Ce știe să-ți controleze emoțiile? Gestionarea emoțiilor și sentimentelor. Explicație simplă. Facem totul invers

Instrucțiuni

Pentru a-ți controla emoțiile într-o anumită situație, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii rezonabile, nu degeaba că furia este rea. Sub influența stresului percepem lumea dureroasă și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Dorința și unicitatea te vor ajuta. Pentru asta trebuie să crești constant pe tine însuți, să te străduiești. Dezvoltați-vă cele mai bune calități cât se poate de puternic. Auto-îmbunătățirea este o muncă lungă și minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. În momentele dificile, acest lucru vă va fi foarte util.

Faceți o autoreflecție. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv în ceea ce privește tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și propria percepție a realității din diferite unghiuri.

Sfaturi utile

Cunoaște-ți punctele forte și părţile slabe.

Surse:

37 de legi ale autogestionării

Arta autogestionării vă va permite să deveniți o persoană echilibrată și integrală, care trece cu îndrăzneală prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o situație dată.

Instrucțiuni

Obțineți emoții pozitive. Poate că îți place să te uiți la filme care îți răcesc sângele. Dar după doar câteva vizionări la rând, veți începe să tresăriți la orice sunet neașteptat, cum ar fi un telefon care sună. Așa că încearcă să te concentrezi asupra impresii placute, zâmbete și dispoziție pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că devii tu însuți o persoană veselă.

Desigur, se poate întâmpla ceva în viață care vă va copleși răbdarea și vă va face foarte supărat sau supărat. În astfel de momente, stai departe de cei dragi pe care i-ai putea jigni. În caz contrar, toată furia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că oricât ți-ai reține emoțiile, ele se vor face simțite mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, permiteți-vă eliberarea emoțională: angajați-vă în mod regulat în sport sau orice activitate fizică, mergeți la un meci de fotbal, unde vă puteți bucura echipa preferată și, în același timp, eliberați stresul.

Este foarte greu să te controlezi în timpul situatii conflictuale sau când ești provocat comportament agresiv. Pentru a nu transforma o dispută într-un bazar, încercați să vă justificați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutorul dvs. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu țipa, chiar dacă ei țipă la tine. În acest caz, este mai bine să utilizați reacție defensivăși în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva în fiecare zi pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiul vieții te va învăța să fii la timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi foarte repede rezultatele propriei tale lucrări. Fă-ți planuri și urmează-le, fără a uita să lași loc pentru o binemeritată odihnă.

Depășiți barierele în calea înțelegerii reciproce care apar în situatii diferite comunicarea nu este ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți bine nuanțele psihologiei umane, inclusiv ale dumneavoastră. Un alt lucru care este mult mai simplu este să nu creezi singur aceste bariere. Pentru a nu fi principalul obstacol în calea înțelegerii reciproce cu ceilalți, o persoană trebuie să cunoască regulile psihologice de comunicare și, mai presus de toate, să învețe să-și gestioneze emoțiile, care devin cel mai adesea o sursă de conflicte interpersonale.

Importanța emoțiilor în viața umană

Pentru fiecare persoană, înțelegerea reciprocă cu familia, prietenii, colegii și, în general, cu lumea exterioară este importantă. Cu toate acestea, chiar și cei mai apropiați oameni au propriile convingeri speciale, caracter și dispoziție. Aceste diferențe creează bariere în calea înțelegerii reciproce și provoacă conflicte în diverse situații de comunicare.

Furie, resentimente, ceartă - aceste manifestări negative fură investiții pozitive din contul de încredere emoțional și îl pot devasta complet. Emoțiile necontrolate pot determina o persoană în căldura momentului să spună lucruri inutile și să facă mizerie. Revenit în fire, își dă seama că a fost în zadar să se entuziasmeze, ar fi trebuit să cântărească totul mai întâi. Prin urmare, este necesar să studiezi regulile psihologice de comunicare și, mai presus de toate, să înveți să-ți gestionezi emoțiile, care devin cel mai adesea o sursă de conflicte interpersonale.

