Toți cei din jur spun: dormi suficient - și vei fi mai zvelt, mai frumos, mai sănătos și mai fericit! Ceea ce este adevărat este adevărat, dar a dormi prea mult nu este mai puțin dăunător decât a nu dormi suficient. De ce poate să apară somnolență excesivă, care este pericolul de a fi și el un numar mare de somn și în general - cât costă?
Noaptea s-a terminat, vine ziua, o melodie plăcută te trezește... Totuși, ceva a mers prost. În loc să vă simțiți plini de energie și odihnă, abia vă puteți deschide pleoapele grele și vă simțiți epuizat de energie și neîndemânatic. Imediat după întoarcerea acasă, te duci să-ți îmbunătățești starea - să dormi. Păcat că efectul nu este foarte impresionant... De ce nu poți dormi mult? Ce se întâmplă dacă petreci prea mult timp în brațele lui Morpheus?
De ce vrei să dormi mult: motive pentru somnolență excesivă
A dormi mult este dăunător, dar uneori chiar îți dorești! Dar un lucru este atunci când vine vorba de ameliorarea periodică a oboselii și stresului și cu totul altceva atunci când o persoană petrece mai mult timp dormind decât normele general acceptate. De ce?
- Somnolența excesivă este uneori asociată cu boli specifice, cum ar fi hipersomnia sau sindromul apnee de somn, și este, de asemenea, un simptom al problemelor cu glanda tiroida sau diabet.
- O nevoie crescută de somn apare la persoanele care sunt foarte active fizic și adesea obosesc.
- Mulți oameni doresc să doarmă mult toamna și iarna, când pur și simplu nu este suficientă lumină.
- Uneori apare somnolență crescută în timp ce luați anumite medicamente.
- O petrecere în stare de ebrietate poate continua sub forma unei dorințe crescute de a dormi.
- În cele din urmă, există oameni cărora pur și simplu le place să doarmă în principiu.
De ce dormitul este rău pentru sănătatea ta? Ce se întâmplă dacă dormi mai mult decât în mod normal?
Trebuie să dormim suficient, dar oamenii de știință ne avertizează să nu ne atașăm prea mult de paturile și canapelele noastre confortabile. Argumentele lor sunt destul de surprinzătoare! Care sunt pericolele unui somn prea mult?
1. Diabet zaharat
Studiile au arătat că, în mod ciudat, este declanșată atât de prea puțin, cât și de prea mult somn.
2. Obezitatea
Observațiile oamenilor de știință confirmă că persoanele care dorm 9-10 ore pe noapte sunt cu 21% mai expuse riscului de obezitate în decurs de 6 ani decât cei care dorm 7-8 ore. Dar rețineți: lipsa somnului provoacă aceleași consecințe!
3. Dureri de cap
Această problemă apare adesea la persoanele predispuse la ea, mai ales în weekend și sărbători, când au ocazia să doarmă mai mult. Același lucru se întâmplă și la persoanele care dorm ziua, ceea ce le tulbură somnul noaptea. Prin urmare, suferă de dureri de cap matinale.
4. Dureri la nivelul coloanei vertebrale
De asemenea, este dăunător sănătății să dormi mult, deoarece coloana vertebrală poate avea de suferit. Vremurile în care mijloacele de combatere a acestui gen de boli erau minciuna pasivă trec în uitare. Acum medicii recomandă zilnic activitate fizica, care aduce o ușurare mult mai mare.
5. Depresie
Insomnia este de obicei asociată cu această afecțiune (și pe bună dreptate). Dar aproximativ 15% dintre persoanele cu depresie dorm prea mult, ceea ce experții spun că le poate înrăutăți starea. De ce? Pentru că obiceiurile regulate de somn ajută la combaterea tulburării.
6. Boli de inima
Un studiu pe 72.000 de femei a constatat că cele care au dormit 9-11 ore pe zi au avut cu 38% mai multe șanse de a avea boli de inimă decât femeile care au dormit 8 ore. Medicii încă cercetează care este secretul acestei dependențe.
7. Viață mai scurtă
Acest lucru este adevărat într-un sens figurat, deoarece petrecem mai mult timp deconectați de realitate. Dar oamenii trăiesc mai puțin și în sensul cel mai literal. Rămâne de văzut pe ce se bazează această corelație, dar cercetătorii spun că persoanele cu depresie sau cu niveluri mai scăzute de somn dorm în general mai mult. statut social(care poate fi înrudit).
De câte ore de somn are nevoie o persoană?
