Cum să dezvolți rezistența la stres. „Totul este violet pentru mine!”: cum să dezvolt toleranța la stres

O persoană se confruntă cu mulți factori de stres în fiecare zi. Fiecare dintre astfel de întâlniri este plină de apariția, care, la rândul său, se poate transforma în. Experții notează că este imposibil să evitați toți factorii de stres; în consecință, trebuie să dezvoltați rezistența la stres și să fiți capabil să faceți față stresului.

Stresul apare din cauza reacțiilor organismului în sferele cognitive și afective. Adică, dacă interpretează situația ca fiind periculoasă, amenințătoare sau provocatoare, atunci apare stresul. Cu toate acestea, s-a remarcat că există factori provocând stres la nivel biologic, atitudinea individului nu joacă un rol aici. Vorbim de substanțe precum cafea, alcool, țigări, zahăr din belșug etc.

Rezistența la stres – setată calitati personale, care determină capacitatea unei persoane de a controla efectele stimulilor externi și de a rămâne calm emoțional într-o situație stresantă.

Diagnostice și niveluri de rezistență la stres

Când lucrați cu stres, este util să puteți diagnostica nivelul de rezistență la stres și specificul răspunsului la stres. Pentru a face acest lucru, îmi propun să facem cunoștință cu două metode.

Diagnosticul stresului (O. N. Istratova)

Chestionarul vă permite să determinați caracteristicile răspunsului unui individ la stres, în special gradul de autocontrol și nivelul de labilitate emoțională. Tehnica este potrivită tuturor persoanelor cu vârsta peste 18 ani.

Deci, răspundeți „da” sau „nu” la următoarele afirmații:

Întotdeauna încerc să finalizez munca, dar de multe ori nu am timp și trebuie să ajung din urmă.
Privindu-mă în oglindă, văd semne de oboseală și suprasolicitare pe față.
Sunt multe probleme la serviciu și acasă.
Muncesc din greu pentru a-mi strica obiceiurile proaste, dar nu pot.
Sunt îngrijorat de viitor.
Am adesea nevoie de alcool, o țigară sau somnifere (sedative) pentru a mă relaxa după o zi grea.
Totul în jur se schimbă foarte repede. Schimbările îmi fac capul să se învârtă. Ar fi bine dacă schimbările nu ar avea loc atât de repede.
Îmi iubesc familia și prietenii, dar adesea se simt plictisiți și goali.
În tinerețe, nu am reușit nimic și de multe ori m-am simțit dezamăgit de mine.

Numărați enunțurile la care răspunsul este „da” („da” – un punct, „nu” – zero puncte). Analizați rezultatele:

0-4 puncte - nivel inalt autoreglare în situații stresante. Știi să-ți gestionezi emoțiile și ești reținut în situații stresante. Nu sunteți predispus la iritare și a da vina pe alții sau pe tine însuți pentru ceea ce s-a întâmplat.
5-7 puncte - nivel mediu autoreglare. Reușiți să vă mențineți calmul cu diferite grade de succes. Uneori ești reținut chiar și în cele mai dificile situații, iar uneori îți pierzi cumpătul din cauza unor lucruri mărunte.
8-9 puncte - nivel scăzut autoreglare. Ești suprasolicitat și epuizat. Capacitatea de autocontrol și autocontrol este slab dezvoltată. Trebuie urgent să înveți auto-reglementarea.

Ai rezistență la stres (E. G. Kasimova)?

Răspundeți „da”, „nu deosebit” sau „nu” la următoarele întrebări:

Rezumat: „da” – 3 puncte, „nu deosebit” – 2 puncte, „nu” – 0 puncte. Vezi rezultatele:

Peste 180 de puncte. Sunteți foarte susceptibil la stres, nereținut și nerăbdător, temperat și vă pierdeți cumpătul cu ușurință. Sistemul tău nervos este în mod clar zdruncinat, ceea ce te face să suferi atât pe tine, cât și pe cei dragi.
100-180 puncte. Cel mai mare grup, care include persoane cu rezistență medie la stres. Doar un eveniment foarte neplăcut te poate enerva. Nu acordați atenție problemelor minore. Ești imun la ele.
Mai puțin de 100 de puncte. Ești anormal de calm, s-ar putea spune, insensibil și indiferent la tot ce se întâmplă. Probabil, cei dragi te consideră adesea „cu pielea groasă”. Indiferența totală nu este cel mai bun semn.

Dezvoltarea rezistenței la stres

Instruirea în gestionarea și depășirea stresului este oferită în două domenii alternative:

schimbări în condițiile de mediu, cerințele prezentate individului;
schimbare și comportament, lucrează cu sfera răspunsului cognitiv și social.

Ambele metode vă permit să atingeți obiectivul principal al lucrării - să distrugeți lanțul de reacții care provoacă suferință și manifestările sale negative, să opriți mecanismul de stres.

În primul rând, o persoană trebuie să-și înțeleagă problema, să determine caracteristicile și natura factorilor de stres. Apoi găsiți modalități de a schimba condițiile de mediu (de exemplu, eliminarea zgomotului, scăderea temperaturii) sau mediul psihosocial ( oameni conflictuali la serviciu, nepotrivire cu partenerul). Sau o persoană realizează că, pentru a îndeplini cerințele mediului, trebuie să-și schimbe capacitățile și începe să lucreze pe sine, de exemplu, învățând să rezolve.

Dacă nu puteți schimba situația, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de ea, adică să vă schimbați percepția asupra cerințelor, a importanței acestora sau a capacităților dumneavoastră. Pentru a determina semnificația situației (și este necesar să-i acordați atenție deloc, să vă faceți griji pentru eșec și dificultăți), trebuie să vă imaginați cel mai rău rezultat al evenimentelor, apoi să-l evaluați în perspectiva întregii tale vieți ( ce impact va avea acest rezultat nefavorabil asupra vieții în sens larg).

Ajutor de specialitate

O schimbare în percepția situației și a capacităților individului are loc în contextul consultațiilor individuale sau psihoterapiei, unde au loc discuții și conversații între client și specialist. Uneori este indicat medicația.

Următoarele s-au dovedit a fi pozitive în dezvoltarea rezistenței la stres:

Discuțiile au loc pe subiecte problematice, de exemplu, participanților li se cere să-și amintească pe cele relevante care au apărut în ultimele șase luni (lună);
sunt jucate situatii dificile prin jocuri de rol, sunt testate strategii de comportament de coping;
sunt analizate și discutate cele populare sub stres (căutarea sprijinului, analiza situației, evitarea);
Folosind brainstorming-ul, sunt notate alte comportamente posibile eficiente;
Participanții folosesc autoanaliză pentru a înregistra abilitățile existente și dorite.

