De ce o persoană este capabilă să rămână calmă și încrezătoare în orice situație, în timp ce alta, în aceleași circumstanțe, este supusă întregii game de manifestări de anxietate și îngrijorare? Acest lucru se vede tot timpul - chiar se întâmplă ca frații și surorile care cresc în aceleași condiții să manifeste reacții complet diferite.

În multe privințe, reacția noastră la circumstanțe este determinată nu numai de experiență, ci și de date înnăscute. Cu toate acestea, indiferent de datele genetice inițiale, experiența și alți factori, fiecare dintre noi trebuie să fie capabil să rămână calm în orice condiții. Cum se poate face asta dacă natura, în loc de un caracter impenetrabil, a înzestrat, dimpotrivă, hipersensibilitate la evenimentele din lumea înconjurătoare?

În primul rând, trebuie să fii capabil să-ți trăiești emoțiile și să le accepți.

Mai ales într-o situație critică, nu ar trebui să încercați să vă abstrageți de frică sau anxietate. Suprimându-ne reacțiile, nu putem decât să le întărim. Desigur, pentru a avea gradul adecvat de autocontrol eficient, nu te poți lipsi de o pregătire prealabilă. Practica regulată a meditației poate fi de mare ajutor în această problemă. Dar se poate întâmpla să nu vă simțiți suficient de pregătiți pentru a observa, ca și yoghinii detașați, cu calm tot ce se întâmplă din exterior.

În acest caz, este mai bine să nu vă suprimați sentimentele, ci să le acceptați. Încercați să utilizați o metodă din domeniul terapiei emoțional-imaginative. Pe scurt, această metodă este următoarea. Este necesar să-ți imaginezi experiența, oferindu-i un fel de aspect fizic. Poate fi orice imagine - o pată gri, un buton roșu. Pentru unii, frica personificată ia chiar forma unei anvelope din cauciuc topit. Apoi trebuie să întrebați această imagine: de ce are nevoie? Poate vrea să-i trimiți ceva căldură sau energie pozitivă.

Imaginează-ți cât de blânde razele de acceptare și bunătate vin spre frica ta. Acest lucru te va ajuta să nu lupți cu emoția, ci să o accepți ca parte a ta.

În următoarea etapă, când sentimentele de anxietate și neliniște și-au pierdut deja o parte din severitate, poți încerca metoda de distragere a atenției. Deoarece poate fi necesar să rămâneți calm în orice situație în orice moment, trebuie să determinați dinainte care metodă de distragere a atenției vi se potrivește cel mai bine. În primul rând, este întotdeauna bine să-ți folosești imaginația. Pentru a face acest lucru, trebuie să te imaginezi într-un loc bun, plăcut, departe de grijile și grijile tale actuale. Acestea ar putea fi amintiri ale unei vacanțe sau ale unei vizite la rude. Cel mai important lucru este ca imaginile din imaginația ta să fie detaliate și luminoase, cu număr maxim detalii - mirosuri, sunete, detalii interioare sau peisaje.
Muzica bună poate fi o altă modalitate de a vă distra atenția. Unii dintre cei care suferă de anxietate crescută, țin adesea gata cu ei o listă cu melodiile lor favorite înălțătoare. Ele te ajută să te pregătești la timp și îți dau putere de spirit – și, de asemenea, să te deconectezi temporar de o situație stresantă.
încă unul într-un mod bun este contul. Puteți număra autobuzele care au oprit sub geam sau mașini de o anumită culoare; sau, de exemplu, adăugați sau înmulțiți cifre dubleîn minte. Astfel, vei comuta focalizarea excitației cortexului cerebral în zona care este responsabilă de percepția logică, reducând astfel anxietatea.

Luați timp departe de situație.

Când ești sub presiune, trebuie să faci imediat o pauză și să faci un pas în lateral. Până la urmă, în momentele cele mai stresante avem nevoie cel mai mult de spațiu de manevră și de timp pentru a ne gândi la acțiuni ulterioare. Odată ce sunteți detașat fizic și emoțional de situație, încercați să vă clarificați singur de ce aceste circumstanțe vă stresează. Pune-ți următoarele întrebări:

De ce m-am simțit brusc neliniştit?
A existat un declanșator care a declanșat aceste sentimente în trecut?
Viziunea mea actuală asupra situației este adecvată? Eu interpretez corect evenimentele?

Uneori lucrurile care ne declanșează emoțiile nu sunt altceva decât niște fantome. Poți simți presiune, dar nu va veni din lumea exterioară, ci din interior. Este o iluzie.

Fii mereu atent.

În timpul unei situații stresante, este foarte important să mențineți atenția la detalii. În ele sunt ascunse cel mai adesea răspunsurile la multe întrebări, precum și oportunitățile de rezolvare a problemelor. Acordarea atenției la detalii vă ajută, de asemenea, să vă controlați. Privește comportamentul tău, comportamentul altor oameni, evenimentele din lumea exterioară care se petrec în jurul tău. Într-o stare de anxietate, toate evenimentele sunt amestecate într-un singur bulgăre mare format din întrebări și probleme nerezolvate. Acordând atenție lucrurilor mărunte, puteți descompune din nou treptat realitatea în componente mici, care vor ajuta și la combaterea anxietății.

