Ce este stresul - conceptul de stres și tipurile de stres. Semnele distinctive ale stresului. Metode eficiente pentru ameliorarea tensiunii emoționale și a stresului psihologic

Stresul este o reacție când, după procesarea de către conștiință a oricărei circumstanțe interne sau externe, apare o stare specială a sistemului nervos, care duce la o modificare a funcționării sistemului nervos. organe interne. Un astfel de factor poate fi individual pentru toată lumea: intern - o boală personală care reduce calitatea vieții, extern - decesul unei persoane dragi, schimbarea locului de muncă sau relocare. Stresul apare numai în condițiile în care impactul unei anumite circumstanțe depășește pragul personal de toleranță la stres.

Stresul poate fi acut și se poate dezvolta sub forma unui singur impact, ale cărui consecințe se pot rezolva spontan în unele cazuri. Acest fenomen este programat de natură pentru a face față pericolelor și a le evita. Cel mai adesea în lumea modernă apare o formă cronică de stres, în care circumstanțele traumatice încep să se suprapună una peste alta. Acest proces este cel care provoacă multe boli cronice.

De ce este stresul periculos?

Oamenii de știință spun că peste 150 de mii de oameni din 142 de țări au astăzi probleme cu propria sănătate, care au apărut ca urmare a stresului. Cea mai frecventă este boala cardiacă (infarct miocardic, boala hipertonică, angină). Potrivit Academiei Ruse de Științe, după prăbușire Uniunea Sovietică peste 13 ani, numarul pacientilor cu boli cardiovasculare a crescut de la 617 la 900 de persoane la 100.000 de locuitori. În același timp, numărul fumătorilor și al persoanelor care consumă în mod regulat alcool, al persoanelor cu obezitate severă sau nivel crescut colesterol - acele motive care sunt cheie în dezvoltarea inimii și patologii vasculare, a rămas în limita indicatorilor anteriori. Drept urmare, oamenii de știință au început să se gândească la impactul stării psiho-emoționale asupra sănătății.

Pe locul doi se află consecințele trăirii într-o stare constantă boală mintală, în al treilea - obezitatea. Stresul cronic afectează și sistemul genito-urinar și sistem digestiv, cu toate acestea, modificările care apar în ele nu sunt atât de fatale. Printre altele, o persoană care se află în permanență într-o stare de stres psiho-emoțional reduce foarte mult performanța și puterea propriului sistem imunitar, devenind o țintă ușoară pentru multe patologii.

Cum se dezvoltă stresul

Pentru prima dată, procesele care au loc după ce o persoană se confruntă cu evenimente traumatice au fost descrise de psihologul Cannon în 1932. O largă publicitate a acestei probleme și a termenului „stres” a început să fie folosit abia în 1936, după publicarea unui articol al celebrului fiziolog Hans Selye, care a numit stresul „un sindrom care se dezvoltă ca urmare a expunerii la diferiți agenți dăunători. ”

Selye a descoperit că atunci când psihicul este expus la agenți care depășesc resursele adaptative ale corpului (pragul de toleranță la stres), se pot dezvolta următoarele reacții:

Cortexul suprarenal se mărește. Această parte a corpului este responsabilă pentru producerea „hormonului stresului”; principalul hormon glucocorticoid este cortizolul.

Reducerea numărului de granule de lipide din glandele suprarenale (în medulare), sarcina principală a acestor structuri este eliberarea de norepinefrină și adrenalină în sânge.

O scădere a volumului țesutului limfatic responsabil de imunitate provoacă dezvoltarea inversă noduli limfatici, splină, timus (organul central al sistemului imunitar).

Leziuni ale membranelor mucoase duodenși stomac, inclusiv dezvoltarea ulcerelor (se mai numesc și ulcere de stres).

Sub influența hormonilor norepinefrină, adrenalină și cortizol, nu numai că apar ulcere de stres pe membranele mucoase ale intestinelor și stomacului, ci și:

o creștere a nivelului de glucoză din sânge, care duce la o scădere a sensibilității țesuturilor la insulină (de exemplu, ca urmare a stresului, puteți obține Diabet al doilea tip);

sodiul este reținut și, odată cu acesta, apa în țesuturi, în timp ce potasiul, care este necesar pentru funcționarea normală a nervilor și a inimii, este excretat mai repede decât de obicei;

descompunerea proteinelor tisulare care formează glucoză;

depunerea crescută a țesutului lipidic în țesutul subcutanat;

bătăile inimii devin frecvente și ritmul ei este perturbat;

tensiunea arterială crește.

Ca urmare a scăderii volumului țesutului limfatic, are loc o scădere a imunității generale. Acest lucru poate duce la o scădere a rezistenței la infecții, iar orice virus poate provoca dezvoltarea unei patologii severe sau a complicațiilor acesteia de către agenții patogeni bacterieni.

Pragul de rezistență la stres este individual pentru fiecare persoană și depinde de:

rezistența psihicului uman la efectele factorilor adversi;

experiența de viață a unei persoane;

tip de sistem nervos (este unul dintre cele două puternice sau, dimpotrivă, două slabe), aceasta determină viteza de reacție la luarea deciziilor și severitatea și natura emoțiilor.

Astfel, persoanele melancolice și colerice sunt mai susceptibile la stres, în timp ce o persoană sanguină echilibrată este mai puțin, iar o persoană flegmatică este și mai puțin (au nevoie de o putere mai mare a factorilor de stres).

Clasificare

Stresul este denumirea comună pentru toate reacțiile corpului descrise mai sus, atunci când influența psihicului activează activitatea glandelor suprarenale. S-ar putea:

Negativ, ceea ce duce la suferință. Acesta va fi discutat în detaliu mai jos, deoarece tocmai aceasta poate distruge sănătatea.

Pozitiv – eustres. Declanșată de bucuria bruscă, de exemplu, atunci când vă întâlniți cu un vechi prieten sau primiți un cadou neașteptat, poate fi cauzată și de o sete de competiție sau de inspirație. Acest tip de stres nu provoacă influență negativă asupra sănătății umane.

În funcție de natura impactului, stresul poate fi:

Psihologic sau neuropsihic. Vedere specială, care este de obicei împărțit în două tipuri:

stres psiho-emoțional, care se dezvoltă pe fondul urii puternice, resentimentelor sau furiei;

stresul informațional, care apare atunci când există o supraabundență de informații. Cel mai adesea se dezvoltă la persoanele a căror ocupație le impune să prelucreze cantități mari de informații.

Fizic, care este împărțit în:

lumină (când o persoană este forțată să stea într-un spațiu iluminat pentru o perioadă lungă de timp, atunci când este expusă la condiții polare de zi, în timp ce stă întinsă într-un spital, la locul de muncă);

dureros (ca urmare a rănilor și durerii);

alimente (în timpul foametei sau invers - hrănire forțată cu alimente care sunt dezgustătoare pentru oameni);

temperatura (de exemplu, atunci când este expus la frig sau căldură).

Suferința poate apărea din cauza condițiilor extreme (alunecări de teren, inundații, uragane, operațiuni militare) sau a unor evenimente psihologice extrem de puternice (susținerea unui examen, ruperea unei relații, moartea unei rude).

Există chiar și o clasificare a factorilor de stres (factori de stres). Ei pot fi:

Un eveniment de viață este un eveniment pe termen lung: moartea unei persoane dragi, divorț, călătorie de afaceri, mutare.

Stresul emoțional cronic. Se dezvoltă ca urmare a conflictelor nerezolvate cu colegii sau membrii familiei.

Mic dificultăți de viață, care se acumulează în timp ca un bulgăre de zăpadă și pot distruge relațiile normale din familie.

Acești factori de stres sunt adevărata cauză a suferinței.

Cursul stresului

Hans Selye a identificat odată trei etape în răspunsul organismului la orice stres. Rata de apariție depinde de puterea factorului de stres și de starea sistemului nervos central al unei anumite persoane:

Etapa de anxietate. O persoană încetează să-și controleze propriile acțiuni și gânduri, ceea ce creează condițiile prealabile pentru o slăbire a corpului. Comportamentul pacientului se modifică și devine opusul a ceea ce este de obicei caracteristic unei persoane.

