Diete scurte eficiente pentru pierderea în greutate. Cea mai simplă și eficientă dietă. Diete după tipul de corp

Orice dietă necesită o motivație puternică. Dacă îl aveți, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată. Fiecare are propria motivație. Fermecător un bărbat care preferă femeile zvelte, care se potrivesc în ținuta care îi place, o vacanță de vară în care trebuie să te lași pe plajă și multe, multe altele.

Ofer mai multe diete eficiente de slabit care te vor ajuta sa slabesti in exces. Acestea se bazează pe o alimentație adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și săptămână.

Patru reguli ale oricărei diete

1. Aproape elimină sarea și alimentele sărate din dieta ta.
2. Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să respectați cu strictețe dieta aleasă.
3. Luați o gustare între micul dejun, prânz și cină, de exemplu. mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi.
4. Eliminați complet zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.

Dieta timp de 2-3 saptamani.

Echilibrat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dar, în același timp, are un conținut scăzut de calorii. Ea ține cont de nevoia zilnică a organismului de microelemente și vitamine.

Prima zi.

Mic dejun. 1 ou de pui fiert tare, desigur, trebuie să-l mănânci fără sare. Brânză cu conținut de grăsime sub 17% – 2 – 3 bucăți mici.

Prânz. Măr întreg. După o jumătate de oră, o ceașcă de orice ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.

Cină. Varză înăbușită fără sare și ulei. Piept de pui fiert.

Gustare de după-amiază.

Cină. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, stropită cu chefir, de asemenea, cu orice conținut de grăsime. Gustare un grapefruit întreg.

A doua zi.

Mic dejun. O bucată de pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită. Dacă nu aveți prăjitor de pâine, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la foc mic. După o jumătate de oră - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.

Prânz. Grapefruit și un pahar de chefir cu orice conținut de grăsime.

Cină. O bucată de pui, carne de vită sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau pe grătar fără a adăuga ulei. Este mai bine să-l folosești dacă îl ai.

Gustare de după-amiază. Câteva mere. După o jumătate de oră - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Cină. Conopida fiartă cu orice verdeață, stropită cu ulei vegetal sau de măsline.

A treia zi.

Mic dejun. Grapefruit întreg. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Prânz. Un morcov crud.

Cină. O bucată de pui, vită, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. (La fel ca în a doua zi.) Puteți utiliza .

Gustare de după-amiază. Ca micul dejun.

Cină. Orice legume înăbușite și o omletă făcută din două albușuri de pui.

A patra zi.

Mic dejun. Un morcov, ras cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Prânz. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.

Cină. Un ou fiert de pui tare. Pătrunjel sau mărar proaspăt, atât cât mănânci.

Gustare de după-amiază.

Cină. Salată - o perie de varză albă mărunțită, morcovi și sfeclă crudă, rasă. Stropiți salata cu zeamă de lămâie și nu adăugați ulei. Bea ceai verde fără zahăr.

A cincea zi.

Mic dejun. Un ou fiert de pui tare. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Prânz. Un pahar de chefir.

Cină. Pește cu conținut scăzut de grăsime gătit în boiler sau la cuptor pe grătar, fără a adăuga ulei. Orice legume înăbușite.

Gustare de după-amiază. Conopida fiartă. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.

A șasea zi .

Mic dejun. Aproximativ 100 gr. orice branza de vaci cu marar sau patrunjel. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Prânz. Două mere cu o pauză de 15 minute.

Cină. O bucată de pui, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la băutură fără a adăuga ulei. O sfeclă mică fiartă.

Gustare de după-amiază. Portocaliu fără vene albe. Încercați să le curățați bine.

Cină. Salata de varza alba proaspata cu telina si marar fara ulei. Bea ceai verde.

A șaptea zi.

Mic dejun. Mix de portocale, mar si morcov. Un pahar.

Prânz. Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri pline.

Cină. Supă piure din orice legume. O bucată de pui fiert. O jumătate de grapefruit.

Gustare de după-amiază. Un pahar de suc de roșii. Poate fi ambalat, dar fara sare sau usor sarat.

Cină. Pește fiert și mazăre verde.

Minus 5 kg. pe lună - dieta Pierre Dukan

Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape orice. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile. Secretul este că trebuie să combinați corect produsele.

Baza dietei este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție este de 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.

Prima fază este arderea grăsimilor.

În această fază, mâncăm în mod activ alimente care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor acumulate anterior fără a afecta masa musculară.

Kefirul sau iaurtul este ideal pentru micul dejun. Daca nu te poti lipsi de paine, alege cereale integrale. Te va satisface mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustare.

Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar sunt și bogate în grăsimi. Renunțăm complet la dulciuri sub orice formă.

• brânză de vacă
• iaurt
• lapte
• carne de pasăre
• carne slabă de vită
• fructe de mare
• ton
• somon
• brânză de tofu.

Salată de paste și creveți pentru prima săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• paste dure pentru o porție;
• aproximativ 50 gr. creveți decongelați;
• mai multe crengute de ceapa verde, marar si patrunjel;
• aproximativ 100 gr. iaurt natural;
• o lingură de oțet de mere;
• o lingură de ulei de măsline sau vegetal.

Fierbe pastele și creveți separat. Se spală verdeața, se usucă și se toacă mărunt. Răciți creveții și curățați-i. Adăugați ulei și oțet în iaurt, sare și piper puțin. Se amestecă bine. Pune pastele pe o farfurie, deasupra cu creveți și deasupra cu sos de iaurt. Această salată poate fi consumată la prânz sau la cină.

A doua fază – eliminăm excesul de lichid din organism

Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume. Conțin o mulțime de substanțe utile care continuă să ardă excesul de grăsime din corpul nostru. În plus, accelerează metabolismul.

Mănâncă cât mai multe legume diferite la fiecare masă. De exemplu, pe sandvișul obișnuit de dimineață cu brânză punem o felie de roșie, ridiche și o felie de castravete proaspăt.

Este mai bine să nu mâncați carbohidrați ca garnituri în această săptămână. Acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, leguminoase. Orice produse care conțin zahăr și făină. Dar puteți folosi pâine și paste din cereale integrale cu moderație.

Dovlecel umplut pentru a doua săptămână de dietă

Produse per porție:

• dovlecel mediu;
• tulpina de telina;
• roșie;
• castravete;
• cap de ceapa;
• mai multe fire de patrunjel;
• 100 gr. sunca fiarta;
• 2 linguri smantana;
• suc de lamaie proaspat stors 2 linguri;
• o lingurita de ulei vegetal.

Tăiați dovlecelul în jumătate, îndepărtați miezul și prăjiți în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată din șuncă, legume și ierburi, asezonați cu smântână și suc de lămâie. Puneți în jumătăți de dovlecel. Dacă doriți, puteți coace în cuptor.

