Ce este somnul și de ce este necesar? Ivan Pigarev: De ce avem nevoie de somn și de ce vedem vise. De ce oamenii au vise înfricoșătoare sau tulburătoare?

Tsukuba, Japonia În afara Institutului Internațional de Medicină Unită, aerul este umplut de parfumul greu și dulce al osmanthusului, iar păianjenii mari și aurii își învârt pânzele în tufișuri. Doi bărbați în cască vorbesc în liniște în timp ce măsoară zona pereților gri-albăstrui din apropierea intrării și aplică lipici pe ei. Clădirea este atât de nouă încât nici măcar nu au avut timp să pună semne pe ea.

Institutul are doar cinci ani, clădirea în sine este și mai tânără, dar a atras deja peste 120 de cercetători din domenii atât de diverse precum pneumologie și chimie, precum și din tari diferite, din Elveția până în China. La o oră de mers cu mașina la nord de Tokyo, la Universitatea din Tsukuba, cu finanțare din partea guvernului japonez și a altor surse, directorul institutului Masashi Yanagisawa a creat un spațiu pentru a studia biologia de bază a somnului - ceva diferit de subiectele mai comune precum cauzele somnului. problemele și tratamentele acestora. Este plin de camere cu echipamente strălucitoare, camere liniștite în care dorm șoarecii și spații de lucru spațioase conectate printr-o scară în spirală. Aici, resurse uriașe sunt concentrate pentru a studia de ce, de fapt, organismele vii au nevoie de somn.

Puneți cercetătorilor această întrebare și ascultați cum se strecoară în vocile lor sentimentele de uimire și dezamăgire. Este uimitor cât de universal este somnul: în mijlocul bătăliilor febrile pentru supraviețuire, în toate epocile de vărsare de sânge, moarte, evadare, nenumărate milioane de ființe vii s-au întins pentru a rămâne inconștiente pentru o vreme. Aceasta nu pare a fi o modalitate potrivită de a petrece o viață în luptă. „Este o nebunie, dar așa stau lucrurile”, spune Tarja Porkka-Heiskanen de la Universitatea din Helsinki, un important biolog al somnului. Faptul că un astfel de obicei riscant este atât de comun și persistent sugerează că procesele care au loc în timpul somnului trebuie să fie extrem de importante. Ceea ce somnul dă celui care doarme merită să ispitești moartea din nou și din nou de-a lungul vieții.

Beneficiile exacte ale somnului sunt încă un mister, iar mulți biologi sunt fascinați de necunoscut. Într-o seară ploioasă în Tsukuba, un grup de oameni de știință ai institutului adunați la un bar izakaya reușesc să evite să menționeze somnul doar pentru prima jumătate de oră de conversație. Chiar și cea mai simplă meduză trebuie să se odihnească mai mult dacă o faci să stea trează mai mult decât de obicei - unul dintre oamenii de știință raportează acest lucru cu surprindere, citând nou loc de muncă, care a descris un experiment în care aceste mici creaturi erau înghiontate periodic cu jeturi de apă. Și porumbei - ați citit lucrarea despre porumbei? - întreabă un alt om de știință. Toți cercetătorii sunt de acord că ceva uimitor se întâmplă în vise. Pe masa, legume si tempura racoroase, uitate in fata unor mistere uimitoare.

În special, această nevoie de a compensa lipsa de somn, care a fost observată nu numai la meduze și oameni, ci și la toți reprezentanții lumii animale, oamenii de știință încearcă să o folosească pentru a rezolva problema nevoii de somn. în general. Nevoia de somn este considerată de mulți a fi cheia pentru a înțelege ce ne oferă.

Biologii numesc această nevoie „presiune de somn”: dacă stai treaz prea mult, tensiunea arterială crește. Vă simțiți somnoros seara? Desigur, nu ai dormit toată ziua și ai crescut presiunea în somn. Dar, la fel ca „materia întunecată”, acest nume descrie ceva a cărui natură încă nu o înțelegem. Cu cât te gândești mai mult la presiunea somnului, cu atât sună mai mult ca un joc de ghicitori Tolkien: ce crește în timp ce ești treaz și se disipează în timp ce dormi? Ce este asta, un cronometru? O moleculă care crește în timpul zilei și necesită îndepărtare? Ce numără acest ceas metaforic ascuns într-o parte a creierului, așteaptă să fie resetat noaptea?

Cu alte cuvinte, întreabă Yanagisawa, gândindu-se la asta în biroul său privat, udat de soare, „Care este baza fizică a somnolenței?”

Cercetările biologice asupra presiunii în somn au început cu mai bine de o sută de ani în urmă. În unele dintre cele mai faimoase experimente ale sale, omul de știință francez a împiedicat câinii să doarmă timp de zece zile. Apoi a pompat lichidul din creierul lor și l-a injectat în creierul câinilor bine odihniți, care au adormit instantaneu. Acest lichid conținea ceva care s-a acumulat în timpul privării de somn, făcându-i pe câini să adoarmă. Astfel a început vânătoarea pentru acest ingredient - asistentul lui Morpheus, degetul pe întrerupătorul luminii. Evident, descoperirea acestei hipnotoxine, așa cum a numit-o cercetătorul francez, trebuia să dezvăluie secretul motivului pentru care animalele tind să doarmă.

În prima jumătate a secolului al XX-lea, alți cercetători au început să atașeze electrozi la scalpul oamenilor, în încercarea de a cerceta prin craniu creierul adormit. Folosind electroencefalograme (EEG), ei au descoperit că în timpul somnului creierul nu se oprește deloc, ci funcționează după un anumit model. După ce ochii se închid și respirația devine mai profundă, pâlpâirea densă și frenetică a undelor EEG electrice se schimbă și se transformă în unde neobișnuit de lungi și pulsatorii. somn devreme. După 35-40 de minute, metabolismul încetinește, respirația se uniformizează, iar cel care doarme nu mai este atât de ușor de trezit. După ceva timp, creierul se schimbă și undele devin din nou scurte și dense: aceasta este faza de somn REM, în care visăm. Unul dintre primii cercetători REM a descoperit că, urmărind mișcările ochilor de-a lungul pleoapelor, el putea prezice când se va trezi copilul – un truc care le-a uimit pe mame. Oamenii repetă acest ciclu iar și iar, trezindu-se la sfârșitul REM cu o amintire plină de pești înaripați și melodii pe care nu le amintesc.

Presiunea de somn modifică aceste unde cerebrale. Cu cât subiectul este mai privat de somn, cu atât undele vor fi mai mari în timpul fazei de somn cu unde lente care precede REM. Acest fenomen a fost observat la aproape toate creaturile vii care au fost furnizate cu electrozi și ținute trează prea mult timp - păsări, foci, pisici, hamsteri și delfini.

Dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare că somnul, cu structura sa ciudată în mai multe etape și tendința de a vă umple conștiința cu tot felul de prostii, nu este doar un fel de stare pasivă care economisește energie, atunci știți că următoarea caracteristică a fost observată la hamsterii sirieni : s-au trezit din hibernare, să doarmă. Ceea ce au primit ca urmare a somnului nu le este disponibil în timpul hibernării. Chiar dacă încetinește aproape fiecare proces din corpul lor, presiunea în somn încă se acumulează. „Vreau să știu de ce această activitate a creierului este atât de importantă?” spune Kasper Vogt, unul dintre cercetătorii reuniți la noul institut din Tsukuba. El arată spre ecranul său, unde sunt vizibile datele despre declanșarea neuronilor la șoarecii adormiți. „Ce este atât de important aici încât riști să fii mâncat, să nu te mănânci, să amâni reproducerea – să renunți la tot pentru asta?”

Căutarea hipnotoxinei nu poate fi numită nereușită. Mai multe substanțe au demonstrat o capacitate clară de a induce somnul - inclusiv molecula adenozină, care se acumulează în anumite zone ale creierului șoarecilor treji și dispare în timpul somnului. Adenozina este deosebit de interesantă deoarece cofeina pare să acționeze asupra receptorilor de adenozină. Când se leagă de ele, adenozina nu mai poate face acest lucru - așa funcționează proprietatea revigorantă a cafelei. Dar munca asupra hipnotoxinelor nu explică pe deplin modul în care corpul monitorizează exact presiunea în somn.

De exemplu, dacă adenozina ne adormă în timpul trecerii de la starea de veghe la somn, de unde vine? „Nimeni nu știe”, notează Michael Lazarus, un cercetător la institut care studiază adenozina. Unii spun că sunt neuroni, unii spun că sunt o altă clasă de celule cerebrale. Dar nu există un acord. În orice caz, „depozitarea nu este problema”, spune Yanagisawa. Cu alte cuvinte, aceste substanțe în sine nu stochează informații despre presiunea somnului. Sunt doar o reacție la asta.

Substanțele care induc somnul pot apărea în timpul procesului de creare a unor noi conexiuni între neuroni. Chiara Cirelli și Giulio Tognoni, cercetători în domeniul somnului de la Universitatea din Wisconsin, susțin că, deoarece creierul nostru realizează aceste conexiuni în timp ce suntem treji, este posibil ca atunci când dormim să eliminăm conexiunile inutile, eliminând amintirile sau imaginile care sunt inconsecvente sau neajutorate. din punctul de vedere al cunoaşterii lumii. „Somnul este o modalitate bună pentru creier de a scăpa de amintiri”, spune Tononi. Un alt grup de oameni de știință a descoperit o proteină care pătrunde în sinapsele puțin utilizate și le distruge și poate face acest lucru, în special, cu niveluri ridicate de adenozină. Poate că acest proces de purificare are loc în timpul somnului.

Există încă multe necunoscute în acest proces, iar cercetătorii explorează multe alte căi în încercarea lor de a ajunge la rădăcinile presiunii și somnului. O echipă de la Universitatea din Tsukuba, condusă de Yu Hayashi, distruge un grup specific de celule din creierul șoarecilor - iar procedura poate avea consecințe neașteptate. Prin prevenirea șoarecilor să experimenteze somn REM, scuturarea lor exact când sunt pe cale să intre, se creează o mulțime de presiune în somn REM pe care șoarecii trebuie să o compenseze în următorul ciclu de somn. Dacă șoarecii suferă de acest lucru este o altă întrebare, dar deocamdată echipa investighează modul în care somnul REM le afectează performanța la testele cognitive. Dar experimentul sugerează că aceste celule, sau anumite seturi de celule din care fac parte, pot stoca înregistrări ale presiunii de somn atunci când vine vorba de visare.

Yanagisawa a fost întotdeauna înclinat să întreprindă proiecte de proporții epice, cum ar fi studiul masiv a mii de proteine ​​și receptori celulari pentru a înțelege scopul lor. Acest tip de proiect l-a determinat să studieze somnul în urmă cu aproximativ 20 de ani. El și colegii săi, după ce au descoperit un neurotransmițător pe care l-au numit orexină, și-au dat seama că, atunci când este deficitar, șoarecii leșin pentru că adorm. S-a dovedit că acest neurotransmițător lipsește la persoanele care suferă de narcolepsie - ei nu îl pot produce. Această idee a ajutat la declanșarea unui val de cercetări care studiază această afecțiune. O echipă de chimiști de la Universitatea din Tsukuba lucrează cu o companie farmaceutică pentru a investiga potențialul substanțelor care imită orexina pentru a trata boala.

Yanagisawa și colegii săi lucrează în prezent la un mare proiect de studiu genetic pentru a identifica genele legate de somn. Șoarecilor care participă la proiect li se injectează o substanță care provoacă mutații. Ei sunt apoi echipați cu senzori EEG și, în timp ce se culcă să doarmă pe un pat de rumeguș, aparatele își înregistrează undele cerebrale. Până în prezent, oamenii de știință au analizat somnul a peste 8.000 de șoareci.

Când un șoarece doarme cumva incorect - adesea se trezește sau doarme prea mult - cercetătorii încep să cerceteze genomul său. Dacă găsesc o mutație care poate provoca acest efect, încearcă să creeze un șoarece cu acea mutație și studiază problema întreruperii somnului. Mulți oameni de știință de succes au efectuat studii similare de ani de zile pe animale precum muștele de fructe și obțin rezultate impresionante. Dar avantajul folosirii șoarecilor, deși astfel de experimente sunt foarte scumpe în comparație cu experimentele pe muște, este că electrozii EEG pot fi atașați șoarecilor, la fel ca o persoană.

În urmă cu câțiva ani, acest grup de oameni de știință a descoperit un șoarece care nu putea scăpa de presiunea somnului. EEG-ul ei a arătat că trăia într-o stare de somnolență constantă, debilitantă. Șoarecii cu această mutație, special creată, au prezentat aceleași simptome: „Acest mutant a avut unde de somn cu amplitudine mai mare decât de obicei și era în mod constant într-o stare de lipsă de somn”, spune Yanagisawa. Mutația a avut loc în gena SIK3. Cu cât mutanții au rămas treji, cu atât proteina a dobândit mai multe etichete chimice SIK3. Cercetătorii și-au publicat descoperirea SIK3 în revista Nature în 2016.

Nu este încă pe deplin clar cum SIK3 este legat de somnolență, dar faptul că semnul se acumulează pe enzimă ca nisipul de la fundul unei clepsidre a intrigat cercetătorii. „Suntem convinși că SIK3 este unul dintre jucătorii centrali în acest domeniu”, spune Yanagisawa.