Muncă independentă

Nu este necesar să participați la antrenamente; puteți încerca să vă dați seama singur situația conform următorului plan:

Orientare către probleme. Ea presupune determinarea faptului, a prezenței unei probleme, acceptarea inevitabilității și normalității dificultăților vieții, a se convinge că problema este rezolvabilă, a percepe situația ca pe o oportunitate pentru schimbări pozitive etc. Cea mai eficientă metodă în această etapă este.
Definirea si formularea problemei. Implica colectarea de informatii despre o problema (decat mai mult unei persoane cunoscut, cu cât anxietatea este mai scăzută), împărțirea informațiilor în fapte obiective și experiențe subiective (ipoteze, aprecieri), identificarea principalelor elemente problematice din întreaga situație (sprijinirea blocajelor), întocmirea unui plan scris pentru atingerea scopului real și a celui dorit. rezultatul situației.
Identificarea solutiilor alternative. Notează cât mai multe soluții posibile la situație. Înregistrați chiar și cel mai mult idei fantastice. Ulterior, dintre toate opțiunile, o poți alege pe cea optimă sau poți combina mai multe alternative într-o singură soluție.
Luarea deciziilor. Alegeți opțiunea care va rezolva complet problema cu un rezultat favorabil, nu va întârzia soluția și nu va masca problema, ci o va rezolva. Pentru a fi mai ușor, notați fiecare opțiune consecinte posibile(pot fi de scurtă durată și de lungă durată, orientate spre sine sau către ceilalți). Fiecare decizie are consecințele ei, adesea atât pozitive, cât și negative. Sarcina ta este de a evalua consecințele și capacitatea de a le face față din punctul de vedere al propriilor valori, priorități și capacități.
Implementarea soluției și evaluarea eficacității acesteia. În esență, analiza impactului este Etapa finală– verificarea soluției.

Apropo, analiza situațiilor problematice fictive este un exercițiu excelent pentru creșterea rezistenței la stres. Reîncărcați-vă în mod regulat baza teoretică pentru depășirea stresului prin analizarea situațiilor problematice întâlnite în viață conform planului prezentat. Exemple de astfel de situații pot fi luate din cărți, filme, viețile prietenilor și cunoscuților și din propria experiență.

În plus, pentru a depăși și a preveni în mod independent stresul, oamenii folosesc:

relaxare;
meditaţie;
exercițiu fizic;
rugăciuni (efect de autohipnoză);
tehnici de respirație;
masaj;
alte .

Atât independent, cât și însoțit de un specialist, se folosește metoda hipnozei și auto-antrenamentului. Autotraining crește performanța, antrenează și dezvoltă abilitățile de autocontrol și autoobservare. Conștiința unei persoane se schimbă, în urma cărora își controlează starea de spirit, este calmă, veselă și echilibrată. Hipnoza este folosită pentru relaxare și creșterea încrederii în sine.

Adesea, depășirea stresului este îngreunată de o percepție inadecvată a acestui fenomen. Iată câteva puncte despre această problemă care merită cunoscute:

Stresul provoacă dezvoltarea unor boli reale. Este o greșeală să presupunem că toate simptomele sunt în imaginația individului.
Cei care sunt mai susceptibili la stres nu sunt oameni slabi, dar maxim ocupat la serviciu și cu un nivel ridicat de aspirații în viață.
Nu suntem întotdeauna responsabili pentru evenimentele care se întâmplă în viață, dar alegem singuri cum să reacționăm la ele. Noi înșine suntem responsabili pentru stres.
Nu este întotdeauna posibil să simți puterea reală a stresului trăit. De obicei, dimpotrivă, cu cât mai mult stres, cu atât simțim mai puține simptome. Numai atunci când stresul se transformă în suferință, acestea devin evidente.
Reacția la un stimul nu este întotdeauna imediată. Uneori, stresul se dezvoltă după ce stimulul a trecut, ceea ce interferează cu definiție precisă motivele afecțiunii.
Stresul, prevenirea și depășirea lui sunt individuale. Sursele de stres, simptomele, efectele și tratamentul diferă de la persoană la persoană. Mai mult, metodele de a face față stresului diferă nu numai de la persoană la persoană, ci și de la caz la caz.
Nu toate metodele de relaxare pe care le folosesc oamenii sunt de fapt metode de relaxare. De exemplu, yoga este mult mai sănătoasă decât să te uiți la televizor. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de punctul anterior.

Creșterea rezistenței la stres implică o muncă extinsă asupra propriei persoane și a dezvoltării personale. ÎN în acest caz, problema nu este rezolvata local. Rezistența la stres depinde în mare măsură de următoarele caracteristici personale:

Locus de control. Poate fi extern (atribuirea responsabilității pentru evenimentele din viața cuiva conditii externe, alți oameni și puteri superioare) și interne (înțelegerea propriei responsabilități pentru toate evenimentele care au loc în viață). Oamenii cu un loc de control intern sunt încrezători în sine, persistenti, consecvenți, echilibrați, sociabili, prietenoși și predispuși la introspecție. Un loc de control extern este însoțit de lipsa de încredere în forțele și abilitățile cuiva, dezechilibru, suspiciune, amânarea obiectivelor etc. Persoanele cu un loc de control intern sunt mai rezistente la stres, boli, probleme psihologice tip de pierdere a stimei de sine.
. Este strâns legat de nevoia de autoafirmare personală și, în consecință, de stilul de comportament. Stima de sine inadecvată este întotdeauna un factor negativ care creează o predispoziție la stres. Cu o stimă de sine scăzută, o persoană își asumă prea multă responsabilitate și se învinovățește; atunci când supraestimează, el transferă responsabilitatea asupra altor persoane.

Stima de sine determină în esență încrederea unei persoane în capacitatea sa de a face față dificultățile vieții. Restructurarea gândirii și perceperea problemelor necesită muncă obligatorie pentru creșterea și corectarea stimei de sine.

În plus, atunci când restructurați gândirea, este important să evaluați corectitudinea cerințelor individului față de sine. Munca separată este efectuată cu și dorința individului de a satisface așteptările cuiva. Urmând stereotipuri sau convingerile cuiva - motiv popular stres. De îndată ce cadrul îngust al gândirii stereotipe nu coincide cu realitatea (și acest lucru se întâmplă adesea), persoana se va afla într-o stare foarte neplăcută. Stresul cronic se bazează cel mai adesea tocmai pe acest motiv.

Reguli pentru viața anti-stres

Nu-ți fie frică să vorbești despre problemele tale, găsește pe cineva cu care poți vorbi. De asemenea, susține-l.
Aflați cum să faceți pauze. Forțați-vă să eliberați de stres cu activitatea dvs. preferată, luați-vă mintea de la problemele dvs.
Calmează agresivitatea și furia. Nu lua decizii în această stare.
Știi să cedezi și să fii de acord, chiar dacă ai dreptate. Desigur, dacă viața ta nu depinde de asta.
Împărțiți fiecare sarcină, fiecare problemă în mai multe etape și sarcini fezabile. Construiți o ierarhie între sarcinile dvs., începând cu cele mai importante sarcini.
Nu încerca să fii perfect și cel mai bun în toate. Fiecare persoană este individuală și minunată în domeniul său. Vezi-ti de treaba ta.
Permiteți altora să fie ei înșiși. Nu încerca să schimbi oamenii, să-i faci confortabil pentru tine, să nu faci cerințe excesive, să fie ei înșiși. Încearcă să critici mai puțin. Nu căutați deficiențe, ci avantaje. Concentrează-te asupra lor.
Tratează concurența în mod corespunzător. Nu este nevoie să încerci să-i depășești pe toți oamenii din cursa vieții; aceasta este din nou o chestiune de individualitate.
Nu te retrage în tine. Compătimirea de sine și retragerea din societate nu vor face situația mai bună. Doar activitatea ta va oferi soluții la probleme. Încercați să găsiți alte modalități de a interacționa cu societatea și abordări față de oameni, dacă lucrurile nu merg.

