Somn în timpul zilei. Este chiar bine să dormi în timpul zilei?Dacă un adult doarme în timpul zilei

Somnul în timpul zilei pentru un adult, spre deosebire de un copil, nu este la fel de comun. Mulți, chiar având ocazia să facă siesta, se grăbesc să facă mai multe lucruri, să navigheze pe internet sau să facă altceva, dar nu dorm în timpul zilei.

Mai mult, se crede că cei care își permit odihna zilnică sunt leneși. Dar numeroase cercetarea modernă iar testele au dovedit că în majoritatea cazurilor siesta de la prânz are un efect pozitiv asupra psihologiei şi indicatori fizici starea corpului. Deci, ce face de fapt somnul - beneficiază sau dăunează?

Printre proprietăți beneficeÎn timpul somnului în timpul zilei, experții notează următoarele:

întărirea sistem nervosși imunitatea;
restabilirea performanței;
revenirea energiei și a energiei chiar și după numeroase activități în prima jumătate a zilei;
ascuțirea funcționării tuturor simțurilor, îmbunătățirea capacităților cognitive și de gândire;
creșterea rezistenței și a rezistenței la stres;
accelerare procesele metaboliceși eliminarea toxinelor;
normalizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor, inclusiv digestiv, nervos, cardiovascular, endocrin;
apariția inspirației și a ideilor noi în creativitate.

În plus, siesta servește ca o bună prevenire a oboselii mentale și fizice, promovează alinierea fond emoționalși eliminarea depresiei.

Experții sunt încrezători că o persoană care își permite în mod regulat să se odihnească scurt în timpul zilei devine mai productivă și mai rezistentă și se simte mai bine. Motivul nu este doar capacitatea de a schimba vitezele și de a-ți pune gândurile în ordine, ci și efectul benefic al somnului asupra nivelului hormonal. Astfel, în timpul unei sieste, nivelul hormonilor de stres și anxietate din sânge scade semnificativ, iar sinteza endorfinelor - hormonii bucuriei și ai fericirii - crește.

Cât timp poți dormi

Cât de mult somn aveți nevoie în timpul zilei sau noaptea depinde de mulți factori: vârstă, tipul de muncă și activitate în timpul zilei, starea de sănătate și alte caracteristici individuale. Este mai bine să calculați durata odihnei separat în fiecare caz, dar recomandari generale Exista specialisti in acest sens.

Medicii sfătuiesc să luați în considerare nu numai caracteristici individuale persoană, dar și ciclicitatea fazelor de somn. Există 4 faze în total, unde somnul REM și NREM au câte 2 faze fiecare.

Fazele de somn REM nu durează mult - doar 20 de minute. Trezirea în această perioadă, dacă o poți prinde, va fi simplă. Dar ridicarea în timpul fazei lente poate fi dificilă. Dacă întrerupeți faza lentă, atunci toate beneficiile somnului în timpul zilei nu vor fi relevante, iar odihna va aduce doar rău. O persoană se va simți obosită și epuizată până noaptea și poate avea dureri de cap și pierderea temporară a performanței.

Pentru informația dumneavoastră. Este benefic să dormi în timpul zilei, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din California. Ei au studiat un grup de oameni care au exersat somnul de zi timp îndelungat și și-au comparat performanța cu un grup de cei care dormeau doar noaptea. Rezultatele sunt impresionante: grupul care a dormit ziua a avut o concentrare și memorie semnificativ mai bune după-amiaza decât ceilalți.
Aceste studii au demonstrat că, cu durata și momentul corect de somn în timpul zilei, siesta nu perturbă bioritmurile, nu duce la insomnie și îmbunătățește semnificativ starea de bine și performanța.

Cine și de ce nu ar trebui să doarmă în timpul zilei?

