Iubim LIKE-urile tale!
14.04.2015
„Se spune că o persoană supărată seamănă cu un meci: după cum știți, are cap, dar nu creier și, prin urmare, se aprinde rapid”, își amintește celebrul psihoterapeut Girish Patel, autorul instruirii „Înțelegerea și depășirea furiei”. Un seminar de instruire pe această temă, desfășurat în mai 2010 la sanatoriul-preventoriul Asociației de constructii de motoare din Kazan și care a durat pe parcursul unei călătorii de 2 ore cu barca de-a lungul Volga, a ajutat participanții săi, locuitorii capitalei Tatarstanului, să răspundă la următoarele intrebari importante:
- Putem rezolva cu adevărat problemele care apar în viața noastră fără să ne simțim supărați?
- De ce, chiar dacă ne dăm seama că acest lucru este rău, continuăm să fim supărați?
Cum putem depăși în sfârșit această slăbiciune?
Poate că gândurile care au fost exprimate în timpul dialogului cu locuitorii din Kazan vă vor ajuta să vă mențineți calmul și veselia chiar și în cele mai dificile cazuri.
Primul pas
FURIA: PRO sau IMPOTRIVA?
În primul rând, înțelegeți că furia este întotdeauna rea. "Drept furie", "doar furie" și altele asemenea - toate acestea nu sunt altceva decât Cuvinte frumoase, cu care încercăm să ne justificăm propria neputință în fața lipsurilor noastre. Amintiți-vă: chiar dacă afișarea furiei vă aduce rezultatele pe care le doriți, acestea sunt de scurtă durată și vă vor costa scump.
Mi se spune adesea că furia este bună pentru sănătatea ta. În acest caz, ele se referă de obicei la faptul că suprimarea emoții poate provoca multe boli, inclusiv cancer. Oamenii care susțin acest punct de vedere au dreptate doar parțial. Într-adevăr, suprimarea emoțiilor nu este bună pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Dar furia ca metodă de „a scăpa de abur”, „a-ți evacua emoțiile” este, de asemenea, ineficientă! Date cercetare științifică indica contrariul: fiecare episod de furie te face o persoana din ce in ce mai suparata, intarindu-ti atitudinea ostila fata de ceilalti oameni. În cele din urmă, furia se transformă într-o reacție obișnuită pentru tine la orice iritant mai mult sau mai puțin grav.
este o emoție care duce la paralizie psihologică. În caz de paralizie fizică, o persoană nu își poate controla membrele și, în mod similar, din cauza furiei, ne pierdem capacitatea de a ne controla intelectul. Putem spune că furia este o nebunie temporară. Pierderea autocontrolului, o voce nefiresc de tare, ochi bombați, mișcări haotice ale membrelor, agresivitate - nu vedem oare aceleași semne în comportamentul unei persoane violent nebun? Și cea mai importantă asemănare: o persoană cuprinsă de furie, ca un nebun, este în strânsoarea iluziei, luând irealul pentru realitate.
În cele din urmă, furia este extrem de dăunătoare pentru noi sănătate fizică, provocând leziuni ireparabile sistemului muscular, imunitar, digestiv și altor sisteme ale corpului nostru, perturbând funcționarea inimii, a vaselor de sânge și a creierului.
Nu ne putem elibera de furie până nu ne-am spus cu siguranță: „Da, furia este rea. Mă rănește.” Nu justifica mânia citând astfel de formule și vrăji: „este imposibil să scapi complet de mânie” sau „este necesar să fii supărat”.
CE SĂ FAC?
Este a noastra comportament reprezintă un spectru: la un capăt – suprimarea propriei emoții, pe de alta - comportament agresiv. Cea mai bună opțiune este media de aur. Acesta este așa-numitul comportament asertiv (calm, încrezător). Nu este nevoie să înăbuși furia și nici nu e nevoie să te enervezi. Împărtășește-ți gândurile și sentimentele altor persoane, spune-le deschis ce nu ți se potrivește, menținând în același timp stabilitatea internă. Asertivitatea este singurul dintre cele trei comportamente care îți va oferi o sănătate mentală și fizică bună.
Adesea le sugerez participanților la seminariile mele să facă acest exercițiu: împărțiți-vă în perechi și încercați să vă enervați pe partenerul dvs. Nu reușesc niciodată. Dimpotrivă, ei percep acest exercițiu ca fiind distractiv, o modalitate de a sparge gheața și de a stabili relații de prietenie cu partenerul lor. De ce? Pentru că nu au de ce să fie supărați. Furia nu există fără un motiv. Prin urmare, al doilea pas pe calea noastră este să identificăm motivele tipice care ne provoacă cel mai adesea furie și să le eliminăm.
A afla ce cauzează exact izbucnirile de furie în cazul tău particular va necesita muncă individuală asupra ta, introversie și introspecție. Nici un antrenament nu vă va oferi retete gata facute. Cu toate acestea, vom da aici câteva cauze tipice ale furiei și scheme pentru a le depăși. Poate că veți găsi motivul dvs. pe această listă, sau cel puțin vă va deveni mai clar cum să identificați acest motiv individual.
Motivul #1. Cercetările noastre arată că în 30% din cazuri devenim supărați dacă comportamentul altor persoane nu corespunde dorințelor noastre. Acest lucru ne doare ego-ul și ne iritam. Dacă da, iată câteva ajutoare sfaturi utile. Depășirea acestui motiv de furie (precum și majoritatea celorlalte motive) este posibilă dacă îți explici într-un limbaj clar și calm de ce ar trebui să te schimbi. În pregătirea noastră numim această explicație „găsire logică" Intelectul nostru înțelege limbajul logică. Dacă te poți convinge singur, poți depăși acest motiv.
Soluția 1: Iată un exemplu de această logică. Explică-ți: poate, cu al tău cu cuvinte grosolane ai avut persoana care să-ți îndeplinească dorința. Cuvintele pot fi uitate în curând, dar el își va aminti întotdeauna sentimentele pe care le-ai trezit în această persoană. Poate vă veți cere scuze mai târziu, dar cuvântul nu este o vrabie; dacă zboară, nu îl puteți prinde. Doar un episod de furie - și tot binele pe care l-ai făcut pentru o altă persoană ani lungi, va fi aruncat în aer ca bombă atomică. Sunt gata pentru un asemenea raport calitate-pret?
Soluția 2: Un alt exemplu. Înțelege: nimeni nu te poate enerva fără acordul tău. Tu spui: „Această persoană a greșit și de aceea sunt supărat”. Se dovedește că ești controlat de comportamentul altei persoane! Chiar îți place dacă alții te manipulează? Dacă nu vă place, atunci de ce îi permiteți? Declară-ți: „Vreau să fiu stăpânul dispoziției mele”!