Etapa de rezistență. Rezistența corpului crește astfel încât o persoană să accepte solutie specificași să facă față situației apărute.

Etapa de epuizare. Se dezvoltă în condiții de stres prelungit, când organismul nu mai este capabil să mențină o rezistență adecvată. În acest stadiu începe să se dezvolte afectarea organelor interne.

Există, de asemenea, o descriere mai extinsă a etapelor care au fost făcute după opera lui Selye. Astfel, există 4 etape:

Mobilizare: creșterea activității și a atenției unei persoane; puterea este încă cheltuită cu moderație. Dacă procesul în această etapă se estompează, atunci acest lucru nu face decât să întărească corpul și nu îl distruge.

Emoție negativă activă (stenică). Apare furia, agresivitatea, furia. Pentru a atinge obiectivul, puterea corpului începe să fie cheltuită neeconomic, ceea ce duce la epuizarea corpului.

Emoție negativă astenică (pasivă). Apare ca urmare a cheltuirii excesive a forței corpului în etapa anterioară. Persoana devine tristă și nu crede în forțele proprii, precum și în posibilitatea de a rezolva situația. Probabilitate mare de depresie.

Demoralizare completă. Apare atunci când un factor de stres acționează asupra corpului uman tot timpul. O persoană începe să se împace cu faptul că a pierdut și devine indiferentă, nu vrea să rezolve nici sarcina de stres, nici alta. Astfel de oameni sunt adesea descriși ca „frâși”.

Ce poate provoca stres

Ce provoacă stresul în persoana sanatoasa, s-a spus mai sus. Acestea includ mutarea, rănile, divorțul, moartea unei persoane dragi și chiar probleme financiare, lipsa constantă de timp pentru a livra munca la timp, boală - persoana iubită sau personală. Femeile sunt expuse la stres atunci când naște un copil, chiar și atunci când femeia este sigură că va avea timp să se pregătească pentru acest lucru în decurs de 9 luni (parturie care au avut complicații în timpul sarcinii, au suferit o despărțire de persoana iubită în acel moment sau suferit de conflicte constante).

Factorii care cresc șansele de stres includ lipsa somnului, boli cronice, atitudine neprietenoasă a prietenilor și a mediului. Oamenii care sunt fideli credințelor și cuvântului lor sunt considerați mai vulnerabili la stres.

Cauzele stresului la copii pot să nu fie atât de evidente:

lipsa cuiva care să asculte problemele;

impunerea hobby-urilor de către părinți;

probleme de comunicare;

sarcini crescute în curiculumul scolar sau după mutarea din grădiniţă la clasa I;

schimbarea locului de reședință;

probleme de comunicare cu colegii;

probleme cu manipularea la grădiniță;

hipotermie;

schimbarea bruscă a condițiilor meteorologice;

a asista accidental la comportamentul intim al străinilor sau al părinților;

schimbarea fusului orar;

schimbări bruște în rutina zilnică;

pierderea unui animal de companie;

experiența sexuală inițială;

spitalizări frecvente fără părinți;

situație familială disfuncțională;

trimiterea într-o tabără de pionieri sau un sanatoriu fără părinți.

Cum să-ți dai seama dacă cineva este stresat

Se obișnuiește să se facă distincția între stresul acut și cronic. Ele se manifestă în moduri diferite.

Există, de asemenea, un diagnostic - o reacție acută la stres. Acesta este numele unei tulburări care apare la o persoană sănătoasă din punct de vedere mintal, ca răspuns la un factor de stres fizic sau psihologic puternic în care a existat o amenințare gravă la adresa vieții. unei persoane dragi sau victima însăși. Este marcat după:

participarea la ostilități care au fost deosebit de sângeroase;

modul în care o persoană a fost luată ostatică într-un atac terorist;

accidente auto;

viol, în special în cazurile violente;

moartea copiilor;

incendiu în casă;

dezastre naturale (inundații, tsunami, uragane).

Un astfel de stres sever este o tulburare pe termen scurt; poate dura de la câteva ore până la 1-2 zile. După asta, urgent sănătate din partea unui psihoterapeut sau psihiatru competent, altfel stresul poate provoca tentative de suicid sau se poate transforma în forma cronica cu toate consecințele care decurg.

Riscul de a dezvolta o reacție la stres sever este mai mare la oameni:

care sunt epuizați după muncă grea sau după boală;

în prezența bolii creierului;

care nu văd ajutor din exterior;

peste 50 de ani;

când oamenii mor în jur;

când ceea ce s-a întâmplat este o surpriză completă.

Prezența unei reacții acute la stres este indicată de simptome care încep la câteva minute după ce au avut loc evenimentele:

O tulburare similară a conștiinței în care o persoană este dezorientată în evenimentele curente, dar poate acorda atenție micilor detalii. Drept urmare, o persoană este capabilă să comită acțiuni fără sens și ciudate, care pentru alții pot deveni un semn al inadecvării unui anumit individ.

O persoană este capabilă să exprime idei delirante și să vorbească despre evenimente inexistente și să vorbească în absența unui interlocutor. Acest comportament durează doar o perioadă scurtă de timp și se poate termina brusc.

O persoană cu o reacție acută nu înțelege sau nu înțelege complet discursul care i se adresează, nu poate îndeplini cererea sau o face incorect.

Inhibarea extremă a mișcării și a vorbirii. Poate fi exprimat într-o asemenea măsură încât o persoană pur și simplu îngheață într-o singură poziție și răspunde la întrebări cu un sunet neclar. Mai rar, este posibilă o reacție inversă: un flux verbal care nu poate fi oprit și unul pronunțat neliniște motorie. Poate exista, de asemenea, o dorință panicată de a se face rău sau o fugă.

Reacție din exterior sistem autonom: diaree, vărsături, roșeață sau paloare a pielii, pupile dilatate. Se poate întâmpla așa scădere bruscă tensiune arteriala că persoana pur și simplu moare.

Destul de des sunt prezente următoarele simptome de stres: disperare, agresivitate, incapacitate de a răspunde cu înțelegere deplină a vorbirii, confuzie.

Dacă o persoană cu un psihic nesănătos se află într-o situație similară, răspunsul acut al organismului la stres poate să nu fie același cu cel descris mai sus.

Aceste simptome durează mai mult de 2-3 zile și nu sunt o reacție acută la stres. Este necesar să contactați urgent un neurolog, narcolog, psihiatru sau specialist în boli infecțioase pentru a căuta adevăratul motiv o asemenea stare.

După ce a suferit o reacție acută, amintirea unui astfel de comportament dispare destul de des complet sau parțial. În același timp, persoana rămâne o perioadă prea tensionată și suferă de tulburări de comportament și de somn. Timp de 2-3 săptămâni este posibilă epuizarea, din care dorința de a face orice dispare și nici măcar nu există voință de a trăi. O persoană poate merge la muncă și o poate face „automat”.

Stresul acut

Prezența stresului în viața unei persoane este indicată de următoarele simptome care apar la scurt timp sau la ceva timp după ce ați întâlnit un factor de stres:

transpiraţie;

cardiopalmus;

senzație de disconfort și senzație de senzație în piept;

greață cu vărsături unice;

explozie emoțională, care este combinată cu un sentiment de frică sau anxietate incontrolabilă sau cu o emoție apropiată de agresivitate;

amorțeală și senzație de membre bumbac;

incontinență urinară de efort;

durere abdominală;

senzație de căldură sau frisoane;

respirație rapidă, care este însoțită de o senzație de lipsă de aer.

Sub stres sever, care nu a atins încă un nivel critic (când există o amenințare la adresa vieții, care este de obicei cauza unei reacții acute la stres), individul, pe lângă semnele enumerate mai sus, poate experimenta:

durere de cap;

erupție cutanată similară cu urticaria, care apare ca răspuns la intrarea unui alergen în organism;

convulsii fără pierderea conștienței;

un sentiment pronunțat de disperare, deznădejde;

nevoia dureroasă de a avea o mișcare intestinală, urmată de scaune moale.