Lista bolilor și problemelor este destul de lungă, nu? Deci este mai bine să dormi suficient, dar în limitele rațiunii. Care este nevoia noastră de somn? Medicii recomandă să petreceți 7-8 ore pe zi în brațele lui Morpheus. Igiena acestui proces este, de asemenea, importantă. Dacă te culci și te trezești în același timp, eviți consumul de băuturi și cofeina târziu în noapte și dormi pe o saltea confortabilă într-un dormitor ventilat, somnul va deveni un moment de adevărată relaxare și vindecare pentru tine, deoarece acesta este principalul său misiune.
Merită să dormi suficient „în rezervă” atunci când se ivește ocazia? Dacă vă gândiți periodic la această întrebare, atunci amintiți-vă că a dormi mult este dăunător. Consecințele acestui lucru pot fi aproape mai triste decât lipsa de somn, oh efect negativ care se spune atât de mult astăzi.
Mihail Agaltsov, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Medicină Preventivă:
Nevoia de somn a fiecărei persoane este individuală. Sunt oameni (nu sunt mulți, dar există!) al căror corp se descurcă cu patru ore de somn. Această perioadă de timp este suficientă pentru ca ei să se simtă odihniți și vigilenți în timpul zilei. Un fapt binecunoscut: Napoleon Bonaparte a fost unul dintre „cei care dormeau scurt”. Dar printre noi sunt cei care nu sunt nici măcar opt somn bun puţini. Este imposibil să schimbi această caracteristică: este determinată genetic. Prin urmare, a te rupe încercând să dormi mai puțin sau mai mult decât are nevoie organismul este o pierdere de timp.
Mihail Agaltsov, cercetător principal la Institutul de Cercetare de Medicină Preventivă.
Alexander Dyukarev, somnolog:
Subestimăm consecințele somnului prea mult, iar „dormitul excesiv” duce la agravarea boli cronice, diabet, depresie. Cei care dorm 9-11 ore au mai multe șanse boala coronariană ritmul cardiac (cu 38%) decât cei care dorm 8 ore.
Fotografie: Fotolia/PhotoXPress.ru
Alexander Dyucarev, somnolog.
APROPO
Nevoia de durata somnului este influențată atât de calitatea nutriției, cât și de cantitatea de lumină pe care o primește organismul.
Deci, primăvara și vara, când orele de lumină sunt suficient de lungi, cu un stil de viață sedentar, cu o cantitate mică de carbohidrați în alimente și, de asemenea, în afara orașului, durata normală a somnului poate fi de 5-6 ore.
Nu este nevoie de mult timp pentru a dormi suficient și a te odihni
Potrivit unor studii recente ale oamenilor de știință occidentali, locuitorii orașului modern dorm prea mult. Și acesta este un fapt alarmant.
S-a dovedit că excesul de somn are același efect negativ asupra organismului ca și lipsa acestuia, spune somnologul Olga Mikhailova. - Desigur, nu te poți lipsi deloc de somn: creierul îl folosește pentru a scăpa de „deșeurile” corpului și de toxinele care se acumulează în timpul treazului. Somnul este sistemul de auto-curățare al corpului.
Procesul de somn constă din patru faze. Prima etapă este așa-numitul somn cu unde lente, care durează 5-10 minute.
Al doilea durează 20 de minute, alte 30-45 de minute au loc în a treia și a patra etapă. Apoi cel care doarme revine la a doua etapă a somnului cu unde lente. Creierul efectuează principalele operațiuni de recuperare în faza lentă a somnului, adică cinci ore de somn ar trebui să fie suficiente pentru recuperare.
Iar „somnul excesiv” (hipersomnia) duce la probleme de memorie, depresie și poate crește riscul de a dezvolta diabet și migrene, spune Mikhailova.
DOVEDIT
Potrivit cercetărilor recente ale oamenilor de știință, mortalitatea prematură este mult mai mare în rândul acelor persoane care își permit să doarmă 8-9 ore pe zi. Adevărat, cei al căror somn durează 5 ore sau mai puțin sunt mai susceptibili de a avea probleme psihice.
Noapte buna, vise verzi!
Aproape 90% dintre oameni sunt capabili să viseze în culoare. Este interesant că culoarea unui vis poate spune multe despre stare emotionalași bunăstarea umană.
După cercetări, medicii occidentali au ajuns la concluzia că o persoană care nu este deranjată probleme serioase, vede verde și vise albastre, spune somnologul Vadim Smirnov. - Visele negre avertizează că o persoană este la un pas cădere nervoasă, iar un vis colorat în roșu semnalează un fel de boală.