Soluția 3. Dacă o altă persoană nu se comportă așa cum doriți, spuneți-vă: „De ce, mai exact, ar trebui să facă ceea ce vreau eu? La urma urmei, el sau ea este o persoană separată, independentă, care are dreptul să se comporte așa cum crede ea de cuviință. Chiar dacă o persoană se comportă 50% așa cum mă aștept eu, ar trebui să mă bucur de acest noroc.”
Soluția 4: Se spune adesea că toate teatru-mond, iar noi suntem actori în ea. Dacă toate personajele dintr-o piesă sau film sunt pozitive, piesa sau filmul va fi cel mai probabil plictisitor. Interesul este generat de intrigă, luptă, depășire. Și în performanța vieții, aceste lucruri sunt și ele necesare.
Soluția 5. „Totul ar trebui să meargă așa cum vreau și nimic altceva.” Acesta este infantilism. Poate când erai copil, părinții tăi ți-au îndeplinit toate cerințele. Dar soția, șeful, colegii, vecinii din casa scării nu sunt părinții tăi, iar tu nu ești copilul lor! Folosind această logică, poți face față atitudinii tale negative.
MOTIVUL #2. Un alt motiv tipic pentru furie: dorința de a-i controla pe ceilalți, de a-i gestiona. Tindem să credem că atunci când suntem supărați, copiii noștri învață mai bine, iar angajații noștri au rezultate mai bune.
Soluţie. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Furia unui părinte nu este niciodată un bun stimulent pentru a studia. Pentru a vedea asta, amintiți-vă de anii din copilărie. Mai devreme sau mai târziu încep să-și bată joc de șeful mereu iritat. Ai intrat în birou - subordonații tăi lucrează; le-ai întors spatele – ei te fac mufe.
MOTIVUL #3. „Sunt intolerant la orice minciună, la neadevăruri. Mă enervez dacă alții mint”.
Soluţie. Din nou, înțelegeți logica: dacă îl acceptați pe celălalt așa cum este, el nu va avea nevoie să vă mintă. Dacă ești tolerant, el va fi sincer cu tine și nu își va ascunde greșelile. Furia ta vine împotriva dorinței tale! Vrei ca copiii și angajații tăi să-ți spună adevărul. Dar din moment ce tu furios, îi faci să se teamă. Și pentru că le este frică de tine, șansele ca ei să te mintă cresc.
MOTIVUL #4. „Nedreptatea doar mă enervează!”
Soluţie. Desigur, nedreptatea nu poate fi tolerată, dar furia nu restabilește dreptatea. Motivația și furia nu sunt același lucru. Da, s-ar putea să vă simțiți intens motivat să eliminați nedreptatea. Puteți organiza o întreagă mișcare socială pentru a lupta chiar împotriva acestei nedreptăți. Dar cele mai bune rezultate o vei realiza doar dacă îți menții stabilitatea interioară și calmul.
MOTIVUL 5. Există motive de natură psihologică mai profundă. Să presupunem că în timpul unei discuții vezi că adversarul tău câștigă și tu pierzi. În astfel de momente, ai tendința să te enervezi și să întrerupi conversația pentru a nu suferi o înfrângere finală.
Soluţie. Poate că întrerupând conversația de astăzi, ai câștigat un avantaj tactic din asta ascunzându-ți incompetența. Dar din punct de vedere strategic, poate fi mult mai util să recunoști înfrângerea de astăzi pentru a lucra apoi serios la argumentul tău și a câștiga următoarea discuție. În caz contrar, te obișnuiești să folosești această armă în orice situație - întrerupând conversația, iar acest lucru nu este bine și, în plus, nu este întotdeauna posibil.
MOTIVUL #6. Uneori ne enervăm să ne ascundem slăbiciunea. De ce bolnavii cronici sau persoanele în vârstă își pierd adesea cumpătul? Ei cred: sunt bătrân, slab, mă ignoră, nimeni nu are nevoie de mine...
Soluţie. Încearcă să-ți explici sentimentele altor oameni fără a fi jenat de asta. Este important ca alții să înceapă să te înțeleagă mai bine. Atunci vor fi mai dispuși să coopereze. În plus, merită să te gândești la complexul tău de inferioritate și la creșterea stimei de sine. Amintește-ți adesea de unicitatea ta, a ta punctele forte; Faceți o listă cu ele pe o bucată de hârtie și priviți-o din când în când.
MOTIVUL #7. Uneori motive de furie sunt de natură pur fizică, de exemplu, vă este foame sau nu ați dormit suficient.
Soluţie. Cel mai bine este să mâncăm puțin, dar des (de 4-5 ori pe zi). Dacă simțiți că sunteți lipsit de somn în mod cronic și deveniți iritabil, ar putea merita să vă renunțați la muncă pentru un timp și să vă odihniți din plin, astfel încât să vă puteți întoarce la muncă cu vigoare reînnoită.
Al treilea pas
TIMPUL SI GANDURI
După ce ai descoperit motivele furiei tale și ai găsit logica, folosește două comori principale: Timpul și Gândurile.
Noi, spre deosebire de meciul deja menționat, avem creier. Problema este că într-o situație dificilă nu avem suficient timp să le folosim. La urma urmei, chiar și pentru a ne pune pur și simplu întrebarea: „O fi mai bine dacă mă enervez?”, avem nevoie de ceva timp. Întreaga problemă cu mânia este că nu ne oferă acel timp: odată ce se întâmplă ceva, bum! explodăm. În acest caz, un sfat simplu vă poate ajuta: așteptați, amânați reacția cu o zi. Dacă nu poți aștepta o zi, așteaptă cel puțin o oră, cel puțin un minut. Bea un pahar cu apă, respiră adânc două-trei și expiră și abia după aceea începe să rezolvi problema. Dacă ești iritat de o scrisoare care îți vine, nu răspunde la ea în aceeași zi. Așteaptă până mâine.
De fapt, nu sunt situațiile care duc la furie (ceva extern, dincolo de controlul nostru), ci propriile noastre gânduri. Nicio situație, chiar și cea mai scandaloasă, nu mă va enerva până nu încep să mă gândesc la asta. Asta înseamnă că victoria asupra furiei este întotdeauna în mâinile noastre și numai în mâinile noastre!
Furia este mult mai ușor de depășit dacă îi prinzi originea înainte de a se manifesta. În 99 de cazuri din o sută, ne observăm furia când am început deja să strigăm, să trântim ușa sau să spargem o farfurie. Dar până acum este prea târziu pentru a repara ceva. De aceea este atât de important să fii foarte sensibil la tine starea interioara. Cum?
Sfatul meu: fă tot ce faci în mod conștient. Să presupunem că doar mergi, dar chiar și faci asta în mod conștient: simți cum se mișcă brațele și picioarele tale, cum respiri, ce simți. Faceți un duș, luați micul dejun, mergeți la muncă... faceți totul în mod conștient. Această practică te va ajuta să fii în contact cu emoțiile tale în orice moment. Vei observa: da, mânia poate apărea acum. Și atunci îți va fi ușor să previi.
