Mindfulness: ce înseamnă. Conștientizare: ce este și cum să o obțineți

Există cel puțin două interpretări ale a ceea ce înseamnă a trăi conștient. Cu toate acestea, există diferențe foarte mari între ele.

A trăi în mod conștient înseamnă a putea vedea cauzele și consecințele

Când efectuează anumite acțiuni și fapte, o persoană uneori habar nu are ce îi va aduce. Cu alte cuvinte, de foarte multe ori el nu vede legătura dintre cauze și efecte. Amintește-ți de câte ori te-ai plâns pentru unele acțiuni neplăcute - dacă ai fi știut la ce vor duce, nu le-ai fi făcut niciodată.

Cel mai neplăcut lucru este că în multe cazuri o persoană are posibilitatea de a prevedea probleme viitoare în avans, dar nu o face. De ce? Din cauza lipsei de conștientizare, a incapacității de a analiza legătura elementară a evenimentelor. De aici rezultă o concluzie simplă: este necesară creșterea nivelului de conștientizare. Adică, încercați să preziceți desfășurarea evenimentelor, înțelegeți ce probleme poate aduce acest sau acel pas.

Viața conștientă presupune capacitatea de a analiza situația actuală. În ce loc? calea vieții sunt in? La ce mă străduiesc în general, ce vreau? Care este sensul existenței mele? Mulți oameni merg pur și simplu fără să înțeleagă cu adevărat ce vor. Prin realizarea priorităților tale și dezvoltarea modalităților de a le atinge, îți poți face viața mult mai de succes și mai interesantă.

A trăi în mod conștient înseamnă a fi conștient de momentul prezent.

Atenția unei persoane este constant ocupată de ceva. Aceasta sau problema în care se află în acest moment este logodit, sau gândurile lui. În plus, chiar și în timp ce face ceva, o persoană se gândește adesea la ceva complet fără legătură. Gândurile sale sunt de obicei legate de trecut sau viitor, în timp ce persoana ratează momentul actual. Cu alte cuvinte, el trăiește în trecut, dar nu trăiește în prezent.

Puteți schimba situația învățând să fiți prezent în momentul actual tot timpul. Adică a fi conștient de asta, a fi conștient. Încercați, fără să vă gândiți la nimic, doar uitați-vă în jur. Mutați-vă privirea de la obiect la obiect, priviți - dar nu evaluați ceea ce vedeți. Nu există gânduri, atenția ta este în întregime aici, în momentul actual. De ceva vreme ai scăpat de captivitatea gândurilor și ai reușit să câștigi conștientizare.

Din păcate, vei pierde foarte repede această conștientizare - obiceiul de a gândi va prelua, te vei cufunda din nou în construcții mentale. Aceste două stări - conștientizarea momentului curent și a fi în gânduri - sunt foarte asemănătoare cu trezirea și somnul. Devenind conștient de momentul actual, te trezești și te eliberezi de captivitatea gândurilor. Când gândurile preiau din nou stăpânire, adormi din nou.

Spune-mi, ți-ar plăcea să trăiești de mai multe ori mai mult? Sigur că da. Mindfulness vă oferă această oportunitate. Nu în ceea ce privește numărul de ani trăiți, ci în ceea ce privește intensitatea percepției. Rătăcind în gândurile tale, parcă dormi, viața zboară. Când ești conștient de momentul prezent, trăiești cu adevărat. Subiectiv, timpul începe să curgă mult mai încet - exact așa a curs pentru tine în copilărie. Un an este un timp foarte lung pentru un copil. Pentru un adult, este aproape o clipă anii trec unul după altul. Vrei să-ți prelungești semnificativ viața? Învață să trăiești în momentul actual.

Este foarte greu să înveți să fii conștient de momentul actual tot timpul, dar este posibil. Învață să observi ceea ce faci - indiferent de afacerea pe care o faci. Pentru a începe, alege ceva simplu. De exemplu, spălați vasele - faceți-o în mod conștient. Fiți conștienți de fiecare mișcare, urmăriți procesul de spălare și nu lăsați-vă gândurile să vă ducă departe. Și așa cu fiecare caz.

Treptat, vei începe să percepi a fi în momentul actual ca fiind adevărata ta stare - care este. Dacă poți ajunge într-o stare de conștientizare și poți obține un punct de sprijin în ea, vei dobândi ceva pentru care nu te-ar deranja să dai toți banii din lume. Ce anume? Află singur.

În acest articol vom vorbi despre ce este mindfulness. Este important nu numai să înțelegem ce este mindfulness, ci și să trăim cu atenție.

Începând cu marii învățători ai trecutului, cum ar fi Isus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad și terminând profesori moderni, precum Karl Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho – putem spune că toți acești profesori au predat un singur lucru – mindfulness.

Fiecare profesor a numit mindfulness în mod diferit. Isus a numit-o trezire De aceea a spus de mai multe ori: stai treaz, fii vigilent, dar oamenii nu l-au inteles, au crezut ca a fi treaz inseamna a nu dormi in pat, dar nu au inteles ca, chiar daca nu sunt in pat, asta nu inseamna ca sunt treji. Poți dormi din mers.

Ethart Tolle a numit mindfulness prezenţă, sau puterea momentului acum.

Osho a numit mindfulness martori. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă.

Conștientizarea este capacitatea unei persoane de a fi aici și acum, de a simți lumea mai mult decât de a se gândi la ea, abilitatea de a nu se lăsa păcălit de iluziile minții. Înțelege că gândurile sunt doar gânduri și gândurile din capul tău nu au nimic de-a face cu realitatea reală.

Conștientizarea este înțelegerea faptului că gândurile sunt iluzorii și poartă doar o umbră a trecutului sau viitorului, iar realitatea reală este acolo unde se află corpul uman, adică realitatea reală înconjoară corpul aici și acum.

Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară

Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum;

O persoană care devine conștientă devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.

