Masaj pentru spate și gât. Tehnica masajului spatelui acasă. Tehnici și mișcări de masaj

Multe boli astăzi afectează cel mai adesea sistemul musculo-scheletic uman. Acest lucru se datorează particularităților muncii, studiului și chiar ale timpului liber de astăzi. Încărcările excesive asupra coloanei vertebrale o fac un punct vulnerabil al corpului uman, iar acest lucru face ca structurile sale anatomice să îmbătrânească mai repede. Cu cât sunt mai multe vertebre distruse, cu atât mai dificil pentru o persoanăîncepe să desfășoare activități zilnice.

Principala regula pentru a-ti mentine spatele in forma sanatoasa este sa-ti permiti ocazional un masaj relaxant. Nu este necesar să mergeți sau să invitați specialiști scumpi; este suficient să stăpâniți cele mai de bază elemente ale implementării sale și să intrați pur și simplu pe Internet: cum să faceți corect un masaj?

Origine

Acest cuvânt vine de la cuvânt francez Maser, sau frecare, este o combinație de tehnici mecanice și acțiune reflexă asupra structurilor corpului (mușchi, tendoane, organe). Impactul asupra corpului poate fi sub formă de mângâiere, apăsare, frecare, vibrații, care se efectuează direct pe suprafața corpului uman, atât cu mâinile, cât și cu dispozitive speciale (masajere)

Pentru un efect terapeutic mai eficient, a început să se facă un masaj relaxant al spatelui folosind diverse uleiuri, geluri și creme aromate. Dar experții acordă o preferință mai mare uleiurilor, deoarece structura lor este mai potrivită pentru aceste scopuri.

În funcție de tipul efectului de masaj, în sistem nervos Pot exista atât impulsuri excitatorii, cât și inhibitorii. Alegerea tehnicii se bazează pe problema pacientului: pentru a stimula creșterea noilor structuri musculare și osoase va exista un efect stimulator, iar pentru a se relaxa și a restabili, va exista un efect inhibitor.

Pentru ca masajul spatelui să fie cât mai eficient, se folosesc uleiuri care conțin microcomponente active.

feluri

Peste tot în lume există 4 tipuri de efecte de masaj: sportive, igienice, terapeutice și cosmetice. Dar subsecțiunile acestor specii un numar mare de, numele și tehnica lor depind de unde provine. Tehnica terapeutică a masajului este cea principală, deoarece se desfășoară aproape pe toată durata tratamentului și chiar în faza de reabilitare. Datorită efectului masajului, este posibilă prevenirea bolilor unor astfel de sisteme precum:

Cardiovascular.
Gastrointestinal.
Musculo-scheletice.
Agitat.

Pentru efecte terapeutice eficiente, este necesar să cunoașteți și să învățați să înțelegeți ce structuri ale corpului vor trebui afectate și ce este mai bine să nu atingeți. Mai ales cu .

Pentru a învăța să masezi corect și eficient, trebuie să stăpânești regulile și tehnicile de bază.

Principii generale

Un masaj de relaxare ar trebui să fie prezent în orice tratament de masaj. Acest lucru vă va permite să vă relaxați structurile musculare.

Majoritatea mișcărilor ar trebui făcute de sus în jos și de la centru la periferie. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a drenajului limfatic.
Pentru a reduce frecarea, este mai bine să folosiți uleiuri specializate. La baza lor, este de dorit să aibă ingrediente active.
Pacientul trebuie să fie într-o poziție complet relaxată, de preferință pe o canapea specială.
Suprafața pe care se va afla pacientul nu trebuie să fie prea tare sau moale.
Orice masaj la domiciliu ar trebui să aibă loc numai după consultarea unui specialist. Mai ales dacă pacientul are probleme cu coloana vertebrală în ansamblu.
Pentru asistenta de calitate Se recomandă participarea la lecții de specialitate de mai multe ori.
Nu trebuie să vă întrebați cum să faceți un masaj al spatelui; toate elementele descrise mai jos ar trebui să fie efectuate automat. Și îndoiala de sine îți va speria pacientul, ruda sau prietenul care a apelat la tine pentru ajutor.

Dacă decideți să efectuați singur un masaj terapeutic sau de relaxare, urmați recomandările și regulile de masaj descrise mai sus.

Tehnica masajului spatelui

Pe teritoriul Rusiei, 4 tehnici de bază pentru masajul structurilor corporale sunt bine stabilite. Orice efect de masaj constă într-o combinație a acestor tehnici de intensitate și durată variabilă a impactului.

Prima tehnică este mângâierea. Se desfășoară fără o secvență specifică și este necesară pregătirea pielii și a mușchilor pentru efecte mai intense. Se efectuează de la gât în jos până la articulația sacră. Mai întâi de-a lungul liniei centrale a coloanei vertebrale, apoi de-a lungul liniei paravertebrale, de la centru spre periferie. Mângâierea ajută la creșterea fluxului de sânge către structurile musculare ale spatelui. Presiunea nu trebuie să depășească greutatea mâinii terapeutului de masaj. Există mai multe subtipuri ale acestei mișcări:

Mângâierea poate fi plată. Mâinile sunt pe spate fără nicio forță, le deplasăm de-a lungul liniei spatelui de la gât până la partea inferioară a spatelui.
Mângâierea poate fi continuă și apucatoare. Astfel de mișcări se fac cel mai bine pe membre. De exemplu, strângerea antebrațului pacientului cu ambele mâini.
Mângâierea poate fi intermitentă și apucatoare. De asemenea, pe brațe și picioare, dar la coborârea brațelor în jos, este necesar să se facă mișcări de strângere. Mângâierea nu ar trebui să aducă, doar pregătim structurile corpului pentru o influență ulterioară în forță.

Următoarea opțiune de mișcare este frecarea. Diferă de mângâiere prin faptul că are un efect mai dur și mai puternic asupra structurilor spatelui. Se face în același mod ca și mângâierea, dar cu o presiune mai semnificativă. Presiunea trebuie să fie constantă - la nivelul pragului fiziologic de sensibilitate la durere. Are și subspecii:

Aspect în formă de greblă. Acest lucru se face prin plasarea degetelor ca pe o greblă.
Aspect ca un pieptene. Efectuat cu marginea palmei, este cel mai potrivit pentru frecarea mușchilor drepti ai coloanei vertebrale.
Aspect în formă de clește. Prinderea mușchiului sau a pielii între degetul mare și degete. Mai întâi trebuie efectuat un masaj de relaxare (doare pe mușchii nepregătiți). Această tehnică funcționează bine asupra mușchilor gâtului și asupra structurilor musculare drepte ale coloanei vertebrale.

Framantarea este impactul asupra tesuturilor cu mainile unui masaj terapeut cu presiune variabila de la minim la maxim. Se face în spirală, de sus în jos, centripet. După tip ele sunt împărțite în:

Frământare continuă.
Frământare intermitentă.

Impact de șocuri și vibrații. Scuturare ritmică a structurilor subcutanate ale spatelui, cu ritm și forță variabile. Acestea sunt mișcări precum lovirea cu palma sau cu marginea mâinii. Evitați astfel de impacturi asupra coloanei superioare.

