Cum să-ți întărești imunitatea. Imunitatea puternică este cheia sănătății bune Imunitatea este puternică sau puternică

Imunitate puternică este visul oricărei femei. Acest subiect este mereu relevant, dar mai ales primăvara și iarna, când suntem atacați de tot felul de viruși și microbi, iar organismul se confruntă cu o deficiență de vitamine. Ce este imunitatea? În esență, aceasta este capacitatea corpului nostru de a rezista tuturor tipurilor de boli, foarte diferite. Acesta este fundamentul, baza sănătății noastre.

Fiecare dintre noi are imunitate, dar capacitățile sale sunt diferite. Adesea nici nu ne dăm seama cât de slăbit este, dar atribuim afecțiunile frecvente stresului, mediului, virușilor și altor motive.

Imunitatea dumneavoastră este slăbită și trebuie întărită dacă:

• obosești repede, experimentezi o lipsă de energie;
• te doare capul de mai mult de două ori pe săptămână;
• există dureri frecvente în mușchi sau articulații;
• „oaspetele tău de noapte” frecvent este insomnia;
• în timpul zilei suferiți de somnolență;
• te răcești de mai mult de trei ori pe an.

Mai multe despre imunitate

Imunitatea fiecărei persoane poate fi specifică sau nespecifică. Primul tip îl putem obține prin ereditate, cu genele părinților noștri și ale altor rude. Al doilea tip îl dezvoltăm pentru noi înșine în mod independent, de-a lungul vieții, când organismul nostru găsește mijloace pentru a combate anumite boli (virusuri). Și pentru ca această protecție să fie de încredere, imunitatea noastră are nevoie de ajutor.

Când apelăm la profesioniști pentru sfaturi, mulți medici prescriu o varietate de imunomodulatoare, dar avem nevoie de ele?

Modalități de întărire a imunității

Din fericire, există multe altele în lume moduri alternativeîntărirea sistemului imunitar. Aici vom vorbi exact despre ele!

1. Activități pe aer proaspat. Un factor foarte important pentru întărirea sistemului imunitar este aerul proaspăt și activitățile active în timp ce sunteți afară. Este o idee grozavă să mergi câteva opriri în drum spre sau de la serviciu. Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, plimbările ar trebui să fie vioaie. Este important ca organismul să simtă suficient stres și ca bătăile inimii să se accelereze.

2. Mersul desculț (pe iarbă, pământ, zăpadă) este și o metodă excelentă de întărire a sistemului imunitar. Sunt extrem de utile pentru oricine nu este unul dintre acei oameni care se imbolnavesc din mers pe o podea rece. De exemplu, vedeta de la Hollywood Diane Keaton, la cincizeci de ani, îi place uneori să meargă desculță pe străzile din New York, fără să acorde atenție trotuarelor murdare. După un timp de asemenea mers puncte active pe călcâie devin mai active și normalizează funcționarea nu numai a sistemului imunitar, ci și a corpului în ansamblu.

3. Întărirea notorie este indispensabilă în întărirea sistemului imunitar. Tuturor celor care zilnic își întăresc corpul stropindu-se apă rece, acest lucru este în mod clar benefic și ei înșiși își dau seama. Dacă doriți să începeți să vă întăriți, nu începeți cu o scufundare extremă în gaura de gheață! Cel mai bun timp Vara este punctul de plecare. Cel mai important lucru aici este moderația și gradualitatea. Mai întâi, începeți să turnați apă rece peste picioare. Faceți apa mai rece și mai sus în corp. Dar nu faceți niciodată pași bruși, acest lucru nu va duce la o imunitate puternică, ci la boală gravă. Stropirea dimineții cu apă rece ajută femeile nu numai să se îmbolnăvească mai puțin, ci și să se întinerească pe sine și corpul lor. Nu uitați că nu trebuie să vă încălziți după o astfel de procedură, este mai bine să vă frecați doar cu un prosop și să vă bucurați de efect.