Diverse tehnici de relaxare și meditație sunt foarte utile în acest sens. Din propria mea experiență, pot spune că este uimitor mod eficient Menținerea autocontrolului și controlul asupra propriilor emoții este meditație raja yoga conform sistemului Brahma Kumaris, pe care îl practic de câteva decenii. Experiența unui medic și a unei persoane obișnuite mă convinge că acest sistem de meditație are un efect de vindecare semnificativ asupra organismului, ajutând să facă față stresului și tensiunii și formând o atitudine pozitivă față de viață.
04.12.2011, 16:47
Yuri
Materiale conexe:
SUNTEM PE O CRONOLOGICĂ REZONABIL PROIECTAȚĂ
SUNTEM PE O CRONOLOGICĂ PROIECTAȚĂ INTELIGENT Pentru cei „științi”, sunt oferite peste trei ore de informații noi uimitoare despre Programul Spațial Secret (SSP) și problemele critice...
Influența sentimentelor asupra fiziologiei sănătății umane
Influența sentimentelor asupra fiziologiei sănătății umane Fiecare persoană are perfecțiunea empatiei, care determină puritatea relațiilor cu forma de viață a planetei, cu alte cuvinte, manifestarea sentimentelor de empatie are loc...
Ce este o erupție solară și impactul ei asupra oamenilor?
Ce este o erupție solară și impactul ei asupra oamenilor? O erupție solară este o furtună magnetică asupra Soarelui care apare ca un punct foarte luminos și...
Eliberează-ți adevăratul sine și ai încredere deplină în intuiția ta!
Eliberează-ți adevăratul sine și ai încredere deplină în intuiția ta! Toți Lucrătorii în Lumină și cei care caută să atingă Ascensiunea trebuie să urmeze vocea intuiției lor. Ar trebui sa stii...
20 de legi exacte vitale despre funcția creierului de la Natalia Grace
Probabil că nu există persoană pe lume care să nu fi experimentat niciodată furie. Acest sentiment are întotdeauna o conotație extrem de negativă și, după puterea manifestării sale, judecăm adesea capacitatea oamenilor de a se controla. Desigur, să trăiești furie este rău, deoarece duce la furie și agresivitate. Și în această combinație, ambele emoții fac o persoană complet incontrolabilă.
Dar puțini oameni știu că reținerea furiei este foarte periculoasă; această acțiune poate fi distructivă pentru psihic. Prin urmare, psihologii plătesc mare importanță manifestarea furiei și influența acesteia asupra dezvoltării personalității. Acest subiect dificil este subiectul articolului de astăzi.
Definiţia Anger
Emoțiile umane au fost întotdeauna un subiect special de studiu pentru psihologi și filozofi. Este uimitor cât de diferit oamenii își exprimă sentimentele și reacționează la aceste izbucniri emoționale strălucitoare. Poate cea mai semnificativă emoție care afectează grav relațiile dintre oameni este furia. Se mai numește uneori și resentimente, deși mulți experți își neagă identitatea.
Adunând informații din diverse dicționare, putem spune cu încredere că furia este o emoție colorată negativ cauzată de acțiunile unui obiect sau a unei situații apărute, însoțită de un sentiment de nedreptate continuă și de o dorință irezistibilă de a o elimina. Cel mai adesea, furia este o fulgerare, o tulburare pe termen scurt a minții care poate determina o persoană să provoace durere și să creeze distrugere.
Mulți psihologi caracterizează această gamă de emoții drept afect negativ. Acesta este un termen foarte comun în psihologie, adică un proces exploziv special. Este destul de scurt și intens, de obicei însoțit de o creștere a tensiunii arteriale, modificări în funcționarea tuturor organe interneși activitate motrică neregulată.
După definițiile de mai sus, devine clar că mânia nu este emoție simplă. Poate fi distructiv și creativ. Uneori, furia ajută să faci față unei probleme, dar în alte situații nu face decât să complice tot ce se întâmplă. O astfel de ambiguitate în evaluarea aceleiași emoții a dus la apariția în știință direcție specială- psihologia furiei. Acest lucru ajută nu numai la evaluarea corectă a naturii emoției, ci și la clasificarea acesteia.
Etapele furiei
Emoțiile în psihologie joacă un rol cheie atunci când vine vorba de aplicarea tehnicilor de autoanaliză și de corectare a comportamentului. De obicei, în astfel de momente, un specialist încearcă să afle cauzele problemei care împiedică persoana care a apelat la un psiholog să trăiască normal. Cel mai adesea, rădăcina problemei constă în reținerea emoțiilor, în primul rând furia. Pentru a înțelege despre ce vorbim, este necesar să definim etapele furiei.
Deoarece am clarificat că furia poate fi înțeleasă ca un afect colorat negativ, acest lucru în psihologie face posibilă identificarea celor patru stadii:
- manifestare ascunsă - un sentiment intern de creștere care nu poate fi determinat extern;
- emoție, vizibilă prin expresiile faciale;
- acțiunile active sunt stadiul de vârf;
- estomparea emoției.
Fiecare etapă merită luată în considerare și descrisă în detaliu.
Furia Ascunsă
Uneori, în această etapă, furia este caracterizată ca un sentiment în creștere de resentimente. În acest moment, o persoană își ascunde adevăratele emoții în toate modurile posibile și nu permite nici măcar o manifestare trecătoare pe fața sa. Ei spun despre astfel de oameni că se controlează bine. Dar pentru individ însuși, o astfel de suprimare a furiei poate fi dezastruoasă.
Emoțiile în psihologie sunt reprezentate ca o substanță care trebuie manifestată. Dar gradul de dezvoltare a personalității poate fi determinat de cât de constructiv își arată o persoană emoțiile. Cei care își ascund cu succes furia riscă un numar mare de boli. În plus, într-o zi toate emoțiile vor avea ca rezultat o fulgerare de o putere incredibilă care poate dăuna persoanei care este supărată și tuturor oamenilor din jurul său în acel moment. Prin urmare, este firesc când furia ascunsă trece fără probleme în etapa următoare.
Excitare emoțională
În această etapă, sentimentul de furie capătă putere și poate fi deja observat în expresiile faciale. muschii faciali. De obicei, în această etapă o persoană începe să-și apere punctul de vedere și să încerce să elimine obstacolul care i-a provocat furia. Psihologii consideră că această etapă este optimă pentru ca o persoană să-și exprime emoțiile într-o manieră civilizată și să nu depășească granițele. În această etapă, multe probleme sunt rezolvate, iar mânia împrăștiată nu a fost încă transformată în afect viu. În psihologie, aceasta este deja menționată ca a treia etapă.