Stresul cronic

O condiție tipică oamenilor moderni cu un ritm de viață rapid. Tabloul clinic stresul cronic nu este la fel de pronunțat ca într-o reacție acută la stres, așa că destul de des manifestările sale sunt atribuite oboselii și situației nu i se acordă importanța cuvenită până când apar boli grave. Oricând ultimii oameni se grăbește la medic și începe un curs de tratament, care nu aduce rezultatul dorit, deoarece motivul principal, viața în stres constant, rămâne un factor nerezolvat.

Faptul că o persoană are stres cronic este indicat de semne care sunt împărțite în mod convențional în mai multe grupuri:

Asociat cu modificări ale fiziologiei pacientului

Când este stresat, o persoană poate experimenta suferințe fizice, ceea ce o obligă să caute motive pentru a vizita medici de diverse specialități și o obligă să ia multe medicamente. Cu toate acestea, prezența următoarelor simptome atunci când apar la o persoană care se confruntă în mod constant cu stres nu înseamnă că nu suferă de angină sau ulcer peptic. Prin urmare, acestea vor fi enumerate, iar în ceea ce privește prezența și interpretarea lor, trebuie să discutați în fiecare caz concret cu specialiști și să luați decizii cu privire la tratament.

Printre simptome fiziologice Stresul cronic este clasificat astfel:

durere în stomac;

dificultate la inghitire;

mâini reci;

gură uscată;

tinitus;

bâlbâială;

Urinare frecventa;

dureri în piept;

bruxism;

durere de spate;

durere de cap;

scăderea apetitului;

frecvent boli infecțioase tractului respirator care sunt însoțite de un nas care curge și tuse;

roșeață facială, bufeuri;

răsucirea articulațiilor;

spasme musculare periodice: dureri musculare în mișcare și neclare, spasme ale mușchilor brațului;

scăderea libidoului, disfuncție erectilă;

o erupție cutanată sub formă de pete roșii sau vezicule care apare de nicăieri;

mișcări obsesive și ticuri;

tremur sever al extremităților superioare;

transpirație crescută;

creșterea tensiunii arteriale;

În timpul următorului episod, temperatura corpului poate crește.

Simptome care sunt legate de emoții

Prezența stresului cronic la o persoană este indicată de schimbările caracterului său atunci când o persoană anterior echilibrată începe să se manifeste:

ostilitate față de ceilalți;

acțiuni impulsive;

izbucniri de furie;

lacrimare;

anxietate;

iritabilitate;

toane;

stimă de sine scazută;

tulburări de memorie;

modificarea duratei somnului și deteriorarea semnificativă a calității acestuia (coșmaruri frecvente);

apariția tendințelor suicidare și a gândurilor de sinucidere;

sensibilitate crescută la intermitent, lumini strălucitoare, sunete puternice;

un sentiment de melancolie inexprimabil, deznădejde, singurătate;

tendința de a striga comenzi;

scăderea pragului de anxietate;

concentrarea numai asupra evenimentelor neplăcute;

sensibilitate;

un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă în jur;

pesimism;

critica constantă a celor dragi;

vinovăţie;

dispariția stimulentelor, obiectivelor, intereselor de viață;

înşelăciune;

suspiciune.

Simptome social-comportamentale

Faptul că o persoană are stres cronic poate fi indicat și de schimbări în comunicarea și comportamentul său:

persoana devine conflictuală;

dependenta de munca si sarcini permanente la serviciu și chiar acasă sunt o încercare independentă de a scăpa de situație;

lipsă constantă de timp;

efortul este izolat;

tendința de a consuma medicamente, droguri, alcool;

râs nervos;

pierderea intereselor anterioare: hobby-uri, muncă;

pierderea interesului pentru propriul aspect;

neatenţie;

în timpul conducerii, o persoană se comportă adesea inadecvat, vorbește nepoliticos față de alți utilizatori ai drumului;

În munca normală se fac multe greșeli minore.

Trăsături inteligente

Acestea includ:

dificultăți în luarea deciziilor;

vâscozitatea vorbirii;

gânduri obsesive, adesea negative;

repetarea celor spuse mai devreme;

dificultate în analizarea informațiilor noi;

tulburări de memorie: uită rapid și își amintește prost, pot apărea pierderi de memorie.

Caracteristicile stresului la femei

Femeile sunt mai vulnerabile la stres. În plus, în încercarea de a deveni o mamă și o soție ideală, femeile încearcă să-și ascundă propriile experiențe și încep să le acumuleze în sine. Acest lucru poate provoca manifestarea anumitor simptome, dintre care cele mai multe au fost prezentate mai sus și care nu sunt diferite de clinica „bărbătească”. Ca urmare, endocrin, cardiac sau boli ginecologice, precum și obezitatea.

Semne de stres la femei care vă vor permite să ghiciți prezența acestuia:

deteriorarea coordonării;

dureri de stomac;

atacuri de panica;

spasme care sunt însoțite de durere mai întâi într-una și apoi în altă parte a abdomenului;

apariția de ulcere ciudate sau elemente roșii;

dureri de spate;

zvâcnirea pleoapei la unul dintre ochi, care durează câteva minute;

schimbări bruște de dispoziție care anterior erau neobișnuite pentru o femeie;

tulburări ale ciclului menstrual;

dureri articulare;

durere de cap (de obicei într-o parte a capului);

schimbarea atitudinii față de cei dragi și față de sine (răceală emoțională, vinovăție);

iritabilitate;

gânduri de sinucidere;

scăderea instinctului de autoconservare;

scăderea nivelului de performanță;

clinchete, fluierat, tinitus;

căderea părului (posibil imediat sau la 3-6 luni după stres);

Potrivit Jurnalului American de Obstetrică și Ginecologie, un simptom al stresului care apare sub influența cortizolului poate fi afte vaginale cu recidive frecvente;

dependenta de anumite tipuri de alimente (de obicei produse lactate si dulciuri) sau alcool.

În special, merită să acordați atenție unor astfel de simptome după naștere. Ele vor indica faptul că este probabilă apariția depresiei postpartum sau chiar a psihozei postpartum mai periculoase.

Caracteristicile cursului de stres la copii

Semnele de stres la un copil sunt, de asemenea, ușor vizibile, mai ales dacă copilul nu a atins încă o vârstă conștientă.

Dacă un copil are sub 2 ani, refuzul de a mânca, iritabilitatea și lacrimile pot indica faptul că a suferit stres. Simptome similare se dezvoltă cu orice patologie neinflamatoare sau inflamatorie, astfel încât aceasta din urmă trebuie exclusă mai întâi.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani raportează că au experimentat stres prin revenirea la vechile obiceiuri: incontinență fecală sau urinară, refuzul de a se hrăni, suzeta sau sugerea degetului mare. Un copil poate începe să plângă atunci când împrejurările se schimbă (de exemplu, de la trezire la toaletă noaptea), precum și atunci când apar oameni noi în casă. De asemenea, este foarte posibil să se dezvolte bâlbâiala.

Stresul la copiii de 2-5 ani este indicat de o scădere a activității sau invers, hiperactivitate, o creștere nerezonabilă pe termen scurt a temperaturii corpului, schimbări frecvente de dispoziție, vărsături, apariția multor temeri (câini, singurătate, întuneric, persoane cu o anumită profesie). Un copil stresat are probleme în a adormi.

La copiii de 5-9 ani, stresul se manifestă prin următoarele simptome:

griji și temeri fără cauza;

agresiune;

comportament ca copiii vârstă fragedă(apariția șchiopătării, asemănând cu un bebeluș, copilul începe să mângâie);

coșmaruri;

scăderea performanței academice;

oboseală;

dacă bebelușul începe să mintă, este foarte posibil ca și aceasta să fie o manifestare a stresului;

comportament provocator timp de câteva zile;

ticuri nervoase sau obiceiuri proaste zgârierea pielii, smulgerea nasului, smulgerea părului, roaderea plăcilor de unghii sau a obiectelor (pixuri, radiere, rigle);

copilul poate uita parțial de evenimentele care l-au stresat;

despicarea unghiilor;

convulsii în colțurile gurii;

durere în zona pieptului;

durere de cap;

greață și uneori vărsături;

scăderea sau creșterea apetitului;

încercări de a fugi de acasă sau dorința de a rămâne constant în casă, evitarea altor copii, refuzul de a merge la școală.

Ce simptome indică stres?

