Mișcarea regulată poate ajuta o persoană cu orice stare de sănătate. Cu toate acestea, unele situații necesită încă participarea unui medic la începutul cursurilor. Acest lucru se aplică în primul rând la pacienții cu hipertensiune arterială. Pe de o parte, au nevoie de exerciții precum aerul, activitatea fizică ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar după câteva luni de exerciții regulate, în unele cazuri este chiar posibil să înceteze să mai ia pastile.
Dar chiar și cu așa-numita hipertensiune arterială „ușoară”, un început analfabet al antrenamentului fizic poate provoca consecințe adverse.
Ce trebuie să știți când începeți să vă angajați în kinetoterapie sau fitness?
Fitness pentru hipertensiune arterială
Oricât de trist este să realizezi acest lucru, în societatea modernă există o „întinerire” semnificativă a bolilor care anterior erau considerate exclusiv răni legate de vârstă. Hipertensiunea arterială, sau pur și simplu, hipertensiunea arterială, se încadrează și ea în această categorie.
Orice exercițiu care implică un nivel ridicat de rezistență pe mașini.
Fitness pentru hipertensiune arterială: Sală de sport
Simulatoare pe care este posibilă dozarea activității fizice. De exemplu, puteți face presă pe bancă așezată, rânduri de scripete deasupra capului și inferioare și bucle și extensii de picioare. Principalul lucru este să vă amintiți că nivelul de rezistență al simulatorului nu ar trebui să fie maxim; nu puteți efectua exercițiile cu dificultate sau forță. Moderați sarcina! Ai grijă la respirație! Trebuie să faceți exercițiile în timp ce expirați. Aceasta stabilește un ritm lin de mișcare și normalizează pulsul.
Cu grija
Exerciții cu greutăți: alege cea mai modestă greutate posibilă și monitorizează-ți ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.
„Scaun roman”, exerciții abdominale, toate exercițiile în care capul se înclină în jos. Fluxul de sânge către cap în timpul unor astfel de activități duce inevitabil la o creștere a tensiunii arteriale.
Cu un grad ridicat de hipertensiune arterială, exercițiile pe aparate de exercițiu ar putea să nu fie recomandate deloc. Doar medicul dumneavoastră poate decide acest lucru.
Fitness pentru hipertensiune arterială: cursuri de grup
Pilates, Body Flex, Yoga. Aceste zone de fitness vă permit să evitați încărcarea dinamică directă. Efectul antrenamentului se realizează printr-o schimbare lină a poziției corpului. Aceste lecții au și proprietăți relaxante - acest lucru vă permite să relaxați sistemul nervos. Astfel de activități ajută în majoritatea cazurilor la reducerea tensiunii arteriale, deoarece hipertensiunea în multe cazuri este asociată cu hiperexcitabilitate, conflicte nerezolvate și stres.
Cu grija
Zone de aerobic (pas, aerobic) la nivel de intrare.Incarcatura unei lectii de aerobic pentru incepatori este conceputa in asa fel incat pulsul elevilor sa nu depaseasca 140 de batai pe minut.
În orice caz, dacă vrei să încerci această direcție, discută cu profesorul despre starea ta de sănătate și despre posibilitatea de a urma cursurile.
Zone aerobe (pas, aerobic) la un nivel „avansat”.
Ritmul acestor lecții este foarte ridicat, iar acest lucru duce automat la depășirea pulsului permis pentru pacienții hipertensivi și, ca urmare, la creșterea tensiunii arteriale.
Așadar, fitness-ul pentru hipertensiune arterială este absolut necesar: știința medicală a dovedit că antrenamentele concepute corespunzător pot reduce (sau chiar normaliza complet!) Tensiunea arterială, pot reduce ritmul cardiac și, de asemenea, pot întări mușchiul inimii și pot crește performanța acestuia. Nu este atât de greu să-ți îmbunătățești starea. Principalul lucru este să nu uitați să vă monitorizați ritmul cardiac și să vă monitorizați starea de bine în timpul antrenamentului. De asemenea, nu încercați să obțineți înregistrări și să moderați încărcătura. Și atunci hipertensiunea va trebui să se retragă!
Subiectele săptămânii
Surmenajul cronic poate duce la stres, depresie, letargie și slăbire generală a organismului.
De la începutul lunii ianuarie, pe internet circulă tot mai mult infografice de la Business Management Degrees, bazate pe date de la Forbes, BBC și The Guardian.
