Fă asta în fiecare zi pentru a-ți schimba viața în bine pentru totdeauna! 10 lucruri dovedite științific pentru a-ți îmbunătăți viața!
1. Ieși în aer liber
Cel mai probabil, subestimezi serios importanța unei astfel de distracție. Oamenii de știință spun că ieșind în natură, reduc stresul, devii mai creativ, îți îmbunătățești memoria și, în general, devii o persoană mai bună!
2. Exercițiu
Știm cu toții cât de important este acest lucru, dar este surprinzător cât de puțini oameni o fac în mod regulat. Ar merita! La urma urmei, pe lângă beneficiile pe care exercițiile fizice regulate le oferă sănătății tale, te face mai inteligent, mai fericit, îmbunătățește somnul, crește libidoul și, în general, te face mândru de tine. Oamenii de știință au dovedit că obișnuit exercițiu fizic sunt unul dintre secretele unei vieți bune.
3. Petrece timp cu prietenii și familia
Petrecerea timpului cu prietenii și familia este una dintre cele mai importante surse de fericire. Relațiile personale sunt mult mai valoroase pentru noi decât credem.
A te simți respins și singur te poate face nefericit, prost și, în cele din urmă, poate duce la o moarte timpurie. Singurătatea duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și diabet.
Aproape toți centenarii, fără excepție, înțeleg că viețile și relațiile sociale sănătoase sunt chiar mai importante pentru creșterea speranței de viață decât exercițiile fizice regulate.
Prietenii sunt o modalitate sigură de a-ți îmbunătăți viața.Împărtășiți-le vești bune și bucurați-vă când vi le împărtășesc - și relația voastră va înflori. Vrei să devii instantaneu mai fericit? Fă ceva frumos pentru un prieten.
4. Exprimați recunoștința
Te va face mai fericit!
Acest lucru vă va îmbunătăți relația!
Te poate face cel mai bun!
Poate îmbunătăți viața tuturor celor la care îți pasă!
5. Meditează
Meditația te poate face mai fericit ajută la găsirea sensului vieții, crește gradul de conștientizare, ajutând în același timp să scapi de furie, anxietate, depresie și oboseală. da si rugăciune bună de asemenea, ne ajută să ne simțim mai bine – chiar și pe cei care nu sunt deosebit de religioși.
6. Dormi suficient
Daca crezi ca iti poti priva corpul de somnul pe care il merita si nu te va afecta in niciun fel, te inseli. Este dificil pentru o persoană obosită să fie fericită. Iar lipsa somnului atrage bolile ca un magnet. În plus, nu fără motiv se spune: „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” - o decizie luată după un somn bun se dovedește adesea a fi mult mai corectă. Lipsa somnului te face mai iritabil și este mult mai probabil să faci ceva ce regreti mai târziu. Și păstrând frumusețea Vis frumos De asemenea, ajută foarte mult.
Dacă ai ocazia să te întinzi în timpul zilei și să te relaxezi, fă-o! Chiar și un pui de somn scurt te poate ajuta să fii mai alert și mai productiv la locul de muncă, să-ți îmbunătățești capacitatea de a învăța și să-ți eliberezi mintea de emoțiile negative, în timp ce le sporești pe cele pozitive. Deci nu fi timid!
7. Provocați-vă
Studiu limbă străină te va ajuta să-ți ascuți mintea până la ascuțirea briciului. Învățând să cânți la un instrument muzical te va face mai inteligent. A pune la îndoială ceea ce crezi îți va întări în cele din urmă credința. Ei bine, puteți lucra la întărirea voinței în fiecare zi și, uneori, este mult mai important pentru obținerea succesului decât IQ-ul pur. Amintiți-vă - adesea, privind înapoi la dvs drumul vietii, oamenii regretă cel mai mult lipsa educației și oportunitățile ratate.
8. Râzi
Cei care fac față stresului prin râs tind să aibă un sistem imunitar mai bun. Au un risc mai mic de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral, nu simt atât de multă durere când merg la dentist și, în general, trăiesc mai mult. Trebuie să râdem în același mod în care ne luăm vitaminele – în fiecare zi. Doar amintirea a ceva distractiv vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile. Râsul nu este doar distractiv, ci și extrem de util.