Combinația acestor 4 mișcări de bază vă permite să efectuați un masaj de calitate. Cel mai popular este masajul clasic al spatelui.

Masaj clasic al spatelui

Întrebare: „Cum să o faci corect?” - este acum foarte popular pe Internet. Există multe monografii și videoclipuri de antrenament care vă pot învăța cum să faceți singur un masaj relaxant al spatelui într-un timp scurt. Pentru a stăpâni mai rapid tehnica masajului, este recomandat să începeți studiul cu varianta clasica. Funcționează așa:

Masaj de relaxare. Se efectuează întotdeauna cu uleiuri și se realizează din partea superioară a corpului. Începe din momentul în care uleiul este aplicat pe corp. Mișcări, cum ar fi mângâierea într-o mișcare circulară de-a lungul liniei din spate, ar trebui să fie ușoare și relaxate. Începem de la gât și mergem în jos.
Treptat miscarile devin mai intense, adaugam si frecare din centru spre periferie, de sus in jos. Masarea zonei treimea superioara coloana vertebrală, acordați mai multă atenție structurilor musculare ale gâtului, mai ales în timpul etapei de mângâiere.
Începem să frământăm cu mușchii de lângă coloana vertebrală. Punctele de plecare sunt mușchii gâtului și ai omoplaților. Ar trebui să li se acorde o atenție și o atenție deosebită. Cel mai adesea este eficient de utilizat degetele mari(mișcă mușchii gâtului și ai omoplaților).

Combinația de șoc-vibrație și frământare ar trebui să fie moderată. Un indicator al mușchilor lucrați este roșeața pielii. Când masați partea superioară a coloanei vertebrale, și anume gâtul, nu utilizați metoda șoc-vibrație. Acest impact intens poate avea un efect dăunător asupra structurilor fragile ale gâtului.
Cel mai timp este dedicat regiunilor cervicale si toracice. Regiunea lombo-sacrala necesita miscari mai intense si mai puternice. Trebuie amintit că această zonă este cel mai probabil risc de a dezvolta o hernie și ciupire.

Combinația acestor elemente simple vă va permite să efectuați un masaj de înaltă calitate a spatelui acasă, fără a afecta coloana vertebrală. Dar pentru încrederea dumneavoastră și siguranța pacientului, căutați de mai multe ori sau întrebați pe internet cum să faceți un masaj al spatelui, precum și cum să efectuați corect un masaj de relaxare pentru structurile coloanei vertebrale. Dar cel mai bun lucru este să urmezi un curs și să vezi cum o fac profesioniștii. La urma urmei, pentru a efectua un masaj eficient și cel mai eficient, trebuie să studiați această artă complexă timp de mulți ani.

Muschii spatelui si zona gatului dupa zi de lucru sensibil la stres și oboseală. Cea mai bună modalitate de relaxare este un masaj, care ajută la ameliorarea tensiunii, a durerii și a rigidității. A ști să-ți masezi corect spatele și gâtul este esențial dacă vrei să obții un efect pozitiv și relaxant.

Înainte de a începe masajul, trebuie să vă spălați mâinile cu apă și săpun sub jet de apă. apa calda si prepara o crema speciala de incalzire sau ulei folosit pentru masaj.

Folosind mișcările de masaj ale mâinilor, trebuie să vă mișcați lin de sus. La începutul masajului, pentru pregătirea mușchilor spatelui, se folosesc mișcări ușoare, care se execută atât în mișcare circulară, cât și de-a lungul spatelui. Mângâierile ușoare se transformă treptat într-un masaj mai activ.

Singura regulă în timpul procedurii este să nu freci sau să masezi direct coloana vertebrală. Masajul se efectuează doar de-a lungul spatelui, fără a afecta coloana.

Limitați forța de influență în zona rinichilor și, uneori, între omoplați.

Pentru a influența spatele, se folosesc tehnici care alternează în timpul procedurii:

mângâiere;
triturare;
frământare;
furnicături;
pat.

Deoarece gâtul și umerii sunt supuși unei tensiuni mai mari pe parcursul zilei, acestea sunt frământate cu o forță mai mare.

Cum să-ți masezi corect gâtul

În regiunea cervicală sunt vase de sânge, prin care sângele circulă către creier, așa că înainte de a începe să masați această zonă, ar trebui să știi să masezi corect nu numai spatele, ci și gâtul:

pentru relaxare completă în timpul unui masaj, trebuie să luați o poziție confortabilă, de exemplu, întins sau așezat în fața unei mese, sprijinindu-vă capul pe ea;
primele proceduri nu ar trebui să dureze prea mult;
trecerea de la un tip de tehnică la altul se realizează lin și ușor, fără pauze lungi;
Masajul începe de la și apoi mâinile coboară până la umeri: toate mișcările se fac în urma fluxului limfei;
nu ar trebui să apară în timpul procedurii senzații dureroaseși disconfort;
Masajul începe cu mișcări ușoare de mângâiere și, de asemenea, completează sesiunea.

Pentru un efect bun, trebuie să finalizați un curs complet de masaj.

Tehnici de masaj de bază existente

Pentru a efectua corect și eficient un masaj al spatelui și gâtului, ar trebui să cunoașteți principiile principale ale modului de a efectua corect mișcările mâinii:

În primul rând, se execută mângâiere: aceste mișcări vor ajuta la relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor și îi vor pregăti pentru tehnici de masaj mai intense; folosind palma mâinii sau vârful degetelor, mângâierea se efectuează de-a lungul spatelui sau peste;
apoi începeți frecarea: spatele este masat, deplasându-se din lateral spre centrul spatelui; acordați o atenție deosebită frecării zonei gâtului, deoarece aceasta vă va ajuta să scăpați de depozitele de sare și de hipertonicitatea musculară;
începe frământarea spatelui și a gâtului: pentru a efectua această tehnică, trebuie să apucați ușor pielea cu vârful degetelor și apoi să vă mutați mâinile din mijlocul spatelui în lateral; se maseaza pe rand zonele stanga si dreapta ale spatelui;
mișcări de bătaie: mâna în palmă ia forma unei linguri, iar terapeutul de masaj începe să miște lin mâna în mână, executând bătăi, evitând zona rinichilor;
Vibrația este folosită în ultimul rând: cu tampoanele degetelor, terapeutul de masaj se mișcă într-o mișcare circulară de la spatele capului spre partea inferioară a spatelui, ceea ce ajută la reglarea proceselor metabolice.

Ce tipuri de aparate de masaj există pentru spate și gât?

Pentru a efectua singur un masaj, există o varietate de aparate de masaj pentru spate și gât, care pot fi fie manuale, fie electrice. Ce aparate de masaj sunt la reducere:

Pentru tipuri variate Principalul lucru despre masaj este să știi cum să o faci corect, pentru a nu răni gâtul și spatele, pentru a îmbunătăți sănătatea corpului în ansamblu și a face față afecțiunilor, de exemplu, dureri de cap, dureri de spate, disconfortîn regiunea cervicală și alte afecțiuni. Dar totuși, mai întâi trebuie să consultați un specialist, deoarece chiar și o procedură aparent inofensivă precum masajul are contraindicații.

Masajul se poate face nu numai în salon, ci și acasă. Pentru a înțelege cum să faci un masaj al spatelui, este util să-i stăpânești metodele și principiile de bază.