Cercetătorii continuă să-și croiască drum în întunericul misterios al somnolenței, iar astfel de descoperiri le luminează calea ca razele felinarelor. Nu este încă clar cum sunt relaționați unul cu celălalt, cum se pot reuni și să formeze o imagine de ansamblu.

Cercetătorii speră că claritatea va veni - poate nu într-un an, sau în doi, ci într-o zi, și mai devreme decât s-ar putea imagina. intre-timp in Institutul InternaționalȘoarecii United Medicine își fac treburile, trezindu-se și adormând, în rând după rând de tăvi de plastic. Și în creierul lor, ca și în al nostru, se află un secret.

O persoană stă trează timp de șaisprezece ore și doarme doar opt. În timpul acestui proces, el vede vise vii. Dar de ce au oamenii nevoie de vise și ce sunt acestea? Somnul este un proces care are loc în organismele vii. Pentru fiziologia umană, este un proces natural, o nevoie vitală a corpului uman. Este la fel de important ca și mâncarea. Somnul este un creier complex.

Ce este somnul?

Somnul este o stare a corpului uman și a altor ființe vii (animale, insecte, păsări), în care reacția la stimuli externi scade. Somnul NREM este o stare după adormire care durează 1-1,5 ore. În această stare, informațiile primite în timpul zilei sunt absorbite și puterea este restabilită.

De ce este nevoie de somn și prin ce etape trece?

• În prima etapă, ritmul respirator, pulsul și ritmul cardiac scad, scăderea temperaturii și se pot observa contracții spontane.
• În a doua etapă, ritmul cardiac și temperatura continuă să scadă, ochii sunt nemișcați, receptivitatea crește, iar persoana se poate trezi cu ușurință.
• A treia și a patra etapă se referă la somnul profund; este dificil să treziți o persoană; în acest moment se formează aproximativ 80% din vise. De asemenea, în acest moment apar cazuri de enurezis, atacuri de somnambulism, coșmaruri și conversații involuntare, dar persoana nu poate face nimic în acest sens, iar după trezire este posibil să nu-și amintească ce se întâmplă.

somn REM

Somnul REM apare după un somn lent și durează de la 10 la 15 minute. Pulsul și ritmul cardiac sunt restabilite treptat. Persoana este nemișcată, dar ochii lui pot face mișcări rapide. În timpul somnului REM, este ușor să trezești o persoană.

Ce este un vis?

În timpul somnului, se observă modificări la nivelul creierului și măduva spinării. Este o combinație de mai multe faze diferite. Când o persoană adoarme, el intră într-o stare de somn cu unde lente. Se numește popular somnul de somn. După ceva timp, apare o tranziție la a doua stare. Se numește „îmbrățișarea lui Morpheus”. A treia stare se numește somn profund. Dintr-o stare de somn profund, o persoană trece în a patra stare. A patra stare se numește somn sănătos și este considerată finală. Este aproape imposibil să te trezești în ea.

Într-o stare de somn cu unde lente, corpul uman începe să producă hormon de creștere, începe regenerarea țesuturilor organe interne iar pielea, pulsul scade.

Structura somnului

Structura somnului este formată din faze. Se repetă și alternează unul cu celălalt în fiecare noapte. O persoană are un somn lent și rapid în timpul nopții. Sunt cinci. Fiecare ciclu durează de la optzeci până la o sută de minute. Somnul NREM constă din patru stări:

• În prima stare de somn, ritmul cardiac al unei persoane scade. Această stare se numește somnolență. Într-un astfel de moment, o persoană își vede visele și halucinațiile. În această stare, unei persoane pot veni idei neașteptate.
• A doua stare de somn este caracterizată de bătăi rapide ale inimii. În această stare, conștiința unei persoane se oprește.
• În timpul celei de-a treia etape, nu va fi dificil să forțezi o persoană să se trezească. În acest moment, o persoană devine foarte sensibilă la orice iritant. În această etapă, auzul unei persoane devine mai acut. În timpul somnului, o persoană poate fi trezită de un zgomot ușor. Pulsul rămâne același.
• În a patra stare, o persoană se află într-o stare de somn profund. Uneori, al treilea și al patrulea sunt combinați într-unul singur. Acest stare generală numit somn delta. În acest moment este foarte greu să forțezi o persoană să se trezească. Adesea, în această etapă poți visa. Este posibil să aveți și coșmaruri.

Cele patru stări de somn ocupă 70% din întregul proces. Prin urmare, un alt factor de ce este nevoie de somn și de ce constă în refacerea resurselor cheltuite.

Funcții de somn

Funcțiile somnului sunt de a restabili resursele vitale utilizate în timp ce o persoană este trează. Tot în timpul somnului, resursele vitale se acumulează în corpul uman. Când o persoană se trezește, resursele vitale sunt activate.

Îndeplinește o sarcină de informare. Când o persoană doarme, nu mai percepe informații noi. In acest moment creier uman prelucrează informaţia acumulată în timpul zilei şi o sistematizează. Visul se implineste funcții psihologice. În momentul somnului, emoțiile devin active la o persoană. Coordonarea unei persoane devine pasivă, iar imunitatea începe să-și revină. Când o persoană doarme, mentalul și stare emoțională revine la normal. Somnul vă ajută să vă adaptați la diferite condiții de iluminare. În timpul somnului, organele umane și întregul sistem al corpului sunt protejate și restaurate.

Are o persoană nevoie de somn? Da, vă permite să rezolvați importante și sarcini complexe, include funcțiile de protecție ale organismului.

Tulburari ale somnului

Fiecare persoană se confruntă cu tulburări de somn. Unii oameni nu pot dormi corect, în timp ce alții, dimpotrivă, doresc să doarmă în timpul zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă des, nu este nimic de care să vă fie frică, dar dacă se întâmplă des, este deja o boală. Dacă acest lucru se întâmplă rar, persoana nu are probleme majore.

Dacă tiparele de somn sunt frecvent perturbate, o persoană nu poate duce o viață normală, aceasta indică faptul că este bolnavă. Doar 10% dintre persoanele care suferă de acest lucru vin la spital pentru ajutor. Restul încearcă să facă față singuri bolii. Pentru a face acest lucru, se automedicează. Alți oameni nu acordă atenție bolii.

Insomnia ca patologie

Tulburările de somn includ insomnia. Cu o astfel de boală, este dificil pentru o persoană să adoarmă; nu poate cădea într-o stare de somn. Mai des boala apare din cauza dezordine mentala, nicotină, alcool, cofeină, medicamente și stres.

Perturbarea absolută a somnului poate fi direct legată de factorii casnici și de modificările programului de lucru.

Pentru ce sunt visele?