Folosiți afirmații încurajatoare.

Este extrem de important să încerci să menții o perspectivă pozitivă în situații stresante, deoarece este imposibil să fii calm în orice situație dacă mintea este plină de gânduri și atitudini negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă construiți dialogul intern. Felul în care te adresezi în circumstanțe stresante poate fie să te calmeze, fie să contribuie la creșterea fricii și a panicăi.

Metode tradiționale

Cum să fii mereu calm?

Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi, desigur, poate nu toate, dar cele mai multe dintre ele cu siguranță.

Acestea includ cele răspândite distonie vegetativ-vasculară. Nu există o vârstă specifică pentru aceasta și este frecventă atât la copii, cât și la adulți.

Atacurile de dureri de cap, amețeli, dureri de inimă, mușchi, slăbiciune și oboseală, creșteri ale presiunii, vis urâtși frica fără cauză sunt semne sigure ale acestei boli, căreia uneori nu vrem să fim atenți.

Mai mult, în perioada de tranziție, în menopauza, la batranete este mai acuta.

Esența distonie vegetativ-vasculară- constă în perturbarea funcțiilor corpului: respirație, aport de sânge, transpirație, urinare, ca urmare a funcției vasculare insuficiente și a aprovizionării insuficiente a țesuturilor organelor cu oxigen și nutrienti. Distonia vegetativ-vasculara apare din cauza suprasolicitarii nervoase sau dupa boli infectioase acute sau cronice. boli inflamatorii, intoxicații, deficit de vitamine, căderi nervoase.

Există trei tipuri de distonie vegetativ-vasculară: tipul 1, când caracteristici comune te simți obosit, lipsă de aer și bătăi neregulate ale inimii.

Tip 2 – tensiune arterială scăzută, slăbiciune generală, durere de cap, mâini și picioare reci, leșin. Salturi periodice de tip 3 tensiunea arterială.

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să-ți schimbi stilul de viață:

1. Nu vă faceți griji sau fiți nervoși, încercați să determinați ce momente vă fac să vă îngrijorați și să experimentați multe tensiune nervoasa. După ce ați aflat acest lucru, încercați să le evitați în toate modurile posibile.

2.Schimbați-vă dieta: mâncați mai multe alimente care conțin potasiu, magneziu(hrișcă, mei, fulgi de ovăz, terci, soia, fasole, mazăre, caise, măceșe, caise uscate, stafide, morcovi, vinete, ceapă, salată verde, pătrunjel, nuci). În loc de grăsimi animale, adaugă grăsimi nerafinate în dieta ta. uleiuri vegetale– porumb, floarea soarelui, măsline, semințe de in.

3. Oferă-ți în mod regulat ceva care nu este greu, dar fezabil. activitate fizică, cel puțin 15-20 de minute pe zi, dar zilnic. Pentru iubitorii de sport, recomand înlocuirea unui sport cu altul, de exemplu, schiul, apoi mersul cu bicicleta, apoi alergarea sau mersul pe jos.

4. Renunță obiceiuri proaste- fumat, alcool, supraalimentare, consum mare de sare.

5. una dintre cele mai grave concepții greșite oameni moderni faptul că te poți relaxa în fața televizorului. Da, este posibil atunci când este vorba de programe culturale ușoare; Prin urmare, sub nicio formă nu îl urmăriți înainte de a merge la culcare, scoateți-l din dormitor, când nu numai că afectează psihicul, ci și poluează spațiul cu radiații electromagnetice. Televizorul este o sursă suplimentară de stres cu repertoriul său, zgomotul său și radiațiile electromagnetice.

6. Dacă simți simptome alarmante distonie, nevoie urgentă de distragere a atenției, fă-ți hobby-ul preferat, fă o plimbare în parc, uneori doar vorbește la telefon cu prietenul tău iubit subiect lejer, iar simptomele pot dispărea. Trebuie să ieșim din cercul vicios - tensiune - luarea de pastile. Încercați să scăpați de asta mergând pe jos, luând ceaiuri liniștitoare din plante, poate o plimbare ușoară. exerciţii fizice, făcând ceea ce îți place.

Tratamentul distoniei vegetativ-vasculare ar trebui să fie cuprinzător, este necesar să beți ierburi și să schimbați modul de gândire. Și viață și nutriție și mișcare.

Atunci succesul recuperării va avea succes.

Pentru a trata aceste simptome, vindecătorii tradiționali folosesc mentă, cudweed, oregano, salvie, conuri de hamei, rădăcini de bujor și semințe de mărar. Toate aceste plante nu numai că au un efect calmant asupra, dar și hrănesc organismul cu vitamine, proprietăți antispastice și antiinflamatorii. Fiecare dintre plantele enumerate este utilizată sub forma unei doze: 1 lingură. lingura per pahar de apa clocotita. Se lasă 30 de minute, se filtrează. Ar trebui să bei în loc de ceai, cu adaos de miere, 1 pahar de două sau trei ori pe zi.