Exerciții pentru grăsimea de pe abdomen

În aceeași săptămână puteți începe să faceți un exercițiu simplu care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Dacă la început este dificil să ții picioarele ridicate, poți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Așezați piciorul celuilalt picior pe genunchiul îndoit. Trageți alternativ coatele spre genunchiul apropiat de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul de încă 15 ori.

A treia fază – scoatem pliurile de pe stomac cu fructe.

Două săptămâni au trecut cu succes și deja ai slăbit câteva kilograme. Consolidăm rezultatul cu ajutorul fructelor. Conțin multe substanțe utile care ne vor ajuta să scăpăm în continuare de kilogramele urâte. Mâncați salate de fructe la micul dejun toată săptămâna. Creșteți-vă consumul de fructe și în alte momente. Puteți lua orice fructe, cu excepția celor conservate și uscate. Conțin mult zahăr inutil. De asemenea, nu este recomandabil să înlocuiți fructele cu suc.

Salată de morcovi și mere pentru a treia săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• 2 morcovi cruzi;
• măr mediu;
• 2 linguri. linguri de orice nuci;
• lingurita zahar;
• 2 linguri de suc de lamaie proaspat stors;
• lingurita de ulei vegetal.

Se rade morcovii și mărul pe răzătoarea grosieră, se amestecă cu restul ingredientelor și se lasă deoparte aproximativ o jumătate de oră la macerat. Puteți adăuga mai multă coajă de portocală, dar aceasta este opțională.

Smoothie cu mere-banane

Produse pentru 1 porție:

• banană;
• măr;
• kiwi pe jumătate decojit;
• Artă. o lingură de miere nu amară.

Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.

A patra, faza finală – consolidăm rezultatul.

A patra săptămână este doar un fel de vacanță! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Returnăm carbohidrații pentru ca noua greutate să dureze mai mult și grăsimea să nu se depună acolo unde nu este nevoie.

La fiecare masă, combina proteinele și carbohidrații, cu o gustare și o gustare din fructe sau legume. Evită totuși alimentele care conțin făină de grâu.

Un exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, feselor și brațelor

În a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - flotări laterale.

Ridică șoldul, fixează-l câteva secunde și coboară-l. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.

Trei diete pentru sezonul rece

Dieta finlandeza

Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Renunțăm la dulciuri, produse de patiserie, pâine, paste, orez și carne afumată.

Dieta cu fasole

Într-o săptămână poți slăbi până la 3 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. După cum înțelegeți, baza dietei este fasolea - cu conținut scăzut de calorii. dar in acelasi timp un produs hranitor. În timpul săptămânii, fasolea ar trebui consumată în diferite forme pentru prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne de pasăre slabă, vițel, legume și fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu consumați sare, condimente și zahăr.

Dieta cu hrișcă

O dietă foarte simplă, dar eficientă. Constă în alternarea unei zile în care mănânci doar hrișcă sub orice formă cu chefir sau iaurt sărac în grăsimi și o zi în care mănânci ca de obicei. Trebuie doar să excludeți făina, alimentele dulci, sărate și afumate. Nu uita că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca în exces.

Fii sănătos și frumos!

Spune-i lui VK

Există sute de diete și modalități diferite de a pierde în greutate. 62% dintre ruși, confruntați cu problema excesului de greutate, nu pot alege dieta potrivită pentru ei înșiși și abordează această problemă cu competență din cauza lipsei de cunoștințe. În acest articol vei găsi informații despre cele mai simple 5 diete pentru pierderea eficientă în greutate care te vor ajuta să rămâi mereu subțire și să arăți bine!

Indiferent de dieta pe care o alegi, va trebui să încorporezi în viața ta obiceiul de a bea suficientă apă în fiecare zi. Jurnalul vă va ajuta, de asemenea, să vă monitorizați progresul: puteți ține o evidență săptămânală a modificărilor parametrilor și greutății dvs.

Nu ar trebui să vă cântăriți des, deoarece acest lucru vă poate face să pierdeți stimulentul de a lucra asupra dvs., dar dacă o faceți nu mai mult de o dată pe săptămână, va fi benefic.

Descărcați jurnalul alimentar în EXEL

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este cea mai populară datorită simplității sale - este o dietă pentru leneși. Principalele sunt cele două produse cele mai accesibile: hrișcă și chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%. Terciul nu trebuie sărat sau adăugat cu condimente sau condimente care cresc valoarea energetică și fac să treacă rapid sațietatea.

Proprietăți utile ale hrișcii

Avantajul acestei pierderi în greutate: în câteva săptămâni de mâncare în acest fel, puteți pierde 7 kg sau mai mult. Nu este complicat, deoarece regulile sunt ușor de urmat: cantitatea de hrișcă poate fi oricare, cu excepția hrișcii nu consumați alte produse.

Reteta de terci

Există mai multe opțiuni de gătit:

1. Se toarnă o jumătate de kilogram de hrișcă cu 1,5 litri de apă clocotită, apoi se acoperă vasul cu un capac și se înfășoară într-o pătură/mai multe prosoape. Lăsați vasul la înmuiat peste noapte și mâncați-l a doua zi.
2. Turnați 1 cană de făină într-un termos, turnați 2 căni de apă clocotită, închideți ermetic, lăsați puțin: de la 30 de minute până la toată noaptea.

O dietă de două săptămâni este considerată cea mai eficientă.. Nu există rețete complicate, un meniu probă pentru săptămână:

Dacă doriți, puteți adăuga fructe și fructe uscate suplimentare în meniu, dar nu trebuie să uităm că acestea cresc conținutul de calorii al dietei și reduc efectul pierderii în greutate. Urmăriți cu atenție câte calorii consumați: nu puteți trece peste 1000.

opțiune de dietă cu hrișcă timp de 7 zile (poate fi repetat și făcut timp de 14)

Dieta Elenei Malysheva

Elena Malysheva este un renumit medic generalist rus. Programul ei de slăbit este conceput pentru 24 de zile, în fiecare dintre ele vei mânca din plin: mic dejun, prânz, cină și chiar desert.

• Mănâncă imediat ce ți-e foame, fără să mori de foame
• Urmăriți cu atenție caloriile
• Mestecați alimentele lung și bine
• Bea suficientă apă
• Reduceți carbohidrații
• Evitați alimentele care conțin grăsimi vizibile
• Mâncați proteine ​​în principal la prânz
• Creșteți activitatea fizică
• Aranjați zile de post în fiecare săptămână

Dieta se bazează pe faptul că este exclus consumul de alimente care conțin grăsimi animale și vegetale. De asemenea, nu trebuie să mâncați dulciuri, făină sau alimente sărate.