4. Yoga este un alt stimulent imunitar „lent, dar sigur”. Dacă nu observați probleme speciale care necesită tratament urgent, dar tot nu va strica să vă întăriți sistemul imunitar, este timpul să faceți yoga! Acesta este un hobby destul de complex și neobișnuit, totuși, dacă dedici cel puțin trei ore pe săptămână yoga, ești garantat că vei scăpa de multe probleme. Poziția ta se va îmbunătăți, mușchii vor deveni mai puternici, iar silueta ta va deveni mai grațioasă. În plus, starea de spirit și starea ta de bine se vor îmbunătăți, vei avea energie și putere pentru noi realizări, iar insomnia va dispărea. Multe celebrități iubesc yoga, printre care Sarah Jessica Parker, Cameron Diaz și Gwyneth Paltrow.

5. Bună dispoziție si gandire pozitiva - premise imunitate puternică. Fără acest punct nu poți merge nicăieri, alte metode nu vor funcționa. Amintiți-vă că oamenii care s-au îmbolnăvit cândva și au depășit o boală gravă au făcut acest lucru nu numai datorită pastilelor și medicilor, ci și cu ajutorul încrederii în sine, a încrederii lor în succes, a unei atitudini pozitive și a unei voințe de fier. Aceștia sunt toți factorii principali din viața noastră, fără de care ne vom destrăma rapid. Iar dacă ai noroc și ai o dispoziție pozitivă să faci sport, să te întărești și să duci un stil de viață sănătos, atunci imunitatea ta va fi cu siguranță foarte puternică și invincibilă!

6. Comunicarea este o modalitate non-standard de a întări sistemul imunitar. Medicii moderni sunt încrezători că comunicarea este o modalitate excelentă de a întări imunitatea, deși unii consideră acest lucru stupid. Când comunicăm cu alți oameni, ieșim în lumea exterioară și este plină de viruși și germeni. Dar dacă stăm acasă tot timpul, în încăperi perfect curate, atunci corpul nostru se obișnuiește și reacționează extrem de negativ la stimulii externi. Majoritatea oamenilor de știință spun că oamenii care merg frecvent cu metroul au mai puține șanse să se îmbolnăvească prin contactarea virusului. Iar cei care călătoresc cu propriul transport, sau în general stau acasă, nu își antrenează imunitatea zilnic și se îmbolnăvesc mult mai des. Primul tip de oameni a dezvoltat deja un sistem imunitar puternic, dar al doilea tip nu.

Toate aceste recomandări vă vor ajuta cu adevărat să obțineți o imunitate puternică. Dar fără alimentație adecvată ai mai putine sanse sa o intari. Dacă dintr-un anumit motiv vă este dificil să respectați o dietă echilibrată și nu doriți să monitorizați conținutul de vitamine din dieta dvs., atunci luați periodic complexe vitamine-minerale moderne. În acest fel, îți vei ajuta corpul să reziste virușilor.

Remedii populare

Măceșul obișnuit, care conține o cantitate imensă de vitamina C, a fost de mult recunoscut drept unul dintre cele mai bune moduriîntărirea sistemului imunitar. Pentru a face ceai cu măceșe, trebuie să măcinați (de exemplu, într-un mojar) două linguri de fructe uscate, turnați 0,5 litri din ele apă obișnuită si aducem la fiert la foc mic. Fierbeți ceaiul timp de cinci minute și înmuiați-l peste noapte. Puteți adăuga miere la băutura finită, acest lucru o va face și mai valoroasă.

Există o rețetă mai ușoară pentru întărirea sistemului imunitar. Veți avea nevoie de o lingură de stafide (de preferință fără semințe), caise uscate și câteva nuci. Toate acestea trebuie zdrobite și amestecate, apoi adăugați o lingură de miere și suc de lămâie. Acum, de îndată ce semnele unei frig se apropie, veți avea mereu asta la îndemână remediu util. Luați o lingură (sau două), de trei ori pe zi.

Folosiți sfaturile noastre și întăriți-vă sistemul imunitar folosind orice mijloace disponibile și plăcute. Multa sanatate tie!