Exerciții pentru a dezvolta rezistența la stres

Concentrarea asupra emoțiilor negative este o altă problemă care necesită o analiză separată. Tehnica concentrării (comutarea) va ajuta în lupta împotriva emoțiilor și gândurilor negative: într-un moment de tensiune și de abundență de gânduri și emoții, găsiți un obiect în cameră, de exemplu, o mână de ceas. Urmați săgeata și nu vă gândiți la nimic.

Nu este atât de simplu pe cât pare. Gândurile vor veni periodic - concentrează-ți din nou atenția asupra săgeții. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, chiar și atunci când vă aflați stare calmă. Scopul lecției este de a obține controlul asupra gândurilor tale. Începeți cu 3-5 minute. Repetati exercitiul de 2 ori pe zi, de preferat dupa trezire si inainte de culcare.

Combinați această tehnică cu relaxare:

Înainte de exercițiu, luați o poziție confortabilă (întins sau așezat);
închideți ochii, respirați calm și profund;
După exercițiu, întindeți-vă (stați) un timp cu ochii închiși;
repetați exercițiul de respirație.

Există o credință comună că, după relaxare, apare somnolență. De fapt, o bună relaxare profundă, dimpotrivă, îmbunătățește performanța și memoria, dă vigoare și limpezește conștiința.

Postfaţă

Poți depăși stresul doar prin activitate (activitate de căutare), dar nu sub formă de tam-tam fără sens și periculoase, ci cu un plan de acțiune bine gândit. Nu poți doar să aștepți, trebuie să te ajuți singur. Creșterea rezistenței la stres este facilitată de calități precum stabilitatea emoțională, rezistența, perseverența, deschiderea, bunăvoința, determinarea și nivelurile scăzute de anxietate.

Uneori oamenii caută intuitiv și subconștient modalități de relaxare, odihnă și relaxare. Astfel, lenea este uneori un semn al surmenajului și al încercărilor corpului de a schimba activitățile și de a se odihni. Este important să vă puteți relaxa și să vă liniștiți pentru a restabili resursele și a vă pregăti pentru o muncă productivă.

Creșterea rezistenței la stres înseamnă a lucra în mod regulat asupra ta și a-ți dezvolta personalitatea. O persoană care știe cine este și unde se duce este greu de condus în rătăcire. Astfel, pentru a crește rezistența la stres și pentru a preveni stresul, trebuie să lucrezi asupra corpului tău (nutriție, sport, îngrijire), (o ieșire pentru emoții, bucurii cotidiene, un hobby ca debuș și o activitate preferată în care vei avea cu siguranță reuși), mintea ta (acceptarea de sine și dragostea pentru tine însuți, dezvoltare regulată).

Rezistență la stres - proprietate utilă personalitate. Poate fi dezvoltat pentru a deveni mai rezistent la efectele factorilor de mediu negativi.

Vă întrebați cum să dezvoltați rezistența la stres? fi atent la sfaturi de la psihologi.

Cum să oprești consumul de stres? Aflați despre asta de la noi.

Definiția conceptului în psihologie

Ce este?

Oamenii sunt expuși la efecte aproape în fiecare zi.

Chiar și călătoria cu transportul public în timpul orelor de vârf este stres mental deja puternic.

În timpul zilei trebuie să rezolvi multe probleme complexe și să interacționezi cu oamenii.

Ca urmare a stresului cronic o persoană dezvoltă nevroze si se dezvolta.

Rezistență la stres- acesta este individual caracteristică psihologică, integrarea tuturor sistemelor corpului, permițând contracararea eficientă a efectelor factorilor stresanți.

Aceasta este o combinație de psihologice și factori psihologici, permițându-vă să operați chiar și în cele mai dificile condiții și să rezolvați sarcinile atribuite.

Rezistență la stres necesar în multe profesii. Asigură fiabilitate și succes activitate profesională. Reziliența la stres vă permite să rămâneți răcoros situatii periculoaseși găsiți rapid soluția potrivită.

Niveluri

Există trei niveluri de toleranță la stres:

Înalt. Permite individului să rămână calm și încrezător în orice situație în care persoana normala pus într-o stare de panică. Astfel de oameni au rezistență psihologică la factorii de stres, rezistență și forță. Te poți baza pe ei în orice situație, rămân calmi și nu își pierd controlul. Chiar și în situații care implică un stres emoțional puternic, o astfel de persoană rămâne calmă în exterior și este capabilă să ia decizii eficiente. sarcini complexe. Un nivel ridicat de rezistență la stres este necesar pentru angajații serviciilor de urgență, șoferii de tren, dispecerii aeroportului și alte profesii asociate cu condiții extreme de muncă.
In medie. Majoritatea oamenilor sunt la acest nivel. Exprimată în capacitatea de a rezista activ dificultăți de zi cu zi. Aceasta include o întrerupere a relațiilor, o schimbare a locului de muncă, o perioadă de instabilitate financiară și boala rudelor.
Acest nivel vă permite să găsiți cu succes o cale de ieșire din situațiile dificile de viață și să le faceți față.

De exemplu, când este concediat, o persoană nu cade în disperare, ci își caută un nou loc de muncă.
Mic de statura. Este dificil pentru o persoană cu acest nivel să se adapteze la realitatea înconjurătoare. Chiar și problemele mici provoacă panică. El se poate îmbolnăvi cu ușurință din cauza emoției și poate cădea într-o stare de nevroză. Nivelul caracterizează o personalitate slabă. Persoanele cu hipersensibilitate reacționează emoțional la orice schimbări din viața lor, chiar și la cele minore.

Pe lângă această diviziune, se disting patru tipuri de oameni în funcție de reacția lor la situațiile traumatice:

Rezistent la stres. Cel mai greu le este să se adapteze la lumea exterioară. Schimbarea felului în care se comportă este o sarcină aproape imposibilă pentru ei, deoarece sunt obișnuiți să acționeze după un model familiar. Au setări neschimbabile. Orice eveniment advers sau impact pentru ei este stres crescut.
Stagiari de stres. Psihicul lor este gata de schimbare, dar evenimentele ar trebui să se întâmple treptat, fără o întorsătură bruscă. În situații similare, încep să acționeze mai calm.
Inhibator de stres. Au principii destul de crude. Dacă schimbările apar brusc, ei o iau calm și rece.
Dar stresul constant le poate scoate în cele din urmă psihicul de sub control.
Rezistent la stres. Acceptă cu calm orice schimbare a vieții, acționează calm în situații dificile și nu își pierd autocontrolul.

Diagnosticare

În prezent, pentru diagnosticarea rezistenței la stres este utilizată în mod predominant o abordare integrată, mai ales atunci când sunt numiți în funcții și profesii responsabile care necesită condiții de muncă extreme.

Până de curând, rezistența la stres era determinată de stare emotionalași comportamentul uman.

Dar acum această metodă este luată în considerare ineficient, deoarece este necesar un studiu mai aprofundat al caracteristicilor personalității. O persoană poate să nu manifeste emoții exterioare, dar în același timp să fie supusă unui stres profund.

Pentru a diagnostica rezistența la stres, se folosesc testarea, interogarea și autoanaliză. Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a determina nivelul de adaptabilitate al psihicului.

Teste diagnostice:

Testul Boston.
Testul de stima de sine Cohen și Willianson.
Diagnosticul de stres al lui Schreiner.
Chestionar „Bunăstarea în condiții extreme”, autori Volkova și Vodopyanova.
Metoda lui Baranov de predispoziție la recidivă.
Metoda Leonovei de diagnostic integral.