Special pentru tine la Congresul internațional „Nutriție și sănătate” din 13-15 decembrie, cei mai buni nutriționiști din Rusia și din străinătate
Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2012-12-11 Vizualizări: 133 897 Nota: 5.0
De ce se acordă medalii articolelor:
Mulți medici nu recomandă persoanelor cu hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată) să facă exerciții fizice. Și, în principiu, au dreptate. La urma urmei, orice activitate fizică crește tensiunea arterială. Aceasta înseamnă că există un risc de exacerbare și o deteriorare bruscă a bunăstării. Dar te poți antrena cu hipertensiune arterială. Și practica mea confirmă acest lucru. Dar, firesc, este necesar să se respecte unele recomandări și principii pentru construirea procesului de instruire. Mai mult, exercițiile fizice în general și antrenamentele în sala de sport în special vă vor ajuta să vă reduceți și mai mult tensiunea arterială. La urma urmei, atunci când te antrenezi, îți antrenezi și vasele de sânge. Ele devin mai elastice în timp. Și aceasta servește ca o condiție prealabilă bună pentru scăderea tensiunii arteriale. Simptomele obișnuite ale hipertensiunii arteriale pe care le-am observat în timpul antrenamentului au fost dureri de cap și amețeli. Prin urmare, dacă experimentați în mod sistematic aceste simptome în timp ce faceți sport, verificați-vă tensiunea arterială. Deci, dacă aveți hipertensiune arterială, atunci: - Nu mâncați dulciuri înainte de antrenament. Orice mâncare dulce vă crește tensiunea arterială. Și acest lucru poate provoca agravare.
- Începeți antrenamentul cu picioarele. Antrenându-ți picioarele, trimiți un volum mare de sânge în partea inferioară a corpului. Prin urmare, primele 2-4 exerciții ar trebui să fie pe picioare.
- Nu beți multă apă în timpul antrenamentului. Desigur, puteți bea, dar nu 2 litri.
- Reduceți intensitatea antrenamentelor dvs. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentelor, cu atât ritmul cardiac este mai mare. Și cu cât pulsul este mai mare, cu atât tensiunea arterială este mai mare (de regulă). Prin urmare, este mai bine să efectuați antrenament. Ca ultimă soluție - .
- Evitați exercițiile în care capul este mai jos decât corpul. Asta și așa mai departe.
Hipertensiunea arterială este o boală al cărei principal indicator este hipertensiunea arterială persistentă. Acesta este un test mare pentru organism și, fără îndoială, terapia trebuie să fie serioasă. Dar, împreună cu administrarea de medicamente nutriționale și ajustarea stilului de viață al unui pacient hipertensiv, educația fizică nu devine interzisă unei persoane. Numai în ultima etapă a hipertensiunii arteriale activitatea fizică poate agrava situația pacientului. Este posibil să faci culturism dacă ai hipertensiune arterială? Și oamenii cu hipertensiune ar trebui să meargă la fitness?
Presiune și sport
Sporturile de înaltă performanță nu au nicio corelație cu sănătatea umană. Necesită performanță sporită a capacităților fizice, iar intervențiile chirurgicale pentru un atlet, măsurile de reabilitare și tratamentul nu sunt neobișnuite. Dar educația fizică ca activitate naturală, acceptabilă, utilă pentru toată lumea este o chestiune complet diferită.
Hipertensiunea arterială nu este un motiv pentru a renunța la educația fizică. Și chiar dacă o persoană a fost anterior departe de asta, asta nu înseamnă că nu poate începe să se angajeze în asta. Gimnastica terapeutică și înotul sunt utile în special pentru pacienții hipertensivi.
Un consult medical este, de asemenea, necesar pentru a:
- Aflați ce anume are sens să facă pacientul;
- Aflați durata optimă a antrenamentului;
- Determinați frecvența orelor de curs;
- Aflați cum și de ce trebuie să măsurați tensiunea arterială și pulsul în timpul antrenamentului;
- Înțelegeți când să opriți exercițiile fizice;
- Aflați ce exerciții sunt recomandate și care nu trebuie făcute.
Pe scurt, problema antrenamentului pentru un pacient hipertensiv este foarte individuală. Și cu siguranță nu ar trebui să faci astfel de experimente pe tine fără permisiunea unui medic. 
Culturism pentru pacienții hipertensivi
Culturismul (sau culturismul) este procesul de construire a mușchilor și de dezvoltare a acestuia prin exerciții fizice speciale cu greutăți. În plus, se folosește o nutriție bogată în energie.
De ce este asta? Aceste activități cresc tonusul arterial. Pacienții hipertensivi nu trebuie să ridice obiecte grele. Există o greutate care este acceptabilă, dar un medic o poate determina; totul este individual. Dar culturismul nu este asociat cu greutățile ușoare, așa că cu siguranță nu.Cu toate acestea, nu este nevoie să fii supărat. Există multe alte modalități de a menține activitatea fizică, ai grijă de corpul tău, inclusiv de estetica corporală, fără măsuri atât de dure pentru un pacient hipertensiv precum culturismul. Atunci când alegeți activitățile optime, lucrați folosind metoda „prin contradicție”, adică mai întâi tăiați ceea ce cu siguranță nu puteți face.
Ce activități sportive sunt contraindicate pacienților hipertensivi?
Orice medic va sprijini pacientul in dorinta lui de a face miscare. Dacă aceasta nu este etapa în care repausul la pat este principala prescripție, activitatea fizică este permisă. Și doar medicul dumneavoastră, evaluându-vă obiectiv starea, vă va indica lista domeniilor în care vă puteți realiza potențialul în materie de educație fizică.