Puteți rămâne la următorul meniu:

Mic dejun

1. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 felii de pâine integrală
2. un ou fiert și salată verde sau castraveți

Cină

1. O farfurie cu bulion de pui si 100 g piept fiert sau peste, 100 g hrisca/orez
2. Varza proaspata, morcov, salata de sfecla, 100g piept de pui

Gustare de după-amiază

1. 300 g fructe de padure/fructe
2. 100 g fructe uscate

Cină

1. 1 ou fiert, salata verde, pahar de chefir
2. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g pește fiert, un pahar de chefir

Principalul avantaj al metodei nu este un rezultat rapid, ci beneficiile pentru sănătate: dieta este îmbogățită cu vitamine și minerale esențiale, permițându-vă nu numai să slăbiți acasă, ci și să curățați organismul de toxine și să îmbunătățiți sănătatea fizică.

Descărcați dieta Elenei Malysheva pe Torrent

Dieta pentru a slabi 5 kg intr-o saptamana

Una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate. Această metodă este mult mai radicală decât metoda Elenei Malysheva, dar vă garantează un rezultat 100% rapid. Dacă ai nevoie urgent să te pui în formă, aceasta este opțiunea ideală pentru tine. Principalul lucru este să vă amintiți că este posibil.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate. Aici o gasesti pe cea care ti se potriveste:

Dieta	Reguli de nutriție	Meniu (exemplu)
Chefir	Nutriție fracționată: chefirul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi (până la 1%), asigurați-vă că alegeți fără aditivi, potențiatori de aromă, zahăr, sare. Bea numai chefir proaspăt, nestagnant. Opțiunea ideală ar fi chefirul cu bio-bacterii.	luni: 1 kg mere (neindulcite) / 2-3 grepfrut / 1 kg piersici / 1 kg merisoare (una dintre variante) + 1,5 litri chefir marţi: 400 g cartofi, 1 l chefir miercuri(zi de post): 1 litru de chefir, 1,5 litri de apă minerală (plată) joi: 0,5 kg piept de pui fiert, 1 litru de chefir vineri: duplicat luni sâmbătă: 1 kg orice amestec de legume/legume, 1 litru de chefir duminică(ziua de post): duplicat miercuri
Pe ceai verde	Ceaiul verde ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism, umple stomacul, reducând cantitatea de alimente consumate. Alegerea produselor ar trebui făcută în favoarea celor cu conținut scăzut de calorii. Este interzis consumul de sosuri grase, zahar, carne rosie si miere.	Mic dejun: terci de fulgi de ovaz/hrisca cu apa, ceai verde Gustare: pere/piersici/mar, ceai verde Cină: supă de pui (lichid), ceai verde Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde Cină: legume (de preferat proaspete), chefir/ceai verde
Vegetal	Mesele sunt fracționate. Sunt permise orice legume care nu conțin amidon și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cel mai bine se consumă la cină). Evitați să consumați zahăr, sare și alți potențiatori de aromă.	Mic dejun: salata de legume Gustare: orice legumă proaspătă Cină: supă de legume, varză înăbușită/amestec de legume Cină: caserolă de legume, brânză de vaci/chefir

Dieta pentru slabit cu 10 kg in 2 saptamani

Numele pare ireal, dar totul este real dacă depui ceva efort. Dezavantajul dietelor rapide este că rezultatul pierderii în greutate nu poate fi întotdeauna menținut mult timp, o astfel de alimentație nu este întotdeauna bună pentru sănătate, merită să consultați un specialist înainte de a trece la o astfel de dietă; Dietele de slăbire rapidă ar trebui folosite numai în cazurile de nevoie extremă de rezultate rapide.

Astfel de diete se bazează pe reguli nutriționale stricte și mai puțin stricte. Cele stricte vă permit să slăbiți mai repede, cele mai puțin stricte sunt mai sigure pentru sănătatea dumneavoastră și sunt mai ușor de urmat.

Tipul de dietă	Reguli	Meniu (aproximativ)
Strict – 1 opțiune	Bea cantități mari de lichide. Baza este chefir. Alternează zilele de post (pe apă) cu zilele de chefir.	luni: 1,5 l chefir marţi: 2 litri de apa miercuri: bulion de legume (cu excepția cartofilor): 1,5 l joi: 1,5 l chefir vineri: 2 litri de apa sâmbătă: 2 litri de chefir duminică: fructe proaspete (din fructe neindulcite) – 1,5 l
Strict - varianta 2	Pe baza consumului de fructe neîndulcite, în principal mere.	Meniul este același ca în versiunea anterioară, chefirul este înlocuit cu mere, restul rămâne neschimbat.
Mai puțin strict	Mesele în fiecare zi ar trebui să includă un singur produs. Este permis doar consumul suplimentar de chefir + 2 litri de apă în fiecare zi.	luni: ouă de pui fierte (de preferință fierte moi) – 5-6 buc (în funcție de mărime) marţi: 500 g de orice peste slab (fiert/focat/copt) miercuri: 400 g piept de pui (fiert/tocnit/copt) joi: Cantitate nelimitată de fructe (de preferință neîndulcite) vineri: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sâmbătă: 400 g de orice legume (de preferință proaspete) duminică: cartofi jachete – 4-6 bucăți (în funcție de mărime)

Dieta cu proteine ​​timp de o saptamana

Completând lista noastră, este cea mai eficientă dietă fără a dăuna sănătății. Această dietă este relevantă în special pentru cei care adaugă antrenament și activitate fizică în dieta lor. Vă va ajuta să obțineți nu numai zveltețe, ci și un corp frumos. Proteinele sunt cel mai important material pentru construirea mușchilor: această dietă te va ajuta să slăbești și să arăți frumos în același timp atunci când combini regulile nutriționale cu activitățile sportive de 4-6 ori pe săptămână.

Aceasta este o dietă ușoară, dar implică evitarea făinii, a alimentelor grase, a prăjelilor, a alimentelor sărate, a potențatorilor de aromă, a conservanților, a fast-food-ului și a oricărei alte alimente nedorite.

Nu trebuie să consumați sucuri de fructe dulci, compoturi, semifabricate, legume care conțin amidon, fructe (cu excepția merelor neîndulcite și a citricelor). Este important să mențineți un echilibru apă-sare trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid (de la 2 litri pe zi). Nu puteți coborî barul sub 1200 kcal pe zi. Este recomandat să luați suplimente alimentare și vitamine, dar este mai bine după consultarea unui specialist.

Mesele trebuie să fie fracționate, de la 4 până la 6 ori pe zi, în porții mici. Ultima masă este cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Consumați fructe doar în prima jumătate a zilei, nu mai mult de două pe zi.

