Cum să faci față unui atac de panică. Cum să scapi singur de atacurile de panică Cum să faci față anxietății și atacurilor de panică

Ce este un atac de panică? Oamenii din generația mai în vârstă, care au îndurat greutățile războiului și restabilirea postbelică a economiei naționale, nu erau în general familiarizați cu acest termen, cu excepția faptului că psihoterapeuții îl foloseau în conversațiile lor. Dar oamenii moderni adesea „cad în depresie”. Cu ce este legat asta?

Informatizarea pe scară largă, birourile înfundate, un ritm „nebun” de viață și dorința de a fi conștienți de evenimentele care se petrec în jur cu orice preț obosesc adesea o persoană atât de tare încât psihicul său începe să refuze să lucreze în astfel de condiții și viteze și răspunde cu atacuri. de frică, anxietate, disconfort intern. Situația de mediu și evenimentele din arena internațională nu contribuie decât la înrăutățirea situației.

Atacurile de panică, o condiție prealabilă pentru apariția cărora este viața modernă, sunt ele însele deseori cauza și manifestarea diferitelor probleme psihologice care afectează viitorul pacient al medicilor psihiatri. Probabil, secolul nostru de înaltă tehnologie, „avansat” din toate punctele de vedere, contribuie cumva la dezvoltarea de noi sindroame care sunt de competența specialiștilor care studiază sistemul nervos central și activitățile acestuia? Acest lucru este probabil adevărat și merită să vorbim despre asta.

Emoții și vegetație

De ce apar atacurile de panică? Probabil, pentru a înțelege originea patologiei, având în vedere versatilitatea sa, este mai bine să împărțiți cauzele în două grupuri: predispozantăȘi chemând.

La premisele Care cauzează apariția atacurilor de panică includ:

Lista factorilor provocând și formând temeri de panică, include:

Circumstanțe psihotraumatice, stres emoțional.
Activitate fizică excesivă, activitate sexuală ridicată.
Stres mental mare, ședere prelungită în spațiu virtual, pasiune excesivă pentru jocurile pe calculator.
Lipsa aerului proaspăt, inactivitate fizică, deficit de vitamine și microelemente, alimentație deficitară.
Condiții climatice care nu sunt potrivite pentru o anumită persoană, niveluri crescute de radiații de fond și situația mediului în general.
Infecții cronice.
Boli ale sistemului respirator, tractului gastro-intestinal, patologie cardiovasculară, dezechilibru hormonal, boli nervoase.
Leziuni cerebrale traumatice.
Consumul de alcool în cantități excesive, medicamente psihotrope din proprie inițiativă, dependența de droguri, dependența de băuturi care conțin cofeină.

În plus, fricile de panică pot fi cauzate de evenimente de lungă durată din viața unei persoane care au lăsat o rană mentală (separare, trădare, trădare) sau experiențe nostalgice.

schema de apariție și „ciclare” a atacurilor de panică

Fobiile formate din diverse motive (o cădere de la înălțime, eșecul la un examen, un lift oprit, o furtună etc.) lasă undeva în adâncul conștiinței o sursă de atacuri de panică, deși incidentul în sine este șters din memorie. De exemplu, după ce a căzut în copilărie chiar și de la o înălțime nesemnificativă, dar în același timp fiind foarte speriată, o persoană se va teme de asta toată viața. Un bubuitură de tunet urmat de un incendiu, văzut în copilăria timpurie, va provoca teamă de panică deja la apariția unui nor negru care se apropie.

Incapacitatea de a trece examene se încadrează uneori în această categorie de motive. Panica începe chiar înainte de a intra în clasă; tot materialul învățat îți dispare din cap. Din păcate, unii oameni nu reușesc niciodată să scape de starea de panică care apare în anumite perioade și încetează să mai studieze în instituțiile de învățământ superior, nevăzând la datele lor naturale excelente.

Simptome, sindrom sau boală separată?

Ce poate însemna un „atac de panică” este deja clar din numele acestui concept: panica, frica, anxietatea care apare sporadic fara avertisment. De aceea este un atac, astfel încât nu depinde de dorința unei persoane, ci apare spontan, începând de undeva din interior, în spatele sternului sau în zona gâtului. Atacurile de panică pot apărea și situațional, atunci când o persoană se găsește într-un mediu care creează disconfort, de exemplu, într-o cameră fără ferestre, din care vrea să scape rapid, deoarece un sentiment brusc de anxietate și tensiune îl împiedică să se afle acolo. Poate că, după ce am citit despre simptomele unui atac de panică, unii dintre noi vom încerca singuri simptomele acestuia.

Când nu există niciun motiv de îngrijorare

Atacurile de panică încep la un moment dat (nu pentru toată lumea, desigur). Și dacă acest lucru s-a întâmplat pentru prima dată unei persoane care are încredere în sănătatea sa, atunci sentimentul de disconfort în timpul unui atac de neînțeles este considerat de unii ca un episod întâmplător care nu are nimic de-a face cu patologia. Adevărat, atunci când atacul se repetă, pacientul afirmă că „așa i s-a întâmplat deja”.

Un atac de panică poate apărea, după cum se spune, de nicăieri, dar doar pare. Să presupunem că o persoană s-a întins să se uite calm la televizor înainte de a merge la culcare și dintr-o dată s-au strecurat gânduri despre necazurile experimentate recent sau despre un lucru mărunt a adus amintiri din zilele trecute. Inima a început să-mi bată cu putere, pieptul mi s-a strâns, mi-a venit un nod în gât...
Frica de panică prinde brusc: Pulsul se accelerează, transpirați, e greu să respiri, îți tremură întregul corp, transpirați rece și s-ar putea să vă simțiți amețiți. Tinitusul, separarea de realitate și pierderea acesteia, anxietatea, teama pentru rezultatul a ceea ce s-a întâmplat scot o persoană din ritmul obișnuit al vieții, deși în cele mai multe cazuri nu pentru mult timp. Cel mai adesea, o astfel de condiție este calificată, deoarece participarea sistemului nervos autonom este evidentă.
Adesea, astfel de stări de panică apar la femei după naștere. Frica pentru copil, mai ales dacă o mamă tânără este lăsată singură mult timp, duce la punctul în care începe să se teamă pentru acțiunile sale („copilul este lipsit de apărare, este ușor să-l arunci pe fereastră, să-l opărești, să se înece). l..."). Desigur, aceste gânduri sunt cauzate de frica pentru viața omulețului; mama nu-i va face rău, dar începe să devină panicată să înnebunească și să-și piardă controlul. Apropo, frica de nebunie și pierderea controlului este destul de adesea un însoțitor al unei stări de panică și, prin urmare, bântuie nu numai femeile aflate în concediu de maternitate, ci și pacienții cu diferite tipuri de nevroze.
Unii pacienți nu pot tolera un anumit mediu: lift, autobuz, aglomerație, metrou, adică situații care provoacă fobii mult ascunse, despre care pacientul știe de obicei și, prin urmare, încearcă să le evite sau să scape rapid dacă sunt cauzate de circumstanțe neprevăzute. În alte condiții confortabile pentru ei înșiși, ei se consideră oameni absolut sănătoși.
Stare de panică însoțită de anxietate de origine necunoscută(totul pare a fi normal in viata?), apare adesea noaptea. O persoană se trezește brusc de frică și groază, care ulterior o împiedică să adoarmă pentru o lungă perioadă de timp, sau dimineața, oferind o dispoziție proastă pentru ziua. Atacul durează de la câteva minute până la o oră și, chiar și atunci când dispare, pacientul continuă să se teamă și să aștepte următorul atac, ceea ce se întâmplă uneori destul de des.

În stare de panică, pacientul este entuziasmat, îngrijorat, spune că simte un dezastru iminent, caută ajutor și înțelegere de la cei dragi, dar la început (sau chiar niciodată) apelează la medicină, încercând să lupte singur.

Pacientul știe de ce îi este frică

Pacienții din această categorie, cu excepția adolescenților care au intrat în vârsta modificărilor hormonale, sunt oameni cu experiență. Ei știu exact ce așteaptă și de ce le este frică. În astfel de cazuri, un atac de panică este foarte greu de diferențiat de tulburările de panică. O persoană obișnuită (și chiar un medic de altă profesie), nefiind puternic în psihiatrie, este puțin probabil să tragă linia dintre aceste concepte, deoarece sunt atât de asemănătoare. Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de specialitate, iar sarcina noastră este să recunoaștem simptomele unui atac de panică.