Pokidina Svetlana
pentru revista pentru femei www.site

Când utilizați și reimprimați material, link activ către femei revista online necesar

Imunitatea este un subiect foarte popular, adesea discutat în legătură cu nebunia promovării sănătății. De pe ecranul televizorului, din paginile revistelor, oamenii în haine albe ne cheamă să ne întărim imunitatea.

1. Imunitate puternică poate fi moștenită de la părinți.
Nu cu siguranță în acest fel. Dezvoltarea inițială a unui nou-născut este într-adevăr moștenită de la mamă - la urma urmei, sistemul imunitar, ca și alte sisteme ale corpului, se formează atunci când dezvoltare intrauterina. Prin urmare, unii anticorpi pot fi într-adevăr moșteniți de la părinți. Dar imediat după naștere, copilul începe să-și dezvolte propria imunitate. În funcție de condițiile de mediu (nutriție, climă, activitate fizică), imunitatea unui copil poate fi mai puternică sau mai slabă decât cea a părinților săi.

2. Imunitatea are ca scop combaterea invaziei substanţelor periculoase şi microbilor.
Acest lucru este în mare parte adevărat. Cu toate acestea, uneori sistemul imunitar eșuează, iar apoi celulele albe din sânge sau anticorpii se întorc împotriva substanțelor inofensive sau chiar a celulelor proprii ale corpului. Rezultatul unei defecțiuni a sistemului imunitar sunt boli autoimune și chiar tumori.

3. Iarna și toamna, imunitatea scade în mod natural, așa că ne îmbolnăvim mai des.
Minciună. Imunitatea nu scade de la sine. Ea rămâne întotdeauna la același nivel, cu excepția cazului în care noi înșine o reducem prin acțiunile noastre. Toamna și iarna ne îmbolnăvim în principal din două motive: în primul rând, multe bacterii periculoaseși viruși care sunt mai puțin activi în sezonul cald și, în al doilea rând, noi înșine nu monitorizăm suficient siguranța organismului nostru. iar toamna, nu toată lumea se îmbracă suficient de călduros - mulți nu poartă pălărie, poartă jachete scurte pentru a-și etala frumusețea (acest lucru se aplică în principal adolescenților). Mulți dintre noi încep să mănânce monoton - doar pentru a fi mai fierbinți și mai grasi. Iar organismul are nevoie de vitamine, dintre care unele se găsesc în principal în legume și fructe.

4. Dacă o persoană este adesea bolnavă, aceasta indică faptul că imunitatea sa este redusă.
Și pentru a fi mai precis, dacă o persoană suferă adesea de răceli. Faptul este că cele mai multe bacterii dăunătoare cauzează de obicei raceliîn organism. Prin urmare, acordați atenție stării dvs. - dacă răciți de mai mult de 4 ori pe an și, în plus, aveți oboseală severă, obosiți repede, simțiți adesea dureri articulare, dureri musculare, atunci acesta este un semn sigur de scădere a imunității .

5. Cel mai adesea cei care călătoresc cu mijloacele de transport în comun se îmbolnăvesc.
Nu este adevarat. Cert este că corpul nostru are capacitatea de a se adapta la mediul extern. Și tocmai din cauza unei schimbări bruște a compoziției acestui mediu ne putem îmbolnăvi. Adică, dacă folosești în mod constant apă publică, atunci corpul tău este obișnuit cu setul de bacterii pe care îl întâlnești în ea și nimic nu te amenință. Și dacă nu, atunci chiar și o călătorie la bunica ta din cealaltă parte a orașului poate fi periculoasă pentru tine - un organism care nu este obișnuit cu un set mare de bacterii ar putea să nu poată rezista atacului atâtor bacterii diferite!

6. Pentru a-ți întări sistemul imunitar, trebuie să consumi mai multă vitamina C.
Acest lucru nu este în întregime adevărat. poate ajuta la unele raceli, dar organismul va avea nevoie doza de încărcare- nu câteva miligrame, ci câteva grame! Prin urmare, lămâile și kiwi-urile nu vă vor ajuta aici - vă pot oferi doar vitamine pentru a menține funcționarea normală a organismului.

