Nu este un secret pentru nimeni că deșeurile și toxinele se acumulează în corpul nostru de-a lungul vieții noastre. Ele provoacă otrăvire, ceea ce duce la multe boli. Este necesar să curățați regulat tractul gastro-intestinal. Cea mai eficientă metodă este considerată a fi golirea colonului cu o soluție de casă. Această terapie va ajuta la eliminarea substanțelor nocive și la îmbunătățirea funcționalității părților interne.

Golirea intestinelor în acest fel este considerată o practică tradițională a yoghinilor indieni. Terapia neobișnuită se numește Shankh Prashalana. Intestinele noastre seamănă cu o coajă în care se toarnă apă sărată. Mulți au încercat deja noua tehnică yoga și au fost mulțumiți. Absolut toată lumea poate scăpa de săruri, alimente nedigerate și elemente nocive folosind o procedură de sare.

Tehnica vă permite să curățați nu numai colonul, ci și întregul pasaj digestiv. Mulți oameni sunt atrași de această metodă deoarece nu necesită utilizarea unei clisme sau recepție. Noua metodă presupune ca pacientul să bea apă sărată și să facă exerciții speciale. Trecând prin tubul digestiv, lichidul elimină toate acumulările dăunătoare. Procedura trebuie efectuată până când apare apă limpede la ieșire.

Cum să vă pregătiți corect pentru curățare?

Experții în yoga sfătuiesc pacienții să se pregătească temeinic pentru sesiune înainte de procedura Shankh Prakshalana. Acești pași vor ajuta la realizarea tehnicii într-o versiune mai ușoară și va fi mai ușor pentru o persoană să o tolereze.

Va fi foarte ușor pentru vegetarieni să se pregătească pentru procedură. Dacă nu sunteți unul, atunci va trebui să vă ajustați dieta. Limitați-vă consumul de produse de origine animală. Acestea includ carnea, carnea de pasăre, ouăle, brânza și laptele.

Nu uitați să beți cât mai multă apă. Bea cel puțin 2,5 litri de lichid în fiecare zi. Aportul necesar de apă poate fi ușor verificat prin urină. Ar trebui să iasă deschis la culoare.

Înainte de a începe terapia, este foarte important să pregătiți sarea. O piatră sau un ingredient alimentar este potrivit pentru procedură. Pentru cel mai bun efect, trebuie să cumpărați o farmacie specială sau sare de mare. Adică, nu există reguli specifice atunci când alegeți o componentă de sare; luați orice produs.

Cine are nevoie de curățarea colonului cu sare?

Toată lumea știe că este necesar să se efectueze proceduri regulate de curățare, dar mulți nu respectă această regulă. Există anumite indicații pentru utilizarea noii tehnici:

1. Cea mai recentă terapie îi ajută pe oameni să scape de kilogramele în plus. Acest lucru se întâmplă din cauza eliberării de toxine dăunătoare. Ca urmare a unei sesiuni benefice, funcționarea sistemului digestiv și a metabolismului se vor îmbunătăți, astfel încât o persoană va slăbi rapid.
2. Tehnica yoga indiană ajută la a face față constipației frecvente. Efectuând ședințe de curățare cu sare, puteți îmbunătăți activitatea tractului gastrointestinal. Astfel de manipulări previn constipația.
3. Curățarea cu soluție salină este recomandată pentru metabolism și balonare. Acest lucru se face de obicei după masă.
4. Curatarea folosind noua tehnica yoghinita va ajuta la mentinerea sanatatii intestinale multi ani.

Efectuarea celor mai noi tehnici

Te-ai întrebat vreodată de ce se face devastarea folosind o soluție salină? Da, totul pentru că sarea nu este absorbită de pereții colonului și nu o părăsește în mod natural. Soluția trebuie să fie puțin mai sărată decât mediul intestinal. Compoziția sărată va trage lichid din colon. Toate acumulările dăunătoare se vor îndepărta. Apa sărată este un laxativ.

• Mai întâi trebuie să pregătiți corect băutura vindecătoare. Se dizolvă o lingură mare de sare într-un litru de apă caldă. Amestecați bine amestecul, astfel încât să nu rămână un singur cristal. Astfel de acțiuni fac posibilă reducerea densității componentei principale.
• Compoziția apoasă trebuie să includă atâtea săruri câte apa nu poate absorbi prin penetrarea prin membrana mucoasă sub formă de lichid urinar. În concentrație de apă-sare, reduceți nivelul și aduceți-l la un gust tolerabil.
• Procesul durează mult, aproximativ o oră. Încercați să dedicați cel puțin două zile libere celei mai noi tehnici. Este recomandabil să conduceți ședința pe stomacul gol.
• După ce te speli pe dinți, poți începe să golești.
• Soluția sărată nu trebuie băută imediat, ci treptat peste o oră.

Tehnica se realizează în mai multe etape:

1. Primul pas este să bei 250 ml din compoziția de sare. Apoi faceți câteva îndoituri și întoarceri. Poate fi necesar să faci și alte exerciții.
2. Data viitoare va trebui să bei un pahar întreg de soluție salină. După care se desfășoară activitate fizică.
3. Continuați să alternați procedura orală și activitatea fizică. Astfel de acțiuni se fac până când întregul litru de lichid este gol. Acest volum este calculat a fi de aproximativ 12 pahare de apă sărată.
4. După finalizarea noii tehnici, ar trebui să apară nevoia de a face nevoile. Continuați periajul până când urina devine limpede.
5. Apoi, trebuie să vă provocați singur vărsăturile. În acest caz, nu va exista nicio dorință de a face nevoile.
6. Este interzisă depășirea dozei de soluție salină. Adică ar trebui să bei exact 12 pahare de apă pe oră.

Nu-ți face griji dacă nu simți nevoia de a merge la toaletă după ce ai băut primul pahar de băutură sărată. Continuați terapia, organismul va reacționa puțin mai târziu.

În mod obișnuit, prima ieșire de scaun diferă semnificativ de ieșirile ulterioare de scaun. Sunt de culoare închisă și dur. Cu fiecare scurgere ulterioară, scaunul se va înmuia și se va ușura. Într-o situație dificilă, este posibil să nu apară dorința de a face nevoile. Apoi va trebui să repetați exercițiile. Dacă după activitatea fizică fecalele nu ies, atunci va trebui să recurgeți la mijloace standard. Perele sunt folosite în mod activ în aceste scopuri.

Devastarea organelor interne: cum se realizează cea mai nouă tehnică?

Yoghinii indieni recomandă curățarea corpului cu o soluție salină dimineața. După trezire, va trebui să bei un pahar din compoziția de sare pregătită și să faci un set de anumite exerciții. Acțiunile active vor ajuta fluidul să se deplaseze prin intestine. Apoi bea apă și repetă toți pașii. Alternând, trebuie să bei întregul litru de băutură cu sare.

De obicei, după ce bei 6 pahare din produs, apare nevoia de a face nevoile. Cu cât bei mai multă apă, cu atât îți iese urina mai limpede. Odată ce obțineți acest efect, puteți finaliza procedura.

În timpul ședinței, încercați să nu folosiți hârtie igienică. La urma urmei, soluția sărată va irita anusul, iar hârtia igienică va crește durerea. Cel mai bine este să vă spălați în apă caldă. Apoi lubrifiați anusul cu o cremă bogată. Acest lucru va ajuta la ameliorarea iritației după terapie.

Pentru unii, 12 pahare sunt suficiente, în timp ce alții folosesc 15 pahare de produs. Depinde de gradul de zgură. Este strict interzis să bei mai mult de 3 litri de apă sărată într-o singură ședință. Când obțineți efectul de urină limpede, puteți bea câteva pahare de apă caldă simplă. Înainte de a vă decide să finalizați procedura, curățați-vă stomacul și finalizați activitatea sfincterului. Pentru a face acest lucru, trebuie să provocați vărsăturile. Într-o oră vei putea mânca.

După cum puteți vedea, metoda de curățare este neplăcută, dar aduce beneficii enorme. Pe lângă sare și apă, puteți adăuga suc de lămâie. Acest lucru va ajuta la creșterea eficienței băuturii de casă.

Ce exerciții ar trebui făcute în timpul Shanka Plakshalana?

În timpul procedurii, nu trebuie doar să bei apă sărată, ci și să faci exerciții speciale. Astfel de manipulări vă vor ajuta să vă goliți mai repede mișcările intestinale.

Opțiunea de lecție nr. 1

Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați-vă membrele superioare și închideți-le deasupra capului. Acum, îndoiți-vă încet spre stânga și dreapta. Cu acest exercițiu, apa sărată va trece mai repede în stomac.

Opțiunea de lecție nr. 2

Stați în aceeași poziție ca la primul exercițiu. Întinde-ți membrul superior drept în fața ta și cu cealaltă mână atinge clavicula opusă. În această poziție, faceți întoarceri astfel încât brațul întins să ajungă mult înapoi. Astfel de manipulări vor permite compoziției de sare să treacă mai repede prin intestine.

Opțiunea de lecție nr. 3

Întinde-te pe burtă. În acest caz, degetele de pe extremitățile inferioare ar trebui să se sprijine direct pe podea. Întindeți picioarele astfel încât distanța să fie de aproximativ 30 cm.Nu este nevoie să depărtați membrele inferioare larg depărtate. Ridicați pelvisul și faceți mai multe exerciții diferite. Întoarceți-vă astfel încât să puteți vedea călcâiul opus.

Opțiunea de lecție nr. 4

Va trebui să stați drept și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit și puneți-vă membrele superioare pe genunchi. Apoi, întoarceți-vă pe rând în direcții diferite, întorcându-vă genunchiul în partea opusă. În timpul acestui exercițiu, coapsa dreaptă trebuie îndreptată spre partea stângă și invers. Astfel de acțiuni vor ajuta apa sărată să treacă rapid prin intestine.

Opțiunea de lecție nr. 5

Ridicați-vă drept și depărtați-vă membrele inferioare la lățimea umerilor. Membrele superioare, la rândul lor, trebuie să fie trase treptat în sus, stând pe degetele de la picioare. Apoi coborâți-vă brusc pe călcâie. Datorită acestei acțiuni, soluția salină va intra în stomac.

Opțiunea de lecție nr. 6

ghemuiește-te. Apoi răsuciți-vă trunchiul în partea dreaptă. Genunchiul membrului inferior stâng trebuie îndreptat spre piciorul piciorului drept. Adică, membrul inferior drept va sta ferm pe podea, iar piciorul stâng ar trebui să fie pe degetul piciorului. Mâinile sunt, de asemenea, implicate în proces. În continuare, aceleași acțiuni trebuie făcute cu cealaltă parte.

Ce necazuri poti intampina in timpul procedurii?

1. Poti intampina o situatie in care, dupa ce bei 6 pahare, nu apare nevoia de a face nevoile. Într-o astfel de situație, puteți încerca să faceți anumite exerciții. Dacă acest lucru nu ajută, atunci...
2. Uneori scaunul nu iese din cauza unui dop de gaz. Dacă dorința de a face nevoile nu apare, atunci va trebui să apăsați membrele superioare pe stomac și să masați într-o mișcare circulară. Vă puteți întinde pe spate și vă puteți pune brațele de-a lungul corpului. În ceea ce privește membrele inferioare, acestea ar trebui aruncate înapoi în spatele capului. Un minut va fi suficient, după care te vei descurca.
3. După procedură, este posibil să aveți greață. Acesta este un semnal că apa nu intră bine în intestine. Acest lucru poate fi prevenit prin oprirea soluției. Când vă veniți în fire măcar puțin, puteți continua sesiunea.
4. Mișcările intestinale provoacă adesea iritarea anusului. Pentru ușurare, este necesar să se spele cu apă caldă după fiecare scaun. Apoi încercați să lubrifiați zona cu probleme cu vaselină sau ulei vegetal.

Cum să mănânci după terapie?

După efectuarea noii tehnici, vei putea mânca într-o oră. Pentru a obține un efect maxim, va trebui să distribuiți produsele într-un mod special pe parcursul zilei. Imediat după terapie, este indicat să savurați orez fiert cu o cantitate mică de unt topit. Puteți adăuga morcovi sau linte în terci. Multora nu le place sa manance orez. Ovăzul sau pastele sunt considerate o alternativă excelentă la această cereală. Este permis să mănânci terci de grâu.

Unii oameni preferă să stropească brânză rasă peste paste fierte. Dar trebuie să faci asta cât timp sunt fierbinți. Băuturile permise includ apă, băuturi de casă cu mentă și apă minerală plată. Sucul de tei va oferi un efect benefic după procedură.

Includeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. Încercați să nu consumați lactate, alimente picante, legume și fructe. Adică este interzis să consumi alimente care au proprietăți laxative.

Cui îi este interzis curățarea cu o compoziție de sare?

Curățarea cu o soluție salină de casă nu are practic contraindicații. Este mai bine să limitați această tehnică la persoanele care suferă de ulcere gastrice sau boli ale sistemului digestiv. Este interzisă efectuarea terapiei pentru dizenterie, diaree, apendicită și colită acută.

