Produs în timpul somnului în întuneric. Motive bune pentru a dormi pe întuneric. Ce hormon este produs în timpul somnului?

S-ar părea, ce diferență are dacă dormi cu sau fără lumină - dacă somnul tău este sănătos, atunci ce va interfera cu el? Dar oamenii de știință și medicii spun că dormitul în lumină vă poate dăuna semnificativ sănătății. Să ne dăm seama care sunt consecințele dormitului cu lampa aprinsă și cum să asigurăm un somn sănătos.

Ești obișnuit să adormi uitându-te la televizor? Este lumina de noapte aprinsă sau ceasul digital este mereu aprins? Perdelele lasă să pătrundă lumina de la luminile stradale și indicatoarele? Se pare că acesta este un motiv de îngrijorare serioasă. Astfel, somnologul (specialist în studiul somnului) Dr. Kenji Obayashi de la Universitatea de Medicină Nara spune că în urma unei serii de experimente s-a dovedit că somnul în lumină poate fi plin de insomnie, tulburări de somn. procesele metaboliceîn corp, aspectul greutate excesiva, boli cardiovasculare, aspectul probleme mentale, depresie și chiar manifestări ale tendințelor suicidare.

Zona de somn nu a fost încă studiată pe deplin și multe rămân neclare, dar oamenii de știință au descoperit că în timpul somnului la lumină apar tulburări ale ritmurilor circadiene, reglând schimbarea perioadelor de veghe și somn și altele. procese fiziologice(așa-numitul „ceasul intern” al unei persoane).

Pentru a înțelege ce a cauzat acest lucru, să ne întoarcem la viețile strămoșilor noștri străvechi. În timpul zilei, soarele era singura sursă de lumină pentru oameni; noaptea, doar luna și stelele străluceau. Doar un foc ar putea oferi lumină artificială. Astfel, de-a lungul secolelor, s-au format aceleași ritmuri circadiene care „ne fac” să stăm treji ziua și să dormim noaptea.

Cu toate acestea, odată cu inventarea electricității, obiceiurile vechi au început să se schimbe rapid. Aceste schimbări au devenit deosebit de puternice odată cu apariția televizoarelor și a computerelor. Astăzi se găsesc în aproape fiecare casă, iar în majoritatea cazurilor procesul de adormire este însoțit de pâlpâirea televizorului. Iluminarea artificială este mai strălucitoare decât lumina lunii și a stelelor, astfel încât în organism apare o „defecțiune a programului” și sunt declanșate o serie de reacții biochimice, care ulterior ne afectează negativ sănătatea.

Una dintre aceste reacții este un dezechilibru al hormonilor cortizol și melatonină.

Iluminarea dormitorului pe timp de noapte provoacă schimbări hormonale

Hormonul melatonina este un regulator al ritmurilor noastre circadiene. Producția acestui hormon depinde direct de nivelul de lumină. Aproximativ 70% din secretia de melatonina are loc noaptea. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de glucoză și a temperaturii corpului, oferind corpului nostru un somn profund și sănătos.

S-a dovedit că excesul de lumină inhibă sinteza și secreția melatoninei, iar o scădere a iluminării, dimpotrivă, favorizează producția activă a acesteia.

Iluminatul artificial perturbă echilibrul unui alt hormon - cortizolul, ale cărui niveluri scad în mod normal noaptea și cresc în timpul zilei. Lumina noaptea perturbă aceste procese și devine mult mai dificil pentru o persoană să adoarmă. Mai mult, din cauza unui exces de cortizol – hormonul anxietății – nu doar somnul este perturbat, ci și pofta de mâncare, care va contribui ulterior la formarea kilogramelor în plus.

Este de remarcat faptul că nivelurile hormonale sunt afectate nu numai de nivelul de lumină din timpul somnului, ci și de cantitatea de lumină care ne afecta corpul înainte. Vă rugăm să rețineți că lumina albastră inhibă în special producția de melatonină.