7. Iaurturile întăresc sistemul imunitar.
Iaurturile nu afectează sistemul imunitar, deși sunt foarte benefice pentru sănătate. conțin bacterii lactice benefice, dar în mediul acid al stomacului nostru, aproape toate mor! Doar 2 specii pot supraviețui: Lactobacillus Immunitas și Lactobacillus GG. Pentru a obține un efect benefic, trebuie să consumați 100-150 g dintr-un produs care conține 106...107 CFU/g din aceste bacterii.

8. Imunitatea poate fi întărită prin vaccinuri.
Minciună. Cert este că imunitatea noastră constă din două tipuri de reacții: celulare și umorale. Reacția celulară este acțiunea leucocitelor, iar reacția umorală este acțiunea anticorpilor. Iar vaccinul stimulează un singur tip de reacție - fie celulară, fie umorală. De exemplu, amigdalita stimulează componenta celulară, dar componenta umorală este slăbită. Acesta este motivul pentru care durerile de gât și gripa au adesea complicații sub formă de boli inflamatorii plămânii.

9. Imunitatea depinde de stilul de viață.
Asta este adevărat. Imunitatea noastră depinde într-adevăr într-o măsură mai mare de calitatea nutriției, valoarea nutrițională, activitate fizica, disponibilitate obiceiuri proaste, igiena generala si chiar din factori psihologici! Cel mai cele mai bune metodeÎntărirea sistemului imunitar sunt o alimentație bună, somn, stres fizic, mental și mental rezonabil, absența obiceiurilor proaste și confortul psihologic.

10. Sistemul tău imunitar poate fi ajutat!
Dreapta. Produsele care au efect antibacterian ajută foarte mult sistemul imunitar - la urma urmei, ele distrug unele dintre bacteriile dăunătoare! Astfel de produse includ ardeiul iute, ceapa, usturoiul, bananele și ceaiul de mușețel.
În plus, ajutăm foarte mult sistemul imunitar prin practicarea unei bune igieni.

După cum puteți vedea, sănătatea noastră este în mâinile noastre! Nici un singur produs, nici un singur medicament în sine nu poate provoca o creștere a imunității. Doar un efect cuprinzător sub forma unui stil de viață sănătos ne va permite să întărim sistemul imunitar și să reducem riscul deteriorării apărării organismului de către bacteriile dăunătoare! Prin urmare, practică un stil de viață sănătos, nu fi trist și fii sănătos!

Între timp, sănătatea poate fi nu numai protejată, ci și sporită în toate modurile posibile. Și pentru a face din sistemul imunitar un scut impenetrabil pentru întregul corp, nu trebuie să bei vitamine scumpe. Te poți descurca cu mijloace accesibile.

Resurse naturale

Omul este bogat. În jurul lui sunt comori neprețuite: aer, apă, căldură solară. Și toate acestea pot fi folosite în beneficiul dumneavoastră. Doar singur resurse naturaleÎți poți întări sistemul imunitar, astfel încât nicio boală să nu fie înfricoșătoare.

Starea în aer curat este cea mai bună condiționare pentru toată lumea. Toată lumea, inclusiv copiii și vârstnicii, poate crește imunitatea cu ajutorul băilor de aer. Călirea cu aer înseamnă a fi expus, parțial sau complet, în aer liber. Cu cât este mai mare diferența dintre temperatura aerului și cea a corpului, cu atât este mai puternic efectul de întărire a corpului. Apropo, băile de aer sunt cele mai considerate metoda siguraîntărire

Soarele poate fi folosit și pentru a întări imunitatea, deoarece are radiații care au efecte vindecătoare asupra organismului. Desigur, cu moderație. razele de soare crește conținutul de hemoglobină din sânge, îmbunătățește starea sistem limfatic. Starea generală de sănătate se îmbunătățește, rezistența organismului la viruși și bacterii devine mai mare.

Întărirea corpului cu apă este deosebit de eficientă. Frecarea, stropirea și gargara oferă un efect puternic de întărire. Oamenii care se întăresc în acest fel au o barieră puternică în calea bolii. Rezistenta la temperaturi scăzute, și la sus.

