Starea emoțională joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Este o dispoziție pozitivă care ne ajută să credem în noi înșine și să obținem succesul. Dar uneori se întâmplă să ne simțim deprimați și gândurile negre să ne deprimă. Cum să scapi de stare rea de spirit? Mai întâi trebuie să afli motivul stării tale triste și să înțelegi ce te-a făcut trist. La urma urmei, de foarte multe ori nu realizăm motivul, dar acesta este întotdeauna acolo. O proastă dispoziție prelungită poate duce la depresie, așa că trebuie să ieși din starea tristă cât mai curând posibil.
Cauzele proastei dispoziții
- foarte des noastre fond emoțional depinde de oamenii din jurul tău. La urma urmei, părerea altora a fost întotdeauna importantă pentru o persoană, iar atunci când această opinie nu coincide cu așteptările tale, starea ta de spirit se schimbă;
- O atmosferă calmă este de mare importanță pentru o persoană, iar orice conflict este perceput ca o încălcare a stării emoționale, prin urmare, o dispoziție proastă;
- anticiparea necazului care te ține în suspans. Într-o astfel de situație, este dificil să fii plin de spirit din cauza entuziasmului, starea emoțională persoana se deteriorează;
- cauza unei proaste dispoziții este adesea problemele financiare;
- când dorințele tale nu coincid cu capacitățile tale, rezultatul este dezamăgirea;
- cel mai cauza comuna proasta dispoziție este vis urât. Și dacă episoadele de tulburări de somn nu sunt neobișnuite, atunci acesta este cel mai simplu mod de a face depresie;
- Motivul poate fi, de asemenea, munca monotonă sau nevoia de a face o sarcină neiubită și plictisitoare.
13 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit
Psihologii spun că starea noastră de spirit este complet dependentă de gândirea noastră. Ei te sfătuiesc să privești lumea în mod pozitiv și să ignori toți factorii negativi. La urma urmei, doar o persoană însuși poate crea astfel de condiții pentru a se simți fericit. Faimosul filosof antic Spinoza, el a spus: „Dacă vrei ca viața să-ți zâmbească, mai întâi dă-o pe a ta”. bună dispoziție" Dar există și alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit?
- Vorbi. Dacă ești trist, nu fii niciodată singur cu gândurile tale, asta nu va face decât să-ți înrăutățească starea. Vorbește cu o persoană dragă, evacuează-l și cu siguranță el te va ajuta să-ți ridici starea de spirit.
- Ai un plâns. Lasă toate nemulțumirile și tristețea să dispară împreună cu lacrimi.
- Mers pe jos. O plimbare în aer curat te va ajuta cu siguranță să te înveselești, e bine dacă este un parc sau pădure. Fuziunea cu natura are un efect pozitiv asupra starea psihologica persoană.
- Creativitate sau hobby. Nu contează dacă o persoană are abilități creative, principalul lucru este să dezactivați pur și simplu conștiința și, de exemplu, să desenați ceva, să capturați un moment interesant într-o fotografie etc. A face ceea ce vă place vă va ajuta, de asemenea, să alungați plictiseala, ca să-ți poți schimba atenția și să te înveselești.
- Schimbări. Dacă te simți trist în suflet, încearcă să ai grijă de aspectul tău, schimbă-ți coafura sau culoarea părului, fă-ți o manichiură, experimentează imaginea ta. Fă-ți puțin timp pentru tine și apoi zâmbește în oglindă. Mai mult, acest sfat este potrivit nu numai pentru femei; pentru bărbați, puteți avea grijă și de voi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de exemplu, mergeți la sală sau la piscină.
- Tratamente de relaxare. Yoga îi ajută pe mulți oameni să se mențină în formă bună; datorită exercițiilor speciale, te vei simți calm și relaxat. Meditația ajută foarte mult, permițând unei persoane să se întoarcă energie vitală. Poti merge si la masaj, asta te va linisti si nu va mai fi nici urma de tristete.
- Sport. O alergare energică sau un exercițiu te vor înviora foarte mult și vei uita de toate necazurile tale. La urma urmei, în corp sanatos minte sănătoasă.
- Scapa de exces. A avea o casă ordonată vă ajută întotdeauna să vă puneți în ordine gândurile. Curăță, aruncă toate lucrurile inutile care te deranjează de mult. În acest fel vei fi distras și toată negativitatea va dispărea.