Meniu de proteine ​​pentru saptamana (exemplu):

luni

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/250 g iaurt neîndulcit
• Gustare: măr mare/portocale/picior de struguri
• Prânz: 150g piept de pui cu legume/varză înăbușită cu carne de vită
• Gustare de după-amiază: 250 g iaurt neîndulcit/pahar de chefir/2 cheesecake
• Cina: 200g peste copt cu orez brun/150g carne de vita fiarta, salata de legume

marţi

• Mic dejun: 150 g carne de vită fiartă, 150 g morcovi proaspeți rasi/1 felie de pâine neagră
• Gustare: 100 g de orice legume (de preferință proaspete)
• Prânz: 200 g pește fiert, 1 măr/portocală neîndulcit
• Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: 2 oua fierte (de preferat fierte moi)

miercuri

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/250 g iaurt neîndulcit
• Gustare: 60g tofu, măr mic dacă se dorește
• Prânz: 150g piept de pui, 100g legume (de preferință proaspete)
• Gustare de după-amiază: 2 cheesecake/1 ou fiert
• Cina: 200g salata de vita fiarta, mere si varza

joi

• Mic dejun: 200 g pește fiert, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Gustare: 1 ou fiert (de preferință fiert moale)
• Pranz: supa de peste (fara cartofi), 150g salata de legume
• Gustare de după-amiază: grapefruit, 250g chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: 150g salată de morcovi/mixte legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

vineri

• Mic dejun: 100 g piept de pui, o felie de paine integrala
• Gustare: 1 măr/grapefruit mare neîndulcit
• Prânz: 200g varză înăbușită, 100g pește fiert
• Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 70 g orice fructe de pădure (cu excepția strugurilor)
• Cina: 200 g creveți / 200 g file de pui (în ambele cazuri, orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii în ulei, orice legumă (de preferință proaspătă)

sâmbătă

• Mic dejun: 2 oua (de preferat fierte moi), orice fructe
• Gustare: 150 g de fructe de pădure/pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Prânz: 250g piept de pui fiert, 150g salată de legume
• Gustare de după-amiază: orice fruct (cu excepția bananelor)
• Cina: 200g peste copt, salata de legume proaspete

duminică

• Mic dejun: omletă din 3-4 albușuri și 1 gălbenuș/150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, orice legumă proaspătă
• Gustare: 2 cheesecake/pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• Pranz: 250g carne de vita fiarta, 150g salata de varza si rosii
• Gustare de după-amiază: 60g tofu, măr mic dacă se dorește
• Cină: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g legume amestecate/morcovi proaspeți rasi

Să rezumam

Combaterea excesului de greutate și alimentația sănătoasă nu este o condamnare la moarte. Majoritatea dietelor ar trebui să fie variate cu mâncărurile tale preferate, găsește-ți o opțiune. Principalul lucru este să respectați anumite aspecte: să beți suficientă apă, să creșteți activitatea fizică, să mențineți o rutină zilnică și să urmați recomandările de alimentație adecvată pe baza produselor disponibile.

1 008 0

Buna ziua! Dacă aveți o nevoie urgentă de a pierde aproximativ cinci kilograme în doar trei zile, atunci dietele exprese sunt ceea ce aveți nevoie. În ciuda severității unor astfel de diete, cei care le suportă se topesc cu adevărat în fața ochilor noștri. În același timp, nu uitați că o dietă rapidă acasă este potrivită exclusiv persoanelor sănătoase care nu au nicio patologie.

Caracteristicile și principiile dietelor pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a evita afectarea sănătății, urmați aceste recomandări:

1. Asigurați-vă că vă consultați medicul. În ciuda faptului că vi se pare o persoană absolut sănătoasă, este posibil să aveți unele boli ascunse în care experimente precum slăbirea expresă sunt contraindicate.
2. Luați-vă vitaminele. Dacă te hotărăști să încerci singur o mono-dietă, nu uita de aportul obligatoriu de preparate multivitamine, care te va ajuta să obții toate substanțele și mineralele utile pentru perioada în care îți privești corpul de ele.
3. Mișcă-te mai mult. În etapa de pierdere în greutate, nu există un asistent mai bun în pierderea în greutate decât mișcarea. Încercați să vă mișcați mai mult.
4. Nu uita de proteine. Mâncați mai multe alimente proteice pentru a păstra țesutul muscular.
5. Renunțați la dieta în modul corect. După ce ai terminat dieta, ar trebui să mergi încet la dieta obișnuită, introducând treptat alimentele preferate.

Top 10 diete rapide acasă

Cele mai bune zece diete expres includ diete eficiente care te ajută să slăbești până la opt kilograme într-o perioadă minimă.

Dieta Star de la Hollywood

O dietă preferată a celebrităților de la Hollywood de renume mondial, durează paisprezece zile. Pierderea medie în greutate este de aproximativ șapte kilograme. În acest timp, produsele din făină sunt complet excluse din dietă, iar consumul de grăsimi, zahăr și sare este, de asemenea, redus.

Principiul dietei este ca numarul de calorii consumate pe zi sa nu depaseasca 600 kcal, iar dieta sa fie formata in principal din alimente bogate in proteine, ceea ce inseamna reducerea la minimum a consumului de grasimi si carbohidrati.

Dieta cu varză

Dieta durează o săptămână și vă permite să slăbiți până la cinci kilograme. Toate felurile de mâncare din meniu ar trebui să fie practic fără grăsimi.

Exemplu de meniu

Dacă încă vă este foame înainte de a merge la culcare, este permis să beți un pahar de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi.

Dieta japoneză

Durata dietei este de paisprezece zile. În această perioadă, respectând regulile, poți scăpa de opt kilograme de exces de greutate. Pe parcursul dietei, este important să consumați în principal fructe de mare. Sarea este complet exclusă.

Principiul dietei este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii. La micul dejun, de regulă, bei cafea naturală fără zahăr, cu sau fără biscuit. La prânz se mănâncă pește sau carne de vită cu o salată ușoară. De asemenea, puteți mânca carne de vită, pește, fructe sau un ou la cină.

Dieta braziliană

Baza este proteine, fructe, legume proaspete și supe de legume. Durează doar o săptămână și te ajută să slăbești până la patru kilograme în plus. Datorită cantității mari de proteine ​​consumate, mușchii se mențin chiar și în cazul scăderii bruște în greutate.

Dieta cu o dietă cu proteine ​​este destul de slabă. Toate cele trei mese pe zi sunt la fel. De regulă, la un moment dat mănânci câteva ouă, o bucată de fructe și bei o ceașcă de cafea sau ceai. Din două în două zile, la prânz și seara, ouăle sunt înlocuite cu pește sau carne, iar fructele cu legume sau salată de legume.

Important! În timp ce țineți dieta braziliană, ar trebui să vă mâncați cina înainte de ora 18:00.

Dieta timp de 3 zile (interval)

Dieta trebuie urmată timp de nouă zile, dar această perioadă este împărțită în trei niveluri, fiecare dintre ele fiind de trei zile. La primul nivel, mănânci exclusiv orez, a doua etapă de trei zile mănâncă cartofi, iar în a treia etapă treci la legume.

Mono-dietele sunt potrivite exclusiv pentru persoanele sănătoase, așa că monitorizați cu atenție abaterile din sănătatea dumneavoastră. Dacă respectați cu strictețe regulile de dietă, puteți pierde de la șapte până la nouă kilograme.