9. Atinge pe cineva
Uneori, o simplă atingere poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea muncii în echipă și te poate ajuta să fii mai convingător. Îmbrățișarea te face mai fericit. Ei bine, sexul sănătos vă va ajuta să evitați atacurile de cord și cancerul, să vă îmbunătățiți sistem imunitarși să facă viața mai lungă și mai bogată.
10. Fii mai optimist
Privind viața cu optimism, devii mai sănătos, mai fericit și trăiești mai mult. Majoritatea psihologilor din armată sfătuiesc acest lucru secțiilor lor - la urma urmei, optimismul crește și moralul. Și întotdeauna este mai bine să fii prea încrezător decât subîncrezător.
Cititorii unei resurse populare au întocmit împreună o listă cu următoarele activități zilnice obligatorii:
1. Arată-le oamenilor cărora le pasă dragostea și aprecierea ta.
Să-l cheltuiesc pe întuneric și mânie. Un zâmbet cuvânt bun sau un sărut dimineața poate face ziua minunată nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi. Nu ratați această oportunitate.
2. Dedică 10-15 minute curățării.
Nu este nevoie să încerci să cureți toată casa deodată, nu este nevoie să alergi cu o cârpă după fiecare fir de praf. Dar puțină curățare în fiecare zi îți va menține casa curată și capul în ordine.
3. Bea un pahar cu apă.
Ai băut deja ceva? Repeta!
4. În fiecare zi fă un pas către obiectivul tău.
Mișcarea constantă înainte în direcția corectă vă permite să vă deplasați destul de departe chiar și cu mici eforturi zilnice.
5. Învață ceva nou.
Degradarea creierului începe tocmai în ziua în care nu ai reușit să înveți absolut nimic nou. Încercați să amânați începutul acestei zile cât mai mult posibil.
6. Faceți flotări.
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți menține corpul în stare bună. Îți ridică instantaneu tonul mai bine decât orice băutură energizantă.
7. Încercați să lăudați cel puțin o persoană în fiecare zi (meritat, desigur).
Astfel, complet neobservat, vei face fericiți 365 de oameni într-un an. Rezultat excelent!
8. Organizează-ți cinci minute de liniște.
Cel puțin cinci (doar cinci!) minute în mijlocul acestei nebunii.
9. Comunicați.
Pe bune, nu prin monitoare. Astăzi este atât de ușor să te izolezi de toată lumea prin chat, retele socialeȘi E-mail că uneori îți dai seama că ai și mai puțină comunicare live decât sexul.
10. Gândește-te la lucrurile pozitive care sunt prezente în viața ta.
Încercați în fiecare seară înainte de a respira profund și lenți, de a vă relaxa și de a intra într-o dispoziție pozitivă. Acest lucru este combinat cu exercițiu fizic dimineața te va ajuta să dormi mai bine și să fii plin de energie toată ziua.
11. Faceți orice fel de exercițiu activitate fizica.
Nu este nevoie să lupți pentru recorduri sau să urmezi orbește toate capriciile modei moderne de fitness. Dar cel puțin 30 de minute (de preferință mai multe) de mers zilnic, alergare, înot, yoga, echipament de exerciții - alegeți ceea ce vă place - vă vor schimba radical starea.
12. Prefă-te că ești un super-erou.
Până când vei deveni cu adevărat unul.
13. Mănâncă legume și fructe.
Salate, tocanite, supe, deserturi si alte produse culinare din gradini si gradini de legume. Este un caz rar când toți oamenii de știință, chiar și cei britanici, spun în unanimitate că acest lucru este util.
14. Petrece timp afară.
Mergeți, mergeți cu bicicleta, plimbați câinele. Într-un cuvânt, ia o pauză de la monitor și aerisește-ți plămânii săraci.