Somnul este benefic pentru corpul uman:

• Elimină tensiunea din mușchi și sistemul nervos.
• Reface concentrarea.
• Îmbunătățește atenția și memoria în acest moment.
• Reduce riscul de boli de inima cu 49%.
• După somn, o persoană devine energică, veselă și există dorința de a se angaja în activități creative.
• Somnul în timpul zilei permite unei persoane să doarmă suficient în cazurile în care acest lucru nu este posibil noaptea.
• Într-o jumătate de oră de somn, o persoană găsește răspunsuri la cele mai multe întrebări dificile.
• În acest moment, creierul lucrează intens, iar corpul este într-o stare relaxată.
• Când se trezește, nu simte nervozitatea pe care o avea. O persoană încetează să dezvolte stres.
• Când se trezește, se simte fericit, deoarece în acest moment nivelul lui de hormon al fericirii din sânge crește.
• În timp ce se află într-o stare de somnolență, o persoană pare să intre într-o stare de meditație. În acest moment, legătura lui cu lumea exterioară începe să fie întreruptă.
• O persoană are o legătură strânsă cu subconștientul.
• În acest moment, o persoană are idei strălucitoare și descoperiri neașteptate.

Dormit în timpul zilei - beneficiu sau rău?

Odihna în timpul zilei este tipică pentru un copil. Dacă somnul este necesar pentru adulți este o altă întrebare, totul depinde de caracteristici individuale. După somnul de dimineață, o persoană devine veselă, energică și are mintea limpede. Un pic de somn dimineața oferă un plus de pozitivitate pe tot parcursul zilei. Ajută atunci când o persoană face o muncă monotonă și în timpul schimbărilor de vreme. Îmbunătățește imaginația, concentrarea și atenția, motiv pentru care multor oameni le place să doarmă în timpul zilei.

Dar este necesar? pui de somn si cat de important este? Oamenii de știință au reușit să demonstreze că ajută în lupta împotriva stresului și a bolilor. Sprijină procesele de regenerare din corpul uman. În timpul somnului, o persoană devine mai tânără. Un astfel de vis ameliorează tensiunea psihologică și musculară la o persoană. Acest somn vă permite să reporniți corpul uman. Ca urmare, corpul uman este depanat. În timpul somnului de dimineață, o persoană găsește soluții la problemele care îl preocupă. După ce s-a trezit, o persoană își dă seama care este răspunsul la întrebarea care îl îngrijorează.

Nu întotdeauna permite organismului să se refacă. Se întâmplă ca după aceasta o persoană să se simtă copleșită și obosită. Care este motivul acestui factor? O persoană nu ar trebui să doarmă prea mult în timpul zilei, altfel vor apărea tulburări în percepția timpului.

De cât somn ai nevoie?

Oamenii care dorm același număr de ore noaptea au o speranță de viață de două ori mai mare decât o persoană a cărei durată de somn este redusă la minimum. Pentru ca somnul să aducă beneficii maxime, oamenii de știință au descoperit că aderarea la regim este o parte integrantă a vieții. Altfel se pierd Ceasul biologicși încep problemele de sănătate.

Durata somnului va fi mai productivă dacă dormi continuu timp de 7-8 ore. S-a dovedit că 6 ore de somn continuu au un efect benefic asupra stării unei persoane decât 7-8 ore de somn întrerupt. O persoană care se trezește din somn trebuie să se obișnuiască cu regimul. Pentru a nu adormi din nou după trezire, nu trebuie să stați în pat mult timp; corpul se adaptează rapid la schimbări.

Medicii recomandă: vizitați mult aer proaspat, nu mâncați în exces cu 2 ore înainte de culcare, faceți băi relaxante, încercați să nu dormiți în timpul zilei, cumpărați o saltea și pernă confortabile și mențineți un program de somn continuu timp de 7-8 ore. Dacă o persoană a dormit suficient, atunci când își pierde controlul asupra sarcinii, creierul își recapătă atenția, dar creierul unei persoane care nu a dormit suficient nu este pe deplin atent și concentrat și nu percepe corect lumea din jurul său. .

Somnul pe termen lung este considerat a fi de 10-15 ore pe zi. În timpul unui astfel de somn, o persoană devine rapid obosită. El dezvoltă boli precum obezitatea, încep probleme cu organele interne și fluxul sanguin, iar oamenii sunt depășiți de lene, apatie și confundă timpul din zi (ziua și noaptea).

Este vital să dormi suficient pentru a te restabili fond emoționalși puterea fizică, precum și pentru a permite corpului să-și reînnoiască forța în timpul și după boală. Fiecare om trebuie să aleagă program individual pentru a dormi suficient și a fi vigilent, deci nu există un răspuns clar la întrebarea de cât somn trebuie să doarmă o persoană.

Nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 8 ore - o treime din viața sa. Acest proces fiziologic constă în reducerea răspunsului unei persoane la mediu inconjuratorși refacerea organismului.

Oamenii au crezut de mult că sufletul unei persoane, atunci când adoarme, părăsește corpul, iar toate aspectele pozitive sau negative ale rătăcirii sale au fost amânate și reflectate în vise, aflându-se în așa-numita lume astrală. Știința somnului - somnologia, care a apărut în secolul trecut, respinge acest fapt, deși întrebările despre conceptul de somn, fiziologie și funcțiile sale sunt încă deschise..

Ce se întâmplă cu organismul în absența unui somn adecvat?

Prin multe experimente, în timpul cărora oameni din diferite țări ale lumii și-au testat corpul cu insomnie, s-a dovedit că, fără somn, starea unei persoane se înrăutățește într-un anumit model. In a 3-4-a zi de insomnie apare oboseala si iritabilitatea. În a cincea zi, vederea scade, auzul se deteriorează, coordonarea mișcărilor este afectată (și cu o dietă echilibrată și în timp util) și se observă halucinații. Ulterior, abilitățile motorii și vorbirea sunt afectate.

Recordul de insomnie de 8 zile a fost înregistrat în 1965 de Randy Gardner.

Ulterior, au început să fie efectuate experimente pe animale. Și rezultatele au arătat că insomnia duce în cele din urmă la rezultat fatal, din cauza imunității slăbite, tulburări sistem nervosși funcționarea necorespunzătoare a organelor interne.

Există aproximativ 89 de boli care sunt cauzate de somn prost sau lipsa acestuia. Cele frecvente includ insomnia, sforăitul, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite.Beneficiile somnului. De ce este atât de necesar somnul?

Ca urmare a muncii, în celulele creierului se formează toxine, ceea ce duce la o stare de oboseală. Pe parcursul somn bun sunt eliminate prin circulatia sangelui. Astfel, în 2012, cercetătorii de la Universitatea din Rochester (conduși de Maiken Nedergaard din Danemarca) au descoperit sistemul glimfatic, care în timpul somnului începe să elimine toxinele din sistemul nervos uman.

