Ecologia vieții: Corpul uman este un sistem coerent în care fiecare parte este integrală, importantă și își îndeplinește funcția. Inima este un organ fundamental; tulburările de funcționare ale acesteia pot duce la consecințe grave. De aceea este important să ai grijă de sănătatea ta
Corpul uman este un sistem coerent în care fiecare parte este integrală, importantă și își îndeplinește funcția. Inima este un organ fundamental; tulburările de funcționare ale acesteia pot duce la consecințe grave. De aceea este important să ai grijă de sănătatea inimii tale și să monitorizezi constant starea acesteia. În articolul nostru vă vom spune ce obiceiuri afectează negativ funcționarea inimii și de ce factori ar trebui să vă protejați sănătatea.
Ce obiceiuri afectează negativ sănătatea inimii?
Inima este unul dintre organele principale ale corpului nostru, responsabil de circulația sângelui și de livrarea nutrienților către toate sistemele corpului. Cu toate acestea, există o serie de factori care înrăutățesc semnificativ funcționarea inimii, mai ales dacă nu avem grijă de sănătatea acesteia. Stresul și anxietatea care accelerează ritmul cardiac, junk food care distruge sistemul cardiovascular etc. Pentru a te proteja pe tine și pe cei dragi de un atac de cord brusc, atac de cord și alte boli grave, trebuie să știi ce obiceiuri sunt periculoase pentru inima noastră. Citiți mai departe despre asta.
1. Sare
Cu siguranță, ați ghicit deja despre ce vom vorbi. Și în ciuda faptului că populația lumii știe despre efectele negative ale sării asupra organismului, oamenii continuă să o consume în cantități nelimitate. De ce? Este simplu: sarea adaugă savoare alimentelor și este unul dintre cele mai populare condimente din lume. Cu toate acestea, merită să știți că sarea provoacă dezvoltarea hipertensiunii, crește tensiunea arterială și, încetul cu încetul, se transformă într-o bombă cu ceas, care într-o zi se va stinge complet neașteptat. Merită să-ți expui inima unui asemenea pericol? Desigur că nu! Limitați-vă consumul de sare, evitați alimentele procesate și fast-food-urile, precum și gustările și gustările sărate.
2. Stresul și suprasolicitarea
Stres afectează negativ atât femeile, cât și bărbații, deși efectele pot varia. Stresul are un efect negativ pe termen scurt asupra corpului masculin, în timp ce corpul feminin tinde să acumuleze oboseală, ceea ce provoacă apoi dezvoltarea diferitelor boli. Este de remarcat faptul că una dintre consecințele grave ale oboselii fizice și emoționale pentru o femeie poate fi o boală cunoscută sub numele de cardiomiopatie de stres sau „sindromul inimii rupte”, asociată cu insuficiența cardiacă acută. Învață să faci față stresului, emoțiilor negative și oboselii și găsește oportunități de odihnă fizică și emoțională completă.
3. Lipsa activității fizice și obezitatea
Potrivit experților, boala secolului 21 este un stil de viață sedentar, o alimentație proastă și consumul de grăsimi saturate. Toate acestea, cuplate cu obezitatea și hipertensiunea arterială, provoacă probleme cardiovasculare grave. Este important de reținut: în fiecare an vârsta pacienților cu astfel de simptome este din ce în ce mai tânără. Nu uitați de mersul zilnic, exercițiile fizice și un stil de viață activ și, de asemenea, organizați-vă viața copilului într-o manieră adecvată - timpul nelimitat petrecut jucând jocuri video, computere și vizionarea la televizor este principala cauză a problemelor de sănătate la copii.
