Mindfulness este unul dintre cele mai populare și puțin înțelese fenomene din gândirea și practica filozofică, psihologică și religioasă. Datorită căreia fiecare îl interpretează cât poate de bine.
Teoreticienilor le place să vorbească mai mult despre conștientizare, fără a observa cu adevărat că se irită din orice motiv sau se joacă cu elefantul.
Observațiile practicanților în formă scrisă sunt foarte rare, deoarece aceștia sunt practicieni. Ei fac, nu vorbesc. Dar fiecare guru oarecum celebru are propriii apostoli care stăpânesc cuvântul, datorită cărora avem norocul să facem cunoștință cu lucrările despre mindfulness ale lui Osho, Gurdjieff, precum și diverse expoziții gratuite ale mindfulness în budism.
Pe lângă budism, descoperirea acestui fenomen este revendicată de Psihologia occidentalăși filozofie.
Conștientizarea este unul dintre conceptele de bază ale terapiei Gestalt împreună cu ZiS - „aici și acum”.
De fapt, mindfulness este rezultatul unei încrucișări destul de reușite între cultura occidentală și cea orientală. Osho nu a ascuns faptul că a citit mii de lucrări ale unor filozofi, psihologi, psihiatri, mistici și teosofi europeni din diferite vremuri. El cunoștea bine lucrările lui Freud și ale tuturor studenților săi. Și, la rândul lor, mulți psihologi și filozofi occidentali au studiat cultura orientala, budism, practici și tehnici orientale, trăirea în ashram-uri și învățarea meditației de la profesori estici, care mai târziu au devenit cunoscuți în Europa ca cei treziți.
Practici similare există în națiuni diferite. Vechea practică slavă a atenției, câștigând treptat popularitate, schimbându-și atitudinea față de sine și față de lume se numește „Eu sunt”.
Clasificarea mindfulness-ului
Deci, conștientizarea este incluziune, trezire din hibernarea emoțională, intelectuală, spirituală, din automatisme și pilot automat.
Pe lângă includerea sinonimă cu conștientizarea în surse diferite denumit atenție, vigilență, vigoare a conștiinței, observație, conștientizare profundă de sine, autoguvernare, asumarea responsabilității pentru oricare dintre emoțiile, sentimentele, gândurile, acțiunile și inacțiunile tale.
Cursurile de mindfulness sunt mai degrabă etape ale dezvoltării sale, deoarece nu există prea multă conștientizare. Conștientizarea deplină transformă omul obișnuit într-un Buddha.
1.
Conștientizarea cuiva corpul fizicîn fiecare moment, inclusiv totul procese fiziologice, care apar în ea: respirația, bătăile inimii, activitatea sistemului digestiv și excretor.
2.
Conștientizarea corp eteric– corpuri de emoții. Monitorizarea funcționării sistemului endocrin.
3.
Conștientizarea corp astral- sentimente și experiențe.
4.
Conștientizarea corpului mental - corpul minții. Observarea curentului de gândire. Control și capacitatea de a-l opri sau de a nu se atașa.
5.
Sinteza tuturor tipurilor anterioare de conștientizare, adică conștientizarea instantanee a sinelui (a patra cale conform lui Gurdjieff).
6.
Conștientizarea corpului cauzal, adică corpul evenimentelor, sau conștientizarea altor persoane.
7.
Conștientizarea realității în întregimea ei este Trezirea finală.
Dificultăți în stăpânirea mindfulness
Până la vârsta fascinației pentru o astfel de literatură, o persoană este conștientă de un singur instrument pentru înțelegerea lumii. Aceasta este aceeași minte pe care acum este foarte la modă să o critici pentru imperfecțiunile, vanitatea și lipsa de independență. Acea minte care face o persoană inteligentă, crescându-i ritmul cardiac. A nu se confunda cu rațiunea. Rațiunea face o persoană înțeleaptă și indiferentă față de dansurile păgâne ale Eului, precum și față de starea emoțională a altcuiva. Mindfulness este strâns legată de trezirea minții și de răspândirea influenței acesteia oriunde este posibil.
Din conversațiile lui Ouspensky cu Gurdjieff „În căutarea miraculosului”:
Și acestei mașini i se cere să realizeze toate procesele la toate nivelurile care au loc în ea și să le realizeze prin observație constantă. Și de aici începe distracția. Bine, omul obișnuit mănâncă mâncare și excretă de 3 ori pe zi, dar respiră? Dar contracțiile inimii? Dacă ești conștient de fiecare act fiziologic, atunci căderea în nirvana este foarte posibilă. Destul de repede, cel puțin de foame. Nu va mai fi posibil să munciți și să câștigați bani. La fel cu alte roluri sociale.„Te-ai gândit vreodată că toți oamenii înșiși sunt mașini?
