Cum să scapi de o fobie. Sentimente nerezonabile de frică: cauze ascunse și metode eficiente de combatere Tehnici psihologice pentru a scăpa de frică

Anxietate și frică, cum să scapi de aceste senzații neplăcute. Tensiune inexplicabilă, anticiparea problemelor, schimbările de dispoziție, când poți face față singur și când ai nevoie de ajutorul specialiștilor. Pentru a înțelege cât de periculos este, cum să scăpați de ele, de ce apar, cum puteți elimina anxietatea din subconștient, este necesar să înțelegeți cauzele și mecanismele apariției acestor simptome.

Principalele cauze ale anxietății și fricii

Anxietatea nu are o bază reală și este o emoție, o teamă de o amenințare necunoscută, o premoniție fictivă și vagă a pericolului. Frica apare la contactul cu o anumită situație sau obiect.

Cauzele fricii și anxietății pot fi stresul, anxietatea, boala, resentimentele și problemele de acasă. Principalele manifestări ale anxietății și fricii:

Manifestare fizică. Exprimat prin frisoane bataie rapida de inima, transpiratii, crize de astm, insomnie, lipsa poftei de mancare sau incapacitatea de a scapa de foame.
Starea emoțională. Se manifestă ca excitare frecventă, anxietate, frică, izbucniri emoționale sau apatie completă.

Frica și anxietatea în timpul sarcinii

Sentimentul de frică la femeile însărcinate este asociat cu îngrijorarea cu privire la viitorii lor copii. Anxietatea vine în valuri sau te bântuie zi de zi.

Cauzele anxietății și fricii pot fi cauzate de diverși factori:

Modificări hormonale corpul unor femei le face calme și echilibrate, în timp ce altele nu scapă de lacrimi;
Relații familiale situatie financiara, experiența sarcinilor anterioare afectează nivelul de stres;
Un prognostic medical nefavorabil și poveștile celor care au născut deja nu permit să scape de anxietate și frică.

Tine minte fiecare viitoare mamă sarcina decurge în moduri diferite, iar nivelul de medicină ne permite să obținem un rezultat favorabil în cele mai dificile situații.

Atac de panică

Un atac de panică apare în mod neașteptat și apare de obicei în locuri aglomerate (mari centre de cumparaturi, metrou, autobuz). care pune viața în pericol sau motive vizibile nu există temeri în acest moment. Tulburările de panică și fobiile asociate afectează femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Atacul este provocat de stres prelungit sau unic, dezechilibru hormonal, boală organe interne, temperament, predispoziție genetică.

Există 3 tipuri de atac:

Panica spontana. Apare pe neașteptate, fără motiv. Însoțit de frică și anxietate severă;
Panică situațională condiționată. Provocată de expunerea la substanțe chimice (de exemplu, alcool) sau biologice ( dezechilibru hormonal) substanțe;
Panică situațională. Fundalul manifestării sale este reticența de a scăpa de așteptarea problemelor sau de componenta traumatică.

Cele mai frecvente simptome includ următoarele afecțiuni:

Senzații dureroase în piept;
tahicardie;
VSD (distonie vegetativ-vasculară);
Presiune ridicata;
Greață, vărsături;
Teama de moarte;
Dureri de cap și amețeli;
Flashuri de cald și rece;
Dificultăți de respirație, sentimente de frică și anxietate;
Leșin brusc;
Nerealizarea;
urinare necontrolată;
Deteriorarea auzului și vederii;
Dereglarea coordonării mișcărilor

Nevroza de anxietate, caracteristici ale aspectului

Nevroza de anxietate apare sub influența stresului mental prelungit sau a stresului sever și este asociată cu o defecțiune la locul de muncă sistem autonom. Este o boală sistem nervos si psihicul.

Principalul simptom este anxietatea, însoțită de o serie de simptome:

Anxietate nerezonabilă;
Stare depresivă;
Insomnie;
Frica de care nu poți scăpa;
Nervozitate;
Gânduri anxioase intruzive;
Aritmie și tahicardie;
Senzație de greață;
Ipohondrie;
migrene severe;
Ameţeală;
Tulburare digestivă.

Nevroza de anxietate poate fi fie o boală independentă, fie o condiție concomitentă de nevroză fobică, depresie sau schizofrenie.

Atenţie! Boala progresează rapid la boala cronica, iar simptomele de anxietate si frica devin insotitori constanti, este imposibil sa scapi de ele daca nu consulti la timp un specialist.

În perioadele de exacerbare, apar atacuri de anxietate, frică, lacrimi și iritabilitate. Anxietatea poate degenera treptat în ipocondrie sau nevroză obsesiv-compulsivă.

Caracteristicile depresiei

Motivul apariției este stresul, eșecul, lipsa de împlinire și șocul emoțional (divorț, moarte persoana iubita, boala grava). Depresia este o boală care afectează în principal locuitorii orașelor mari. Prăbușire proces metabolic hormonii responsabili de emoții provoacă depresie fără cauză.

Principalele manifestari:

Trist;
Apatie;
Sentimente de anxietate, uneori frică;
oboseală constantă;
Închidere;
Stimă de sine scazută;
Indiferenţă;
Reticenta in a lua decizii;
Letargie.

Anxietate de mahmureală

Intoxicarea organismului apare la toți cei care beau băuturi alcoolice.

Pentru a scăpa de ea, toate organele se alătură luptei împotriva otrăvirii. Reacția sistemului nervos se manifestă prin senzația de ebrietate a unei persoane, însoțită de schimbări frecvente de dispoziție care nu pot fi eliminate și frică.

Urmează apoi un sindrom de mahmureală, însoțit de anxietate, manifestat astfel:

Schimbări de dispoziție, nevroze dimineața;
Greață, disconfort în abdomen;
mareele;
Ameţeală;
Pierderi de memorie;
Halucinații însoțite de anxietate și frică;
Creșteri de presiune;
aritmie;
Disperare;
Frica de panică.