15. Spune doar mulțumesc pentru încă o zi din viața ta.
Fiecare un nou răsărit aduce cu sine posibilitatea unei noi vieți și depinde de noi dacă profităm de această șansă.
Asta nu înseamnă că nu ești grozav acum, dar dezvoltarea constantă este necesară dacă vrei să rămâi motivat și motivat. liniște sufletească. Vom vorbi despre 16 reguli care stau la baza autoperfecționării. Fă un pas mic în fiecare zi către o versiune mai bună a ta.
Îmbogățiți-vă mintea
1. Mănâncă o broască
Nu în sensul literal, desigur, deși acest lucru nu este exclus. Probabil că cititorii noștri obișnuiți își amintesc deja această expresie. „A mânca o broască” înseamnă a face ceva neplăcut. Deci, faceți acest lucru la începutul zilei. Un lucru este dacă este o sarcină dificilă de muncă sau un apel telefonic neplăcut. Scapă de această chestiune și nu va atârna peste tine ca o povară grea pentru tot restul zilei.
2. Începeți deja să vă dezvoltați sau să dobândiți abilități
Nu va fi moment mai bun decât acum, crede-mă. Nu trebuie să așteptați o zi specială pentru a începe să vă strângeți sau să învățați să cântați la chitară. Dacă vrei să înveți o limbă, înregistrează-te la serviciul pentru auto-studiu, cumpără un curs audio sau angajează un tutor. Atunci cu siguranță va fi greu să te retragi. Cumpără o chitară! Da, aceste cheltuieli sunt justificate: aceasta este calea către visul tău.
3. Faceți un pact cu prietenii
Nu există nicio oportunitate financiară de a vă înscrie la cursuri sau de a cumpăra instrument muzical? Cere ajutor prietenilor. Poate că unele dintre ele au o unealtă care adună praful fără a fi folosită. În plus, norocosul său proprietar vă poate arăta câteva acorduri. Sau prietenul tău poate studia o limbă străină cu tine.
Apropo, în în acest caz, vor exista beneficii pentru ambele părți. La urma urmei, când explici cuiva materialul, tu însuți începi să-l înțelegi mai bine. Poate prietenilor tăi le va fi util și plăcut să-și amintească aptitudinile.
4. Citește, citește și citește din nou!
Citește cărți de orice gen, citește cu voracitate. Cărțile vă extind conștiința, vă oferă experiențe în care este posibil să nu puteți intra viata reala, te pun pe gânduri. Nu știi ce să citești? Există o secțiune Lifehacker „” pentru tine. De asemenea, scriem periodic despre cărți interesante pe care le întâlnim.
Dezvolta-ti corpul
1. Faceți un antrenament de forță în fiecare zi
La sală, nu vă petreceți tot timpul pe banda de alergare sau pe mașină eliptică. Faceți și exerciții de forță. Cu gantere, mreană sau greutate corporală. Începeți cu genuflexiuni obișnuite.
2. Înlocuiește alimentele nesănătoase cu fructele și legumele tale preferate.
Ei bine, da, sună plictisitor. Și din nou bla bla bla... Dar acest sfat nu își pierde relevanța. Cu alimente putem dăuna sau aduce beneficii organismului. În loc de o pungă de chipsuri, mâncați un fruct sau o legume care vă place. Ar trebui să existe astfel de lucruri?
3. Încercați cursuri de grup
Un instructor vesel și oameni cu gânduri similare sunt adesea un mare motivator pentru cursuri. Invită un prieten să exerseze cu tine. Poate că amândoi aveți nevoie de niște lovituri prietenoase pentru a ajunge regulat la antrenamente.
4. Bea apă
Totuși, nimic nu potolește setea la fel de perfect ca apa. Nu-ți refuza o băutură când... Poartă apă cu tine pentru a nu cumpăra la prețuri exorbitante și a nu fi tentat de sucurile dulci.
Cultivați adevărata fericire
1. Lăudați-i pe ceilalți
Este foarte tare să faci pe cineva fericit, mai ales pe cineva la care ții. În plus, fericirea este contagioasă. Exprimă-ți recunoștința celor din jurul tău. Oamenii trebuie să știe când sunt buni la ceva și îți va da un plus de umor bun.
