Pagina curentă: 1 (cartea are 24 de pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 6 pagini]
Gretchen Rubin
Proiect Fericire. Visele. Plan. Viață nouă
Dedicat familiei mele
Avem o datorie pe care o neglijăm mai mult decât oricare alta: este datoria noastră să fim fericiți.
Robert Louis Stevenson
După cum spune proverbul spaniol: „Cine vrea să aducă acasă comorile Indiei trebuie să poarte în sine comorile Indiei”.
John Boswell. Viața lui Samuel Johnson
Pentru cititor
Proiect Fericire
Proiectul Fericirii este o încercare de a-ți schimba viața. Primul vine etapa pregătitoare, când trebuie să-ți dai seama ce îți dă bucurie și satisfacție și ce îți provoacă furie, frustrare, plictiseală și remușcări. În continuare, trebuie să iei decizii - subliniază acele acțiuni specifice care te vor face mai fericit. Apoi urmează partea distractivă - executarea rezoluțiilor.
Această carte este despre proiectul meu, ce am făcut și ce am învățat. Proiectul tău va fi diferit, dar aproape toată lumea poate beneficia de el. Pentru a vă ajuta, postez în mod regulat sugestii pe blogul meu și pe site-ul Happiness Project Toolbox, unde veți găsi instrumente care să vă ajute să vă proiectați și să executați propriul proiect.
Sper că principala sursă de inspirație va fi cartea pe care o țineți în mâini. Desigur, este dedicat proiectului meu și reflectă specificul meu situatie de viata, sistem de valori și interese. S-ar putea să vă gândiți: „Dacă fiecare are propriul proiect unic, atunci de ce ar trebui să citesc această carte?”
Cercetând fericirea, am descoperit ceva surprinzător: am putut adesea să învăț lecții mult mai utile din experiențele specifice ale altora decât din surse care dezvăluiau principii universale sau raportau cercetările contemporane. Mai important decât orice alt argument, pentru mine au fost poveștile unor anumiți oameni despre ceea ce i-a ajutat, chiar dacă se pare că nu aveam nimic în comun cu acești oameni. De exemplu, nu mi-aș fi imaginat niciodată că principalii mei mentori ar fi un lexicograf plin de duh care suferea de sindromul Tourette, o călugăriță de douăzeci de ani pe moarte de tuberculoză, un romancier rus liber gânditor și unul dintre Părinții Fondatori. Totuși, asta s-a întâmplat.
Sper că citirea raportului meu de succes vă va inspira să vă începeți propriul proiect. Ori de câte ori citiți acest lucru și oriunde v-ați afla, acesta este momentul și locul pentru a începe.
start
Mereu am fost copleșit de o vagă dorință de a-mi depăși neajunsurile. Într-o zi voi înceta să mă mai trag de păr, să mai port pantofi sport tot timpul și să nu mai mănânc decât cereale. Îmi voi aminti zilele de naștere ale prietenilor mei, voi învăța cum să folosesc Photoshop și nu o voi lăsa pe fiica mea să se uite la televizor la micul dejun. O să citesc Shakespeare. Voi râde mai mult și mă voi bucura de viață. Voi deveni mai politicos. Voi merge mai des la muzee. Voi înceta să-mi fie frică să conduc.
Într-o dimineață de aprilie, care nu era diferită de oricare altă dimineață, mi-am dat seama brusc că riscam să-mi stric viața, trăind-o degeaba. Privind prin geamul autobuzului ud de ploaie, am simțit că anii se scurg. „Ce vreau de la viață? – M-am întrebat. - Păi... vreau să fiu fericit" Dar nu m-am gândit niciodată la ceea ce îmi aduce fericirea sau cum să devin mai fericit.
Erau multe în viața mea de care să fiu fericit. Am fost căsătorită cu Jamie, un bărbat înalt, întunecat, frumos, pe care l-am iubit foarte mult și am avut două fiice minunate, Eliza de șapte ani și Eleanor de un an. Am fost scriitor, deși am început ca avocat și am locuit în orașul meu preferat - New York. Am avut o relație grozavă cu părinții mei, cu sora mea și cu verii mei. Am avut prieteni, nu m-am plâns de sănătatea mea și nici nu am avut nevoie să-mi vopsesc părul. Cu toate acestea, am început să fiu adesea nepoliticos cu soțul meu și cu străinii. Am devenit deprimat din cauza fiecărei mici probleme la serviciu și am pierdut legătura cu vechii prieteni. A început să-și piardă cu ușurință cumpătul și a suferit crize de melancolie, neputință și depresie.
Privind prin sticla tulbure, am observat o femeie care traversa strada. Cu greu a putut ține umbrela, în timp ce încerca să vorbească pe telefonul mobil, și a împins în fața ei un cărucior cu un copil într-o haină de ploaie galbenă. Privind la această femeie, m-am recunoscut brusc în ea. Iată-mă aici! - Am crezut. Și am un cărucior și telefon mobil, și un ceas deșteptător, și un apartament în apropiere... Acum conduc prin oraș cu un autobuz, pe care îl iau constant înainte și înapoi. Aceasta este viața mea, dar nu mă gândesc niciodată la asta.
Nu eram deprimat și nu mă confruntam cu o criză de mijloc, dar am suferit în mod clar de suferința comună multor adulți: izbucniri periodice de nemulțumire și incertitudine. „Sunt cu adevărat eu?” – Eram perplex, parcurgând corespondența de dimineață.
Dar, deși uneori mă simțeam nemulțumit de lipsa a ceva, nu am uitat niciodată cât de norocos sunt cu adevărat. Uneori, trezindu-mă în miezul nopții, mergeam din cameră în cameră și mă uitam pe soțul meu dormind, încurcat în cearșaf mototolit, și pe fiicele mele înconjurate de animale de jucărie. Aveam tot ce mi-aș fi putut dori, dar nu știam cum să mă bucur. Îngrădit în tristeți mărunte, obosit să mă lupt cu mine însumi, nu știam să apreciez ceea ce aveam. Nu am vrut să iau pentru totdeauna această situație de bună. Ani de zile am fost bântuit de cuvintele scriitoarei Gabrielle Sidonie Colette: „Ce viață minunată am trăit! Ar fi frumos să realizez acest lucru cât mai curând posibil... N-aș vrea să o fac niciodată mai târziu, în anii mei în declin sau după ceva dezastru teribil, uită-te înapoi și gândește-te: „Ce fericit am fost Apoi… Dacă aș înțelege asta!”
Trebuia să mă gândesc la toate astea.
Cum să înveți să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești? Cum să devii o soție, mamă, scriitoare, prietenă mai bună? Cum să te eliberezi de opresiunea rutinei și să te străduiești pentru scopuri mai înalte?
Aproape că am uitat să ies lângă farmacie să cumpăr pastă de dinţi. Părea să îmbine gândurile mele înalte cu sarcini mici Viata de zi cu zi Pur și simplu este imposibil.
Autobuzul abia se mișca și nu puteam să țin pasul cu gândurile mele. „Trebuie să fim serioși în privința asta”, m-am gândit. – De îndată ce voi avea timp liber, îmi voi organiza propriul proiect viață fericită" Dar nu am avut deloc timp liber... Când viața merge ca de obicei, pierzi mereu din vedere ceea ce este cu adevărat important.
Dacă intenționez să încep un astfel de proiect, trebuie să-mi găsesc timp. Mi-am imaginat mental că trăiesc pe o insulă pitorească timp de o lună întreagă, mergând de-a lungul țărmului în fiecare zi, adunând scoici, citind Aristotel și scriind într-un jurnal elegant. „Vai,” am recunoscut în mine însumi, „asta nu se va întâmpla. Trebuie să găsim o oportunitate să facem asta aici și acum. Trebuie să învăț să privesc lucrurile familiare într-un mod nou.”
În timp ce aceste gânduri îmi treceau prin cap, am ajuns la două concluzii: Nu sunt atât de fericit pe cât aș putea fi și nimic nu se va schimba în viața mea dacă nu o schimb eu însumi.
În acel moment am decis să dedic un an pentru a deveni mai fericit. Era marți dimineața, iar miercuri după-amiază era deja un teanc de cărți de bibliotecă îngrămădite pe biroul meu. Abia mai era loc pentru ei: micul meu birou era plin cu materiale pentru biografia lui Kennedy la care lucram atunci, amestecate cu notițe de la profesorul fiicei mele Eliza.
Nu puteam să o iau și să mă scufund în proiectul meu. Erau multe de învățat înainte de a începe anul pe care l-am alocat pentru el. După o săptămână de lectură intensă și de gândire la experimentul viitor, am sunat-o pe sora mea mai mică Elizabeth. După ce mi-a ascultat gândurile despre fericire, sora mea a spus: „Mă tem că tu însuți nu înțelegi cât de ciudat ești...” Și a adăugat grăbit: „În sensul bun, desigur.”
- Toți oamenii sunt ciudați. De aceea un astfel de proiect pentru fiecare dintre noi ar fi diferit, spre deosebire de ceilalți. Fiecare dintre noi este unic.
- Pot fi. Dar parcă nici nu-ți dai seama cât de amuzant este să auzi asta de la tine.
- Ce e așa amuzant?
– Modul în care încerci să abordezi cu scrupulozitate, sistematic problema fericirii...
Nu prea am înțeles-o.
– Vrei să spui cum încerc să traduc obiectivele înalte în acțiuni practice?
- Asta este. Nici nu-mi pot imagina ce sunt acțiuni practice.
– Acesta este un fel de jargon al școlii de afaceri.
- Cui îi pasă! Vreau doar să spun că proiectul tău spune mai multe despre tine decât crezi.
Bineînțeles că avea dreptate. Ei spun corect: oamenii încep să predea exact ceea ce vor să învețe. Asumându-mi rolul de mentor, cel puțin pentru mine, am încercat să găsesc o modalitate de a face față propriilor greșeli și neajunsuri.
Este timpul să ceri mai mult de la tine. Gândindu-mă la fericire, am dat constant peste paradoxuri. Am vrut să mă schimb, dar în același timp să mă accept pentru ceea ce sunt. Am vrut să mă iau mai mult și mai puțin în serios în același timp. Am vrut să-mi folosesc timpul mai eficient, dar și să-l pot petrece uneori fără griji. Am vrut să mă gândesc la mine în așa fel încât să uit de mine.
Eram în mod constant extrem de emoționat, dorind să nu îmi mai fac griji pentru viitor, dar dorind să-mi mențin energia și ambiția. Observațiile lui Elizabeth m-au făcut să-mi pun la îndoială motivele. Mi-a fost sete crestere spiritualași o viață dedicată principiilor superioare, sau proiectul meu a fost doar o încercare de a-mi extinde abordarea perfecționistă asupra tuturor aspectelor vieții mele?
Proiectul Happiness le-a combinat pe ambele. Desigur, am vrut să-mi îmbunătățesc caracterul, dar având în vedere natura mea, acest lucru ar necesita realizarea unei liste de lucruri de făcut, un vocabular nou și luarea constantă de note.
Multe minți mari s-au întrebat despre fericire, așa că m-am cufundat în citirea lui Platon, Boethius, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau și Schopenhauer. Marile religii ale lumii explică natura fericirii. Așa că am început să studiez gamă largă tradiții – de la binecunoscut la ezoteric. Interesul științific pentru psihologia pozitivă a înflorit în ultimele decenii și am început să-i citesc pe Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi și Sonja Lyubomirsky.
Cultura pop este, de asemenea, plină de experți în fericire și i-am consultat pe toată lumea, de la Oprah la Julia Morgenstern la David Allen. Câteva descoperiri interesante mi-au fost făcute de scriitorii mei preferați - Leo Tolstoi, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Mai multe romane — Aterizarea pe soare a lui Michael Frayn, Bel Canto a lui Ann Patchett și Sâmbăta lui Ian McEwan — prezintă teorii bine dezvoltate ale fericirii.
Uneori citeam vreun eseu filozofic sau biografic, iar în minutul următor deschideam revista Psychology Today. Teancul de cărți de lângă patul meu includea Iluminarea lui Malcolm Gladwell, Teoria sentimentelor morale a lui Adam Smith, Elisabeta și grădina ei germană de flori a lui Bettina von Arnim, Arta fericirii a lui Dalai Lama și Meditații la chiuveta de bucătărie. Flying Housewife" de Marla Cilley. La cina cu prietenii, aș găsi o bucată de înțelepciune coaptă într-un prăjitură cu noroc: „Căutați fericirea în propria casă”.
