Bogat în vitamine și microelemente, oferind organismului energie pentru perioadă lungă de timpși potoli foamea. Și datorită ingredientelor suplimentare, puteți diversifica felul de mâncare, astfel încât să nu devină plictisitor. Dar nimeni nu vrea să se deranjeze să pregătească terci în fiecare dimineață.
Pentru a vă oferi dumneavoastră sau întreaga familie delicioase sănătoase fără a depune prea mult efort, puteți folosi o rețetă minunată numită „Făină de ovăz leneș într-un borcan”. Puteți pur și simplu să scoateți acest mic dejun din frigider, să îl încălziți și să îl mâncați. Sau ia-l cu tine la serviciu, la plimbare, la antrenament sau într-o excursie. Dacă scoateți borcanul din frigider imediat înainte de a pleca de acasă și înșurubați capacul corespunzător, conținutul acestuia se va păstra perfect timp de câteva ore. Deci tot ce rămâne este să iei o lingură pentru a mânca cina.
Reteta de baza
Veți avea nevoie de borcane cu o capacitate de 300-500 ml (fiecare pentru o porție separată), borcane obișnuite (câte 3 linguri), sare și zahăr după gust, lapte degresat. Turnați cereale în fundul vasului. Sarea și zahărul sunt de asemenea trimise acolo și turnate cu lapte rece. Apoi închideți recipientul cu un capac și agitați bine. Dacă faceți acest lucru seara, fulgii de ovăz din borcan vor fi gata până dimineața. Poate fi consumat rece sau încălzit în cuptorul cu microunde. Pentru ușurința consumului, este mai bine să transferați terciul într-un castron sau farfurie adâncă.
Cu toate acestea, un astfel de fel de mâncare devine rapid plictisitor și nu toată lumea va fi de acord să aibă fulgi de ovăz „goal” la micul dejun. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care au nevoie de ceva gustos și dulce. Diferiți aditivi și umpluturi vă vor ajuta să vă diversificați micul dejun. Pot fi fructe, fructe de pădure, ciocolată sau o combinație. Fructele uscate, fructele confiate, nucile și alte bunătăți se potrivesc bine cu terci.
Cum se păstrează acest mic dejun
În funcție de toppingurile folosite, fulgii de ovăz leneș într-un borcan pot rezista la frigider de la 2 zile la o săptămână. Daca faci terci cu nuci, banane sau fructe uscate, se va pastra la rece 5-6 zile. Un fel de mâncare cu adaos de fructe de pădure proaspete, iaurt și fructe acre este cel mai bine consumat cu 2-3 zile înainte.
Pentru a face provizii de mic dejun pentru săptămâna de lucru, se folosește de obicei o rețetă de bază de fulgi de ovăz leneș într-un borcan, cu toppinguri adăugate direct în bol înainte de a mânca. Terciul făcut cu lapte se va strica mai repede decât cel făcut cu apă. Dacă iei cu tine un borcan răcit de fulgi de ovăz la birou, pentru o plimbare sau un antrenament, produsul poate fi potrivit pentru consum în câteva ore.
Terci de banane cu ciocolată
Dacă cineva încearcă pentru prima dată acest mic dejun, este puțin probabil să-i apară gândul că acesta este fulgi de ovăz leneș. Se dovedește atât de gustos și neobișnuit. Și, ca întotdeauna, este foarte ușor de pregătit.
Pentru o treime dintr-un pahar de lapte vei avea nevoie de 3 linguri de fulgi de ovaz, aceeasi cantitate de iaurt neindulcit, putina miere, jumatate de banana si o lingurita de cacao instant. În primul rând, toate ingredientele în vrac sunt trimise în borcan. Apoi adăugați miere, iaurt și lapte, acoperiți cu un capac și agitați bine, astfel încât amestecul să capete o nuanță uniformă de ciocolată. Apoi se pun deasupra bananele tăiate aleatoriu, se amestecă, se închide capacul și se pun la frigider până dimineața. Cel mai bine este să mănânci terciul fără a-l încălzi, stropit cu o cantitate mică de ciocolată rasă. Pentru a face felul de mâncare mai satisfăcător, puteți adăuga o mână
Măr și scorțișoară
Combinația acestor produse se găsește destul de des ca umplutură pentru plăcinte. Se dovedește că pot fi folosite și ca umplutură pentru un mic dejun sănătos. La ingredientele din rețeta anterioară (minus banana și cacao) trebuie să adăugați o jumătate de măr decojit, tăiat cubulețe mici (sau puțin piure gata) și o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată. Un praf de nucsoara macinata va adauga picant terciului.
