Oamenii se așează încet până la moarte, ședința a devenit noul obicei prost. Dar dintr-o dată nu voi putea să stau la un birou în picioare și să stau în picioare este mult mai sănătos decât să stai, nu-i așa? Oamenii de știință nu sunt siguri de acest lucru.
Lucrul în picioare este la fel de dăunător ca și lucrul în picioare
Artem FranichDacă stai prea mult, poți avea un atac de cord sau poți deveni handicapat. Viața, potrivit unor studii, poate fi, de asemenea, scurtată. Un studiu publicat miercurea trecută (unul dintre primele 20 de până acum) a constatat că nici un birou unde să stai sau să stai în picioare, nici birouri cu o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare încorporată nu te vor ajuta să arzi mai multe calorii sau să previi daunele cauzate de stând îndelung.
Studiul realizat de Verbeek și colegii săi a produs rezultate contradictorii. Astfel, încă nu este clar dacă birourile cu înălțimi variabile ajută la reducerea timpului de ședere.
"Chiar cea mai bună cercetare astăzi nu au fost cele mai bune în ceea ce privește rezultatele, scrie în jurnalul Cochrane Database of Systematic Reviews. „Au fost proiectate prost, fie eșantionul de studiu a fost prea mic pentru a oferi date semnificative.”
Majoritatea nu au inclus studii controlate randomizate, iar cel mai mare studiu a studiat oamenii timp de cel mult șase luni.
Verbeek adaugă că nu există nicio dovadă că să stai în picioare este mai bine decât să stai. Caloriile suplimentare arse prin starea în picioare în comparație cu statul în picioare sunt suficiente doar pentru a mânca câteva felii de banană uscată.
„Dacă ideea este că a sta în picioare toată ziua este benefic, nu există dovezi reale pentru asta”, spune Verbeek. „În plus, există dovezi că statul în picioare pentru perioade lungi de timp este dăunător sănătății.”
Potrivit profesorului de medicină comportamentală de la Universitatea din Iowa, Lucas Carr, care nu a fost inclus în meta-analiză, statul în picioare nu trebuie neapărat să ducă la consecințe grave. Carr crede că dacă o persoană nu abuzează de asta, atunci statul în picioare poate fi chiar benefic.
„Nu avem încă date despre cât de util ar putea fi”, spune Carr. „Cu toate acestea, poate arde mai multe calorii decât stând în picioare și, deși cantitatea este mică, acele calorii se adună de-a lungul anilor.”
Carr spune că revizuirea Cochrane nu înseamnă birouri în picioare, iar variațiile lor sunt complet inutile. „Este prea devreme pentru a trage concluzii”, spune Carr. - Am nevoie de mai multe cercetări grupuri mari oamenii să înțeleagă exact modul în care birourile în picioare afectează sănătatea oamenilor.” Carr crede că birourile cu înălțimi superioare variabile au potențialul de a preveni îmbolnăvirea lucrătorilor sănătoși.
Verbeek nu este atât de optimist. A avea un birou în picioare sau un birou de exerciții nu înseamnă că oamenii se vor ridica de pe scaun și îl vor folosi. „Obișnuințele pot intra în joc, dar trebuie schimbate”, crede omul de știință.
Reproiectarea locului de muncă ar putea produce mai multe rezultate, a spus el.
„De exemplu, plasați o imprimantă pe hol - principalul lucru este că este departe de desktop. De asemenea, puteți (dau acest sfat arhitecților) să amplasați singura toaletă din clădire la cinci etaje deasupra biroului și să interziceți celor care merg adesea acolo să folosească lifturile”, spune Verbeek.
Astăzi, toată lumea este obsedată de un stil de viață sănătos, așa că birourile în picioare revin la modă. Există multe mituri în jurul lor, unii susțin că lucrul în picioare nu este de fapt atât de util. Și sunt destul de scumpe. Jonathan Long, co-fondator și CEO al companiei de consultanță Market Domination Media, și-a asumat în sfârșit un risc și a trecut la un stil de viață permanent. El și-a împărtășit impresiile cu Entrepreneur.