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă suprimarea lor. O persoană are nevoie de o ieșire pentru emoții. S-a dovedit că incapacitatea de a exprima sentimentele afectează negativ mentalul și sănătate fizică. Nemulțumiri vechi, furie ascunsă, lacrimi nevărsate - motive psihosomatice multe boli. Dacă o persoană se străduiește să mențină calmul exterior cu orice preț, riscă să se îmbolnăvească grav.

Emoțiile sunt un mecanism esențial pentru răspunsul imediat al organismului la stres. Frica dă energie pentru a fugi de pericol; furia activează mușchii și stinge frica; furia mătură toate obstacolele de pe drum. Sub influența emoțiilor, are loc o mobilizare instantanee a forțelor, în timp ce mintea nu poate influența într-o asemenea măsură procesele fiziologice.

Emoțiile trebuie gestionate cu înțelepciune atunci când nu este vorba despre supraviețuire, ci despre comunicarea de zi cu zi când emoțiile violente sau apatia interferează cu înțelegerea reciprocă. Dacă din când în când simțiți sentimente de necontrolat: furie, iritare, resentimente, vinovăție, anxietate și ați dori să scăpați de aceste emoții distructive, învățați să vă gestionați starea emoțională, stăpâniți abilități practice pentru recuperarea rapidă și conservarea interioarei. liniște sufleteascăîn orice situație de viață.

De remarcat că generalul trăsătură distinctivă Caracterul ficatului lung este capacitatea de a găsi bucurie în lucrurile mărunte din viață. Acest tip psihologic caracterizat prin bunăvoinţă şi lipsă de ostilitate faţă de lumea exterioară. De asemenea, un avantaj semnificativ al capacității de a gestiona emoțiile este succesul în viață. Psihologii numesc capacitatea unei persoane de a-și înțelege și controla emoțiile, precum și emoțiile altora, inteligență emoțională (EI). Într-o persoană cu nivel inalt Un IE are șanse mai mari de a deveni un om de afaceri important, un manager de top sau un politician eficient, deoarece comportamentul său este mai adaptabil, ceea ce înseamnă că își poate atinge obiectivele mai ușor în interacțiunea cu ceilalți.

Tipuri de emoții

În funcție de intensitate, se disting următoarele tipuri de emoții:

stenică(din greacă - putere): entuziasmează, motivează la activitate activă (bucurie, entuziasm, pasiune, furie...). Ele sunt însoțite de acțiuni intense, schimbări rapide de stare și o mare risipă de resurse personale.
astenic(din greacă - neputință): încetinește, relaxează, calmează sau paralizează activitatea (durere, melancolie, tristețe...). Acestea duc la scăderea activității, reduc risipa de resurse și trec la o stare de odihnă și echilibru.

În funcție de conținut, emoțiile pot fi de următoarele tipuri:

negativ(negativ): apar atunci când starea se înrăutățește (tristețe, furie...). Motivați sistemul să efectueze acțiuni pentru a restabili starea inițială;
neutru: apar cu o absență prelungită a schimbării stării (plictiseală, apatie...);
pozitiv(pozitiv): apar atunci când starea se îmbunătățește (bucurie, fericire...). Ele sunt un factor de susținere care motivează sistemul până la obiectiv până când acesta este atins.

În funcție de schimbarea stării, există următoarele tipuri de emoții:

util: conduce la o îmbunătățire a stării sistemului. În unele situații acestea pot fi emoții pozitive (de exemplu, atunci când atingi un obiectiv), în timp ce în altele pot fi negative (când apare un obstacol sau un pericol).
nociv: duce la agravarea stării.

În funcție de gradul de influență asupra activității, se disting următoarele tipuri de emoții:

simplu (de bază): se bazează pe o singură experiență (foame, sete, pericol...). Asociat cu nevoi mai mici (fiziologice, de siguranță...).
complex (complex): implica emotii multiple (posibil conflictuale) atunci cand interactioneaza cu un sistem complex. Asociat cu nevoi superioare (de comunicare, autorealizare, respect, recunoaștere...).

