Ritmuri biologice umane. Cum sunt legate ritmurile biologice și performanța? Ritmurile vieții ca proprietate universală a sistemelor vii

Corpul uman nu este doar o colecție de celule. Acesta este un sistem complex, interdependent procese fiziologiceși conexiuni. Pentru ca acest mecanism să funcționeze fără probleme, sunt necesare un program clar și un program de lucru corect. Funcția acestui program vital este îndeplinită de ritmuri biologice persoană.

Oamenii de știință au demonstrat că bioritmurile umane se modifică semnificativ odată cu vârsta. De exemplu, ciclul bioritmic al sugarilor este destul de mic. Schimbarea activității și relaxarea lor are loc la fiecare 3-4 ore. Până la vârsta de aproximativ 7-8 ani, nu va fi posibil să înțelegeți „lacăra” sau „bufnița de noapte” a unui copil. Cum copil mai mare, cu cât ciclurile de bioritm devin mai lungi. Ele vor deveni diurne până la sfârșitul pubertății.

Care sunt bioritmurile?

Pe baza duratei lor, toate ritmurile biologice pot fi împărțite în mai multe grupuri:

de înaltă frecvență, al cărei interval nu este mai mare de 30 de minute;
frecvență medie, sunt mai lungi, intervalul variază de la 30 de minute la 7 zile;
joasă frecvență - de la o săptămână la un an.

Motilitatea gastrică, schimbare fond emoționalși concentrarea atenției, ciclurile de somn, activitatea sexuală aparțin unor ritmuri strict fixate, intervalul lor este de 90 de minute.
Fapt: natura câmpului ritmic al unei persoane este moștenită.
Printre multele bioritmuri corpul uman principalele sunt urmatoarele:

O ora si jumatate. Se exprimă printr-o modificare a activității neuronale a creierului. Apare atât în somn, cât și în timpul treazului. Influențează fluctuațiile abilităților mentale. Astfel, la fiecare 90 de minute există un mic și excitabilitate crescută, liniste si anxietate.
Circadian - ritmul somnului și al stării de veghe.
Lunar. Până de curând se referea doar la ciclu menstrual femeile, cu toate acestea, studii recente au arătat că și bărbații sunt susceptibili la schimbări în performanță și dispoziție.
Anual. Anotimpurile au un impact asupra nivelului de hemoglobină și colesterol. Primăvara și vara aduc o excitabilitate musculară crescută, precum și o sensibilitate mai mare la lumină.

Există o teorie că există și ritmuri cu cicluri de 2, 3, 11 și 22 de ani. Ele sunt influențate de procese meteorologice și heliogeografice.

Oamenii sunt creaturi sociale care au reușit ani lungi se adaptează la ritmul săptămânal.

Fiind obișnuit de mult să lucreze 5-6 zile pe săptămână și să se odihnească 1-2 zile, nivelul lor de performanță fluctuează constant. Mai mult, ziua de luni se caracterizează printr-o dorință redusă de muncă, iar creșterea maximă are loc de marți până joi.

Funcțiile bioritmurilor

Ritmurile biologice au un impact imens asupra funcțiilor vitale ale organismului, deoarece îndeplinesc funcții foarte importante.

Optimizarea funcțiilor vitale ale organismului. Orice proces biologic nu poate continua în faza activă; necesită restaurare regulată. Prin urmare, pentru a economisi resurse, are loc o modificare a activării minime și maxime a fazelor ciclului.
Factorul timp. Această funcție influențează capacitatea corpului uman de a funcționa independent de conștiința sa. Te ajută să te adaptezi la schimbare Mediul extern, fenomene meteorologice.
de reglementare. Operatie normala central sistem nervos imposibil fără apariția unei așa-zise dominante. Reprezintă grupuri unite într-un singur sistem celule nervoase, în urma căruia se creează un ritm individual pentru fiecare persoană.
Unificatoare. Această funcție, împreună cu principiul multiplicității, influențează capacitatea unei persoane de a-și adapta bioritmurile la cele zilnice.

Cum să vă setați ceasul biologic

Dacă programul de somn și odihnă nu este respectat, situatii stresante, schimbarea fusurilor orare și alimentația neregulată, ceasul biologic funcționează defectuos, ceea ce nu poate decât să afecteze bunăstarea și performanța unei persoane. Pentru a le configura, trebuie să respectați următoarele reguli:

stilul de viață măsurat;
mănâncă și dormi în același timp;
respingerea obiceiurilor proaste;
evitarea suprasolicitarii;
fototerapie - creează iluminare suplimentară în timpul zilei, în special pe vreme înnorată;
Un ceas cu alarmă va fi de mare ajutor pentru a „a avea chef”, principalul lucru este să nu fii leneș;
Răsăritul sincronizează în mod natural propriile tale bioritmuri cu cele naturale.

Ce organ este „responsabil” pentru bioritmuri?

Principalul „cronometru” al corpului este hipotalamusul. Acest organ minuscul, format din 20 de mii de neuroni, influențează funcționarea tuturor sistemelor. Cu toate că, cercetarea modernă nu am dat un răspuns la întrebarea cum funcționează exact acest mecanism, există o teorie conform căreia semnalul principal este lumina soarelui.
Toată lumea știe de mult că să te trezești cu soarele și să te culci imediat după apusul soarelui este extrem de benefic pentru sănătate și performanță.

Ce este un „cronotip”

Sunt situații în care trebuie să stai treaz toată noaptea. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de resursele corpului. În timpul stării de veghe, sarcina sa principală este de a procesa acumulat nutrienți. Acest proces este necesar pentru o bună performanță în timpul zilei.

Noaptea, producția de hormon de creștere este activată. Declanșează procese anabolice. Lipsa regulată de somn vă face să vă simțiți foame. Oamenii sunt atrași de dulciuri și alimente grase, metabolismul lor încetinește, iar acesta este un drum direct către obezitate!

În plus, toți oamenii diferă în cronotip. „Larks” sunt deja în picioare de la 6 la 7 dimineața, dar până la ora 21-22 energia lor se usucă. „Bufnițelor” le este greu să se trezească dimineața; performanța lor crește doar seara.

Cercetătorii moderni identifică și „porumbeii”. Acești oameni devin mai activi până la mijlocul zilei.
Fapt: statisticile spun că în lume până la 40% sunt „bufnițe”, un sfert din populație se consideră „lacăre”, restul sunt „porumbei”. Dar cel mai adesea acestea sunt specii mixte.

Care dintre „păsările cu pene” are o viață mai ușoară?

Având în vedere regimurile moderne de muncă și odihnă, devine clar că porumbeii sunt cei mai norocoși dintre toți. Într-adevăr, bioritmurile lor le permit să se adapteze mai bine la viața modernă.
Ciocârlele sunt mai sănătoase decât bufnițele și porumbeii, dar le este mai greu să se adapteze la schimbările de regim.

Nu te grăbi să-ți pară milă de bufnițe. Da, efectuarea lor este întârziată și apare abia la sfârșitul zilei de lucru. Cu toate acestea, până la vârsta de 50 de ani, caracteristicile lor de sănătate sunt mult mai bune decât cele ale celor care se trezesc devreme. Acest lucru se explică prin capacitățile lor de adaptare ridicate. De asemenea, se crede că printre bufnițe există mulți optimiști, ceea ce nu se poate spune despre ciocârle.