Principalele simptome după stres sunt manifestări de epuizare a organismului. Și anume:

gânduri negative;

dificultate de concentrare;

indecizie;

deteriorarea memoriei și a atenției;

indiferența față de propriul aspect;

scăderea libidoului;

scăderea apetitului;

somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea, dar este posibilă și somnolență constantă;

oboseală care apare mai repede decât înainte și poate să nu dispară nici după o odihnă lungă;

greață fără cauza;

apariția intoleranței la căldură;

transpirații, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac;

persoana devine iritabilă și înfierbântată.

Cu toate acestea, dacă puterea stimulului a fost destul de mare, atunci în absența unei reacții acute la stres după câteva săptămâni sau luni, dezvoltarea sindromului de tulburare de stres post-traumatic al genezei stresului este destul de posibilă. Se manifestă:

reacție inadecvată (de obicei o absență completă sau foarte slabă) la evenimentele în curs;

anxietate;

agresivitate;

neîncrederea în ceilalți;

înstrăinarea față de ceilalți;

o persoană începe să trăiască în propria sa problemă - în timpul zilei se gândește constant la ea, iar noaptea experimentează coșmaruri despre aceasta;

dacă o persoană asociază o situație traumatică cu orice evenimente specifice, atunci când acestea reaparitie devine extrem de agresiv și suferă atacuri de panică;

atacurile de panică sunt posibile de la sine și scad atunci când comunică cu alte persoane, prin urmare, în astfel de momente pacientul este foarte dispus să ia contact chiar și cu străini;

o persoană poate avea dureri în cap, inimă sau stomac. Prin urmare, destul de des în astfel de situații, în timpul examinării, medicii nu găsesc nimic din cauza unei astfel de dureri. Acest lucru obligă o persoană să caute în mod constant un medic potrivit și să se consulte cu mulți specialiști. Dacă niciunul dintre medici nu poate aduce o ușurare pacientului, acesta își pierde destul de des încrederea în medicină și începe să se automediceze, iar pentru cel mai bun rezultatîncepe să se lase dus droguri si alcool.

Astfel, este foarte adesea posibil să se suspecteze o clinică provocată de stres în prezența patologiilor organelor interne. Putem vorbi despre stres prin faptul că cel mai adesea simptomele acestuia afectează mai multe sisteme ale corpului simultan (de exemplu, arsuri la stomac și dureri articulare). Este posibil să se clarifice diagnosticul numai cu ajutorul unei examinări: în astfel de cazuri, cu ajutorul unor studii de laborator (teste) și instrumentale (radiografie a tractului gastro-intestinal, ecografie a inimii, cardiogramă, fibrogastroscopie), studii minime. vor fi detectate modificări sau o absență completă a modificărilor în organe. Prezența stresului poate fi confirmată de un psihiatru sau psihoterapeut în timpul unei conversații cu o persoană și efectuarea unor teste speciale (de obicei orale). De asemenea, prezența unui răspuns la stres în organism va fi indicată de modificări ale nivelului hormonului ACTH și cortizol din sânge.

Cuvântul „stres”, precum „succes”, „eșec” și „fericire”, are semnificații diferite pentru oameni diferiti. Prin urmare, este foarte dificil să-l definim, deși a devenit parte a vorbirii noastre de zi cu zi.

Ce este - efort, oboseală, durere, frică, nevoia de concentrare, umilirea reproșului public, pierderea de sânge sau chiar un succes uriaș neașteptat care duce la prăbușirea întregului mod de viață? Răspunsul la această întrebare este atât da, cât și nu. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să definești stresul. Oricare dintre aceste condiții poate provoca stres, dar niciuna dintre ele nu poate fi izolată și spus: acesta este stres, deoarece acest termen se aplică în mod egal tuturor celorlalți.

Fondatorul doctrinei stresului este fiziologul laureat al Premiului Nobel Hans Selye (1907-1982). În 1936, un fost student la Universitatea din Praga a publicat primele observații ale pacienților care sufereau de tulburări ale diferitelor sisteme ale corpului. Toți astfel de pacienți au experimentat pierderea poftei de mâncare, slăbiciune musculară, hipertensiune arterială și pierderea motivației de a realiza. G. Selye a desemnat aceste simptome drept „pur și simplu sindrom de boală”, arătând că în acest caz mulți oameni au aceleași tulburări în organism: modificări ale cortexului suprarenal (creștere în dimensiune, hemoragii), epuizare a țesutului limfoid (ganglioni limfatici, timus), ulcerație de stomac. Pentru a descrie totalitatea tuturor modificărilor nespecifice (care nu sunt caracteristice în mod normal corpului) din organism, el a introdus conceptul de „stres”.

Stres (engleză)sarborele - tensiune, compresie, presiune) - Acest

o stare de stres emoțional și fizic care apare în anumite situații care sunt caracterizate ca fiind dificile și fără control;

acestea sunt fizice, mentale, emoționale și reactie chimica corpuri la ceea ce sperie o persoană, o irită sau o amenință;

un răspuns nespecific al organismului la orice cerere care i se prezintă.

Pentru a înțelege această definiție, este necesar să explicăm ce se înțelege prin cuvântul „nespecific”. Fiecare cerere prezentată organismului este într-un anumit sens originală sau specifică. La frig, tremurăm pentru a elibera mai multă căldură, iar vasele de sânge din piele se strâng, reducând pierderea de căldură de la suprafața corpului. La soare transpiram, iar evaporarea transpiratiei ne raceste. Dacă mâncăm prea mult zahăr și nivelul din sânge crește peste normal, excretăm o parte și ardem restul, astfel încât nivelul zahărului din sânge să revină la normal. Efortul muscular, cum ar fi alergarea pe scări cu viteză maximă, impune solicitări sporite asupra sistemului muscular și cardiovascular. Mușchii au nevoie de o sursă suplimentară de energie pentru o astfel de muncă neobișnuită, astfel încât bătăile inimii devin mai rapide și mai puternice, creșterea tensiunii arteriale dilată vasele de sânge și aprovizionarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Factorul care provoacă stres se numește „stresor”.

Fiecare medicament și hormon are un efect specific. Hormonul adrenalina crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, în timp ce crește nivelul zahărului din sânge, iar hormonul insulina scade nivelul zahărului. Cu toate acestea, indiferent de ce fel de modificări provoacă în organism, toți acești agenți au ceva în comun. Ei fac cereri de restructurare. Această cerință nu este specifică, ea constă în adaptarea la dificultatea apărută, oricare ar fi aceasta.

Cu alte cuvinte, pe lângă efectul specific, toți agenții care ne afectează provoacă și o nevoie nespecifică de a îndeplini funcții adaptative și, prin urmare, de a restabili starea normală. Aceste funcții sunt independente de efectele specifice. Cerințele nespecifice impuse de impactul în sine sunt esența stresului.

Din punct de vedere al răspunsului la stres, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Tot ce contează este intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. Mama, care a fost informată despre moartea singurului ei fiu în luptă, suferă un șoc psihic teribil. Dacă, mulți ani mai târziu, mesajul se dovedește a fi fals și fiul ei intră brusc în cameră nevătămat, ea va simți o bucurie intensă. Rezultatele specifice a două evenimente - durerea și bucuria - sunt complet diferite, chiar opuse, dar efectul lor stresor - o cerință nespecifică de adaptare la o situație nouă - poate fi același.

Nu este ușor de imaginat că frigul, căldura, medicamentele, hormonii, tristețea și bucuria provoacă aceleași modificări biochimice în organism. Cu toate acestea, acesta este cazul. Măsurătorile biochimice cantitative arată că unele reacții sunt nespecifice și sunt aceleași pentru toate tipurile de expunere.

Un atribut obligatoriu al stresului emoțional, un semnal care indică insuficiența rezervelor funcționale ale unei persoane pentru a depăși o amenințare, este anxietatea. Este definit ca un sentiment de teamă sau așteptare asociat cu apariția sau perspectiva unei blocări a unei nevoi umane reale (frustrare) și implementează cel mai important mecanism integral al stresului emoțional.

Legarea sentimentelor de anxietate cu o amenințare care are un anumit conținut este desemnată frică. În general, anxietatea și frica sunt principalele semne de tensiune în mecanismele de adaptare mentală, stimuli care activează mecanisme de adaptare pentru a găsi o cale de ieșire dintr-o situație stresantă.