Toate mișcările atunci când se tratează spatele ar trebui să fie în direcția fluxului limfatic:

Ședința începe și se termină cu mișcări superficiale relaxante;
- De la partea inferioară a spatelui până la ganglionii limfatici inghinali;
- De la regiunea toracică inferioară până la axile;
- Din regiunea toracică superioară până la ganglionii limfatici supraclaviculari.
Tehnicile clasice de masaj includ tehnici superficiale (mângâiere, frecare, vibrație continuă) și tehnici profunde (frământare, stoarcere).

in afara de asta reguli generale, există și recomandări și tehnici specifice care vă pot învăța cum să masați corect spatele și grupurile individuale de mușchi.

Tehnica masajului

Persoana care este masată stă întinsă pe burtă, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate și există o mică pernă plată sub cap. Daca masajul nu poate fi efectuat in pozitie culcat, se poate face cu pacientul intins pe o parte.

Mângâind

În primul rând, aplicați mângâieri superficiale ample. Apoi călcare adâncă cu dosul mâinii de la crestele oaselor iliace, urcând până la clavicule. După ce au ajuns în fosa supraclaviculară, se întorc lin în sacrum.

Palmele sunt mutate la o oarecare distanta de coloana vertebrala si miscarile se fac in sus catre axile. Reveniți cu aceeași mișcare la pliurile inghinale. Mișcările de masaj trebuie folosite pentru a trata întregul spate. Pe suprafețele laterale se efectuează mângâiere de apucare.

Strângerea

O tehnică mai profundă - stoarcerea se efectuează de-a lungul fluxului limfei. Aleargă încet. Acestea afectează nu numai pielea, ci și stratul profund. Pentru efect mai bun Strângerea se efectuează cu greutăți. Pentru a face acest lucru, o mână este plasată peste cealaltă. Începeți prin a trata mușchii lungi ai spatelui. Treptat treceți la mușchii latissimus. Recepția se realizează pe trei linii.

Triturarea

Înainte de a începe tratamentul profund, pregătiți mușchii prin frecare. Tehnica se realizează cu deplasarea pielii. Pe mușchii lungi, frecarea începe de la sacrum. Utilizați mișcări semicirculare pentru a trata zona proceselor spinoase în sus până la gât. După ce ați ajuns la linia părului, întoarceți-vă la sacrum într-o mișcare inversă. Tehnica poate fi efectuată de 5-6 ori.

Pe mușchii latissimus dorsi, puteți vedea cu ambele mâini sau puteți efectua o tehnică cu suprafața ulnară a mâinii. Începeți din regiunea lombară. Puteți efectua tehnica cu falangele degetelor distanțate.

„Intersecția” este folosită pe suprafețele laterale. Se realizează folosind suprafețele radiale ale ambelor mâini. Începeți să vă mișcați din zona pelviană la axile.

Frecarea spațiilor intercostale se efectuează de la coloana vertebrală spre laterale. Aplicați frecare în linie dreaptă cu degetele plasate într-o manieră asemănătoare cu o greblă cu una sau două mâini. Puteți efectua tehnica alternativ.

Pentru a freca marginea interioară a scapulei, mâna pacientului este plasată în spate și cotul este coborât. Cu o mână trebuie să ridici centura de umăr, iar cu cealaltă trebuie să o freci. În zona dintre omoplat și coloana vertebrală, puteți folosi tampoanele sau crestele degetelor.

Terminați cu frecare generală largă a întregii suprafețe a spatelui. De regulă, se efectuează cu ambele mâini. Asigurați-vă că faceți câteva mișcări.

Frământare

Pentru cel mai mare efort în timpul frământării, se pune o mână pe cealaltă. Încep prin a trata mușchii lungi. În funcție de scopul masajului, pe această zonă se pot efectua următoarele tipuri de frământare:

Degetul mare de la o mână. Degetul apasă mușchiul pe os și face mișcări de rotație sus zonele paravertebrale.
Cu ambele mâini. Se efectuează alternativ cu degetele mari de ambele părți ale coloanei vertebrale.
Folosiți tampoanele cu patru degete într-o mișcare circulară.
Folosind falangele degetelor într-o mișcare circulară.

După ce au tratat mușchii lungi, ei încep să încălzească latissimus. Mișcări de la creasta iliacă la axile. În timpul executării tehnicilor, mușchiul este apucat, tras și masat într-o mișcare circulară.

Pentru a frământa mușchii scapulei, trebuie să puneți o mână sub articulația umărului și să o ridicați ușor. Masaj adecvat include tratamentul articulației umărului. Frecarea se efectuează într-o mișcare circulară de-a lungul suprafețelor din spate, din față și din mijloc ale articulației.

Sfârșitul sesiunii

Finalizați masajul spatelui cu tehnici de vibrație. Mișcări viguroase de lovire cu palma sau pumnii sunt folosite pe toată suprafața spatelui. Puteți „toca” folosind marginile cotului mâinii. Ar trebui efectuată de-a lungul fibrelor musculare.

După tehnici de șoc, se efectuează mângâierile cu vibrații. Finalizați masajul cu mișcări generale generale pe întreaga suprafață a spatelui.

Un masaj clasic al spatelui durează de obicei aproximativ 20 de minute. Jumătate din acest timp este dedicat frământării.

Masaj acasă

Când efectuați un masaj acasă, pregătiți o zonă de lucru. Suprafața trebuie să fie plană, dură și stabilă. Puteți efectua procedura pe podea. Sub articulațiile gleznei ar trebui să existe un mic suport sau pernă. Există o pernă plată sub capul tău. Puteți cere pacientului să-și pună mâinile sub cap.

Camera ar trebui să fie suficient de caldă. În caz contrar, nu veți obține relaxarea normală a pacientului. Masajul este cel mai bine efectuat folosind instrumente speciale.

Ar trebui să respectați regulile generale pentru masajul clasic.

Trebuie să faci corect un masaj al spatelui, folosind tehnici ușoare, blânde în primele ședințe.
În timpul ședinței se execută tehnici care acționează superficial asupra țesutului, apoi se trece la tehnici mai profunde.
Tehnicile de impact nu trebuie utilizate în zona proiecției rinichilor.
În zona proiecției inimii se efectuează tehnici blânde de percuție.
Termină sesiunea cu tehnici superficiale de calmare.

Mulți oameni au auzit cum să facă masaj acasă pentru a-și îmbunătăți sănătatea, dar puțini știu să îl facă și cui este util. Fără a cunoaște elementele de bază ale problemei, vă puteți răni cu ușurință.

Masajul ne va prelungi tinerețea, ne va îmbunătăți starea de bine, starea de spirit, va aduce fericire și relaxare. Masajul ameliorează spasmele musculare.