Atacurile de panică însoțesc adesea patologia cronică a diferitelor sisteme: respiratorii (astm bronșic), endocrin (tireotoxicoză, tumoră a cortexului suprarenal), digestiv (sindromul intestinului iritabil), nervos și cardiovascular. (gamă largă de boli). Anticiparea unei recidive, tensiunea internă constantă duce la atacuri de panică, care într-o astfel de situație sunt singura plângere (și simptom) a bolii de bază fără o exacerbare.
Astfel de atacuri sunt foarte tipice pentru patologia sistemului cardiovascular.În primul rând, atacurile de panică afectează pacienții care au fost diagnosticați, ceea ce este complet natural și de înțeles. Între timp, astfel de boli, de asemenea, au adesea anxietatea și panica ca însoțitori, care vin împreună cu simptomele cardialgiei. Groaza, panica, un sentiment de apropiere a morții sau nebunia (diferite pentru fiecare) sunt simptome destul de neplăcute ale unui atac.
Stările tranzitorii de anxietate și frică sunt foarte caracteristice adolescenței sau menopauzei, care se datorează în primul rând influenței hormonilor. Atacurile de tahicardie, amețeli, curse de cai, sufocare, proastă dispoziție și somn tulburat - toate acestea se încadrează în manifestările clinice ale paroxismelor vegetativ-vasculare. Plângerile făcute în timpul unei vizite la medic stau la baza terapiei adecvate. În ceea ce privește un atac de panică, simptomele sale și tratamentul individual, astfel de probleme sunt rareori luate în considerare, doar în cazuri severe. Deoarece poate fi foarte dificil să se facă distincția între aceste afecțiuni, iar medicamentele prescrise de un terapeut ajută de obicei, o consultație cu un psihoterapeut nu este prescrisă pentru toată lumea.
Simptomele unui atac de panică capătă o colorare specială, cea mai vie la alcoolici în timpul abstinenței. Acolo sunt toți adunați: tremur, tahicardie, melancolie, o evaluare pesimistă a viitorului, un sentiment de autocompătimire, o premoniție a morții („inima mea este pe cale să se oprească”) și o convingere fermă că „dacă mă descurc ca să supraviețuiesc, mă voi lăsa de băut.” Atacurile de panică asociate cu un astfel de factor cauzal trec în curând, dar se repetă cu o nouă exces sau când alcoolul a provocat deja un rău semnificativ organismului, chiar dacă persoana a „renuntat” la obiceiul prost.

Astfel, tulburările vegetative (episoade de slăbiciune generală, amețeli nesistemice, amețeli, tremurături interne, dureri spasmodice în stomac etc.), precum și simptome emoționale și afective ale unui atac de panică, manifestate prin frica de moarte, nebunie, comiterea unui act erupție cutanată, sunt semne ale unei singure patologii, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vor apărea toate în același timp.

Un semn care leagă diferite stări psihopatologice

Mulți pacienți care sunt afectați de atacuri, panică și temeri au deja pe card o notă care indică faptul că au (distonie, nevroză, tulburare de panică sau sindrom depresiv. În general, nu există o graniță clară între aceste diagnostice, așa că doar specialiștii în acest domeniu). domeniu le poate separa.În clasificarea americană a bolilor mintale, aceste concepte sunt rezumate și sub denumirea de „tulburări de panică” sunt incluse în clasa „condiții de anxietate”.

Printre tulburările patologice enumerate, apare adesea un atac de panică, care este un sindrom care este adesea numit criză simpatoadrenală sau autonomă, care însă nu reflectă originea mentală a paroxismului. Astfel de pacienți, în majoritatea cazurilor, sunt tratați pentru NCD și au nevoie în principal de corecție emoțională. Totuși, atacurile de panică ocazionale ar trebui să fie în continuare diferențiate de tulburările de panică și stările depresive, unde un atac de panică este unul dintre semnele (simptomele) unei boli care necesită o abordare și un tratament strict individual de către un psihoterapeut.

Tulburări de panică

Tulburările de panică sunt caracterizate prin concentrarea pacientului pe o singură problemă, de exemplu, se tem pentru „inima lor”. Acest lucru se întâmplă adesea după o experiență. Teama de moarte subită din cauza furnizării premature a îngrijirilor medicale obligă o persoană să fie tot timpul pe cap, să nu plece departe de casă și să-și monitorizeze constant starea. Rezultatul este panică, atacuri de slăbiciune, palpitații, sufocare, care încep cu adevărat să otrăvească viața unei persoane.

Frica pentru „intestinele tale” se află probabil pe locul al doilea printre cauzele tulburărilor de panică. Toată lumea știe că celebra „boala ursului”, care distruge planurile și otrăvește viața, provine din nervozitate, iar că „boala ursului” provoacă temeri și anxietăți care provoacă indigestie. Cerc vicios.

Cauza de îngrijorare este adesea operațiile anterioare pe tractul gastro-intestinal și consecința lor - boala adezivă. Ascultând cu anxietate sentimentele cuiva, frica de panică de obstrucție intestinală, o persoană experimentează un disconfort sever și, prin urmare, contribuie involuntar la faptul că atacurile devin și mai frecvente.

Tulburările de panică însoțesc destul de des și alte afecțiuni psihopatologice (alcoolism, administrarea anumitor medicamente psihotrope, sindrom depresiv).

Condiții nevrotice

Fără însoțirea unui atac de panică, unde este și un simptom al unei boli de bază, este dificil să ne imaginăm o astfel de tulburare psihogenă precum nevroză. Similar tulburările nevrotice apar din cauza diverselor situaţii psihotraumatice la persoanele înzestrate de natură cu anumite caracteristici personale (psihotip). Cel mai rău lucru este că propriul tău caracter nu îți permite să depășești aceste situații. Un conflict personal format în astfel de circumstanțe se manifestă printr-o disfuncție a sferei emoțional-vegetativ-somatice.

Varietatea manifestărilor clinice ale nevrozelor face adesea dificilă diferențierea lor unele de altele și deosebirea clară a acestora de alte patologii similare.

Nevroza este numită un modul specific de răspuns la diverse evenimente de viață, dar faptul că tulburările nevrotice de orice origine sunt însoțite de apariția atacurilor de panică nu ridică îndoieli în rândul psihiatrilor sau specialiștilor din profesii conexe. Sindromul psihovegetativ în aceste cazuri este, de asemenea, un răspuns la stres și o situație traumatică.

Depresie

Atacurile de panică nu pleacă nici în caz de stări depresive. Pacienții înțeleg că starea lor proastă nu este tristețe obișnuită, pentru că „sufletul doare” atât de mult încât îi împiedică să doarmă, să mănânce și să trăiască pur și simplu pe deplin. Treziri timpurii cu un sentiment deja puternic de anxietate, care sunt considerate un semn caracteristic de depresie, deznădejde, iritabilitate sau apatie, pierderea poftei de mâncare și, prin urmare, pierderea în greutate, precum și multe alte simptome. Pacientul (fără somnifere nu adoarme), ochii nu se usucă de lacrimi, fața lui exprimă tristețe universală, prezentul și viitorul sunt văzute în tonuri sumbre.

Cu depresia fără terapie, pacientul își pierde rapid interesul pentru viață și muncă, se concentrează asupra problemelor sale, „se retrage în sine” și permite gândurile suicidare. Înecând atacurile frecvente de durere psihică cu un medicament la întâmplare, alcool (ceea ce este și mai rău) sau, Doamne ferește, droguri, pacientul nu face decât să-și agraveze starea. Astfel de fenomene necesită intervenția obligatorie a specialiștilor dacă durează mai mult de două săptămâni. Apropo, în mod ciudat, pacienții cu forme severe de depresie răspund mai bine la tratament decât persoanele cu depresie ușoară.

Cum să faci față singur atacurilor de panică?

Încercările de a scăpa de sindromul atacului de panică, simptomele și manifestările sale de la sine, produc rezultate la 50% dintre pacienți. În 20% din cazuri, atacurile continuă sporadic, dar nu se observă modificări semnificative ale stării pacienților. Cu toate acestea, 30% dintre bolnavi pot dezvolta depresie, care nu se grăbește să dispară fără tratament. În același timp, atacurile de anxietate nu părăsesc persoana și totuși vin, ci ca simptom al unei alte boli.

Adesea o persoană apelează la un medic atunci când s-a autodiagnosticat deja: depresie sau nevroză, în general, ceea ce știe și despre ce a auzit, dar numai un psihoterapeut de specialitate poate face acest lucru. Din păcate, direcția profesională a medicului sperie adesea pacienții. Pe lângă fricile și anxietățile bruște de panică, pacientul poate experimenta frica de medici de acest profil. Dar degeaba, pentru că poți scăpa de un atac de panică doar remarcându-i simptomele luând un tratament adecvat.

Opțiunea ideală pentru începerea tratamentului pentru atacurile de panică este încă considerată a fi consultarea unui psihoterapeut. Considerând problema din perspectivă psihiatrică, succesul poate fi obținut mai rapid, deoarece medicul, după ce a identificat originea psihogenă a tulburărilor, va prescrie terapia în funcție de gradul tulburărilor emoționale și vegetative.

Terapie fără medicamente „serioase”.

Când totul nu a mers prea departe, un medic atent și cu experiență în acest domeniu va încerca să se descurce fără influența unor psihotrope puternice, iar dacă va prescrie medicamente farmaceutice, acestea vor fi din grupul tranchilizantelor ușoare și hipnoticelor ușoare.