În ciuda unor contraindicații, cea mai recentă tehnică a yoghinilor indieni aduce mari beneficii organismului nostru. Această metodă vă permite să eliminați viermii. Nu este suficient să bei o soluție salină; asigurați-vă că combinați administrarea soluției cu exerciții fizice.

Nu este nevoie să vă grăbiți, să vă încordați sau să vă faceți griji în timpul procesului de curățare dacă nu apare nevoia de a face nevoile. Poate că lichidul este reținut în organism din cauza exercițiilor necorespunzătoare. Acest lucru se întâmplă deoarece valvele din stomac și intestine nu s-au deschis. Cauza poate fi, de asemenea, un blocaj de gaz. Vă puteți masa stomacul sau puteți repeta un set de exerciții special concepute.

Dacă simțiți nevoi greață în timpul exercițiului, nu puteți deschide supapa. Puteți încheia ședința vărsând. Apoi nu mai iei propria băutură cu sare. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante în timpul procedurii de curățare.

Shank Prakshalana (Skt. Shankha) – „coaja de moluște”, (sanscrită. Prakshalana) - „spălarea”, este o metodă indiană de curățare cu o soluție de apă-sare, practicată de yoghini. Procedura a devenit larg răspândită sub denumirea de „Gest Conch”. Metoda a fost pusă în practică de către fondatorul și președintele Institutului de Yoga, Sri Yogender. Este autorul unor cărți despre teoria yoga și un yoghin practicant.

Conform teoriei lui Sri Yogender, în timpul procedurii, nu numai corpul este curățat, ci și canalele interne prin care circulă fluxul de energie. Este imposibil să puneți în ordine canalele de energie fără curățarea corpului, deoarece ar trebui să experimenteze ușurare după procedură. Practica și-a primit numele datorită analogiei cu o moluște care își spală coaja cu apă de mare și o împinge afară cu efort muscular. Esența tehnicii este curățarea organismului în mod natural. Procedura este destul de simplă, dar garantează curățarea completă a tuturor părților intestinelor.

Eficacitatea tehnicii se realizează prin exerciții care sunt efectuate în combinație cu apa sărată de băut. Practica lui Shank Prakshalana presupune efectuarea de exerciții până când apa care părăsește corpul este curată. Shank Prakshalana se efectuează acasă și nu necesită cheltuieli speciale, în timp ce curăță eficient organismul, elimină deșeurile și toxinele din intestine și este recomandat tuturor dacă instrucțiunile metodei sunt respectate corect. Shank Prakshalana este una dintre cele mai populare și eficiente practici de hatha yoga. Este important să urmați instrucțiunile exacte pentru efectuarea procedurii, altfel nu se va obține un rezultat eficient.

Caracteristicile lui Shank Prakshalana

Tehnica este destul de simplă, dar are propriile sale caracteristici. Esența procedurii este să bei cantități mari de apă sărată. Din cauza sării, toate acumulările sunt spălate, care ies odată cu apa. Curățarea cu apă sărată se realizează prin exerciții care ajută la deschiderea sfincterilor care leagă intestinele. Exercițiile sunt o parte obligatorie a metodologiei. Fără implementarea lor, procedura nu are sens: supapele nu se vor deschide, apa sărată va fi îndepărtată din organism împreună cu urina. Tehnica Shank Prakshalana stimulează activitatea pereților tractului gastrointestinal, iar toxinele, resturile alimentare și depozitele solide ies împreună cu apa sărată și fecale.

Procedura nu va fi eficientă dacă curățarea corpului acasă este efectuată cu apă proaspătă. Apa proaspătă este absorbită în pereții intestinali și excretată din organism prin urină, astfel încât curățarea folosind metoda Shank Prakshalana se efectuează cu apă sărată. Dar curățarea cu apă sărată nu va avea niciun efect dacă nu folosești suficientă sare sau nu faci mișcare.

Curățarea completă a intestinului se efectuează pe stomacul gol și va dura până la 2 ore. Este important să urmați algoritmul acțiunilor, astfel încât tehnica să nu fie în zadar.

Procedura este foarte simplă și poate fi efectuată de oricine, chiar și de cei care nu au mai practicat niciodată yoga. Tehnica nu necesită antrenament fizic, iar efectul ei pozitiv se realizează prin concentrarea corectă a sării și intensitatea exercițiului.

Indicații de utilizare a tehnicii

Shank Prakshalana este o curățare completă a tuturor părților intestinelor. Procedura este folosită ca metodă de curățare a organismului de acumulări și de prevenire a bolilor gastro-intestinale. Curățarea colonului folosind metoda Shank Prakshalana este utilizată pentru:

• ulcer;
• boli hepatice;
• tumori canceroase;
• dizenterie;
• boli ale rinichilor și vezicii biliare;
• boli de piele;
• hemoroizi;
• apendicita acută și cronică;
• tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central;
• infestare helmintică;
• stagnarea fecalelor în rect.

Varietate de boli ale colonului

Curățarea colonului este o procedură necesară pentru menținerea sănătății întregului organism. Depozitele din tractul gastrointestinal creează condiții optime pentru proliferarea bacteriilor patogene, care perturbă microflora intestinală naturală, împiedică peristaltismul natural și contribuie la intoxicația organismului. Curățarea cu apă sărată acasă slăbește depunerile fecale și stimulează mișcările intestinale. Împreună cu apa sărată, pereții intestinali absorb mineralele conținute în sare. Acumulările excesive de toxice provoacă inflamarea mucoasei intestinale, iar soluția de sare calmează receptorii și distruge microorganismele patogene.

Procedura de curățare cu apă sărată

Curățarea corpului folosind metoda Shank Prakshalana trebuie făcută după pregătirea preliminară. Recomandat in 3 zileînainte de procedură țineți o dietă și mâncați exclusiv alimente proteice de origine vegetală. Curățarea cu apă sărată va fi mai eficientă dacă nu există fecale stâncoase în calea apei sărate, deci Ar trebui să beți multă apă înainte de procedură.

Curățarea trebuie făcută pe stomacul gol. Dacă luați micul dejun dimineața, stomacul va digera alimentele, iar cantitatea copioasă de apă sărată care intră în el va fi stresantă pentru organism. Shank Prakshalana ar trebui să se facă într-o zi liberă. Procedura în sine va dura puțin mai mult de o oră, dar soluția de sare va avea un efect laxativ pe tot parcursul zilei. Pentru început, procedura se poate face o singură dată la un interval de șase luni.

Concentrația mare de sare conținută în soluție poate perturba microflora intestinală naturală, așa că curățarea cu această metodă nu trebuie făcută frecvent.

Cum să pregătiți o soluție pentru Shank Prakshalana?

Folosit pentru curățare 3-5 litri de soluție de sare. Pentru a prepara soluția, puteți folosi sare de bucătărie sau de mare. Ai nevoie de atâta sare cât nu poate fi absorbită în mucoasa intestinală. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți o soluție care conține atâta sare cât există în plasma sanguină. Pentru a calcula concentrațiile, puteți utiliza algoritmul 9 grame la 1 litru. Pe baza acestui lucru, pentru a pregăti apă sărată trebuie să luați 1 lingurita la 1 litru.

Este important să nu exagerați cu concentrația de sare sau să faceți soluția prea sărată. Dar nu va exista nici un efect pozitiv de la apa sub-sată, așa că este mai bine să adăugați atâta sare cât presupune metoda.

Trebuie să diluați sarea cu apă caldă. Trebuie doar să faceți procedura de curățare acasă, cu o soluție caldă. Utilizarea apei rece poate stresa intestinele, iar apoi procedura nu va avea un efect pozitiv. Apa trebuie să fie peste temperatura camerei. Nu este necesar să-l faceți fierbinte, doar aduceți-l la o temperatură peste temperatura corpului.

Cum se efectuează procedura

Procedura trebuie efectuată în etape. Există un anumit algoritm pentru realizarea tehnicii. El determină cursul acțiunii, alternând utilizarea soluției saline și exercițiile fizice.

1. Băutură 1 pahar apa sarata. Beți încet și luați înghițituri des, stimulând intestinele să se contracte. Efectuați exercițiile conform instrucțiunilor.
2. Mai bea un pahar 1 pahar apa sarata. Repetați setul de exerciții.
3. Mai bea un pahar 1 pahar apa sarata. Repetați exercițiile. După al treilea pahar, ar trebui să existe dorința de a anula.
4. Dacă evacuarea intestinală nu apare după al treilea pahar, continuați să beți pahare cu apă cât puteți, alternându-le cu exerciții fizice. După 6 pahare opriți procedura și așteptați cât de mult puteți până când simțiți dorința de a defeca.
5. După 1 evacuare, continuați cu pașii. 1 pahar = 1 set de exerciții. Defecarea ar trebui să continue până când iese apă limpede.
6. Dacă defecarea nu are loc, trebuie să încetați să beți apă. Repetați exercițiile atât cât este necesar pentru a stimula peristaltismul. După 1 evacuare, puteți continua să beți apă și să faceți exerciții până când iese apă curată.

Despre curățarea colonului cu fulgi de ovăz

Tehnica presupune în teorie utilizarea 5 litri de apă. 6 pahare Bea înainte de 1 evacuare, restul după ea. În practică, se dovedește că poți bea câtă apă are nevoie organismul tău. Curățarea epuizează corpul, așa că după procedură te poți simți slăbit, somnolent și obosit. Sarea poate provoca iritații, așa că după evacuarea intestinală este mai bine să nu folosiți produse de igienă, ci să faceți un duș. Dacă apă curată iese din intestine după procedură, nu o mai puteți efectua.

Shank Prakshalana include si tehnica Vamana Dhauti - lavaj gastric. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți 3 căni de soluție de sareînghițiți și curățați stomacul, provocând un reflex de gag.

Posibile complicații după procedură

Uneori, curățarea nu dă imediat un rezultat pozitiv. Dacă nu are loc golirea, iar senzația de plinătate în stomac creează disconfort, puteți repeta exercițiile. Complicațiile pot fi cauzate de formarea unui dop de gaz care interferează cu trecerea soluției. În acest caz, puteți face mai multe exerciții Hala-Sanu. Dacă procedura este efectuată pentru prima dată de o persoană care nu este familiarizată cu yoga, atunci este mai bine să luați un laxativ în cazul în care ați băut atât de mult din soluție cât este prescris conform metodei, dar defecarea are nu a avut loc.

Există contraindicații pentru utilizarea tehnicii la persoanele care suferă de boli gastrointestinale cronice sau acute, disbacterioză și indigestie. Există și contraindicații în timpul sarcinii și apendicita acută.

Set de exerciții pentru Shank Prakshalana

Exercițiile complexului nu sunt asane și doar stimulează intestinele la peristaltism, deci principalul lucru este să vă relaxați și să respirați corect. Nu ar trebui să experimentați niciun disconfort de la exercițiu. Este important să urmați ordinea exercițiului și algoritmul acțiunilor și să le repetați de câte ori este necesar pentru a îmbunătăți peristaltismul.

Exerciții pentru Shank Prakshalana

1. Exercițiu – Tadasana. Primul exercițiu se efectuează în „poza de munte”. Pentru a o efectua, trebuie să luați o poziție în picioare. Așezați picioarele la distanță de umeri. Fixează-ți picioarele paralele cu corpul tău. Îndreptați-vă brațele la articulațiile cotului și ridicați-le deasupra capului. Încrucișați-vă mâinile, cu dosul mâinii îndreptată spre exterior și ridicați-le deasupra capului. Strângeți picioarele, strângeți mușchiul fesier. Stomacul ar trebui să fie încordat. Pieptul trebuie împins puțin înainte, dar nu ieșit în afară. Coloana vertebrală trebuie să fie alungită. Trebuie să te ridici pe degetele de la picioare, distribuind greutatea corpului pe toată lungimea. După ce te ridici cu degetele de la picioare, trebuie să inspiri și, pe măsură ce expiri, să cobori. Trebuie să respiri cu stomacul, nu cu diafragma. Repetați abordarea de 20 de ori.
2. Exercițiu – Tiryaka-tadasana. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să intrați în „poza copacului îndoit”. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Sprijină-ți corpul cu picioarele. Întindeți-vă brațele în sus, cu partea din spate a palmei spre exterior. Înclinați spre dreapta, îndreptați-vă și înclinați spre stânga - îndreptați-vă. Trebuie doar să te apleci cu trunchiul, pelvisul rămâne fix. Exercițiile trebuie să fie blânde, dar intense. Repeta de 20 de ori.
3. Exercițiu – Kati-chakrasana. Întoarcerile trunchiului sunt efectuate în poziție în picioare. Spatele este drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioare ușor îndoite la genunchi. Brațul drept este întins înainte, cel stâng este îndoit la cot. Trunchiul este rotit spre dreapta urmând brațul drept întins la încheietura mâinii, apoi spre stânga în aceeași poziție a brațelor. Trebuie să-ți miști mâinile la spate cât poți de mult. În același timp, capul trebuie să se întoarcă urmând mâna de ghidare. Repeta de 20 de ori.
4. Exercițiu – Tiryaka-bhujangasana. Acest exercițiu este efectuat în „poza cobrei inversate”. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai întins pe podea. Picioarele trebuie desfăcute, degetele de la picioare trebuie fixate în stare suspendată. Ridică-ți trunchiul cu brațele întinse, plasează-ți mâinile paralel cu trunchiul tău. Faceți mișcări de întoarcere a capului, încercând să vedeți călcâiul. În acest caz, trebuie să trageți de o parte și să vă mențineți stomacul încordat. Repetați turele de 10 ori în ambele sensuri.
5. Exercițiu – Kick-karshanasana . Acest exercițiu are ca scop masarea mușchilor abdominali. Pentru a efectua exercițiul trebuie să vă ghemuiți. Țineți picioarele pe degete, aduceți genunchii înainte. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Mâinile ar trebui să fie așezate pe genunchi. Virați la dreapta, mișcându-vă umărul și capul înapoi. Reveniți la poziția inițială. Faceți un viraj la stânga în același mod. Repetați turele de 10 ori în fiecare direcție.