4. „Mănânc, deci exist”
Vorbim despre un fenomen care a devenit un subiect popular de cercetare științifică în ultimii ani. Sa dam un exemplu: ne intoarcem acasa dupa o zi grea si in loc sa facem efort si sa ne pregatim un sanatos cina echilibrata , căutăm ceva de gustat, să ne potolim rapid foamea și să ne eliberăm de stres. Gustările, pizza, băuturile carbogazoase, dulciurile... nu constituie o dietă sănătoasă. În această situație, mâncăm să mâncăm, ne calmăm nervii și economisim timp. Fără îndoială, semifabricatele și alimentele gata făcute fac viața mai ușoară pentru că ne cer doar să le încălzim la cuptorul cu microunde. Dar! Nu există nimic mai nesănătos. Amintiți-vă, corpul are nevoie de nutriție nu numai pentru a satura și a satisface foamea, ci și pentru a reumple furnizarea de nutrienți, energie și apă, care sunt importante pentru o viață activă și împlinită.
5. Colesterol
Când vorbim despre colesterol, vorbim și despre hipertensiune arterială și boli „tăcute” care sunt asimptomatice. De multe ori neglijăm examinările regulate ale unui medic și diagnosticele medicale. Dar nu ar trebui să vă luați cu ușurință sănătatea - nivelul de colesterol este un indicator important al stării corpului. Colesterolul „rău” se instalează pe pereții arterelor și venelor, creând acumulări periculoase și obstacole în calea fluxului sanguin, provocând dezvoltarea unui atac de cord. Controlează-ți nivelul de colesterol cu remedii naturiste și fă-ți controale medicale regulate.
6. Somn insuficient și de proastă calitate
Șapte sau opt ore de somn este considerat ideal pentru sănătate. Știm despre asta, dar totuși ne reducem timpul de somn, dedicându-l vizionarii la televizor, jocurilor pe calculator, vorbirii la telefon, smartphone-urilor și gadget-urilor. Amintește-ți despre neg influența activă a aparatelor electrice, a căror radiație agravează oboseala și provoacă insomnie. În același timp, un somn sănătos și adecvat este necesar pentru ca organismul să desfășoare procese biologice: de exemplu, detoxifierea sistemului limfatic, a ficatului etc. Deficiența de somn duce la dezechilibru hormonal, care afectează direct sănătatea inimii.
7. Fumatul
Dacă faci parte dintr-un grup de fumători, vrem să te întrebăm: ești conștient de consecințele acestui obicei prost asupra sănătății tale? Fumatul crește pulsul, provoacă ritmuri neregulate ale inimii și boli coronariene grave. Și acesta este doar efectul negativ pe care îl are asupra sistemului cardiovascular. Ce se întâmplă dacă însumăm răul de la fumat pentru toate sistemele corpului? Fără îndoială, renunțarea la țigări va fi cel mai bun cadou pentru sănătatea ta, prelungindu-ți viața și îmbunătățindu-i calitatea. Este timpul să încetezi amânarea și să faci acel pas decisiv, nu-i așa? publicat
Mergem la serviciu sau la școală, facem treburi casnice, facem exerciții fizice și mâncăm alimente regulate. În toată această viață de zi cu zi, rareori ne gândim la ceea ce dăunează unuia dintre organele noastre principale - inima. Ce efect au munca noastră, obiceiurile, activitățile sportive, dieta și anxietatea obișnuită asupra inimii? Despre toate acestea ne vorbește cardiologul șef al Ministerului Sănătății al Republicii Tatarstan, doctor onorat al Rusiei și Tatarstanului, academicianul Academiei de Științe a Republicii Tatarstan Albert Galyavich.
Acum există o promovare destul de activă a unui stil de viață sportiv. Băieții foarte tineri se străduiesc să-și dezvolte mușchii și să fie ca Arnold Schwarzenegger, fetele sunt pasionate de benzile de alergare. Este sportul rău pentru inimă?
- Pentru a răspunde la această întrebare, este important să facem distincția între antrenamentul de forță și sarcinile ciclice. Exercițiile cu diferite tipuri de greutăți - kettlebell, gantere, precum și trageri, flotări, bench press, genuflexiuni cu mreană, scânduri și deadlift-urile sunt dăunătoare inimii. În timpul aceleiași ridicări cu gantere, tensiunea arterială crește, inima trebuie să împingă sângele din vase. Cu timpul, devine din ce în ce mai dificil pentru inimă să facă acest lucru. Sângele stagnează în ventriculul stâng, ceea ce face ca acesta să crească în dimensiune. Astfel de schimbări sunt frecvente la halterofili. Există chiar și un concept special - „inima unui halterofil”. Un alt punct: cu cât inima pompează mai mult sânge, se contractă, funcționează, cu atât se uzează mai repede. Dacă vă angajați în mod regulat în antrenament de forță de 3 până la 5 ori pe săptămână, după câțiva ani pot începe modificări patologice în funcționarea inimii.