Legume și ierburi

Toate legumele și fructele sunt bogate în vitamine și ar trebui incluse în dieta zilnică cât mai des posibil. Dar ceapa și usturoiul sunt mijloacele cele mai dovedite pentru întărirea organismului și, de asemenea, cele mai accesibile. Consumul regulat al acestor legume protejează organismul de boli. Chiar dacă așezi doar căței de usturoi sau ceapă tocată în jurul apartamentului, efectul va fi în continuare acolo. Bacteriile patogene vor muri înainte de a-și atinge scopul.

Aproape proprietăți magice rădăcinile de ghimbir sunt cunoscute de mulți. Și cei care știu cât de benefic este ghimbirul îl folosesc în mod constant în alimente. Ceaiul cu ghimbir ajută bine în lupta împotriva tuturor tipurilor de viruși. O boală care a început deja se va retrage instantaneu dacă bei o băutură de ghimbir cu miere și lămâie.

Mierea este pur și simplu un depozit de vitamine. O linguriță din acest nectar vindecător este suficientă pentru ca un adult să întărească sistemul imunitar. O cantitate mică de miere trebuie luată pe stomacul gol și spălată apa calda. Acest lucru este adevărat bombă cu vitamineși niciun supliment de farmacie nu se poate compara cu acesta. Doar cei care suferă de alergii ar trebui să folosească mierea cu prudență.

Echinacea purpurea face mai mult decât doar crește rezistența organismului. Sub influența sa, se produc noi celule imunitare! Dacă îl preparați în mod regulat în ceai, puteți evita multe boli. Are gust bun, nu, așa că și copiii pot bea această băutură. Cel puțin în extrasezon.

Sport

Toată lumea știe că mișcarea este viață. Dar dintr-un motiv oarecare sunt prea leneși să creadă asta. Chiar și mersul regulat poate ameliora multe afecțiuni. Activitatea fizică regulată nu afectează numai organismul, ci are și un efect benefic asupra stare de spirit persoană. Sportul ameliorează stresul, anxietatea, calmează și ameliorează depresia. Cei care se angajează în orice fel de sport sunt mereu activi, veseli și... sănătoși.

Baie

Oamenii care merg des la baie se îmbolnăvesc mult mai rar decât cei care nu o fac. „Cine face o baie de aburi nu îmbătrânește”, spune vechea vorbă. Și acest lucru este de fapt adevărat. Aburul fierbinte și umed curăță din interior, elimină toate afecțiunile și bolile, curăță plămânii, bronhiile și nazofaringe. După efectele sale vindecătoare, întregul corp se simte ușor.

Întărirea sistemului imunitar înseamnă să spui da imagine sănătoasă viaţă. Nu este deloc dificil să urmezi reguli simple în fiecare zi. Dar rezultatul merită efortul.

Din 2002, la inițiativa Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), la 1 martie a fost sărbătorită Ziua Mondială a Imunității, al cărei scop este de a aminti oamenilor problemele asociate cu diferite boli ale sistemului imunitar, precum și cu conservarea și întărirea de imunitate.

Imunitatea este capacitatea organismului de a rezista; sistemul imunitar neutralizează celulele străine, diferite infecții și viruși, apoi le distruge.

Semne de insuficiență imunitară

Sistemul imunitar uman depinde jumătate de ereditate, deoarece începe să se formeze în uter, și 50% de stilul de viață. Cei trei piloni pe care se sprijină imunitatea umană sunt: somn sănătos, exercițiu fizicȘi dieta echilibrata. De obicei, o persoană se gândește la rolul și posibilitățile de menținere a imunității numai în timpul unei răceli severe, în timp ce ea însăși este o consecință a deficienței imune.

Prin urmare, este important ca toată lumea să aibă grijă de sănătate și să întărească sistemul imunitar, mai ales în extrasezon în ajunul primăverii - acesta este momentul în care organismul are nevoie în special de sprijin. De asemenea, este important să acordați atenție imunității celor care au suferit de infecții respiratorii acute, infecții respiratorii acute virale sau gripă și care suferă de efort fizic intens.

Puteți restabili și menține imunitatea cu ajutorul agenților speciali de întărire a sistemului imunitar, dar există multe modalități suplimentare de a întări organismul.