2. Zâmbește
Serios! Zâmbetul are multe beneficii. De exemplu, eliberezi endorfine care te produc. Chiar dacă forțezi un zâmbet, vei începe să te simți mai bine. Data viitoare te simți copleșit emoții negative, preia controlul asupra lor cu un zambet.
3. Mai bine, râzi
Amintește-ți cât de bine te simți după ce ai râs bine. Totul se datorează acelorași endorfine. Fă-ți un scop să râzi măcar o dată pe zi. Cum? Citește ceva amuzant sau urmărește un episod din serialul tău de comedie preferat.
4. Înconjoară-te de oameni cu care te simți bine
Gândește-te la cum te simți când interacționezi cu oamenii care te înconjoară constant. Există printre ei aceia care te epuizează, care aduc constant emoții negative? Există cei care îți sabotează eforturile de a te îmbunătăți? Nu poți fi cu adevărat fericit dacă ești înconjurat de oameni negativi. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă încurajează eforturile și vă inspiră. O meriți.
Creșteți spiritual
1. Stabileste-ti obiective
Nu vorbim acum despre obiectivele de carieră, deși sunt și ele importante. Începe-ți ziua gândindu-te cum să te faci pe tine sau pe altcineva mai fericit, la ce poți face bine astăzi? Stabiliți obiective pentru creșterea spirituală.
2. Fii recunoscător pentru ceea ce ai deja.
Întotdeauna sunt lucruri pe care ne dorim să le avem, dar încă nu le avem. Este important să lucrezi pentru atingerea obiectivelor tale, dar nu are rost să-ți faci griji că nu le-ai îndeplinit încă. Ține minte: există cineva care este fericit cu mai puțin decât tine. Să fii recunoscător în fiecare zi pentru ceea ce ai te va ajuta să-ți apreciezi viața și alegerile. La sfârșitul zilei, notează ce s-a întâmplat pentru care ești recunoscător. Concentrează-te pe lucrurile pozitive din viața ta și vei crește spiritual.
3. Încearcă yoga
Chiar dacă încă întâmpinați dificultăți în efectuarea asanelor, vă veți bucura în continuare de yoga. Yoga este bună pentru a curăța mintea și a deveni conștient de corp. Chiar și cele mai simple ipostaze dau acest efect. Începe-ți ziua cu yoga și va merge bine.
4. Amintiți-vă: totul trece.
În viață există necazuri, probleme, evenimente triste care te absorb complet. Este greu să înoți afară și să mergi mai departe. Întrebați-vă, cum va conta această problemă pentru voi peste un an? Și în 5 ani, în 10? Ca să nu mai vorbim de sfârșitul vieții.
Ai o singură viață! Fă un efort și fă-o mai bună.
Vrei ca oamenii să te perceapă ca pe un erou al zilelor noastre? Poate vrei să creezi o imagine a unei persoane încrezătoare, care nu se teme de obstacolele de pe drum? Sau va fi imaginea salvatorului destinelor umane, calm în exterior, cu un nucleu neîntrerupt în interior. Și lăsați visele de faimă și popularitate să rămână vise, nu ne interesează ce cred alții despre noi.
Este aproape imposibil să creezi o imagine ideală în viața reală, deoarece nu există o astfel de persoană care să poată fi plăcută de toată lumea deodată. Dar ceea ce poți începe cu adevărat să faci chiar acum este să începi să te îmbunătățești. Pentru a face acest lucru, acordați atenție în fiecare zi lucruri minuscule care vă vor duce în cele din urmă la schimbări mari. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă dezvolta încrederea.
Dacă ai făcut vreodată yoga, probabil că ai auzit că doar 7 minute de practică îți vor oferi un impuls semnificativ pentru starea ta mentală și fizică.
Corpul tău va deveni mai flexibil, iar mintea ta va deveni mai concentrată asupra proceselor interne. Dar chiar dacă nu ești un fan al yoga, poți transfera cu ușurință această experiență în antrenamentul tău obișnuit. 7 minute este timpul în care trebuie să dai maxim. Te vei simți mai bine, iar un sentiment de armonie interioară îți va oferi încredere în tine.