Turnați miere și scorțișoară într-un borcan, adăugați lapte și iaurt și bateți. Apoi terciul se amestecă cu mere și se adaugă nucşoarăși trimis în frig. Vasul trebuie păstrat cel mult 48 de ore și consumat fără încălzire. Biscuiții dulci sau prăjiturile din cereale integrale sunt potrivite ca adaos.
Alte umpluturi
Fulgii de ovăz leneș într-un borcan sunt un mic dejun grozav care poate fi asociat cu aproape orice produs alimentar. Cel mai adesea folosesc fructe, nuci și fructe de pădure (proaspete, congelate, conservate). Dar dacă vrei, poți și ar trebui să experimentezi. Se vor folosi dulceata preferata sau laptele condensat, toppingurile dulci si siropurile. Principalul lucru este să nu exagerați și să alternați ingredientele, creându-vă propria versiune. Fulgii de ovăz leneș într-un borcan, a cărui rețetă va fi inventată prin experimentare, va deveni cu siguranță micul dejun ideal pentru toate scopurile.
Pentru cei cărora nu le plac dulciurile, nu va fi greu să se întoarcă versiunea de bazăîntr-un mod particular capodopera culinara. Dacă turnați cerealele nu cu lapte, ci cu apă, adăugați puțină sare și nu folosiți zahăr, atunci acest terci va merge perfect cu cârnați sau brânză, cotlet sau cârnați. Dar este puțin probabil ca cineva să-l placă rece, așa că va trebui să îl încălziți.
În timpul postului sau dacă sunteți intolerant la lapte, fulgii de ovăz leneși într-un borcan se pot prepara cu apă. Principiul de preparare, depozitare, precum și ingredientele vor rămâne aceleași. Dar felul de mâncare va avea un gust mai puțin fraged și mai puțin cremos.
Congelare
Dacă se dorește, un mic dejun gustos și sănătos pe bază de fulgi de ovăz poate fi pregătit pentru utilizare ulterioară. Terciul congelat se păstrează bine timp de o lună. Este recomandabil să-l îndepărtați înainte de utilizare. Terciul trebuie decongelat conditii naturale, mutând borcanul pe raftul de jos al frigiderului. Sau poți folosi cuptorul cu microunde.
Dacă intenționați să congelați terci, trebuie să lăsați cel puțin un sfert din spațiul recipientului gol, astfel încât atunci când masa se extinde, vasele să nu se despartă. Dacă gospodăria are recipiente din plastic cu capace care se închid suficient de etanș, acestea sunt potrivite și pentru congelare, depozitare și transport.
Despre beneficiile preparatului
Pentru cei care au visat de mult să se mute în alimentatie sanatoasa cu un mic dejun complet, fulgi de ovăz leneș într-un borcan va fi, fără îndoială, pe placul tău. Recenziile despre acest fel de mâncare sunt extrem de pozitive. Și să găsești 5 minute de timp seara pentru a găti terci nu este la fel de dificil ca dimineața, când fiecare secundă contează. Datorită prezenței cerealelor, preparatul saturează organismul cu carbohidrați complecși, proteine și vitamine B Laptele și iaurtul sunt surse de calciu, iar fructele uscate și fructele de pădure pot fi considerate în general un depozit de vitamine. Nucile care merg bine cu fulgi de ovăz conțin grasimi sanatoaseși o gamă întreagă de microelemente. Mierea, ciocolata și zahărul doar îți ridică moralul. Și după un astfel de mic dejun pe pentru o lungă perioadă de timp rămâne o senzație de sațietate.