Unul dintre obiectivele mele prioritare pentru 2016, pe lângă dezvoltarea afacerii mele, a fost trecerea la imagine sănătoasă viaţă. Pe lângă dietă și fitness, am decis să încerc să lucrez stând în picioare și mi-am cumpărat un birou special. La început am avut îndoieli: dacă aș putea lucra în picioare la fel de productiv ca și așezat. Acum înțeleg că nu mă voi întoarce niciodată la un job sedentar. Există șase motive pentru aceasta.
Este confortabil
Stau aproape tot timpul și rar stau jos. Biroul meu îmi permite să lucrez așa și așa - am cumpărat în mod special un design pliabil, gândindu-mă că îmi voi schimba constant poziția. Dar m-am înșelat. Îmi petrec 95% din timp stând la birou. S-a dovedit că lucrul în picioare este mult mai convenabil decât credeam.
Productivitatea mea a crescut
Când lucrez în picioare, totul devine mai accesibil. Pornind de la un obiect de pe masă și terminând cu nevoia de a merge la un alt etaj al biroului nostru. Economisesc destul de mult timp în procesul de a mă gândi dacă trebuie să mă ridic de pe scaun și în procesul real de a mă ridic.
În poziție așezată, suntem ușor distrași și agitați. Dar când stăm în picioare, atacăm imediat sarcinile fără pauze pentru a părăsi zona noastră de confort.
Spatele a încetat să mă mai doară
Obișnuiam să sufeream de dureri de spate, pe care le-am pus pe seama stilului meu de viață sedentar. Cursurile regulate de fitness de dimineata imi alinau suferinta, dar cand veneam la serviciu si stateam toata ziua, practic fara sa ma trezesc, durerile au revenit.
Sunt sigur că dacă petrec mai mult timp în sală și stau mai puțin, ea va pleca pentru totdeauna. Obișnuiam să iau două analgezice înainte de a merge la culcare. Acum că lucrez în picioare, nu mai trebuie să iau analgezice ca să adorm.
Au început să mă doară picioarele, dar am rezolvat această problemă
După câteva zile de stat, mi-am dat seama că picioarele mă omoară. Nu sunt obișnuit să stau în picioare toată ziua, iar asta mi-a fost invers. Apoi am cumpărat un covoraș în picioare și s-a rezolvat problema.
Mulți producători de birouri în picioare vând și astfel de covorașe, dar adesea își umflă prețurile. Dar dacă căutați bine pe Google „mat anti-oboseală”, puteți găsi sugestii interesante.
Dorm ca un bebeluș
Un stil de viață în picioare necesită mai multă energie decât un stil de viață sedentar. Și o vei simți seara. Adăugați la asta câteva ore în sală și veți uita de problemele cu somnul.
Obișnuiam să stau întins în pat, să mă uit la tavan o vreme și să sfârșesc cu mine să-mi iau telefonul și să mă scufund în social media pentru a scăpa de plictiseală. Acest lucru mi-a afectat negativ somnul și calitatea odihnei. Dar din moment ce lucrez in picioare, de indata ce capul meu atinge perna, cad intr-un somn zgomotos, neintrerupt, pana cand sunetul alarmei ma trezeste.
Biroul în picioare și-a plătit singur 100%
Această piesă de mobilier nu este ieftină, cele mai bune modele- până la 1000 USD. Acest lucru descurajează mulți oameni să cumpere un birou în picioare. Însă cumpărarea acestuia este o investiție în sănătatea și productivitatea ta care dă roade 100%.
Cu îngrijirea corespunzătoare, o astfel de masă va dura mult timp, dar să spunem că l-am folosit cu nepăsare, iar a mea a durat doar trei ani. Cu toate acestea, costul său va fi mai mic de 1 USD pe zi. Un preț mic de plătit pentru beneficiile pe care le oferă.
Webmasterii și toți cei care lucrează la computer duc de obicei un stil de viață sedentar. Chiar și citind acest articol, probabil că stați. Astăzi veți afla ce riscuri pentru sănătate prezintă locul de muncă pe scaun și cum pot fi minimizate.