Să spunem că, dacă se strigă la o persoană inconștientă, atunci, în funcție de obiceiul său, poate fie să țipe înapoi, fie, temându-se de strigăte, să evite conflictele. O persoană inconștientă reacționează întotdeauna, de exemplu, la strigăte în același mod, dar o persoană conștientă poate alege dacă să țipe, adică să intre în conflict, sau să evite conflictul, iar asta depinde de situație. O persoană conștientă crește eficiența comunicării cu oamenii și crește rezistența la stres.

Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale lumea interioara pentru conștientizare:

corp;
suflet.

Conștientizarea corpului

Cele mai multe stadiu inițial conștientizarea începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Abilitatea de a asculta apare organele interne, bătăile inimii etc.

O persoană începe să se îngrijească și să se iubească mai bine pe sine, adică corpul său. La început, este dificil pentru o persoană să mediteze asupra corpului, gândurile sunt adesea purtate, o persoană sare în mod constant de la conștient la inconștiență și adesea adoarme în timpul meditației.

De-a lungul timpului, apare un nou nivel atunci când o persoană își dă seama că nu adoarme, gândurile îi vin totuși la cap, dar nu îl duc departe, iar conștiința rămâne în corp din ce în ce mai des și mai mult timp. Atunci o persoană începe să direcționeze conștiința în corpul aflat deja pe stradă, oriunde s-ar afla, atunci când comunică cu oamenii.

Cel mai greu lucru, poate, este să fii conștient de corpul tău, să te miști și să vorbești în același timp.

Conștientizarea Gândului

Conștientizarea gândurilor sau observarea lor este, probabil, al doilea nivel de conștientizare - acesta este atunci când o persoană își vede deja gândurile și înțelege că gândurile sunt gânduri și nu au nimic de-a face cu realitatea.

O persoană poate chiar să râdă de gândurile care îi vin în cap, deoarece are înțelegerea că nu este un gând și că gândurile vin adesea din exterior și nu se nasc întotdeauna în capul lui.

Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!!

O persoană care este conștientă de gândurile sale trăiește după acest principiu. O astfel de persoană nu se pierde în gândurile sale, nu le urmează, această persoană este deja stăpâna minții sale și nu permite gândurilor să-l conducă în iluzii, ci își îndreaptă conștient atenția către momentul acum care îi înconjoară corpul.

Conștientizarea sufletului

Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi stăpânită numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate.

De fapt, toate cele trei stadii de conștientizare a celor trei aspecte ale unei persoane - corp, minte și suflet - sunt foarte interconectate și se completează reciproc și au fost separate pentru o mai bună înțelegere și asimilare a materialului.

Emoțiile vin după gânduri, indiferent de gânduri, pozitive sau negative.

Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor.

Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau de trezire decât oricând înainte.

Conștientizarea este îndreptată către conștientizare sau percepție

Aceasta este a patra etapă, care deja se întâmplă cu o persoană pe cont propriu, după ce a trecut deja prin cele trei etape anterioare. În această etapă, conștientizarea este direcționată către percepție, persoana își pune deja întrebarea, cine percepe toate acestea, cine sunt eu, în acest stadiu persoana își amintește Cine este cu adevărat.

Concluzii pe tema a ceea ce este mindfulness:

mindfulness ajută o persoană să descopere în sfârșit și dimensiunea interioară pe lângă lumea exterioară;
conștientizarea oferă unei persoane libertatea de alegere, capacitatea de a reacționa în modul în care o persoană alege la un anumit stimul;
conștientizarea are loc în trei etape: conștientizarea corpului, minții și sufletului, toate aceste etape sunt interconectate și se completează reciproc;
conștientizarea în timpuri diferite oameni diferiti a fost numit diferit: trezire, mărturie, prezență, a fi aici și acum, treaz, alert și așa mai departe; toate aceste cuvinte au aceeași esență - o persoană se ridică la noua etapa creștere spirituală evolutivă.
Consecința unui stil de viață conștient este iubirea necondiționată, bucuria, o viață mai împlinită și mai vibrantă.

Secretele ezoterismului pe site

Sunt oameni care sunt sceptici înfocați. Sau cei care cred în Dumnezeu. Există o persoană căreia nu îi pasă, nu se ceartă, nu demonstrează. Nu are timp - lucrează, se îmbunătățește. Ce este ezoterismul? Religie? Credința în Dumnezeu? În oameni? Spre supraminte? Sau poate în tine? Mulți oameni nu se gândesc la astfel de lucruri și, atunci când se gândesc la asta, nu găsesc răspunsuri la întrebările lor.

Ezoterismul este cunoaștere secretă care nu este accesibilă oamenilor ignoranți în materie de magie, misticism și ocult. Cel puțin așa erau ei. Cunoștințe și abilități pe care nu toată lumea le-ar putea avea. Doar cei aleși.

După ce ați citit diverse fluxuri de pe Internet, puteți obține doar date împrăștiate și o idee slabă despre ceea ce este ezoterismul. Doar decizi să te schimbi pe tine și viața ta partea mai buna, prin adunarea forțelor și finalizarea unui curs de seminarii video concepute de experți, astfel încât totul să se încadreze la locul lor, puteți obține succesul.

Conceptul de ezoterism și de ce nu ar trebui să vă fie frică de el

Ezoterismul este o secțiune uriașă a vieții umane, care ajută să se regăsească pe sine prin cunoașterea lumii. Să-l studiezi nu este pentru toată lumea. La urma urmei, aceasta nu este doar religie sau știință. Acesta este același fir care leagă toate nuanțele și aspectele lumii obișnuite și zonele de magie necunoscută care ne înconjoară.

Chiar primul societate secretă era o şcoală pitagoreică. A fost împărțit în obișnuit și ezoteric. Partea ei secretă a depus un jurământ pe viață de a nu dezvălui ceea ce au fost învățați membrii societății. Și ce cunoștințe au primit acolo este încă necunoscută omenirii. Acum ezoterismul nu este ascuns tuturor. Există informații accesibile prezentate în seminarii video sau cursuri de master. De ce oamenii se tem sau nu doresc să atingă necunoscutul și să exploreze zone neexplorate ale propriei vieți?