De asemenea, în timpul somnului, nu este nevoie să analizăm informațiile primite din lumea exterioară, deoarece vederea, auzul și corpul în ansamblu funcționează în regim economic. În acest moment, sunt procesate informații care au loc în interiorul corpului și nu sunt obținute prin percepția vizuală a lumii înconjurătoare.

Este important ca o persoană să adoarmă într-o poziție orizontală, deoarece în acest caz creierul și inima sunt la același nivel, ceea ce înseamnă că circulația sângelui devine mai bună.

1. Doar 3% dintre persoanele care dorm 6 ore pe zi se simt normal. Ei datorează acest lucru caracteristicilor lor genetice.
2. Timpul ideal pentru a adormi este considerat a fi între 10 și 15 minute. Asta înseamnă că ești destul de obosit, dar ziua erai vesel și activ.
3. Noii părinți suferă adesea foarte mult din cauza lipsei de somn. Un nou membru al familiei își privează părinții de 400-750 de ore de somn anual.
4. Din 6 accidente rutiere, 1 se produce din cauza oboselii șoferului.
5. Ceasul nostru intern, cu ajutorul căruia ne putem trezi cu câteva minute înainte de alarma, funcționează datorită hormonului adrenocorticotropină. Dacă nivelul său crește brusc, atunci persoana simte un stres inconștient asociat cu creșterea.
6. În timp ce sforăiește, o persoană nu poate visa. Mai mult, sforăitul poate indica faptul că o persoană se află în faza lentă a somnului.
7. Cel mai important inamic al somnului adecvat este Internetul, care este disponibil non-stop pentru aproape fiecare locuitor al Pământului.
8. Lipsa regulată de somn poate duce la creșterea în greutate. Cert este că un corp obosit încearcă să compenseze în orice fel lipsa de resurse. De aceea, atunci când nu dormi suficient, îți este mai des foame.
9. Oamenii de știință spun că toți oamenii, fără excepție, au vise. Acei indivizi care susțin contrariul, cel mai probabil, pur și simplu nu-și amintesc „aventurile” lor nocturne.
10. Mulți oameni faimosi Am dormit ciudat, ca să spunem ușor. Leonardo da Vinci a practicat somnul în faze: la fiecare 4 ore s-a odihnit timp de 15 minute. Albert Einstein a dormit nu mai mult de 4 ore pe zi, iar Nikola Tesla - 2 ore pe zi.

Este important ca o persoană să adoarmă într-o poziție orizontală, deoarece în acest caz creierul și inima sunt la același nivel, ceea ce înseamnă că circulația sângelui se îmbunătățește..

Somnul este o stare fiziologică a corpului care este necesară oricărui organism viu. Corpul are nevoie de restaurare, reîncărcare, pentru a continua să exploreze lumea din jurul nostru cu o vigoare reînnoită.. Nu este nevoie să pierdeți timpul cu somnul, privați corpul de așa ceva Puncte importante. Trebuie amintit că sănătatea umană, viața lui depinde în întregime de somn.

Video

Habitatul omului modern este radical diferit de condițiile la care ne-a adaptat evoluția. Unii nu au timp procese eficienteîncep să lucreze în detrimentul nostru, în alții ne amestecăm grosolan. Comportamentul nostru reproductiv este departe de a fi benefic din punct de vedere evolutiv „reproduce mai devreme și mai mult”. Reacția la stres în angajat de birou sub forma unui val de adrenalină care crește presiunea arterială, este lipsit de orice sens. Obținerea de energie din alimente nu te ajută să treci prin momente grele sau să te țină de cald, dar duce la obezitate nesănătoasă. Printre trăsăturile corpului nostru care în realitățile moderne sunt mai susceptibile de a interfera cu o persoană se numără și somnul.

Mediul se schimbă, dar noi nu, cel puțin fiziologic: evoluția nu poate ține pasul cu inovațiile.

Într-un fel, suntem încă aceiași oameni ai peșterilor, dar în condiții noi.

Sensul misterios al timpului scris în codul nostru genetic face ca ceva din interiorul nostru să numere inexorabil ritmurile de somn și de veghe, în același mod în care sa întâmplat acum milioane de ani. Ce reprezintă?

O știință relativ tânără (are doar vreo 60 de ani), care studiază ritmuri biologice, se numește „cronobiologie”. Schimbarea zilei și a nopții este departe de a fi singura schimbare ciclică cu care pot fi sincronizate procese fiziologice, care apar într-un organism viu. Perioada anului (lungimea luminii zilei), ciclul lunar și fluxul și refluxul mareelor ​​au, de asemenea, o influență. Și totuși, ritmurile circadiene rămân cele mai interesante pentru oamenii de știință. Știm foarte puține despre ele - și există mult mai multe întrebări decât răspunsuri.

Ceasul nostru biologic „ticulează” datorită unui „pendul” din genele care codifică producerea anumitor proteine. Fluctuațiile de la început până la suprimarea acestui proces depind de concentrația produsului final: de îndată ce nivelul acestuia atinge maximul, sinteza se oprește și cantitatea de proteină scade în mod natural până când citirea informațiilor din genă începe din nou.

Factorii externi, cum ar fi lumina și durata zilei, pot influența, de asemenea, activitatea genelor.

În cadrul ritmului circadian, există și perioade scurte de o oră și jumătate de creștere și scădere a activității, care se manifestă cel mai clar în timpul somnului, la alternarea ciclurilor acestuia. De unde știm asta? Cert este că somnul nostru, sau mai degrabă principalele sale caracteristici fiziologice, poate fi înregistrat în laboratoare speciale, unde subiectului i se cere să petreacă noaptea cu senzori atașați în tot corpul. Ele înregistrează activitatea electrică a creierului (electroencefalograma), mișcările ochilor, modificări ale tonusului muscular (tensiune), respirator și sistemele cardiovasculare. Apariția acestei metode, polisomnografia, la sfârșitul anilor 1930 a marcat începutul cercetării somnului. Apoi a devenit clar că este eterogen și se pot distinge cel puțin două faze care sunt fundamental diferite una de cealaltă: lentă și rapidă. Ele sunt denumite astfel datorită diferitelor ritmuri electroencefalografice caracteristice fiecăruia dintre ele.

Somnul NREM include, de asemenea, mai multe etape. Din punct de vedere tehnic, ele diferă prin tipul de encefalogramă, dar practic în profunzime: cu cât somnul este mai profund, cu atât este mai bună sincronizarea neuronilor, ceea ce se vede în înregistrare.

Starea de veghe activă se caracterizează prin independența funcțională și discretitatea fiecărei celule nervoase individuale.

Procesează o mare varietate de semnale care vin de la o multitudine de alți neuroni și își generează impulsul, răspândindu-se de-a lungul proceselor de ramificare la numeroși „vecini din creier”. Așa funcționează rețeaua neuronală sau, mai simplu spus, conștiința, oferindu-ne oportunitatea de a interacționa cu lumea exterioară.

