Comportamentul alimentar include toate obiceiurile alimentare ale unei persoane, programul său alimentar, alegerile alimentare și abordarea alimentară în general. Pentru a rezuma, comportamentul alimentar este responsabil pentru cum, când, cât și ce anume mănâncă o persoană. Dacă mănânci în exces - este o chestiune de comportament alimentar, dacă mănânci prea puțin - este la fel, dacă iubești obsesiv cartofii prăjiți sau te alimentezi cu mâncare în fiecare seară, dacă după fiecare ceartă alergi la frigider sau mănânci doar o dată pe zi - în total aceste cazuri rădăcinile pe care trebuie să le căutați în mod specific în comportamentul alimentar. De aceea este atât de important ca comportamentul alimentar să fie normal: asta îți garantează atât o siluetă bună, cât și absența nevrozelor asociate cu mâncarea.
Există două componente principale ale relației noastre cu mâncarea: foamea și comportamentul alimentar. Prin urmare, trebuie să scoatem imediat foamea din ecuație. Acest lucru este fiziologic, cel mai mult cauza naturala ceea ce mâncăm; instinct, impuls, „bună ziua” de la corp la creier cu un mesaj că este timpul să vă reîncărcați cu energie, adică să mâncați ceva. Legătura „foame - sațietate” este de bază și singura importantă, neschimbată pe parcursul întregului proces de alimentație. Orice altceva - alegerea produselor și a orelor de masă, culoarea fețelor de masă și forma furculițelor, conversații despre conținutul de calorii și mărimea porțiilor - se referă la comportamentul alimentar, care este un fel de „cadru” în legătură cu foamea și sațietatea foametei.
Principala nedreptate din toată această poveste este că adesea uităm complet de ce mâncăm, despre ce este vorba în întreg acest proces - uităm de foame și de sațietate și ne încredem complet în dieta noastră comportamentului alimentar. Aceasta este o mare greșeală, pentru că în acest caz alimentația noastră își pierde instinctivitatea și devine artificială. Ce înseamnă acest lucru? Mâncăm când nu ne este foame, iar când ne este foame o tolerăm, mâncăm în exces, ignorând semnalele disperate de suprasaturare (pentru că „e un festin!”), alegem alimente nenaturale care nu sunt deloc alimente în sensul normal. .. în mâncare ne supunem unor motive care nu au nicio legătură cu foamea și sațietatea. De aceea, trebuie să ne amintim că foamea ar trebui să fie mereu în prim-plan, oferind organismului energie, iar comportamentul alimentar ar trebui să fie un slujitor al acestei nevoi principale, să asigure sațietatea – astfel încât organismul să se simtă cât mai bine (citește:).
Cum se formează comportamentul alimentar?
este un întreg sistem de obiceiuri, ritualuri, preferințe și gusturi și se formează încă din copilărie. Nici măcar nu ți-ar trece prin cap să provoci multe dintre componentele comportamentului alimentar - pentru că „toată lumea face asta” (iau micul dejun, beau ceai sau cafea dimineața, iau prânzul în mijlocul zilei etc.) și unele dintre ele, dimpotrivă, sunt foarte personale și unice, unice pentru tine (de exemplu, bei o ceașcă de ceai de afine cu miere înainte de culcare și nu poți adormi fără ea). Fiecare dintre acțiunile tale legate de alimente are un motiv. Cum se formează comportamentul alimentar?Cresterea. Dacă o persoană nu a lucrat în mod specific asupra comportamentului său alimentar, obiceiurile sale alimentare sunt în proporție de 90% la fel cu obiceiurile părinților săi, modul în care a fost învățat să mănânce încă din copilărie. Te-ai obișnuit cu terci de dimineață - și continui să-l mănânci, iar dacă refuzi terciul, înlocuiește-l cu un alt carbohidrat care are aproximativ același efect asupra organismului.
Traditii. O persoană care trăiește în Franța încă din copilărie va mânca, prin definiție, diferit de o persoană născută și crescută, de exemplu, în Brazilia. Aceasta este diferența culturală dintre bucătăriile tradiționale tari diferite. Acesta poate include și factorul geografic: dieta italiană va avea multe fructe și măsline, dieta scandinavă va avea multe fructe de mare, dieta olandeză va avea multă brânză și produse lactate. Este firesc ca o persoană să graviteze spre produse care sunt caracteristice regiunii sale, chiar dacă din punct de vedere al gustului pur acestea nu sunt deosebit de apropiate de el.
Obiceiuri. Cel mai bun exemplu– ceai sau suc dimineața. De exemplu, într-o zi decizi că sucul de dimineață este bună idee(sănătos și hrănitor, ajută la trezire). Începi să-l bei, încet-încet te obișnuiești – și după o lună sau două, o dimineață fără suc nu este o dimineață pentru tine. Faptul că obiceiurile au un impact atât de mare asupra comportamentului nostru alimentar este atât o veste bună, cât și o veste proastă. Pentru că, pe de o parte, obiceiurile ne obligă să mâncăm un produs dăunător din nou și din nou sau să mâncăm în exces noaptea, dar, pe de altă parte, putem dezvolta un nou obicei - unul util, să-l insuflem, să-l facem „nativ” .
Mod de viata. Stilul de viață influențează foarte mult comportamentul alimentar din motive destul de obiective: de exemplu, te întorci acasă târziu de la serviciu și chiar nu poți evita o cină târzie. Sau nu ai o pauză de masă. Sau te trezești aproape în zori și iei micul dejun foarte devreme. Sau nu ai cuptor acasă și de aceea nu mănânci niciodată alimente coapte.
Gusturile personale. Iubești cireșele și urăști merele, dimineața nu poți să-ți bagi o bucată în gât, dar seara „gătești” până la miezul nopții, urăști legumele, dar adori fructele - și așa mai departe. Motivele gusturilor personale sunt uneori imposibil de stabilit: poate au apărut în copilărie, poate tocmai v-ați născut cu ele (la urma urmei, chiar și copiii foarte mici au propriile preferințe în ceea ce privește mâncarea, propriul mod de a mânca). În acest moment, merită remarcat gusturile personale ale persoanelor apropiate. Dacă soțul tău, de exemplu, iubește carnea, iar tu ești inițial neutru față de el, există o probabilitate foarte mare ca în timp să începi și tu să mănânci mai mult; dacă soția ta preferă să ia cina nu la șapte, ci la nouă seara, atunci mai devreme sau mai târziu ora ta cina va „aluneca” la nouă.