Pentru distonia cu dureri de inimă, una dintre ierburi trebuie adăugată la plantele de mai sus: flori de tei, trandafir, bujor, cimbru, trifoi. Infuzia se prepară în același mod, doar din două ierburi, de exemplu, 1/2 lingură de mentă și ½ lingură de trifoi roșu la un pahar de apă clocotită. Se lasă 30 de minute și se bea sub formă de ceai de două sau trei ori pe zi cu adaos de miere. Nu recomand zahărul, deoarece nu este un medicament.

A conduce sistemul vascular revenit la normal, este util să bei o colecție care include: păducel, oregano, melisa, hamei, valeriană, măceșe.

Mai jos voi descrie proprietăți medicinale plante medicinale folosite pentru a trata distonia vegetativ-vasculară pentru a ști ce aduce fiecare plantă în organism, acest lucru va face ca tratamentul să fie mai de succes, mai eficient și mai adaptat psihologic. Și în al doilea rând, orizonturile de cunoaștere a plantelor medicinale se extind.

Aș dori să vă avertizez că la orice tratament, fie că este vorba despre medicamente sau pe bază de plante, este necesar să respectați cu strictețe dozajul medicamente indicat in reteta,

La amestecarea materiilor prime medicinale; pregăti forma de dozare, menținând cu acuratețe tehnologia de preparare a acestuia;

Păstrați în mod corespunzător formularul pregătit;

Respectați cu strictețe doza atunci când luați medicamentul finit;

Studiați cu atenție contraindicațiile tuturor componentelor incluse în colecție și corelați-le cu diagnosticul actual, precum și cu bolile anterioare.

Numai așa se va asigura siguranța tratamentului și succesul acestuia.

păducelul – regele plantelor – a fost folosit in medicina populara si medicala inca din cele mai vechi timpuri.

Medicamentele sale îmbunătățesc contracția mușchiului inimii și, în același timp, reduc excitabilitatea acestuia, stimulează circulația sângelui în vasele inimii și creierului, normalizează ritmul activității cardiace, reduc oarecum tensiunea arterială și îmbunătățesc starea generală a pacienților cu inimă. .

Calmează sistemul nervos central, ajută la nevroze. ÎN în ultima vreme, au existat rapoarte că preparatele din păducel reduc nivelul de colesterol din sânge și normalizează activitatea glanda tiroida, este eficient împotriva aterosclerozei. Experienta in medicina traditionala ţări străine sugerează că este utilizat cu succes pentru boli tractului gastrointestinal. Eficacitatea fructelor de păducel se explică prin compoziția lor chimică: conțin zaharuri, flavonoide, saponine, glicozide, colină, taninuri, acizi organici, uleiuri esențiale.

ORIGINAL a fost folosit în medicina populară încă din vremea lui Aristotel, Pliniu cel Bătrân și Paladiu. Planta conține ulei esențial până la 28%, inclusiv timol, carvacrol, acetat de garanil și alcooli liberi. Vârfurile cu frunze de iarbă cu flori, adunate la începutul înfloririi, sunt folosite ca medicament.

S-a stabilit că infuziile de oregano au un efect benefic asupra sistemului nervos, au un efect calmant și ameliorează frica și anxietatea. Acestea cresc pofta de mancare, imbunatatesc digestia, au efecte antibacteriene, proprietati coleretice, diaforetice si diuretice. Infuziile de oregano sunt folosite în medicina populară ca mijloc de îmbunătățire a digestiei, care apare cu atonie intestinală, crampe în stomac, icter, inflamație hepatică, bronșită acută și cronică.

Proprietăți farmacologice: crește activitate secretorie glandele digestive, îmbunătățește motilitatea intestinală, contractează mușchii uterului. Are efecte antiinflamatorii, antiseptice, expectorante, sedative și analgezice, extern - pentru erupții cutanate ca băi medicinale, pentru spălarea cu dureri de cap. Nu se recomandă femeilor însărcinate să folosească preparate cu oregano din cauza posibilității de avort.

OFICIAL MELISSA- poțiune de albine tradusă din greacă. Frunzele sunt folosite ca materie primă. Frunzele conțin ulei esențial cu un parfum puternic de lămâie.

Inclus în aceasta ulei esențial include acizi vegetali, vitamina C. Frunzele proaspete și lăstarii tineri sunt deosebit de bogate în vitamina C. Proprietăți vindecătoare plantele sunt definite de prezența uleiului esențial, care are un efect calmant.

Melissa stimulează apetitul, îmbunătățește funcționarea organelor digestive, acționează ca un laxativ ușor, oprește crampele, greața și vărsăturile, are un efect benefic asupra activității cardiace, reduce și ameliorează senzații dureroase, calmeaza si intareste sistemul nervos.

Vindecătorii tradiționali recomandă o infuzie de frunze de melisa pentru melancolie, anemie, boli de inimă, nevroze de stomac, amețeli, datorită uleiuri esențiale ameliorează durerile de cap.

Melissa are un efect sedativ, antispastic, analgezic și antiinflamator. Folosit pentru neurastenie, etapele inițiale hipertensiune arterială, gastrită cronică, colecistită. Planta este folosită extern sub formă de băi pentru pierderea forței și tulburările metabolice.