Se pare că nu numai oamenii de știință sunt interesați de cronotipuri. Angajatorii europeni, atunci când angajează angajați, cer să le indice parametrii bioritmici. De exemplu, munca de noapte este potrivită mai bine pentru bufnițe, deoarece eficiența și productivitatea lor în acest moment va fi mai mare decât cea a ciocilor. Astfel, numărul de defecte și accidente devine semnificativ mai mic.

Nu suntem la fel de norocoși ca europenii. Dar există speranță că în viitorul apropiat fiecare „pene” va avea propriul său program.

Influența ciclului zilnic asupra organelor interne

Este important ca fiecare persoană să știe când și cum este activată munca organe interne, deoarece alegerea momentului optim pentru administrarea medicamentelor și efectuarea procedurilor de curățare depinde de aceasta.

inima. Emoțional și exercițiu fizic Este mai bine să-l mutați în timpul zilei (de la 11 a.m. la 1 p.m.). Nu încărcați motorul între orele 23:00 și 1:00 am.
Colon. Performanța maximă a organului are loc de la ora 5 la ora 7; de la ora 17 la ora 19 este în faza de calm.
Vezica urinara. Acumularea de lichid are loc de la 15 la 17, de la 3 la 5 a.m. există activitate minimă.
Plămânii. Deschideți fereastra de la 3 la 5 dimineața, la această oră este important ca corpul uman să „respire”. Activitatea minima are loc intre orele 15:00 si 17:00.
Ficat. Reglarea activă a sângelui și a bilei are loc de la ora 1 la 3, activitatea slabă este observată la orele 13 - 15.
Viziune. Aceste informații vor fi de interes pentru șoferi. Conducerea la 2 a.m. este deosebit de dificilă.
Stomac. „Mâncă-ți singur micul dejun...”, spune celebrul proverb și pe bună dreptate! La urma urmei, performanța de vârf a stomacului are loc la 7-9 dimineața. De la 19:00 la 21:00 stomacul trebuie lăsat să se odihnească.
Vezica biliara. De la 23 la 1 dimineața există producție activă de bilă, minimă - de la 11 la 13.

Interesant! Cel mai dificil moment pentru a face față singurătății este între 20 și 22 de ore.
Deci, care ar trebui să fie regimul optim de bioritm? Ne trezim la ora 4, luam micul dejun la 5, pranzul la 10, amiaza la 15, cina la 19. Ne culcam la 21!
Principalul lucru este să-ți asculți ceasul biologic și să-l lași să coincidă cu bioritmurile naturii!

Ritmurile biologice ale sănătății înseamnă natura ciclică a proceselor care au loc în organism. Ritmurile interne ale unei persoane sunt influențate de factori externi:

naturale (radiații de la Lună, Pământ și Soare);
sociale (schimbări la întreprindere).

Bioritmologii sau cronobiologii studiază bioritmurile. Ei cred că bioritmurile sunt procese periodice care au loc în materia vie. Aceste procese pot acoperi perioade de timp complet diferite: de la câteva secunde la zeci de ani. Modificările ritmurilor biologice pot fi cauzate de diferite procese. Ele pot fi externe (flux și reflux) și interne (funcția inimii).

Clasificarea bioritmurilor

Principalul criteriu de împărțire a ritmurilor în grupuri este durata acestora. Cronibiologii vor distinge trei tipuri de ritmuri biologice umane. Cele mai lungi sunt numite cele de joasă frecvență. Amplitudinea unor astfel de fluctuații în funcționarea organismului este determinată de intervale lunare, sezoniere, lunare sau săptămânale. Ca exemple de procese care se supun ritmurilor de joasă frecvență, putem evidenția activitatea sistemelor endocrin și reproductiv.

Al doilea grup include ritmuri de frecvență medie. Acestea sunt limitate la o perioadă de timp de la 30 de minute la 6 zile. Conform legilor unor astfel de oscilații, funcționează procesul metabolic și procesul de diviziune celulară în organism. Perioadele de somn și de veghe sunt, de asemenea, supuse acestor bioritmuri.

Ritmurile de înaltă frecvență durează mai puțin de 30 de minute. Ele sunt determinate de activitatea intestinelor, mușchiului inimii, plămânilor și de viteza reacțiilor biochimice.

Pe lângă tipurile menționate mai sus, există și bioritmuri fixe. Ele sunt înțelese ca ritmuri, a căror durată este întotdeauna de 90 de minute. Acestea sunt, de exemplu, fluctuațiile emoționale, modificările fazelor de somn, perioadele de concentrare și atenție sporită.

De interes deosebit este faptul că ciclurile biologice pot fi moștenite și sunt determinate genetic. Ecologia îi influențează și ei.

Tipuri de ritmuri biologice

De la naștere, corpul uman este supus influenței a trei ritmuri:

intelectual,
emoţional,
fizic.

Ritmul biologic intelectual al unei persoane determină abilitățile sale mentale. În plus, el este responsabil pentru prudență și raționalitate în comportament. Reprezentanții profesiilor intelectuale pot simți cel mai puternic influența acestui bioritm: profesori, oameni de știință, profesori și finanțatori. Capacitatea de a se concentra și de a percepe informații depinde de biociclurile intelectuale.

Bioritmul emoțional este responsabil pentru starea de spirit a unei persoane. Afectează percepția și sensibilitatea și poate transforma, de asemenea, gama de senzații umane. Din cauza acestui ritm, oamenii tind să-și schimbe starea de spirit pe parcursul zilei. Este responsabil pentru creativitate, intuiție și capacitatea de a empatiza. Femeile și oamenii artistici sunt mai susceptibili la acest ciclu. Starea emoțională cauzată de fluctuațiile acestui ritm afectează relatii de familie, dragoste, sex.

Bioritmul fizic este direct legat de funcționarea corpului uman. Determină energia internă, rezistența, viteza de reacție și metabolismul. Atingând apogeul, acest ritm biologic mărește capacitatea de recuperare a organismului. Acest lucru este de o importanță deosebită pentru sportivi și persoanele ale căror activități implică activitate fizică.

Schimbarea bioritmurilor în timpul zilei

Cele mai vizibile modificări ale ritmurilor biologice sunt observate în timpul zi plină. Ei determină ore favorabile pentru muncă, somn, odihnă, învățare de noi informații, mâncare și practicare sport. De exemplu, perioada de la 7 la 8 dimineața este cea mai bună oră pentru micul dejun, iar ora de la 16 la 18 este cea mai potrivită pentru munca intelectuală.

Bioritmurile zilnice umane se adaptează ușor și rapid la fusurile orare. Procesul corpului uman seamănă cu un ceas intern. Și, ca și în cazul trecerii la timp de iarna, la schimbarea curelei, corpul însuși „întoarce săgețile” în direcția de care are nevoie.

Indicatorii ritmurilor biologice pot fluctua oarecum în favoarea caracteristici individuale corpul uman. În plus, există mai multe cronotipuri care au ritmuri circadiene diferite.