Lumina slabă și slabă din dormitor este periculoasă când dormi?

În timpul somnului, nu numai lumina puternică este periculoasă pentru sănătatea umană. Chiar și lumina slabă are un impact negativ asupra stării tale mentale.

Astfel, studiile efectuate pe hamsteri au arătat o relație între lumina pe timp de noapte și dezvoltarea depresiei. Timp de câteva nopți la rând, hamsterii au fost iluminați cu o culoare slabă, după care animalele și-au pierdut interesul pentru răsfățul lor preferat - apa dulce - în timpul zilei. După ce hamsterii au început să doarmă din nou în întuneric, poftele lor anterioare au revenit și au băut apă dulce cu plăcere.

Sistemul imunitar uman poate fi, de asemenea, afectat de iluminarea necorespunzătoare în timpul somnului. Hormonul melatonina este asociat cu parametrii imunologici, care se înrăutățesc semnificativ odată cu scăderea producției sale.

Astfel, afișajul luminos al oricărui aparat electric pe timp de noapte perturbă somnul și funcționarea normală a organismului. Este necesar să ai grijă de draperiile groase care nu lasă să intre lumina felinarelor și indicatoarelor din stradă și, de asemenea, să îndepărtezi toate dispozitivele luminoase din dormitor în timp ce dormi.

Ce probleme de sănătate pot apărea din excesul de iluminare în timpul somnului?

Se crede că iluminarea excesivă poate provoca dezvoltarea cancerului. Dezechilibrele hormonale pur și simplu nu pot trece fără să lase urme pe corp. Una dintre cele mai grave consecințe asupra sănătății este riscul crescut de cancer.

Acest lucru a fost confirmat Cercetare științifică cu durata de 10 ani. În timpul experimentului, un grup de femei a dormit la lumină, iar celălalt în întuneric. Ca urmare, riscul de cancer de sân în primul grup a fost cu 22% mai mare decât în al doilea. Oamenii de știință cred că motivul acestei relații este din nou melatonina. Experimentele anterioare au demonstrat capacitatea melatoninei de a bloca creșterea celulelor tumorale de melanom malign.

Melatonina ajută, de asemenea, în lupta împotriva îmbătrânirii organismului. Are un efect protector asupra celulelor creierului prin blocarea actiunii radicalilor liberi si prevenirea modificări degenerative. Acest hormon este folosit chiar și de oamenii după vârsta de patruzeci de ani pentru a preveni boala Parkinson, datorită efectelor sale antioxidante pronunțate și capacității de a oferi protecție în interiorul celulelor creierului uman.

ÎN lumea modernă Problema obezității a devenit foarte comună și una dintre cele numeroase motive Acest fenomen poate fi considerat un factor al deficitului de melatonină. Dormitul cu lumina aprinsă noaptea perturbă ritmurile naturale ale unei persoane, echilibrul hormonal și procesele metabolice. Ca urmare a unor astfel de încălcări, apare excesul de greutate.

Oamenii de știință au demonstrat experimental legătura dintre somn și greutate. Studiul a fost realizat pe șoareci. S-a dovedit că rozătoarele care dormeau la lumină au luat în greutate mult mai repede decât șoarecii care dormeau în întuneric. În același timp, cantitatea de mâncare, apă și activitate fizica a fost la fel la toate rozătoarele.

Ce să fac? Cum să eviți toate aceste probleme?

1 Dacă este posibil, evitați munca de noapte. Dacă o astfel de muncă nu poate fi evitată, asigurați-vă că dormiți cu draperiile opace la ferestre închise. Camera ta ar trebui să fie întunecată în timp ce dormi.
2 Scoateți toate gadgeturile care strălucesc în întuneric din dormitor. Lămpile de noapte cu lumină slabă vor trebui, de asemenea, ascunse. Lumina minima in camera!
3 Asigurați-vă că luminile stradale și semnele cu neon nu strălucesc în dormitorul dvs. Perdelele întunecate din țesătură groasă sau jaluzelele vă vor ajuta în acest sens.
4 Scapă de obiceiul de a citi de pe tabletă înainte de culcare. În general, dacă este posibil, lăsați smartphone-ul, computerul și tableta în afara dormitorului.
5 Dacă este imposibil să obțineți întuneric complet în cameră în timp ce dormiți, ar trebui să utilizați o bandă specială.