Limitările, oboseala și proasta dispoziție sunt exact ceea ce se confruntă de obicei o persoană când pierde în greutate. Dar asta nu se întâmplă întotdeauna. Exista tehnici care iti permit sa slabesti fara post, usor si confortabil. Astfel de diete se numesc ușoare. Ele vă permit să mâncați mese gustoase, satisfăcătoare, fără a pierde timpul cu pregătirea unor preparate complexe și, în același timp, să slăbiți. Nu vei fi copleșit de o senzație constantă de foame, așa că starea ta de spirit va fi excelentă pe tot parcursul dietei.

Conţinut:

Cum să alegi o dietă

Pierderea ușoară în greutate este un concept relativ. Unii le este greu să-și pregătească singuri feluri de mâncare, sunt dispuși să mănânce puțin doar pentru a nu mai fi nevoiți să mai meargă o dată în bucătărie. Unii oameni nu suportă foamea, sunt gata să mănânce orice mâncare pentru a se simți săți și mulțumiți. În regiunile nordice există probleme cu achiziționarea de legume și fructe de calitate, iar unii nu pot urma meniul prescris din cauza unor probleme financiare.

Acesta este motivul pentru care o dietă simplă și ușoară pentru o persoană poate fi dificilă pentru alta. Atunci când alegeți o tehnică potrivită, trebuie mai întâi să vă concentrați pe propriile obiceiuri de gust, dorințe și capacități.

Dieta cu proteine: cea mai satisfăcătoare

Această dietă se numește ușoară deoarece respectarea acesteia nu provoacă senzația de foame severă, meniul este variat, interesant și satisfăcător. Este permis să folosiți sare, diverse sosuri, condimente, dar nu trebuie să abuzați de ele. În cantități mari, condimentele inhibă pierderea în greutate, rețin apa și contribuie la apariția edemului.

Produse suplimentare:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci;
• pâine cu cereale, tărâțe, biscuiți;
• fructe proaspete neindulcite;
• piept de pui, peste slab;
• ierburi, condimente, ierburi aromatice;
• ovăz rulat, hrișcă, orz perlat, mei.

Cantitatea totală de produse suplimentare nu trebuie să depășească 1 kg pe zi. Puteți bea apă, sucuri de legume și fructe neîndulcite, compoturi, ceai și cafea.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Este recomandabil să mănânci terci dimineața. Toate mesele principale ar trebui să fie însoțite de legume proaspete sau salate. Principiul construirii meniului este foarte simplu, legumele pentru salate și supe sunt selectate la discreția dvs., doar cartofii sunt limitati.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de ovăz, 1 morcov
Prânz: clătite cu dovlecei, ceai
Cină: supa de varza, salata proaspata, 100 g pui fiert, compot, o felie de paine
Gustare de după-amiază: mere, iaurt natural
Cină: legume înăbușite, ierburi, 100 g pește copt sau înăbușit
Pentru noapte: chefir

Dieta ușoară cu kefir

Dietele ușoare și sănătoase cu kefir vă permit să slăbiți foarte repede. Au un număr mare de variații, diferă ca durată, dietă și rezultate. Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, acestea vor ajuta la restabilirea microflorei intestinale, la curățarea organului și la îmbunătățirea funcționării acestuia.

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%. Uneori poate fi înlocuit cu iaurt natural, lapte copt fermentat, brânză de vaci până la 5%. Mono-dietele implică utilizarea numai a produselor lactate. Se consumă 1, 3, 5 sau 7 zile. Scăderea în continuare în greutate poate fi periculoasă. Dar sunt sisteme mixte, de exemplu, de la Larisa Dolina.

Contraindicații: sarcină, boli gastro-intestinale.

Opțiune de dieta cu kefir de la Larisa Dolina

Într-o săptămână în care mănânci astfel poți slăbi până la 5-7 kg. Un punct important este excluderea sării. Încă din primele zile, organismul va începe să scape de excesul de apă. În fiecare zi trebuie să consumați 0,5 litri de chefir și un produs suplimentar. În fiecare zi este al lui. Trebuie să mănânci în porții mici, strict înainte de ora 18.00.

Produse suplimentare pentru saptamana

Luni: 400 g cartofi
Marţi: 400 g branza de vaci
Miercuri: 0,5 kg fructe
Joi: 0,5 kg pui
Vineri: 0,5 kg fructe
Sâmbătă: 1,5 litri de apă
Duminică: 0,5 kg de fructe sau aceeași cantitate de legume

Important!În orice dietă cu kefir, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Lichidul va ajuta la curățarea corpului și la accelerarea pierderii în greutate.

Dieta fara sare: variata si satioasa

Dieta este ușoară pentru că nu trebuie să te limitezi la nimic. Puteți mânca absolut orice fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără a adăuga sare. Ca urmare, sarcina asupra vaselor de sânge, a inimii și a ficatului este redusă, excesul de apă părăsește corpul și greutatea scade rapid. Mâncărurile proaspete te umple bine și rar îți este foame. Pierderea în greutate este direct legată de strictețea meniului poate varia de la 3 la 8 kg pe lună.

Produse interzise:

• carne afumată, cârnați, conserve;
• orice fel de mâncare gata preparată, produse semifabricate;
• produse de cofetărie, zahăr;
• băuturi alcoolice;
• paste și alte produse din făină.

Baza dietei fără sare sunt legumele, carnea de pasăre și carnea, fructele, peștele și produsele lactate. Pâinea și cerealele ar trebui limitate. În loc de sare, în preparate se adaugă și alte condimente: piper, ghimbir, ierburi uscate și proaspete. Salatele, preparatele din carne și pește merg bine cu sucul de lămâie.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Pentru a crea o dietă zilnică, puteți respecta principiile standard de nutriție: mâncați des și în porții mici, beți apă între ele.

Mic dejun: omletă, ceai cu lapte
Prânz: măr
Cină: bors cu pui, crutoane
Gustare de după-amiază: iaurt natural sau brânză de vaci
Cină: peste copt, salata de varza sau alte legume

Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci poți lua ca bază celebra dietă japoneză. Cu ajutorul lui, este ușor să scapi de 7-8 kg în 2 săptămâni, dar dieta este strictă, meniul nu tolerează abaterile.

Video: Elena Malysheva despre dieta fără sare

Cum să scapi de excesul de greutate cu diete? Opțiuni și rezultate ale dietelor de slăbit pentru orice ocazie.

Pierde in greutate! Acest obiectiv este atins în diferite moduri: prin înscrierea la o sală de sport, prin proceduri cosmetice și aventurându-se în practica medicinei alternative. Dar dietele au fost și rămân principala cale de a pierde în greutate. Experții au dezvoltat o mare varietate de diete care promit să vă împlinească visele prețuite. Simplu și complex, rapid și lung, eficient și nu foarte eficient. Pe care ar trebui să-l alegi?