A uita de rău este bine
Dacă credeți somnologii, atunci de cele mai multe ori oamenii au vise neliniştite mai degrabă decât cele vesele. Dar unii oameni își amintesc aceste vise dificile, în timp ce alții sunt siguri că nu au visat nimic.
Oameni care fac față cu ușurință situațiilor neplăcute viata reala Oamenii care nu cultivă sentimente despre asta sau cutare chestiune, de regulă, nu își amintesc vise tulburătoare, spune psihoterapeutul Konstantin Bochkarev. - Deși, desigur, visează la ei.
Toți cei din jur spun: dormi suficient - și vei fi mai zvelt, mai frumos, mai sănătos și mai fericit! Ceea ce este adevărat este adevărat, dar a dormi prea mult nu este mai puțin dăunător decât a nu dormi suficient. De ce poate apărea somnolență excesivă, care sunt pericolele unui somn prea mult și, în general, cât este?
Noaptea s-a terminat, vine ziua, o melodie plăcută te trezește... Totuși, ceva a mers prost. În loc să vă simțiți plini de energie și odihnă, abia vă puteți deschide pleoapele grele și vă simțiți epuizat de energie și neîndemânatic. Imediat după întoarcerea acasă, te duci să-ți îmbunătățești starea - să dormi. Păcat că efectul nu este foarte impresionant... De ce nu poți dormi mult? Ce se întâmplă dacă petreci prea mult timp în brațele lui Morpheus?
De ce vrei să dormi mult: motive pentru somnolență excesivă
A dormi mult este dăunător, dar uneori chiar îți dorești! Dar un lucru este atunci când vine vorba de ameliorarea periodică a oboselii și stresului și cu totul altceva atunci când o persoană petrece mai mult timp dormind decât normele general acceptate. De ce?
- Creșterea somnolenței este uneori asociată cu boli specifice, cum ar fi hipersomnia sau sindrom de apnee somn și este, de asemenea, un simptom al problemelor tiroidiene sau al diabetului.
- O nevoie crescută de somn apare la persoanele care sunt foarte active fizic și adesea obosesc.
- Mulți oameni doresc să doarmă mult toamna și iarna, când pur și simplu nu este suficientă lumină.
- Uneori apare somnolență crescută în timp ce luați anumite medicamente.
- O petrecere în stare de ebrietate poate continua sub forma unei dorințe crescute de a dormi.
- În cele din urmă, există oameni cărora pur și simplu le place să doarmă în principiu.
De ce dormitul este rău pentru sănătatea ta? Ce se întâmplă dacă dormi mai mult decât în mod normal?
Trebuie să dormim suficient, dar oamenii de știință ne avertizează să nu ne atașăm prea mult de paturile și canapelele noastre confortabile. Argumentele lor sunt destul de surprinzătoare! Care sunt pericolele unui somn prea mult?
1. Diabet zaharat
Studiile au arătat că, în mod ciudat, este declanșată atât de prea puțin, cât și de prea mult somn.
2. Obezitatea
Observațiile oamenilor de știință confirmă că persoanele care dorm 9-10 ore pe noapte sunt cu 21% mai expuse riscului de obezitate în decurs de 6 ani decât cei care dorm 7-8 ore. Dar rețineți: lipsa somnului provoacă aceleași consecințe!
3. Dureri de cap
Această problemă apare adesea la persoanele predispuse la ea, mai ales în weekend și sărbători, când au ocazia să doarmă mai mult. Același lucru se întâmplă și la persoanele care dorm ziua, ceea ce le tulbură somnul noaptea. Prin urmare, suferă de dureri de cap matinale.
4. Dureri la nivelul coloanei vertebrale
De asemenea, este dăunător sănătății să dormi mult, deoarece coloana vertebrală poate avea de suferit. Vremurile în care mijloacele de combatere a acestui gen de boli erau minciuna pasivă trec în uitare. Acum medicii recomandă activitatea fizică zilnică, care aduce o ușurare mult mai mare.
5. Depresie
Insomnia este de obicei asociată cu această afecțiune (și pe bună dreptate). Dar aproximativ 15% dintre persoanele cu depresie dorm prea mult, ceea ce experții spun că le poate înrăutăți starea. De ce? Pentru că obiceiurile regulate de somn ajută la combaterea tulburării.
6. Boli de inima
Un studiu pe 72.000 de femei a constatat că cele care au dormit 9-11 ore pe zi au avut cu 38% mai multe șanse de a avea boli de inimă decât femeile care au dormit 8 ore. Medicii încă cercetează care este secretul acestei dependențe.