În funcție de valoarea experienței, emoțiile pot fi de următoarele tipuri (după B.I. Dodonova):

altruist: apar atunci când asistăm alte sisteme, le susținem, le asistam în rezolvarea problemelor și atingerea scopurilor;
comunicativ:în timpul comunicării, interacțiunii, schimbului de resurse;
gloric: când obțineți faimă, recunoaștere, glorie;
practic: la atingerea succesului, la rezolvarea unei probleme, la satisfacerea unei nevoi;
romantic: când percepe ceva necunoscut, neobișnuit, secret, secret;
glostic: atunci când înțelegem sensul a ceva, învăț ceva nou, adevărul, clarifică cunoștințele, gândurile, ideile, sistematizarea lor;
estetic: când percepe ceva frumos, maiestuos, sublim, elegant;
hedonic: când percepeți confortul, confortul, pacea, un mediu de încredere, stabil și sigur;
activ: atunci când adunați ceva, adăugați la o colecție, contemplați-o;
mobilizare: la depășirea pericolului, luptei, riscului, entuziasmului, în situații extreme când este necesară utilizarea activă a abilităților fizice și intelectuale.

Ai nevoie să-ți controlezi emoțiile?

Probabil știi că toți oamenii sunt împărțiți în psihotipuri. Și, dacă, de exemplu, extrovertiții își dezlănțuie instantaneu emoțiile asupra altei persoane, acționând absolut necugetat și adesea în detrimentul lor, atunci introvertiții rămân o carte închisă, ascunzându-și toate sentimentele în interior. Adesea, oamenii nici măcar nu vor să învețe cum să gestioneze furia sau să calmeze invidia, sau să controleze furia sau să stingă anxietatea, punând totul la punct: „Suge! Acesta este caracterul meu!” Desigur, este mult mai ușor să dai vina pe datele înnăscute pentru problemele și dificultățile tale. Dar nu subestima puterea distructivă a sentimentelor negative.

Psihologii au descris de mult pericolul lor pentru oameni:

De la simpla emoție la o stare de pasiune, calea nu este atât de lungă pe cât ți se pare la prima vedere. Gândește-te, ai fost supărat pe soțul tău, care și-a aruncat din nou șosetele nu în coșul de rufe, ci sub pat. S-au dat peste cap și au fugit să rezolve lucrurile. Și soțul, în loc de standard: „Îmi pare rău!” a mormăit ceva de genul: „Ia-l și lasă-l singur, nu mă deranjează”. Este bine dacă totul se transformă într-o ceartă banală și nu se termină în crimă. Cele mai multe crime domestice se întâmplă din cauza unor lucruri mărunte.
Eșecul de a controla emoțiile va duce la probleme cu ceilalți. Chiar dacă părinții, prietenii, soțul/soția, colegii te iubesc foarte mult, mai devreme sau mai târziu se vor sătura de instabilitatea ta, ceea ce înseamnă că riști să fii lăsat în pace.
Dacă nu ai putut face față imediat unei emoții negative și ai purtat-o în tine de ceva timp, atunci ea și-a lăsat amprenta. Cu fiecare nou negativ, urma va începe să crească și în curând vei fi înconjurat de energie negativă, iar acest noroi, după cum știi, nu a adus niciodată nimic bun nimănui.
Incapacitatea de a controla emoțiile este unul dintre semne probleme mentale persoană. Da, da, indiferent cât de înfricoșător ar suna. Una este dacă tocmai ți-ai pierdut cumpătul, dar cu totul alta este dacă fiecare lucru mic te provoacă într-o explozie. În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.
Șefii se feresc de oamenii care își exprimă sentimentele prea violent, nu doar negative, ci și pozitive. Nimeni nu va încredința unui tip dezechilibrat conducerea unei companii sau conducerea unui contract important, ceea ce înseamnă că poți uita de o carieră bună.

Cum să controlezi emoțiile?

Ai grijă la fața ta. Păstrați o față calmă.

Cea mai importantă „rețetă” este atât de simplă încât chiar îi irită pe mulți: „Pentru a elimina o emoție inutilă, trebuie doar să îndepărtezi fața greșită. Corectează-ți ochii și buzele. Principalul lucru este să o faci imediat, în timp ce emoția nu s-a dezvoltat încă.” Dacă știi cum să faci asta, intensitatea emoției se va diminua imediat. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, exersează abilitățile prezenței calme.