Factori psihologici. Acesta este un grup destul de larg de factori, inclusiv diverși motive psihologice una sau alta abordare a alimentelor. Acestea ar putea fi consecințele nevrozelor sau a unui fel de traumă psihologică: de exemplu, ați intrat odată în accident de mașină, și în acel moment mâncați struguri. Pun pariu că nici măcar nu te vei mai uita la struguri? Aceasta poate fi o importanță psihologică supraestimată a alimentelor: de exemplu, mănânci mereu când ești supărat; parcă te consolezi cu mâncare sau, dimpotrivă, o încurajezi.
Tulburare de alimentatie
Nu există o definiție clară a ceea ce este comportamentul alimentar adecvat, dar poate fi subliniat în general după cum urmează: mănânci când ți-e foame, atât cât este necesar pentru a te simți sătul, ceea ce îți va permite cel mai bun mod restabili echilibrul energetic și oferă elemente maxime benefice organismului. Și o faci cu plăcere moderată. Dar medicina este mult mai familiarizată cu tulburările de alimentație. Lista lor considerabilă poate fi împărțită în trei tipuri de tulburări de alimentație:
Emoţional. Cauza supraalimentarii sau mancatului insuficient in în acest caz, sunt motive emoționale. De exemplu, o persoană, fiind supărată, mănâncă, distrugând literalmente totul în cale sau, dimpotrivă, nu poate mânca deloc, înfometând săptămâni întregi după orice stres. Cel mai adesea vorbim despre stresul „mâncat”.
Extern. Atunci când alege un loc, un timp și un tip de hrană, o persoană este ghidată nu de nevoile interne (foame, apetit), ci factori externi: companie bună, ora prânzului, ieftinitatea sau disponibilitatea alimentelor etc. Cea mai frecventă manifestare a unei tulburări de alimentație externă este fenomenul unei persoane care nu poate refuza mâncarea - chiar dacă nu îi este foame, s-a săturat de mult timp, dacă nu poate mânca acest produs etc. Astfel de oameni termină totul „până la capăt” (chiar dacă este un pachet de un kilogram de fursecuri) și ies din spatele mesei, mâncând îngrozitor.
Restrictiv. Tulburările de alimentație restrictive sunt exprimate în dependența de diete stricte, restricție artificială a propriei diete, post etc. Cazuri extreme de încălcări restrictive - anorexieȘi bulimie. Acest tip de tulburare de alimentație este cel mai periculos, deoarece o persoană care suferă de aceasta este capabilă să se conducă la moarte din cauza epuizării, este foarte instabilă emoțional, tratează alimentele inadecvat - ca și cum ar fi un inamic și mănâncă extrem de inegal.
Schimbarea comportamentului alimentar
Aducerea în ordine a comportamentului alimentar dezordonat este un proces lung și destul de complex, care constă din mai multe etape:Definirea problemei. Trebuie să înțelegeți ce tip de tulburare de alimentație este tipică pentru dvs. și, de asemenea, să încercați să aflați cauzele acestei tulburări. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, deoarece motivele pot fi stabilite în copilărie sau asociate cu unele ascunse factori psihologici.
Alegerea unei strategii. Trebuie să decideți cum vă veți îndrepta spre un comportament alimentar sănătos. Se pot distinge două: o tranziție bruscă sau graduală. Prima strategie este asociată cu un oarecare șoc psihologic; este relevantă pentru maximaliști, pentru cei care sunt obișnuiți să facă totul imediat și complet. A doua strategie este mai moale, mai blândă, îți permite să introduci schimbări în viață încet, fără șocuri.
Elaborarea unui plan. De exemplu, ați ales o strategie de tranziție treptată la un comportament alimentar sănătos. Planul va fi o descriere pas cu pas a direcției în care vă veți deplasa. Sa zicem ca in prima saptamana te hotarasti sa inveti sa controlezi dimensiunea portiilor, in urmatoarele doua te vei intarca treptat de la deserturile de seara etc.
Implementarea unui plan. Cea mai dificilă și responsabilă etapă. La început, toate acestea vor fi ca o dietă, deoarece va trebui să te limitezi. În mod repetat, vei avea dorința de a renunța la tot și de a reveni la un comportament alimentar confortabil pentru tine. Dar principalul lucru aici este să îți amintești că lucrezi pentru viitorul tău calm în ceea ce privește mâncarea, că totul va funcționa cu siguranță pentru tine, pentru că, din fericire, o persoană se obișnuiește cu totul, chiar și cu ritualuri sănătoase și cu o alimentație adecvată. .
Comportamentul alimentar, sau obiceiurile alimentare, nu este doar ce și în ce cantități mănânci, ci și cum, când, de ce, cu ce gânduri și atitudini.
Este important să devii conștient de comportamentul tău alimentar, deoarece este posibil să nu existe probleme cu greutatea, chiar dacă comportamentul alimentar este perturbat. În acest caz, problemele vor apărea doar o chestiune de timp.
Toată lumea are prieteni care au fost într-o formă grozavă în tinerețe, în ciuda faptului că au mâncat prea multe paste, cotlet, cartofi prăjiți și prăjituri, apoi s-au îngrașat îngrozitor deodată: asta se întâmplă pentru că odată cu vârsta, metabolismul bazal încetinește, starea hormonală. se schimbă, iar abilitățile motorii scad.activitatea și obiceiurile alimentare rămân neschimbate.
Tulburările de alimentație nu trebuie confundate cu tulburările clinice: anorexia (aversiune față de mâncare și percepția distorsionată a corpului, care pare prea grasă), bulimie (atacuri de lăcomie și „compensare” incontrolabile: inducerea vărsăturilor, activitate fizică excesivă ca modalitate de a „eliminarea” ceea ce a fost mâncat) și supraalimentarea compulsivă. Tulburările de alimentație pot să nu fie neapărat prevestitoare ale acestor tulburări, dar totuși nu există situații în care o persoană se trezește dimineața și se gândește: „Vreau să mănânc tot ce este în frigider” sau, dimpotrivă: „Dacă mănânc un castraveți, mă voi îngrășa.” el.” Obiceiurile alimentare pot fi ajustate dacă abordați în mod conștient nutriția și gândurile despre aceasta. Ce poți să realizezi și să schimbi?