„Da”, am răspuns, „din punct de vedere strict științific, toți oamenii sunt mașini controlate de influențe externe.” Dar întreaga întrebare este dacă acest lucru poate fi acceptat viziune științifică.
„Științific sau neștiințific este la fel pentru mine”, a obiectat Gurdjieff. - Vreau să înțelegi exact ce spun. Uite, toți acești oameni pe care îi vezi”, și a arătat spre stradă. „Toate acestea sunt doar mașini și nimic mai mult.”
Pe lângă instrumentul mai mult sau mai puțin studiat al minții, omul obișnuit (și nu toată lumea) este familiarizat cu procesul de control. Așadar, omul obișnuit începe să stăpânească conștientizarea controlând cu mintea sa procese care, prin natura lor, nu sunt destinate reglementării volitive.
Da, da, alături de mersul pe cărbuni și de înghițirea săbiilor, fakirii-yoghini știu să-și controleze respirația și să se oprească și apoi să-și înceapă inima. Dar nici Gurdjieff însuși și, după el, Osho, care era bine familiarizat cu practicile sale, nu au îndrăznit să-i numească pe acești oameni Buddha. Au spus sincer și direct că aceștia sunt bieți clovni de stradă pentru distracția unui public obosit. Și ei nu pot face altceva decât atât. Mașini ușor diferite fără conștientizare.
Ca urmare, consecința unei modificări arbitrare a ritmului respirator este eșecul său grav, de exemplu, apneea. O persoană începe să se sufoce în somn, deoarece ritmurile zilei și cele ale nopții nu mai coincid. Acest lucru duce la insomnie din cauza fricii de sufocare. Se înrăutățesc foarte des boli cronice din cauza problemelor circulatorii.
Întreaga dificultate constă în a nu controla aceste procese, ci în același timp a observa.
Potrivit misticilor, în interiorul fiecărei persoane există un anumit Observator care doar observă, fără a se amesteca în viață, adică fără a evalua obiectul de observație, fără a compara și, în consecință, fără a judeca. Este pasiv, nu proces activ, nu sparge nimic. În unele surse, Observatorul este numit punctul de atenție imparțială. Conștientizarea este o legătură constantă cu acest punct.
Observarea oricăror procese din organism din acest punct oferă informații obiective despre ceea ce se întâmplă, adică cunoașterea și înțelegerea propriei persoane și, prin urmare, a altor persoane și, prin urmare, esența interacțiunilor, numită eveniment.
Stabilirea unui canal constant de comunicare cu adevăratul tău sine face ca o persoană să fie mult mai eficientă în cadrul adevăratelor sale dorințe și obiective în viață. Adică, în teorie, o persoană devine întreagă, dobândește un nucleu interior, nu este supusă influenței și manipulării, nu suferă de reflecție, deoarece își controlează emoțiile și mintea, devine rezonabilă, calmă și echilibrată. În acest proces sau după aceasta, el găsește oameni care se potrivesc cu starea lui, munca din viața lui, familia lui. Happy End.
În practică, există doar câțiva astfel de oameni. Aceasta este o cale de dezvoltare unică, unică pentru toată lumea. De exemplu, se presupune că Gurdjieff și Osho înșiși au reușit să se trezească, dar cei care erau lângă ei au rămas oameni obișnuiți, iar unii nici nu au reușit.
Practica lui Osho de a trezi conștientizarea într-un grup mare de oameni (până la 15 mii) s-a încheiat cu crearea unei secte totalitare cu un teritoriu închis, gărzi, tortură, violență sexuală, dependență de droguri, munca sclavă, icoanele sale la fiecare colț și gâtul și scandând ode de laudă. În cele din urmă, el și ashramul au fost expulzați din Statele Unite, iar alte țări nu au vrut să le accepte. Iar cel care a fost numit Buddha viu a murit de SIDA la 56 de ani.
Conștientizarea ca calitate a personalității este capacitatea, în timp ce sunteți treaz, de a fi prezent vigilent aici și acum, de a percepe, simți și fi conștient de evenimente, obiecte și atitudini senzoriale.