7. Viață mai scurtă
Acest lucru este adevărat într-un sens figurat, deoarece petrecem mai mult timp deconectați de realitate. Dar oamenii trăiesc mai puțin și în sensul cel mai literal. Nu se știe încă pe ce se bazează această corelație, dar cercetătorii spun că persoanele cu depresie sau cu statut social mai scăzut (care poate fi înrudit) dorm în general mai mult.
De câte ore de somn are nevoie o persoană?
Lista bolilor și problemelor este destul de lungă, nu? Deci este mai bine să dormi suficient, dar în limitele rațiunii. Care este nevoia noastră de somn? Medicii recomandă să petreceți 7-8 ore pe zi în brațele lui Morpheus. Igiena acestui proces este, de asemenea, importantă. Dacă te culci și te trezești în același timp, eviți consumul de băuturi și cofeina târziu în noapte și dormi pe o saltea confortabilă într-un dormitor ventilat, somnul va deveni un moment de adevărată relaxare și vindecare pentru tine, deoarece acesta este principalul său misiune.
Merită să dormi suficient „în rezervă” atunci când se ivește ocazia? Dacă vă gândiți periodic la această întrebare, atunci amintiți-vă că a dormi mult este dăunător. Consecințele acestui lucru pot fi aproape mai triste decât lipsa de somn, despre efectele negative despre care se vorbește atât de mult astăzi.
Assol-club.net
De ce nu poți dormi mult
Cu toții cunoaștem din prima mână pericolele lipsei de somn. De câte ori nu ai reușit să dormi bine după un weekend agitat și chiar și în timpul școlii și în timpul studenților puteai să adormi chiar la birou. Și acum, în sfârșit, odihna mult așteptată și, odată cu ea, posibilitatea de a dormi. Și pentru nopțile nedormite trecute și pentru progresele viitoare. Dar chiar merită făcut?
În timpul somnului, toate procesele încetinesc, vasele de sânge se dilată și sângele începe să curgă prin ele mai lent. Acest lucru crește probabilitatea formării cheaguri de sângeîn vasele inimii și în zona creierului. S-a constatat că acele persoane al căror somn durează mai mult de 10 ore au de 2-3 ori mai multe șanse de a suferi de boli cardiovasculareși accidente vasculare cerebrale decât cei care dorm 7 ore pe noapte.
Al doilea pericol asociat cu șederea excesivă în brațele lui Morpheus este riscul de diabet. Acest lucru se întâmplă deoarece producția de hormon testosteron în timpul somnului este redusă semnificativ. Indiferent de alți factori (fumat, obezitate), iubitorii de somn se îmbolnăvesc diabetul zaharat exact de trei ori mai des decât adepţii regimului.
Apropo, despre obezitate. Cercetările oamenilor de știință americani au arătat că există o legătură între somnul prea mult și creșterea în greutate. o anumită legătură. Poate că acest lucru se datorează unui alt hormon - cortizolul, care determină o persoană să se îngrașească intens. Dar există o explicație mai simplă - o persoană pur și simplu se mișcă mai puțin, prin urmare, arde mai puține calorii. În același studiu, s-a constatat că „sleepyheads” sunt mai predispuși la fumat și la consumul de alcool, dar nu doresc deloc să se angajeze în sport. Nu e de mirare că supraponderal Ele cresc cu salturi!
De ce vrei să dormi? Omul este destinat prin natura sa traiasca si sa actioneze la lumina zilei. Cu atât mai mult lumina soarelui o persoană primește, cu atât se simte mai bine, se îmbolnăvește mai puțin și, în general, trăiește mai mult. Cu o lipsă de spectru alb, corpul uman începe să producă „hormonul somnului” - melatonină. Acest lucru provoacă somnolență și, în același timp, încetinește toate procesele. Amintește-ți cum vrei să dormi în camere slab iluminate sau în serile de iarnă! Iluminatul electric nu poate înșela complet creierul, deoarece este destul de diferit ca spectru de lumina naturală a soarelui. Apropo, dacă este puțină lumină în dormitorul tău dimineața după trezire, vei dori să dormi mai mult. Dar dacă tragi draperiile înapoi, somnolența va dispărea ca de mână!
Și totuși, iarna, nu este vina noastră că încercăm să dormim o oră în plus. Și din nou Natura însăși a decis pentru noi. Aportul redus de vitamine duce la slăbiciune, letargie și tensiune arterială scăzută. Prin urmare, nu este nimic rău în a vă permite să vă culcați devreme timp de iarna. Dar este recomandat să te ridici mereu la fel. În mod ideal, imediat după trezire te poți forța să faci un cuplu exercițiu fizic. Durează doar 5 minute pentru mai multe mișcări, dar își justifică pe deplin numele „încărcare”. Ca o baterie, ești încărcat cu vigoare și bună dispoziție pentru toată ziua. Încercați-l - și veți fi foarte mulțumit de rezultat. În plus, este un antrenament bun de voință. Doar un pas mic, dar poate crește stima de sine.