Înlocuirea foametei fizice cu cea psihologică
Foamea fizică apare atunci când stomacul este gol și nivelul din sânge scade. nutrienți. Semne ale unei astfel de foame - senzație inconfortabilăîn stomac, „sugerea în adâncul stomacului”, slăbiciune și așa mai departe. Le recunoașteți din ce în ce mai puțin pentru că nu mai aveți obiceiuri – mănânci în program și de multe ori gustați pentru companie sau pentru că nu aveți ce face. Dacă mănânci când nu îți este foame fizic, acesta este un semn al unei tulburări de alimentație.Ce se poate face? Este important să analizăm în ce situații și la ce oră apare dorința de a mânca „din plictiseală”. Înregistrând ultimele 10-15 cazuri, puteți identifica modele și puteți încerca să neutralizați condițiile în care apare mâncarea inutilă. Și apoi aplicați „terapie de înlocuire”: găsiți activități care vă plac și înlocuiți excesul de mâncare cu ele: aduceți artă, sport, dans, plimbări, studiu, comunicare cu animalele și ritualuri de îngrijire de sine în viața voastră - tot ceea ce reduce Influență negativă stres; refuzați un răsfăț dacă nu vă este foame - puteți bea doar ceai sau apă pentru companie; Oferă-i copilului tău o porție ceva mai mică: dacă dorește, mai bine îi dai mai mult. Și cel mai important: ascultați semnalele de foame ale corpului, dacă este necesar, înregistrându-le: pe hârtie sau în note de pe smartphone și încercați să mâncați atunci când vă este foarte foame fizic.
Încălcarea ritualului
Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Mănâncă în grabă, mănâncă cu toate distragerile (tabletă, telefon, televizor, carte, lucru la computer) - de ce este greșit? Creierul este cel care dă impulsuri care reglează întreaga „chimie” a digestiei, din primele secunde de „contact” cu alimentele – atât vizuale, cât și olfactive. Dacă scrieți, citiți, vizionați un film, creierul este distras de toată această activitate și nu dă niciun semnal pentru formarea enzimelor active (și digestia începe chiar și atunci când mesteci), nici semnale de sațietate. Sau există semnale, dar nu prindeți aceste semnale.În plus, mâncatul în grabă sau în timp ce citești nu dă la maxim simți gustul și structura felului de mâncare, concentrează-te și bucură-te de ele. Dacă mănânci încet, savurând și mestecând bine, atunci, în primul rând, vei mânca mai puțin, iar în al doilea rând, mâncarea va fi mai bine pregătită pentru absorbție. Ce se poate face? Încercați să faceți cel puțin o masă pe zi „ritual”: puneți frumos masa, combinați alimente cu diferite gusturi și texturi într-un singur fel de mâncare, astfel încât procesul de mâncare să fie interesant: se strânge aici, se topește aici, e fad, dar merge bine cu picant și picant.
Gândire la dietă
Acest concept este folosit de mulți medici specializați în tulburări de alimentație. O persoană caută în mod constant modalități de a limita alimentele pentru a pierde în greutate și, ca urmare, primește fluctuații de greutate, defecțiuni și sentimente de vinovăție. În funcție de articolele și teoriile care apar, se folosesc diete mono, fără sare, sărace în carbohidrați, supă și orice alte diete, frica de anumite alimente - unt, dulciuri, cartofi, plăcinte și diverse combinații de alimente - notoriile „ proteine cu carbohidrați”, De exemplu.Ce se poate face? Doar informațiile corecte pot ajuta cunoștințe științifice. De exemplu, aceasta: câștigi în greutate din orice calorie, și nu în mod specific din grăsimi sau carbohidrați, și este important pur și simplu să nu mănânci în exces și să incluzi o varietate de alimente în dieta ta. Odată ce acest lucru este realizat, o persoană cu o „mentalitate la dietă” poate începe probabil să numere caloriile. De aceea, este atât de important să nu ignorați semnalele de foame și sațietate ale corpului: ele sunt „contorul”, ghidul și limitatorul vostru natural.
Mâncarea ca recompensă
Aceasta este una dintre opțiunile de înlocuire a foametei fizice cu una psihologică, dar este important să o evidențiem separat și iată de ce. „Cine nu muncește, nu mănâncă”, s-a insuflat multor oameni încă din copilărie, formându-se o atitudine „din contra”: și cine lucrează bine (studie, desenează, curăță, nu se teme de stomatolog, a făcut temele, a mâncat spanac), apoi... mănâncă - și „bunătăți”. Scenariul recompensării cu ciocolată, prăjituri și cartofi prăjiți este familiar aproape tuturor, iar când odată cu vârsta părinții și bunicile noastre încetează să ne răsfețe, începem să ne răsfățăm. Practica este vicioasă, deoarece este împotriva fiziologiei: acest aliment bogat în calorii, de regulă, intră în corp nu atunci când o persoană îi este foame, ci atunci când creierul așteaptă „morcovul” după „băț”. Și o persoană se află într-o capcană: cu cât munca lui este mai nervoasă, cu atât se confruntă mai des cu stresul, cu atât are nevoie de mai mulți stimulenți externi ( Mâncare gustoasăînsoţită de eliberarea în sânge a hormonului plăcerii dopamină).Ce se poate face? În primul rând, nu învățați asta copiilor. Dacă vorbim despre un obicei adânc înrădăcinat, atunci numai terapie de substituție: Nu puteți lua ceva fără a oferi un înlocuitor. Recompensa trebuie să rămână - dar nu și mâncarea. O tranziție lină este importantă: nu te poți obișnui cu ceva cu care te-ai obișnuit toată viața într-o săptămână, este și stresant. Poți să raționezi așa: „Am purtat negocieri grele, am făcut bine, și vreau un tort cu cremă pentru asta. Dar vineri ne întâlnim cu prietenii, înainte voi face o plimbare cu copiii, voi face pofta de mâncare, iar într-o cafenea voi mânca cu plăcere o prăjitură la desert, pentru că o să-mi fie foame. Dar dacă ne umplem cu salată și friptură, atunci nu o voi face.” Nu vă interziceți să mâncați prăjitură; nu este dăunătoare în sine, ci ca o consolare după stres.
