Gândurile rele apar în cap cel mult diverse motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Să aflăm cum să scăpăm de gânduri releîn mai multe feluri.
Influența gândurilor rele asupra vieții
Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele te impiedica sa te odihnesti si nu iti ofera liniste nici macar intr-un mediu confortabil. Acest lucru poate provoca deteriorarea nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată și apar tot mai multe boli noi.
De asemenea, gândirea constantă la rău necesită prea mult timp. Deși ar fi putut fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.
„Nu luați lucruri rele în cap sau lucruri grele în mâinile voastre”, - asta spun oamenii și din motive întemeiate. Trebuie să vă eliberați capul de gândurile pesimiste și să nu vă supraîncărcați cu munca fizică pentru a vă menține sănătatea. Și gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativitate.
Motive pentru gânduri rele
Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie determinat pentru a înțelege cum să procedați. Foarte adesea poveștile negative din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru acest lucru.
Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Aceștia sunt numiți și reclamanți. Le place să caute sufletul și au fost pesimiști încă din copilărie.
Negativ calitati personale De asemenea, otrăvesc viața. Aceasta poate fi o îndoială de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. Suspiciunea poate fi privită în aceeași ordine de idei. La o astfel de persoană, orice îi poate pune anxietate în cap, de la un reportaj de știri până la conversația trecătorilor întâmplători.
Desigur, sursa pot fi și probleme reale pe care o persoană nu le poate rezolva. Așteptarea rezultatului este ceea ce te face nervos, nu-ți imaginezi cele mai optimiste scenarii din cap.
Dar religia explică în felul ei de ce există întotdeauna gânduri rele în capul tău. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor este diavolitatea, demoni. Ei trebuie să fie luptați într-un mod neconvențional - prin rugăciune.
Să ne uităm la câteva tehnici pe care psihologii le recomandă să le folosească atunci când apar gânduri rele.
Calcul
Primul pas pentru a rezolva o problemă este să înțelegeți ce vă provoacă anxietatea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să-ți scrieți toate temerile în două coloane: reale și ficționale, apoi vizavi de fiecare - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.
De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă neîntorsă? De fiecare dată înainte de a părăsi casa trebuie să verificați această acțiune.
Soluţie
Adesea, gândurile negative apar din cauza unor probleme nerezolvate. Dacă poate fi găsită o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și totul se va rezolva pentru tine. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.
Adopţie
Nu toate problemele pot fi rezolvate; uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten este internat în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este destul de normal să vă faceți griji. Soluția este acceptarea gândurilor negative. Trebuie să-ți dai seama ce experimentezi de fapt și nu este nimic neobișnuit în asta.
Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel ei vor prelua comportamentul. Este mai bine să observați mesajele negative din exterior, fără reacție ulterioară la ele. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă tot ce poți și lasă restul la voia întâmplării.
Îndepărtarea și înlocuirea
Această metodă va necesita puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor tale. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, scoate-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-un coș. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.
Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată se va dovedi mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.
Amânare
Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cel mai probabil, dimineața negativitatea nu te va mai deranja și chiar se va rezolva de la sine.
Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi folosit în multe situații. Nu are rost să te gândești la ceva care va deveni nesemnificativ în viitor. Realizarea acestui lucru face mult mai ușor să scoți lucrurile negative din cap. Pentru probleme serioase această metodă nu va funcționa. Este mai bine să găsiți soluții pentru ei.
Suprimarea
Gândurile rele au apărut brusc în capul tău, ce ar trebui să faci atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu face concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.
Dacă anxietatea tot nu dispare, atunci repetă toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativitate.
Reducere la absurd
Puteți încerca tehnica complet opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce lucruri rele s-ar putea întâmpla ca urmare. Cel mai eficient este să-ți imaginezi cel mai mult. Folosește-ți imaginația, exagerează, fă-ți gândurile vii.
De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți oameni au gânduri rele în astfel de momente. Imaginează-ți în culori vii ce fel de eșec te-ar putea aștepta. Șeful departamentului HR, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să țipe tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi doamna de la curățenie îți aruncă o cârpă umedă pentru că ai călcat în picioare întreg podeaua. De surprindere, cazi, te ridici si fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.
Absurd, nu-i așa? Dar tocmai acest tip de exagerare este cel care ia puterea gândurilor negative. Trebuie doar să o încerci pentru a fi convins de eficacitatea tehnicii.
Formulare pe hârtie
Psihologii recomandă, de asemenea, să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Ele trebuie notate în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Asta înseamnă că te vor deranja din ce în ce mai puțin. Gândurile rele scrise pe hârtie ar trebui considerate o etapă finalizată, astfel încât bucata de hârtie poate fi ruptă sau arsă.
Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le putea compara mai târziu. Prima înregistrează experiențe negative. Și în al doilea - plăcut. Ar putea fi și niște atitudini pozitive. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Fac o treabă bună”, „Sunt o soție minunată” și așa mai departe.
Poți să-l notezi doar pe al tău calitati bune si aseaza-l intr-un loc vizibil (pe birou sau in baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.