Nu este nevoie să numărați caloriile, să aveți timp să mâncați înainte de ora 18.00 și să vă limitați urmând diete strict reglementate. Cea mai simplă dietă vă permite să mâncați orice și oricând doriți și, în același timp, să slăbiți semnificativ. Trebuie doar să urmați cele 5 reguli simple:

1. Este permis să mănânci orice o dată pe zi timp de 1 oră. Este important ca acest lucru să se întâmple la aceeași oră în fiecare zi;
2. Mesele rămase ar trebui să includă alimente nelimitate cu carbohidrați (0-3). Sunt permise carne, ouă, smântână, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Trebuie să mănânci 2 căni de legume crude sau fierte pe zi: toate tipurile de salată verde, varză, ierburi și ierburi, castraveți, dovlecei, roșii, napi, vinete, ardei dulci, măsline. Excepție fac cartofii, porumbul, mazărea verde;
4. Trebuie să mănânci în porții mici, mestecând alimente încet și temeinic;
5. În timpul zilei, trebuie să beți 8 pahare de apă curată, excluzând toate băuturile carbogazoase.

Urmând regulile de slăbire simplă, poți slăbi 2-4 kg de exces de greutate într-o săptămână.

Ce anume poți mânca și ce nu poți mânca?

Lista alimentelor permise pentru o dietă simplă este simplă: desigur, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă, cereale și legume proaspete. Mai exact, puteți mânca:

1. Produsele lactate fermentate - chefirul și brânza de vaci din dieta dumneavoastră sunt necesare zilnic. Nu luați 0% grăsime, ci, să zicem, 1%. Ei bine, care este punctul zero? În plus, laptele fermentat conține bacterii care sunt benefice pentru sistemul imunitar. Și acest lucru este foarte important în timpul dietei, pentru că... el este primul care suferă în timpul restricțiilor alimentare;
2. carne, pasare, peste. Desigur, fiert sau copt. Carnea de porc este un tabu. Mănâncă carne de vită, vițel, pui (de preferință file), curcan și iepure. Peștele este permis alb sau roșu. Diversificați-vă meniul atât de slab: coaceți o friptură de pește cu suc de lămâie, marinați fileul de pui în smântână cu conținut scăzut de grăsimi înainte de coacere, fierbeți carnea în apă cu foi de dafin și condimente. Este mai gustos și mai distractiv);
3. cereale. Hrișca, orezul (de preferință maro), fulgii de ovăz, meiul sunt aliații și prietenii tăi. Este mai bine să nu le fierbeți, ci să le fierbeți la abur - turnați peste ele apă clocotită peste noapte. Astfel se vor păstra toate substanțele benefice;
4. nuci. Cele mai sănătoase în acest caz sunt nucile, semințele de susan și semințele de mac. Mănâncă câteva nuci după prânz, o lingură de susan crud dimineața și seara după masă și aceeași cantitate de semințe de mac. Vei vedea că părul și părul tău vor deveni pur și simplu uimitoare);
5. legume proaspete - varza, morcovii, castraveții vă vor ajuta să suprimați senzația de foame și nu vor adăuga calorii;
6. fructe. Alegeți cele nu foarte dulci - mere Simirenko, mandarine, portocale, grepfrut și alte bunătăți.
7. ceai verde, apă minerală plată, sucuri. În general, este recomandabil să acordați regimului de băut un loc important în acest subiect. Trebuie să bei mult pentru a-ți curăța corpul de toxine.

Sunt interzise băuturile dulci carbogazoase, zahărul, sare, făină, dulciuri, afumate/sărate/prăjite. Toate acestea contribuie la depunerea excesului de grăsime, reținerea apei în organism, apariția celulitei și a altor lucruri nedorite. Alcoolul și cafeaua sunt interzise, ​​fumatul nu este recomandat.

Cum să creezi un meniu „pentru tine”?

O dietă ideală pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale ar trebui să respecte toate principiile unei alimentații sănătoase, echilibrate și, în același timp, să țină cont de gusturile individuale ale unei persoane, de starea sa de sănătate și de stilul de viață. Nutriționiștii pregătesc diete personalizate. Dar chiar și un nespecialist poate face asta.

Când creați o dietă individuală simplă pentru pierderea în greutate, trebuie să:

• Revizuiește-ți obiceiurile alimentare. Luați o decizie fermă de a mânca corect o dată pentru totdeauna;
• Studiază-ți sistemul alimentar. Înregistrând și comparând alimentele consumate în timpul zilei cu cele păstrate la frigider, poți afla ce lipsește din alimentație, și ce, dimpotrivă, se consumă în exces;
• Numărați caloriile. Persoanele active au nevoie de un aport zilnic de 1200-1500 kcal, persoanele pasive au nevoie de 1000 kcal. Iarna, la aceste valori se adaugă 200-300 kcal;
• Studiați programul de lucru. Pentru a alege o metodă de nutriție - 3 mese dense pe zi cu două gustări sau mese împărțite în porții mici de până la 7 ori pe zi;
• Determinați volumul alimentelor. Pentru micul dejun - 25% din total, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază - 10% fiecare, prânz - 35% și cina - 20%. Nu mâncați în exces;
• Elimina alimentele grase, prajite, dulci si diversifica-ti dieta cu cereale si legume, ai grija sa consumi fructe proaspete si apa in cantitate de 1,5 litri pe zi;
• Luați în considerare obiceiurile alimentare. Nu ar trebui să te forțezi să mănânci, de exemplu, spanac dacă te dezgustă. Acest lucru va crește doar șansa de eșec al dietei. Dar includerea unei cantități mari de dulciuri în meniu, doar pentru că îți place, este și dăunătoare;
• Meniul trebuie sa fie cat mai variat si sanatos, iar preparatele sa fie bine pregatite.

Folosind aceste principii, puteți organiza un sistem personal de nutriție alimentară care va fi ușor de respectat de-a lungul vieții.

Pot oamenii leneși „doar” să slăbească?

Indiferent câte diete dezvoltă medicii, cu siguranță vor exista oameni care cunosc o mie de motive pentru a abandona această metodă de slăbit. Programul de lucru încărcat, mâncarea neapetisantă, dificultățile de numărare a caloriilor etc. nu vă permit să urmați o dietă. Dar toate argumentele sunt sparte de o simplă dietă de slăbit pentru leneși, inventată special pentru cei cărora le este greu să se forțeze. In 14 zile iti permite sa slabesti record de 12 kg.

Esența dietei se rezumă la două principii:

• Cu 15 minute înainte de masă trebuie să bei 2 pahare de apă plată;
• Nu trebuie să beți nimic în timpul meselor și încă 2 ore după.

Acest lucru este valabil și pentru gustări. Chiar și înainte de a mânca o prăjitură, trebuie să bei aceleași 2 pahare de apă.

Prin umplerea stomacului, apa potolește foamea și reduce cantitatea de porții consumate. Pur și simplu nu mai este loc pentru excesul de mâncare. Nu mă pot gândi la o dietă mai bună - mănâncă, bea și slăbește!

