O zi bună, cititori obișnuiți de blog și trecători întâmplători! Multe persoane supraponderale s-au gândit cel puțin o dată în viață la pierderea în greutate și la cum să o facă cu un efort minim folosind produse de ardere a grăsimilor.
Obțineți instrucțiuni pentru utilizarea L-carnitinei (L-carnitina), indiferent dacă este un arzător de grăsimi, cum să o luați pentru pierderea în greutate, ce este mai bine să alegeți: lichid, capsule sau pulbere.
Dacă aveți întrebări, le puteți adresa oricând în comentariile la articol, care se află la sfârșitul articolului.
Veți afla, de asemenea, despre contraindicații și proprietăți secundare, despre utilizarea la femeile însărcinate și care alăptează și, de asemenea, veți citi recenzia mea.
Iar la finalul articolului veți găsi informații despre cele mai recente cercetări despre această substanță, care, ca să spunem ușor, nu m-a bucurat prea mult.
Ce este L-carnitina și de ce este necesară?
Carnitina sau L-Carnitina, sau L-Carnitina sau Levocarnitina sunt utilizate pe scară largă ca nutriție sportivă în scopul arderii grăsimilor. Dar aceasta nu este singura indicație pentru care se folosește carnitina. Se mai numește și vitamina B11 (Bt), dar nu este o vitamină.
În articol, am vorbit despre diferite pastile care se presupune că funcționează fără dietă sau exerciții fizice. Carnitina nu este una dintre ele și vă voi spune de ce mai târziu.
Să vă povestesc pe scurt despre această substanță. Carnitina este o substanță asemănătoare vitaminelor aparținând vitaminelor B, care, spre deosebire de vitamine, este sintetizată în corpul uman. Există 2 forme ale acestei substanțe: L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este folosită pentru pierderea în greutate; D-carnitina este periculoasă și dăunătoare pentru organism, deoarece este complet opusul. Prin urmare, vom vorbi în mod specific despre levocarnitină.
L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din doi aminoacizi esențiali (metionină și lizină) și apoi distribuită altor organe. În corpul uman este prezent în mod constant în mușchi și ficat. Mecanismul de acțiune al acestei substanțe se bazează pe utilizarea acizilor grași, adică transferă grăsimile în celulă, unde sunt arse în mitocondrii („furnalele” ale celulei), eliberând energie.
Dar, practic, carnitina intră în organism prin alimente, în principal carne și produse lactate; plantele conțin o cantitate mică din ea. Când există o deficiență în furnizarea acestei substanțe, este activat un mecanism compensator de sinteză în ficat și rinichi. Dar acest proces depinde de multe alte substanțe, cum ar fi:
- Vitamine: C, B3, B6, B9
- Minerale: fier
- Aminoacizi: lizina si metionina
- Enzime
Dacă dintr-un motiv oarecare lipsește unul dintre componente, atunci sinteza carnitinei de către ficat este complet imposibilă. Această situație poate apărea la persoanele care nu consumă carne și produse lactate sau care primesc cantități insuficiente de factori pentru sinteza independentă. Această categorie poate include vegetarieni.
Cred că de aceea unii vegetarieni se pot îngrășa, au doar un deficit de carnitină și acizii grași nu se oxidează în celule, ci se depun în depozitele de grăsime. În acest caz, trebuie să li se administreze separat medicamente pe bază de L-carnitină, acestea pot fi nutriție sportivă și diverse suplimente alimentare (mai multe despre ele puțin mai târziu).
Beneficiile și daunele el-carnitinei
Pe lângă efectul său asupra metabolismului lipidic, el-carnitina are și alte proprietăți și efecte. Acum le voi enumera pe cele principale, apoi vă voi spune despre fiecare mai detaliat:
- participă la procesul de ardere a grăsimilor din celulele musculare
- afectează activitatea mentală
- efect anabolic ușor
- favorizează detoxifierea
- efect asupra sistemului cardiovascular
L-carnitina este un arzător de grăsimi
Funcția principală a levocarnitinei este „arderea grăsimilor”. Vă rugăm să rețineți că am scris între ghilimele. Aceasta înseamnă că vreau să arăt că l-carnitina nu este cu adevărat un arzător de grăsimi, adică ajută doar la mecanismul de ardere a grăsimilor.
NOTĂ că această substanță nu descompune celulele adipoase, nu favorizează eliberarea acizilor grași în sânge, ci doar favorizează pătrunderea acizilor grași care sunt deja în sânge în celulele diferitelor organe (mușchi, creier, inimă, plămâni). , etc.), deoarece acest mecanism este foarte limitat în absența carnitinei. Cum acești acizi grași intră în sânge din celulele adipoase este o altă întrebare, dar despre asta voi vorbi în continuare.
Dar nu numai carnitina este implicată în procesul de utilizare a acizilor grași din mitocondrii. Favorizează doar intrarea acizilor grași în celula musculară, dar grăsimea trebuie să ajungă în mitocondrii și să treacă prin membrana sa dublă. Aici aveți nevoie de o a doua substanță care funcționează cu L-carnitina în tandem - coenzima Q10 sau ubiquinol. Uneori, acidul lipoic este adăugat și la regim.
Pentru ca arderea grăsimilor să nu se oprească, ci să continue, este necesară o concentrație adecvată a acestei substanțe, a cărei concentrație scade odată cu vârsta. Prin urmare, recomand să le luați împreună sau în același timp.
Dar trebuie să vă avertizez că într-o stare relativ calmă, această carnitină practic nu are niciun efect. Cel mai bun efect se obține atunci când utilizarea acestuia coincide cu activitatea fizică. V-am spus că trebuie să eliminați cumva acizii grași din celula adipoasă, iar acest lucru se poate face doar cu ajutorul activității fizice.
Activitatea fizică ar trebui să fie adecvată și nu 20-30 de minute. Cert este că acizii grași părăsesc depozitul numai atunci când rezervele de glicogen sunt epuizate. Acesta este momentul în care grăsimile încep să fie folosite pentru producerea de energie. Acest lucru se întâmplă la 30-40 de minute după începerea antrenamentului aerobic. Astfel, după ce începi să arzi grăsimi, trebuie să te antrenezi cel puțin încă 30 de minute.
Rezultatul este o imagine ca aceasta. Acizii grași sunt transportați în celula musculară pe un cărucior, iar carnitina, ca un șofer, îi aruncă activ în focarul (a celulei musculare sau a oricărui alt organ) al trenului blindat. Acizii ard, iar rezultatul este energia care intră în pomparea trenului (mușchi, inimă, creier).
Efect asupra activității mentale
Creșterea energiei mentale și fizice este, de asemenea, un efect plăcut al levocarnitinei. Oamenii de știință, când au studiat această substanță, au observat că atunci când se utilizează 2 g de carnitină pe zi timp de 6 luni, indicatorii activității mentale și fizice se îmbunătățesc. Crește rezistența la orice stres fizic și mental.
Consumând carnitină înainte de activitatea fizică, puteți obține o rezistență crescută, ceea ce va face posibilă munca mai intensă, iar aceasta, la rândul său, va arde eficient și mai mulți acizi grași.
Are un efect neurotrofic și restabilește structura țesutului nervos.