- Cum afectează exercițiile cardio inima?
- Pentru a menține sănătatea inimii, este suficient să dedicați 150 de minute pe săptămână exercițiilor de intensitate moderată. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, înot, schi, alergare, ciclism, yoga. În timpul exercițiilor ciclice, corpul este saturat cu oxigen, nivelul tensiunii arteriale este normalizat, elasticitatea inimii crește, iar sistemul cardiovascular este întărit. Exercițiile regulate de intensitate moderată sunt foarte benefice, spre deosebire de antrenamentul de forță.
Riscurile cardiace există nu numai atunci când practicați sport, ci și în munca de zi cu zi. Reprezentanții care profesii sunt cele mai susceptibile la boli de inimă?
- Sunt profesii în care există risc, situații de urgență constante, muncă non-stop. Mai des decât alții, controlorii de trafic aerian, dispecerii feroviari, mașiniștii, piloții, șoferii, metalurgiștii și constructorii se confruntă cu boli de inimă. Categoria de risc include lucrătorii serviciilor de urgență, lucrătorii în ture - paznici, polițiști. Munca sedentară și orele suplimentare au un impact negativ asupra stării inimii. S-a dovedit că reprezentanții profesiilor legate de activitatea mentală trăiesc mai mult: scriitori, oameni de știință, scriitori, compozitori.
- Albert Sarvarovici, ce face stresul inimii noastre? Este adevărat că stresul regulat este calea către atacuri de cord?
- Stresul cronic, socurile nervoase regulate, tensiunea contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare - de la tulburari de ritm, ateroscleroza la infarct si infarct acut. Grijile, emoțiile negative și certurile provoacă o creștere a adrenalină, bătăi rapide ale inimii, constricția vaselor de sânge și, ca urmare, creșterea tensiunii arteriale. Unii oameni, după stres, observă că experimentează dificultăți de respirație, o durere sâcâitoare și dureroasă în inimă și o anxietate crescută. Trebuie să încercați să nu vă certați cu nimeni și să reacționați calm la ceva rău.
As vrea sa vorbesc si despre alimentatie. Se știe că, de exemplu, grăsimile animale sunt dăunătoare pentru inimă. Ce este, dimpotrivă, util?
- Alimentele bogate in acizi grasi omega-3 au un efect benefic asupra functionarii inimii si a vaselor de sange. Acestea sunt macrou, hering, somon, nuci, fasole, avocado, seminte de in. Acestea întăresc vasele de sânge, reduc nivelul așa-numitului colesterol rău și scad tensiunea arterială. Afinele sunt bogate în antioxidanți care protejează vasele de sânge de deteriorare. Spanacul, sparanghelul și alte legume cu frunze verzi, usturoiul, roșiile ajută la normalizarea funcției inimii. Uleiul de măsline, nucile, caisele uscate sunt bune pentru vasele de sânge.
Pentru sănătatea inimii, merită să limitați consumul de grăsimi saturate - piele de pui, carne, gălbenuș de ou, fast-food, ulei de palmier. Grăsimile trans sunt dăunătoare - se găsesc în produse de cofetărie, chipsuri, prăjituri, prăjituri și așa mai departe.
Consumul de alimente sărate, sos de soia, condimente cumpărate din magazin și murături afectează negativ funcționarea inimii. În cele din urmă, excesul de zahăr, de exemplu, este una dintre cauzele formării plăcilor de ateroscleroză. În ceea ce privește băuturile, alcoolul, în special berea și votca, au un efect extrem de negativ asupra funcționării inimii.