Tratamentul pentru formele ușoare de tulburare de panică include la început:

Psihoterapie, capabile să scoată la iveală cauza anxietății și atacurilor de panică și să schimbe atitudinea față de acestea.
Ajuta in reglementarea programelor de muncă și odihnă, promovarea unui stil de viață sănătos, eliminarea obiceiurilor proaste, limitarea consumului de cafea și ceai tari.
Antrenamente automate: autoreglarea tulburărilor psiho-emoționale și autonome, suprimarea emoțiilor negative, relaxare mentală. Eliminarea tulburărilor de panică se realizează cu ajutorul gimnasticii speciale de relaxare a mușchilor scheletici, exercițiilor de respirație care reglează ritmul cardiac și fluxul sanguin vascular, precum și formule verbale pronunțate în succesiune strictă.
tradiții Ayurveda, Sursa căreia este yoga indiană, desigur, sunt bune, dar stăpânirea cunoștințelor în acest domeniu este o sarcină complexă și consumatoare de timp, așa că este puțin probabil să reușiți să luptați singur cu atacurile de panică în acest fel. Totuși, dacă o persoană „știe multe despre această chestiune”, atunci de ce să nu încerci?
Meditația Transcendentală conform ideilor moderne, poate ajuta o persoană să scape de fricile și anxietățile de panică, să depășească oboseala și să câștige o sănătate nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsești un profesor (guru) bun care să aibă cunoștințe profunde și să știe cu adevărat să ajute.
Piscina, masaj si diverse tratamente de fizioterapie.
acupunctura– o metodă minunată de combatere a emoțiilor negative și a tulburărilor autonome: calmează, relaxează și îți ridică moralul.
tratament spa, descriind avantajele cărora cu greu are sens, totul este deja clar: o astfel de terapie, de fapt, poate schimba viața în bine pentru o lungă perioadă de timp.
Sedative usoare: colecție de sedative (valeriană, mentă, ceas trefoil, conuri de hamei), tinctură de mușcă, valeriană, tablete de valeriană, adaptol, afobazol, novo-passit și alte medicamente fără prescripție medicală.

Criteriul de eficacitate a tratamentului finalizat este scăderea frecvenței atacurilor de panică și crizelor vegetative sau chiar dispariția completă a acestora.

Video: exerciții pentru ameliorarea atacurilor de panică

Medicul va prescrie medicamentele necesare

Dacă sentimentele de anxietate și frică persistă (după ce au fost luate măsuri de sănătate și terapeutice), necesitatea tratamentului cu medicamente mai puternice devine evidentă, totuși, în acest caz, medicul trece de la mai puțin la mai mult:

Medicamentele psihotrope puternice cu efecte antidepresive nu sunt destinate să trateze atacurile de panică ca un sindrom izolat; ele sunt utilizate în tratamentul formelor severe de stări depresive. Astfel de medicamente sunt prescrise, prescrise și întrerupte exclusiv ca psihoterapeut, iar pacienții iau medicamentul pentru o lungă perioadă de timp conform regimului, prescris de un medic. Trebuie amintit că aceste medicamente nu sunt ușoare, nu tolerează activitatea amatorilor, așa că este mai bine ca pacientul însuși să nu încerce să le folosească din proprie inițiativă, deoarece au o mulțime de contraindicații, restricții și precauții.

Video: opinia medicului despre atacurile de panică

În zorii omenirii, frica a fost un marker vital, la vederea pericolului a mobilizat instantaneu toate resursele corpului pentru a evita o coliziune cu amenințarea: „Predator - fugi!” Foc - salvează-te!

Aceasta este o teamă rațională care ne protejează de factorii de risc. Dacă te simți neliniștit la vederea unui bull terrier fără lesă care se repezi spre tine cu o viteză de sprint, aceasta este o frică sănătoasă. Creierul vede pericolul în câine și strigă: „Fă-te departe!”

Dar dacă un mic Chihuahua care stă în brațele stăpânului său te sperie: picioarele tale devin amorțite, inima îți sare din piept și panica alungă toate celelalte emoții și logica, ai de-a face cu o fobie, o frică irațională și de necontrolat. .

Cauzele fricii

Originea unei anumite fobii constă în unul dintre următoarele motive:

Biologic

În spatele fiecăreia dintre emoțiile noastre se află neurotransmițători (sau neurotransmițători) - hormoni sintetizați din aminoacizi care controlează funcțiile cheie ale corpului. Ele sunt împărțite în 2 categorii: excitatorii și inhibitorii. Primele cresc probabilitatea de a transmite un semnal incitant în sistemul nervos, cele din urmă o reduc.

A doua categorie include acidul gamma-aminobutiric (GABA), un neurotransmitator responsabil de nivelul de stres din organism. Reglează concentrația de neurotransmițători „stimulatori” (adrenalină și norepinefrină, serotonina, dopamină), îmbunătățește concentrarea și servește ca un fel de „filtru” care elimină zgomotul străin sub formă de probleme secundare.

Cu o lipsă de GABA, sistemul nervos primește o stimulare excesivă, în urma căreia o persoană devine nervoasă, mai sensibilă la durere, uită de somnul sănătos și pierde controlul asupra emoțiilor. Există o tendință spre dependență, în primul rând alcoolism. Rezultatul este depresia permanentă, anxietatea și frica.

Genetic

Unele fobii sunt transmise genetic, așa cum au demonstrat în 2013 oamenii de știință de la Emory University Medical Center. Ei au descoperit că șoarecii de laborator cărora le este frică de un anumit miros (au fost „învățați” să se teamă de mirosul de cireș) transmit această frică descendenților prin ADN.

Rădăcinile fricilor pe care le-am moștenit de la strămoșii noștri pot fi urmărite foarte clar. De exemplu, agorafobia (frica de a fi în spațiu deschis) - omul antic știa că în zonele deschise un prădător ar avea un avantaj. Această categorie de temeri aparent nefondate include și fobiile comune ale stelelor: tripofobia (frica de găuri de ciorchine - multe plante otrăvitoare le au) sau nyctophobia (frica de întuneric - ce se întâmplă dacă există un răuvoitor care pândește în necunoscut?).

Social

Sursa fricii poate sta în subconștient, care stochează amintiri ale episoadelor traumatice din trecut. Ne este frică de cum vor reacționa alții la acțiunile noastre. Dacă un copil care a uitat o poezie la o petrecere pentru copii a fost ridiculizat de colegii săi, există o mare probabilitate ca în viitor să fie cuprins de panică când va urca pe scenă.

Această categorie de frici include telefonofobia (frica de a vorbi la telefon), glossofobia (frica de a vorbi în public), precum și multe fobii în care unei persoane îi este frică să efectueze orice acțiune în prezența unor străini.

Adesea, adevărata cauză a fricii, dacă o persoană nu o poate controla, este înlocuită cu alta, care poate fi ușor evitată. Un caz real din practica unui psiholog. Un tânăr de 25 de ani a venit să-l vadă cu o teamă panicată de înălțime - nici măcar nu putea să înșurubeze un bec acasă pentru că îi era frică să stea pe un scaun. După prima conversație, psihologul a aflat că și pacienta era teribil de îngrijorată de dezaprobarea publică. În acest caz, teama de a „cădea în ochii celorlalți” a fost un adevărat factor de stres, deghizat de teama de a „cădea de la înălțime”.

Potrivit multor psihologi, apariția unei fobii este întotdeauna precedată de un atac de panică, care „repară” teama de obiectul sau fenomenul care a provocat atacul.

Ce este un atac de panică

Fiecare a cincea persoană obsedată de orice fobie suferă de atacuri de panică - atacuri spontane de frică incontrolabilă, „animală”, care este însoțită de sufocare, slăbiciune, confuzie de gânduri și pierderea simțului realității. În medie, această afecțiune durează 15-30 de minute.

O situație stresantă (sau tulburări somatice neevidente) provoacă o eliberare crescută de adrenalină, un neurotransmițător incitant. Vasele de sânge se îngustează și tensiunea arterială crește.

Respirația crește, dioxidul de carbon este eliminat din organism. Nivelurile insuficiente de CO2 în sânge duc la scăderea cantității de oxigen care ajunge la țesuturi. De aici amorțeala membrelor și amețeli.

Anxietatea este în creștere. Organismul crede că este în pericol de moarte și mobilizează sistemul circulator către organele centrale: creierul și inima. Din cauza lipsei de nutriție, acidul lactic se acumulează în piele, grăsime și țesuturi musculare, crescând simptomele atacului.

Este important să înțelegeți că frica de panică poate apărea chiar dacă o persoană nu are fobii sau alte tulburări psihologice. Cauza poate fi dezechilibre hormonale, modificări ale medicamentelor sau boli.Conform statisticilor, aproximativ 5% dintre oameni suferă în mod regulat de atacuri de panică, iar aproximativ 20% au experimentat cel puțin o dată un atac de frică incontrolabil. La risc sunt bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 22 și 50 de ani. Nu există nicio garanție că acest lucru nu se va întâmpla ție sau celor dragi. Prin urmare, citirea și amintirea modalităților care vor ajuta la oprirea unui atac la timp sau ajuta la supraviețuirea acestuia va fi utilă pentru toată lumea.

Ce să faci dacă un atac de panică te ia prin surprindere? După ce ați simțit primele simptome: tremur sau slăbiciune generală, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, creșterea anxietății, principalul lucru este să vă schimbați gândurile într-o direcție inofensivă în timp. Editorii site-ului au adunat mai multe tehnici de lucru care vă vor ajuta să faceți față fricii.

Simte durerea

Durerea acută poate întrerupe un atac de frică. O metodă dovedită este să porți o bandă elastică la încheietura mâinii (de preferință una de farmacie). Când anxietatea crește, trageți-o înapoi și eliberați-o brusc.