Efect anabolic
Efectul anabolic al acestei substanțe este, de asemenea, un mare plus în sport și fitness. S-a observat că L-carnitina este capabilă să crească masa musculară, desigur, nu la fel de puternic precum testosteronul, hormonul de creștere, insulina și alte medicamente similare. Dar în procesul de așa-numită uscare pentru sportivi, nu va permite masei musculare să se topească, ci doar rezerva de grăsime va dispărea, adică grăsimea subcutanată dispare, dar mușchii rămân în același volum.
Detoxifiere
Efectul detoxifiant este că L-carnitina susține funcționarea ficatului și promovează neutralizarea acizilor organici și a xenobioticelor din acesta și, de asemenea, ajută la funcționarea diferitelor enzime. În plus, levocarnitina este un antidot pentru otrăvirea cu acid valproic.
Efectul asupra sistemului cardiovascular
De asemenea, efectele asupra sistemului cardiovascular nu trec neobservate. Acest efect se produce prin scăderea nivelului de colesterol, care previne progresia aterosclerozei și dezvoltarea unor boli grave precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.
Dar acest efect este în prezent contestat, citiți mai departe și veți înțelege de ce. În plus, carnitina îmbunătățește metabolismul mușchiului inimii, despre care se știe că este alimentat de 70% acizi grași. Prin urmare, în țările dezvoltate, carnitina este utilizată pe scară largă în regimurile de tratament și cursurile pentru boli cardiovasculare.
Pe lângă toate aceste efecte, levocarnitina are un efect antioxidant, neuroprotector, crește imunitatea și rezistența la stres și previne dezvoltarea osteoporozei.
În unele ghiduri, L-carnitina este recomandată ca tratament suplimentar pentru boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, tireotoxicoză, anorexie, iar această substanță este prescrisă și copiilor, începând din copilărie, în special copiilor prematuri și slăbiți, cu tulburări de conducere cardiacă, si crestere slaba si masa.
Ce alimente conțin L-carnitină?
Deci, ați aflat deja despre beneficiile și posibilele daune ale acestei substanțe. Poate că ați decis deja să începeți să îl consumați în mod activ, așa că tot ce rămâne este să alegeți sub ce formă doriți să o faceți. Unde se găsește această „substanță minune”?
L-carnitina se găsește în cantități mari în carnea roșie: vită, miel, porc, căprioară, somon, mistreț etc. În plus, se găsește și în alte alimente. Pentru comoditatea ta, postez un tabel de comparație care arată cantitatea de carnitină la 100 g de hrană. Dar trebuie să țineți cont de faptul că în timpul tratamentului termic se pierde o parte din carnitină.
Cu siguranță este bine să obții carnitină din alimente, dar câtă carne trebuie să mănânci pentru a obține o doză adecvată pentru sport? Apropo, am uitat să spun că, în viața obișnuită, necesarul zilnic de această substanță este de aproximativ 300 mg, iar atunci când faci sport, doza crește de mai multe ori și ajunge la 2000 mg pe zi sau mai mult. Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentară a L-carnitinei sub formă de nutriție sportivă sau suplimente alimentare.
Care L-carnitină este mai eficientă pentru cei care pierd în greutate?
El-carnitina este disponibilă în mai multe tipuri de compuși chimici. Care sunt proprietățile fundului și care este diferența dintre ele? Să încercăm să ne dăm seama. Îți voi fi foarte recunoscător dacă, dacă vei găsi o inexactitate în text, mă vei îndruma pe calea cea bună și mă vei corecta.
Deci, substanța biologică este prezentată pe piață cu următorii compuși:
- tartrat de L-carnitină
- L-carnitină fumarat
- Acetil L-carnitină
- Propionil L-carnitină
- L-carnitină pură (bază sau bază liberă)
tartrat de L-carnitină
Astăzi este cea mai activă formă biologic și cu biodisponibilitate ridicată, în ciuda faptului că acetilcarnitina a apărut ulterior și a încercat să o înlocuiască.
Odată ajuns în tractul digestiv, este ușor descompus în carnitină pură și acid tartric. Se învață separat. Acesta este cel mai adesea recomandat pentru a ajuta la pierderea în greutate.
L-carnitină fumarat
Biodisponibilitatea acestui compus rămâne semnificativ în urmă. Se obține prin combinarea acidului fumaric și a levocarnitinei pure. Această sare are un efect lipotrop mai mic, dar avantajul substanței rămâne efectul său asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge.
Acetil L-carnitină
Acetilcarnitina a fost inventată relativ recent. Carnitina obișnuită are atașată o grupare acetil. În acest fel, producătorii s-au gândit să îmbunătățească biodisponibilitatea și digestibilitatea. Dar, din păcate, acest lucru nu s-a întâmplat - acesta este un minus. Dar acest compus are o capacitate excelentă de a pătrunde în bariera hemato-encefalică până la creier - acesta este un plus.
Drept urmare, acetil L-carnitina are un efect pronunțat de stimulare a proceselor metabolice ale creierului, de îmbunătățire a memoriei, de gândire și de prevenire a tulburărilor mentale legate de vârstă și a sindromului de oboseală cronică.
Propionil L-carnitină
Este un ester de carnitină care este cel mai adesea produs în combinație cu aminoacidul glicină. Se dovedește un anumit complex - Glicină propionil-L-carnitină (GPLC). Funcția principală, pe lângă participarea la metabolismul lipidelor, este de a îmbunătăți sinteza oxidului nitric (NO). Aceasta este o substanță foarte importantă care este produsă în celulele vasculare și are un efect vasodilatator.
Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu patologie cardiovasculară, care suferă de boală coronariană, insuficiență cardiacă, claudicație intermitentă, disfuncție erectilă etc. Această substanță și-a demonstrat și proprietățile antioxidante, îmbunătățește sinteza de testosteron și afectează calitatea spermei, reduce nivelul de acid lactic după antrenament. și, de asemenea, crește rezistența.
Medicii îl folosesc împreună cu acetil L-carnitină în tratamentul sindromului de oboseală cronică.
L-carnitină 100% pură
Sportivii numesc această bază de carnitină sau carnitină clasică. În ceea ce privește biodisponibilitatea, tartratul de carnitină nu este inferior. Puteți vedea asta în imaginea de mai jos.
În ciuda acestui fapt, carnitina pură este puțin mai ieftină. Puteți compara prețurile și alegeți care vă place cel mai mult.
Instrucțiuni pentru clorura de carnitină
Ce fel de conexiune este aceasta? Cu mult timp în urmă, cu aproximativ 50 de ani, a fost obținută pentru prima dată o substanță nouă - carnitina, iar prima ei formă a fost tocmai cea clorură. Astăzi și-a pierdut popularitatea anterioară. Acest compus conține nu numai izomerul L al carnitinei, ci și forma sa D.
Astfel, clorura de DL-carnitină a fost folosită cu succes în tratamentul bolilor neurologice. Cu toate acestea, nu și-a găsit aplicația în sport și totul datorită izomerului D din compoziție.
Această substanță este încă produsă exclusiv în scopuri medicinale în neurologie. Forma de eliberare: soluții 10% pentru administrare intravenoasă și intramusculară, câte 5 ml.