În viața lui Buddha, când era încă un simplu căutător, a avut loc un incident remarcabil. Împreună cu un coleg de călătorie, a trecut prin vreun sat. Cei doi erau angajați într-o conversație animată când o muscă a aterizat pe gâtul lui Buddha. Buddha a ridicat mâna și a făcut cu mâna musca. Musca a zburat, dar Buddha s-a oprit brusc. „Am făcut o greșeală gravă”, a spus el. Apoi a repetat gestul de a alunga musca. Prietenul a exclamat: „Ce faci?” Musca a zburat deja. Buddha a răspuns: „Acum alung musca așa cum ar trebui”. Acum sunt pe deplin conștient de ceea ce fac. Acum, când mi-am ridicat mâna, eram pe deplin conștient că mâna se ridica și se mișca spre gât pentru a alunga musca. Apoi m-am lăsat prea purtat de conversație; mișcarea mea era automată. Am făcut un păcat față de trup.
Buddha a fost întrebat odată: „Ce face o persoană sfântă?” El a răspuns: „Fiecare oră este împărțită într-un anumit număr de secunde și fiecare secundă este împărțită într-un anumit număr de acțiuni. Cel care este capabil să fie complet prezent în fiecare fracțiune de secundă este un sfânt.” Când Buddha a devenit iluminat, el a exclamat: „Este incredibil!” Asta înseamnă că am fost luminat de la bun început, iar toate aceste lanțuri și cătușe au fost doar un vis! Ulterior, când oamenii l-au întrebat: „Ce ar trebui să facem pentru a scăpa de vicii?”, Buddha a răspuns invariabil: „Fii conștient, aduce conștientizarea în viața ta”. Ascultându-l, Ananda, unul dintre elevii săi, l-a întrebat: „Oamenii vin la tine cu diferite probleme, dar ai o singură rețetă pentru toate „bolile”. De exemplu, o persoană întreabă: „Cum să scapi de furie?”, tu îi răspunzi: „Fii conștient!” Un altul întreabă: „Cum să scapi de lăcomie?”, tu îi răspunzi: „Fii conștient!” Al treilea întreabă: „Cum să scapi de lăcomie?” De asemenea, îl sfătuiești: „Fii atent”. Cum să înțelegi asta? Buddha a răspuns: „Afecțiunile lor diferă unele de altele, la fel cum visele pe care le au diferiți oameni diferă.” Dar dacă toți vin la mine și întreabă, le voi spune: „Începe să fii conștient! Treaz!"
Îți dai seama că universul ține cont doar de dorințele, intențiile și scopurile tale conștiente? Conștientizarea – conditie necesara pentru implementarea lor. Este posibil să luăm în serios dorințele unei persoane care doarme? Omul, ca ansamblu de obiceiuri, uneori gândește și acționează mecanic și este un fel de robot universal. Deși, dacă intervieviți majoritatea oamenilor, aceștia vor fi convinși că trăiesc în mod conștient. Ei vor fi chiar indignați că sunt bănuiți că nu sunt conștienți, ca orice copac sau piatră. Mulți oameni înțeleg comportamentul anormal prin inconștiență ideile lor despre conștientizare ar putea încadra cu ușurință pe o carte de vizită. În aviație, există un concept comun de dezorientare spațială, atunci când într-un avion îți pierzi simțul conexiunii cu solul și nu ai absolut nicio idee unde te afli. Mulți oameni își petrec întreaga viață într-o stare de dezorientare spațială și incertitudine morală.
Pentru a înțelege esența stării de conștientizare cu mintea noastră, să ne activăm imaginația. Zâna „bună” cu un val din ea bagheta magică ne-a lipsit de memoria trecutului. Rămânem la fel: cu propriul caracter, sentimente și emoții, dar tot ce ne mai rămâne este momentul actual. Zâna s-a asigurat și ca gândurile noastre să nu alerge în viitor. Acum creierul nostru nu este capabil să gândească în viitor și să depășească prezentul. Pentru noi există doar conștientizarea EU SUNT aici și acum, în afara trecutului și viitorului.
La prima vedere, poate părea că tot farmecul vieții ne-a fost amputat, ne-au fost luate visele și am fost lipsiți de plimbări dulci pe străzile din spate ale trecutului. Să vedem, poate asta e doar o apariție? Orice situație aparent tristă și disperată, care nu poate fi schimbată, trebuie luată ca o dată, apoi înlocuiți-i cu cuvântul „dar” și enumerați ce am câștigat sau am câștigat din jocurile complicate ale zânei bune.