Apropo, s-a dovedit că persoanele care au o atitudine negativă față de viață și sunt într-o dispoziție proastă sunt mai susceptibile la infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Așa că încearcă să rămâi mereu pozitiv și să zâmbești.
Bolile cardiovasculare sunt recunoscute de Organizația Mondială a Sănătății drept lideri în ceea ce privește prevalența și mortalitatea. De aceea, medicii îi sfătuiesc pe toți pacienții să aibă grijă de inima încă din tinerețe, pentru ca la bătrânețe să fie tulburată doar de bucurie.
Cel mai simplu și mai accesibil mod întărește inimași vasele de sânge - desigur, o alimentație adecvată.
Ce dăunează inimii?
Cele mai periculoase alimente pentru inimă și vasele de sânge sunt alimentele grase - cârnații, peștele gras, carnea de delicatese, prăjelile etc. Cert este că excesul de grăsime nu numai că formează celulită și acumulări de grăsime, ci se depune și pe pereții vaselor de sânge, făcând pereții mai subțiri și împiedicând fluxul sanguin. În timp, se formează plăci de colesterol, care pot înfunda un vas, îl pot face să se spargă sub tensiunea arterială sau să formeze un cheag de sânge și, în consecință, o hemoragie la nivelul creierului.Pacienții cu inimă ar trebui să renunțe și la dulciuri - zahăr pur, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri etc. În primul rând, produsele de cofetărie și făinoase sunt umplute cu grăsimi și stimulează excesul de greutate, care devine o povară suplimentară pentru inimă. În al doilea rând, o dependență de zahăr cu alți factori (de exemplu, stres frecvent, stres emoțional) provoacă diabet zaharat, în care sângele pacientului se îngroașă, crescând probabilitatea apariției cheagurilor de sânge.
Ce face inima sănătoasă?
Intareste muschiul inimii si peretii vaselor de sange, in special alimentele bogate in potasiu – caise, banane, caise uscate, curmale, prune uscate, smochine. Pentru o funcționare excelentă a sistemului cardiovascular, merele, perele și prunele sunt bune. Nu uitați de fructele de pădure de culoare închisă - afine, mure, coacăze, care cresc nivelul hemoglobinei. Rodia și sucul de rodie promovează hematopoieza.Hrănește inima cu fibre, care conține nu numai legume, fructe, fructe de pădure, ci și cereale. Prin urmare, bolnavii de inimă trebuie să înceapă ziua cu terci - de preferință fulgi de ovăz și, bineînțeles, salată îmbrăcată cu ulei de măsline, care descompune plăcile de colesterol.
Produse utile și dăunătoare
Acizii grași polinesaturați omega-3 găsiți în peștele de mare sunt de neînlocuit pentru inimă, vasele de sânge și sânge: somon, păstrăv, ton, sardine, hering etc. Consumul regulat al acestui pește, fiert la abur sau la cuptor, va normaliza tensiunea arterială, pentru a reduce care cardiologi recomandă consumul de roșii proaspete, sfeclă fiartă și dovleac. Dar cei cu hipotensiune arterială se pot trata cu ciocolată neagră neagră cu conținut minim de zahăr. Dacă este posibil și după gust, este indicat să adăugați ghimbir în toate felurile de mâncare, ceea ce stimulează circulația sângelui.
După cum vedem, inima noastră nu are nevoie de atât de mult - daruri simple și utile ale naturii.
Cele mai frecvente întrebări despre sănătatea organului principal din organism au primit răspuns în cartea lor de celebrii cardiologi britanici Robert și Deborah Asheim.
1. Cum și de ce funcționează?
Pe scurt, inima pompează sânge în tot corpul tău. De fapt, este format din două pompe: una (cea din stânga) împinge sângele prin arterele tale. Acest sânge, care se numește arterial, este saturat cu oxigen, glucoză, minerale și vitamine. Când trece prin vasele de sânge, organismul este saturat cu tot ce are nevoie și, în același timp, scapă de excesul - de exemplu, dioxidul de carbon format în procesul vieții.