Când înregistrăm o electroencefalogramă, obținem o imagine generală a activității unui număr mare de celule nervoase. În timpul stării de veghe, activitatea creierului este neregulată, rapidă și haotică, așa cum este reflectată de curba: suma diferitelor variabile aleatoare nu poate genera un desen frumos sub formă valuri mari. Ele sunt caracteristice etapelor profunde ale somnului cu unde lente - dar la un moment dat polisomnograma devine similară cu cea observată în timpul etapei de veghe. În același timp, alți senzori ne spun despre o scădere extremă a tonusului muscular, iar ochii fac mișcări bruște bizare. Aceasta este faza rapidă când visăm și ne trezim foarte ușor. Apare la aproximativ o oră și jumătate după ce adormim, iar la terminarea sa ciclul de 90 de minute se repetă din nou.

Somnul REM este numit și „paradoxal” deoarece se caracterizează prin semne de veghe, iar în literatura științifică este desemnat prin abrevierea REM - din engleză. mișcare rapidă a ochilor, „mișcare rapidă a ochilor”. Motivele pentru o activitate atât de mare a organelor vizuale sunt încă necunoscute.

În timpul somnului REM, mușchii sunt cât mai relaxați posibil, iar unui observator din afară poate părea că nimic nu se întâmplă în afară de mișcări rapide ale ochilor și reacții autonome, cum ar fi modificări ale ritmului respirator. Visele care caracterizează această etapă sunt probabil un produs secundar al activității ridicate și sunt cauzate de eliberarea de dopamină, „substanța chimică a plăcerii”.

Nu se știe sigur dacă visăm doar în faza rapidă.

Această etapă este un fenomen destul de paradoxal. Este arhaic, iar ponderea sa în recreerea totală este mai mare, cu cât animalul cu sânge cald este mai în vârstă și, prin urmare, deținătorii de recorduri evolutivi cu viață lungă printre mamifere - ornitorincul ovipar și opossumul marsupial - pot da un avans tuturor celorlalți. Aici. Structurile creierului responsabile de somnul REM s-au format mult mai devreme decât cele asociate cu somnul lent. Pe de altă parte, animalele cu sânge rece nu au deloc această fază! Mai exact, perioadele în care se află într-o stare monotonă nu sunt întrerupte de episoade de creștere a activității creierului. S-a sugerat că acest somn este un fel de transformare evolutivă a stării de veghe primitivă, care aparent s-a dovedit a fi benefică pentru dezvoltarea sistemului nervos.

Somnul REM este important. Datorită activității ridicate a creierului, este necesar pentru maturarea țesutului nervos și formarea corectă a arhitecturii corticale.

De exemplu, copiii petrec o cantitate extrem de mare de timp în somn REM - cu cât sunt mai tineri, cu atât această cifră este mai mare.

Fat in timpul dezvoltare intrauterina petrece cea mai mare parte a zilei în stadiul REM, care înlocuiește stimulii absenți în prezent din exterior.

Cu toate acestea, nu numai somnul este ciclic - ziua noastră este caracterizată de aceleași fluctuații de oră și jumătate ale nivelului de vigoare. Activitatea și oboseala se înlocuiesc reciproc la un adult în punctele extreme ale unei perioade de 90 de minute, iar la sugari - la o perioadă de 60 de minute. Acest ciclu a fost numit Ciclul de activitate de odihnă de bază sau BRAC pe scurt. Programul din universități și rutina zilnică a majorității oamenilor sunt concepute intuitiv în așa fel încât să corespundă acestui „program”: avem tendința de a face pauze de la serviciu aproximativ la fiecare oră și jumătate.

În somn, vârfurile de activitate sunt exprimate și în treziri scurte. Da, ele există, chiar dacă ți se pare că ai dormit toată noaptea fără să deschizi ochii. În mod normal, aceste episoade durează câteva secunde și sunt uitate, dar sunt vizibile pe o polisomnogramă - ca o ieșire din faza de somn REM sau treziri spontane.

Se estimează că un adult poate părăsi țara viselor de zeci de ori pe noapte fără să se plângă de calitatea somnului sau să-și amintească vreo trezire.

Care este natura somnului și ce legătură are lumina cu el?

Una dintre reperele din istoria omenirii care ne-a schimbat dramatic viețile a fost inventarea electricității. Thomas Alva Edison a proiectat becul încă din 1879, dar adoptarea pe scară largă a iluminatului artificial nu a avut loc imediat. La începutul secolului al XX-lea, oamenii se culcau la căderea nopții și dormeau în medie aproximativ 9 ore. Omul modern, nevoit să se trezească devreme și, preferând să dedice cât mai multe ore de seară liberului, se culcă târziu, stă mult mai puțin în brațele lui Morpheus - aproximativ 7–8 ore. De regulă, tot ceea ce facem înainte de a merge la culcare are loc sub lumină artificială: lămpi, ecrane de computer, tablete, smartphone-uri etc. Mulți cronobiologi cred că acest lucru are un efect negativ asupra sănătății noastre. Ele asociază majoritatea afecțiunilor moderne, în special tulburările metabolice, cu lipsa cronică de somn.

Tradiția filozofică occidentală, care consideră somnul ca fiind ceva de prisos și complet neproductiv, a jucat și ea un rol în reducerea odihnei nocturne. Chiar și Aristotel a fost înclinat să o considere o activitate inutilă. Astăzi, această poziție a degenerat într-un cult al eficienței ridicate, implicând maxim utilizare rațională timp. Tentația de a sacrifica somnul devine irezistibilă – dar ce sacrificăm cu adevărat la altarul „hiper-performanței”?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți ce este somnul, de ce apare și ce procese interne afectează.

Oamenii de știință au încetat de mult să mai considere somnul drept odihnă. În sensul de zi cu zi, acest lucru este încă adevărat: ne simțim obosiți când nu am închis ochii toată noaptea, dar din punctul de vedere al neurofiziologiei, somnul este proces activ. Este lansat și susținut de anumite structuri ale creierului.

Acum se crede că nu există o singură substanță sau alt factor care „activează” somnul.

Neurochimia somnului este plină cu multe „ingrediente” și natură complexă interacțiunea lor sugerează că până acum nu avem o teorie coerentă care să explice fenomenul. Ceva trebuie să suprime structurile care ne asigură starea de veghe și nivelul necesar de conștiință. Se pune întrebarea: ce declanșează aceste mecanisme - absența semnalelor din exterior, munca inexorabilă a „ceasului intern”, sau substanțele acumulate în timpul privegherii?