Cum să lucrezi corect, fără a afecta organismul?
Cel mai evident sfat este să stai mai puțin. Acesta ar putea fi sfârșitul articolului, dar nu toată lumea știe că acest lucru se poate realiza FĂRĂ reducerea programului de lucru.
Într-un interviu, Rand Fishkin (fondatorul MOZ) și considerat de mulți specialistul SEO numărul 1 din vest, a spus că lucrează în picioare.
Cauza au fost probleme de sănătate - inflamație acută nervul sciatic.
Astăzi, mulți angajați ai Facebook, Google și chiar angajați ai administrației prezidențiale din SUA practică munca în picioare. Ei nu așteaptă probleme serioase să te schimbi, să începi să lucrezi în picioare și să acționezi proactiv.
Notă: lucrul exclusiv în picioare este, de asemenea, dăunător - crește sarcina pe picioare, este mai bine să alternați pozițiile șezut/în picioare, de exemplu, la fiecare 1-2 ore.
5 beneficii dovedite științific ale stării în picioare
În primul rând, o imagine despre pericolele stării prelungite:
Acum despre avantajele de a lucra în picioare:
1. Lucrul în picioare crește productivitatea.
Este mai dificil să fii distras de navigarea pe site-uri web și de divertisment atunci când stai în picioare, asta te pregătește pentru o muncă mai concentrată și pentru cheltuieli rezonabile de energie.
Cercetările arată că munca în picioare reduce oboseala și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale generale. stare psihologică angajati.
2. Reduce riscul de creștere în greutate și obezitate
Desigur, cel mai eficient este să arzi calorii prin sport, dar poți slăbi doar prin simpla schimbare a formatului muncii tale.
De fapt, lucrul în picioare de dimineața până la prânz îți permite să arzi 170 de calorii. Prin urmare, puteți arde aproape 1000 de calorii într-o săptămână de lucru.
3. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge
Un studiu rapid pe 10 lucrători de birou a constatat că starea în picioare timp de 3 ore după prânz a determinat scăderea nivelului de zahăr din sânge cu 43% în comparație cu starea pe scaun. Ambele grupuri de subiecți au făcut același număr de pași, iar singura diferență a fost că unii stăteau, alții stăteau în picioare.
4. Reduce riscul de boli de inima
Beneficiile pentru inima ale stării în picioare au fost menționate pentru prima dată în 1953. Studiul a arătat că conducătorii care stau constant la locul de muncă au șanse la jumătate mai mari de a suferi de boli de inimă în comparație cu șoferii lor.
De atunci, oamenii de știință au dus această idee mult mai departe și au stabilit că un stil de viață sedentar crește riscul de insuficiență cardiacă cu 147%.
5. Birourile în picioare elimină durerile de spate
Cercetările arată că lucrul în picioare poate elimina durerile cronice de spate cauzate de starea prelungită pe scaun.
În studiu, ridicarea în picioare a corectat problema în 32% din cazuri după câteva săptămâni. Un alt studiu CDC a arătat că un format de lucru așezat și în picioare a permis 54% dintre cei studiați să scape de durerile de spate și de gât în doar 4 săptămâni.
Lucrăm în picioare: cum să alegem o masă?
Există o mulțime de soluții pentru a lucra în picioare, să ne uităm la cele principale:
- Mese cu inaltime fixa
- Simplitatea designului
- Costă aproape la fel ca o masă obișnuită
- Înălțime nereglabilă
- Necesită spațiu suplimentar
- sau refuzul de a lucra în timp ce stai
Înălțimea poate fi reglată mecanic sau cu acționări electrice, acest lucru este foarte convenabil și vă permite uneori să lucrați în timp ce stați. Principalul dezavantaj este prețul, de obicei de la 30.000 RUR la IKEA o astfel de masă costă aproape 50 de mii. ruble
- Convenabil și ușor de schimbat pozițiile
- Nu necesită spațiu suplimentar
- Preț mare
- Purtabilitatea structurii
Console pentru a crește înălțimea unei mese obișnuite
Această opțiune este aleasă de cei care cred că este mai bine să încerce ceva mai ieftin și să încerce să se obișnuiască treptat cu noul format, decât să plătească imediat mulți bani.