Dar siesta nu este întotdeauna benefică pentru o persoană. Dormitul în timpul zilei este dăunător dacă este făcut incorect. Experții notează următoarele probleme pe care le puteți întâlni din cauza somnului în timpul zilei:

Cei care dorm după-amieze lungi pot perturba bioritmurile corpului lor, ducând la insomnie și dificultăți de trezire dimineața.
Siesta în timpul zilei poate agrava depresia. Prin urmare, este mai bine ca cei care suferă de aceasta să-și reconsidere rutina zilnică. Este recomandabil să consultați un psiholog și să încercați să evitați somnul prelungit în timpul zilei.
Pentru boli ale inimii și vaselor de sânge, precum și afecțiuni acute, de exemplu, în condițiile pre-accident vascular cerebral, somnul în timpul zilei este contraindicat. În timpul unei astfel de odihnă și imediat după aceasta, poate apărea o creștere a tensiunii arteriale, care este plină de accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme.
Mulți oameni se întreabă dacă somnul în timpul zilei este dăunător pentru cei care suferă diabetul zaharat. Experții răspund în unanimitate că o astfel de vacanță nu va aduce beneficii diabeticilor. Siesta poate duce la o creștere bruscă a zahărului după aceasta, ceea ce este periculos pentru sănătate și viață.

De asemenea, o siesta poate provoca letargie, somnolență și lene după-amiaza. Uneori, în loc de odihnă, dă o senzație de slăbiciune și oboseală, ducând la incapacitatea de a se concentra și la distragere. Dar aceste simptome sunt cel mai adesea asociate cu timpul de somn selectat incorect și cu durata acestuia.

Important! Somnolența constantă și dorința de a dormi mai mult de o oră și jumătate la ora prânzului cu o noapte întreagă de odihnă pot fi un simptom al bolii. Astfel de probleme pot apărea din cauza presiune ridicata, ateroscleroză, osteocondroză, boli cardiovasculare, tulburări hormonale. Poate provoca, de asemenea factori psihologici: stres, depresie, apatie, mediu nefavorabil acasă sau la serviciu, frică.

La ce duce lipsa de melatonină?

Oamenii de știință au demonstrat că în timpul somnului, corpul uman eliberează o substanță foarte importantă pentru sănătate și bunăstare - melatonina. Acesta este un hormon al somnului, tinereții, longevității, frumuseții, care este produs de glanda pineală situată în creier. Principala condiție în care se sintetizează melatonina este absența luminii. Prin urmare, se produce noaptea, iar în cantități mai mici în timpul zilei.

Numeroase studii au demonstrat că melatonina inhibă creșterea și servește ca o bună măsură preventivă pentru dezvoltarea tumori canceroase, previne îmbătrânirea prematură și declanșează procesele de regenerare a țesuturilor.

Lipsa somnului, tulburările de ritm biologic și lipsa melatoninei pot duce la următoarele consecințe negative:

scăderea imunității;
deteriorarea potenței și a libidoului la bărbați;
scăderea performanței, a rezistenței, a rezistenței la stres;
apariția apatiei, anxietate crescută, depresie, insomnie;
perturbarea sistemului hormonal;
creștere rapidă în greutate sau, dimpotrivă, scădere în greutate;
dureri de cap frecvente și dureri musculare;
pierderea memoriei și incapacitatea de concentrare.

Ai grijă de sănătatea ta - perturbări ritmuri biologice foarte greu de restaurat chiar și cu ajutorul unui profesionist. Poate dura nu numai luni, ci și ani pentru a normaliza starea.

Cum să înveți să dormi în timpul zilei

Cercetările privind somnul în timpul zilei au condus oamenii de știință care studiază acest fenomen la concluzii clare. Pentru a fi util, trebuie să respectați următoarele reguli simple:

Este mai bine să vă odihniți la prânz doar 10-30 de minute.
Dacă sunteți foarte obosit, ar trebui să vă extindeți somnul la 90 de minute, deoarece acest timp este necesar pentru a finaliza întregul ciclu de somn.
O jumătate de oră sau o oră de odihnă vă poate face să vă simțiți și mai obosit după siesta decât înainte de siesta. Acest lucru se datorează faptului că ciclul nu a fost respectat și corpul este forțat să lucreze în mod extrem.
Cel mai bun moment pentru o siesta este de la unu la trei după-amiaza.
Când dormi, acoperi-te cu o pătură pentru confort. Încercați să aeriști camera în care decideți să vă relaxați cu o zi înainte. Umbriți ferestrele cu perdele groase sau purtați o bandă specială la ochi. Asigurați-vă că hainele sunt confortabile.
Este mai bine să vă obișnuiți treptat cu siesta de la prânz. În primele zile, este indicat să folosiți un ceas cu alarmă pentru a nu adormi prea mult și să țineți cont de fazele somnului. După doar o săptămână de antrenament, vei dormi 20-30 de minute în timpul zilei, iar „ceasul intern” în sine te va trezi la timp.
După odihnă, asigurați-vă că vă întindeți și faceți o încălzire ușoară pentru mușchii întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să reveniți mai repede la afaceri și să vă simțiți mai bine.