Mânie incontrolabilă
În această etapă, o persoană poate comite absolut orice act nebunesc. Este capabil să distrugă totul, să provoace vătămări fizice, să țipe tare și să gesticuleze. Astfel de izbucniri sunt tipice pentru cei care și-au ascuns emoțiile de mult timp sau pentru persoanele cu un psihic instabil. Acestea din urmă au nevoie tratament serios, pentru că dacă furia ajunge în acest stadiu, atunci personalitatea a suferit deja anumite transformări care necesită o corectare urgentă. Altfel, o viață normală devine imposibilă pentru o persoană.
Mânia care se stinge
În această etapă, fulgerul se stinge, iar persoana se pocăiește adesea de tot ceea ce a făcut. În unele cazuri, nu mai este posibilă corectarea consecințelor etapei anterioare. Psihologii observă adesea un tipar în care remuşcările şi lipsa opţiunilor de corectare a greşelilor deja făcute provoacă un nou atac de furie în a treia etapă.
Tipuri de furie
Psihologii identifică destul de multe tipuri de furie, dar trei sunt considerate principalele:
1. Drept.
Este cauzată de o nedreptate totală împotriva individului. Persoana înțelege că situația trebuie corectată imediat și mânia dreaptă începe să clocotească în el. Mai mult, în funcție de psihotipul individului, furia poate apărea în oricare dintre etapele descrise anterior.
2. Provocat.
Furia este îndreptată către o situație, o anumită persoană sau un grup de oameni. De obicei, această emoție este cauzată de unele acțiuni, de cele mai multe ori insulte sau furie care a fost deja împrăștiată asupra persoanei. În acest din urmă caz, el este reciproc și se poate transforma într-unul drept.
3. Aleatoriu.
Este cauzată de orice; o persoană poate „aprinde” cu sau fără motiv. Psihologii consideră această furie o boală și declară necesitatea tratamentului ei.
Psihologii acordă o mare atenție manifestării furiei în munca lor. Le-au identificat în anumite modele care influențează personalitatea sau sunt folosite de aceasta într-un anumit scop.
Manifestări de furie: modele
În primul rând, trebuie să înțelegi că furia se manifestă aproape întotdeauna într-o combinație de alte emoții. De exemplu, perechea furie-agresivitate poartă întotdeauna un mesaj extrem de negativ. Agresiunea are ca rezultat întotdeauna o formă incontrolabilă și este adesea însoțită de pagube materiale sau fizice. În cazul în care furia se manifestă împreună cu frica, aceste două emoții se pot hrăni reciproc și pot ajuta la mobilizarea forțelor corpului.
Psihologia are șase modele principale pentru manifestarea furiei:
- Furia familiei.
Acest model are întotdeauna un efect foarte rău asupra copiilor, pentru că încă din copilărie ei se regăsesc într-o atmosferă de certuri și scandaluri. De obicei, acestea sunt familii disfuncționale în care părinții beau alcool și nu își cresc copiii. Inițial, copilul este speriat de manifestările furioase, apoi se adaptează la acestea și le adoptă ca model de comportament pentru el însuși. Ulterior, personalitatea capătă trăsături explozive și reacționează la orice iritanți cu izbucniri de furie incontrolabilă.
2. Atingerea scopului.
În acest model, furia este un instrument pe care o persoană îl folosește cu succes pentru a realiza ceea ce își dorește. Cu ajutorul furiei, o persoană atinge ascultarea și transferă adversarului sentimentul de vinovăție pentru această izbucnire. Pentru o perioadă scurtă, acest model poate fi foarte eficient, dar în timp, oamenii încetează să reacționeze la manifestările de furie, iar eficacitatea acestei metode scade semnificativ.
3. Negare.
Când o persoană acționează după acest model, el înlocuiește frica de tot ce este nou și necunoscut cu furie. Orice propunere inovatoare provoacă un fulger de furie într-o astfel de persoană.
4. Catalizator.
O persoană care acționează în conformitate cu această schemă se aduce într-o stare de necontrolat cu furie și abia atunci își poate exprima opinia despre situație oamenilor sau se poate simți capabil să rezolve problema. Adică sentimentul de furie devine un catalizator care dă aer liber la adevărate emoții.
5. Mânie suferită.
Acest model poate fi bine ilustrat folosind exemplul naționalității. Să ne imaginăm că o persoană a fost odată ofensată de un reprezentant al unei națiuni. În viitor, toți cei care aparțin acestei naționalități devin un obiect de furie. O astfel de manifestare a furiei poate provoca grave conflicte etnice. În orice caz, transferul furiei este un model de manifestare foarte catastrofal.
6. Protecție.
Mulți indivizi complexi arată adesea mânia ca un scut împotriva oricăror influențe mediu inconjurator. De obicei, acest model de exprimare a furiei nu aduce rezultate, deoarece conduce persoana și mai adânc în cercul vicios al acțiunii-furii.
Pe lângă manifestările descrise ale furiei, există și cele fizice care trebuie descrise.
Cum se manifestă furia la nivel fizic?
Manifestările fizice ale furiei nu pot fi controlate de o persoană și sunt exprimate în următoarele acțiuni:
- nări evazate;
- pliuri verticale pe podul nasului;
- reunirea sprâncenelor;
- respirație rapidă;
- gura deschisă și dinții strânși;
- pupile dilatate;
- concentrând privirea asupra obiectului furiei.
Toate acestea sunt însoțite de gesturi active și vorbire adesea incoerentă.
Furia este o emoție destul de puternică și, potrivit psihologilor, poate subjuga complet o persoană. Prin urmare, învață să-ți controlezi furia, lasă ca manifestările ei să fie un răspuns civilizat la o insultă sau o provocare din exterior.
Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu izbucnirile de agresivitate și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră ne-am pus această întrebare... „Simt furie în tot corpul meu, trebuie să învăț cum să mă descurc cu această furie și furie, dar nu știu cum.” „Simt fizic cum, în anumite situații, totul pare să explodeze în mine.”Iată ce spun oamenii când sunt întrebați ce se întâmplă exact în capul lor (sau în corp) în timpul unui atac de furie. În acest articol, psihologul Mairena Vazquez vă va oferi 11 sfaturi practiceîn fiecare zi despre cum să-ți faci față mâniei.
Cum să faci față mâniei. Sfaturi pentru fiecare zi
Cu toții am experimentat furie în viața noastră ca urmare a ceva situații scăpate de sub control, probleme personale care ne supără, din cauza oboselii, incertitudinii, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza unor situații pe care nu le putem accepta, și chiar din cauza unor oameni al căror comportament nu ne place sau ne irită... Uneori eșecuri și prăbușirea vieții planurile pot provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresivitate. Ce este furia?
Furie - Aceasta este o reacție emoțională negativă de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită atât de schimbări biologice, cât și psihologice. Intensitatea furiei variază de la un sentiment de nemulțumire la furie sau furie.