Dacă un pacient are un nivel ridicat al tensiunii arteriale, el NU PUTE:
- Implicați-vă în ridicarea greutăților;
- Antrenează în alergare (în special, alergare cu navetă);
- Faceți exerciții pentru a construi mușchii;
- În cazul hipertensiunii arteriale de gradul II, gimnastica ritmică este interzisă;
- Aplecați-vă înainte, încordând mușchii gâtului și ai spatelui.
Acestea sunt, desigur, nu toate interdicțiile. Alergarea într-un ritm rapid, alergarea cu obstacole este mai mult un sport decât educație fizică. Prin urmare, cel mai corect lucru pe care îl poate face un pacient hipertensiv îndoielnic este să ia trimiteri pentru cursuri de kinetoterapie. Se pune accent pe menținerea sănătății pacienților cu boli existente, inclusiv a unui grup pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Sub îndrumarea unui instructor, o persoană se va angaja în terapia exercițiului, proiectându-și astfel antrenamentul optim, complexul și secvența controalelor care îi sunt utile. La început, este mai bine să exersați sub îndrumarea unui specialist, apoi, când acțiunile devin automate, puteți lucra la tine acasă. 
Când să nu faci sport
Există anumite semne care indică suprasolicitare. Aceasta înseamnă că persoana trebuie să înceteze antrenamentul. Și nu numai medicii, ci și pacienții hipertensivi înșiși ar trebui să cunoască astfel de semne.
Opriți antrenamentul dacă:
Dacă apar astfel de semne, opriți antrenamentul. Ritmul cursurilor următoare ar trebui redus, sau chiar anulat pentru ceva timp. Trebuie să înțelegeți: hipertensiunea arterială cu stres grav riscă ruperea vasului.
Pacienții hipertensivi pot merge la sală?
Hipertensiunea și sala de sport sunt compatibile doar dacă sunt îndeplinite mai multe condiții deodată. Cu o abordare corectă a problemei, exercițiul nu va cauza rău; dimpotrivă, va îmbunătăți sănătatea și va fi un fel de prevenire a progresiei hipertensiunii.
Algoritmul acțiunilor este simplu:
- Pacientul trebuie să informeze instructorul de la sală despre diagnosticul său și poate fi nevoit să prezinte și o adeverință de la un medic, care este admiterea la cursuri. Este recomandabil ca trainerul să fie unul cu experiență, care a lucrat anterior cu pacienți hipertensivi.
- Când urmați un program de exerciții, este important să mențineți o respirație adecvată. Inhalațiile trebuie să fie superficiale, expirațiile trebuie să fie netede. Nu poți respira adânc. Când respirația devine dificilă, este necesară o oprire și numai atunci trebuie să începeți din nou să efectuați sarcina. Activitatea fizică trebuie să fie adecvată capacităților reale ale unei persoane.
- Cursurile încep cu o încălzire; aceasta poate încălzi mușchii și poate stabili mecanismul de respirație adecvată înainte de programul principal.
- Cu siguranță trebuie să vă monitorizați bunăstarea. Dacă doar aveți dureri de cap sau amețeli, sau pulsul se accelerează, ar trebui să încetați să faceți exerciții. Ia o pauză. Dacă după cincisprezece minute performanța dumneavoastră se îmbunătățește, reluați activitatea.
- După finalizarea programului principal, faceți o răcire. Este necesară restabilirea ritmului cardiac, precum și a tensiunii arteriale și a respirației.
Trebuie să vă monitorizați starea după antrenament. Dacă te simți normal, atunci totul este bine, continuă în același ritm.
Dar nu ar trebui să faceți salturi bruște, să schimbați programul sau să îl faceți mai greu.
Sfaturi pentru pacienții hipertensivi: comportament corect în timpul antrenamentului
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, în special cu hipertensiune arterială în stadiul 1, atunci luarea medicamentelor nu este încă indicată. Dar sunt indicate unele ajustări ale stilului de viață care vor ajuta la stabilizarea stării și la ameliorarea simptomelor alarmante. Aceasta este alimentația, aceasta este reacția corectă la stres, aceasta este, fără îndoială, activitate fizică.
Dacă este prima dată când intri în sală, atunci sesiunea nu ar trebui să fie lungă - literalmente 20-25 de minute. Și trebuie să vă concentrați pe 4-5 exerciții care ar trebui să fie bine lucrate. Sarcina trebuie direcționată către picioare. Dacă vă simțiți bine peste mai multe antrenamente, sarcina poate fi crescută cu atenție.
- Încercați să nu mâncați dulciuri în zilele de antrenament (și în orice alte zile, de altfel). Poate crește tensiunea arterială și poate provoca exacerbarea hipertensiunii.
- Nu beți mai mult de un litru de apă în timpul exercițiilor fizice. În același timp, este apă – nu sifon, suc sau ceai. Aceste băuturi sunt în general nepotrivite în timpul antrenamentului.
- Programul principal începe cu exerciții pentru picioare - ar fi înțelept să direcționați un flux mare de sânge către picioare.
- Nu faceți exerciții care vă cer să vă aplecați capul sub talie.
- Antrenamentul trebuie făcut în superseturi, reducând treptat intensitatea, astfel încât ritmul cardiac să fie restabilit.
În ceea ce privește simulatoarele în sine, un instructor trebuie să vă permită accesul la fiecare.