Mindfulness și emoții negative
Un mare beneficiu al mindfulness-ului este eliminarea tuturor emoțiilor negative. Ca un aruncător de flăcări, conștientizarea arde din noi resentimente, furie, ură, ostilitate. Într-un cuvânt, arborele ramificat al emoțiilor noastre negative, pe care sunt peste cincizeci de ramuri, arde până la pământ. Este chiar greu de crezut într-o asemenea fericire: anxietatea, depresia, stresul și fricile dispar din viața noastră. Într-o stare inconștientă, devenim sclavii emoțiilor. Ei ne controlează la discreția lor, lipsindu-ne de alegerea conștientă. Cu toții am avut de-a face cu situația în care o persoană spune că sunt bine, că este calmă, în timp ce limbajul corpului și gesturile sale dau semnale clare că și-a „pierdut cumpătul”. Dimpotrivă, într-o stare conștientă nu putem fi un furnizor de emoții negative. Pentru a fi jignit, a urî, a fi supărat pe cineva, ai nevoie de experiență din trecut, iar noi suntem lipsiți de asta. Și este la fel de inutil să fii jignit de noi precum soarele și vântul. Într-o stare conștientă, suntem personificarea sincerității, independenței și bunăvoinței. Ce rost are să fii jignit de o persoană cu adevărat sinceră? Se jignesc și manifestă nemulțumire atunci când altul se poziționează ca o persoană deschisă și sinceră, iar comportamentul său arată contrariul. Când vedem și înțelegem cu sufletul că avem în față o persoană cu adevărat sinceră, este imposibil să ne simțim jignit de el.
Mindfulness și discuții mintale.
În medie, aproximativ șaizeci de mii de gânduri ne trec prin minte pe zi, dintre care nouăzeci și cinci la sută nu sunt diferite de ieri. Aceasta este pur și simplu o insultă la adresa rațiunii. În același timp, predomină gândurile colorate de negativitate. Sub influența obiceiurilor mentale proaste, oamenii devin fixați pe problemele trecutului, digerându-și eșecurile financiare și necazurile personale de sute de ori. Mulți oameni se împovărează cu amintiri sumbre din copilărie, când erau tachinați și umiliți de colegii de clasă și hărțuiți de profesori și părinți. Alții își amintesc cu anxietate și iritare o conversație cu șeful și un conflict din magazin. Abundența unor astfel de gânduri pline de anxietate ne distruge. Nu vrem să înțelegem că controlul minții este chintesența controlului vieții. Într-o stare de spirit inconștientă, când gândurile flutură liber, nu avem timp să ne bucurăm de lumea din jurul nostru. Necazul este că deseori luăm discuțiile noastre mentale la valoarea nominală, ne identificăm cu ea și transformăm un gând de moment în realitate și apoi îl jucăm în practică virtuală. De fapt, majoritatea gândurilor noastre se comportă la fel de imprevizibil ca gazele. Nu este nevoie să le luați în serios, să vă identificați cu ei sau să vă cheltuiți energia cu ele. Dacă aducem conștientizarea minții observându-ne gândurile din clipă în clipă, vorbăria ei se va încetini sau se va opri cu totul. Prin atenție dobândim un sentiment profund de pace. Gândirea funcționează cu o intensitate diferită. Distinge cu ușurință adevăratul de fals, întunecat emoții negative sau bazată pe speculații pure. Nu vom sări de la un gând la altul și vom învăța să gândim profund și consecvent.
Conștientizare și oameni.
Există o lipsă clară de conștientizare în relațiile noastre cu ceilalți oameni. Sentimentele noastre pozitive și emoțiile eliberate celorlalți pot fi comparate în completitudine cu rațiile de blocaj. Realitatea dură a mega-orașelor ne împiedică să vedem într-o altă persoană o lume separată, unică, plină de gânduri și sentimente. În afară de cei dragi, deseori ne uităm la alți oameni mecanic, din perspectiva a ceea ce pot face și nu. Suntem preocupați de problemele noastre, de importanța noastră și nu ne pasă de ceilalți. Nu ne interesează ele. Mindfulness, ca prezență alertă, observatoare aici și acum, ne permite să ne schimbăm în bine relațiile cu oamenii. Le vom putea vedea în mod conștient fețele, ochii, limbajul corpului. Acordând atenție conștientă oamenilor, îi vedem ca ființe umane întregi. Când oamenii văd o atenție sinceră pentru ei înșiși, le mângâie propria importanță. Atenția ta va fi răsplătită așa cum merită: vei fi considerat o persoană fermecătoare, interacțiunea ta cu alte persoane va deveni calitativ diferită.
Puteți enumera și descrie avantajele mindfulness la nesfârșit. Nu durează mult pentru a convinge de utilitatea sa extraordinară. Apropo, despre credințe. Credințele noastre determină complet viziunea noastră asupra lumii. După ce ne-am dat seama de credințele noastre eronate care ne împiedică să percepem cu adevărat lumile noastre externe și interioare, le putem înlocui în mod conștient cu noi credințe. Această calitate a conștientizării ne permite să realizăm crestere personala, deplasați-vă intenționat către realizarea obiectivelor dvs.