S-a dovedit că totul era împreună. Rolul principal este jucat de „sediul” vegetativ al creierului nostru - hipotalamusul, care susține metabolismul și funcționarea organelor interne. În el se află așa-numitul centru de somn. Dar există și zone „opuse” - centre de veghe. Cel mai înalt al nostru activitate nervoasa, implementat de scoarța cerebrală, necesită o anumită pre-acordare „de jos”, din structurile mai adânc situate. Ea trebuie să fie întotdeauna pregătită să proceseze rapid semnalul și să răspundă la el printr-o acțiune sau un proces intern.

Din punct de vedere anatomic, acestea sunt influențe talamocorticale. Celulele talamusului - o structură din creier, nodul releu al tuturor semnalelor senzoriale, adică conexiunile noastre cu lumea exterioară - stimulează în mod constant cortexul, ca și cum ar spune: hei, amice, ești aici, în realitatea obișnuită. ! Acest lucru, la rândul său, este posibil datorită structurilor care seamănă cu o rețea tridimensională care se țese în jurul celor mai profunde părți ale creierului - formațiunea reticulară (lat. reticul- „plasă”).

Imediat după descoperirea sa de către Moruzzi și Magun la sfârșitul anilor 40, a devenit clar că este responsabil pentru nivelul de conștiință și determină pregătirea noastră pentru acțiune, pentru care această structură a fost numită „activare”.

Între timp, în hipotalamus există grupuri de celule ghid cu „brațe” lungi și atotcuprinzătoare - axoni. Ei secretă substanțe orexină și histamina, care reglează neurochimia creierului, astfel încât să se realizeze toate influențele activatoare posibile - precum dirijorul și prima vioară din această orchestră complexă. Aceștia sunt încetiniți de centrul de somn din hipotalamus, producând principalul transmițător inhibitor al sistemului nostru nervos - acid gama-aminobutiric, sau GABA, care începe să lege mâinile acelor conducători ai stării de veghe. Din această cauză, influența activatoare a formațiunii reticulare dispare. Devenim inaccesibili semnale externe. Cu alte cuvinte, adormim.

Munca centrului somnoros este declanșată de mulți factori. Substanțele acumulate în timpul stării de veghe, cum ar fi adenozina, asigură așa-numita presiune de somn. Și cu cât nu dormim mai mult, cu atât devine mai mare și modifică activitatea electrică a creierului, sporind componenta undelor lente, ceea ce face ca începerea somnului să fie mai probabilă în repaus și atunci când luăm postura adecvată.

Receptorii de adenozină pot fi blocați de cofeină - de aceea o ceașcă de ceai sau cafea tare suprimă somnolența, dar această substanță continuă să se acumuleze și suntem „acoperiți” cu o vigoare reînnoită.

Hormonul melatonina joacă, de asemenea, un rol important în acest proces. Cu siguranță nu contează pentru el care este programul tău: enzima care îi reglează sinteza funcționează ciclic, crescându-și activitatea odată cu apariția întunericului. Mai mult, absența luminii în timpul zilei nu provoacă un astfel de efect, iar vârful producției de melatonină are loc între orele 00:00 și 5:00 - cel mai adesea în jurul orei 2:00. Prin urmare, recomandările pentru persoanele obligate să lucreze în ture de noapte spun că, dacă situația o permite, atunci este mai bine să dormi de la unu la trei. Lipsa somnului în această perioadă are cel mai dăunător efect asupra stării unei persoane și nu va fi posibilă îmbunătățirea performanței.

Iluminarea excesivă, inclusiv iluminarea artificială, suprimă formarea melatoninei. Lumina de la ecrane este deosebit de insidioasă: proprietățile ei sunt mai apropiate de cele ale soarelui decât de cele emise de un bec electric. Ca urmare, petrecând prea mult timp la computer sau cu o tabletă în orele de seară, schimbăm neurochimia creierului spre partea „diurnă”. Acest fenomen se numește „sindrom Edison”, când o persoană sacrifică în mod regulat somnul de dragul consumului de informații, iar acest obicei devine cronic.

Funcțiile melatoninei nu se limitează la reglarea somnului. Receptorii acestei substanțe se găsesc literalmente peste tot, de la hipotalamus și alte părți ale sistemului nervos până la organe interne: intestine, rinichi, plămâni.

Influența melatoninei asupra multor procese fiziologice este evidentă, iar efectul ei oncostatic - suprimarea creșterii tumorii - a fost de asemenea stabilit.

Somnul are multe funcții care nu se limitează doar la „odihna nocturnă”. După cum am menționat deja, acesta este un proces activ și o mare parte din ceea ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului este pur și simplu imposibil în starea de veghe. Mai recent, de exemplu, a fost descoperit sistemul glimfatic, numit astfel pentru că, pe de o parte, îndeplinește funcția limfaticului - dar în condiții diferite, iar pe de altă parte, celulele speciale - glia - participă la activitatea sa. Absent în creier vase limfatice, iar conglomeratele mari de proteine ​​și alte produse metabolice eliberate ca urmare a activității vitale a neuronilor cărora venele nu le pot face față trebuie îndepărtate. Una dintre aceste substanțe „eliberate” este beta-amiloid, o proteină toxică pentru țesutul nervos care se acumulează în creier în timpul bolii Alzheimer, unde, pe lângă neuroni, există și celule auxiliare - aceeași glială. Astrocitele - varietatea lor principală - sunt destul de mari în timpul perioadei de veghe și reduc fluiditatea fluidului intercelular. În timpul somnului lent, dimpotrivă, se contractă, extinzând astfel coridoarele din spațiile dintre celule, lichidul cefalorahidian începe să circule mai liber - iar proteinele dăunătoare sunt eliminate în siguranță.

Somnul este esențial pentru memorie. Când o persoană este trează, cu un aport intens de informații, se dezvoltă un numar mare de sinapse noi, care de-a lungul timpului duc la „zgomot” de semnale importante, dar atunci când învățați și stăpâniți materiale sau abilități necunoscute, acest lucru nu poate fi evitat.

Cum să părăsești principalul lucru? Este necesar să se îndepărteze aleatoriu și neimportant, izolând însăși esența, chintesența experienței. Acest lucru se realizează prin slăbirea globală a sinapselor în timpul somnului și doar cele mai persistente dintre ele supraviețuiesc în dimineața următoare.

Observațiile și experimentele cu privarea de somn demonstrează efectul negativ al privării sub formă de perturbare a funcționării nu numai a sistemului nervos, ci și a tuturor celorlalte sisteme de organe. Rezistența scade boli infecțioase, apar anomalii endocrine și metabolice, producția de hormon de creștere scade și, în consecință, posibilitatea de regenerare - „repararea” țesuturilor deteriorate, se dezvoltă o tendință de a forma ulcere în tractul gastrointestinal.