Relaxați-vă

Respirați corect

Exercițiile de respirație stabilizează producția de adrenalină mult mai eficient decât metoda obișnuită „respira într-o pungă”, care este mai mult un „placebo” psihologic decât o tehnică cu adevărat eficientă.

Încercați să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați mușchii. Stai jos, relaxează-ți partea superioară a corpului, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
Respiră adânc și ține-ți respirația cât mai mult posibil. În primul rând, vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. În al doilea rând, normalizează echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din plămâni și ameliorează un atac de sufocare.
Respirați lent și adânc prin nas, astfel încât zona stomacului să se extindă și pieptul să rămână în repaus. Expiră în același mod. Aceasta se numește respirație diafragmatică.

Cum să respiri din diafragmă în timpul atacurilor de panică

Puteți încerca tehnica de respirație „5-2-5”: respirați adânc din diafragmă (5 secunde), țineți respirația (2 secunde), expirați încet (5 secunde)
O tehnică la fel de eficientă este „respirația pătrată”: inspirați (4 secunde) – mențineți (4 secunde) – expirați (4 secunde) – mențineți (4 secunde).

Concentrați-vă pe senzații

Numărați obiectele din jur

Fă un duș de contrast

Faceți un plan de atac de panică și păstrați-l la îndemână. De asemenea, puteți scrie acolo un memento că senzațiile pe care le experimentați nu vă vor dăuna corpului și că toate temerile sunt doar în capul vostru

Cum să ajuți pe cineva cu un atac de panică?

Elimina pericolul

Suport emotional

Sub nicio formă nu trebuie să vă panicați - ar trebui să insufleți calmul cu întreaga voastră înfățișare. Stai vizavi de victimă și ia-i mâinile. Spune pe un ton încrezător: „Nu ești în pericol. Te voi ajuta să te ocupi de asta.”

Ce să nu spun

Evitați frazele clișee. De regulă, au efectul opus.

„Știu cum te simți acum”. Chiar dacă tu ai experimentat asta, nu ar trebui să-ți compari situația cu alții. Temerile fiecărei persoane sunt individuale și poți doar ghici ce-l deranjează în acest moment. Mai bine spune: „Situația este dificilă, este greu pentru tine, dar sunt aici să te ajut.”.
„Va trece în curând”. În timpul unui atac, pacientul are dificultăți în a recunoaște trecerea timpului. Un minut poate dura o veșnicie pentru el, așa că ar fi mai bine să spun „Voi fi acolo atâta timp cât ai nevoie”.
„Poți s-o faci, ești puternic”. În aceste momente, o persoană este copleșită de un sentiment de neputință și nu crede în sine. Arată-ți sprijinul: „Vom trece peste asta împreună”.

Relaxare

Cereți unui prieten să se relaxeze și să respire folosind una dintre tehnicile menționate mai sus. Masați ușor gâtul, lobii urechilor, umerii, încheieturile și baza degetelor mari și mici ale persoanei.

Schimbarea atenției

Folosește-ți toată ingeniozitatea: oferă să citești o poezie, cere să descrii în detaliu evenimentele de astăzi, numără trecătorii sau compune mai multe cuvinte mai mici dintr-un cuvânt lung.

Medicamente

Nu ne angajăm să recomandăm medicamente pentru ameliorarea atacurilor - doar un medic poate face acest lucru. Cu toate acestea, vă putem recomanda tincturi din plante care nu vor funcționa instantaneu, dar vor ajuta la stabilizarea situației:

valeriana (10 picaturi)
mamă (10 picături)
bujor evaziv (10 picături)
Eleuterococ (20 picături)

Se diluează în 250 ml apă (sticlă de jumătate de litru) și se bea.

Prevenirea atacurilor de panică

Amintiți-vă - nicio instrucțiune de pe internet nu poate înlocui terapia cu drepturi depline cu un psiholog. Dacă simțiți că nu puteți eradica singur frica, nu ezitați să contactați un specialist.

Tine un jurnal de crize

Păstrați un caiet în care, folosind principiul unui chestionar, veți introduce informații despre atacurile care au avut loc pentru analiza ulterioară:

În ce împrejurări a început atacul? Ce l-a precedat?
Ce emoții ai trăit, ce gânduri te-au deprimat?
Care au fost simptomele atacului?
Ce evenimente neplăcute s-au întâmplat mai devreme în acea zi?
Ce schimbări s-au întâmplat în viața ta cu puțin timp înainte?

Medita

Porniți muzica calmă, luați o poziție confortabilă, concentrați-vă privirea pe flacăra unei lumânări aprinse sau închideți ochii. Respirați folosind metoda pătratului (vezi mai sus), încercând să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Întărește starea cu atitudini precum „Eu controlez frica”, „Frica nu are putere asupra mea”.

Duceți un stil de viață sănătos

Renunță la obiceiurile proaste. Petreceți mult timp în mișcare: intrați la o sală de sport sau mergeți mai mult. Du-te la culcare la timp. Creați o dietă sănătoasă. Consumă mai multe alimente care ajută la combaterea depresiei (avocado, banane, caise, orez brun), normalizează sistemul hormonal (carne de vită, curcan, hrișcă, ovăz), conțin multă vitamina C care este utilă în combaterea stresului (citrice, mere, clopot). ardei) și calciu eliminat în timpul atacurilor de panică (brânză de vaci, brânză, lapte, pește).

Eliberați emoțiile negative în timp util

Nu lăsa stresul să se acumuleze în corpul tău. Uneori poate fi util să eliberezi: ridică mreana în sală, lasă-ți furia pe banda de alergare, dezgropați grădina, cumpărați o jucărie antistres, într-un cuvânt, transformați emoțiile negative în acțiuni care sunt inofensive pentru dvs. si altii.

Saturați-vă viața cu emoții pozitive

Momentele fericite reduc nivelul de stres din organism și normalizează tensiunea arterială. Dedică mai mult timp ceea ce îți place, evită șocurile inutile, nu te uita la filme de groază și talk-show-uri politice.

Crește-ți stima de sine

Construiește încredere în tine și în punctele tale forte. Încercați să vă schimbați garderoba și tunsoarea, înscrieți-vă la cursuri de vorbire în public, găsiți un nou hobby. Evita comparatiile cu alte persoane si invata sa spui nu daca nu iti place ceva. Editorii site-ului speră că nu va mai trebui să vă confruntați niciodată cu panica. O rutină zilnică adecvată este foarte importantă pentru sănătatea mintală. Aflați cum să învățați să mergeți la culcare la timp și să vă treziți devreme fără disconfort.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

Atacurile de panică (AP) sunt un fenomen destul de spontan și o persoană fără pregătire specială nu le va putea face față. La urma urmei, panica face imposibilă gândirea rațională și găsirea unei soluții sub influența ei este extrem de dificilă. În astfel de momente, oamenilor li se pare că a trecut mult timp, dar de fapt doar 5-10 secunde. În timpul unui atac, gândurile de moarte intră în cap, apare un sentiment de anxietate și un sentiment de frică. De aceea este important să știți totul despre atacurile de panică și cum să le faceți singuri față.

Atacurile de panică apar adesea cu VSD (distonie vegetativ-vasculară), care este o defecțiune a sistemului nervos autonom (SNA) de diferite naturi. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la acest sindrom și există multe opțiuni de tratament care vă pot ajuta să reveniți la un ritm normal de viață.

Se recomandă tratarea bolii cu ajutorul unui curs de psihoterapie, dar dacă nu este posibil să vizitați spitalul, atunci puteți face față singuri atacurilor de panică acasă. Metodele de combatere a panicăi vor ajuta la ameliorarea stării și, uneori, la depășirea completă a atacului. Indiferent de rezultatele tratamentului, medicii recomandă vizitarea spitalului cât mai curând posibil. La urma urmei, doar un psihoterapeut poate evalua gravitatea problemei și poate recomanda metode de terapie.

Un atac de panică este adesea o consecință a nevrozei, care apare din cauza suprasolicitarii fizice și psihice. Uneori, cauza panicii constă într-o tulburare psihică, depresie profundă și traume pe care copilul a trebuit să le suporte în copilărie. Această afecțiune este adesea diagnosticată la persoanele aflate sub influența drogurilor.

De obicei, există mai mulți factori care influențează dezvoltarea unei tulburări mintale și sunt colectați în subconștientul unei persoane. Este adesea dificil pentru pacient să înțeleagă care este motivul principal, deoarece fiecare dintre ele are propriul impact asupra stării generale.

Printre principalele simptome ale unui atac se numără următoarele:

Senzație de lipsă de oxigen;
Spasm al mușchilor laringieni;
Tremur pe tot corpul și frisoane;
Hiperactivitatea glandelor sebacee;
ritm cardiac accelerat;
Creșteri de presiune;
Apare un sindrom de derealizare (percepție perturbată a lumii înconjurătoare) și depersonalizare (percepție perturbată a propriilor acțiuni);
Greață, vărsături;
Sentimente de anxietate și gânduri rele;
Spasm stomacal.

Sentimentul de frică trăit este atât de puternic încât până și amintirea ei provoacă un nou atac. Majoritatea oamenilor nu caută ajutor până când problema se agravează. Într-o astfel de situație, pacientul este constant atacat de panică și va fi extrem de greu să scape de ea singur.