Unii oameni reușesc să se descurce cu mijloace improvizate.
Pentru a nu ocupa mult spațiu în articol, vom oferi un link pentru a vizualiza infograficul în noua filă „cum să o faci singur”. Este ieftin, dar dezavantajul este că designul nu va fi reglabil pe înălțime și va trebui să faci tot felul de compromisuri decât dacă ești un „inginer natural”.
Consolele gata făcute cu înălțime reglabilă, de exemplu, consolele Varidesk, la cursul de schimb curent, costă de la 25 de mii de ruble, aproape ca o masă reglabilă cu drepturi depline.
Compania rusă Ergosmart a venit cu o consolă care vă permite să reglați înălțimea monitorului și a tastaturii, având în același timp un design simplu și la un pret accesibil(de la 6800R). Consola este așezată pe masa dumneavoastră obișnuită.
Cum să minimizezi răul de la lucru în timp ce stai așezat
În timp ce alegeți o soluție pentru lucrul în picioare, iată câteva sfaturi despre cum să minimizați răul de la șezut în această etapă:
- Faceți pauze la fiecare 30 de minute (cronometru Pomodoro)
- Lucrați în diferite locații (acasă/coworking/cafenea)
- Faceți exerciții zilnice
- Bea mai multă apă
Concluzie
Corpul tău va simți un val de forță și creativitate dacă începi să alternezi între lucrul în picioare și așezat. Acest lucru este demonstrat de experiența multora personalități celebre trecut (Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Winston Churchill) și prezent (angajați ai Facebook, Google, directori ai altor companii de succes).
Munca staționară sedentară are multe diverse neajunsuri: talia creste, creste presiunea arterială. Lucrul în picioare poate provoca umflarea picioarelor și a venelor varicoase. Există o soluție optimă, desigur că există mai multe dintre ele.
Primul lucru de evitat este așa-numita „fiziologie a inactivității” a corpului nostru. Dacă este posibil, ar trebui să combinați diferite poziții pentru a angaja constant diferite părți ale corpului și a arde energie.
Iată câteva exemple de organizare la locul de muncă 
Acesta este biroul renumitului avocat al locuințelor compacte Graham Hill. De fapt, aceasta este o placă obișnuită de placaj care stă pe 2 dulapuri mari și un scaun de bar înalt. 
Marco Ament sugerează să ridicați monitorul la nivelul ochilor folosind cutii de conserve obișnuite. El susține că statul în picioare timp de 5-7 ore arde aproape la fel de multe calorii precum mersul într-un ritm bun timp de o oră pe o bandă de alergare. 
Birourile în picioare pot transforma un spațiu de birou. Acum nu mai este nevoie să vă ascundeți capetele în spatele pereților despărțitori; 
Spațiile deschise cresc comunicarea între oameni.
La birou, nu trebuie să legați totul de o singură stație de lucru cu un scaun pivotant. Nu este foarte util. Herman Miller sugerează utilizarea unor birouri reglabile și suporturi pentru lucru. „Ia-ți laptopul și telefon mobilși mișcă-te.” 
Studioul de design Feiz Design a mers puțin mai departe și a dezvoltat birouri confortabile reglabile. Studiile au arătat că 20% dintre utilizatori au preferat să lucreze stând la astfel de mese. 
Alături de computerele desktop, stațiile de lucru staționare sunt, de asemenea, un lucru din trecut. Dispozitive mobile Devin din ce în ce mai mici și mai flexibile, sunt ușor de luat și merg la muncă undeva într-o cafenea sau în curte. Aceasta este o veste bună pentru corpul nostru, deoarece diferite locuri de muncă implică poziții diferite ale corpului nostru.