Mulți oameni preferă să-și petreacă siesta pe canapea sau pe canapea decât în pat. Acest lucru evită tentația de a prelungi restul pentru mai mult timp.

După cum puteți vedea, somnurile scurte din timpul zilei, atunci când sunt planificate corespunzător, sunt benefice pentru majoritatea oamenilor. Dacă urmați recomandările specialiștilor și faceți o siesta regulată, puteți evita consecințele negative ale unui astfel de somn, vă puteți crește productivitatea și rezistența la stres și puteți obține o încărcătură de vigoare și pozitivitate pentru restul zilei.

Dar dacă ai dificultăți în a adormi sau suferi de insomnie sau de bolile enumerate mai sus, atunci renunță la siesta și încearcă să dormi doar noaptea.

Uneori după un pui de somn te simți vesel și plin de energie, iar uneori chiar mai epuizat. Așadar, este un pui de somn în timpul zilei benefic pentru adulți? Ne vom da seama împreună cu somnologii.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical; nu s-a realizat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diferite boli. Dar ceea ce medicii știu cu siguranță este că somnul scurt în timpul zilei ajută la îmbunătățirea productivității, a imunității și a dispoziției. Vă permite să reporniți pe fundalul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care constituie ciclul normal de somn al unei persoane.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape de somn. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai scăzute de melatonină în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profund și mai superficiale. Viteza de a adormi poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Studiile au descoperit că dacă adormi în timpul unei perioade de activitate în timpul zilei scăzute (la bufnițe și lacăte, acest lucru este timp diferit), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somn de noapte datorita influentei asupra bioritmului productiei de melatonina.

Cum să adormi în timpul zilei

Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți lumina, iar înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1/2 comprimat) pentru a ajuta la adormire.
Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).
Într-un număr marile companii chiar sunt create încăperi speciale pentru a restabili puterea în câteva minute pe un fundal de stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala vă poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mihail Poluektov

somnolog, candidat Stiinte Medicale, Academiei medicale numit după Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă anume de timp? După un pui de somn de 20 de minute, de obicei cadeți într-un somn mai adânc. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul de „intoxicație de somn”; nu își revine imediat în fire și nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce un vehicul.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Există un studiu privind durata somnului în timpul zilei care arată că somnul mai mult de 20 de minute dăunează performanței mai mult decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este „mai greu” după aceea.

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „dacă nu ai dormit bine noaptea, atunci dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, care au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor nocturn. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii un pui de somn?

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre ele boli rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al depășirii rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de deficiență de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, părinți tineri sau „bufnițe de noapte” care se trezesc mai devreme decât ora dorită pentru a se adapta la graniţele sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau de a schimba tiparele de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este obișnuit mai ales pentru persoanele care nu sunt legate de obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). ÎN În ultima vreme acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. La recuperare somn sănătos nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Cercetările au arătat că dacă adormi într-o perioadă de activitate redusă în timpul zilei (la ore diferite pentru bufnițe și ciocârle), există o probabilitate mare de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă de timp după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul de noapte datorită efectului asupra bioritmului producției de melatonină.

Cum să adormi în timpul zilei

Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).

Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe un fundal de stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă somnul de zi numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Și sănătatea lui generală. Sub influența acestor factori, performanța scade, apare apatia și diverse boli sistemul cardiovascular si nervos.