- Muzică și dans. Alege o compoziție veselă, ascultă-o și atunci cu siguranță vei dori să dansezi, să dansezi și atitudinea pozitivă se va întoarce la tine.
- Dulce. După cum știți, datorită dulciurilor, corpul nostru produce endorfine - hormoni ai fericirii. Produsele care sunt responsabile pentru producerea de endorfine sunt ciocolata, citricele, bananele, kiwi, căpșunile, migdalele și fulgii de ovăz. Răsfățați-vă cu ceva delicios și veți simți un val de energie.
- Zâmbet. Psihologii vă sfătuiesc să folosiți metoda „zâmbetului strâns” atunci când sunteți într-o dispoziție proastă. Stai în fața oglinzii și zâmbește-ți imaginea. Un astfel de zâmbet fals te va face să te simți fericit și tristețea ta va dispărea ca de mână.
- Privind o comedie. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, vizionați o comedie sau ascultați o poveste amuzantă. Energia pozitivă a eroilor vă va fi transferată cu siguranță.
- Caritate. Dacă nimic nu te face fericit, atunci a-i ajuta pe alții îți va distrage atenția de la gândurile sumbre. Vei simți că oamenii au nevoie de tine, vei aprecia fiecare moment din viața ta. La urma urmei, nimic nu inspiră la fel de mult ca să faci fapte bune.
Urmărește videoclipul despre cum să te înveselești.
Uneori doar te trezești și realizezi că ești „pe piciorul greșit”. Și se pare că nu există motive obiective, dar starea de spirit a fost distrusă încă de dimineață. Și uneori se întâmplă ca motivele să fie dincolo de acoperiș. Și nu vrei să-ți petreci ziua într-o dispoziție proastă! Mai ales dacă munca ta presupune să zâmbești sau să fii primitor. Ce treabă! De asemenea, nu va fi foarte plăcut pentru cei dragi să-ți contemple chipul trist toată ziua. Ce să fac? Cum te poți înveseli rapid și mult timp?
8 moduri eficiente cum să te înveselești
De obicei, dimineața nu avem mult timp, așa că vom încerca să rezolvăm problema rapid.
1. Scapă de cauza proastei tale dispoziţii. Dacă știi exact ce este și cauza poate fi eliminată, scapă acum de ea. Crește-ți starea de spirit și rezolvă problema.
2. Dacă problema este de nerezolvat sau necesită timp, luați o abordare filozofică a situației. Inca nu se poate rezolva acum. Dă-ți cuvântul „gândește-te la asta mâine”. Scarlett O'Hara - femeie inteleapta;) În mod ideal, încercați să vedeți singur beneficiile în situația actuală. După cum se spune, „indiferent ce se face...” Gândirea și luarea deciziilor nu va dura mult timp.
3. Dacă „auto-training” nu ajută, haideți să trecem la modalități mai „materiale” de a vă ridica starea de spirit. Mănâncă o banană sau ciocolată. S-a dovedit deja că substanțele conținute în aceste delicatese contribuie la producerea hormonilor fericirii - serotonina și endorfina. În general, într-o situație de proastă dispoziție, dulciurile joacă un rol important. Cel mai eficient și cale rapidăîmbunătățirea bunăstării morale.
4. Urmărește-ți silueta și nu-ți place să „capiți” problemele? Atunci mișcarea este alegerea ta! Ca și în cazul consumului de dulciuri, practicarea de sport (sau dansul, mersul pe jos și mersul rapid) crește nivelul „hormonilor fericirii” din sânge. Dacă ai timp să faci mișcare, fă-o. Sau înlocuiți-l cu o plimbare - mergeți mai devreme la serviciu și plimbați câteva opriri prin parc.
5. Cumpărături. Oh, da! =) Dar ce fel de cumpărături sunt dimineața? Mai ales înainte de muncă. Dar nimeni nu te deranjează să ieși devreme și să faci o achiziție planificată de mult pe care ai amânat-o. Te vei mulțumi și vei duce treaba la bun sfârșit.