Instrucțiuni pentru L-carnitina: cum să o luați pentru pierderea în greutate
Recomand achizitionarea nutritiei sportive in magazine specializate sau de la firme serioase care produc suplimente alimentare. Dozele de la 500 la 3000 mg de carnitină pe zi sunt considerate optime, doza fiind de obicei împărțită în 2-3 doze. Nu are rost să creștem doza peste 3000 mg, deoarece acest lucru nu crește eficacitatea acesteia. De regulă, se recomandă să luați medicamentul cu 30 de minute înainte de antrenament și imediat după.
Nu există un curs specific de administrare; acest regim implică utilizarea pe termen lung până când obțineți rezultatul dorit și pierdeți în greutate.
Este posibil să bei e-carnitină fără antrenament?
Condiția principală pentru administrarea suplimentului este activitatea fizică și sportul. Îți vei arunca banii direct în toaletă dacă îi vei bea fără să faci mișcare. Amintiți-vă de acțiunea sa principală, dacă este necesar, întoarceți-vă și recitiți-o din nou.
După ce au luat levocarnitină, unii oameni simt un val de forță și se antrenează cu o productivitate și mai mare. Punctul negativ este creșterea poftei de mâncare, care este greu de înfrânt. Dar nu toată lumea experimentează asta.
Forme de eliberare a suplimentelor alimentare
Astăzi, sunt disponibile următoarele forme de carnitină:
- tablete si capsule
- fiole de băut
- pulbere pentru diluare în lichid
- concentrat lichid
- băuturi gata preparate cu carnitină
Dacă comparăm eficacitatea substanței, atunci nu există nicio diferență în ce formă să cumpărați, dacă producătorul este cunoscut și este pe piața nutriției sportive de mult timp. Totul se rezumă la ușurința de utilizare, după cum doriți.
De obicei, formele lichide conțin nu numai carnitină de bază, ci și tot felul de vitamine, minerale sau alte substanțe benefice. Prin urmare, depinde de tine să decizi ce ți se potrivește cel mai bine și, până nu încerci, nu vei ști. Mulți oameni preferă carnitina 100% pură, fără aditivi sau impurități.
Ce marca de L-carnitină este mai bună?
Astăzi, toată carnitina este obținută sintetic. Marile fabrici produc această substanță și apoi o vând diverselor companii care produc borcane cu suplimente alimentare. Există o mulțime de astfel de fabrici în lume, inclusiv China, India etc. Trebuie să alegeți cel mai bun supliment alimentar nu după nume sau companii finale, ci după compania originală care furnizează materii prime.
În întreaga lume, cei mai buni furnizori de L-carnitină sunt:
- Compania italiană Sigma-Tau (nume materie primă - Biosint)
- Compania elvețiană Lonza (numele materiilor prime este Carnipure)
Toate suplimentele pe care le-am recomandat mai sus conțin carnitină de înaltă calitate și le puteți comanda în siguranță. Un produs de calitate nu va fi niciodată ieftin. Alternativele mai ieftine nu vor funcționa niciodată la fel de bine ca L-carnitina pură. Căutați branding pe ambalaj care indică sursa materiilor prime. Mai jos in poza puteti vedea carnitina mea de la Now Foods si marca "Carnipure"
Efecte secundare și contraindicații ale L-carnitinei
De la descoperirea levocarnitinei, au fost efectuate multe studii, dintre care unele au crescut în mod deliberat doza de sute de ori, dar nu s-a găsit niciun rău din cauza utilizării. Carnitina nu se acumulează în organism; excesul este excretat în mod activ din organism prin urină și fecale. Siguranța acestuia este confirmată de faptul că este folosit în pediatrie pentru a trata bebelușii prematuri, așa cum am menționat mai sus.
În ceea ce privește efectele secundare, acestea sunt atât de puțin probabile și nesemnificative încât beneficiile carnitinei depășesc cu mult dezavantajele acesteia. Deci, deoarece se eliberează multă energie în timpul aportului de L-carnitină, pot apărea probleme cu adormirea. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să o luați în prima jumătate a zilei, mai ales că în acest moment acțiunea sa este cea mai eficientă.
Intoleranța individuală sub formă de greață, dureri de cap sau tulburări ale scaunului este foarte rar observată. În acest caz, este necesară întreruperea medicamentului și starea de sănătate se va îmbunătăți din nou.
Această substanță nu interacționează cu medicamentele sau cu alte arzătoare de grăsimi sau cu alimentația sportivă, așa că poate fi folosită în orice combinație. Aditivii suplimentari pot provoca alergii.
După cum puteți vedea, L-carnitina este un medicament foarte inofensiv, cu un minim de efecte secundare și, prin urmare, teoretic poate fi folosit de orice persoană.
Cele mai recente date din cercetarea levocarnitinei
Cum iti place carnitina? Puteți citi tot ce a fost scris mai sus pe alte site-uri de sport. Și acum vă voi spune ceva contrar părerii tuturor. Se pare că acesta este medicamentul perfect, dar permiteți-mi să adaug o mică muscă în unguent acestui unguent frumos și parfumat. În timp ce mă pregăteam să scriu acest articol, am dat peste un articol despre un studiu recent care datează din aprilie 2013.
Studiul a fost realizat în SUA, la Spitalul Cleveland. Conducătorul studiului este Dr. Stephen Cintra. Cert este că oamenii de știință au descoperit că carnitina nu este atât de inofensivă pe cât se crede. Scopul studiului a fost de a stabili siguranța în ceea ce privește efectele asupra sistemului cardiovascular, și mai precis asupra aterogenezei sau dezvoltării aterosclerozei. Studiul a implicat șoareci experimentali, nu oameni reali.
Așadar, au descoperit că carnitina, indiferent de modul în care a pătruns în organism: cu alimente sau sub formă de suplimente, contribuie la dezvoltarea și progresia aterosclerozei, dar... Dar nu substanța în sine provoacă modificări în celulele vaselor coronare și cerebrale. De fapt, vinovații sunt anumite tipuri de bacterii care trăiesc liniștit în intestinele umane.
Ei digeră L-carnitina pentru a forma un metabolit activ, N-oxidul de trimetilamină (TMAO). TMAO este o toxină puternică care distruge pereții vaselor și promovează formarea plăcilor aterosclerotice, așa cum se întâmplă în cazul disfuncției endoteliale vasculare. În continuare, a fost propusă o soluție, atât de asemănătoare cu americanii, pentru a prescrie antibiotice care ar rezolva problema bacteriilor, dar deocamdată se discută această problemă și necesită noi cercetări.
Studiul a inclus și vegetarieni care nu mănâncă carne, dar au primit carnitină ca supliment alimentar. S-a dovedit că concentrația lor de TMAO este mult mai mică, ceea ce se datorează probabil faptului că, datorită caracteristicilor dietei lor, au mai puține aceleași bacterii decât oamenii omnivori.
Astfel, se pare că efectele negative ale carnitinei sunt legate de cantitatea anumitor tipuri de bacterii. Dacă acest lucru este atât de rău, atunci unele proprietăți negative pot fi găsite în multe alimente: glutenul provoacă boala celiacă, fibrele provoacă balonare, dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale și a cancerului, laptele provoacă alergii și diabet la copii. Deci, ce ar trebui să faci atunci, ce ar trebui să mănânci?
Când dr. Steven Sintra a fost întrebat despre dieta sa, acesta a răspuns: „Voi continua să iau L-tiroxină în doză de 400 mg pe zi și acetil-L-carnitină la o doză de 1000 mg pe zi. Și mă voi bucura și de o porție delicioasă de friptură de vită sau de miel de 2-3 ori pe săptămână.”