Cronotipuri umane

Pe baza naturii activității zilnice, se disting trei tipuri de oameni:

bufnițe,
lacuri,
porumbei

Ceea ce este remarcabil este că doar un mic procent de oameni sunt complet cronotipici. Marea majoritate reprezintă forme de tranziție între „bufnițe” și „porumbei” și „porumbei” și „lacăte”.

„Oamenii bufniței de noapte” se culcă de obicei după miezul nopții, se trezesc târziu și sunt cei mai activi seara și noaptea. Comportamentul celor care se trezesc devreme este invers: se trezesc devreme, se culcă mai devreme și sunt mai activi mai devreme în timpul zilei.

Cu „porumbei” totul este mai interesant. Se trezesc mai târziu decât cei care se trezesc devreme, dar se culcă și mai aproape de miezul nopții. Activitatea lor este distribuită mai uniform pe parcursul zilei. Este general acceptat că „porumbeii” sunt doar o formă adaptată. Adică oamenii care trăiesc cu un astfel de ritm biologic pur și simplu se adaptează programului lor de muncă sau de studiu, în timp ce celelalte două cronotipuri au propriile caracteristici încă de la naștere.

O schimbare bruscă a rutinei zilnice poate provoca deteriorarea stării de bine și schimbări incontrolabile ale dispoziției. Va fi extrem de dificil să combateți o astfel de afecțiune și va fi dificil să restabiliți ritmul normal de funcționare a corpului. Prin urmare, o rutină zilnică clară nu este un lux, ci o modalitate de a fi mereu într-o dispoziție bună.

Ritmuri biologice ale organelor interne umane

De o importanță deosebită pentru o persoană și sănătatea sa nu sunt doar ritmurile biologice ale corpului, ci și piese individuale. Fiecare organ este o unitate independentă și funcționează în propriul ritm, care se schimbă și el pe parcursul zilei.

Ora de la 1 la 3 dimineața este considerată perioada hepatică. De la 7 la 9 dimineața stomacul funcționează cel mai bine. De aceea ziua de mâine se numește cel mai mult tehnica importanta alimente. De la 11 la 13 după-amiaza este cea mai favorabilă oră pentru mușchiul inimii, așa că antrenamentul efectuat la această oră dă rezultate mai mari. Între 15 și 17 ore, tractul urinar este cel mai activ. Unii oameni observă că experimentează îndemnuri mai puternice și mai frecvente de a face pipi în această perioadă de timp. Timpul rinichilor începe la 17:00 și se termină la 7.

Puteți perturba funcționarea organelor interne alimentație proastă, nerespectarea tiparelor de somn, stres fizic și psihologic excesiv.

Metode de calcul a bioritmurilor

Dacă o persoană știe cum funcționează corpul său, își poate planifica munca, studiul și alte activități cu o mai mare eficiență. Determinarea bioritmurilor de sănătate este destul de simplă. Rezultatul va fi valabil pentru toate tipurile cronobiologice.

Pentru a calcula ciclurile biologice exacte ale corpului, trebuie să înmulțiți numărul de zile dintr-un an cu vârsta, cu excepția anilor bisecți. Apoi cantitatea ani bisecțiînmulțiți cu 366 de zile. Ambii indicatori rezultați sunt adunați împreună. După aceasta, trebuie să împărțiți numărul rezultat la 23, 28 sau 33, în funcție de ritmul pe care trebuie să îl calculați.

După cum se știe, fiecare fluctuație a ritmului biologic trece prin trei etape: o fază cu energie scăzută, o fază cu energie ridicată și zile critice. Dacă trebuie să-ți cunoști starea fizică, aceasta este determinată de un ciclu de 23 de zile. Primele 11 zile vor fi zile de sănătate bună, rezistență mai mare la stres și dorință sexuală. De la 12 la 23 de zile, apar oboseală crescută, slăbiciune și somn slab. În această perioadă trebuie să vă odihniți mai mult. Zilele numerotate 11, 12 și 23 pot fi considerate critice.

Ciclul de 28 de zile determină indicatori emoționali. Energia va fi ridicată în primele 14 zile. Acesta este un moment favorabil pentru prietenie, dragoste și relații. Persoana va fi copleșită de emoții, toate abilitățile creative se vor intensifica. Perioada de la 14 la 28 de ani va fi o perioadă de scădere a forței emoționale, pasivitate și performanță redusă. Există doar două zile critice în ciclu: 14 și 28. Se caracterizează prin apariția conflictelor și scăderea imunității.

Ciclul intelectual durează 33 de zile. În primele 16 zile, se observă capacitatea de a gândi clar și clar, concentrare crescută, memorie bună și activitate mentală generală. În zilele rămase ale ciclului, reacțiile sunt încetinite, are loc un declin creativ și o scădere a interesului pentru orice. La ora trei zile critice ciclul (16, 17, 33) devine extrem de dificil de concentrat, apar erori în muncă, distracție, vârstă, risc de accidente și alte incidente din cauza neatenției.

Pentru un calcul mai rapid, puteți utiliza calculatorul de bioritm uman. Puteți găsi multe resurse diferite pe Internet, unde, pe lângă aplicațiile de calcul în sine, puteți citi recenzii oameni adevărați despre ele.

Cunoașterea ritmurilor biologice ale corpului poate ajuta o persoană să-și atingă obiectivele, să armonizeze relațiile interpersonale și viața în general. De asemenea, va avea un efect benefic asupra fiziologiei și stării tale emoționale.

Știința care studiază ritmul în biologie a apărut la sfârșitul secolului al XVIII-lea. Fondatorul său este considerat doctor german Christopher William Gufeland. Odată cu contribuția sa, pentru o perioadă lungă de timp, organismele au fost considerate dependente exclusiv de procesele ciclice externe, în primul rând de rotația Pământului în jurul Soarelui și a propriei axe. Astăzi, cronobiologia este populară. Potrivit teoriei dominante, cauzele bioritmurilor se află atât în afara, cât și în interiorul unui anumit organism. Mai mult, schimbările repetate în timp sunt caracteristice nu numai indivizilor. Ele pătrund pe toate nivelurile sisteme biologice- de la celulă la biosferă.

Ritmicitatea în biologie: definiție

Astfel, proprietatea luată în considerare este una dintre caracteristicile fundamentale ale materiei vii. Ritmul în biologie poate fi definit ca fluctuații ale intensității proceselor și reacțiilor fiziologice. Reprezintă schimbări periodice ale stării mediului înconjurător al unui sistem viu, apărute sub influența externă și factori interni. Se mai numesc si sincronizatori.

Bioritmurile care nu depind de factori externi (acționând asupra sistemului din exterior) sunt endogene. În consecință, cei exogene nu răspund la influența sincronizatoarelor interne (care acționează în cadrul sistemului).

Cauze

După cum sa menționat deja, în primele etape ale formării unei noi științe, ritmul în biologie a fost considerat a fi determinat doar de factori externi. Această teorie a fost înlocuită de ipoteza determinării interne. În ea, factorii externi au jucat un rol minor. Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns rapid să înțeleagă valoare ridicata ambele tipuri de sincronizatoare. Astăzi se crede că lucrurile biologice sunt de natură endogene, supuse schimbărilor sub influența mediului extern. Această idee se află în centrul modelului multioscilator de reglare a unor astfel de procese.