HAMEIUL este cunoscut pentru utilizare în Rusia încă din secolul al X-lea, este valoros în medicina populară datorită prezenței lupulinei, care este atât un sedativ, cât și sedativ, un stimulent al poftei de mâncare, îmbunătățește digestia, ameliorează durerile, infuzia de conuri este recomandată pentru boli de rinichi și ficat, gastrită, hidropizie, icter, nevralgie, insomnie.

Un decoct de hamei sau o infuzie de apă are o serie de beneficii pentru sănătate: sedativ, anticonvulsivant, analgezic, antiinflamator, antihelmintic, laxativ blând, somnifer ușor. Ca aplicare externă (băi, loțiuni, cataplasme, unguente), o infuzie de conuri este eficientă pentru întărirea părului, pentru radiculită, ulcere, abcese și diverse boli de piele. Ingestia de hamei necesită prudență, deoarece lupulina este toxică.

VALERIANĂ. Fiecare dintre noi este familiarizat cu această plantă erbacee cu flori parfumate roz. Din el emană un spirit de veselie. Tradus din latină, valeo înseamnă „a fi sănătos”. Valeriana este cea mai veche planta medicinala. Despre proprietățile sale cele mai valoroase de a acționa favorabil asupra celor mai înalte activitate nervoasa grecii antici știau.

Pliniu, un scriitor și enciclopedist roman antic, a considerat valeriana drept mijloc de stimulare a gândirii. Are un efect divers asupra organismului. Cercetările oamenilor de știință au arătat că deprimă sistemul nervos central, îi reduce excitabilitatea și reduce spasmele organelor musculare netede. Toate acestea se datorează compoziției chimice a plantei, în rizomi și rădăcini, și sunt consumate în scopuri medicinale, conțin cantități importante de ulei esențial de valeriană, valeriană.

Acizi acetic, malic, formic, stearic, palmic și alți acizi organici, alcaloizi, taninuri și substanțe volatile, dar componenta principală este uleiul esențial de valeriană, care are un miros ascuțit, specific.

Valeriana are proprietăți carminative, antihelmintice și promovează o digestie mai bună. O infuzie de valeriană ajută la dificultăți de respirație, dureri de cap, agitație nervoasă, isterie, șoc, convulsii, experiențe emoționale dificile, palpitații, insomnie și, în general, ca mijloc de susținere a forței.

Rădăcinile de valeriană, zdrobite în pulbere, sunt cunoscute în mod popular ca un remediu pentru tratamentul tifosului, pneumoniei, scarlatinei și migrenelor. Ochii copiilor sunt spălați cu abur de apă atunci când mucoasele lor sunt inflamate.

Valeriana este foarte eficientă pentru bolile tiroidiene, în urma căreia pacienții au experimentat îmbunătățiri starea generala sănătate, excitabilitatea nervoasă a scăzut, bătăile inimii dureroase au scăzut.

Dar, pentru informarea dumneavoastră, dacă cineva se auto-medicează cu preparate cu valeriană, nu este nevoie să-l folosească pentru o lungă perioadă de timp, are un efect deprimant asupra sistemului nervos și a organelor digestive.

Șolduri- trandafir sălbatic. Planta s-a răspândit din cele mai vechi timpuri și a fost introdusă în cultură în țările din Orientul Mijlociu, Europa de Sud, China, India, Asia Centrală și Iran. Mai multe tipuri de măceșe sunt comune la noi în țară: scorțișoară, câine, ac, Daurian etc.

Compoziția chimică fructele se caracterizează prin prezența zahărului (aproximativ 18%) pectină și taninuri, acizi citric, malic și alți acizi organici, glicozide flavanolice.

Mai ales trebuie să vorbim despre conținutul de vitamine. Măceșul este un campion al vitaminelor în adevăratul sens al cuvântului: nu are egal între plantele de fructe și fructe de pădure în ceea ce privește conținutul de C și P.
Nicio altă plantă nu are mai multă vitamina C decât măcesele. Conținutul de vitamina C la 100 de grame de produs este de 470 mg.

Necesarul zilnic de vitamina C pentru un adult este de 55-110 miligrame. Nu este sintetizat în organism și nu se acumulează pentru utilizare. Prin urmare, consumul zilnic al acestuia este foarte important pentru menținerea și menținerea sănătății, ca să nu mai vorbim de efectele sale terapeutice. Mai mult, la fumători, în condiții de stres, nevoia de vitamina C crește.

Lipsa vitaminei C se manifestă prin scăderea performanței mentale și fizice, apariția unei oboseli rapide și tulburări de somn. Vasele, în special capilarele, devin fragile și casante, sensibilitate la răceli și boli infectioase. Chiar și petele de vârstă care apar pe față sunt explicate de medici ca lipsă de vitamine, și mai ales de vitamina C.