6. Cea mai stupidă, după părerea mea, dar totuși o modalitate eficientă (mai ales într-un timp limitat) de a-ți îmbunătăți ușor starea de spirit este să-ți zâmbești în oglindă. Undeva în subconștient, creierul va decide că ne distrăm (să zâmbim!) și va „activa” modul de bună dispoziție =)
7. Dacă ai un animal- petrece 5-10 minute jucându-te cu el. De obicei, în forfota dimineții, toată lumea uită de mingea pufoasă, dar pisicile și câinii sunt cele mai drăguțe creaturi din lume, doar o privire la care vă poate ridica moralul. Și dacă strângi...... ;)
8. În timp ce terminați ceașca de băutură de dimineață, încercați să vă amintiți toate cele mai bune evenimente și momente care vi s-au întâmplat în În ultima vreme. Vei zâmbi - garantez! ;)
Acestea sunt modalitățile simple care mă ajută să mă înveselesc. Dacă ai propriile tale secrete despre cum să te înveselești și cum să lupți cu blues - distribuie! Haideți împreună să ne facem viața mai luminoasă, mai pozitivă și mai interesantă!
Ai grijă de tine și de nervii tăi! ;) Pupici multe voua, dragii mei! Mur-mur!=*
Astăzi vă vom vorbi despre cum să vă îmbunătățiți starea de spirit și să scăpați de tristețe și melancolie. În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Apare apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.
Motivul pentru aceasta poate fi eșecul la locul de muncă, oboseala generală, tulburări hormonale. Acesta din urmă se găsește adesea la femei. Ei pot avea un dezechilibru hormonal în timpul menopauzei sau înainte de „aceste” zile. Această condiție afectează semnificativ calitatea vieții.
Deci, cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit și există modalități de a o îmbunătăți pentru dvs.? Psihanaliștii susțin că fiecare persoană este un individ, iar pentru fiecare caz anume există o cale proprie. O fată va avea nevoie de suficientă atenție din partea iubitului ei sau de o întâlnire cu un prieten, un bărbat - o conversație bine stabilită în afaceri etc. Fiecare are propria metodă de a scăpa rapid de o dispoziție proastă. Capacitatea de a-ți crește atitudinea pozitivă în câteva minute te ajută să ajungi în starea de spirit potrivită. Acest lucru afectează modul în care alții te percep și îți afectează cariera, viata personala.
Zâmbește la o dispoziție proastă
Toată lumea vrea să știe cum să mențină o bună dispoziție. Se poate schimba în timpul zilei. Și nu toată lumea reușește să se simtă optimist în mod constant, deoarece factorii externi stresanți de zi cu zi au un impact colosal asupra unei persoane.Psihologii spun că zâmbetul vă ajută să vă mențineți starea de spirit pe tot parcursul zilei. ÎN percepția umană este asociat cu pozitivitatea. Dar, pe lângă percepția vizuală a bucuriei, un zâmbet este un rezultat clar al producerii hormonului fericirii în organism. Când apare în sânge, simțim fericire și bucurie. Un zâmbet se potrivește oricărei fete. Ea devine atractivă pentru ceilalți.
Zâmbetul este primul mod de a face față unei dispoziții proaste. Aspectul său determină organismul nostru să producă endorfină, care ne schimbă rapid percepția emoțională asupra mediului.
Așa că zâmbește pentru a deniva pe toată lumea. Puteți aduce un zâmbet citind glume, urmărind un film amuzant sau un program plin de umor. Doar du-te la oglindă și fă-ți o față - și un zâmbet va apărea pe fața ta.
Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Sunt cateva sfaturi practice, ajutând să fii optimist și să nu permiti gânduri rele iar situațiile strică ziua.
- Muzică. Psihologii îl consideră unul dintre cele mai bune moduri cum să scapi de o dispoziție proastă. În același timp, nu ar trebui să fie activ și dansabil. Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună, dacă este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să o alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.
- Dans. Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula principală este să te miști activ. O fată poate dansa asta la o discotecă sau acasă.
- Ieși. Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. O cantitate minimă de îngrijire va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine pliate vă îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Dacă sunteți acasă, începeți să vă faceți casa mai confortabilă. Curățare și schimbare generală lenjerie de pat. Petrece câteva minute pe zi cu asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.
- Atitudinea corectă. Indiferent ce s-ar întâmpla, rămâne întotdeauna optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când intrați la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Oamenii au o expresie: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.
- Vorbește despre problemă. Psihologii cred că problemele ar trebui împărtășite. Vorbește despre ceea ce te îngrijorează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce o ușurare semnificativă și îți ridică moralul.