Nutriția după procedură

După curățarea intestinelor, trebuie să mănânci într-o jumătate de oră. Curățarea este stresantă pentru organism, așa că este important să nu lăsați colonul gol. Nu mai devreme de 30 de minute și nu mai târziu de 1 oră, ar trebui să luați prima masă.

Dieta trebuie să fie echilibrată și să nu conțină alimente dăunătoare

După procedură, se recomandă să vă revizuiți dieta. Dacă curățarea a avut succes fără complicații, înseamnă că intestinele nu au fost prea poluate și organismul nu a fost stresat. Dacă curățarea este dificilă, este mai bine să excludeți excesul de grăsimi și carbohidrați din dietă. Nutriția după procedură timp de 10 zile ar trebui să ajute la eliminarea toxinelor care este posibil să nu fi fost îndepărtate de soluția salină și să continue să se acumuleze în organism. Dieta trebuie să fie cuprinzătoare, deci este permis să consumați:

1. prima zi. Pui, cereale, legume crude, bulion fara sare, paste din grau dur.
2. a 2-a zi. Produse lactate, cereale, carne de vită, legume înăbușite.
3. a 3-a zi. Fructe, legume sub orice formă, sucuri naturale.
4. a 4-a zi. Fructe de mare, carne, produse lactate, cereale.

După ziua 4, poți să te ții de dieta normală, dar este recomandat să gătești alimentele exclusiv la aburi, la cuptor sau la fierbere. Adăugarea de sare în alimente ar trebui să fie minimă. După procedură, este important să restabiliți echilibrul apei, deci Este important să bei cât mai multă apă.

Pentru a obține rezultate maxime, se recomandă repetarea procedurii de 4 ori pe an. Cei care au dificultăți cu tehnica pentru prima dată sunt sfătuiți să-și reconsidere dieta și să repete procedura într-o lună. Dacă a doua oară metoda nu a dat un rezultat pozitiv și curățarea nu a avut loc, iar distensia stomacului și a intestinelor a creat disconfort, este mai bine să renunțați la această metodă de curățare a intestinului. Înainte de a începe procedura, se recomandă să consultați un specialist pentru a vă asigura că nu există contraindicații.

Curățarea colonului. Shank-Prakshalana. (Dialog cu îngerii)
Intervievat de: Kairat Kinibaev.
Jurnalista Marina Bondarenko.

În orice moment, oamenii au suferit de diverse boli și au încercat să le lupte, dar nu au reușit să câștige complet acest război. Am învățat să ameliorăm simptomele, așa cum este cazul, de exemplu, cu o răceală obișnuită. Ei au oprit procesele distructive de creștere a tumorilor canceroase și chiar păreau să învingă boli care au ucis sute și mii, cum ar fi variola, adesea poliomielita și tipuri periculoase de boli virale. Dar aceasta a fost doar o victorie în luptă, cât timp războiul continuă. Virușii se adaptează, modifică și sunt înlocuiți cu soiuri noi, chiar mai periculoase.

Principala greșeală tactică este aceea că pacienții încearcă să elimine efectul fără să le pese de cauză. Fiecare persoană este, fără îndoială, susceptibilă la diferite afecțiuni, dar toți oamenii pot fi împărțiți în două grupuri - cei care preferă să fie tratați și cei care previn apariția bolii.

Se vorbesc multe despre prevenirea bolilor, iar dacă luăm în considerare fiecare boală separat, va fi nevoie de mult timp și bani pentru a menține sănătatea la nivelul corespunzător. Nu fiecare dintre noi este pregătit să ne dedicăm jumătate din viață prevenirii posibilelor boli. Da, acest lucru nu este necesar. Există un mod mai ușor și mai eficient de a fi sănătos. Tehnica a fost dovedită nici măcar de secole, ci de milenii și se numește Shank-Prakshalana. Aceasta este o tehnică unică eficientă pentru curățarea intestinelor cu apă sărată.

În general, lavajul intestinal stă la baza și este cel mai important pas pe calea curățării și vindecării întregului organism. Toxinele și deșeurile se pot acumula în organismul nostru ani de zile, provocând intoxicație și, ca urmare, devenind cauza principală a diferitelor boli. Trebuie să scapi de murdăria din corpul tău la fel cum scapi de gunoiul și praful din apartamentul tău. Și în acest context, înțelepciunea cunoscutului zical se manifestă într-un mod nou: curățenia este cheia sănătății.

— Kairat, spune-mi care este avantajul lui Shank-Prakshalana față de alte metode?
— În primul rând, trebuie remarcat faptul că Shank Prakshalana este foarte popular printre yoghini, iar în India există chiar institute întregi în care Shank Prakshalana este predat ca știință separată. Acești oameni înțeleg perfect: înainte de a începe practicile spirituale, trebuie să aibă grijă de sănătatea lor fizică.

- Într-un corp sănătos, minte sănătoasă...
- Cu siguranță. Am mai spus deja că multe boli apar din cauza faptului că biocâmpul, învelișul nostru protector, este slăbit. Dar, în același timp, există un feedback - toxinele și deșeurile inutile blochează canalele de energie, ceea ce duce la vătămări grave pentru sănătate.

— Cu siguranță există și alte moduri de a curăța intestinele? De ce insisti pe Shank-Prakshalana?

- Nicio altă metodă nu va da un asemenea rezultat. O clismă, de exemplu, poate curăța intestinele, dar nu complet și nu la fel de eficient. Puteți elimina o parte din bilă din organism prin vărsături. În timp ce Shank-Prakshalana va ajuta la curățarea întregului tract gastrointestinal, inclusiv duodenul, intestinul gros și subțire, curățați până la microvilozități. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a scăpa de toxinele din organism, iar rezultatele vor fi vizibile imediat.

— Ce este această tehnică și cum se obține rezultatul dorit?
— Trebuie să beți câțiva litri de apă sărată, care va spăla intestinele și va elimina sărurile și toxinele, în timp ce efectuați un set de exerciții pentru a deschide sfincterele - valvele gastrice. Aceasta este o condiție indispensabilă, deoarece dacă sfincterii nu se deschid, apa nu va intra în intestine și va fi excretată din organism împreună cu urină și nu prin anus, așa cum ar trebui. Există și alte subtilități necesare pentru a obține rezultatul dorit. Am efectuat lecturi pe acest subiect și ne-am consultat cu îngerii păzitori cu privire la modul cel mai bine și mai corect de a efectua această procedură.

Dintr-o conversație cu entități superioare:
„Î: De ce se face spălarea cu apă sărată?
R: Prin osmoză, sare mai concentrată scoate sare mai puțin concentrată și acesta este, de asemenea, cel mai favorabil mediu pentru curățare.

Î: Cum se efectuează corect această procedură?
R: Trebuie să fii pregătit, și în primul rând psihologic, pentru asta, deoarece aceasta este o procedură destul de dificilă și este greu de suportat. Trebuie să bei aproximativ 3 litri de lichid sărat. Concentrația poate varia de la 1 linguriță. pe litru de sare până la 1 lingură de desert. Este mai bine să începeți această practică după curățarea cu o clismă, apoi atunci când intestinele sunt mai mult sau mai puțin curate, puteți începe Shank Prakshalana. Cu cât intestinele sunt mai curate, cu atât această procedură este mai ușor de tolerat; cu cât este mai zgură, cu atât este mai dificilă. Acumularea de gaze și fecale pune presiune pe pereții intestinali, provocând astfel durere.

Cu câteva zile înainte de o astfel de curățare, este mai bine să aderați la o dietă vegetariană; este indicat să evitați carnea, produsele lactate și dulciurile pentru a evita formarea de gaze și durerile de stomac. Shank Prakshalana se face pe stomacul gol, dimineața de la 7 la 9 dimineața, aceasta este cea mai bună opțiune. Trebuie să pregătiți în avans 3 litri de apă caldă. Beți 1 pahar de soluție salină, apoi trebuie să faceți exerciții care vizează mișcarea apei, facilitând procedura, astfel încât sfinxterul, valva gastrică, să se deschidă. Apoi se bea un alt pahar, se repetă un set de exerciții și tot așa până începe dorința de a merge la toaletă. Această ordine a exercițiilor este menținută pe parcursul întregii practici. Se bea pana cand apa iese la fel de curata si transparenta pe cat a intrat in corp, dar nu mai mult de 3 litri. Aceasta înseamnă că procedura poate fi oprită. După aceasta, cu siguranță trebuie să bei 2-3 pahare de apă proaspătă, să faci o „capră”, adică. induce vărsăturile, acest lucru este necesar pentru a închide sfincterul, altfel toate alimentele consumate după aceasta vor intra direct în intestine. Nu mai târziu de o jumătate de oră după încheierea procedurii, trebuie să mâncați câteva linguri de orez fiert nesărat. Orezul acționează ca un absorbant, adică va absorbi sarea rămasă din intestine și o va elimina din organism.

Î: Există efecte secundare ale Shank-Prakshalana?
R: Dacă vă simțiți rău în timpul procedurii, trebuie doar să deschideți fereastra și să respirați adânc sau frecvent, superficial. Dacă dorința de a vomita nu poate fi oprită, trebuie să mergeți și să ascultați dorința naturală. Prin vărsături, excesul de bilă stagnată este îndepărtat; într-o oarecare măsură, acest remediu este și un agent coleretic.

Î: Cine este Shank-Prakshalana contraindicat în principiu sau poate cineva să o facă?
R: Contraindicații – boli gastrointestinale acute în timpul exacerbării; dacă există probleme cu stomacul, faceți o soluție mai puțin concentrată. Daca ai un ulcer, nu este recomandat sa il faci in timpul unei exacerbari, dar daca cel vechi s-a vindecat, poti incerca. În general, în timpul unei exacerbări a oricărei boli, inclusiv dacă există simptome precum febră, hipertensiune arterială în timpul menstruației, sarcină sau dacă în general simți că nu totul este în regulă cu sănătatea ta, este mai bine să te abții de la această procedură. , deoarece corpul în acest moment a fost foarte slăbit. Nu este nevoie să-l lovești.

Î: Cât de des trebuie efectuată această procedură?
R: Shank Prakshalana trebuie făcută de 2 ori pe lună sau cel puțin o dată pe lună.

Î: Pot face o clisma o dată pe lună și Shank-Prakshalana o dată pe lună?
R: Dacă efectuați în mod regulat Shank-Prakshalana, atunci o clismă poate fi făcută numai atunci când este necesar, de exemplu, în timpul unei exacerbări a unor boli infecțioase. Deoarece în acest moment corpul este slăbit și clisma va fi acceptată mai ușor.

Î: Este adevărat că, împreună cu bacteriile dăunătoare, apa sărată spăla și bacteriile necesare din intestine, schimbând astfel microflora din organism?
R: Cu o nutriție adecvată, va exista un echilibru corect al microorganismelor în intestine, Shank-Prakshalana nu afectează bacteriile, nu se vorbește despre dezechilibru. Nu afectează microflora intestinală și doar spăla toxinele. Pentru o funcție intestinală normală, trebuie să mănânci corect, să incluzi fibre, legume și fructe proaspete și ierburi în dieta ta.”

— Aș dori să clarific despre regularitatea lui Shank Prakshalana. Se spune 1-2 proceduri pe lună, dar acest lucru este cu condiția ca organismul să fi fost deja curățat și spălarea se efectuează doar pentru a menține curățenia. Cei care fac această procedură pentru prima dată sau au făcut-o deja, dar de mult timp, ar trebui să înceapă cu curățarea săptămânală a colonului. Adică, pentru prima lună, Shank-Prakshalana ar trebui să fie făcut în fiecare săptămână și apoi reduceți numărul de proceduri la 1-2 pe lună, dacă este necesar, folosind o clismă, așa cum sa menționat deja.