Esența teoriei

Conform acestui concept, procesele oscilatorii endogene programate genetic sunt influențate de sincronizatori externi. Un număr mare de vibrații ritmice interne ale unui organism multicelular sunt aranjate într-o anumită ordine ierarhică. Menținerea lui se bazează pe mecanisme neuroumorale. Ele coordonează relațiile de fază ale diferitelor ritmuri: procesele unidirecționale decurg sincron, în timp ce cele incompatibile funcționează în antifază.

Este greu de imaginat toată această activitate fără un fel de oscilator (coordonator). În teoria luată în considerare, se disting trei sisteme de reglare interconectate: glanda pineală, glanda pituitară și glandele suprarenale. Glanda pineală este considerată cea mai veche.

Probabil, la organismele aflate în stadii joase de dezvoltare evolutivă, glanda pineală joacă un rol major. Melatonina pe care o secretă este produsă în întuneric și se descompune la lumină. De fapt, le spune tuturor celulelor ora din zi. Pe măsură ce organizarea devine mai complexă, glanda pineală începe să joace un al doilea rol, cedând primatul nucleilor suprachiasmatici ai hipotalamusului. Problema relației în reglarea bioritmurilor ambelor structuri nu a fost pe deplin rezolvată. În orice caz, conform teoriei, au un „ajutor” - glandele suprarenale.

feluri

Toate bioritmurile sunt împărțite în două categorii principale:

fiziologice sunt fluctuații în funcționarea sistemelor individuale ale corpului;

ecologice, sau adaptative, sunt necesare pentru a se adapta la condițiile în continuă schimbare mediu inconjurator.

Obisnuita este si clasificarea propusa de cronobiologul F. Halberg. El a luat durata lor ca bază pentru împărțirea ritmurilor biologice:

fluctuații de înaltă frecvență - de la câteva secunde până la o jumătate de oră;

fluctuațiile frecvenței medii - de la o jumătate de oră la șase zile;

fluctuații de frecvență joasă - de la șase zile la un an.

Procesele de primul tip sunt respirația, bătăile inimii, activitate electrică creierul și alte ritmicități similare în biologie. Exemple de fluctuații ale frecvenței medii sunt schimbările de-a lungul zilei procesele metabolice, modele de somn și de veghe. Al treilea include ritmuri sezoniere, anuale și lunare.

Sincronizatoarele externe unei persoane sunt împărțite în sociale și fizice. Primele sunt rutina zilnică și diversele norme adoptate la locul de muncă, în viața de zi cu zi sau în societate în ansamblu. Sincronizatoarele fizice sunt reprezentate de schimbarea zilei și a nopții, intensitatea câmpurilor electromagnetice, fluctuațiile de temperatură, umiditate și așa mai departe.

Desincronizare

Starea ideală a corpului apare atunci când bioritmurile interne ale unei persoane funcționează în conformitate cu condițiile externe. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. O condiție în care există o nepotrivire între ritmurile interne și sincronizatoarele externe se numește desincronoză. De asemenea, vine în două versiuni.

Desincronoza internă este o nepotrivire a proceselor direct în organism. Un exemplu comun este perturbarea ritmurilor somn-veghe. Desincronoza externă este o nepotrivire între ritmurile biologice interne și condițiile de mediu. Astfel de încălcări apar, de exemplu, atunci când zboară dintr-un fus orar în altul.

Desincronoza se manifestă sub formă de modificări ale unor indicatori fiziologici precum presiunea arterială. Este adesea însoțită de iritabilitate crescută, lipsă de apetit și oboseală. Potrivit cronobiologilor, așa cum sa menționat mai sus, orice boală este rezultatul unei nepotriviri a anumitor procese oscilatorii.

Ritmuri biologice circadiene

Înțelegerea logicii fluctuațiilor proceselor fiziologice vă permite să organizați în mod optim activitățile. În acest sens, importanța ritmurilor biologice care durează aproximativ o zi este deosebit de mare. Ele sunt utilizate atât pentru a determina eficacitatea, cât și pentru diagnosticul medical, tratamentul și chiar alegerea dozei de medicamente.

În corpul uman, o zi este o perioadă de fluctuație a unui număr mare de procese. Unele dintre ele se schimbă semnificativ, altele - minim. Este important ca indicatorii ambilor să nu depășească norma, adică să nu devină amenințătoare pentru sănătate.

Fluctuațiile de temperatură

Termoreglarea este cheia constanței mediului intern și, prin urmare, a bunei funcționări a organismului pentru toate mamiferele, inclusiv pentru oameni. Temperatura se schimbă pe parcursul zilei, iar intervalul de fluctuații este foarte mic. Indicatorii minimi sunt tipici pentru perioada de la ora unu dimineața la cinci dimineața, maximul se înregistrează în jurul orei șase seara. Amplitudinea oscilațiilor este cel mai adesea mai mică de un grad.

Sistemele cardiovasculare și endocrine

Lucrarea principalului „motor” al corpului uman este, de asemenea, supusă fluctuațiilor. Există două momente de timp în care activitatea scade a sistemului cardio-vascular: ora unu dupa-amiaza si noua seara.

Toate organele hematopoietice au propriile lor ritmuri. Activitatea maximă a măduvei osoase are loc dimineața devreme, iar cea a splinei la ora opt seara.

Secreția de hormoni este, de asemenea, inconsecventă pe tot parcursul zilei. Concentrația de adrenalină din sânge crește dimineața devreme și atinge apogeul la ora nouă. Această caracteristică explică vigoarea și activitatea care caracterizează cel mai adesea oamenii în prima jumătate a zilei.

Moasele cunosc cateva statistici interesante: activitatea munciiîn cele mai multe cazuri începe în jurul miezului nopții. Acest lucru se datorează și particularităților muncii.În acest moment, lobul posterior al glandei pituitare este activat, producând hormonii corespunzători.

Dimineața - carne, seara - lapte

Pentru adepți alimentație adecvată vei fi interesat de fapte legate de sistem digestiv. Prima jumătate a zilei este momentul în care peristaltismul crește tract gastrointestinal, producția de bilă crește. Ficatul consumă activ glicogen dimineața și eliberează apă. Din aceste modele, cronobiologii derivă reguli simple: este mai bine să mănânci alimente grele și grase în prima jumătate a zilei, iar după-amiaza și seara, produsele lactate și legumele sunt ideale.

Performanţă

Nu este un secret pentru nimeni că bioritmurile unei persoane îi afectează activitatea în timpul zilei. Fluctuații oameni diferiti au caracteristici specifice, dar pot fi identificate și modele generale. Cele trei cronotipuri „păsări” care leagă ritmurile biologice și performanța sunt probabil cunoscute de toată lumea. Acestea sunt „laca”, „bufniță” și „porumbel”. Primele două sunt opțiuni extreme. „Larks” sunt pline de putere și energie dimineața, se trezesc ușor și se culcă devreme.

„Bufnițele”, ca și prototipul lor, sunt nocturne. Perioada activă pentru ei începe la aproximativ șase seara. Trezirea devreme poate fi foarte greu de suportat pentru ei. „Porumbeii” sunt capabili să lucreze atât ziua, cât și seara. În cronobiologie se numesc aritmici.