Lipsa somnului și insomnie sunt factori care ne agravează în mod semnificativ bunăstarea și sănătatea. Potrivit oamenilor de știință, un procent mare de atacuri de cord apar din cauza lipsa cronică de somn. Un factor important pentru un somn sănătos și plin este noaptea când este întuneric.

Serotonina si melatonina

Corpul uman este conceput astfel încât în timpul zilei să producă hormonul serotonină, care este responsabil pentru stare foarte bunăși fericirea umană în general. Acest hormon ne afectează complet starea de spirit și atitudinea față de viață, o atitudine pozitivă. Dacă nu este produs suficient, o persoană devine deprimată și începe apatia. Noaptea, creierul uman produce un alt hormon, melatonina, iar întunericul este factorul principal pentru producerea acestuia. Acest hormon oferă unei persoane un efect hipnotic și responsabil pentru sănătos, puternic și somn bun.

În timpul somnului, corpul uman se reface și se întinerește. Energia cheltuită în timpul zilei revine persoanei. Recuperarea sistem nervos, cardiovasculare și organismul în ansamblu. Dacă organismul nu produce suficientă melatonină, încep insomnia și stresul.

De-a lungul timpului, o persoană se confruntă cu multe perturbări din ritmul natural al vieții. Tiparele de somn și de veghe se schimbă adesea. Dacă o persoană dorește să doarmă în timpul zilei, atunci melatonina nu este produsă. Astfel, în organism apar perturbări, care în cele din urmă duc la stres.

Care este cel mai bun lucru de făcut?

1. Când te duci la culcare - stinge luminile peste tot, chiar și lumini de noapte slabe.

2. Este necesar să îndepărtați toate obiectele luminoase din cameră (ceasuri, gadget-uri, laptopuri, încărcătoare, lămpi).

3. Închide geamurile jaluzele sau perdele pentru a împiedica pătrunderea luminii în interior.

4. Nu vă uitați la filme și nu citiți cărți pe smartphone sau tabletă înainte de culcare.

5. Schimbați-vă locul de muncă dacă lucrați des în ture de noapte.

În 2000, la o conferință internațională a OMS, medicii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la creșterea cancerului, legându-l cu iluminatul nocturn, care afectează calitatea somnului.

Astăzi avem dovezi de necontestat: trebuie să dormi în întuneric noaptea, să dormi la lumină și să stai treaz noaptea sunt pline de cancer.

Hormonul somnului este cheia sănătății

Hormonul melatonina este un ajutor natural pentru somn și un reglator al ritmurilor circadiene. Este produs de glanda pineală ( glanda pineala). Când se întunecă, sinteza melatoninei crește.

Intrarea sa crescândă în sânge ne ajută să trecem de la starea de veghe activă la somn; începem să simțim somnolență.

Rolul melatoninei pentru sănătate este greu de supraestimat:

Regleaza ritmurile circadiene, te ajuta sa adormi usor si sa ramai activ in timpul zilei;

Îmbunătățește sănătatea mintală, ameliorează stresul;

Normalizează tensiunea arterială;

Protejează împotriva distrugerii ADN-ului, neutralizează radicalii liberi și celulele canceroase;

Încetinește îmbătrânirea, crește speranța de viață;

Întărește sistemul imunitar;

Stabilizează echilibrul hormonal și funcționarea sistemului endocrin;

Reduce procentul de grăsime, asigurând o greutate optimă, sub rezerva duratei normale de somn.

Corpul unui adult produce până la 30 mcg de melatonină pe zi, din care 70% are loc noaptea, ceea ce depășește sinteza zilnică de 30 de ori. Producția de vârf a hormonului de somn are loc în jurul orei 2 dimineața și, prin urmare, este foarte important să dormi la această oră, chiar dacă ești o bufniță de noapte.