Există de trei ori mai mult acid ascorbic (vitamina C) în fructe decât în coacăze negre, de 50 de ori mai mult decât în lămâie, de 100 de ori mai mult decât în mere. În plus, conține vitaminele A. B2, K și E. Apropo, este posibil să distingem speciile de plante bogate în vitamine de cele cu conținut scăzut de vitamine fără a recurge la analiză chimică, - prin sepale rămase pe capetele superioare ale fructelor false până la maturitate. La soiurile bogate în vitamine (spinoase, scorțișoară), sepalele stau în poziție verticală, la soiurile cu conținut scăzut de vitamine (trandafirul câinelui) sepalele sunt coborâte, apăsând pe pereții fructului. Ca plantă multivitaminică, măceșele sunt utilizate pe scară largă în medicină practică.
Este folosit nu numai ca fructe, ci și ca semințe, flori, frunze și chiar rădăcini. Măceșul este, în primul rând, o sursă neprețuită de vitamine. Este suficient să luați 1-3 fructe pe zi pentru a oferi o doză zilnică de vitamina C unui adult.

Preparatele, infuziile, ceaiurile din măceșe au multe calități valoroase: măresc rezistența organismului la boli infecțioase, slăbesc dezvoltarea arteriosclerozei, au un efect general de întărire, tonic, infuzia de fructe crește secreția de bilă, slăbește și oprește. sângerare, accelerează vindecarea rănilor, arsurilor, degerăturilor, are o acțiune laxativă ușoară. Un decoct de semințe este un excelent agent coleretic, diuretic și antiinflamator, un decoct de rădăcini este astringent, coleretic, antiseptic, o infuzie completă de frunze și flori este antimicrobian, analgezic, universal. stomachic. Medicina traditionala foloseste cu succes macesul pentru multe boli - raceli, afectiuni gastrointestinale, litiaza la rinichi, carente de vitamine, reumatism, neurastenie, tuberculoza. În acest caz, atât uz intern, cât și extern - băi, spălare. În compoziția noastră, este folosit pentru a stabiliza starea vaselor de sânge, având un efect tonic în caz de pierdere a forței.

Și totuși, există anumite contraindicații acei pacienți care au crescut coagularea sângelui ar trebui să consulte un medic înainte de a lua perfuzii de măceș.

Trebuie să luați 10 grame din fiecare componentă, să turnați 0,5 litri de vodcă, să puneți într-un loc întunecat, să lăsați, amestecând timp de 10 zile. Se bea 15-20 de picături noaptea.
Tinctura ajută la normalizarea tensiunii arteriale, somnul, amețelile și tinitusul dispar.

Înainte de a utiliza tratamentul, consultați-vă medicul.

Ei spun că toate bolile sunt cauzate de nervi. Nu vom fi atât de categoric: nu toți. Dar unii cu siguranță. Și, în general, fără vreo boală evidentă, vanitatea și dezechilibrul îți pot distruge starea de spirit, caracterul, viața... Desigur, uneori este pur și simplu imposibil să rămâi netulburat. Cu toții suntem oameni vii, nu roboți programați să îndeplinească fără emoție sarcini practice. S-ar putea să fim cu toții nemulțumiți, iritați și chiar înfuriați de anumite circumstanțe de viață, oameni neplăcuți, noroc propriu.

Dar depinde doar de noi cum ne exprimăm atitudinea față de ei. Mai ales în cazul în care reacția noastră nu va afecta oricum realitățile. Acest fapt te revoltă și mai mult, iar acum ești deja indignat. În loc de dezvoltare ulterioară conflict, vă sugerăm să respirați adânc și să încercați să deveniți mai echilibrați și mai calmi. În plus, este mai ușor decât pare.

Calm, doar calm
O percepție absolut cu sânge rece este departe de a fi cel mai bun mod de a trăi o viață strălucitoare, viata interesanta. Dar cealaltă extremă - ardoarea excesivă - neagă toate plăcerile pe care le-ai putea primi de la lumea din jurul tău. Iar soluția, ca de obicei, este situată aproximativ la mijloc, pe teritoriul „nimănui”. Și stă în echilibru, în utilizarea rezonabilă a rezistenței și entuziasmului, răbdare și rezistență, indiferență și pasiune. În plus, este la fel de important să vă controlați în mod independent propriile emoții și să le exprimați numai sub formă, când și unde este cazul. Unul dintre principalele dezavantaje de a fi prea fierbinte este că nu îți controlezi emoțiile, ci emoțiile te controlează. Acest lucru face automat orice situație tensionată care necesită rezolvare nu doar incontrolabilă, ci cu adevărat imprevizibilă. În plus, temperamentul are și alte consecințe negative:

Când ești suprastimulat, corpul tău produce hormoni de stres: adrenalină și cortizol. Intrând în sânge, ele provoacă o rată mare de circulație a sângelui datorită creșterii ritmul cardiac. Toate acestea sunt pline de creșterea tensiunii arteriale, aritmii, tahicardie și migrene.
Psihosomatică - legătura sistemului nervos cu toate celelalte organe și manifestarea tulburări psihice V diferite părți corpuri. Gastrita, ulcere gastrice si duoden, alergiile, căderea părului și multe altele pot fi cu ușurință rezultatul unui psihic dezechilibrat.
Oamenii apropiați nu sunt întotdeauna de vină pentru dvs stare rea de spirit sau o explozie bruscă de furie. Totuși, demonstrându-ți în mod expresiv nemulțumirea, distrugi încet, dar sigur fundația încrederii și confortului psihologic pe care se construiesc atât relațiile de prietenie, cât și cele de familie.
Chiar și pe străini, iritația face o impresie neplăcută. Poate că în căldura momentului vei declara că nu te interesează opiniile străinilor. Dar printre ei pot fi și cei care sunt importanți pentru tine. Și oricum, de ce ai nevoie de o reputație de isteric?