Cunoscându-și tipul, o persoană își poate gestiona mai eficient propriile activități. Cu toate acestea, există o părere că orice „bufniță” poate deveni o „lacără” cu dorință și perseverență, iar împărțirea în trei tipuri se datorează, mai degrabă, obiceiurilor decât caracteristicilor inerente.

Schimbare constantă

Bioritmurile oamenilor și ale altor organisme nu sunt caracteristici rigide, permanent fixate. În procesul de onto- și filogeneză, adică de dezvoltare și evoluție individuală, ele se schimbă cu anumite modele. Ceea ce este responsabil pentru astfel de schimbări nu este încă complet clar. Există două versiuni principale pe această temă. Potrivit uneia dintre ele, schimbările sunt guvernate de un mecanism inerent la nivel celular - poate fi numit

O altă ipoteză atribuie rolul principal în acest proces factorilor geofizici care nu au fost încă studiati. Adepții acestei teorii explică diferențele dintre bioritmurile indivizilor prin poziția lor pe scara evolutivă. Cu cât nivelul de organizare este mai ridicat, cu atât metabolismul este mai intens. În acest caz, natura indicatorilor nu se schimbă, dar amplitudinea fluctuației crește. Ei consideră ritmul însuși în biologie și sincronizarea lui cu procesele geofizice ca rezultat al activității de selecție naturală, ceea ce duce la transformarea ritmului extern (de exemplu, schimbarea zilei și a nopții) în ritm intern (perioada de activitate și somn). fluctuatii.

Efectul vârstei

Cronobiologii au putut stabili că în procesul ontogenezei, în funcție de stadiul prin care trece organismul, ritmurile circadiene se schimbă. Fiecare dezvoltare are propriile sale fluctuații sisteme interne. Mai mult, schimbarea ritmurilor biologice este supusă unui anumit tipar, descris de specialistul rus G.D. Gubin. Este convenabil să o luați în considerare folosind exemplul mamiferelor. În ele, astfel de modificări sunt asociate în primul rând cu amplitudinile ritmurilor circadiene. Încă din primele etape ale dezvoltării individuale cresc și ating un maxim la vârsta tânără și matură. Apoi amplitudinile încep să scadă.

Acestea nu sunt singurele modificări ale ritmurilor asociate cu vârsta. Secvențele de acrofaze se schimbă de asemenea (acrofaza este momentul în timp în care valoare maximă parametru) și valoarea intervalului de normă de vârstă (cronodesm). Dacă luăm în considerare toate aceste schimbări, devine evident că tocmai la vârsta adultă bioritmurile sunt perfect coordonate, iar corpul uman este capabil să reziste la diverse influențe externe, menținându-și sănătatea. În timp, situația se schimbă. Ca urmare a nepotrivirii dintre diferitele ritmuri, rezerva de sănătate se epuizează treptat.

Cronobiologii propun utilizarea unor astfel de modele pentru a prezice boli. Pe baza cunoștințelor despre particularitățile fluctuațiilor ritmurilor circadiene ale unei persoane de-a lungul vieții, este teoretic posibil să se construiască un anumit grafic care să reflecte rezerva de sănătate, maximele și minimele acesteia de-a lungul timpului. O astfel de testare este un lucru al viitorului, potrivit celor mai mulți oameni de știință. Cu toate acestea, există teorii care fac posibilă construirea a ceva similar cu un astfel de grafic acum.

Trei ritmuri

Haideți să ridicăm puțin vălul secretului și să vă spunem cum să vă determinați bioritmurile. Calculele din ele se fac pe baza teoriei psihologului Hermann Svoboda, a medicului Wilhelm Fiss și a inginerului Alfred Teltscher, create de ei la începutul secolelor XIX și XX. Esența conceptului este că există trei ritmuri: fizic, emoțional și intelectual. Ele apar în momentul nașterii și de-a lungul vieții nu își schimbă frecvența:

fizic - 23 de zile;

emoțional - 28 de zile;

intelectual - 33 de zile.

Dacă trasați modificările lor în timp, aceasta va lua forma unei sinusoide. Pentru toți cei trei parametri, partea de val de deasupra axei Ox corespunde unei creșteri a indicatorilor; sub aceasta există o zonă de declin a capacităților fizice, emoționale și mentale. Bioritmurile, care pot fi calculate folosind un grafic similar, în punctul de intersecție cu axa semnalează începutul unei perioade de incertitudine, când rezistența organismului la influențele mediului scade foarte mult.

Definiţia indicators

Puteți calcula singuri ritmurile biologice pe baza acestei teorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați cât de mult ați trăit deja: înmulțiți-vă vârsta cu numărul de zile dintr-un an (nu uitați că sunt 366 dintre ele într-un an bisect). Cifra rezultată trebuie împărțită la frecvența bioritmului al cărui grafic îl reprezentați (23, 28 sau 33). Veți obține un număr întreg și un rest. Înmulțiți din nou întreaga parte cu durata unui anumit bioritm? f scade valoarea rezultată din numărul de zile trăite. Restul va fi numărul de zile din perioada curentă.

Dacă valoarea obținută nu depășește un sfert din durata ciclului, acesta este timpul de creștere. In functie de bioritm sugereaza vigoare si activitate fizica, bună dispozițieși stabilitate emoțională, inspirație creativă și stimulare intelectuală. O valoare egală cu jumătate din durata perioadei simbolizează un timp de incertitudine. A fi în ultima treime din durata oricărui bioritm înseamnă a fi în zona de declin a activității. În acest moment, o persoană tinde să obosească mai repede, iar riscul de îmbolnăvire crește atunci când vine vorba de ciclul fizic. Din punct de vedere emoțional, există o scădere a dispoziției până la depresie, o deteriorare a capacității de a reține impulsurile interne puternice. La nivelul inteligenței, perioada de declin se caracterizează prin dificultăți în luarea deciziilor și o anumită inhibiție a gândirii.

Relația cu teoria

În lumea științifică, conceptul de trei bioritmuri în acest format este de obicei criticat. Nu există o bază suficientă pentru a sugera că orice în corpul uman poate fi atât de imuabil. Acest lucru este dovedit de toate tiparele descoperite care guvernează ritmul în biologie, caracteristicile procesele interne, caracteristic diferitelor niveluri ale sistemelor vii. Prin urmare, metoda de calcul descrisă și întreaga teorie sunt cel mai adesea propuse a fi considerate ca varianta interesanta o distracție, dar nu un concept serios pe care să-ți bazezi activitățile.

Prin urmare, ritmul biologic al somnului și al veghei nu este singurul existent în organism. Toate sistemele care alcătuiesc corpul nostru sunt supuse vibrațiilor și nu numai la nivelul unor formațiuni atât de mari precum inima sau plămânii. Procesele ritmice sunt inerente celulelor și, prin urmare, sunt caracteristice materiei vii ca întreg. Știința care studiază astfel de fluctuații este încă destul de tânără, dar se străduiește deja să explice multe modele care există în viața umană și în întreaga natură. Dovezile deja acumulate sugerează că potențialul cronobiologiei este într-adevăr foarte mare. Poate că, în viitorul apropiat, medicii vor începe, de asemenea, să urmeze principiile acestuia, prescriind doze de medicamente în conformitate cu caracteristicile fazei unui anumit ritm biologic.