Odată cu vârsta, secreția de melatonină scade, ceea ce poate provoca insomnie la vârstnici.

Cu cât noaptea este mai ușoară, cu atât se produce mai puțină melatonină

Principalul inamic al melatoninei și, prin urmare, sănătatea noastră, este lumina pe timp de noapte. Mai mult, oricine - de pe ecranul televizorului sau al PC-ului, un felinar în afara ferestrei, cadranul unui ceas cu alarmă electronic etc. Trebuie să adormi în întuneric complet. Ideal atunci când este imposibil să-ți vezi mâna (sau orice obiect).

Dacă trebuia să te ridici și să aprinzi lumina noaptea, sinteza hormonului este încetinită, iar depanarea organismului este întreruptă. Drept urmare, avem probleme cu adormirea și nu ne simțim pe deplin odihniți în timpul zilei.

Melatonina în cantități suficiente ne face somnul complet, sănătatea noastră puternică și viața noastră activă. Dacă există puțin hormon de somn, stresul, insomnia și eșecurile în toate organele și sistemele sunt garantate.

Progresul tehnologic ne distruge sănătatea

Cu dezvoltarea progres tehnic omenirea a câștigat oportunitatea de a prelungi orele de lumină la nesfârșit. Cum a rezultat acest beneficiu pentru oameni?

În primul rând, somnul a avut de suferit. Insomnia și alte insomnii mătură planeta, obligând oamenii să cumpere somnifere sintetice, deoarece somniferul natural, melatonina, este produsă în cantități insuficiente la lumină în timpul somnului.

Somnul nostru este însoțit de iluminare de la gadgeturi, lampioane din afara ferestrei și cadrane electronice ale ceasului cu alarmă. Lumina albastră este deosebit de dăunătoare.

Lumina albastră este inamicul melatoninei

Lumina albastră cu lungimi de undă de la 450 la 480 nanometri suprimă cel mai mult sinteza hormonului somnului. Ca urmare, acea ceasului biologic se deplasează spre zi cu aproximativ 3 ore. Pentru comparație: valuri de lumină verde „împing înapoi” noaptea cu o oră și jumătate.

1. Seara, evita razele albastre pentru a nu-ti „sperii” somnul.

2. Înainte de culcare, poartă ochelari cu lentile de culoarea chihlimbarului.

3. Opriți să vă uitați la televizor și să lucrați la computer cu 1 oră înainte de culcare. Există o mulțime de raze albastre în spectrul ecranelor lor.

4. Lămpile cu economie de energie și cu LED-uri au mult spectru albastru. Încercați să cumpărați cu lumină roz, „caldă”.

5. Aprovizionați-vă cu becuri incandescente vechi și bune în timp ce sunt la reducere și folosiți-le seara prin casă.

6. Nu există loc în dormitor pentru lumini de noapte, ceasuri cu alarmă electronice, gadgeturi cu lămpi albastre, numere sau „ochi”.

Dimineața, lumina albastră strălucitoare, dimpotrivă, te va ajuta să te trezești mai repede.

Cum poate interfera lumina, deoarece ochii tăi sunt închiși în timpul somnului?

Celulele speciale din retina umană sunt conectate prin fibre nervoase nu la centrii vizuali ai creierului, ci la glanda pineală, care controlează ritmul circadian și ceasul biologic. Pigmentul sensibil la lumină al acestor celule reacționează la orice lumină, ceea ce reduce producția de hormon de somn și duce la perturbarea bioritmurilor.

Melatonina și cancerul

Cancerul și somnul insuficient sunt interdependente, au spus oamenii de știință din California.

Persoanele care au un somn bun au o imunitate mai bună la cancer. Ele produc o cantitate suficientă de melatonină, un antioxidant care protejează ADN-ul de daune.