Întregul studiu a avut ca scop aflarea efectelor consumului cronic de carnitină, în cazul în care o persoană mănâncă multă carne roșie de ani de zile sau ia suplimente care conțin L-carnitină. În articolul meu, am atins subiectul nu al îmbunătățirii generale a sănătății sau al tratamentului oricăror boli, ci al utilizării carnitinei pentru pierderea în greutate și pentru sport, adică atunci când medicamentul este luat pentru o perioadă scurtă de timp.
Credeți-mă, plăcile de ateroscleroză nu se formează într-o zi sau chiar într-un an, așa că nu ar trebui să existe o agravare a stării atunci când se fac cursuri scurte. Mai mult, TMAO se formează doar atunci când carnitina este prezentă în organism; în absența acesteia, vasele nu au de ce să se teamă, cel puțin carnitina :).
În articol, am spus și am arătat toate avantajele și dezavantajele utilizării levocarnitinei, iar decizia de a începe să o utilizați vă aparține în întregime. Îmi voi exprima doar părerea, dacă nu te superi. Sunt complet în favoarea folosirii lui în cursuri scurte atunci când faceți exerciții fizice împreună.
Revizuirea unui medic care slăbește despre carnitină
Nu experimentez practic nicio senzație, cu excepția faptului că mi-a crescut rezistența și a dispărut somnolența care mă chinuia după prânz. Am observat și un efect atât de plăcut - practic, mușchii mei nu m-au durut după antrenament a doua zi, deși înainte, când am crescut greutățile, totul mă durea foarte tare. Se simte ca corpul isi revine foarte repede si capata energie noua. Am căutat o descriere a acestui efect și am descoperit că carnitina reduce de fapt durerea prin îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea mai bună a toxinelor din mușchii obosiți. Imi place foarte mult acest efect.
Gustul este placut, cu gust de portocala, si emana vitamina C (inclusa in compozitie). În rest, nu pot spune încă. Am luat masuratori: greutate 57 kg, talie 74 cm, sold 94 cm, picior la sold 54 cm Fac 3 exercitii de forta si 2 de aerobic pe saptamana. Scopul este sa scot grasimea de pe stomac si solduri, sa cantaresc aproximativ 54-55 kg, si sa scad in volum cu minim 4 cm.Voi lua urmatoarele masuratori dupa 1 luna de utilizare.
Rezultate in 4 saptamani. Am pierdut ceva în greutate. A ajuns la 55,8 kg. Circumferința taliei a devenit 71 cm, circumferința șoldului 93 cm, circumferința picioarelor la șold a rămas aceeași - 54 cm. Puteți vedea asta în fotografiile de mai sus. Vă reamintesc că în același timp am urmat o dietă fără pâine (înlocuită cu pâine naturală) și paste, și am avut și antrenamente regulate (3 antrenamente de forță pe săptămână, 1-2 antrenamente aerobice pe săptămână). Cred că acesta este un rezultat bun într-o lună, cel puțin există un fel de rezultat.
Acum vreau să continui să iau carnitină înainte de antrenament și, de asemenea, să revizuiesc prezența sau absența unor vitamine și minerale importante în dieta mea, să adaug proteine și ulei de măsline.
Și asta e tot pentru mine. Amintiți-vă un lucru important despre carnitină, dacă beți în scopul de a pierde în greutate, atunci fără o alimentație adecvată (fără supraalimentare, post sau dietă săracă în carbohidrați) și exerciții fizice adecvate, practic nu reduce greutatea, altfel veți obține efectul. De asemenea, trebuie să rețineți că trebuie luat împreună cu coenzima Q10. Povestește-ne despre experiența ta de a lua carnitină, cu toții o vom găsi foarte interesantă și informativă.
Cu căldură și grijă, medicul endocrinolog Dilyara Lebedeva
Producătorii de nutriție sportivă oferă preparate lichide și solide cu elcarnitină.
- Diferite băuturi, siropuri, cocktailuri și fiole sunt vândute sub formă lichidă. Compoziția unor astfel de băuturi conține în mod necesar acetil-levocarnitină. Suplimentul lichid este convenabil de utilizat înainte de antrenament și are, de asemenea, un gust plăcut. Cu toate acestea, concentrația substanței active într-un astfel de produs este scăzută, iar produsul în sine este mai scump decât alte forme de medicament.
- Este mai ușor să găsești l-carnitină tabletă în forma sa pură, deși unii producători pot adăuga un îndulcitor pentru a face tableta mai ușor de consumat. Medicamentul trebuie luat cu apă sau suc neîndulcit, astfel încât sportivii vor trebui să aducă o băutură potrivită pentru antrenament. Spre deosebire de l-carnitina lichidă, tableta durează aproximativ 30 de minute pentru a fi absorbită. Același lucru este valabil și pentru capsulele de l-carnitină.
Cum să luați L-carnitina corect pentru a arde grăsimile
Consumul de l-carnitină vă permite să ardeți rapid rezervele de grăsime din organism. Cu toate acestea, iubitorii de rețete magice și de diete universale nu vor putea slăbi rapid doar folosind suplimente și întinzându-se pe canapea. Este necesar un antrenament intens pentru ca elcarnitina să funcționeze. Organismul începe procesul de ardere a grăsimilor după o oră de exercițiu aerobic, iar suplimentul vă permite să începeți acest proces într-o jumătate de oră de antrenament pe bandă de alergare, bicicletă sau alt tip de antrenament.
Cum să luați l-carnitină în timpul antrenamentului? În primul rând, uită de dietele la modă pentru pierderea în greutate și obișnuiește-te cu alimentele proteice. În al doilea rând, respectați doza și evitați efectele secundare. În al treilea rând, puteți combina suplimentul cu alte tipuri de nutriție sportivă, dar luarea elcarnitinei cu aminoacizi BCAA este considerată cea mai eficientă.
Doza de L-carnitină
Corpul adult necesită 0,2-0,5 g de l-carnitină, iar cu o activitate fizică grea acest număr crește la 1,5-2 g. O anumită cantitate de substanță este conținută în ficat și mușchii striați, iar o parte mai mult provine din alimente bogate. în proteine, dar această cantitate de l-carnitină este rar suficientă pentru sportivi, pentru care se folosesc suplimente sportive. Doza exactă a medicamentului este indicată pe ambalaj, dar există recomandări generale.
- L-carnitina lichidă pentru femei și bărbați se consumă într-un volum de 5 ml de trei ori pe zi. De asemenea, sportivii pot bea doza zilnică într-o singură doză cu jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.
- Doza de tablete și capsule variază în funcție de concentrația substanței și este de 250-500 g de trei ori pe zi sau 1000-1500 g înainte de antrenament. Dacă această cantitate nu este suficientă, după consultarea unui terapeut sau a unui medic sportiv, doza poate fi crescută la 2000-2500 g.
Când să luați l-carnitină
Preparatele cu l-carnitină se iau după diferite regimuri. Astfel, capsulele și tabletele se iau adesea pe stomacul gol dimineața, înainte de antrenament sau după antrenament. Doza zilnică este împărțită în 2-3 porții și este de 0,5-2 g. Nu are rost să depășim doza: excesul de medicament se elimină în mod natural și nu aduce niciun beneficiu.