Cum să faci masaj acasă, atribute:

Ce trebuie să aveți pentru un masaj acasă:

Terapeutul de masaj trebuie să aibă mâini sănătoase, puternice. Specialiștii acestui profil fac întotdeauna exerciții pentru degete pentru a-și întări mâinile.
Mâinile terapeutului de masaj sunt moi, fără calusuri sau unghii, cu unghiile tăiate pentru a face persoana să se simtă bine.
Nu există bijuterii pe mâini; ceasurile, inelele și brățările au fost îndepărtate.
Asigurați-vă că vă spălați mâinile înainte de masaj și, de asemenea, după masaj.
Trebuie să faci singur un duș; pielea trebuie să fie curată.
Diverse tipuri de aparate de masaj (degete, dispozitive gata făcute de la diverse companii).
Uleiuri de masaj pentru a îmbunătăți alunecarea mâinilor pe piele, compoziția hidratantă, aromatizarea pielii. Înainte de masaj, uleiul trebuie aplicat pe mâini și frecați-le bine una pe cealaltă pentru o bună hidratare.
De obicei, acestea sunt uleiuri de încălzire. Efectul de căldură al masajului durează aproximativ 40 de minute.
Cel mai important lucru pentru un masaj terapeut este să aibă cunoștințe: cum să faci un masaj corect.
Este mai bine să faceți un masaj al spatelui de către un profesionist; pentru persoana cea mai dureroasă, puteți freca doar partea inferioară a spatelui; toate celelalte părți ale spatelui sunt, de asemenea, greu de atins din cauza durerii.
La masarea spatelui, zona coloanei vertebrale este exclusă.

Tehnici de masaj pentru a face acasă:

Să ne uităm la cele mai importante tehnici de masaj. Pentru masajul profesional se foloseste o cantitate mai mare, pt uz casnic nu este nevoie să studiezi totul.

Mângâiere:

O fază obligatorie a intrării într-un masaj: starea de bine se îmbunătățește, începe relaxarea, corpul însuși devine tonifiat.

Mângâierea în sine este împărțită în:

Rectilinie sau longitudinală (mișcările se fac cu mâna dreaptă și stângă simultan de jos în sus).
Spiral (mișcare în spirală). Unii oameni îl confundă cu zigzagul. Masajul se face de jos - miscari in sus in cerc (spirala).
Zigzagul nu mai este o spirală, ci o tranziție de-a lungul unei spirale într-un unghi la dreapta, apoi la stânga. Ambele mâini lucrează în paralel.
Se efectuează un masaj învăluitor pe partea laterală a corpului.
Masajul inel se efectuează de-a lungul axei în zona articulațiilor umărului și a gâtului.

Triturare:

La frecare, toate acțiunile de mai sus la mângâiere sunt repetate în ordine, dar acțiunile sunt deja mai puternice.
Pielea se încălzește foarte mult, fluxul sanguin se îmbunătățește.

Frământare:

Frământarea viguroasă a mușchilor de-a lungul liniilor de masaj, prinzându-i cu mâinile.
Scoateți-l de oase și întindeți mușchiul.
Mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Pielea devine brusc roz din cauza dilatarii capilarelor.
Fluxul sanguin crește și mai mult.

Frământarea cu pieptene:

În continuare frământăm cu degetele și falangele degetelor (cu mâinile strânse în pumni).

Lucrează ca masaj:

Luăm o rolă sau un masaj cu degete și o punem pe mâini. Îl folosim după aceeași schemă ca și masajul manual.
Fiecare tip de masaj trebuie finalizat în patru căi.
Masoarele nu sunt folosite pentru masajul articulațiilor; le omitem. O facem doar pe muschii moi (coapse, brate).

Taierea:

Cu acest tip de masaj se face pe suprafetele laterale ale palmelor.
Liniile de masaj sunt aceleași.

Presiune:

Tehnica de presiune este utilă în special pentru durerile de spate.
Ele sunt efectuate pe ambele părți simultan de-a lungul coloanei vertebrale.
Acestea funcționează prin apăsarea degetelor mari.
Afectează pozitiv fibrele nervoase ale coloanei vertebrale.

Tocare:

Folosind suprafața laterală a palmei, facem mișcări de tocare peste zona în care corpul este tratat prin masaj.
Mâinile ar trebui să fie relaxate.

Alunecare:

Tocmai o palmă (aceasta nu este o greșeală).
Mișcările de conducere se fac cu întreaga palmă pe pielea persoanei. Nu doare deloc.

Mângâiere:

Toate tehnicile de mângâiere sunt descrise la început.
Ele trebuie repetate pentru a calma pielea.

Vibrație:

Etapa finală a masajului. Produs de un specialist în gât. Apoi mângâiem pielea.
Ștergeți orice ulei rămas.

Asigurați-vă că vă întindeți după aceasta și acoperiți-vă cu o pătură.

Tipuri de masaj pentru uz casnic:

Există două tipuri de masaj.

Sport.
Medicinal:

Masajul terapeutic se efectuează atunci când o persoană are dureri: dor de spate, genunchi, articulații.
În astfel de cazuri, masajul se efectuează cu creme care conțin antibiotice, care ameliorează durerile articulare: masajul Ketonal 5%, gelul Ketonal (absorbit rapid în pielea pacientului) nu este foarte convenabil pentru ei.
Este mai bine să folosiți cremă.

Urmăriți videoclipul despre cum să vă masați corect spatele: acasă:

Cum să faci masaj acasă pentru a-ți îmbunătăți starea de bine:

flebeurism:

Cine dintre noi nu știe cum ne dor picioarele când facem asta? Masajul va ajuta în acest caz.

Tehnică:

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, facem mișcări de jos în sus.
În același timp, nu atingeți niciodată punctele dureroase. Capturați zona din jurul lor.
Masați numai cu mișcări ușoare.
În cazurile avansate ale bolii, masajul este contraindicat.

Leziuni și vânătăi:

Când sunteți grav rănit sau rănit, o frecare ușoară cu bucăți de gheață învelite într-o pungă de plastic vă va ajuta.
Inflamația va dispărea, durerea va dispărea.
Nu este nevoie să apăsați puternic pe punctele dureroase.

Durere de cap:

Veți simți o ușurare vizibilă atunci când vă masați tâmplele cu degetele mari.
Trebuie doar să găsești locul cel mai dureros.
Treceți ușor la masarea sprâncenelor (marginile interioare și exterioare ale sprâncenelor).
Frământați-vă bine gâtul la rădăcinile părului.
Pentru durerile de cap, masajul vârfurilor degetelor de la picioare ajută, destul de ciudat. Deget mare nu atinge.
Frecați câteva picături înainte de masaj ulei esențial lavandă în whisky. Acest lucru te va calma și va trece.

Sindromul premenstrual:

Te vei simti mai bine masand zona de sub buric, dar doar in sensul acelor de ceasornic timp de doua minute.
Masează apoi zona sacrului pe ambele părți, două minute sunt suficiente.
Frecați părțile laterale ale taliei cu mișcări în sus și în jos.
În cele din urmă, așezați palma întinsă pe genunchiul îndoit.
Folosește-ți degetul inelar pentru a găsi canelura de dedesubt.
Rotiți-l cu vârful degetului timp de aproximativ cinci minute.
În același timp, îți vei ajuta pancreasul și splina.