Pe măsură ce am citit, mi-am dat seama că erau două întrebări critice la care trebuiau să li se răspundă înainte de a merge mai departe. In primul rand, Cred că pot deveni mai fericit? La urma urmei, teoria standard este aceea un nivel de bază al fericire pentru persoană anume destul de stabil.
Da, am răspuns la prima întrebare, se poate.
Conform datelor cercetarea modernă, nivelul fericirii umane este predeterminat genetic cu aproximativ 50%; aproximativ 10% este influența circumstanțelor vieții - vârstă, sex, naționalitate, stare civilă, avere, sănătate, profesie și religiozitate, restul este o consecință a ceea ce gândește și face o persoană. Cu alte cuvinte, o persoană are o predispoziție înnăscută de a fi fericită în anumite limite, dar datorită comportamentului său poate fie să ajungă la cel mai înalt dintre ele, fie să alunece până la cel mai jos. Această descoperire a fost în concordanță cu observațiile mele personale. Pare destul de evident că unii oameni sunt mai predispuși la melancolie decât alții, dar, în același timp, propria decizie a unei persoane despre cum să trăiască îi afectează și fericirea.
A doua intrebare: ce este fericirea?
În timpul facultății de drept, am petrecut un semestru întreg discutând despre conceptul de „contract” și, pe măsură ce am aprofundat în cercetarea fericirii, această pregătire m-a avantajat. Foarte util în timpul uceniciei definiție precisă concepte, însă, într-una dintre lucrările despre psihologia pozitivă, am găsit cincisprezece definiții științifice diferite ale fericirii. Când a venit vorba de proiectul meu, nu părea să fie nevoie să depui niciun efort încercând să descopere diferențele dintre „experiență pozitivă”, „bunăstare subiectivă”, „dispoziție hedonică” și o mulțime de alți termeni. Nu am vrut să aprofundez în probleme care nu mă interesează în mod deosebit.
În schimb, am decis să urmez tradiția stabilită de judecătorul șef Potter Stewart, care, definind ce este obscenitatea, a spus: „Când o întâlnesc, o știu”, sau Louis Armstrong, care a declarat: „Dacă trebuie să întrebi, ce este jazz-ul, atunci nu îl vei înțelege”, sau A. E. Houseman, care a scris că nu ar putea defini poezia mai mult decât ar putea defini un terrier un șobolan, dar „recunoaște acest obiect după simptomele pe care le provoacă”.
Aristotel a definit fericirea ca summum bonus, cel mai înalt bine. Deși oamenii caută alte beneficii – fie că vor să câștige bogăție și putere sau să piardă zece lire sterline – ei fac acest lucru cu convingerea că le va aduce fericire. Astfel, adevăratul lor scop este fericirea. Pascal a declarat: „Toți oamenii, fără excepție, tânjesc după fericire. Tot ceea ce prin mijloace diferite Nu l-au folosit în acest scop, toți au avut același scop.” Potrivit unui studiu, atunci când oamenii in capete diferite Lumea a fost întrebată ce și-ar dori cel mai mult pentru ei înșiși și pentru copiii lor, au numit fericire. Chiar și cei care nu pot fi de acord asupra a ceea ce înseamnă a fi fericit sunt dispuși să fie de acord că majoritatea oamenilor sunt capabili să devină mai fericiți, conform propriei lor definiții. Știu când mă simt fericit și asta este suficient pentru scopurile mele.
În ceea ce privește definiția fericirii, am ajuns la o altă concluzie importantă: opusul fericirii este nefericirea, nu depresia.
Depresia este o afecțiune gravă care necesită atentie speciala, dar formează o categorie separată în gândirea despre fericire și nefericire. Aflarea cauzelor depresiei și a mijloacelor de combatere a acesteia depășește cu mult scopul proiectului meu. Eu însumi nu m-am simțit deprimat și nu am intenționat să mă descurc. Doar pentru că melancolia nu era natura mea, nu însemna că încercarea de a fi mai fericită nu mi-ar face bine.
După ce am înțeles că este posibil să creștem nivelul de fericire și am realizat ce înseamnă să fii fericit, rămâne de văzut cum mai exact fă-te mai fericit.
Aș fi putut descoperi un nou secret uimitor al fericirii? Probabil ca nu. Oamenii se gândesc la asta de mii de ani, iar marile adevăruri despre fericire au fost de mult formulate de cele mai strălucite minți. Tot ceea ce este important a fost deja spus înainte. (Și această afirmație. Alfred North Whitehead a scris: „Totul important a fost deja spus.”) Legile fericirii sunt la fel de imuabile ca și legile chimiei.
Dar chiar dacă aceste legi nu au fost descoperite de mine, a trebuit să mi le aplic. E ca și cum ai pierde în greutate. Toată lumea îi cunoaște secretele - mănâncă corect, mănâncă mai puțin, mișcă mai mult, dar cel mai dificil este să pui asta în practică. Aveam nevoie să creez un plan pentru punerea în practică a ideilor potrivite.
Părintele fondator Benjamin Franklin este una dintre autoritățile de conducere în teoria autoactualizării. În Autobiografia sa, el povestește cum a creat tabelul virtuților ca un „proiect îndrăzneț și dificil de îmbunătățire morală”. A identificat treisprezece virtuți pe care voia să le cultive în sine - cumpătarea, tăcerea, dragostea de ordine, hotărârea, cumpătarea, munca grea, sinceritatea, dreptatea, cumpătarea, curățenia, calmul, castitatea, blândețea - și a alcătuit un tabel marcat de ziua săptămână. În fiecare zi trebuia să evalueze cât de bine pusese în practică aceste treisprezece virtuți.
Cercetarea modernă ne încurajează să nu exagerăm înțelepciunea acestei abordări. Oamenii au mai mult succes în rezolvarea problemelor care sunt împărțite în acțiuni specifice și măsurabile, cu raportare structurată și întărire pozitivă. Conform teoria modernă activitatea creierului, multe judecăți, motive și sentimente sunt formate inconștient, iar un factor important în activitatea inconștientă este „disponibilitatea” informațiilor - ușurința cu care ne vine în minte. Informațiile care au fost accesate recent sau care au fost accesate frecvent în trecut sunt mai ușor de reamintit și activat. Conceptul de „disponibilitate” m-a învățat că, amintindu-mi în mod constant anumite idei și sarcini, le voi păstra active în minte.
Deci, inspirat stiinta modernași metoda lui Benjamin Franklin, am dezvoltat propria mea versiune a unui tabel de punctaj – un fel de calendar în care îmi puteam nota obligațiile și să îmi acord zilnic o notă de ✓ (bine) sau × (rău) pentru îndeplinirea lor.
După întocmirea unui tabel gol, a fost nevoie de mult timp pentru a stabili cu ce obligații să umpleți celulele goale. Cele treisprezece virtuți ale lui Franklin nu corespundeau în totalitate schimbărilor pe care mi-am dorit să le realizez. Nu eram atât de preocupat, de exemplu, de curățenie (deși probabil aș fi putut să mă spăl pe dinți mai bine). Ce ar trebui să fac pentru a deveni mai fericit?
Primul pas a fost identificarea zonelor pe care să se lucreze. Apoi a venit momentul acțiunilor care au adus fericire, specifice și măsurabile. De exemplu, toată lumea - de la Seneca la Martin Seligman - este convins că prietenia este cheia fericirii și, desigur, ar trebui să-mi întăresc prieteniile. Principalul lucru este să înțelegeți cum să obțineți schimbările dorite. Am vrut să fiu specială, așa că ar fi trebuit să știu exact la ce mă așteptam de la mine.
Reflectând asupra acțiuni posibile, am fost din nou uimit de cât de diferit ar fi Proiectul meu Fericire față de al oricui altcineva. Prioritățile lui Franklin includeau „moderația” („să nu mănânci în exces, să nu te îmbăți”) și „tăcerea” (mai puțin „pălăvrăgeala inactivă și vorbăria inactivă”). Cineva ar putea jura să înceapă să facă sport, să se lase de fumat, să-și îmbunătățească viața sexuală, să învețe să înoate, să devină voluntar, dar nu m-au interesat toate acestea sarcini specifice. Am fost deja implicat în activități de voluntariat. Aveam propriile mele priorități specifice, inclusiv pe cele pe care mulți le-ar neglija și excluzându-le pe cele pe care mulți le-ar include pe lista lor.
De exemplu, un prieten m-a întrebat:
– Ai de gând să faci psihoterapie?
„Nu”, am fost surprins. – De ce ai decis că am nevoie de asta?
– Acest lucru este absolut necesar dacă intenționați să înțelegeți motivele comportamentului dumneavoastră. Chiar nu vrei să înțelegi de ce ești așa cum ești și de ce te străduiești să-ți schimbi viața?
M-am gândit mult timp la aceste întrebări și în cele din urmă m-am hotărât: nu, nu vreau. Însemna asta că abordam problema superficial? Sunt gata să recunosc că psihoterapia poate fi utilă, dar răspunsurile la întrebările puse de prietenul meu nu m-au interesat cu adevărat. Ceea ce vroiam să fac a fost destul de evident pentru mine și eram mai preocupat de un început mai bun comporta cum să înveți să te îmbunătățești a intelege.
Douăsprezece luni ale anului formau douăsprezece celule de tabel de completat. În timpul cercetării mele, am văzut că cel mai important element al fericirii sunt conexiunile sociale, așa că am notat „Căsătoria”, „Parintenia”, „Prietenia”. În plus, mi-am dat seama că fericirea mea depinde în mare măsură de perspectivele mele și am adăugat pe listă „Eternitate” și „Aspirații”. Munca era importantă pentru fericirea mea, dar la fel și timpul liber, așa că am inclus Munca, Joaca și Hobby-uri. Ce altceva aș dori să acopăr? „Energia” mi s-a părut o componentă importantă a succesului întregului proiect. Am vrut să menționez și „Bani”. Pentru a ajuta la înțelegerea numeroaselor descoperiri pe care le-am făcut în cercetarea mea, am adăugat „Atenție”. Decembrie va fi luna în care voi încerca să-mi îndeplinesc pe cât posibil toate obligațiile. Deci, există douăsprezece categorii.
Dar de unde să încep? Ce a fost cel mai mult element important fericire? Încă nu mi-am dat seama, dar am decis să pun „Energia” pe primul loc. Nivel inalt energia va face mai ușor să faceți față altor sarcini.
Până la 1 ianuarie, când plănuiam să lansez proiectul, am completat o foaie de calcul cu zeci de angajamente pe care aveam să încerc să le îndeplinesc în anul următor. În prima lună voi începe doar sarcinile din ianuarie; în februarie voi mai adăuga câteva sarcini la setul din ianuarie, iar până în decembrie voi evalua finalizarea sarcinilor pentru întregul an.
Pe măsură ce m-am hotărât asupra sarcinilor mele, unii principii generale. Izolarea acestor principii s-a dovedit a fi mai dificilă decât mă așteptam, dar după multă rafinare am ajuns la următoarele Douăsprezece Porunci.
Douăsprezece porunci
1. Fii tu însuți, Gretchen.
2. Trăiește așa cum trăiești.
3. Comportați-vă așa cum doriți să vă simțiți.
4. Luați măsuri acum.
5. Fii politicos și sincer.
6. Bucurați-vă de proces.
7. Dă totul.
8. Înțelegeți problema.
9. Înveselește-te!
10. Fă ceea ce trebuie făcut.
11. Fără calcule.
12. Există o singură iubire.
Aceste Douăsprezece Porunci, am prevăzut, mă vor ajuta să-mi îndeplinesc obligațiile.
Am alcătuit o altă listă la fel de „serioasă” - Secretele maturității. Acestea au fost lecții pe care m-am străduit să le învăț pe măsură ce creșteam. Nu știu de ce mi-a luat ani de zile să accept ideea că cel mai... medicamente la prețuri accesibile vindeca durere de cap, totuși, asta s-a întâmplat.
Secretele maturității
* Oamenii acordă mult mai puțină atenție greșelilor tale decât crezi.
* Cererea de ajutor este absolut normală.
* Cele mai multe soluții sunt simple.
* Fă bine și te vei simți bine.
* Este important să fii politicos cu toată lumea.
* Făcând puțin în fiecare zi, vei face multe.