Dezvoltarea abilității prezenței calme este una dintre cele mai simple și cele mai multe moduri eficiente gestionarea emotiilor. Indienii știu să-și controleze emoțiile pentru că știu să păstreze o față calmă. Pregătirea noilor recruți în armată începe cu „Atenție!” și alte numeroase proceduri și ritualuri, inclusiv cele care vizează stăpânirea unei prezențe calme. Recruții sunt copii obișnuiți, este firesc ca aceștia să se strâmbe și să zdrăngănească, așa că tind să se teamă, să fie jigniți și supărați. Armata îi învață să păstreze o față calmă și prin aceasta să-și gestioneze emoțiile, să își poată menține autocontrolul și forța în cele mai dificile și responsabile situații.

Urmărește-ți respirația

Schimbarea puterii și a ritmului respirației schimbă aproape instantaneu starea emoțională. Dacă aveți nevoie să vă calmați, începeți să inspirați și să expirați calm. Când trebuie să-ți sporești energia, este suficient să faci exerciții energizante. Unii oameni fac un antrenament de mini-karate, alții folosesc exerciții speciale de yoga - esența este aceeași peste tot: aceste exerciții sunt însoțite de expirații puternice, ascuțite.

Controlează-ți gândurile

Gândurile noastre ne îndreaptă atenția. Dacă acordăm atenție părților luminoase ale vieții, declanșăm stări pozitive. Dacă atenția cu ajutorul gândurilor este concentrată asupra problemelor reale sau posibile, adesea apare negativitatea. În același timp, înțelepciunea nu constă în a nu vedea dificultățile vieții, ci în a le trata constructiv: înlăturarea poziției victimei și transformarea problemelor în sarcini.

Dacă gândurile negative circulă în cerc, ele trebuie oprite. Cum? Cel mai bine este să treceți la alte gânduri mai pozitive și este mai bine să faceți acest lucru cu voce tare pentru fiabilitate. Vorbește cu voce tare cu tine - da, poate fi necesar. Alte opțiuni sunt să treceți la imagini luminoase și pozitive - imaginați-vă un curcubeu, flori frumoase... De regulă, acest lucru ajută bine femeile și copiii.

Gestionează-ți emoțiile cu imaginația ta

Posibilitățile imaginației noastre deschid un câmp cu adevărat mare de acțiune în zona trăirii emoțiilor. Există multe tehnici de lucru cu imagini, cum ar fi:

Tehnica de prindere cu săgeți

Imaginează-ți că remarcile și frazele captivante care ți se adresează sunt săgeți care vin de la interlocutorul tău. Dar ai avantajul de a avea o cămașă invizibilă care tinde să le întârzie și să lase să treacă doar acele date care sunt importante pentru controlul situației. Cu toate acestea, aveți grijă să nu omiteți informațiile care sunt esențiale pentru luarea unei decizii cu privire la această problemă.

Tehnica „A doua pereche de ochi”.

Folosind această tehnică, parcă ești împărțit în două și începi să te vezi din exterior. Lasă evenimentele care se dezvoltă în jurul tău să-și urmeze cursul. În același timp, direcționează-ți o parte din atenție spre observarea ta. Încercați să vă înțelegeți reacțiile, urmăriți ce le provoacă și cum se dezvoltă. Observatorul tău interior trebuie să fie imparțial și critic. Amintiți-vă că trebuie să vă observați acțiunile, stările curente și să le corectați în acest proces. De exemplu: „Conversația cu un angajat este dificilă. Simt că încep să ridic vocea și respirația devine rapidă. Deci, trebuie să reduceți viteza și să vă readuceți respirația la normal. Bine, totul este bine acum.”

Gestionează-ți emoțiile la nivel extern

Uneori, sentimentele sunt atât de puternice încât o persoană are nevoie nu doar de o resursă internă, ci și de una externă pentru a le experimenta. În acest caz, puteți mototoli sau tăia foi de hârtie în bucăți mici. Dacă acest lucru nu este posibil din cauza anumitor circumstanțe, începeți să desenați doodle-uri într-un caiet, apăsând ferm pe tijă sau pe stilou. Poate fi eficient și dacă faci ceva plăcut pentru tine: bea o ceașcă de cafea/ceai delicioasă, privește pozele cu cei dragi, pornește o melodie plăcută.