Să luăm în considerare principalele criterii ale reticenței umane:

Mulți oameni nu vor să învețe o nouă religie. De fapt, ezoterismul nu este doar religie, deși este strâns legat de aceasta. Te ajută să te descoperi pe tine și pe propriul tău potențial interior ascuns. Da, aici există religie - credință în tine și în lumea din jurul tău.
Lipsa credinței în capacitatea de a-ți schimba viața. Gândul este întotdeauna material. Și dorințele sunt întotdeauna îndeplinite. Totul este posibil - trebuie doar să crezi și să treci prin această cale dificilă către cunoaștere.
Reticenta de a dobandi cunostinte noi, deoarece exista deja succes in viata ta personala. Ezoterismul face posibilă obținerea succesului nu numai într-un domeniu al activității umane. Vă permite să echilibrați toate criteriile care sunt extrem de importante. Obține ceea ce îți dorești și secretele tale cele mai adânci în toate modurile posibile.
Atitudine înfricoșată față de conceptul de magie. Este de remarcat faptul că necunoscutul nu este doar magic. Este pur și simplu necunoscut. După finalizarea seminarului, devine clar că ceea ce pare incredibil și imposibil este adesea considerat magic.
Lipsa timpului liber. Desigur, este nevoie de timp și mult timp pentru a finaliza antrenamentul. Dar, până la urmă, orele petrecute se răsfrâng frumos. Viața se echilibrează, totul cade la locul său și totul se întâmplă în momentul său.

O ramură deja consacrată, știința, ca și psihologia, a luat de mult în considerare opinia ezoterică. El recurge la metodele ei. Favorizează practicarea cunoștințelor secrete.

Ce oferă cunoștințele ezoterice?

De ce se crede că cunoștințele ezoterice nu sunt date tuturor? Doar câțiva aleși? Pentru că nu toată lumea este pregătită să-și ia rămas bun de la lumea veche, spațiul tridimensional sau sentimentul stabilității precare a vieții lor. Fiecare om este arhitectul propriei fericiri. Cei care înțeleg acest lucru se străduiesc să fie mai bun.

Ce este ezoterismul - răspunsuri la site

Să te transformi. Din interior. Începând cu gândurile. Și gândurile sunt ceea ce ni se întâmplă. Practicile ezoterice oferă oamenilor nu numai cunoștințe. Ele vă ajută să simțiți spațiul înconjurător. Începeți să gândiți altfel decât înainte. Trezește-te într-o zi și realizezi ce se întâmplă. Ce trebuie să faceți pentru a reuși în industriile dorite. Înțelegeți că lumea nu este tridimensională. Este complet nelimitat. Conștiința este atotputernică.

De ce ajunge o persoană la ezoterism?

Drumurile diferite pot duce la una sau alta cunoaștere. Evenimente, oameni, șansă? În orice caz, ezoterismul apare în viața unei persoane atunci când este necesar. Motivele pot fi diferite:

Căutați senzații noi, fără precedent. Când devine plictisitor, lumea își pierde atractivitatea, cei din jurul tău nu aduc aceeași bucurie. Ezoterismul te va ajuta să privești totul într-o altă lumină, să vezi ceva nou și să crezi într-un miracol.
Căutați o metodă de tratament. Când medicina traditionala neputincios. Când pastilele nu au ajutat. Și vorbim nu numai despre boli obișnuite, ci și despre depresie constantă, despre boala vieții însăși, când, oricât de mult s-ar strădui o persoană, nu își poate atinge obiectivele. Bărbatul se întoarce disperat. Și ezoterismul, magia, ritualurile ajută la vindecare.

Ezoterismul și magia sunt științe străvechi. Acestea sunt cunoștințe acumulate de-a lungul multor ani și secole. Aceasta este o mare înțelepciune pe care oricine o dorește cu adevărat o poate înțelege. Și ajută-te să depășești dificultățile. Eliberează-te de greutate și devii liber. Obține rezultate și fii fericit.

Este mai ușor să spui ce este ezoterismul după cum urmează. Aceasta este o încercare de a explica structura complexă a lumii vizibile și invizibile și procesele care au loc în aceste lumi și influențează o persoană, acțiunile sale și chiar soarta. Aproape toată lumea a auzit despre experiența extraordinară a conștiinței modificate. Cele mai multe practici comerciale moderne pentru atingerea succesului financiar, practicile de îndeplinire a dorințelor umane sau modelarea evenimentelor sunt construite pe acest principiu.

Practicile ezoterice au ca scop obținerea unei expansiuni durabile a conștiinței umane, care să permită obținerea unei viziuni mai perfecte asupra lumii. Într-un sens mai restrâns, aplicat, toate învățăturile ezoterice au ca scop studierea lumii interioare a omului, capacitățile sale ascunse și dezvoltarea unor tehnici specifice de auto-realizare și dezvoltare spirituală. Există mișcări ezoterice în toate religiile lumii, deși există multe sisteme ezoterice independente.

Există sisteme teoretice de vedere asupra lumii care iau în considerare numai dezvoltare spirituală personalitate prin acumularea de cunoștințe speciale și practici meditative. Există curente care vizează realizarea rezultatul final prin ceremonii, ritualuri etc. Acestea includ ocultismul, care implică utilizarea magiei, apelând la puterile nerecunoscute ale spiritelor, forțelor naturale și locuitorilor. lumi paralele. Reprezentanții sistemelor religioase au o atitudine interesantă față de întrebarea ce este ezoterismul. De exemplu, există o opinie că orice practică ezoterice este interzisă de creștinism, iar recurgerea la astfel de cunoștințe sau practici este considerată un păcat grav, pentru care sunt prevăzute pedepse severe.