Surse:
- L-carnitină pentru pierderea în greutate
L-Carnitina a fost izolată pentru prima dată de oamenii de știință ruși V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, a fost dezvăluit rolul fiziologic al carnitinei - ea transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii prin membrana interioară.
L-Carnitina este un transportator pentru oxidarea substanțelor din mitocondrii (stații energetice ale celulelor). Când ai un deficit caloric zilnic, organismul este forțat să-ți descompună grăsimile și să le folosească ca energie. Pentru a transporta grăsimile descompuse în mitocondrii și pentru a le arde, se folosește L-Carnitina, care facilitează și accelerează acest proces.
Dozele de până la un gram, care sunt conținute în diferite cafele și suplimente alimentare, nu vor avea efectul dorit și, mai des, pur și simplu nu veți simți efectul. Doza zilnică recomandată de L-carnitină este de 2-4 grame. În perioada profesională de pregătire pentru competiții, precum și în timpul sarcinilor maxime, doza de medicament este crescută la 8-10 grame zilnic. Nu trebuie să uităm că administrarea L-carnitinei pe stomacul gol poate provoca tulburări dispeptice. Pentru bolile gastro-intestinale, nu se recomandă depășirea unei doze mai mari de 5 grame pe zi.
L-Carnitina isi indeplineste functiile in conditii corespunzatoare (dieta, incarcaturi maxime, dozaj), aducand rezultate tangibile in activitatea fizica cu un deficit caloric regulat. Nu este un panaceu si, fiind destul de scump, nu necesita utilizare obligatorie. Am testat personal L-Carnitina consumând 5 grame pe zi, împărțind un pachet de 150 de grame într-o lună. Nu am observat nimic special până nu am încetat să-l mai iau. Cert este că în acel moment mă gândeam serios la proces
Bună prieteni! În articolul de astăzi vom vorbi despre cum să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate și, în general, despre acest supliment.
Am menționat deja l-carnitina în articolele mele, dar astăzi ne vom uita la tot ce este legat de ea în detaliu.
Ce este l-carnitina
L-carnitina (din engleza L-carnitine, sau levocarnitina) este un acid neesential (capabil sa fie sintetizat independent de organism), care este produs de ficatul nostru din aminoacizii - lizina si metionina.
Este adesea numită în mod eronat vitamina Bt sau vitamina B11. De fapt, nu este o vitamină, pentru că organismul este capabil să o sintetizeze singur, dar vitaminele nu sunt.
L-carnitina este o substanță absolut naturală pentru organismul nostru care îndeplinește o serie de funcții importante și, ceea ce este important pentru noi, ne ajută să slăbim puțin mai eficient.
Levocarnitina în sine nu este un arzător de grăsimi, ci este un TRANSPORTATOR de țesut adipos (acizi grași cu lanț lung) în mitocondrii (centrale energetice ale celulelor noastre) prin membrana interioară.
Cu alte cuvinte, L-carnitina ajută corpul nostru să livreze acizii grași acolo unde sunt utilizați.
Această substanță a fost izolată pentru prima dată în 1905 de către V.S. Gulevici și R.Z. Krimberg, dar numai 57 de ani mai târziu s-a dezvăluit de ce era nevoie de el.
Există două forme:
- L-carnitină.
- D-carnitina.
Dar numai forma L are activitate biologică.
D-carnitina este dăunătoare organismului deoarece este un antagonist al L-carnitinei (previne utilizarea acizilor grași ca energie).
L-carnitina este prezentă în corpul nostru în ficat și mușchi.
Cum se produce l-carnitina?
Biosinteza l-carnitinei în corpul nostru are loc în ficat și rinichi, din care intră în alte țesuturi și organe.
Producția are loc cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, precum și a fierului, a aminoacizilor lizină și metionină și a enzimelor.
Dacă există o deficiență a cel puțin una dintre componentele de mai sus, atunci poate apărea deficiența de l-carnitină, cu perturbarea funcțiilor corpului.
Trebuie spus că acesta este un fenomen foarte rar, care se observă în principal din cauza anomaliilor genetice asociate cu enzimele.
Funcțiile L-carnitinei
Iată principalele funcții ale L-carnitinei:
- Arderea grasimii.
- Activitate fizică și psihică crescută.
- Rezistență la stres.
- Detoxifiere.
- Anabolism crescut.
- Reducerea colesterolului „rău”.
- Protectie cardiovasculara.
Arderea grasimii realizat prin SIMPLIFICAREA TRANSPORTULUI acizilor grași cu lanț lung („componentele de bază” din care sunt compuse celulele adipoase) în mitocondrii, unde sunt transformați în energie.
Activitate fizică și psihică crescută a fost identificat într-un studiu realizat în Italia în 2007. Persoanele care au luat 2 g de l-carnitină pe zi timp de șase luni au raportat aceste efecte. Cu toate acestea, studiul a fost realizat pe persoane în vârstă (100-106 ani), așa că nu sunt sigur că datele sunt relevante.
Rezistență la stres datorită l-carnitinei a fost confirmată și de cercetări.
Detoxifiere este procesul de îndepărtare naturală și artificială a toxinelor din organism. L-carnitina declanșează, de asemenea, o serie de procese vitale care ajută la detoxifierea organismului.
Anabolism crescut a fost susținută de studii care au observat că persoanele care iau L-carnitină nu numai că au pierdut grăsime, ci și au câștigat masă musculară slabă.
Reducerea nivelului de colesterol „rău”.(lipoproteine cu densitate joasă) conduce la prevenirea îngustării vaselor de sânge din inimă și creier și reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Protectie cardiovasculara se realizeaza, in primul rand, prin reducerea nivelului de colesterol, care afecteaza vasele coronare (vasele care alimenteaza cu sange muschiul inimii). Se îmbunătățește metabolismul miocardic.
Cum să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate
Desigur, majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de această întrebare.
Aproape toți sportivii, dacă folosesc l-carnitină, o fac în primul rând pentru pierderea în greutate.
Doza rațională și cea mai eficientă de l-carnitină este de 500 mg până la 2 g pe zi (500-700 mg în trei prize divizate sau 1000 mg în două prize divizate).
Nu are rost să depășim doza de 2 g, deoarece studiile nu au arătat niciun beneficiu de la doze mai mari. Dacă dozele sunt depășite, excesul de l-carnitină este excretat din organism prin urină. Deci vei declanșa doar toaleta.
Ar trebui să luați l-carnitină:
- 30 de minute ÎNAINTE de antrenament.
- DIMINEAȚA pe stomacul gol.
Acesta este momentul cel mai rațional pentru a lua această substanță.
În zilele fără antrenament, luați l-carnitină dimineața și la prânz între mese PE STOMATUL GOL.
L-carnitina este cea mai eficientă dimineața și în timpul antrenamentului!
E FOARTE IMPORTANT ca l-carnitina sa fie folosita alaturi de activitate fizica si alimentatie echilibrata, altfel va fi practic inutila.
Apropo, puteți accelera foarte mult procesul de ardere a grăsimilor cu ajutorul. În acel articol veți citi informații foarte interesante despre cum să construiți un antrenament cardio în așa fel încât grăsimea să se „topească” mult mai repede.
Ar trebui luat în cure de 1,5-2 luni cu aceeași pauză între cure, astfel încât producția propriei levocarnitine să nu scadă.