- Sport. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de o dispoziție proastă. Chiar și fiind optimist în viață, sunt momente când renunți. Forțați-vă să faceți câteva exerciții fizice (genuflexiuni, sărituri cu coarda, exerciții abdominale). Dacă este posibil, accesați Sală de gimnastică. Acest lucru nu numai că va ajuta la crearea unei dispoziții bune, ci și o va ajuta pe fată să-și mențină silueta. Câteva minute pe zi - și silueta ta poate deveni ideală. Un corp tonifiat în oglindă ridică întotdeauna starea de spirit a unei fete.
- Oferă-ți bucurie. Fa ceea ce iti place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat. O fată poate fi atentă la ea însăși sau poate găsi un nou hobby sau pasiune.
- Fă-ți o promisiune. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Promite să devii un optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. A deveni o persoană cu o atitudine bună și pozitivă este posibil și oricine o poate face.
- Duș rece și fierbinte . Aceasta este o modalitate fiziologică de a crea o bună dispoziție. Când o persoană este stropită alternativ cu fierbinte și apă rece, apoi tensiunea dispare.
- Plimbări. Fiecare persoană, întinsă pe canapea și derulând prin momentele negative din gândurile sale, se duce în depresie. Natura are o energie pozitivă enormă care poate fi obținută. Forțați-vă să mergeți la plimbare. Câteva minute la aer curat și vei simți o îmbunătățire semnificativă.
- Odihnestete. O dispoziție proastă apare adesea din cauza oboselii simple. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Lasă totul deoparte și relaxează-te.
Dispoziție proastă în timpul menopauzei
În această perioadă, femeia simte o anumită depresie și schimbări frecvente de dispoziție. În timpul menopauzei, multe femei devin depresive. Acest lucru este direct legat de hormoni. Cum să faci față proastei dispoziții în timpul menopauzei? Experții sfătuiesc la primele semne de scădere a atitudinii pozitive să-ți normalizezi dieta și să acorde mai multă atenție plimbărilor în aer curat. În timpul menopauzei, recomandă psihologii, care ajută la furnizarea de oxigen a organismului și ameliorează cât mai confortabil tensiunea generală din organism. Fa ceea ce iti place. Poti deveni mai vesel in aceasta perioada cu ajutorul sportului. Exercițiile fizice ajută la circulația sângelui în timpul menopauzei. Aceasta, la rândul său, furnizează organelor oxigen și ajută la un transport mai bun.
În această perioadă, este foarte important ca o femeie să nu devină retrasă și să-și poată împărtăși experiențele. În timpul menopauzei, orice femeie are nevoie de sprijin și înțelegere. Rudele și prietenii ar trebui să-și amintească acest lucru și să devină sprijin și sprijin pentru ea. Cu ajutorul lor, este mai ușor pentru o femeie să suporte schimbări de dispoziție. În timpul menopauzei, nu lăsa o femeie singură cu gândurile ei, încearcă să o înveselești și să o susții.
Ce ar trebui să evitați?
S-a spus destul despre cum să-ți ții moralul. Dar ce nu trebuie făcut? La ce ar trebui să te ferești? Ce poate duce la complicații grave? Psihologii nu recomandă ca o fată:- Mâncatul mult va adăuga probleme inutile. A deveni gras este mult mai usor decat a pierde excesul de greutate.
- Răsfățați-vă cu alcool sau tutun. Ele nu ajută, dar agravează problemele. Alcoolul și tutunul nu te ajută să fii mai vesel, ci te fac și mai deprimat.
- Controlează-ți emoțiile. Mulți oameni, având o dispoziție proastă, încearcă din neatenție să o strice pentru alții.
- Închide. Nu trebuie să te gândești doar la gândurile tale. Găsiți o persoană bună cu care să vorbiți sau pur și simplu vorbiți despre tot ceea ce vă îngrijorează. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai receptivi față de oameni și să vă creșteți atitudinea pozitivă.
- Să se răzbune. Fata nu beneficiază de răzbunare, la fel ca orice altă persoană. Ea nu te va lăsa să fii o persoană bună.
Gândește-te mereu la ce vei face când ești într-o dispoziție proastă. Este mai bine să nu iei nicio măsură dacă ești într-o dispoziție negativă, pentru a nu regreta ceea ce ai făcut pe viitor.