Opțiuni de tratament

Este destul de ușor să îți dai seama cum să faci față atacurilor de panică dacă mergi la o consultație cu un psihoterapeut. Are metode de luptă inaccesibile omului de rând și anume hipnoza și psihoterapia cognitivă. Astăzi există și tratamentul EMDR, care poate fi descifrat ca desensibilizare și procesare (nevroză) prin mișcările oculare.

Practic, o persoană se confruntă cu o problemă atunci când se află într-o situație dificilă și de multe ori nu are posibilitatea de a consulta un medic. Mai întâi trebuie să înțelegeți că această afecțiune nu necesită agitație și trebuie să vă calmați. Medicamentele nu vor fi potrivite în acest moment, deoarece tabletele se vor dizolva în stomac în aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că atacul se va termina deja. Situația poate fi corectată prin combaterea atacurilor de panică folosind metode non-medicamentale. Acestea includ diverse exerciții și metode de psihoterapie care pot opri un atac.

Să faci față atacurilor de panică nu este ușor, dar te poți ajuta singur. Pentru aceasta se recomanda:

A refuza de la obiceiurile proaste;
Odihnește-te mai mult;
Dormi suficient cel puțin 8 ore pe zi;
Faceți exerciții fizice;
Faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi.

Gândește-te la altceva

Vă puteți ajuta cu cum să depășiți atacurile de panică prin metoda de a schimba atenția. În timpul unui atac, trebuie să încercați să vă distragi atenția de la acesta, de exemplu, să priviți pe fereastră și să vă concentrați privirea pe ceva exterior. Uneori te ajută să vorbești cu un prieten (la telefon), un film sau alte activități interesante care te ajută să te gândești la altceva.

Combaterea unui atac de panică folosind această metodă, de obicei, reduce semnificativ severitatea atacului.

Oricine poate folosi metoda de a schimba atenția, dar este important să vă găsiți sprijinul, care vă va ajuta în timpul unui atac de panică.

Aceasta ar putea fi jocul pe computer, rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate, gătitul etc. Dintre toate activitățile posibile, trebuie să găsiți exact ceea ce vă ajută cel mai mult într-un anumit caz. Un astfel de sprijin te va ajuta să ieși din lumea ta interioară și să uiți de anxietate concentrându-te pe anumite acțiuni.

Tratament prin dragoste

Relațiile sexuale sunt extrem de importante, deoarece conform statisticilor, persoanele care fac sex regulat suferă de nevroze mult mai rar. Nu merită să căutați pe cineva doar în acest scop și este mai bine să vă reconsiderați viața și apoi să începeți să vă căutați cealaltă jumătate cu scopul de a construi o relație cu drepturi depline. Dacă este vorba de un cuplu căsătorit, atunci cu timpul pasiunea dintre oameni dispare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să alocați mai mult timp soțului dvs. La urma urmei, cuplurile care fac dragoste cel puțin o dată pe săptămână experimentează mai multă bucurie din relația lor. În consecință, nevrozele sunt mult mai puțin frecvente la ei.

Respirație corectă

Un atac de panică provoacă tulburări ale sistemului respirator, provocând o senzație de sufocare, iar modul de a face față într-o astfel de situație rămâne un mister pentru mulți. Potrivit psihoterapeuților, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra respirației. Pentru a face acest lucru, trebuie să inhalați încet aer prin nas, imaginându-vă cum acesta trece prin nazofaringe și coboară în trahee, extinzând stomacul în timpul unei respirații profunde. Apoi trebuie să expirați încet, imaginându-vă treptat cum oxigenul își întoarce drumul și iese prin gură. Este indicat să repetați această procedură până când atacul dispare complet.

Motivul respirației rapide în timpul unui atac de panică constă în eliberarea excesivă de adrenalină. Metoda descrisă este concepută pentru a elimina acest fenomen și poate fi folosită în timpul liber pentru a calma sistemul nervos. Este suficient să petreceți nu mai mult de 5 minute pe această procedură pe zi.

Folosind o pungă de hârtie

Chiar și o pungă de hârtie obișnuită poate rezolva problema, deoarece poți face față unui atac de panică aplicând-o pe față. Apoi trebuie să începeți să respirați încet în el și să faceți acest lucru până când atacul se oprește. Această metodă se bazează pe restabilirea echilibrului gazos datorat dioxidului de carbon inhalat. Dacă nu aveți o geantă, puteți respira în mâinile încrucișate.

Meditaţie

Tratamentul prin meditație este un mijloc sigur de psihoterapie pentru orice tulburare psihică. Au fost create multe tehnici și cele mai multe dintre ele nu se bazează pe planul astral și pe chakra interioară, ci pe relaxare. Uneori este suficient să iei o poziție confortabilă, să închizi ochii și să-ți imaginezi un loc pe care ți-ai dorit de mult să-l vizitezi sau un pământ magic cu creaturi ciudate etc. Într-o astfel de situație, trebuie să încerci să uiți de anxietate și frică și complet. scufundă-te în visele tale.

Metoda de observare în exterior

Într-o astfel de stare este dificil să gândești rațional, dar poți încerca să-ți notezi temerile și să le recitești. La nivel subconștient, acestea vor deveni absurde pentru pacient și atacul se va slăbi sau va dispărea cu totul. Această metodă este destul de populară și simplă, dar uneori este dificil de utilizat din cauza tremurului mâinilor.

O modalitate de a vizualiza frica

Ar trebui să dai frâu liber imaginației și să-ți imaginezi ce te entuziasmează cel mai mult. Apoi, trebuie să distrugi obiectul de vizualizare prin orice mijloace, de exemplu, să-l incinerezi, să-l mănânci sau chiar să-l lansezi pe Lună. Conștientizarea puterii cuiva poate ajuta în acest sens, deoarece în subconștientul cuiva o persoană este propriul său stăpân. Când frica este eliminată, atacul se va slăbi treptat și în acest moment este indicat să ne imaginăm calmul ca pe ceva plăcut și frumos. Ele vor trebui savurate cel puțin 5-10 minute, după care puteți deschide ochii.

Spirala Energiei

Pentru această metodă de a face față atacurilor de panică, trebuie să identificați cauza fricii și să o prezentați. Apoi trebuie să vă imaginați un flux de energie care se mișcă într-o spirală și să mutați vinovatul de panică în el. Apoi, trebuie să urmăriți cum frica se învârte în sensul acelor de ceasornic până când vă simțiți calm. Dacă starea nu revine la normal, atunci puteți încerca să schimbați direcția spiralei.

Metodă naturală de tratament

Uneori, pentru a înțelege cum să faci față atacurilor de panică, este suficient să apelezi la elementele:

Pământ. Reprezintă stabilitate și securitate. Pentru a profita de acest element, trebuie să stai confortabil și să simți fiabilitatea suportului și cât de strâns ating picioarele tale solul. Apoi trebuie să te uiți prin camera din jurul tău și să selectezi 3 obiecte care ar trebui să fie numite cu voce tare, descriind detaliile;
Aer. Vă ajută să vă concentrați și să vă normalizați respirația. Puteți profita de acest element folosind exerciții de respirație;
Apă. Ea este responsabilă de relaxare. În timpul unui atac de panică, unei persoane îi este adesea sete. Ar trebui să încercați să vă gândiți la lămâie sau alte alimente pentru a îmbunătăți fluxul de salivă sau pentru a bea apă și, în același timp, pentru a elimina spasmul din stomac;
Foc. Reprezintă imaginația cu care te poți gândi la lucrurile pozitive din viața ta. Pentru a-l folosi, doar gândește-te la ceva bun sau plonjează-te în visele tale.

Combinația a 4 elemente reprezintă metodele uzuale de combatere a PA, dar cu un element de autohipnoză. Cu ajutorul combinației lor, o persoană poate ieși din lumea interioară și poate simți ușurare.

Flux de lumină

Metoda se bazează pe vizualizarea unui flux luminos și ușor de energie care cade din cer. Ar trebui să vă imaginați cum atinge capul, mâinile, picioarele și cade la pământ. Apoi trebuie să vă imaginați cum energia își întoarce calea înapoi de la pământ la cer, trecând prin întregul corp. Puteți repeta procedura de câte ori doriți. Scopul metodei este de a-ți crește semnificația și de a calma sistemul nervos prin imaginație.

Exercițiu fluture

Această metodă vă permite să luptați împotriva PA prin simpla încrucișare a brațelor peste piept. Este necesar ca mana stanga sa fie asezata pe umarul drept, iar cealalta mana, respectiv, pe stanga. În continuare, trebuie să vă bateți ușor mâinile, imaginându-vă că sunteți un fluture, dar dacă după aceasta problema se agravează, atunci ar trebui să încetați să faceți exercițiul.

Tratament cu flux luminos

Această metodă de luptă implică vizualizarea fricii pe corpul pacientului. Trebuie să îți imaginezi bine și apoi să direcționezi mental un curent puternic de energie către emoția negativă, care ar trebui să o distrugă. Această metodă de autohipnoză ajută la eradicarea anxietății și poate fi repetată de câte ori doriți.