Masaj pentru frumusețe, cum să-l faci acasă:

Pentru ochi obositi:

Pentru a scăpa de oboseala ochilor de a sta mult timp la computer, frecați-vă palmele.
Închideți ochii în timp ce stați și relaxați-vă. Puneți palmele încălzite peste ochi. Stai așa timp de 3 minute.
Masați crestele sprâncenelor și partea inferioară a orbitelor, nu deschideți ochii.
Facem mișcări de la nas la tâmple. 30 de secunde sunt suficiente.
Stai cu ochii închiși puțin mai mult.
Deschide ochii și privește în depărtare.
Acest masaj îmbunătățește somnul și pofta de mâncare.

Tensiune nervoasa:

Găsiți un punct pe gât la baza gâtului (groapă). Ar trebui să fie la nivelul lobilor inferioare ale urechii.
Masează-l timp de aproximativ cinci minute cu mișcări profunde, dar blânde.

Ridurile și umflarea în jurul ochilor:

Acest masaj ajută foarte bine:

Folosind degetele arătător, mijlociu și inelar, apăsați colțurile interioare ale ochilor pe piele.
Apoi închideți ochii, depășindu-le rezistența.
Numără până la șase, relaxează-te.
Acest lucru este valabil mai ales dimineața.
Citește articolul.

Luați în considerare regulile pentru masaj la domiciliu:

Efectuați masajul numai în sensul acelor de ceasornic, încet și fără grabă.
Zona de piele care este masată trebuie să fie lipsită de răni și erupții cutanate.
Masajul poate fi efectuat fără cremă, unguent și geluri.
Unguentele de încălzire sunt necesare pentru miozită, radiculită și osteocondroză.
Necesar pentru pielea sensibilă și uscată pentru a preveni rănirea.

Contraindicații pentru masaj:

Masajul terapeutic trebuie prescris de un medic. El știe dacă poți să o faci deloc sau nu.
În durerea acută, masajul nu se poate face singur. Abia după ce durerea a fost ameliorată și diagnosticul a fost clarificat. Durerea de spate nu indică întotdeauna probleme la nivelul coloanei vertebrale.
La hernii intervertebrale, masajul este periculos pe proeminențe. Ajutorul unui chiropractician sau al unui terapeut de masaj va aduce suferință suplimentară.

Cum să faci un masaj cu cupping acasă:

Pentru acest masaj ai nevoie de borcane de plastic. Sunt special făcute pentru masaj. Se vinde in farmacii.

Ei masează zonele cu probleme (în special celulita) timp de 10 minute. Mai mic la început.

Tehnică:

Borcanul trebuie tratat cu peroxid de hidrogen (margini). Totuși, îl vei folosi pe piele, cine știe unde era borcanul înainte de ambalare.
Înainte de procedură, asigurați-vă că faceți un duș sau o baie. Ungeți zonele de masat cu căldură ulei vegetal sau anticelulitica, crema de masaj.
Strângem borcanul în mijloc cu degetele, îl așezăm pe locul pregătit și îl eliberăm. Ar trebui să se lipească.
În interiorul borcanului nu trebuie să existe mai mult de un centimetru și jumătate de piele. În caz contrar, va doare și vor apărea vânătăi.
Dacă prindeți prea mult pielea, strângeți din nou borcanul și eliberați.
Mută borcanul de jos în sus, asta ne încălzește pielea.
În viitor, treceți la mișcări circulare, nu uitați de regula - în sensul acelor de ceasornic.
Treceți la mișcări în zig-zag.
Terminăm procedura cu netezire.
Du-te la culcare 20 de minute pentru a te odihni.

Ce oferă acest masaj:

Distrus grăsime corporală din vid.
Sângele curge prin vase mai vesel.
Țesuturile sunt saturate cu oxigen.
Mușchii se contractă activ.
Celulele adormite se trezesc.
Schimbul se îmbunătățește.
Pielea este uniformizată, devine netedă, fără umflături și gropițe urâte.
Foarte eficient pentru celulita.
Curs de la 10 proceduri la 20.
Pielea se poate umfla și doare - aceasta va dispărea cu timpul. A doua zi, pur și simplu reduceți aspirația pielii.
Atunci când efectuați proceduri de acest fel, rețineți că este interzis să se maseze suprafața interioară a coapselor.

Urmărește videoclipul, masaj anticelulitic acasă:

Contraindicatii:

Nu poate fi folosit pentru boli de sânge.
Pentru tulburări de ritm cardiac.
Tumori și boli de piele.
Mame însărcinate.

Nu vă așteptați la rezultate rapide în primele zile, acestea vor apărea după 10 ședințe.

Am descris cum se face masajul și tehnica acestuia acasă. Am atașat un videoclip pentru cele mai frecvente solicitări de masaj. Învață, aplică

Iti doresc frumusete si sanatate!

Abia astept sa te vizitez, vino!

În timpul zilei, în fiecare secundă ne testăm puterea spatelui: îl ținem în poziție verticală când stăm și mergem, îl îndoim, îl ridicăm, îl întoarcem, ne răsucim trunchiul, stăm într-o poziție incomodă și purtăm sarcini grele. Mușchii noștri sunt în permanență într-o formă bună, excitați și contractați sub influența impulsurilor care vin din sistemul nervos central, iar coloana vertebrală suferă o mare suprasolicitare. Uneori, marja de siguranță oferită de natură nu este suficientă și apar durere, rigiditate, spasme și se dezvoltă procese patologice în sistemul musculo-scheletic.

Pentru a preveni ca astfel de simptome dureroase să devină obișnuite, trebuie să învățați cum să eliberați tensiunea în creștere în timp util. Și pentru asta nu este nimic mai bun decât un masaj al spatelui.

Indicatii

În absența contraindicațiilor evidente, procedura va fi de mare beneficiu și complet persoana sanatoasa, și cei care au probleme grave de sănătate. Pentru un observator neinformat, i se poate părea că mâinile unui terapeut de masaj afectează doar structurile superficiale ale corpului nostru. De fapt, în acest moment sunt implicate toate componentele corpului, sunt lansate mecanisme complexe de autoreglare și recuperare. Un masaj general al zonei spatelui este prescris pentru:

Știința medicală confirmă efectul preventiv și terapeutic al acestei proceduri de masaj și îl recomandă pentru:

Mișcările ușoare de spate sunt efectuate chiar și femeilor însărcinate. mai tarziu sau pentru femeile aflate în travaliu pentru a calma durerea și tensiunea în timpul travaliului. În această stare, precum și cu mastopatie și alaptarea Procedura nu poate fi efectuată întinsă pe burtă: femeia trebuie să stea pe un scaun sau să se întindă pe o parte.

Fotografie:

Procedura nu are restricții de vârstă. Este prescris copilului începând cu șapte săptămâni. Masajul spatelui pentru el este un antrenament timpuriu care îl va ajuta pe bebeluș să învețe să-și țină capul cu încredere, să întărească corsetul muscular și coloana vertebrală, pregătind copilul pentru a ședea, târâi, sta în picioare independent și primii pași. Gimnastica zilnică specială va completa și consolida rezultatele obținute.

În ce cazuri nu ar trebui să faci masaj?