În funcție de obiective, se selectează cea mai adecvată metodologie de cercetare.

Ce ar trebui să facă persoanele cu toleranță scăzută la stres?

Persoanele cu toleranță scăzută la stres au nevoie lucrează la reacția ta la manifestările negative ale mediului extern.

Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. O persoană reacționează brusc la orice eveniment și îi este greu să se controleze.

Una dintre tactici este Nu te speria intră în tot felul de necazuri, rezolvă probleme. Forțați-vă să faceți ceea ce vă este frică.

De multe ori alte persoane provoacă stres. Există două opțiuni – să ai mai puțin contact cu societatea și, dimpotrivă, să crești numărul de contacte devenind mai activ, astfel încât psihicul să se adapteze.

Ți-e frică să vorbești în fața publicului, dar ai nevoie de asta din cauza naturii muncii tale? Faceți un curs de retorică, găsiți muncă în plus sub formă de prelegeri, comunicați mai des prin videoconferință.

Nu veți putea depăși toleranța la stres decât dacă vă puneți în situații care necesită un autocontrol sporit.

În același timp este necesar crește încrederea în sine și stima de sine.Înțelegeți că în situații dificile, oamenii sunt de fapt preocupați de ei înșiși, mai degrabă decât să încerce să vă evalueze acțiunile.

Ar fi util de inteles pentru ce motiv aveți o toleranță scăzută la stres:

tip slab de sistem nervos;
incorectă în copilărie;
suferit traume psihologice.

Metoda de creștere a rezistenței la stres este, de asemenea, selectată pe baza cauzei inițiale.

Nu este necesar să ne străduim să atingem un nivel înalt - majoritatea oamenilor care nu sunt angajați în profesii periculoase nu au nevoie de acest lucru.

Ce să fac? Pentru funcționarea normală a corpului uman trebuie să dormi suficient.

Du-te la culcare și trezește-te conform programului. Eliminați factorii care interferează cu somnul, nu vizionați seara emisiuni TV cu un complot negativ și nu deschideți știri pe internet.

Foarte important organizează corect mesele. Iritabilitatea și rezistența mentală slabă la influențele mediului pot fi asociate cu o lipsă de vitamine. Alege alimente sanatoase.

Nu încerca să acumulezi emoții negative în tine, ele trebuie să găsească o cale de ieșire. Dacă vă rețineți tot timpul, nu vă exprimați tristețea în exterior, atunci mai devreme sau mai târziu va duce la o cădere nervoasă.

Puteți scăpa de negativitate prin activitate fizică, comunicare cu oamenii, practici de meditație. Nu-ți fie frică să plângi dacă ai chef.

Lacrimile ajută la eliminarea negativității. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți un obicei din asta. Ai un plâns util uneori, nu de fiecare dată când te simți anxios.

Oamenii sensibili reacționează brusc nu numai la propriile probleme, ci și la problemele altora.

Nu te mai gândi la alții și pune-ți personalitatea pe primul loc.

Dorința de a ajuta oamenii este o trăsătură bună, dar ea nu ar trebui să fie în detrimentul propriei persoane.

Dacă nu poți refuza cererile altora, acest lucru devine și un motiv de îngrijorare constantă. Prin urmare, una dintre tehnici este capacitatea de a spune „nu”.

Cum să devii o persoană rezistentă la stres?

Cum să antrenezi rezistența la stres?

Rezistența la stres poate fi crescută, dar aceasta este o muncă mentală. Este bine dacă ai ocazia să consulți un psiholog.

Cum să creșteți rezistența la stres:

Au un efect benefic asupra stării mentale meditaţie. Învață să meditezi pentru a calma muzica. În acest moment, ești cât se poate de calm și sistemul tău nervos se odihnește.

Una dintre opțiunile pentru creșterea stimei de sine și a rezistenței la stres este înscrierea la cursuri de conducere extremă. Aici va trebui să dezvolți atenția și reacția.

Prin finalizarea cu succes a exercițiilor propuse de instructor, dumneavoastră creste increderea in sineși învață să faci față situațiilor dificile.

Rezistența la stres este o trăsătură utilă de personalitate; ușurează viața și te ajută să obții un succes mai mare.

Cum să construiți și să întăriți rezistența la stres? Psihologul spune:

Stresul de astăzi a devenit o parte integrantă a vieții, în special pentru oamenii care trăiesc acolo orase mari. Ei sunt în permanență într-o stare de tensiune, într-o cursă eternă. Prin urmare, întrebarea cum să dezvolți rezistența la stres vine la aproape fiecare dintre ei. Pentru că sunt destule situații și evenimente dificile în viață și apar din când în când. Există circumstanțe care vă obligă să vă reconsiderați complet opiniile despre viață și, în general, dincolo de recunoaștere.

Acestea pot fi diverse evenimente neplăcute. În ei, o persoană începe să experimenteze o furtună uriașă emoții negative, pe care nu crede că se poate descurca singur. Acest lucru îi dă îndoială de sine, ceea ce are ca rezultat apatie și dezamăgire în viață.

Persoane tolerante la stres

Dar cei care se recuperează rapid din stresul pe care l-au experimentat și se adaptează la noile circumstanțe și condiții de viață. Ei sunt adesea ajutați în acest sens să dezvolte rezistența la stres.

Dar nu există un singur algoritm de acțiune pentru toți oamenii (la fel). Există anumite practici din care fiecare persoană poate alege ce metodă este potrivită pentru el. Pentru a fi mai precis, acesta este un complex exerciții eficiente. Dar, deoarece pragul critic de stres este diferit pentru fiecare persoană, alegerea unui set trebuie abordată individual.

Articolul vă va spune cum să dezvoltați rezistența la stres. Vor fi descrise și tehnicile care vă ajută să supraviețuiți situațiilor dificile. Fiecare poate alege pentru sine un anumit complex care îi va fi acceptabil.

Ce este toleranța la stres?

Rezistența la stres presupune adaptarea unei persoane la situații critice. situatie de viata. De exemplu, acestea ar putea fi traume psihologice, amenințări, tragedii, probleme de sănătate, probleme în relațiile cu cei dragi, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare și așa mai departe. Toleranța la stres presupune capacitatea de a face față unor astfel de circumstanțe și de a reveni rapid la o stare de spirit normală.

În cursul cercetărilor, s-a descoperit că fiecare persoană poate avea această calitate. La urma urmei, nu este ceva supranatural. Dacă observați, oamenii o expun adesea. Este foarte important să înțelegem că oamenii care dezvoltă rezistență la stres nu devin indiferenți față de suferință și întâmpină cu ușurință orice dificultăți. Durerea la nivel emoțional și traumele psihologice grave nu vor dispărea, o persoană va învăța pur și simplu să le facă față, să le experimenteze mai puțin dureros și să revină la normal.

Dar o astfel de calitate precum rezistența la stres nu este o trăsătură înnăscută. Trebuie să știi că aceasta este o abilitate dobândită de-a lungul vieții unei persoane. Această trăsătură implică în general credințele, acțiunile și trenul de gândire ale unei persoane pe care le dobândește în procesul dezvoltării sale.

Dezvoltarea nivelului de rezistență la stres

Rezistența la stres este un întreg complex de factori. Pe baza rezultatelor cercetării, s-a stabilit că nivelul de reziliență depinde adesea de sprijinul și îngrijirea familiei și mediului persoanei. Relațiile în care o persoană simte dragoste și un grad ridicat de încredere sunt importante. Acest lucru ajută la dezvoltarea abilității de toleranță la stres și a credinței că poți face față multor circumstanțe ale vieții.