Teoretic, poți folosi atât o bandă de alergare, cât și o bicicletă de exerciții, dar numai sub supravegherea unui specialist. Activitățile care necesită cheltuieli mari de energie sunt cu siguranță excluse.
Exercițiile fizice bruște cresc presiunea în pereții vaselor de sânge și acest lucru poate face ca o persoană să se simtă mai rău. Toate mașinile care necesită îndoirea corpului ar trebui excluse din programul de antrenament. 
Ce activitate fizică este permisă pacienților hipertensivi?
De ce au nevoie cu siguranță pacienții hipertensivi sunt exercițiile zilnice de dimineață.
Nu trebuie să mergi la sală pentru asta, doar un covor și câțiva metri liberi. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de încărcare. 15 minute sunt suficiente pentru un început viguros al zilei.
Înotul este cea mai bună activitate fizică pentru pacienții hipertensivi care sunt, de asemenea, supraponderali. Adesea, astfel de persoane suferă și de probleme articulare, iar înotul, după cum se știe, este, de asemenea, benefic pentru sistemul musculo-scheletic. Când faceți exerciții în piscină, microcirculația sângelui în organism se îmbunătățește și este furnizat mult oxigen. Dacă înoți în mod regulat, citirea sistolice poate fi redusă cu 7 mm.
De asemenea, sunt permise pacienților hipertensivi:
- Aerobic în apă. Aceasta este o activitate bună pentru relaxarea musculară, reduce efortul muscular static.
- Mersul pe jos. Aceste sarcini sunt sigure pentru persoanele cu hipertensiune arterială, precum și pentru cei care au probleme articulare. În primele șapte zile (începutul antrenamentului), trebuie să mergeți 2 km într-un ritm alert, fără efort. În plus, pe măsură ce câștigi experiență de antrenament, modul acceptabil este de 4 km pe oră. Pulsul în timpul unei lecții nu poate crește mai mult de 120 de bătăi/minut.
- Terapie cu exerciții fizice. Educația fizică terapeutică este exact locul unde ar trebui să începeți componenta sportivă a tratamentului. Apropo, medicii prescriu terapie cu exerciții fizice pentru o recuperare de înaltă calitate și rapidă după o criză hipertensivă.
- Dans. Mulți oameni le place această opțiune; în special, dacă aveți hipertensiune arterială, puteți practica dansul de sală sau dansul oriental. Acestea vor face corpul mai flexibil și mai elastic și vor ajuta la combaterea excesului de greutate.
Plăcerea este ceva ce va fi o componentă obligatorie a antrenamentului. Dacă o persoană se angajează în educație fizică prin depășire, aceasta îi va afecta starea emoțională. Și uneori acest lucru este suficient pentru ca presiunea să sară - doar atmosfera stresantă a antrenamentului poate transforma o activitate utilă într-una dăunătoare.
Cum funcționează antrenamentul pentru un pacient hipertensiv conform lui Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky este autorul unor tehnici populare care sunt concepute pentru recuperarea fizică a persoanelor cu boli cronice. Adresându-se pacienților hipertensivi, medicul subliniază că volumul de muncă adecvat pentru o persoană cu hipertensiune arterială va fi monitorizarea tensiunii arteriale și stabilizarea acesteia la nivelul corespunzător. Și pentru a efectua exerciții care contribuie la acest lucru, nu este atât de important să fii un atlet cu experiență. Pentru hipertensiunea de gradul 1, activitatea fizică va înlocui medicamentele; parțial același lucru se poate spune și pentru hipertensiunea de gradul 2.
De asemenea, medicul observă următoarele: dacă tensiunea arterială a unui pacient hipertensiv este de 180/100 +, atunci nu ar trebui să faceți exerciții fizice. Și dacă o persoană a avut deja crize hipertensive, atunci cursurile sunt complet contraindicate.
Exerciții de gimnastică de bază pentru pacienții hipertensivi conform lui Bubnovsky:
- Mainile sus. Întindeți-vă pe podea pe spate, ridicați brațele în sus (dar sunt în spatele capului). Inspirați brusc. Reveniți la prima poziție. Repetați de cinci până la șase ori
- Mișcări în cerc. Întins pe spate, ridicați picioarele, faceți 9 mișcări într-un cerc (fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic). În același timp, respirația este liberă. Apoi piciorul coboară și mușchii se relaxează. Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Respirație corectă. Întindeți-vă pe spate, în timp ce inspirați, trebuie să împingeți zona abdominală și, pe măsură ce expirați, trageți stomacul cât mai mult posibil. Exercițiul constă din 5 inspirații/5 expirații.
- Tensiune musculară. Întins pe spate, încordați-vă mușchii picioarelor cât mai mult posibil, respirați adânc și țineți-vă respirația. Expiră. Repetați de trei ori.
Când antrenamentul se termină, trebuie să te întinzi și să te relaxezi. Acest lucru va restabili dificultățile de respirație și va preveni apariția durerii musculare.
Dacă te hotărăști să mergi la fitness
Hipertensiunea și fitness-ul sunt compatibile dacă o persoană abordează problema corect, ține cont de toate recomandările medicale și știe să-și controleze starea în timpul antrenamentului.