— Procedura de efectuare a procedurii este, în principiu, clară. Rămâne să vorbim despre exerciții speciale, fără de care Shank-prakshalana se va transforma în absorbția inutilă și chiar periculoasă pentru sănătatea apei sărate.
— Sunt 4 în total și sunt destul de simple. Este important să ne amintim că nu ar trebui să existe un decalaj lung între apă potabilă și exerciții; acest lucru poate reduce toate eforturile la nimic.

Deci: stai în postura vulturului, ghemuit. Picioare îndoite, spate drept. Turnați 1 pahar cu apă sărată și beți această apă în această poziție. După aceasta, trebuie să te ridici și să faci un set de exerciții.

Exerciții pentru shank-prakshalana

Primul exercițiu

Shank Prakshalana deschide pilorul (sfincterul) stomacului. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la aproximativ 30 cm, degetele împletite, palmele în sus. Este bine să vă îndreptați spatele și să respirați normal.
Fără a vă întoarce partea superioară a corpului, aplecați-vă mai întâi spre stânga, fără să vă opriți în poziția finală, îndreptați-vă și aplecați-vă imediat spre dreapta. Repetați această mișcare dublă de 4 ori, adică faceți 8 înclinări, alternativ stânga și dreapta, ceea ce va dura în total aproximativ 10 secunde. Cu fiecare mișcare (înclinare), o parte din apă pătrunde în duoden din stomac.

Al doilea exercițiu.

Această mișcare forțează apa să se deplaseze prin intestinul subțire. Poziția de pornire este aceeași, adică un stand cu picioarele depărtate. Întindeți-vă brațul drept orizontal și îndoiți-vă brațul stâng astfel încât degetul arătător și degetul mare să atingă clavicula dreaptă. Apoi rotește-ți trunchiul, îndreptând brațul întins înapoi cât mai departe posibil; uită-te la vârful degetelor. Fără a vă opri la sfârșitul virajului, reveniți imediat la poziția de pornire și întoarceți-vă în cealaltă direcție. Această mișcare dublă trebuie repetată de 4 ori. Durata totală a mișcării este de 10 secunde.

Al treilea exercițiu.

Apa continuă să curgă în intestinul subțire prin următoarea mișcare: efectuați variația Cobra. Doar degetele mari de la picioare și palmele ating podeaua, ținând astfel șoldurile de pe pământ. Picioarele sunt răspândite la aproximativ 30 de centimetri unul de celălalt (acest lucru este important). Când poziția este acceptată, întoarceți-vă capul și trunchiul până când puteți vedea călcâiul opus (adică dacă vă întoarceți la dreapta, atunci trebuie să vă uitați la călcâiul stâng), fără a vă opri în poziția extremă, reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în cealaltă parte. Repetați de 4 ori cu două mișcări. Timp 10 - 15 secunde.

Al patrulea exercițiu.

Apa care ajunge la capătul intestinului subțire trebuie transportată prin intestinul gros prin a patra și ultima mișcare. Este cea mai complexă din întreaga serie, deși este accesibilă oricui, cu excepția persoanelor care suferă de afecțiuni ale genunchiului sau meniscului. Acești oameni pot
utilizați opțiunea descrisă mai jos.
Poziția inițială:
a) ghemuiți-vă, cu picioarele distanțate la aproximativ 30 cm, cu călcâiele așezate pe partea exterioară a coapselor și nu sub scaun, cu mâinile așezate pe genunchi, care sunt distanțați la aproximativ 30 cm;
b) rotiți-vă trunchiul și puneți genunchiul stâng pe podea în fața piciorului opus. Palmele împing alternativ coapsa dreaptă spre partea stângă și coapsa stângă spre partea dreaptă astfel încât să apese jumătate din abdomen și să apese pe intestinul gros. Privește în spatele tău să
măriți răsucirea trunchiului și aplicați presiune pe abdomen.
În timp ce pentru exercițiile anterioare nu a avut nicio diferență dacă să începeți pe partea dreaptă sau pe stânga, pentru acest exercițiu este de preferat să comprimați mai întâi partea dreaptă a abdomenului. Ca toate mișcările anterioare, această mișcare trebuie efectuată 4
ori. Durata totală - 15 secunde.

Exercițiul opțiunea 4.

Această mișcare provine din Ardha Matsyendrasana (poziție răsucită). În acest caz, piciorul este pur și simplu atașat de partea interioară a coapsei și nu trece prin cealaltă parte. Umărul este tras pe spate cât mai mult posibil până la genunchiul îndoit, trunchiul este ușor înclinat înapoi. Mâinile se sprijină pe genunchiul îndoit, care servește drept pârghie pentru a răsuci coloana vertebrală și a apăsa coapsa pe abdomenul inferior.

Un caz de eșec.

Dacă, după ce bei, de exemplu, 4 pahare, simți că conținutul stomacului nu trece normal în intestine și există o senzație de umplere excesivă, ceea ce duce la greață, atunci aceasta înseamnă că gâtul sfinxterului (valpa dintre stomacul și duodenul) nu este deschis așa cum trebuie. Repetați seria de exerciții de 2 sau 3 ori fără a bea mai multă apă. Dispariția grețurilor va indica faptul că pasajul este deschis. Odată ce sifonul este activat, nu vor mai fi dificultăți și puteți continua procesul. Dar se poate întâmpla ca pentru unii oameni un blocaj de gaz de la produsele de fermentație să împiedice activarea sifonului. În acest caz, este suficient să apăsați stomacul cu mâinile sau să faceți Sarvangasana (stand pe umăr) împreună cu alte 4 exerciții.
În cel mai nefavorabil caz, adică atunci când apa nu părăsește deloc stomacul, rămâi cu două soluții: induceți vărsăturile gâdilând baza limbii cu două degete ale mâinii drepte, astfel încât să apară reflexul de gag. Ușurarea va veni radical și imediat.

La 5-10 minute după ce ai terminat toate exercițiile, trebuie să bei din nou un pahar de apă în poziția vulturului și să repeți complexul de la început. În timpul exercițiilor, după aproximativ 5-6 pahare de apă sărată, va începe defecarea care, de fapt, era ceea ce trebuia realizat.

— Kairat, ei bine, ca toată lumea, probabil, fără excepție, vreau să văd rezultatul cât mai curând posibil. Intestinele vor fi curățate imediat și când ne putem aștepta la îmbunătățiri ale sănătății, cum se va manifesta acest lucru?
— Beneficiile lui Shank-Prakshalana sunt greu de supraestimat. Este o prevenire a multor boli, de la insomnie și alergii la cancer. Pielea este restabilită, sistemul imunitar este întărit, ceea ce este deja de mare importanță. O persoană cu un sistem imunitar puternic nu va observa multe boli, sau boala va fi mult mai ușoară, organismul o va face față mai repede. În general, așa cum ne-au spus îngerii păzitori, corpul nu poate fi considerat ca un fel de sistem separat de altul, prin urmare curățarea intestinelor are un efect benefic asupra tuturor organelor. După ce ați curățat intestinele, puteți începe să curățați rinichii. Un corp curat funcționează ca un ceas, dar trebuie să-l ajuți. Nu cu pastile și medicamente, ci având grijă de curățenia propriului corp. Prin urmare, dacă vrei să experimentezi pentru tine efectele benefice ale lui Shank Prakshalana, dacă vrei să uiți ce înseamnă să fii bolnav, te sfătuiesc să faci un pas decisiv de la teorie la practică.

Dacă observați o greșeală de ortografie, evidențiați-o cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter.

Shank Prakshalana sau „gestul de carapace” - așa de frumos numit clătirea completă a colonului cu apă sărată, care a fost practicat de yoghini din cele mai vechi timpuri.

Spre deosebire de curățarea cu clisma, care curăță doar intestinul gros, Shank Prakshalana curăță și intestinul subțire. După o astfel de curățare, se simte un val de energie vitală și sănătate.

Procedura este simplă și accesibilă tuturor. Se compune din următoarele: ai nevoie bea apă cu sare și fă exerciții speciale până când apa iese limpede.

Procedura durează de obicei aproximativ 1 - 1,5 ore. Este mai bine să o efectuați dimineața, pe stomacul gol, într-o zi liberă.

Pregătirea pentru curățare

Se prepară apă cu sare (10 până la 14 pahare, în funcție de contaminarea intestinală). Se ia sare în proporție de 9 grame la 1 litru (1 linguriță cu o lamă mică). Aceasta este aproximativ concentrația de sare din plasma sanguină.

Apa trebuie să fie sărată, deoarece altfel, este absorbit prin mucoasele tractului gastrointestinal și excretat prin rinichi.

Notă: Din anumite motive, se sugerează adesea să se măsoare sare pentru a prepara o soluție folosind linguri. Nu vă confundați cu concentrația de sare; 1 lingură rasă conține 25 de grame de sare. A lua atâta pentru 1 litru de apă este prea mult. Nu exagera cu sare.

Apa trebuie încălzită la temperatura corpului. Se recomandă ca procedura să fie efectuată după curățarea clisma.

Sfat pentru cei cărora nu le plac clismele: luați un laxativ ușor noaptea. Atunci nu vor fi probleme la efectuarea spălării intestinale.

Schema pentru efectuarea procedurii de curățare a colonului Shank Prakshalana

1. Bea un pahar cu apă cu sare.
2. Efectuați imediat exerciții speciale care forțează apa să se deplaseze în intestine fără a provoca greață.
3. Apoi, bea din nou un pahar cu apă sărată și efectuează o serie de exerciții.
   Continuați astfel până când beți 6 pahare de apă. De obicei, după o asemenea cantitate de apă are loc evacuarea apelor uzate.
   Dacă acest lucru nu se întâmplă în 5-10 minute, repetați exercițiile fără a bea mai multă apă.
   Dacă, ca și înainte, nu există evacuare, trebuie să activați sifonul folosind o clismă.
   După prima evacuare a conținutului intestinal, lavajul ulterioar are loc fără probleme.
   Pentru a preveni iritația cauzată de sare, se recomandă ca după fiecare vizită la toaletă să clătiți anusul cu apă caldă, să-l uscați și să-l ungeți cu ulei vegetal.
4. După prima evacuare, trebuie să bei din nou un pahar cu apă și să faci o serie de exerciții.

Când vedeți că apa iese suficient de curată, ar trebui să opriți procedura. Mai mergi de câteva ori la toaletă.

Apoi, pentru a goli stomacul și a opri sifonul după Shank Prakshalans, yoga induce vărsături (Vamana-Dhouti). Pentru a face acest lucru, puteți bea 3 pahare de apă pură nesărată și puteți provoca vărsăturile.

Exercitiul 1

Poziția inițială: în picioare, spatele drept, picioarele ușor depărtate, palmele în sus, degetele împletite, respirând liber.
Întâi aplecă-te spre stânga, apoi, fără pauză, îndreaptă-te și aplecă-te spre dreapta. Încercați să nu vă răsuciți partea superioară a trunchiului. Repetați exercițiul de 4 ori, adică 8 înclinări, alternativ stânga și dreapta.

Acest exercițiu va dura aproximativ 10 secunde. Îndoirea forțează pilorul stomacului să se deschidă, și cu fiecare mișcare, o parte din apă va pătrunde din stomac în intestine.

Exercițiul 2

Poziția inițială aceeași. Îndoiți brațul stâng astfel încât degetul mare și arătător să atingă clavicula dreaptă și extindeți brațul drept orizontal. Întoarce-ți trunchiul spre dreapta, îndreptând brațul întins cât mai mult înapoi posibil, în timp ce te uiți la vârful degetelor. Apoi, fără oprire, reveniți la poziția inițială, schimbați mâinile și răsuciți în cealaltă direcție. Repetați și exercițiul de 4 ori.

Aceste mișcarea face ca apa să se deplaseze prin intestinul subțire.

Exercițiul 3

Poziția inițială: Întinde-te pe podea. Doar palmele și degetele mari de la picioare ating podeaua, prin urmare, ține șoldurile deasupra podelei. Este important ca picioarele să fie ușor depărtate (aproximativ 30 de centimetri). Rotiți-vă trunchiul și capul până când vedeți călcâiul opus, fără întârziere, reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 4 ori. Exercițiul va dura 10 - 15 secunde.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: ghemuit, picioarele ușor depărtate (aproximativ 30 de centimetri), cu călcâiele pe partea exterioară a coapselor, și nu sub fese, genunchii de asemenea ușor depărtați, palmele pe genunchi.

Rotiți-vă trunchiul și mutați genunchiul stâng pe podea în fața piciorului drept. Palmele împing alternativ coapsa dreaptă în partea stângă și coapsa stângă în partea dreaptă astfel încât să apese coapsa pe intestinul gros, apăsând jumătate din abdomen. Uita-te in spatele tau. Acest lucru va crește răsucirea trunchiului și presiunea asupra abdomenului.