Este de obicei produs sub forma:
- Lichide.
- Capsule.
- Tablete.
Cel mai convenabil mod, după părerea mea, este sub formă de capsule, deoarece... viteza de eliberare și intrare în sânge este foarte rapidă (coaja se dizolvă și lichidul intră în stomac).
În formă lichidă este, de asemenea, o opțiune excelentă, dar, totuși, nu este convenabil pentru toată lumea să o poarte cu ei, de exemplu, la un antrenament, deși depinde de toată lumea.
Forma de tabletă este, de asemenea, o formă destul de comună de eliberare a substanței, dar rata de eliberare va fi redusă. Dacă ai cumpărat pastile, ia-le cu o oră înainte de antrenament, altfel cu jumătate de oră.
L-carnitină. Efecte secundare
Niciunul dintre zecile de studii nu a găsit vreun rău pentru sănătate din cauza consumului de L-carnitină.
Chiar și dozele care au fost de sute de ori (!) mai mari decât cele recomandate nu au condus la dezvoltarea reacțiilor adverse.
L-carnitina este adesea inclusă în alimentele pentru sugari.
Această substanță poate duce la dezvoltarea insomniei, deși în cazuri foarte rare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați L-carnitină în prima jumătate a zilei (după cum ne amintim, L-carnitina este cea mai eficientă dimineața).
Și, în general, l-carnitina este unul dintre cele mai sigure suplimente. Riscul de efecte secundare este neglijabil, dacă este posibil.
Interacțiunea l-carnitinei cu alte arzătoare de grăsimi
L-carnitina interacționează bine cu orice medicamente, inclusiv cu arzătoare de grăsimi.
Nu trebuie să-ți fie frică să-l iei dacă bei sau . Când sunt utilizate împreună cu aceste medicamente, arderea grăsimilor se va îmbunătăți.
L-carnitina este o substanță foarte ușoară, așa că este puțin probabil să vă facă rău în vreun fel.
L-carnitină și dieta KETO
Mulți cititori ai blogului meu, și în special cititoarelor de sex feminin, le place foarte mult așa-zisul .
Dacă nu ați citit articolul despre dieta KETO și eficacitatea sa incredibilă, vă recomand cu căldură. Funcționează foarte puternic.
KETO este o dietă bogată în grăsimi (cantitatea de grăsimi din dietă poate ajunge la 60-70%), cu conținut scăzut de carbohidrați, care va funcționa și mai bine atunci când se folosește levocarnitina.
În absența completă a carbohidraților, organismul „intră pe o nouă cale” și începe să folosească grăsimile ca energie, această stare se numește cetoză. L-carnitina va îmbunătăți transportul acizilor grași în mitocondrii, accelerând astfel arderea grăsimilor.
De asemenea, cu dietele sărace în carbohidrați, poate exista o ușoară scădere a activității fizice și psihice, care se corectează ușor la administrarea de l-carnitină.
Puteți găsi cea mai mare L-carnitină în:
- Carne (în carne de vită - 94-95 mg la 100 g, carne de porc - 28 mg la 100 g, în slănină - 23 mg la 100 g, în piept de pui - 4 mg la 100 g).
- Peşte.
- Produse lactate (lapte - 3,3 mg la 100 g, brânză de vaci 1,1 mg la 100 g).
Aproximativ 300 mg sunt conținute în 300-400 g de carne de vită crudă, de exemplu, dar când carnea este gătită, o parte semnificativă din l-carnitină se va pierde. Acest lucru impune o anumită necesitate pentru utilizarea l-carnitinei sub formă de suplimente suplimentare la dieta de bază.
Și în general, pentru a obține 500-2000 mg de l-carnitină pe zi va trebui să încerci foarte mult dacă vrei să o obții din alimente.
Am încercat aproape o duzină de producători și forme diferiți de L-carnitină.
Cel mai mult îmi plac formele LICHIDE de L-carnitină. De ce?
Da, pentru că este convenabil! Se diluează 1-2 capace într-o sticlă de apă și se bea calm în timpul antrenamentului. Gustos (ceea ce este necesar mai ales la uscare) și, după cum spuneam, CONVENIENT!
L-carnitina mea preferată este aceasta: Nutrex Research Labs, carnitină lichidă 3000. Urmați linkul pentru a-l găsi la CEL MAI IEFTIN preț. Nu există nicăieri un loc mai ieftin!
Una dintre puținele, dacă nu singura, L-carnitină a cărei activitate o simt clar.
Dacă mi s-ar cere să recomand L-carnitina, aș spune despre această companie. Îmi place pentru gustul și efectul său.
concluzii
Să rezumam puțin toate cele de mai sus.
L-carnitina NU este o vitamina, deoarece este capabil să fie sintetizat în corpul nostru în mod independent.
Există două forme:
- L-carnitină.
- D-carnitina.
Dar numai forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului.
Ar trebui să luați l-carnitină:
- 30 de minute ÎNAINTE de antrenament.
- DIMINEAȚA pe stomacul gol.
Practic nu există efecte secundare.
L-carnitina se combină bine cu alte medicamente și arzătoare de grăsimi.
L-carnitina ar fi destul de rezonabil de utilizat în dieta KETO.
Necesarul zilnic de l-carnitină este foarte greu de obținut din alimente obișnuite.
L-carnitina are o oarecare eficacitate atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru multe funcții importante ale organismului, dar trebuie să ne amintim că fără activitate fizică și o dietă echilibrată, practic este inutilă.
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.
Cu respect și cele mai bune urări,!
L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive astăzi.
L-carnitina (L-carnitina) este o substanță specială care crește rata de metabolizare a grăsimilor din organism, cu alte cuvinte, îndeplinește funcția. Este sintetizat independent de corpul uman, sub rezerva prezenței vitaminelor și enzimelor necesare. Pentru ca L-carnitina să fie produsă în cantități suficiente, este necesară o dietă echilibrată și un consum regulat de alimente proteice de înaltă calitate. Astfel de produse pot fi, de exemplu, carne, brânză de vaci sau pește.
De regulă, dacă o persoană se confruntă cu o activitate fizică intensă sau primește o alimentație proastă, organismul nu are L-carnitină. Din acest motiv, tuturor persoanelor care țin dietă și implicate activ în sport li se recomandă să-l folosească suplimentar.
Puțină istorie
Vladimir Gulevich a descoperit prima dată l-carnitina în 1905.
L-carnitina a fost descoperită pentru prima dată de oamenii de știință ruși V.S. Gulevich și R.P. Krimberg, studiind țesutul muscular animal. Acest lucru s-a întâmplat în urmă cu mai bine de un secol. Noua substanță și-a primit numele de la cuvântul latin „carnis”, care înseamnă literal „carne”. Chimiștii au învățat să creeze L-cartinină în mod artificial mult mai târziu - în anii 60 ai secolului trecut. Medicamentul a primit recenzii pozitive și a început treptat să fie utilizat în medicină.
Pentru prima dată în sporturile mari, L-carnitina a fost folosită în timpul Jocurilor Olimpice din 1980. Suplimentul a fost inclus în dieta echipei italiene de fotbal. Ulterior, L-carnitina a devenit larg răspândită în industria alimentației sportive și în industria medicală. În prezent este disponibil sub formă de tablete, lichid și pulbere pentru diluare.