Și cu cât ne schimbăm mai des poziția, cu atât prevenirea este mai bună din diverse boli. Un alt sfat important pentru cei care fac multă muncă staționară este să facă mișcare. Nu numai oamenii aleargă dimineața oameni sanatosi sau sportivi. Aceasta este o parte importantă a muncii sedentare a fiecărei persoane. Și dacă orice parte a corpului te doare sau devine amorțită, schimbă-ți poziția și fă o încălzire, de asemenea, ajută;
Este scaunul cu adevărat cel mai mare dușman al umanității? Medicul local de site Andrei Beloveshkin ne-a spus despre posturile optime la computer.
După cum a spus Iulius Cezar în urmă cu două mii de ani, „ cel mai mare dușman se va ascunde acolo unde o cauți mai puțin.” Fiecare persoană acasă și la serviciu are un obiect care reprezintă o amenințare pentru viața sa. Acesta este un scaun. Prejudiciul de la șederea prelungită este atât de mare încât este dificil să-l compensezi cu ceva. Din punct de vedere anatomic și genetic, corpul nostru nu este absolut adaptat pentru a ședea, iar scaunul s-a răspândit cu doar două sute de ani în urmă. Chiar și în ultimul secol, funcționarii lucrau la birouri, iar liceenii studiau stând în picioare.
Starea pe scaun mai mult de 10 ore pe zi este mai dăunătoare sănătății decât fumatul. Nu este vorba doar de imobilitate: a sta în picioare sau a sta întins este mult mai sănătos decât a ședea. Statul pe termen lung încetinește metabolismul și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, osteocondroză, tromboză, limfostază, obezitate, hemoroizi și prostatita. Ca să nu mai vorbim de bunăstarea generală și de performanță. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât să se obișnuiască cu orice – așa că o ipostază strâmbă cu o mână care susține bărbia poate părea în cele din urmă confortabilă. Dar ești dispus să plătești scump pentru acest confort?
Paradox: oamenii încearcă să rezolve și problemele care apar din cauza muncii sedentare prin intermediul unui scaun. Există mituri despre o poziție specială de șezut în care poți lucra de secole. Sau că sunt pe cale să creeze un scaun de pe care nu te vei putea ridica. Din păcate, ideea unui scaun super confortabil cu suport lombar și cervical nu duce la o soluție la probleme - creșterea confortului va începe să dăuneze: cu cât scaunul ortopedic este mai confortabil, cu atât mai rar doriți să vă schimbați poziția corpului și scoală-te.
Ce să fac? Propun trei principii de acțiune: stați corect, lucrați într-o postură dinamică și observați modul motor.
Principiul „șezării corecte”
Deoarece civilizația occidentală nu mai este de conceput fără scaune și toalete, este aproape imposibil să renunți complet la șezut. Pentru a reduce riscurile, trebuie să înveți să stai corect și să te ridici și să te așezi corect pe un scaun. La urma urmei, problema nu este atât în scaunul în sine, ci în Cum stai pe el. Chiar și postura perfectă și scaunul perfect nu pot rezolva toate problemele, dar își pot reduce riscul și efecte secundare S-ar putea bine.
1. Stai drept
Oprește-te, oprește-te, nu te grăbi să-ți scoți pieptul ca o roată de căruță. Rol important Capul joacă un rol în menținerea posturii corecte. Am menționat deja: este important să nu ridici capul, dar nici să nu-ți cobori capul. Cert este că capul tău cântărește aproximativ 5 kg. Și când înclini capul, sarcina este pornită regiunea cervicală coloana vertebrală începe să crească. Dacă vă coborâți capul la un unghi de 15 grade, sarcina este de aproximativ 12 kilograme, la 30 de grade - 18 kg și 60 de grade - aceasta este 27 kg de sarcină! Și această sarcină cade pe toată coloana vertebrală. Prin urmare, mai întâi poziționați corect monitorul. O poziție aplecată este cea mai proastă opțiune, deoarece implică o flexie maximă în zona lombară și regiunile toracice coloana vertebrală.