Pentru a scăpa de tensiunea care a apărut, o persoană are nevoie de odihnă. Cu mare mintal si activitate fizica O noapte de somn poate să nu fie suficient pentru a vă recupera. În acest caz, somnul în timpul zilei este extrem de important. Este capabil să ușureze oboseala, să restabilească vitalitate, îmbunătățiți concentrarea și funcționarea creierului cât mai eficient posibil. Dar toate acestea sunt posibile numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții.

În lupta pentru sănătatea organismului, somnul în timpul zilei joacă un rol imens. Desigur, este capabil să elimine multe Consecințe negative efectele exercitate de mediul extern asupra organismului.

Cum să faci pui de somn benefic

Pentru ca somnul în timpul zilei să fie benefic, trebuie să urmați regula principală - nu trebuie să permiteți conștiinței voastre să se cufunde în fazele profunde ale somnului. Altfel, te vei trezi cu iritație, letargie, slăbiciune și letargie care vor fi prezente toată ziua.

Cel mai bun moment este un pui de somn de după-amiază, care nu durează mai mult de 30 de minute. În acest timp, o persoană nu are timp să adoarmă adânc, dar în același timp corpul primește suficientă energie pentru o activitate viguroasă pentru întreaga zi.

Organismul se obișnuiește rapid cu somnul în timpul zilei. La început, pentru a evita să dormi mai mult decât era de așteptat, ar trebui să apelezi la folosirea unui ceas cu alarmă. Dar după câteva zile, ceasul „intern” va învăța să se descurce fără el.

Când somnul este rău?

Dorința de a lua un pui de somn în timpul zilei poate să nu fie întotdeauna cauzată de nevoia organismului de a restabili puterea. Uneori, acesta poate fi un simptom al unei boli destul de grave. În acest caz, somnul în timpul zilei poate fi dăunător.

Persoanele în vârstă simt adesea nevoia de a face un pui de somn scurt în timpul zilei. Acest lucru se datorează stării înainte de accident vascular cerebral. Chestia este că în timpul zilei somnul superficial om batran are un instabil presiunea arterială. Dacă se modifică brusc, poate apărea o hemoragie cerebrală.

La persoanele care suferă de diabet, somnul în timpul zilei poate provoca o creștere bruscă a hormonilor, care poate ridica nivelul zahărului din sânge la un nivel critic.

Cei care suferă de insomnie ar trebui să renunțe și la somn în timpul zilei. Odihna în timpul zilei nu poate decât să agraveze această situație și va fi și mai greu să adormi noaptea.

Punctul important este că toate riscurile de mai sus se aplică doar acelor cazuri în care există o dorință nemotivată de a adormi în timpul zilei. Aceasta înseamnă că în cazul în care o persoană experimentează sarcini crescute, lipsa somnului sau oboseala, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la pericolele somnului în timpul zilei.

Este un pui de somn în timpul zilei benefic sau dăunător? De asemenea, în grădiniţă am fost forțați să dormim. După-amiaza, când vrei să te joci, să sari, să desenezi, într-un cuvânt, prosti, am fost băgați în pat două ore.

Dar nici acolo am reușit să nu cedăm instrucțiunilor și am șoptit cu vecinii noștri în paturile noastre. Iar când profesorul pleca, în general săreau dintr-un pat în altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat de bunăvoie timp să ne odihnim în timpul zilei, dar am refuzat.

Când am crescut, totul s-a întâmplat invers. Uneori vrei să tragi un pui de somn pentru o oră după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră de liniște la școală, la universitate și mai ales la serviciu.

Dar ar trebui să lucrăm la asta, deoarece somnul în timpul zilei aduce destul de multe beneficii organismului nostru.

În multe țări ale lumii există o oră special desemnată și un spațiu pentru odihnă timp de lucru. Acest obicei a venit din vremurile când în țările fierbinți la vârf temperatura ridicata muncitorilor li s-a permis să meargă acasă să tragă un pui de somn. Astfel, toată lumea a beneficiat foarte mult.

În primul rând, la căldură, productivitatea scade uniform și, în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața, iar apoi, când căldura s-a diminuat, până seara târziu.