Conform teoriei viscerale a somnului a compatriotului nostru I.N. Pigarev, creierul unei persoane adormite trece la procesarea semnalelor de la organele interne, spre deosebire de situația de veghe, când primim un flux de informații din exterior.

Printre factorii care contribuie la dezvoltarea sindromului metabolic, care devine o adevărată ciumă a secolului XXI, se numără numeroase fenomene sociale și de mediu. Iată o schimbare a stilului de alimentație (popularitatea fast-food-ului), și o scădere a activității fizice și însăși compoziția alimentelor rafinate... Acest sindrom se manifestă atât de frecvent. anul trecut boli ca hipertensiune arteriala, obezitate, diabet zaharat, tulburări ale metabolismului lipidic. Luate împreună, toate acestea duc inevitabil la dezastre vasculare: infarct miocardic sau accident vascular cerebral, care, potrivit statistici medicale, sunt cele mai frecvente cauze de deces și invaliditate în lumea modernă. Deci, lupta împotriva sindromului metabolic și înțelegerea mecanismelor dezvoltării acestuia este o sarcină importantă. Este o simplă coincidență faptul că această tendință teribilă a apărut în același timp cu o reducere generală a timpului de somn? Cu greu. Iar legătura dintre lipsa somnului și cel puțin unul dintre simptomele sindromului metabolic - obezitatea - a fost deja dovedită.

S-a stabilit o relație directă între indicele de masă corporală și cantitatea de somn.

Apetitul nostru este destul de insidios și poate crește nu numai în situațiile în care există o nevoie obiectivă de hrană. Principalii săi regulatori includ grelina, hormonul foamei și leptina, o substanță care provoacă senzația de sațietate. În timpul somnului, producția primului dintre ele este suprimată, iar concentrația celui de-al doilea, dimpotrivă, crește, iar acest lucru este de înțeles: totul este aranjat în așa fel încât foamea să nu ne trezească noaptea. La o persoană lipsită de somn, nivelul de leptine din sânge este redus și reacția structurilor centrale la acesta este tocită, în timp ce nivelul de grelină, dimpotrivă, crește, ceea ce duce la supraalimentare cronică. Având în vedere disponibilitatea alimentelor în țările dezvoltate, epidemia de obezitate este naturală, iar creșterea în greutate în exces, la rândul său, implică inevitabil și alte simptome ale sindromului metabolic, în primul rând diabetul.

Sună înfricoșător, dar ceea ce s-a spus nu ar trebui să fie deprimant, fie și doar pentru că totul este în mâinile noastre. Oprește-ți computerul la timp, lasă-ți telefonul deoparte și dedică aceste ore de seară unui lucru care te va ajuta cu siguranță. Vise placute!

Corpul uman, în principiul său de funcționare, este similar cu orice dispozitiv. Să luăm, de exemplu, un frigider. Îl dai în priză și funcționează câteva ore, emitând un mârâit gutural. Dar, după un anumit timp, el devine tăcut. Asta nu înseamnă deloc că este stricat. El doar se odihnește. Este exact ceea ce se întâmplă cu corpul nostru. O persoană este ocupată cu ceva toată ziua, grăbită să ajungă undeva. Și mai aproape de noapte te simți obosit. Pentru a ne odihni și a ne reface puterea, natura ne-a creat somnul. Să ne uităm în acest articol la ce este necesar somnul și la pericolele lipsei cronice de somn.

Consecințele lipsei de somn

Oamenii de știință britanici au efectuat o mulțime de cercetări pe tema somnului. O imagine uluitoare s-a deschis în fața lor. S-a dovedit că oamenii care merg mereu la culcare la 22:00 și se trezesc la 06:00 (și așa mai departe de-a lungul vieții) trăiesc mult mai mult decât acele persoane al căror somn nu are loc conform programului. Să ne gândim doar de ce este nevoie de somn.

• Probabil că veți fi de acord cu afirmația potrivit căreia oamenii care nu dorm suficient sunt întotdeauna iritați și nervoși. Ei sunt mult mai susceptibili de a dezvolta boli cardiovasculare. Da, în plus, dacă corpul este slăbit și uzat, atunci răcitul este mai ușor ca niciodată. La urma urmei, forțele de protecție (imunitate) nu funcționează.
• Dacă o persoană nu doarme suficient, este foarte ușor de observat. Cu siguranță are un ten cenușiu, sub ochi sunt cercurile intunecate sau genti. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, formarea de riduri. Acest lucru se întâmplă deoarece pielea este obosită și nu poate face față funcțiilor sale. Dar dacă o persoană a dormit suficient, atunci un fard de obraz îi joacă pe obraji, un zâmbet sclipește pe buze și sănătatea sa generală este excelentă.
• Din timpuri imemoriale, oamenii care se iubesc pe ei înșiși au căutat să dedice cât mai mult timp pentru a dormi. La urma urmei, un somn sănătos și sănătos este prima garanție a binelui aspect. Un exemplu în acest sens este Sophia Loren și Mireille Mathieu.

Durata somnului

Mulți oameni vor fi foarte interesați să știe de cât timp au nevoie să doarmă. Rețineți că dacă ați adormit la două dimineața pe parcursul săptămânii de lucru și v-ați trezit la șase, atunci nu veți putea dormi suficient în weekend. Pentru ca organismul să se odihnească și să se refacă, trebuie să adormi și să te trezești în același timp (să zicem că te culci la 21:00 și te trezești la 06:00 și așa mai departe toată săptămâna). Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii ar trebui să doarmă cel puțin șapte până la opt ore pe zi. În plus, femeile ar trebui să dedice mai mult timp somnului decât bărbații.

Reguli de vacanță

Pentru ca organismul să aibă timp să se odihnească, este necesar să se respecte anumite reguli:

• Respectați un program de somn. Dacă încercați să adormi și să vă treziți în același timp timp de cinci zile la rând, atunci în a șasea zi corpul însuși va începe să adoarmă în acest moment. Veți dezvolta un ceas cu alarmă biologic.
• Nu-ți întrerupe somnul. Pentru ca o persoană să se simtă adormită și odihnită, trebuie să dormi fără să-ți întrerupi somnul timp de cel puțin șase ore. Dacă te-ai răsturnat toată noaptea și te-ai trezit de mai multe ori, atunci nu este de mirare că dimineața te simți epuizat și nu dormi suficient. Vă rugăm să rețineți că, dacă mergeți la culcare în timpul zilei, este probabil să suferiți de insomnie noaptea.
• Pregateste-te de culcare. Nu beți cafea, ceai tare și nu vizionați filme de groază noaptea. De asemenea, situațiile stresante înainte de culcare nu vă vor ajuta să dormi suficient. Încercați să petreceți acest timp într-un mediu liniștit și calm. După ce au creat toate condițiile necesare, cu siguranță vei dormi suficient.