După ce a trecut un cerc complet prin corpul tău și i-a dat tot ce este util, sângele se întoarce în inimă, dar în „pompa” dreaptă și îl împinge în plămâni. Acolo sângele este din nou saturat cu oxigen, eliberat de dioxid de carbon și returnat la inimă. Totul începe din nou.
2. Sunt bolile de inima contagioase?
Unele foarte mult: inima, ca orice alt organ, poate fi atacată de infecție. Cea mai frecventă este endocardita infecțioasă, care afectează mai mulți bărbați decât femei. Este cel mai frecvent în rândul persoanelor peste 50 de ani și poate fi fatală.
3. Cum poți să-ți dai seama dacă ceva este în neregulă cu inima ta?
Există destul de multe simptome și semne indirecte ale problemelor cardiace. Acestea includ dureri în piept, umflarea părții inferioare a trunchiului și a picioarelor, dificultăți de respirație, insomnie (cauzată de tulburări de respirație în timpul somnului), amețeli, oboseală și exces de greutate. Toate acestea pot fi cauzate de alte motive, dar dacă se întâmplă ceva, nici nu va strica să vă verificați inima.
Negativ. Copiii obezi sunt mai susceptibili la boli de inima ca adulti, chiar daca pierd in greutate in timp. Potrivit statisticilor, aproximativ 155 de milioane de copii din întreaga lume (aproximativ 10% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani) sunt supraponderali sau obezi.
12. Puteți face un infarct de la Viagra?
Medicamentul, vândut acum sub numele de Viagra, a fost dezvoltat inițial ca tratament pentru o serie de boli de inimă. „Efectul secundar” al pastilelor magice, care în cele din urmă a devenit funcția lor principală, a fost descoperit accidental în timpul unui studiu clinic. Când sildenafilul (numele real al substanței) a ajuns pentru prima dată pe rafturi, unii medici au susținut de fapt că pastilele le-au ucis pacienții. Cu toate acestea, studii suplimentare au arătat că procentul de decese și atacuri de cord în rândul celor care iau sildenafil nu este mai mare decât procentul dintre alți pacienți „inima”.
13. Ce este tensiunea arterială normală?
Studii recente au arătat că cel mai mic procent de probleme cardiovasculare se observă la persoanele cu o tensiune arterială constantă de 130/80.
14. Hipertensiunea arterială poate fi vindecată?
Nu încă. Soluția obișnuită pentru pacienții hipertensivi este de a lua pastile în mod continuu (majoritatea acestor medicamente acționează în 24 de ore, așa că trebuie să luați o nouă doză în fiecare zi).
15. Cât de rea este cafeaua pentru inimă?
Cofeina crește ritmul cardiac, dar nu dăunează unei inimi sănătoase. Dar dacă ați avut deja probleme cu acest organ sau există condiții prealabile pentru astfel de (ereditate proastă, de exemplu), este mai bine să aveți grijă. Vă rugăm să rețineți că cofeina se găsește și în alte băuturi: ceai, în special ceai verde, cola și aproape toate băuturile energizante.
Poate conținutul farfurii tale să salveze o viață? Rezultatele majorității studiilor sugerează că da. Se dovedește că în aproape 70% din cazuri, problemele cardiace ar putea fi evitate prin alegerea alimentelor potrivite și evitarea alimentelor care dăunează inimii. Ați dori să știți cum arată un meniu care poate salva vieți și poate preveni bolile cardiovasculare? Mai jos veți găsi o rețetă universală despre cum să mențineți și să întăriți sănătatea inimii folosind alimente obișnuite.
Opt reguli ale unei diete sănătoase pentru inimă
Controlați dimensiunea porțiilor
Cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Mâncarea excesivă regulată este o cale directă către obezitate. Obezitatea este calea cea mai scurtă către perturbarea mușchiului inimii și blocarea vaselor de sânge. Probabil că nu este nevoie să explicăm ce consecințe ar putea avea un astfel de scenariu.
Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele sunt surse bune de vitamine și minerale. De asemenea, conțin, de regulă, un minim de calorii și un maxim de . În majoritatea produselor de origine vegetală, oamenii de știință găsesc substanțe benefice care previn bolile cardiace.
Dați preferință cerealelor integrale
Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și alte componente benefice care joacă un rol semnificativ în menținerea tensiunii arteriale sănătoase.
Creșterea consumului de cereale integrale este mai ușor decât ați crede.
Limitați grăsimile nesănătoase
Limitarea grăsimilor saturate și trans este un pas important pentru a reduce nivelul din sânge și, prin urmare, a preveni ischemia.
Colesterolul ridicat duce la acumularea de plăci lipidice în sânge, ceea ce poate duce la ateroscleroză și poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Cea mai bună modalitate de a reduce aportul de grăsimi saturate și trans este să limitați cantitatea de grăsimi solide (unt, margarină) pe care o consumați. Pentru a face acest lucru, puteți reduce ușor porțiile de grăsime din sandvișuri, terci, supe și, de asemenea, puteți tăia grăsimea din carne cât mai atent posibil, dând preferință soiurilor slabe. De asemenea, în loc de cartofi prăjiți, folosiți cei copți, iar în loc de produse de copt cu creme, folosiți prăjituri mai puțin calorice.
În procesul de gătit, este mai bine să acordați preferință uleiurilor precum uleiul de măsline, care se găsesc în unele tipuri de pește, nuci, semințe și avocado. Consumul acestor grăsimi în loc de grăsimi saturate ajută la reglarea nivelului de colesterol.
Concentrați-vă pe proteine fără grăsimi
Carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt considerate cele mai bune surse. Între timp, este important ca persoanele predispuse la boli cardiovasculare să aleagă versiuni mai slabe ale acestor produse. De exemplu, în locul cărnii întregi, alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiți cotleturile grase cu piept de pui fiert.
Peștele este, de asemenea, o alegere excelentă pentru o „dietă pentru inimă”, deoarece servește ca o sursă excepțională de acizi grași benefici care scad nivelul trigliceridelor din sânge. Cele mai bune alegeri in acest sens sunt somonul, macroul,. Surse vegetale de grăsimi Omega: semințe de in, nuci, boabe de soia.
Surse bune de proteine fără lipide și fără colesterol sunt leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și mazărea.
Minimizați aportul de sodiu
Consumul de cantități mari de sodiu poate provoca hipertensiune arterială, ceea ce crește riscul de boli de inimă. Limitarea aportului de sodiu este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inima.
Medicii recomandă ca adulții sănătoși să consume nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, ceea ce este echivalent cu 1 linguriță de sare de masă. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani, precum și persoanele cu hipertensiune arterială, disfuncție renală cronică și diabet sunt sfătuite să nu depășească limita de 1500 mg de sodiu.
Și este important de reținut că cea mai mare parte din excesul de sare nu provine din alimente proaspăt preparate, ci din conserve, alimente instant și semifabricate. De asemenea, este important să alegeți cu grijă condimentele pentru a reduce porțiile de sodiu.
Planificați-vă meniul
Acum știi ce alimente sunt bune pentru inima ta și pe care ar trebui să le eviți. Folosiți aceste cunoștințe pentru a vă planifica meniul. Dar este important să introduceți în alimentație alimente din diferite categorii, concentrându-vă pe alimentele din lista celor permise. Asigurați-vă că meniul este variat și nu se repetă de la o zi la alta. Luați în considerare recomandările enumerate mai sus.
Uneori te poți relaxa
Desigur, este mai bine dacă dieta ta nu include alimente pe listă care sunt dăunătoare pentru inima ta. Dar o bucată de ciocolată sau câteva chips-uri nu vă vor dăuna inimii dacă sunt incluse în alimentație din când în când. Oferă-ți puțină răsfăț când îți dorești cu adevărat. Dar amintiți-vă: aceasta este doar o mică răsfăț, nu o respingere a unui plan alimentar sănătos.