Factori precum:

capacitatea de a construi planuri de viață și de a le transpune în realitate sau de a face pași către implementarea lor pentru a ajunge cât mai aproape de obiectiv;
încredere în sine, o evaluare reală și obiectivă a abilităților și talentelor cuiva, calcularea corectă a punctelor forte în orice afacere sau întreprindere;
abilități pozitive de rezolvare a problemelor și comunicare;
capacitatea de a-ți ține sub control emoțiile și fluxul de sentimente.

Toate calitățile de mai sus pot fi dezvoltate atât în combinație, cât și separat. Acest lucru se poate face fie independent, prin autodezvoltare, fie cu ajutorul unui specialist.

Cum să dezvolți rezistența la stres? Strategii

Trebuie să realizezi că rezistența psihologică la stres în viață nu este ceva de moment, nu este o condiție care se poate întâmpla o dată și nu se va mai repeta niciodată. Toți oamenii sunt diferiți, așa că fiecare are o reacție unică. Metoda prin care o persoană poate face față stresului nu o va ajuta întotdeauna pe alta. Ar trebui folosite strategii diferite pentru fiecare persoană din luptă, în funcție de caracterul său și tipul de personalitate. Asociația Americană de Psihologie sugerează 10 metode eficiente care ajută la combaterea stresului. Ele pot fi folosite pentru a vă dezvolta propria strategie de dezvoltare a rezistenței la diverși factori iritanti.

Cum să dezvolți rezistența la stres? Cele 10 reguli vor fi prezentate mai jos.

O criză nu este o problemă din care nu există ieșire

Atunci când o persoană nu poate schimba cursul unei situații și circumstanțele pe care trebuie să le experimenteze, este necesar să-și schimbe atitudinea și reacția față de acestea. Încercați să priviți dincolo de cadrul prezentului. Trebuie să ne imaginăm că situația va deveni mult mai bună în viitor. Astfel, subconștient, o persoană va începe să se iasă din circumstanțele actuale ale vieții și să se străduiască pentru obiectivul de a le îmbunătăți. Este important să acordați atenție chiar și celor mai mici detalii și motivelor pentru care starea se îmbunătățește și să încercați să reveniți la ele mai des.

Relații bune cu cercul apropiat de oameni

Relațiile bune cu familia și prietenii joacă un rol important în viața unei persoane. Pentru că, dacă au încredere, cei dragi vor putea întotdeauna să asculte pur și simplu și să dea o mână de ajutor dacă este necesar.

Acesta este modul în care o persoană devine mai încrezătoare în abilitățile sale și în spatele său de încredere. Să te simți susținut și protejat este foarte important. Acest lucru crește nivelul de rezistență la stres. De asemenea, mulți psihologi sunt convinși că participarea la diferite asociații, cum ar fi organizații religioase adecvate și grupuri de interese, poate ajuta cu adevărat o persoană să facă față dificultăților. Și, de asemenea, ajutând alți oameni, o persoană se ajută pe sine.

Stabileste un obiectiv si straduieste-te pentru el

Aceasta este foarte punct important. Este necesar să se stabilească anumite obiective. Și străduiește-te pas cu pas să le atingi. Poți face ceva care să te apropie cu cel puțin un pas de obiectivul tău în fiecare zi. Și apoi, în timp, sarcinile care păreau pur și simplu imposibile și enorme vor deveni mai înțelese, iar persoana însuși nu va observa cum a ajuns la ceea ce și-a dorit atât de mult să obțină.

Pune lucrurile în perspectivă

Cum să dezvolți rezistența la stres? Este necesar să ne uităm la curent situatie dificila parca din exterior si evaluati-o adecvat, fara a da frau liber emotiilor. Astfel, multe vor intra la locul lor. O persoană va putea vedea mai clar cum să acționeze în continuare. Este important aici să nu faci munți din molehills. Și evaluează totul obiectiv.

Schimbările în viață fac parte din asta

Unele obiective pot fi indisponibile pentru o anumită perioadă de timp din anumite motive. Nu este nevoie să intrați în panică din această cauză. Trebuie să vă regândiți ce circumstanțe le puteți schimba în continuare și pe care nu le mai puteți schimba. Și începe să acționezi, pornind de la circumstanțe care pot fi schimbate cu oarecare efort.

Acționați mai degrabă decât așteptați

În orice situație adversă, trebuie să acționați cât mai activ posibil. Pentru a le preda partea mai buna, trebuie luate decizii. Nu ar trebui să-ți faci speranțe și să aștepți ca problema să dispară de la sine.

Găsiți modalități de auto-dezvoltare și autocunoaștere

Se întâmplă că în acest proces oamenii învață multe despre ei înșiși. Ei realizează că au crescut spiritual pe calea depășirii unor situații dificile de viață. Și după greutățile pe care le-au trăit, au câștigat încredere în sine, atitudinea lor față de oameni și viața în general s-a schimbat. A existat o schimbare în viziunea asupra vieții și o reevaluare a valorilor.

Privește-te pozitiv

Ar trebui să aibă încredere experienta personalași intuiție în decizie probleme complexe. Este necesar să se dezvolte încrederea în sine.

Fi optimist

Trebuie, indiferent de ce, să încercăm să menținem speranța că vor veni. Vremuri bune. Este important să încerci să-ți imaginezi vizual la ce te străduiești și să nu pierzi timpul gândindu-te la temerile tale.

A avea grijă

Este necesar să fii atent la sentimentele și nevoile tale, să participi la activități care aduc plăcere și relaxare. Acest lucru afectează dezvoltarea rezistenței la stres. Exerciții precum meditația sunt de asemenea utile. Exercițiul fizic este, de asemenea, o necesitate.

Trebuie să te ajuți să-ți păstrezi mintea limpede și corp sanatos pentru a avea întotdeauna puterea de a face față stresului.

Concluzie

Acum știi cum să-l dezvolți și acasă. Am trecut în revistă zece reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit.

Stresul în sine nu este ceva groaznic, așa cum suntem obișnuiți să ne gândim la el. Aceasta este doar reacția corpului la influențele externe sau interne. Mai mult, pentru absolut orice: și favorabile și nefavorabile, și puternice și slabe.

În acest sens, întreaga noastră viață este pur stres. Pentru că orice iritant dezechilibrează organismul. După aceasta, își mobilizează forțele astfel încât, reacționând la acest stimul, să restabilească cât mai repede echilibrul pierdut (de aceea ne este atât de greu să părăsim zona noastră de confort și să învățăm ceva nou). De fapt, stresul ca fenomen este capacitatea organismului de a se adapta la condiții în continuă schimbare.

Stres: posibil, dacă este atent

Stresul negativ(orice eveniment neplăcut, tragic din viața noastră) în cazul unei șederi lungi în el poate duce la insomnie, iritabilitate, anxietate, depresie și diverse afecțiuni fizice.

Și deși stres pozitiv(îndrăgostirea de cineva, promovarea cu succes a examenelor, câștigarea unei medalii de aur într-o competiție, îndeplinirea cu brio a unei sarcini dificile, tot felul de surprize placute etc.) dă energie, inspirație, putere și dorința de a atinge noi culmi; de asemenea, nu poate fi abuzată: o „supradoză” poate duce la aceleași consecințe neplăcute ca și blocarea într-un stres negativ.