*Apa și săpunul îndepărtează majoritatea petelor.
* Uneori, prin oprirea și pornirea computerului de mai multe ori, este posibil să scăpați de interferență.
*Dacă nu găsiți ceva, curățați-l.
* Poți alege ceea ce faci, dar nu poți alege ce îți place să faci.
*Fericirea nu aduce întotdeauna sentimente de fericire.
* Ceea ce faci în fiecare zi contează mult valoare mai mare decât ceva ce faci doar ocazional.
* Nu încercați să reușiți în toate.
*Dacă nu reușești, înseamnă că nu te străduiești prea mult.
* Medicamentele eliberate fără prescripție medicală sunt foarte eficiente.
* Nu-i lăsa pe cei mai buni să devină dușmanul binelui.
* Ceea ce îi place pe alții poate să nu îți mulțumească și invers.
* Oamenilor le place să primească cadouri pe care le-au comandat ei înșiși.
* Nu puteți schimba natura propriilor voștri copii cicălindu-i sau înscriindu-i în diferite cluburi.
*Ce nu semeni, nu vei secera.
M-am distrat foarte mult formulând cele douăsprezece porunci și secretele maturității, dar miezul proiectului meu a rămas o listă de sarcini care întruchipau schimbările pe care mi-am dorit să le fac în viața mea. Cu toate acestea, privind aceste sarcini din exterior, m-a surprins nesemnificația lor. De exemplu ianuarie. „Du-te la culcare devreme”, „Tratam cu chestiuni amânate de mult” - nu sună foarte impresionant.
Proiectele radicale de fericire ale altor oameni — mutarea lui Thoreau la Walden Lake, călătoria lui Elizabeth Gilbert în Italia, India și Indonezia — m-au inspirat. Începe cu tabula rasa, a plonja în necunoscut... Asemenea acțiuni mi s-au părut incitante. În plus, am fost captivată de detașarea de grijile cotidiene.
Dar proiectul meu a fost diferit. Nu am fost un aventurier la suflet și nu m-am străduit să fac schimbări incredibile. Din fericire, desigur, nu aș putea face asta chiar dacă aș vrea. Aveam o familie și diverse angajamente care făceau aproape imposibil să plec chiar și pentru o săptămână, darămite un an.
În plus, nu am vrut să renunț la viața mea. Am vrut s-o schimb fără să schimb nimic la ea, să găsesc mai multă fericire între pereții propriei bucătării. Știam că fericirea pentru mine nu era să descopăr ținuturi îndepărtate sau să întâlnesc circumstanțe neobișnuite. Fericirea mea trebuia să fie găsită aici și acum, ca într-o piesă frumoasă” Pasare albastra„, în care sunt doi copii tot anul au călătorit în jurul lumii în căutarea Pasării Albastre a Fericirii și au găsit-o acasă la întoarcere.
Mulți oameni au avut obiecții la proiectul meu, de exemplu soțul meu.
„Nu înțeleg asta”, a spus Jamie într-o zi, întins pe podea și făcându-și zilnic exercițiu fizic. — Ești deja destul de fericit, nu-i așa? Dacă ai fi nefericit, ar avea sens, dar nu are. - A ezitat. - Tu esti Nu nefericit, nu?
– Dar dacă ești destul de fericit, de ce să iei acest proiect?
– Da, sunt fericit, dar nu atât de fericit pe cât aș putea fi. Viața mea este bună, dar vreau să mă bucur de ea mai mult și să trăiesc mai bine. Mă plâng prea mult și mă enervez mai des decât ar trebui. Trebuie să fiu mai recunoscător soartei și oamenilor. Cred că dacă m-aș simți mai fericit, m-aș comporta mai bine.
- Și tu crezi asta Acest va schimba ceva? – a întrebat soțul meu, arătând spre primul meu Tabel de angajament gol.
- Voi afla.
— Ei bine, vom vedea, pufni el.
Curând după aceasta, eu însumi am căzut într-un scepticism și mai mare. Odată la o petrecere, când o veche cunoștință a început să ridiculizeze deschis ideea proiectului meu, obișnuita discuție s-a transformat într-o conversație care amintește mai mult de susținerea unei teze de doctorat.
– Cu ajutorul proiectului tău vrei să afli dacă este posibil să devii mai fericit. Dar în același timp nici măcar nu ai depresie? - el a intrebat.
- Nu te supăra, dar ce rost are? Cum poate o persoană obișnuită să devină mai fericită? nu cred ca ar fi interesant...
Nici nu știam ce să răspund. Ar trebui să-i spun că unul dintre Secretele mele de maturitate sfătuiește să nu începi niciodată cu cuvintele „Doar să nu fii jignit”?
„În plus,” a insistat el, „nu ești o persoană comună. Ai o educație excelentă, ești un scriitor de succes, locuiești în East Side cu soțul tău Loc de muncă bun…Ce poți spune despre fericire unui Midwest?
„Eu însumi sunt din Vestul Mijlociu”, am răspuns timid.
A fluturat mâna.
„Pur și simplu nu cred că poți face descoperiri care ar fi utile altor oameni.”
„Dar am ajuns să cred că oamenii pot învăța multe unii de la alții.
„Cred că trebuie să vezi că experiența ta nu este ușor de adoptat.”
„Voi încerca foarte mult”, am răspuns și am plecat să caut un alt interlocutor.
Acest tip, în timp ce mă atingea, nu mi-a abordat principala preocupare cu privire la proiectul meu: este prea egoist să depun atât de mult efort pentru propria mea fericire personală?
M-am gândit mult la această întrebare. În cele din urmă, am fost dispus să fiu de acord cu filozofii antici și cercetătorii moderni care cred că a fi mai fericit este un scop demn. Potrivit lui Aristotel, „fericirea este sensul vieții, este scopul principal și final existența umană" Epicur a scris: „Ar trebui să facem ceea ce aduce fericirea: când o avem, avem totul, iar când nu o avem, toate acțiunile noastre sunt menite să o atingem.” Cercetările moderne arată că oamenii fericiți sunt mai altruiști, mai productivi, mai prietenoși, mai veseli și mai sănătoși. Oameni fericiti – cei mai buni prieteni, colegii și cetățenii. Mi-ar plăcea să devin unul dintre ei.
Știam că îmi era mult mai ușor să fiu bun când eram fericit. Atunci sunt mai calm, mai energic, mai bun la inimă și mai generos. Căutarea mea de fericire nu numai că mă va face mai fericit, dar va oferi și fericire oamenilor din jurul meu.
În plus, mi-am început proiectul pentru că îmi doream să fiu gata, deși nu mi-am dat seama imediat. Am fost o persoană foarte norocoasă, dar lucrurile se pot schimba. Într-o noapte telefonul va suna (aveam în minte un apel foarte specific) care ar putea schimba totul. Unul dintre obiectivele proiectului meu a fost să mă pregătesc pentru adversitate — să dezvolt autodisciplina și forța mentală necesare pentru a face față adversității atunci când aceasta se întâmplă. Începeți să faceți exerciții, încetați să mormăiți, organizați-vă arhiva foto digitale - acestea pot fi făcute atunci când totul decurge fără probleme. Nu am vrut să aștept o criză pentru a-mi reconstrui viața.
Pagina curentă: 1 (21 de pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 4 pagini]
Dedicat familiei mele
Avem o datorie pe care o neglijăm mai mult decât oricare alta: este datoria noastră să fim fericiți.
Robert Louis Stevenson
După cum spune proverbul spaniol: „Cine vrea să aducă acasă comorile Indiei trebuie să poarte în sine comorile Indiei”.
John Boswell „Viața lui Samuel Johnson”
Pentru cititor
Proiectul Fericirii este o încercare de a-ți schimba viața. Mai întâi vine etapa pregătitoare, când trebuie să-ți dai seama ce îți dă bucurie și satisfacție și ce îți provoacă furie, frustrare, plictiseală și remușcări. În continuare, trebuie să iei decizii - subliniază acele acțiuni specifice care te vor face mai fericit. Apoi urmează partea distractivă - executarea rezoluțiilor.
Această carte este despre proiectul meu, ce am făcut și ce am învățat. Proiectul tău va fi diferit, dar aproape toată lumea poate beneficia de el. Pentru a vă ajuta, postez în mod regulat sugestii pe blogul meu și pe site-ul Happiness Project Toolbox, unde veți găsi instrumente care să vă ajute să vă proiectați și să executați propriul proiect.
Sper că principala sursă de inspirație va fi cartea pe care o țineți în mâini. Desigur, este dedicat proiectului meu și reflectă situația mea specifică de viață, sistemul de valori și interese. S-ar putea să vă gândiți: „Dacă fiecare are propriul proiect unic, atunci de ce ar trebui să citesc această carte?”
Cercetând fericirea, am descoperit ceva surprinzător: am putut adesea să învăț lecții mult mai utile din experiențele specifice ale altora decât din surse care dezvăluiau principii universale sau raportau cercetările contemporane. Mai important decât orice alt argument, pentru mine au fost poveștile unor anumiți oameni despre ceea ce i-a ajutat, chiar dacă se pare că nu aveam nimic în comun cu acești oameni. De exemplu, nu mi-aș fi imaginat niciodată că principalii mei mentori ar fi un lexicograf plin de duh care suferea de sindromul Tourette, o călugăriță de douăzeci de ani pe moarte de tuberculoză, un romancier rus liber gânditor și unul dintre Părinții Fondatori. Totuși, asta s-a întâmplat.
Sper că citirea raportului meu de succes vă va inspira să vă începeți propriul proiect. Ori de câte ori citiți acest lucru și oriunde v-ați afla, acesta este momentul și locul pentru a începe.
start
Mereu am fost copleșit de o vagă dorință de a-mi depăși neajunsurile. Într-o zi voi înceta să mă mai trag de păr, să mai port pantofi sport tot timpul și să nu mai mănânc decât cereale. Îmi voi aminti zilele de naștere ale prietenilor mei, voi învăța cum să folosesc Photoshop și nu o voi lăsa pe fiica mea să se uite la televizor la micul dejun. O să citesc Shakespeare. Voi râde mai mult și mă voi bucura de viață. Voi deveni mai politicos. Voi merge mai des la muzee. Voi înceta să-mi fie frică să conduc.
Într-o dimineață de aprilie, care nu era diferită de oricare altă dimineață, mi-am dat seama brusc că riscam să-mi stric viața, trăind-o degeaba. Privind prin geamul autobuzului ud de ploaie, am simțit că anii se scurg. „Ce vreau de la viață? – M-am întrebat. - Păi... vreau să fiu fericit" Dar nu m-am gândit niciodată la ceea ce îmi aduce fericirea sau cum să devin mai fericit.
Erau multe în viața mea de care să fiu fericit. Am fost căsătorită cu Jamie, un bărbat înalt, întunecat, frumos, pe care l-am iubit foarte mult și am avut două fiice minunate, Eliza de șapte ani și Eleanor de un an. Am fost scriitor, deși am început ca avocat și am locuit în orașul meu preferat - New York. Am avut o relație grozavă cu părinții mei, cu sora mea și cu verii mei. Am avut prieteni, nu m-am plâns de sănătatea mea și nici nu am avut nevoie să-mi vopsesc părul. Cu toate acestea, am început să fiu adesea nepoliticos cu soțul meu și cu străinii. Am devenit deprimat din cauza fiecărei mici probleme la serviciu și am pierdut legătura cu vechii prieteni. A început să-și piardă cu ușurință cumpătul și a suferit crize de melancolie, neputință și depresie.
Privind prin sticla tulbure, am observat o femeie care traversa strada. Cu greu a putut ține umbrela, în timp ce încerca să vorbească pe telefonul mobil, și a împins în fața ei un cărucior cu un copil într-o haină de ploaie galbenă. Privind la această femeie, m-am recunoscut brusc în ea. Iată-mă aici! - Am crezut. Și am un cărucior, și un telefon mobil, și un ceas cu alarmă și un apartament în apropiere... Acum conduc prin oraș cu un autobuz, pe care îl iau constant înainte și înapoi. Aceasta este viața mea, dar nu mă gândesc niciodată la asta.
Nu eram deprimat și nu mă confruntam cu o criză de mijloc, dar am suferit în mod clar de suferința comună multor adulți: izbucniri periodice de nemulțumire și incertitudine. „Sunt cu adevărat eu?” – Eram perplex, parcurgând corespondența de dimineață.