Cercul social pozitiv
Fii atent la ce fel de oameni te înconjoară. Gândește-te dacă printre cunoștințele și prietenii tăi se numără și cei care trezesc gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Orice ar fi adevăratul motiv comportament, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătate mentală. Experții recomandă evitarea temporară a acestor persoane. Daca in aceasta perioada starea de spirit si starea ta de bine s-au imbunatatit, atunci va fi mai bine sa inchei relatia cu ei.
Nu ar trebui să rămâneți cu oameni care vă insultă, ridiculizează sau nu vă respectă hobby-urile și timpul. Este mai bine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv și nu trebuie să te gândești cum să îndepărtezi gândurile rele. Oameni veseli aduce-ți mereu amintiri bune, ridică-ți moralul și te încarcă cu energie pozitivă.
Există, de asemenea, metode universale care ajută perfect să facă față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru cu anxietatea ușoară și mai mult cazuri dificile doar sporește efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.
Muzică pozitivă
Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în conștiință, pornește muzica tare și înveselește-te.
Un hobby sau o activitate preferată vă va ajuta să vă luați mintea de la frici și anxietăți. Aceasta poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, mers pe bicicletă, meșteșuguri, citit cărți, cultivarea florilor și multe altele).
Unii oameni scapă de gândurile stupide făcând o muncă murdară - curățenia casei. Încep să spele vase, podele, să curețe praful, să curețe dulapuri și așa mai departe. Desigur, muzica pozitivă va înveseli o sarcină neiubită. Astfel, gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.
Exercițiu fizic
Sportul este excelent remediu pentru a scăpa de gândurile rele. Exercițiu fizic Ele scutesc adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții fizice regulate, un corp frumos, tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca. Nu trebuie să uităm de moderație și odihnă adecvată, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.
Alimentație adecvată
Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duce la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru îngrijorare chiar și pentru o problemă minoră. Prin urmare, este important să mănânci alimente sănătoase și să consumi băuturi sănătoase(băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verdeȘi apă curată). În momentele de tristețe, ar trebui să te răsfeți cu antidepresive alimentare: ciocolată, stafide, banane, alune și orice îți place. Psihologii spun asta Mâncare gustoasă alungă și gândurile rele.
Apel la Dumnezeu
Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Doar apelul sincer va deveni o armă puternică în lupta împotriva spiritelor rele. Rugăciunea va stabili conexiune energetică cu zeitatea și alungă demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă dacă nu ești mulțumit de anumite circumstanțe. Dacă problema este disperarea sau descurajarea, atunci trebuie să apelezi la puteri superioare cu recunoștință. Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.
Nu este necesar să cunoști texte celebre pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să abordezi și să exprimi cu sinceritate totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.
Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Poate fi folosit tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă ești o persoană religioasă.
Gânduri obsesive (obsesii)- sunt imagini sau impulsuri care incontrolabil, împotriva voinței unei persoane, invadează conștiința. Încercările de a scăpa de aceste gânduri duc la izbucniri de anxietate și aduc un disconfort sever. O persoană experimentează temeri constante și gânduri rele. Dacă nu cauți ajutor la timp, obsesiile duc la epuizare psihologică, retragere socială și depresie.
Gândurile obsesive apar în multe boli: nevroze, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (nevroză obsesiv) și chiar schizofrenie.
Caracteristici care disting sindromul gândurilor obsesive:
- o persoană nu poate influența apariția unor astfel de gânduri, gândurile apar împotriva dorinței;
- gândurile obsesive nu sunt conectate cu gândurile obișnuite ale unei persoane - sunt imagini separate, extraterestre;
- sindromul gândurilor obsesive nu poate fi depășit de voința;
- tulburarea este asociată cu anxietate intensă și iritabilitate;
- claritatea conștiinței și percepția critică a stării cuiva sunt de obicei păstrate.
Tulburarea este extrem de greu de suportat. De obicei, o persoană este conștientă de ceea ce înseamnă gândurile obsesive, înțelege iraționalitatea imaginilor care apar în cap, dar nu le poate lupta. Încercările de a opri apariția gândurilor și acțiunile coercitive asociate cu acestea sunt nereușite și duc la o suferință și mai mare.
Persoanele care suferă de această tulburare nu sunt greu de convins că gândurile lor obsesive sunt nefondate. Dar acest lucru nu ajută la eliminarea problemei. Situațiile se repetă din nou și din nou. Un pas necesar pentru a scăpa de condițiile dureroase este să solicitați ajutor de la un specialist înainte de apariția complicațiilor.
Ce sunt gândurile obsesive?
Gândurile obsesive chinuiesc o persoană, sunt neplăcute și tulburătoare, vrei să te ascunzi de ei, să fugi. Există tot felul de obsesii.
Iată câteva exemple de ceea ce pot fi gândurile intruzive:
- preocupări cu privire la poluare și răspândirea bolilor;
- nevoie patologică de ordine și simetrie;
- numărare obsesivă și necontrolată;
- gânduri obsesive despre lucruri rele: o persoană se gândește constant la accidente care i s-ar putea întâmpla lui, celor dragi, proprietății sale sau chiar omenirii în ansamblu;
- evitarea nefondată și nerezonabilă a anumitor acțiuni sau obiecte;
- gânduri de natură religioasă, sexuală, agresivă sau de orice altă natură care sunt străine de gândirea pacientului și apar împotriva voinței acestuia.