În general, ce mare plăcere este să comunici cu o persoană care, atunci când vorbește cu noi, nu se avântă undeva în nori, ci se află în prezent. Pentru a-l aduce înapoi la realitate, nu este nevoie să-l întrebi: „Unde ești acum?” Știm că o persoană conștientă percepe tot ceea ce spunem, înțelege unde suntem și ce se întâmplă în jur. Este o plăcere să comunici cu o astfel de persoană.
Astfel, Mindfulness este o prezență alertă în aici și acum. Vigilența atenției constă în faptul că atenția noastră nu rătăcește, nu se agață sau nu rămâne blocată în trecut sau viitor. Mindfulness este atunci când putem spune sincer: „Sunt toată atenția și auzul”, eliberându-ne de ego-ul neliniştit. Egoului nostru nu-i place să trăiască „aici și acum” trebuie întotdeauna să rătăcească undeva – fie în trecut, fie în viitor.
Cineva l-a întrebat pe Bokuju: „Ce faci?” Care este practica ta religioasă? El a răspuns: „Trăiesc”. viata obisnuita- aceasta este practica mea. Când îmi este foame, mănânc. Când simt că vreau să dorm, dorm. Cel care întreba era nedumerit. El a spus: „Dar eu nu văd nimic special în asta”. Bokuju a spus: „Asta este ideea.” Nu e nimic special. Toți cei care tânjesc la ceva special sunt egoiști. Cel care întreba era încă nedumerit. El a spus: „Dar toată lumea o face”. Când le este foame mănâncă, când vor să doarmă, dorm. Bokuju a râs și a spus: „Nu”. Când mănânci, faci o mie și una de lucruri: gândești, visezi, îți imaginezi, îți amintești. Tu nu mănânci doar. Când mănânc, mănânc pur și simplu: atunci există doar mâncare și nimic altceva. Când dormi, visezi. Când dorm, doar dorm, nimic altceva nu există. Când există un vis, există doar un vis. Nici măcar Bokuju. Când merg, există doar o plimbare, nu există Bokuju, doar o plimbare.
Conștientizarea se realizează în primul rând prin observație. Observați-vă gândurile, punându-le sub control constant. Unul dintre prietenii mei purta mereu o scobitoare cu el. De îndată ce i-a venit în cap un gând rău, negativ, și-a înțepat ușor palma cu o scobitoare. Spune că după câteva luni nu mai avea nevoie de scobitoare.
Urmărește fiecare acțiune și faptă. Orice ai face, fii conștient că o faci. Mănânc - devin conștient de mine. Merg - devin conștient de mine. Ascult - devin conștient de mine. Observați limbajul corpului: gesturi și expresii faciale. În timp ce mestecați mâncarea, experimentați plăcerea de a mânca. Nu înghiți mâncarea ca un crocodil. Într-un cuvânt, învață să-ți observi corpul, dorințele și emoțiile și, în sfârșit, gândurile.
Măsurați-vă viața în clipe și trăiți-o clipă de clipă. Încearcă să fii mereu prezent în tot ceea ce ți se întâmplă. Ce păcat va fi când o minune va veni la tine, iar tu, ca întotdeauna, vei fi peste tot și peste tot, și nu aici și acum. Nu permite trecutului și viitorului să-ți ia puterea din prezent. Concentrează-ți atenția asupra farmecului fiecărui moment.
Petru Kovalev
Cu bună știință, numit... Dicționar de ortografie rusă
conştient- vezi constient; adv. Acționați în mod deliberat/cu bună știință. Acționează în mod deliberat/cu bună știință... Dicționar cu multe expresii
conştient- mai ales/cu bună știință... Scrierea adverbelor dificile
DISCURSARE CONȘTIENT IMITATIVĂ- VORBIREA CONȘTIENT IMITATIVĂ. Vezi vorbind...
VORBIREA CONȘTIENT IMITATIVĂ- VORBIREA ESTE CONȘTIENT IMITATIVĂ. Vezi discursul imitativ conștient... Dicționar nou termeni și concepte metodologice (teoria și practica predării limbilor străine)
Conştient... Dicţionar de antonime
Tehnica terapiei respiratorii și pedagogiei respiratorii, dezvoltată de omul de știință german Middendorf I. Ca învățătură despre respirație, este numită și „respirație cognitivă”. Middendorf spune că „respirația îndeplinește un rol vital...