Sunt interne Ceasul biologic, care afectează și starea organismului. Atunci când o persoană experimentează un val de energie, organele interne interacționează între ele. Excitația se oprește după 24 de ore. Din această perioadă lungă, o persoană este într-o stare de activitate deplină doar două ore. Această etapă scurtă este însoțită de cantități masive de energie în organism, precum și de un val de energie.

Experții disting trei grupuri de bioritmuri, în funcție de frecvența acestora.

Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă de cel mult 30 de minute. Acestea includ bioritmurile respirației, creierului, intestinelor;
Ritmuri de frecvență medie cu o perioadă de la 40 de minute la 7 zile. Acest grup include modificările de temperatură, presiune, circulație sanguină;
Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la 10 zile la câteva luni.

Activitatea organelor umane

Fiecare organ dintr-o persoană este o unitate separată cu drepturi depline, starea depinde de schimbarea zilei și a nopții. Toate organele sunt active în momente diferite:

ficat – de la 1 la 3 dimineața;
sistemul circulator - între orele 19 și 21;
stomac – de la 7 la 9 dimineața;
inima – de la 11 a.m. la 1 p.m.;
rinichi - între orele 17 și 19;
organele genitale - de la 19 la 21 de ore;
vezica urinara - de la 15 la 17 ore din zi.

Funcționarea tuturor organelor circulatorii se modifică pe parcursul zilei. La aproximativ 1 pm și 9 pm munca lor încetinește semnificativ. Este mai bine să nu faci sport în acest moment exercițiu fizic. Există și un ritm în sistemul digestiv. Dimineața, stomacul este curățat și are nevoie de o cantitate mare. ÎN dupa-amiaza activitatea stomacului și a rinichilor crește. În modul lent, organele digestive funcționează de la 2 la 5 dimineața. Pentru a nu deranja ritmurile sistemului digestiv, ar trebui să vă monitorizați dieta și să respectați ora mesei și cantitatea acestora. Prima parte a zilei ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine și alimente grase. Seara, consumați alimente bogate în carbohidrați.

Pe parcursul zilei, se schimbă și indicatorii precum temperatura corpului, greutatea, tensiunea arterială și respirația. Cel mai căldură iar presiunea se observă între orele 18 și 19. Greutatea corporală maximă este de obicei la ora 20, iar volumul maxim de respirație este la ora 13. Temperatura scazuta organismul afectează încetinirea tuturor proceselor din organism, iar viața umană în această perioadă este prelungită. Când o persoană este bolnavă, temperatura îi crește și ceasul trece mult mai repede.

Cel mai bine este să faceți exerciții între orele 10:00 și 12:00 sau 16:00 și 18:00. În acest moment, corpul este plin de energie și putere. Activitatea mentală în acest moment este aceeași. Inspirația creativă este observată de la 12 la 1 dimineața. Cele mai înalte niveluri de activitate în corpul uman au loc la 5-6 dimineața. Mulți oameni se trec la muncă în acest moment și pe bună dreptate. În instituțiile medicale se spune că nașterea unei femei în acest moment este nedureroasă și calmă.

Bioritmuri în timpul somnului

Din copilărie, părinții își învață întotdeauna copiii să meargă la culcare de la 21 la 23 de ore. În acest moment, toate procesele vitale încetinesc și are loc o pierdere a puterii. Dacă nu ați reușit să adormiți în acest moment, atunci acest lucru va fi și mai problematic, deoarece cu cât se apropie de 24 de ore, cu atât activitatea crește mai mult. Acest lucru este util în special pentru persoanele cu insomnie să știe. Dacă nu te poți culca la 21:00, atunci măcar încearcă să o faci în același timp. Somn sănătos ar trebui să dureze 8 ore. Perioada critica somnul este de 4-5 ore, acest lucru este vital pentru orice organism. Normal om sanatos ar trebui să adoarmă în 10-15 minute.

Este dificil să dormi pe stomacul gol, așa că poți organiza o a doua cină mică, de exemplu, să mănânci un măr, un iaurt sau să bei un pahar de chefir. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Mulți oameni știu că coșmarurile sunt direct legate de starea și sănătatea unei persoane. Motiv somn prost pot fi boli cardiovasculare. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisești bine camera, deoarece în cele mai multe cazuri o persoană sforăie din cauza lipsei de oxigen. Mulți oameni nu își amintesc visele, aceasta este o caracteristică pozitivă, deoarece corpul a fost complet relaxat și funcția de memorie nu a funcționat.

Pentru ca toate procesele din organism să funcționeze corect, urmați o rutină zilnică. Cel mai cel mai bun început ziua va fi 6 dimineata. Duș rece și fierbinte iar putina incalzire te va inviora si te va ajuta sa te trezesti. La orele 7-8 dimineața cantitatea crește substanțe active. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să fie atenți în această perioadă. Sub nicio formă nu trebuie să bei alcool; în această perioadă, organismul pur și simplu nu este pregătit pentru asta. Cel mai sănătos mic dejun va fi între orele 7 și 9.

Puteți lua micul dejun la serviciu, atâta timp cât mâncarea nu este prea grea. Procedurile anticelulitice se fac cel mai bine între orele 10:00 și 13:00. În acest moment, veți obține cel mai mare efect și rezultate. Sensibilitate minimă a pielii la ora 9 dimineața, așa că îngrijirea pielii faciale și corporale va fi de puțin folos.

Între 21 și 22, o persoană este cea mai activă, rezolvă cu ușurință tot felul de probleme mentale. Prânzul ar trebui să fie între orele 13 și 14 după-amiaza, deoarece la această oră cel mai un numar mare de suc gastric. Corpul este vulnerabil de la 13 la 17 ore. Ziua de lucru trebuie să se încheie între orele 18:00 și 19:00.

Pe bună dreptate se spune că nu poți mânca după ora 18, pentru că în acest moment procesele digestive încetinesc semnificativ. Nu puteți mânca târziu, deoarece organismul trebuie să se odihnească și să nu digere alimentele și, în plus, aceasta nu va putea fi digerată complet. Un fapt util pentru elevi și școlari este că memoria funcționează cel mai bine între orele 21:00 și 22:00.

Ceasul biologic

O persoană însuși își poate construi propriul ceas biologic; tot ce trebuie să facă este să renunțe la obiceiurile proaste și să-și monitorizeze activitățile vieții. Munca, somnul, odihna și mesele ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Obiceiuri proaste iar somnul inadecvat perturbă toate bioritmurile, perturbând funcțiile vitale ale corpului. Lucrați întotdeauna în lumină bună, de preferință la lumina zilei. În timpul zilei, o persoană ar trebui să primească întotdeauna o cantitate suficientă de radiație termică.

Experții au dovedit că nivelul de sănătate al unei persoane este mult mai ridicat dacă urmează ritmurile biologice.