Beneficiile ajutorului reciproc
Este uimitor, dar puterea ta nu se va usca în procesul de a ajuta alți oameni. De aceea trebuie să fii orientat social. Nu necesită mult efort. Tot ce trebuie să faci este să faci un compliment casieriei de la supermarket sau să dai cuiva o recomandare pentru Buna treaba. Dacă cineva din cercul tău începe să lucreze într-o afacere mică, nu te costă nimic să-ți susții prietenul cumpărând un produs de la el. 
A ajuta alți oameni, a le vedea fețele recunoscătoare și fericite este o modalitate excelentă de a obține un plus de energie și sănătate bună. Acesta este modul în care începi să-ți câștigi o reputație. om bun. Amintește-ți că într-o zi bunătatea ta va reveni cu siguranță la tine.
Lucrând pentru o organizație de caritate
Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii bogați și bogați acordă atât de des atenție evenimentelor de caritate? Se simt responsabili pentru cei dezavantajați și nu se pot ajuta singuri. Cu toate acestea, nu trebuie să fii milionar pentru a te oferi voluntar pentru o organizație de caritate. Puteți oferi îngrijire gratuită persoanelor care au nevoie.
Cercetările de la Harvard Medical School au arătat că voluntariatul are beneficii mentale și fizice enorme pentru voluntari. Faptele bune în numele societății reduc tensiunea arterială a oamenilor și ajută la prelungirea vieții. Chiar dacă ai puțin timp, poți oricând să faci o mică donație „semnal” uneia dintre organizațiile tale de caritate locale.
Cafenea nouă
În fiecare zi oamenii efectuează aceleași acțiuni, care sunt aduse la automatism, astfel încât să poată fi efectuate cu cu ochii inchisi. Conduceți la serviciu pe același traseu, vedeți aceleași fețe pe parcurs, mergeți la aceeași cafenea pentru prânz. Acest tip de viață te plasează într-un vid binecuvântat și confortabil. Dar tot ce trebuie să te simți încrezător este să părăsești proverbiala zonă de confort.
Luați câteva ore departe de comunitatea dvs. și explorați orașul. Probabil că sunt oameni pe undeva în apropiere care vă vor interesa. Nu vei ști niciodată despre asta decât dacă mergi să le cauți. După cum spune vechea zicală, „Schimbarea este la fel de bună ca odihna”.
Folosiți ață dentară
Potrivit oamenilor de știință, folosirea aței dentare este asociată cu o sănătate generală îmbunătățită, nu doar cu un zâmbet mai alb. Procedura durează doar un minut și nu necesită să depui eforturi supraomenești de periaj standard al dinților într-un moment în care ești foarte obosit.
Nu te compara cu ceilalți
Crezi că există ceva mai rău decât să compari merele cu portocalele? După cum ați putea ghici, aceasta este dorința de a vă compara cu ceilalți. Fructele care cresc pe copaci au un gust suculent și sunt la fel de sănătoase. Comparația în favoarea unuia dintre ele este o chestiune de preferință personală, nimic mai mult. Dar când vorbim despre oameni, intră în joc diverși factori care ne fac complet unici.
Vorbim despre background, educație, talent, privilegii și chiar accidente care ne influențează viața. Inițial, toți oamenii sunt în condiții diferite. Acesta este același lucru cu compararea finisajului alergătorilor care au pornit dintr-o probă cu cronometru. Un alt lucru este timpul pur - este o oportunitate de a concura cu tine însuți.
Mai mult, în practică, comparația cu ceilalți fie va dezvolta o grămadă de complexe în tine, fie va dezvolta o credință puternică în tine că ești mai bun decât alții. Nu este nevoie să faci asta pentru că „a te compara cu ceilalți este un act de violență împotriva adevăratului tău sine”.