Acest hormon inhibă secreția de estrogen la femei, ceea ce declanșează formarea celulelor canceroase. Doamnele care sunt trează noaptea sunt în pericol.

Promovează dezvoltarea și creșterea tumori canceroase iluminatul nocturn, au demonstrat cercetătorii israelieni (Universitatea din Haifa).

Patru grupuri de șoareci au fost infectați cu celule maligne și plasați în diferite condiții de lumină. Tumorile au progresat rapid din cauza lipsei de melatonină la șoarecii expuși la lumină timp de 16 ore și la cei la care lumina era aprinsă periodic în timpul întunericului.

Acei șoareci cărora li sa administrat suplimentar melatonină au arătat cele mai bune rezultateși cea mai scăzută rată a mortalității, în ciuda celor 16 ore de lumină.

Concluzia oamenilor de știință este dezamăgitoare:

Poluarea luminoasă a devenit un adevărat dezastru de mediu pentru oameni. Iluminarea nocturnă perturbă bioritmurile formate de-a lungul a milioane de ani de evoluție, ducând la o producție insuficientă a hormonului somnului, care provoacă cancer de prostată la bărbați și cancer de sân la femei.

rezumat

Civilizația distruge inexorabil bioritmurile umane, ceea ce i-a permis să devină cea mai mare și mai bine adaptată populație de pe Pământ. Este dificil să reziste stresului zilnic, dar fiecare dintre noi poate merge la culcare la timp și poate asigura întuneric complet în dormitor (atârnă perdele întunecate, închide gadget-urile, poartă o mască peste ochi etc.).

Iti doresc un somn bun si multa sanatate!

Surse: www.nkj.ru, " Ritmuri biologice sănătate” V. Grinevich, doctor în științe medicale.

În 2000, la o conferință internațională a OMS, medicii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la creșterea cancerului, legându-l cu iluminatul nocturn, care afectează.

Astăzi avem dovezi de necontestat: trebuie să dormi în întuneric noaptea, să dormi la lumină și să stai treaz noaptea sunt pline de cancer.

Hormonul somnului este cheia sănătății

Hormonul melatonina este un somn natural, un regulator, cel mai puternic antioxidant al nostru, superior vitaminelor C și E.

Este produs de glanda pineală (glanda pineală). Când se întunecă, sinteza melatoninei crește.

Intrarea sa crescândă în sânge ne ajută să trecem de la starea de veghe activă la somn; începem să simțim somnolență.

Rolul melatoninei pentru sănătate este greu de supraestimat:

Regleaza ritmurile circadiene, te ajuta sa adormi usor si sa ramai activ in timpul zilei;

Îmbunătățește sănătatea mintală, ameliorează stresul;

Normalizează tensiunea arterială;

Încetinește îmbătrânirea, crește speranța de viață;

Întărește sistemul imunitar;

Stabilizează echilibrul hormonal și funcționarea sistemului endocrin;

Reduce procentul de grăsime, oferind greutate optimă în condiții normale;

Protejează ADN-ul de distrugerea de către radicalii liberi - principalii vinovați de cancer, Alzheimer, ateroscleroză și îmbătrânire prematură.

Ce sunt radicalii liberi din organism: răi sau buni, de ce duc la oxidare, bătrânețe, boală; cum să te protejezi, de unde să obții antioxidanți, dacă aceștia funcționează (concluziile oamenilor de știință).

Apropo, deficitul de melatonină este una dintre cauzele sindromului de alimentație nocturnă, în care oamenii se trezesc noaptea din foame și nu pot adormi fără o gustare.

Odată cu vârsta, secreția de melatonină scade, ceea ce poate provoca insomnie la vârstnici.

Cu cât noaptea este mai ușoară, cu atât se produce mai puțină melatonină

Dacă trebuia să te ridici și să aprinzi lumina noaptea, sinteza hormonului este încetinită, iar depanarea organismului este întreruptă. Drept urmare, nu ne simțim pe deplin odihniți în timpul zilei.