Conținutul de calorii al acestui fel de mâncare depinde în mare măsură de ingredientele suplimentare. Este foarte ușor de reglat: cu cât mai puțin gras și dulce, cu atât terciul va fi mai dietetic. Se va obtine o varianta copioasa prin adaugarea de cereale si nuci, unt si lapte, iar o varianta slaba se va face cu apa, fara lapte condensat si ciocolata. Atât în primul cât și în al doilea caz, o mână de stafide, fructe uscate sau fructe de pădure nu va strica.
Alte metode de gătit
Fulgii de ovăz într-un borcan sunt departe de a fi singurul mod de a vă oferi un mic dejun simplu și sănătos. În primul rând, există un cuptor cu microunde. Conține fulgi de ovăz gătit instant adus la starea dorită în 2-3 minute. În al doilea rând, puteți pur și simplu să turnați apă clocotită peste cereale, să o acoperiți cu un capac și, în doar 10 minute, terciul este gata.
Din fulgi de ovăz se prepară garnituri și supe, se coace plăcinte și prăjituri. Dar toate acestea necesită timp. O rețetă rapidă de gătit la rece, folosind un minim de ingrediente și obișnuită borcan de sticlă vă permite să obțineți toate beneficiile fulgii de ovăz și un gust deosebit, practic fără pierderi de timp prețios. Acest lucru este extrem de important pentru majoritatea oameni moderni, a cărui zi este programată literalmente minut cu minut.
Mâncarea sănătoasă nu este doar la modă, ci și sănătoasă. Iată rețeta de fulgi de ovăz leneș la borcan din această serie. Un mare plus, pur și simplu uriaș, este că este ușor de preparat și apoi consumat dimineața la fel de rapid și de bun gust. Îl poți pregăti nu numai pentru micul dejun, ci și să îl iei cu tine la serviciu sau pentru un antrenament ca gustare. Această mâncare este minunată de savurat pe tot parcursul anului, în orice anotimp. Prin combinarea cu diferiți aditivi, puteți obține o astfel de varietate încât fulgii de ovăz nu vor deveni niciodată plictisitori. Pentru aditivi, folosesc tot ce este la îndemână în prezent: portocale, banane, cacao, măr, pere; fructe de padure congelate sau proaspete: prune, coacaze, cirese, capsuni. Adaug scortisoara pentru aroma. Dacă vrei ceva dulce, poți adăuga picături de ciocolată. Și pentru cei care numără caloriile, le sugerez să pregătească această rețetă.
Fulgi de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate
Judecând după faptul că fulgii de ovăz conțin multe substanțe utile și, de asemenea, conțin proteine, calciu și fibre, dar nu au un singur gram de grăsime, acest terci va fi un produs alimentar excelent pentru cei care se mențin în formă. Borcanul este convenabil de utilizat nu numai ca recipient, perfect pentru o porție, dar puteți calcula rapid și volumul alimentelor consumate și conținutul de calorii. Această metodă de preparare a fulgii de ovăz vă va ajuta dacă aveți puțin timp și doriți să mâncați. Doar câteva minute și te poți bucura de el. O sa propun doua retete, pentru iubitorii de mere, care sunt si eu, si pentru iubitorii de citrice. Să începem, cred.
Ingrediente:
- fulgi de ovăz ovăz rulat - 170g;
- lapte - 0,5 căni;
- iaurt fără aditivi (sau chefir) – 0,5 căni;
- borcan din sticla sau plastic cu capac, capacitate 400 ml. sau la discreția ta.
Umplutura nr. 1
- portocaliu – 0,5 buc;
- miere - 1,5 linguri.
Umplutura nr. 2
- măr – 0,5 buc;
- scorțișoară măcinată - 0,5 linguriță;
- miere - 1 lingura.
Cum să faci fulgi de ovăz leneș
Sunt o fană a merelor și bineînțeles că nu pot trece pe lângă astfel de terci fără să adaug fructele mele preferate. Și pentru că scorțișoara se potrivește perfect cu terci și mere, o folosesc și eu.
Fulgi de ovăz într-un borcan: un mic dejun sănătos și rapid fără gătit
Există un număr infinit de opțiuni de rețetă pentru astfel de terci. Există probabil tot atâtea materiale de umplutură câte fructe de pădure și fructe sunt în magazinele noastre. Și compoziția amestecului de lapte - nu vă veți aminti niciodată totul - lapte copt fermentat, chefir, lapte de vacă, nucă de cocos etc. etc. Indiferent ce-ți dorește inima, alege. Îmi place gustul de iaurt și banană, dar uneori îl înlocuiesc cu chefir. Iar pentru varietate adaug cacao. Recomand sa incerci 2 variante.