Pilates, flex și yoga sunt cu siguranță indicate pentru persoanele cu hipertensiune arterială de gradele 1 și 2. Aceste zone de fitness nu implică sarcini dinamice directe.
Efectul antrenamentului în sine va fi obținut printr-o schimbare lină a poziției trunchiului. Proprietățile relaxante ale acestor activități sunt de asemenea importante; ele ajută la relaxarea sistemului nervos, ceea ce este deosebit de important pentru pacienții hipertensivi. Astfel de cursuri, dacă sunt efectuate în mod competent și sistematic, pot reduce tensiunea arterială.
Dar zonele aerobe de fitness trebuie tratate cu prudență. Chiar și step-level de bază și aerobic necesită discutarea posibilității de a le face cu un medic. Pentru începători, antrenamentele sunt concepute astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 140.
Zonele aerobe ale așa-numitului nivel avansat sunt în mod clar excluse. Cert este că ritmul unor astfel de exerciții este prea mare, iar pulsul va fi inacceptabil pentru pacienții hipertensivi.
Concluzie – aptitudinea pentru hipertensiune arterială nu este interzisă dacă pacientul nu face exerciții peste nivelul permis de medic și antrenor. Dacă frecvența antrenamentului este acceptabilă, dacă în timpul antrenamentului propriu-zis pacientul hipertensiv își controlează starea.
Fitness pentru diabet
Un anumit procent de pacienți hipertensivi, pe lângă tensiunea arterială crescută, au și diabet zaharat. Este permis ca un diabetic să se angajeze în fitness pentru a menține sănătatea? Cu siguranță este posibil și necesar.
Reguli de fitness pentru diabetici cu hipertensiune arterială:
- Un endocrinolog-diabetolog nu trebuie să știe doar că sunteți implicat în fitness, el este consultantul care vă va sugera regimul și tipul de exercițiu. Nici măcar nu se discută despre coordonarea preliminară a acțiunilor dumneavoastră cu medicul curant.
- Monitorizați-vă nivelul de zahăr. Educația fizică va reduce indicatorii alarmanți, deoarece în timpul antrenamentului de forță mușchii consumă activ glucoză. Aceasta înseamnă că medicul va trebui să reducă doza de insulină. Și pentru a fi clar cum să facă acest lucru corect, un diabetic își măsoară nivelul de zahăr, desigur, pe stomacul gol, înainte de antrenament și la jumătate de oră după acesta. Acești indicatori sunt înregistrați în jurnal.
- Sarcina crește ușor. Începătorii încep cu cursuri de 7-10 minute, nimic mai mult. Treptat, timpul de antrenament va crește la 35-40 de minute. Și trebuie să te antrenezi destul de des, de 4-5 ori pe săptămână.
- Urmăriți-vă sentimentele. Pe baza nivelului controlat de zahăr, va fi clar dacă trebuie să faci mișcare astăzi sau nu. Dacă în timpul exercițiilor, în piept apar dureri și greutate, precum și dureri de cap și amețeli, dacă apare scurtarea respirației, întrerupeți antrenamentul.
- Nu renunța la studii. Succesul activității fizice constă doar în regularitatea acesteia. Dacă iei o pauză serioasă, atunci toate efectele pozitive ale cursurilor vor dispărea rapid.
Alegeți direcția optimă de fitness. Yoga, înotul, Pilates și mersul pe jos sunt considerate activități potrivite; antrenamentul de forță ar trebui să fie foarte blând, sau este mai bine să le evitați cu totul. 
Hipertensiunea este o creștere a tensiunii arteriale în vase. În prezent, boala apare în mod egal atât la adulți, cât și la tineri. Motivul este stilul de viață prost, alimentația, activitatea fizică scăzută, predispoziția genetică, situațiile stresante. Toți acești factori duc la perturbarea formei vaselor de sânge, reducând capacitatea acestora de a se îngusta și extinde atunci când este necesar. Tensiunea arterială crește din cauza fluxului sanguin crescut de la inimă la creier. Dacă vasele nu pot rezista și sparge, apare un accident vascular cerebral, care provoacă moartea. Boala este frecventă în rândul persoanelor peste 40 de ani. Atunci când pune un diagnostic, medicul informează pacientul despre măsurile de precauție.
Ce lucruri trebuie excluse din stilul tău obișnuit de viață. Este o credință greșită că practicarea sportului în sală este interzisă. Exercițiile pentru hipertensiune arterială sunt necesare. Antrenamentul într-un club de fitness nu este contraindicat, ci, dimpotrivă, este încurajat. Principalul lucru este să abordați corect procesul.
Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să își reorganizeze stilul de viață, eliminând factorii de influență nefavorabili.
Cum să faci exerciții corect dacă ai hipertensiune arterială
Sala de sport cu hipertensiune arterială nu dăunează. Este important să abordați corect procesul de antrenament. Unde să încep:
- Când decideți să începeți să faceți exerciții dacă aveți tensiune arterială mare, consultați-vă medicul. Studiind indicatorii individuali ai stării pacientului, el dă o concluzie despre posibilitatea unor cursuri.