Gândurile constante intruzive provoacă un disconfort insuportabil. Desigur, o persoană are dorința de a ceda acestor idei și de a încerca să corecteze situația. În acest caz, apar compulsiile - acțiuni pe care o persoană este obligată să le facă periodic, chiar dacă nu vrea, pentru a controla ceea ce se întâmplă în capul său. Când gândurile obsesive (obsesii) și acțiunile obsesive (compulsii) sunt prezente împreună, iau mult timp, interferează cu viața și provoacă suferință, aceasta indică prezența unei boli precum tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .
O persoană începe să evite crăpăturile în asfalt sau să atingă fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău.
De obicei, compulsiile te obligă să faci ceva din nou și din nou, ca un ritual. Cedând în fața constrângerii, persoana speră că poate preveni sau reduce anxietatea care însoțește obsesiile. De exemplu, începe să evite crăpăturile în asfalt sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că dacă nu face asta, se va întâmpla ceva rău. Din păcate, astfel de acțiuni nu aduc ușurare și doar se agravează în timp, luând forma unui ritual fără sfârșit.
Pe lângă TOC, există și alte boli în psihiatrie care se caracterizează prin tipuri diferite gânduri obsesive. Aici sunt câțiva dintre ei:
- fobii,
- neurastenie,
- schizofrenie.
Fobia este tulburare de anxietate, care se caracterizează prin panică și frică incontrolabilă, irațională de anumite situații sau obiecte. Anxietatea severă poate apărea chiar și atunci când se gândește la o situație înspăimântătoare, așa că pacientul încearcă din toate puterile să evite obiectul înfricoșător. Toate gândurile și anxietățile obsesive teribile sunt asociate exclusiv cu acest obiect.
Exista tipuri diferite fobii. Cel mai comun:
- agorafobie - frica de spații deschise sau locuri cu mulțimi mari de oameni;
- fobie socială - frica de interacțiuni sociale. Există și alte fobii specifice care pot avea legătură cu orice: avioane, anumite animale, tipul de sânge.
Tulburarea fobica poate include atacuri de panica- atacuri de frică, care sunt însoțite de o senzație de apropiere a morții și de senzații fizice: durere în piept, palpitații, amețeli, senzație de lipsă de aer, amorțeală la nivelul membrelor, tulburări intestinale. Toate acestea limitează semnificativ viata personalași performanța umană.
Neurastenia este o tulburare care este asociată cu epuizarea sistem nervos. Apare după o boală îndelungată, suprasolicitare fizică, stres sever sau prelungit. Caracterizat printr-o constantă durere de cap, simptome de tulburări cardiovasculare, tulburări digestive și de somn.
Gândurile delirante intruzive pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar dacă sunt prezente și alte semne de schizofrenie.
Boala are trei forme-stadii, care se dezvoltă una după alta. În forma hiperstenică se observă labilitate emoțională, iritabilitate și intoleranță. În a doua fază, numită „slăbiciune iritabilă”, agresivitatea și iritația sunt rapid înlocuite de epuizare emoțională și impotență. În a treia formă, hipostenică, pacientul ajunge într-o stare de oboseală constantă și proastă dispoziție. Se concentrează pe sentimentele sale interioare, ceea ce îl deprimă și mai mult. Această fază este caracterizată de gânduri obsesive de natură ipohondrică.
Schizofrenia este un complex polimorf boală mintală, care se caracterizează printr-o perturbare fundamentală a percepției și dezintegrarea proceselor gândirii. Tabloul clinic este variat și depinde de forma bolii: halucinații, iluzii, pierderea funcțiilor mentale naturale, distorsiuni de personalitate și multe altele.
O persoană bolnavă care suferă de această boală are nevoie de tratament complet de la un psihiatru. Gândurile delirante intruzive pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar dacă există alte semne care sunt criterii specifice, semnificative din punct de vedere diagnostic, pentru această tulburare.
Cauzele gândurilor obsesive
Apariția obsesiilor este direct legată de boala de bază. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este important să se pună un diagnostic corect. Nu este întotdeauna posibil să răspundem cu exactitate la întrebarea de unde vin gândurile obsesive. Au fost identificați factorii care contribuie la apariția acestei tulburări:
- predispozitie genetica;
- afectarea funcției creierului din cauze organice sau biochimice, inclusiv dezechilibre ale neurotransmițătorilor;
- traume mentale și stres;
- trăsături de personalitate: persoane cu temperament sensibil și labil;
- prezenţa somaticilor şi boli infecțioase, invaliditatea, sarcina sunt cauze predispozante ale gandurilor obsesive.