Acțiunea L-carnitinei
L-carnitina activează procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și ajută la transformarea celulelor adipoase în energie. În unele cazuri, lipsa acestei substanțe este cea care duce la dezvoltarea obezității.
În prezent, l-carnitina este disponibilă sub formă de pulbere, lichid și tablete.
Datorită L-carnitinei, moleculele de grăsime pătrund mai activ în membranele mitocondriale. Și mitocondriile sunt un fel de „stații energetice” situate în interiorul celulelor corpului. În ele are loc descompunerea nutrienților, eliberând energie sub formă de ATP.
Prin urmare, L-carnitina este, la figurat vorbind, un „focuser” care „aruncă” grăsimi în cuptorul corpului tău. Și, continuând această comparație cu motoarele cu abur, putem spune că cu cât locomotiva se deplasează mai repede, cu atât este nevoie de mai mult cărbune. Aceasta înseamnă că mai multă grăsime trebuie să fie livrată în mitocondrii dacă vă mișcați activ. S-ar părea că aceasta este o axiomă, dar mulți oameni pierd acest lucru din vedere.
Având în vedere proprietățile de mai sus, mulți antrenori recomandă clienților să folosească L-carnitina pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a readuce greutatea la normal. Este de remarcat separat efectul prelungit al utilizării pe termen lung a L-carnitinei pentru pierderea în greutate. Medicamentul promovează oxidarea rapidă nu numai a grăsimilor existente, ci și a celor provenite din alimente. Drept urmare, ele nu se acumulează, ci transferă imediat energie organismului. Acest lucru îmbunătățește atât performanța fizică, cât și cea mentală. După finalizarea cursului, acest efect durează încă câteva luni. Dacă mănânci corect, L-carnitina pentru pierderea în greutate va funcționa până la următoarea doză.
Pentru ca L-carnitina să funcționeze și grăsimea să înceapă să dispară activ, trebuie să duceți un stil de viață corect și să nu săriți peste antrenamente.
În general, putem spune că L-carnitina ajută:
- transformă rezervele de grăsime existente în organism în energie;
- previne depunerea rapidă a grăsimilor nou introduse în organism;
- normalizarea nivelului de colesterol din sânge;
- crește performanța;
- îmbogăți celulele sanguine cu oxigen;
- scurtează perioada de recuperare musculară.
Acestea nu sunt toate abilitățile minunate pe care le are L-carnitina.
deficit de L-carnitină
Lipsa de l-carnitină în timpul antrenamentului activ sau o dietă strictă poate duce la oboseală și proastă dispoziție.
În organism, L-carnitina este produsă cu participarea vitaminei C, vitaminelor B, aminoacizilor esențiali și a unui număr de enzime. Lipsa oricăreia dintre aceste substanțe poate provoca o deficiență gravă de L-carnitină. Cel mai adesea, sportivii, vegetarienii și toți cei care urmează diete dezechilibrate suferă de acest lucru.
L-carnitina joacă un rol vital în procesele metabolice, iar deficiența ei provoacă:
- scăderea imunității;
- oboseală;
- boli cardiovasculare;
- tulburări metabolice și, ca urmare, exces de greutate.
Dacă observați aceste simptome în timpul dietei sau al exercițiilor fizice intense, luați în considerare utilizarea suplimentară de L-carnitină. Principalul avantaj al medicamentului este siguranța sa absolută atunci când este utilizat corect. După consultarea medicului dumneavoastră, L-carnitina poate fi luată chiar și de către femeile însărcinate și care alăptează.
Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate cât mai eficient posibil? Regimurile de dozare pentru cei implicați în sport și cei care țin dietă sunt diferite.
Dacă faci mișcare intens de cel puțin 3 ori pe săptămână, ai nevoie de 1200 mg de L-carnitină pe zi pentru pierderea în greutate. Această doză trebuie împărțită în 2 părți. Primul trebuie luat cu puțin timp înainte de masă sub formă de capsule, iar al doilea sub formă lichidă cu 30 de minute înainte de antrenament.
- 200 mg cu 15-20 minute înainte de micul dejun;
- 200 mg înainte de prânz;
- 200 mg înainte de cină;
- 600 mg lichid înainte de antrenament.
Daca nu te antrenezi, atunci este indicat sa bei L-carnitina pentru slabit, cate 1-2 capsule la mese de 3 ori pe zi. Când greutatea corporală este semnificativ mai mare decât în mod normal, doza recomandată trebuie crescută de 1,5-2 ori. L-carnitina se administrează timp de 1 lună. Apoi este necesară o pauză de 1,5-2 luni.
Desigur, în mod ideal, înainte de a începe să utilizați L-carnitina, ar trebui să consultați un antrenor despre dozare și să vă asigurați că nu există contraindicații.
Contraindicațiile pentru a lua L-carnitină sunt:
- intoleranță individuală;
- reactii alergice;
- excitabilitate crescută și insomnie.
După cum puteți vedea, nu există multe contraindicații. L-carnitina este unul dintre cele mai inofensive suplimente sportive. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că, oricât de mult ne-ar plăcea, „super pastile” nu există.
Efecte secundare
Principalul efect secundar care este posibil atunci când luați L-carnitină este o creștere bruscă a apetitului. Este cauzată de principala proprietate a medicamentului, care este de a accelera metabolismul. Mulți producători recomandă să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate împreună cu fibre microcristaline (MCF). Ajută la controlul poftei de mâncare și face dieta mult mai ușoară.
Dar nutriționiștii observă că, cu o dietă corectă și o activitate fizică rezonabilă, luarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate nu va provoca nicio modificare a apetitului. Pentru a face acest lucru, ajustați dieta obișnuită cu conținut scăzut de calorii, crescând numărul de mese la 6 ori pe zi. Mesele mici bogate in proteine, fructe si legume proaspete si eliminarea totala a alcoolului si a zaharului vor aduce beneficii organismului si vor accelera pierderea in greutate. L-carnitina este cea mai eficientă într-un regim de antrenament care include 3 sesiuni de antrenament de forță (le puteți selecta în secțiunea „” de pe site-ul nostru) și 4-6 exerciții de intensitate și durată diferite.
Unii oameni susțin, de asemenea, că L-carnitina pentru pierderea în greutate provoacă anxietate și iritabilitate crescute. Cel mai probabil, acest efect se explică prin efectul stimulator al medicamentului. Dacă observați acest simptom, reduceți aportul de alți stimulenți ai sistemului nervos (cofeină și guarana). Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să consultați un specialist cu privire la cel mai bun mod de a lua L-carnitină.
L-carnitina (L-carnitina), atunci când este combinată cu antrenament și alimentație adecvată, poate face lucruri cu adevărat fantastice!
Astfel, L-carnitina este un supliment revoluționar care este absolut sigur pentru sănătate. Utilizarea corectă a medicamentului împreună cu o alimentație rezonabilă și exerciții fizice vă vor aduce mai aproape de figura visurilor voastre.
Nutriția sportivă sugerează consumul de lichide L-carnitina ca . Medicamentul este foarte popular datorită eficacității și metodei simple de utilizare. Interesant, L-carnitina este prezentă în corpul fiecărei persoane. Caracteristica sa principală este transportul acizilor grași în matricea mitocondrială celulară, unde grăsimea este distrusă și o anumită cantitate de energie este eliberată. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se ia în considerare regimul și durata administrării, dozajul și alte nuanțe.