Pentru acest exercițiu, trebuie să începeți mai întâi să strângeți partea dreaptă a abdomenului. Repetați exercițiul de 4 ori. Durata exercițiului este de aproximativ 15 secunde.

Aceste mișcări apă ajungând la capătul intestinului subțire, propulsat prin intestinul gros.

Exercițiul 4 este cel mai dificil din întreaga serie. Pentru bolile articulațiilor genunchiului, puteți efectua o versiune mai ușoară a exercițiului.

Exercițiul 4 (ușor)

Poziția inițială: Stați pe podea, îndoiți un genunchi, cu piciorul așezat pe interiorul coapsei. Umărul este îndreptat cât mai departe spre genunchiul îndoit, trunchiul este ușor înclinat înapoi. Mâinile se sprijină pe genunchiul îndoit, care servește drept pârghie pentru a răsuci trunchiul și a apăsa coapsa pe abdomenul inferior.

Cazuri de eșec

Dacă bei 4 pahare de apă și te simți plin până la greață, asta înseamnă că pilorul stomacului nu s-a deschis și conținutul stomacului nu trece în intestine într-un mod normal. Fără a bea mai multă apă, efectuați seria de exerciții de încă 2-3 ori. Dispariția grețurilor va indica faptul că pilorul stomacului s-a deschis. După aceasta, nu vor mai fi dificultăți, iar procesul poate continua.

Dacă nu a fost posibilă activarea sifonului (uneori un dop de gaz de la produsele de fermentație poate preveni acest lucru), este suficient să apăsați stomacul cu mâinile sau să faceți un suport de umăr (exercițiul yoghin „Sarvangasana”) împreună cu realizarea seriei. a exercițiilor descrise mai sus.

În cel mai rău caz, dacă apa tot nu iese din stomac, nu rămâne decât să provoci vărsături gâdilând baza limbii cu două degete. Ușurarea va veni imediat. După exerciții fizice, trebuie să vă odihniți și să evitați postul.

Prima masă după Shank Prakshalana

Obligatoriu după Shank Prakshalana trebuie să mănânci nu mai devreme de 30 de minute și nu mai târziu de 1 oră dupa terminarea exercitiilor. Este interzisă lăsarea tractului digestiv fără alimente mai mult de o oră după exercițiu.

Prima mâncare este orezul, fiert în apă fără sare, puțin copt. Orezul poate fi combinat cu morcovi bine fierti. Împreună cu orezul trebuie să mănânci 40 de grame de unt. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de ovăz, cereale din grâu etc.

Avertizare. În 24 de ore după Shank Prakshalana, este interzis să mănânci pâine cu drojdie, să bei chefir și lapte. Ar trebui să mănânci numai terci cu apă, legume fierte sau înăbușite. Legumele și fructele crude pot fi consumate a doua zi. O astfel de nutriție contribuie la revigorarea microflorei intestinale normale.

Băutură după Shank Prakshalana

Consumul de apă sărată va atrage o parte din lichidul din sânge în intestine datorită activității osmotice ridicate. Astfel, microvilozitățile intestinului subțire și gros sunt curățate, deoarece partea lichidă a sângelui urmează în direcția opusă absorbției normale. Despre asta este vorba unicitatea lui Shank Prakshalana.

După exercițiu îți va fi în mod natural sete, dar nu luați niciun lichid, nici măcar apă pură, înainte de prima masă. Apoi puteți bea apă sau infuzii ușoare de plante.

Primele mișcări intestinale vor apărea abia după o zi. Vor fi galben-aurii și fără miros, ca ale unui copil.

Impact benefic

După curățarea întregului tract digestiv, veți simți un val de forță, respirație proaspătă, somn bun și un ten împrospătat.
În același timp, ficatul este tonifiat, ceea ce se vede după culoarea primului scaun, precum și a pancreasului.

Contraindicații

Contraindicații: pentru ulcere gastrice și alte boli ale tractului digestiv (dizenterie, diaree, colită acută, apendicită acută, tuberculoză), ar trebui să vă abțineți de la Shank Prakshalana.

Video online Shank Prakshalans

Poti sa vezi video online făcând exerciții Shank Prakshalans care ar trebui efectuate pentru o spălare intestinală reușită:

Videoclipul demonstrează și două exerciții suplimentare față de clasicul Shank Prakshalana, care facilitează mișcarea apei sărate prin intestine.

Referinţă. Concentrația de sare în soluție salină

Concentrația de săruri din plasma sanguină corespunde concentrației soluției fiziologice 0,9% NaC l.

Procesul de absorbție a apei în intestinul gros este posibil numai din soluții în care concentrația de sare nu depășește 0,9%.

Dacă concentrația de sare în soluție este de 0,9%, atunci nu va avea loc absorbția apei dintr-o astfel de soluție în intestinul gros.

Când concentrația de sare este mai mare de 0,9%, va avea loc absorbția inversă, adică apa din mediul intern al corpului va fi absorbită în lumenul intestinului gros.

Un exemplu simplu. Din acest motiv, apa de mare cu o concentrație de sare de peste 0,9% nu-ți poate potoli setea și, dimpotrivă, dacă încerci să bei o astfel de apă, te poți deshidrata.

Shatkarmas

Shank Prakshalana. Prakshalana - curățarea colonului

Shank Prakshalana: ce este?

Acest articol este scris pe baza informațiilor

Shank Prakshalana este o metodă prin care întregul tract digestiv este golit și curățat, începând de la gură până la anus. Aceasta este cea mai exactă interpretare a termenului „Shank Prakshalana”. Aceasta este cu adevărat o metodă minunată prin care poți obține rezultate de succes, motiv pentru care nu te poți întreba decât de ce nu este mai răspândită în întreaga lume. Astăzi putem spune cu încredere că această metodă, cu ajutorul căreia întregul sistem digestiv este curățat complet, este singura, consistentă și moale. Deoarece acțiunea laxativelor vizează mișcările intestinale rapide, în aproape toate cazurile apar efecte secundare sub formă de iritație excesivă. Și, în plus, este imposibil să curățați sistemul digestiv la fel de profund cu laxative, așa cum o face prin metoda mai blândă a lui Shank Prakshalana.

Procesul unei astfel de purificări este cunoscut și sub numele de Varisar Dhouti, dacă ne aprofundăm în interpretarea acestui termen, vom vedea că „vari” înseamnă „a curăța” și „a spăla”. Pe lângă acest nume, această procedură este cunoscută sub numele de Kaya Kalpa, care în traducere este o tehnică de transformare completă a corpului. Și acest lucru este complet justificat. Kaya Kalpa poate vindeca complet întregul corp și poate îmbunătăți starea de bine.

Shank Prakshalana: menționat în textele antice

Multe texte de yoga antice conțin referiri la procedura Shank Prakshalana. Cu toate acestea, nicăieri în ele nu veți găsi o descriere detaliată a acesteia, deoarece implementarea unei astfel de proceduri a fost menită sub supravegherea sensibilă și directă a unui guru sau mentor. Cu ajutorul textelor tradiționale de yoga, chiar dacă sunt studiate cu atenție, este incredibil de dificil să înțelegi și să începi să exersezi tehnica Shank Prakshalana. Ca exemplu, următoarea descriere a Gherand Samhita, care este considerată una dintre cele mai detaliate:

„Bea apa încet până ajunge la corzile tale vocale. Mutați apa în stomac. Apoi șterge-l.” (Cap. 1:17)

Este imposibil să adunați mai multe informații practice utile din acest text, cu toate acestea, textul de laudă al unei alte shloka este dedicat acestei practici miraculoase:

„Varisarul este cea mai secretă tehnică. Ea curăță corpul. Cine o desăvârșește cu multă sârguință obține un trup divin.” (Cap. 1:18)

În cele mai vechi timpuri, profesorii de yoga au descris în mod specific aceasta și multe alte tehnici într-un mod atât de vag. Intenția lor a fost să anunțe persoana că astfel de tehnici au un loc, dar nu au vrut ca persoana să le practice singură. Acest fapt nu este lipsit de bun simț. Dacă vă supuneți corpul procedurii Shank Prakshalana sau oricăror alte tehnici de yoga și nu aveți cunoștințe profunde în acest domeniu, aproape sigur că acestea vor provoca mai degrabă rău decât beneficii. Din acest motiv, vechii profesori au încercat să fie atenți: stârnind interesul unei persoane, l-au forțat să se îndrepte către un guru și să nu practice singur cutare sau cutare tehnică. Sincer vorbind, descrierea publică a tehnicii Shank Prakshalana este o încălcare a tradițiilor antice.

Desigur, practica lui Shank Prakshalana este de preferat sub îndrumarea unui mentor, suntem bine conștienți de acest lucru și exact asta îi încurajăm pe toți adepții învățăturilor yoga să facă; totuși, cum rămâne cu cineva care nu-și poate găsi mentorul și este forțat să practice Shank Prakshalana pe cont propriu? Pentru astfel de oameni, descriem această tehnică în detaliu. Deoarece această practică este cu adevărat miraculoasă și eficientă în curățarea organismului, ne străduim să ne asigurăm că devine disponibilă multor oameni, și nu doar câtorva aleși. Și totuși, subliniem încă o dată: atunci când utilizați singur această tehnică, urmați cu strictețe toate instrucțiunile pe care le prezentăm mai jos. Nu crede că doar pentru că o regulă ți se pare lipsită de importanță, este într-adevăr neimportantă. În felul acesta riscați să vă faceți mult rău. Deci acum ai fost avertizat! În secțiunea privind restricțiile alimentare, oferim un exemplu din care rezultă clar cum vă puteți face rău, neglijând regula de bază.

Studiați cu atenție tot ce este scris în această secțiune.

Toate cele de mai sus sunt chemarea noastră pentru a vă încerca tehnica Shank Prakshalana, indiferent - cu un profesor sau singur.

Shank Prakshalana: instrucțiuni de pregătire

Cel mai bine este să acordați preferință alimentelor ușoare, semi-grase cu o seară înainte de a începe procedura Shank Prakshalana. Dimineața devreme, înainte de a începe procedura Shank Prakshalana, refuzați să efectuați orice asana și să consumați orice aliment, inclusiv lichide, cum ar fi ceai, cafea și așa mai departe.

Pregătiți multă apă fierbinte în avans. Cât de multă apă trebuie pregătită este determinată de numărul de persoane care urmează să practice Shank Prakshalana. Cu toate acestea, înainte de a începe, aprovizionați cu o găleată întreagă de apă fierbinte. Este foarte important sa ai inca o persoana care nu este implicata in procesul direct, care, daca este nevoie, poate incalzi suplimentar mai multa apa. Și pe lângă aceasta, este recomandabil ca o astfel de persoană să înceapă să pregătească hrană specială în timp ce efectuați procedura, după care veți mânca acest aliment.

Pentru a avea la dispoziție cât mai multă apă caldă, trebuie să amestecați apă caldă și apă rece. Temperatura apei ar trebui să fie astfel încât să fie confortabil de băut și, în același timp, nu veți experimenta senzații care v-ar fi neplăcute.

Acum adăugați sare în apă.

Apa trebuie să fie sărată, dar nu prea sărată. Cu alte cuvinte, nu trebuie să sărați prea mult apa, atunci pur și simplu va fi imposibil de băut, dar în același timp ar trebui să simțiți gustul sării. Sfatul nostru: adăugați sare în proporție de 2 lingurițe/1 litru de apă. Desigur, precizia farmaciei nu este de nici un folos aici; ghidați-vă de percepțiile dvs. gustative. Este necesar să amestecați bine sarea, astfel încât să fie complet dizolvată în apă. Am acordat deja atenție semnificației sării (1)*.

Fiecare persoană care participă la procedură ar trebui să aibă propriul pahar. Fiecare participant la procedură va trebui să bea mai mult de 16 pahare de apă. De aceea este atât de important să vă asigurați că există suficientă apă caldă.

* Evitați să folosiți sare purificată – „Extra”; cel mai bine este să acordați preferință sării de mare, apropo, aceasta este ceea ce se folosește în India. Daca nu ai sare de mare, foloseste sare gema sau sare prima macinata. Potasiul, calciul și magneziul sunt conținute în sare care a fost rafinată în cantități foarte mici, așa că atunci când folosiți sare rafinată, fiți pregătiți pentru ca echilibrul de sare din organism să fie perturbat.

Deoarece metabolismul sării în intestine este foarte activ, aceste minerale sunt pur și simplu spălate. Astfel, la sfârșitul lui Shank Prakshalana, nu este neobișnuit să trăiești o sete irezistibilă (vezi mai jos). Suge o cantitate mică de sare de mare/gâncă și vei scăpa de sete (n.red.).

Alege haine ușoare și confortabile, cele în care de obicei practici asana.