Există multe tulburări în care apare acest sindrom, astfel încât diagnosticul ar trebui efectuat de un psihiatru cu înaltă calificare, care poate înțelege complexitățile. tablou clinicși înțelege de ce apar gânduri obsesive. La efectuarea diagnosticului, se folosesc următoarele metode:
- Examinare de către un psihiatru: specialistul va colecta anamneza si va intelege manifestari cliniceși caracteristicile personale ale fiecărui pacient.
- Examen patopsihologic: o tehnică eficientă și confortabilă care, cu ajutorul unor experimente, sondaje și observații speciale, permite analiza calitativa tulburări mintale și să înțeleagă de ce apar gândurile obsesive.
- Laborator și examen instrumental: teste moderne de diagnostic precum Neurotest și Sistem de testare neurofiziologică, vă permit să evaluați severitatea procese patologiceși conduce o acuratețe diagnostic diferentiat. Metode funcționale va ajuta la excluderea patologiei organice.
Cum să faci față gândurilor intruzive
Bolile psihice care stau la baza sindromului în cauză sunt un motiv pentru a consulta imediat un psihiatru. Simptomele variază foarte mult și se notează trăsături distinctive Nu este întotdeauna ușor. Prin urmare, întrebarea cu ce să faci gânduri obsesive, trebuie să vedeți un specialist cu experiență.
Se întâmplă că unei persoane îi este frică să ceară ajutor sau să încerce să găsească independent o modalitate de a face față gândurilor obsesive care sunt atât de enervante. Una dintre soluțiile comune este consumul de alcool și droguri. Dacă o persoană reușește să fie distrasă, se poate crea pentru scurt timp iluzia că problema a dispărut. De fapt, situația nu face decât să se înrăutățească. Nu ar trebui să încercați să „ucideți” gândurile obsesive în acest fel, deoarece există posibilitatea ca într-o stare de ebrietate alcoolică obsesiile să se intensifice.
Consecințele consumului de alcool pot fi imprevizibile. Chiar dacă există o scurtă ușurare, gândurile vor apărea din nou, și cu și mai multă forță. Ca urmare, apar noi probleme de sănătate, se dezvoltă dependența de alcool sau de droguri, iar tulburarea se agravează. Dacă aveți o nevroză a gândurilor obsesive, doar un specialist vă poate spune cum să scăpați sau să atenuați afecțiunea.
Pe lângă etapele tratamentului pe care medicul le va selecta pentru dvs., trebuie să vă amintiți despre autocontrol, reabilitare și prevenire. Iată câteva sfaturi, pe lângă tratamentul de bază, care vă vor spune cum să faceți față gândurilor obsesive:
Prin utilizarea Medicină modernă Este posibil să atenuați intensitatea manifestărilor și, adesea, să scăpați complet de obsesii și compulsiuni.
Pentru sindromul gândurilor obsesive, tratamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu psihoterapie și medicamente. În unele cazuri, un singur lucru este suficient. Un specialist competent va selecta program individual, care va depinde de tabloul clinic și de severitatea afecțiunii.
Pentru gândurile obsesive, tratamentul poate consta în psihoterapie și farmacoterapie.
Psihoterapia vă permite să analizați pe deplin situația și să lucrați comportamental, psihologic și probleme sociale. Comunicarea cu un psihoterapeut de înaltă calificare vă învață să gestionați simptomele, să depășiți temerile și să vă protejați de stres. În arsenalul unui specialist modern terapie cognitiv comportamentală , tehnici hipno-sugestive, auto-training și alte abordări eficiente. Psihoterapia pentru gândurile obsesive este un tratament cheie care vă va ajuta să înțelegeți și să faceți față problemei.
Farmacoterapia. Medicamentele moderne ajută la corectarea simptomelor nevrotice, ameliorează frica și anxietatea și mențin starea de spirit sub control. Se folosesc antidepresive ușoare, antipsihotice și tranchilizante.
Din fericire, psihiatria modernă știe să vindece gândurile obsesive și să reducă sau să elimine complet simptomele. Mulțumită tratament eficient iar reabilitarea, care sunt asigurate de un specialist competent, pacientii revin la o viata activa fara temeri si restrictii.
Timp de citire 6 minute
Gânduri negative, cum să-ți distragi atenția? O persoană este ceea ce gândește. În acest articol vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici vei găsi cele mai multe moduri eficiente, cum să facem față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viața.
Fiecare om are perioade în viață când este absorbit în abisul gândurilor negative, care uneori se transformă în unele obsesive. Le reluăm în cap iar și iar. Acest lucru ne otrăvește viața, starea de spirit se deteriorează, cădem în depresie și disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.
Un gând obsesiv, ca o proiecție a fanteziei tale.
Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ni se întâmplă întotdeauna este ceea ce ne gândim, ceea ce ne temem cel mai mult. Și când rămânem blocați în gânduri negative, viața devine complet neagră.
Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce rămânem atașați de gânduri rele și nu le putem lăsa să plece?
Gândurile negative intruzive sunt un fel de obicei prost. O persoană înțelege că este dăunător sănătății sale, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană câteva zile și, uneori, luni. Acestea pot fi anumite temeri, nemulțumiri, experiențe, amintiri dureroase.