Scufundarea fricii într-o cutie de vopsea

Această tehnică de vizualizare vă cere să vă imaginați frica și apoi să o plasați într-un recipient plin cu vopsea. În continuare, ar trebui să îneci emoția negativă și pentru a face acest lucru trebuie să amesteci mental acest borcan, uitându-te la modul în care toate temerile și grijile sunt tonificate în partea de jos.

Metoda de transfer al unui atac de panică

R. Wilson a venit cu acest mod de a trata PA și, conform teoriei sale, o persoană poate decide singur când să-i fie frică și să controleze întregul proces. Pentru a face acest lucru, este recomandat ca imediat înainte de atac sau la începutul acestuia, să începeți să vă convingeți că în 5 ore ar trebui să începeți să vă faceți griji, dar nu acum. După timpul specificat, conversația se repetă și așa mai departe, până când teama dispare complet.

Există o altă metodă inventată de acest specialist și se bazează pe focalizarea unei persoane asupra fricii sale. Este necesar să vă gândiți în mod deliberat la cea mai mare experiență de 2-3 ori pe zi timp de 2 săptămâni. În timpul acestui proces, trebuie să uiți de toate chestiunile presante și să te gândești doar la frica ta pentru a simți un disconfort sever. După 10 minute de la începutul antrenamentului, trebuie să începeți să ieșiți fără probleme din această stare. Puteți face acest lucru cu exerciții de respirație și gânduri despre lucrurile planificate pentru ziua respectivă. Dacă luptați cu un atac de panică folosind această metodă de tratament, puteți obține rezultate semnificative. Frica nu va părea atât de teribilă, iar sentimentul de anxietate va scădea semnificativ.

Atacurile de panică trebuie tratate, pentru că altfel nu vor dispărea. Metodele de tratament la domiciliu sunt destul de eficiente, dar opresc doar atacurile și nu tratează cauza principală. Doar un psihoterapeut îl poate elimina pe vinovatul acestei afecțiuni, așa că este recomandat să te consulți cu el cât mai curând posibil.

Un sentiment intern brusc de frică fără motiv cu o tulburare autonomă însoțită se numește atac de panică

Potrivit statisticilor, aproape 5% din populație este susceptibilă la atacuri. Atacurile pot apărea la câteva luni sau aproape în fiecare zi. Această condiție durează de obicei câteva ore.

Simptomele de panică sunt neplăcute pentru o persoană, așa că este necesar să luați în considerare măsuri pentru a suprima atacurile pe cont propriu. Înainte de a alege o metodă de eliminare, ar trebui să înțelegeți cauzele și simptomele tulburărilor psihologice.

Un atac de panică poate apărea în orice mediu, indiferent de locația persoanei și de numărul de oameni din jur. Este dificil să faceți față unei reacții în creștere cu o serie de simptome corespunzătoare.

Mai des apar la persoanele predispuse la boli de inima sau boli ale sistemului endocrin.

Etapele unui atac de atac:

Stare incomodă.
O groază inexplicabilă fără un motiv anume.
Un val de adrenalină în organism.
Un sentiment ascuțit de panică și frică incontrolabilă.
O altă adrenalină mai puternică.
Debutul unei panici severe.

Debutul unui atac

Clasificare

În funcție de cauza atacurilor, se pot distinge mai multe tipuri de atacuri.

Stări de panică imprevizibile care apar fără niciun motiv, atunci când o persoană are brusc un sentiment de groază într-un mediu calm.
Apariția atacurilor de panică, în funcție de situație și mediu, de exemplu, cu entuziasm puternic din cauza unei situații incomode sau în legătură cu griji legate de un eveniment important viitor.
Tulburări condiționate caracterizate prin efecte biologice (consum de alcool sau modificări ale raporturilor hormonale).

Cauzele atacurilor de panică

În prezent, este dificil de identificat logica generală a apariției bolii, deoarece în fiecare situație cauzele pot fi reprezentate de o combinație de mai multe boli. Cauzele pot fi situații stresante, influențe biologice sau experiențe psihologice.

Primul atac de panică poate apărea din următoarele motive:

boală severă;
consumul de droguri;
stare depresivă stresantă;
utilizarea medicamentelor.

În anumite cazuri, atacurile pot fi cauzate de o boală a unuia dintre sistemele corpului.

Grup de risc

Pentru a înțelege cauza bolii, ar trebui să acordați atenție stării psihologice.

Oamenii emoționali și profund îngrijorați sunt mai susceptibili.
O situație tensionată în familie sau în societate este adesea principalul factor care duce la declanșarea unui atac.
În funcție de caracterul și sexul unei persoane, susceptibilitatea la boală variază. Femeile care se află în centrul atenției și se străduiesc pentru ideal sunt cele mai susceptibile.
Printre bărbați, se pot identifica pe cei care sunt prea îngrijorați din punct de vedere emoțional de cea mai mică afecțiune a lor.
Femeile însărcinate sunt foarte susceptibile la boală.

Simptome

Când o persoană experimentează un atac de panică, trebuie să prezinte cel puțin următoarele patru simptome.

Figura 1. Simptomele unui atac de panică

Aceste simptome sunt principalele atunci când apare tulburarea de panică.

În situații individuale, pot apărea următoarele semne: apar convulsii, persoana are dificultăți de auz sau de vedere, urinat și obiceiurile intestinale se modifică și apar probleme cu sistemul musculo-scheletic. Aceste simptome indică un atac atipic.

Perioada interictală

Între atacuri, o persoană susceptibilă la această boală se confruntă cu probleme de adormire și anxietate crescută, care crește după-amiaza. Persoana are senzația că un nou atac se va întâmpla în viitorul apropiat, așa că încearcă să evite situațiile incomode și neplăcute. Adesea, pacienții cu tulburări de panică încearcă să-și reducă activitatea fizică și să nu părăsească locuința fără o persoană însoțitoare.

Cum să lupți singur împotriva atacurilor de panică - metode de luptă pe cont propriu

Pentru a trata boala, ar trebui să consultați un medic, dar la primele manifestări trebuie să începeți să luptați singur cu atacurile de panică.

Utilizarea următoarelor metode vă va ajuta să faceți față singur și să atenuați atacurile de panică.

Schimbarea atenției. Dacă apare o stare de anxietate, frică nerezonabilă și o persoană începe să intre în panică, ar trebui să vă concentrați atenția de la experiențele interne la acțiunile externe plăcute. De exemplu, petrecerea timpului cu prietenii sau vorbirea despre amintiri distractive și plăcute poate ajuta la atenuarea simptomelor unui atac sau la oprirea acestuia.
Respirație concentrată. Această metodă se bazează pe senzațiile interne ale inhalării de aer. Pe măsură ce respirați următoarea, concentrați-vă asupra modului în care o suflare de oxigen intră în corp prin nas. Imaginați-vă că în interiorul corpului există un tub transparent de la nas până la mijlocul corpului, acoperind întregul proces de respirație. În timp ce expirați, imaginați-vă cum aerul cald iese din plămâni prin tub și urcă, cum tubul de respirație se aburi în interiorul corpului. Prin expirarea aerului, corpul se relaxează și aerul expirat se risipește. Este necesar să repeți aceste mișcări de respirație până când apare o senzație de calm.
Metoda „pungă de hârtie”. Punga de hârtie trebuie să fie presată strâns pe față, astfel încât aerul să intre doar în pungă. Ar trebui să continuați să respirați în pungă până când atacul se termină. Rezultatul se obține prin normalizarea cantității de oxigen din organism.
Meditație, auto-antrenament. Esența metodei constă în concentrarea unei persoane asupra unei anumite imagini imaginare plăcute sau a unui exercițiu relaxant care eliberează tensiunea.
„Vizualizator”. Această metodă se bazează pe percepția din exterior a mediului și a întregului eveniment al tulburării. Încearcă să-ți imaginezi că ești un străin și vrei doar să observi situația și să studiezi întreaga secvență în detaliu. Acest comportament va ajuta la reducerea importanței reale a fricii tulburătoare.
Vizualizarea imaginilor. Această metodă ajută la lupta prin întruchiparea vizuală a gândurilor tulburătoare. Puterea imaginației în sine va crea o imagine dintr-un motiv de panică. Apoi, trebuie să vă imaginați cum îl reduceți, cum îl învingeți în orice mod imaginabil. Imaginează-ți că ți-ai ars sau ți-ai înecat frica, s-a risipit sau a scăpat. Sentimentul de ușurare după ce ați scăpat de frică ar trebui, de asemenea, prezentat ca un fel de imagine frumoasă vizual. Încearcă să fii în această imagine, studiază-o și bucură-te de calm.
"Spirale"
Imaginează-ți cum arată sursa ta de atac. Imaginați-vă toată groaza și frica în spirală. Priviți în ce direcție se mișcă spirala, încercați să schimbați direcția de mișcare sau viteza de răsucire a spiralei. Încercați să urmăriți cum se schimbă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment de control asupra fricii dvs. Schimbați direcția și tipul spiralei până când vi se pare plăcută și liniștitoare.
„Șnur de aur”
Tehnica se execută în picioare. Este necesar să ne imaginăm cum trece un șir de aur prin tot corpul: prin cap până în picioare și străduiește-te spre centrul planetei. După aceasta, energia planetei se întoarce înapoi de-a lungul șirului și trece prin întregul corp de mai multe ori, unind inima planetei, corpul tău și cerurile.
"Cutie de vopsea"
Gândurile anxioase sunt plasate vizual într-o cutie de vopsea. Prin amestecarea vopselei în borcan, gândurile neplăcute se dizolvă treptat și dispar complet în borcan.
„Amânarea fricii”
Metoda lui Reid Wilson îți permite să faci față propriei panici. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă confruntați cu problema și să stați asupra ei un timp.