Ați auzit vreodată zicala „Cu cât dormi mai mult, cu atât vrei mai mult”? E adevărat. Și acest lucru nu este deloc amuzant, ci mai degrabă trist, deoarece motivul este destul de serios cădere nervoasă. O astfel de persoană pare să cadă în cerc vicios. După ce a dormit în timpul zilei, se va culca din ce în ce mai târziu, distrându-se cu cărți, jocuri sau internet. Va veni momentul în care ziua și noaptea se vor schimba locurile. Cu toate acestea, acest stil de viață include un regim de îmbătrânire accelerată și în câțiva ani un astfel de „rezident de noapte” va arăta cu 10 ani mai în vârstă.
Există o singură cale de ieșire - aderarea la un regim rezonabil. Dacă nu ați dormit suficient timp de mai multe nopți, distribuiți aceste ore pierdute de mai multe ori. Să presupunem că poți dormi încă 1-2 ore sâmbăta și duminica. Dar sub nicio formă nu stați în pat până la prânz! Organizează-ți viața astfel încât timpul tău de somn să nu depășească 8 ore pe zi (9 ore iarna). Și atunci vei fi mereu într-un ton sănătos și într-o dispoziție grozavă, iar stresul și depresia pur și simplu nu vor avea loc în viața ta.
© exclusiv pentru site-ul web AstroZodiac
© copiere interzisă
astrozodiac.ru
De ce nu poți dormi mult
Ce trebuie să știi despre somn
Aproximativ 41,4% dintre oameni adorm neintenționat o dată în timpul zilei.
Timpul mediu de somn pentru un adult este de opt ore.
Somnul este considerat o activitate foarte plăcută în timpul căreia ne refacem din stresul și tensiunea cotidiană. Dar, după cum se spune, un exces de orice este întotdeauna rău, iar somnolența excesivă poate avea și un efect dăunător asupra organismului. Dacă nu dormi suficient, te vei simți obosit și epuizat toată ziua. Unii oameni le este greu să doarmă noaptea și profită în schimb de zi. Somnul poate revitaliza și înviora corpul uman, dar dacă nu dormi suficient sau prea mult, nu te aștepta ca organismul tău să răspundă pozitiv.
Știați că cafeaua îi afectează pe toți în mod diferit? Pe unii îi revigorează și pe alții îi face somnoros...
Există mai multe motive pentru care o persoană doarme prea mult - de exemplu, prezența unei boli, care în medicină se numește hipersomnie sau pur și simplu somn exagerat. Totuși, s-ar putea să mai fie și altele motive comune precum stresul, lipsa de autodisciplină și vis urât in cateva zile. Acestea sunt câteva dintre cauzele temporare care pot fi depășite cu puțină voință și determinare. Dar există mai mult motive serioase, care trebuie tratate clinic.
Efectele nocive ale somnului excesiv
Obezitatea și creșterea în greutate
Un studiu arată că persoanele care au dormit ore lungi au avut un risc cu 20% mai mare de obezitate decât cei care au dormit în mod normal. În acest caz, dieta și exercițiile fizice sunt prescrise atât celor care dorm prea mult, cât și celor care nu suferă de somnul excesiv.
Persoanele care dorm excesiv au cu 50% mai multe sanse de a dezvolta diabet, comparativ cu cei care dorm timpul recomandat noaptea. La această concluzie au ajuns experții care au realizat un studiu care a implicat aproximativ 9.000 de persoane. În plus, riscul de a dezvolta diabet este mare la persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte.
Amintește-ți, somnul excesiv te face să vrei să dormi și mai mult...
Alte consecinte
- Dureri de spate
- Durere de cap
- Letargie
- Tensiune arterială crescută
- Probleme coronariene
Multe studii și teorii au concluzionat că indivizii care dorm 9 ore sau mai mult pe noapte au o rată de mortalitate mai mare decât alții. Cu toate acestea, nu există nicio explicație pentru legătura dintre somnul excesiv și moarte.
Cum să faci față acestui obicei
Setați alarma pentru o anumită oră, de preferință puțin mai devreme decât doriți să vă treziți. Respectați acest program în fiecare zi și vă va forța creierul și corpul să doarmă și să se trezească atunci când trebuie. Pentru a combate tentația de a apăsa butonul de amânare de pe ceasul cu alarmă, așezați-l departe de pat. Apoi va trebui să te ridici fizic pentru a opri alarma.