Hrean, creveți și dafin

Nutriția este cheia protecției împotriva virușilor și bolilor și cel mai important factor în îmbunătățirea apărării organismului. Nutriția ar trebui să fie cât mai rațională posibil din punct de vedere cantitativ și calitativ. Meniul tău ar trebui să conțină proteine ​​animale și origine vegetală. Proteinele animale se găsesc în carne, pește, ouă și lapte, iar proteinele vegetale se găsesc în mazăre, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz. Ficat de vita si fructele de mare - creveti, midii, calmar - au un efect benefic asupra sistemului imunitar.

În niciun caz nu trebuie să luați imunostimulante pe cont propriu. Pentru a avea dreptul de a prescrie aceste medicamente, medicul trebuie: mai întâi să se asigure că terapia standard nu a adus efectul dorit; studiază imunograma pacientului; au experiență de lungă durată în utilizarea imunostimulatoarelor, bazată, printre altele, pe evaluarea efectelor pe termen lung ale medicației prescrise.

Condimentele care susțin bine sistemul imunitar includ ghimbir, arpaș, cuișoare, coriandru, scorțișoară, busuioc, cardamom, turmeric, dafin și hrean.

Extragerea vitaminelor

Vitaminele și microelementele sunt necesare pentru întărirea sistemului imunitar. Deficiența lor poate fi compensată cu ajutorul complexelor multivitaminice, dar în general este mai bine să obțineți vitamine și microelemente în mod natural.

Vitamina A poate fi obținută din morcovi, struguri, verdeață - se găsește în toate fructele și legumele roșii și portocalii. Vitamina C se găsește în citrice, măceșe, merișoare, lingonberries și varză, în special varză murată. Vitamina E – în uleiuri de floarea soarelui, măsline sau porumb. Există multe vitamine B în leguminoase, cereale, ouă, orice verdeață și nuci.

Dintre microelemente, zincul și seleniul au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Zincul se găsește în pește, carne, ficat, nuci, fasole și mazăre. Seleniul trebuie „extras” din pește, fructe de mare și usturoi.

Mineralele - fier, cupru, magneziu și zinc - se găsesc în ficat, rinichi, inimă, nuci, leguminoase și ciocolată.

Roșu uscat

Fumatul și alcoolul nu numai că subminează, dar ucid sistemul imunitar. Dar dacă cu tutun totul este simplu și clar - trebuie să renunți la fumat și să eviți fumul de tutun, atunci cu alcool situația este diferită. Vinul roșu sec este bun pentru sistemul imunitar, dar doza zilnică maximă admisă este de 50-100 de grame.

Obișnuirea cu frigul

Este necesar să se pregătească în prealabil pentru orice focar de morbiditate, întărind, în primul rând, protecția nespecifică. Toată lumea știe despre o astfel de metodă precum călirea, dar cei mai mulți sunt siguri că călirea înseamnă obișnuirea cu frigul, de exemplu, mersul pe zăpadă în pantaloni scurți. Dar, de fapt, esența întăririi este de a antrena membranele mucoase pentru a răspunde rapid la schimbările bruște de temperatură.

Antrenamentul poate fi destul de simplu - alternați stropirea cu rece și apa fierbinte antebrațele – de la mână până la cot. Temperatura apei reci este de +20 °C, apa caldă este de +35 °C - aceasta este diferența cea mai tolerabilă de 15 °C.

Turnarea trebuie făcută zilnic - 5-7 minute pe zi, dimineața sau seara. Această procedură este potrivită în special pentru copii.

Calm și numai calm!

Dacă suferiți adesea de răceli și ARVI, încercați să vă întăriți corpul cu suc de Kalanchoe.

Întărirea va ajuta la întărirea forței corpului. Cel mai simplu mod este să luați un mic covor de spumă, să îl umeziți cu o infuzie rece de plante care sporesc imunitatea și să stați pe el desculț.

Drojdia nutritivă are un bun efect imunostimulator, care este recomandat în special copiilor. Acestea trebuie luate timp de o lună (cel puțin 50 de grame pe săptămână), diluând o mică parte V apa fiarta fara zahar.