Deci, orice stres este bun doar în doze mici. În acest caz, crește rezistența la diverși stimuli și, ca urmare, învățăm să facem față dificultăților și să depășim cu succes obstacolele care apar în viață. drumul vietii. Cu alte cuvinte, devenim rezistenți la stres.

Rezistență la stres- acesta nu este un fel de impenetrabilitate specială, ci capacitatea de a răspunde corect la stres și de a lucra cu el. Cum anume? Există o altă poveste despre asta.

Cum să scapi de stres?

DESPRE căi externe relaxare și ameliorarea stresului (cum ar fi conversații de la inimă la inimă, aer curat, mișcare, activitate fizică, excursii în natură, joacă cu animalele, muzică relaxantă, filme interesante, schimbarea decorului etc.) deja s-au scris multe. Deci acum să ne concentrăm asupra intern, moduri psihologice ieșire din stres.

Metoda nr. 1. Ascultă corpul și „secură” starea

Prima metodă este de bază, obligatorie, fără de care toate celelalte vor da un efect incomplet și temporar - aceasta este acceptarea situației și a sentimentelor tale despre aceasta. Cel mai simplu și rapid mod de a face acest lucru este să-ți asculți propriul corp.

Ar trebui să vă concentrați asupra senzațiilor care apar și să rămâneți în ele atâta timp cât este nevoie pentru a „da drumul”. Dacă emoțiile tale sunt la mare și este dificil să te concentrezi pe senzații, îți poți face sarcina mai ușoară:

În primul rând, începeți să respirați încet și profund, ca și cum ați medita.
In al doilea rand incearca sa te distantezi usor (nu complet!) de tine, adica observa-te ca din exterior, dar continuand in acelasi timp sa citesti senzatiile tale trupesti si sa le traiesti.

Aceste tehnici vor ajuta la reducerea intensității pasiunilor, iar emoțiile vor fi mai ușor de trăit și, prin urmare, de acceptat și asimilat.

Desigur, cel mai bine este să aloci timp special pentru a lucra cu corpul. Dar dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, dacă te afli într-un birou), ar fi bine să recurgi la o alternanță ritmică a realizării de actualitate și a acordării atenției senzațiilor corporale (chiar dacă poți aloca doar un minut de timp pentru acesta din urmă). Am muncit din greu - am experimentat stres; Încă au muncit din greu - încă au experimentat stres.

Principalul lucru este să nu îndepărtați senzațiile dificile, să nu le împingeți în colțul îndepărtat, să nu le „înfundați” cu ceva plăcut, ci să le lăsați să apară, să se manifeste în forță și să dispară treptat. Atunci ei nu vor rămâne blocați în noi sub forma unor presiuni corporale, resentimente, temeri, ci le vor tăia pe ale lor, se vor scufunda în uitare și nu vor interfera cu viața noastră...

De asemenea, este posibil să reduceți intensitatea sentimentelor și emoțiilor prin „contopirea” stării actuale - ceea ce este acum cel mai deranjant și bântuie. Cel mai opțiuni simple sunt doi aici.

În primul rând - vorbește despre toate în conversație cu vreo persoană apropiată în care ai încredere nelimitată și care este capabilă să îndure această negativitate, sau la o întâlnire cu un psiholog (a asculta asta face parte din munca lui).

A doua varianta, mai accesibila si in acelasi timp nu mai putin eficienta, este asa-zisa scrisoare gratuită. Esența lui este următoarea: ia o foaie de hârtie, un pix și scrie, toarnă tot ce este în sufletul tău pe hârtie. Nu tastăm pe computer, ci mai degrabă scriem de mână. Fără a fi stânjenit, fără să te gândești la alfabetizare și fără să-ți faci griji că cineva îl poate vedea și citi. După ce termini de scris, ceea ce ai scris poate fi ars sau rupt în bucăți mici.

Principalul lucru în ambele opțiuni este să te eliberezi de ceea ce te îngrijorează, să scapi de această povară grea...

Să luăm un exemplu obișnuit și foarte dureros pentru mulți: în fața tuturor colegilor tăi, șeful tău te-a certat și te-a umilit și chiar complet nedrept - pur și simplu ți-a luat-o.

Ne punem întrebarea: „Ce se întâmplă în corpul meu acum?” Și îi răspundem: „Parcă aș fi ars de apă cu gheață, totul înăuntru este inflamat, ma arde inima și mă doare, parcă s-ar fi înfipt un pumnal ascuțit în ea, parcă aș fi smuls din interior. ...” Rămânem în această stare, trăim aceste senzații atâta timp cât avem suficientă forță.tolerăm. Ei bine, ne întoarcem periodic la ele până când dispar.

Deci, sarcina noastră este să permitem senzațiilor corporale care apar ca răspuns la un eveniment stresant să se manifeste și să ne permitem să le experimentăm pe deplin (în loc să le împingem mai departe și mai adânc).

Vă puteți ajuta să faceți acest lucru vorbind într-o conversație confidențială sau revărsând tot ce este rupt din sufletul vostru pe hârtie.

Metoda numărul 2. Concentrează-te pe moment

A doua modalitate de a vă ajuta să vă eliberați de stres este capacitatea de a vă concentra doar pe un singur lucru la un moment dat. Cu alte cuvinte, nu vă împrăștiați, nu vă împrăștiați atenția și nu vă pierdeți energia.

Ce se întâmplă de obicei în capul nostru? Facem un lucru, în timp ce regretăm ceva în trecut și, în același timp, ne îngrijorăm pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Cât de mult din atenția noastră se concentrează asupra a ceea ce facem aici și acum? Puțin...

Dimpotrivă, concentrarea asupra unui singur lucru ne permite să eliminăm tot ce este inutil și care ne distrage atenția de la cap. Drept urmare, obosim mai puțin, avem timp să facem mult mai mult, iar calitatea muncii depuse este mult mai mare. Acest lucru se întâmplă datorită implicării depline în singurul lucru în care facem acest moment, datorită implicării emoționale în aceasta. Datorită prezenței complete „aici și acum”.

Iar satisfacția și bucuria pe care le obținem din această abordare a muncii sunt, de asemenea, mult mai mari. În acest moment ne aflăm pe val, în flux, iar stresul este peste bord. La urma urmei, este pur și simplu imposibil să fii pe val și să suferi de stres în același timp - acestea sunt stări opuse. Chiar dacă unele elemente de stres pătrund în „aici și acum”, puterea impactului lor este foarte, foarte slabă.

Apropo, este foarte important să nu stai întins pe canapea, să-ți pară rău de tine și să blestești totul și pe toată lumea când se întâmplă ceva neplăcut, ci să acționezi, să faci ceva. Întins pe canapea, mestecând la nesfârșit ceea ce s-a întâmplat și autocompătimirea este o cale sigură către depresie, autodistrugere și stres crescut. Și orice mișcare, acțiune, muncă (chiar dacă la început prin forță) ne împiedică să ne scufundăm în depresie, reduce stresul și ne ajută să ieșim treptat din ea, întorcându-ne la „aici și acum”.