Rupe obiceiul de a dormi ziua...
La urma urmei, acest lucru ar putea perturba ritmurile circadiene- timpul biologic al corpului și îl va împiedica să doarmă normal noaptea și, în cele din urmă, va duce la adormire excesivă.
Pe lângă tehnicile menționate mai sus, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:
- Continuă să-ți spui că te vei trezi de îndată ce îți sună alarma.
- Găsiți un motiv încurajator pentru a vă trezi la un program zilnic.
- Reduceți treptat timpul de somn.
- Nu te suprasolicita în timpul zilei.
- Fă sport regulat.
- Este indicat să faceți un duș rece în fiecare zi.
- Lăsați micul dejun să fie ușor și sănătos.
De cât somn are nevoie o persoană (video)
Dacă aveți tendința de a dormi peste orele recomandate de somn și suferiți de orice fel de mental sau fizic efecte secundare această boală, faceți o programare la medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. El vă va prescrie câteva medicamente și vă va da sfaturi imagine sănătoasă viaţă. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți obiceiurile obișnuite și noapte bună cine are de mare valoare pentru mentinere imaginea potrivită viaţă.
Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu trebuie considerat un substitut pentru sfatul medical profesional.
Sursa: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianclcommunity.com
www.vitaminov.net
De ce să dormi mult este și dăunător. Versiunea Harvard
V-am adus recent un studiu Huffington Post despre efectele lipsei de somn. S-a dovedit că doar o zi de lipsă de somn poate duce la supraalimentare, deteriorarea atenției și a memoriei, excitabilitate emoțională excesivă și altele. consecințe negative. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, crește riscul de accident vascular cerebral, obezitate, diabet și alte modificări clinice în organism.
Dar, după cum au descoperit recent oamenii de știință de la Universitatea Harvard, prea mult somn nu este mai puțin dăunător decât prea puțin somn.
Studiul, condus de Elizabeth Devore, a implicat un grup de femei membre ale unui amplu studiu prospectiv al sănătății asistentelor americane. Obiceiurile de somn ale subiecților au fost studiate între 1986 și 2000 și au fost intervievați de trei ori despre memorie și gândire în ultimii șase ani.
Devore și colegii ei au descoperit că femeile care dormeau 5 ore sau mai puțin noaptea și cele care dorm 9 ore sau mai mult, aveau o productivitate mai scăzută decât cele care s-au menținut la normă și dormeau 7-8 ore. În plus, s-a constatat că lipsa și excesul de somn îi îmbătrânesc psihologic pe subiecți cu doi ani, comparativ cu voluntarii care dorm 7-8 ore.
Studiul nostru a arătat că menținerea unui program de somn (7-8 ore este în medie) poate ajuta la păstrarea memoriei; Intervențiile clinice bazate pe terapia somnului ar trebui studiate, deoarece pot ajuta la evitarea deteriorării mentale.
De ce memorie?
Aceasta și o serie de studii anterioare arată că persoanele lipsite de somn au mai multe presiunea arterială, diabetul și îngustarea sunt frecvente vase de sânge. Ca urmare, fluxul de sânge către creier scade, ceea ce, pt munca eficienta, are nevoie de oxigen și glucoză.
Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, memoria. S-a constatat că în corpul șoarecilor cărora nu li se permite să doarmă, proteina transmembranară beta-amiloid se formează mai intens. În corpul uman, beta-amiloidul este baza plăcilor de amiloid în boala Alzheimer. Concentrarea lor în creier duce la deteriorarea memoriei și a gândirii și crește riscul de demență.
Mult nu este puțin
Oamenii adesea nu înțeleg de ce perioadele lungi de somn sunt dăunătoare. Dar somnul lung nu este întotdeauna inofensiv. Dacă o persoană doarme mult și, în plus, suferă de somnolență în timpul zilei, acesta poate fi un simptom al bolilor periculoase.
Medicii vorbesc despre pericolele lipsei de somn. Din cauza ei, metabolismul organismului este perturbat, se dezvoltă anumite boli și apar alte consecințe neplăcute.
Este dăunător pentru o persoană să doarmă mult? Desigur, știm cu toții că somnul sănătos la un copil sau adolescent este cheia sănătății sale bune. Unii oameni cred că este util la orice vârstă. Dar pentru o odihnă adecvată, corpul adultului nu necesită mai mult de 7-9 ore de somn. Restul timpului este redundant.
De ce oamenii tind să doarmă mult?