Dar ceea ce este cel mai interesant este că atunci când timpul trece și aceste gânduri dispar, persoana își dă seama că aceste gânduri nu au reprezentat nicio amenințare pentru el. Adesea, după un timp, o persoană realizează că gândurile care i-au otrăvit viața perioadă lungă de timp, acesta este în general praf și nici nu ar trebui să te gândești la ele.
Gândurile obsesive negative apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie și anxietate.
Cauzele gândurilor obsesive:
- Cel mai adesea, cauza gândurilor obsesive este stresul. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este încă reprodusă în memorie din nou și din nou.
- Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
- Cauza poate fi oboseala severă și epuizarea sistemului nervos.
Gânduri negative: cum să-ți distragi atenția?
„Nu trebuie să scapi de gânduri, ci să-ți îndrepti atenția către ele: despre ce este vorba, cufundă-te în ele și găsește motivul din care provin. Poate că acesta este un eveniment din viața ta care dă naștere la frică în tine... Trebuie să descoperi motivul. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine.”
D. Krok Freeskiing
- Fă-ți complimente, laudă-te. De îndată ce îți vine un gând negativ, începe să rostești fraza în cap: „Taci imediat”. Apoi începe să te complimentezi. Aceasta este metoda psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea „Soul Therapy”.
- A avea atitudinea corectă te va ajuta să te distragi de la gândurile negative. Spune mereu cu încredere: pot! O pot face!
- Relaxarea vă va ajuta să vă luați mintea de la gândurile rele. Trebuie să-ți relaxezi corpul și să te distrezi. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Apar ridurile, colțurile buzelor ni se lasă, arătăm cu 5 ani mai bătrâni.Mergi la un masaj, fă o baie cu uleiuri aromate, vizitează un salon de înfrumusețare, mergi la piscină, dormi puțin. Yoga și meditația te vor ajuta în acest sens.
- Poți scăpa de gândurile rele dacă le dai afară. Nu-ți reține emoțiile, nu plânge, nu striga și nu vorbește cu o persoană în care ai încredere. În procesul de discutare a problemei, multe lucruri devin clare și se rezolvă de la sine.
- Puteți nota toate gândurile voastre negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de curățare și renunțare la situație.
- Imaginează-ți gândurile foarte mici. Strânge-le în pumn atât de tare încât se năruie și le împrăștie în vânt.
- Trebuie stabilită natura problemei. Analizați când au început problemele cu gândurile negative și obsesive. Trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu există situații fără speranță și dvs stare emoțională poti schimba. Unii oameni au fost bântuiți de gânduri negative încă din copilărie, acest lucru dezvoltă în ei un comun atitudine negativă pentru tine și pentru lumea din jurul tău.
- Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să-ți recunoști temerile. Adesea, temerile tale sunt insuflate în tine de către părinți sau alții. Poate ți s-a spus adesea: „Ești un eșec, ești sărac, nu ai talent etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, el începe să creadă și să simtă în ele și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest gen de gânduri, trebuie să-ți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru îți va arăta ce ești cu adevărat și îți va distrage atenția de la gândurile rele din capul tău.
- Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii se îngrijorează tot timpul pentru orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea nu există un motiv real de îngrijorare. În acest caz, este necesar să controlezi obsesia, asta înseamnă să nu vorbești despre ea, să nu-ți permiți să te gândești la lucruri rele. Vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative dacă faceți ceva important, începeți să cântați sau să repetați tabla înmulțirii în minte.
- Principalul motiv al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele și agitate, trebuie să nu vă gândiți la viitor. Crede în tine și atitudine pozitiva vă va ajuta să vă luați mintea de la orice gânduri negative.
- Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să-ți distragi atenția de la ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegi că doar tu te poți ajuta. Scrie pe hârtie cea mai mare teamă a ta și ce se va întâmpla dacă se va îndeplini. De exemplu, nu îmi voi putea plăti împrumutul. Ce se va intampla? Vor începe să sune și să amenințe. Ce voi face? Voi contacta un specialist. Care va restructura împrumutul. Dacă vor merge în instanță? În acest caz, ei vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să-l rambursez. Orice problemă poate fi analizată și analizată astfel. Atunci nu va părea atât de înfricoșător, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
- Repetați fraza din cap: „Totul trece și asta va trece”.
- Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va risipi și va fi uitat.
- Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Puteți câștiga experiență prin exemplu. oameni de succes, dar nu le încerca viața. Invidia este o sursă de gânduri obsesive întunecate.
- Nu rămâne blocat în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți. Nu mai este posibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, așa că de ce să te torturezi. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrează-te mai bine pe ceea ce poți face.
- Învață să-ți controlezi emoțiile. Trebuie să accepți situația într-un mod neutru, apoi orice gând este perceput pur și simplu ca hrană de gândire. Tu însuți colorezi situațiile cu emoțiile tale.
- Învață să te ierți pe tine și pe cei dragi. Dacă ai primit atitudini negative de la părinții tăi, trebuie să înțelegi că pur și simplu nu știau să trăiască altfel.
- Pentru a-ți îndepărta gândurile rele, ia-ți un proiect interesant. Puteți desena imagini, puteți începe să scrieți o carte, puteți dezvolta un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la lucruri rele.