J. Everly și R. Rosenfeld au mai crezut că evaluarea emoțională și mentală a acestor stimuli joacă un anumit rol în transformarea majorității stimulilor (externi sau interni) în stresori. Dacă stimulul nu este interpretat ca o amenințare sau o provocare la adresa individului, atunci reacția de stres nu are loc deloc. Astfel, majoritatea reacțiilor de stres pe care oamenii le experimentează sunt, de fapt, conform lui Everly și Rosenfeld, auto-create și durează atâta timp cât li se permite.

La nivelul modificărilor biologice din organism, stresul emoțional apare în primul rând ca un proces neurogen central, iar toate tulburările funcționale periferice se dezvoltă secundar și sunt de fapt o consecință a suprasolicitarii emoționale. Mecanismele hormonale joacă un rol principal în realizarea excitării emoționale.

Stresul fiziologic se manifestă astfel: primele etape stresul emoțional, conexiunile informaționale dintre diversele sisteme funcționale ale corpului uman sunt perturbate și încep să lucreze izolat, intens, încercând să mențină independent indicatorii pe care îi reglează la un nivel optim. Odată cu expunerea continuă la stres, mecanismul de autoreglare al oricăruia dintre cele mai slăbite sisteme funcționale umane este perturbat, iar apoi funcția sa se schimbă constant: de exemplu, tensiunea arterială crește în mod persistent, imunitatea scade etc. Reglarea indicatorului fiziologic corespunzător se realizează până la un anumit timp prin mecanisme celulare locale, al căror dezechilibru stabil duce la debutul bolii.

Ar fi o greșeală să credem că stresul este un fel de forță ostilă care ar trebui întotdeauna evitată. Nu tot stresul este dăunător. Activarea stresului poate fi cauzată de evenimente pozitive care trezesc emoții pozitive (de exemplu, o vacanță, mutarea într-un apartament nou etc.). Aceste state sunt denumite „ Eustres.” Avem întotdeauna nevoie de un stimulent pentru a ne face viața dinamică și împlinitoare, pentru a nu ne teme de situații neobișnuite, pentru a nu refuza noi oportunități și, cel mai important - pentru a ne atinge obiectivele. Eustress este acea încărcătură de vigoare care ne ajută să facem față lucrurilor la timp. Fără el, viața noastră ar fi gri și plictisitoare.

Toate stările de stres emoțional asociate cu experiențele negative și care au o forță de slăbire, distructivă sunt desemnate ca "suferință"(conflicte nerezolvate, pierderea unei persoane dragi). Dar chiar și în această situație, stresul nu poate fi numit dăunător. La urma urmei, reacția de stres este cea care oferă unei persoane puterea pe care o poate folosi pentru a depăși situatie dificila(presiune la locul de muncă, oportunitate de a scăpa de un tâlhar). Prin urmare, nu se poate spune că stresul ca răspuns la evenimentele bune este benefic, iar stresul ca răspuns la evenimentele rele este dăunător. Limita dintre stresul benefic și cel dăunător poate fi uneori foarte neclară. Conform principiului „cel mai bun este dușmanul binelui”, un exces de emoții pozitive poate duce și la o cădere dacă este lăsat necontrolat.

Cel mai semnificativ defect al teoriei lui G. Selye este negarea rolului principal al sistemului nervos central în originea stresului.

G. Selye și adepții săi au arătat că sindromul de răspuns fiziologic la stres reprezintă un model universal de reacții defensive care vizează păstrarea integrității organismului și este același atât pentru oameni, cât și pentru animale. Dar, spre deosebire de animale, reacția fiziologică a unei persoane poate fi determinată nu numai de prezența directă a unui factor de stres, ci și de impactul său psihologic asupra individului.

Astfel, în raport cu o persoană, specificul stresului constă în procesarea conștientă a emoțiilor negative cu participarea mecanismelor de apărare psihologică ale individului.

O continuare firească a teoriei lui G. Selye este teoria stresului emoțional de R. Lazarus, care distinge între stresul sistemic (fiziologic) și cel mental (emoțional). Stresul emoțional acționează ca răspuns al organismului la procesele interne și externe, în care abilitățile fiziologice și psihologice sunt tensionate la niveluri apropiate sau depășind limita. În cadrul acestei teorii, diferențele dintre stresul fiziologic și cel emoțional se explică prin impactul direct al factorilor adversi asupra organismului în timpul stresului fiziologic și prin efectele adverse indirecte (prin includerea atitudinii unei persoane față de situație) în timpul stresului emoțional. Astfel, stresul emoțional poate să nu existe un efect dăunător direct asupra corpului.

În timpul stresului emoțional, un factor care determină tensiunea în organism la niveluri care depășesc reacțiile adaptative normale este previziune daune datorate unui factor advers emergent sau prezis. Astfel, o condiție necesară pentru dezvoltarea stresului psihologic este percepția unei amenințări. Stresul emoțional nu apare dacă situația nu este percepută de persoană ca fiind periculoasă. Percepția și evaluarea unei situații ca amenințătoare este strâns legată de procesele cognitive, de trăsăturile de personalitate ale unei persoane (anxietate, stabilitate emoțională etc.) și de experiența sa anterioară. Prin urmare, nu există factori și situații care să provoace același stres tuturor oamenilor.

Opiniile moderne despre stres se disting prin condiționalitatea unei separări complete dintre stresul fiziologic și stresul emoțional. Stresul fiziologic are întotdeauna elemente mentale și invers. Indiferent de stres: emoțional sau fiziologic, un tip servește adesea ca sursă pentru celălalt - stresul emoțional implică invariabil stres fiziologic, iar stresul fiziologic sever poate afecta starea emoțională. Se formează un cerc vicios, care nu face decât să complice rezolvarea problemei, mai ales cu stres prelungit sau cronic.

Prin urmare, stres -

Un fenomen extrem de complex care afectează toate nivelurile de funcționare ale organismului. Succesul unei persoane în depășirea stresului depinde de funcționarea organismului la fiecare dintre aceste niveluri;

nu este întotdeauna nociv, își are efectul dăunător în situațiile în care este prea puternic sau durează prea mult;

asociate cu caracteristicile individuale și psihologice ale individului ⟹ nu există factori și situații care provoacă același stres pentru toți oamenii.

Stresul este unul dintre mecanisme de apărare asigurarea functionarii normale a organismului. Acest proces implică procese neuroumorale și metabolice complexe; organismul folosește substanțe de rezervă. După experiență, este necesară completarea imediată și recuperare fizică, altfel poate exista stări patologice. O persoană trebuie să controleze în mod independent nivelul tensiunii interne și să ia măsuri în timp util pentru tratament și recuperare. Stresul pe termen lung, care a devenit cronic, epuizează o persoană și duce adesea la tulburări de personalitate.

Arata tot

Ce este stresul?

Conceptul de stres este manifestarea unui răspuns nespecific al organismului la orice stimul. Promovează producerea de adrenalină endogene, care crește rezistența și activează potențialul uman. Stresul este însoțit de condiții precum anxietatea, agitația și tensiunea. Sunt periculoase deoarece duc la dezvoltarea tulburărilor de anxietate. Dar în cantități mici sunt chiar benefice pentru individ și au un efect stimulant. În mod normal, o persoană își propune să depășească o problemă, dar în cazul stresului cronic, când organismul este epuizat, nu reușește întotdeauna. În acest moment, anxietatea și tensiunea ating apogeul și pot duce la consecințe ireversibile.

Definiția stresului în psihologie diferă de înțelegerea de zi cu zi. Este aproape întotdeauna însoțită de o stare de anxietate, când emoții precum nervozitatea și preocuparea pentru rezultat ies în prim-plan. Împreună, ele ajută organismul să facă față oricărei probleme cât mai rapid și rațional posibil; activitatea rapidă a creierului este activată și uneori persoana însuși nu își dă seama cum a reușit să facă ceva. Psihologii au stabilit un model conform căruia, cu cât reacția nespecifică este mai mare, cu atât decizia persoanei se dovedește a fi mai imprevizibilă și mai rapidă.