Tehnici psihologice pentru a scăpa de anxietate

Chiar și oamenii calmi și echilibrați experimentează periodic anxietatea; ce să facă, cum să scapi de anxietate și frică pentru a-și recăpăta liniștea sufletească.

Sunt speciale tehnici psihologice pentru anxietate, care vă va ajuta să scăpați de probleme:

Renunță la anxietate și frică, alocă 20 de minute pe zi pentru asta, doar nu înainte de culcare. Cufundă-te într-un subiect dureros, dă frâu liber lacrimilor tale, dar de îndată ce timpul se scurge, continuă cu activitățile tale zilnice, scapă de anxietăți, frici și griji;
Scapa de anxietatea legata de viitor, traieste in prezent. Imaginați-vă anxietatea și teama ca un flux de fum care se ridică și se dizolvă sus pe cer;
Nu dramatiza ceea ce se întâmplă. Scapă de dorința de a controla totul. Scapă de anxietate, frică și tensiune constantă. Tricotarea și lectura literaturii ușoare fac viața mai calmă, ameliorează sentimentele de deznădejde și depresie;
Faceți sport, scăpați de descurajare, vă îmbunătățește starea de spirit și crește stima de sine. Chiar și 2 antrenamente de jumătate de oră pe săptămână vor ajuta la ameliorarea multor temeri și la scăparea de anxietate;
O activitate care iti place, un hobby, te va ajuta sa scapi de anxietate;
Întâlnirile cu cei dragi, drumețiile, excursiile sunt cea mai bună modalitate de a scăpa de experiențele interne și de anxietate.

Cum să scapi de frică

Înainte ca frica să treacă toate limitele și să se transforme în patologie, scăpați de ea:

Nu vă concentrați asupra gândurilor tulburătoare, scăpați de ele, învățați să treceți la aspecte pozitive;
Nu dramatizați situația, evaluați realist ceea ce se întâmplă;
Învață să scapi rapid de frică. Există multe moduri: terapie prin artă, yoga, tehnici de comutare, meditație, ascultarea muzicii clasice;
Concentrează-te pe pozitiv repetând: „Sunt protejat. Sunt bine. Sunt în siguranță”, până când scapi de frică;
Nu vă fie frică de frică, psihologii vă sfătuiesc să o studiați și chiar să vorbiți și să scrieți scrisori pentru frica dvs. Acest lucru vă permite să scăpați de el mai repede;
Pentru a scăpa de frica din interiorul tău, întâlnește-o, treci prin ea iar și iar până reușești să scapi de ea;
Există un exercițiu de respirație bun pentru a scăpa de frică și anxietate. Trebuie să stai confortabil, să-ți îndrepți spatele și să începi să respiri lent profund, imaginându-ți mental că inspiri curaj și expiri frică. In aproximativ 3-5 minute vei putea scapa de frica si anxietate.

Ce să faci dacă trebuie să scapi rapid de frică?

Sunt momente când trebuie să scapi rapid de frică. Acestea pot fi cazuri de urgență în care sunt în joc viața și moartea.

Sfatul unui psiholog vă va ajuta să scăpați de șoc, să luați situația în propriile mâini și să suprimați panica și anxietatea:

Tehnicile de respirație te vor ajuta să te calmezi și să scapi de anxietate și frică. Inspirați și expirați lent și adânc de cel puțin 10 ori. Acest lucru va face posibil să realizați ceea ce se întâmplă și să scăpați de anxietate și frică;
Enervați-vă foarte tare, acest lucru vă va ușura frica și vă va oferi posibilitatea de a acționa imediat;
Vorbește singur, numindu-te pe nume. Te vei calma pe plan intern, vei scăpa de anxietate, vei putea evalua situația în care te afli și vei înțelege cum să acționezi;
O modalitate bună de a scăpa de anxietate, de a vă aminti ceva amuzant și de a râde cu poftă. Frica va dispărea rapid.

Când ar trebui să solicitați ajutor de la un medic?

Din când în când, fiecare persoană experimentează sentimente de anxietate sau frică. De obicei, aceste senzații nu durează mult și poți scăpa de ele singur. Dacă starea psihologica a scăpat de sub control și nu mai puteți scăpa de anxietate pe cont propriu, trebuie să consultați un medic.

Motive pentru vizitare:

Atacurile de frică sunt însoțite de groază de panică;
Dorința de a scăpa de anxietate duce la izolare, izolare de oameni și încercarea prin toate mijloacele de a scăpa de o situație incomodă;
Componenta fiziologica: dureri in piept, lipsa de oxigen, ameteli, greata, cresteri de presiune, care nu pot fi eliminate.

O stare emoțională instabilă, însoțită de epuizare fizică, duce la patologii mentale de severitate variabilă cu anxietate crescută.

Nu puteți scăpa de aceste tipuri de anxietate singur; aveți nevoie de ajutor medical.

Cum să scapi de griji și anxietate cu medicamente

Pentru a scuti pacientul de anxietate și frică, medicul poate prescrie un tratament cu pastile. Atunci când sunt tratați cu pastile, pacienții prezintă adesea recăderi, așa că pentru a scăpa complet de boală, această metodă este combinată cu psihoterapie pentru a obține un rezultat bun.

Formele ușoare de boli mintale pot fi tratate prin luarea de antidepresive. Pentru a scăpa în sfârșit de simptomele cu dinamică pozitivă, este prescris un curs de terapie de întreținere pentru o perioadă de șase luni până la un an.

În formele severe ale bolii, pacientul este tratat internat și internat într-un spital.

Antidepresivele, antipsihoticele și insulina sunt administrate pacientului prin injecție.

Medicamentele care ameliorează anxietatea și au efect sedativ pot fi achiziționate gratuit din farmacii:

Valeriana actioneaza ca un sedativ usor. Luat timp de 2-3 săptămâni, 2 bucăți pe zi.
Persen se bea de 2-3 ori in decurs de 24 de ore, cate 2-3 bucati fiecare, pentru a scapa de anxietatea fara cauza, frica si nelinistea timp de maxim 2 luni.
Novo-passit este prescris pentru a scăpa de anxietatea fără cauză. Se bea 1 comprimat de 3 ori pe zi. Durata cursului depinde de tabloul clinic al bolii.
Grandaxin de 3 ori pe zi după mese pentru a calma anxietatea.