Când simțim furie, ne doare sistemul cardiovascular, se ridică presiunea arterială, transpirație, frecvență crescută bătăile inimii iar respirația, mușchii încordați, roșăm, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem gândi și raționa rațional...
Testează-ți abilitățile de bază ale creierului cu inovatorul CogniFit
La nivel fiziologic furia este asociată cu reacții chimice care se întâmplă în creierul nostru. A rezuma:
Când ceva ne enervează sau ne irită, amigdala(partea creierului responsabilă cu procesarea și stocarea emoțiilor) apelează la (care este și responsabilă pentru starea noastră de spirit) pentru ajutor. În acest moment începe să se elibereze adrenalină pentru a ne pregăti corpul pentru o posibilă amenințare. Prin urmare, atunci când suntem iritați sau supărați, ritmul cardiac crește și simțurile noastre devin intense.
Toate emoțiile sunt necesare, utile și joacă un anumit rol în viața noastră. Da, furia este necesară și utilă pentru că ne ajută să răspundem oricărei situații pe care o percepem ca o amenințare și, de asemenea, ne oferă capacitatea de a rezista oricărei circumstanțe care ne perturbă planurile. Oferă curajul și energia necesare și reduce sentimentul de frică, ceea ce ne permite să facem față mai bine necazurilor și nedreptății.
De foarte multe ori furia se ascunde în spatele altor emoții (tristețe, durere, frică...) și se manifestă ca un fel de mecanism de aparare . Furia este o emoție foarte puternică care devine o problemă atunci când nu o putem controla. Nu furie controlată capabil să distrugă o persoană sau chiar mediul său, împiedicându-l să gândească rațional și încurajându-l să se comporte agresiv și violent. Furia excesivă poate provoca daune atât fizic, cât și sănătate mentală, pun capăt conexiunilor sociale ale unei persoane și, în general, reduc semnificativ calitatea vieții sale.
Tipuri de furie
Furia se poate manifesta în trei moduri diferite:
- FURIA CA INSTRUMENT: uneori, când nu putem atinge un scop, folosim violența ca „ calea ușoară» realizați ceea ce doriți. Cu alte cuvinte, folosim furia și violența ca instrumente pentru a ne atinge obiectivele. Furia ca instrument este folosită în mod obișnuit de persoanele cu un autocontrol slab și cu abilități slabe de comunicare. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că există și alte metode de persuasiune.
- FURIA CA APĂRARE: Experimentăm furie în situații în care interpretăm intuitiv comentariile sau comportamentul altor persoane ca pe un atac, insultă sau plângere împotriva noastră. Devenim jigniți (de multe ori fără un motiv aparent) și simțim o dorință incontrolabilă de a ataca. Cum? Folosirea furiei, care este o mare greșeală. ÎN situatii dificile E mai bine să stai calm.
- EXPLOZIE DE FURIE: dacă îndurăm îndelung niște situații pe care le considerăm incorecte, ne suprimăm emoțiile, încercând să ne reținem mai mult, ne aflăm într-o situație periculoasă. cerc vicios, din care ieșim doar când nu mai putem îndura. În acest caz, acea „ultimă picătură” este suficientă pentru a „umple paharul”. Cu alte cuvinte, într-o situație în care am avut răbdare prea mult timp, chiar și cel mai mic eveniment poate declanșa o explozie de furie. Ne „explodează” răbdarea, forțându-ne la mânie și la violență, fierbem... ca un ibric.
Oamenii care suferă de furie au adesea tendința de a avea specific calitati personale , precum: (nu pot înțelege că dorințele lor nu pot fi întotdeauna satisfăcute la prima lor cerere, aceștia sunt oameni foarte egocenți), din cauza cărora nu au încredere în ei înșiși și nu își controlează emoțiile, lipsa de empatie(nu se pot pune în pielea altei persoane) și înalte (nu gândesc înainte de a acționa), etc.
Felul în care copiii sunt crescuți influențează și modul în care își gestionează furia ca adulți. Este important să-i învățați pe copii să-și exprime emoțiile de la o vârstă foarte fragedă, astfel încât să învețe să le facă față cât mai bine. În plus, învață-i pe copii să nu reacționeze agresiv la anumite situații și împiedică copilul să dezvolte „sindromul împăratului”. Mediul familial contează și el: s-a observat că persoanele care sunt mai puțin capabile să-și controleze furia provin din familii problematice în care există o lipsă de apropiere emoțională. .
Cum să controlezi furia. Furia este o reacție emoțională care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice
Cum să scapi de furie și să înveți să o controlezi? Cum să depășești iritația și atacurile de agresivitate? Reacția intuitivă naturală la furie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să spargem ceva sau să aruncăm ceva... Totuși, acest lucru NU este Cea mai bună decizie. Citește mai departe! 11 sfaturi pentru a-ți calma furia.
1. Fii conștient de situația sau circumstanțele care îți pot declanșa furia.
Este posibil să aveți sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să le gestionați. Pentru a învăța cum să gestionezi furia, trebuie să înțelegi în general ce probleme/situații te irită cel mai mult, cum le poți evita (adică aceste circumstanțe foarte specifice), cum să faci asta cel mai bun mod, etc. Cu alte cuvinte, învață să lucrezi cu propriile reacții.
Cu grija! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, mă refer la exemple foarte specifice. Nu ne putem petrece întreaga viață evitând absolut toți oamenii și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu le vom putea rezista.
Cum să faci față mâniei: Este vital să înțelegi că violența și agresivitatea nu te vor duce nicăieri, de fapt, pot înrăutăți situația și chiar te pot face să te simți mai rău. Te rog plateste Atentie speciala la reacțiile tale (începi să te simți anxios, inima ta simte că este pe cale să-ți sară din piept și nu poți să-ți controlezi respirația) pentru a acționa la timp.
2. Ai grijă la cuvintele tale când ești supărat. Eliminați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna” din discursul dvs.
Când suntem supărați, putem spune lucruri care nu ni s-ar fi întâmplat într-o stare normală. Odată ce te calmezi, nu vei simți la fel, așa că ai grijă ce spui. Fiecare dintre noi este stăpânul tăcerii noastre și sclavul cuvintelor noastre.
Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să reflectezi asupra situației, să o privești cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosiți aceste două cuvinte: "nu"Și "Mereu". Când devii furios și începi să te gândești: „Mă enervez mereu când se întâmplă asta” sau „Nu reușesc niciodată”, faci o greșeală. Încearcă prin toate mijloacele să fii obiectiv și să privești lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă privești viața cu un zâmbet, îți va zâmbi înapoi.
3. Când simți că ești pe stres, respiră adânc.
Cu toții trebuie să fim conștienți de limitele noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, în fiecare zi putem întâlni situații, oameni, evenimente care ne pot degaja...