Dintre substanțele vegetale care au un efect imunostimulator pronunțat, merită să acordați atenție infuziilor de Eleutherococcus, ginseng și lemongrass chinezesc.

Astăzi, cuvântul „imunitate” este familiar aproape oricărei persoane. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce se ascunde în spatele ei. Din latină, „imunitate” este tradus literal ca imunitate. Anterior, acest termen era înțeles doar ca imunitate la bolile infecțioase, dar mai târziu granițele sale s-au extins semnificativ. S-a dovedit că există un întreg sistem în organism care este responsabil pentru „imunitate” la agenții patogeni ai bolilor infecțioase.

Cu toate acestea, sistemul imunitar nu face doar acest lucru - funcțiile sale includ protejarea organismului de toate Substanțe dăunătoare care au intrat în el din exterior, precum și din propriile defecte - proteine ​​și celule defecte (de exemplu, celule canceroase). Acesta este motivul pentru care sistemul imunitar este unul dintre cele mai multe sisteme importanteîn corpul uman – merită o atenție specială.

Semne de scădere a imunității

1. Diverse raceli. Dacă vă îmbolnăviți de mai mult de patru ori pe an, suflați-vă constant nasul și strănutați, asta înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie cu disperare de întărirea imunității. Apropo, bolile fungice încep adesea în paralel cu aceste simptome, care pot fi foarte greu de vindecat complet.
2. Oboseală constantă, stare de rău, frisoane, somnolență, dureri de cap, dureri musculare, stare rea de spirit- toate acestea pot indica o scădere a imunității. Dacă ai un apetit scăzut sau o perversiune a acestuia, sau te-ai îndrăgostit de ceva pe care anterior nu puteai suporta (de exemplu, dulciuri), atunci trebuie să fii atent.
   Următorul lucru de evaluat este starea pielii. Este rău dacă pe ea încep să apară diverse erupții cutanate și inflamații, furuncule, peeling și herpes. În plus, adesea când procese cronice, care apar în organism, pielea devine foarte palidă.
3. Apariția bruscă a umflăturii, pungilor sau decolorarea albastră sub ochi sunt semne foarte grave de scădere a imunității. Se poate vorbi despre același lucru transpirație crescută, anterior necaracteristic, sau modificarea mirosului de transpirație. Cu imunitate redusă, părul nostru suferă și el - pare tern, subțire și poate începe să cadă. Unghiile devin neuniforme și subțiri, devin plictisitoare, se fulg și se rup. Acordați atenție ritmului de creștere a unghiilor, care s-ar putea să nu crească deloc în loc de câțiva milimetri într-o săptămână.

Un alt „clopot” este o alergie. Dacă ești constant chinuit de diverse reactii alergice, atunci ar trebui să fii atent. Alte semne de imunitate slabă includ adesea temperatură ridicată, sindromul de oboseală cronică, infecții și regulate boli fungice.
Mâncarea pentru beneficii pentru imunitate

Orice persoană are nevoie de funcționarea neîntreruptă a sistemului imunitar, și mai ales în extrasezon, deoarece în acest moment sistemul nostru imunitar experimentează sarcina crescuta. Vremea rece, schimbările de temperatură, lipsa de vitamine - toate acestea ne epuizează corpul.

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, trebuie să mănânci o varietate de alimente care conțin multe vitamine. și microelemente, absolut necesar pentru menținerea și întărirea sistemului imunitar. Vă prezentăm pe cele mai importante dintre ele.

Vitamina A. Întărește imunitatea (în special membranele mucoase ale gâtului, nasului și cavității bucale). Cu deficiența sa, organismul începe să funcționeze defectuos - rezistența la bolile infecțioase scade. O mulțime de vitamina A este conținută în ficatul de pește (codul, lipa, pollock, halibut), caviarul, ficat de vita, unt, galbenus de ou, produse lactate (lapte, unt, brânză).