Metoda se bazează pe un acord în sine că atacul nu va începe chiar acum, ci după un eveniment sau după un anumit timp. Când vine acest moment, puteți reprograma din nou la o altă oră, mai îndepărtată.

Astfel, o persoană va putea să reducă în mod independent impactul unui atac și să-l ia sub controlul său.
„Emoție zilnică”
O altă modalitate a lui R. Wilson este să recunoască și să gestioneze anxietatea. Pacientul trebuie să inducă panică de câteva ori pe zi timp de câteva minute. Această procedură trebuie repetată cel puțin o săptămână. În momentul în care ești pe cale să creezi frică, lasă deoparte tot ceea ce faci și încearcă să te simți inconfortabil, concentrează-te pe anxietatea ta. După câteva minute, folosește exerciții de respirație pentru a reveni la starea ta normală.

Dacă este prea dificil să controlezi apariția atacurilor de panică și pacientul nu poate face față singur, este imperativ să îmbine autocontrolul cu ședințele de psihoterapie.

În acest videoclip, psihologul împărtășește modul în care a reușit să depășească fricile virtuale, anxietatea și un complex de atacuri de panică care au chinuit-o mulți ani, începând din copilărie.

Atacurile de panică (AP) se întâmplă oamenilor destul de des, iar numărul acestor persoane este destul de mare. Această boală a fost descoperită recent în rândul populației tinere în vârstă de muncă. O persoană este brusc cuprinsă de un sentiment nemărginit de frică, care o face să-și piardă calmul și înțelegerea realității și, cel mai important, o lipsă de înțelegere a modului de a o opri și un sentiment de deznădejde completă a situației. Trebuie să știi cum să faci față atacurilor de panică pe cont propriu.

Atacul de panică: simptome și cauze

Un atac care apare pentru prima dată poate arunca o persoană în stare de șoc și, din cauza lipsei de înțelegere a ceea ce se întâmplă, starea pacientului se poate agrava. O persoană pur și simplu nu se poate calma și lupta singură; nu știe motivul a ceea ce i se întâmplă. Într-un moment, un gând care intră în cap poate provoca un atac de panică sever, frica și anxietatea acoperă întregul corp.

Un atac de PA determină o persoană să experimenteze următoarele sentimente:

presiune puternică în gât, senzație de nod;
gura devine uscată;
modificări ale vocii și vorbirii;
pierderea autocontrolului și a controlului;
cardiopalmus;
lipsa aerului;
intermitența respirației;
transpirație crescută;
teamă pentru viața ta;
frica de diferite tipuri de pericole;
tremur în corp;
tensiune musculară pe tot corpul;
dorința de a te ascunde de toată lumea sau de a te închide;
tulburarea conștiinței;
senzație fie de căldură, fie de frig;
simptome de infarct miocardic.

Atenţie! Pentru a combate această boală, trebuie să înțelegeți care este cauza principală a unui atac de panică.

Sunt identificate următoarele cauze ale atacurilor:

alimentație nesănătoasă (abuz de alcool, supraalimentare, consum de junk food, cantități excesive de cafea etc.);
tulburari ale somnului;
incapacitatea de a percepe orice inovații și schimbări în viață, de a lupta independent;
prezența stresului;
depresie frecventă;
perceperea totul într-o lumină negativă;
pierderea controlului asupra a ceea ce se întâmplă;
apariția unor noi circumstanțe și lipsa de experiență a comportamentului în acestea;
revenirea fricilor pe care nu le-ai putea lupta singur, de exemplu în copilărie;
lipsa activității fizice;
stilul de viață pasiv;
concentrarea doar pe propriile boli;
nivel ridicat de expunere la influențe externe.

Atac de panică cu distonie vegetativ-vasculară (VSD)

Conceptul de distonie vegetativ-vasculară implică o perturbare a sistemului autonom, în special o perturbare a funcționării părților sale centrale și periferice.

Se disting următoarele tipuri de distonie vegetativ-vasculară:

Tip hipertensiv– o tulburare asociată cu hipertensiune arterială, prezența tahicardiei și disconfort la nivelul inimii;
Tip hipotonic– o tulburare asociată cu tensiune arterială scăzută, cefalee, slăbiciune, amețeli;
Tip mixt– cel mai frecvent tip, include simptome de tip hipertensiv și hipotonic.

Important! Distonia vegetativ-vasculară poate agrava alte boli, precum și poate contribui la dezvoltarea unei game întregi de boli, de exemplu, astmul bronșic, boala coronariană, hipertensiunea arterială și altele.

Cum să lupți pe cont propriu?

Atac de panică este o teamă asociată cu diferite tipuri de fobii. Persoanele care suferă de PA se tem de sufocare, de a contracta o boală incurabilă, de sufocare și de moarte. Și aceste temeri nu se referă numai la tine, ci se extind și asupra tuturor rudelor și prietenilor.

Multe lucruri pot declanșa un atac de panică:

accident;
moartea unei persoane dragi;
stres;
ședere într-un spațiu restrâns;
surmenaj.

După primul incident, atacurile încep să se repete și, cel mai rău, în fiecare zi aproape la aceeași oră. Din păcate, subconștientul te obligă să aștepți să sosească acest moment, să te îngrijorezi și să începi să te temi de declanșarea unui alt atac de panică. Acest lucru duce la faptul că persoana suferă atacul și mai rău și nu poate lupta singură. Între timp, trebuie să te calmezi și să te pregătești mental pentru a alina suferința cât mai mult posibil.

Un atac de panică epuizează și epuizează o persoană. Corpul este supus unui stres teribil și trebuie să facă față singur. Problema atacurilor de panică și posibilitățile de depășire a acestora au fost studiate și descrise de psihoterapeutul Kurpatov. În opinia sa, o persoană care suferă de atacuri de panică trebuie să înțeleagă că aceste atacuri nu ucid oameni, ele pot fi luptate pe cont propriu. Kurpatov recomandă să se întindă în timpul unui atac și să accepte moartea. În consecință, atacul de panică va trece și se va obține un efect pozitiv la nivel psihologic.

Experiența persoanelor care suferă de VSD cu atacuri de panică

Pentru a combate singuri un atac de panică, pacienților cu VSD li se prescriu medicamente care blochează producția de adrenalină, precum și diverse tranchilizante și sedative. Pe lângă medicamente, se recomandă masajul și kinetoterapie. Pe baza propriei experiențe, pacienții susțin că există un efect pozitiv atunci când folosesc masaje și kinetoterapie, în timp ce medicamentele nu ajută întotdeauna la lupta de la sine. Masajele relaxează și normalizează circulația sângelui. Educația fizică este recomandată datorită faptului că în timpul unui atac de panică are loc o creștere a adrenalină în organism, ceea ce vă permite să petreceți diverse sarcini, să faceți jogging și să faceți exerciții pe un simulator. Într-un cuvânt, sportul oprește un atac și îți permite să lupți singur cu un atac de panică.

Modalități de a face față singuri atacurilor de panică

Prezența atacurilor de panică la o persoană nu necesită spitalizare.

Printre modalitățile de combatere a acestei boli se numără:

luarea de medicamente;
masaj;
activități sportive;
relaxare;
odihnă în timp util;
face un duș de contrast;
mai multă comunicare;
duș rece și fierbinte;
tratamentul altor boli existente.

Atenţie! Dacă aveți timp și dorință, puteți face hipnoză, acupunctură și masaj în pereții spitalului. Pentru a îmbunătăți starea de bine a pacientului, va fi utilă o excursie la mare sau la un sanatoriu.

Tratament medicamentos

Confruntarea cu atacurile de panică teribile se poate face uneori cu ajutorul pastilelor.

Medicamente sedative:

Validol

Novo-passit

Tinctură de motherwort

Tinctură de valeriană

Calmante:

Blocante beta:

Important! Nu este recomandat să cumpărați, cu atât mai puțin să luați, medicamente pentru a opri un atac de panică pe cont propriu, fără prescripția medicului. Deoarece consecințele pot fi imprevizibile, iar medicamentele pot provoca tulburări mintale. Tratamentul poate fi efectuat independent, dar numai după consultarea unui specialist.

Metode tradiționale de tratament

Atacuri de panica– aceasta este o stare stresantă extrem de complexă a unei persoane, care o chinuie și nu îi permite să stea jos sau să se întindă. Pe lângă remediile deja indicate care vizează vindecarea și atenuarea atacurilor de panică, există o serie de remedii populare pe care să le lupți pe cont propriu.