Mulți oameni asociază ritmul cu valsul. Și într-adevăr, melodia sa este o serie armonioasă de sunete plasate într-o anumită ordine. Dar esența ritmului este mult mai largă decât muzica. Acestea sunt răsărituri și apusuri, ierni și primăveri și furtunile magnetice - orice fenomen și orice proces care se repetă periodic. Ritmurile vieții sau, după cum se spune și ei, bioritmurile, sunt procese care se repetă în materia vie. Au fost mereu acolo? Cine le-a inventat? Cum sunt relaționați unul cu celălalt și ce pot influența? De ce natura are nevoie de ele? Poate că ritmurile vieții nu fac decât să stea în cale, creând cadre inutile și împiedicându-vă să vă dezvoltați liber? Să încercăm să ne dăm seama.

De unde provin bioritmurile?

Această întrebare este în concordanță cu întrebarea cum a luat ființă lumea noastră. Răspunsul poate fi acesta: natura însăși a creat bioritmuri. Gândește-te: toate procesele naturale din el, indiferent de amploarea lor, sunt ciclice. Periodic, unele stele se nasc și altele mor, activitatea pe Soare crește și scade, an de an un anotimp face loc altuia, dimineața este urmată de zi, apoi seara, noaptea și apoi din nou dimineața. Acestea sunt ritmurile de viață cunoscute de noi toți, în proporție cu care există viața pe Pământ și Pământul însuși. Sub rezerva bioritmurilor create de natură, trăiesc oameni, animale, păsări, plante, amibe și ciliați papuci, chiar și celulele din care suntem formați cu toții. Foarte interesantă știință a bioritmologiei este angajată în studiul condițiilor pentru apariția, natura și semnificația bioritmurilor pentru toate ființele vii de pe planetă. Este o ramură separată a unei alte științe - cronobiologia, care studiază nu numai procesele ritmice din organismele vii, ci și legătura lor cu ritmurile Soarelui, Lunii și ale altor planete.

De ce sunt necesare bioritmuri?

Esența bioritmurilor este stabilitatea apariției fenomenelor sau proceselor. Stabilitatea, la rândul său, ajută organismele vii să se adapteze la mediul lor, să-și dezvolte propriile programe de viață care le permit să producă urmași sănătoși și să-și continue descendența. Se dovedește că ritmurile vieții sunt mecanismul prin care viața pe planetă există și se dezvoltă. Un exemplu în acest sens este capacitatea multor flori de a se deschide la anumite ore. Pe baza acestui fenomen, Carl Linnaeus a creat chiar și primul ceas cu flori din lume fără acționare sau cadran. Florile arătau timpul în ele. După cum sa dovedit, această caracteristică este asociată cu polenizarea.

Fiecare floare, care se deschide după ceas, are propriul ei polenizator specific, iar pentru el eliberează nectar la ora stabilită. Insecta pare să știe (mulțumită bioritmurilor care s-au dezvoltat în corpul său) când și unde trebuie să meargă pentru mâncare. Drept urmare, floarea nu irosește energie pentru a produce nectar atunci când nu există un consumator pentru el, iar insecta nu irosește energie în căutări inutile pentru hrana necesară.

Ce alte exemple există despre utilitatea bioritmurilor? Migrații sezoniere ale păsărilor, migrații ale peștilor pentru depunerea icrelor, căutarea unui partener sexual la o anumită perioadă pentru a avea timp să nască și să crească descendenți.

Importanța bioritmurilor pentru oameni

Există zeci de exemple de tipare înțelepte între bioritmuri și existența organismelor vii. Astfel, ritmul corect al vieții unei persoane este supus unei rutine zilnice care nu este iubită de mulți. Unii dintre noi urăsc să mănânce sau să meargă la culcare la anumite ore, dar organele noastre sunt mult mai bine dacă respectăm un program ciclic. De exemplu, stomacul, obișnuit cu programul de aport alimentar, va produce suc gastric, care va începe să digere alimentele, și nu pereții stomacului în sine, răsplătindu-ne cu un ulcer. Același lucru este valabil și pentru odihnă. Dacă o faci aproximativ în același timp, organismul va dezvolta o tendință la astfel de ore de a încetini activitatea multor sisteme și de a restabili puterea cheltuită. Aruncându-ți corpul din program, poți provoca condiții neplăcute și poți câștiga bani. boală gravă, din stare rea de spirit la dureri de cap, de la criză nervoasă la insuficiență cardiacă. Cel mai simplu exemplu în acest sens este senzația de slăbiciune în întregul corp care apare după o noapte nedorită.

Bioritmuri fiziologice

Sunt atât de multe ritmuri de viață încât au decis să le sistematizeze, împărțindu-le în două categorii principale - ritmuri fiziologice de viață ale organismelor și cele de mediu. Cele fiziologice includ reacții ciclice în celulele care alcătuiesc organele, bătăile inimii (pulsul) și procesul de respirație. Durata bioritmurilor fiziologice este foarte scurtă, până la doar câteva minute, și există și cele care durează doar o fracțiune de secundă. Pentru fiecare individ sunt proprii, indiferent de apartenența la populație sau de legăturile familiale. Adică, chiar și pentru gemeni pot fi diferiți. Trăsătură caracteristică bioritmurile fiziologice este dependența lor mare de o serie de factori. Fenomene din mediu, emoționale și starea psihologica un individ, o boală sau orice lucru mic poate provoca o perturbare a unuia sau mai multor bioritmuri fiziologice.

Bioritmuri ecologice

În această categorie sunt incluse ritmurile care au durata proceselor ciclice naturale, deci pot fi atât scurte, cât și lungi. De exemplu, o zi durează 24 de ore, iar perioada se prelungește cu 11 ani! Bioritmurile ecologice există de la sine și depind doar de fenomene la scară foarte mare. De exemplu, se crede că zilele au fost cândva mai scurte, deoarece Pământul s-a rotit mai repede. Stabilitatea bioritmurilor de mediu (lungimea zilei, anotimpurile anului, iluminarea asociată, temperatura, umiditatea și alți parametri de mediu) în timpul procesului de evoluție a fost fixată în genele tuturor organismelor vii, inclusiv a oamenilor. Dacă creați artificial un nou ritm de viață, de exemplu, schimbând locurile zilei și ale nopții, organismele nu se reconstruiesc imediat. Acest lucru a fost confirmat de experimente cu flori care au fost așezate în întuneric de mult timp. De ceva vreme, fără să vadă lumina, au continuat să deschidă dimineața și să se închidă seara. S-a dovedit experimental că modificările bioritmurilor au un efect patologic asupra funcțiilor vitale. De exemplu, mulți oameni cu schimbarea ceasului la ora de vară și de iarnă au probleme cu tensiunea arterială, nervii și inima.

O altă clasificare

Medicul și fiziologul german J. Aschoff a propus separarea ritmurilor vieții, concentrându-se pe următoarele criterii:

Caracteristici temporale, cum ar fi perioadele;

Structuri biologice (populație);

Funcții de ritm, cum ar fi ovulația;

Un tip de proces care generează un ritm specific.