Masajul este un instrument puternic care poate provoca schimbări grave în corpul uman. Aceste schimbări nu sunt întotdeauna pozitive și în unele cazuri pot duce la o deteriorare gravă a sănătății.

temperatură ridicată;
procese inflamatorii acute;
rahitism;
tuberculoza osoasa;
boala de inima;
hepatită;
fibrom uterin;
oncologie;
ateroscleroza;
insuficienta cardiaca;
criza hipertensivă;
sângerare de diferite origini;
intoxicații cu alcool și droguri;
probleme cu rinichii și vezica biliară;
durere acută în abdomen sau în spatele sternului.

Locurile cu alunițe proeminente, veruci, răni proaspete și zgârieturi sunt masate cu prudență. În cazul pietrelor la rinichi, se evită presiunea intensă asupra rinichilor.

Pentru tinerele mamici, masajul este indicat pentru intarirea si refacerea functionalitatii muschilor spatelui, care au fost supusi unui stres enorm pe tot parcursul sarcinii. Dar procedura poate fi efectuată doar la o lună după naștere sau la șase luni după Cezariana, dupa ce a mers la medic.

Pregătirea pentru sesiune

Istoria masajului clasic își are rădăcinile în templele budiste din Orientul Antic, unde procedura de vindecare a fost echivalată cu un rit religios sacru. Înainte de ședință, pacientul și terapeutul de masaj trebuiau să-și curățească capul de gândurile străine, să citească anumite mantre și să se concentreze pe deplin asupra schimbului de energie pentru a obține o stare divină de conștiință.

Acum procedura nu necesită o pregătire atât de complexă, dar merită luate unele măsuri pentru a-și spori eficacitatea:

Este important ca pacientul să se adapteze mental la procedură și să nu o trateze cu neîncredere sau scepticism. După cum au arătat observațiile, concentrarea asupra rezultatelor sporește foarte mult efectul terapeutic al masajului. Procedura poate fi efectuată dimineața, pentru vigoare, sau seara, pentru a restabili energia după o zi de lucru.

Anatomia mușchilor coloanei vertebrale

Pentru ca procedura să aibă un efect terapeutic și să nu se transforme în mângâieri obișnuite inutile, terapeutul de masaj trebuie să aibă cunoștințe anatomie topografică. Cunoștințele despre locația și structura mușchilor sunt deosebit de importante, deoarece aceste structuri primesc impactul principal în timpul sesiunii.

Diferite ca aspect, dimensiune și funcție, pe spate acoperă zona de la pelvis până la gât într-o matrice densă cu mai multe straturi.

Mușchii profundi sunt perechi, localizați în trei straturi:

cele mai joase sunt structurile interspinoase, intertransverse și coaste elevatoare;
Prin centru trece mușchiul spinal transvers, ale căror fascicule de dimensiuni diferite formează grupuri funcționale independente: semispinalis, multifidus și rotatori;
deasupra sunt suprapuse mușchii splenius ai capului și gâtului, precum și mușchiul erector al coloanei vertebrale; acesta din urmă la nivelul zonei lombare este împărțit în trei părți: iliocostal, longissimus și spinos.

Foto: mușchi adânci

Toate formează baza mușchilor spatelui și performează funcții importante: îndreptați gâtul și capul, oferiți posibilitatea de rotație a acestora în laturi diferite, sunt responsabile de stabilitatea coloanei vertebrale, extinzând, înclinând-o, rotind-o, hrănind și protejând structurile osoase și cartilajului.

Apartament mușchii superficiali ai spatelui se atașează de oase centură scapularăși sunt dispuse în două straturi:

primul este format din mușchii trapez și latissimus;
al doilea este romboidul major și minor, extensorii serratus superior și inferior al spatelui, precum și mușchiul ridicător al omoplatului.

Foto: mușchii spatelui superficial

Aceste structuri aduc brațele spre corp, trag corpul atunci când sunt atârnate pe un aparat sportiv, înclină capul înapoi, țin spatele în poziție verticală, sunt responsabile pentru flexia, extensia, îndoirea în lateral, ridicarea, rotirea și aducerea acestuia. omoplaţii mai aproape de coloană vertebrală.

Schema mișcărilor de masaj

Un profesionist, spre deosebire de un amator, va efectua toate mișcările pe linii de masaj strict definite. Ele sunt conturate ținând cont de locația mușchilor, a coloanei vertebrale, organe interne, fasciculele nervoase, densitatea pielii, direcția fluxului sanguin și limfatic. Pe spate, toate mișcările sunt efectuate conform diagramei prezentate în imagine:

De la zona sacră (numărul 9) de-a lungul canalului spinal prin mușchii drepti și mușchii serati (6) până la umeri.
De la zona sternocleidomastoidiană (1) până la omoplați, acoperind marginea superioară a trapezului.
Din regiunea lombară prin mușchii latissimus (7) până în zona axilei.
De la structurile deltoide (4) până la omoplați.
De la fese la corpul umărului, traversând mușchii latissimus, și spate. Această traiectorie se datorează mișcării în două sensuri a limfei în această zonă.
De la sacrum spre mușchii oblici (10) ai abdomenului.
Pe regiunea lombară în sensul acelor de ceasornic.

Linii de masaj

De obicei, maeștrii masează întreaga suprafață a spatelui, lucrând simultan liniile de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Dar unii oameni preferă să împartă zona masată în secțiuni: stând în stânga pacientului, lucrează cu partea dreaptă a corpului acestuia și invers.

Uleiurile folosite

Dintre numeroasele produse de masaj de pe piață, cel mai probabil un profesionist va alege uleiul. Creat pe baza de ingrediente naturale, se absoarbe rapid, hidratează pielea, asigură alunecarea necesară, are un miros plăcut, vindecă și relaxează corpul. Judecând după recenzii, următoarele uleiuri au un efect bun:

măsline: bogat în vitaminele A, C, E, hrănește și hidratează perfect pielea, în special cea uscată și sensibilă, și are proprietăți hipoalergenice;
caise: combate celulita si problemele dermatologice datorita mineralelor si vitaminelor incluse in compozitie, tonifica perfect, miroase placut;
susan: baza acestui produs este acidul linoleic, care este renumit pentru efectul său de regenerare, elimină inflamația, elimină toxinele și reface celulele.

Uleiuri esențiale în formă pură nu poate fi aplicat pe piele. Dar câteva picături adăugate la bază baza naturala, au efectul lor asupra corpului uman:

Înainte de a utiliza produsul, acordați atenție compoziției sale. Baza ar trebui să fie minerale naturale, sau chiar mai bine, componente ale plantelor. Acceptabil ca aditivi complexe de vitamineși o cantitate moderată de substanțe esențiale. Prezența conservanților, agenților de îngroșare, aromelor și a altor ingrediente artificiale nu este binevenită: efectul acestora asupra pielii, îmbunătățit prin tehnici de masaj, poate duce la dezvoltarea unor boli severe. reactii alergice. Înainte de prima ședință, testați uleiul pentru absorbție și intoleranță individuală, aplicând o cantitate mică de compoziție pe cot.

SIDA

Pe lângă uleiuri, pentru pregătirea pielii pentru masaj se folosesc diverși derivați cosmetici: creme, geluri, emulsii. În timpul procedurii de tratament, acestea sunt înlocuite cu unguente antiinflamatoare prescrise de medic. Extractele din plante medicinale - pantofi sport - sunt realizate special pentru sportivi. Roșu – încălzește, deoarece conține piper și camfor, albastru, pe bază de mentol, – răcește.