Iată cum să faci față singur unui atac de panică:

exercițiu fizic;
pune picioarele în apă fierbinte și ține-le un timp în ea;
turnarea cu apă rece și fierbinte peste picioare de la picioare până la genunchi;
exerciții de respirație care implică inhalarea și expirarea într-o pungă de hârtie și înregistrarea a tot ceea ce se întâmplă în timpul următorului atac;
luând decocturi din plante, de exemplu, mentă sau mușețel;
pregătiți și luați o tinctură de plante, pentru care luați 4 părți dintr-un pahar de balsam de lămâie, 3 părți dintr-un pahar de rudă și 3 părți dintr-un pahar de cimbru, turnați amestecul cu apă rece și infuzați;
se prepara o infuzie de menta din doua linguri de menta tocata marunt turnate cu apa clocotita, dupa doua ore, se filtreaza infuzia si se bea;
Puteți prepara o infuzie de motherwort dintr-un amestec gata făcut achiziționat de la o farmacie. Sau puteți toca mărunt mărunt și stoarceți sucul din ea, prăjitura se toarnă cu apă clocotită și după filtrare se amestecă cu sucul stors anterior, infuzia este gata de utilizare;
se prepară un amestec de miere din două pahare de miere, care se amestecă cu o infuzie pre-preparată de rădăcină de valeriană și semințe de mărar; infuzia, la rândul ei, se prepară după cum urmează. Rădăcina de valeriană se toacă și două linguri se amestecă cu un pahar de semințe de mărar, apoi se toarnă cu apă clocotită și se lasă într-un termos timp de o zi.

Atenţie! Pentru a obține un efect în lupta împotriva atacurilor de panică, se recomandă să luați decocturi și tincturi din plante în cure cu pauze obligatorii de cel puțin două-trei luni.

15 moduri de a face față atacurilor de panică

Datorită experienței medicilor și pacienților, poți lupta singur cu atacurile de panică.

În special, se disting următoarele metode:

Este necesar să ne concentrăm asupra sentimentelor trăite de corp și să nu fii ghidat de gânduri. Sentimentele sunt întotdeauna reale, în timp ce gândurile pot fi doar o ființă a fanteziei, așa cum este cazul PA. O persoană se teme de ireal, fobia vine din cap, unde a fost inventată de conștiință. Gândurile ar trebui reorientate către faptul că frica nu are bază și panica care a cuprins întregul corp nu are sens. Atunci vei putea lupta singur cu un atac de panică.
Trebuie să-ți urmezi gândurile. Ele provoacă frică și panică. Prin urmare, gândurile nu ar trebui să fie legate de tine atunci când începi să te lupți pe cont propriu. Trebuie să existe o distincție între tine și gândurile rele.
Duș rece și fierbinte. În timpul debutului unui atac de PA, ar trebui să faceți un duș de contrast. Este necesar să porniți alternativ apa caldă și rece la fiecare 20 de secunde și să vă udați din cap până în picioare. Ca urmare, tensiunea din corp se va atenua.
Tensiunea corporală, care este unul dintre simptomele PA, poate fi îndepărtată și prin masaj. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă masați singur urechile, umerii, gâtul și degetele.
Meditația te va ajuta să lupți pe cont propriu. Cu practica zilnică, vă permite să obțineți o stare stabilă de calm. În fiecare zi, dialogul mental dispare treptat și limpezește conștiința. Apare capacitatea de a-ți controla propriile gânduri și emoții și de a lupta pe cont propriu. Întrebarea cum să faci față atacurilor de panică nu ar trebui să mai fie o întrebare intruzivă, deoarece starea de bine ar trebui să devină o stare permanentă. Procesul de meditație în sine ar trebui să fie efectuat de două ori pe zi: dimineața și seara. Durata recomandată a sesiunii este de 20 de minute. În acest timp, trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă controlați propria respirație. Nu este nevoie să te confrunți mental cu fricile care apar în capul tău, trebuie să le lași să apară și să dispară, pentru că... rezistența contribuie la atacuri mai frecvente de frică. Pentru ca meditația să vă permită să luptați singur împotriva unui atac de panică, trebuie să vă observați propriile gânduri din exterior și să fiți conștienți de natura lor temporară. În timpul celor 20 de minute de meditație, o persoană ar trebui să se concentreze complet doar pe respirație. În timp, rezultatul dorit va fi atins.
Yoga este o armă excelentă în lupta împotriva atacurilor de panică din psihicul uman pe cont propriu. Yoga vă permite să eliberați diferite părți ale corpului de tensiune. În timpul orelor, dezvoltarea musculară puternică are loc prin ținerea corpului nemișcat în diferite poziții dificile, așa-numitele asane. La început va fi destul de greu să lupți pe cont propriu și poate vrei să renunți la tot și să oprești activitatea. Yoga vă permite să treceți într-o stare de conștiință superioară.
Luptă pe cont propriu și folosește tehnici de respirație. Face mai ușor să faci față atacurilor de panică. În momentele de panică, trebuie să faceți expirații scurte de patru ori la rând și apoi să respirați lung și adânc. Acest exercițiu de respirație trebuie repetat de 50 de ori pentru a lupta pe cont propriu. Această tehnică ajută la normalizarea respirației. Atenția unei persoane se va muta treptat de la gânduri la procesul de respirație și reacția corpului la acesta. Frica începe să se retragă.
Este necesar să ții un jurnal în care să fie consemnate gândurile care îți vin în cap în fiecare zi, atât cele vitale, cât și cele care provoacă teamă și panică. Într-o stare calmă, citindu-și propriile note, o persoană vede clar care dintre gândurile care vizitează conștiința sunt false și nefondate și le poate lupta singură. Acest lucru vă permite să vă explorați singur problema și, punând la îndoială propriile temeri, puteți depăși atacurile de panică.
Încercând să reziste unui atac de panică, o persoană își agravează starea și bunăstarea. Este recomandat, dimpotrivă, să te pregătești să crești senzația de anxietate și să-l lași să treacă prin tine. Ca urmare, puterea panicii va scădea, dimpotrivă.
Este necesar să ajungem la o înțelegere a naturii temporare a atacurilor de panică și a procesului de tratare a acestora. Doar persoana însăși rămâne constantă. Acest lucru face posibil să înțelegem că conștiința pictează o iluzie a fricii, în timp ce nu există niciun pericol real. Credința în realitatea fricilor slăbește și devine nimic. Astfel o persoană capătă încredere, iar problema luptei dispare. Orice altceva apare și dispare în timp.
Trebuie să percepi atacurile de frică ca pe o modalitate a conștiinței tale interioare de a-ți sublinia propriile probleme care au apărut ca urmare a unor acțiuni sau gânduri greșite. PA este o oportunitate de a simți clar că există o problemă la care trebuie rezolvată. Astfel, percepția internă a atacurilor de panică se schimbă dramatic. Sentimentul de frică slăbește, poți lupta cu ușurință împotriva unui atac de panică pe cont propriu.
Frica de inovare poate fi depășită pe cont propriu, realizând plictisitatea activităților și stilului de viață familiar de zi cu zi. Noutatea este esențială pentru a umple viața cu noi culori, pentru apariția de noi scopuri și sens în viață.
Pentru a lupta pe cont propriu un atac, trebuie să înfrunți frica chinuitoare față în față. Deci, de exemplu, atunci când se confruntă cu frica de mulțime, o persoană ar trebui să meargă în centrul unei mulțimi mari de oameni pentru a lupta pe cont propriu. Frica intensă care l-a cuprins inițial va începe să scadă după 5 minute, întrucât nu se va întâmpla nimic. În 10, 15 minute sau chiar jumătate de oră situația nu se va schimba, totul va fi bine și frica nu va avea cu ce să se hrănească. Pur și simplu va dispărea. Această experiență vă va permite să uitați de această fobie și să luptați întotdeauna cu ușurință pe cont propriu împotriva unui atac de panică.
În momentul unui atac, trebuie să-l spui cu voce tare. „Sunt un atac de frică sau mă simt panicat în acest moment.” Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra ideii că nu există niciun motiv să vă fie frică, că acesta este doar un atac care va trece în curând. Poate că în acest moment pacientul va fi înconjurat de oameni, iar aceștia vor oferi tot sprijinul moral posibil, ceea ce este foarte important la nivel psihologic. Te poate ajuta să te abții de la gândurile care duc la panică sau provoacă frică și te va ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.
Nu poți să-ți fie milă de tine și, prin urmare, să arăți slăbiciune. Doar încrederea și forța te pot ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.

Posibilitatea de a scăpa de crizele teribile ale atacurilor de panică este reală. Pe drumul către acest obiectiv, principalul lucru este de a identifica și alege metode de combatere independentă a bolii. Cu toate acestea, nu vă înșelați că este o chestiune de o zi și puteți lupta pe cont propriu rapid. Trebuie să vă aprovizionați cu voință și răbdare. Fiecare zi ar trebui să fie un nou pas pe calea de recuperare.

Important! Autocontrol, conștientizare și credință că PA nu este o boală fatală. Și nu ar trebui să te izolezi de problemele tale; trebuie să lupți nu numai pe cont propriu. Studierea literaturii pe tema atacurilor de panică și comunicarea cu persoane care sunt, de asemenea, predispuse la atacuri de panică va fi extrem de utilă.

Rudele și cei dragi au o contribuție imensă la lupta împotriva bolii. Înțelegerea și sprijinirea unei persoane dragi este un adevărat aliat pe calea depășirii tulburărilor și tulburărilor mintale. Încrederea în sine, sprijinul și munca zilnică asupra ta vor da cu siguranță rezultate și te vor ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.