Dar, deși uneori mă simțeam nemulțumit de lipsa a ceva, nu am uitat niciodată cât de norocos sunt cu adevărat. Uneori, trezindu-mă în miezul nopții, mergeam din cameră în cameră și mă uitam pe soțul meu dormind, încurcat în cearșaf mototolit, și pe fiicele mele înconjurate de animale de jucărie. Aveam tot ce îmi puteam dori, dar nu știam cum să mă bucur. Îngrădit în tristeți mărunte, obosit să mă lupt cu mine însumi, nu știam să apreciez ceea ce aveam. Nu am vrut să iau pentru totdeauna această situație de bună. Ani de zile am fost bântuit de cuvintele scriitoarei Gabrielle Sidonie Colet: „Ce viață minunată am trăit! Ar fi frumos să realizez acest lucru cât mai curând posibil... Nu aș vrea să mă uit în urmă, în ultimii ani sau după o catastrofă teribilă, să mă gândesc: „Ce fericit am fost”. Apoi… Dacă aș înțelege asta!”
Trebuia să mă gândesc la toate astea.
Cum să înveți să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești? Cum să devii o soție, mamă, scriitoare, prietenă mai bună? Cum să te eliberezi de opresiunea rutinei și să te străduiești pentru scopuri mai înalte?
Aproape că am uitat să ies în afara farmaciei să cumpăr pastă de dinți. Părea pur și simplu imposibil să împac gândurile mele înalte cu sarcinile mici ale vieții de zi cu zi.
Autobuzul abia se mișca și nu puteam să țin pasul cu gândurile mele. „Trebuie să fim serioși în privința asta”, m-am gândit. „De îndată ce voi avea timp liber, îmi voi organiza propriul proiect pentru o viață fericită.” Dar nu am avut deloc timp liber... Când viața merge ca de obicei, pierzi mereu din vedere ceea ce este cu adevărat important.
Dacă intenționez să încep un astfel de proiect, trebuie să-mi găsesc timp. Mi-am imaginat mental că trăiesc pe o insulă pitorească timp de o lună întreagă, mergând de-a lungul țărmului în fiecare zi, adunând scoici, citind Aristotel și scriind într-un jurnal elegant. „Vai,” am recunoscut în mine însumi, „asta nu se va întâmpla. Trebuie să găsim o oportunitate să facem asta aici și acum. Trebuie să învăț să privesc lucrurile familiare într-un mod nou.”
În timp ce aceste gânduri îmi treceau prin cap, am ajuns la două concluzii: Nu sunt atât de fericit pe cât aș putea fi și nimic nu se va schimba în viața mea dacă nu o schimb eu însumi.
În acel moment am decis să dedic un an pentru a deveni mai fericit. Era marți dimineața, iar miercuri după-amiază era deja un teanc de cărți de bibliotecă îngrămădite pe biroul meu. Abia mai era loc pentru ei: micul meu birou era plin cu materiale pentru biografia lui Kennedy la care lucram atunci, amestecate cu notițe de la profesorul fiicei mele Eliza.
Nu puteam să o iau și să mă scufund în proiectul meu. Erau multe de învățat înainte de a începe anul pe care l-am alocat pentru el. După o săptămână de lectură intensă și de gândire la experimentul viitor, am sunat-o pe sora mea mai mică Elizabeth. După ce mi-a ascultat gândurile despre fericire, sora mea a spus: „Mă tem că tu însuți nu înțelegi cât de ciudat ești...” Și a adăugat grăbit: „În sensul bun, desigur.”
- Toți oamenii sunt ciudați. De aceea un astfel de proiect pentru fiecare dintre noi ar fi diferit, spre deosebire de ceilalți. Fiecare dintre noi este unic.
- Pot fi. Dar parcă nici nu-ți dai seama cât de amuzant este să auzi asta de la tine.
- Ce e așa amuzant?
– Modul în care încerci să abordezi cu scrupulozitate, sistematic problema fericirii...
Nu prea am înțeles-o.
– Vrei să spui cum încerc să traduc obiectivele înalte în acțiuni practice?
- Asta este. Nici nu-mi pot imagina ce sunt acțiuni practice.
– Acesta este un fel de jargon al școlii de afaceri.
- Cui îi pasă! Vreau doar să spun că proiectul tău spune mai multe despre tine decât crezi.
Bineînțeles că avea dreptate. Ei spun corect: oamenii încep să predea exact ceea ce vor să învețe. Asumându-mi rolul de mentor, cel puțin pentru mine, am încercat să găsesc o modalitate de a face față propriilor greșeli și neajunsuri.
Este timpul să ceri mai mult de la tine. Gândindu-mă la fericire, am dat constant peste paradoxuri. Am vrut să mă schimb, dar în același timp să mă accept pentru ceea ce sunt. Am vrut să mă iau mai mult și mai puțin în serios în același timp. Am vrut să-mi folosesc timpul mai eficient, dar și să-l pot petrece uneori fără griji. Am vrut să mă gândesc la mine în așa fel încât să uit de mine.
Eram în mod constant extrem de emoționat, dorind să nu îmi mai fac griji pentru viitor, dar dorind să-mi mențin energia și ambiția. Observațiile lui Elizabeth m-au făcut să-mi pun la îndoială motivele. Eram flămând de creștere spirituală și de o viață dedicată principiilor superioare sau proiectul meu a fost doar o încercare de a-mi extinde abordarea perfecționistă asupra tuturor aspectelor vieții mele?
Proiectul Happiness le-a combinat pe ambele. Desigur, am vrut să-mi îmbunătățesc caracterul, dar având în vedere natura mea, acest lucru ar necesita realizarea unei liste de lucruri de făcut, un vocabular nou și luarea constantă de note.
Multe minți mari s-au întrebat despre fericire, așa că m-am cufundat în citirea lui Platon, Boethius, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau și Schopenhauer. Marile religii ale lumii explică natura fericirii. Așa că am început să studiez o gamă largă de tradiții - de la cele familiare la cele ezoterice. Interesul științific pentru psihologia pozitivă a înflorit în ultimele decenii și am început să-i citesc pe Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi și Sonja Lyubomirsky.
Cultura pop este, de asemenea, plină de experți în fericire și i-am consultat pe toată lumea, de la Oprah la Julia Morgenstern la David Allen. Câteva descoperiri interesante mi-au fost făcute de scriitorii mei preferați - Leo Tolstoi, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Mai multe romane — Aterizarea pe soare a lui Michael Frayn, Bel Canto a lui Ann Patchett și Sâmbăta lui Ian McEwan — prezintă teorii bine dezvoltate ale fericirii.
Uneori citeam vreun eseu filozofic sau biografic, iar în minutul următor deschideam revista Psychology Today. Teancul de cărți de lângă patul meu includea Iluminarea lui Malcolm Gladwell, Teoria sentimentelor morale a lui Adam Smith, Elisabeta și grădina ei germană de flori a lui Bettina von Arnim, Arta fericirii a lui Dalai Lama și Meditații la chiuveta de bucătărie. Flying Housewife" de Marla Cilley. La cina cu prietenii, aș găsi o bucată de înțelepciune coaptă într-un prăjitură cu noroc: „Căutați fericirea în propria casă”.
Pe măsură ce am citit, mi-am dat seama că erau două întrebări critice la care trebuiau să li se răspundă înainte de a merge mai departe. In primul rand, Cred că pot deveni mai fericit? La urma urmei, teoria standard este că nivelul de bază al fericirii unei anumite persoane este destul de stabil.
Da, am răspuns la prima întrebare, se poate.
Conform cercetărilor moderne, nivelul de fericire al unei persoane este determinat genetic de aproximativ 50%; aproximativ 10% este influența circumstanțelor vieții - vârstă, sex, naționalitate, stare civilă, avere, sănătate, profesie și religiozitate, restul este o consecință a ceea ce gândește și face o persoană. Cu alte cuvinte, o persoană are o predispoziție înnăscută de a fi fericită în anumite limite, dar datorită comportamentului său poate fie să ajungă la cel mai înalt dintre ele, fie să alunece până la cel mai jos. Această descoperire a fost în concordanță cu observațiile mele personale. Pare destul de evident că unii oameni sunt mai predispuși la melancolie decât alții, dar, în același timp, propria decizie a unei persoane despre cum să trăiască îi afectează și fericirea.
A doua intrebare: ce este fericirea?
În timpul facultății de drept, am petrecut un semestru întreg discutând despre conceptul de „contract” și, pe măsură ce am aprofundat în cercetarea fericirii, această pregătire m-a avantajat. Definițiile precise ale conceptelor sunt foarte utile în timpul uceniciei, dar într-una dintre lucrările despre psihologia pozitivă am găsit cincisprezece definiții științifice diferite ale fericirii. Când a venit vorba de proiectul meu, nu părea să fie nevoie să depui niciun efort încercând să descopere diferențele dintre „experiență pozitivă”, „bunăstare subiectivă”, „dispoziție hedonică” și o mulțime de alți termeni. Nu am vrut să aprofundez în probleme care nu mă interesează în mod deosebit.
În schimb, am decis să urmez tradiția stabilită de judecătorul șef Potter Stewart, care, definind ce este obscenitatea, a spus: „Când o întâlnesc, o știu”, sau Louis Armstrong, care a declarat: „Dacă trebuie să întrebi, ce este jazz-ul, atunci nu îl vei înțelege”, sau A.E. Houseman, care a scris că el ar putea defini poezia nu mai bine decât ar putea defini un terrier un șobolan, dar „recunoaște acest obiect după simptomele pe care le provoacă”.
Aristotel a definit fericirea ca bonus suma cel mai înalt bine. Deși oamenii caută alte beneficii – fie că vor să câștige bogăție și putere sau să piardă zece lire sterline – ei fac acest lucru cu convingerea că le va aduce fericire. Astfel, adevăratul lor scop este fericirea. Pascal a declarat: „Toți oamenii, fără excepție, tânjesc după fericire. Indiferent de câte mijloace diferite le folosesc pentru a realiza acest lucru, toți au același scop.” Potrivit unui studiu, când oamenii din diferite părți ale lumii au fost întrebați ce și-ar dori cel mai mult pentru ei și pentru copiii lor, ei au numit fericire. Chiar și cei care nu pot fi de acord asupra a ceea ce înseamnă a fi fericit sunt dispuși să fie de acord că majoritatea oamenilor sunt capabili să devină mai fericiți, conform propriei lor definiții. Știu când mă simt fericit și asta este suficient pentru scopurile mele.
În ceea ce privește definiția fericirii, am ajuns la o altă concluzie importantă: opusul fericirii este nefericirea, nu depresia.
Depresia este o afecțiune gravă care necesită o atenție specială, dar formează o categorie separată în gândirea despre fericire și nefericire. Aflarea cauzelor depresiei și a mijloacelor de combatere a acesteia depășește cu mult scopul proiectului meu. Eu însumi nu m-am simțit deprimat și nu am intenționat să mă descurc. Doar pentru că melancolia nu era natura mea, nu însemna că încercarea de a fi mai fericită nu mi-ar face bine.
După ce am înțeles că este posibil să creștem nivelul de fericire și am realizat ce înseamnă să fii fericit, a ramas de vazut cum mai exact fă-te mai fericit.
Aș fi putut descoperi un nou secret uimitor al fericirii? Probabil ca nu. Oamenii se gândesc la asta de mii de ani, iar marile adevăruri despre fericire au fost de mult formulate de cele mai strălucite minți. Tot ceea ce este important a fost deja spus înainte. (Și această afirmație. Alfred North Whitehead a scris: „Totul important a fost deja spus.”) Legile fericirii sunt la fel de imuabile ca și legile chimiei.
Dar chiar dacă aceste legi nu au fost descoperite de mine, a trebuit să mi le aplic. E ca și cum ai pierde în greutate. Toată lumea îi cunoaște secretele - mănâncă corect, mănâncă mai puțin, mișcă mai mult, dar cel mai dificil este să pui asta în practică. Aveam nevoie să creez un plan pentru punerea în practică a ideilor potrivite.