În Spania, multe companii și firme au timp special pentru somn după prânz. Se numeste siestă. Această tradiție a fost împrumutată de la ei de către alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Există chiar și o cameră separată pentru muncitori, conceput pentru somn în timpul zilei. Acolo își pot recăpăta forțele. În plus, deosebită capsule dormi. O persoană se cufundă în ele, izolându-se de agitația lumii exterioare.

La noi, astfel de inovații ar fi tratate cu ridicol. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul orelor de lucru.

Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul orelor de lucru. Este păcat, pentru că somnul în timpul zilei aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii chiar recomandă, dacă este posibil, să tragi un pui de somn în timpul zilei.. La urma urmei, corpul uman este proiectat în așa fel încât de la miezul nopții până la 7 dimineața, precum și de la unu până la trei după-amiaza, performanța sa scade semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simte o anumită letargie, oboseală și reticență de a lucra atât fizic, cât și psihic. Beneficiile muncii vor fi mult mai mici.

Somnul în timpul zilei are un efect foarte bun asupra performanței organismului. Reface puterea fizică, reface rezervele de energie din organism, ameliorează tensiunea și oboseala.

Somnul de noapte este, de asemenea, înzestrat cu aceste calități, dar pentru odihnă normală pe timp de noapte aveți nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal 8 ore ajută complet organismul să-și refacă puterea și să se întâlnească zi noua cu veselie și energie. Apoi când somnul în timpul zilei este suficient ore pentru a simți o nouă explozie de energie.

Oameni care muncesc din greu fizic sau decid cele mai dificile sarcini cu cost cantitate mare energie mentală, se recomandă să luați pauze de somn în timpul zilei.

Acest lucru vă va ajuta să continuați să lucrați cu rezultate mai productive. Factorul de beneficii din munca lor va fi mult mai mare.

De asemenea, este recomandat să doarmă ziua pentru cei care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, deoarece organismul trebuie să doarmă în acest moment, iar apoi trebuie să funcționeze, așa că somnul în timpul zilei va ajuta la restabilirea energiei irosite.

Multe studii au arătat că, chiar dacă tragi un pui de somn doar 20 de minute în timpul zilei, poți ameliora oboseala și stresul. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă perioadă de somn în timpul zilei.

Nu poți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi atunci exact opus. Vei simți că ai fost fiert, o să te doare capul și va apărea agresivitatea.

Beneficiile somnului nu se opresc aici. El, de asemenea crește atenția unei persoaneși productivitatea muncii sale. În plus, îți ridică starea de spirit. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca locuitorii Spaniei sau Japoniei, să dormim după prânz, atunci trebuie totuși să alocăm cel puțin o jumătate de oră pentru odihnă.

Nu trebuie să dormi, poți să tragi un pui de somn sau să stai cu el cu ochii inchisi. Principalul lucru este să te simți confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute.

Veți vedea, după cinci minute atât de relaxante, munca va deveni mai ușoară și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără a vă suprasolicita.

Variat cercetări clinice a demonstrat că somnul poate ajuta întărește-ți Sistemul cardiovascular . Persoanele care își găsesc timp să doarmă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli.

Iată un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei - caracterul său practic. Dedicând doar o oră de timp, vă puteți reface puterea asemănătoare unui somn de opt ore de noapte.

Daunele somnului în timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul de zi poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului adecvat în timpul zilei - nu te culca dupa ora 16.00.

La urma urmei, după aceasta vei avea o durere de cap, te vei simți obosit, apatic și iritat și nu vei dori să lucrezi.

Persoanele care prezintă adesea simptome nu ar trebui să se culce în timpul zilei. Ei nu pot adormi întotdeauna noaptea, iar somnul în timpul zilei le va perturba și mai mult rutina.

În plus, somnul în timpul zilei perturbă bioritmurile corpului uman. Astfel, funcționarea tuturor organelor poate fi perturbată.

De asemenea, persoanelor care se plâng de creșterea tensiunii arteriale nu li se recomandă să se culce în timpul zilei. Acest somn crește tensiunea arterială și te face să te simți mai rău într-o oarecare măsură.

De asemenea Pustii de somn în timpul zilei sunt contraindicate diabeticilor. La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că dormiți în timpul zilei. După aceasta, starea ta de spirit se va îmbunătăți și performanța va crește.