Probabil toți avem zile în care totul merge prost. Viața pare lipsită de bucurie și nepromițătoare, melancolia și plictiseala se instalează, iar starea de spirit scade la zero. Cum să te înveselești? Cum să scapi de sentimentul de apatie și depresie? Ce poți face pentru a uita de problemele tale și a-ți recăpăta buna dispoziție?
Încercați sfaturile noastre:
- . Pentru tine, pentru cei dragi, pentru cunoscuții tăi. Și atunci chiar și cea mai mohorâtă și mai rece zi va părea mai luminoasă și mai caldă. La urma urmei, odată ca niciodată chiar E.M. Remarque a remarcat: „Ce poate o persoană să ofere alteia decât un strop de căldură? Și ce poate fi mai mult decât asta?
- A sari. Săritul cu coarda sau săritul în jurul axei tale te poate face mai fericit: cu ajutorul lor poți „dispersa” rapid endorfinele în tot corpul.
- Inspirați aroma plăcută. De exemplu, parfumul de scorțișoară, portocală sau lavandă are un efect calmant, ajutând la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit.
- Mestecă niște gumă. S-a dovedit că efectuarea de activități monotone favorizează relaxarea, reducând anxietatea și stresul.
- Cumpără-ți niște flori. oferă un efect terapeutic instantaneu care îmbunătățește starea de spirit și tonusul.
- Mănâncă niște ciocolată. Acest produs este inclus în clasamentul celor mai bune 10 antidepresive.
- Concentrează-te pe avantajele tale, laudă-te încă o dată. Imaginați-vă că sunteți o persoană calmă și încrezătoare, indiferent de ce.
- Inconjoara-te verde. Psihologii spun că nuanțele de verde simbolizează fericirea și creează un sentiment de pace în jurul tău.
- . Flacăra sa pâlpâitoare vă va ajuta să vă relaxați și să faceți atmosfera mai plăcută, favorabilă creșterii emoționale.
10 moduri populare de a te înveseli
- . Încercați să inspirați și să expirați adânc. Acest lucru te calmează și te pune într-o dispoziție pozitivă.
- Gândește-te. Jucătorul profesionist de cărți Liv Boeree , a spus-o foarte exact pe blogul ei: „Gândirea este un element cheie pentru fericirea pe termen lung și stabilitatea mentală. Menținerea sănătății necesită multă auto-reflecție, care este de obicei realizată prin meditație, terapie, jurnal, coaching de viață sau prieteni apropiați și sinceri.”
- Doar fă ceva bun pentru cineva. Nu este deloc dificil: ține ușa pentru persoana care merge în spatele tău; trimite unui prieten un mesaj SMS cu cuvinte de dragoste; dona niște bani unei organizații de caritate. Lista lucrurilor bune continuă.
- Redați o melodie sau o melodie amuzantă. Puteți chiar să cântați puțin pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Imbracati-va sau jucati-va cu un animal de companie. Acest lucru te va ajuta să te simți mai fericit.
- Fă-ți un masaj. Automasajul gâtului, zonei sensibile a umerilor, spatelui inferior și picioarelor promovează circulația sângelui, calmează terminațiile nervoase și ameliorează stresul.
- . Meditația îți îmbunătățește viziunea asupra lumii, îți curăță conștiința și mintea și te relaxează eficient.
- A rade. Chiar și atunci când pare că nu este nimic amuzant pe lumea asta, găsește totuși un motiv să râzi. Cel puțin cum joacă celebrul comedian în filme Rowan Atkinson .
- Fă niște cumpărături și du-te să iei ceva nou. Este un fapt binecunoscut că cumpărarea de lucruri noi îți îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Apropo, uită-te mai atent la culoarea roșie a hainelor tale. Cu ajutorul lui, poți deveni nu numai o persoană strălucitoare, ci și o persoană mai încrezătoare.
- Fii atent la micile minuni care se petrec in jurul tau. Ar putea fi zborul unui fluture, zumzetul unei albine sau pur și simplu vești bune la televizor. Cultivați pozitivitatea în interiorul vostru.
Cum să te înveselești în 10 minute
Mai există metode eficiente care vă permit să corectați rapid o dispoziție proastă și să o ridicați? Mânca. 10 minute - și ești bine!