Așadar, aceste informații despre pericolele bătăilor de cap ar trebui să te motiveze să lucrezi la caracterul tău. Desigur, este puțin probabil că veți putea deveni imediat perfect echilibrat și calm, deoarece atât temperamentul, cât și obiceiurile sunt lucruri încăpățânate. Dar merită încercat, mai ales că vorbim despre propria sănătate.

Cum să devii o persoană calmă
Cum să privești cu calm lumea care se înfurie în jurul tău, departe de perfecțiune și echilibru energetic? De ce nu! În cele din urmă, fiecare dintre noi trăiește în propria noastră lume subiectivă, iar tu ești destul de capabil să o faci așa cum îți dorești. Confortabil, confortabil și rațional. Dar trebuie să începi cu tine însuți. Dacă reușești să-ți depășești propriile neajunsuri, vei primi armonie, calm și nervi puternici la început. Planul de actiune este:

Consecvență. Este în general acceptat că precizia este amabilitatea regilor. Să adăugăm că acuratețea este, de asemenea, cheia echilibru intern, cauza și efectul acesteia în același timp. S-ar putea să nu fii punctual până la pedanterie, dar trebuie să faci ordine în propria ta viață. Înțelegerea a ceea ce, de ce și când ți se întâmplă îți oferă o pace și încredere incomparabile. Și pentru asta trebuie doar să-ți eficientizezi rutina zilnică, să adormi și să te trezești aproximativ în același timp și să nu-ți epuizezi corpul cu diete stricte de foame, cantități excesive de muncă și o lipsă totală de zile libere. Găsiți timp pentru încărcături sportiveși odihnește-te în tăcere. Toate acestea vor aduce stabilitate (sau cel puțin un astfel de sentiment) în viața ta și vor elimina majoritatea motivelor de bătăi de cap.
Nutriţie. Sistemul tău nervos are nevoie de material de construcție nu mai puțin decât alte țesuturi și organe. Celulele nervoase Ei nu își revin doar dacă nu au nimic de „hrănit”. Iar pentru nutriție au nevoie de vitamine (în principal grupele B, D, E) și minerale (magneziu, potasiu, sulf). Organismul reacționează la lipsa lor cu oboseală rapidă, oboseală cronică și iritabilitate. Dacă observați că literalmente nu aveți putere să rețineți emoțiile negative, încercați să mâncați mai multe cereale integrale, fructe de mare, fructe și verdeață, suplimentându-le cu un complex de vitamine. În loc de ceai negru, bea ceai verde, precum și decocturi de mentă, balsam de lămâie și mușețel. Alcoolul, cafeaua și mâncarea prea condimentată emoționează reacții nervoase, prin urmare numărul acestora ar trebui redus sau abandonat complet.

Odihnă. Importanta odihnei ca atare pentru sistemul nervos este incontestabila. De asemenea, este evident că moduri diferite activităţile de agrement au efecte diferite asupra psihicului. Dacă observați că sunteți excesiv de iritabil și predispus la accese de furie, atunci nu ar trebui să folosiți excesiv bungee jumping, snowboarding și alte divertisment extreme. Este mai bine să acordați preferință activităților calme și relaxante, să petreceți mai mult timp în afara orașului, să faceți o plimbare în pădure sau de-a lungul malului râului. În weekend, priviți mai rar la ecranul televizorului și mai des la suprafața apei, orizontul și coroanele copacilor. Verde calmeaza si aer curat te pune într-o dispoziție bună.
Hobby-uri.Începeți-vă un hobby care necesită acțiuni măsurate, fără grabă: pictura, cultivarea florilor (în ghivece sau în pat de flori), lucru cu ac. Ascultați și citiți clasice, vizionați filme bune, amuzante și de înaltă calitate. Evitați culorile sumbre și strălucitoare în îmbrăcăminte și design interior. Ia-ti un animal de companie care sa trezeasca emotii pozitive si, prin prezenta lui, te va impaca cu imperfectiunile celor din jur.
Un exemplu pozitiv. Mediul înconjurător ne influențează în mod inevitabil, deși nu întotdeauna în mod clar, comportamentul. Pentru a deveni mai calm, comunicați în principal cu oameni buni și pozitivi. Când simți că ești pe cale să explozi și nu vezi nicio altă cale de ieșire din situație, imaginează-ți ce ar face o persoană care este un exemplu de prudență în locul tău. Copiați-i comportamentul imaginar o dată, de două ori și așa mai departe, până când înțelegerea și controlul asupra emoțiilor devin un obicei. Dacă este posibil, participați la traininguri, cursuri de master și prelegeri susținute de psihologi și alți specialiști care sunt pur și simplu interesanți pentru dvs.
Datorii. Uneori, noi înșine nu știm ce fel de supărare ne roade din interior. Nu se poate formula și identifica sursa iritației, dar lasă o amprentă asupra tuturor cuvintelor și acțiunilor. De regulă, motivul este povara promisiunilor acumulate și neîndeplinite, sarcini planificate și neîndeplinite, sarcini stabilite și neîndeplinite. Încearcă să distribui în sfârșit aceste „datorii” ție și celor din jurul tău - este posibil ca gândirea și trăirea după aceea să devină mai libere, mai simple și mai calme.
Filtrul de informații. Mass-media a fost de mult supranumită a patra stare pentru capacitatea sa de a influența gândurile, acțiunile și stare emoțională destinatarii. Pentru a nu fi o masă care percepe necugetat, filtrați în mod conștient datele false, negative și părtinitoare care vă intră. lumea interioara din afara. Află știri din surse de încredere și nici măcar nu te uita la restul, pentru a nu te supăra din nou. În schimb, concentrați-vă pe fapte constructive: cărți și filme educaționale, opere literare de calitate etc.
Voce. Vocea umană influențează reacțiile emoționale mult mai puternic decât ne-am putea aștepta. Volumul, timbrul, tonalitatea lui provoacă anumite reacții atât la cei din jur, cât și la noi înșine. Pentru a profita de acest instrument natural, faceți un efort deosebit pentru a vorbi mai încet și mai încet decât de obicei. Vei observa că cu o astfel de voce nu vrei să vorbești aspru, cuvinte grosolane, încurajează pe cineva să înțeleagă ceea ce s-a spus. Ei vor începe să te asculte, iar tu însuți vei începe să te bucuri de ce, cum, când și cui îi spui.