Părintele fondator Benjamin Franklin este una dintre autoritățile de conducere în teoria autoactualizării. În Autobiografia sa, el povestește cum a creat tabelul virtuților ca un „proiect îndrăzneț și dificil de îmbunătățire morală”. A identificat treisprezece virtuți pe care voia să le cultive în sine - cumpătarea, tăcerea, dragostea de ordine, hotărârea, cumpătarea, munca grea, sinceritatea, dreptatea, cumpătarea, curățenia, calmul, castitatea, blândețea - și a alcătuit un tabel marcat de ziua săptămână. În fiecare zi trebuia să evalueze cât de bine pusese în practică aceste treisprezece virtuți.
Cercetarea modernă ne încurajează să nu exagerăm înțelepciunea acestei abordări. Oamenii au mai mult succes în rezolvarea problemelor care sunt împărțite în acțiuni specifice și măsurabile, cu raportare structurată și întărire pozitivă. Conform teoriei moderne a creierului, multe judecăți, motive și sentimente sunt formate inconștient, iar un factor important în activitatea inconștientă este „disponibilitatea” informațiilor – ușurința cu care ne vine în minte. Informațiile care au fost accesate recent sau care au fost accesate frecvent în trecut sunt mai ușor de reamintit și activat. Conceptul de „disponibilitate” m-a învățat că, amintindu-mi în mod constant anumite idei și sarcini, le voi păstra active în minte.
Așa că, inspirat de știința modernă și de metoda lui Benjamin Franklin, am dezvoltat propria mea versiune a unui tabel de punctaj - un fel de calendar în care să îmi scriu obligațiile și să mă notez zilnic. V(bine) sau X(prost) pentru că le-ai făcut.
După întocmirea unui tabel gol, a fost nevoie de mult timp pentru a stabili cu ce obligații să umpleți celulele goale. Cele treisprezece virtuți ale lui Franklin nu corespundeau în totalitate schimbărilor pe care mi-am dorit să le realizez. Nu eram atât de preocupat, de exemplu, de curățenie (deși probabil aș fi putut să mă spăl pe dinți mai bine). Ce ar trebui să fac pentru a deveni mai fericit?
Primul pas a fost identificarea zonelor pe care să se lucreze. Apoi a venit momentul acțiunilor care au adus fericire, specifice și măsurabile. De exemplu, toată lumea - de la Seneca la Martin Seligman - este convins că prietenia este cheia fericirii și, desigur, ar trebui să-mi întăresc prieteniile. Principalul lucru este să înțelegeți cum să obțineți schimbările dorite. Am vrut să fiu specială, așa că ar fi trebuit să știu exact la ce mă așteptam de la mine.
În timp ce mă gândeam la posibilele mele acțiuni, am fost din nou uimit de cât de diferit ar fi Proiectul meu Fericire față de al oricui altcineva. Prioritățile lui Franklin includeau „moderația” („să nu mănânci în exces, să nu te îmbăți”) și „tăcerea” (mai puțin „pălăvrăgeala inactivă și vorbăria inactivă”). Cineva ar putea jura să înceapă să facă sport, să renunțe la fumat, să-și îmbunătățească viața sexuală, să învețe să înoate, să fac voluntariat, dar nu mă interesau toate aceste sarcini specifice. Am fost deja implicat în activități de voluntariat. Aveam propriile mele priorități specifice, inclusiv pe cele pe care mulți le-ar neglija și excluzându-le pe cele pe care mulți le-ar include pe lista lor.
De exemplu, un prieten m-a întrebat:
– Ai de gând să faci psihoterapie?
„Nu”, am fost surprins. – De ce ai decis că am nevoie de asta?
– Acest lucru este absolut necesar dacă intenționați să înțelegeți motivele comportamentului dumneavoastră. Chiar nu vrei să înțelegi de ce ești așa cum ești și de ce te străduiești să-ți schimbi viața?
M-am gândit mult timp la aceste întrebări și în cele din urmă m-am hotărât: nu, nu vreau. Însemna asta că abordam problema superficial? Sunt gata să recunosc că psihoterapia poate fi utilă, dar răspunsurile la întrebările puse de prietenul meu nu m-au interesat cu adevărat. Ceea ce vroiam să fac a fost destul de evident pentru mine și eram mai preocupat de un început mai bun comporta, cum să înveți să te îmbunătățești a intelege.
Douăsprezece luni ale anului formau douăsprezece celule de tabel de completat. În timpul cercetării mele, am văzut că cel mai important element al fericirii sunt conexiunile sociale, așa că am notat „Căsătoria”, „Parintenia”, „Prietenia”. În plus, mi-am dat seama că fericirea mea depinde în mare măsură de perspectivele mele și am adăugat pe listă „Eternitate” și „Aspirații”. Munca era importantă pentru fericirea mea, dar la fel și timpul liber, așa că am inclus Munca, Joaca și Hobby-uri. Ce altceva aș dori să acopăr? „Energia” mi s-a părut o componentă importantă a succesului întregului proiect. Am vrut să menționez și „Bani”. Pentru a înțelege numeroasele descoperiri pe care le-am făcut în cercetarea mea și am adăugat „Atenție”. Decembrie va fi luna în care voi încerca să-mi îndeplinesc pe deplin toate obligațiile. Deci, există douăsprezece categorii.
Dar de unde să încep? Care a fost cel mai important element al fericirii? Încă nu mi-am dat seama, dar am decis să pun „Energia” pe primul loc. Un nivel ridicat de energie va face mai ușor să faceți față altor sarcini.
Până la 1 ianuarie, când plănuiam să lansez proiectul, am completat o foaie de calcul cu zeci de angajamente pe care aveam să încerc să le îndeplinesc în anul următor. În prima lună voi începe doar sarcinile din ianuarie; în februarie voi mai adăuga câteva sarcini la setul din ianuarie, iar până în decembrie voi evalua finalizarea sarcinilor pentru întregul an.
Pe măsură ce m-am hotărât asupra obiectivelor mele, au început să apară niște principii generale. Izolarea acestor principii s-a dovedit a fi mai dificilă decât mă așteptam, dar după multă rafinare am ajuns la următoarele Douăsprezece Porunci.
Douăsprezece porunci
1. Fii tu însuți, Gretchen.
2. Trăiește așa cum trăiești.
3. Comportați-vă așa cum doriți să vă simțiți.
4. Luați măsuri acum.
5. Fii politicos și sincer.
6. Bucurați-vă de proces.
7. Dă totul.
8. Înțelegeți problema.
9. Înveselește-te!
10. Fă ceea ce trebuie făcut.
11. Fără calcule.
12. Există o singură iubire.
Aceste Douăsprezece Porunci, am prevăzut, mă vor ajuta să-mi îndeplinesc obligațiile.
Am alcătuit o altă listă la fel de „serioasă” - Secretele maturității. Acestea au fost lecții pe care m-am străduit să le învăț pe măsură ce creșteam. Nu știu de ce mi-a luat ani de zile să accept ideea că cele mai accesibile medicamente ar vindeca durerile de cap, dar a făcut-o.
Secretele maturității
♦ Oamenii acordă mult mai puțină atenție greșelilor tale decât crezi.
♦ Este în regulă să ceri ajutor.
♦ Cele mai multe soluții sunt simple.
♦ Fă bine și te vei simți bine.
♦ Este important să fii politicos cu toată lumea.
♦ Făcând puțin în fiecare zi, vei face multe.
♦ Apa și săpunul îndepărtează majoritatea petelor.
♦ Uneori, prin oprirea și pornirea computerului de mai multe ori, este posibil să scăpați de interferență.
♦ Dacă nu găsești ceva, curăță-l.
♦ Poți alege ceea ce faci, dar nu poți alege ce îți place să faci.
♦ Fericirea nu aduce întotdeauna sentimente de fericire.
♦ Ceea ce faci în fiecare zi contează mult mai mult decât ceea ce faci doar ocazional.
♦ Nu încercați să reușiți în toate.
♦ Dacă nu reușești, înseamnă că nu te străduiești prea mult.
♦ Medicamentele fără prescripție medicală sunt foarte eficiente.
♦ Nu-i lăsa pe cei mai buni să devină dușmanul binelui.
♦ Ceea ce îi face pe plac altora s-ar putea să nu vă mulțumească și invers.
♦ Oamenilor le place să primească cadouri pe care le-au comandat ei înșiși.
♦ Nu puteți schimba natura propriilor voștri copii cicălindu-i sau înscriindu-i în cluburi diferite.
♦ Ce nu semeni, nu vei secera.
M-am distrat foarte mult formulând cele douăsprezece porunci și secretele maturității, dar miezul proiectului meu a rămas o listă de sarcini care întruchipau schimbările pe care mi-am dorit să le fac în viața mea. Cu toate acestea, privind aceste sarcini din exterior, m-a surprins nesemnificația lor. De exemplu ianuarie. „Du-te la culcare devreme”, „Tratam cu chestiuni amânate de mult” - nu sună foarte impresionant.
Proiectele radicale de fericire ale altor oameni — mutarea lui Thoreau la Walden Lake, călătoria lui Elizabeth Gilbert în Italia, India și Indonezia — m-au inspirat. Pornind de la zero, plonjând în necunoscut... Asemenea acțiuni mi s-au părut incitante. În plus, am fost captivată de detașarea de grijile cotidiene.
Dar proiectul meu a fost diferit. Nu am fost un aventurier la suflet și nu m-am străduit să fac schimbări incredibile. Din fericire, desigur, nu aș putea face asta chiar dacă aș vrea. Aveam o familie și diverse angajamente care făceau aproape imposibil să plec chiar și pentru o săptămână, darămite un an.
În plus, nu am vrut să renunț la viața mea. Am vrut s-o schimb fără să schimb nimic la ea, să găsesc mai multă fericire între pereții propriei bucătării. Știam că fericirea pentru mine nu era să descopăr ținuturi îndepărtate sau să întâlnesc circumstanțe neobișnuite. Fericirea mea trebuia să se găsească aici și acum, ca în minunata piesă „Pasarea albastră”, în care doi copii au petrecut un an întreg călătorind în jurul lumii în căutarea Păsării Albastre a Fericirii și au găsit-o acasă pe picioarele lor. întoarcere.
Mulți oameni au avut obiecții la proiectul meu, de exemplu soțul meu.
„Nu înțeleg asta”, a spus Jamie într-o zi, întins pe podea și făcându-și exercițiile zilnice. — Ești deja destul de fericit, nu-i așa? Dacă ai fi nefericit, ar avea sens, dar nu are. - A ezitat. - Tu esti Nu nefericit, nu?
– Dar dacă ești destul de fericit, de ce să iei acest proiect?
– Da, sunt fericit, dar nu atât de fericit pe cât aș putea fi. Viața mea este bună, dar vreau să mă bucur de ea mai mult și să trăiesc mai bine. Mă plâng prea mult și mă enervez mai des decât ar trebui. Trebuie să fiu mai recunoscător soartei și oamenilor. Cred că dacă m-aș simți mai fericit, m-aș comporta mai bine.
- Și tu crezi asta Acest va schimba ceva? – a întrebat soțul meu, arătând spre primul meu Tabel de angajament gol.
- Voi afla.
— Ei bine, vom vedea, pufni el.
Curând după aceasta, eu însumi am căzut într-un scepticism și mai mare. Odată la o petrecere, când o veche cunoștință a început să ridiculizeze deschis ideea proiectului meu, obișnuita discuție s-a transformat într-o conversație care amintește mai mult de susținerea unei teze de doctorat.
– Cu ajutorul proiectului tău vrei să afli dacă este posibil să devii mai fericit. Dar în același timp nici măcar nu ai depresie? - el a intrebat.
- Nu te supăra, dar ce rost are? Cum poate o persoană obișnuită să devină mai fericită? nu cred ca ar fi interesant...
Nici nu știam ce să răspund. Ar trebui să-i spun că unul dintre Secretele mele de maturitate sfătuiește să nu începi niciodată cu cuvintele „Doar să nu fii jignit”?
„În plus”, a insistat el, „nu ești o persoană obișnuită”. Ai o educație excelentă, ești un scriitor de succes, locuiești în East Side, soțul tău are o slujbă bună... Ce poți spune despre fericire unui Midwest?
„Eu însumi sunt din Vestul Mijlociu”, am răspuns timid.
A fluturat mâna.
„Pur și simplu nu cred că poți face descoperiri care ar fi utile altor oameni.”
„Dar am ajuns să cred că oamenii pot învăța multe unii de la alții.
„Cred că trebuie să vezi că experiența ta nu este ușor de adoptat.”
„Voi încerca foarte mult”, am răspuns și am plecat să caut un alt interlocutor.