De exemplu, după un incident neplăcut cu șeful tău, nu ar trebui să te grăbești din obișnuință să te plângi și să-ți plângi viața mizerabilă, ci să faci o listă de sarcini obligatorii pentru ziua de azi și să începi să o implementezi. Și nu oricum, nu cu un sentiment de demnitate insultată, nu cu dorința de a dovedi cât de albi și pufoși suntem cu adevărat și cât de profund a greșit șeful nostru (să ardă de rușine pentru acțiunea lui), ci cu respect pentru muncă. facem, cu dorinta de a-l promova si dezvolta. Încercați să faceți partea de astăzi a muncii, așa cum vă permit capacitățile și abilitățile.

Deci, o altă modalitate de a depăși stresul este capacitatea de a fi „aici și acum”. Și orice activitate te va ajuta să rămâi în prezent fără să aluneci în trecut sau viitor - cu condiția să fii cufundat complet în el.

Metoda numărul 3. Clasifică lucrurile

A treia metodă, care o completează pe a doua, este ierarhizarea cazurilor. Ce vreau să spun este asta. Pentru o zi, ar trebui să alegeți un singur lucru principal, spre care vor fi îndreptate eforturile principale. Acest lucru este necesar pentru ca, din nou, să nu fii nevoit să ții în cap mai multe lucruri importante deodată, să nu te grăbiți de la unul la altul și să nu vă faceți griji că le duceți la bun sfârșit. Adică, acest lucru este necesar pentru a minimiza nivelul de stres.

Dar în jurul principalului lucru puteți construi lucruri mai puțin semnificative. De exemplu, poți alterna între sarcini mai dificile și mai ușoare pentru a nu te epuiza într-o jumătate de oră.

Atenţie! Pentru a reduce stresul, este necesar să îndepliniți orice sarcini - atât importante, cât și nu atât de importante - într-o stare de „aici și acum”, cu „prezență”, incluziune și implicare maximă posibilă.

De exemplu, cea mai importantă sarcină a ta pentru astăzi să fie să scrii un articol despre relația dintre copii și părinți pentru reviste celebre, editați-l și trimiteți-l spre aprobare. Sarcini mai puțin importante care pot fi finalizate mai târziu sunt răspunsul la întrebări și feedback-ul cu privire la materialele publicate anterior și rezolvarea restanțelor de corespondență.

Așadar, abordarea „o zi – un lucru important” plus îndeplinirea sarcinilor mai puțin importante cât mai mult posibil va ajuta, de asemenea, la reducerea stresului într-un mod prietenos cu mediul și la ieșirea din acesta.

Metoda numărul 4. Treceți atenția asupra beneficiilor

A patra modalitate de a face față stresului este să vă concentrați atenția. Indiferent de ce se întâmplă în viață - indiferent cât de traumatizant ar fi pentru tine - nu ar trebui să te concentrezi asupra ta durere de inima, nu pe nemulțumirile tale, nu pe dezamăgirile tale, ci pe lecția care se poate învăța din această situație.

Trebuie luat în considerare faptul că a comuta atenția nu este același lucru cu a împinge disconfortîn cutia din spate! Este important să nu fim indignați, să nu fii jignit, să nu jucam rolul unei victime nevinovate, ci să percepem ceea ce se întâmplă ca un feedback: asta nu am reușit, aici nu am făcut suficient. , asta nu am luat în calcul, aceasta este persoana pe care te poți baza, dar asta e mai bine să nu ai deloc treabă. Asta înseamnă că data viitoare, dacă apare o situație similară, ar trebui să faci asta și să spui asta, să ceri sfaturi de la o astfel de persoană sau să ceri ajutorul acestui coleg.

Adică trebuie să analizăm ceea ce s-a întâmplat, să tragem concluzii care să ne ajute să facem față unei situații similare în viitor sau să o prevenim cu totul, să acceptăm ceea ce s-a întâmplat (vezi metoda nr. 1) și să continuăm să trăim fără să ne reproșăm greșelile. am făcut și fără a ne umili propria demnitate.

Iar seara, înainte de culcare, ar fi bine să enumerați pentru ce ești recunoscător în această zi – indiferent de ce s-a întâmplat în acea zi. Acest lucru va ajuta la direcționarea vectorului atenției către pozitiv.

Acest mod de a lucra la stres este deosebit de relevant dacă emoțiile te copleșesc atât de mult încât nu-ți permit să te concentrezi la altceva. De fapt, vă permite să „încetiniți” înainte de a finaliza următoarea sarcină, să reduceți cel puțin parțial intensitatea pasiunilor din suflet, să începeți să acceptați ceea ce s-a întâmplat, să vă conectați la prezent și să vă conectați la lucru.

De exemplu, în cazul unui șef care a țipat la tine, poți trage concluzia că șeful este un om cu dispoziție, iar dacă nu este bine dispus, mai bine să nu-i atragi privirea. Și conduceți-vă afacerea în așa fel încât să nu poată apărea pretenții justificate împotriva dvs.: toate articolele trebuie scrise și trimise la timp, nicio recenzie nu trebuie să treacă neobservată și nici o singură scrisoare să nu rămână fără răspuns.

Așadar, trecerea în centrul atenției de la suferință și nemulțumiri la binele pe care situația traumatizantă l-a adus cu ea și recunoștința pentru lecțiile predate, schimbă perspectiva asupra a ceea ce s-a întâmplat și starea de spirit interioară și ajută, de asemenea, să faci față stresului.

Ei bine, în concluzie, să rezumam toate cele de mai sus. Ce să faci pentru a reduce impactul stresului, a ieși din el și a-ți dezvolta rezistența la stres? Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să acceptați și să experimentați senzațiile cauzate de o situație stresantă, să vă implicați pe deplin în „aici și acum”, să distribuiți în mod competent sarcina zilnică (amintiți-vă de abordarea „o zi - un lucru principal”) și să schimbați concentrarea atenției de la a te percepe ca o victimă a circumstanțelor până la a extrage lecții importante din aceste circumstanțe.

De la editor

Principalul lucru în stres este să-ți înfrânezi emoțiile înainte ca acestea să te copleșească. Psiholog Olga Yurkovskaya sfătuiește modalități de a rămâne neînfricat în situații stresante:

In viata omul modern(mai ales dacă locuiește în oraș mare) mult stres. Acest lucru trebuie acceptat ca un fapt pe care nu îl putem schimba. Și acolo unde există stres, mai devreme sau mai târziu, ca pe pământul fertil, anxietatea crește. Cum să reduceți anxietatea și să vă înlăturați obicei prost„crește” problemele, știe psihologul Iaroslav Voznyuk: .

Stresul este soarta fiecărei persoane, dar este deosebit de dificil să-i faci față celor cărora natura i-a premiat cu o sensibilitate ridicată. Un stimul extern căruia altcineva pur și simplu nu i-ar acorda atenție poate deveni o adevărată tortură pentru o persoană extrem de sensibilă. Cum poate supraviețui o astfel de persoană în această lume neprietenoasă, sfătuiește un psiholog-psihoterapeut Dinara Tairova: .

Dacă într-o situație stresantă nu-ți schimbi fața, nu-ți face griji, nu țipi, nu-ți pierde calmul, dar în liniște, ca Carlson în vechiul desen animat pentru copii, spune-ți: „Calm, doar calm! ” - acest articol nu este pentru tine. Faci parte din rarii 30% dintre rușii cu nervi de fier. Veți fi bine chiar și fără recomandările noastre.

Dacă la cel mai mic indiciu de conflict sau criză fluturi pumnii, îți sperii colegii cu o voce tunătoare sau ești aproape de isterie sau de leșin, publicarea nu este nici pentru tine. Ar trebui să fii sfătuit nu de jurnalişti, ci de psihoterapeuţi.