- Scrieți planuri pentru viitor. Notează punct cu punct ceea ce vrei să faci cu o lună înainte. Planificarea vă va ajuta să scăpați de grijile constante și să vă luați mintea de la gândurile negative.
- Psihologii recomandă de fiecare dată când vizitați gând rău, pedepsește-te. De exemplu, pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și când apare un gând rău, trage-l înapoi și lovește-te cu banda de cauciuc pe mână. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit, iar astfel de gânduri vor fi reduse din ce în ce mai rar.
- A accepta un gând înseamnă a înceta să lupți cu el. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești laturi pozitive problema ta.
- Când gândurile negative te coplesesc, amintește-ți o perioadă când ai fost fericit. Ține această imagine în cap și reproduce-o de fiecare dată când apare un gând rău.
- Gândește-te, poate că ai un beneficiu secundar din gândurile obsesive. De exemplu, gândindu-te constant la o situație, eviți să te gândești la altceva. Poate că există probleme care sunt mai importante pentru tine, dar îți este frică să te gândești la ele. Trebuie să recunoaștem această deghizare.
- De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt motivul pentru a te considera nefericit și asta te scutește de unele responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până când nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile intruzive sunt o scuză. De fapt, o persoană pur și simplu nu vrea să-și caute un loc de muncă.
- Gândurile obsesive provoacă mult stres, așa că pentru a le face față, trebuie să înveți să te relaxezi cu fiecare celulă a corpului tău. Meditația pentru relaxare te va ajuta cel mai bine.
- Dacă crezi în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecție împotriva gândurilor rele te va ajuta să faci față stare rea de spirit, va ușura deznădejdea. Ai grijă de sufletul tău. Ai grijă de puritatea spirituală, pentru că orice gând este material și este primul pas către abis. Cuvintele de rugăciune au o putere de vindecare enormă. Ori de câte ori simți că un gând negativ te copleșește, roagă-te.
Concluzie
După cum puteți vedea, există multe modalități de a rezolva, de a scăpa sau de a vă distrage atenția de la gândurile negative. Cel mai important lucru este să ai dorință și încredere în tine. Dacă nu vă puteți distrage atenția de la gândurile negative singur, vizitați un psihoterapeut.
Omul se deosebește de alte organisme vii prin capacitatea sa de a gândi și intelige. Datorită creierului, comportamentul unei ființe umane, în comparație cu alți locuitori ai planetei, este mai conștient. Cu toate acestea, creierul poate prezenta și surprize neplăcute. Cum să scapi de gândurile obsesive dacă conștiința începe să regenereze ideile negative?
Funcția principală a conștiinței este de a crea cel mai mult metode raționale răspunzând la mediu inconjurator. O persoană este capabilă să fie conștientă de o parte din gândurile sale, deoarece se gândește intenționat la ceva. Cealaltă parte nu poate fi controlată, rămânând la nivel subconștient.
O persoană este complet incapabilă să observe activitatea creierului său. Totuși, acest lucru este posibil doar până în momentul în care mintea se descurcă efectiv cu munca sa de a crea optiuni optime comportament.
Din păcate, creierul, în cursul activității sale, este capabil să reproducă forme de gândire ciudate care dau naștere unui sentiment de anxietate. Vreau să scap repede de astfel de gânduri. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să faceți față singur cu această problemă.
Psihologii au dezvoltat o serie de exerciții care pot ajuta la calmarea minții. Alegerea metodelor trebuie efectuată individual. Doar această abordare poate îndepărta gândurile obsesive.
Esența gândurilor obsesive
Gândurile obsesive sunt uneori însoțite de compulsii - comportament obsesiv.
Gândurile obsesive apar fără participarea directă a persoanei însuși. În același timp, nu există schimbări în intelect și conștiință. Un sentiment de anxietate este ceea ce însoțește astfel de gânduri în majoritatea cazurilor.
Fiecare om are propriile temeri. Cele mai comune gânduri sunt despre boli incurabile, teama de a greși ceva și de a fi pedepsit pentru asta, o dorință irezistibilă de a-ți verifica acțiunile.
În cele mai multe cazuri, gândurile obsesive nu sunt un semn de patologie mentală. Le puteți elimina urmând anumite reguli.
Cauza apariției
Cel mai adesea, gândurile obsesive sunt rezultatul epuizării sistemului nervos, a traumei psihologice, a suprasolicitarii și a stresului.
Toate evenimentele care au avut loc vreodată în viața unei persoane sunt păstrate ferm în memoria sa. Creierul reține cel mai mult Informații importante, care influențează ulterior gândurile și acțiunile.
În momentele în care o persoană experimentează stres, anxietate, resentimente, anxietate, apar gânduri negative. Ulterior, astfel de senzații pot provoca experiențe negative și temeri obsesive.
Cum să faci față gândurilor intruzive
Sarcina inițială pentru o persoană care își pune întrebarea: „cum să scapi de gândurile și fricile obsesive” este conștientizarea a ceea ce i se întâmplă.