Psihoterapie pentru tulburări de anxietate

Atacurile de panică și anxietatea nerezonabilă sunt bine tratate cu ajutorul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, pe baza constatărilor că cauzele bolilor mintale și problemelor psihologice se află în distorsiunile gândirii pacientului. Este învățat să scape de gândurile nepotrivite și ilogice, învățat să rezolve probleme care înainte păreau de netrecut.

Se deosebește de psihanaliza prin faptul că nu acordă importanță amintirilor din copilărie, se pune accent pe momentul actual. O persoană învață să acționeze și să gândească realist, scăpând de frici. Pentru a scăpa de anxietate ai nevoie de la 5 până la 20 de ședințe.

Latura tehnică a tehnicii constă în scufundarea în mod repetat a pacientului într-o situație care provoacă frică și învățarea acestuia să controleze ceea ce se întâmplă. Contactul constant cu problema vă permite treptat să scăpați de anxietate și frică.

Care este tratamentul?

Tulburarea de anxietate generalizată se caracterizează printr-o stare generală persistentă anxietate, care nu are legătură cu situații sau subiecte specifice. Are un efect nu foarte puternic, dar de lungă durată, epuizant.

Pentru a scăpa de boală, se folosesc următoarele metode:

Metoda de expunere și prevenirea reacțiilor. Constă în a te cufunda complet în frica sau anxietatea ta. Treptat, simptomul devine mai slab și este posibil să scapi complet de el;
Psihoterapia cognitiv-comportamentală oferă foarte rezultate buneîn a scăpa de anxietatea fără cauză.

Combaterea atacurilor de panică și a anxietății

Tranchilizantele sunt folosite în mod tradițional pentru a ameliora anxietatea și atacurile de panică. Aceste medicamente ameliorează rapid simptomele, dar au efecte secundareși nu eliminați cauzele.

În cazurile ușoare, puteți folosi preparate din ierburi: frunze de mesteacăn, mușețel, mamă, valeriană.

Atenţie! Terapie medicamentoasă nu este suficient pentru a scăpa de toate problemele în lupta împotriva atacurilor de panică și a anxietății. Cea mai bună metodă de tratament este psihoterapia.

Un medic bun nu numai că prescrie medicamente care ameliorează simptomele, dar ajută și la înțelegerea cauzelor anxietății, făcând posibilă scăparea de posibilitatea revenirii bolii.

Concluzie

Nivelul modern de dezvoltare a medicinei vă permite să scăpați de sentimentele de anxietate și frică într-un timp scurt dacă contactați specialiștii în timp util. În tratament este utilizată o abordare integrată. scoruri de top realizat printr-o combinație de hipnoză, reabilitare fizică, psihoterapie cognitiv-comportamentală și tratament medicamentos(în situații dificile).

Lista fricilor obsesive este destul de lungă; se pare că oamenii reușesc să se teamă de tot ce este în lume. Frica de înălțime sau adâncime poate fi înțeleasă, dar este dificil să-ți imaginezi o persoană căreia îi este frică de roșii. Dacă ești familiarizat cu fricile, învață să le faci față corect.

Anatidaephobia este teama obsesivă că undeva în lume există o rață care te urmărește.

Există atât de multe motive diferite în lume care interferează serios cu atingerea obiectivelor tale, iar pentru unii sunt chiar un obstacol serios de netrecut. Și aceștia nu sunt întotdeauna niște factori externi, de foarte multe ori acestea sunt problemele tale personale, interne, fizice și psihologice. Vorbim despre fobii și...

Desigur, unii oameni, în ciuda tuturor, găsesc puterea de a se îndrepta spre scopul lor prețuit, în ciuda acestor factori neplăcuți, dar trebuie să țineți cont de faptul că gradul și puterea acestor probleme psihologice pot fi complet diferite. Foarte des pot pur și simplu priva o persoană de putere și energie și chiar pot duce la o tulburare mintală gravă.

Inițial, o persoană nu are nici frici, nici fobii. Toate apar pe neașteptate pe măsură ce îmbătrânim. Unele dintre ele, destul de ciudat, sunt chiar oarecum utile, deoarece protejează viața „stăpânului” lor de acțiuni stupide care sunt o amenințare directă pentru viața lui, în timp ce cealaltă parte este inutilă și chiar dăunătoare.

Dar atunci când aceste temeri inutile devin excesiv de puternice, ele primesc denumirea sonoră de „fobie”, care înseamnă o teamă puternică și fără temei de ceva. Cel mai adesea, o fobie este o frică obsesivă și chiar panicată. În anumite condiții, nimeni nu este imun la apariția unor astfel de temeri, deoarece aproape fiecare persoană are o predispoziție la apariția lor.

Psihologia a descris un număr mare de tipuri diferite de fobii, variind de la fobia socială la fobofobie - o teamă serioasă de orice fobie în general. Potrivit serioase cercetare sociologică, peste zece milioane de oameni suferă de probleme similare, dar nu toată lumea încearcă să le lupte și multora le este frică pur și simplu să recunoască că au vreo fobie.

Cum să faci față fobiilor

În unele cazuri nu prea avansate, puteți face acest lucru singur. Dar ceea ce este cu adevărat important este să determinați corect cu ce trebuie să luptați. Datorită faptului că fiecare frică specifică are în continuare propriile sale motive specifice, mai jos sunt câteva recomandări generale.

1. Învață să nu accentuezi sau să nu te concentrezi asupra emoțiilor negative și excesiv de negative

Dar ar trebui să aveți întotdeauna câteva dintre cele mai strălucitoare amintiri plăcute „în rezervă”, cu care puteți oricând să „acoperiți” situația stresant-emoțională care a apărut imediat ce apare.