Stările regulate de anxietate duc la tulburări persistente de personalitate, apariția atacuri de panicaȘi stări obsesive. Dezvoltarea patologiei poate fi prevenită numai cu un tratament în timp util și competent.

feluri

Mulți psihoterapeuți sunt încrezători că reacțiile de stres cu moderație contribuie la creșterea și dezvoltarea individului, datorită ieșirii acestuia din zona de confort. Datorită acestora, au loc autocunoașterea și îmbunătățirea calităților externe și interne. Dar acest efect pozitiv depinde în mare măsură de tipul și severitatea stresului.

Clasificare în funcție de factorul provocator:

stres - apare ca urmare a influenței negative, scoate o persoană din ritmul obișnuit al vieții pentru o lungă perioadă de timp, dezvoltarea consecințe adverse, mai ales dacă s-a întâmplat ceva ireversibil;
Eustress este răspunsul organismului la un efect pozitiv; nu este periculos și nu implică schimbări pronunțate.

În funcție de tipul de impact, se disting următoarele tipuri de stres:

mental;
alimente;
temperatura;
lumina, etc.

După mecanismul de acțiune, se disting:

stres mental, în care numai sfera emoțională iar răspunsul vine de la sistemul nervos;
biologic, în care există o amenințare reală pentru sănătatea unei persoane, apar leziuni și boli.

Nivelul de stres depinde în mare măsură de amploarea problemei. Unele sunt de natură temporară și o persoană înțelege în mod subconștient că nu reprezintă o amenințare gravă pentru viață, cum ar fi o sesiune cu studenți sau raceli. Alții sunt de natură globală, atunci când o persoană nu înțelege care va fi rezultatul. Acestea din urmă includ un cutremur, atac armat și alte circumstanțe care amenință cardio-ul schimbări naturale în viață sau pierderea acesteia.

Etape

Există trei etape de stres interconectate, care se transformă fără probleme una în alta și este imposibil să rezistați acestui proces:

1. În momentul stresului, o persoană își pierde complet controlul și orientarea în spațiu pentru o anumită perioadă de timp. Există o schimbare bruscă a dispoziției și apare un comportament care nu este tipic pentru individ. Corpul nu mai rezista. Bunătatea face loc furiei și agresivității, iar temperamentul fierbinte se transformă în izolare și detașare.
2. După experienţă stare de șoc Când apare o anumită iritație, se formează un răspuns sub forma unei reacții de stres. Pentru a utiliza rațional forțele de rezervă, o persoană trebuie să arunce o privire sobră asupra situației. Pentru a face acest lucru, la nivel subconștient, el se calmează și se adaptează la ceea ce s-a întâmplat. Începe să apară rezistența.
3. Se dă un răspuns la stimul, persoana găsește o soluție la problemă și începe perioada de recuperare. Dacă factorul activ nu și-a încetat influența, atunci stresul nu se retrage. Procesul devine cronic, iar corpul este supus unei epuizări emoționale și fizice.

A treia etapă este de o importanță fundamentală pentru un specialist. Tacticile de tratament depind în mod fundamental de cât timp pacientul se confruntă cu șoc de anxietate. Există o relație directă: ce mai multi oameni este sub influența unui factor iritant, cu atât volumul este mai mare asistenta necesara.

Cauze

Răspunsul organismului sub formă de stres apare nu numai la factorii negativi, ci și la factorii de stres pozitivi, care prevestesc și schimbări. Mulți psihoterapeuți sunt încrezători că reacțiile de stres cu moderație contribuie la creșterea și dezvoltarea individului și la ieșirea acestuia din zona de confort. Datorită acestora, au loc autocunoașterea și îmbunătățirea calităților externe și interne.

Principalele cauze ale stresului sunt toate situațiile negative pe care le trăiește o persoană în timpul vieții sale. Fiecare are propriul sistem de valori și poate experimenta diferite niveluri de șoc din aceeași situație, dar nimeni nu este indiferent.

De exemplu, sarcina este o consecință a eustresului biologic. Pe de o parte, femeia așteaptă această stare de mult timp și este incredibil de fericită să simtă viața în ea însăși. Pe de altă parte, organismul suferă anumite modificări care sunt temporare, dar provoacă multe probleme și disconfort. Prezența toxicozei pronunțate în primele luni vorbește de opoziție. Datorită suprimării imune, respingerea fetală nu are loc. Reacții imune, modificări hormonale, utilizarea acumulate nutriențiși multe altele constituie un răspuns complex la stres. La sfârșitul sarcinii, o femeie începe să se confrunte cu adevărate dificultăți de sănătate, care ulterior se transformă în depresie postpartum și necesită tratament de specialitate.

Semne

Imagine simptomatică diverse boli, având o manifestare asemănătoare, l-a condus pe celebrul cercetător Hans Selye la anumite gânduri care au pus bazele lucrării vieții sale - doctrina stresului. În momentul epuizării complete, nu a mai rămas niciun sistem care să nu fi primit o lovitură. În mod convențional, toate simptomele pot fi împărțite în fiziologice și mentale. Primul reflectă efectele stresului asupra organismului. Acestea includ pierderea pronunțată în greutate, pierderea poftei de mâncare, modificări ale funcției cardiace, VSD (distonie vegetativ-vasculară), oboseală etc.

Semnele mentale includ: tensiune internă, incontinență urinară, anxietate, depresie, apatie, stare rea de spirit, izolare, detașare. Cât de pronunțat răspunsul organismului și reacția sa nespecifică vor depinde de starea inițială a sistemului nervos uman. Indivizii slabi din punct de vedere emoțional sunt predispuși să caute soluții la probleme în exterior sau cu ajutorul substanțelor psihotrope. Ei sunt cei care sunt de obicei dependenți de droguri și alcool. Personalităților puternice le este mai ușor să reziste stresului.

În psihoterapie se disting simptomele cognitive, fizice, comportamentale și emoționale ale stresului. Ele sunt relative, deoarece unele se pot manifesta în comportamentul unei persoane chiar și fără un factor provocator, deoarece sunt norma pentru individ și sunt inerente psihotipului. Un psihoterapeut va ajuta la identificarea adevăratelor simptome ale stresului în stadiile incipiente ale manifestării acestuia; în cazurile avansate, când o persoană își pierde controlul asupra ei înșiși, acestea pot fi văzute chiar și de un nespecialist.

Simptome cognitive:

memoria se deteriorează;
se pierde capacitatea de a se autoorganiza;
apar nehotărârea și îndoiala;
se observă pesimism și schimbări de dispoziție;
anxietatea și îngrijorarea crește;
Posibile tulburări de somn, chiar insomnie.

Simptome emoționale:

persoana devine capricioasă și exigentă;
iritabilitatea crește;
sunt posibile atacuri de panică;
există o tendință la depresie;
apar gânduri de sinucidere;
există un sentiment de singurătate și inutilitate;
apare o atitudine ostilă față de toată lumea;
agresivitatea este mai frecventă;
posibilă nemulțumire față de starea actuală;
fondul psiho-emoțional este deprimat.

Simptome fizice:

amețeli și dureri de cap;
indigestie;
tulburare de scaun;
pierderea parțială a reflexelor;
greață și vărsături;
probleme de respirație;
spasme musculare și nervoase;
exacerbarea bolilor cronice;
transpirație crescută;
gură uscată, senzație de sete;
oboseală.

Simptome comportamentale:

izolare;
detaşare;
abandonarea activității principale;
dependența de alcool sau droguri;
schimbarea atitudinii față de ceilalți;
schimbarea viziunii asupra vieții;
schimbarea viziunii asupra lumii;
suspiciunea și neîncrederea față de ceilalți.

În funcție de numărul de simptome enumerate, severitatea afecțiunii este recunoscută. După interviu, observație și examen vizual Specialistul pune un diagnostic și stabilește cantitatea de asistență necesară. În situații clinice severe, este necesară internarea într-un spital de 24 de ore și monitorizarea constantă de către un specialist.

Tratament

Este posibil să începeți tratarea stresului acasă, mai ales dacă pacientul își percepe corect starea și este gata să reziste tuturor schimbărilor negative. Primul lucru la care trebuie să fii atent este stare emoțională. Ceaiurile calmante și sedativele vor ajuta la reducerea anxietății medicamente, poti face masaj, tratamentul fizioterapeutic ajuta. Este important să se prevină expunerea la factorul provocator. Cu cât începe mai devreme perioada de recuperare, cu atât mai rapid are loc procesul de vindecare.