Melatonina în cantități suficiente ne face somnul complet, sănătatea noastră puternică, viața noastră activă.. Dacă există puțin hormon de somn, stresul, insomnia și eșecurile în toate organele și sistemele sunt garantate.

Progresul tehnologic ne distruge sănătatea

Odată cu dezvoltarea progresului tehnologic, omenirea are posibilitatea de a prelungi orele de lumină la nesfârșit. Cum a rezultat acest beneficiu pentru oameni?

Somnul nostru este însoțit de iluminare de la gadgeturi, lampioane din afara ferestrei și cadrane electronice ale ceasului cu alarmă. Lumina albastră este deosebit de dăunătoare.

Lumina albastră este inamicul melatoninei

1. Seara, evita razele albastre pentru a nu-ti „sperii” somnul.

2. Înainte de culcare, poartă ochelari cu lentile de culoarea chihlimbarului.

3. Opriți să vă uitați la televizor și să lucrați la computer cu 1 oră înainte de culcare. Există o mulțime de raze albastre în spectrul ecranelor lor.

4. Lămpile cu economie de energie și cu LED-uri au mult spectru albastru. Încercați să cumpărați cu lumină roz, „caldă”.

5. Aprovizionați-vă cu becuri incandescente vechi și bune în timp ce sunt la reducere și folosiți-le seara prin casă.

6. Nu există loc în dormitor pentru lumini de noapte, ceasuri cu alarmă electronice, gadgeturi cu lămpi albastre, numere sau „ochi”.

Dimineața, lumina albastră strălucitoare, dimpotrivă, va ajuta.

Cum poate interfera lumina, deoarece ochii tăi sunt închiși în timpul somnului?

Melatonina și cancerul

Cancerul și somnul insuficient sunt interdependente, au spus oamenii de știință din California.

Oamenii au o imunitate mai stabilă la cancer, bine dormi suficient noaptea. Ele produc o cantitate suficientă de melatonină, un antioxidant care protejează ADN-ul de daune.

Acest hormon inhibă secreția de estrogen la femei, ceea ce declanșează formarea celulelor canceroase. Doamnele care sunt trează noaptea sunt în pericol.

Iluminarea nocturnă provoacă dezvoltarea și creșterea tumorilor canceroase, au demonstrat cercetătorii israelieni (Universitatea din Haifa).

Acei șoareci cărora li sa administrat suplimentar melatonină au prezentat cele mai bune rezultate și cea mai scăzută mortalitate, în ciuda celor 16 ore de lumină naturală.

Concluzia oamenilor de știință este dezamăgitoare:

rezumat

Iti doresc un somn bun si multa sanatate!

Surse: www.nkj.ru, „Ritmuri biologice ale sănătății” V. Grinevich, doctor în științe medicale.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

De ce este atât de necesar și important să dormi pe întuneric. La ce probleme hormonale poate duce acest lucru? Cum să preveniți acest lucru și cum să vă asigurați că somnul devine sănătos și complet.

Toată lumea știe cât de important este somnul pentru noi.

În timpul somnului, corpul nostru nu numai că se odihnește, ci se repară singur. Toată lumea știe că este indicat să te culci și să te trezești în același timp. Corpul nostru se obișnuiește rapid cu rutina și se adaptează. Toată lumea știe că trebuie să dormi cel puțin 6-7 ore.

Toată lumea respectă aceste reguli simple, cunoscute de mult?

În era tehnologiei, adormim în fața televizorului, unii chiar reușesc să o facă în fața unui computer, tabletă sau telefon.

Mulți părinți lasă o lumină de noapte aprinsă în camera copiilor lor toată noaptea, din multe motive, ușor de explicat și din motive evidente(copiii se tem adesea de întuneric, se vor trezi brusc și vor dori să meargă la toaletă și așa mai departe).

Dar mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că au nevoie să doarmă în întuneric complet.

Se pare că corpul nostru are propriul său încorporat Ceasul biologic, care controlează multe procese importante din corpul nostru.