Ortorexie
„Alimentarea adecvată” - așa poate fi tradusă, sau mai degrabă, o îngrijorare dureroasă pentru respectarea mediului, naturalețea, hipoalergenicitatea și alte lucruri care sunt asociate în conștiința masei cu o dietă sănătoasă. Ce este în neregulă cu studierea ingredientelor de pe etichete, numărarea vitaminelor și mineralelor, eliminarea alimentelor prăjite, carbogazoase, sării, zahărului, glutenului și uleiului de palmier și monitorizarea rezultatelor? cercetare științificăși nu mâncați ceea ce provoacă cancer, duce la depresie și provoacă modificări genetice, înlocuiți toate mâncare proastă superalimente care conțin antioxidanți naturali, antidepresive, fitohormoni, curăță și în general complet organic și detox? O listă prea lungă, nu-i așa? Există o mare diferență între a fi atent la calitatea produselor și o dorință nesănătoasă de mâncat sănătos. Ortorexia poate perturba mecanismele naturale care reglează nevoile fiziologice ale organismului, care are nevoie de varietate și moderație în alimentație, precum și de un mediu calm atunci când mănâncă.Ce se poate face? Fă o listă cu ceea ce te preocupă în ceea ce privește alimentația ta (lipsa de vitamine și minerale, aportul de calorii, naturalețea, suplimentele etc.) și discută toate acestea cu medicul tău. Sunt câteva lucruri la care să te gândești. În primul rând: dacă săpați puțin în recomandările nutriționale ale oricărui expert neprofesionist (nu un nutriționist certificat care a studiat această profesie mai puțin de 7-8 ani, ci un antrenor, un blogger de frumusețe, un antrenor de fitness și așa mai departe), atunci vor exista multe inconsecvențe – de la ignorarea elementelor de bază ale fiziologiei și chimiei până la șarlamănii sub acoperire pseudoștiințifică.
În al doilea rând: „experții” au cel mai adesea un interes comercial: vânzarea de produse „sănătoase” sau suplimente alimentare, promovarea unui brand (o persoană scrie despre experiența sa de viață fără gluten, iar la sfârșit - op! - un link către o linie de produse, suplimente alimentare sau un blog personal care face bani din publicitate pentru toate acestea). Nu veți citi acolo că s-a dovedit siguranța uleiului de palmier, că o prăjitură făcută cu făină de nuci și cu miere în loc de zahăr este de aproximativ 1,5 ori mai mare în calorii decât de obicei, iar glutenul nu dăunează celor care nu au un intoleranță identificată clinic.
Comportamentul alimentar tulburat poate fi absolut evident pentru un dietetician sau psihoterapeut, dar nu pentru o persoană care este obișnuită să mănânce așa cum mănâncă. Conștientizarea este o componentă importantă a stilului de viață sănătos râvnit pe care toată lumea îl conduce sau ar dori să-l conducă. Trebuie doar să-ți dai seama – și să înveți – nu câte calorii există și cât de utile sunt semințele de chia, ci propriile obiceiuri: aceasta este o continuare a problemelor, fricilor, nevrozelor tale. Dacă comportamentul tău alimentar este atât de perturbat încât nu poți face față, consultați un medic: un dietetician sau un psihoterapeut autorizat.
Crearea unui comportament alimentar sănătos
De ce este nevoie de psihologie?
Gândește-te de ce te comporți așa acum și nu altfel? De ce te comporți diferit la serviciu decât în vacanță? Și îți pui de fiecare dată întrebarea - este decent sau nu să scuipi în compania oamenilor și să arunci cu obiecte în oamenii care nu-ți plac? De ce faci asta? Dreapta! Aceasta este educația. Odată în copilărie ai fost învățat să faci asta pentru a putea trăi în compania altor oameni. Aceasta se numește COMPORTAMENT. În plus, nu te gândești cum să te comporți. Acest lucru se întâmplă în mod obișnuit, fără participarea conștiinței. Fiziologii disting așa-numitul COMPORTAMENT DE MĂNCAT. Acesta este același comportament, doar legat de mâncare.
Greutatea corporală depinde direct de comportamentul alimentar. Comportamentul alimentar este un set de obiceiuri inconștiente, atitudini, stări care influențează modul în care, când și de ce o persoană mănâncă.
Dacă ai exces de greutate în corp, înseamnă că excesul de energie intră în corp. Aceasta este fizica obișnuită: „Energia nu vine de nicăieri și nu merge nicăieri”. Energia poate pătrunde în organism doar cu alimente. Aceasta înseamnă că comportamentul tău alimentar acum nu corespunde originii tale constituționale, procesele metabolice, nivelul de mobilitate etc. Mai simplu spus, supraalimentarea apare, adesea inconștient. Poate că odată ca niciodată, când exista o vârstă, un stil de viață diferit, etc., un astfel de comportament alimentar era adecvat. Iar obiceiurile formate te-au eliberat de gânduri inutile. Dar acum situația legată de consumul de energie s-a schimbat, dar aprovizionarea acestuia a rămas aceeași. Și pentru a recăpăta armonia, în primul rând, este necesar să optimizați fluxul de energie în organism.
Prin urmare, nu există diete, pastile sau alte metode care ar putea ajuta la menținerea greutății după pierderea în greutate. Acest lucru se poate face doar prin schimbarea tiparelor alimentare, adică a obiceiurilor alimentare. Aici este nevoie de PSIHOLOGIE.
Sarcina principală este să-ți creezi un astfel de comportament alimentar, cu ajutorul căruia te poți simți plin și, în același timp, să ai un corp suplu.
Iată ce trebuie să știți pentru ca acesta să funcționeze.
Afectează comportamentul alimentar centrul foamei De câteva ori pe zi, acest centru trimite impulsuri care indică nevoia de hrană a organismului.
Ai încercat vreodată să nu respiri cel puțin un minut? Ce se intampla atunci?.. Centrul de respiratie functioneaza la fel ca si centrul foamei, doar impulsurile de la centrul de respiratie sunt mai dese. Prin urmare, același lucru se întâmplă și cu centrul foamei atunci când o persoană mănâncă o dată pe zi sau îi este foame câteva zile. Impulsurile acumulate „ipar”, transformându-se în foame incontrolabilă.
Prin urmare, una dintre condiții este fără „greve ale foamei” și mese fracționate. Această cerință contribuie, de asemenea, la menținerea proceselor metabolice îmbunătățite de tehnicile noastre.
O analogie cu un foc este potrivită aici: dacă nu adăugați lemn la foc, în curând va rămâne doar jar mocnit. Dacă puneți un braț uriaș de tufiș pe ele, atunci acest jar se poate stinge complet.