- Mergi la plimbare. Dacă acest lucru nu este posibil, opriți-vă lângă fereastră pentru câteva minute (ignorați privirile surprinse ale colegilor).
- Discutați cu prietenii dvs. la notă. Încercați să mențineți conversația lejeră, distractivă.
- Ia o pauză de la problemele tale și scufundă-te în ceva neutru, cum ar fi plierea rufelor sau spălarea vaselor. Grijile de zi cu zi te fac să nu te gândești la lucruri dureroase, iar mirosul de curățenie va permite starea ta de spirit să se normalizeze rapid.
- Fă yoga, înot, alergă. Orice activitate fizica Vă va încărca cu energie și vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți semnificativ starea emoțională și fizică.
- Rearanjați mobilierul. Schimbarea mediului vă va oferi oportunitatea de a vă simți odihnit și reînnoit și vă va scăpa de gândurile negative.
Cum să te înveselești rapid? (video)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcPrieteni, acum știți cum să te înveselești rapid. Este ușor și deloc dificil - trebuie doar să nu fii leneș și să urmați sfaturile de mai sus.
_________________
- Cauze ale stării de spirit
- Cum să mă înveselesc? Sfaturi de la psihologi
— 7 sfaturi simple, care vă va îmbunătăți 100%. stare de spirit
— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?
— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
- Concluzie
În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Apare apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.
________________
________________
Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Există câteva sfaturi practice care te ajută să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să-ți strice ziua.
1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună, dacă este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să o alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.
2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula principală este să te miști activ.
3) Ieși afară.
Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. O cantitate minimă de îngrijire va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine pliate vă îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Dacă sunteți acasă, începeți să vă faceți casa mai confortabilă. Curățarea generală și schimbarea lenjeriei de pat vă vor ajuta, de asemenea, la crearea confortului și, prin urmare, la îmbunătățirea stării de spirit. Petrece câteva minute pe zi cu asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.
4) Atitudinea corectă.
Indiferent ce s-ar întâmpla, rămâne întotdeauna optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când intrați la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Oamenii au o expresie: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.
5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre ceea ce te îngrijorează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce o ușurare semnificativă și îți ridică moralul.
6) Oferă-ți bucurie.
Fa ceea ce iti place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.
7) Fă-ți o promisiune.
Promite să devii un optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. A deveni o persoană cu o atitudine bună și pozitivă este posibil și oricine o poate face.
8) Duș de contrast.
Aceasta este o modalitate fiziologică de a crea o bună dispoziție. Când o persoană este stropită alternativ cu apă caldă și rece, tensiunea dispare.
9) Dormiți puțin.
O dispoziție proastă apare adesea din cauza oboselii simple. Prin urmare, pune totul deoparte și relaxează-te.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de proasta dispoziție, să restabiliți optimismul, echilibrul, autocontrolul și să vă bucurați de viață.
Sfatul #1. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai moduri eficiente A-ți îmbunătăți starea de spirit înseamnă să-ți amintești mereu că tu însuți ești capabil să o faci. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv excelent de optimism.
Sfatul #2. Determinați cauzele deteriorării stării de spirit
Să nu crezi că a încerca să te prefaci că nu te simți furios sau gelos sau umilit este un semn de inteligență emoțională. De fapt, nu aduce beneficii altora și vă face rău.
Sfatul #3. Minimizați daunele
Dispoziția ta proastă poate afecta pe toți cei care cade sub influența ta. mana fierbinte. Dar știi de ce te simți iritată, așa că nu-i da pe ceilalți. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.
Sfatul #4.Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție
Uneori, atunci când sunt conduși de emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.
S-ar putea ajunge la concluzia că în timpul manifestărilor vii de emoție o persoană își arată adevăratele culori, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare în conștiința ta pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.
Sfatul #5. Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora este expresiile faciale – ne putem încrunta, tresări, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața noastră capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.
Cercetările au arătat că aceste modificări fac ca sângele să curgă nu numai către față, ci și către creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (care poate fi ceea ce ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii te poate face să te simți mai bine sau mai rău.
Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar atunci când se răcește, te simți mai bine.
Când ne încruntăm, nările se îngustează, ceea ce duce la încălzirea creierului (s-a descoperit experimental că atunci când ne încrețim nasul pentru doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).
În același timp, un zâmbet, chiar și unul nesincer, asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri într-o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru răcește plăcut creierul.