Cum să faci față mâniei: când simți că nu mai poți suporta, că ești la limită, respiră adânc. Încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă sunteți la serviciu, mergeți la toaletă, dacă sunteți acasă, faceți un duș relaxant pentru a vă calma gândurile... Luați așa-zisul "pauză". Acest lucru ajută cu adevărat în momentele stresante. Dacă poți să ieși din oraș, permite-ți asta, scapă din rutina zilnică și încearcă să nu te gândești la ce te enervează. Găsiți o modalitate de a vă calma. O opțiune grozavă este să ieși în natură. Vei vedea cum natura si Aer proaspat afectează-ți creierul.
Cel mai important este să-ți distragi atenția, să te abții de la situație până se liniștește, pentru a evita reacțiile agresive și a nu face ceva ce mai târziu ai putea regreta. Dacă ai chef să plângi, plânge. Plânsul potolește furia și tristețea. Vei înțelege de ce plânsul poate fi bun pentru sănătatea ta mintală.
Poate că ai stare rea de spirit din cauza depresiei? Verificați-l cu CogniFit!
neuropsihologic
4. Știți ce este restructurarea cognitivă?
Metoda este utilizată pe scară largă în psihologie restructurare cognitivă. Este vorba despre înlocuirea gândurilor noastre nepotrivite (cum ar fi interpretările noastre ale intențiilor altor oameni) cu altele mai utile. Cu alte cuvinte, ai nevoie înlocuiți cu unul pozitiv. Astfel putem elimina rapid disconfortul cauzat de situatii diferite sau circumstanțe, iar furia va trece rapid.
Exemplu: trebuie să te întâlnești cu un coleg de serviciu care nu-ți place cu adevărat. Ai așteptat o oră până să apară în sfârșit. Deoarece această persoană este neplăcută pentru tine, începi să te gândești cât de iresponsabilă este și că a întârziat intenționat să te „enerveze” și observi că ești cuprins de furie.
Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să nu crezi că alții fac lucruri pentru a-ți face rău. Dă-le o șansă, pune-te în locul lor. Dacă îi permiteți persoanei să se explice, veți înțelege că motivul întârzierii sale a fost valabil (în acest caz). exemplu concret). Încercați să acționați inteligent și obiectiv.
5. Învață tehnici de relaxare și respirație pentru a-ți gestiona mai bine furia.
Este important să vă reamintim încă o dată cât de importantă este respirația în momentele de tensiune, anxietate, furie...
Cum să faci față mâniei: respiratie corecta va ajuta la ameliorarea stresului și vă va pune în ordine gândurile. Închide ochii, numără încet până la 10 și nu-i deschide până nu simți că începi să te calmezi. Respirați adânc și încet, încercați să vă limpezească mintea, eliberați-o de gândurile negative... încetul cu încetul. Cele mai comune tehnici de respirație sunt respirația abdominală și relaxarea progresivă a mușchilor Jacobson.
Dacă încă îți este greu să te relaxezi, imaginează-ți o imagine plăcută, calmă, un peisaj în minte sau ascultă muzică care te relaxează. Cum să stai calm?
In afara de asta, încearcă să dormi suficient noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul contribuie la un control mai bun al emoțiilor, ne îmbunătățesc starea de spirit și reduc iritabilitatea.
6. Abilitățile sociale te vor ajuta să faci față mâniei. Îți controlezi furia, nu invers.
Situațiile zilnice pe care le întâlnim ne cer să ne putem comporta corespunzător cu alți oameni. Este important să putem nu numai să-i ascultăm pe ceilalți, ci și să putem purta o conversație, să le mulțumim dacă ne-au ajutat, să ne ajutăm pe noi înșine și să oferim celorlalți posibilitatea de a ne oferi ajutor și sprijin atunci când avem nevoie. , pentru a putea răspunde corect criticilor, oricât de neplăcute ar fi acestea...
Cum să faci față mâniei: pentru a gestiona furia si a o controla mai bine, este important sa putem interpreta corect informatiile din jurul nostru, sa putem asculta pe ceilalti oameni, sa actionam diverse circumstanțe, acceptați criticile și nu lăsați frustrarea să ne stăpânească. În plus, trebuie să fii atent cu acuzațiile nejustificate împotriva altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat.
7. Cum să controlezi furia dacă este cauzată de o altă persoană
Adesea, furia noastră este provocată nu de evenimente, ci de oameni. Evita persoanele toxice!
În acest caz, este recomandat să te îndepărtezi de o astfel de persoană până te răcori dacă simți că situația se încinge. Amintiți-vă că atunci când îi faceți rău altora, în primul rând vă faceți rău pe voi înșivă și este exact ceea ce trebuie să evitați.
Cum să faci față mâniei: exprimă-ți nemulțumirea în liniște și calm. Persoana mai convingătoare nu este cea care țipă cel mai tare, ci cea care este capabilă să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, conturând problemele și posibilele modalități de a le rezolva. Este foarte important să te comporți ca un adult și să fii capabil să asculți părerea celuilalt și chiar să găsești un compromis (ori de câte ori este posibil).
8. Exercitiile te vor ajuta sa eliberezi energia negativa si sa scapi de gandurile rele.
Când ne mișcăm sau facem ceva activitate fizica, eliberând astfel endorfine care ne ajută să ne calmăm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia.
Cum să controlezi furia: Mișcă-te, fă orice exercițiu... Urcați și coborâți scările, curățați casa, ieșiți afară să alergați, luați bicicleta și plimbați-vă prin oraș... orice poate crește cumva adrenalina.
Sunt oameni care, într-un acces de furie, încep să se grăbească și să lovească orice pot pune mâna. Dacă simțiți o dorință copleșitoare de a lovi ceva pentru a elibera rapid energie, încercați să cumpărați un sac de box sau ceva similar.
9. O modalitate bună de a „elibera de gândurile tale” este scrisul.
S-ar părea că, Cum te poate ajuta dacă începi să scrii lucrurile? Mai ales dacă tocmai ai avut o ceartă serioasă cu persoana iubită?
Cum să faci față mâniei:în momentul de furie, gândurile noastre sunt haotice și nu suntem capabili să ne concentrăm asupra situației care ne irită. Poate că ținerea unui jurnal te va ajuta să-ți dai seama ce te enervează cel mai mult, cum anume simți asta, în ce situații ești cel mai vulnerabil, cum ar trebui și nu ar trebui să acționezi ca răspuns, cum te-ai simțit după... Pe măsură ce timpul trece, vei putea compara experiențele și amintirile tale pentru a înțelege ce au în comun toate aceste evenimente.
Exemplu: „Nu mai pot face asta. Tocmai m-am certat cu iubitul meu pentru că nu suport când mă spune nepoliticos. Acum mă simt foarte rău pentru că am țipat la el și am trântit ușa și am ieșit din cameră. Mi-e rușine de comportamentul meu.”În acest caz particular, fata, după ce i-a citit intrarea, va înțelege că reacționează incorect de fiecare dată când este numită „prost maniere” și va învăța în cele din urmă să nu răspundă cu furie și violență pentru că mai târziu își regretă comportamentul.i este rușine.