Condiții climatice pentru ținerea Shank Prakshalana

Dacă decideți să treceți la procedura Shank Prakshalana, vă rugăm să rețineți că condițiile meteorologice trebuie să fie confortabile. Dacă vremea este foarte rece, evitați procedura. Dacă locuiți într-o zonă cu climă rece, așteptați până vara când zilele sunt calde. Acesta este un aspect extrem de important, deoarece executarea Shank Prakshalana în condiții de vreme rece poate provoca răcirea stomacului sau intestinelor. Aceeași regulă se aplică și în cazul căldurii înăbușitoare, în care transpiram mult. Este necesar să țineți cont de faptul că va trebui să efectuați 5 asane, repetând fiecare de 8 ori, iar întregul complex, la rândul său, încă de 8 ori. Să numărăm: 5x8x8, un total de 320 de asane. Este destul de evident că va trebui să cheltuiți multă energie. Prin urmare, exersând Shank Prakshalana când este cald afară, riști să ai o experiență neplăcută și nimic mai mult - nu va exista niciun beneficiu. Așadar, recomandarea noastră: dacă trăiești în climă caldă, practică Shank Prakshalana, dacă este posibil, iarna și dimineața devreme.

Importanța unui mediu pozitiv în timpul Shank Prakshalana

Pentru a conduce Shank Prakshalana, cel mai bine este să alegeți o grădină sau o verandă, cu alte cuvinte, aer curat. Asigurați-vă că există o toaletă în apropiere. Când Shank Prakshalana intră într-o etapă ulterioară, vei fi, pentru a spune ușor, inconfortabil dacă trebuie să mergi repede sau chiar să alergi în căutarea unei toalete din apropiere. Desigur, practicarea lui Shank Prakshalana în toaletă este absurdă, la fel ca și cum nu ai lăsa un pas departe de ea. Doar asigurați-vă că toaleta este situată în imediata apropiere, astfel încât atunci când apare o urgență, veți putea ajunge la ea în câteva secunde. Și, pe lângă aceasta, acordați atenție faptului că, dacă efectuați procedura Shank Prakshalana în compania mai multor persoane, o toaletă pentru toată lumea este o greșeală clară. Putem spune cu 100% încredere că o situație catastrofală este inevitabilă. Este înfricoșător să te gândești la modul în care 10-15 oameni sunt forțați să lupte pentru a merge la toaletă. Cea mai rezonabilă opțiune este să aveți o toaletă la fiecare 2-3 persoane.

Shank Prakshalana nu ar trebui luată ca ceva extrem de strict. Odată ce începeți procedura, încercați să nu o tratați ca pe un angajament serios, acest lucru va provoca tensiune și intestinele nu se vor putea mișca liber așa cum ar trebui. Shank Prakshalana necesită o atitudine veselă, lipsită de griji față de sine; acesta este modul în care procesul va merge mai repede și va aduce plăcere practicanților.

Din ashram, a devenit evident pentru noi că atunci când practicanții sunt împovărați de procesul care urmează, Shank Prakshalana este plictisitor și sumbru și pare un discurs lung și plictisitor. În acest caz, aceasta este o întreprindere neplăcută, o așa-numită povară, pe care doriți să o finalizați rapid, dar totul ar trebui să fie invers, participanții ar trebui să primească o experiență plăcută, răcoritoare. Prin urmare, vă recomandăm să exersați Shank Prakshalana în compania prietenilor tăi, când atmosfera este distractivă și nu stresantă - așa ți se va părea procesul ușor și relaxat.

Momentul potrivit pentru Shank Prakshalana

Întreaga procedură Shank Prakshalana vă va dura două zile întregi. Aceasta ia în considerare cele trei până la patru ore necesare pentru procesul imediat de curățare și tot timpul rămas alocat pentru odihnă. Dacă, din cauza unor circumstanțe, nu puteți dedica complet două zile acestui proces, vă recomandăm să nu începeți deloc procedura Shank Prakshalana. Ar fi mai indicat să amânați această chestiune până la vremuri mai bune, de exemplu, înainte de a avea o vacanță. Deși, dacă nu aveți nimic planificat pentru weekend, efectuați procedura atunci. Cel mai bun moment pentru a începe Shankh Prakshalana este ora șapte dimineața, dar vremea ar trebui să fie un factor decisiv.

Tehnica de executare a Shank Prakshalana. Versiune scurta

• Încercați să beți rapid două pahare de apă caldă cu sare. Imaginează-ți că bei un ceai răcoritor, plăcut, poate că asta te va face să te simți mai bine, deoarece nu toată lumea poate bea apă sărată;
• Încercați să nu ezitați! Bea apă cât mai repede posibil. Cu condiția să bei încet, aproape sigur vei avea nevoie de toată ziua pentru această procedură, deși nici atunci nu vei îndeplini această sarcină;
• După ce beți această apă, trebuie să începeți să efectuați cinci asane ale lui Shank Prakshalana, o descriere este prezentată mai jos;
• Asanele trebuie efectuate corect. În continuare, ar trebui să bei încă două pahare de apă sărată. Apoi repetați 5 asane, fiecare dintre ele efectuată de 8 ori;
• Acum trebuie să beți mai multă apă sărată caldă în aceeași cantitate ca înainte și să repetați din nou 5 asane (nu uitați, faceți fiecare de 8 ori).
• Acum este timpul să vizitați toaleta;
• Chiar dacă nu ai un sentiment clar că vrei să mergi la toaletă, tot trebuie să mergi acolo;
• Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să împingeți sub nicio formă; este suficient să stați pe toaletă timp de unul până la două minute;
• Nu contează dacă mișcarea intestinală apare sau nu;
• Acum trebuie să te întorci la locul principal în care exersezi;
• Apoi trebuie să bei încă 2 pahare de apă caldă cu sare și să faci aceleași 5 asane, fiecare dintre ele trebuie repetată de mai multe ori;
• Vizitați din nou toaleta;
• Nu încercați să forțați mișcarea intestinală;
• Acum beți apă din nou și efectuați asana așa cum este descris mai sus;
• Trebuie să mergi din nou la toaletă.

Urmați același algoritm: beți apă în aceeași cantitate, repetați asanele și vizitați toaleta - și așa mai departe până la finalizarea întregii proceduri. După ceva timp, intestinele tale vor începe să se golească. Poate că acest moment va veni după ce vei bea șase pahare de apă și poate după cincisprezece. Unii oameni au nevoie de mai multă apă caldă sărată, alții mai puțin, totul este foarte individual, așa că cantitatea de apă pe care o bei de care ai nevoie nu se măsoară în pahare.

Nu te expune niciodată la comparație cu alți oameni. Mai ales cu cei care participă cu tine la procedură. Ei se ghidează după propriile nevoi, în timp ce tu le acorzi atenție pe ale tale. Nu-ți face griji dacă descoperi brusc că alții au nevoie de mai puțin timp decât tine pentru a obține primele rezultate dorite sau chiar pentru a finaliza întreaga lecție.

Când aveți prima mișcare a intestinului, scaunul dvs. va fi probabil greu. Nu te opri, bea apă sărată și fă asane.

Pe măsură ce procesul continuă cu fiecare mișcare intestinală ulterioară, veți observa că scaunul devine mai moale și se pierde mai multă apă. Deja când toată lecția se va termina, vei vedea că nu iese nimic decât apă galbenă sau maro.

• Este încă necesar să continuați să beți apă și să efectuați asane;
• Până când lichidul eliberat în timpul unei vizite la toaletă devine complet limpede, nu opriți procedura;
• La asta te gândeai - un intestin absolut curat, după cum o dovedește lichidul limpede, acum intestinele sunt în aceeași stare în care erau când te-ai născut tu;
• Acum trebuie să bei încă 2 pahare de apă cu sare, să faci asane și să mergi la toaletă pentru a te asigura în sfârșit că intestinele tale sunt curate;
• Deci, acum procedura de curățare poate fi considerată completă;
• Unii practicanți pot necesita cel puțin patru ore, în timp ce alții vor necesita mult mai puțin timp;
• Dacă vorbim despre numărul mediu de pahare cu apă caldă și sărată, atunci este de la 16 la 25, abia după aceea începe eliberarea de apă curată. Unii vor bea mai puțin, alții vor bea mai mult.

Proceduri suplimentare

Următoarele două proceduri sunt opționale. Cu toate acestea, vă recomandăm în continuare să le executați după ce finalizați lecția Shank Prakshalana, și anume:

La ashram, acordăm preferință încheierii lui Shank Prakshalana prin aceste două proceduri. Se știe cu încredere că așa se asigură curățarea profundă a tractului digestiv. Mai întâi executați kunjal kriya și abia apoi jala neti.

Sete

Aproape sigur, după finalizarea procedurii Shank Prakshalana, precum și a acelor proceduri care sunt suplimentare, îți va fi foarte sete. Cu toate acestea, evitați să beți lichide timp de cel puțin trei ore. Există multe motive pentru aceasta. Băind apă rece, îți vei răci sistemul digestiv, deoarece aproape că a suferit o curățare profundă și nu are încă o membrană mucoasă protectoare, pe care organismul trebuie să o redea acum. Ghee-ul conținut în alimentele pe care le vei consuma în curând vă va ajuta organismul să facă față acestei sarcini. Dacă nu puteți rezista și bea lichidul, veți contribui pur și simplu la lichefierea și spălarea noii învelișuri de protecție.

Odihnește-te imediat după terminarea antrenamentului

Când Shank Prakshalana este finalizat și kunjal kriya și jala neti sunt în spatele tău, trebuie să rămâi într-o stare de pace completă timp de patruzeci și cinci de minute. Nu ar trebui să dormi, stai în liniște deplină. Dacă vrei cu adevărat să te întinzi, să te întinzi, dar pur și simplu nu adormi, acest lucru este important. Dacă adormi, vei avea o durere de cap puternică când te trezești. Sistemul tău digestiv are nevoie de aceste patruzeci și cinci de minute ca o odihnă binemeritată. Când va avea următoarea ocazie să se relaxeze așa? Aparatul digestiv se afla intr-o stare de digestie continua a alimentelor si chiar daca procesul de procesare a alimentelor este oprit, sistemul digestiv inca functioneaza, de data aceasta fiind dedicata curatarii tubului digestiv de alimentele procesate sau de alimente care nu au fost digerate complet. Acesta este adevăratul scop al acestor 45 de minute - restabilirea vitalității tale de către sistemul digestiv.

Rețineți că, în timpul odihnei, puteți merge și la toaletă pentru a elimina apa rămasă din intestine. Nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru este destul de normal.

În timpul perioadei de odihnă, poate fi necesar să eliminați apă suplimentară din intestine. Nu vă faceți griji, este complet natural.

Nutriție după Shank Prakshalana

După cum am menționat mai sus, o persoană care nu participă la procedura Shank Prakshalana ar trebui să fie prezentă lângă tine, acum, în timpul odihnei, această persoană ar trebui să-ți pregătească mâncare specială. Treaba ta este să te odihnești, așa că nu poți găti.

Pentru gătit, trebuie să folosiți orez (alb sau maro), fasole (moong dal) sau linte, cu adaos de ghee - unt clarificat. Numele acestui fel de mâncare este khichri. Vă rugăm să rețineți că calitatea orezului trebuie să fie ridicată și trebuie să fie ușor digerabil. Fasolea, lintea și ghee-ul nu sunt ușor de găsit în toate părțile lumii, dar magazinele cu produse naturiste vor avea aproape sigur aceste produse. Este necesar să se asigure calitatea fasolei și a lintei; acestea trebuie, de asemenea, să fie ușor de digerat.

Hrana trebuie să fie în cantitate suficientă pentru toți participanții la procedura Shank Prakshalana. Aceasta înseamnă că fiecare practicant trebuie să înlocuiască cantitatea de hrană care a fost îndepărtată din tractul digestiv prin consumul de apă sărată.

Gatiti orezul si lintea in apa pana se inmoaie complet. Între timp, încălziți și topiți ghee-ul. Orezul și lintea gata preparate pot fi ușor sărate și aromate cu rădăcină de turmeric (haldi), dacă se dorește, dar acest lucru nu este obligatoriu.

Acum trebuie să adăugați o cantitate suficient de mare de ghee cald, astfel încât amestecul să fie destul de lichid. O astfel de hrană specială este absolut necesară, cu ajutorul ei lubrifierea tractului digestiv va fi complet restabilită. Trebuie să înțelegeți că în timpul procedurii Shank Prakshalana, tractul digestiv este curățat nu numai de deșeuri și impurități, ci și de membranele protectoare mucoase de pe pereții intestinali.

În timpul procedurii de curățare, pereții intestinali sunt complet expuși. Vasul lichid descris mai sus conține o cantitate suficientă de ghee; acesta este uleiul care va înlocui lubrifierea naturală a pereților intestinali, devenind un fel de acoperire temporară pentru aceștia. Desigur, organismul va produce în cele din urmă o nouă membrană mucoasă care să o înlocuiască pe cea temporară, dar acest lucru va dura ceva timp.

Este firesc ca intestinele să fie protejate de un înveliș mucos și, în plus, trebuie să fie curate. De aceea este necesar să se consume khichri în cantitate suficientă. În timp ce ghee oferă o peliculă de protecție temporară, orezul oferă o umplutură simplă și ușoară. Consumul de linte va îmbogăți organismul cu proteine ​​în cantitatea de care are nevoie.