Acest articol ar trebui să fie Wikified. Formatați-l conform regulilor de formatare a articolului. Terapia etnică este o ramură a psihoterapiei bazată pe practici etnice, meșteșuguri și... Wikipedia
Dezvoltarea psihoterapiei științifice moderne se realizează pe baza diverselor abordări teoretice, analizei și generalizării rezultatelor. cercetare empirică clinice, psihofiziologice, psihologice, psihologice sociale și altele... ... Enciclopedia psihoterapeutică
Un termen care desemnează o colecție de mișcări și tendințe artistice inovatoare și diverse inovatoare, revoluționare, rebele. cultura secolului XX Fenomenele de avangardă sunt caracteristice tuturor etapelor de tranziție din istoria artei. cultura, dept. specie...... Enciclopedia Studiilor Culturale
Cărți
- e-carte
- Trăind conștient. Cum? Carte de antrenament, Yuri Gurin. ÎN în ultima vremeÎn cercurile profesionale legate de pregătirea personalului și dezvoltarea eficienței personale, se vorbește mult despre mindfulness: finanțe conștiente, conștient...
Este important nu numai să înțelegem ce este mindfulness, ci și să trăim cu atenție. Mindfulness este cheia tuturor ușilor. Începând cu marii învățători ai trecutului, cum ar fi Isus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad și terminând profesori moderni, precum Karl Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho – putem spune că toți acești profesori au predat un singur lucru – mindfulness.
Fiecare profesor a numit mindfulness în mod diferit. Iisus a numit-o trezire, așa că a spus de mai multe ori: stați treaz, fiți vigilenți, dar oamenii nu l-au înțeles, au crezut că a fi treaz înseamnă a fi treaz în pat, dar nu au înțeles că, chiar dacă nu sunt în pat, nu au înțeles că, chiar dacă nu erau în pat, nu înseamnă că sunt treji. Poți dormi din mers.
Etkhart Tolle a numit prezența conștientizării, sau puterea momentului acum. Osho a numit marturie în atenție. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă. Conștientizarea este capacitatea unei persoane de a fi aici și acum, de a simți lumea mai mult decât de a se gândi la ea, abilitatea de a nu se lăsa păcălit de iluziile minții. Înțelege că gândurile sunt doar gânduri și gândurile din capul tău nu au nimic de-a face cu realitatea reală.
Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară. Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum; O persoană care devine conștientă devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.
Să spunem că, dacă se strigă la o persoană inconștientă, atunci, în funcție de obiceiul său, poate fie să țipe înapoi, fie, temându-se de strigăte, să evite conflictele. O persoană inconștientă reacționează întotdeauna, de exemplu, la strigăte în același mod, dar o persoană conștientă poate alege dacă să țipe, adică să intre în conflict, sau să evite conflictul, iar asta depinde de situație. O persoană conștientă crește eficiența comunicării cu oamenii și crește rezistența la stres.
Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale lumea interioara pentru conștientizare:
CONSTIENTIREA CORPULUI
Cele mai multe stadiu inițial conștientizarea începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Abilitatea de a asculta apare organele interne, bătăile inimii etc. O persoană începe să se îngrijească și să se iubească mai bine pe sine, adică pe corpul său. La început, este dificil pentru o persoană să mediteze asupra corpului, gândurile sunt adesea purtate, o persoană sare în mod constant de la conștient la inconștiență și adesea adoarme în timpul meditației.
De-a lungul timpului, apare un nou nivel atunci când o persoană își dă seama că nu adoarme, gândurile îi vin totuși la cap, dar nu îl duc departe, iar conștiința rămâne în corp din ce în ce mai des și mai mult timp. Atunci o persoană începe să direcționeze conștiința în corpul aflat deja pe stradă, oriunde s-ar afla, atunci când comunică cu oamenii. Cel mai greu lucru, poate, este să fii conștient de corpul tău, să te miști și să vorbești în același timp.
CONSTIENTIREA GANDURILOR
Conștientizarea gândurilor sau observarea lor este, probabil, al doilea nivel de conștientizare - acesta este atunci când o persoană își vede deja gândurile și înțelege că gândurile sunt gânduri și nu au nimic de-a face cu realitatea. O persoană poate chiar să râdă de gândurile care îi vin în cap, deoarece are înțelegerea că nu este un gând și că gândurile vin adesea din exterior și nu se nasc întotdeauna în capul lui.
Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!! O persoană care este conștientă de gândurile sale trăiește după acest principiu. O astfel de persoană nu se pierde în gândurile sale, nu le urmează, această persoană este deja stăpâna minții sale și nu permite gândurilor să-l conducă în iluzii, ci își îndreaptă conștient atenția către momentul acum care îi înconjoară corpul.