Învață să „recuperezi” instantaneu astfel de amintiri plăcute din „penisul memoriei” și fă asta de fiecare dată, de îndată ce începi să înțelegi că necazurile te copleșesc pur și simplu. Senzații plăcute similare pot fi experimentate dacă faci ceva care îți dă plăcere.

2. Aproape toată lumea, chiar și cea mai modestă și timidă persoană, are un anumit cronotop de încredere și confort

Aceasta înseamnă că într-un anumit spațiu și timp, în condiții și circumstanțe potrivite, el se poate angaja în orice activitate specifică sau poate comunica cu persoană anume- cu cine, când și unde totul iese extrem de ușor și natural, atât de mult încât orice teamă pur și simplu se evaporă în timp.

În plus, nu este absolut necesar să așteptați ca problema să dispară complet; dimpotrivă, atunci când apare, trebuie să faceți ceea ce vă place, deoarece de multe ori pentru o astfel de activitate fructuoasă sunt extrem de necesare o anumită emoție și excitare emoțională.

3. Nu frica în sine trebuie combătută și depășită, ci intensitatea manifestării ei.

Ai observat, evident, de mai multe ori că, cu cât alungi anumite gânduri de la tine, cu atât devin mai intruzive. A fi frică și a experimenta frica este un sentiment absolut normal, tipic pentru fiecare persoană și nu există excepții. Într-adevăr, în esență, astfel de senzații sunt un mecanism de protecție destul de străvechi al oricărei creaturi vii ca răspuns la un anumit pericol sau pur și simplu la posibilitatea sa elementară.

4. Uneori, pentru a obține un anumit rezultat, este foarte eficient să admitem existența unei probleme.

Așa că, cu frică, pentru a scăpa cu adevărat de ea, trebuie să recunoști față de tine că în anumite perioade, în anumite condiții, te simți incredibil de speriat și apoi pur și simplu înveți să trăiești cu acest gând irațional. Pentru a face acest lucru, pur și simplu recunoaște-ți frica și permite-ți să-ți fie frică, cufundându-te în ea. Foarte curând vei observa o scădere semnificativă a intensității sale.

5. Cumpărați un abonament la un club de fitness și angajați-vă serios în sport fără prevaricare sau sustragere.

Activitatea fizică face minuni în lupta împotriva fobiilor. Și totul pentru că exercițiul practic „ard” excesul de „hormon al fricii” - adrenalină și produce endorfină și serotonină, cunoscute de toată lumea ca „hormoni ai fericirii”.

6. Învață să te accepti așa cum ești cu adevărat.

Fiecare om are cel mai mult calități diferite pe care doar ți-l poți imagina. Și în copilărie, părinții impun literalmente doar cea mai „luminoasă” imagine, care este doar jumătate din realitatea reală, care ulterior se transformă într-o teamă serioasă de sine și de manifestările naturale ale cuiva.

De aceea este atât de important să te accepți ca o singură persoană – în curs de dezvoltare, în schimbare și complet diferită în manifestările lor.

7. Cu siguranță vor exista oameni care vor argumenta că cel mai bun mod de a scăpa de fobii este un efort volitiv care exclude orice temeri

De fapt, acest lucru este absolut fals, deoarece simpla absență a oricăror temeri și anxietăți de bază semnalează prezența unei tulburări psihiatrice. Și în plus, în viață este mult mai bine să simți o teamă nefondată și complet nefondată decât să ispitești nesăbuit soarta și, ca urmare, să pierzi viața însăși.

8. Nu utilizați niciodată alcool pentru a scăpa de anxietatea excesivă și frica obsesivă - această metodă nu va face decât să înrăutățească problema

În acest caz, bine-cunoscutele sedative vor fi de fapt mai eficiente - ceai fierbinte cu mentă sau balsam de lămâie sau cu lapte cald obișnuit cu miere.

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este mecanism de aparare, care este conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială este normală. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează o frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri obsesive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de altele consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și îi reduce rezistența la boli;
· Există o tendință de dezvoltare boală mintală– nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relații cu oameni semnificativi, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Conform statisticilor, fobiile și gânduri intruzive sunt printre cele mai frecvente încălcări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte temeri obsesive.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta de a gândire creativă. Este notat ca anxietate crescută, iar odată cu aceasta se moștenește și tendința de a dezvolta temeri.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana are o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează și mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și a picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi recaptura serotonina: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înainte de situație, inducetoare de frică(zburând într-un avion, vorbind în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava sănătatea mintală.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cel mai eficient este terapie comportamentalăși metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru tipuri variate temeri și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii– Acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn sănătate mentală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

Surmenaj– pe termen lung insuportabil mental și exercițiu fizic, lipsa odihnei.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari– tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări ale caracterelor. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză) și în perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Stare proastă sănătate. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizare” prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Şederea prelungită într-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Pentru o anumită perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești un loc de muncă bine plătit, să sari cu parașuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Arata ca atacuri acute, bruste de anxietate, care sunt insotite de simptome vegetative(bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică funcționarea necorespunzătoare a sistemului autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacuri frica de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificila adaptare - mutare, nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă fie frică de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respirație lentă – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
· crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să consultați un psihoterapeut, dar comunicarea cu o persoană dragă despre un subiect de îngrijorare este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratamentul temerilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții care practică psihanaliza, terapie cognitivă, hipnoterapie.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a-l analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile prin găsirea diverse motive si scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă în dezordine mentala pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica . Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Perturbarile in schimbul de neurotransmitatori (dopamina, serotonina) si adrenalina pot provoca aparitia fricilor. De ce fel de teamă se dezvoltă o persoană depinde caracteristici individuale cel mai inalt activitate nervoasa.
4. Stresul constant. Suprasolicitarea nervoasă prelungită (conflicte în familie, dificultăți la locul de muncă, ședințe) perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foame, diete stricte . Există o teorie conform căreia o deficiență a anumitor elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Vești bune pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic de acasă și de la serviciu: există metodele disponibile Scăpa de emoție constantă si anxietate. Autorul unei noi cărți despre stres recomandă utilizarea unor exerciții simple de presopunctură ca prim ajutor. Modificarea reacției noastre la stres este, de asemenea, în puterea noastră; pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.

