamentelor și articulațiilor coloanei vertebrale, precum și la tensiune constantă a mușchilor care ne ajută să menținem coloana vertebrală într-o stare înclinată. Și aceasta este doar o parte a problemei, pentru că atunci când stai incorect la masă (și asta faci întotdeauna), atunci volumul tău scade în timp. cufăr, care limitează automat cantitatea de oxigen care intră în sânge. Ca urmare, te simți slăbit, devine mai greu să respiri, iar creierul tău începe să funcționeze mai rău, pentru că există mai puțin oxigen. Și da, totul se datorează unei posturii incorecte.
În plus, din această cauză, există un risc mare de a dezvolta boli cronice în zona inferioară a spatelui. Vertebrele se amestecă, se apasă puternic unele pe altele și încep să se prăbușească. Având în vedere că există o mulțime de terminații nervoase în zona spatelui, poți ajunge cu o cantitate monstruoasă de durere.
Dar există vești bune. Dacă îți ajustezi poziția la fiecare 15-30 de minute pentru a preveni alunecarea discurilor lombare, te vei simți mult mai bine. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori pe oră. Poți pur și simplu să te plimbi prin birou, să faci cafea sau să ieși afară să respiri aer proaspat. Dacă aveți o disciplină strictă la locul de muncă, atunci puteți face o mică încălzire chiar la birou - este mai bine decât nimic.
Luptă cu natura ta
Ești un animal, dar nu fi jignit de acest titlu. Se întâmplă că toate ființele vii sunt în esență animale. Fiecare dintre creaturi are un mesaj codificat de evoluție care le spune cum să trăiască, cum să se miște, cum să se comporte în pericol. Omul s-a îndepărtat de acest mesaj mai mult decât alții când a început să joace la civilizație, dar și el este încă supus instinctelor primitive - sunt în sângele nostru.
Așadar, natura ne-a arătat clar că natura noastră este mișcarea și nu stând în spatele unui ecran de computer. Ne-am născut să ne mișcăm. Simți nevoia să te miști, chiar dacă ai o problemă cu excesul de greutate și nu ai făcut niciodată mișcare. Dar corpul tău nu ești cu adevărat tu. Vrea să se miște astfel încât să poată scăpa de orice pericol potențial în orice moment. Instinctul primar are puțină legătură cu acel spațiu sigur lumea modernă, în care trăim, dar este totuși motorul care ne face mai sănătoși.
Durerea care apare atunci când stai nu este numai deteriorare mecanică. Acestea sunt și semnalele pe care ni le dă corpul nostru pentru ca în sfârșit să începem să o apreciem. În sfârșit, întoarce-te pe picioare. Mergi mai departe. Fii bun cu corpul tău și încearcă să stai mai puțin.