Ingrediente opțiunea nr. 1:
- fulgi de ovaz - 1,5 linguri;
- miere - 1 lingura;
- măr – 1 bucată;
- banane – 0,5 buc;
- chefir - cât va intra în borcan.
Ingrediente opțiunea nr. 2:
- fulgi de ovaz - 2 linguri;
- miere - 1 lingura;
- banană – 1 bucată;
- cacao - 1 lingura;
- iaurt natural - cât va intra în borcan.
Cum să faci acest fulgi de ovăz într-un borcan
Prima cale:
Când vreau să diversific gustul, dar nu vreau să înlocuiesc fructele mele preferate cu altele, adaug doar suficientă cacao. Acesta este un deliciu gustativ pentru ciocolatici.
Foarte simplu si accesibil. Principalul lucru este gustos și rapid. Ce mai poți spune despre o astfel de deliciu leneș. Gătiți și bucurați-vă.
- cumpara fulgi de ovaz de bună calitate, nu vă zgâriți cu mâncare;
- O poți face și pe apă, aceasta este o variantă complet dietetică sau super leneșă și, după părerea mea, nu atât de gustoasă;
- incearca sa amesteci mai multe tipuri de lactate sau chiar branza de vaci cu lapte, vei fi multumit de gust;
- se spune că acest fel de terci se poate congela, nu știu, nu l-am încercat, mi se pare că este întotdeauna ușor de preparat și dacă da, atunci de ce să mănânci fructe congelate sau să încălzești fructe congelate în cuptorul cu microunde, care, de asemenea, nu este un gust dobândit;
- nucile se potrivesc bine cu fructele, încercați și adăugați-le;
- In loc de miere se poate pune fructoza sau sirop, acest lucru este optional;
- în sezonul de toamnă, încercați să adăugați curmal și dovleac, culoarea și gustul vă vor surprinde și aveți garantat o „dispoziție însorită portocalie”.
Gătește cu plăcere, mănâncă cu poftă!
Cât de des pregătim ceva pentru micul dejun în grabă, alergând între bucătărie, camera copiilor și masa de toaletă. În același timp, omletă ard, sandvișurile cad cu untul în jos, iar ouăle fierte moi sunt perfecte pentru spargerea pereților. Un alt lucru este fulgii de ovăz leneși într-un borcan! Scoatem preparatul finit din frigider și ne bucurăm de preparatul consistent și sănătos.
Fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu apă - pentru pierderea în greutate
Prezența fibrelor în fulgii de ovăz „inhibă” apariția foametei, ceea ce înseamnă că o persoană consumă mai puține alimente și, în consecință, pierde în greutate. Doar 40 g de cereale pe zi și - minus excesul de lichidși kilogramele urâte!
Ingrediente:
- apă potabilă (apă clocotită), concepută pentru volumul vaselor;
- fulgi de ovăz - ½ cutie;
- Cantitatea de sare o folosim dupa preferinte.
Metoda de gatire:
- Cumpărăm fulgi de ovăz, măsuram cantitatea necesară de fulgi și îi uscăm ușor (nu mai mult de un minut) în cuptor cu microunde.
- Turnați cerealele într-un borcan curat (0,5 l), umpleți-l cu apă rece și amestecați bine amestecul.
- Este indicat să zdrobiți fulgii prea mari cu un blender sau râșnița de cafea. Acest produs se umflă mai repede și este saturat cu umplutură lichidă.
Mai ramane doar sa inchideti recipientul si sa il bagati la frigider pana dimineata. Făina de ovăz leneșă într-un borcan pentru pierderea în greutate are un efect mai mare atunci când este rece, deoarece se află în acest aliment substanțe utile
păstrați mai bine și mai mult timp.
Cum se face cu iaurt
Căldura verii ne schimbă dieta obișnuită. Dacă alegem din ce în ce mai mult okroshka pentru prânz, atunci cel mai plăcut mic dejun va fi fulgi de ovăz rece cu iaurt.