Adică, putem scurtcircuita o stare proastă schimbându-ne în mod conștient expresia facială. Așa că poți să zâmbești sau să te retragi și să spui în tăcere „E” până când starea ta de spirit se ridică - creierul tău îți va mulțumi pentru asta.
Sfatul #6.Îmbunătățește-ți starea de spirit făcând o plimbare în natură.
Când starea ta de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți subjugă toate acțiunile. Dacă nu rezisti, creierul tău va înceta să te mai asculte și nu vei putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creier emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „creierul gânditor”, sau chiar mai bine, puteți merge la plimbare. S-a dovedit că exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a scăpa de depresie decât medicamentele.
Poți să faci o plimbare (sau chiar să faci jogging dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Cercetări recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice în cadru natural - chiar și în parcuri și grădini ale orașului - este incredibil de benefică pentru întărirea sănătate mentală, inclusiv pentru a vă ridica rapid starea de spirit și chiar pentru a vă îmbunătăți funcții imune. Concluzie: Ieși afară și mișcă-te!
Sfatul #7. Relaxați-vă.
O dispozitie proasta necesita tensiune si concentrarea exclusiv pe sentimente negative pentru a o mentine. Deci fa invers! Fă-ți un scop să te relaxezi și să te concentrezi asupra altor gânduri și imagini în afara limitelor înguste ale dispoziției tale.
— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?
Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este o metodă dovedită. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.
În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a vă ridica starea de spirit la serviciu și, în general, există o lipsă de pături la birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli fără a părăsi casa de marcat, ca să spunem așa.
Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și acest lucru, imaginați-vă, este posibil). Acest lucru ne va ajuta Aer proaspat de la o fereastră ușor deschisă, arome revigorante și muzică veselă. Dacă există o oportunitate de a „cânta și de a dansa” - grozav, acesta este în general „ceea ce a ordonat medicul”.
Aromele de citrice sunt cele mai potrivite pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți „întâmplător” la îndemână o portocală, mandarină sau grapefruit, tăiați-o mai subțire (doar nu-l spargeți imediat, lăsați-l să stea măcar puțin pe farfurie - lăsați-l să sature toată camera cu pozitivitate). Dacă nu aveți citrice, cafeaua se va descurca bine.
Fă-ți un masaj capului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să utilizați un „pieptene de masaj” (dacă nu este disponibil, va fi și unul obișnuit). Pieptănați-vă părul timp de 2-3 minute în fața oglinzii. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din adâncul inimii.
Un masaj ușor al urechilor și degetelor este un alt mijloc dovedit de a vă ridica starea de spirit. Răsuciți-le laturi diferite(nu urechi, degete!), frecați-vă palmele energic, apoi masați biologic puncte active(pe tâmple, între sprâncene, la aripile nasului).
„Scărpinatul” brațelor de la încheietură până la cot vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Da, da, nu râde. Deși, ceea ce spun eu este să râzi, desigur! Citește glume, urmărește fotografii amuzante cu animale, glume video... În câteva minute nu va mai fi nicio urmă de proasta ta dispoziție!
— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate îți aduc amintiri plăcute și te readuce la acele zile în care erai fericit. Și starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este un accident: zona creierului responsabilă de miros este una dintre cele mai vechi, așa că amintirile „fixate” cu mirosuri sunt cele mai stabile.
Nu întâmplător aromaterapia a devenit atât de populară astăzi - influențând organismul cu ajutorul Uleiuri esentiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te poți înveseli în orice moment.
2) Controlați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ceremoniilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevărata sa semnificație pentru psihicul uman a fost descoperită abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Luscher. El și-a exprimat părerea că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.
Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. Există și feedback: mizând pe o nuanță sau alta, ne putem influența lumea interioara. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau articole de interior.
- Concluzie
Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar bun și cade instantaneu chiar și din cauza unui detaliu nesemnificativ. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite care vă vor ajuta să vă ridicați starea de spirit fără a depune mult efort în asta.
De exemplu, este suficient să-ți întinzi pur și simplu buzele într-un zâmbet și să-l ții pe față timp de 5 minute. Înainte să știi, te vei simți mult mai bine. Și acesta este doar unul dintre cele mai multe moduri simple influenteaza-ti stare internă. Totul în mâinile tale. Du-te!
Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site