Vitamina B3 (niacina, acid nicotinic). Ajută să facă față oboselii crescute, lipsei poftei de mâncare, migrenelor, greață. Defect Acid nicotinic are un impact foarte negativ pentru restaurare procesele corpului. Sursele de niacină sunt produse de origine animală și vegetală: carne și organe, cartofi, Mazare verde, rosii, varza, cereale (in special hrisca), drojdie de bere etc.

Vitamina C. Cea mai puternică antioxidant. Joacă un rol important în metabolism, reacții redox și îmbunătățește imunitatea. Moleculele de vitamina C pătrund în celulele albe din sânge, intensificând rezistența lor bacterii și microbi. Aportul simultan de bioflavonoide crește efectul vitaminei C de 10 ori. Surse excelente de vitamina C sunt măceșele și coacăzele negre, lămâile, ceapa, varza murată, ridichile, ardeii și pătrunjelul.

Vitamina E. Cel mai puternic antioxidant natural. Susține sistemul imunitar, participă la sinteza hormonilor, protejează celulele organismului de deteriorare prin încetinirea oxidării lipidelor (grăsimilor) și a formării radicalilor liberi. Consumul de vitamina E crește rezistența la boli în toate grupe de vârstă, și este util în special pentru pacienții vârstnici. Conținut în nuci și uleiuri vegetale, ierburi, lapte, ouă, ficat, carne, precum și germeni de cereale.

Zinc. Afectează în mod activ sistemul imunitar, deoarece este necesar pentru formarea fagocitelor necesare pentru distrugerea rapidă a microbilor și virușilor care au intrat în organism. Dacă există o lipsă a acestui element celule T imune deveniți mai puțin activi, ceea ce înseamnă că riscul de a răci crește. Zincul se găsește în carne, ficat, brânzeturi tari de toate tipurile, creveți, leguminoase, nuci, banane etc.

Cupru. Menține sistemul imunitar activ, ajutându-l să protejeze organismul de infecții. Acest oligoelement are o proprietate antiinflamatoare pronunțată, atenuează manifestările boală autoimună, favorizează absorbția fierului. Cuprul este necesar pentru procesul normal de hematopoieză și pentru funcționarea sistemului imunitar. Se găsește în produse de panificație, subproduse din carne, cereale, legume, leguminoase, fructe de mare (calamar, creveți), nuci, ciuperci, ciocolată, spanac, merișoare și căpșuni.
Imunitatea ca mod de viață

Pentru a vă ajuta imunitatea, trebuie să înțelegeți că protejarea sistemului imunitar nu este proceduri unice, ci mai presus de toate consistența și un sistem. Încercați să duceți un stil de viață activ - mergeți la înot, la jogging, la exerciții de dimineață, la mers pe jos. Întărirea are un efect excelent asupra sistemului imunitar - stropindu-l cu apă rece dimineața, duș rece și fierbinte.

În lupta pentru o imunitate puternică, vă vor ajuta, de asemenea, odihna adecvată și sesiunile de masaj relaxant cu uleiuri esențiale (de exemplu, eucalipt, lămâie, busuioc, brad, pin). Și nu uitați să râdeți mai des, pentru că s-a dovedit de mult că râsul activează toate procesele vitale.

Întărirea sistemului imunitar este, de asemenea, o dietă sănătoasă și o alimentație regulată. Produsele care conțin vitamine joacă un rol foarte important aici. și microelemente, promovarea protecţiei celule ale sistemului imunitar. În sezonul rece, se recomandă să consumăm mai multe legume și fructe proaspete, care îmbunătățesc funcționarea sistemului nostru imunitar. Ar trebui să fii atent și pentru laptele fermentat produse. Multe dintre ele, de exemplu, diverse bio-iaurturi, conțin probiotice, care sunt necesare pentru lucru tract gastrointestinal.

Desigur, având în vedere particularitățile vieții moderne, nu suntem întotdeauna capabili să ne asigurăm o dietă hrănitoare și variată. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța la imunitatea ta. Suplimentele alimentare care conțin totul vor fi ajutoare excelente pentru sistemul nostru imunitar. vitamine esentiale și microelemente. Practica arată că fiecare dintre noi are nevoie de o astfel de îngrijire și sprijin.