Următoarele măsuri pot fi utilizate ca activitate preventivă la nivelul gestionării emoțiilor:

faceți exerciții regulate, vizitați un terapeut de masaj, faceți yoga, practici de respirație sau orice altă activitate care vă va satisface nevoile în sfera emoțională;
înainte de începerea fiecărei zile de lucru sau a unei conversații dificile viitoare, desenați o imagine ideală a acestui lucru în capul vostru, amenajându-vă într-un mod pozitiv;
creați-vă condiții de lucru confortabile. Chiar dacă nu ai cont personal, puteți crea confort pe desktop: încadrați o fotografie persoana draga sau animalul tau preferat, selecteaza rechizite de birou care sa faca lucrul cu tine mai placut, alege o cana din care te vei bucura sa bei ceai/cafea, ataseaza un autocolant cu un mesaj incurajator pe monitor.

Așadar, iată abilitățile de bază care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine starea și emoțiile:

abilitatea de a distrage atenția de la lucruri inutile și de a o direcționa către ceea ce îți dorești acest moment. Această abilitate vă va ajuta să treceți de la emoțiile negative la cele pozitive;
antrenează-ți expresiile faciale și expresiile faciale. Pe lângă urmărirea poziției corpului, a gesturilor și a sunetului vocii tale;
respiratie corecta. Capacitatea de a stabili o respirație calmă și uniformă. Respirația profundă ameliorează iritația și tensiunea în întregul corp;
controlează-ți imaginația. Învață să te cufunzi în fanteziile și imaginile pe care le creezi într-un anumit moment. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă adapta cu ușurință sau de a vă deconecta de circumstanțe sau situații.

Poti apela si la profesionisti care te vor invata tehnici si metode speciale de gestionare a emotiilor. Va fi mai mult mijloace eficienteși va da rezultate mai repede decât auto-antrenamentul. Dacă acest lucru nu este posibil, citiți cărți pe această temă sau urmăriți lecții video pe Internet. Amintiți-vă, cel care își poate controla emoțiile este stăpânul situației.

„Dacă urăști, înseamnă că ai fost învins”
(c) Confucius

Esti de acord ca fara emotii te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Acest lucru este confirmat de surse spirituale:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celor superioare a patra dimensiune pe măsură ce încerci să te adaptezi plan mental medii din a cincea dimensiune inferioară”.

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente?

Mai întâi, să ne uităm la concepte emoții și sentimente, legături și diferențe dintre ele.

Emoţie- Acest reacție impulsivă persoană la un eveniment care are loc în prezent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din Lat. emovere - a excita, a excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană către lumea înconjurătoare, oameni semnificativiși obiecte. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter- este totalitatea calităţilor umane care influențează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, aceasta este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu simțurile noastre și reacționăm la ea cu emoțiile noastre.

Să luăm în considerare asta De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost adusi la joc de un sentiment de dragoste si interes pentru acest sport (aceasta este starea lor constanta).

Și în timpul meciului în sine ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea în înfrângere.

De regulă, simțim Suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: o mamă s-a supărat pe copilul ei profund iubit.

Depinzând de caracter, oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profiturile companiei au scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv în viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

Pentru o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă experimentați o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce ar putea însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
ruinează-ți viața

Ce se întâmplă dacă nu poți sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

Într-o persoană prinsă de emoții, sensibilitatea se plictisește pentru oamenii din jurul lui, chiar și pentru cei dragi.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” reușesc să spună multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte dureroase.

Obișnuit răspunsul tău emoțional îți modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu treci prin resentimentele tale, se va forma „caracterul victimei”.. Veți reacționa brusc la cele mai mici comentarii ale altora, veți intra în conflicte frecvente și apoi veți simți nefericit si deprimat.

Performanța dvs. scade

Îți irosești energia resurse la experiențe nesfârșite, epuizante.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a vă realiza obiectivele și atingerea succesului.

Notează momentele din viața ta în care emoțiile te-au tulburat. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine însuți se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

Ca rezultat, ai stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată din cauza nervozității”?

Acest lucru se întâmplă când

emoțional excesiv raspuns(isteric, autoprovocat),
buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
negare şi suprimare emoțiile lor („Nu poți fi supărat pe mama ta”).