Dar puteți face și un masaj folosind remedii populare:

Mierea este un produs bogat în vitamine și microelemente, se absoarbe rapid și are un efect de vindecare asupra durerilor de spate. Se aplică într-un strat subțire pe piele, se apasă pe suprafața lipicioasă cu palma mâinii și apoi se smulge brusc. Mișcările sunt efectuate de-a lungul liniilor de masaj, evitând impactul asupra ganglionilor limfatici și coloanei vertebrale. Procedura combate bolile sistemului musculo-scheletic, ale sistemului respirator și ale sistemului nervos.
Sarea - rocă sau mare, amestecată cu ulei vegetal, are efect antiinflamator și de ardere a grăsimilor, combate depunerile de sare și țesutul subcutanat. Masajul cu acest remediu elimină durerea cauzată de osteocondroză, ameliorează tensiunea în mușchii spatelui și reduce greabănul - o formațiune în zona celei de-a 7-a vertebre cervicale.

Ușurarea apare după prima procedură, dar un curs de 10-15 ședințe va ajuta la restabilirea completă a sănătății spatelui.

Care sunt tipurile de tehnici de masaj al spatelui?

Istoricii au dovedit că tehnicile de masaj erau familiare chiar și oamenilor primitivi, așa cum o demonstrează picturile pe rocă găsite în locurile lor. Chiar și atunci, oamenii și-au folosit puterea și energia mâinilor pentru a scăpa de durere și oboseală frecând sau frământând zona cu probleme. Arta masajului nu s-a scufundat în uitare, ci, dimpotrivă, a devenit și mai populară, îmbogățită cu noi tehnici eficiente care au devenit cunoscute în întreaga lume. În zilele noastre, tipurile populare sunt:

Clasic

Această tehnică este mai populară decât altele. În absența contraindicațiilor evidente, va fi util atât pentru sugari, cât și pentru adulți. Se practică ca agent preventiv sau terapeutic, iar lista de indicații pentru procedură este destul de largă.

Algoritmul de execuție este simplu și conține tehnici de bază familiare tuturor. Masajul începe prin a lucra pe zonele sacrale și lombare, direcționând mișcările către cei mai apropiați ganglioni limfatici. Apoi se deplasează treptat în sus, acoperind pectoralul și CVZ, zona scapulei, mușchii deltoizi și trapezi.

Tehnicile de masaj pentru bărbați și femei sunt aceleași. Dar, din moment ce mușchii masculini sunt mai voluminosi, forța de presiune, intensitatea mișcărilor și durata procedurii ar trebui să fie mai mari.

Medical

prescris pentru durerile de spate, modificări patologiceîn structurile musculare, probleme cu coloana vertebrală, cum ar fi osteocondroza, proeminențe, spondiloză, hernii, procese atrofice ale țesutului cartilajului, scolioză. Procedura se efectuează folosind tehnici clasice, respectând cu strictețe un anumit model de mișcări de masaj, a cărui direcție coincide cu fluxul de sânge și limfa:

din muşchii pătraţi ai zonei lombare se efectuează mişcări spre ganglionii limfatici inghinali din apropiere;
din zona pieptului merg la axilă;
de la zona cervical-gulerului - până la claviculă.

Merită luat în considerare faptul că efectul principal ar trebui să fie asupra țesutului muscular și nu asupra țesutului osos. Prin urmare, sub nicio formă nu trebuie să atingeți coloana vertebrală: doar un chiropractician o poate corecta.

Prima procedură nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute, după dispariție disconfort sesiunea este prelungită. Cursul de tratament se repetă de cel puțin 2 ori pe an, iar dacă problema se agravează, în fiecare lună.

thailandez

Una dintre tehnicile antice a fost inventată acum 3000 de ani în China. Călugării l-au dus apoi în Thailanda, reluând-o și adăugând tehnici de reflexologie și yoga. vindecă corpul și spiritul, restabilind canalele energetice.

Tehnica procedurii diferă de cea europeană:

Expunerea se realizează prin îmbrăcăminte.
Pacientul nu stă întins pe canapea, ci pe podea pe covoare.
Terapeutul de masaj nu folosește uleiuri sau creme. Singurele instrumente de care dispune sunt degetele, mâinile, coatele, genunchii și chiar picioarele (mai multe detalii în articol: „”).

Conform filozofiei orientale, pământul este principala sursă de energie, așa că procedura începe cu o spălare relaxantă a picioarelor și un tratament. puncte active Stop. Apoi se deplasează spre spate, efectuând o presiune ușoară, frământând și întinzându-se de-a lungul meridianelor energetice. Zonele dureroase și problematice sunt tratate cu atenție. Masarea mușchilor longitudinali ai spatelui vă permite să corectați poziția vertebrelor deplasate, astfel încât în timpul procedurii se aude adesea un zgomot. Efectul este completat de exerciții speciale de yoga.

chinez

Filosofii orientali susțin că Energia vitală Qi-ul pătrunde în întregul Univers, inclusiv în corpul uman. Aceste fluxuri se deplasează de-a lungul unor canale speciale - meridiane. Acolo unde fluxul este întrerupt, apare o problemă, o patologie. Scopul masajului este de a îndepărta obstacolul și de a regla forțele interne ale corpului pentru a lupta împotriva bolilor. Specialiștii chinezi fac acest lucru folosind:

Se crede că această piatră este capabilă să ușureze durerea, să curețe vasele de sânge, să accelereze regenerarea țesuturilor și să calmeze nervii excitați. Efectul său terapeutic este sporit de tehnicile de masaj: presare, frecare și frământare în zona punctelor active și de-a lungul meridianelor energetice. Vânătăile, roșeața și vânătăile care apar după o astfel de expunere devin un fel de hartă, după „citire” căreia terapeutul de masaj îi va pune diagnosticul corect.

Doar un specialist poate face masajul chinezesc al muschilor spatelui corect. O procedură efectuată cu o tehnică slabă va provoca cel mai probabil efectul opus: țesuturile vor păstra tensiunea, ceea ce mai devreme sau mai târziu va duce la suprasolicitare, stres și o cădere nervoasă.

Material tematic:

Bețișoare de bambus

Spatele se masează nu numai cu mâinile. Creolii, locuitori ai insulei Mauritius din Oceanul Indian, folosesc „cho” - bețișoare de bambus de diferite diametre - în acest scop de 5.000 de ani.

Pentru început, cele mai mari bețișoare vor fi utile. Efectuând frecare, presiune și vibrație, maestrul încălzește mușchii spatelui. Apoi le lucrează cu bastoane de diametru mai mic, mărind viteza și adâncimea impactului. Ca urmare, tapping-ul ritmic este efectuat de până la 120 de ori pe minut, intercalate cu mângâierile palmei.

Acest masaj este adesea ales de fete, deoarece favorizează pierderea în greutate, oferind un efect de drenaj limfatic, eliminând depozitele de grăsime, celulita, făcând pielea frumoasă și elastică. Citiți mai multe în articolul: „”.