Doar după aceasta puteți lua măsuri pentru a elimina temerile obsesive:
- Acceptarea a ceea ce se întâmplă. Nu are rost să pretinzi că gândurile negative nu există dacă apar din când în când. Încercarea de a scăpa de fricile obsesive nu este altceva decât înșelăciune de sine. Temerile obsesive suprimate pot distruge o persoană și îi pot lua viața sub control. Cu cât lupta împotriva gândurilor negative este mai puternică, cu atât influența lor este mai mare.
- Cum să scapi de gândurile negative? Mai întâi ar trebui să-ți asculți vocea interioară. Acesta este singurul mod de a înțelege că tot ceea ce se întâmplă este legat de dorința de a suprima experiențele negative din trecut.
- Următorul pas este să vă acceptați temerile. Trebuie să accepți că te vor bântui o vreme. Asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu psihicul tău. Absolut oameni sanatosi Este obișnuit să experimentezi idei negative. Acest lucru este normal și indică faptul că creierul tău este activ și capabil să fie creativ. Acceptarea fricilor obsesive nu înseamnă că ar trebui să le răsfeți și să acționezi sub influența emoțiilor.
- Observare. Observați-vă temerile din exterior. Nu trebuie să respingi gândurile care provoacă rușine sau vinovăție. Trebuie să înțelegeți că nu s-a întâmplat nimic pentru care să vă învinovățiți.
- După ce ați acceptat gândurile obsesive, nu trebuie să reacționați la ele și, de asemenea, nu ar trebui să le împărțiți în „răi” și „bine”. Trebuie să te oprești și să le observi cu calm din lateral, fără a exercita nicio forță pentru a le suprima. Gândurile intruzive se hrănesc cu interesul tău. În absența oricărei emoții față de ei, gândurile își pierd treptat puterea și puterea.
- Schimbându-ți gândirea. Cum să scapi de gândurile care te bântuie? Învață să le observi fără să faci niciun efort. Numai așa vor dispărea.
- Următoarea etapă este munca la generație. Ori de câte ori începeți să vă gândiți la frumusețe, iubire, bucurie și alte lucruri pozitive, concentrați-vă și petreceți cât mai mult timp posibil acestor gânduri. Aceste exerciții vă vor ajuta creierul să lucreze într-o direcție pozitivă, creând emoții și gânduri pozitive.
- În același timp, atunci când apar temeri obsesive, nu arătați interes pentru ele. În timp, acest lucru va face ca creierul să nu se mai recreeze emoții negative. Când stăpânești această metodă, conștiința ta va fi complet sub control.
Terapia gestalt
- Emoții
Terapeuții gestalt, atunci când sunt întrebați: „cum să scapi de gândurile negative”, sfătuiesc să-ți exprime emoțiile și să nu te retragi în tine. În momentul în care gândurile obsesive încep să te stăpânească, ar trebui să-ți amintești evenimentele care au dus la apariția lor.
Uneori, înainte de a lua o decizie sau înainte de a face o slujbă, o persoană recunoaște că s-ar putea să nu poată face față. După ce ați realizat problema, ar trebui să începeți să vă exprimați emoțiile cât mai clar posibil. Le poți întări cu gesturi, intonație sau mișcări ale corpului. Astfel de exerciții ar trebui efectuate singur, pentru ca nimeni să nu te deranjeze în aceste momente.
Gestaltterapeuții spun că reținerea emoțiilor poate provoca gânduri obsesive. Numai după ce o persoană învață să-și exprime sentimentele se va opri fluxul nesfârșit de gânduri.
- Suflare
Respirația corectă poate... Pentru ca toate ideile tulburătoare să te părăsească, ar trebui să închizi ochii și să respiri calm în același ritm. În timp ce respirați, trebuie să vă monitorizați corpul și mișcările sale, să controlați modul în care stomacul se ridică și scade. Procedura vă permite să eliminați frica obsesivă în fundal datorită concentrării complete asupra unui obiect îndepărtat. În plus, respirația ameliorează tensiunea musculară.
- Desen
Trebuie să luați o bucată de hârtie și să începeți să desenați pe ea tot ce vă vine în minte. Nu este nevoie să vă concentrați pe ortografie și cuvinte. După un timp, vei putea vedea că intermitența ta devine mai lină. Acest lucru va indica faptul că se întoarce la tine. echilibru interior. Această tehnică face posibil să privim frica obsesivă dintr-un unghi diferit și permite emoțiile să iasă la iveală.
- Asociații libere
Folosind această tehnică, gândurile obsesive sunt îndepărtate prin comunicare confidențială. În timpul terapiei, o persoană trebuie să exprime tot ceea ce îl îngrijorează, să vorbească despre problemele și emoțiile sale.
Abordare existențială
Psihoterapeuții oferă sfaturi despre cum să scapi de gândurile negative prin mindfulness.
Pentru a face acest lucru, trebuie să observați cu atenție ceea ce se întâmplă în jurul vostru, să vă concentrați atenția asupra oamenilor și obiectelor.