- Set de componente:
- gem de portocale - 1,5 linguri. l.;
- iaurt natural - ½ cană;
- miere de calitate - 1 lingura. l.;
- fulgi de ovaz - 50 g;
- un amestec de fructe de pădure preferate - opțional;
lapte integral - ½ cană. Atunci când alegem iaurt, acordăm atenție compoziției acestuia. Dam preferinta băutură de băut
cu ingrediente aproape naturale. Cu cât această listă este mai lungă, cu atât produsul este mai rău!
- Caracteristici de gătit: congelator pungă cu fructe. Le putem lasa putin pentru decongelare naturala sau le putem trimite imediat intr-un borcan cu fulgi de ovaz.
- Adăugați dulceață de portocale la viitorul mic dejun și umpleți mâncarea cu un amestec lichid de lapte și iaurt.
- Închideți ermetic recipientul și agitați-i conținutul de mai multe ori, astfel încât toate componentele vasului să fie bine combinate între ele.
Cel mai obișnuit fel de mâncare pentru micul dejun rămâne fulgii de ovăz vechi. Bineînțeles, poți cumpăra un pachet de fulgi de ovăz instant dacă nu te deranjează ingredientele, dar este mult mai sănătos să faci fulgi de ovăz cu iaurt, pe care nu trebuie să transpiri, amestecând constant, așa cum ai face cu cerealele fierte.
Seara, amestecați iaurtul cu laptele. Puneți fulgi de ovăz într-o farfurie adâncă sau într-un borcan împreună cu orice fructe de pădure, fructe, nuci, semințe sau superalimente de sezon. Se toarnă amestecul de iaurt peste fulgi de ovăz, se acoperă vasul cu folie și se lasă la frigider până dimineața. Dacă alegeți iaurt neîndulcit, adăugați un îndulcitor la alegere.
A doua zi dimineața nu mai rămâne decât să preparați cafeaua și să îndepărtați folia alimentară din farfurie. Nici o porție suplimentară de fructe de pădure proaspete deasupra nu va strica.
Pe lângă iaurt, fulgii de ovăz pot fi acoperiți cu suc (în special proaspăt stors), lapte de cocos sau de migdale.
Cacao de casă
Dacă preferați cacao la o ceașcă de cafea de dimineață (mai mare cinci!), atunci pregătiți un echivalent sănătos de casă.
Se amesteca pudra de cacao cu scortisoara, zaharul si ciocolata rasa. Dacă nu doriți să alergați după lapte în fiecare dimineață, atunci puteți adăuga și un sfert de pahar de lapte praf la amestecul de cacao. Se toarnă cacao într-un borcan și se păstrează cu capacul bine înșurubat.
Se toarnă 3 linguri de amestec într-un pahar cu lapte, se aduce băutura la fiert, dar nu se fierbe și se toarnă în căni. Marshmallows, smântână și o porție suplimentară de ciocolată rasă sunt lăsate la discreția dumneavoastră.
Amestecul de clătite
Clătitele pentru micul dejun pot fi mai mult decât un fel de mâncare de weekend, dacă îți faci timp pentru a pregăti ingredientele uscate pentru aluat în avans. Într-un borcan mare, amestecați făina cu praful de copt și zahărul și păstrați amestecul până când morți de clătite.
În momentele de insuficiență a clătitei, deschideți borcanul, turnați câteva pahare de apă sau lapte în el, adăugați un ou, înșurubați bine capacul și agitați conținutul. Folosește o furculiță pentru a verifica dacă ai reușit să scapi de bulgări.
Rezultatul este aluatul perfect pentru clătite delicate, iar toate celelalte ustensile rămân curate.
Rețete
Fulgi de ovăz în iaurt
Ingrediente:
- fulgi de ovăz - ⅔ linguriță;
- lapte - 1 lingura;
- iaurt - ½ linguriță;
- banane - 1 buc.;
- o mână de fructe de pădure de sezon;
- miere - după gust.
Pregătirea
- Turnați cerealele într-un borcan sau o farfurie adâncă și puneți bucăți de banane și fructe de pădure.
- Amestecați laptele cu miere și iaurt. Se toarnă amestecul peste fulgi de ovăz.