Comportamentul alimentar este influențat și de așa-numitele apetit. Acestea sunt emoții, sentimente care se ascund sub masca dorinței de a mânca. Aceasta nu este foame. Amintește-ți de situațiile în care ești plictisit, trist, sau invers, distracție și pentru companie... Amintește-ți când seara vrei ceva interesant, dar picioarele tale duc la frigider... Etc.
Cunoștințele de psihologie vă vor ajuta să învățați să distingeți foamea de apetit. Foamea este stare fizicăși va trebui îndepărtat doar cu mâncare. Iar apetitul este energia pierdută, pierdută a bucuriei și a dezvoltării de sine. Pofta de mâncare este probleme „îngropate” și dorințe neîmplinite. Vom lucra cu toate acestea. Distingerea dintre apetit și foame și atingerea emoțiilor și dorințelor din spatele apetitului va aduce cu adevărat un sentiment de împlinire emoțională în viața ta, mai degrabă decât împlinirea fizică.
Tulburările de alimentație duc adesea la stres. Mai mult, chiar în momentul stresului, unii oameni mănâncă mult, alții practic nu mănâncă nimic. Dar apoi, când stresul se termină, ei mănâncă, îngrășându-se la fel ca ceilalți.
Nu te vom scuti de stres. Nu este corect. Hans Selye, omul de știință care a introdus conceptul de „stres”, a demonstrat că o persoană nu poate trăi fără stres. În timpul stresului se produc substanțe care ulterior devin mediatori ai plăcerii. Prin urmare, este bine dacă apare stres. Vestea proastă este că unele dintre ele devin cronice, provocând boli.
ESTE FOARTE IMPORTANT FIE SĂ REZOLVĂ ACELE PROBLEME CARE PROVOCĂ STRUL CARE DEZRUMBĂ COMPORTAMENTUL AL MĂNCATULUI, SAU SA ȚI SCHIMBAȚI ATITUDINEA FAȚĂ DE ACESTE STRESS.
Un alt motiv care perturbă comportamentul alimentar este dependenta de mancare . Se dezvoltă după aceleași legi ca orice altă condiție dependentă.
Vă puteți diagnostica singur: dacă aveți sau nu această afecțiune. În mod normal, când o persoană vine seara de la serviciu, se relaxează, eliminând povara grijilor zilei. Apoi se așează la masă, alege cel mai mult cele mai bune produseși, mestecând încet și savurând fiecare bucată, se bucură de ea. Apoi dupa aproximativ 15 minute apare o senzatie de satietate placuta. Si cu bună dispoziție o persoană fie se distrează, fie face afaceri. Pentru asta este indicat să te străduiești.
În prezența unui comportament alimentar care provoacă dependență, imaginea este diferită. Dimineaţa s-a făcut un jurământ: „Astăzi viață nouă! Nu mănânc absolut nimic!” Ziua s-a dovedit cu totul altfel decât se aștepta. Stres, nervi, etc. Seara, grăbindu-ne acasă după o zi atât de nebună, nu e timp de jurământ. În treacăt, mănâncă ceea ce încă nu a putrezit (e păcat să-l arunci). Apoi trebuie să te așezi la masă cu toți ceilalți - ei încă mănâncă! Apoi apare o senzație de sațietate. Dar în schimb emoții plăcute remuşcările încep: „Ei bine, iar am exagerat...! Nu ai voință, nici conștiință!” Apoi se depune un jurământ: „Aceasta este ultima oară!” Și asta se spune sincer, sincer. Apoi subconștientul se implică în proces: „Dacă aceasta este ultima dată și mâine nu va fi nimic, atunci acum voi fi atât de plin încât mâine va fi dezgustător să privesc...” Și mâine din nou ziua nu se va întoarce. afară așa. Și totul se amână până poimâine. Și „ultima dată” – de fiecare dată. Și din ce în ce mai mult greutate excesiva. Și din ce în ce mai groaznic ultima dată. Așa crește dependența.
Să facem o precizare aici. Cu dependența de alcool, totul este destul de simplu. Un alcoolic nu poate bea alcool și încă trăiește și să fie un membru cu drepturi depline al societății. Este posibil să nu mănânci? O persoană nu poate trăi fără mâncare. Atunci unde este acea piesă suplimentară care se referă la dependență? Cum găsiți această limită care separă comportamentul alimentar normal și comportamentul care provoacă dependență? Această carte vă va ajuta.
Acest text este un fragment introductiv.De obicei, tulburările de alimentație sunt o consecință a faptului că ești în război cu propriul tău corp.
O alimentație adecvată și un comportament alimentar adecvat, mai degrabă decât diete și restricții stricte, sunt necesare pentru o pierdere în greutate cu succes, sănătoasă și confortabilă.
Prima regulă, principalul lucru: nu te lupta cu propriul tău corp. Învață să trăiești cu el în pace și armonie, iubește-l. Ține minte, el este singurul tău și de neînlocuit. Intră în negocieri pașnice cu el și convine asupra următoarelor aspecte. Îl vei hrăni când dorește și îi vei oferi cât de multă mâncare are nevoie. Vă rezervați dreptul de a decide Cumîl vei hrăni.
Stabilește ce ar trebui să mănânci și ce este strict contraindicat pentru tine. Nu vor fi prea multe dintre aceste produse. Nutriția trebuie să fie echilibrată; dieta trebuie să conțină grăsimi, proteine și carbohidrați. Pregătește o listă de alimente care vor sta la baza dietei tale. Fiecare persoană trebuie să-și urmeze propriul plan, respectând principiile generale ale unei alimentații adecvate. În procesul de aducere a corpului la o normă fiziologică, preferințele alimentare vor începe să se schimbe „de la sine”.
Elimina grasimea "la intrare"
Astăzi, aproape orice magazin oferă o selecție de produse similare cu conținut diferit de grăsime: pâine 5% grăsime și 1,5%, lapte 3,2% și 0,5%, chefir 3,5% și 0% etc. Încercați să limitați pe cât posibil consumul de ulei.
La etajul de vânzări al unui magazin, ridicați produsul pe care intenționați să îl cumpărați, citiți eticheta pentru a vedea câtă grăsime conține și comparați-l cu eticheta unui produs similar aflat în apropiere. În cele din urmă, dacă un magazin nu are prea multe de ales, mergi la altul. Nu uitați că, cu cât magazinul este mai departe de casa dvs., cu atât veți avea mai multă grăsime pe care o veți petrece în timp ce obțineți saci cu alimente din el.