De îndată ce simți că ai o teamă obsesivă, ar trebui să găsești un obiect către care să-ți poți transfera atenția. Chiar și cel mai nesemnificativ lucru poate deveni, de exemplu, un stilou în mâinile tale.
Odată ce încetați să vă concentrați asupra detaliilor lumii din jurul vostru, veți intra din nou pe tărâmul gândirii.
În procesul de stăpânire a tehnicii, câmpul de percepție ar trebui extins. De-a lungul timpului, trebuie să vă transferați atenția, de exemplu, de la un pix pe un raft cu cărți. Cu toate acestea, periodic trebuie să reveniți la mici detalii. Din când în când trebuie să vă transferați atenția asupra altor obiecte.
Datorită acestei tehnici, îți poți ține sub control gândurile obsesive.
Întrebare răspuns
O altă tehnică eficientă care vă permite să ușurați gândurile obsesive este vorbirea cu tine însuți. O persoană tinde să se îngrijoreze nu din cauza unor probleme reale, ci din cauza unor posibile dificultăți percepute.
Cum să scapi de gândurile obsesive folosind această metodă? Ar trebui să-ți pui doar patru întrebări: „Este adevărat?”, „Sunt sută la sută sigur că acest lucru este adevărat?”, „Care este reacția mea la gândurile care vin la mine?”, „Cine aș deveni dacă ai scăpa de aceste gânduri?
Datorită acestei tehnici, poți înțelege că toate gândurile noastre obsesive sunt relative. Trebuie doar să schimbi unghiul de percepție, iar întrebările care recent păreau de nerezolvat vor deveni evidente.
Meditaţie
Din păcate, nu există întotdeauna un răspuns la întrebarea: „cum să scapi de gândurile obsesive”. Uneori, o persoană este atât de adânc cufundată în experiența temerilor sale încât nu este posibil să le îndepărteze complet.
În astfel de cazuri, meditația poate veni în ajutor. Va ajuta la reducerea anxietății și vă va concentra asupra lucrurilor care sunt importante în acest moment.
În timpul meditației, vă puteți concentra atenția asupra unui anumit sunet, simbol sau respirație. În primul rând, ar trebui să înveți să-ți observi sentimentele cu detașare.
Când începeți să meditați, trebuie să luați o poziție confortabilă, apoi să vă îndreptați atenția asupra proceselor care au loc în corpul și creierul dumneavoastră. Lasă-ți emoțiile să curgă pe lângă tine. Nu ar trebui să le oferiți o descriere calitativă. Priviți-le din lateral.
Pentru a face față fricilor tale, trebuie să înțelegi că acestea sunt controlate de o persoană, și nu invers.
Concentrarea excesivă asupra unei persoane, ce să faci?
Un tip de obsesie este concentrarea excesivă asupra unei anumite persoane. Viața este concepută în așa fel încât tot ce ne este drag, mai devreme sau mai târziu, se schimbă. În unele cazuri, de-a lungul unui număr de diverse motive trebuie să-i pierdem pe cei dragi.
Cum să scapi de gândurile obsesive în acest caz:
- Totul se schimba
Legea inevitabila a adevărului este că oamenii vin în viața noastră și o părăsesc. Dacă te uiți la problema din acest punct de vedere, va fi mult mai ușor să faci față separării sau pierderii persoana iubita. Gândirea la o persoană care nu mai este prin preajmă nu ar trebui să aducă durere. Este mai bine să-ți amintești momentele fericite și să-i mulțumești pentru că a fost acolo.
- Impartaseste iubirea
Oferă dragostea ta oamenilor din jurul tău: prieteni, membri ai familiei, colegi. Ajută-i și sprijină-i în situatii dificile. Oferându-le altora sprijinul tău, vei deveni mai puternic.
- Apreciaza viata
Cum poți scăpa de gândurile obsesive despre trecut? Numai iubindu-ți viața. Dându-ți seama că există doar unul, că nu ar trebui să-ți concentrezi prea mult gândurile asupra trecutului, poți deveni liber.
Dacă metodele care sunt concepute pentru a rezolva întrebarea cum să scapi definitiv de gândurile obsesive nu dau efectul dorit, atunci putem spune că ideile negative sunt excesiv de intense.
Mulți psihanaliști cred că toate gândurile negative ar trebui privite ca un mecanism de apărare care are ca scop depășirea tuturor sentimentelor nefamiliare și, prin urmare, înspăimântătoare. Forme similare de apărare apar la persoanele care nu își pot exprima emoțiile corect, complet și în timp util.
În astfel de situații, oamenii tind să reducă toate experiențele lor la ceea ce este rațional, de înțeles pentru ei și ușor de explicat prin rațiune. Cu toate acestea, din cauza faptului că este imposibil de înlocuit sfera emoțională Din punct de vedere rațional, o persoană trebuie să-și repete acțiunile din nou și din nou. În acest caz, este imposibil să obțineți un rezultat ca atare.
În astfel de cazuri, dacă nu există nicio modalitate de a vă distrage atenția de la ideile distructive, dacă nu știți cum să scăpați corect de gândurile obsesive, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist. Doar el poate crea condiții care te vor ajuta să-ți înțelegi lumea emoțională.