CONSTIENTIREA SUFLETULUI
Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi stăpânită numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate. De fapt, toate cele trei stadii de conștientizare a celor trei aspecte ale unei persoane - corp, minte și suflet - sunt foarte interconectate și se completează reciproc și au fost separate pentru o mai bună înțelegere și asimilare a materialului. Conștientizarea sufletului apare datorită conștientizării emoțiilor și sentimentelor, stărilor de spirit în acest stadiu, o persoană poate distinge clar emoțiile de sentimente și poate fi conștientă de starea sa de spirit și o poate gestiona.
Emoțiile vin după gânduri, nu contează ce fel de gânduri sunt, pozitive sau negative. Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor. Sentimentele sunt la un nivel mai profund și de cele mai multe ori vin din piept. Și emoțiile se simt în zona abdominală, dar acest lucru nu trebuie luat ca adevăr, toate acestea sunt individuale. Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau de trezire decât oricând înainte.
CONSTIENTIREA ESTE DIRIJATA STRE CONSTIENTIREA SAU PERCEPTIA
Aceasta este a patra etapă, care se întâmplă deja unei persoane pe cont propriu, după ce trecuse deja cele trei etape anterioare. În această etapă, conștientizarea este direcționată către percepție, persoana își pune deja întrebarea, cine percepe toate acestea, cine sunt eu, în acest stadiu persoana își amintește Cine este cu adevărat.
Concluzii pe tema a ceea ce este mindfulness:
- mindfulness ajută o persoană să descopere în sfârșit și dimensiunea interioară pe lângă lumea exterioară;
- conștientizarea oferă unei persoane libertatea de alegere, capacitatea de a reacționa în modul în care o persoană alege la un anumit stimul;
- conștientizarea are loc în trei etape: conștientizarea corpului, minții și sufletului, toate aceste etape sunt interconectate și se completează reciproc;
- conștientizarea în timpuri diferite oameni diferiti a fost numit diferit: trezire, mărturie, prezență, a fi aici și acum, treaz, alert și așa mai departe;
- toate aceste cuvinte au aceeași esență - o persoană se ridică la noua etapa creștere spirituală evolutivă.
Mindfulness a devenit un cuvânt la modă, dacă nu un loc obișnuit. Toți cei din jur sfătuiesc să învețe „a fi aici și acum” au apărut cărți dedicate dezvoltării acestor calități în sine. Niciodată până acum subiectul mindfulness nu a fost atât de popular. Ce se întâmplă? De ce mindfulness, cum ajută și cum afectează viața?
„Abilitatea de a-ți oferi un răspuns la patru întrebări la un moment dat: cine sunt eu? unde ma duc? Cum merg? De ce merg? - aceasta este conștientizarea, spun soții Ekaterina Inozemtseva și Dmitri Yurchenko, care de mulți ani caută calea către o viață conștientă și acum își împărtășesc experiența cu alții. „Dacă de fiecare dată când te îndoiești de ceea ce faci sau când simți un dezechilibru intern, răspunzi singur la aceste întrebări – totul va fi la locul lui.”
„Am venit cu soțul meu exersează „21 de perspective”. „Insight” poate fi tradus ca „insight” sau „flash-ul zilei”: poate fi un eveniment, cuvânt, citat, conversație sau gând personal care te-a lovit cu ceva și a dus la reflecție sau reflecție. „Vânătoarea de perspective” de-a lungul zilei dezvoltă foarte mult gradul de conștientizare”, spun Dmitry și Ekaterina.
Dezvoltarea conștientizării afectează toate domeniile - de la sănătate și succes la locul de muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.
Ca urmare a practicii, crește sensibilitatea față de sine și orice fel de relație, o persoană învață să observe ceea ce este important și să renunțe la ceea ce este inutil. Tot ce nu este necesar dispare, viața devine mai eficientă, a ta, reală.
Cum să-ți măsori conștientizarea? Mai întâi, construiește-ți propria scală de la 1 la 10. Unitate - „Acționez automat, nu mă implica în proces, fac mișcările mecanice obișnuite.” Zece puncte - „Sunt clar conștient de mine și de calea mea.”
Ekaterina și Dmitry au ajuns la concluzia că conștientizarea vine sub diferite forme: mentală, fizică, sexuală, comportamentală, intelectuală, corporală, vizuală, intuitivă și chiar olfactivă. Pentru fiecare tip de conștientizare, bazată pe experiența relațiilor comune și a dezvoltării reciproce, au venit cu o practică sau un exercițiu de dezvoltare. În opinia lor, dezvoltarea conștientizării este cea mai mare cale rapidă fă viața mai împlinită, mai strălucitoare, mai plină de sens. Și acest lucru afectează toate domeniile - de la sănătate și succes la locul de muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.
Am selectat practici pentru dezvoltarea a cinci tipuri de conștientizare pentru cititorii de Psihologie. Fiecare își poate măsura eficacitatea pentru ei înșiși observând dinamica propriului „indice de conștientizare” pe parcursul zilei.