Luați sfatul nostru și revizuiți-vă meniul. Lasă-ți nu doar stomacul să se bucure, ci și inima ta, care are și felurile ei preferate și urâte.
Beneficiile diferitelor tipuri de produse
| Produs | De ce este util? | Note |
|---|---|---|
| Sursă bogată de Omega-3, ; întărește vasele de sânge și sistemul cardiovascular | Serviți copt | |
| sardine, | Bogat în acizi Omega-3, scad colesterolul și previn riscul atacurilor de cord bruște | Evitați conservele care conțin multă sare; dacă este posibil, preferați peștii „sălbatici” decât peștii crescuți în iaz. |
| Ficat | Conține grăsimi sănătoase pentru inimă și sistemul vascular | Evitați excesul de grasime |
| Sursa de grasimi polinesaturate, Omega-3, fibre, care contribuie la functionarea sistemului | Evitați cele sărate | |
| migdale | Cunoscut pentru conținutul bogat de Omega-3 | Poate servi ca alternativă la nuci |
| Ovaz | Reduce colesterolul | Evita cerealele instant cu aditivi nesanatosi |
| Coacăze | Conține resveratrol și , care previn bolile coronariene | Dați preferință fructelor proaspete; acestea pot fi combinate cu fulgi de ovăz și iaurturi. |
| Cireașă | O sursă de componente sănătoase pentru inima (,), care întăresc pereții vaselor de sânge, are capacitatea de a scădea tensiunea arterială și îmbunătățește coagularea sângelui | |
| Căpșune | Reduce tensiunea arterială, curăță pereții vaselor de sânge de plăcile aterosclerotice, reglează colesterolul; un diuretic care este util pentru scăderea tensiunii arteriale | |
| Cireșe | Boabele sunt bogate în C, potasiu și , care întăresc vasele de sânge | |
| Red Ribes | Conține oxicomarină, care favorizează coagularea corectă a sângelui și previne infarctul miocardic | |
| Coacăz negru | Un depozit de componente utile, întărește vasele de sânge și inima, reglează procesul de hematopoieză | |
| Vin roșu | Conține antioxidanți (din struguri și alte fructe de pădure negre) care scad colesterolul și reglează tensiunea arterială | Abuzul duce la efectul opus |
| Ceai verde | Produsul este bogat în antioxidanți, flavonoide și catechine, care au multe beneficii pentru sistemul cardiovascular, în special prevenind formarea cheagurilor de sânge. | Consumați cel puțin o dată pe zi |
| Lapte de soia | O sursa bogata de izoflavonoide, care scad colesterolul si contine si beneficii pentru vasele de sange. | |
| Ciocolata neagra | Datorită prezenței flavonoidelor, stabilizează tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul de sânge către inimă. | Compoziția trebuie să conțină cel puțin 70% cacao și fără ulei de palmier sau alte grăsimi saturate |
| Scade tensiunea arterială, conține mult potasiu și antioxidanți care stimulează imunitatea | O mână de stafide pe zi este suficientă | |
| Brocoli | Sursă bogată de antioxidanți puternici și fibre | Este mai bine să fierbeți, să coaceți, să gătiți la abur fără exces de grăsime |
| varză de Bruxelles | Conține multe componente sănătoase pentru inima, previne procesele inflamatorii din sistemul cardiovascular, întărește vasele de sânge | |
| Conopidă | Cea mai bogată sursă de antioxidanți, fibrele, conține alicină, care previne atacurile de cord și scade colesterolul | |
| Cartof dulce | Sursă excelentă de vitamina C, calciu și fier, care ajută la stabilizarea tensiunii arteriale | Dați preferință legumelor cu piele – majoritatea substanțelor sănătoase pentru inima sunt concentrate în el. |
| Leguminoase ( , ) | Surse importante de potasiu, fier, fibre și flavonoide, care întăresc inima și vasele de sânge, previn tulburările de sistem și scad tensiunea arterială | Când consumați multe fibre, amintiți-vă să beți suficient |