Decodificarea detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Negarea și umflarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei distruge viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să obții succes în viață, trebuie să studiezi intelege si controleaza emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă poți echilibru emoțional. Doar așa e tu evaluează sobru e ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod adecvat.

1. Recunoașteți emoția și denumiți-o.

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe stări emoționale— sunt mai mult de o sută!

Măcar să recunoască pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi rolul pe care îl joacă emoțiile. pentru tine personal.

CU acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale.

Învață să realizezi ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

Despre ce semnal experientele tale?
La ce vă acordă atenția? Atenţie?
La ce merită să te gândești?
Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentul indică nevoie de recunoaștere, iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni insolubili? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele izbucnirii emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu accepti cont personal tot ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai greșit cu ceva.

Poate că sunt într-o dispoziție proastă, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. Ai fost doar în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu vă lăsați atrași de această negativitate reacționând cu emoție. resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Folosiți meditația și practicile spirituale

Dacă sunteți predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, aveți o sensibilitate ridicată - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută cu asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat și intensitatea emoțiilor tale se va diminua.

Meditația regulată vă va regla creierul pentru a gândi mai pozitiv.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Respirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Faceți lucrurile altfel.

Antrenează-te să reacționezi diferit la familiar situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să transformați scandalul berii într-o glumă și astfel deversare situatie.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu-ți dai seama cum să faci lucrurile diferit, practică asta in forma de joc(de exemplu, la antrenamente). Te poți inspira din cărți și filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să-și monitorizeze și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața, creând în ea mai multă fericire și armonie interioară!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a iartă infractorii tăi, eliberează-te de durerea trecutului tău.

Starea de spirit a unei persoane conține un potențial enorm cu care își poate controla viața! Vă dezvăluim secrete despre cum să gestionați emoțiile!

Importanța emoțiilor în viața umană!

Mișcarea la toate nivelurile Universului se realizează folosind energie. Acesta este motorul evoluției, datorită lui se nasc noi galaxii și stele, datorită lui ia naștere viața.

Energia unei persoane sunt emoțiile¹ pe care le experimentează. Puterea emoțiilor este enormă. Inspirația și dorința de dezvoltare au fost cele care au permis civilizației umane să se dezvolte; Fiecare persoană acționează în funcție de starea sa emoțională.

Emoțiile sunt cheile pentru gestionarea vieții. Dacă nu știi să gestionezi emoțiile, o persoană devine un sclav al acestora, caz în care emoțiile devin o sursă de negativitate.

Trebuie să poți controla orice instrument, iar situația cu emoții confirmă acest lucru.

Mai mult, emoțiile sunt cele care controlează realitatea. Experimentele cu intenție, concentrarea atenției în domeniul fizicii cuantice confirmă textele înțelepților antici, când cuantele de energie se mișcau acolo unde era îndreptată atenția unei persoane!

Folosindu-ți în mod conștient emoțiile și gândurile², îți poți îmbunătăți radical viața!

Tehnici simple care vă vor permite să vă gestionați emoțiile!

Acest articol descrie mai multe tehnici simple, folosind care vei invata sa iti gestionezi emotiile (energiile interne).

Datorită lor, poți deveni o persoană echilibrată și încrezătoare. Datorită acestora sfaturi utile Vei putea gestiona viața și circumstanțele; nu vei fi sclavul stării tale de spirit.

1. Dezvoltarea conștientizării

Mulți au auzit despre situații în care, din cauza unor chestiuni aparent banale, a unei mici probleme, o persoană a început să se comporte inadecvat, iar acest lucru a dus la complicații grave: pierderea unei sume semnificative de bani, pagube aduse proprietății, crimă sau alte infracțiuni.

Când o persoană este supărată și supărată, gândurile și acțiunile sale devin incontrolabile, ceea ce duce la consecințe nefaste.

Cum se inversează acest proces? Se pare că trebuie doar să înveți să le controlezi. Înainte de o smucitură incontrolabilă într-un potențial situație periculoasă trebuie să vă gândiți dacă merită să faceți acest lucru: cât de justificate sunt astfel de acțiuni? Va fi și mai rău mai târziu?

De obicei, astfel de gânduri răcesc imediat capul fierbinte, calmează și opresc fluxul de emoții negative, ceea ce oferă timp pentru a lua o decizie mai adecvată.