Dar această atitudine a bisericii nu-i oprește pe cei care văd în ezoterism un mijloc de a-și rezolva problemele. probleme de viata. Această stare de fapt, în opinia noastră, se datorează și faptului că biserica oficială impune o interdicție strictă fără explicații. oportunități reale practici ezoterice. În același timp, există un număr mare de ritualuri specifice legate de așa-numita magie bisericească, care sunt disponibile pentru revizuire și sunt utilizate pe scară largă. Pentru omul modern Este util să cunoașteți răspunsul la întrebarea: „Ezoterism - ce este?”, deoarece aceasta este o oportunitate de a afla mai multe despre structura ta internă, natura și lumea din jurul tău. Știind despre metodele ezoterice de cunoaștere, o persoană nu se va teme să facă greșeli, iar problemele nu i se vor părea un obstacol de netrecut în calea fericirii.

O stare subiectivă în care suntem conștienți de ceva. Termenul are sensuri diferite- de la conștientizarea stimulilor din lumea fizică, la conștientizarea „Eului” nostru interior și impactul acestuia asupra comportamentului nostru.

CONSTIENTIREA

În procesul de psihoterapie, pacientul realizează o înțelegere clară, explicită a aspectelor și interconexiunilor anterioare inconștiente ale propriei sale vieți mentale, probleme și conflicte interne (intrapsihice), caracteristicile comportamentului său și răspunsul emoțional, relațiile cu ceilalți, precum și ca motive pentru formarea si dezvoltarea acestor fenomene psihologice. O. într-un sens mai larg înseamnă și formarea unei înțelegeri adecvate a celorlalți oameni și a lumii din jurul nostru. Cu toate acestea, în cadrul psihoterapiei, termenul „O”. caracterizează, în primul rând, realizarea de către pacient a înțelegerii lui însuși, a propriei sale vieți psihice, a interconexiunilor și relațiilor în sine și cu sine, cu ceilalți oameni și lumea din jurul său, adică O. contribuie la formarea unei înțelegeri adecvate de sine, „imaginea „eu””, idei despre sine datorită integrării prin conștiință a materialului anterior inconștient. O. joacă un anumit rol în aproape toate direcțiile și școlile psihoterapeutice existente, dar semnificația și ponderea sa în procesul psihoterapeutic, se concentrează (istoric sau interpersonal, „aici și acum” sau „acolo și atunci”, etc.) idei despre materialul însuși O. ., metodele și tehnicile folosite de psihoterapeuți pentru a realiza O. sunt complet determinate de orientarea teoretică de bază.

Scopul principal al psihanalizei este exprimat de Freud S.: „Unde a fost Id-ul, acolo va fi Eul”. Psihanaliza folosește cunoștințele unor tehnici specifice și o înțelegere specială (psihanalitică) a funcționării mentale pentru a selecta și a efectua intervenții psihoterapeutice. Pentru a dezvolta „Eul” ca una dintre componentele structurii personalității în psihanaliză, psihoterapeutul cu ajutorul unor tehnici(alianta terapeutica, asociere libera, analiza viselor, interpretarea apararii si transferului, frecventa mare a sedintelor psihoterapeutice etc.) se straduieste sa conduca pacientul la O. protectoare mecanisme psihologice reacțiile sale de transfer, în special, așa cum se manifestă în timpul interacțiunii dintre pacient și psihoterapeut. Sarcina psihanalizei și psihoterapiei psihanalitice este, de asemenea, de a identifica natura experiențelor traumatice ale conflictelor personale ale pacientului și de a le elibera de ele prin realizarea perspicacității și catarsisului, O. pulsiuni reprimate, înțelegere motive psihologice simptome nevrotice. Cea mai importantă abilitate pe care trebuie să o aibă un psihanalist este capacitatea sa de a raporta gândurile, sentimentele, fanteziile, impulsurile și comportamentul conștient ale pacientului cu predecesorii lor inconștienți (Greenson R. R., 1994). Înțelegerea (împreună cu ascultarea și răspunsul, urmată de revenirea la ascultarea pacientului) este una dintre cele 4 faze ale implementării tehnicii de exprimare a gândurilor și sentimentelor pacientului în timpul psihoterapiei psihanalitice (Luborsky L., 1984). O. se asociază cu rezistenţa inevitabilă a pacientului, în principal datorită acţiunii unor mecanisme speciale care împiedică acest O. Depăşirea cu succes a rezistenţei în procesul de psihoterapie se încheie cu O. mecanisme de apărare psihologică dezadaptativă.

O. atitudini iraționale de „cogniții maladaptative” („gânduri automate”) sau mecanisme de bază care provoacă o discrepanță între ceea ce percepe o persoană și modul în care evaluează ceea ce percepe este sarcina principală a psihoterapiei cognitive. Sensul principal al psihoterapiei cognitive se rezumă la afirmația: nu lucrurile și fenomenele ne fac nefericiți, ci felul în care le percepem. Cu fața înăuntru conditii diferite odată cu evenimentul care provoacă probleme, pacientul învață să recunoască modul în care atitudinile iraționale modifică percepția evenimentului. O descriere a evenimentului care a provocat consecințele care v-au forțat să vedeți un medic nu ar fi necesară conditii speciale, dacă, atunci când descrie, pacientul nu a confundat împreună ceea ce s-a întâmplat și modul în care percepe și cum evaluează evenimentul. Ca urmare a întâlnirilor repetate cu acesta din urmă, pacientul învață să-și schimbe percepția (viziunea) în timpul psihoterapiei. Și în final, el învață strategia comportamentului rațional (opțiuni multiple) în raport cu evenimentul, extinzându-și gama de strategii de rezolvare a problemei. Este necesar să ne amintim că problemele care duc la un psihoterapeut sunt, de regulă, create nu de o atitudine irațională, ci de mai multe care sunt în conflict între ele. anumite conexiuni(ierarhic, paralel, articulator). O. natura acestor conexiuni este sarcina principală a psihoterapeutului şi pacientului. Întrebarea de unde să începem este de obicei determinată împreună cu pacientul. Principalele tehnici de psihoterapie cognitivă care fac posibilă înțelegerea atitudinilor iraționale includ schimbarea perspectivei de vizualizare a unui fenomen. Pacientul, în loc să se fixeze asupra a ceea ce provoacă o emoție dureroasă pe termen lung în el, se concentrează asupra modului în care această emoție apare în el și își dă seama în continuare de amploarea excesivă de aplicare a atitudinilor iraționale, personalizarea excesivă a acestora și, ca urmare, , dobândește capacitatea de a le înlocui cu altele mai precise și flexibile, mai puțin egocentrizate, mai adaptative și mai realiste. Sarcina psihoterapeutului este de a structura în mod consecvent aceste procese, de a ajuta pacientul să dezvolte mai multe reguli alternative noi (orientări raționale) care să-i ghideze comportamentul. Rezolvarea cu succes a acestei probleme este determinată de procesul O. și de folosirea cu pricepere a mecanismelor sale de către psihoterapeut.