Orice stres pe care îl atribuim stării noastre emoționale - de exemplu, anxietatea, stimă de sine scazută sau reacție violentă – sunt de fapt legate de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” sunt cauzate de o deficiență a creierului reactie chimica, capabil să mențină rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.

L-am întrebat pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Dr. Stiinte Medicale Sarah Gottfried: Cum să nu te simți ca un eșec dacă nu poți trăi fiecare moment din viața ta ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Sunt glandele mele suprarenale, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim peste capul nostru și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.

Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?

Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organele care produc hormonii care controlează răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru suprarenal și, în cele din urmă, depleție suprarenală.

La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După primul val de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial – și în cantități mici – este o sursă de forță și rezistență pentru noi. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, la combaterea alergiilor și la reducerea inflamației.

Însă dacă starea de excitare excesivă continuă, glandele suprarenale încep să secrete prea multă adrenalină și cortizol, înlocuindu-le cu neurotransmițătorii noștri de bine, și anume serotonina (sursa încrederii în sine și optimismului) și dopamină (sursa plăcerii) . Când cortizolul circulă în mod cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca chiar bolile împotriva cărora trebuia inițial să se protejeze. În consecință, apar semne de boală sau infecție.

Nu mai trăim „euforia” asociată cu adrenalina; in loc de asta apare stare rea de spirit sau chiar. Prea mult sau prea puțin cortizol poate duce la scăderea concentrării și la senzația de a fi copleșit. Apelăm la stimulente externi – cafeină, alimente sărate sau dulci. Ne epuizăm și mai mult făcând sport sau, dimpotrivă, oprim orice activitate fizică. Începem să simțim oboseală cronică și iritație.

La ultima etapă Dezechilibrul suprarenalelor provoacă astfel de leziuni acestor organe încât nu mai sunt capabile să producă destui hormoni de stres. Orice problemă minoră pare acum catastrofă globală. De acum înainte, de exemplu, când fiul tău vărsă lapte sau managerul tău îți aruncă o privire dezaprobatoare, este cu adevărat sfârșitul lumii pentru tine.

Oboseala suprarenală: cum să evitați?

Cu toții trăim această stare - din când în când. Dar dacă acesta este stilul tău de viață normal, corpul tău poate fi expus riscului de oboseală suprarenală. „Dietă cu continut ridicat zahărul și proteinele scăzute declanșează reacții de stres fără ca noi să ne dăm seama”, spune autoarea de bestseller-uri și nutriționistă Julia Ross. În mod ironic, peste 70% dintre oameni mănâncă cel mai mult mâncare proastă doar pentru a scăpa de stresul emoțional. Cu toții am putea să ne verificăm hormonii de stres, astfel încât să știm exact unde ne aflăm fiecare în prezent în spectrul oboselii suprarenale.

În loc să te lupți prin spinii stresului sau a anxietății (și apoi să te învingi pentru asta), merită să înveți cât mai multe despre fiziologia ta. Puteți face un test de salivă folosind un test vândut la o farmacie sau puteți face un test de sânge la orice unitate de sănătate care vă poate ajuta să interpretați rezultatele. Apoi, folosind medicamentele prescrise, vă puteți restabili nivel normal hormoni din glandele suprarenale.

Mulți experți recomandă să începeți cu alimentația – să faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră și să observați îmbunătățirile. Începeți cu modificări mici, dar consistente în dieta dumneavoastră (de exemplu, o dietă bogată în proteine și legume fără gluten), luați vitamine naturaleși suplimente (mai multe vitamine B și ulei de pește, bogat în acizi omega-3, de exemplu), și, de asemenea, încercați ierburi naturale(cum ar fi rodiola pentru concentrare și echilibru; mușețel sau floarea pasiunii pentru a stimula părțile „calmante” ale creierului).

Acum vreau să vă spun câteva trucuri secrete care vă vor crește instantaneu încrederea în sine și vă vor reduce nivelul de anxietate.

4 moduri rapide de a scăpa de anxietate

Una dintre componentele rezistenței ridicate la stres este capacitatea de a te împinge și de a rămâne calm și încrezător, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Puteți face acest lucru cu următoarele exerciții.

Care este beneficiul exercițiilor folosind metoda presopunctură, adică apăsarea pe biologic puncte active pe mâini? Multe terminații nervoase sunt concentrate la vârful degetelor. Îndoirea degetelor în diferite combinații și menținerea lor în această poziție pentru un anumit timp aplică presiune de vindecare asupra anumitor terminații nervoase. Aceste poziții ale mâinilor și degetelor pot stimula exprimarea diferitelor calități (de exemplu, neînfricarea, încrederea, un sentiment de putere și pace) la persoana care efectuează acest exercițiu și pot avea un efect de vindecare în cazul diverselor probleme de sănătate.

De fapt, ai cheia cabinetului de medicină intern.

Exercițiul 1: Punct de oprire în panică

Dacă, la fel ca mulți oameni, sunteți nervos în privința vorbirii în public, utilizați următorul punct de presopunctură, pe care îl numesc „punct de oprire”.

Poziția mâinii: deget mare Cu mâna, atingeți „degetul” al degetului mijlociu (al treilea). Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o mică depresiune. Presiunea trebuie să fie moderată. Apăsând acest punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.

Exercițiul 2: Punct de încredere

Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să apăsați „punctul de încredere”. Apăsând acest punct trimiți un semnal care reduce stresul emoțional intern, stimulând o stare de calm. Puneți mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment când aveți nevoie de un spor de încredere.

Poziția mâinii: Puneți degetul mare al fiecărei mâini pe partea laterală a degetului arătător, între primul și al doilea deget. Aplicați presiune ușoară până la moderată.

Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a scăpa de frică

Îți poți antrena corpul să renunțe la frică. Expirațiile viguroase stimulează SNP, promovând calmul. Am folosit această tehnică de respirație pentru a ameliora claustrofobia și pentru a-mi face mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate fac parte din viață.

Tehnica de respirație: Luați inhalări viguroase pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță brațele înainte, ca și cum ați împinge ceva de la voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați încă o dată.

Poziția mâinii: Puneți vârfurile degetului mare și arătător împreună și ridicați-vă brațele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre tine.

Durată:Începeți prin a efectua acest exercițiu timp de un minut, creșteți treptat timpul de antrenament la trei minute. Când faceți exercițiul pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - doar opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort.

Exercițiul 4: Pozițiile mâinilor pentru a încuraja căutarea soluției

Pentru solutie eficienta probleme, trebuie să ai încredere în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului de rezolvare a problemelor. Această poziție vă ajută să vă concentrați atenția asupra unui punct de pe frunte care corespunde locației aproximative a glandei pineale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea întregului creier”. În unele tradiții spirituale și fizice de yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.

Poziția mâinii: conectați vârful deget mare mâna dreaptă cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (mijloc). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de un punct de pe frunte care se află la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, conectează vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârful celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu) în același mod. Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției”.

Discuţie

Fiica mea și-a schimbat școala în adolescență - asta o problema mare. Echipa nouă, profesori noi. Era anxietate, somn prost și distracție. Am început să bem glicină forte noaptea, 1 tabletă. Rezultatul nu a întârziat să apară. Au apărut noi prieteni și școala s-a îmbunătățit.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Sunt mereu într-o dispoziție bună))

Sper sa ma ajute

Comentează articolul „Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide"

Mai multe despre subiectul „Medicamente pentru anxietate și stres”:

Atacuri de panica. Problemă. Adolescenți. Părinte și relații cu copiii adolescenți: adolescență, probleme la școală, atacuri de panică și boala ursului. Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide.

Secțiunea: Medicamente (de ce au nevoie adolescenții de kepra). sedative. Eliberați stresul, calmați nervii. Remediile la domiciliu nu vă vor ajuta aici; aveți nevoie de o examinare și de medicamente. Poate că vă opriți brusc, sunt necesare aproape toate sedativele...

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Cât de interesant le-ai combinat în „medicamente pentru anxietate”. Acasă caracteristică psihologică Ani - foarte nivel inalt anxietate, îngrijorare. Ca răspuns, mediul social „se îndepărtează” de...

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? Nu există nici un remediu pentru acest lucru, doar încearcă să scapi de anxietate, dar de primă clasă, anxietatea este naturală, și chiar anxietatea înainte de concert. ... poți acoperi și copiii. deși uneori îți dau pături. Medicamentele pentru stomac sunt obligatorii. Ei bine...

Farmacii, medicamente și vitamine. Medicina si sanatate. Sectiunea: Farmacii, medicamente si vitamine. ce să bei ca să nu plângi. Fetelor, absolvirea fiului meu este mâine și sunt foarte emoționat în general și în astfel de momente în special, nu ar trebui să plâng...

4 moduri rapide. Acest subiect a fost creat pentru a discuta articolul Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Încrederea în sine și rezistența la stres - în 5 minute.

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide de a scăpa de anxietate Dacă tu, la fel ca mulți alți oameni, ești nervos în legătură cu vorbirea în public...

Stresul (din engleza stres - tensiune) - stres psihic si fizic puternic (de durata si intensitate variabile), asociat fie cu oboseala crescuta.Am inceput sa ma simt deprimat dupa un divort, la inceput nu am putut dormi PMS - simptome si tratament .

pur și simplu nu da sfaturi pentru a scăpa de cauză - doar în procesul de a scăpa de ea... Stres, anxietate, panică: cum să scapi de ea? 4 moduri rapide. Prin apăsarea acestui punct trimiți un semnal care reduce tensiunea emoțională internă, stimulând starea...

Medicamentele de mai sus nu sunt deloc groaznice, am studiat problema pe larg - sunt destul de folosite lumea modernă- au doar un efect secundar puternic, deci nu sunt recomandate persoanelor in varsta. Calmante, calmante, calmante.

Pilula ta nu va afecta nimic, dar este puțin probabil să te ajute. Rezultatele EEG sunt afectate de orice, inclusiv de tensiunea musculară. Dacă copilul nu este în stare calmă, adică nu va coopera în timpul studiului... Întrebare despre EEG.

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează? Oboseala suprarenală: cum să evitați? Nu e vorba de notele profesoarei (primind 4 si 3 nu a suparat-o prea mult) si chiar...

Boli, simptome și tratamentul lor: analize, diagnostic, medic, medicamente, sănătate. Pentru mine: 30 de ani, ceva a devenit complet în neregulă cu nervii mei: mâinile îmi tremură de la cea mai mică emoție, îmi apare un nod în gât (din nou de emoție) și, în general, toate...

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Oboseala suprarenală: cum să evitați? 4 moduri rapide de a scăpa de anxietate Dacă tu, la fel ca mulți alți oameni, ești nervos în legătură cu vorbirea în public...

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? Recomanda un sedativ. Medicamentele și doza sunt selectate individual. Motherwort și novopassit nu vor ajuta împotriva simptomelor suicidare - acțiune Cum poți scăpa eficient de insomnie pe cont propriu?

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Ar putea fi laringita, poate fi alergica si dupa aceea a tipat mult din cauza nervozitatii si la fel ca inflamatia/raceala, toti patru s-ar putea sa fii contacte, nu te ajut.Disparitia mamei, aparitia bebelusului?

Sedativ înainte de avion. În legătură cu ceea ce s-a întâmplat: (Nervii mei sunt la limită, zbor mâine cu doi copii din Domodedovo „Siberia” la bunica mea. Nu este indicat să-l anulez, și sper să nu se mai întâmple: (Dar este înfricoșător.Ce ar trebui să beau pentru a-mi păstra nervii de medicamente?