Nu uitați de alimentele hrănitoare
Conceptul modern de „hrană sănătoasă” este încărcat cu diverse mituri, insinuări și experiențe proaste din trecut. Prin urmare, nu trebuie să ai încredere orbește în nutriționiști și să te abții de la tot ce conține sare și zahăr. Gândește-te doar la beneficiile pentru corpul tău. Iată ce spune psihologul clinician Dr. Carmen Harra: „Nutriția pe care o oferi corpului tău are un impact direct asupra bunăstării tale. Alimentele care nu au valoare nutritivă te lasă lent, deprimat și neputincios. Cu lipsă de energie, organismul luptă pentru drepturile sale și îți cere hrană mai bună.” Deci, în loc să înclinați spre o dietă sănătoasă, gândiți-vă la ce alimente hrănitoare vă puteți îmbogăți dieta.
Invata ceva nou
Dacă doriți să vă extindeți capacitățile, începeți să învățați ceva nou. Îmbunătățiți-vă alfabetizarea dacă aveți liceu acest aspect lasa mult de dorit. Oferă-ți mentalitatea de a învăța să înoți dacă îți petreci vacanțele întins pe un șezlong an de an. Este timpul să te scufunzi în apă și să explorezi noi posibilități ale propriului tău corp. Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs. și nu pentru a impresiona alți vacanți. Găsiți un profesor de franceză sau limba chineza. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine cultura altor țări. „Trăiește pentru totdeauna și învață”, este de acord cu noi înțelepciunea populară.
Cum să găsești o cale de ieșire într-o situație dificilă?
Întrebați-vă: Cât timp sunteți dispus să petreceți dezvoltării unui proiect, idee sau relație care nu funcționează? De fapt, această situație este familiară multor oameni care se simt blocați la același nivel. Investești bani, timp, emoții, cunoștințe și abilități, dar lucrurile nu ies de la sol. Sunteți gata să vă despărțiți de resursele prețioase în continuare?
Potrivit psihologilor de la Universitatea Northwestern Daniel Molden și Chin Ming Hui, există o simplă și metoda eficienta, care ajută oamenii atunci când lucrurile nu merg bine. Asigurați-vă că vă concentrați pe rezultatul în sine și pe ceea ce doriți să obțineți din acest proiect. Pe de altă parte, alungă gândurile despre resursele pierdute. Este dificil să găsești o cale de ieșire dintr-o situație când există negativitate completă în jurul tău.
Mulțumește, nu-ți pare rău
Există unul calea cea buna fă-i pe ceilalți să se simtă bine. Îți amintești cum de obicei îți ceri scuze pentru întârziere? Probabil arunci o frază de rutină precum „Îmi pare rău că am întârziat, sunt blocat în trafic”. De ce nu întorci situația la 180 de grade și nu-i mulțumești colegului că te-a așteptat cu răbdare?
În loc să-ți ceri scuze pentru neplăceri, mulțumește-i mereu celorlalți pentru răbdare și generozitate.
Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Pentru a vă face viața mai bună, nu trebuie să mutați munții și să vă schimbați radical luni. Este suficient să dobândești obiceiuri utile care, pas cu pas, îți vor face viața de zi cu zi mai strălucitoare și mai împlinită.
site-ul web Am ales 42 de abilități utile care îți vor transforma viața și nu vor necesita un efort herculean de voință. Și la sfârșitul articolului, vom vorbi despre cea mai realistă tehnică de a face modificări în programul tău.
Sanatate si frumusete
- Bea mai mult. Bea un pahar in fiecare dimineata pe stomacul gol apa calda cu lămâie. Pune o sticlă de apă pe birou.
- Înlocuiți o garnitură pe zi cu o salată de legume. Și adaugă cel puțin un fruct în meniul tău în fiecare zi.
- Începeți-vă dimineața cu 10-15 minute de activitate fizică. Găsește-ți opțiunea: exerciții, yoga, dans, aparat de exerciții.
- Verifică-ți cosmeticele pentru siguranță. Lăsați numai cele de înaltă calitate. Și, în același timp, asigurați-vă că datele de expirare sunt actualizate.