Este imposibil să schimbi temperamentul, dar este posibil să ajustezi caracterul. Tehnicile enumerate te ajută cu adevărat să devii calm și echilibrat, dar numai dacă îți dorești cu sinceritate. În caz contrar, chiar și astfel de acțiuni corecte și liniștitoare nu vor provoca altceva decât un alt izbuc de iritare. Dar, în realitate, se dovedește că agresorii încearcă să atragă atenția, înțelegerea și iubirea de la alții în acest fel. Așa că iubește-te pe tine pentru a avea grijă de tine, de nervi și de sănătate. Radiază înăuntru lumea din jurul nostru calm si incredere. Este mult mai plăcut decât să fii jignit și furios - vei vedea.

Viața este surprinzător de diversă și plină, din păcate, de evenimente nu numai pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

Sarcina trebuie clarificată de la bun început. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil, doar în negativ(anxios, supărat, enervant, înspăimântător etc.) situații? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, auzind o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Calm, doar calm!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Oamenii sar în tavan de fericire și strigă „Ura!” cu voce tare.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Rămâneți calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu fii jignit” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de problema specifică care te preocupă.

Cu atât mai mult exact Dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a atinge o stare în care absolut nimic nu te deranjează sau deranjează echivalează cu a te priva toată lumea emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană lipsită de emoții nu poate, în timp ce menține calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o sarcină super pentru care se străduiesc doar călugării budiști.

Nu este nevoie depuneți eforturi pentru un calm absolut în orice situație. Calmul pentru care ar trebui să lupți este, de fapt, o abilitate cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare Priviți lucrurile neplăcute care se întâmplă în jur și emoțiile negative care apar în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsă de emoție prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă de ea, dar știe să o controleze nu este insensibil, ci echilibrat;

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație incitantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Citiți articolul despre cum să vă controlați emoțiile. Acolo veți găsi, de asemenea, suplimentar recomandari practice despre cum să rămâi calm.

Pentru unii oameni, datorită caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână mort, pentru alții este mai dificil. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmul cere experiență, putere mentală și înțelepciune, motiv pentru care cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul vine de la sine odată cu vârsta, dar poate fi și învățat, și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă asiguraîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea unei probleme care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, așa că există o garanție de 100% că, după ce ai învățat să te calmezi, vei putea face față oricărei anxietate, Nu.

Cert este că ceea ce mai des si mai bine va putea rămâne calm într-o situație stresantă, cu atât mai mult Mai puțin Astfel de situații vor îngrijora!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce o abilitate a fost dezvoltată, aceasta va deveni un obicei, iar obiceiul va afecta personajul. În felul acesta poți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare practică vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație problematică?

Trei reguli de calm

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

Regula pentru semnalul „Stop!”. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi frumos să ne amintim în ce situații a fost posibil să-ți recapete rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este telefonul suna.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nu cineva vrea să vorbească cu ea, ci cu șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Ea nu doar se va calma, ci se va schimba complet, va deveni prietenoasă și dulce!