2. Stai pe tuberozitățile tale ischiatice
Puteți vedea adesea oameni întinși pe scaune sau pe o masă. Nu este corect. Punctul tău de sprijin este fesele, sau mai precis, tuberozitățile ischiatice ale pelvisului. Trebuie să-ți distribui greutatea corporală pe ele. Dacă stai corect, nu vei avea nevoie de spătar. Obiceiul de a te sprijini adesea pe spate și de a te sprijini pe spătarul unui scaun duce la o distribuție necorespunzătoare a sarcinii. Dacă aluneci, greutatea corpului tău este distribuită peste tot suprafata spatelui coapse, unde comprimă vasele de sânge și vase limfatice. De asemenea, evitați scaune moi, în care poți „cădea”.
3. Tocuri pe podea
Pentru o șezut sănătos, călcâiele ar trebui să fie ferm plantate pe podea - stați cu greutatea sprijinită pe ambele picioare. Pentru a face acest lucru, reglați înălțimea scaunului. În plus, lăsați-vă spațiu liber pentru picioare sub masă, astfel încât să le puteți îndoi și desface liber.
4. Încearcă diferite scaune
Pe lângă scaunul de birou standard, există multe scaune ortopedice diferite (scaun cu șa, scaun cu suprafață mobilă, scaun pentru genunchi). Unii dintre ei redistribuie sarcina de la spate la genunchi sau picioare. Printre specialiștii în evaluarea performanței scaune diferite variază semnificativ, așa că experimentați pe cont propriu. Amintiți-vă că niciunul dintre aceste scaune nu rezolvă complet problema stării - până la urmă, toate sunt încă scaune și continuați să stați! O altă problemă cu toate scaunele ortopedice este posibilitatea limitată de ajustare și personalizare individuală.
5. Ridică-te și așează-te corect
Da, poți fi indignat, dar marea majoritate a oamenilor se ridică și se așează incorect. Oamenii cad pe un scaun și se ridică cu tensiune în spate și gât. Este important să înveți cum să te ridici de pe scaun fără a-ți folosi brațele și spatele. Este foarte simplu: ridică-ți picioarele, întoarce-le și ridică-te folosind picioarele, nu spatele. Este ușor să verificați dacă vă ridicați corect - pentru a face acest lucru, puneți o mână pe partea inferioară a spatelui și cealaltă pe gât: atunci când stați și vă ridicați corect, nici partea inferioară a spatelui, nici gâtul nu trebuie să se miște sau să se încordeze.
6. Poza liberă
O poziție liberă este o poziție confortabilă, sănătoasă, în care este ușor să schimbi poziția corpului și a părților sale. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru brațe, mâini, spațiu pentru un scaun, spațiu pentru picioare sub scaun și spațiu liber pentru a vă lăsa ocazional pe spate sau a vă întoarce pe scaun. Astfel de micro-mișcări sunt foarte utile, așa că evitați pozițiile fixate rigid.
7. Verifica-ti postura regulat
Scanează-ți corpul și senzațiile corporale. Fii atent la umerii tăi, coboară-i și depărtează-i, imaginează-ți că ți se leagă un fir de cap și trage-l. Care este poziția capului tău? Este confortabil? Strânge-ți stomacul. Postarea ta se simte stabilă, echilibrată și confortabilă? Ce exprimă postura ta? Ce le spune ea altora? Unde este excesul de tensiune din corpul tău? Lasă-le să plece pentru că menținerea unei posturi sănătoase nu necesită efort sau efort.
Principiul „lucrare într-o postură dinamică”
Poziția dinamică de lucru este o combinație de mai multe posturi și trecerea de la o postură la alta în procesul de lucru. Puteți lucra cu ușurință întins, așezat, în picioare sau ghemuit. O singură poziție nu este periculoasă; este periculos să fii într-o singură poziție. Poți să stai în picioare sau să stai în mii de moduri, transferând încărcătura în diferite părți ale corpului. De exemplu, când pășiți din picior în picior, folosiți mușchii picioarelor. Iar activitatea lor creează un fel de pompă care favorizează întoarcerea venoasă și reduce semnificativ riscul de probleme venoase și edem.