- Spune-i instructorului tău de fitness despre diagnosticul tău. El va dezvolta un program cu sarcini admisibile.
- Alegeți un antrenor profesionist care s-a confruntat cu situații similare.
- Respirați corect în timp ce efectuați programul. Se recomandă inhalații superficiale și expirații netede. Respirația profundă este interzisă. Dacă respirația devine dificilă, se recomandă să opriți și să începeți din nou exercițiul. Activitatea fizică ar trebui să corespundă capacităților dumneavoastră.
- Începeți antrenamentul cu o încălzire. Încălzește mușchii și vă permite să stabiliți procesul de respirație adecvată înainte de antrenament.
- Monitorizați-vă bunăstarea. La primul semn de durere de cap, amețeli sau ritm cardiac crescut, opriți exercițiile. Odihnă. Dacă după 15 minute performanța se îmbunătățește, continuă antrenamentul.
- După finalizarea programului de antrenament, răcește-te. Restabiliți ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială.
Exerciții terapeutice, mers pe jos, înot, alergare - orice tip de distracție activă va ajuta la tratarea hipertensiunii mai mult decât medicamentele scumpe
Indicații pentru exercițiul fizic pentru hipertensiune arterială
Când diagnosticați o boală, experții recomandă să vizitați sala de sport din cauza:
- circulația sângelui îmbunătățită;
- restabilirea fluxului venos;
- stimularea tonusului venelor și mușchilor;
- îmbunătățirea stării generale a corpului;
- îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.
Citeste si:
Influența activității fizice asupra tensiunii arteriale la sportivi
Atunci când alegeți programul de antrenament potrivit, practicarea sportului reduce hipertensiunea arterială. Dacă vii pentru prima dată la sală, fă 4-5 exerciții. Direcționați sarcina către picioare. Dacă vă simțiți bine, creșteți treptat cantitatea de exerciții fizice data viitoare. Ar trebui să fii pregătit să mergi la sală. Medicii recomandă:
- nu mâncați dulciuri, acestea pot provoca hipertensiune arterială și exacerbare;
- Începeți programul de exerciții cu picioarele. Dirijați un flux mare de circulație sanguină către partea inferioară;
- nu beți mai mult de un litru de apă în timpul exercițiilor fizice;
Este foarte important ca pacienții cu hipertensiune arterială să aleagă o activitate fizică adecvată.
- antrenează-te cu superseturi, reduce intensitatea pentru a-ți restabili ritmul cardiac;
- nu apleca capul sub talie;
- Simulatorul trebuie utilizat după consultarea unui antrenor.
Program de antrenament
Set permis de exerciții pentru hipertensiune arterială:
- Mers pe o bandă de alergare, ciclism. Exercițiile asigură o încărcare uniformă asupra corpului, ritmul cardiac crește cu 70% din maximul admis. Se recomandă cursuri de fitness de două ori pe săptămână timp de 35 de minute. Se recomandă utilizarea echipamentelor de exerciții cu activitate fizică dozată. Efectuați exercițiul în timp ce expirați, controlați sarcina; pe simulator nu ar trebui să atingă limita „maximă”.
- Alergați cu grijă pe pistă. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Norma nu este mai mare de 115 bătăi pe minut. Faceți exerciții cu atenție cu greutăți mari. Monitorizați-vă pulsul sau, mai bine, refuzați.
- Evitați activitățile care necesită multă energie. Execuția bruscă determină o creștere a tensiunii arteriale pe pereții vaselor de sânge, ceea ce poate face ca pacientul să se simtă mai rău în mod neașteptat. Elimină exercițiile cu scaunul roman, abdomenele și alte exerciții care necesită îndoirea trunchiului.
Mulți oameni au auzit că culturismul crește tensiunea arterială. De fapt, motivul pentru aceasta constă în hormonul adrenalină. Când ridici greutăți sau experimentezi orice alt stres fizic (psiho-emoțional), nivelul de adrenalină din sânge crește de multe ori. Adrenalina ridicată se corelează în mod necesar cu hipertensiunea arterială (cu alte cuvinte, o face să crească semnificativ). Da, chiar dacă o creștere unică de adrenalină cel mai probabil nu va duce la nimic rău - toate problemele cu niveluri ridicate de adrenalină sau hipertensiune arterială apar odată cu repetarea frecventă a anumitor acțiuni, în acest caz - activitate fizică sistematică și semnificativă asociată cu ridicarea greutăților.
Mulți sportivi profesioniști se antrenează câteva ore în timpul zilei și apoi merg la un antrenament de seară. Va fi suficient să ne amintim de epoca de aur a culturismului, când culturiștii din acele vremuri practic nu părăseau sala de sport. Dacă studiem acum cu atenție motivele morții lor (și morții premature), putem spune cu încredere că majoritatea a părăsit această lume din cauza inimii lor. Se pare că atunci când se antrenează într-un stil de forță, o persoană intră în orice caz în zona de risc de creștere a adrenalii și se alătură rândurilor pacienților hipertensivi severi care practic „nu răspund” nici măcar la cel mai puternic tratament. În principiu, acest lucru este adevărat, dar acest tip de efect poate fi nivelat la aproape zero dacă debitul de adrenalină este redus. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:
- Nu vă mai îngrășați, nu mai folosiți diverși aditivi și substanțe chimice.