În psihoterapia umanistă, semnificația procesului viziunii și a mecanismelor sale de bază este dezvăluită cel mai pe deplin de conceptele de personalitate adoptate în cadrul acestei direcții. În conceptul de personalitate, descris, de exemplu, de Rogers (Rogers S.R.), anumite aspecte ale experienței individului în procesul dezvoltării sale capătă un caracter simbolizat în sensul de a fi, de sensul funcționării cuiva. Aceasta este ceea ce Rogers numește experiență de sine. Pe măsură ce interacționați cu mediul, în special cu un mediu semnificativ, experiența de sine în O. se dezvoltă treptat în conceptul de sine („eu” real, adică ideea de sine). O altă legătură importantă este „eu” ideal - ideea a ceea ce o persoană și-ar dori să fie. „Eul” ideal se formează în mare măsură sub influența externă, sub influența normelor și valorilor impuse unei persoane de către mediu și nu întotdeauna în concordanță cu propriile nevoi și aspirații, cu „Eul” său real. Pe măsură ce „Eul” crește, individul dezvoltă nevoia de evaluare pozitivă. Această nevoie, potrivit autorului, este centrală pentru toți oamenii, cuprinzătoare și constantă. Pentru a menține o evaluare pozitivă din partea celorlalți, individul începe să falsifice unele dintre aprecierile pe care le trăiește și le percepe doar după criteriul valorii pentru ceilalți. Un obstacol semnificativ apare în calea dezvoltării maturității psihologice a individului, în dezvoltarea lui ca personalitate care se autoactualizează și se formează comportamentul nevrotic.

Frustrarea nevoii de evaluare pozitivă (stima de sine) provoacă anxietate. Nivelul de anxietate depinde de gradul de amenințare la adresa structurii de sine. Dacă procesul de apărare este ineficient, experiența este complet simbolizată în O., iar integritatea structurii I este distrusă de această experiență de incongruență, simbolizată corect în O. Ca urmare, apare o stare de dezorganizare. Principiile de bază ale psihoterapiei centrate pe client dezvoltate de Rogers corespund, de asemenea, înțelegerii de mai sus a personalității și tulburărilor de funcționare a acesteia.

Merită evidențiată psihoterapia orientată spre personalitate (reconstructivă) a lui Karvasarsky, Isurina, Tashlykov ca variantă a psihoterapiei domestice, dezvoltată la Institutul Psihoneurologic care poartă numele. V. M. Bekhtereva. O. în cadrul acestei metode este de obicei considerată în 3 domenii: intelectual (aspect cognitiv), emoțional și comportamental. În general, sarcinile intelectualului O. se reduc la următoarele domenii: O. relaţii „personalitate-situaţie-boală”; O. plan interpersonal al propriei personalităţi; O. plan genetic (istoric). Relația „personalitate-situație-boală” nu are o importanță decisivă pentru eficacitatea psihoterapeutică în sine, ea creează o motivație stabilă pentru participarea activă și conștientă a pacientului la procesul psihoterapeutic; ÎN sfera emoționalăîn procesul de O., pacientul începe să-și înțeleagă și să verbalizeze sentimentele, poate dobândi sinceritate în raport cu sentimentele față de sine, poate dezvălui problemele sale cu experiențele corespunzătoare, face corectarea emoțională a relațiilor sale, poate modifica modul în care trăiește răspunsul emoțional, percepe relaţiile cu ceilalţi. Capacitatea pacientului de a corecta reacțiile și formele de comportament dezadaptative, ținând cont de semnificația și funcțiile acestora în structura tulburărilor psihopatologice, este principala consecință a procesului de O. în sfera comportamentală. În psihoterapia orientată spre personalitate (reconstructivă) a lui Karvasarsky, Isurina, Tashlykov, mai ales în forma sa de grup, nu numai O. este importantă, ci mai ales formarea unei conștiințe de sine mai adecvate și extinderea granițelor sale.

Procesului O. i se acordă o mare importanţă în aproape toate sistemele psihoterapeutice. Odată cu introducerea tehnologiei video în psihoterapie, a devenit posibil să se aibă o influență mai direcționată asupra formării procesului O. în diferite zone, ceea ce duce la accelerarea acestuia și, prin urmare, la o creștere a eficacității psihoterapiei.

Probabil că au existat momente în viața ta în care, la sosirea la destinație cu mașina ta, ți-ai putut aminti doar foarte puțin din ceea ce ai văzut în timpul călătoriei. Sau, după ce ai deschis o pungă de chipsuri, literalmente, o clipă mai târziu, ai observat brusc că tot ce a rămas în mâinile tale era doar o pungă goală.

Această stare de spirit este adesea numită pilot automat, ca și cum persoana visează. Ca urmare cercetarea stiintifica S-a constatat că aproximativ 47% din timpul pe care oamenii îl petrec în stare de veghe este trăit de majoritatea dintre noi în modul pilot automat, adică. o persoană nu trăiește în realitate, ci în gândurile sale din capul său.

Trăind astfel, de multe ori nu observăm număr mare priveliști pe care viața ni le oferă la fiecare pas, nu percepem multe sunete, mirosuri, momente de bucurie pe care le-am putea aprecia.