Borcane cu vid

Această tehnică este cel mai adesea folosită în scopuri medicinale pentru patologiile sistemului musculo-scheletic, pentru vindecarea articulațiilor, eliminarea cicatricilor, îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea grăsimii subcutanate. Urmând instrucțiunile pas cu pas, oricine se poate ocupa de această procedură:

Luăm ventuze: cele din sticlă sau latex cu un volum de 40 până la 200 ml sunt potrivite pentru spate.
Ungeți zona masată cu ulei, cremă sau vaselină, astfel încât conservele să poată aluneca liber pe suprafața corpului.
Prin crearea unui vid, punem conservele pe spatele lor.
Le mutam continuu, urmand liniile de masaj, in miscari circulare sau spiralate.

Metodele autorului

Suporteri imagine sănătoasă viața sunt încrezători că masajul este o alternativă demnă la medicamentele scumpe și chiar metode chirurgicale tratament, prin urmare, ei studiază cu interes noile, atât de populare astăzi, metode brevetate.

Mardinsky

Medic cu 27 de ani de experiență, șeful centrelor de masaj își împărtășește cunoștințele într-o serie de lecții video speciale, inclusiv cele desfășurate online. În tehnica sa combină elemente clasice, sportive și presopunctura, recomandandu-l dupa zilnic activitate fizica, de exemplu, locuitorii de vară.

Masajul spatelui conform lui Mardinsky începe cu impact asupra mușchilor care susțin coloana vertebrală și apoi conform schemei clasice: partea inferioară a spatelui - regiunea toracică– zona cervico-gulerului. În același timp, alături de tehnicile de bază, specialiștii efectuează un studiu profund al punctelor de declanșare care răspund cu durere la problemele din organism. Se dezvoltă până când disconfortul dispare complet.

Terapeutul de masaj vede spatele ca pe o zona reflexa mare. Acționând asupra acesteia, puteți scăpa de durerile de cap, puteți relaxa sistemul nervos, puteți normaliza tensiunea arterială și respirația și puteți întări sistemul imunitar.

Experiența lui Andrey Yakovlev

Senzațiile neplăcute din spate, conform acestui maestru, sunt cea mai frecventă boală. Motivul apariției lor este suprasolicitarea prelungită a mușchilor, ceea ce duce la hipertonicitate și aprovizionare cu sânge afectată. Din această cauză, țesuturile se degradează, cartilajele se usucă, iar ligamentele și tendoanele își pierd elasticitatea.

Toate acestea creează condiții favorabile pentru dezvoltarea osteocondrozei. Andrei Yakovlev este convins că masajul, care poate fi efectuat în mod regulat acasă, va ajuta la prevenirea durerilor de spate. Atentie speciala Merită să acordați atenție zonelor de tranziție de la structurile mobile la cele fixe. Acestea sunt punctele de articulare:

coloana vertebrală și sacru;
craniul și regiunea cervicală;
zonele toracice și lombare.

În videoclipul său educațional „Fără dureri de spate”, Yakovlev explică tehnicile de bază și arată cum să efectueze diagnostice: prin simțirea mușchilor, acordați atenție zonelor dureroase problematice, umflături, piele mai puțin mobilă, modificări ale culorii și temperaturii acestora.

Potrivit lui Jacquet

Tehnica a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea și poartă numele autorului ei - un dermatolog din Franța, care a dezvoltat o tehnică specială de masaj cu smulgerea. Se bazează pe o prindere profundă a structurilor spatelui, care este realizată scurt și rapid de tampoanele mari și degetul aratator. Aceste tehnici alternează cu mângâierea de bază, frecarea și frământarea.

Procedura ameliorează spasmele musculare, aderențe patologice și aderențe în fibre, curăță pielea, deschide canalele sebacee, exfoliază stratul superior al epidermei și accelerează regenerarea celulară.

Cost în showroom-uri

Privind lista de prețuri a saloanelor din Moscova și Sankt Petersburg, veți observa că prețul unei ședințe variază în funcție de tipul de procedură:

masajul clasic costă de la 1200 de ruble;
terapeutic - de la 1500 de ruble;
segmentar - de la 800 de ruble;
miere - de la 2000 de ruble;
vid - de la 1600 de ruble.

Pentru masajul mușchilor spatelui folosind boluri cântare tibetane, prețul este negociabil.

Execuție corectă la domiciliu

Va fi util pentru fiecare dintre noi să învețe tehnici de masaj de bază pentru a ne ajuta pe noi înșine și pe cei dragi gratuit în orice moment. În primul rând, trebuie să respectați procedura generală:

Pe stadiul inițial efectuați mângâieri și strângere clasice, relaxând mușchii spatelui și pregătindu-i pentru o muncă mai intensă.
Partea principală se bazează pe frecare, încălzire, apăsare, bătaie și vibrație. Există un impact asupra mușchilor profundi și structurilor spatelui.
Procedura se încheie cu o lovitură ușoară liniștitoare.

In timpul sedintei, retine ca masezi mereu fara a afecta coloana, iar zona rinichilor si zona interscapulara sunt lucrate cu miscari superficiale usoare.

Masierele speciale vă vor ajuta să efectuați automasajul:

rola;
mingi de cauciuc cu țepi;
aparate de masaj cu vibrații portabile cu magnet încorporat și emițător IR;
aparate de masaj fluture atașate zonelor cu probleme;
aplicator Kuznetsov sub formă de covoraș;
huse de masaj pentru scaun: de la cele mai simple, asamblate din multe bile de lemn rotative, pana la dispozitive electronice complexe care imita tehnicile clasice de masaj;
rucsacuri;
gulere.

Nu te supara daca nu ai asa ceva acasa. Pentru masajul spatelui poti folosi instrumentele disponibile: sucitoare de bucatarie, sticle de apa din plastic, prosoape din sponga pentru frecare, mingi de tenis, perii cu peri naturali sau siliconati.

Materiale video

Puteți învăța cum să vă masați spatele profesional cu propriile mâini, fără măcar să urmați un curs. Urmărește cursurile de master de formare oferite de terapeuți cu experiență în masaj. De exemplu, Nikolai Filimonov, care practică tehnici de masaj occidental și oriental, predă o tehnică simplă de relaxare

Pentru a stabili contactul cu pacientul, punem o mână pe capul lui, cealaltă pe sacrul lui, acordându-ne mental un minut cu un masaj.
Efectuarea unui „val” mana dreapta, cel stâng se află în regiunea sacrului.
Mângâierea blândă se efectuează cu mișcări circulare moi, netede, îndreptate mai întâi de jos în sus și apoi în direcții diferite. Lucrăm cu palmele și degetele relaxate.
Framantăm țesuturile, creând o rolă musculară și rulând pielea de la partea inferioară a spatelui până la umeri.
Întindem mușchii în diagonală folosind greutăți pentru a ameliora rigiditatea și durereîn ţesuturi.

Astfel de tehnici te vor ajuta să te relaxezi și să scapi de oboseală după o zi de lucru, oferindu-ți ușurință în mișcare, activitate și bucurie de viață.

Lecții de antrenament pentru începători

Principiile masajului și terapiei cu vid provin din tradițional Medicina chinezeasca. Astăzi, metodele de tratament cu ventoză au o bază științifică, instrumentele devin din ce în ce mai complexe și îmbunătățite. Masoarele cu vid sunt utilizate în domeniul profesionalȘi…