Pentru a vă recupera și a continua să fiți pregătit să faceți față noului stres, ar trebui să vă gândiți starea generala sănătate. Depinde de stilul tău de viață. Somn sănătos, respectarea regimului de muncă și odihnă, rațional și dieta echilibrata, activitate fizică moderată și consum regulat complexe de vitamine va îmbunătăți sănătatea și va reface pierderea material util. Acest lucru nu poate fi neglijat, deoarece un organism epuizat nu este capabil să continue funcționarea adecvată și deplină.

Absența pe termen lung a dinamicii pozitive în fundal auto-tratament vorbește despre necesitatea de a consulta un psihoterapeut. El poate recomanda instruire individuală sau poate oferi cursuri de grup, care sunt foarte eficiente în confruntare tulburare de anxietate. Avantajul acestei abordări a tratamentului este oportunitatea de a învăța să faceți față stresului cu consecințe minime pentru dvs. și de a efectua în mod regulat prevenirea.

εὖ- „bine”) și negative ( suferință din greaca veche δυσ „pierdere”) formă de stres. După natura impactului, se disting neuropsihice, căldură sau frig (temperatura), lumină, foame și alte stres (iradiere etc.).

Indiferent de stres, „bun” sau „rău”, emoțional sau fizic (sau ambele), efectul său asupra organismului are caracteristici comune nespecifice.

Istoria termenului

Termenul „stres” a fost introdus pentru prima dată în fiziologie și psihologie de Walter Cannon în lucrările sale clasice despre răspunsul universal de luptă sau fugi.

Celebrul cercetător de stres, fiziologul canadian Hans Selye, a publicat prima sa lucrare despre sindromul de adaptare generală în 1936, dar perioadă lungă de timp a evitat utilizarea termenului „stres”, deoarece a fost folosit în mare măsură pentru a desemna tensiune „neuro-psihică” (sindromul „luptă sau fugă”). Abia în 1946, Selye a început să folosească în mod sistematic termenul de „stres” pentru tensiunea adaptivă generală.

Fiziologia stresului

Sindromul general de adaptare (GAS)

Stresul fiziologic a fost descris pentru prima dată de Hans Selye ca un sindrom general de adaptare. El a început să folosească termenul „stres” mai târziu.

„Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerere care i se prezintă […] Cu alte cuvinte, pe lângă efectul specific, toți agenții care ne afectează provoacă și o nevoie nespecifică de a îndeplini funcții adaptative și, prin urmare, de a restabili o stare normală. Aceste funcții sunt independente de efectul specific Cereri nespecifice prezentate de impact ca atare - aceasta este esența stresului

Dezvoltarea ulterioară a teoriei stresului

S-a demonstrat că stresul (ca reacție nespecifică clasică în descrierea lui G. Selye) este doar una dintre reacțiile care compun sistem comun reacții adaptative nespecifice ale corpului, deoarece organismul, ca sistem mai sensibil decât subsistemele sale constitutive, reacționează la stimuli de diferite forțe și calități, provocând fluctuații ale homeostaziei în, în primul rând, indicatori normali, iar stresul este o reacție la stimuli puternici.

Descris efect de stres de grup, manifestată în grupuri și populații în condiții dificile de viață: într-o situație tipică, cu creșterea încărcăturii adaptative, nivelul corelațiilor crește, iar ca urmare a adaptării cu succes, acesta scade. Cea mai mare informație despre gradul de adaptare a unei populații la condiții extreme sau pur și simplu modificate este oferită de corelațiile dintre parametrii fiziologici. Pe baza efectului creat metoda adaptometriei corelative. Metoda este utilizată sistematic în monitorizarea problemelor.

Utilizarea metodei regresiei multiple a dovedit posibilitatea de a prezice nivelul de stres cu mult înainte de apariția acestuia pentru a identifica indivizii(sau grupuri de persoane) deosebit de sensibile la stres. Aceasta metoda permite nu numai identificarea în avans a nivelului de rezistență la stres al unei persoane, ci și prezicerea cu mare precizie a indicatorilor nivelului de stres mental și somatic al persoanelor aflate sub stres.

Tipuri de stres

Eustress

Conceptul are două semnificații - „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează corpul”.

Suferință

Un tip negativ de stres căruia organismul nu-l poate face față. Subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave. Sistemul imunitar suferă de stres. Persoanele aflate sub stres au mai multe șanse de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în perioadele de stres fizic sau mental.

Stres emoțional

Stresul emoțional se referă la procesele emoționale care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în organism. În timpul stresului, reacția emoțională se dezvoltă mai devreme decât altele, activând sistemul nervos autonom și suportul său endocrin. Cu stres prelungit sau repetat, excitarea emoțională poate stagna, iar funcționarea corpului poate merge prost.

Stresul psihologic

Stresul psihologic, ca tip de stres, este înțeles diferit de către diferiți autori, dar mulți autori îl definesc ca fiind stresul cauzat de factori sociali.

Utilizarea stresului pentru interogare sau manipulare psihologică

Afișat, de exemplu, în serialul de televiziune „Lie to Me”.

Concepții greșite comune

A existat o tendință în rândul nespecialiștilor de a echivala stresul (și în special stresul psihologic) pur și simplu cu tensiunea nervoasă (parțial de vină pentru acest lucru este chiar termenul „tensiune” în engleză). Stresul nu este doar anxietate mentală sau tensiune nervoasa. În primul rând, stresul este o reacție fiziologică universală la impacturi destul de puternice, care are simptomele și fazele descrise (de la activarea aparatului fiziologic până la epuizare).

În enciclopediile moderne există mai multe interpretări ale conceptului popular în prezent de „stres”. Și astfel, în psihologie, stresul este reacția corpului (mental, fizic, emoțional, chimic) la tot ceea ce îl sperie, irită sau amenință. Fondatorul teoriei stresului, omul de știință ceh Hans Selye, în cursul cercetărilor sale a ajuns la concluzia că stresul poate fi numit nespecific reacție defensivă organismul la factori nefavorabili care îi perturbă existența liniștită. Acest concept a apărut în 1936. În sensul său tehnic, termenul însemna „presiune”, „tensiune”.

Toate aceste definiții creează clar și simplu o idee despre această stare. Cu toate acestea, pentru a înțelege ce este stresul, nu este nevoie să te uiți în enciclopedii - doar uită-te în jur.

În epoca noastră plină de viteză, toată lumea se grăbește, aleargă undeva, încercând să facă totul la timp. Fiecare dintre noi își dezvoltă propriile idei specifice despre mediu, se formează nevoile și se dezvoltă un sistem de cerințe. Inconcordanțe între ideile noastre și realitate dau naștere la nemulțumiri. Un lucru este când această nemulțumire împinge dezvoltare ulterioară, auto-îmbunătățire, este alta când provoacă agresiune asupra întregii lumi, care a distrus visele de fericire.

Stresul ne izbucnește în viața în parcare, în microbuze, în certuri cu cei dragi, pe „covorul” cu șeful... Această listă poate fi continuată la nesfârșit.

Putem trăi fără stres? Știința răspunde la aceasta fără echivoc - nu. Viața nu tolerează stabilitatea și tocmai aceasta este principala sursă de stres.

Simptome

Tulburări de memorie
Incapacitatea de a se concentra
Senzație constantă de oboseală
Greșeli comune
Excitabilitate crescută
Vorbire rapidă
Anxietate crescută
Nemulțumire față de locul de muncă
Pierderea simțului umorului
Autocompatimire
Încăpăţânare excesivă
Insomnie
Pasiune pentru băuturile alcoolice
Senzație de foame nesatisfăcută sau poftă slabă
Ritmul redus de activitate.