Acest tip, în timp ce mă atingea, nu mi-a abordat principala preocupare cu privire la proiectul meu: este prea egoist să depun atât de mult efort pentru propria mea fericire personală?
M-am gândit mult la această întrebare. În cele din urmă, am fost dispus să fiu de acord cu filozofii antici și cercetătorii moderni care cred că a fi mai fericit este un scop demn. Potrivit lui Aristotel, „fericirea este sensul vieții, este scopul principal și final al existenței umane”. Epicur a scris: „Ar trebui să facem ceea ce aduce fericirea: când o avem, avem totul, iar când nu o avem, toate acțiunile noastre sunt menite să o atingem.” Cercetările moderne arată că oamenii fericiți sunt mai altruiști, mai productivi, mai prietenoși, mai veseli și mai sănătoși. Oamenii fericiți își fac prieteni, colegi și cetățeni mai buni. Mi-ar plăcea să devin unul dintre ei.
Știam că îmi era mult mai ușor să fiu bun când eram fericit. Atunci sunt mai calm, mai energic, mai bun la inimă și mai generos. Căutarea mea de fericire nu numai că mă va face mai fericit, dar va oferi și fericire oamenilor din jurul meu.
În plus, mi-am început proiectul pentru că îmi doream să fiu gata, deși nu mi-am dat seama imediat. Am fost o persoană foarte norocoasă, dar lucrurile se pot schimba. Într-o noapte telefonul va suna (aveam în minte un apel foarte specific) care ar putea schimba totul. Unul dintre obiectivele proiectului meu a fost să mă pregătesc pentru adversitate — să dezvolt autodisciplina și forța mentală necesare pentru a face față adversității atunci când aceasta se întâmplă. Începeți să faceți exerciții, încetați să mormăiți, organizați-vă arhiva foto digitale - acestea pot fi făcute atunci când totul decurge fără probleme. Nu am vrut să aștept o criză pentru a-mi reconstrui viața.
Dedicat familiei mele
Avem o datorie pe care o neglijăm mai mult decât oricare alta: este datoria noastră să fim fericiți.
Robert Louis Stevenson
După cum spune proverbul spaniol: „Cine vrea să aducă acasă comorile Indiei trebuie să poarte în sine comorile Indiei”.
John Boswell. Viața lui Samuel Johnson
Pentru cititor
Proiect Fericire
Proiectul Fericirii este o încercare de a-ți schimba viața. Mai întâi vine etapa pregătitoare, când trebuie să-ți dai seama ce îți dă bucurie și satisfacție și ce îți provoacă furie, frustrare, plictiseală și remușcări. În continuare, trebuie să iei decizii - subliniază acele acțiuni specifice care te vor face mai fericit. Apoi urmează partea distractivă - executarea rezoluțiilor.
Această carte este despre proiectul meu, ce am făcut și ce am învățat. Proiectul tău va fi diferit, dar aproape toată lumea poate beneficia de el. Pentru a vă ajuta, postez în mod regulat sugestii pe blogul meu și pe site-ul Happiness Project Toolbox, unde veți găsi instrumente care să vă ajute să vă proiectați și să executați propriul proiect.
Sper că principala sursă de inspirație va fi cartea pe care o țineți în mâini. Desigur, este dedicat proiectului meu și reflectă situația mea specifică de viață, sistemul de valori și interese. S-ar putea să vă gândiți: „Dacă fiecare are propriul proiect unic, atunci de ce ar trebui să citesc această carte?”
Cercetând fericirea, am descoperit ceva surprinzător: am putut adesea să învăț lecții mult mai utile din experiențele specifice ale altora decât din surse care dezvăluiau principii universale sau raportau cercetările contemporane. Mai important decât orice alt argument, pentru mine au fost poveștile unor anumiți oameni despre ceea ce i-a ajutat, chiar dacă se pare că nu aveam nimic în comun cu acești oameni. De exemplu, nu mi-aș fi imaginat niciodată că principalii mei mentori ar fi un lexicograf plin de duh care suferea de sindromul Tourette, o călugăriță de douăzeci de ani pe moarte de tuberculoză, un romancier rus liber gânditor și unul dintre Părinții Fondatori. Totuși, asta s-a întâmplat.
Sper că citirea raportului meu de succes vă va inspira să vă începeți propriul proiect. Ori de câte ori citiți acest lucru și oriunde v-ați afla, acesta este momentul și locul pentru a începe.
start
Mereu am fost copleșit de o vagă dorință de a-mi depăși neajunsurile. Într-o zi voi înceta să mă mai trag de păr, să mai port pantofi sport tot timpul și să nu mai mănânc decât cereale. Îmi voi aminti zilele de naștere ale prietenilor mei, voi învăța cum să folosesc Photoshop și nu o voi lăsa pe fiica mea să se uite la televizor la micul dejun. O să citesc Shakespeare. Voi râde mai mult și mă voi bucura de viață. Voi deveni mai politicos. Voi merge mai des la muzee. Voi înceta să-mi fie frică să conduc.
Într-o dimineață de aprilie, care nu era diferită de oricare altă dimineață, mi-am dat seama brusc că riscam să-mi stric viața, trăind-o degeaba. Privind prin geamul autobuzului ud de ploaie, am simțit că anii se scurg. „Ce vreau de la viață? – M-am întrebat. - Păi... vreau să fiu fericit" Dar nu m-am gândit niciodată la ceea ce îmi aduce fericirea sau cum să devin mai fericit.
Erau multe în viața mea de care să fiu fericit. Am fost căsătorită cu Jamie, un bărbat înalt, întunecat, frumos, pe care l-am iubit foarte mult și am avut două fiice minunate, Eliza de șapte ani și Eleanor de un an. Am fost scriitor, deși am început ca avocat și am locuit în orașul meu preferat - New York. Am avut o relație grozavă cu părinții mei, cu sora mea și cu verii mei. Am avut prieteni, nu m-am plâns de sănătatea mea și nici nu am avut nevoie să-mi vopsesc părul. Cu toate acestea, am început să fiu adesea nepoliticos cu soțul meu și cu străinii. Am devenit deprimat din cauza fiecărei mici probleme la serviciu și am pierdut legătura cu vechii prieteni. A început să-și piardă cu ușurință cumpătul și a suferit crize de melancolie, neputință și depresie.
Privind prin sticla tulbure, am observat o femeie care traversa strada. Cu greu a putut ține umbrela, în timp ce încerca să vorbească pe telefonul mobil, și a împins în fața ei un cărucior cu un copil într-o haină de ploaie galbenă. Privind la această femeie, m-am recunoscut brusc în ea. Iată-mă aici! - Am crezut. Și am un cărucior, și un telefon mobil, și un ceas cu alarmă și un apartament în apropiere... Acum conduc prin oraș cu un autobuz, pe care îl iau constant înainte și înapoi. Aceasta este viața mea, dar nu mă gândesc niciodată la asta.
Nu eram deprimat și nu mă confruntam cu o criză de mijloc, dar am suferit în mod clar de suferința comună multor adulți: izbucniri periodice de nemulțumire și incertitudine. „Sunt cu adevărat eu?” – Eram perplex, parcurgând corespondența de dimineață.
Dar, deși uneori mă simțeam nemulțumit de lipsa a ceva, nu am uitat niciodată cât de norocos sunt cu adevărat. Uneori, trezindu-mă în miezul nopții, mergeam din cameră în cameră și mă uitam pe soțul meu dormind, încurcat în cearșaf mototolit, și pe fiicele mele înconjurate de animale de jucărie. Aveam tot ce mi-aș fi putut dori, dar nu știam cum să mă bucur. Îngrădit în tristeți mărunte, obosit să mă lupt cu mine însumi, nu știam să apreciez ceea ce aveam. Nu am vrut să iau pentru totdeauna această situație de bună. Ani de zile am fost bântuit de cuvintele scriitoarei Gabrielle Sidonie Colette: „Ce viață minunată am trăit! Ar fi frumos să realizez acest lucru cât mai curând posibil... Nu aș vrea să mă uit în urmă într-o zi, în anii mei în declin sau după o catastrofă teribilă, să mă gândesc: „Ce fericit am fost”. Apoi… Dacă aș înțelege asta!”
Trebuia să mă gândesc la toate astea.
Cum să înveți să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești? Cum să devii o soție, mamă, scriitoare, prietenă mai bună? Cum să te eliberezi de opresiunea rutinei și să te străduiești pentru scopuri mai înalte?
Aproape că am uitat să ies în afara farmaciei să cumpăr pastă de dinți. Părea pur și simplu imposibil să împac gândurile mele înalte cu sarcinile mici ale vieții de zi cu zi.
Autobuzul abia se mișca și nu puteam să țin pasul cu gândurile mele. „Trebuie să fim serioși în privința asta”, m-am gândit. „De îndată ce voi avea timp liber, îmi voi organiza propriul proiect pentru o viață fericită.” Dar nu am avut deloc timp liber... Când viața merge ca de obicei, pierzi mereu din vedere ceea ce este cu adevărat important.
Dacă intenționez să încep un astfel de proiect, trebuie să-mi găsesc timp. Mi-am imaginat mental că trăiesc pe o insulă pitorească timp de o lună întreagă, mergând de-a lungul țărmului în fiecare zi, adunând scoici, citind Aristotel și scriind într-un jurnal elegant. „Vai,” am recunoscut în mine însumi, „asta nu se va întâmpla. Trebuie să găsim o oportunitate să facem asta aici și acum. Trebuie să învăț să privesc lucrurile familiare într-un mod nou.”
În timp ce aceste gânduri îmi treceau prin cap, am ajuns la două concluzii: Nu sunt atât de fericit pe cât aș putea fi și nimic nu se va schimba în viața mea dacă nu o schimb eu însumi.
În acel moment am decis să dedic un an pentru a deveni mai fericit. Era marți dimineața, iar miercuri după-amiază era deja un teanc de cărți de bibliotecă îngrămădite pe biroul meu. Abia mai era loc pentru ei: micul meu birou era plin cu materiale pentru biografia lui Kennedy la care lucram atunci, amestecate cu notițe de la profesorul fiicei mele Eliza.
Nu puteam să o iau și să mă scufund în proiectul meu. Erau multe de învățat înainte de a începe anul pe care l-am alocat pentru el. După o săptămână de lectură intensă și de gândire la experimentul viitor, am sunat-o pe sora mea mai mică Elizabeth. După ce mi-a ascultat gândurile despre fericire, sora mea a spus: „Mă tem că tu însuți nu înțelegi cât de ciudat ești...” Și a adăugat grăbit: „În sensul bun, desigur.”
- Toți oamenii sunt ciudați. De aceea un astfel de proiect pentru fiecare dintre noi ar fi diferit, spre deosebire de ceilalți. Fiecare dintre noi este unic.
- Pot fi. Dar parcă nici nu-ți dai seama cât de amuzant este să auzi asta de la tine.
- Ce e așa amuzant?
– Modul în care încerci să abordezi cu scrupulozitate, sistematic problema fericirii...
Nu prea am înțeles-o.
– Vrei să spui cum încerc să traduc obiectivele înalte în acțiuni practice?
- Asta este. Nici nu-mi pot imagina ce sunt acțiuni practice.
– Acesta este un fel de jargon al școlii de afaceri.
- Cui îi pasă! Vreau doar să spun că proiectul tău spune mai multe despre tine decât crezi.
Bineînțeles că avea dreptate. Ei spun corect: oamenii încep să predea exact ceea ce vor să învețe. Asumându-mi rolul de mentor, cel puțin pentru mine, am încercat să găsesc o modalitate de a face față propriilor greșeli și neajunsuri.
Este timpul să ceri mai mult de la tine. Gândindu-mă la fericire, am dat constant peste paradoxuri. Am vrut să mă schimb, dar în același timp să mă accept pentru ceea ce sunt. Am vrut să mă iau mai mult și mai puțin în serios în același timp. Am vrut să-mi folosesc timpul mai eficient, dar și să-l pot petrece uneori fără griji. Am vrut să mă gândesc la mine în așa fel încât să uit de mine.
Eram în mod constant extrem de emoționat, dorind să nu îmi mai fac griji pentru viitor, dar dorind să-mi mențin energia și ambiția. Observațiile lui Elizabeth m-au făcut să-mi pun la îndoială motivele. Eram flămând de creștere spirituală și de o viață dedicată principiilor superioare sau proiectul meu a fost doar o încercare de a-mi extinde abordarea perfecționistă asupra tuturor aspectelor vieții mele?