Nu ascultăm ceea ce ne spune corpul nostru și prea des ne angajăm într-un mod de gândire monoton din punct de vedere mecanic, care devine dăunător atât nouă, cât și celor din jurul nostru.

Pe pilotul automat, avem tendința de a fi prinși în grabă constantă și activitate excesivă sau facem lucruri complet inutile.

Mintea noastră, neputând să tacă o secundă, este în continuă mișcare, drept urmare pierdem contactul cu realitatea și cu propriul nostru corp, cufundându-ne destul de curând în gânduri obsesive despre ceva ce este de obicei asociat cu un trecut care nu mai este. există sau viitorul viitor.

Devenim predispuși la anxietate, sentimente negative, depresie și energie irosită.

Și nu fără motiv oamenii de știință au ajuns la concluzia că o minte care rătăcește în gândurile sale afectează negativ nivelul de fericire și satisfacție cu viața.

Conceptul de mindfulness, precum și practicile pentru dezvoltarea sa, se întorc din cele mai vechi timpuri și sunt strâns legate de religii precum budismul și hinduismul.

Mindfulness- aceasta este capacitatea umană de a fi pe deplin prezent în momentul prezent, de a fi aici și acum, de a fi conștient de unde se află o persoană, ce face și ce simte, în loc să se concentreze asupra gândurilor sale care depășesc realitatea înconjurătoare.

Mindfulness este opusul unei minți rătăcitoare și, prin urmare, implică oprirea modului pilot automat și preluarea controlului manual asupra cârmei atenției noastre.

Observăm obiceiul minții noastre de a picta imagini și de a scrie povești despre cum este realitatea. Și când începem să avem încredere orbește în mintea noastră, putem deveni cu ușurință o victimă a suferinței dacă așteptările noastre nu sunt îndeplinite.

Așa că facem un pas înapoi și percepem realitatea așa cum este de fapt, nici mai mult, nici mai puțin.

Începem să realizăm că nu suntem propriile noastre gânduri sau sentimente, încetând să ne identificăm cu ele și să fim ghidați de ele.

În loc să regretăm trecutul sau să ne îngrijorăm pentru viitor, suntem în momentul prezent, ne confruntăm cu ceea ce se întâmplă aici și acum.

Pe măsură ce dobândim abilități în gestionarea emoțiilor și a stării noastre de spirit, suntem capabili să ne folosim mintea la maximul său potențial în loc să fim sclavi ei.

De asemenea, trebuie subliniat faptul că atenția este caracterizată de imparțialitate. Nu putem suporta judecăți de valoare, spun ei, acest eveniment este rău, și asta este bine și, chiar dacă facem asta, pur și simplu devenim conștienți de astfel de gânduri și le lăsăm să plece.

Nu ne supărăm dacă trăim disconfort, sau pentru că nu primim emoțiile dorite. Pur și simplu realizăm și acceptăm tot ce se întâmplă.

Nu căutăm să ne controlăm, să ne suprimăm sau să ne oprim gândurile. Alegând rolul de observator, observăm fenomene care apar spontan, trec prin noi și încetează să mai existe.

Indiferent dacă experiența este plăcută sau dureroasă, o tratăm la fel. Acesta este ceea ce înseamnă liniștea sufletească.

Ce înseamnă să fii conștient? Un exemplu de abordare atentă

Gândește-te la cum reacționezi de obicei când te confrunți cu o problemă.

La început fie te sperii, fie te enervezi, începând să întrebi și să te convingi: „De ce am nevoie de toate astea?”, „Nu mă pricep la asta”, „Nu voi reuși”, „O să arăt prost. .”

Aceste tipuri de atitudini nu fac decât să vă distragă atenția de la munca la găsirea unei soluții la problemă. Uneori amâni cu totul problema cutie lungă si nu face nimic.

Cum ar putea fi altfel dacă ai reacționa conștient, fără judecată și atitudine internă față de situația în sine și de propriile capacități, ghidat doar de curiozitatea care vizează rezolvarea problemei apărute.

Ce s-ar întâmpla dacă ai experimenta în mod direct întregul proces pe măsură ce s-a desfășurat și a progresat prin fiecare etapă - anxietate, idee, acțiune, rezultat - conștient și acceptarea fiecărui gând și senzație fără a fi nevoie să stai asupra lui și să te complaceți în raționament.

Dacă faci acest lucru în mod sistematic, vei începe să observi tiparele tale de gândire obișnuite care te fac să reacționezi automat la evenimente în moduri negative și inutile, conducându-te în situații stresante.

Fiind conștient, fără a reacționa, lărgi perspectiva viziunii tale obiective asupra situației și poți dezvolta cea mai eficientă soluție.

Beneficiile Mindfulness

Mindfulness reduce anxietatea, iritabilitatea și vulnerabilitatea la stres.
este mijloace eficienteîn lupta împotriva depresiei.
Te umple cu energie mentală și fizică, te ajută să scapi de.
Este foarte eficient în gestionarea durerii cronice.
Îmbunătățește memoria și concentrarea.
Vă permite să gestionați gândurile inutile.
Îți dezvoltă inteligența, empatia și compasiunea, inclusiv față de tine însuți și, de asemenea, îți îmbunătățește abilitățile interpersonale.
Îmbunătățește efectul dvs. (mai ales benefic asupra sistemul cardiovascular) și îmbunătățește imunitatea.
Dezvoltă o gândire mai clară, orientată spre obiective, sporindu-vă eficiența în afacerile profesionale și interne.
Ajută la creșterea creativității și...
Mărește și îmbunătățește flexibilitatea comportamentului tău.
Ajută să scapi de obiceiuri proasteși chiar să slăbească în exces.
Crește nivelul de fericire, bunăstare și optimism.

Mindfulness te poate transforma literalmente din interior spre exterior.

Pe măsură ce dezvolți conștientizarea, vei descoperi cea mai uimitoare și incredibilă surpriză: ceea ce ai căutat mereu undeva „acolo” - un sentiment de armonie, mulțumire și integritate, a fost tot timpul în tine.