Începeți să pierdeți în greutate din magazin
Alimentația corectă începe... în magazin! Când există o mulțime de alimente delicioase „interzise” acasă, este foarte greu să rezistați tentației; mai devreme sau mai târziu veți încă „recădere”. Prin urmare, începeți să slăbiți în magazin - sunteți acolo pentru doar câteva minute; este mult mai ușor să vă abțineți de la cumpărarea produselor „greșite” decât să le mâncați atunci când sunt o criză de dimineață până seara. Pentru a evita cumpărarea de produse „interzise” inutile, faceți o listă înainte cu ceea ce trebuie să cumpărați și urmați-o fără îndoială. Împachetați-vă bagajele cu produse care sunt sigure pentru silueta dvs., umpleți-vă frigiderul cu ele, împiedicând orice substanțe nocive gustoase să intre acolo, atunci nu va mai fi tentația de a le mânca. Acum că ai în casă doar alimente inofensive, poți deschide în siguranță frigiderul imediat ce ți-e foame și poți alege din ceea ce ai.
Mese fracționate
Încercați să mâncați porții mici. Reduceți treptat cantitatea de mâncare la fiecare masă - acest lucru face să vă obișnuiți mai ușor. Dacă simțiți că nu sunteți mulțumit de porții mici, mâncați mai des - nu este nimic în neregulă cu asta atunci când luați mâncarea „corectă”. Nu ar trebui să vă fie foame, ci să mâncați imediat volum mare mâncarea sau lichidul nu merită, deoarece în acest din urmă caz pereții stomacului se „întind” în timp. Pentru a obține o senzație de plenitudine cu stomacul destins, va trebui să mănânci o cantitate mare de alimente. Dacă mănânci și bei în porții mici, stomacul tău se va micșora treptat în volum și vei fi mulțumit cu cantități mici de mâncare.
Folosiți vase mici
Cel mai Cel mai bun mod a scăpa de kilogramele în plus înseamnă a le lăsa în farfurie!Folosiți întotdeauna recipiente mici pentru alimente. Acest lucru este deosebit de ușor de făcut acasă, dar puteți folosi această tehnică la locul de muncă dacă aveți grijă să vă aduceți cupele și lingurile acolo în avans. Pentru primele feluri, folosiți farfurii mici, pentru felurile secunde - farfurioare pentru ceai. Înlocuiți lingurile cu linguri de desert. Această tehnică vă va ajuta să vă reduceți porțiile. De obicei, când ne este foame, punem complet inconștient o cantitate mare de mâncare în farfurii. Atunci nu numai că ne este greu să ne oprim cât mai rămâne mâncare în farfurie, dar chiar dacă suntem deja sătui, educația și normele sociale acceptate nu ne permit să aruncăm mâncarea rămasă în farfurie și mâncăm. ea prin forță.
Luați o pauză (dar nu mâncați Kit-Kat! :))
După ce ați mâncat prima porție, faceți o pauză de 15-20 de minute. Dacă după acest timp încă ți-e foame, mănâncă o altă porție. Cert este că atunci când mâncăm, semnalul despre debutul saturației nu ajunge la creier imediat, ci cu o oarecare întârziere. Prin urmare, continuăm să mâncăm când suntem deja sătui din punct de vedere fiziologic - pur și simplu nu știm încă despre asta. Drept urmare, mâncăm după pofta inimii. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să faci o pauză de 20 de minute, știind că te poți întoarce la mâncare dacă vrei, decât să-ți spui: asta este, nu mai poți mânca. Ai putina rabdare, este foarte posibil ca dupa o pauza sa nu mai vrei sa mananci.
Prinde foamea
Învață să faci distincția între situațiile în care îți este cu adevărat foame și când vrei doar să mesteci ceva. Cu timpul, vei invata sa iti diferentiezi senzatiile, dar daca acest lucru este totusi greu de facut, actioneaza intr-un mod logic simplu. Analizează cât de mult ai mâncat ultima dată și ce ai făcut după ce ai mâncat. Mai mult, țineți cont de faptul că, dacă ați fost angajat într-o activitate fizică foarte intensă, corpul dumneavoastră în acest moment a cheltuit nu grăsimi, ci carbohidrați. Și, deși ați muncit din greu și acum vă este foarte foame, aveți grijă în alegerea alimentelor. Mănâncă legume sau fructe, dar limitează-ți cât mai mult aportul de grăsimi. Atenție, de asemenea, la consumul de proteine animale, acestea sunt întotdeauna combinate în alimente cu o anumită cantitate de grăsime. daca iti este greu sa renunti la consumul de carne, mananca-o doar fiarta sau la gratar. Dacă nu ați avut aproape nicio activitate fizică în perioada de la ultima masă, faceți același lucru. Atunci când organismul chiar are nevoie să reînnoiască nutrienții (experiențe „foame adevărată”), este imperativ să mănânci pentru a nu relua contramăsurile.
Foarte des există situații în care nu ți-e foame, dar vrei să mesteci. Încercați să prindeți un model atunci când apare cel mai adesea „pseudo-foamea”. Pentru mulți, acest lucru se datorează situațiilor anxietate crescută. În cortexul cerebral, centrul de saturație și centrul plăcerii sunt situate în apropiere; prin urmare, atunci când mâncăm, impulsurile electrice care apar în cortexul cerebral în procesul de sațiere afectează, de asemenea, zona centrului plăcerii și un sentiment. de pace și satisfacție vine. Ca urmare a mai multor repetări ale combinației „aliment de stres”, conexiunea este întărită, formându-se reflex condiționat, adică un obicei comun de a „mânca” stres.
Pentru unii, dorința de a mesteca apare atunci când o persoană nu este ocupată cu nimic și se plictisește etc. Mâncarea este din nou o modalitate de a câștiga plăcere și de a scăpa de plictiseala apăsătoare. Dacă începi să mesteci de fiecare dată ca răspuns la orice experiență emoțională, doar ia gumă de mestecat fara zahar si mesteca-l pana te saturi de el. Încercați să beți relativ un numar mare de apă (doar apă plată simplă, dar nu suc, ceai, cafea sau orice altceva) astfel încât să ai senzația de „stomacul plin” (nu exagera, nu ar trebui să bei litri de apă, te poți „întinde ” pereții stomacului).