Proiectul Happiness le-a combinat pe ambele. Desigur, am vrut să-mi îmbunătățesc caracterul, dar având în vedere natura mea, acest lucru ar necesita realizarea unei liste de lucruri de făcut, un vocabular nou și luarea constantă de note.
Multe minți mari s-au întrebat despre fericire, așa că m-am cufundat în citirea lui Platon, Boethius, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau și Schopenhauer. Marile religii ale lumii explică natura fericirii. Așa că am început să studiez o gamă largă de tradiții - de la cele familiare la cele ezoterice. Interesul științific pentru psihologia pozitivă a înflorit în ultimele decenii și am început să-i citesc pe Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi și Sonja Lyubomirsky.
Cultura pop este, de asemenea, plină de experți în fericire și i-am consultat pe toată lumea, de la Oprah la Julia Morgenstern la David Allen. Câteva descoperiri interesante mi-au fost făcute de scriitorii mei preferați - Leo Tolstoi, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Mai multe romane — Aterizarea pe soare a lui Michael Frayn, Bel Canto a lui Ann Patchett și Sâmbăta lui Ian McEwan — prezintă teorii bine dezvoltate ale fericirii.
Uneori citeam vreun eseu filozofic sau biografic, iar în minutul următor deschideam revista Psychology Today. Teancul de cărți de lângă patul meu includea Iluminarea lui Malcolm Gladwell, Teoria sentimentelor morale a lui Adam Smith, Elisabeta și grădina ei germană de flori a lui Bettina von Arnim, Arta fericirii a lui Dalai Lama și Meditații la chiuveta de bucătărie. Flying Housewife" de Marla Cilley. La cina cu prietenii, aș găsi o bucată de înțelepciune coaptă într-un prăjitură cu noroc: „Căutați fericirea în propria casă”.
Pe măsură ce am citit, mi-am dat seama că erau două întrebări critice la care trebuiau să li se răspundă înainte de a merge mai departe. In primul rand, Cred că pot deveni mai fericit? La urma urmei, teoria standard este că nivelul de bază al fericirii unei anumite persoane este destul de stabil.
Da, am răspuns la prima întrebare, se poate.
Conform cercetărilor moderne, nivelul de fericire al unei persoane este determinat genetic de aproximativ 50%; aproximativ 10% este influența circumstanțelor vieții - vârstă, sex, naționalitate, stare civilă, avere, sănătate, profesie și religiozitate, restul este o consecință a ceea ce gândește și face o persoană. Cu alte cuvinte, o persoană are o predispoziție înnăscută de a fi fericită în anumite limite, dar datorită comportamentului său poate fie să ajungă la cel mai înalt dintre ele, fie să alunece până la cel mai jos. Această descoperire a fost în concordanță cu observațiile mele personale. Pare destul de evident că unii oameni sunt mai predispuși la melancolie decât alții, dar, în același timp, propria decizie a unei persoane despre cum să trăiască îi afectează și fericirea.
A doua intrebare: ce este fericirea?
În timpul facultății de drept, am petrecut un semestru întreg discutând despre conceptul de „contract” și, pe măsură ce am aprofundat în cercetarea fericirii, această pregătire m-a avantajat. Definițiile precise ale conceptelor sunt foarte utile în timpul uceniciei, dar într-una dintre lucrările despre psihologia pozitivă am găsit cincisprezece definiții științifice diferite ale fericirii. Când a venit vorba de proiectul meu, nu părea să fie nevoie să depui niciun efort încercând să descopere diferențele dintre „experiență pozitivă”, „bunăstare subiectivă”, „dispoziție hedonică” și o mulțime de alți termeni. Nu am vrut să aprofundez în probleme care nu mă interesează în mod deosebit.
În schimb, am decis să urmez tradiția stabilită de judecătorul șef Potter Stewart, care, definind ce este obscenitatea, a spus: „Când o întâlnesc, o știu”, sau Louis Armstrong, care a declarat: „Dacă trebuie să întrebi, ce este jazz-ul, atunci nu îl vei înțelege”, sau A. E. Houseman, care a scris că nu ar putea defini poezia mai mult decât ar putea defini un terrier un șobolan, dar „recunoaște acest obiect după simptomele pe care le provoacă”.
Aristotel a definit fericirea ca summum bonus, cel mai înalt bine. Deși oamenii caută alte beneficii – fie că vor să câștige bogăție și putere sau să piardă zece lire sterline – ei fac acest lucru cu convingerea că le va aduce fericire. Astfel, adevăratul lor scop este fericirea. Pascal a declarat: „Toți oamenii, fără excepție, tânjesc după fericire. Indiferent de câte mijloace diferite le folosesc pentru a realiza acest lucru, toți au același scop.” Potrivit unui studiu, când oamenii din diferite părți ale lumii au fost întrebați ce și-ar dori cel mai mult pentru ei și pentru copiii lor, ei au numit fericire. Chiar și cei care nu pot fi de acord asupra a ceea ce înseamnă a fi fericit sunt dispuși să fie de acord că majoritatea oamenilor sunt capabili să devină mai fericiți, conform propriei lor definiții. Știu când mă simt fericit și asta este suficient pentru scopurile mele.
În ceea ce privește definiția fericirii, am ajuns la o altă concluzie importantă: opusul fericirii este nefericirea, nu depresia.
Depresia este o afecțiune gravă care necesită o atenție specială, dar formează o categorie separată în gândirea despre fericire și nefericire. Aflarea cauzelor depresiei și a mijloacelor de combatere a acesteia depășește cu mult scopul proiectului meu. Eu însumi nu m-am simțit deprimat și nu am intenționat să mă descurc. Doar pentru că melancolia nu era natura mea, nu însemna că încercarea de a fi mai fericită nu mi-ar face bine.
După ce am înțeles că este posibil să creștem nivelul de fericire și am realizat ce înseamnă să fii fericit, rămâne de văzut cum mai exact fă-te mai fericit.
Aș fi putut descoperi un nou secret uimitor al fericirii? Probabil ca nu. Oamenii se gândesc la asta de mii de ani, iar marile adevăruri despre fericire au fost de mult formulate de cele mai strălucite minți. Tot ceea ce este important a fost deja spus înainte. (Și această afirmație. Alfred North Whitehead a scris: „Totul important a fost deja spus.”) Legile fericirii sunt la fel de imuabile ca și legile chimiei.
Dar chiar dacă aceste legi nu au fost descoperite de mine, a trebuit să mi le aplic. E ca și cum ai pierde în greutate. Toată lumea îi cunoaște secretele - mănâncă corect, mănâncă mai puțin, mișcă mai mult, dar cel mai dificil este să pui asta în practică. Aveam nevoie să creez un plan pentru punerea în practică a ideilor potrivite.
Părintele fondator Benjamin Franklin este una dintre autoritățile de conducere în teoria autoactualizării. În Autobiografia sa, el povestește cum a creat tabelul virtuților ca un „proiect îndrăzneț și dificil de îmbunătățire morală”. A identificat treisprezece virtuți pe care voia să le cultive în sine - cumpătarea, tăcerea, dragostea de ordine, hotărârea, cumpătarea, munca grea, sinceritatea, dreptatea, cumpătarea, curățenia, calmul, castitatea, blândețea - și a alcătuit un tabel marcat de ziua săptămână. În fiecare zi trebuia să evalueze cât de bine pusese în practică aceste treisprezece virtuți.
Cercetarea modernă ne încurajează să nu exagerăm înțelepciunea acestei abordări. Oamenii au mai mult succes în rezolvarea problemelor care sunt împărțite în acțiuni specifice și măsurabile, cu raportare structurată și întărire pozitivă. Conform teoriei moderne a creierului, multe judecăți, motive și sentimente sunt formate inconștient, iar un factor important în activitatea inconștientă este „disponibilitatea” informațiilor – ușurința cu care ne vine în minte. Informațiile care au fost accesate recent sau care au fost accesate frecvent în trecut sunt mai ușor de reamintit și activat. Conceptul de „disponibilitate” m-a învățat că, amintindu-mi în mod constant anumite idei și sarcini, le voi păstra active în minte.
Așadar, inspirat de știința modernă și de metoda lui Benjamin Franklin, am dezvoltat propria mea versiune a unui tabel de punctaj – un fel de calendar în care să-mi notez angajamentele și să îmi acord o notă zilnică de ✓ (bine) sau × (rău) pentru finalizare. lor.
După întocmirea unui tabel gol, a fost nevoie de mult timp pentru a stabili cu ce obligații să umpleți celulele goale. Cele treisprezece virtuți ale lui Franklin nu corespundeau în totalitate schimbărilor pe care mi-am dorit să le realizez. Nu eram atât de preocupat, de exemplu, de curățenie (deși probabil aș fi putut să mă spăl pe dinți mai bine). Ce ar trebui să fac pentru a deveni mai fericit?
Primul pas a fost identificarea zonelor pe care să se lucreze. Apoi a venit momentul acțiunilor care au adus fericire, specifice și măsurabile. De exemplu, toată lumea - de la Seneca la Martin Seligman - este convins că prietenia este cheia fericirii și, desigur, ar trebui să-mi întăresc prieteniile. Principalul lucru este să înțelegeți cum să obțineți schimbările dorite. Am vrut să fiu specială, așa că ar fi trebuit să știu exact la ce mă așteptam de la mine.
În timp ce mă gândeam la posibilele mele acțiuni, am fost din nou uimit de cât de diferit ar fi Proiectul meu Fericire față de al oricui altcineva. Prioritățile lui Franklin includeau „moderația” („să nu mănânci în exces, să nu te îmbăți”) și „tăcerea” (mai puțin „pălăvrăgeala inactivă și vorbăria inactivă”). Cineva ar putea jura să înceapă să facă sport, să renunțe la fumat, să-și îmbunătățească viața sexuală, să învețe să înoate, să fac voluntariat, dar nu mă interesau toate aceste sarcini specifice. Am fost deja implicat în activități de voluntariat. Aveam propriile mele priorități specifice, inclusiv pe cele pe care mulți le-ar neglija și excluzându-le pe cele pe care mulți le-ar include pe lista lor.
De exemplu, un prieten m-a întrebat:
– Ai de gând să faci psihoterapie?
„Nu”, am fost surprins. – De ce ai decis că am nevoie de asta?
– Acest lucru este absolut necesar dacă intenționați să înțelegeți motivele comportamentului dumneavoastră. Chiar nu vrei să înțelegi de ce ești așa cum ești și de ce te străduiești să-ți schimbi viața?
M-am gândit mult timp la aceste întrebări și în cele din urmă m-am hotărât: nu, nu vreau. Însemna asta că abordam problema superficial? Sunt gata să recunosc că psihoterapia poate fi utilă, dar răspunsurile la întrebările puse de prietenul meu nu m-au interesat cu adevărat. Ceea ce vroiam să fac a fost destul de evident pentru mine și eram mai preocupat de un început mai bun comporta cum să înveți să te îmbunătățești a intelege.
Douăsprezece luni ale anului formau douăsprezece celule de tabel de completat. În timpul cercetării mele, am văzut că cel mai important element al fericirii sunt conexiunile sociale, așa că am notat „Căsătoria”, „Parintenia”, „Prietenia”. În plus, mi-am dat seama că fericirea mea depinde în mare măsură de perspectivele mele și am adăugat pe listă „Eternitate” și „Aspirații”. Munca era importantă pentru fericirea mea, dar la fel și timpul liber, așa că am inclus Munca, Joaca și Hobby-uri. Ce altceva aș dori să acopăr? „Energia” mi s-a părut o componentă importantă a succesului întregului proiect. Am vrut să menționez și „Bani”. Pentru a ajuta la înțelegerea numeroaselor descoperiri pe care le-am făcut în cercetarea mea, am adăugat „Atenție”. Decembrie va fi luna în care voi încerca să-mi îndeplinesc pe cât posibil toate obligațiile. Deci, există douăsprezece categorii.
Dar de unde să încep? Care a fost cel mai important element al fericirii? Încă nu mi-am dat seama, dar am decis să pun „Energia” pe primul loc. Un nivel ridicat de energie va face mai ușor să faceți față altor sarcini.