Ce este L-carnitina?
Înainte de a învăța cum să beți corect acest medicament, trebuie să aflați ce este, ce proprietăți și funcții are. Poate fi luat nu numai, ci și pentru creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că lichidul ajută la îmbunătățirea metabolismului. Luând în considerare numeroasele recenzii, puteți afla că dacă persoanele slabe iau supliment, se îngrașă, iar persoanele grase îl pierd.
Sinteza levocarnitinei, sau a vitaminei B11, are loc la nivelul ficatului, cu condiția să se urmeze o dietă echilibrată, cu multe proteine animale. Acesta este un compus metabolic natural special care îmbunătățește și accelerează metabolismul lipidelor. Vă permite să normalizați regenerarea țesuturilor și activitatea sistemului muscular. Necesarul uman zilnic de L-carnitină este de aproximativ 250-500 mg. În ceea ce privește producția de către ficat, cantitatea totală este de 10%, iar aceasta este extrem de mică. O deficiență a substanței favorizează creșterea grăsimilor, iar energia este preluată din mușchi. Știind să luați corect L-carnitina, puteți obține rezultate bune în reglarea greutății.
Cum lucrează?
Medicamentul ajută:
- crește performanța, rezistența ;
- scapa de masa grasa ;
- crește cantitatea de energie în timpul antrenamentului ;
- obține rezultate notabile în construirea musculară , acest lucru este posibil prin reducerea excesului de grăsime din organism;
- normalizarea nivelului de colesterol ;
- previne acumularea de grăsime din alimente .
Pentru vegetarieni este necesar un supliment alimentar. Levocarnitina se găsește în carne, dar ei nu o recunosc. Vitamina începe să fie produsă integral după vârsta de cincisprezece ani. De aceea carnea și produsele lactate ar trebui să prevaleze în dieta copiilor.
Mecanismul de acțiune al suplimentului alimentar
Scopul luării levocarnetinei este că ajută oxigenul să ajungă la toate celulele corpului uman și să îmbunătățească transportul acizilor grași din depozit la metacondrii pentru descompunere. După aceasta, produsele de termolipoliză sunt îndepărtate, astfel încât celulele bazei energetice sunt curățate. Datorită unor procese similare, în timpul antrenamentului, celulele adipoase sunt transformate în energie și transpirația crește.
Partea pozitivă a medicamentului fortificat este că are un efect anti-catabolic. Acesta din urmă ajută la încetinirea defalcării carbohidraților și proteinelor. Acest lucru determină organismul să proceseze grăsimile pentru a obține cantitatea necesară de energie.
Este posibil să luați un supliment cu scopul de a pierde în greutate, dar să nu faceți exerciții sau sport? Dacă nu există activitate fizică, medicamentul va stimula apetitul. Și nu veți putea să slăbiți fără a o însoți.
Dozele mari de L-carnitină nu sunt toxice și nu au niciun efect negativ asupra sistemului cardiovascular.
Când să ia
L-carnitina este indicată pentru utilizare în tratamentul anorexiei. Medicamentul crește apetitul. Participă activ la metabolism. Este prescris persoanelor care suferă de patologii ale sistemului cardiovascular, pancreasului, ficatului și sistemului endocrin. Medicii recomandă administrarea medicamentului persoanelor în vârstă pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Medicamentul este excelent pentru adulți și adolescenți dacă au apetit scăzut.
Este util să bei pentru persoanele supraponderale pentru a-și corecta silueta (supusă dietă și exerciții fizice). Este indicat pentru utilizare de către vegetarieni pentru a compensa lipsa acestei vitamine, precum și de către sportivi pentru a susține eficiența antrenamentului, rezistența și pentru a accelera construirea musculară.
Cum să luați L-carnitină pentru a pierde în greutate? Ținând cont de feedback-ul antrenorilor de fitness și nutriționiștilor, se recomandă creșterea aportului zilnic de vitamina B11 la 1500 mg. Doza este suficientă pentru fetele care încearcă să slăbească kilogramele în plus, a căror greutate este de 50-60 kg. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții anaerobe. Pentru domnisoarele cu volume mai semnificative și bărbații implicați în antrenamentul de forță, doza este crescută la 2500-3000 mg pe zi. Este încă irațional să creștem doza de supliment - corpul uman nu poate procesa mai mult de 3000 mg în 24 de ore. Excesul de medicament este excretat în mod natural prin intestine.
Se recomandă împărțirea dozei zilnice în mai multe doze - de exemplu, luați jumătate înainte de antrenament, împărțiți restul de încă 2-3 ori și beți o jumătate de oră înainte de masă. Nu trebuie să luați carnitină după ora 16.00. Acest lucru poate provoca insomnie.
Puteți cumpăra carnitină lichidă în orice volum. Un litru de substanță costă de la 2 mii de ruble.
Principalele contraindicații ale utilizării medicamentului
Vitamina B11, care are un efect general de întărire, este considerată complet sigură pentru corpul uman. Adevărat, odată cu debutul sarcinii, femeile încetează să ia L-carnitină; nu este recomandabil în această perioadă. Cu toate acestea, există cazuri speciale și indicații clinice când suplimentul lichid este utilizat de femeile însărcinate și care alăptează.
Medicii recomandă insistent să nu luați medicamentul dacă aveți insomnie, excitabilitate excesivă sau intoleranță la supliment.
Care formă de eliberare funcționează cel mai bine?
Lichidul este recunoscut ca fiind cel mai convenabil și practic: fiole, concentrat, sirop. În comparație cu tabletele, efectul este mult mai bun și mai rapid, deoarece lichidul intră mai repede în sânge.
L-carnitina lichidă se consumă fără a fi diluată cu apă. Soluțiile pentru potolirea setei în timpul antrenamentului sunt excelente. Proporția este de 0,75 litri de apă și 1,5 grame de substanță. Lichidul din fiolă trebuie băut înainte de exercițiul cardio. La zece minute după administrare, concentrația de vitamina B11 din sânge crește considerabil, apare un val de forță și energie, astfel încât antrenamentul devine mai intens și mai productiv.
Pudra de L-carnitină poate fi dizolvată în apă. În ciuda faptului că această formă este absorbită mai lent decât lichidul, este mai bună decât forma de tabletă. Forma de pulbere ajută la obținerea celei mai precise doze.
Principala diferență între toate formele de levocarnitină este ușurința în utilizare. În ceea ce privește capsulele și tabletele, acestea sunt ușor de utilizat atât la serviciu, cât și acasă. Siropul și pudra pot fi preparate direct în timpul antrenamentului. Medicamentul merge bine cu BCAA, termogeni, vitamine, cafea, ceai. Nu uitați că vitaminele au un efect pozitiv asupra psihicului uman. Dar nu ar trebui să abuzați de băuturi care conțin cofeină, mai ales după ora douăsprezece după-amiaza. Acest lucru afectează negativ tensiunea arterială.
Rezumând cele de mai sus, trebuie să ne concentrăm asupra faptului că L-carnitina este sigură și inofensivă. Acesta este cel mai bun remediu pentru normalizarea metabolismului, așa că îl puteți bea nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate. Secretul eficacității medicamentului constă în beneficiile sale cu un antrenament strict și regulat și o dietă echilibrată. Înainte de utilizare, este recomandabil să consultați un specialist.