Somnul sănătos pentru un adult durează în medie 8 ore. Abateri în sus sau în jos - caracteristică individuală. Indicatorii depind de timpul necesar organismului pentru a se recupera. 
Dacă o persoană matură sau în vârstă necesită mai mult de 8-9 ore de somn, medicii numesc această afecțiune hipersomnie. Se manifestă printr-o durată lungă de odihnă nocturnă și somnolență constantă în timpul zilei. O afecțiune dureroasă poate determina o persoană să adoarmă în cele mai nepotrivite momente. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru și dacă este dăunător să dormi mult timp.
Reglarea somnului este realizată de un sistem complex care are un efect inhibitor sau activator asupra zonelor sistemului nervos central. La aceasta iau parte cortexul cerebral, structurile subcorticale, limbice și reticulare. Un eșec în acest proces provoacă hipersomnie.
Cauzele hipersomniei sunt adesea:
Uneori cauza nu poate fi găsită, deoarece durata crescută a somnului nu este asociată cu nicio boală. Această afecțiune se numește hipersomnie idiopatică.
FAPTE INTERESANTE!
- Se știe sigur că unii au dormit mult figuri proeminente. Gânditorul german Goethe, creatorul lui Faust, nu s-a putut ridica din pat zile în șir.
- Filosoful Schopenhauer a dormit 10-20 de ore.
- De asemenea, lui Albert Einstein îi plăcea să doarmă, petrecând 10-12 ore pe zi dormind. Genialul fizician s-a întins timp diferitși s-a trezit numai când a fost trezit.
Simptome de hipersomnie
Principalul simptom al hipersomniei este o durată lungă de somn pe timp de noapte (aproximativ 12-14 ore), care este însoțită de somnolență constantă și letargie pe parcursul zilei următoare.
Persoanele care suferă de aceasta se trezesc cu dificultăți, le este greu chiar să se desprindă de pernă și nu au suficientă energie pentru a se ridica din pat când se stinge ceasul deșteptător. Și după sfârșitul somnului, astfel de pacienți pentru o lungă perioadă de timp sunt într-o stare inhibată. Arată de parcă încă dorm. Oamenii numesc această afecțiune „intoxicație de somn”.
Diferite forme ale acestei boli provoacă somnolență constantă sau intermitentă în timpul zilei. Această condiție afectează negativ performanța și atenția unei persoane. Hipersomnia perturbă ritmul vieții și obligă uneori pacientul să facă pauze de odihnă în timpul zilei. Unii oameni se simt ușurați după pui de somn, dar mai des somnolența persistă după aceasta.
Una dintre formele de hipersomnie - narcoleptică - obligă pacientul să adoarmă în locurile cele mai nepotrivite pentru aceasta. În timpul unui atac, dorința de a dormi este atât de indefinibilă încât persoana adoarme fără să-și dea seama.
Pentru a diagnostica hipersomnia, sunt prescrise teste speciale, cercetări clinice, efectuați polisomnografie. Doar un somnolog sau un neurolog poate selecta tratamentul.
În cazurile severe de hipersomnie și narcolepsie care previn viata normalaşi activitatea de muncă, se poate stabili invaliditate.
FAPTE INTERESANTE!
- La unii pacienti, un atac de narcolepsie afecteaza doar scoarta cerebrala, fara a ajunge in alte zone ale creierului, astfel incat organismul nu intra in starea relaxata caracteristica somnului. O persoană adoarme brusc în timp ce continuă să stea, să stea în picioare sau să meargă.
- Uneori se observă situația opusă: o persoană este pe deplin conștientă de tot ce se întâmplă în jur, dar corpul încetează brusc să-l asculte, mușchii se opresc. Poate să cadă chiar în mijlocul străzii și să stea nemișcat câteva minute, neputând nici măcar să se miște.
- Din fericire, medicii din SUA fac deja teste medicament nou, care va ajuta persoanele care suferă de narcolepsie să scape de astfel de atacuri.
Studiu continuu al somnului
De ce nu poți dormi mult? Această întrebare a fost studiată de medici și oameni de știință. În vest centre științifice Au fost implicate peste o mie de persoane, care au fost împărțite în 3 grupuri:
- primul grup era format din cei care aveau un scurt somn de noapte(până la 6 ore);
- în al doilea au adunat persoane care au dormit un număr normal de ore (aproximativ 8);
- în al treilea grup au fost cei care au dormit mult timp - 9 sau mai multe ore.
Cu toții cunoaștem din prima mână pericolele lipsei de somn. De câte ori nu ai reușit să dormi bine după un weekend agitat și chiar și în timpul școlii și în timpul studenților puteai să adormi chiar la birou. Și acum, în sfârșit, odihna mult așteptată și, odată cu ea, posibilitatea de a dormi. Și pentru nopțile nedormite trecute și pentru progresele viitoare. Dar chiar merită făcut?