Desigur, este posibil ca toate semnele de stres enumerate să nu fie observate împreună. Manifestarea mai multor dintre ele indică deja probleme serioase. În unele cazuri, semnele de stres sunt ascunse în spatele durerii de etiologie necunoscută. Doar un terapeut cu experiență le poate distinge de boală. Cu toate acestea, unele semne de stres iau forma unor boli reale, cum ar fi hipertensiunea arterială, ulcerul gastric și artrita.

feluri

În funcție de rezultat, psihologia distinge următoarele tipuri de stres:

Eustress (stresul „util”). Pentru a avea succes, fiecare dintre noi are nevoie de o doză de stres. Ea este aleasa forta motrice dezvoltarea noastră. Această stare poate fi numită „reacție de trezire”. Este asemănător cu trezirea din somn. Pentru a merge dimineața la serviciu, trebuie să te ridici din pat și să te trezești. Pentru a realiza activitatea de muncă, ai nevoie de un impuls, de o mică porție de adrenalină. Acest rol este jucat de eustress.
Distress (stres dăunător) care apare în timpul stresului critic. Această stare este cea care îndeplinește toate ideile despre stres.

În ce direcție se vor deplasa tipurile de stres depinde de un număr de circumstanțe și caracteristici individuale personalitate. Suferința poate fi cauzată ca răspuns la o situație specifică. Dar cel mai adesea acest fenomen este de natură „cumulativă”, în urma căruia rezistența corpului scade treptat și apoi dispare complet. Această afecțiune nu poate dura mult; se poate transforma într-o boală.

În funcție de factorii care au cauzat stresul, se cunosc următoarele tipuri de stres:

Psihologic - provoacă relații frustrante, nefavorabile cu societatea.
Stresul fiziologic este rezultatul excesiv activitate fizica, alimentație neregulată deficitară, lipsă de somn.
Stresul informațional provoacă un exces sau o deficiență de informație la luarea deciziilor. Un exces de informații, care include prea mulți factori care ar trebui luați în considerare la momentul luării deciziilor, și o lipsă de informații, în care nu există o certitudine clară, îi pun pe oameni într-o poziție dificilă.
Stresul emoțional este cauzat de sentimente excesiv de puternice. Apare în situații care pun viața în pericol sau ca urmare a unor evenimente vesele și neașteptate. Cauzele stresului, în acest caz, sunt un mesaj despre o promovare, nașterea unui copil, cererea în căsătorie etc.
Stresul managerial este provocat de marea responsabilitate pentru deciziile luate.

Cauzele stresului în știință sunt de obicei numite factori de stres. În consecință, oamenii de știință disting trei grupuri de factori de stres.

Primul este factorii de stres dincolo de controlul nostru. Acestea includ: vremea, prețurile, inflația, obiceiurile altor oameni, acțiunile guvernamentale, taxele. Sub influența lor, poți fi nervos până la epuizare în legătură cu creșterea tarifelor, acțiunile unui șofer neexperimentat, dar în afară de creșterea tensiunii arteriale și a concentrației de adrenalină, nimic nu se va schimba. Folosind tehnici de vizualizare pozitivă, relaxare musculară, tehnici de meditație și exerciții de respirație vor fi mult mai eficiente.

Al doilea include fenomene și evenimente pe care le transformăm voluntar în probleme. Acest grup include toate tipurile de anxietate legate de evenimentele trecute pe care nu le putem schimba și despre viitor.

Al treilea sunt factorii de stres care sunt sub controlul nostru. Acestea includ acțiuni neconstructive, incapacitatea de a-și planifica timpul, incapacitatea de a determina prioritățile și unele dificultăți în interacțiunea interpersonală.

În acest sens, este important de menționat că un factor de stres este doar un motiv pentru apariția lui; noi înșine îl facem cauza unei tulburări neuropsihice.

Deci, pentru unii, o ceașcă spartă este un fleac, dar pentru alții este un motiv de divorț. Astfel, în ambele cazuri factorul de stres este același, dar provoacă o reacție diferită. Încă una un exemplu strălucitor a devenit povestea lui A.P. „Moartea unui oficial” a lui Cehov. Eroul poveștii a strănutat și a stropit accidental cu saliva pe chel generalului. Experiențele care au urmat acestui eveniment i-au cauzat moartea.

Cauzele stresului ne așteaptă în fiecare secundă, dar modul în care reacționăm la ele este o altă problemă. Acest lucru poate fi explicat din punct de vedere fiziologic. Creier uman nu pot face diferența amenințare reală din aparent, iar de fiecare dată când situația provoacă îngrijorare, el reacţionează de parcă ar fi o ameninţare reală.

Pericolul unor astfel de situații constă în adaptarea treptată a organismului la un mediu ostil. El este în mod constant pregătit pentru „luptă”, ceea ce contribuie la apariție. În psihologie, acest concept este interpretat ca rezultatul unei șederi lungi într-un mediu extrem de periculos. Caracterizează perfect realitatea agresivă a lumii afacerilor moderne.

Pentru a înțelege complet ce este stresul, ar trebui să luați în considerare etapele stresului sau etapele dezvoltării acestuia.

Etape de dezvoltare

Etapele stresului caracterizează dinamica dezvoltării tensiunii interne:

Prima este mobilizarea, caracterizată printr-o creștere a tensiunii, intensitatea reacțiilor, accelerarea capacității de a reproduce informații și de a aminti. În acest moment, claritatea proceselor cognitive crește. Această etapă ajută la creșterea productivității și eficacității activităților.
Al doilea este inadaptarea, trecerea la stresul intern. Trecerea la acest nivel are loc ca urmare a stresului prelungit. Apare o reactie de inhibitie interzisa, care se manifesta printr-o scadere a calitatii activitatii. Se observă dezorganizare în comportament, unele informații se pierd, se pierde claritatea transmiterii acesteia, se iau decizii fără a ține cont de consecințe.
A treia este dezorganizarea, caracterizată printr-o scădere a activității interne și epuizare nervoasă. Apare atunci când stresul continuă. Ca urmare, pot apărea încălcări ale reglementării interne a comportamentului, iar comportamentul devine inadecvat situației. Experiența prelungită a stresului din etapa a treia poate duce la boli grave. În această etapă este nevoie de ajutorul unor specialiști: psihologi, terapeuți, psihoterapeuți, psihoneurologi.

Stresul nu este o condamnare la moarte. Este necesar și posibil să lupți. Corpul uman este rezistent și are un potențial enorm de a-l restaura. Cu toate acestea, acest mecanism de recuperare funcționează atunci când mintea nu este încă otrăvită de influența tulburării.

Una dintre cele mai populare este „vizualizarea pozitivă”. Utilizarea acestuia vă va permite să scăpați de emoțiile negative. Constă într-o recreare mentală conștientă a unei situații neplăcute, dar cu o anumită adaptare. De exemplu, imaginați-vă o persoană care v-a jignit purtând o pălărie ridicolă cu fundă sau un costum indecent. Imaginea recreată nu este importantă aici, rezultatul este important, ar trebui să te facă să râzi și să schimbi emoțiile negative.

Un rezultat bun este obținut printr-o tehnică care oferă o privire asupra stresului dintr-o perspectivă mai înaltă.

Evaluează stresul dintr-o perspectivă ridicată principii morale, și nu din punctul de vedere al disputelor mic-burgheze.
Stresul în culise. Viața este un teatru și, în momentele sale dificile, avem dreptul să mergem „în culise”.
Vedere din balcon. „Uită-te” mental la problema de sus. Așa cum oamenii par mici dintr-un balcon, tot așa problemele care par insolubile vor părea nesemnificative și amuzante de sus.
Puteți „respira” stresul. În caz de urgență, utilizați exerciții de respirație de relaxare - inspirație lentă și expirație lungă lentă. În timpul liber, „respirați” stresul cu aroma uleiurilor esențiale.
Încercați să „cantați” stresul repetând afirmații pozitive precum: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”, „Cu cât loviturile sunt mai puternice, cu atât sunt mai curajos”.

Tehnica „eliminării cauzei stresului” nu este mai puțin eficientă. Implică creația un anumit stil viata fara graba, cu acceptarea placerilor oferite de viata (fitness, hobby-uri, grupuri de hobby, dans). Esența tehnicii este „nu mai pretinde a fi un martir pentru păcatele întregii omeniri”.

De mare importanță în lupta împotriva stresului sunt alimentație adecvatăȘi imagine sănătoasă viaţă. Dar cel mai important este să poți înțelege că cel mai puternic remediu împotriva stresului este să înveți să fii fericit.