2. Calculul situației

Este util să încercați să înțelegeți în prealabil cursul situației. De ce să faci aceste greșeli și să agravezi evenimentele dacă în cele din urmă s-ar putea întoarce înapoi?

Este mult mai profitabil să aruncăm o privire sobră asupra a ceea ce se întâmplă și să cauți răspunsul la întrebarea: „Ce acțiune va fi mai benefică pentru mine acum și pe termen lung?”

Oamenii se simt minunat atunci când cineva știe să se controleze: înseamnă că are încredere și controlează situația. Oamenii sunt atrași de astfel de oameni!

3. Alegerea cercului tău social

Are mare importanță. Din punct de vedere metabolismul energetic, o persoană schimbă energii cu oamenii apropiați și prietenii cel mai strâns, pentru că are încredere în ei. Foarte des oamenii din același cerc social sunt oarecum asemănători din acest motiv.

Asta înseamnă că trebuie să fii foarte atent la cine comunici: dacă prietenii tăi sunt răi, fac lucruri rele, beau, fumează sau chiar se droghează, atunci e mai bine să scapi de ei: nu te poți aștepta la nimic bun de la ei în viitor.

Trebuie să-ți alegi prietenii în mod conștient, astfel încât aceștia să fie oameni care pot face o persoană mai perfectă.

4. Gândire „bună, rea”.

Gândirea „Bine, rău” ajută la gestionarea emoțiilor foarte bine. Se bazează pe anticiparea evenimentelor ulterioare. Fără îndoială, fiecare persoană are asta, doar că în majoritatea cazurilor oamenii preferă să nu asculte indicii interne. Datorită acestei abilități, puteți evita multe probleme!

Esența acestei gândiri:

dacă există un sentiment în interior că acțiunea ulterioară este benefică, atunci puteți continua în siguranță;
dacă sentimentul din interior este „rău”, atunci trebuie să-ți spui „nu” și să nu faci ceva ce ai putea regreta mai târziu.

De obicei, oamenii preferă să acționeze „la întâmplare”: ei spun, dacă totul va fi bine! Experiența arată că, în majoritatea situațiilor, ignorarea indiciilor interne duce la ce este mai rău. Trebuie să acordați atenție acestui lucru.

Nu numai că trăim emoții, dar le putem și controla. Astfel, John Milton a scris că emoțiile pot fi „stăpânite”, iar eroul lui Oscar Wilde, Dorian Gray, a vrut să „le folosească, să se bucure de ele și să le domine”. Este adevărat că Vincent Van Gogh a vorbit despre „supunerea” emoțiilor ca fiind căpitanii vieții noastre. Care dintre ele are dreptate?

Ce este „reglarea emoțiilor”?

Când ne lipsește o experiență emoțională autentică - povara grea a tristeții, furie înnebunitoare, seninătate liniștitoare, recunoștință copleșitoare - cheltuim o mulțime de resurse creând povești emoționale.

Alegem un favorit (de exemplu, bucuria) și profităm de fiecare ocazie pentru a experimenta acea emoție. Evităm, de asemenea, emoțiile neplăcute (de exemplu, frica) cu orice preț. De îndată ce „dușmanii” apar în prag, încercăm să nu-i lăsăm să intre, să le rezistăm, să le refuzăm, să încercăm să negociem cu ei, să-i redirecționăm și să-i modificăm. În cele din urmă ele dispar.

Când o emoție este pe drum, îți poți schimba reacția: de exemplu, zâmbește când simți frică

Procesele prin care influențăm emoțiile pot fi automate (închidem ochii când ne uităm la un film înfricoșător) sau conștiente (ne forțăm să zâmbim când suntem nervoși). Toate metodele de gestionare a emoțiilor au aspecte comune. În primul rând, există prezența unui scop (vizionam o comedie pentru a face față tristeții), precum și dorința de a influența dinamica și traiectoria emoției (reducem intensitatea anxietății fiind distrași de o anumită activitate) .