- Lăsați cerealele peste noapte, acoperind vasul cu folie alimentară.
Cacao de casă
Ingrediente:
- zahăr - ½ linguriță;
- ciocolată neagră - 90 g;
- pudră de cacao - ½ linguriță;
- scorțișoară măcinată - ½ linguriță;
- un praf de sare.
Pregătirea
- Combinați toate ingredientele și păstrați-le într-un borcan sau un recipient ermetic.
- Pentru a prepara cacao, turnați 3 linguri de amestec cu lapte și gătiți până la fierbere.
Amestecul de clătite
Ingrediente:
- făină - 2 linguri;
- praf de copt - 4 lingurițe;
- zahăr - ½ linguriță.
Pregătirea
- Amestecă toate ingredientele împreună. Păstrați într-un borcan mare.
- Dacă este necesar, adăugați câteva pahare de apă sau lapte la ingredientele uscate, adăugați un ou, înșurubați pe gâtul borcanului și agitați totul bine.
- Această cantitate de ingrediente face 12 clătite mari.
Simplu, util și fel de mâncare delicioasă pentru micul dejun - fulgi de ovăz leneș într-un borcan - în în ultima vreme devine din ce în ce mai popular. Acest mic dejun neobișnuit are o mulțime de avantaje, iar pregătirea lui este o plăcere! Articolul oferă cele mai interesante, dar în același timp simple și delicioase rețete.
Slăbire și dietă cu fulgi de ovăz
După cum știți, principala regulă a pierderii în greutate cu succes este rațională și alimentație adecvată. O astfel de alimentație, cel mai adesea, implică un calcul competent nu numai a caloriilor consumate, ci și a principalelor componente ale produselor: proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a pierde în greutate, este necesar să se respecte anumite proporții ale acestor componente, calculate individual pentru fiecare persoană, precum și să se excludă sau să limiteze consumul de grăsimi animale și carbohidrați „simpli” (dulciuri și produse de panificație). Dar carbohidrații „complexi” sau „lenti” sunt extrem de necesari și benefici pentru noi. Ele sunt reprezentate de diverse cereale și cereale.
Poate că cele mai populare sunt fulgii de ovăz și produsul său derivat - fulgii de ovăz. Sunt extrem de utile în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Fulgi de ovăz, „Hercules” este un fel de mâncare universal, un mic dejun care poate fi pregătit în mai multe moduri, cu diverse toppinguri și adaosuri, și vei obține un terci gustos și sănătos de fiecare dată. Tradiţional, fulgi de ovăz fiert în lapte sau apă. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, o opțiune mai benefică este un tip de fulgi de ovăz leneș fără gătit.
Făină de ovăz leneș într-un borcan - beneficii și rău
In aceasta un fel de mâncare simplu La fel ca fulgii de ovăz leneș într-un borcan, există o mulțime de avantaje:
- ușurința de pregătire este poate cel mai tentant plus; fulgii de ovăz leneș nu trebuie să fie gătiți sau monitorizați, iar gătitul în sine vă va lua doar câteva minute;
- mobilitate - fulgii de ovăz într-un borcan pot fi consumați nu numai acasă la micul dejun, ci și luați cu dvs. la prânz la serviciu sau la antrenament;
- există o mulțime de lucruri utile în acest fulgi de ovăz nutrienti, care nu sunt deloc distruse, deoarece fulgii nu sunt expuși tratament termic;
- un nivel semnificativ de fibre în compoziție normalizează digestia, iar fulgii nefierți vor ajuta la curățarea intestinelor;
- este digerat rapid, are un indice glicemic scăzut (fuli de ovăz singuri, fără substanțe de umplutură), ceea ce permite nivelului de zahăr din sânge să rămână la un nivel constant (ceea ce este util în special pentru persoanele cu diabet) și, în cele din urmă, oferă organismului o durată îndelungată. și energie consumată uniform fără consecințele depunerilor în exces asupra siluetei noastre.
În principiu, dezavantajele consumului de fulgi de ovăz includ:
- posibilă alergie la gluten, care se găsește în aproape toate cerealele;
- utilizare frecventă este plin de leșiere de calciu din organism și deteriorarea absorbției acestuia;
- Fulgii de ovaz sunt contraindicati in caz de insuficienta renala si cardiaca.