Puteți chiar să vă încurajați sau să vă oferiți un sfat care poate fi de ajutor și liniștitor. De exemplu: „Dacă respir adânc și număr până la 10, mă voi calma și voi privi situația diferit.” „Știu că mă pot controla”, „Sunt puternic, mă prețuiesc foarte mult și nu voi face nimic pe care să-l regret mai târziu.”
De asemenea, vă puteți arde energia desenând, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate etc.
10. Râzi!
Ce modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a-ți ridica moralul decât cu o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să râdem. În acest moment credem că întreaga lume și toți oamenii din ea sunt împotriva noastră (ceea ce este departe de realitate).
Cum să faci față mâniei: deși nu este ușor, problemele arată în continuare diferit dacă le abordezi umoristic, pozitiv. Prin urmare, râdeți cât mai mult și de absolut tot ce vă trece prin minte! Odată ce te liniștești, privește situația din cealaltă parte. Imaginați-vă persoana pe care sunteți supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă ultima dată când ați râs împreună. Acest lucru vă va face mult mai ușor să faceți față mâniei. Nu uita, râsul este foarte util. Râzi de viață!
11. Dacă credeți că aveți probleme serioase de gestionare a furiei, consultați un profesionist.
Daca inlocuiesti alte emotii cu furie, daca observi ca furia iti ruineaza viata, ca te irita chiar si de cele mai nesemnificative lucruri, daca nu te poti opri din tipat sau nevoia de a lovi ceva cand esti suparat, daca esti incapabil sa controlezi pe tine în mâinile tale și nu mai știi ce să faci, cum să acționezi în anumite situații, cu oamenii etc. … O cere ajutor de la un specialist.
Cum să faci față furiei: un psiholog specializat în această problemă va studia problema de la bun început și va stabili cum să vă ajute cel mai bine. El sau ea vă poate sugera să învățați să vă controlați furia prin comportamente (cum ar fi formarea abilităților sociale) și tehnici (cum ar fi tehnicile de relaxare), astfel încât să puteți face față situațiilor care vă irită. Puteți chiar să participați la un curs de terapie de grup unde puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași dificultăți. Acest lucru poate fi foarte util, deoarece veți găsi înțelegere și sprijin printre oameni similari.
Pentru a rezuma, aș dori să observ că trebuie să învățăm să ne controlăm emoțiile, în special furia. Amintiți-vă că furia, indiferent de forma ei exprimată, fizică sau verbală, nu poate fi niciodată o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.
Știi deja că nu cel care strigă cel mai tare este curajos, iar cel care tăce nu este cel laș și laș. Cuvintele nerezonabile sau insultele stupide nu trebuie ascultate. Amintiți-vă întotdeauna că, făcând rău altora, vă faceți rău, în primul rând, pe voi înșivă.
Traducere de Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articole care pot ajuta sau inspira.
„Magia es creer en ti mismo”.
Subiectul articolului nostru va fi emoția furiei. Ne vom uita la etapele manifestării sale, precum și la metodele de lucru cu acesta pentru a reduce influența sa asupra vieții tale. Tu însuți trebuie să devii stăpânul vieții tale și reacții emoționale fără a lăsa emoțiile să te controleze.
Cum să faci față mâniei și cum să controlezi furia
Furia este o emoție negativă care apare ca răspuns la ceea ce o persoană consideră nedrept. Conform Tradiția ortodoxă, furia nu este întotdeauna descurajată. Depinde mult de contra ce este îndreptată mânia, în timp ce în catolicism mânia este inclusă în mod clar în lista păcatelor de moarte. În tradiția budistă, furia este înțeleasă ca una dintre cele cinci „otrăvuri”, așa că nu există nicio scuză pentru aceasta și doar observarea pe tine te va ajuta să faci față ei.
Cu toate acestea, vom reveni la tradiție modernă, nu religios, și să vedem ce ne spune furia stiinta psihologica. Unii psihologi cred că această emoție trebuie combătută, uneori chiar învață cum să o suprimați corect, dar acest lucru nu îl face pe pacient să se simtă mai bine. Suprimarea oricăror emoții nu duce la eliminarea lor finală - mai degrabă, la reprimare (și nu neapărat în subconștient), ci doar temporară. Atunci starea se înrăutățește doar. O emoție neprocesată și nereflectată, precum și ceea ce o provoacă, se manifestă din nou cu aceeași forță, ceea ce poate duce la abateri grave în sfera emoționalăși, ca rezultat, devin o amenințare la adresa stabilității stare mentala persoană.
Prin urmare, în acest articol nu veți găsi sfaturi despre cum să controlați furia; Vom analiza mai detaliat natura emoțiilor în sine, precum și modul în care le percepem și le experimentăm. O persoană este un subiect care experimentează o emoție, așa că este foarte important pentru el să înțeleagă mecanismul reacțiilor sale, să devină conștient de emoția sa, atunci va avea șansa de a o observa chiar în momentul declanșării ei și astfel să se oprească dezvoltarea sa la început.
Acest mod de a observa un sentiment, și, prin urmare, pe tine însuți, este extrem de util și poate fi folosit de acei oameni care sunt interesați de problema mindfulness, deoarece o astfel de observație devine și o excelentă practică de mindfulness. Te privești din exterior - aceasta este cheia tuturor. Dacă ni s-a cerut să subliniem pe scurt sensul metodei de lucru asupra emoției furiei, precum și a oricărei alte emoții nedorite, cele de mai sus reprezintă chintesența acestei metode.
Există un concept filozofic profund în spatele lui despre observator și observat, dar ne vom concentra mai mult pe aspectul practic. aspect psihologic ideea prezentată și vom încerca să explicăm cum funcționează această metodă și cum să o aplicăm.
Senzație de furie. Etapele furiei
Sentimentul de furie este foarte puternic. Totuși, în conformitate cu harta conștiinței întocmită de David Hawkins, pentru care a ales ca bază conștientizarea umană, în ceea ce privește puterea conștientizării, furia este superioară dorinței (poftei), dar inferioară mândriei. Conform acestei scale, unde cel mai înalt nivel - iluminarea - este 700, mânia are 150, în timp ce mândria are 175, iar dorința are 125.
Furia se naște atunci când o persoană se simte capabilă să facă ceva. O persoană apatică nu are suficientă energie nici măcar pentru un astfel de sentiment. Prin urmare, dacă o experimentezi periodic, atunci nu ar trebui să te superi prea mult din cauza asta, pentru că înseamnă, de asemenea, că nivelul tău de energie este la un nivel suficient de înalt pentru a atinge acest sentiment.