- Concentrați-vă nu pe „hardware”, ci pe cardio, întărindu-vă astfel inima.
- Faceți mai multe abordări cu greutăți mai ușoare ale echipamentului sportiv și nu invers.
Este foarte important să înveți cum să calmezi singur sistemul nervos - datorită acestui fapt, corpul va fi mai calm și mai puțin „pus cu adrenalină”.
Antrenament de forță pentru hipertensiune arterială
Oamenii de știință din SUA au descoperit că o creștere a nivelului presiunii sistolice (prescurtat SBP, indicatorul superior) la sportivi are loc deja în primul an de culturism și este de aproximativ 16 mm Hg. Art. Astfel, apare următorul efect - tensiunea lor arterială este normală în loc de 120 mm Hg. Artă. devine egal cu 136 mmHg. Artă. (dar s-a stabilit că 140 mm Hg este deja hipertensiune în stadiul 1). În același timp, trebuie subliniat că nu există o creștere suplimentară a numărului de tensiune arterială din cauza creșterii experienței de antrenament. Din acest motiv, tinerii de 17-22 de ani au deja o creștere a tensiunii arteriale. Chiar dacă presiunea nu crește mai târziu, atunci totuși, chiar și o tensiune arterială ușor crescută la această vârstă va duce la modificări organice nefavorabile.
Pentru persoanele de după 40-50 de ani, când rezervele organismului au fost deja epuizate și reacțiile compensatorii nu pot face față unor astfel de sarcini, mulți experți recomandă să-și îndrepte atenția către antrenamentul aerobic. Ei își justifică poziția prin faptul că antrenamentul cardio este mijlocul ideal de normalizare a tensiunii arteriale. Dar, în același timp, unii cardiologi nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că și sporturile aerobe sunt în pericol. Conform cercetărilor lor, cel mai mic procent de hipertensiune apare la gimnaste. Acest lucru se explică prin faptul că sarcina lor constă din solicitări statice pe termen scurt combinate cu sarcini dinamice.
Sarcini statice pentru hipertensiune arterială
Încărcările statice sunt posibile pentru pacienții hipertensivi numai în combinație cu cei dinamici și apoi în cantități foarte moderate. De exemplu, după alergare, puteți agăța de bara orizontală timp de 10-15 secunde. Cel mai important lucru aici este să nu exagerați, deoarece chiar și o încălcare minoră a programului poate provoca o deteriorare bruscă a stării unei persoane.
Un alt punct important este că în niciun caz o persoană cu hipertensiune nu ar trebui să înceapă antrenamentul cu exerciții statice. Cardio-ul ar trebui să vină mai întâi, și apoi totul.
Antrenament cardio și fitness pentru hipertensiune arterială
Dacă apare din cauza excesului de greutate și rămâne la niveluri ridicate pentru o perioadă lungă de timp, mulți oameni caută tot ajutorul posibil de la medici, iau o cantitate imensă de medicamente și sunt surprinși când pastilele nu ajută. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană nu acordă atenție unuia dintre sfaturile specialistului - să stabilească o dietă și să se angajeze într-o pregătire acceptabilă.
Amintiți-vă - chiar și în cazul hipertensiunii arteriale, antrenamentul cardio poate ajuta o persoană să piardă în excesul de greutate și, prin urmare, să stabilizeze hipertensiunea arterială. Cel mai simplu și mai accesibil tip de antrenament de acest fel este mersul regulat, pe care îl poți face în cel mai apropiat parc și nu este nevoie să mergi la sală la început.Util. Aparatele de antrenament unde este posibilă dozarea activității fizice.
Când scapi de cel puțin o treime din excesul de greutate prin diete și exerciții fizice minime, poți merge la echipamente cardio, deoarece acestea îți permit să selectezi mai bine nivelul optim de activitate fizică.
Principalul lucru aici este să ne amintim că nivelul de rezistență al simulatorului nu ar trebui să fie maxim și în niciun caz o persoană cu hipertensiune nu trebuie să efectueze exerciții cardio cu dificultate sau forță. Asigurați-vă că moderați sarcina! Urmăriți-vă respirația - ar trebui să fie profundă și uniformă. Apoi, când coborâți de pe aparatul cardio, puteți lua gantere ușoare, dar înainte de a începe să lucrați cu ele, luați în considerare câteva sfaturi:
- Exercițiile trebuie efectuate în timp ce expirați. Datorită acestui lucru, puteți seta un ritm uniform de mișcare și puteți normaliza ritmul cardiac.
- Ar trebui să faceți exerciții cu greutăți cu precauție: setați greutatea cât mai modestă posibil și monitorizați cu atenție ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.
- Este obligatoriu ca pacienții hipertensivi să excludă din programul de antrenament: „Scaunul roman”, exercițiile abdominale, precum și toate celelalte exerciții în timpul cărora capul se înclină în jos. Acest lucru se explică prin faptul că fluxul de sânge către cap duce inevitabil la o creștere a tensiunii arteriale.