- A lua micul dejunîn primele 30 de minute după trezire.
- Refuza departe de gadgeturi cu o jumătate de oră înainte de culcare.
- Dimineața și seara spala-te pe fata apă rece sau șterge-ți fața cu un cub de gheață. Pielea ta va multumi.
- Stai și mergi mai mult. Chiar și pe munca de birou Este ușor să te trezești la fiecare 45 de minute pentru a merge sau a face niște genuflexiuni. Și dacă puteți merge pe o oprire suplimentară sau puteți urca scările în loc de lift, este grozav.
Eficacitatea personală
- Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme. Dedică acest timp ție sau lucrurilor pe care le amâni constant.
- Planifică-ți ziua. 15 minute de planificare în fiecare zi vă vor ajuta să câștigați câteva ore utile. Și repetarea sarcinilor incluse în planificator va economisi timp în planificarea în sine.
- Planifică-ți săptămâna duminica. În acest fel, vă puteți urmări mai bine progresul și nu veți pierde timpul în pomparea lunii.
- Stabilește-ți prioritățile. regula de aur: 80% din eforturi ar trebui direcționate către rezolvarea problemelor prioritare și 20% către rezolvarea celor secundare. Acordați prioritate maximă celor 3 sarcini cele mai importante.
- Citeşte mai mult. ȘI fictiune, și non-ficțiune. Un flux regulat de informații noi va îmbunătăți memoria și va crește performanța.
- Încercați Tehnica Pomodoro. Un pomodoro înseamnă 25 de minute de concentrare deplină la locul de muncă și 5 minute de odihnă. Acest lucru vă va împiedica să vă suprasolicitați și să vă pierdeți concentrarea.
- Mănâncă broaște dimineața. Dacă faci sarcinile pe care cel mai mult nu vrei să le faci la începutul zilei, restul zilei va fi mult mai productiv.
- Pleacă cu 15 minute mai devreme decât era planificat. Cu cât sunt mai puține întârzieri, cu atât mai puțin stres și oportunități ratate.
Finanţa
- Economisiți 10% din venit.
- Cumpărați produse alimentare pentru săptămână. În același timp, puteți să vă creați o dietă sănătoasă și să evitați să cumpărați gunoi inutile.
- Nu mergeți la magazin flămând sau trist, altfel nu poți evita achizițiile impulsive.
- Utilizați activ promoțiile, cashback, programe de loialitate și bonusuri.
- Cumpărați haine la sfârșitul sezonului, nu la început. Dacă vezi că cizmele de iarnă nu vor supraviețui până în iarna viitoare, este mai bine să cumperi imediat o pereche nouă la reducerile de primăvară.
- Rămâneți pe fază pentru divertisment gratuit. Multe expoziții și muzee petrec zile întregi vizita gratuită- foloseste-l.
- Păstrați-vă contabilitatea acasă cel putin 1 luna pe an. Poți învăța multe despre tine.
- Creați un fond de cadouri. Este mult mai ușor să economisiți puțin în fiecare lună decât să îl căutați mai târziu o mare cantitateînainte de sărbătoare.
- Citiți cartea de alfabetizare financiară . Cel puțin unul.
Relaţie
- Îmbrăţişare. Subestimăm adesea acest act simplu, dar îmbrățișările zilnice cu copiii, părinții și cei dragi îmbunătățesc mediul familial.
- Nu gândi pentru alții. Cere. Serios, o conversație scurtă este mult mai eficientă decât ore de gândire.
- Încercați tehnica „borcan și lumânare”. Mulți dintre noi sunt ușor susceptibili la iritații, ceea ce duce imediat la o ceartă. Imaginează-ți că ai un ulcior cu o lumânare înăuntru. Sarcina ta este să împiedici vântul de iritare să sufle flacăra uniformă a calmului tău.
- Comunicați mai puțin cu oamenii toxici. Nu vă sfiați să tăiați legăturile care nu adaugă nimic pozitiv vieții tale.
- Nu neglija grupurile de sprijinși comunități tematice. Comunicarea între oameni cu gânduri similare este foarte importantă, chiar dacă ești un introvertit incorigibil.