Dezvoltați un comportament incompatibil
Dacă ai timp liber, folosește această tehnică. Faceți ceva care nu poate fi combinat cu mâncarea, de exemplu, curățarea apartamentului sau ceva la care nu ajungeți niciodată - replantarea florilor de interior, dezasamblarea mezaninelor, repararea lucrurilor vechi etc. - Întotdeauna sunt lucruri de făcut acasă. Ele vă vor distrage atenția de la gândurile despre mâncare și, de exemplu, curățenia de primăvară, vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți acele kilograme în plus.
Permite-ți să fii slab
Nu-ți interzice să mănânci ceva odată pentru totdeauna. Fructul Interzis este dulce. Nu abuzați de alimente „dăunătoare”, ci permiteți-vă să mâncați ce doriți din când în când, în ciuda faptului că s-ar putea să nu fie complet sănătos. Este mult mai dăunător să te ții constant în frâu! Uneori trebuie doar să te răsfeți. Acest lucru se aplică oricăror produse, inclusiv dulciurilor. Dulciurile sunt cu totul altă poveste. În primul rând, sunt necesare pentru operatie normala creier Dacă vă lipsiți complet de dulciuri, este posibil să aveți probleme cu gândirea și altele procesele mentale(atentie, memorie, perceptie). În plus, interzicerea dulciurilor duce la un real stres pentru organism. Memoria genetică ne cere să mâncăm dulciuri. Să ne amintim că pentru strămoșii noștri îndepărtați, un gust dulce însemna absența otrăvurilor în alimente și indica un conținut ridicat de nutrienți în acestea. Deci pofta de dulciuri este chemarea strămoșilor. Încercați să mâncați dulciuri în prima jumătate a zilei pentru a vă „încărca creierul” și a limita consumul acestora atunci când activitatea fizică este redusă. Organismul știe cum să transforme „carbohidrații rapizi” nerevendicați, care includ alimente dulci, în grăsimi. Transformarea are loc mai ales rapid atunci când se consumă dulciuri grase - prăjituri, produse de patiserie, ciocolată. Pentru a preveni depunerea lor pe silueta ta mai târziu, va trebui să cheltuiești multă energie. Prin urmare, obișnuiește-te să-ți satisfaci nevoia de dulciuri cu fructe (vii și uscate), miere, gem, marshmallows și marshmallows și bomboane de caramel. Cu suficient activitate fizicaÎn timpul zilei, pur și simplu ard fără a se transforma în grăsime.
Nu te recompensa cu mâncare
Psihologii sfătuiesc să te recompensezi pentru micile realizări personale cu ceva plăcut, astfel încât să te forțezi mai ușor să faci lucruri neplăcute (am fost la dentist și am mâncat o prăjitură). În general, sfatul nu este rău, dar trebuie să decideți singuri o dată pentru totdeauna că „premiul” poate fi altceva decât mâncare! Există întotdeauna un loc pentru faptele eroice în viața noastră - sunt prea multe lucruri pe care trebuie să le facem în fiecare zi și pe care nu vrem să le facem deloc. Dacă mănânci un tort pentru fiecare acțiune care necesită efort moral, rezultatele nu vor fi deloc reconfortante. Nutriția are un impact prea semnificativ asupra sănătății pentru a fi tratată la întâmplare.
Ridicați interdicția de cină
Una dintre problemele stringente ale celor care slabesc este dorinta irezistibila de a manca in exces seara tarziu. În timpul zilei, lupta împotriva supraalimentării este destul de reușită, dar pe măsură ce noaptea se apropie, senzația de foame devine atât de puternică încât mulți cedează. Uneori, cu eforturi supraomenești de voință, reușești să te forțezi să adormi „pe stomacul gol”, dar e prea greu să-ți controlezi propriul corp: te trezești în miezul nopții și, ca un somnambul, golești frigider fără să-și recapete cunoștința. Principiul " fructul Interzisîntotdeauna dulce." Trebuie să te controlezi constant, ceea ce înseamnă că te gândești constant la ceea ce nu poți mânca seara. Mai simplu spus, te gândești constant la mâncare seara. Aici însăși puterea gândirii obligă stomacul să producă suc digestiv! Încearcă să te gândești continuu la orice, orice ar fi, și în curând va fi obsesie(„Nu mă gândesc la maimuța albă, nu mă gândesc la maimuța albă, nu mă gândesc deloc la maimuța albă...”). Cu cât te gândești mai mult la ceva plăcut și inaccesibil, cu atât îți dorești mai mult, nu? Dar, dacă în multe cazuri ceea ce este inaccesibil rămâne inaccesibil, și funcționează mecanisme de apărare psihici care „opresc” dorința (acest mecanism se numește „vulpea și strugurii” - strugurii sunt înalți, bine, bine, n-a durut, strugurii sunt verzi), atunci mâncarea este aici, în apropiere, bine , dacă nu în frigider, atunci în magazinul din apropiere - du-te, ia-l și mănâncă. Nu numai că ispita este aproape, dar te confrunți în mod constant cu stres din cauza a ceea ce este „nu este permis”. Crește și mai mult senzația de foame, declanșând reflexul de stres alimentar. În cele din urmă, renunțăm la această presiune, mâncăm prea mult când nu putem mânca - trăim un alt stres legat de faptul că am încălcat interdicția - vrem să mâncăm din nou! Se dovedește a fi un cerc vicios.
Problema „cinei târzii” este foarte comună și foarte dificilă. Dar nu este ușor până când realizezi că dorința de a mesteca ceva gustos noaptea este doar unul dintre obiceiurile tale și tot ce trebuie să faci este să schimbi acest obicei. Trebuie doar să abordați acest lucru treptat, încet și cu atenție. Dacă încerci să-ți schimbi comportamentul alimentar dintr-o dată, renunțând brusc la tot ceea ce te-ai obișnuit de ani de zile, nimic nu va funcționa - vei cădea într-un alt complot culinar. Probabil că poți da un exemplu din experiența cuiva pe care îl cunoști, care a reușit să-și schimbe viața la propriu într-o singură seară? Ai un prieten extraordinar! Puterea lui de voință este admirabilă. Este voința ta la fel de puternică? Atunci permiteți-mi să vă reamintesc că ați încheiat un acord de pace cu corpul vostru. Ajută-l să se obișnuiască cu schimbările. Începe mic.