Acest lucru este interesant!
Au fost deja dezvoltate mai multe tipuri de antrenament cardio, dar toate ar trebui efectuate timp de cel puțin o jumătate de oră - deoarece numai în acest caz va exista un rezultat bun din exercițiile propuse.
Este posibil să folosiți suplimente sportive pentru hipertensiune arterială?
Este clar că atunci când o persoană merge la sală, își dorește să obțină rezultate decente cât mai curând posibil, iar fără a consuma diverse substanțe chimice acest lucru este foarte greu de realizat. Vă rugăm să rețineți că toate modifică metabolismul unei persoane într-un grad sau altul și chiar și sportivii complet sănătoși pot folosi „chimia” numai după consultarea unui antrenor și a unui medic sportiv. Dar pacienții hipertensivi ar trebui, în general, să se abțină de la toate aceste suplimente, deoarece acest tip de abordare poate cauza probleme grave de sănătate. Deci, să ne dăm seama de ce apare acest tip de încălcare și de ce pacienții hipertensivi ar trebui să „stea departe” de „chimia” sportivă.
Creatina monohidrat
Acest supliment poate provoca o creștere a tensiunii arteriale. Chestia este că, după ce trece prin tractul gastrointestinal, este absorbită în sânge, iar pentru o anumită perioadă de timp, creatina circulă prin fluxul sanguin, atrăgând simultan lichidul la sine. Din acest motiv, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce devine baza pentru hipertensiunea arterială.
Cofeină
Cofeina crește semnificativ tensiunea arterială în timpul hipotensiunii, previne procesul de agregare a trombocitelor și, de asemenea, stimulează eliberarea de adrenalină în sânge (de fapt, din acest motiv, presiunea crește, precum și punerea în aplicare a tuturor celorlalte efecte ale acesteia). În plus, consumul de cofeină vă permite să creșteți semnificativ viteza proceselor metabolice, ceea ce vă permite să scăpați rapid de depozitele de grăsime. Este clar că acest efect tentează pe mulți pacienți hipertensivi care suferă de exces de greutate corporală, dar în niciun caz nu trebuie să-l ia, deoarece acest lucru crește nivelul de criză, de multe ori.
Exces de lichid
Excesul de lichid va duce inevitabil la o creștere a volumului sanguin circulant, iar o creștere a volumului sanguin este unul dintre principalii factori care contribuie semnificativ la creșterea tensiunii arteriale și la multe alte probleme, inclusiv edem cerebral. Prin urmare, nu se poate vorbi de vreun exces de lichid. Este vorba mai mult despre faptul că poți și ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice, dar luând substanțe precum creatina, care contribuie la acumularea de lichid în organism.
Câștig în masă
Acest lucru nu este de nici un folos pacienților hipertensivi, deoarece pentru fiecare kilogram de mușchi acumulat se va adăuga un număr destul de mare de vase de sânge, care vizează trofismul acestuia. În consecință, acest lucru va duce la o creștere a sarcinii asupra inimii, deoarece sângele va trebui, de asemenea, să fie pompat prin noi vase. În plus, procesul de câștigare a masei musculare este indisolubil legat de o creștere a cantității de depozite de grăsime, ceea ce va agrava și mai mult situația.
Concluzie
O persoană cu hipertensiune arterială va trebui să fie foarte atentă și pretențioasă atunci când alege tipul de activitate sportivă. Întrebarea dacă este posibil ca pacienții hipertensivi să facă mișcare și dacă activitatea fizică și hipertensiunea sunt compatibile, sună oarecum incorect. Mai corect ar fi să întrebi cum să te antrenezi și ce să faci pentru un pacient cu hipertensiune arterială. Deci, astfel de pacienți trebuie neapărat să aleagă acele tipuri de antrenament care nu implică efectuarea de mișcări bruște, rotații puternice sau creșterea vitezei. Luptele și boxul, sprintul pe distanțe scurte, săriturile în înălțime și săriturile cu trambulină, fotbalul, precum și culturismul, care presupune creșterea masei musculare, sunt strict contraindicate pacienților hipertensivi. Au nevoie de exerciții cardio și echipamente cardio efectuate individual - alergare lentă, bicicletă de exerciții și înot în piscină. Aceste încărcături sunt ideale pentru pierderea în greutate și optimizarea funcționării țesutului muscular, producând substanțe care reduc semnificativ tensiunea arterială.
Hipertensiunea și culturismul, care vizează câștigarea de masă musculară cu contracția ulterioară, sunt concepte incompatibile. Acest sport este strict contraindicat pacienților cu crize hipertensive - culturismul dăunează deja sistemului cardiovascular.
Dar vizitarea sălii chiar și cu hipertensiune arterială este cu siguranță recomandată, deoarece alternarea sarcinilor statice și dinamice vă permite să eliminați obezitatea fără steroizi, reducând în același timp nivelul presiunii sanguine și intracraniene. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece utilizarea medicamentelor hormonale sintetice în ele poate provoca cu ușurință tulburări metabolice.