În timpul somnului, toate procesele încetinesc, vasele de sânge se dilată și sângele începe să curgă prin ele mai lent. Acest lucru crește probabilitatea formării cheagurilor de sânge în vasele inimii și în zona creierului. S-a constatat că acele persoane al căror somn durează mai mult de 10 ore au de 2-3 ori mai multe șanse de a suferi de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral decât cei care dorm 7 ore pe zi.
Al doilea pericol asociat cu șederea excesivă în brațele lui Morpheus este riscul de diabet. Acest lucru se întâmplă deoarece producția de hormon testosteron în timpul somnului este redusă semnificativ. Indiferent de alți factori (fumat, obezitate), iubitorii de somn dezvoltă diabet exact de trei ori mai des decât adepții regimului.
Apropo, despre obezitate. Cercetările oamenilor de știință americani au arătat că există o legătură clară între somnul prea mult și creșterea în greutate. Poate că acest lucru se datorează unui alt hormon - cortizolul, care determină o persoană să se îngrașească intens. Dar există o explicație mai simplă - o persoană pur și simplu se mișcă mai puțin, prin urmare, arde mai puține calorii. În același studiu, s-a constatat că „sleepyheads” sunt mai predispuși la fumat și la consumul de alcool, dar nu doresc deloc să se angajeze în sport. Nu este surprinzător faptul că kilogramele în plus cresc cu un pas!
De ce vrei să dormi? Omul este destinat prin natura sa traiasca si sa actioneze la lumina zilei. Cu cât o persoană primește mai multă lumină solară, cu atât se simte mai bine, cu atât se îmbolnăvește mai puțin și, în general, trăiește mai mult. Cu o lipsă de spectru alb, corpul uman începe să producă „hormonul somnului” - melatonină. Acest lucru provoacă somnolență și, în același timp, încetinește toate procesele. Amintește-ți cum vrei să dormi în camere slab iluminate sau în serile de iarnă! Iluminatul electric nu poate înșela complet creierul, deoarece este destul de diferit ca spectru de lumina naturală a soarelui. Apropo, dacă este puțină lumină în dormitorul tău dimineața după trezire, vei dori să dormi mai mult. Dar dacă tragi draperiile înapoi, somnolența va dispărea ca de mână!
Și totuși, iarna, nu este vina noastră că încercăm să dormim o oră în plus. Și din nou Natura însăși a decis pentru noi. Aportul redus de vitamine duce la slăbiciune, letargie și tensiune arterială scăzută. Prin urmare, nu este nimic rău în a vă permite să vă culcați devreme în timpul iernii. Dar este recomandat să te ridici mereu la fel. În mod ideal, imediat după trezire te poți forța să faci câteva exerciții fizice. Durează doar 5 minute pentru mai multe mișcări, dar își justifică pe deplin numele „încărcare”. Ca o baterie, ești încărcat cu vigoare și bună dispoziție pentru întreaga zi. Încearcă-l și vei fi foarte mulțumit de rezultat. În plus, este un antrenament bun de voință. Doar un pas mic, dar poate crește stima de sine.
Ați auzit vreodată zicala „Cu cât dormi mai mult, cu atât vrei mai mult”? E adevărat. Și acest lucru nu este deloc amuzant, ci mai degrabă trist, deoarece cauza este o tulburare nervoasă destul de gravă. O astfel de persoană pare să fie prinsă într-un cerc vicios. După ce a dormit în timpul zilei, se va culca din ce în ce mai târziu, distrându-se cu cărți, jocuri sau internet. Va veni momentul în care ziua și noaptea se vor schimba locurile. Cu toate acestea, acest stil de viață include un regim de îmbătrânire accelerată și în câțiva ani un astfel de „rezident de noapte” va arăta cu 10 ani mai în vârstă.
Există o singură cale de ieșire - aderarea la un regim rezonabil. Dacă nu ați dormit suficient timp de mai multe nopți, distribuiți aceste ore pierdute de mai multe ori. Să presupunem că poți dormi încă 1-2 ore sâmbăta și duminica. Dar sub nicio formă nu stați în pat până la prânz! Organizează-ți viața astfel încât timpul tău de somn să nu depășească 8 ore pe zi (9 ore iarna). Și atunci vei fi întotdeauna într-un ton sănătos și într-o dispoziție grozavă, iar stresul și depresia pur și simplu nu vor avea loc în viața ta.
copierea este interzisă