Un alt beneficiu este că mucusul suplimentar este produs și în timpul gătirii orezului (în special alb, după cum știm). Pentru a proteja suprafața interioară a tractului digestiv la capătul Shank Prakshalana, acesta este cel mai necesar. De asemenea, consumați khichri în timpul cinei.

Când ar trebui să mănânci?

Fiecare practicant al lui Shank Prakshalana, după finalizarea procedurii, ar trebui să consume khichri după o pauză de patruzeci și cinci de minute. Cu condiția ca clasa să fie condusă de un grup mare de oameni, timpul pentru luarea khichri va fi diferit pentru fiecare dintre ei. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu trece mai mult de o oră între finalizarea Shank Prakshalana și consumul de mâncare.

Același fel de mâncare trebuie consumat în timpul cinei. Încercați să mâncați suficient pentru a vă menține stomacul plin. Chiar dacă nu doriți să mâncați, mâncați în continuare, amintiți-vă: acum trebuie să ajutați intestinele să se umple și să restabilească pelicula protectoare a pereților lor. Dacă intestinele nu sunt protejate de membrana mucoasă, ele sunt susceptibile la diferite infecții, așa că încercați să mâncați cât de mult ghee este necesar.

Odihna ulterioară după Shank Prakshalana

După ce ați terminat masa, continuați să vă odihniți. Acum încearcă să nu adormi cel puțin în următoarele trei ore. Vei fi copleșit de dorința de a adormi, încearcă să alungi somnul. Consecințele adormirii pot fi destul de îngrozitoare. Ca exemplu, să dăm un incident care s-a întâmplat pentru prima dată unuia dintre practicanții lui Shank Prakshalana.

Acest bărbat a adormit aproape imediat după ce a mâncat. Deși i s-a recomandat să se abțină de la somn, nu a putut depăși această dorință, pentru care a plătit ulterior. A dormit chiar mai mult de o zi, dar și după aceea nu s-a trezit singur, ci pentru că trebuia trezit. După ce s-a trezit la mijlocul zilei următoare, a fost într-o stare apropiată de intoxicația alcoolică, iar până la căderea nopții s-a chinuit și s-a luptat cu aceeași dorință de a adormi. Desigur, acesta nu este un caz izolat, deoarece consecințele pot fi diferite și există multe cazuri neplăcute după ce o persoană adoarme prematur după Shank Prakshalana. Se știe cu încredere că unii practicanți, fără a ține seama de sfaturile oamenilor cunoscători în Shank Prakshalana, au adormit foarte devreme și apoi s-au simțit letargici și adormiți timp de două sau trei zile. Într-un fel sau altul, rezultatul somnului prematur va fi letargia fizică prelungită.

De aceea, încearcă să nu adormi cel puțin în următoarele trei ore după ce ai mâncat, altfel te vei simți letargic și somnoros pentru tot restul zilei și chiar și după aceasta. În aceste trei ore, odihniți-vă, nu faceți nimic, rămâneți în pace fizică și psihică. La sfârșitul acestor trei ore, mergeți la culcare dacă doriți. Numai în acest fel veți evita efectele secundare ale lui Shank Prakshalana.

Restricții de dietă

Va trebui să respectați cu strictețe aceste restricții timp de cel puțin o săptămână. Dacă tu, cunoscându-te mai bine decât oricine altcineva, înțelegi că nu ai puterea să urmezi o astfel de dietă, îți recomandăm să abandonezi complet Shank Prakshalana.

• Produse care conțin orice aditivi chimici;
• Produse sintetice;
• Alimente picante, acre;
• Produse non-vegetariene;
• Bauturi alcoolice;
• Produse din tutun;
• Ceai, cafea, orice băutură, cu excepția apei;
• Condimente;
• Produsele lactate, acest lucru se aplică pentru smântână, iaurt și așa mai departe;
• Fructe cu conținut ridicat de acid (lămâie, portocală, grepfrut, ananas etc.).

Mâncarea ta ar trebui să fie simplă, curată și nu prea acidă. Trebuie să te asiguri că dieta ta conține din belșug orez, grâu, pâine, fructe și legume (care nu conțin mulți acizi), nuci, linte, soia și așa mai departe. Bazează-te pe propriile preferințe de gust și, bineînțeles, folosește bunul simț. Nu uita că tocmai ți-ai făcut întregului tău sistem digestiv o curățare profundă.

O alimentație proastă va duce aproape sigur la o reacție negativă din partea organelor digestive. Din acest motiv, respectați cu strictețe dieta pe care o recomandăm. Totodată, este important să acordăm atenție purității produselor consumate, să ne asigurăm că acestea sunt bine pregătite (cu excepția cazului în care, desigur, rețeta o cere) și, bineînțeles, nu sunt otrăvitoare. Întrucât procedura Shank Prakshalana vă lasă sistemul digestiv foarte vulnerabil, care poate fi ușor deteriorat de alimente inadecvate, de proastă calitate și pur și simplu murdare, luați măsuri suplimentare pentru a vă proteja corpul urmând instrucțiunile pe care vi le-am dat. Pentru ca tu sa vezi singur ca aceste masuri sunt cu adevarat extrem de importante, mai jos va fi data ca exemplu o situatie in care s-a aflat o persoana care nu a respectat regulile stabilite.

El a practicat Shank Prakshalana cu un mentor cu experiență și, firește, a fost avertizat să nu mănânce alimente nepotrivite pentru întreaga săptămână următoare. Cu toate acestea, era un mare fan al clătitelor bine prăjite. După ce procedura a fost finalizată, și anume a doua zi, s-a plimbat prin clătite, în vitrina căreia a văzut un meniu cu un sortiment bogat dintr-o mare varietate de clătite foarte gustoase.

Știind că chiar și o clătită îi poate face rău, a ignorat această regulă și s-a convins că, din moment ce practica fusese făcută cu o zi înainte, iar astăzi era o nouă zi, două-trei clătite nu-i vor face rău deloc. Așa că a intrat în magazinul de clătite și a gustat cu bucurie din felul lui preferat. Astfel, și-a dezactivat sistemul digestiv timp de o lună întreagă. Cu mare dificultate a mâncat chiar și cele mai inofensive alimente, dar rezultatul a fost totuși greață și diaree. Luna aceasta a fost plină de chin, dar acesta este doar rezultatul incapacității de a face față propriilor dorințe.

Deci, pentru a normaliza situația, această persoană a trebuit să moară de foame. Dar dacă ar fi așteptat săptămâna prescrisă și abia atunci ar fi început să mănânce clătite, astfel de consecințe dezastruoase ar fi putut fi evitate. De aceea, subliniem încă o dată că pe parcursul săptămânii după Shank Prakshalana, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să dai dovadă de prudență și voință atunci când alegi mâncarea.

Mai este un aspect pe care am dori să-l evidențiem - scopul lui Shank Prakshalana este de a curăța sistemul digestiv de substanțele nocive precum toxinele și deșeurile acumulate. Prin urmare, dacă la finalul acestei proceduri vă încărcați sistemul digestiv cu produse nepotrivite consumului în această perioadă, procedura anterioară de curățare își pierde tot sensul. Singurul rezultat va fi timpul pierdut. Prin urmare, atunci când efectuați Shank Prakshalana și contați pe faptul că vă va aduce cât mai multe beneficii posibil, urmați cu strictețe regulile specificate pentru limitarea dietei.

Practica asana și alte activități fizice

Refuzați să efectuați programul zilnic obișnuit de asane în ziua lui Shank Prakshalana, același lucru este valabil și pentru ziua următoare procedurii. Acele asane pe care trebuie să le executați în timpul Shank Prakshalana îți vor lua deja multă putere și energie, vor permite corpului tău să se odihnească complet și să se recupereze. Continuați să efectuați setul de asane în a doua zi după ce ați terminat practica Shank Prakshalana. Și în ultimele două zile, renunțați la orice exercițiu fizic și psihic.

Avertizare

Fără îndoială, principiile lui Shank Prakshalana sunt foarte stricte. Dar toate acestea nu sunt nefondate și fiecare dintre ele este supusă unei implementări stricte. Dacă neglijezi vreuna dintre ele, chiar dacă în opinia ta acest principiu are o importanță mică, te vei confrunta cu consecințe care pot cauza foarte mult rău. Desigur, acest rezultat este foarte regretabil, deoarece practica Shank Prakshalana, cu condiția să fie respectate toate recomandările, poate îmbunătăți sănătatea organismului și îi poate aduce o mulțime de beneficii.

Cât de des poți face Shank Prakshalana?

Deoarece tehnica Shank Prakshalana este complexă și necesită timp în viața de zi cu zi, faceți-o de două ori pe an, nu mai des. Aceasta înseamnă că va trebui să așteptați până când au trecut 6 luni înainte de a încerca practica a doua oară. Se întâmplă că, în prezența unor circumstanțe speciale, de exemplu, constipația cronică, procedura poate fi repetată mai des. Totuși, consultați mai întâi un specialist.

Restricții

Tehnica Shank Prakshalana nu poate fi practicată dacă există contraindicații precum ulcerul gastric sau ulcerul duodenal. Dacă practicantul are hipertensiune arterială, îndrumarea unui mentor cu experiență este absolut necesară pentru a efectua Shank Prakshalana.

Shank Prakshalana: beneficii

Tehnica Shank Prakshalana are ca scop curățarea completă a întregului corp. Analogul său poate fi numit doar post pe termen lung; Pur și simplu nu există altă metodă, în special una medicinală, care ar putea curăța în profunzime și zonele intestinului subțire și gros.

Se știe cu încredere că multe dintre bolile noastre în mod direct, într-un fel sau altul, depind de acumularea deșeurilor intestinale, care sunt toxice.

Prin Shank Prakshalana, tractul digestiv este eliberat de impurități și, datorită acestui lucru, sistemul circulator este și curățat. Rezultatul va fi o îmbunătățire uimitoare și imediat vizibilă a bunăstării generale și, în consecință, a sănătății generale. Și pe lângă aceasta, metoda Shank Prakshalana vizează vindecarea unor afecțiuni specifice. Printre exemple se numără boli precum diabetul, hiperaciditatea, constipația, dizenteria și toate celelalte afecțiuni care provoacă poluarea și infecția sângelui - acnee și furunculoză.

Pentru cei care nu suferă de sănătate precară, este recomandată și practica Shank Prakshalana, deoarece o anumită lejeritate și distracție se simt imediat și există și mai multe motive pentru a vă bucura din nou de viață. Și pe lângă asta, tehnica Shank Prakshalana aduce și mai multă claritate gândurilor tale.

Alături de toate cele de mai sus, această procedură este foarte importantă pentru cei care intenționează serios să practice yoga intensiv; este un instrument excelent pentru o autocunoaștere și mai profundă.

De exemplu, vizitatorii ashramului care intenționează să urmeze un curs intensiv de practică spirituală în cadrul anusthanului (acesta este un timp fix) sunt sfătuiți să se supună procedurii Shank Prakshalana înainte de a face acest lucru. Pentru noi este destul de evident că această tehnică, combinată cu practici spirituale, poate aduce mult mai multe beneficii. Prin curățarea corpului folosind metoda Shank Prakshalana, o persoană răspunde și mai bine la vibrații mai mari.

Shank Prakshalana: exerciții

Cele cinci asane enumerate mai jos sunt concepute special pentru a fi practicate în timpul procesului de curățare a sistemului digestiv:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Chakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

În timpul acestor exerciții, diferite valve din intestine se deschid secvenţial, și anume: în primul rând, valva pilorică (ieșirea din stomac), valva ileocecală (ieșirea din intestinul subțire) și valva (sfincterul) anusului se deschid. De aceea rolul lor este foarte important. Asanele trebuie efectuate strict în ordinea specificată, doar în acest fel efectul lor va avea drept scop asigurarea faptului că apa sărată trece cu ușurință chiar de la începutul tractului intestinal până la sfârșitul rectului. Desigur, puteți exersa efectuarea altor asane în timpul Shank Prakshalana, totuși, din propria noastră experiență acumulată în ashram și din experiența acumulată și lăsată nouă în textele învățăturilor antice ale yoghinilor, suntem convinși că doar aceste 5 asane pot aduce beneficii maxime în timpul procedurii Shank Prakshalana.

Rețineți că efectuarea acestor asane în afara lui Shank Prakshalana este, de asemenea, foarte benefică pentru organism și sănătate. Mai jos vom fi atenți la efectele lor benefice.

Tadasana

Tradus din sanscrită, „tada” este „palmier”, de unde și numele acestui exercițiu - asana „palmier”. Deoarece în timpul executării sale, practicantul se întinde spre cer cu tot corpul, al doilea nume pentru această asana este „întinderea spre cer”.