Unul dintre aceste procese este producerea hormonului Melatonina, care (din păcate pentru mulți oameni) este produs doar în întuneric complet.

Și de ce acest lucru este atât de important și trebuie să știți, vă voi spune în această postare.

Ce este Melatonina?

Acesta este un hormon care este secretat de glanda pineală a creierului nostru. Această glandă, apropo, se mai numește și al treilea ochi.

Nevoia de a produce melatonină este absența luminii.

Acest hormon iubitor de întuneric joacă un rol important în fizic și sănătate mentală, ne controlează starea de spirit și, în plus, este un puternic antioxidant!

Deficitul de melatonină poate provoca numeroase și foarte probleme serioase cu sănătatea.

Aceasta include imunitate slabă și un risc crescut de dezvoltare tumori maligne(studiu al relației dintre nivelul scăzut de Melatonină și cancerul de sân), hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, dezechilibru hormonal, obezitate.

Oamenii de știință consideră că lipsa acestui hormon este unul dintre posibilele riscuri pentru dezvoltare Scleroză multiplă si depresie.

După cum am menționat deja, noi, oamenii, ca toate creaturile din lumea animală, avem propriul nostru cotidian sau ritm circadian, care ne spune că ar trebui să ne culcăm când se întunecă și să ne trezim când se face lumină.

Care este exact ceea ce au urmat strămoșii noștri. Îmi amintesc de bunica mea, care s-a culcat probabil la ora 21 și s-a trezit odată cu răsăritul soarelui – pe la 6 dimineața.

Vechea știință indiană a Ayurveda spune același lucru: mergeți la culcare nu mai târziu de ora 22 și treziți-vă la 5-6 dimineața. Acest lucru se explică prin energia soarelui și legătura noastră cu această energie.

Dar există o explicație mai științifică care susține pe deplin Ayurveda.

În interiorul hipotalamusului nostru trăiește un grup de celule speciale numite celule. Nucleul suprahiasmatic, care ne controlează ceasul biologic, din nou în funcție de iluminare.

Lumina ajunge la aceste celule prin nervul nostru optic.

Când este timpul să te trezești, de exemplu, lumina stimulează aceste celule. În același timp, iluminarea provoacă începutul unui întreg proces de „trezire” a întregului nostru corp, care ne trece neobservat. Temperatura corpului nostru crește, sinteza hormonală crește cortizolul.

Când aceste celule speciale nu primesc suficientă lumină, ele încep procesul invers - producerea unui hormon Melatonina, despre care se poate spune că ne ajută să dormim.

Adică, se dovedește că dacă noaptea dormi cu televizorul pornit (și da, chiar și această iluminare aparent slabă poate întrerupe sinteza Melatoninei) sau lumina de noapte aprinsă, atunci ești pe drumul către un dezechilibru hormonal grav, care amenință probleme nu numai cu calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

În plus, iluminatul artificial, atunci când lumina naturală nu mai este disponibilă, mărește sinteza hormonului Cortizol, care te împiedică să adormi, provoacă foamea și declanșează o serie de reacții inflamatorii cronice.

Cum se realizează sinteza optimă a melatoninei?

« Dormit în întuneric « Acest lucru va suna foarte clișeu, dar acesta este adevărul simplu și necomplicat.

Oprește luminile, lămpile de noptieră, televizorul, computerul și chiar și ceasurile digitale de birou.
Acoperiți-vă ferestrele cu perdele grele sau jaluzele care blochează lumina.
În mod ideal, oamenii de știință spun că camera în care dormi ar trebui să fie atât de întunecată încât să nu poți să-ți vezi, de exemplu, propria mână. Personal, nu am atins încă un asemenea întuneric, dar chiar mă străduiesc pentru el.
Învață-ți copiii din copilărie să doarmă și în întuneric. Ei privesc si repeta dupa tine, fii pentru ei exemplul potrivit pentru imitare.
Nu recomand să încercați să înlocuiți somnul complet fără lumină cu