1. Tip de luciditate: luciditate de vis
Practica: dormind în paturi separate.
Ce se deschide:înțelegerea criteriilor care sunt importante pentru dvs somn sănătos, o idee despre aceleași criterii pentru un partener, conștientizarea necesității de a găsi un compromis între așteptările tale, formarea unui ritual comun care va afecta semnificativ calitatea somnului și a odihnei.
Cum să exersezi: răspundeți-vă la următoarele întrebări. În ce cameră îi place partenerului tău să adoarmă? Racor sau cald? Ce fel de pat îi place - tare sau moale? Ce lenjerie intimă? Neted sau moale? Cu o carte sau fără o carte? Fii atent la ce poziție adormi tu și partenerul tău. Ce ai nevoie de mai mult pentru a adormi rapid - îmbrățișări sau libertate? Aveți propriul ritual personal de culcare? Ritual general? Dar trezirile? Discutați acest lucru, stabiliți ce este cel mai important pentru dvs. și partenerul dvs. (de exemplu, pentru unul dintre voi - aer rece, iar pentru celălalt, muzică liniștită când adormi), încercați o dată sau faceți o regulă timp de 21 de zile.
2. Tipul de conștientizare: emoțional
Practica:în termen de 7 zile, ca răspuns la iritația sau resentimentele interne față de o persoană, trimite-i mental 7 complimente sincere.
Ce se deschide: schimbarea relației cu tine însuți și cu lumea din jurul tău, acceptarea, înțelegerea, abilitatea de a vedea o persoană în fața ta și nu o acțiune.
Cum să exersezi: urmăriți-vă gândurile de genul: „ce fustă groaznică poartă” sau „ce burtă groaznică”, care nu au fost încă realizate. Prin durere, lucrează prin situații ambigue ale evaluărilor tale: cum să nu judeci o mamă care țipă la copilul ei pe terenul de joacă? Cum să nu judeci un coleg care încalcă termenele? Alcool în metrou? Nepoliticos în magazin? Cum să nu te condamni dacă te-ai comportat nu foarte bine sau complet necinstit? Conștientizarea inițială a condamnării și apoi căutarea complimentelor sincere cu dovezile lor vor ajuta în practică.
3. Tip de conștientizare: mentală
Practica: planificarea viitorului pe baza ta dorințe realeși obiective pentru viitor, mai degrabă decât experiențele trecute.
Ce se deschide: a scăpa de frica de a începe ceva, de conștientizare moduri diferite pentru auto-realizare, care uneori necesită chiar o schimbare a traiectoriei de viață, scăpând de „sindromul studentului excelent”.
Cum să exersezi: Fii de acord cu tine înainte de a începe orice nou proiect că iei o nouă activitate, numind-o un experiment (și nu „o întreprindere pe viață, care cu orice preț trebuie finalizată cu un A+”). Spuneți de mai multe ori că aceasta este doar o experiență care trebuie câștigată, nu arătând neapărat un anumit rezultat.
4. Tipul de conștientizare: intuitiv
Practica: dedigitalizare (opriți orice mijloc electronic de comunicare timp de 36 de ore, nu folosiți telefonul, internetul și televizorul, minimizați comunicarea cu lumea exterioară).
Ce se deschide: capacitatea de a se acorda atenție asupra propriei persoane, de a muta concentrarea atenției de la sursele externe pe cele interne, de a se vedea pe sine din interior, izolat de reacțiile externe obișnuite. În loc de iritabilitate, nemulțumirea constantă și lupta cu sine vine încrederea în sine și încrederea în sine.
Cum să exersezi: dezactivați toate canalele de comunicare posibile, dacă este posibil, nu planificați nimic pentru această zi și, dacă întâlnirile sunt deja planificate, învățați să acționați fără mijloacele obișnuite de comunicare, bazându-vă pe acorduri preliminare și intuiție.
5. Tip de conștientizare: fizică și corporală
Practica: identificați și găsiți pantofi ortopedici care se potrivesc picioarelor dvs. Efectuați un automasaj atent al unei zone a corpului, puteți începe cu picioarele.
Ce se deschide:înțelegerea nevoilor reale ale corpului nu în general, ci într-o anumită parte a acestuia, recunoașterea pe sine „în părți” cu înțelegerea a ceea ce face viața împlinită senzații plăcute, înțelegerea faptului că bucuria este în detalii, iar fericirea este calea către ea.
Cum să exersezi: când faci un masaj, ascultă-ți senzațiile, apoi descrie-le pe hârtie, compară senzațiile fizice cu obiceiul de a analiza cu mintea.