În momentele în care anxietatea depășește, un clopoțel ar trebui să „ sune ” în cap și să te readucă la minte. Un astfel de semnal poate fi orice imagine: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

Regula „Nu te grăbi”! Cel care înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, dar cantitatea acestora nu crește (doar se pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a evita să vă simțiți grăbit și anxios într-o situație stresantă, trebuie să vă mișcați, să luați măsuri și să vorbiți ritm mediu sau lent. Fără alergare sau țipăt!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi tare și foarte repede pentru a vorbi mai calm și măsurat cu o jumătate de ton mai liniștit. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a nu te grăbi nicăieri, ai nevoie de totul în avans planși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, pentru a crede că totul se va face la timp și nu vă faceți griji: „Nu voi reuși la timp!” Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă se întâmplă să întârzii undeva sau nu ai timp să faci ceva, atunci a fost necesar și e bine; Asta înseamnă că în subconștient a existat o atitudine „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să ajung la timp!

Totul se va face la timp! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

Regula de a analiza, nu dramatiza! Atât de mulți oameni acoperiți emoție negativă, începeți să agravați situația: „Întotdeauna este așa!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - asta e tot exagerare excesivă.

Nu vei putea rămâne calm dacă nu începi analiză situație, dar începe să te plângi, să fii indignat, să obiectezi, să plângi și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să-ți suni imediat prietena și să te plângi de soarta ta, este mai bine să te gândești singur la situație.

A vorbi despre o problemă este bine o singură dată, totul în rest transformă o muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Excitarea și emoțiile violente cu siguranță nu vor rezolva problema, trebuie să vă gândiți cum să eliminați consecințele și să preveniți reapariția unei situații similare.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei situații specifice, ci din cauza situatia in general(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că îmi fac griji?”

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Îngrijorarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat trebuie înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra ta, este dificil să înveți să rămâi calm situatii dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita semnificativ procesul de autocontrol și managementul emoțiilor.

Te ajută să te calmezi:

Respirație corectă. Aceasta este o respirație lină, profundă, diafragmatică, când atunci când inspiri pe nas, stomacul se ridică, iar când expiri, se retrage.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu parfum. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociaza mirosul de mandarine cu sarbatori cu siguranta te va ajuta sa te relaxezi.

Lectură.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, calmant, o persoană este distrasă de lumea din jurul său și cufundată într-o lume a fanteziei.
Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care vă pot calma și ridica moralul. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn și muncă liniștită (pot fi găsite cu ușurință pe Internet).
Activitatea fizică. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să stea pe gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată anxietatea care se acumulează în organism este eliberată ca urmare a tensiunii alternative și relaxării mușchilor. Nu trebuie să faci sport; simpla curățare a casei este suficientă pentru a obține un antrenament fizic bun.
Apă. Un duș sau o baie va ajuta dimineața și seara, iar băutura în timpul zilei apă curată. Apa îmbunătățește metabolismul, face creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
Activitate de hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu unele pozitive și de a vă distra atenția.
Confort. Orice te poate irita: pantofi strâmți, haine fierbinți, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcuteși așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești iritanți sau îi ignoră și, între timp, continuă să submineze sistemul nervos. Îmbunătățind condițiile cât mai mult posibil, îți poți calma nervii. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să eliminați iritanții și să adăugați elemente calmante în atmosfera și mediul dumneavoastră.
Plimbare în aer curat. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu progresul către succes. Abilitatea de a ieși la aer curat și de a merge în căldura furiei a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și muncă.
Vis. surmenaj – motiv comun anxietate și nervozitate și somn - cel mai bun medicamentîn acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?

Uneori viața prezintă situații în care fiecare lucru mărunțiș irită: soțul nu îți mulțumește pentru cină, copiii nu vor să adune jucării, iar șeful mustră că nu a finalizat o sarcină la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.

De ce își pierde o persoană calmul?

După ce a explodat din nou din cauza unei chestiuni banale, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu devină nervoasă. Folosesc sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar numără tare până la zece într-o situație critică. Dar organismul epuizat își cere drumul și din nou urmează o cădere cu decizii ridicole dictate în niciun fel bunul simț, dar cu impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și numai corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din situația actuală, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din cauza unor chestiuni banale, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente motive pentru pierderea calmului se numără:

„Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne irită din motive necunoscute nouă: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf în metrou.
Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și anxietatea, poate provoca irascibilitate.
Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet zaharat sau boli ale glandei tiroide, se remarcă adesea iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, o poți rezolva, mai degrabă decât să faci față consecințelor unui temperament scurt, care semnalează doar, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți în echilibrul și adecvarea reacțiilor la situații familiare. Nu vă fie teamă - este doar efectul modificării nivelurilor hormonale.

Calm, doar calm!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală pentru a deveni calm și a nu fi nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor familiare. Privește lumea printr-o lentilă pozitivă: iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu le reproșa și nu pune presiune asupra lor. Arată răbdare și înțelegere, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de pe urma îngrijorării.

Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacție negativă, modelează evoluția situației, evită comunicarea cu persoane predispuse la dramatism. Privește lucrurile prin ochii unei bunici înțeleapte experiență de viață bătrână bună.

Relaxați-vă. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc relaxarea, iar fiecare o face în felul său: unii ascultă muzică liniștită, alții folosesc uleiuri aromatice, alții meditează. Multe femei consideră că copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că angajați-vă în timpul de joacă terapeutic cu copilul și pisica.

Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0& este nevalid.

Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea și oamenii din jurul tău. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și familiale, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.