Uneori ne gândim că emoțiile apar brusc, dar de fapt ele se dezvoltă în timp, iar cu ajutorul diferitelor strategii putem interveni în procesele emoționale în diferite etape ale dezvoltării lor. De exemplu, înainte ca un răspuns emoțional să fie activat, putem evita intenționat situațiile neplăcute, le modificăm, nu le luăm în serios și le diminuăm semnificația. Când o emoție este deja „pe drum”, puteți schimba reacția comportamentală sau fiziologică (de exemplu, zâmbiți atunci când aveți frică).

Strategii de reglare a emoțiilor

Cel mai adesea folosim una dintre cele mai populare două strategii: reevaluarea și suprimarea. Au efecte diferite asupra echilibrului emoțional.

Reevaluare – strategie cognitivă. Are de-a face cu modul în care percepem o situație. Puteți considera că este înfricoșător și fără speranță sau o puteți percepe ca pe o experiență dificilă, dar plină de satisfacții. Acesta este un tip pozitiv de reglare emoțională care vă permite să transformați întreaga emoție, și nu doar o parte a acesteia. Supraestimarea este asociată cu nivel scăzut anxietate și un nivel ridicat de echilibru emoțional.

suprimare - trăirea unei emoții cu suprimarea manifestării acesteia în comportament. Suntem obosiți, ne simțim rău, dar le arătăm tuturor că totul este în regulă la noi. Acesta este un tip negativ de reglare emoțională. Această strategie creează o asimetrie între ceea ce simțim și ceea ce văd alți oameni și poate duce la procese sociale negative.

Cercetările au arătat că oamenii care folosesc strategia de reevaluare sunt capabili să „recadreze” situațiile stresante. Ei reinterpretează semnificația stimulilor emoționali negativi. Astfel de oameni se descurcă situatii dificile, luând o poziție proactivă și, ca recompensă pentru eforturi, să experimenteze mai multe emoții pozitive și, de asemenea, să dobândească stabilitate psihologică, conexiuni sociale mai bune, mai multe stimă de sine ridicatăși satisfacția generală a vieții.

Suprimarea, pe de altă parte, afectează doar exprimarea comportamentală a unei emoții, dar practic nu are niciun efect asupra modului în care ne simțim. Controlul și suprimarea emoțiilor pentru o lungă perioadă de timp sunt costisitoare și nenaturale din punct de vedere cognitiv și social. Cercetările arată că oamenii care practică suprimarea fac față mai prost stare rea de spiritși masca doar sentimentele reale. Ei experimentează mai puține emoții pozitive și mai multe negative, sunt mai puțin mulțumiți de viață și suferă de o stimă de sine scăzută.

Acceptare emoțională - conștientizarea unei emoții fără a face nimic în privința ei

Formarea abilităților de reglare eficientă a emoțiilor nu este ușoară - nu este suficient să înveți câteva tehnici și să le folosești pentru a schimba circumstanțele. Alegerea strategiei depinde de diverși factori, inclusiv culturali. Influență uriașă Au și atitudini în ceea ce privește emoțiile. Crezi că ești capabil să-ți controlezi emoțiile? Dacă da, atunci este mai probabil să utilizați strategii bazate pe reevaluare decât o persoană care răspunde „nu”.

Cu toate acestea, pe lângă reevaluare și suprimare, există o a treia strategie de reglare a emoțiilor.

Acceptarea emoțională - conștientizarea unei emoții fără a lua nicio acțiune față de aceasta. S-ar putea să recunoaștem că trăim o emoție, dar s-ar putea să nu vrem să o renunțăm. În mod paradoxal, acceptarea duce la scăderea emoțiilor negative și la creșterea rezistenței psihologice.

Se dovedește că lipsa de reglare emoțională este cea care reglează cel mai bine emoțiile. Luând-vă emoții negativeîntr-o stare de stres, ne simțim mai bine decât cineva care nu acceptă aceste emoții. Pe de o parte, suntem conștienți de starea noastră emoțională și psihologică, pe de altă parte, practicăm non-reactivitatea și acceptarea. Poate că asta este exact ceea ce avem nevoie pentru a găsi adevărata înțelepciune - „armonia rațiunii și a pasiunilor”.

Despre autor

Marianna Pogosyan– lingvist, psiholog, consiliază managerii de top ai companiilor internaționale și familiile acestora pe probleme legate de adaptarea la viața departe de casă.