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai atent, cu atât poți trăi mai fericit și mai plin.

Cum să fii o persoană conștientă

Există multe moduri simple, folosind care vă puteți crește nivelul de conștientizare. Să ne uităm la unele dintre ele.

1. Practică mindfulness în viața de zi cu zi

Încercați să încorporați atenția în activitățile zilnice pe care le faceți de obicei pe pilot automat.

De exemplu, concentrează-ți atenția asupra modului în care te speli pe dinți, faci un duș, iei micul dejun sau mergi la serviciu.

Fiți conștienți de tot ceea ce vedeți, auziți, atingeți, mirosiți și gustați. S-ar putea să descoperi că activitățile de rutină sunt de fapt mult mai interesante decât credeai anterior.

2. Nu-ți lăsa mintea să rătăcească

Mintea ta este un rătăcitor natural, ca un copil care se târăște pe podea și nu are nimic criminal în asta.

Mindfulness nu înseamnă prevenirea în mod deliberat a apariției gândurilor, ci mai degrabă despre tratarea lor cu o minte deschisă ca evenimente mentale obișnuite.

Imaginați-vă că stați într-o stație de autobuz și urmăriți cum se gândesc autobuzele care vin și pleacă fără a încerca să le împiedicați să intre sau să iasă din gară. La început poate părea sarcină provocatoare, dar mai târziu vei reuși.

Observați doar că mintea voastră s-a repezit în gânduri și foarte calm și foarte blând o întoarce la realitate, eliberându-l de raționamentul despre trecut și viitor.

3. Deși sunteți conștient, numiți-vă gândurile.

Pentru a dezvolta conștientizarea gândurilor și sentimentelor, este util nu numai să le identifici, ci și să le denumești pentru tine.

De exemplu, dacă ești îngrijorat, atunci ar trebui să înțelegi că totul nu este deloc așa. Nu tu ești cel îngrijorat, ci pur și simplu un gând numit Anxietate care a venit la tine, caz în care, bine-ai venit.

Așa că spune-ți: „Bună, Anxietate, te-am recunoscut și te-am realizat.”

Destul de ciudat, nu este suprimarea, ci mai degrabă o conștientizare clară și completă a gândurilor și senzațiilor care ajută la eliminarea influenței lor de ocupare asupra minții tale.

4. Practică mindfulness în timp ce aștepți

În viața noastră aglomerată, așteptarea este o sursă frustrantă de frustrare, indiferent dacă stai la coadă la magazin sau într-un ambuteiaj.

În timp ce așteptarea nu este o experiență plăcută, poate fi o oportunitate de a practica mindfulness.

În timp ce așteptați, atrageți-vă atenția asupra propriei respirații. Concentrează-te pe inspirație și expirație, permițând totodată să fie pur și simplu orice altceva, chiar dacă te simți nerăbdător sau iritat.

5. Creați un memento pentru a fi atenți.

Alegeți un prompt pe care îl întâlniți în mod regulat pentru a vă pune creierul în modul de conștientizare.

De exemplu, puteți defini o ușă, o oglindă, o cană de cafea sau o ceașcă de ceai ca un astfel de memento.

6. Începeți meditația

Cel mai bun mod de a dezvolta conștientizarea în viata de zi cu zi. Practicarea meditației este ca și cum a învăța limbajul mindfulness.

Meditaţie

De obicei, meditația presupune să fii într-o stare relaxată și să te concentrezi pe respirație. Concentrarea asupra fiecărei inspirații și expirații vă permite să vă observați gândurile care apar din când în când în minte și să nu mai luptați cu ele.

Îți dai seama că gândurile vin și pleacă de la sine, că nu ești gândurile tale. S-ar putea să observi cum apar în conștiința ta, aparent de nicăieri, și apoi dispar, ca un balon de săpun care se sparge.

Ajungi la o înțelegere profundă că gândurile și sentimentele, inclusiv cele negative, sunt fenomene tranzitorii. Astfel, ai de ales: dacă să reacționezi la ele cumva sau să le lași să se dizolve.

Dacă gândurile negative atârnă deasupra capului tău, vei învăța să nu le iei personal, ci să le tratezi ca și cum ar fi nori negri pe cerul de toamnă, urmărindu-i cu curiozitate prietenoasă în timp ce trec pe lângă ei.

Dezvoltarea atenției prin meditație îți va permite să captezi gândurile negative înainte ca acestea să aibă un impact negativ asupra ta, punându-ți viața din nou sub control.

În timp, mindfulness duce la schimbări pe termen lung ale dispoziției, fericirii și bunăstării.

Dezmințirea miturilor despre meditație

Meditația nu este o religie, iar atenția este pur și simplu o metodă de antrenare a minții.
Mulți oameni care practică meditația sunt ei înșiși religioși, dar un număr destul de mare de atei și agnostici folosesc practica meditației în viața lor.
Când meditezi, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe podea, dar poți face asta dacă vrei. Puteți medita stând pe un scaun și, de asemenea, puteți practica meditația pe jos.
Și totuși prima opțiune este mai de preferat.
Practicarea mindfulness-ului nu necesită mult timp (30 de minute pe zi sunt suficiente, dar puteți crește durata până la 1 oră), deși necesită puțină răbdare și perseverență.
Mulți oameni constată rapid că meditația îi eliberează de presiunile timpului, astfel încât sunt mai capabili să facă alte lucruri în mod eficient.
Meditația nu este un proces dificil, deși la început vei experimenta un anumit disconfort pentru că nu ai mai făcut-o până acum.
Nu te străduiești pentru nimic, nu ai poftă de succes și nu accepți riscul eșecului. Pur și simplu stai și te concentrezi asupra respirației tale, devenind conștient că burta ta se ridică și apoi coboară.
Meditația nu vă va opri mintea să funcționeze sau nu vă va împiedica atingerea obiectivelor vieții.
Dar îți va permite să vezi lumea cu mai multă claritate, ajutându-te să iei decizii mai inteligente și mai informate, ajustând în bine acele lucruri din viața ta care necesită cu adevărat schimbare.
Meditația te va ajuta să dezvolți o conștientizare profundă a fenomenelor din jurul tău, ceea ce îți va permite să-ți evaluezi obiectiv obiectivele și să găsești calea cea mai bună pentru a le atinge.