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Aceștia se confruntă cu paradoxul clasic de a dori atât de prost să doarmă.Pentru insomniaci, terapia constă de obicei în a-i ajuta să scape de teama că sunt somn prost Ei...

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Apăsând acest punct, trimiteți un semnal care reduce stresul emoțional intern.Casa, copiii și îngrijirea rudelor în vârstă îi stau pe umerii ei.

Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide. Muncă nervoasă, numeroase necazuri și griji, fixarea asupra propriilor neajunsuri și eșecuri - toate acestea nu sunt în niciun caz 7ya.ru - un proiect de informare despre problemele de familie: sarcină și...

Omul este o creatură incontestabilă inteligentă, conștientă în mod clar de propriile sale acțiuni, dar anumite reacții ale corpului său nu pot fi controlate sau trebuie depus un efort considerabil pentru a realiza acest lucru. În special, în momentele de panică, când, prin forța împrejurărilor, o persoană se află într-o situație înspăimântătoare. situatie dificila, adesea acțiunile sale sunt lipsite de logică - lucrurile inofensive devin o sursă de emoții negative, corpul tremură și slăbește, controlul asupra proceselor gândirii se pierde, ca, într-adevăr, asupra oricăror emoții.

Ca rezultat, trebuie să te gândești cum să faci față fobiei și să calmezi frica incontrolabilă. Unele temeri sunt inofensive, altele se pot transforma într-o povară insuportabilă, deoarece devin un obstacol în calea vieții sociale, a comunicării, a activității de muncă și te împiedică să te bucuri de lucruri mărunte plăcute. Combaterea fobiilor în formă neglijată destul de complexe, dar destul de reale - clinici și centre psihologice sunt create în acest scop.

Fobiile nu pot fi ignorate, ci trebuie tratate corect

Înainte de a vă gândi cum să scăpați de o fobie, trebuie să fiți sigur de prezența acesteia - mai întâi trebuie să distingeți astfel de fenomene de frica de anumite evenimente și lucruri inerente oricărei persoane. Există patru factori care ajută la recunoașterea fricii incontrolabile:

Intensitate semnificativă atașată anumitor obiecte, gânduri sau circumstanțe.
Stabilitate, deoarece natura fenomenului luat în considerare este constantă, nu dispare de la sine.
Nerezonabilul este atunci când o frică incontrolabilă apare fără temei ca urmare a anumitor așteptări.
Restricții de viață - frica obișnuită poate fi depășită, dar o reacție necontrolată obligă o persoană să evite participarea la anumite evenimente și situații cu toată puterea.

O serie de semne indică faptul că este necesar tratamentul fricilor și al fobiilor:

Frica exagerată, panică la vederea unui anumit obiect sau în cazul unei situații speciale.
Apar tremurături incontrolabile, bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută și uscăciune. cavitatea bucală, este posibil să vă simțiți greață și amețită.
Există retard mintal și imposibilitatea construirii unui plan de acțiune verificat logic.
O dorință incontrolabilă pare să fugă cât mai departe posibil, să se ascundă în siguranță.
După ceea ce ai văzut sau experimentat, te simți slab, ai coșmaruri și devii paranoic.

În ciuda faptului că psihiatrii spun că o explicație logică completă a fricii este imposibilă, această afirmație poate fi contestată, deoarece există multe metode de a scăpa de o fobie, care necesită înțelegerea cauzei principale a apariției acesteia. Există multe tipuri de temeri - o persoană se poate teme de păianjeni, obiecte ascuțite, apă, spații deschise și alte lucruri. Cu toate acestea, există cele mai frecvente cauze ale fricii incontrolabile, acestea includ:

Frica de spațiile închise - claustrofobie. Fenomenul poate fi însoțit de bătăi puternice și rapide ale inimii, dureri în piept și amețeli.
Dacă îți este frică de înălțimi, ei vorbesc despre acrofobie, în această stare o persoană experimentează un adevărat atac de panică și nu poate gândi normal.
La fobie sociala o persoană se confruntă cu panică atunci când este necesar să efectueze acțiuni publice. În general, aproximativ 13% dintre locuitorii planetei suferă de acest tip de patologie.
La zoofobie unei persoane îi este frică de anumite animale, iar fenomenul poate fi o consecință a experiențelor de comunicare negative sau transmise de la alte persoane.

Din cauza acrofobiei, o persoană se comportă inadecvat atunci când este la înălțime

Pericolul afecțiunii și posibilitățile terapiei moderne

Acum haideți să vorbim despre dacă este necesar tratamentul pentru fobii, cât de necesară este intervenția profesională și cum să scăpați singur de fobii și frici.
Având în vedere că stările de panică, chiar și cele care nu apar prea des, au un impact negativ asupra calității vieții, este necesar să vă puneți întrebarea cum să vindecați o fobie, mai ales că astăzi există multe tehnici care vă permit să faceți față. cu această condiție. Eficacitatea terapiei este mare atât în cazul intervenției profesionale, cât și în automedicație, sub rezerva regulii de bază - trebuie să existe dorința de a analiza factorii de bază care au provocat dezvoltarea fricii și o dorință sinceră de a o elimina din propria persoană. propria viata. Când abordează problema, specialiștii folosesc o schemă specifică despre cum să scapi de fobii, frică și stări de panică:

Primul stagiu– o definiție clară a fenomenului care provoacă frică și agravează starea fizică.
Faza a doua– lucrați cu însăși cauza fricii, în timp ce profesioniștii din această etapă folosesc tehnici de hipnoză și psihoterapie. Efectuarea de ședințe speciale ajută pacientul să-și dea seama și să-și accepte temerile și îi permite să nu-și piardă gândirea constructivă în cazul unei situații critice.
A treia etapă cum să tratezi fobiile - controlul temerilor în practică și capacitatea de a lua deciziile corecte fără dorința de a scăpa de realitate.