În urma acestei clasificări, bioritmurile se disting:

Infradian (durează mai mult de o zi, de exemplu, hibernarea unor animale, ciclul menstrual);

Lunar (faze ale lunii care influențează foarte mult toate viețuitoarele, de exemplu, în timpul lunii noi crește numărul infarctelor, crimelor, accidentelor de mașină);

Ultradian (care durează mai puțin de o zi, de exemplu, concentrare, somnolență);

circadian (care durează aproximativ o zi). După cum sa dovedit, perioada ritmurilor circadiene nu este legată de condițiile externe și este determinată genetic în organismele vii, adică este înnăscută. Ritmurile circadiene includ conținutul zilnic de plasmă, glucoză sau potasiu din sângele ființelor vii, activitatea hormonilor de creștere, funcțiile a sute de substanțe din țesuturi (la om și animale - în urină, salivă, transpirație, în plante - în frunze, tulpini, flori). Pe această bază, herboriștii sfătuiesc să recoltați cutare sau cutare plantă la strict anumite ore. La noi, oamenii, au fost identificate peste 500 de procese cu dinamică circadiană.

Cronomedicina

Acesta este numele unui nou domeniu în medicină care acordă o atenție deosebită bioritmurilor circadiene. Există deja zeci de descoperiri în cronomedicină. S-a stabilit că mulți oameni sunt într-un ritm strict definit. stări patologice persoană. De exemplu, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord apar cel mai adesea dimineața, de la 7:00 la 9:00 și de la 21:00 la 12:00, apariția lor este minimă, durerea este mai intensă de la 3:00 până la 8:00, colicile hepatice provoacă mai activ. suferință la aproximativ unu dimineața și hipertensiune arterială Criza devine mai accentuată în jurul miezului nopții.

Pe baza descoperirilor în cronomedicină, a apărut cronoterapia, care se ocupă de dezvoltarea regimurilor medicamentoase în perioadele de impact maxim al acestora asupra organului bolnav. De exemplu, durata de acțiune a antihistaminicelor luate dimineața durează aproape 17 ore, iar cele luate seara durează doar 9 ore. Este logic ca diagnosticele să fie făcute într-un mod nou folosind cronodiagnostica.

Bioritmuri și cronotipuri

Datorită eforturilor cronomedicilor, mai mult atitudine serioasa la împărțirea oamenilor în funcție de cronotipurile lor în bufnițe, lacăte și porumbei. Bufnițele, cu un ritm constant de viață care nu este schimbat artificial, de regulă, se trezesc în jurul orei 11 dimineața. Activitatea lor începe să apară de la ora 2 după-amiaza; noaptea pot sta cu ușurință treji aproape până dimineața.

Laarks se trezesc cu ușurință fără a fi trezite la 6 dimineața. În același timp, se simt grozav. Activitatea lor se remarcă până pe la ora unu după-amiaza, apoi ciocurile au nevoie de odihnă, după care pot face din nou afaceri până pe la ora 6-7 seara. Trezirea forțată după ora 21-22 este greu de suportat pentru acești oameni.

Porumbeii sunt un cronotip intermediar. Se trezesc cu ușurință puțin mai târziu decât ciocurile și puțin mai devreme decât bufnițele; pot face afaceri în mod activ toată ziua, dar trebuie să se culce în jurul orei 23:00.

Dacă bufnițele sunt forțate să lucreze din zori și ciocurile sunt repartizate în tura de noapte, acești oameni vor începe să se îmbolnăvească grav, iar întreprinderea va suferi pierderi din cauza capacității de muncă slabe a unor astfel de muncitori. Prin urmare, mulți manageri încearcă să stabilească programe de lucru în funcție de bioritmurile angajaților lor.

Noi și modernitatea

Stră-străbunicii noștri au trăit o viață mai măsurată. Răsăritul și apusul au servit drept ceasuri, iar procesele naturale sezoniere au servit drept calendar. Ritmul modern al vieții ne dictează condiții complet diferite, indiferent de cronotipul nostru. Progres tehnic, după cum știți, nu stă pe loc, schimbă constant multe procese la care corpul nostru abia are timp să se adapteze. De asemenea, sunt create sute de medicamente care afectează în mod semnificativ bioritmurile organismelor vii, de exemplu, momentul coacerii fructelor și numărul de indivizi din populații. Mai mult, încercăm să corectăm bioritmurile Pământului însuși și chiar ale altor planete, efectuând experimente cu campuri magnetice, schimbând clima după bunul plac. Acest lucru duce la haos în bioritmurile noastre care s-au format de-a lungul anilor. Știința încă caută răspunsuri la modul în care toate acestea vor afecta viitorul umanității.

Ritmul frenetic al vieții

Dacă influența modificărilor bioritmurilor asupra civilizației în ansamblu este încă studiată, atunci influența acestor schimbări asupra persoană anume Este deja mai mult sau mai puțin clar. Viața actuală este de așa natură încât trebuie să ai timp să faci zeci de lucruri pentru a avea succes și a-ți implementa proiectele.

Nici măcar nu este dependent, dar este sclavat de planurile și responsabilitățile sale zilnice, în special de femei. Ei trebuie să fie capabili să aloce timp pentru familie, acasă, muncă, studiu, pentru sănătatea și auto-îmbunătățirea, și așa mai departe, deși au tot aceleași 24 de ore într-o zi. Mulți dintre noi trăim cu teamă că, dacă nu reușesc, alții le vor lua locul și vor rămâne în urmă. Așa că și-au stabilit un ritm frenetic de viață, când trebuie să facă multe din mers, să zboare, să alerge. Acest lucru nu duce la succes, ci la depresie, căderi nervoase, stres și boli ale organelor interne. În ritmul frenetic al vieții, mulți pur și simplu nu simt plăcere din el, nu primesc bucurie.

În unele țări, o alternativă la cursa nebună pentru fericire a devenit noua mișcare „Slow Living”, ai cărei susținători încearcă să tragă bucurie nu dintr-un șir nesfârșit de activități și evenimente, ci din trăirea fiecăreia dintre ele cu maximă plăcere. De exemplu, le place să meargă pe stradă, să se uite doar la flori sau să asculte păsările cântând. Ei sunt siguri că ritmul rapid al vieții nu are nimic de-a face cu fericirea, în ciuda faptului că ajută la obținerea mai multor beneficii materiale și la urcarea mai sus pe scara carierei.

Pseudoteorii despre bioritm

Ghicitorii și oracolele au fost mult timp interesați de un fenomen atât de important precum bioritmurile. Creându-și teoriile și sistemele, ei încearcă să conecteze viața fiecărei persoane și viitorul său cu numerologia, mișcarea planetelor și diverse semne. La sfârșitul secolului trecut, teoria „trei ritmuri” a ajuns la apogeul popularității. Pentru fiecare persoană, mecanismul de declanșare este se presupune că momentul nașterii. În același timp, apar ritmuri de viață fiziologice, emoționale și intelectuale, care își au vârfurile de activitate și declin. Perioadele lor au fost de 23, 28 și, respectiv, 33 de zile. Susținătorii teoriei au desenat trei sinusoide ale acestor ritmuri, suprapuse pe o singură grilă de coordonate. În același timp, zilele în care a căzut intersecția a două sau trei sinusoide, așa-numitele zone zero, au fost considerate foarte nefavorabile. Studii experimentale a infirmat complet această teorie, demonstrând că oamenii au perioade foarte diferite de bioritmuri ale activității lor.