Cum să meditezi

1. Găsește un loc pentru a medita

Indiferent dacă stai pe un scaun, pe o pernă de meditație, pe o bancă de parc sau lângă un perete, alege un loc confortabil pentru tine și care nu îți permite să te întinzi sau să te lași.

2. Fii atent la picioarele tale

Dacă stai pe o pernă pe podea, încrucișează-ți picioarele în fața ta. Dacă te hotărăști să meditezi pe un scaun, asigură-te că picioarele tale ating podeaua.

3. Aliniați partea superioară a corpului

Când încercați să vă îndreptați spatele, nu încercați să-l supraextindeți, deoarece coloana vertebrală are o curbură naturală. Lăsați spatele să rămână într-o poziție naturală. Capul și umerii ar trebui să se simtă confortabil stând în partea de sus a vertebrelor.

4. Așezați umerii paraleli cu partea superioară a corpului

Apoi lăsați mâinile să cadă la baza picioarelor.

5. Cufundați puțin bărbia în jos

Ca urmare, privirea ta va fi, de asemenea, îndreptată ușor în jos, în spatele bărbiei. Nu este necesar să închizi ochii, dar dacă te simți mai confortabil să meditezi cu ochii inchisi, apoi le puteți închide. Pe măsură ce câștigi experiență, cel mai probabil vei începe să închizi ochii.

6. Relaxarea corpului și concentrarea atenției

Scanează-ți corpul cu atenția ta și relaxează-ți toate părțile. Concentrează-ți atenția asupra abdomenului și continuă să-ți monitorizezi respirația și urmărește-ți abdomenul cum se ridică și coboară.

Nu încerca să intri prea mult aer, lasă-ți corpul să facă totul în mod natural, pentru că tot ceea ce ți se cere este contemplarea conștientă. Drept urmare, respirația subtilă vă va deveni familiară.

Atenția ta va fi inevitabil distrată de la concentrarea asupra respirației tale. Nu vă faceți griji și nu vă judecați, doar aduceți-vă atenția înapoi punctul dorit. Atenția fuge - atenția revine.

În timpul meditației, nu încercați să atingeți niciun scop. Practicați meditația de dragul meditației.

La inceput poti medita 5 minute, dupa care tu insuti vei simti nevoia sa maresti durata meditatiei.

Concluzie

Mindfulness este energia care îți permite să recunoști condițiile de fericire care sunt deja prezente în viața ta.

Nu trebuie să aștepți zece ani pentru a experimenta fericirea pentru că fiecare moment al vieții tale de zi cu zi este plin de ea.

Mulți dintre noi suntem în viață și uităm de asta, dar atunci când trageți aer și deveniți conștienți de respirația voastră, experimentați din nou miracolul de a fi în viață în sensul deplin al cuvântului. Acesta este motivul pentru care mindfulness este sursa fericirii și bucuriei.

În acest articol vom vorbi despre ce este mindfulness. Este important nu numai să înțelegem ce este mindfulness, ci și să trăim cu atenție.

Mindfulness este cheia tuturor ușilor

De la marii profesori ai trecutului precum Iisus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad, până la profesori moderni precum Karl Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho, putem spune că toți acești profesori au predat un singur lucru - mindfulness.

Fiecare profesor a numit mindfulness în mod diferit. Iisus a numit-o trezire, așa că a spus de mai multe ori: stați treaz, fiți vigilenți, dar oamenii nu l-au înțeles, au crezut că a fi treaz înseamnă a nu dormi în pat, dar nu au înțeles că chiar dacă nu sunt în pat, nu înseamnă că sunt treji. Poți dormi din mers.

Ethart Tolle a numit prezența mindfulness sau puterea acumului.
Osho a numit marturie în atenție. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă.

Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară

Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum;

O persoană care devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.

Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale ale lumii interioare de care trebuie să fiți conștienți:

corp;
suflet.

Conștientizarea corpului

Stadiul inițial al conștientizării începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Apare deprinderea de a asculta organele interne, bătăile inimii etc.

Conștientizarea Gândului

Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!!

Conștientizarea sufletului

Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi stăpânită numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate.

Conștientizarea sufletului apare datorită conștientizării emoțiilor și sentimentelor, stărilor de spirit în acest stadiu, o persoană poate distinge clar emoțiile de sentimente și poate fi conștientă de starea sa de spirit și o poate gestiona.
Emoțiile vin după gânduri, indiferent de gânduri, pozitive sau negative.
Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor.

Sentimentele sunt la un nivel mai profund și de cele mai multe ori vin din piept. Și emoțiile se simt în zona abdominală, dar acest lucru nu trebuie luat ca adevăr, toate acestea sunt individuale.
Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau de trezire decât oricând înainte.
Conștientizarea este îndreptată către conștientizare sau percepție

Concluzii pe tema a ceea ce este mindfulness:

mindfulness ajută o persoană să descopere în sfârșit și dimensiunea interioară pe lângă lumea exterioară;
conștientizarea oferă unei persoane libertatea de alegere, capacitatea de a reacționa în modul în care o persoană alege la un anumit stimul;
conștientizarea are loc în trei etape: conștientizarea corpului, minții și sufletului, toate aceste etape sunt interconectate și se completează reciproc;
conștientizarea a fost numită diferit de diferiți oameni în momente diferite: trezire, mărturie, prezență, a fi aici și acum, treaz, alertă și așa mai departe; toate aceste cuvinte au aceeași esență - o persoană se ridică la o nouă etapă de creștere spirituală evolutivă.

Consecința unui stil de viață conștient este iubirea necondiționată, bucuria, o viață mai împlinită și mai vibrantă.