Tehnica de execuție

• Așezați picioarele la aproximativ 15 cm unul de celălalt, în timp ce stați drept;
• Ochii trebuie să fie deschiși pe tot parcursul exercițiului;
• Marcați un punct în depărtare în care ar trebui să vă fixați privirea, acum ar trebui să vă împletești degetele;
• Acum trebuie să ridicați brațele deasupra capului;
• Ar trebui să poziționați cu atenție mâinile astfel încât palmele cu fața în sus;
• Acum încercați să vă întindeți întregul corp în sus cât mai mult posibil. Brațele tale ar trebui să fie îndreptate, dar degetele să nu fie descurcate;
• Apoi, stați în vârful picioarelor și în același timp continuați să vă întindeți în sus cât mai mult posibil;
• La început, desigur, îți va fi dificil să-ți menții echilibrul, dar în timp această sarcină devine considerabil mai ușoară; Asigurați-vă că privirea dvs. este întotdeauna fixată pe punctul desemnat anterior;
• Ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde, după care trebuie să vă coborâți în picioare, să vă îndoiți și să vă relaxați brațele;
• Acum trebuie să-ți cobori palmele pe cap, primul ciclu este încheiat. Odihnește-te timp de una sau două secunde și începe al doilea ciclu. Încercați tot posibilul să vă întindeți brațele, picioarele și corpul.

Respirație și conștientizare

În timp ce vă ridicați corpul, trebuie să respirați adânc. Când poziția este în sfârșit fixată, ar trebui să-ți ții respirația. Pe măsură ce coborâți, ar trebui să expirați. Coordonează-ți respirația în timp ce ridici și cobori brațele. Atenția ar trebui să se concentreze asupra oricărui punct fix; pentru toată lumea acesta este un punct selectat individual. Pe baza propriei noastre experiențe, putem spune că echilibrul este mai ușor de menținut dacă privești în fața ta.

Numărul de repetări

Procedura Shank Prakshalana presupune repetarea a opt cicluri. Dacă efectuați această asana în afara tehnicii de curățare, atunci o puteți face de câte ori doriți. Tadasana ar trebui să fie efectuată după Sirsasana (în picioare) ca asana opusă. Respirația ar trebui să fie lentă și profundă, rămâneți în această poziție cât de mult puteți.

Acțiune benefică

Această asana dezvoltă un simț al echilibrului. Întregul corp este întins, drept urmare întreaga coloană vertebrală este relaxată de sus în jos. În plus, organele și mușchii cavității abdominale sunt tonifiate.

Tiryaka Tadasana

Această asana este numită poza „palmierului care se leagănă de vânt”.

Tehnica de execuție

• Așezați picioarele la o distanță de aproximativ 15 cm unul de celălalt, stând drept, ca în cazul Tadasanei;
• Privirea ar trebui să fie fixată pe orice punct situat în fața ta;
• Acum încearcă să-ți tragi tot corpul în sus. Stați în vârful picioarelor. În această poziție, aplecă-te spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce brațele tale ar trebui să fie poziționate la nivelul corpului tău;
• Primul ciclu s-a încheiat;
• Încercați să vă îndoiți trunchiul mai sus decât talia;
• Menține-ți echilibrul în vârful picioarelor, ar trebui să-ți întinzi complet întregul corp, repetă această asana de mai multe ori;
• Acum stați pe piciorul plin și vă puteți relaxa;
• Nu vă descurajați dacă nu vă puteți sta în vârful picioarelor și nu vă puteți menține pe deplin echilibrul. Pentru început, încercați acest exercițiu stând pe picioarele pline;
• În timp, va deveni mai ușor să vă mențineți echilibrul și veți putea efectua acest exercițiu așa cum trebuie - în vârful picioarelor. Între timp, încearcă să menții echilibrul în vârful picioarelor pentru cel puțin câteva secunde, astfel vei dezvolta în cele din urmă echilibrul.

Suflare

Respirați normal.

Evitați greșelile

Asigurați-vă că corpul și capul sunt îndreptate înainte în timp ce efectuați acest exercițiu.

Conștientizare, număr de cicluri și efecte benefice

Aceste aspecte sunt aceleași ca și pentru Tadasana.

Kati Chakrasana

Din sanscrită „kati” este tradus ca „talie”, iar „chakra” înseamnă „cerc, roată, rotație”. De aceea, această asana se numește „rotație la nivelul taliei”.

Tehnica de execuție

• Luați o poziție verticală, cu picioarele la aproximativ 30 cm distanță;
• Coborâți brațele în lateral, ținându-vă brațele relaxate;
• Lăsați picioarele și picioarele nemișcate, în timp ce în același timp întoarceți tot corpul spre dreapta;
• Când îți întorci trunchiul, brațele, ca două liane, ar trebui să se înfășoare în jurul corpului tău, asta înseamnă că mâna dreaptă va fi la spate, în timp ce stânga se va sprijini pe umărul drept;
• În timp ce efectuați acest exercițiu, mențineți brațele și spatele cât mai relaxate posibil;
• Când terminați virajul, trebuie să vă întoarceți capul cât mai mult posibil în direcția răsucirii spatelui. Ca urmare, mâna stângă se va sprijini pe umărul drept, iar în același timp mâna dreaptă va atinge talia din stânga, în timp ce se uită înapoi, deasupra umărului drept;
• Fixați în această stare timp de 0,5 secunde. Acum întoarce-ți tot corpul în direcția opusă. Privirea ta ar trebui să fie acum îndreptată chiar deasupra umărului tău stâng, iar brațele tale ar trebui să se înfășoare în jurul corpului tău în direcția opusă așa cum este descris mai sus;
• Și fixează din nou corpul în această stare timp de 0,5 secunde. Primul ciclu s-a terminat;
• Prin analogie, efectuați acest exercițiu de mai multe ori;
• Vă rugăm să rețineți că brațele ar trebui să fie relaxate și să semene cu două bici, doar în acest fel, în stare pasivă, se pot răsuci în jurul corpului cu fiecare rotire a corpului la talie;
• Această asana trebuie efectuată foarte lin, mișcările nu trebuie să fie sacadate și tensiunea nu trebuie simțită sub nicio formă.

Respirație și conștientizare

Respirația ar trebui să fie normală.

Concentrează-ți conștientizarea pe a-ți menține brațele complet relaxate și, pe măsură ce îți răsuci corpul, există o senzație de întoarcere.

Numărul de repetări

Când practicați Shank Prakshalana, ar trebui să repetați această asana de opt ori și, în alte circumstanțe, să efectuați Kati Chakrasana cât de mult doriți.

Acțiune benefică

Kati Chakrasana tonifică mușchii taliei, spatelui și șoldurilor; acest exercițiu elimină rapid rigiditatea din spate. Deși exercițiul este simplu, combinația dintre relaxare și rotație a trunchiului creează o senzație uimitoare de imponderabilitate. Atunci când sunteți presat de timp sau ați fost în aceeași poziție destul de mult timp, acest exercițiu poate ameliora rapid stresul mental și fizic.

Tiryaka Bhujangasana

Tradus, „tiryaka” este „triunghi”, precum și „diagonală”, „bhujanga” este „cobră”. Utilizarea termenului tiryaka se datorează a două motive. În primul rând, practicantul, după ce a luat poza finală, își îndreaptă privirea peste umăr, trecând spatele în diagonală, spre zona călcâiului, care se află pe piciorul opus. Acesta este primul motiv, și al doilea: deoarece practicantul se uită pe rând de la un călcâi la altul, rezultă că, îndreptând alternativ privirea peste umăr, se formează un triunghi. Dar din moment ce este dificil de tradus, cu atât mai puțin asocierea termenului direct cu cobra, acest exercițiu a fost numit asana „cobră de întoarcere”.

Tehnica de execuție

• Ar trebui să te întinzi pe podea, cu fața uitându-te la podea;
• Atinge podeaua cu bazele degetelor de la picioare, în timp ce picioarele pot fi conectate sau ușor depărtate;
• Puneți mâinile pe podea astfel încât mâinile să fie paralele cu omoplații, dar departe de ei (în lateral);
• Acum ar trebui să vă îndreptați brațele, să ridicați capul și umerii deasupra podelei. În același timp, asigură-te că spatele tău este relaxat. În același timp, în timp ce ridicați corpul, ar trebui să vă întoarceți cu spatele la dreapta;
• Întorcând capul, trebuie să-ți îndrepti privirea către călcâiul piciorului stâng;
• Nu uita de spatele tău, relaxează-l complet;
• Când ajungeți în poziția finală, îndreptați-vă brațele;
• Încercați să nu vă suprasolicitați, dar în același timp, după ce ați luat poziția finală, întoarceți-vă capul la spate cât mai mult posibil; asigurați-vă că locația buricului este cât mai aproape de podea;
• Rămâneți în această poziție aproximativ o secundă;
• Acum întoarce-ți capul înainte;
• Acum trebuie să-ți îndoiți brațele și să-ți cobori trunchiul pe podea;
• Acum repetați secvența de mișcări descrisă mai sus, dar acum ar trebui să vă întoarceți la stânga și să priviți peste umărul stâng la călcâiul piciorului drept;
• La terminarea exercițiului, luați poziția de plecare;
• Un ciclu poate fi considerat complet;
• Repetați acest exercițiu cât de mult puteți, în funcție de capacitățile dvs.

Respirație și conștientizare

După ce ați luat poziția de pornire, ar trebui să respirați într-un ritm normal. Ar trebui să-ți ridici trunchiul în timp ce inspiri, să-ți ții respirația în poziția finală și, când cobori corpul, să expiri.

Este foarte important să vă simțiți respirația și să vă relaxați în mod conștient spatele și să faceți alte acțiuni atunci când ridicați și coborâți corpul. Sincronizează-ți respirația și mișcările corpului. Când ajungeți în poziția finală, concentrați-vă pe călcâiul opus.

Greșeli de evitat

Greșeala pe care o fac mulți practicanți este că își permit spatele să se încordeze și stomacul să se ridice deasupra podelei. Nu poți face asta, spatele tău ar trebui să se încline spre podea și acest lucru este posibil doar atunci când este complet relaxat. În astfel de condiții, corpul se rotește cât mai mult posibil.

Numărul de repetări

Restricții

Contraindicațiile pentru această asana sunt: ​​ulcerul stomacal și duodenal, precum și o hernie.

Acțiune benefică

Proprietățile benefice ale Tiryaka Bhujangasana sunt similare cu cele descrise în cazul lui Bhujangasana.

Udarakarshanasana

„Udara” înseamnă „stomac, abdomen” iar „akarshan” înseamnă „întindere, masaj”. Astfel, traducerea numelui acestei asane poate fi exercițiul de „masaj abdominal”.

Tehnica de execuție

• Luați o poziție ghemuit, așezați picioarele la 50 de centimetri unul de celălalt, puneți-vă mâinile pe genunchi;
• Rotiți-vă la dreapta, în timp ce apăsați genunchiul stâng pe podea;
• Lăsați picioarele în aceeași poziție, dar puteți ridica și călcâiele;
• Pe parcursul întregului timp în care efectuați acest exercițiu, nu vă îndepărtați mâinile de pe genunchi;
• Încercați să întoarceți atât spatele, cât și capul cât mai mult posibil și priviți peste umărul drept;
• Relaxează-ți spatele;
• După ce ați acceptat poziția finală, rămâneți în ea aproximativ o jumătate de secundă, acum reveniți la poziția de pornire;
• Faceți același lucru pe cealaltă parte;
• Primul ciclu poate fi considerat complet, repetați-l de numărul necesar de ori;
• Pentru începătorii al căror spate nu a fost încă dezvoltat, va fi dificil să mențină echilibrul, așa că ghemuindu-te, te poți sprijini de perete. Pune tocurile la aproximativ 20 cm de perete. Astfel peretele te va sustine, dar in acelasi timp iti poti intoarce liber trunchiul.

Respirație și conștientizare

Efectuați mișcările cu deplină conștientizare, în timp ce respirația ar trebui să fie normală.

Numărul de repetări

Numărul de cicluri este același cu cel descris în cazul efectuării exercițiului Kati Chakrasana.

Acțiune benefică

În timpul efectuării acestei asane, organele digestive, nervii și mușchii sunt alternativ comprimați și întinși, motiv pentru care udarakarshanasana este recomandat pentru practicienii care suferă de boli ale organelor peritoneale.

Prin normalizarea funcționării intestinului gros, precum și a sfincterului anal, exercițiile fizice regulate pot ameliora constipația cronică.

Pentru a rezuma, să spunem câteva cuvinte despre nutriție în timpul ieșirii din procesul Shank Prakshalana. Evident, în acest moment, alimentele prelucrate termic nu vor fi sănătoase, așa că acum cel mai bine este să acordați preferință fructelor și legumelor crude și să faceți cocktailuri și smoothie-uri pe baza acestora.

Și cel mai important: folosiți bunul simț atunci când practicați orice tehnică!

Trăiește conform conștiinței tale și în armonie cu Natura!

În folosul tuturor ființelor vii! Om!