Pentru a părăsi nivelul de furie, treceți la un nivel superior - mândrie sau chiar mândrie - și apoi la curaj, care este punctul de răsturnare dintre grupul de emoții negative și cele pozitive, trebuie să vă înțelegeți pe deplin sentimentele, precum și ce le cauzează.
Înainte de a vorbi despre cauzele furiei, trebuie să analizăm etapele acesteia - în acest fel vom înțelege cum se manifestă acest afect:
- nemulţumire;
- sentiment de nedreptate;
- furie;
- furie.
Forma extremă a furiei este furia. Furia, care se dezvoltă în furie, este o emoție distructivă care îi afectează negativ pe ceilalți. Furia apare neobservată. Adesea, aceasta este o nemulțumire acumulată care nu mai poate fi stăpânită și se dezvoltă în furie, apoi în furie. Nemulțumire pentru că ceva nu merge așa cum ți-ai dori. Pentru ca furia să capete forma sa clasică, la acest proces trebuie să ia parte și un sentiment de nedreptate. Ceea ce provoacă nemulțumire ar trebui, de asemenea, privit de subiectul însuși ca un fel de nedreptate. Numai atunci furia poate fi clasificată ca o adevărată emoție a furiei. Când ajunge în forma sa cea mai înaltă, furia devine furie.
Furia și agresivitatea: cauzele furiei și metodele de lucru cu aceasta
Trebuie distinse concepte precum furie și agresivitate. Agresiunea este o acțiune care este susținută de emoții, inclusiv de furie, iar furia este un afect pur, adică o stare, dar nu o acțiune. Agresivitatea are un scop, o persoană realizează în mod conștient ceva, în timp ce furia se poate manifesta aproape incontrolabil: o persoană nu este conștientă de asta. Acest lucru se întâmplă destul de des.
Acum că știm diferența dintre furie și agresivitate, trebuie să înțelegem cauzele furiei.
O reacție furioasă la o situație sau la comportamentul unei persoane poate fi fie instantanee, nepregătită (o explozie de furie), fie o eliberare acumulată de energie negativă. Dacă o persoană a îndurat mult timp, a suportat ceva neplăcut, atunci cândva tensiunea trebuie să găsească o cale de ieșire și adesea se exprimă sub forma emoției furiei.
Acest tip de furie este mult mai ușor de monitorizat și prevenit decât genul care apare spontan. Furia spontană este greu de controlat sau prevenit. În acest caz, unei persoane i se cere să aibă un grad foarte ridicat de conștientizare internă, atunci când în aproape orice împrejurare este capabilă să privească detașat ceea ce se întâmplă, adică să nu reacționeze, ci să se observe în mod conștient atât pe sine, cât și situația. .
Aceasta este o recomandare foarte eficientă. Cel care a reușit să realizeze atât de multe nivel inalt controlul asupra emoțiilor lor, este puțin probabil să fie interesați de alte metode de lucru asupra stării lor psihologice. Omul a învățat cu adevărat să se controleze. Pentru persoanele care sunt încă în stadiul de a învăța să-și observe emoțiile, ar trebui să le sfătuim să facă următoarele:
- Până în momentul producerii emoție negativăÎncercați să acordați atenție propriilor gânduri și sentimente cât mai des posibil în timpul zilei, pentru că astfel le înregistrați și deveniți mai conștienți.
- Când simți că acumulezi respingerea a ceva, atunci notează pe hârtie tot ceea ce simți - acest lucru ajută din nou să privești emoțiile din exterior.
- Dacă momentul originii unei emoții este ratat, atunci trebuie să încercați să vă „prindeți” deja în timpul manifestării acesteia. Desigur, acest lucru este mult mai greu de făcut, dar dacă într-o zi reușești, te poți felicita, pentru că ai reușit să devii conștient de sentimentele tale direct în momentul manifestării lor, iar aceasta este o mare victorie.
Încă câteva cuvinte despre furie: conexiune cu chakra Muladhara
Dacă am discutat mai sus motive psihologice apariția emoției furiei, atunci în această parte a articolului aș dori să privesc furia din punctul de vedere al tradiției yoghine, unde una sau alta chakră corespunde anumitor stări psihofizice.
Chakra este centru energetic, prin care are loc un schimb de energii între o persoană și lumea înconjurătoare. Fiecare chakră are propriul spectru de acțiune. Muladhara chakra este centrul energetic al rădăcinii, deci este responsabilă pentru emoțiile de bază, inclusiv pentru cele negative - fobii, anxietate, tristețe și depresie și, bineînțeles, furie. De obicei, astfel de emoții apar atunci când chakra este dezechilibrată. Dacă Muladhara funcționează armonios, atunci acest lucru se exprimă în calmul general al persoanei, o stare de stabilitate și concentrare.
Se dovedește că în loc să controlezi furia prin dezvoltarea conștientizării, poți face ceva aproape invers - acordă atenție armonizării chakrelor prin practici străvechi și exerciții speciale. Acest lucru nu va întârzia să se manifeste prin creșterea nivelului de conștientizare de sine - atunci veți putea să vă controlați la nivel mental și să preveniți însăși generarea de emoții negative.
De asemenea, un sprijin excelent în ceea ce privește lucrul stare emotionala aduce practica meditației și pranayama. Ambele practici merg mână în mână, așa că nu poți să faci una și să o pierzi din vedere pe cealaltă. Pentru cei care nu au meditat niciodată până acum, le putem recomanda să urmeze un curs în Vipasana, pentru că de obicei momentele de liniște îți permit să stabilești o conexiune cu Sinele tău interior și să devină primul pas către conștientizare.
De asemenea, puteți începe să faceți Hatha Yoga. Sistemul de yoga este construit în așa fel încât atunci când efectuați cutare sau cutare asana, nu lucrați numai cu corpul fizic, dar sunteți și angajați în aceeași echilibrare a sistemului chakrelor, iar aceasta, la rândul său, înseamnă să lucrați pentru normalizarea stării psihologice. De obicei, practicanții de yoga observă o creștere a energiei fizice și, în același timp, o stare de calm la nivel emoțional. Acest lucru indică nu numai că yoga este practicată în mod corect, ci și că efectele sale au un efect extrem de benefic asupra stării corpului eteric (emoțional).
În loc de o concluzie
„Cucerește-te pe tine însuți – și nu va trebui să-i învingi pe alții.” Acest proverb chinezesc ar putea fi parafrazat și spune: „Fii conștient de tine și nu vei avea niciun motiv să-i învingi pe alții”. O persoană care a depășit furia și multe alte emoții negative devine mult mai avansată din punct de vedere spiritual și mult mai puternică psihologic. Prin urmare, nici nu va dori să-i învingă pe alții, pentru că cunoașterea pe sine va aduce cu el conștientizarea că, în esență, nu există cu cine să lupți și, prin urmare, nu există pe cine să-l învingi, pentru că cel mai mare adversar pe care îl ai ești tu însumi.