In primul rand, restricții stricte pentru utilizare în dupa-amiaza Acest lucru nu se aplică tuturor produselor. Permite-ți să mănânci ceva care este cel mai puțin periculos pentru silueta ta - este mai bine decât să „rătoci prin frigider” mai târziu în timpul nopții. Dacă ai obiceiul de a bea ceai noaptea, bea ceai fără dulciuri. Ceva gustos nu este întotdeauna dăunător. Mănâncă un măr sau o portocală - este și gustos, dar practic este sigur pentru silueta ta. Deși de obicei este mai bine să mănânci fructe dulci în prima jumătate a zilei, această metodă de a satisface „foamea de noapte” este potrivită și pentru „perioada de tranziție”. În orice moment și în orice cantitate, puteți mânca o cină de legume crude sau fierte fără a adăuga ulei sau sos.
În al doilea rând, nu vă salvați foamea toată ziua până la cină. Asigurați-vă că mâncați pe tot parcursul zilei. Mută prânzul la serviciu la o oră ulterioară, astfel încât să vii acasă simțindu-te doar puțin foame și să-l satisfaci cu cea mai ușoară masă posibilă. Dacă, după ce ați luat masa în timpul zilei, vă simțiți din nou foarte foame seara, includeți o gustare de după-amiază în regimul dumneavoastră. În cele din urmă, dacă situația o permite, luați cina la serviciu sau în drum spre casă și nu mâncați acasă. Poate că pentru tine, cina cu familia ta este mai mult decât o masă, atunci nu ar trebui să o transferi la serviciu. Nu există crimă dacă mănânci legume sau o bucată de carne slabă seara. Dacă tot ești deranjat de sentimentul de vinovăție pentru că ai mâncat cina la momentul nepotrivit, fă o plimbare în ritm bun timp de o oră după cină, poți chiar să faci asta acasă, în fața televizorului. Dacă consumul de energie își depășește venitul, nimic nu va fi depus nicăieri.
Urmărirea acestor recomandări simple va rezolva problema mesei de seară, deoarece vă veți putea permite să mâncați când doriți. Să te simți plin îți va permite să te relaxezi și să nu te mai gândești la mâncare, fără să te simți vinovat. Principalul lucru este să nu încercați să schimbați totul prea brusc, de obicei, acest lucru provoacă disconfort psihologic și uneori fizic sever, persoana nu poate suporta și se grăbește din nou în toată seriozitatea. Trebuie să-ți reconstruiești stilul de viață treptat, uman față de tine, în deplin acord cu tine însuți. Atunci procesul de pierdere în greutate va fi mai distractiv - în toate sensurile cuvântului.
Sărbătorește cu sănătate!
Majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate sau pur și simplu încep să mănânce imagine sănătoasă viață serios și pentru o lungă perioadă de timp, pentru că ei cred că acest lucru le-ar cere să abandoneze complet toate bucuriile vieții odată pentru totdeauna. Dar aici se află greșeala: pentru a conduce viață sănătoasă, nu trebuie să renunți la plăcerile pe care le oferă! Trebuie doar să-ți schimbi atitudinea față de aceste plăceri. Nu este nevoie să vă impuneți restricții stricte în orice, trebuie doar să decideți ce anume este complet inacceptabil pentru dvs. și sunt foarte puține astfel de lucruri și nu este prea greu să le refuzați. Orice altceva nu este doar posibil - trebuie să vă permiteți. Adevărat, cu o avertizare: respectarea măsurii. Aveți tot dreptul la odihnă și vacanță, principalul lucru este că nu vă simțiți rău după aceea (în acest sens, „a mânca în exces” nu este mai bine decât „a bea în exces”). După vacanță, puteți reveni în siguranță la un stil de viață măsurat, respectând o disciplină puțin mai strictă decât în timpul sărbătorilor. Dacă simți că ai „mâncat prea mult” în vacanță, fă mai multă mișcare, normalizează-ți dieta, iar viața va reveni foarte repede la rutina normală. Este foarte important să nu te poți limita - este o reținere excesivă care duce ulterior la defecțiuni bazate pe principiul „am înțeles!” Sărbătorile nu ar trebui să se întâmple prea des, pentru că numai atunci vă puteți bucura cu adevărat de ele și atunci nu vă pot dăuna sănătății. Trebuie să înțelegi că dacă ai „încălcat” ceva, nimeni nu te va pedepsi pentru asta (dacă nu te pedepsești pe tine însuți renunțând și alimentație adecvată, și pentru antrenament); nu trebuie să începi nimic de la zero. Tot ceea ce ai făcut deja înainte va conta pentru tine. Sărbătorile sunt doar o parte din asta viata normala. Acesta este modul în care ele diferă de viața de zi cu zi, prin faptul că vă puteți „permite un pic în plus”. Așa îl abordezi - calm și bucuros. Și continuă să trăiești viața care îți este familiară.
Creșteți activitatea fizică
Dacă nu numai că vrei să scapi de obiceiul de a mesteca în mod constant, dar și să te străduiești să fii într-o formă fizică bună, să nu te îmbolnăvești, stare foarte bună, crește-ți activitatea fizică. Pe langa beneficiile evidente activitate fizica ca atare, există un mecanism interesant care este declanșat de sarcini regulate de intensitate scăzută. Dacă activitatea fizică de mare intensitate induce de obicei foamea, atunci exercițiile prelungite de intensitate moderată reduc apetitul. În acest caz, organismul trece la o nutriție „internă” îmbunătățită, adică „își mănâncă” propriile grăsimi. Rezervele de grăsime sunt mari (altfel nu am vorbi acum despre necesitatea de a pierde în greutate), astfel încât organismul se mulțumește cu rezervele interne și aproape că nu necesită nutriție „din exterior”. Acest lucru explică mecanismul aparent „misterios” al scăderii apetitului în timpul activității fizice constante de intensitate scăzută și al creșterii în timpul antrenamentului activ. De aceea, orele de PSV duc la modificări ale comportamentului alimentar și la o scădere a nevoii organice de alimente grase, bogate în calorii. Organismul trece la o „nutriție” crescută a propriei grăsimi, iar apetitul scade ca de la sine. La un moment dat vei simți că abandonezi o persoană iubită anterior, dar foarte mâncare proastă Nu este doar nedureros, dar oferă și o anumită plăcere. Nu veți mai pofti de alimente grase și bogate în calorii în cantități mari și nu va trebui să vă testați voința de fiecare dată înainte de micul dejun, prânz și cină. Acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar se va întâmpla fără greșeală și pentru toată lumea, fără excepție, în mod natural și fără disconfort psihologic.
Ne dorim Poftă bună si multa sanatate!