- Evitați plângerile, criticile și bârfele în comunicare. Încearcă tehnica brățării mov: pune-ți o brățară pe mână și schimbă-o cu cealaltă mână de fiecare dată când ai chef să te plângi sau să critici. Scopul este de a păstra brățara pe o mână timp de 21 de zile.
- Sună-ți părinții și vechii prieteni. Cel putin o data pe saptamana.
- Petrece timp singur cu cei dragi. Uneori este dificil, dar cel puțin o dată pe săptămână trebuie să mergeți undeva împreună și să vă dedicați acest timp unul altuia.
Strălucirea vieții
- Incearca lucruri noi. Pentru fiecare săptămână, planificați pentru dvs. 2-3 mici experimente: un nou gen de cinema, un fel de mâncare dintr-o bucătărie diferită, un hobby sau un eveniment neobișnuit.
- Încetini. O dată pe săptămână, oferă-ți o scurtă repornire: meditează, privești apusul, mergi încet, visează.
- Eliberează spațiul din jurul tău. O opțiune grozavă: în fiecare duminică, aruncă sau dăruiește 5 lucruri inutile și dezabonează-te de la 5 mailing-uri, pagini publice, personaje. Va fi mai ușor să respiri într-o casă curată și într-un spațiu de informare.
- Ascultă muzică bună. Mai ales în timpul sarcinilor de rutină, cum ar fi curățarea.
- Scrie despre sentimentele tale. Jurnal, scrisori - alegeți opțiunea și dedicați-i 20-30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Efectul te va surprinde.
- Găsește timp pentru a fi creativ. Chiar dacă crezi că nu ai talent. Încercați lucruri diferite, găsiți ceea ce vă relaxează, îmbunătățiți-vă. Dacă dedici o jumătate de oră creativității de 3 ori pe săptămână, poți obține primele rezultate și bună dispoziție.
- Vis. Când îți vizualizezi viața ideală în detaliu, îți mărești șansele de a o realiza.
- Faceți fapte bune. Cel puțin o dată pe lună, ajută-i pe cei care au nevoie: donează fonduri unor organizații de caritate sau participă la un eveniment de voluntariat.
- Bucurați-vă de lucrurile mărunte și fiți recunoscători. Fă-ți 5 minute seara pentru a scrie în jurnal pentru ce ești recunoscător astăzi, pentru ce te-a făcut fericit.
Microsoluție este o mică promisiune pentru tine care îți va permite să pui orice sarcină în modul pilot automat. De exemplu, vrei să slăbești și să faci prima ta promisiune: să înlocuiești garnitura cu carbohidrați pentru cină cu una vegetală. Această sarcină este mult mai ușor de îndeplinit decât global și vag „a mânca corect”. Odată ce te obișnuiești cu această acțiune, fă-ți următoarea promisiune. Da, durează mai mult, dar funcționează.
Aici Fundamentele micro-deciziilor:
- Sunt specifice și măsurabile, fără abstracție.
- Sunt ușor de executat și dau rezultate instantanee.
- Ele ar trebui să fie clar planificate în timpul zilei sau legate de un fel de semnal (Vrei ceva dulce? Ia un măr).
- Dacă micro-soluția dvs. este zilnică, atunci în medie trebuie să fie fixată timp de 4 săptămâni; dacă lucrezi la el de 2-3 ori pe săptămână, va dura 8 săptămâni.
- Nu este recomandat să implementați mai mult de 2 micro-soluții în același timp: remediați una - treceți la următoarea.
Această tehnică este perfectă pentru realiști și oameni ocupați. Și pentru cei care au încercat deja să se vaccineze de multe ori obiceiuri bune, dar i-a abandonat de fiecare dată. Este mai bine să lucrezi puțin pe tine și să-ți atingi obiectivele, decât să trăiești o viață ideală timp de două săptămâni prin forța voinței și apoi să te retragi.
Ai găsit obiceiuri pe lista noastră pe care ai dori să le insufli în tine?