Cel mai bun mod de a rezolva o problemă de șezut este să nu stai. Și cea mai bună alternativă la aceasta este să lucrezi în picioare. Acesta nu este un lucru nou: cu puțin peste o sută de ani în urmă, majoritatea oamenilor lucrau în picioare muncitori la birou. Această poziție lucrează mușchii mari ai nucleului, reduce sarcina pe spate la jumătate față de poziția șezând, crește activitatea mentală și reduce nivelul de stres (nivelul de cortizol scade). Starea în picioare arde mai multe calorii: în medie, după ce stai în picioare timp de opt ore, vei mai pierde cu 500 de calorii. Cu toate acestea, este mai bine să stai pe o covorașă specială (împotriva oboselii) desculț sau în încălțăminte confortabilă. Înălțimea optimă a blatului este începutul bicepsului (cu brațul coborât blatul trebuie să fie destul de spațios și cu marginea rotunjită);
Poza mincinoasă nici măcar nu este considerată o ipostază de lucru. Cu toate acestea, o analiză mai atentă arată că în poziție culcat, se realizează o încărcare minimă asupra coloanei vertebrale (de 8 ori mai puțin decât stând în picioare) și relaxare totală a mușchilor, o scădere a nivelului de stres și o încetinire a ritmului cardiac. Poza mincinoasă este o ipostază pentru creativitate și imaginație, ajută la găsirea unei soluții sau idei non-standard. Dar nu trebuie să utilizați poziția culcat mai mult de 30-40 de minute.
Combină diferite ipostaze și tipuri diferite muncă. Din punct de vedere al productivității, munca monotonă se face cel mai bine în picioare, munca care necesită o concentrare foarte mare se face cel mai bine stând în picioare, iar munca creativă se face cel mai bine în timp ce se află întins. Când lucrezi în picioare, te poți motiva: dacă o fac, mă voi așeza (întins).
Principiul „observați modul motor”
În zilele noastre, se vorbește mult despre necesitatea de a împărți sarcinile în altele mai mici. Va fi grozav dacă vă structurați nu numai munca, ci și mișcarea. Chiar și o simplă schimbare a posturii contează - după cum se spune, înțepăturile ucide, mișcarea vindecă. La urma urmei, chiar dacă doar te ridici și apoi te așezi, deja vei reîncărca sistemul muscular. Regula generala: schimba-ti pozitia la fiecare 30 de minute, iar la fiecare 120 de minute ar trebui sa organizezi un episod scurt (de cel putin 5-10 minute) de activitate (mers, genuflexiuni). Cercetare științifică indică faptul că chiar și pauzele scurte în picioare sunt benefice.
Creați un mediu motivant
Fă-ți singur la locul de muncă prietenos cu traficul. Companiile prudente interesate de angajați sănătoși îi motivează să se mute mai mult, să plaseze răcitoare departe de stațiile de lucru și să instaleze coșuri de gunoi centralizate, mai degrabă decât individuale. Provocați flotările și genuflexiunile sau pedepsiți lucrătorii neglijenți cu ele. Imaginile cu oameni în mișcare stimulează și activitatea. Organizați întâlniri și sesiuni de planificare în picioare - acest lucru le va crește productivitatea și va reduce timpul. Amintiți-vă, mișcarea vindecă!
Andrei Beloveshkin- doctor, candidat Stiinte Medicale, fost profesor la Universitatea Medicală de Stat din Belarus, vorbitor TEDx. În prezent, consultă și desfășoară training-uri privind consolidarea resurselor de sănătate. Domeniul de cercetare este măsurarea științifică a resurselor de sănătate, prognosticul individual și evaluarea riscului de îmbolnăvire, corectarea lor proactivă. Autor al blogului despre resursele de sănătate beloveshkin.com.
Recepţie
Site-ul web „Local Doctor” Andrey Beloveshkin a răspuns la întrebările despre sindromul vederii computerizate în rândul lucrătorilor IT. Întrebați mai multe!
*Opiniile editorialiştilor pot să nu coincidă cu poziţia redactorilor.