| Aceasta și alte legume galbene, portocalii și roșii sunt bogate în beta-caroten, vitamina C și potasiu, care sunt utile pentru prevenirea aterosclerozei, reglarea echilibrului apă-sare și scăderea tensiunii arteriale. | Gatiti cu o cantitate mica de ulei vegetal (pentru o mai buna absorbtie a carotenoidelor) | |
| Cereale integrale | Reglează nivelul colesterolului | Evitați cerealele procesate |
| Merele | Extrem de bogat în antioxidanți, în special polifenoli, precum și pectină și fibre, care previn colesterolul ridicat, ameliorează umflarea, stabilizează tensiunea arterială | Doza zilnică minimă – 1 măr pe zi |
| O sursă bogată de pectină și flavonoide, care scad tensiunea arterială și previn procesele inflamatorii la nivelul arterelor; conțin hesperidină, care îmbunătățește fluxul sanguin către inimă; conține rezerve mari de vitamina C, care este un protector puternic împotriva accidentului vascular cerebral | A se evita de către persoanele alergice la citrice | |
| Grapefruit | O sursă bună de vitamina C, care reduce riscul de accident vascular cerebral, reglează nivelul colesterolului, protejează împotriva atacului de cord și a aterosclerozei | Evitați să mâncați grapefruit la micul dejun dacă luați medicamente pentru inimă. |
| Contine substante antioxidante, stabilizeaza tensiunea arteriala, previne ateroscleroza | Bea cel puțin un pahar de suc pe zi | |
| Avocado | Un fruct bogat în grăsimi mononesaturate, vitamine B6, C și E, precum și fier sănătos pentru inimă; îmbunătățește nivelul de colesterol din sânge, previne formarea cheagurilor de sânge și întărirea arterelor, care este cauza majorității bolilor de inimă | Este important să ne amintim că acesta este un produs destul de bogat în calorii. |
| Ulei de masline | Sursa de antioxidanti benefici care desfunda arterele, considerat cel mai bun ulei pentru inima | Trebuie sa fie natural, pur, fara impuritati |
| Ulei de in | Sursă excepțională de acizi grași Omega-3, previne formarea cheagurilor de sânge | Este important ca acesta să nu conțină impurități nocive |
Mâncarea ca medicament
| Boala | Mancare sanatoasa | Produse interzise |
|---|---|---|
| Ateroscleroză, hipertensiune arterială, boală ischemică | Fructe, legume, cereale, fructe de mare, uleiuri vegetale | Produse lactate pline de grăsime, carne și pește grase, carne procesată, produse de cofetărie |
| Insuficiență circulatorie | Fructe uscate, fructe, legume, nuci, produse lactate, verdeturi cu frunze | Sare, ciuperci, condimente, legume picante, ciorbe grase, ciocolata |
| Angina pectorală, infarct miocardic | Legume și fructe tocate, fierte sau coapte, nuci, fructe de mare, produse lactate fermentate, sucuri de fructe, bulion, ierburi, pâine de o zi | Carne grasă și procesată, produse de cofetărie, pâine caldă, conserve, cantități mari de sare și zahăr, organe, suc de struguri, cacao, leguminoase, |
De asemenea, străbunicile noastre foloseau puterea vindecătoare a plantelor medicinale ca medicamente preventive sau medicinale împotriva afecțiunilor cardiace.
Iar pentru tahicardie, o infuzie de mamă. Strămoșii noștri tratau aritmiile cu păducel, melisa, valeriană și șoricelă. Pentru tulburările de ritm cardiac, au consumat și coacăze negre, piersici și ceai de coada-calului. Durerea de inimă este ameliorată de cireșe, o infuzie de sparanghel sau boabe de ienupăr.
Între timp, este important de luat în considerare: rețetele de medicină alternativă, mai ales când vine vorba de tulburări cardiace, pot fi folosite numai după consultarea medicului cardiolog și numai după permisiunea acestuia.
Nu ar trebui să vă automedicați.
Alimentele și plantele medicinale pot fi o măsură preventivă excelentă, dar nu un substitut pentru tratamentul patologiilor grave ale inimii sau vaselor de sânge.