Cum să slăbești ușor în 7 zile?

Mono-dietele vă permit să slăbiți vizibil într-o săptămână. Cele mai multe dintre ele sunt dure, greu de implementat și sărace în vitamine. Pasiunea excesivă pentru ei nu va aduce beneficii, ci vătămarea corpului. Dar acest lucru nu se va întâmpla dacă urmați o dietă simplă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate într-o săptămână.

Simplă, accesibilă și necomplicată, dieta cu ovăz a câștigat mulți fani.

Conditii de dieta:

• pentru micul dejun, prânz și cină este necesară o farfurie (200-250 g) de fulgi de ovăz, gătiți în apă fără aditivi
• în pauze ai voie să mănânci 1 fruct de orice fel, cu excepția bananelor bogate în calorii și a strugurilor dulci
• În plus, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă plată, ceai verde sau din plante. Îl poți bea strict cu o jumătate de oră înainte sau o oră după masă.

După ce ați terminat de slăbit în acest fel, este important să introduceți treptat produse lactate fermentate, carne slabă și pui pe parcursul a 7 zile și includeți terci din alte tipuri de cereale. În acest caz, rezultatul de minus 4-5 kg ​​vă va mulțumi mult timp.

Slăbește 5 kg în 7 zile

Să slăbești cinci kg într-o săptămână este realitate, nu fantezie. Este posibil să obțineți un astfel de succes prin aderarea la o dietă simplă bazată pe un produs sănătos și îndrăgit de mulți - ouă.

Mai recent, medicii au susținut că consumul de ouă în cantități mari este dăunător sănătății și că acestea contribuie la creșterea colesterolului. Astăzi s-a dovedit contrariul: ouăle sunt un produs esențial pentru organism, bogat în vitamine, și vă permite să slăbiți. Vă lasă să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp și vă reduc pofta de mâncare atunci când sunt combinate corespunzător cu alte alimente, favorizează arderea rapidă a grăsimilor; Vă sugerăm să încercați cea mai simplă dietă pentru a pierde 5 kg într-o săptămână.

„Dieta cu ouă”

Dieta pentru 1 săptămână constă numai din ouă, legume și fructe și apă nelimitată. Proporția de ouă ar trebui să depășească restul de 2. Este recomandat să excludeți din meniu cartofii, strugurii, bananele, curmalele și smochinele. Combinația de ouă și portocale funcționează cel mai eficient: ouăle ajută la întărirea masei musculare, iar portocalele în acest moment acționează ca arzătoare active de grăsimi.

Ce dietă vă va ajuta să vă descurcați cu părțile laterale și cu burta?

Nu există o femeie care să viseze să aibă părțile căzute și mai multe pliuri pe burtă în loc de un abdomen frumos și o talie de viespe. Există diete simple pentru slăbit în burtă și laterale, ajutând la eliminarea excesului de grăsime din aceste zone picante.

Principiul principal al dietelor pentru pierderea în greutate în stomac și laterale este normalizarea tractului gastrointestinal. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați sistemul alimentar:

1. Mănâncă des, în porții mici, cu un interval de 3-4 ore;
2. Evitați alimentele prăjite, dulci și grase;
3. Mananca zilnic alimente bogate in fibre - legume, cereale, leguminoase;
4. Mănâncă mai multe fructe acre - portocale, grepfrut, mere verzi;
5. Se fierbe sau se fierbe carnea, peștele și fructele de mare, puiul;
6. Bea mai multe lichide - apa curata, necarbogazoasa, ceai verde, decoct de macese si alte ierburi sanatoase;
7. Evită alcoolul și țigările, care încetinesc procesele metabolice și, în consecință, procesul de slăbire în sine.

Exemple de diete pentru pierderea în greutate în stomac și laterale:

1. „Dietă timp de 3 zile”

Ziua 1: mic dejun – 100 ml ceai verde, aceeași cantitate de suc de mere sau morcovi (proaspăt stors). După 2 ore - 5 gr. nuci Pranz - 100 gr. orez sălbatic fiert, salată de legume proaspete, 1 fruct acru. Cina – 50 gr. peste, 200 gr. legume coapte;

Ziua 2: mic dejun - un mar sau 1/2 grapefruit, dupa 2 ore - o salata de legume si un pahar de suc de morcovi. Pranz - 100 gr. hrisca, salata de 2 rosii, struguri si decoct de plante. Cina – 200 gr. file de pui, tocană de legume, pahar de ceai;

Ziua 3: mic dejun – 150 gr. fulgi de ovaz, dupa 2 ore - 2 mere coapte. Pranz - 150 gr. peste, 70 gr. salata de morcovi rasi cu smantana, 200 ml apa minerala necarbogazoasa. Cina – un pahar de chefir și 1 banană.

Urmând o dietă cu un set atât de slab de produse, poți pierde până la 4-5 cm în talie.

2. „Două feluri” - dieta cu orez

Conceput pentru 5 zile, timp in care poti manca doar 1 farfurie cu orez si 1 farfurie cu fructe de mare/peste. Nu puteți amesteca două produse deodată, dar le puteți adăuga verdeață sau un măr acru.

Această dietă este similară cu dieta tradițională a femeilor japoneze, renumite pentru grația și talia subțire.

Crearea unei diete pentru o dietă „de casă”.

Dietele simple pentru slăbit acasă sunt o oportunitate de a pregăti mâncăruri obișnuite, dar gustoase pe care întreaga familie le va bucura să le mănânce, oferind persoanei care slăbește condiții mai confortabile. Această dietă include diverse combinații de diete bine-cunoscute pe termen lung, rapid și mono-diete, la baza căreia se află alimentele cu o cantitate mare de vitamine și calorii scăzute.

Opțiuni de meniu

• Mic dejun: un sandviș cu o bucată de unt, brânză pe pâine de secară, ceai verde proaspăt;
• Prânz: tocană de fasole, cartofi, ceapă și morcovi (160 g), suc de ananas;
• Gustare de după-amiază: terci de porumb (100 gr.), 4 lingurițe. 10% smantana;
• Cina: ou fiert tare de prepelita, 100 gr. piept de curcan aburit, un pahar de suc de grapefruit.

• Mic dejun: 2 omlete de oua, ceai verde;
• Pranz: 120 gr. tocană de vită, 130 gr. fulgi de ovaz, ceai verde;
• Gustare de după-amiază: 170 ml lapte copt fermentat cu grăsime medie;
• Cina: mar verde, 100 gr. morcovi rasi, ceai de plante.

• Mic dejun: terci de orez cu lapte fara aditivi, cu o bucatica mica de unt, ceai verde;
• Pranz: bulion de curcan cu legume (100 ml), salata de rosii si castraveti cu zeama de lamaie, ceai verde;
• Gustare de după-amiază: 150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina: 2 banane coapte, 150 ml suc de mere si morcovi proaspat stors.