Până la 1 ianuarie, când plănuiam să lansez proiectul, am completat o foaie de calcul cu zeci de angajamente pe care aveam să încerc să le îndeplinesc în anul următor. În prima lună voi începe doar sarcinile din ianuarie; în februarie voi mai adăuga câteva sarcini la setul din ianuarie, iar până în decembrie voi evalua finalizarea sarcinilor pentru întregul an.
Pe măsură ce m-am hotărât asupra obiectivelor mele, au început să apară niște principii generale. Izolarea acestor principii s-a dovedit a fi mai dificilă decât mă așteptam, dar după multă rafinare am ajuns la următoarele Douăsprezece Porunci.
Douăsprezece porunci
1. Fii tu însuți, Gretchen.
2. Trăiește așa cum trăiești.
3. Comportați-vă așa cum doriți să vă simțiți.
4. Luați măsuri acum.
5. Fii politicos și sincer.
6. Bucurați-vă de proces.
7. Dă totul.
8. Înțelegeți problema.
9. Înveselește-te!
10. Fă ceea ce trebuie făcut.
11. Fără calcule.
12. Există o singură iubire.
Aceste Douăsprezece Porunci, am prevăzut, mă vor ajuta să-mi îndeplinesc obligațiile.
Am alcătuit o altă listă la fel de „serioasă” - Secretele maturității. Acestea au fost lecții pe care m-am străduit să le învăț pe măsură ce creșteam. Nu știu de ce mi-a luat ani de zile să accept ideea că cele mai accesibile medicamente ar vindeca durerile de cap, dar a făcut-o.
Secretele maturității
* Oamenii acordă mult mai puțină atenție greșelilor tale decât crezi.
* Cererea de ajutor este absolut normală.
* Cele mai multe soluții sunt simple.
* Fă bine și te vei simți bine.
* Este important să fii politicos cu toată lumea.
* Făcând puțin în fiecare zi, vei face multe.
*Apa și săpunul îndepărtează majoritatea petelor.
* Uneori, prin oprirea și pornirea computerului de mai multe ori, este posibil să scăpați de interferență.
*Dacă nu găsiți ceva, curățați-l.
* Poți alege ceea ce faci, dar nu poți alege ce îți place să faci.
*Fericirea nu aduce întotdeauna sentimente de fericire.
* Ceea ce faci în fiecare zi contează mult mai mult decât ceea ce faci doar ocazional.
* Nu încercați să reușiți în toate.
*Dacă nu reușești, înseamnă că nu te străduiești prea mult.
* Medicamentele eliberate fără prescripție medicală sunt foarte eficiente.
* Nu-i lăsa pe cei mai buni să devină dușmanul binelui.
* Ceea ce îi place pe alții poate să nu îți mulțumească și invers.
* Oamenilor le place să primească cadouri pe care le-au comandat ei înșiși.
* Nu puteți schimba natura propriilor voștri copii cicălindu-i sau înscriindu-i în diferite cluburi.
*Ce nu semeni, nu vei secera.
M-am distrat foarte mult formulând cele douăsprezece porunci și secretele maturității, dar miezul proiectului meu a rămas o listă de sarcini care întruchipau schimbările pe care mi-am dorit să le fac în viața mea. Cu toate acestea, privind aceste sarcini din exterior, m-a surprins nesemnificația lor. De exemplu ianuarie. „Du-te la culcare devreme”, „Tratam cu chestiuni amânate de mult” - nu sună foarte impresionant.
Proiectele radicale de fericire ale altor oameni — mutarea lui Thoreau la Walden Lake, călătoria lui Elizabeth Gilbert în Italia, India și Indonezia — m-au inspirat. Pornind de la zero, plonjând în necunoscut... Asemenea acțiuni mi s-au părut incitante. În plus, am fost captivată de detașarea de grijile cotidiene.
Dar proiectul meu a fost diferit. Nu am fost un aventurier la suflet și nu m-am străduit să fac schimbări incredibile. Din fericire, desigur, nu aș putea face asta chiar dacă aș vrea. Aveam o familie și diverse angajamente care făceau aproape imposibil să plec chiar și pentru o săptămână, darămite un an.
În plus, nu am vrut să renunț la viața mea. Am vrut s-o schimb fără să schimb nimic la ea, să găsesc mai multă fericire între pereții propriei bucătării. Știam că fericirea pentru mine nu era să descopăr ținuturi îndepărtate sau să întâlnesc circumstanțe neobișnuite. Fericirea mea trebuia să se găsească aici și acum, ca în minunata piesă „Pasarea albastră”, în care doi copii au petrecut un an întreg călătorind în jurul lumii în căutarea Păsării Albastre a Fericirii și au găsit-o acasă pe picioarele lor. întoarcere.
Mulți oameni au avut obiecții la proiectul meu, de exemplu soțul meu.
„Nu înțeleg asta”, a spus Jamie într-o zi, întins pe podea și făcându-și exercițiile zilnice. — Ești deja destul de fericit, nu-i așa? Dacă ai fi nefericit, ar avea sens, dar nu are. - A ezitat. - Tu esti Nu nefericit, nu?
– Dar dacă ești destul de fericit, de ce să iei acest proiect?
– Da, sunt fericit, dar nu atât de fericit pe cât aș putea fi. Viața mea este bună, dar vreau să mă bucur de ea mai mult și să trăiesc mai bine. Mă plâng prea mult și mă enervez mai des decât ar trebui. Trebuie să fiu mai recunoscător soartei și oamenilor. Cred că dacă m-aș simți mai fericit, m-aș comporta mai bine.
- Și tu crezi asta Acest va schimba ceva? – a întrebat soțul meu, arătând spre primul meu Tabel de angajament gol.
- Voi afla.
— Ei bine, vom vedea, pufni el.
Curând după aceasta, eu însumi am căzut într-un scepticism și mai mare. Odată la o petrecere, când o veche cunoștință a început să ridiculizeze deschis ideea proiectului meu, obișnuita discuție s-a transformat într-o conversație care amintește mai mult de susținerea unei teze de doctorat.
– Cu ajutorul proiectului tău vrei să afli dacă este posibil să devii mai fericit. Dar în același timp nici măcar nu ai depresie? - el a intrebat.
- Nu te supăra, dar ce rost are? Cum poate o persoană obișnuită să devină mai fericită? nu cred ca ar fi interesant...
Nici nu știam ce să răspund. Ar trebui să-i spun că unul dintre Secretele mele de maturitate sfătuiește să nu începi niciodată cu cuvintele „Doar să nu fii jignit”?
„În plus”, a insistat el, „nu ești o persoană obișnuită”. Ai o educație excelentă, ești un scriitor de succes, locuiești în East Side, soțul tău are o slujbă bună... Ce poți spune despre fericire unui Midwest?
„Eu însumi sunt din Vestul Mijlociu”, am răspuns timid.
A fluturat mâna.
„Pur și simplu nu cred că poți face descoperiri care ar fi utile altor oameni.”
„Dar am ajuns să cred că oamenii pot învăța multe unii de la alții.
„Cred că trebuie să vezi că experiența ta nu este ușor de adoptat.”
„Voi încerca foarte mult”, am răspuns și am plecat să caut un alt interlocutor.
Acest tip, în timp ce mă atingea, nu mi-a abordat principala preocupare cu privire la proiectul meu: este prea egoist să depun atât de mult efort pentru propria mea fericire personală?
M-am gândit mult la această întrebare. În cele din urmă, am fost dispus să fiu de acord cu filozofii antici și cercetătorii moderni care cred că a fi mai fericit este un scop demn. Potrivit lui Aristotel, „fericirea este sensul vieții, este scopul principal și final al existenței umane”. Epicur a scris: „Ar trebui să facem ceea ce aduce fericirea: când o avem, avem totul, iar când nu o avem, toate acțiunile noastre sunt menite să o atingem.” Cercetările moderne arată că oamenii fericiți sunt mai altruiști, mai productivi, mai prietenoși, mai veseli și mai sănătoși. Oamenii fericiți își fac prieteni, colegi și cetățeni mai buni. Mi-ar plăcea să devin unul dintre ei.
Știam că îmi era mult mai ușor să fiu bun când eram fericit. Atunci sunt mai calm, mai energic, mai bun la inimă și mai generos. Căutarea mea de fericire nu numai că mă va face mai fericit, dar va oferi și fericire oamenilor din jurul meu.
În plus, mi-am început proiectul pentru că îmi doream să fiu gata, deși nu mi-am dat seama imediat. Am fost o persoană foarte norocoasă, dar lucrurile se pot schimba. Într-o noapte telefonul va suna (aveam în minte un apel foarte specific) care ar putea schimba totul. Unul dintre obiectivele proiectului meu a fost să mă pregătesc pentru adversitate — să dezvolt autodisciplina și forța mentală necesare pentru a face față adversității atunci când aceasta se întâmplă. Începeți să faceți exerciții, încetați să mormăiți, organizați-vă arhiva foto digitale - acestea pot fi făcute atunci când totul decurge fără probleme. Nu am vrut să aștept o criză pentru a-mi reconstrui viața.
Gretchen Rubin a reușit să descopere în ea și în ea viață obișnuită surse nesfârșite de bucurie. Planul ei de a găsi fericirea te va inspira să-ți creezi propria ta. Pas cu pas, cu mici schimbări zilnice, vei învăța să-ți folosești timpul mai eficient, să scapi de anxietate și nemulțumire față de tine însuți, să devii o soție, mamă, prietenă și colegă mai bună și vei realiza tot ceea ce consideri important și necesar pentru fericire.
- Bestseller mondial
- Tradus în 17 limbi
- Peste 5.000.000 de exemplare vândute
Despre autor:
Un soț iubitor, copii minunați, o carieră de succes - Gretchen Rubin avea toate motivele să se considere o persoană fericită. În schimb, se simțea obosită, iritată și nemulțumită. Și apoi Rubin a dezvoltat un plan pentru fericire. Cartea ei este despre cum multumesc mici modificări Poți obține rezultate uimitoare în viața ta și să devii fericit.
Recenzii despre carte:
„Această carte îți poate schimba viața. De fapt, este ușor să devii fericit. Principalul lucru nu este să aștepți ca fericirea să-ți cadă în cap, ci să mergi spre visul tău zi de zi.”
- Daria Dontsova, scriitoare
„Atât de multe exemple inspiratoare despre cum îți poți îmbunătăți viața prin schimbări mici și mari... M-am simțit mai fericit doar citind această carte!”
- Aurora, prezentatoare TV
„Datorită acestei cărți minunate, vei învăța să îmbini cu ușurință munca, îngrijirea celor dragi și vei avea în continuare timp pentru tine.”
- Glamour
Toată lumea își dorește fericirea, dar, din păcate, mulți oameni o imaginează ca pe ceva la scară largă și care necesită un efort enorm. Desigur, fiecare are propria înțelegere a fericirii, dar de multe ori ea stă în lucrurile mărunte, în lucrurile pe care le facem în fiecare zi. Sau tocmai din cauza acestor mici lucruri nu ne putem simți fericiți, pentru că ceva nu merge bine. Dacă începi să analizezi totul în detaliu, poți descoperi o mulțime de lucruri interesante. Cartea lui Gretchen Rubin The Happiness Project poate ajuta pe oricine să se simtă fericit dacă urmează exemplul autorului.
Avantajul cărții este că este ușor de citit; nu simți că asculți instrucțiuni despre ce și cum trebuie să faci. Autoarea vorbește pur și simplu despre propria ei experiență și înțelegeți că puteți încerca metoda pe care a ales-o singură. Vedeți că această femeie este o persoană la fel de simplă și a găsit o modalitate pentru ea de a găsi fericirea, ceea ce înseamnă că toată lumea o poate face.
Cartea nu oferă rețete pentru schimbări radicale. Este vorba doar despre cum să-ți lași viața exact a ta, dar pas cu pas fă schimbări care vor da noi senzații în sufletul tău. Rubin Gretchen a decis să facă câteva schimbări în comportamentul și obiceiurile ei în fiecare lună. Ea vorbește despre cele 12 luni în care și-a refăcut viața. Și la început par niște lucruri mărunte, dar apoi îți dai seama că viața ta este formată din aceste lucruri mărunte. Aș vrea să scriu un plan similar de schimbare pentru viața mea, ca într-o zi să înțeleg cât de mult s-a schimbat totul în bine.
Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „The Happiness Project” de Gretchen Rubin gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, citiți cartea online sau cumpărați cartea din magazinul online.