Cum să gătești fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu chefir și lapte
Ingrediente
- fulgi de ovăz (dimensiune medie) - 4 linguri;
- 1% chefir (nu acru) sau iaurt natural - ½ cană (100 ml);
- lapte 1,5% - ½ cană (100 ml);
- miere lichidă - 1 linguriță;
- umplutură - după gust (am folosit jumătate de banană și alune).
Timp de preparare: 5 minute + peste noapte pentru perfuzie.
Randament: 1 porție.
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și lapte și banane
Fulgii de ovăz leneș într-un borcan cu chefir sunt foarte ușor de preparat! Nu aveți nevoie de abilități culinare speciale pentru a face acest fel de mâncare. În loc de fulgi de ovăz pur, poți folosi un amestec de fulgi de cereale după gust. Ca umplutură, puteți folosi orice fructe de pădure la alegere, bucăți de fructe, nuci, stafide, semințe de in, semințe de floarea soarelui, seminte de dovleac. De asemenea, puteți adăuga sirop pentru o opțiune fără dietă.
Rămâne doar să adăugăm că și chefirul are un efect foarte benefic asupra digestiei în general. Fulgii de ovăz leneș se pot prepara și fără lapte, doar cu chefir sau iaurt natural.
Turnați fulgii într-un borcan potrivit sau într-un recipient mic de plastic.
Dacă folosiți banane ca umplutură, tăiați-o felii.
Așezați banana pe cereale și turnați deasupra lapte și chefir. Este nevoie de lapte pentru ca faza lichidă să nu fie prea densă. Acest lucru face ca fulgii să se înmoaie complet mai ușor. Laptele adaugă, de asemenea, puțină dulceață și cremoasă. Amestecați cerealele.
Dacă doriți, stropiți cu miere deasupra.
Acoperiți borcanul sau recipientul cu un capac și dați la frigider peste noapte. Până dimineața, cerealele vor fi saturate cu produse lactate și vor fi complet gata de consum. Amestecați conținutul borcanului cu o lingură și micul dejun hrănitor și gustos este gata! Puteți decora cu felii de banane proaspete și alune măcinate. Poftă bună!
Dacă nu folosiți lapte, atunci este posibilă următoarea opțiune de preparare: fulgi de ovăz leneș într-un borcan rețetă cu straturi de chefir. Pentru a face acest lucru, în etapa de turnare a fulgilor în vase, trebuie să îi turnați, turnând alternativ chefir. Adică adăugați o lingură de fulgi, adăugați una sau două linguri de chefir, adăugați încă o lingură de fulgi etc. În acest caz, veți avea nevoie de puțin mai mult chefir, aproximativ 1 cană. Dar este mai bine să navigați prin procesul de preparare, deoarece fulgii de la diferiți producători au texturi, dimensiuni și timpi de gătire diferite.
Dacă excludeți laptele, se dovedește destul de bine reteta populara mic dejun - fulgi de ovăz leneș cu chefir și banane.
Conținutul caloric al fulgii de ovăz leneș depinde în mare măsură de prezența diferitelor garnituri și umpluturi, precum și de conținutul de grăsime din chefir și lapte utilizate pentru preparare. Pentru o rețetă de bază cu lapte 1,5% grăsime și chefir cu 1% grăsime, conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare este de aproximativ 250 kcal per porție, excluzând mierea și banana. BJU de fulgi de ovăz leneș în acest caz este de 12,4/5,9/37,3, respectiv.
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și cacao
Fulgii de ovăz leneș cu cacao sunt cel mai savuros desert de mic dejun care există! Încearcă, cu siguranță o să-ți placă!
Ingrediente
- fulgi de ovăz - 4-5 linguri;
- chefir (sau iaurt natural) - 2/3 cană (160 ml);
- cacao - 1 lingura;
- miere lichidă - 1 lingură;
- ciocolată neagră cu conținut de cacao de cel puțin 70% - 10 g;
- unt topit - 1 linguriță;
- banana - optional.
Pentru a pregăti acest fulgi de ovăz leneș, trebuie să amestecați ingredientele uscate: fulgi de ovăz și cacao. Amestecați chefirul cu topit unt si miere.