O dietă de casă nu este deloc foame, este bine întreținută și vă permite să obțineți rezultate de durată pe o perioadă lungă de timp și să o mențineți în viitor.

O dietă simplă pentru pierderea rapidă în greutate - cum???

Când vă pregătiți pentru o sărbătoare importantă sau plănuiți să petreceți o vacanță la malul mării, pentru o mai mare încredere la o întâlnire de afaceri nu ar fi o idee rea să slăbiți câteva kilograme. Tocmai pentru nevoia urgentă de a-ți obține silueta pentru ca să se inventeze diete „rapide” care pot da rezultate uluitoare în scurt timp.

Destul de simplu de eficient dieta pentru pierderea rapidă în greutate „4 x 4”.

Semnificația lui este că pentru fiecare dintre cele 4 zile de dietă trebuie să bei 4 pahare de lapte și să mănânci 4 banane. Nu contează felul în care consumi alimente, principalul lucru este să nu mănânci altceva. Nu este nevoie să limitați aportul de apă al organismului. La sfârșitul dietei, cele 4 kg în plus vor părăsi corpul.

Dietele rapide nu pot fi repetate des, deoarece... aceasta ameninta problemele de sanatate si posibilitatea de a ingrasa si mai mult.

Ce diete simple pot fi oferite bărbaților?

Ai probleme să te apleci pentru a-ți lega șireturile? Nu-ți vezi cureaua de sub burta care alungă? Dacă un bărbat este familiarizat cu aceste probleme, este timpul ca el să se gândească la pierderea în greutate. Antrenamentul în sală este bun, dar rezultate mai bune pot fi obținute prin combinarea activității fizice cu dieta.

Principala diferență între această dietă și dieta femeilor este necesitatea de a consuma mai multe calorii - până la 1700 pe zi, interzicerea postului pe termen lung și mono-dietele.

În esență, o dietă simplă de slăbire pentru bărbați se reduce la respectarea principiilor unei alimentații sănătoase:

• Mese: de 4 ori pe zi, fără gustări sau mese peste noapte;
• Porții: sățioase, dar mici – nu puteți mânca în exces;
• Permise: carne de vita si pui fiarta, inabusita sau la cuptor, legume sub forma de salate fara ulei si maioneza, terci, apa, ceai si cafea neindulcite;
• Exclus: prajit, faina, dulce, alcool, sare.

Dacă urmați dieta timp de 10 zile, pierderea în greutate poate fi de 3-7 kg.

Dieta cu kefir

Kefirul este un produs pe care îl poți lua pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate. Utilizarea sa zilnică îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, a sistemului nervos și circulator, accelerează metabolismul, ajutând la scăderea kilogramelor în plus. Acest produs se bucura de dragostea binemeritata a nutritionistilor care au dezvoltat peste 10 tipuri de diete bazate pe el.

Cea mai simplă este o mono-dietă. Proiectat pentru 3 zile și vă permite să slăbiți 3-4 kg. Conform dietei, singura mâncare permisă este 1,5 litri de chefir zilnic și apă. Întregul volum de chefir trebuie băut în 6 doze. Pentru a ieși fără probleme din dietă, trebuie să bei 1 pahar de produs din lapte fermentat pe zi timp de încă o săptămână.

Slăbim cu hrișcă

Bogat în vitamine și microelemente, eliminând deșeurile și toxinele - toate acestea sunt hrișcă. O dietă bazată pe ea este potrivită persoanelor care au dificultăți în a rezista senzației de foame, deoarece... cerealele lasă o senzație de sațietate de lungă durată cu un conținut minim de calorii per porție.

Dieta este concepută pentru 2 săptămâni - în această perioadă puteți slăbi până la 10-12 kg și puteți consolida efectul.

Trebuie să mâncați hrișca „corectă”, aburită cu apă clocotită seara. Nu puteți adăuga condimente, sare sau zahăr. Dacă se dorește, cerealele pot fi suplimentate cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 litru pe zi), fructe uscate (4-5 buc.), 1 linguriță. miere Cantitatea de terci consumată nu este limitată, dar nu trebuie să-l consumați cu 4 ore înainte de culcare.

Trebuie să părăsești treptat dieta cu hrișcă. Pentru a face acest lucru, timp de 7 zile trebuie să înlocuiți una dintre mesele obișnuite cu o porție de hrișcă (mic dejun, prânz sau cină). Ne dedicam dietei cu hrisca.

A scăpa de kilogramele de pe mere

Cui nu-i place acest fruct popular? Se dovedește că, cu ajutorul lui, îți poți restabili vechiul suplețe. Dieta cu mere presupune consumul doar de mere timp de o saptamana si iti permite sa uiti de cele 5-7 kg in plus.

Conținutul zilnic de calorii al dietei cu mere ar trebui să fie de 650 kcal, ceea ce corespunde la 1-1,5 kg de fructe. Varietatea și culoarea nu contează. Unele dintre ele se consumă proaspete, altele pot fi coapte, fără zahăr sau alți aditivi. Dacă este nevoie urgentă, în a 6-a zi se introduc biscuiți de pâine de secară. Și, desigur, nu trebuie să uităm de băut. Apa necarbonatată, ceaiul verde și infuziile din plante pot fi băute în orice cantitate.

Revenirea la dieta obișnuită trebuie făcută cu atenție. În primul rând, la mere se adaugă salate de legume, apoi se adaugă bulion și abia apoi carne.

Sfat 1: Pentru a limita sarea în dieta dumneavoastră, înlocuiți-o cu condimente. De exemplu, diluați muștarul uscat cu apă și obțineți un sos excelent pentru sos de salată sau carne. Adăugați hreanul ras în carne - funcționează bine ca sare. Cumpărați condimente nu în pungi în supermarket, ci în vrac la piață. Experiment! Desigur, este imposibil să înlocuiți complet sarea, dar parțial este posibil și chiar necesar. Sarea favorizează retenția de lichide în organism, iar atunci când slăbești, acesta este un moment nedorit.

Sfat 2. Dacă chiar vrei ceva dulce, mănâncă miere. Doar nu îl cumpărați în supermarket - de regulă, vând un surogat obișnuit. Căutați furnizori ai unui produs bun în orașul dvs. - de exemplu, pe forumuri tematice. Această miere nu numai că va înlocui zahărul, dar va îmbunătăți și imunitatea. Doar puneți miere în ceai cald - își pierde proprietățile când este fierbinte.

Sfat 3. Ajustați-vă dieta corect. De exemplu, nu este de dorit să mănânci cereale cu produse lactate fermentate și legume. Combinați salate de legume proaspete cu preparate din carne și pește, cereale sau brânză de vaci cu miere și nuci.

Când decideți să pierdeți în greutate folosind diete simple, este important să rețineți că toate au contraindicații. Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să consultați un nutriționist sau un medic generalist. Numai în acest caz, a lua rămas bun de la kilogramele în plus va avea loc fără a vă afecta sănătatea.