Trebuie remarcat faptul că atunci când decide cum să trateze fobiile la adulți, un specialist poate folosi medicamente farmaceutice care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea apariției atacurilor de panică. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt destul de periculoase pentru sănătate, utilizarea lor este plină de riscul de a dezvolta dependență farmacologică și, prin urmare, nu este de dorit să vă lăsați purtat de ele.

Scapa singur de problema

Când te gândești la cum să faci față fobiilor și fricilor pe cont propriu, cea mai comună părere este că tratamentul ar trebui să fie gestionat exclusiv de un profesionist. Cu toate acestea, această abordare este incorectă - în cazul în care pacientul este hotărât să aibă un rezultat de succes și crede în sine, este posibil nu numai să se reducă manifestările temerilor de panică, ci și să scape complet de ele.

Fobiile trebuie tratate de un psihoterapeut

În multe privințe, o abordare independentă a modului de a face față fricilor și fobiilor seamănă cu abordarea unui psihoterapeut profesionist, excluzând tehnica hipnozei. În primul rând, trebuie să vă întrebați care este exact sursa fricii de panică - nu frica justificată, ci un sentiment care nu poate fi controlat. La urma urmei, frica în sensul obișnuit este un instinct natural de autoconservare caracteristic oricărei creaturi vii.

După ce ați determinat sursa problemei, ar trebui să stăpâniți metoda de bază, care vă va permite să vă tratați singur fobiile și temerile. Vorbim de desensibilizare, care este capacitatea de a te relaxa tocmai în momentul în care panica începe să se manifeste. Acum despre cum să-l folosești - mai întâi trebuie să te relaxezi complet și să-ți dai seama de frica determinând răspunsurile la două întrebări importante. Cât de rău și de înfricoșător este cu adevărat? Este posibil ca victima să exagereze pericolul?

Când te uiți la fobii și cum să le faci pe cont propriu atentie speciala merita relaxare. Poziția dorită este orizontală, după care începe sesiunea de auto-antrenament. Pentru a obține efectul dorit, poate fi folosită o înregistrare vocală, activată dacă este necesar. Acest tip de sesiuni trebuie efectuate nu numai în timpul atacurilor de panică, ci și într-o stare calmă, când nu există nicio sursă de frică, ceea ce vă va permite în viitor să atingeți mai rapid starea necesară.

Foarte aspect important este respiratie corecta, care ajută la restabilirea echilibrului psihologic și la reducerea ritmului cardiac și a pulsului. În timpul procesului de relaxare, se recomandă să vă ascultați propria respirație, în timp ce vă predați pe deplin senzațiilor fizice, ceea ce va accelera procedura și va obține un efect mai complet.

Pentru a rezuma cele de mai sus, putem distinge șase etape cu privire la modul de a face față fobiilor pe cont propriu:

analiza sursei fricii nerezonabile;
conștientizarea fricii și acceptarea acesteia;
o scădere treptată a puterii fricii manifestate;
capacitatea de relaxare într-o situație critică;
restabilirea respirației;
restabilirea echilibrului psihologic prin auto-antrenament.

Tehnici eficiente de combatere a patologiei

Există tehnici speciale care vă permit să faceți față fricii patologice exagerate.

Exercițiile de respirație ajută la combaterea fobiilor

Să luăm în considerare cel mai mult moduri eficiente cum să scapi singur de o fobie folosind următoarele tehnici:

Oprirea gândirii negative, care vă permite să faceți față fixării asupra aspectelor negative, sugerează utilizarea tehnicii „comutatorului electric”. Propria ta frică este reprezentată sub forma unui releu care se oprește cu o smucitură în jos - ar trebui să-ți imaginezi acest proces cât mai clar posibil în toate detaliile.
Scăpați de frică cu ajutorul respirației - inhalarea dă curaj corpului, expirarea elimină panica. În acest caz, după inhalare există o ușoară întârziere, dar expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inhalarea.
Este necesar să faceți exact ceea ce provoacă panică - în acest caz, apare o „drive”, o energie specială care poate ajuta la realizarea de sine. Dacă, de exemplu, o persoană are fobie socială și frică vorbitul în public, acestea ar trebui efectuate cu fiecare ocazie.
Principiul „knocking out wedge with wedge” sugerează utilizarea unei tehnici bazate pe invocarea independentă a reacțiilor fiziologice corespunzătoare fobiei - bătăi rapide ale inimii și respirație intermitentă. Această abordare distruge integritatea răspunsului la frică, rezultând posibilitatea de conștientizare și preluare a controlului emoțiilor.
Tehnica „jucării unui rol teatral” vă permite să depășiți atitudinile subconștiente - trebuie să portretizați o persoană încrezătoare, îndreptându-vă umerii în mod deliberat, luând o postură imperială cu bărbia sus. Un zâmbet ușor este, de asemenea, necesar - este suficient să rămâneți în această stare doar câteva secunde, astfel încât creierul să poată răspunde la reacțiile corpului și să elimine frica.

Consolidarea efectului obtinut

Pentru a preveni revenirea stării de panică, veți avea nevoie De locuri de muncă cu normă întreagă asupra propriei personalități și a stimei de sine.

Concentrarea pe pozitiv este cea mai bună prevenire a fobiilor

Pentru aceasta, există și o anumită schemă de acțiuni care ar trebui urmată pentru a obține un efect pozitiv maxim:

toate victoriile, chiar și cele mai nesemnificative, trebuie înregistrate;
eșecurile sunt analizate cu atenție pentru a putea scrie următorul scenariu care va avea ca scop succesul;
este necesar să vă creați propriul sprijin prin construirea de sprijin sub formă de credință în știință sau în puteri superioare - scopul principal este să câștigați încredere într-un rezultat de succes atunci când vă folosiți la maximum propriile capacități;
o persoană ar trebui să fie concentrată pe pozitiv; se poate baza pe iubirea celor dragi, pe o atitudine prietenoasă față de ceilalți și pe percepția unei dispoziții reciproce.