Dar dacă, într-o stare de stres, alergi mental peste tavan de mai multe ori, simți pulsul în galop, dar, scrâșnind din dinți, încercând cu disperare să-ți menții echilibrul, atunci acum te vom ajuta.

Cine devine nervos mai des?

Clasamentul mondial include piloți, dispeceri de urgență, pompieri, mineri, profesori, medici și prezentatori de televiziune. Dar stii, situatii non-standard Ele apar și la oameni de alte profesii. Judecând după felul în care purtătorii înjură dimineața sub ferestrele caselor noastre, nici munca lor nu este ideală. Și de la funcționarii supărați de la băcănie. Și polițiștii posomorâți. Și șoferi de microbuz imprevizibili.

Da, cu toții intrăm periodic în necazuri: cineva ne înșală sau ne întârzie, cineva încalcă termenele limită și nu depune rapoarte, cineva întoarce jocul asupra noastră, punându-ne în pericol. Ne certăm cu șefii noștri. Suntem nervoși, într-un cuvânt.

Cum să te descurci cu asta? Cum să înveți să nu te hărțuiești pe tine și pe ceilalți pentru fleacuri? Este posibil să devii rezistent la stres, chiar și în ciuda propriei naturi? Psihologii spun: da, desigur.

Îți place teatrul?

Irina Korchagina

Director al Centrului Happy Family, psiholog, scriitor

De fapt, modalitățile de a dezvolta rezistența la stres sunt simple și cunoscute de mult. Aceasta este mișcarea activă, dozarea corectă a orelor de muncă și odihnă.

Dacă nu-ți place cu adevărat meseria, atunci cu siguranță trebuie să găsești un hobby pentru echilibru, astfel încât o persoană să facă ceea ce îi place, ceea ce îi face ochii să strălucească. Trebuie să saturam viața cu evenimente culturale și educaționale și să o facem variată.

Adică totul este destul de banal și simplu. Dar problema este că acest lucru este greu de realizat. O persoană va da un milion de motive pentru a nu face nimic. El cade în piatra de moară: „nu e timp”, „sunt obosit”, „mai târziu cumva” - și nu se poate opri.

Depinde mult de structura personalității. Cine este în fața noastră? O persoană cu o așa-zisă structură puternică: sangvin sau coleric (se adaptează rapid, accelerează rapid, frânează rapid și trece rapid de la o acțiune la alta)? Sau o persoană cu o structură slabă, care are o inhibiție lungă, o trecere pe îndelete de la stare la stare: melancolică sau flegmatică?

Este deosebit de dificil pentru astfel de oameni să dezvolte toleranță la stres. Întotdeauna au în stoc scuze și scuze: „Nu pot face exerciții la timp”, „Nu pot merge la cinema sau la teatru”.

Apropo, teatrul este mai potrivit pentru reducerea stresului decât cinematograful, pentru că teatrul este o artă vie. Și tot ce este legat de ecranele pâlpâitoare: monitoare de gadgeturi, computere, televizoare, acționează asupra unei persoane ca un soporific. Și suntem cu toții acum puțin dependenți electronic, într-o stare constantă de hipnotizare, un fel de hibernare. Nu revigorează – dimpotrivă, dezorientează. Prin urmare, arta vie este mai utilă. Și chiar dacă unei persoane nu îi place teatrul, atunci trebuie să meargă acolo cu forța, teatrul oferă o ieșire pentru emoții.

Pentru persoanele cu o structură de personalitate slabă, este important să recunoașteți: nimic nu se poate face, suntem așa, trebuie să creăm grupuri de sprijin - să ne înconjurăm oameni activi, ceea ce îi va deranja. Mai mult, ar trebui să existe mulți astfel de oameni. Pentru oamenii melancolici și flegmatici au fost inventate antrenamentele și coachingul de viață în țările noastre și în alte țări. Ar fi o idee bună să mergeți la ei o dată pe săptămână pentru a obține un plus de energie și o serie de instrucțiuni și sarcini motivante. Deci, mai devreme sau mai târziu, poți învăța să-ți organizezi viața și să o îndrepti într-o direcție utilă.

Programează-ți ziua: 10 minute, să zicem, uită-te la pește, 15 minute învârtiți hula hoop, 10 minute să vă luați nasul, 15 minute de mers pe jos. aer proaspat. Astfel reducem oboseala. Când o persoană este obosită, este mai susceptibilă la stres.

Toate acestea împreună ajută la dezvoltarea rezistenței la stres.

Cu cât este mai mult stres, cu atât mai ușor

Credeai că oamenii coleric și sanguini reacționează violent la situații neobișnuite? Nu, stresul este un lucru comun pentru ei. Potrivit psihologilor, cu cât o persoană se confruntă mai des cu diferite tipuri de șocuri, cu atât le tolerează mai ușor.

Și cel mai important, te poți pregăti pentru stres. Cum? Ei bine, de exemplu, în weekend încercați să faceți parașutism, începeți lupte sau dansați, călătoriți. Maestru tehnica respiratiei kapalabhati – lucru interesant, ajută la „descărcarea aburului” și la calmare.

Încercați să observați oamenii cu nepăsare mai des și să rămâneți tăcuți mai des. Așa că veți înțelege că nu trebuie să acordați importanță lucrurilor mărunte. Conflictele și scandalurile apar cel mai adesea din senin.

Dacă ești provocat, distragi-ți atenția - gândește-te la altceva care nu are nicio legătură cu ceea ce se întâmplă. Ia o pauză, altfel vei regreta mai târziu ceea ce spui sau faci.

Este stresul inevitabil și în niciun caz dependent de tine? Luați-o treaz decizii raționaleîn împrejurări. Nu vă lăsați să intrați în panică sau să deveniți isteric.

Nu creați situații stresante - nu amânați lucrurile importante decât mai târziu, nu vă supraîncărcați ziua de muncă, nu vă duceți într-o fundătură. Evitați necazurile cu oameni neplăcuți, obligă-te să tratezi colegii, șefii, subordonații, clienții fără părtinire și prejudecăți, caută-le calități bune.

Stresul, potrivit psihologilor, are trei etape. Primul este stadiul anxietății, al doilea este rezistența sau adaptarea, al treilea este epuizarea. Este extrem de nedorit să ajungeți la acesta din urmă, deoarece în această etapă încep depresia și bolile - de la hipertensiune până la accident vascular cerebral. Ai grijă sistem nervos, ești singur cu tine și cu cei dragi.

De asemenea, vă sfătuim să jucați mental o situație stresantă până la capăt - în mai multe versiuni. Să presupunem că șeful tău țipă la tine, iar tu stai acolo și îți imaginezi: „Îi voi răspunde așa. Și așa mai departe. Nu voi lăsa nicio piatră neîntorsă.” Gândește-te la asta și apoi întreabă-te: „De ce naiba am nevoie de acest stres? Se merită?" În cele mai multe cazuri, răspunsul este „Nu”.

Atunci de ce sparge scaunele?

Câteva statistici

Din surse medicale: 64% dintre oameni sunt expuși la situații stresante la locul de muncă, pentru 56% stresul se termină în insomnie, pentru 26% - diverse boli, 17% experiență reactii alergice pe nervi.

Așadar, liniștiți-vă, prieteni, numai liniște!

Când utilizați materiale de pe site, sunt necesare o indicație a autorului și un link activ către site!