Puneți amestecul uscat într-un borcan, turnați amestecul de chefir peste el și amestecați. Deasupra se adauga banana feliata si se orneaza cu ciocolata rasa fin. Lăsați-l să stea peste noapte la frigider. Poftă bună!
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și gem
Te interesează cum să faci fulgi de ovăz leneș cu chefir și gem? Nimic nu ar putea fi mai ușor! Adevărat, această rețetă nu poate fi clasificată ca dietetică. Dar, pe de altă parte, foarte mult depinde de alegerea gemului și, bineînțeles, de cantitatea acesteia.
Folosind, puteți turna gem de cireșe, căpșuni sau caise pe terci înainte de a-l folosi. În general, puteți folosi orice dulceață preferată, principalul lucru este să știți când să vă opriți: nu adăugați mai mult de 2 lingurițe. per porție de fulgi de ovăz leneș.
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și stafide
Probabil că nu mai usor decat o reteta dintre toate în domeniul fabricării fulgilor de ovăz leneș. Are, literalmente, propria sa poftă, care adaugă dulceață și creează un accent de aromă.
Ingrediente
- fulgi de ovăz - 4-5 linguri;
- lapte - 1/3 cană (80 ml);
- zahăr vanilat - 1 linguriță;
- stafide aurii - o mână;
- miere lichidă – după gust/dorită.
Se dizolvă zahărul vanilat în lapte, se adaugă chefir. Se toarnă fulgii într-un borcan și se adaugă un amestec de chefir și lapte. Lăsați-l să stea peste noapte la frigider. Înainte de utilizare, amestecați bine, adăugând stafide și miere. Poftă bună!
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și kiwi
Ingrediente
- fulgi de ovăz - 4-5 linguri;
- chefir (sau iaurt natural) - 1/3 cană;
- suc multifructe - 1/3 cana;
- kiwi - ½ bucată;
- nuci- o mână;
- miere lichidă - 1 lingură;
- zahăr vanilat - după gust.
Pentru a pregăti astfel de fulgi de ovăz exotic, va trebui să amestecați separat fulgi de ovăz, zahăr vanilat și nuci.
Bateți chefirul cu sucul și mierea și turnați acest amestec peste amestecul de ovăz uscat. Puneți într-un borcan pentru fulgi de ovăz leneș, acoperiți cu un capac și puneți la frigider până dimineața.
Înainte de utilizare, adăugați bucăți de kiwi proaspăt. Poftă bună!
Fulgi de ovăz leneș cu chefir și mere
De asemenea minunat și varianta simpla este fulgi de ovăz leneș cu măr. Acest fruct are un conținut foarte mic de calorii. Și aroma de măr se potrivește perfect cu gustul fulgii de ovăz. Drept urmare, obții un special, gustos și terci sănătos la micul dejun, la la maxim având dreptul de a fi numit dietetic.
Ingrediente
- fulgi de ovăz - 4-5 linguri;
- chefir (sau iaurt natural) - 2/3 cană;
- măr - ½ bucată;
- miere lichidă - 1 lingură;
- scorțișoară măcinată - un praf.
Turnați fulgi de ovăz într-un borcan sau recipient. Mărul se da prin răzătoare sau se toacă foarte fin. Turnați chefir peste fulgi de ovăz, adăugați măr tocat și scorțișoară măcinată, amestecați. Stropiți cu miere lichidă deasupra amestecului. Lăsați-l să stea la frigider peste noapte.
La servire, puteți stropi acest terci cu semințe de in sau nuci după gust. Acest lucru va adăuga puțină valoare nutritivă terciului și, în consecință, vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, nucile și semințele de in sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Poftă bună!
În concluzie, aș dori să remarc că un fel de mâncare atât de simplu precum fulgii de ovăz leneș într-un borcan poate fi consumat atât rece, cât și cald: trebuie doar să încălziți terciul finit într-un cuptor cu microunde timp de 1 minut la putere mică. Cu toate acestea, aveți grijă: dacă este expus temperaturi ridicateși puterea cuptorului cu microunde, zerul se poate separa de chefir.
Fii sănătos și subțire și mănâncă alimente adecvate și sănătoase!
